POLAR RS300x Instruction Manual [fr]
Polar RS300X
Manuel d’Utilisation
™
FRANÇAIS
Table des matières
1. DÉMARRAGE RAPIDE ................... ... .. 4
Découvrez votre cardio Polar RS300X ..... 4
Boutons du récepteur et structure du
menu... ... ... ... ... ... ... ... ................. 5
Démarrer par réglages initiaux. ... ... ... ... 6
Symboles affichés à l'écran .. .............. 7
2. AVANT L'ENTRAÎNEMENT .... ... ... ... ... ... 8
Polar Fitness Test.. ... ... ... ................ 8
Limites OwnZone ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 12
3. ENTRAÎNEMENT .. ... ... ... ... ... ............ 13
Porter l'émetteur .. ....................... ... 13
Porter l'accéléromètre Polar S1* ......... . 15
Porter le capteur GPS G1 de Polar*.. ... ... 17
Démarrer votre séance............ ... ... ... . 18
Pendant l'entraînement .. ... ... ... ... ... .... 19
Arrêter l'entraînement................. ... ... 22
4. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT . .................. 23
Résumé ... .................... ... ... ... ... ... 23
Consulter les données d'entraînement .. ... 24
Transfert de données ................. ... ... 28
5. RÉGLAGES .............. ... ... ... ... ... ... ... 29
Réglages de la montre ... ... ............... 29
Réglages des exercices . ... ... ... ... ... .... 30
Réglages des Fonctions... ... ... ... ... ... ... 32
Réglages personnels. ... ... ... ... ... ........ 33
Réglages généraux......... ... ... ... ... ... .. 35
6. INFORMATIONS IMPORTANTES .. ... ... ... .. 36
Entretenir votre RS300X ... ... ... ... ... ... .. 36
Précautions d'emploi . ...................... 40
Dépannage ......... ... ... ... ... ... ... ... ... . 43
Caractéristiques techniques.. ... ... ... ... .. 44
Garantie et décharge de responsabilité.. .. 46
FRANÇAIS
FRANÇAIS
1. DÉMARRAGE RAPIDE
Découvrez votre cardio Polar RS300X
Le cardio Polar RS300X affiche et enregistre votre fréquence
cardiaque et d'autres données d'exercice pendant votre
entraînement.
L'émetteur-récepteur Polar WearLink®+ transmet le signal de
fréquence cardiaque au cardio. Il est constitué d'un émetteur
détachable et d'une ceinture élastique.
Accessoires optionnels
Dédié à la course à pied, l'accéléromètre Polar S1™ transmet les
données de vitesse de course et de distance à votre cardio.
Pour un usage multisport, le GPS Polar G1™ transmet les données
de vitesse et de distance à votre cardio. Pratique dans de nombreux
sports, outre la course à pied.
La dernière version de ce manuel d'utilisation est téléchargeable sur http://www.polar.fi/support.
4 Démarrage rapide
FRANÇAIS
Boutons du récepteur et structure du menu
HAUT : afficher le menu et parcourir les listes de sélection
pour régler les valeurs
BAS : afficher le menu et parcourir les listes de sélection
pour régler les valeurs
Bouton ROUGE : valider les sélections, accéder au menu
d'exercice, commencer votre entraînement (en appuyant
longuement)
RETOUR :
• Revenir au niveau de menu précédent
• Annuler la sélection
• Conserver les paramètres
• En appuyant longuement, revenir à la vue Horaire
LUMIERE :
• Eclairer l'affichage
• Appuyer longuement pour entrer dans le Menu rapide depuis
l'affichage de l'heure (verrouiller des boutons ou régler une
alarme) OU en cours d'entraînement (pour, en plus, régler les
bips de zones).
-Touch Fonction: afficher des informations pendant l'entraînement sans appuyer sur les boutons en
rapprochant simplement le cardio du logo Polar sur l'émetteur-récepteur. Consultez le chapitre Réglages
des fonctions pour en savoir plus.
Démarrage rapide 5
FRANÇAIS
Démarrer par réglages initiaux.
Pour activer votre Polar RS300X, appuyez sur
n'importe quel bouton pendant une seconde. Une
fois activé, il ne peut être éteint !
1. Appuyez sur le bouton ROUGE pour accéder au
menu Langue. Sélectionnez English, Deutsch,
Español ou Français à l'aide des boutons
HAUT/BAS et confirmez à l'aide du bouton
ROUGE.
2. Démarrer par réglages initiaux s’affiche.
3. Appuyez sur le bouton ROUGE et poursuivez
avec les réglages de base.
4. Sélectionnez le format horaire.
5. Saisissez l'Heure (heures et minutes).
6. Saisissez la Date.
6 Démarrage rapide
7. Sélectionnez les Unités. Sélectionnez le
système métrique (kilogrammes, centimètres,
KCAL) ou impérial (pounds, feet, CAL). Les
calories sont toujours mesurées en kilocalories.
8. Saisissez le Poids.
9. Saisissez la Hauteur.
10. Saisissez la Date de naissance.
11. Sélectionnez le Sexe.
12. Réglages OK ? s’affiche.
Sélectionnez Oui pour accepter et enregistrer
les modifications. Le RS300X passe en
affichage de l'heure.
Sélectionnez Non pour modifier les réglages.
Appuyez sur RETOUR jusqu'à revenir au
réglage que vous souhaitez modifier.
Pour modifier vos réglages personnels
ultérieurement, consultez le chapitre Réglages
personnels.
Symboles affichés à l'écran
Symbole Description
Le niveau de pile du cardio est faible.
L'alarme est active.
Fuseau 2 utilisé.
Le verrouillage des touches est actif.
Vitesse / allure actuelle.
Le capteur GPS G1 est utilisé. Si le symbole clignote, le RS300X essaie d'établir une
connexion avec le capteur GPS, ou le capteur GPS essaie d'établir une connexion avec
les satellites.
La fréquence cardiaque est détectée quand le symbole du coeur clignote.
L'accéléromètre est utilisé. Si le symbole clignote, le RS300X essaie d'établir une
connexion avec l'accéléromètre.
Le cardio enregistre la séance d'entraînement.
Durée totale de la séance d'entraînement.
Temps intermédiaire.
Calories brûlées.
Heure.
FRANÇAIS
Démarrage rapide 7
FRANÇAIS
2. AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Polar Fitness Test
Pour vous entraîner correctement et contrôler vos
progrès, il vous faut connaître votre niveau de
forme actuel. Le Polar Fitness Test™ est un
moyen facile et rapide de mesurer votre forme
cardio-vasculaire et votre capacité aérobie. Le test
est réalisé au repos.
Son résultat, l’OwnIndex®Polar, est un indice
comparable à la capacité de prise maximale
d’oxygène (VO
aérobie courante. Pour en savoir plus, consultez le
chapitre Interpréter vos résultats de Fitness test.
La valeur OwnIndex affecte la précision du calcul
de calories pendant l'entraînement.
8 Avant l'entraînement
), une mesure de capacité
2max
Le test est prévu pour les adultes en bonne forme.
Pour vous assurer que les résultats de test sont
fiables :
• évitez toute distraction. Plus vous êtes détendu
et plus l'environnement de test est calme, plus
le résultat de test est précis (par exemple, pas
de télévision, de téléphone ni de bavardage).
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi
que l’alcool et les médicaments stimulants le
jour et la veille du test.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans
les 2-3 heures qui précèdent le test.
• réalisez toujours le test dans des conditions
identiques et à la même heure de la journée.
• saisissez des données personnelles exactes.
FRANÇAIS
Réaliser le Polar Fitness Test
1. Portez l'émetteur-récepteur, allongez-vous et
détendez-vous pendant 1 à 3 minutes.
2. En vue horaire, sélectionnez HAUT/BAS > Test
> Démarrer. Le fitness test commence dès
que le RS300X localise votre fréquence
cardiaque. Veillez par conséquent à être
détendu et prêt à réaliser le test quand vous
appuyez sur Démarrer.
3. Environ 5 minutes plus tard, un bip indique la
fin du test et le résultat du test s'affiche.
Appuyez sur le bouton ROUGE.
4. Mise à jour VO
5. Sélectionnez Oui pour mettre à jour vos réglages
2max
? s’affiche.
de personne et OwnIndex avec le nouveau
résultat. Sélectionnez Non uniquement si vous
connaissez votre valeur VO
diffère de plus d'un niveau de forme (cf.
, et si celle-ci
2max
tableau page suivante) avec le résultat
OwnIndex. Votre valeur OwnIndex ne sera
enregistrée que dans les résultats OwnIndex.
Dépannage des pannes
• Régler niveau activité personnel s'affiche >
Réglez votre niveau d'activité (reportez-vous au
chapitre Réglages personnels pour en savoir
plus).
• Echec du Fitness Test s'affiche ou aucune
fréquence cardiaque n'est affichée. Vérifiez que
les électrodes de l’émetteur sont suffisamment
humides et que la ceinture élastique est bien
ajustée. Si le fitness test échoue, la valeur
OwnIndex ne sera pas remplacée.
• Aucun FC affichée > Echec du test. Vérifiez que
les électrodes de l’émetteur sont suffisamment
humides et que la ceinture élastique est bien
ajustée autour de votre poitrine.
Avant l'entraînement 9
FRANÇAIS
Interpréter vos résultats de Fitness Test
Interpréter les valeurs OwnIndex en
comparant vos valeurs individuelles et
leurs modifications dans le temps.
L’OwnIndex s’interprète en fonction du
sexe et de l’âge. Localisez votre
OwnIndex dans le tableau à droite et
observez son évolution par rapport aux
autres du même sexe et âge.
Cette classification est fondée sur une étude
documentaire de 62 études où la valeur de
VO2
était mesurée directement sur des
max
adultes en bonne santé aux Etats-Unis, au
Canada, et dans 7 pays européens.
Référence : Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
Fitness Norms for Males and Females Aged 6
to 75 years: A review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
10 Avant l'entraînement
Contrôler les résultats de Fitness Test
Les résultats du fitness test contiennent 16 de vos
dernières valeurs OwnIndex, avec les dates. En
moyenne, cela prend six semaines d'entraînement
régulier pour améliorer votre forme aérobie de
manière notable. Pour améliorer votre forme
aérobie de manière optimum, vous devez entraîner
de grands groupes de muscles.
1. Sélectionnez HAUT/BAS > Test > Graphe.
2. Vos barres de résultat OwnIndex et la date du
dernier test sont affichées. Appuyez sur
HAUT/BAS pour consulter vos résultats
OwnIndex précédents.
Supprimer des valeurs OwnIndex
1. Sélectionnez la valeur que vous souhaitez
supprimer.
2. Maintenez enfoncé le bouton LUMIERE.
3. Effacer valeur? Non/Oui s'affiche. Confirmez
votre sélection via la bouton ROUGE.
FRANÇAIS
Avant l'entraînement 11
FRANÇAIS
Limites OwnZone
Votre cardio peut automatiquement déterminer
votre zone FC aérobie individuelle. Cette fonction
s'appelle Polar OwnZone®(OZ). Commencer la
séance d'entraînement par l'OwnZone garantit des
zones FC sûres et efficaces pour votre santé
quotidienne. Il est recommandé de déterminer
votre OwnZone quand vous changez
d'environnement d'entraînement ou informations
sport/utilisateur, si vous n'avez pas encore
récupéré d'une séance d'entraînement précédente,
ou si vous vous entraînez pour la première fois
après une interruption d'une semaine ou plus.
Vos limites OwnZone sont déterminées pendant
votre échauffement en moins de 5 minutes en
marchant, en courant ou en effectuant tout autre
type de sport. Démarrez lentement, en maintenant
votre FC en dessous de 100 bpm / 50 % FC
Après chaque minute, augmentez progressivement
votre vitesse d'environ 10 bpm / 5% FC
12 Avant l'entraînement
max
.
max
.
Avant de démarrer, assurez-vous :
• d'avoir entré correctement vos données
personnelles.
• d'avoir sélectionné l'exercice OwnZone
(HAUT/BAS > Réglages > Exercice > OwnZone
> Sélectionner). Une fois OwnZone
sélectionnée comme type de séance
d'entraînement, chaque séance d'entraînement
commence par la détermination de la OwnZone.
1. Portez l'émetteur-récepteur et le cardio.
2. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur le
bouton ROUGE et sélectionnez Démarrer pour
lancer la détermination de la OwnZone.
3. Une fois la OwnZone déterminée, OwnZone
Mise à jour ainsi que les limites haute et basse
s'affichent. Poursuivez normalement la séance
d'entraînement.
3. ENTRAÎNEMENT
Porter l'émetteur
Avant d'enregistrer une séance d'entraînement, portez
l'émetteur-récepteur.
1. Humidifiez bien la surface des électrodes de la ceinture
élastique, en les passant sous l’eau.
2. Fixez l'émetteur déclipsable à la ceinture. Réglez la longueur
de la ceinture afin de l'ajuster confortablement.
3. Positionnez la ceinture autour de votre poitrine, juste en
dessous des muscles pectoraux, puis fermez le crochet de
l'autre côté de la ceinture.
4. Vérifiez si la surface des électrodes humidifiées est bien
plaquée contre votre peau et si le logo Polar du connecteur est
positionné correctement (au centre de votre thorax et à
l'endroit).
Après chaque utilisation, détachez le connecteur de la ceinture
pour maximiser la durée de vie de la batterie. La sueur et
l'humidité peuvent conserver les électrodes humides et
l'émetteur activé. Cela réduira la durée de vie de la batterie.
FRANÇAIS
Entraînement 13
FRANÇAIS
Consultez les instructions de nettoyage détaillées
dans la rubrique Informations importantes.
Pour visualiser des didacticiels, rendez-vous à la
page
http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
14 Entraînement
FRANÇAIS
Porter l'accéléromètre Polar S1*
• L'accéléromètre S1 doit être activé depuis le
cardio avant de pouvoir être utilisé : HAUT/BAS
> Réglages > Fonctions > Capteur >
Accéléro.
• Installez une pile avant d'utiliser un
accéléromètre la première fois. Pour connaître
les instructions, consultez le manuel d'utilisation
de l'accéléromètre Polar S1.
• Pour améliorer la précision des mesures de
vitesse/allure, calibrez l'accéléromètre. Consultez
le chapitre Réglages des Fonctions et le manuel
d'utilisation de l'accéléromètre Polar S1.
Pendant l'entraînement
• Si vous avez activé la fonction Aide dans
les Réglages Généraux, Capteur détecté
et le symbole X s'affichent après avoir
activé l'accéléromètre.
• Si Vérifier capteur! s'affiche, le cardio
est incapable de recevoir un signal de
l'accéléromètre.
• Remplacez la pile si la lumière verte de
l'accéléromètre s'allume en rouge.
*Accéléromètre S1 en option requis.
Entraînement 15
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