ProForm 306820 User Manual

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ATTENTION

Veuilles lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures.

Nº. du Modèle 831.30682

Autocollant du Nº. de Modèle

S’il vous MANQUE DES PIÈCES

ou si vous avez BESOIN D’AIDE

pour faire fonctionner cet appareil

composez le

1-888-936-ICON

(1-888-936-4266).

Pour le SERVICE APRÈS-VENTE

ou pour acheter des pièces

veuillez contacter SEARS au

numéro sans frais suivant:

1-800-LE-FOYER

(1-800-533-6937)

24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Notre site internet

www.sears.ca

Page 2

TABLE DES MATIÈRES

CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

UTILISATION DU VÉLO COUCHÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE VÉLO COUCHÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE BANC D´EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

CONSEILS IMPORTANTS

ATTENTION :

afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils impor-

tants dans ce manuel avant d’utiliser le crosstrainer.

1. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le crosstrainer.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo couché sont correctement informés de toutes les précautions inscrites dans ce manuel.

3. Le crosstrainer est conçu pour être utilisé chez vous. Le crosstrainer ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.

4. Placez le crosstrainer sur une surface plane et sur un revêtement pour protéger votre tapis ou sol. Utilisez et gardez le crosstrainer à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière.

5. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces du crosstrainer. Remplacez immédiatement les pièces usées.

6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du crosstrainer.

7. Le crosstrainer ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kgs.

8. Portez des vêtements appropriés quand vous utilisez le crosstrainer ; ne portez pas de vête-

ments qui pourraient se coincer dans le crosstrainer. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.

9. Avant que vous utilisez le banc de poids, ajustez le siège à la position la plus en avant. Ne vous asseyez jamais sur le dossier ou l´appui-tête, sinon le crosstrainer pourrait se renverser, résultant des blessures.

10. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du crosstrainer. N’arquez pas votre dos.

11. Le crosstrainer comprend trois pairs de poids à mains. N'utilisez pas d’autres poids à mains.

12. Lorsque vous vous s’arrêtez de pédaler, laissez les pédales s’immobiliser lentement à un arrêt.

13. Le moniteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l’exercice.

14. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de retour à la normale.

ATTENTION :consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.

Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

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AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouveau le FreeSpirit®CROSSTRAINER 970. L’unique FreeSpirit

CROSSTRAINER 970 combine un confortable vélo couché et un banc d’exercice commode, qui vous permettent d'apprécier l'exercice aérobic et l'exercice d’entraînement pour la fortification des muscles dans la convenance de votre maison.

Pour votre bénéfice, Veuilles lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le crosstrainer. Si vous

avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (exceptés les jours fériés). Le numéro du modèle est le

831.30682. Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous

et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur.

Remarque : les autocollants ne sont pas indiqués dans leur taille réelle.

Moniteur Cardiaque de

la Poignée

Poignée du Siège

Bouton de

Réglage

Poids à Mains

Roue

Pédale/Sangle

Console

Porte-Livre

Porte Bouteille

Tige d’Ajustement

Appui-Tête

Dossier

AUTOCOLLANT 1

AUTOCOLLANT 3

Siège

Pied de Réglage

Bouton de Réglage

AVERTISSEMENT : trois autocollants d’avertissement en anglais se trouvent sur les emplacements indiqués ci-dessus. Trouvez l’autocollant en français, et placez l’autocollant en français pardessus l’autocollant en anglais. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuilles communiquer avec notre service à la clientèle pour commander un autre autocollant. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué.

AUTOCOLLANT 2

Ne vous asseyez pas sur le dossier ou l’appui-tête. L’appareil pourrait se renverser, résultant des blessures.

Le banc devrait être utilisés uniquement avec

ATTENTION

Avant l’utilisation du banc d’exercice, le siège doit toujours être ajusté à la position la plus en avant.

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ASSEMBLAGE

L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du crosstrainer sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. En plus de la clé hexagonale incluse, l’assemblage requiert un tournevis cruciforme , une clé à molette

, et un maillet en caoutchouc .

Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, de la LISTE DES PIÈCES à la page 22. Le deuxième numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Remarque : certaines pièces

sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que la pièce n’est pas déjà assemblé.

Rondelle Plate

de M6 (71)–3

Vis de M4 x 16mm

(73)–1

Vis en Bouton de

M10 x 27mm (76)–3

Écrou de Verrouillage

en Nylon de 1/2”

(52)–1

Rondelle Fendue

en Zinc de M10

(85)–2

Vis de M6 x 16mm

(64)–5

Rondelle Fendue

Noir de M10 (77)–3

Vis de M6 x 50mm

Vis en Bouton de

M10 x 45mm (74)–2

Boulon de Carrosserie de M10 x 112mm (65)–2

Boulon de 1/2” x 70mm

Écrou de Blocage en

Nylon Noir de M10

(63)–2

(69)–3

(51)–1

Écrou de Blocage

en Nylon en Zinc de

M10 (66)–2

Vis en Bouton de M6

x 25,4mm (79)–1

Boulon en Bouton de

M10 x 52mm (68)–2

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1. Pendant qu’une autre personne soulève l’avant du Cadre (1) légèrement, attachez le Stabilisateur Avant au Cadre avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x 112mm (65) et deux Ecrous de Blocage en Nylon Noir de M10 (63). Assurez-vous que le Stabilisateur Avant

est tourné de manière à ce que les Roues (30) ne touchent pas le sol.

2. Orientez, comme indiqué, la Extension du Cadre (3)

avec les trous hexagonaux dans la position indiquée. Insérez l’extrémité de la Extension du Cadre dans les Couvercles du Stabilisateur (7, 8) comme indiqué. Assemblez les Couvercles du Stabilisateur avec deux Vis en Bouton de M10 x 45mm (74).

7, 8

3. Trouvez le Bouton (pas indiqué) se trouvant sur le Support du Siège (4). Desserrez le Bouton de deux ou trois tours dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Ensuite, tirez sur le Bouton et glissez le Support du Siège dans la Extension du Cadre (3), et ensuite lâchez le Bouton. Assurez-vous que le Support du Siège est orienté comme indiqué.

Déplacez légèrement le Support du Siège vers l’avant et l’arrière jusqu’à ce qu’il se bloque à la bonne position.

Ensuite, serrez le Bouton. Glissez la Extension du Cadre (3) sur les tubes ronds

indiqués se trouvant sur le Cadre (1). Assemblez la Extension du Cadre avec deux Boulons en Bouton de M10 x 52mm (68), deux Rondelles Fendus en Zinc de M10 (85), et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de Zinc de M10 (66).

Mettez les six Poids (pas indiqué) sur les Couvercles du Stabilisateur (7, 8) comme indiqué à la page 3.

4. Avec l’aide d’une deuxième personne, glissez le Cadre du Dossier (5) sur le haut du Support du Siège (4). Ensuite, glissez le support se trouvant sur le Cadre du Siège (6) au-dessus des supports arrondis se trouvant sur le Cadre du Dossier. Alignez les trous indiqués dans le Cadre du Siège, le Cadre du Dossier, et le Support du Siège, et insérez un Boulon de 1/2” x 70mm (51) dans les trous. Vissez l’Ecrou de Verrouillage en Nylon de 1/2” (52) sur le Boulon.

Faites pivoter le Cadre du Dossier (5) vers le haut jusqu’à ce qu’il soit presque vertical. Insérez la Tige d’Ajustement (29) dans le trou le plus bas qui se trouve dans les supports arrondis se trouvant sur le Cadre du Dossier et à travers le trou correspondant se trouvant dans le Support du Siège (4).

Alignez

ces

trous

Bouton

Trous

Hexagonaux

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Tube en Métal

6. Assemblez le Dossier (10) au Cadre du Dossier (5) avec deux Vis de M6 x 16mm (64), une Vis de M6 x 50mm (69), et une Rondelle Plate de M6 (71).

Assemblez l’Appui-tête (11) au Cadre du Dossier (5) avec deux Vis de M6 x 50mm (69) et deux Rondelles Plates de M6 (71).

8. Branchez le groupement de fils sur le Moniteur Cardiaque de la Poignée (15) au groupement de fils indiqué sur la Console (16). Insérez les deux groupements de fils dans l’ouverture au bas de la Console. Ensuite, insérez le tube en métal sur le Moniteur Cardiaque de la Poignée dans l'ouverture au bas de la console. Faites attention de ne pas pincer les grou-

pements de fils.

Référez-vous au dessin encadré. Serrez la Vis de M4 x 16mm (73) dans le support indiqué dans la Console (16) dans le tube en métal sur le Moniteur Cardiaque de la Poignée (15).

Fixer le porte-livre à la Console (16) dans la location indiquée.

Fente

Bouton

5. Assemblez le Siège (12) au Cadre du Siège (6) avec trois Vis de M6 x 16mm (64).

7. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (13) dans la position indiquée, branchez le Groupement de Fils Supérieur (35) au Groupement de Fils Inférieur (36).

Tirez avec précaution l'extrémité supérieure du Groupement de Fils Supérieur pour enlever tout excès des Groupements de Fils.

Desserrez le Bouton (pas indiqué) se trouvant sur le côté droit du Cadre (1) dans le sens contraire des aiguilles d'une montre de deux ou trois tours. Ensuite tirez sur le Bouton, insérez le Montant (13) dans le Cadre, et lâchez le Bouton. Déplacez légèrement le

Montant vers le haut et vers le bas jusqu'à se qu'il se met en place. Faites attention de ne pas pincer le Groupement de Fils (35, 36). Serrez la Vis en

Bouton de M6 x 25,4mm (79) dans la fente sur le côté du Montant.

Faites attention

de ne pas pincer

les Groupements

de Fils (35, 36).

Porte-Livre

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10. Pendant qu’une autre personne tient la Console (16) dans la position indiquée, branchez le groupement de fils sur la Console au Groupement de Fils Supérieur (35). Insérez l’excès du groupement de fils dans le Montant (13).

Attachez la Console (16) au Montant (13) à l'aide de trois Vis en Bouton de M10 x 27mm (76) et trois Rondelles Fendues Noir de M10 (77). Faites atten-

tion de ne pas pincer les Groupements de Fils.

9. La Console (16) requiert quatre piles de 1,5 V (“D”) (non-inclus). Piles alcalines sont recommandées. Appuyez la languette sur le couvercle de pile, et soulevez le couvercle de pile. Insérez d’abord quatre piles dans le compartiment de piles. Assurez-vous

que les piles sont orientées comme indiqué par le schéma dans le compartiment de piles. Fermez le

couvercle.

Languette

Piles

Couvercle

de Pile

Groupement de Fils

Languette

11. Identifiez la Pédale Gauche (24) ; un “L” a été placé sur la Pédale Gauche pour l’identifier. À l’aide d’une clé à molette,

fermement serrez la Pédale Gauche

dans le sens contraire des aiguilles d’une montre

dans le Bras de la Manivelle Gauche (42). Serrez la Pédale Droite (non-illustrée) dans le sens des aiguilles d’une montre dans le Bras Droit du Pédalier.

Important : serrez les deux Pédales aussi serrés que possible. Après avoir utilisé le crosstrainer pendant une semaine, resserrez les Pédales. Pour un meilleur rendement, les Pédales doivent rester serrées.

Réglez la Sangle de la Pédale Gauche (25) à la position désirée, et appuyez l'extrémité de la Sangle de la Pédale sur la languette de la Pédale Gauche (24). Réglez la Sangle de la Pédale Droite (pas indiqué) de la même manière.

12. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser le crosstrainer. Remarque : il y aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le crosstrainer.

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INSTALLATION DU RÉCEPTEUR POUR LE MONITEUR CARDIAQUE PORTÉ AUTOUR DU TORSE OPTIONNEL

Si vous achetez le moniteur cardiaque porté autour du torse optionnel (référez-vous à la page 18), suivez les étapes ci-dessous pour installer le récepteur et le câble de démarrage court, inclus avec le moniteur cardiaque porté autour du torse.

1. Enlevez les deux vis courts et les deux vis longs au

dos de la Console (16). Soulevez la Console.

2. Branchez le câble de démarrage court (A) à la fiche

indiquée sur la Console (16). Branchez l’autre extrémité du câble de démarrage court au fil sur le récepteur (B). Remarque : tout autres fils inclus avec le moniteur cardiaque porté autour du torse peut être jeté.

Ensuite, enlevez le papier du coussin collant au dos du récepteur (B). Placez le récepteur comme indiqué et appuyez-le sur la Console (16) à l’endroit indiqué.

Référez-vous à l’étape 1 ci-dessus. Rattachez l’avant de la Console (16) avec les vis courts et longs.

Assurez-vous que les fils ne sont pas pincés.

Fiche

Soulevez

ici

Cylindre

Vis

Courts

Vis

Longs

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UTILISATION DU VÉLO COUCHÉ

AJUSTEMENT DU DOSSIER

Lorsque vous utilisez le vélo couché, le dossier devrait être en position debout. Pour ajuster le dossier, premièrement tirez sur la tige. Soulevez le dossier jusque à ce qu’il soit presque vertical, et insérez la tige d’ajustement dans le trou indiqué, se trouvant dans les supports arrondis, et insérez-la aussi dans le trou correspondant se trouvant dans le support du siège.

AJUSTEMENT DU SIÈGE

Pour des exercices efficaces, le siège devrait être à la position correcte. Alors que vous pédalez, vos genoux devraient être légèrement pliés quand les pédales sont à la position la plus éloignée. Pour ajuster le siège, premièrement desserrez le bouton d’ajustement de deux ou trois tours dans le sens contraire des aiguilles d’une montre (si le bouton n’est pas assez desserré, la extension pourrai se rayé). Ensuite, tirez sur le bouton, glissez le support du siège à la position désirée, et lâchez le bouton. Déplacez

légèrement le support du siège vers l’avant et l’arrière, jusqu’à ce qu’il se bloque à la bonne position. Ensuite, serrez le bouton dans le sens des

aiguilles d’une montre.

COMMENT RÉGLER LE MONTANT

Le montant peut être réglé à la hauteur qui vous est la plus confortable. Pour régler la montant, d'abord tournez le bouton de réglage indiqué de deux ou trois tours dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour le desserrer (si le bouton n'est pas assez desserré, il peut érafler le montant). Ensuite, tirez le bouton, glissez le montant à la hauteur désirée et relâchez le bouton. Déplacez légère-

ment le montant vers l’avant et l’arrière, jusqu’à ce qu’il se bloque à la bonne position. Ensuite, tournez

le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit serré. IMPORTANT : après que

vous ayez ajusté le montant, assurez-vous que vos genoux ne toucheront pas la poignée du moniteur cardiaque lorsque vous pédalez.

COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES

Pour régler les sangles des pédales, tirez d'abord les extrémités des sangles hors des languettes sur les pédales. Réglez les sangles à la position désirée et appuyez les extrémités des sangles à nouveau dans les languettes.

UTILISATION DES POIDS

Les poids qui sont inclus peuvent être utilisés avec le banc d’exercice pour divers exercices d’entraînement pour la fortification des muscles (référez-vous à la page 20). En addition, les poids peuvent être utilisés avec le vélo couché. Alors que vous pédalez, tenez les poids au-dessus de votre tête, ou soulevez les poids des deux côtés de votre corps (bras tendus) jusqu’à la hauteur de vos épaules, ou bien pliez et dépliez vos bras tout en tenant les poids dans vos mains.

Sangle

Languette

Dossier

Tige

Supports

Support

du Siège

Support

du Siège

Exten-

sion

Bouton

Montant

Bouton

Le crosstrainer se caractérise d’un vélo couché pour l’exercice aérobic, et d’un banc d’exercice pour des exercices d’entraînement pour la fortification des muscles. Pour utiliser le vélo couché, référer-vous aux pages 9 à

19. Pour utiliser le banc d’exercice référez-vous à la page 20.

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A B C D

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

La console de pointe offre une sélection de caractéristiques conçus pour rendre vos exercices plus plaisants et efficaces. Lorsque le mode manuel de la console est sélectionné, la résistance du crosstrainer peut être réglée avec un simple toucher du doigt. Alors que vous faites des exercices, la console vous fourniront continuellement les résultats de vos exercices. Vous pouvez aussi mesurer votre pouls en utilisant le moniteur cardiaque de la poignée incorporée. (Pour des renseignements concernant un moniteur cardiaque optionnel porté autour du torse, référez-vous à la page

18.)

La console offre aussi huit programmes d’entraînement Smart. Chaque programme change automatiquement la résistance du crosstrainer et vous invite à augmenter ou diminuer votre allure tout en vous guidant au travers d’un entraînement efficace.

La console est aussi équipée d’une technologie avancée et interactive iFIT.com. Avec la technologie iFIT.com c’est comme vous avez votre propre entraîneur à la maison. En utilisant le câble audio (disponible dans les magasins électroniques), vous pouvez brancher votre crosstrainer à votre stéréo, à votre stéréo portable ou à votre ordinateur et utiliser les pro-

grammes des CD iFIT.com (des CD sont vendus séparément). Les programmes disques compact iFIT.com contrôlent automatiquement la résistance du crosstrainer et vous invitent à variez votre allure comme si un entraîneur privé vous guidait étape par étape au travers de votre entraînement. Des musiques énergétiques vous donnent de la motivation supplémentaire. Chaque CD contient deux différents programmes conçus par des entraîneurs certifiés.

En addition, vous pouvez brancher le crosstrainer à votre magnétoscope et à votre télévision et utiliser les programmes vidéo iFIT.com (vidéocassettes vendus séparément). Les programmes vidéos offrent les mêmes bénéfices que les programmes CD iFIT.com, mais ajoutent la motivation et vous permettent de vous entraîner avec une classe et un instructeur.

Avec le crosstrainer branché à votre ordinateur, vous pouvez visiter notre nouveau site sur l’Internet à www.iFIT.com et avoir accès aux programmes de base, audio, et vidéo directement de l’internet.

Pour des renseignements concernant la disponibilité des vidéocassettes et disques compacts iFIT.com, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 1-888-936-4266.

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DESCRIPTION DE LA CONSOLE Référez-vous au schéma sur la page 10. Remarque :

s’il y a une feuille de plastique, enlevez-la.

A. Affichage des renseignements sur vos exercices—

Cet affichage a comme caractéristiques septs modes qui vous donnent des renseignements sur vos exercices instantanément : votre vitesse actuelle, le temps écoulé (ou le temps qu’il reste au programme Smart), la distance que vous avez pédalé, le niveau de résistance actuel, le nombre approximatif de calories que vous avez brûlés, le nombre approximatif de calories de graisse que vous avez brûlés (voir Brûler de la Graisse à la page 19), et votre pouls (lorsque vous utilisez le moniteur cardiaque de la poignée ou le moniteur cardiaque optionnel porté autour du torse). Si le mode balayage est sélectionné l’affichage changera d’un mode à l’autre, chaque prochaine six secondes. Ou vous pouvez sélectionner un seul mode pour un affichage continu.

Remarque : la console peut indiquer la vitesse et la distance en miles ou kilomètres. Pour changer l’unité de mesure, tenez la touche On/Reset pendant six secondes. Les indicateurs de mode (voir F ci-dessous) indiqueront quelle unité de mesure est sélectionnée. Lorsque les piles sont remplacées il sera peut être nécessaire de re-sélectionner l’unité de mesure désirée.

B. Flèches d’augmentation et de diminution—Pendant

les programmes Smart et iFIT.com, ces flèches vous inviteront à augmenter ou à diminuer votre vitesse pour qu’elle corresponde à la vitesse cible.

C. Indicateur de programme/mode manuel—Lorsqu’un

programme Smart est sélectionné, l’affichage en haut à droite indiquera un 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ou 8, dépendant quel programme Smart est sélectionné. Lorsque le mode iFIT.com est sélectionné l’affichage en haut à droite indiquera les lettres IF. Lorsque le mode manuel est sélectionné l’affichage en haut à droite sera vide.

D. Profiles de Programma—Ces profiles indiquent

comment la résistance du crosstrainer et la vitesse vont atteindrez changera pendant les programme Smart. Par exemple, le numéro du profile 6 indique que pendant le programme Smart 6, la résistance augmentera graduellement pendant la première moitié du programme, et diminuera graduellement pendant la dernière moitié ; la vitesse cible augmentera et diminuera alternativement tout au long du programme.

E. Attention—Référez-vous à les CONSEILS IMPOR-

TANTS à la page 2.

F. Indicateurs des modes de renseignements—Ces

indicateurs indiquent quel mode de renseignements (balayage [Scan], vitesse [MPH ou Km/H}, temps

[Time], distance [Miles ou les Kms], niveau résistance [Resist.], calories [Cals.], calories de graisse [Fat Cals.], ou pouls [heart rate]) sont actuellement indiqués.

G. Indicateurs de l’allure—Lorsque le mode manuel est

sélectionné, seul l'indicateur gauche de l’allure apparaîtra. Cet indicateur indique l’allure de vos exercices. Alors que vous augmentez ou diminuez votre l’allure, l'indicateur augmentera ou diminuera en hauteur. Lorsque le programme Smart ou le mode iFIT.com est sélectionné, à la fois l’allure et les indicateurs apparaîtront. L'indicateur de gauche indiquera l’allure actuelle de votre exercice, et l'indicateur de droite indiquera l’allure cible actuelle. Pendant le programme l’allure cible changera périodiquement ; alors que l'indicateur droit change en hauteur, réglez simplement votre allure de manière à ce que les deux indicateurs sont à la même hauteur. Important

: la allure cible est un but de allure. Votre allure actuelle peut être plus lente que la allure cible, spécialement durant les premiers mois de votre programme d’exercices. Soyez sûr de vous exercer à une allure qui vous est confortable.

H. Touche On/Reset—Lorsque la console est éteinte,

l’affichage s’allumera en appuyant cette touche. Lorsque la console est allumée, l’affichage sera remis à zéro en appuyant cette touche. Cette touche est aussi utilisée pour sélectionner l'unité de mesure pour la vitesse et la distance (voir Aà gauche).

I. La touche du Mode d’Affichage—Cette touche est

utilisée pour sélectionner les modes de renseignements. Les modes seront sélectionnés dans l’ordre suivant : balayage, vitesse, temps, distance, niveau de résistance, calories, calories de graisse et pouls (lorsque le moniteur cardiaque de la poignée est utilisé ou le moniteur cardiaque optionnel porté autour du torse est utilisé).

J. Les touches – et + —Ces touches contrôlent la

résistance du crosstrainer. Il y a dix niveaux de résistance ; le niveau 10 est le plus difficile.

K. Touche de Programme—Cette touche est utilisée

pour sélectionner le mode manuel et les programmes Smart.

L. Touche iFIT.com—Cette touche est utilisée pour

sélectionner le mode iFIT.com. L’ indicateur sur la touche s’allumera lorsque le mode iFIT.com est sélectionné.

Pour utiliser le mode manuel de la console, référez-vous à la page 12. Pour utiliser un programme

Smart, référez-vous à la page 13. Pour utiliser les programmes des CD ou des vidéos iFIT.com, réfé- rez-vous à la page 17. Pour utiliser les programmes iFIT.com directement depuis notre site sur l’Internet, référez-vous à la page 18.

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Allumer la console.

La console requiert quatre piles 1,5V (“D”) (noninclus). Si vous n’avez pas encore installez les piles, référez-vous à l’étape 9 de l’assemblage à la page 7.

Pour allumer la console, appuyez la touche ou commencez à pédaler.

Sélectionnez le mode manuel.

Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Si un programme Smart ou le mode iFIT.com a été sélectionné, sélectionnez le mode manuel en appuyant la touche Programme à plusieurs reprises jusqu’à ce que l’affichage en haut à droite est vide.

Commencez les exercices et réglez la résistance du crosstrainer.

Alors que vous vous exercez, réglez la résistance du crosstrainer comme désiré, en appuyant les touches + et –. Il y a dix niveaux de résistance ; le niveau 10 est le plus difficile. Remarque : après avoir appuyés les touches, cela prendra quelques secondes pour que l’arrangement sélectionné soit atteint.

Suivez vos progrès avec les modes de renseignements et le graphique à barres de gauche.

Lorsque la console est allumée, le mode balayage sera sélectionné. Alors que vous vous exercez l’affichage indiquera votre vitesse actuelle, le temps écoulé, la distance que vous avez pédalé, le niveau de résistance actuelle, le nombre approximatif de calories que vous avez brûlés, et le nombre approximatif de calories de graisse que vous avez brûlés (voir Brûler de la Graisse à la page 19.) En plus, votre pouls sera indiquée lorsque vous utilisez le moniteur cardiaque de la poignée (référez-

vous à l’étape 5 à la droite) ou le moniteur cardiaque optionnel porté autour du torse (référezvous à la page 18). Remarque : chaque fois que le niveau de résistance change, la console indiquera le niveau de résistance pendant six secondes. En plus lorsque un programme Smart est sélectionné, l’affichage indiquera le temps qu’il reste au programme au lieu du temps écoulé.

En plus, l'indicateur de l’allure de gauche apparaîtra à l'affichage pour indiquer l’allure de vos exercices. Alors que vous augmentez ou diminuez votre allure, l'indicateur augmentera ou diminuera en hauteur.

Si vous le désirez, vous pouvez sélectionner un seul mode de renseignement pour un affichage continu. Appuyez le Mode Affichage à plusieurs reprisé jusqu’à ce que seulement l’indicateur MPH (ou Km/H), Time, Miles (ou Kms), Resist., Cals., ou Fat Cals. apparaît à l’affichage. Assurez-vous que l’indicateur Balayage n’apparaît pas.

Mesurez votre pouls, si vous le désirez.

Remarque : si vous portez le moniteur cardiaque porté autour du torse (référez-vous à la page 18) et vous tenez la poignée avec le moniteur cardiaque en même temps, la console n'affichera peut-être pas votre pouls précisément.

Si’l y a des revêtements en plastiques sur les contacts en métal du moniteur cardiaque, enlevez-les avant d'utiliser le moniteur cardiaque.

Pour utiliser le moniteur cardiaque de la poignée, placez vos mains sur les contacts en métal. Vos paumes devraient être sur les contacts supérieurs et vos doigts devraient toucher les contacts inférieurs. Évitez de bouger vos mains.

Quand votre pouls est détecté, l'indicateur en forme de cœur dans l'affichage s'allumera à chaque fois que votre cœur bat. Après un moment, due traits (– –) apparaîtront et votre pouls sera indiqué.

Pour une mesure plus exacte de votre pouls, gardez vos mains sur les contacts pendant 15 secondes. Remarque : lorsque vous tenez les poignées pour la première fois, l’affichage indiquera votre pouls continuellement pendant 15 secondes. L’affichage indiquera alors votre pouls avec les autres modes de renseignements.

Cette case devrait

être vide

Contacts

Métalliques

COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL

Page 13

Quand vous avez fini de vous exercer, la console s'éteindra automatiquement.

Si les pédales ne sont pas bougées et que les boutons de la console ne sont pas appuyés pendant quelques minutes, la console s'éteindra

automatiquement pour conserver les piles.

Allumer la console.

Référez-vous à l’étape 1 à la page 12.

Sélectionnez l’un des huit programmes Smart.

Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour sélectionner un programme Smart, appuyez la touche Programme à plusieurs reprise jusqu’à ce que le numéro 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ou 8 apparaît en haut à droite de l’affichage.

Les profiles sur le côté droit de la console indiqueront comment la résistance du crosstrainer, et l’allure cible changeront pendant les programmes Smart. Par exemple, le numéro du profile 6 indique que pendant le programme Smart 6, la résistance augmentera graduellement pendant la première moitié du programme, et diminuera graduellement pendant la dernière moitié ; l’allure cible augmentera et diminuera alternativement tout au long du programme.

Commencez le programme.

Pour commencer le programme, commencez simplement à vous exercez. Chaque programme Smart comprend des vingt ou trente périodes d’un minute. Un arrangement de résistance et un arrangement de l’allure est programmé pour chaque période. (Le même arrangement de résistance et/ou de l’allure peut être programmés pour plusieurs période consécutives.)

Pendant le programme, la résistance du crosstrainer changera automatiquement comme indiqué par le profile applicable sur la console. Si la résis-

tance actuelle est trop élevée ou trop basse, vous pouvez changer le niveau de résistance en appuyant les touches + et – . Cependant lorsque la période actuelle du programme est finie, le niveau de résistance changera automatiquement si un arrangement différent de résistance est programmé pour la prochaine période.

Les arrangements de l’allure cible pour le programme seront indiqués par l'indicateur de l’allure à droite de l'affichage. (L'indicateur de gauche indiquera votre allure actuelle de vos exercices.) Alors que l'indicateur de droite changera en hauteur pendant le programme, réglez simplement votre allure de manière à ce que les deux indicateurs sont à la même hauteur. Si votre allure est plus lente que l’arrangement de l’allure actuelle, la flèche d’augmentation apparaîtra à l’affichage pour vous inviter à augmenter votre allure ; si votre allure est plus rapide que l’arrangement de allure, la flèche de diminution apparaîtra. Important : les arran-

gements de l’allure pour le programme ont pour objectifs de vous fournir un but. Votre allure actuelle peut être plus lente que les arrangements de allure, spécialement pendant les premiers mois de votre programme d’exercices. Soyez sûrs de vous exercer à une allure qui vous est confortable.

Pendant le programme, l’affichage indiquera le temps qu’il reste au programme. Si vous continuez de vous exercer une fois le programme fini, l’affichage continuera à indiquer les renseignement de vos exercices.

Suivez vos progrès avec les modes de renseignements.

Référez-vous à l’étape 4 à la page 12.

Mesurez votre pouls, si vous le désirez.

Référez-vous à l’étape 5 à la page 12.

Quand vous avez fini de vous exercer, la console s'éteindra automatiquement après quelques minutes.

Référez-vous à l’étape 6 ci-dessus.

Flèche

d’Augmentation

COMMENT UTILISER UN PROGRAMME SMART

Page 14

Pour utiliser les CD de iFIT.com, le crosstrainer doit

être branché à votre lecteur de CD, votre stéréo portable, chaîne hi-fi, ou votre ordinateur avec un lecteur CD. Référez-vous aux pages 14 á 16 pour les instructions de branchement. Pour utiliser les vidéocas- settes iFIT.com, le crosstrainer doit être branché à votre magnétoscope. Référez-vous à la page 16 pour les instructions de branchement. Pour utiliser les

programmes iFIT.com directement depuis notre site sur l’Internet, le crosstrainer doit être branché à

votre ordinateur. Référez-vous à la page 15 pour les instructions de branchement.

BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD PORTABLE

Remarque : si votre lecteur de CD a une prise LINE OUT et une prise PHONES, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si votre lecteur de CD a seulement une prise, référez-vous aux instructions B.

A. Branchez une des extrémités d'un câble stéréo

audio de 1/8" à 1/8" (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans la prise LINE OUT de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans la prise PHONES.

B. Branchez une des extrémités d'un câble stéréo audio

de 1/8" à 1/8" (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l'autre extrémité du câble dans un adaptateur Y de 1/8" (en vente dans les magasins d’électroniques). Branchez l'adaptateur Y dans la prise PHONES de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité dans l'autre côté de l'adaptateur Y.

BRANCHEMENT DE VOTRE STÉRÉO PORTABLE

Remarque : si votre stéréo a une prise AUDIO OUT de type RCA, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre stéréo a une prise LINE OUT de 1/8”, référez-vous aux instructions B. Si votre stéréo a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions C.

A. Branchez l'une des extrémités d'un des câbles sté-

réo audio de 1/8" à RCA (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans la prise AUDIO OUT de votre stéréo.

B. Référez-vous au dessin ci-dessus. Branchez une

des extrémités d'un câble stéréo audio de 1/8" à 1/8" (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans la prise LINE OUT de votre stéréo.

C. Branchez une des extrémités d'un câble stéréo

audio de 1/8" à 1/8" dans la prise sous la console. Branchez l'autre extrémité du câble dans un adaptateur Y de 1/8" (en vente dans les magasins d’électroniques). Branchez l'adaptateur Y dans la prise PHONES de votre stéréo. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité dans l'autre côté de l'adaptateur Y.

Câble Audio

Stéréo

Écouteurs

Câble Audio

Stéréo

Adaptateur

Yde

1/8"

Écouteurs

Câble Audio

Stéréo

A/B

Câble Audio

Stéréo

Adaptateur

Y de 1/8"

Écouteurs

BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD, MAGNÉTOSCOPE OU ORDINATEUR

LINE OUT

PHONES

LINE OUT

PHONES

AUDIO OUT

RIGHT LEFT

LINE OUT

PHONES

Page 15

BRANCHEMENT DE VOTRE STÉRÉO

Remarque : si votre stéréo a une prise LINE OUT qui n’est pas utilisée, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise LINE OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B.

A. Branchez l'une des extrémités d'un des câbles sté-

réo audio de 1/8" à RCA (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la prise LINE OUT de votre stéréo.

B. Branchez l'une des extrémités d'un des câbles sté-

réo audio de 1/8" à RCA (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans un adaptateur Y à RCA (en vente dans les magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise LINE OUT qui est sur votre stéréo et branchez-le dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur-Y. Branchez l’adaptateur-Y dans la prise LINE OUT de votre stéréo.

BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR

Remarque : si votre ordinateur a une prise LINE OUT de 1/8”, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre ordinateur a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions B.

A. Branchez une des extrémités d'un câble stéréo

audio de 1/8" à 1-8" (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans la prise LINE OUT de votre ordinateur.

B. Branchez une des extrémités d'un câble stéréo

audio de 1/8" à 1-8" (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l'autre extrémité du câble dans un adaptateur Y de 1/8" (en vente dans les magasins d’électroniques). Branchez l'adaptateur Y dans la prise PHONES de votre ordinateur. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de l’adaptateur Y.

Câble Audio

Stéréo

Câble Audio

Stéréo

Adaptateur Y

à RCA

Câble Retirez de la

prise AUDIO OUT

Câble Audio

Adaptateur

Y de 1/8"

Écouteurs/Speakers

VCR

Amp

LINE OUT

PHONES

VCR

Amp

LINE OUT

Page 16

BRANCHEMENT DE VOTRE MAGNÉTOSCOPE

Remarque : si votre magnétoscope a une prise AUDIO OUT non-utilisé, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise AUDIO OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B. Si vous avez une télévision avec un magnétoscope, référez-vous aux instructions B. Si votre magnétoscope est branché à votre stéréo, référez-vous à la BRANCHEMENT DE VOTRE STÉRÉO à la page 15.

A. Branchez l'une des extrémités d'un des câbles sté-

réo audio de 1/8" à RCA (en vente dans les magasins d’électroniques) dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope.

B. Branchez l'une des extrémités d'un des câbles sté-

réo audio de 1/8" à RCA dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans un adaptateur Y à RCA (en vente dans les magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope et branchez le fil dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur Y. Branchez l’adaptateur Y dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope.

Câble Audio

Câble retirez de la

prise AUDIO OUT

Adaptateur Y

à RCA

Câble

Audio

VIDEO AUDIO

CH 34

OUT

AUDIO OUT

RIGHT LEFT

ANT. IN

RF OUT

ANT. IN

VIDEO AUDIO

RF OUT

OUT

Page 17

Pour utiliser les CD ou les vidéocassettes iFIT.com, le crosstrainer doit être branché à votre lecteur de CD portable, à votre stéréo portable, à votre stéréo, à votre ordinateur avec lecteur de CD ou à votre magnétoscope. Référez-vous au BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD, MAGNÉTOSCOPE OU ORDINATEUR à la page 14. Pour acheter des CD et

des vidéocassettes iFIT.COM, appelez le numéro gratuit 1-888-936-4266.

Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser le programme iFIT.com CD ou vidéo.

Allumer la console.

Référez-vous à l’étape 1 à la page 12.

Sélectionnez le mode iFIT.com.

Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour sélectionner le mode iFIT.com, appuyez la touche iFIT.com. L’indicateur sur la touche s’allumera et les lettres IF apparaîtront à l'affichage en haut à droite.

Insérez le CD ou la vidéocassette iFIT.com.

Si vous utilisez un CD iFIT.com, insérez le CD dans votre lecteur de CD. Si vous utilisez une vidéocassette iFIT.com, insérez la vidéocassette dans votre magnétoscope.

Pressez le bouton PLAY sur votre lecteur de CD ou sur votre magnétoscope.

Un moment après que le touche a été pressé, votre entraîneur personnel commencera à vous guider tout au long de votre entraînement. Suivez simplement les instructions de votre entraîneur personnel.

Le programme fonctionnera presque de la même manière qu’un programme Smart (référez-vous à l’étape 3 de la page 13). Cependant, un son électronique “bip” vous avertira lorsque le réglage de la résistance et/ou l’allure vont changer.

Remarque : si la résistance et/ou l’allure cible ne change pas lorsque un son électronique est entendu :

• Assurez-vous que l’indicateur sur la touche iFIT.com est allumé.

• Ajustez le volume de votre lecteur de CD ou de votre magnétoscope. Si le volume est trop élevé ou trop bas, la console pourrait ne pas détecter les signaux du programme.

• Assurez-vous que le câble audio soit correctement branché et qu’il soit complètement branché.

Suivez vos progrès avec les modes de renseignements.

Référez-vous à l’étape 4 à la page 12.

Mesurez votre pouls, si vous le désirez.

Référez-vous à l’étape 5 à la page 12.

Quand vous avez fini de vous exercer, la console s'éteindra automatiquement.

Référez-vous à l’étape 6 à la page 13.

UTILISATION DES PROGRAMMES DES CD ET VIDÉOS

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UTILISATION DES PROGRAMMES DIRECTEMENT DEPUIS NOTRE SITE SUR L’INTERNET

Notre site internet à l’adresse suivante www.iFIT.com vous permet de faire jouer les programmes audio et vidéo iFIT.com directement depuis l’internet. Pour utiliser les programmes de notre site sur l’Internet, le crosstrainer doit être branché à votre ordinateur. Voir BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR à la page 15. En plus, vous devez avoir une connections à l'Internet et un fournisseur de service pour l'Internet. Une liste de systèmes spécifiques dont vous aurez besoin, peut être trouvé sur notre site Internet.

Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme depuis notre site Internet.

Allumer la console.

Référez-vous à l’étape 1 à la page 12.

Sélectionnez le mode iFIT.com.

Allez à votre ordinateur et commencer un branchement sur l’internet.

Si nécessaire, utilisez votre web browser, et allez à notre site sur l’Internet à www.iFIT.com.

Suivez les liens désirés de notre site sur l’Internet pour sélectionner un programme.

Lisez et suivez les instructions on-line pour utiliser un programme.

Suivez les instructions sur l’écran pour commencer le programme.

Quand vous commencez le programme, un compte à rebours commencera sur votre écran.

Retournez au vélo elliptique et commencez les exercices.

Lorsque le compte à rebours sur l’écran est terminé, le programme commencera. Le programme fonctionnera presque de la même manière qu’un programme Smart (référez-vous à l’étape 3 de la page 13). Cependant, un son électronique “bip” vous avertira lorsque le réglage de la résistance et/ou l’allure va changer.

Suivez vos progrès avec les modes de renseignements.

Référez-vous à l’étape 4 à la page 12.

Mesurez votre pouls, si vous le désirez.

Référez-vous à l’étape 5 à la page 12.

Quand vous avez fini de vous exercer, la console s'éteindra automatiquement.

Référez-vous à l’étape 6 à la page 13.

MONITEUR CARDIAQUE OPTIONNEL

Le moniteur cardiaque porté autour du torse optionnel vous permet de vous exercer avec les mains libres et vous donne les renseignements sur votre pouls continuellement pendant vos programmes. Pour comman-

der le moniteurs cardiaque porté autour du torse optionnel, téléphonez au numéro suivant : 1-888936-4266.

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INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE VÉLO COUCHÉ

Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics.

Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez l’âge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les trois nombres définissent votre “zone d’entraînement”. Les deux nombres inférieurs sont les pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour les exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez vous entraîner à un niveau d’intensité relativement bas pendant une période de temps prolongée. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone qui sont faci- lement accessibles comme source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme

source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit proche du nombre inférieur de votre zone d’entraînement lorsque vous vous exercez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit proche du nombre inférieur de votre zone d’entraînement lorsque vous vous exercez.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces vélo couché : Échauffement, commencez chaque entraînement avec

5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes).

Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, planifier trois séances entraînements sur le vélo couché par semaine. Après quelque mois d’exercices régulier, vous pouvez achever jusqu’à cinq séances d’entraînements par semaine, selon votre désire. Remarque : si vous le désirez vous pouvez alterner un jour sur deux le vélo couché et le banc d’exercice. Par exemple, planifiez des séances d’entraînements aérobic le lundi, mercredi et vendredi, et planifiez des séances d’entraînements avec les poids le mardi, jeudi et samedi. Reposez-vous au moins un jour entier chaque semaine, pour permettre votre corps d’avoir le temps de se régénérer. AVERTISSEMENT : il est très

important de ne pas trop faire durant les premiers mois de votre programme d’exercice, et que vous progressiez à votre propre rythme.

ATTENTION :

avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), Veuilles consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé.

Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicals. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice.

Page 20

INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE BANC D´EXERCICES

AJUSTEMENT DU DOSSIER

Le dossier a quatre différentes positions : la position inclinée (droite), la position demi inclinée, la position plate, et la position déclinée.

Pour ajuster le dossier, premièrement ajustez le siège à la position la plus en avant (voir AJUSTEMENT DU SIÈGE à la page 9). Ensuite, tirez sur la tige d’ajustement. Faites pivoter le dossier à la position désirée, et insérez la tige dans un des trous se trouvant dans les supports arrondis et insérez-la aussi dans le trou correspondant se trouvant dans le support du siège (voir le dessin encadré). Remarque : lorsque le dossier est à la position déclinée, le siège sera aussi décliné. AVERTISSEMENT : ne vous asseyez jamais

sur le dossier ou l’appui-tête ; le crosstrainer pourrait se renverser, résultant des blessures.

INSTRUCTIONS POUR L’ENTRAÎNEMENT DE FORTIFICATION DE MUSCLES

Le banc d’exercice peut être utilisé pour divers exercices conçus pour garder la forme, avoir du tonus, et pour fortifier votre corps. S’il vous plaît lisez ces instructions avant d’utiliser le banc d’exercices.

Il est recommandé que votre programme d’entraînement de fortification des muscles inclus 3 séances

entraînements chaque semaine. Remarque : vous pouvez, selon votre désire alterner un jour sur deux le vélo couché et le banc d’exercice. Par exemple, planifiez des séances d’entraînements avec les poids le mardi, jeudi et samedi et planifiez des séances d’entraînements aérobic le lundi, mercredi et vendredi. Reposezvous au moins un jour entier chaque semaine, pour permettre votre corps d’avoir le temps de se régénérer.

AVERTISSEMENT : il est très important de ne pas trop faire durant les premiers mois de votre programme d’exercice, et que vous de progresser à votre rythme.

Commencez chaque entraînement avec 8 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. Un correct échauffement vous permet d’augmenter la température de votre corps, votre pouls, et d’augmenter la circulation du sang en préparation pour l’exercice.

Après vous avoir échauffé, exécutez un choix d’exercices d’entraînement avec les poids. Le graphique se trouvant sur le support montre quatre exercices qui peuvent être exécutés. Consultez un livre de bonne réputation concernant d’autres exercices que vous pourriez réaliser avec les poids et le banc d’exercice. Pour équilibrer vos séances d’entraînements, variez les exercices pour chacune des séances. Commencez avec 1 série de 12 répétitions pour chacun des exercices. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) Alors que votre niveau de santé augment, exécutez 2 à 3 séries pour chacun des exercices. Reposez-vous pendant au moins 1 minute après chaque série. Lorsque vous pouvez effectué 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, vous pouvez sélectionner des poids plus lourds. ATTENTION : le

crosstrainer comprend trois pairs de poids à mains. N'utilisez pas d’autres poids à mains.

Finissez chacune des séances d’entraînement avec cinq à huit minutes de stretching. Cela augmentera votre flexibilité et empêchera des douleurs musculaires.

FORME DE L’EXERCICE

Pour de meilleurs résultats, la forme correcte est très importante. Maintenir une forme correcte veut dire que vous devez compléter un mouvement entièrement pour chacun des exercices, et vous devez bouger seulement les parties appropriées de votre corps. Assurezvous d’exécuter tous les exercices avec un mouvement régulier et constant. Expirez alors que vous vous exercez, et inspirez alors que vous retournez à la position de départ ; ne retenez jamais votre souffle.

ATTENTION :consultez votre

médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.

Dossier

Siège

Décliné

Plat

Demi Incliné

Supports

Incliné

Tige

Page 21

Inspectez et serrez toutes les pièces du vélo d'exercice régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement.

Pour nettoyer le crosstrainer, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. Important :

pour éviter d’endommager la console, gardez tout liquide loin de la console et gardez la console hors des rayons directs du soleil.

INSTALLATION DES PILES

Si l’affichage de la console devient faible, les piles devraient être remplacées ; la plupart des problèmes de console sont causés par les piles. Référez-vous à l’étape 9 de la page 7 pour les instructions pour le remplacement des piles. Remarque : la console a besoin de quatre piles de 1,5V (“D”).

COMMENT INSTALLER LE CROSSTRAINER A PLAT SUR LE SOL

Une fois que le crosstrainer est installé là où il va être utilisé, assurez-vous que les deux extrémités du stabilisateur avant touchent le sol. Si le crosstrainer se balance légèrement pendant son utilisation, tournez l’un ou les deux pieds de réglage sous le stabilisateur avant, jusqu’à ce que le mouvement de balancement est éliminé.

RÉSOLUTION DE PROBLÈMES AVEC LE MONITEUR CARDIAQUE

• Évitez de bouger vos mains lorsque vous utilisez le moniteur. Des mouvements excessifs peuvent influencer la lecture du pouls.

• Ne tenez pas les contacts métalliques trop légèrement ; ceci pourrait influencer la lecture du pouls.

• Pour une lecture plus précise du pouls, tenez les contacts métalliques pendant 15 secondes.

• Pour un meilleur rendement du moniteur, gardez la contacts métalliques propres. Ils peuvent être nettoyé avec un chiffon doux—n’utilisez jamais de l’alcool des produits abrasifs ou chimiques.

DÉPLACER LE CROSSTRAINER

Avant de déplacer le crosstrainer, enlevez les poids et ajustez le siège à la position indiquée sur le dessin cidessous. Ensuite, tenez-vous derrière le crosstrainer et retenez la extension à l’emplacement indiqué, et soulevez la extension jusqu’à ce que le crosstrainer puisse se déplacer sur les roues avant. Avec précaution déplacez le crosstrainer à l’emplacement désirée et abaissez-le. AVERTISSEMENT : pour diminuer

les possibilités de blessures, pliez vos jambes et gardez votre dos droit alors que vous soulevez la extension et déplacer le crosstrainer ; utilisez la force de vos jambes et non celle de votre dos.

Roue

Soulevez

Ici

Pieds de Réglage

ENTRETIEN ET PROBLÈMES

RESTER MOTIVER

Pour de la motivation, écoutez de la musique ou regardez la télévision alors que vous vous exercez. Utilisez

un calendrier et prenez note de vos séances d’entraînement et inscrivez les mesures du corps clé à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.

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Remarque : "#" indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.

1 1 Cadre 2 1 Stabilisateur Avant 3 1 Extension du Cadre 4 1 Support du Siège 5 1 Cadre du Dossier 6 1 Cadre du Siège 7 1 Couvercle du Stabilisateur Arrière 8 1 Couvercle du Stabilisateur Avant

9 1 Stabilisateur Arrière 10 1 Dossier de Siège 11 1 Appui-Tête 12 1 Siège 13 1 Montant 14 1 Bague du Montant 15 1 Moniteur Cardiaque de la Poignée 16 1 Console 17 1 Panneau Latéral Gauche 18 1 Panneau Latéral Droit 19 1 Couvercle du Panneau Protecteur 20 2 Bague du Support du Siège 21 2 Petit Poids 22 2 Moyen Poids 23 2 Grand Poids 24 1 Pédale Gauche 25 1 Sangle de la Pédale Gauche 26 1 Pédale Droite 27 1 Sangle de la Pédale Droite 28 2 Bouton de Réglage 29 1 Tige d’Ajustement 30 2 Roue 31 1 Embout Gauche Avant 32 1 Embout Droit Avant 33 2 Pied de Réglage 34 1 Moteur de Réglage 35 1 Groupement de Fils Supérieur 36 1 Groupement de Fils Inférieur 37 1 Volant 38 1 Aimant 39 1 Axe du Volant 40 2 Palier du Volant 41 1 Aimant “C” 42 1 Bras de la Manivelle Gauche 43 1 Capteur Magnétique/Fil 44 1 Assemblage du Palier du Manivelle 45 1 Hampe de la Manivelle 46 1 Câble de Réglage 47 1 Ressort de Retour 48 2 Ecrou de Verrouillage en Nylon de

49 2 Bague du Siège 50 1 Embout du Cadre du dossier 51 1 Boulon de 1/2” x 70mm 52 1 Ecrou de Verrouillage en Nylon de

1/2” 53 1 Courroie 54 1 Poulie 55 1 Boulon de M6 x 25mm 56 2 Vis à Collerette 57 1 Bras de la Manivelle Droit 58 2 Boulon avec Oeillet de M6 59 1 Support en “U” 60 4 Ecrou M6 61 3 Ecrou de Verrouillage en Nylon de

M8 62 2 Rondelle de Volant 63 2 Ecrou de Verrouillage en Nylon Noir

de M10 64 7 Vis de M6 x 16mm 65 2 Boulon de Carrosserie de M10 x

112mm 66 2 Ecrou de Verrouillage en Nylon en

Zinc de M10 67 1 Boulon de Aimant “C” 68 2 Boulon en Bouton de M10 x 52mm 69 3 Vis de M6 x 50mm 70 8 Vis de M5 x 6mm 71 3 Rondelle Plate de M6 72 5 Vis de M4 x 25mm 73 6 Vis de M4 x 16mm 74 2 Vis en Bouton de M10 x 45mm 75 4 Vis de M4 x 38mm 76 3 Vis en Bouton de M10 x 27mm 77 3 Rondelle Fendue Noir de M10 78 2 Ecrou de M5 79 1 Vis en Bouton de M6 x 25,4mm 80 2 Vis en Bouton de M6 x 72mm 81 4 Vis de M5 x 12mm 82 1 Attache du Capteur Magnétique 83 4 Ecrou de Verrouillage en Nylon de

M5 84 2 Vis de M4 x 12mm 85 2 Rondelle Fendue en Zinc de M10 86 2 Prise en Mousse 87 1 Grand Rondelle de M6

# 1 Manuel de l’Utilisateur # 1 Clé Hexagonale

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle 831.30682 R0902A

N°. de Qté. Description

Pièce

N°. de Qté. Description

Pièce

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SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle 831.30682 R0902A

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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, veuillez contactez SEARS au 1-800-LE

FOYER (533-6937) ou 1-800-4-MY-HOME (496-4663), 24 heures sur 24, et préparez l’information suivante :

• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit ( 831.30682)

• le NOM de ce produit (FreeSpirit

CROSSTRAINER 970)

• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 22 de ce manuel)

GARANTIE LIMITEE, REPARATION DES PIECES ET SERVICE

QU’EST-CE QUI EST COUVERT PAR LA GARANTIE ? Cette garantie couvre votre appareil d’exercice SEARS pour tout défaut de matériaux ou de fabrication quand il est utilisé selon les paramètres établis, dans des conditions normales et étant entretenu correctement.

COMBIEN DE TEMPS DURE LA GARANTIE ? Cette garantie dure un an pour toutes les pièces. La garantie est uniquement valide pour le premier acquéreur et n’est aucunement transférable.

QUE FERA SEARS ? SEARS fournira une pièce de rechange gratuitement pour toute pièce défectueuse de par sa fabrication ou ses matériaux durant la période couverte par la garantie.

QU’EST CE QUI N’EST PAS COUVERT PAR LA GARANTIE ? Cette garantie ne couvre pas les appareils d’exercice (1) qui sont utilisés dans un but commercial ou tout autre but en vue de gagner de l’argent, ou (2) qui sont sujets à une mauvaise utilisation, abandon, accident ou toute réparation ou altération non-autorisée. Certaines provinces ne permettent pas l’exclusion ou la limitation des dommages accidentels ou de leurs conséquences ; il est donc possible que les limitations et exclusions ci-dessus ne puissent pas s’appliquer à votre cas.

COMMENT OBTENIR UNE INTERVENTION ? Pour obtenir une intervention sous cette garantie, contactez votre magasin ou centre de service Sears Canada, Inc le plus proche, ou appelez le 1-800-665-4455.

Sears Canada, Inc. – Toronto, Ontario M5B 2B8