POLAR RS400 Manuel d'utilisation [fr]
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Polar RS400 Manuel d'utilisation
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TABLE DES MATIÈRES
1. INTRODUCTION .................................................................................................................... 4
2. COMPOSANTS DU CARDIO RUNNING .......................................................................................... 5
3. DÉMARRAGE RAPIDE ............................................................................................................. 6
Réglages de base................................................................................................................. 6
Agencement des menus ......................................................................................................... 7
4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE...................................................................................................... 8
Porter l'émetteur.................................................................................................................. 8
Installer l'accéléromètre Polar s1 ............................................................................................. 9
Installer la pile de l'accéléromètre ........................................................................................ 9
Installer l’accéléromètre s1 sur votre chaussure ...................................................................... 9
Calibrer l'accéléromètre......................................................................................................... 10
Calibrer l'accéléromètre en parcourant une distance préréglée .................................................... 10
Régler le coefficient de calibrage manuellement...................................................................... 10
Planifier votre entraînement .................................................................................................... 11
Types d'exercices.............................................................................................................. 11
Créer de nouveaux exercices................................................................................................ 12
5. ENTRAÎNEMENT ................................................................................................................... 14
Démarrer votre séance........................................................................................................... 14
Données qui s'affichent à l'écran .............................................................................................. 14
Symboles affichés à l'écran .................................................................................................... 15
Fonctionnement des boutons pendant l'exercice............................................................................ 16
Prendre un temps intermédiaire........................................................................................... 16
Activer une SportZone........................................................................................................ 16
Agrandir une ligne d’affichage afin de faire ressortir une donnée ................................................ 17
Eclairer l'affichage (mode Nuit activé)................................................................................... 17
Consulter le menu Réglages ................................................................................................ 17
Mettre l'exercice en pause .................................................................................................. 17
Déterminer votre OwnZone ...................................................................................................... 18
6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ........................................................................................................ 20
Arrêter l'enregistrement ........................................................................................................ 20
Analyser les résultats des séances d'entraînement......................................................................... 20
Fichiers Exe.....................................................................................................................20
Résumé hebdomadaire ...................................................................................................... 24
Cumuls........................................................................................................................... 25
Supprimer des fichiers ...................................................................................................... 25
7. RÉGLAGES.......................................................................................................................... 27
Réglages des Fonctions ......................................................................................................... 27
Accéléromètre* ............................................................................................................... 27
Fréquence d'enregistrement ................................................................................................ 27
Chaussures...................................................................................................................... 28
Format vitesse* ................................................................................................................ 28
Enregistrement automatique de temps intermédiaires (AutoLap)*................................................ 28
Utiliser la fonction HeartTouch. ........................................................................................... 28
Format FC ...................................................................................................................... 29
SportZones ..................................................................................................................... 29
Réglages de personne ........................................................................................................... 29
Réglages généraux .............................................................................................................. 30
Bips .............................................................................................................................. 30
Verrouiller ...................................................................................................................... 30
Unités ............................................................................................................................ 30
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Langue .......................................................................................................................... 31
Eco. énergie ................................................................................................................... 31
Réglages de la montre .......................................................................................................... 31
Rappels ......................................................................................................................... 31
Evènement ......................................................................................................................32
Alarme .......................................................................................................................... 32
Heure............................................................................................................................. 32
Date .............................................................................................................................. 33
Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la séance .................................................... 33
Raccourci pour les réglages (Menu Réglages).............................................................................. 33
8. PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT................................................................................................ 34
Voir le programme ............................................................................................................... 34
Réaliser une séance programmée ............................................................................................. 35
Démarrer la séance ........................................................................................................... 35
Exercice comportant des phases .......................................................................................... 35
Données disponibles pendant l'exercice................................................................................. 36
Fonctions disponibles pendant l'exercice ............................................................................... 36
Menu Temps intermédiaire (Lap) ......................................................................................... 36
9. TESTS............................................................................................................................... 38
Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 38
Avant le Test ................................................................................................................... 38
Réaliser le Test ................................................................................................................ 39
Après le Test ................................................................................................................... 39
Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 41
Généralités...................................................................................................................... 41
Avant le Test.................................................................................................................... 41
Réaliser le Test ................................................................................................................ 41
Après le Test ................................................................................................................... 42
10.INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES........................................................................................... 45
Polar SportZones ................................................................................................................. 45
S'entraîner avec la fonction OwnZone ....................................................................................... 46
Fréquence cardiaque maximale ............................................................................................... 47
Valeur de fréquence cardiaque en position assise (FCassis) ............................................................ 47
Indice de course à pied Polar ................................................................................................. 48
La Librairie des articles Polar.................................................................................................. 50
11.INFORMATIONS SERVICE APRÈS-VENTE ...................................................................................... 51
Entretien et réparations ......................................................................................................... 51
Entretenir votre produit ......................................................................................................51
Service Après-Vente .......................................................................................................... 51
Remplacement des piles .................................................................................................... 51
Précautions d'emploi ............................................................................................................ 52
Interférences au cours de l’exercice ..................................................................................... 52
Réduction des risques liés à la pratique d’une activité physique ................................................. 53
Caractéristiques techniques .................................................................................................... 53
Questions fréquentes............................................................................................................. 55
Garantie internationale Polar................................................................................................... 56
Décharge de responsabilité..................................................................................................... 57
INDEX ............................................................................................................................... 59
FRANÇAIS
1. INTRODUCTION
Félicitations ! Vous venez d'acquérir le système d'entraînement le plus complet, conçu pour répondre à
vos besoins les plus spécifiques. Ce manuel d'utilisation contient toutes les informations nécessaires pour
utiliser votre cardio Running de façon optimale.
La dernière version de ce manuel d'utilisation est téléchargeable sur http://www.polar.fi/support. Pour
visualiser des didacticiels, rendez-vous à la page http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
4 Introduction
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2. COMPOSANTS DU CARDIO RUNNING
1. Cardio Running Polar RS400/RS800 : le cardio Running affiche et enregistre votre fréquence cardiaque
ainsi que vos données d'exercice pendant votre séance d'entraînement.
2. Emetteur Polar WearLink® 31(Polar RS400) ou émetteur Polar WearLink® W.I.N.D. (Polar RS800) :
l'émetteur transmet le signal de votre fréquence cardiaque au cardio Running. Il est constitué d'un
émetteur détachable et d'une ceinture élastique.
3. Accéléromètre Polar S1TM(Polar RS400) : l'accéléromètre transmet la vitesse et la distance parcourue en
course à pied au cardio Running.
4. Capteur de foulée Polar s3TMW.I.N.D. (Polar RS800) : le capteur transmet les mesures de vitesse/allure
et distance en course à pied au récepteur. Le capteur mesure aussi votre cadence et la longueur de vos
foulées.
5. CD-ROM : le CD contient le logiciel Polar ProTrainer 5TMet un manuel d'utilisation complet conçu pour
vous aider à utiliser votre cardio Running de façon optimale.
Composants du cardio Running 5
FRANÇAIS
3. DÉMARRAGE RAPIDE
Réglages de base
Avant de démarrer l'entraînement avec votre cardio Running, effectuez les réglages de base. Soyez aussi
précis que possible. En effet ces données influent sur l'exactitude des informations que vous recevrez sur
votre performance.
Pour ajuster les valeurs, utilisez les boutons HAUT, BAS et validez avec le bouton OK. Les valeurs défilent
plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS.
1. Pour activer votre cardio Running Polar, appuyez sur OK deux fois.
2. Welcome to Polar Running World! s’affiche. Appuyez sur OK.
3. Langue : sélectionnez English, Deutsch, Español ou Français.
4. Démarrer par réglages initiaux s’affiche. Appuyez sur OK.
5. Heure : sélectionnez le mode 12h ou 24h. En mode 12h, sélectionnez AM ou PM. Réglez l'heure.
6. Date : réglez la date d'aujourd'hui, jj=jour, mm=mois, yy=année.
7. Unités : sélectionnez les unités du système métrique (kg/cm/km) ou du système anglo-saxon (lb/ft/mi).
8. Poids : ajustez votre poids. Pour changer les unités, appuyez longuement sur le bouton LUMIERE.
9. Taille : ajustez votre taille. Si vous utilisez les unités anglo-saxonnes, saisissez votre taille d'abord en
pieds (ft) puis en pouces (in).
10. Date naiss. : ajustez votre date de naissance ; jj = jour, mm = mois, aa = année.
11. Sexe : sélectionnez Masculin ou Féminin.
12. Réglages OK ? s’affiche. En sélectionnant Oui : les réglages sont validés et sauvegardés. Le cardio
Running affiche l'heure. Sélectionnez Non si vous souhaitez modifier les réglages. Appuyez sur STOP
pour revenir aux données que vous souhaitez modifier.
6 Démarrage rapide
Agencement des menus
FRANÇAIS
Démarrage rapide 7
FRANÇAIS
4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE
Porter l'émetteur
Portez l'émetteur pour mesurer la fréquence cardiaque.
1. Humidifiez bien les électrodes, en les passant sous l’eau.
2. Positionnez la lettre L de l'émetteur détachable sur le mot "LEFT" de la ceinture, puis fermez le bouton
pression. Réglez la longueur de la ceinture afin que celle-ci soit ajustée confortablement. Positionnez la
ceinture autour de votre poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux, puis fermez le deuxième
bouton-pression.
3. Vérifiez que les électrodes humidifiées sont bien plaquées contre votre peau et que le logo Polar de
l’émetteur détachable est positionné correctement (au centre de votre thorax et à l’endroit).
4. Après l’exercice, détachez l’émetteur de la ceinture élastique. Pour cela, maintenez fermement chaque
élément avec les doigts et réalisez le mouvement de rotation indiqué sur l’illustration.
L'émetteur Polar WearLink peut être utilisé avec certains vêtements de sport comportant des électrodes intégrées.
Humidifiez la surface des électrodes du vêtement. Clippez l'émetteur (sans la ceinture élastique) directement sur
le vêtement avec le logo Polar à l'endroit.
8 Préparer votre séance
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Installer l'accéléromètre Polar s1
Installer la pile de l'accéléromètre
Veuillez installer la pile (incluse dans l'emballage) avant d'utiliser l'accéléromètre* pour la première fois.
1. Débloquez le rabat et détachez l’accéléromètre de son support.
2. Retirez le capot noir de l’accéléromètre en le soulevant par l’arrière. Vous pouvez utiliser la partie avant
du support pour soulever l’arrière du capot (illustration 1).
3. Ouvrez délicatement le capot du boîtier de la pile. Retirez le boîtier de la pile (voir illustration 2).
Remplacez l’ancienne pile (AAA) par une pile neuve.
4. Replacez le boîtier de la pile à l’intérieur de l’accéléromètre. Vérifiez que le boîtier de la pile coulisse
dans les rainures du capot. Lorsque vous remplacez la pile, ne touchez pas au contacteur sous le bouton
rouge de l’accéléromètre*.
5. Vérifiez que le joint d’étanchéité est bien positionné dans sa rainure pour assurer l’étanchéité de
l’accéléromètre. Refermez le boîtier de la pile et replacez le capot noir au-dessus de l’accéléromètre.
Vérifiez qu’il est bien calé.
6. Testez l’accéléromètre en vérifiant que le voyant vert clignote lorsque vous appuyez longuement sur le
bouton rouge de celui-ci. Appuyez de nouveau longuement sur le bouton rouge pour éteindre
l’accéléromètre.
7. La pile doit être stockée dans le respect de la réglementation locale.
Installer l’accéléromètre s1 sur votre chaussure
Pour des mesures de vitesse/allure et distance précises, positionnez l'accéléromètre comme suit.
1. Débloquez le rabat et détachez l’accéléromètre de son support.
2. Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers, au-dessus de la languette de la chaussure.
Resserrez vos lacets.
3. Fixez l’accéléromètre sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui-ci (près du bouton
rouge) au support, et en appuyant sur la partie arrière de l’accéléromètre. Refermez le rabat. Vérifiez que
l’accéléromètre ne peut pas bouger et qu’il est aligné avec votre pied. Moins le capteur de foulée
bougera, plus les mesures de vitesse et de distance seront précises.
4. Mettez l’accéléromètre en marche avant de commencer votre entraînement. Appuyez longuement sur le
bouton rouge. Le voyant vert clignote.
5. Après l’entraînement, arrêtez l’accéléromètre en appuyant longuement sur le bouton rouge. Le voyant vert
s’éteint progressivement.
Le calibrage de l’accéléromètre permet d’améliorer la précision des mesures de vitesse/allure et de distance. Pour
plus d'information, reportez-vous au chapitre Calibrer l'accéléromètre.
Préparer votre séance 9
FRANÇAIS
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire.
Calibrer l'accéléromètre
Le calibrage de l’accéléromètre permet d’améliorer la précision des mesures de vitesse/allure et de
distance*. Il est recommandé de calibrer l’accéléromètre dans les cas suivants : lorsque vous l’utilisez
pour la première fois ; lorsque vous modifiez de façon notable votre foulée ; lorsque vous changez la
position de l’Accéléromètre sur votre chaussure (ou si vous utilisez une autre paire de chaussures). Vous
pouvez calibrer l’accéléromètre en courant sur une distance prédéterminée, ou en ajustant le coefficient
de calibrage manuellement..
Calibrer l'accéléromètre en parcourant une distance préréglée
Vous pouvez calibrer l'accéléromètre à tout moment pendant votre exercice, en corrigeant la distance
mesurée lors de l'enregistrement d'un temps intermédiare. Pour cela, parcourez une distance connue, de
préférence supérieure à 1000 mètres.
Vérifiez que l'accéléromètre est activé dans le récepteur :
Sélectionnez Réglages > Fonctions > Capt. s1
Appuyez deux fois sur OK depuis l'affichage de l'heure, et commencez à courir.
Parcourez une distance connue (mesurée au préalable). Vous pouvez calibrer l'accéléromètre à n'importe
quel temps intermédiaire. Lorsque vous avez parcouru la distance mesurée au préalable, vous pouvez
calibrer votre accéléromètre de l'une des façons suivantes :
1. Arrêtez de courir, restez immobile et appuyez longuement sur le bouton de la LUMIERE pour accéder aux
Réglages. Ou,
2. Arrêtez de courir, restez immobile et appuyez sur le bouton STOP. Sélectionnez Réglages.
Sélectionnez Calibrer > Corriger lap > Définir distance Lap . Réglez la distance que vous venez de
parcourir et appuyez sur OK.
Calibrage terminé ainsi que le coefficient de calibrage s'affichent. L'accéléromètre est maintenant calibré.
Régler le coefficient de calibrage manuellement
Le coefficient de calibrage se calcule comme étant le ratio de la distance réelle par rapport à la distance
non calibrée. Par exemple : vous avez couru 1200 mètres, le récepteur affiche une distance de 1180
mètres, le coefficient de calibrage est de 1.000. Le nouveau coefficient de calibrage est calculé comme
suit : 1,000*1200/1180 = 1,017. Le coefficient de calibrage doit être compris entre 0,500 et 1,500.
10 Préparer votre séance
FRANÇAIS
Vous pouvez régler le coefficient de calibrage de 4 façons différentes :
1. Avant l'exercice.
Sélectionnez Réglages > Fonctions > Capt. s1 > Calibrer.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK. L'accéléromètre est maintenant calibré.
2. Après avoir démarré la mesure de la fréquence cardiaque et avant de démarrer l'enregistrement de
l'exercice.
Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur OK > Réglages > Capt. s1 > Calibrer.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK. L'accéléromètre est maintenant calibré, et vous
pouvez démarrer l'enregistrement de l'exercice en appuyant sur OK.
3. Pendant l'exercice, en mettant l'enregistrement de l'exercice en pause.
Depuis l'affichage de l'heure, démarrez l'exercice en appuyant deux fois sur OK. Appuyez une fois sur
STOP pour mettre en pause l'enregistrement de l'exercice.
Sélectionnez Réglages > Calibrer > Coeff. manu.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK. L'accéléromètre est maintenant calibré. Continuez
l'enregistrement de l'exercice en appuyant sur OK.
4. Pendant l'exercice, sans mettre en pause l'enregistrement de l'exercice
Depuis l'affichage de l'heure, démarrez l'exercice en appuyant deux fois sur OK. Appuyez longuement sur
le bouton LUMIERE pour accéder aux Réglages.
Sélectionnez Calibrer > Coeff. manu.
Réglez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK. L'accéléromètre est maintenant calibré. Poursuivez
votre séance.
Si le message Echec calibrage Capt. s1 s'affiche, l'accéléromètre n'a pas été calibré et vous devez
recommencer.
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire.
Planifier votre entraînement
Types d'exercices
Vous pouvez utiliser les exercices déjà programmés sur votre cardio Running ou en créer de nouveaux.
Vous pouvez aussi créer des exercices plus variés et les transférer à votre cardio Running depuis Polar
ProTrainer 5 .
Sélectionnez Réglages > Exercice
Le menu Exercice affiche une liste d'exercices. Parcourez les options en appuyant sur HAUT ou BAS et
affichez l'exercice en appuyant sur OK.
Préparer votre séance 11
FRANÇAIS
• Libre : aucun réglage préprogrammé.
• Basique : séance de base à intensité modérée. Durée 45 min.
• Intervalle : séance de fractionné. L'exercice commence par un échauffement de 15 minutes, suivi
d'intervalles de 1km avec 3 minutes de récupération, répétés 5 fois. Cette séance se termine par 15
minutes de retour au calme.
• OwnZone : séance à intensité modérée basée sur la OwnZone. Durée suggérée 45 minutes. Votre Cardio
Running peut déterminer automatiquement votre zone cible d’exercice aérobie (cardio-vasculaire)
individuelle. C'est votre OwnZone. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Déterminer votre
OwnZone (page 18) . Vous trouverez des informations supplémentaires au chapitre S'entraîner avec la
fonction OwnZone (page 46).
• Ajouter nouveau : créez et sauvegardez votre propre exercice. Vous pouvez sauvegarder jusqu'à 10
exercices + 1 exercice libre dans votre cardio Running.
Après avoir sélectionné l'exercice, les options suivantes s'affichent. Sélectionnez l'option désirée et
appuyez sur OK.
• Sélectionnez l'exercice comme exercice par défaut. Lors de votre prochaine séance, votre cardio Running
utilisera cet exercice par défaut.
• Voir les réglages des exercices. Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher :
1. Exercice de base avec 1-3 zones d'exercice : limites en fréquence cardiaque ou en vitesse/allure* pour
chaque zone, et zone définie en durée/distance*, ou
2. Exercice créé depuis le logiciel : nom, description, durée. (Appuyez longuement sur LUMIERE pour
afficher les phases et le profil de sport sélectionné.)
• Modifier exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins. Vous pouvez aussi modifier les exercices
créés depuis le cardio Running. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Créer de nouveaux
exercices. Si vous avez créé un exercice comportant des phases depuis le logiciel, vous ne pourrez
modifier celles-ci depuis le cardio Running.
• Renommer exercice basique , Interv. ou d'autres exercices créés depuis le cardio Running.
• Défaut - pour revenir aux réglages par défaut des exercices BasiqueInterv. , ou OwnZone.
• Effacer que vous avez créé depuis le cardio Running ou le logiciel.
Créer de nouveaux exercices
Créer un nouvel exercice avec des zones
Créer vos propres exercices avec le cardio Running. Vous pouvez créer des exercices plus variés en
utilisant Polar ProTrainer 5. Pour plus d'information, reportez-vous à l'aide du logiciel.
Sélectionnez Réglages > Exercices > Ajouter nouv.
1. Réglez le nombre de zones pour l'exercice (0-3) et appuyez sur OK. Pour 0 zones, allez à la section Créer
un nouvel exercice sans zone.
2. Sélectionnez le Type de zone :
A. Zones de fréquence cardiaque
B. Zones de vitesse/allure*
Appuyez sur OK. Continuez en fonction de votre choix.
A. Pour les zones de fréquence cardiaque, sélectionnez les SportZones Polar, ou des zones de fréquence
cardiaque manuelles. Appuyez sur OK.
• SportZones : sélectionnez une des SportZones (par exemple Z1 : 50-59%) pour votre exercice. Appuyez
sur OK.
12 Préparer votre séance
FRANÇAIS
Les SportZones sont des zones d'intensité exprimées en pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. Cinq différentes SportZones sont réglées par défaut dans le cardio Running : très légère
(50-59% FC
(90-99% FC
), légère (60-69% FC
max
). La valeur de FC
max
), moyenne (70-79% FC
max
utilisée par défaut est généralement celle basée sur l'âge, mais si
max
), forte (80-89% FC
max
), et maximum
max
vous connaissez la valeur de votre seuil aérobie/anaérobie, utilisez l'estimation de la fréquence cardiaque
maximale (HR
-p) mesurée lors du Polar Fitness TestTMou encore la valeur mesurée suite à un test
max
d'effort en laboratoire. Vous pourrez alors définir plus précisément les SportZones pour qu'elles
correspondent mieux à vos besoins.
• Manuel : réglez les limites haute et basse en bpm ou en %FCmax / %FCR et appuyez sur OK.
Revenez à l'étape 3.
B. Si vous sélectionnez des zones en vitesse/allure*, réglez les limites haute et basse de chaque zone.
Appuyez sur OK.
Revenez à l'étape 3.
3. Réglez le Guide Zone pour changer de zone après une durée ou une distance* spécifiée. Votre Cardio
running vous préviendra alors du passage d’une zone à une autre pendant votre séance.
• Minuteur zone : réglez le minuteur pour la zone (minutes et secondes) et appuyez sur OK. Ou
• Distance* zone : réglez la distance pour la zone et appuyez sur OK. Ou
• Désactivé : désactivez les minuteurs et les distances* et appuyez sur OK.
Lorsque vous avez défini la première zone, Zone 1 OK s'affiche. S'il y a plus d'1 zone d'exercice, répétez
les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que toutes les zones soient définies
Lorsque l'exercice est prêt, Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est
sauvegardé dans le menu Exercices, où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance.
Renommer l'exercice en sélectionnant Renommer dans la liste.
Créer un nouvel exercice sans zone
Si vous créez un nouvel exercice sans zone, vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances* pour
guider votre séance.
Sélectionner Réglages > Exercices > Ajouter nouv .
1. Nombre de zones : réglez le nombre de zones à 0.
2. Type guide : réglez un minuteur (par exemple, pour vous faire penser à vous réhydrater), ou une distance*
(pour suivre des temps intermédiaires sans avoir besoin de les enregistrer).
Minuteurs
• Nombre de minuteurs : sélectionnez le nombre de minuteurs (1-3) pour la séance. Appuyez sur OK.
• Minuteur 1 : réglez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK. Ou
Distances*
• Nombre de distances : sélectionnez le nombre de distances (1-3) pour la séance. Appuyez sur OK.
• Distance 1 : réglez la (les) distance(s) et appuyez sur OK.
Répétez l'étape 2 jusqu'à ce que tous les minuteurs/distances* soient définis. Lorsque l'exercice est prêt,
Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est sauvegardé dans le menu Exercices,
où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance. Renommez l'exercice en sélectionnant
Renommer dans la liste.
*L'accéléromètre S1, disponible en option, est nécessaire.
Préparer votre séance 13
FRANÇAIS
5. ENTRAÎNEMENT
Démarrer votre séance
Portez l'émetteur et l'accéléromètre* comme indiqué. Vérifiez que l'accéléromètre ait démarré, et qu'il a
été activé au niveau du cardio Running (Réglages > Fonctions > Accéléromètre).
1. Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant sur OK.
2. Votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran dans les 15 secondes. Restez immobile et attendez
quelques instants que votre cardio Running détecte l'accéléromètre (le symbole du coureur arrête de
clignoter). Pour changer de type d'exercice, appuyez longuement sur HAUT. Pour changer de type de
chaussures, appuyez longuement sur BAS.
3. Démarrez l'exercice en appuyant sur OK.
Vous pouvez aussi voir ou modifier différents réglages avant votre exercice en sélectionnant Réglages.
Pour plus d'information sur tous les réglages disponibles, reportez-vous au menu ???.
Le menu Réglages est composé des fonctions suivantes :
• Exercice : sélectionnez un type d'exercice ou consultez les réglages d'un exercice.
Exercice : sélectionnez Libre, Basique, Interv., ou OwnZone. (si vous avez créé de nouveaux exercices, ils
seront aussi affichés.)
Valider : pour valider la sélection d'un exercice, ou
Voir : pour consulter les réglages d'un exercice.
• Enreg. : pour régler la fréquence d'enregistrement.
• Alarme ZC : pour activer/désactiver l'alarme de zone cible.
• Format FC : pour afficher la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de
fréquence cardiaque maximale (%FC).
• HeartTouch : pour paramétrer la fonction HeartTouchTM.
• Chaussures : sélectionnez la paire de chaussures pour suivre sa fréquence d'utilisation.
• Format vitesse : sélectionnez le format d'affichage de la vitesse* en kilomètres ou miles par heure (km/h
ou mph), ou en minutes par kilomètre ou mile (min/km ou min/mi).
• Capt. S1 : pour activer ou désactiver l'accéléromètre*.
• AutoLap : pour activer/désactiver l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.
• Affichage : pour modifier l'affichage (pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Personnaliser les
affichages du cardio Running pendant la séance (page 33) ).
Si le message suivant s'affiche : (nom de l'exercice) Capteur S1 nécessaire, Activer capteur S1 ?, votre
exercice requiert l'accéléromètre s1 pour mesurer les données de vitesse/allure et de distance* (comme lorsque
vous avez défini des zones en vitesse/allure* pour l'exercice). Sélectionnez Oui pour activer l'accéléromètre s1, et
vérifiez que vous avez correctement positionné l'acéléromètre s1 sur votre chaussure. Si Exercice affichage mis
à jour s'affiche, les données de vitesse/allure et de distance* seront affichées pendant l'exercice.
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire.
Données qui s'affichent à l'écran
Pendant votre exercice, les données qui s'affichent à l'écran dépendent de vos réglages. Parcourez les
différentes vues avec les boutons HAUT et BAS. Le nom de la vue, indiquant le type de donnée affichée
sur la ligne inférieure, apparaît pendant quelques secondes.
14 Entraînement
Données affichées par défaut :
Vue FC
Vitesse*/allure*/calories
Chronomètre
Fréquence cardiaque
Vue chrono.
Calories
Vitesse/allure/heure
Chronomètre
Vue Lap
Suivi zone
Fréquence cardiaque
Temps intermédiaire
Vue vitesse/allure
Zone cible
Distance*
Vitesse/allure
FRANÇAIS
Vue distance
Compte à rebours durée ou distance / Chronomètre
Suivi zone
Distance
Exercice créé depuis Polar ProTrainer 5
Si vous avez créé un programme depuis le logiciel, vous pouvez consulter les détails
de votre séance sur une vue supplémentaire. Pour plus d'information, Reportez-vous
au chapitre Réaliser une séance programmée (page 35) . Vous ne pourrez
pas modifier cette vue depuis le cardio Running.
Pour plus d'information sur la personnalisation des vues, reportez-vous au chapitre Personnaliser les
affichages du cardio Running pendant la séance (page 33) .
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire.
Symboles affichés à l'écran
Texte affiché à l'écran Symbole Désignation
Heure
Compte à rebours Chronomètre ou compte à
rebours Distance
Compte à rebours durée ou distance
Heure
Temps intermédiaire
Distance* du temps intermédiaire Numéro du temps intermédiaire et
Numéro du temps intermédiaire et durée
distance
Chronomètre
Durée de l'exercice jusqu'à présent
Entraînement 15
FRANÇAIS
Texte affiché à l'écran Symbole Désignation
Fréquence cardiaque
Calories
Distance*
Vitesse/allure*
Suivi zone cible (fréquence cardiaque) Indicateur de zone cible en forme de
Distance parcourue jusqu'à présent
FC en cours
Calories dépensées
Vitesse/allure en cours
coeur qui se déplace à l'intérieur des
limites de la zone cible de fréquence
cardiaque. Si l'indicateur en forme de
coeur n'est pas visible et/ou qu'une
alarme retentit, votre fréquence
cardiaque ne se situe pas dans la zone
cible.
Suivi zone cible (vitesse/allure) Indicateur de zone cible qui se déplace
à l'intérieur des limites de la zone cible
de vitesse/allure. Si l'indicateur n'est
pas visible et/ou qu'une alarme retentit,
votre vitesse/allure ne se situe pas
dans la zone cible.
Suivi zone cible (SportZones Polar) Indicateur de zone cible en forme de
coeur qui se déplace à l'intérieur des
SportZones en fonction de votre
fréquence cardiaque. Pour plus
d'information sur les réglages des
SportZones, reportez-vous au chapitre
fonctionnement des boutons pendant
l'exercice.
Zone cible Le graphique affiche votre fréquence
cardiaque et les limites de votre zone
cible.
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire.
Fonctionnement des boutons pendant l'exercice
Prendre un temps intermédiaire
Appuyez sur OK pour enregistrer un temps intermédiaire. Le cardio Running affiche :
Numéro du temps intermédiaire
FC moyenne du temps intermédiaire
Temps intermédiaire
Si l'accéléromètre* est activé, les données suivantes apparaîtront aussi :
Numéro du temps intermédiaire
Distance du temps intermédiaire
Vitesse/allure moyenne du temps intermédiaire
Activer une SportZone
Lorsque vous vous exercez sans zone(s) cible préréglée(s), vous pouvez attribuer une valeur de fréquence
cardiaque à une SportZone spécifique. Ainsi, si vous n'avez pas eu le temps de paramétrer des zones
16 Entraînement
FRANÇAIS
cibles avant votre séance, vous pouvez quand même en utiliser une immédiatement pendant la séance.
Pour activer/désactiver la SportZone, appuyez longuement sur OK.
Pendant les séances préprogrammées : appuyez longuement sur OK et sélectionnez Activer/Désactiver
SportZone depuis le menu Temps intermédiaire.
Par exemple, si vous courez avec une fréquence cardiaque à 130 bpm, qui correspond à 75% de votre
FCmax et qui correspond à la SportZone 3, vous pouvez activer cette SportZone en appuyant sur OK.
SportZone3 activé 70%-79% s'affiche. Une alarme retentit si vous vous trouvez au-dessus ou en dessous
de la SportZone (si la fonction alarme de zone cible est activée). Déverrouillez la SportZone en appuyant
de nouveau sur le bouton OK : SportZone3 désactivé s'affiche.
Avec le logiciel, vous pouvez aussi paramétrer ZoneLock en fonction de votre vitesse/allure*. Pour plus
d'information, reportez-vous à l'aide du logiciel.
Agrandir une ligne d’affichage afin de faire ressortir une donnée
Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour agrandir l'affichage de la ligne supérieure, et sur le bouton
BAS pour agrandir l'affichage de la ligne médiane. Revenez à l'affichage normal en appuyant longuement
sur les mêmes boutons.
Eclairer l'affichage (mode Nuit activé)
Pour éclairer l'affichage, appuyez sur LUMIERE pendant l'exercice. Le mode Nuit est activé, et l'affichage
s'éclaire automatiquement en appuyant sur n'importe quel bouton ou à chaque changement de phase.
Consulter le menu Réglages
Appuyez longuement sur LUMIERE > Réglages
Le menu Réglages s'affiche en appuyant longuement sur le bouton LUMIERE. Dans le menu Réglages,
vous pouvez modifier certains réglages sans pour autant mettre en pause l'enregistrement de l'exercice.
Les données contenues dans ce menu peuvent varier en fonction du type d'exercice. Pour plus
d'information, reportez-vous ???.
• Phase pré. : consultez les données résumées de la phase ou de la répétition précédente (ne s'affiche que
lorsqu'un exercice comportant des phases a été créé depuis le logiciel).
• Verrouiller : activez/désactivez les boutons pour éviter tout déclenchement intempestif.
• Alarm. ZC : activez/désactivez l'alarme de zone cible.
• Changer zone : changez de zone cible (ne s'affiche que lorsque vous avez défini plusieurs zones cibles,
sauf lorsqu'un exercice comportant plusieurs phases a été créé depuis le logiciel).
• Format FC : sélectionnez le format d'affichage de votre fréquence cardiaque.
• HeartTouch : sélectionnez la fonction HeartTouch pour consulter des données en cours d'exercice sans
appuyer sur les boutons, en approchant simplement le récepteur du logo Polar sur l'émetteur.
• Calibrer : calibrez le capteur de foulée* (ne s'affiche pas si le capteur de foulée* est désactivé).
• AutoLap*: activez/désactivez l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.
Une fois vos réglages modifiés, le cardio Running revient au mode Exercice.
Mettre l'exercice en pause
Pour mettre un exercice en pause, appuyez sur STOP.
En mode Pause, vous pouvez :
• Continuer : pour continuer l'enregistrement de l'exercice.
• Arrêter : arrêtez l'enregistrement de votre exercice (ou appuyez sur STOP).
• Résumé : consultez le résumé de votre exercice jusqu'à présent. Les données résumées suivantes
Entraînement 17
FRANÇAIS
s'affichent : calories, distance*, durée, FCmax, FCmini, FCmoyenne, vitesse/allure* maximale et
vitesse/allure* moyenne.
• Réglages : les mêmes réglages peuvent être modifiés en cours d'exercice et en mode Pause, sauf la
personnalisation de l'affichage qui ne peut être réalisée qu'en mode Pause.
• Réinitialiser : supprimez les données d'exercice enregistrées jusqu'à présent.. Validez en appuyant sur OK
et appuyez de nouveau sur OK pour continuer l'enregistrement des données.
• Mode Libre : passez de votre mode d'exercice en cours au mode d'exercice libre. Ceci ne supprimera pas
les données enregistrées jusqu'à présent, mais permettra de poursuivre l'exercice sans
réglages/programmations. Si vous passez en mode Libre, vous pouvez redémarrer votre exercice en
remettant l'exercice en pause, et en sélectionnant Redémarrer P1.
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire.
Déterminer votre OwnZone
Pour plus d'information sur la fonction Polar OwnZone®, reportez-vous au chapitre S'entraîner avec la
fonction OwnZone (page 46).
Les limites de votre OwnZone sont déterminées, en moins de 5 minutes, lors de votre échauffement. Le
principe est d’entamer votre séance lentement et à faible intensité, puis d’accélérer progressivement pour
augmenter votre fréquence cardiaque.
Pensez à redéfinir votre OwnZone :
• Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d’exercice.
• Lorsque vous reprenez une activité physique après une coupure de plus d'une semaine.
• Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice,
comme par exemple lorsque vous êtes malade ou stressé.
• Lorsque vous avez modifié vos réglages.
Avant de démarrer la détermination de votre OwnZone, vérifiez que :
• Les Réglages Personne que vous avez indiqués sont exacts.
• Vous avez bien sélectionné l’exercice OwnZone. Chaque fois que vous démarrez un exercice OwnZone, le
cardio Running recherche automatiquement votre OwnZone.
1. Portez l'émetteur et l'accéléromètre* comme indiqué. Démarrez l'enregistrement en appuyant deux fois
sur OK.
2. Lorsque votre exercice commence, OZ s'affiche et la détermination de la OwnZone commence.
La détermination de la OwnZone se déroule en 5 étapes : Chaque fois qu’une étape s’achève, le récepteur
émet un bip sonore (si l’alarme sonore est activée).
OZ > Marchez à allure normale pendant 1 minute. Gardez votre FC en dessous de 100 bpm / 50% de votre
FC
pendant cette étape.
max
OZ > Marchez à allure normale pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10-20 bpm /
5% de votre FC
OZ > Marchez à allure soutenue pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10-20 bpm /
5% de votre FC
OZ >>>> Courez à allure moyenne pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10-20 bpm
/ 5% de votre FC
OZ >>>>> Courez à très vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre FC de 10
battements / 5% de la FC
mesurée en laboratoire.
max
mesurée en laboratoire.
max
mesurée en laboratoire.
max
mesurée en laboratoire.
max
3. A un certain moment, au cours des cinq étapes, vous entendrez deux bips sonores. Ceci signifie que votre
OwnZone a été déterminée.
4. Si la détermination a bien fonctionné, OwnZone Mise à jour et les limites OwnZone de fréquence
cardiaque s’affichent. Les limites s’affichent en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de
fréquence cardiaque maximale (%FCmax), en fonction de vos réglages.
18 Entraînement
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