Polar RS300x Instruction Manual [es]
Polar RS300X
Manual del Usuario
™
ESPAÑOL
Tabla de contenidos
1. PRIMEROS PASOS. ..... ....... ..... ....... .. 4
Conozca cómo funciona su Polar
RS300X... ..... .. ..... ..... ....... ..... ...... 4
Botones de la unidad de pulsera y
estructura de los menús .. ....... ..... ...... 5
Ajustes básicos iniciales .... ..... ....... ... 6
Símbolos de la pantalla... .. ..... ..... ...... 7
2. ANTES DE ENTRENAR ..... .. ..... ..... .. .... 8
Polar Fitness Test.... ..... ....... ..... ...... 8
Límites de OwnZone... .. ..... ..... ....... ... 12
3. ENTRENAMIENTO. ..... .. ..... ..... ....... ... 13
Colocación del transmisor.... ....... ..... .. 13
Colocación del sensor de pie Polar
S1* .. ..... ..... ....... ..... ....... ..... ...... 15
Colocación del sensor GPS Polar G1* ..... 17
Iniciar el entrenamiento .. .. ..... ..... ...... 18
Durante el entrenamiento.... ..... ....... ... 19
Parar el entrenamiento ... .. ..... ..... ...... 22
4. DESPUÉS DE ENTRENAR ..... ..... .. ..... ... 23
Resumen... ....... ..... ....... ..... ....... ... 23
Revisar los datos de los
entrenamientos... ..... ....... ..... ....... ... 24
Transferencia de datos .. ..... ....... ..... .. 28
5. AJUSTES.. ..... ....... ..... ....... ..... ...... 29
Ajustes del reloj... .. ..... ..... ....... ..... .. 29
Ajustes del ejercicio.. .. ..... ..... ....... ... 30
Ajustes de las funciones. ..... ....... ..... .. 32
Ajustes del usuario . ..... ..... ....... ..... .. 33
Ajustes generales ..... ....... ..... ....... ... 35
6. INFORMACIÓN IMPORTANTE.. ..... ....... .. 36
Cómo cuidar tu RS300X ..... ..... .. ..... ... 36
Precauciones..... ..... ....... ..... ....... ... 40
Resolución de problemas.... ..... ....... ... 43
Especificaciones técnicas.... ....... ..... .. 44
Garantía y limitación de
responsabilidades..... ....... ..... ....... ... 46
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ESPAÑOL
1. PRIMEROS PASOS
Conozca cómo funciona su Polar RS300X
El ordenador de entrenamiento Polar RS300X muestra y registra su
frecuencia cardiaca y otros datos durante el entrenamiento.
El transmisor Polar WearLink®+ envía la señal de la frecuencia
cardiaca al ordenador de entrenamiento. El transmisor se compone
de un conector y una banda.
Accesorios opcionales
El sensor de pie Polar S1™ transmite la información de velocidad y
distancia recorrida corriendo al ordenador de entrenamiento.
El sensor GPS Polar G1 transmite la información de velocidad y
distancia recorrida al ordenador de entrenamiento. Se puede utilizar
en otros deportes además del atletismo.
Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde http://www.polar.fi/support.
4 Primeros pasos
Botones de la unidad de pulsera y estructura de los menús
ARRIBA: Acceder al menú y moverse por las listas de
selección para ajustar valores.
ABAJO: Acceder al menú y moverse por las listas de
selección para ajustar valores.
Botón ROJO: Confirmar selecciones, acceder al menú del
ejercicio y empezar a entrenar (con una pulsación larga).
ATRÁS:
• Volver al nivel anterior.
• Cancelar la selección.
• Dejar los ajustes sin modificar.
• Con una pulsación larga, volver al modo de hora.
LUZ:
• Iluminar la pantalla.
• Con una pulsación larga, acceder al Menú rápido del
modo de hora (para, por ejemplo, bloquear los botones
o ajustar la alarma) o durante el entrenamiento (para,
por ejemplo, ajustar los sonidos de entrenamiento o
bloquear los botones).
-Touch: Para visualizar información durante el entrenamiento sin tener que pulsar ningún botón,
acerque el ordenador de entrenamiento al logotipo de Polar del transmisor. Para más información,
consulte el apartado Ajustes de las funciones.
Primeros pasos 5
ESPAÑOL
ESPAÑOL
Ajustes básicos iniciales
Para activar su Polar RS300X, pulse cualquier
botón durante un segundo. Una vez el RS300X se
haya activado, no es posible apagarlo de nuevo.
1. Pulse el botón ROJO para acceder al menú
Language (Idioma). Seleccione English,
Deutsch, Español o Français con los botones
ARRIBA/ABAJO y confirme su selección con el
botón ROJO.
2. Empiece con ajustes básicos aparece en la
pantalla.
3. Pulse el botón ROJO y prosiga con los ajustes
básicos.
4. Seleccione el formato de la Hora.
5. Introduzca la Hora (horas y minutos).
6. Introduzca la Fecha.
6 Primeros pasos
7. Seleccione las Unidades. Seleccione entre
unidades del sistema métrico (kg/cm/m) o del
sistema imperial británico (lb/ft/mi). Las
calorías siempre se miden en kilocalorías.
8. Introduzca su Peso.
9. Introduzca su Estatura.
10. Introduzca su fecha de Nacimiento.
11. Seleccione su Sexo.
12. ¿Ajustes OK? aparece en pantalla.
Seleccione Sí para aceptar y guardar los
ajustes. El RS300X activará el modo de hora.
Seleccione No para cambiar los ajustes. Pulse
ATRÁS hasta volver al valor que desee cambiar.
Para saber cómo modificar estos ajustes más
adelante, consulte el apartado Ajustes del usuario.
Símbolos de la pantalla
Símbolo Descripción
La pila del ordenador de entrenamiento está casi descargada.
La alarma está activa.
Se está utilizando la Hora 2.
El bloqueo de los botones está activado.
Velocidad y ritmo actuales.
Se está utilizando el sensor GPS G1. Si el símbolo parpadea, el RS300X está intentando
establecer una conexión con el sensor GPS, o el sensor GPS está intentando establecer
una conexión con los satélites.
La frecuencia cardiaca se detecta cuando parpadea el símbolo del corazón.
Se está utilizando el sensor de pie. Si el símbolo parpadea, el RS300X está intentando
establecer una conexión con el sensor de pie.
El ordenador de entrenamiento está registrando la sesión de entrenamiento.
Duración total de la sesión de entrenamiento.
Tiempo por lap.
Calorías quemadas.
Hora del día.
ESPAÑOL
Primeros pasos 7
ESPAÑOL
2. ANTES DE ENTRENAR
Polar Fitness Test
Para entrenar correctamente y controlar el
progreso, es importante conocer el nivel de
condición física actual. El Polar Fitness Test™ es
una forma rápida y sencilla de medir su
resistencia cardiovascular y capacidad aeróbica.
La prueba se lleva a cabo en reposo.
El resultado de la prueba es un valor llamado
OwnIndex®. OwnIndex es comparable al consumo
máximo de oxígeno (VO
de la capacidad aeróbica. Para más información,
consulte el apartado Interprete los resultados del
Fitness Test.
El valor OwnIndex afecta a la precisión del cálculo
de calorías durante el entrenamiento.
8 Antes de entrenar
), una medida común
2 max
La prueba ha sido pensada para adultos sanos.
Para garantizar la fiabilidad de los resultados:
• Evite distraerse. Como más relajado esté y más
tranquilo sea el ambiente donde se realice la
prueba, más precisos serán los resultados (por
ejemplo, no mire la televisión, hable por teléfono
ni converse con nadie).
• Evite realizar esfuerzos físicos intensos y
consumir bebidas alcohólicas o estimulantes
farmacológicos el día de la prueba y el día
anterior a la misma.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3
horas previas a la prueba.
• Haga siempre la prueba en condiciones similares
y a la misma hora del día.
• Asegúrese de que la información introducida sea
precisa.
ESPAÑOL
Llevar a cabo el Polar Fitness Test
1. Con el transmisor puesto, túmbese y relájese
durante 1-3 minutos.
2. En el modo de hora, pulse ARRIBA/ABAJO y
seleccione Test > Inicio. El Fitness Test
empieza una vez el RS300X detecta su
frecuencia cardiaca. Asegúrese de estar
relajado y preparado para empezar la prueba
antes de pulsar Inicio.
3. Transcurridos unos 5 minutos, un pitido indica
el final de la prueba y aparece el resultado.
Presione el botón ROJO.
4. ¿Actualizar VO
5. Seleccione Sí para actualizar sus ajustes de
? aparece en pantalla.
2 max
usuario y su OwnIndex con el nuevo resultado.
Seleccione No solamente si conoce su valor de
VO
y si difiere en más de un nivel de
2 max
condición física (consulte la tabla de la página
siguiente) del resultado de OwnIndex. Su valor
OwnIndex sólo se guardará en los resultados de
OwnIndex.
Resolución de problemas
• Inserte su nivel personal de actividad
aparece en pantalla > Fije su nivel de actividad
(consulte el apartado Ajustes del usuario para
obtener más información).
• Aparece el mensaje Test fallido o no se muestra
la frecuencia cardiaca. Compruebe que los
electrodos del transmisor estén suficientemente
húmedos y que la banda elástica esté bien
ajustada alrededor de su pecho. Si el Fitness
Test no se lleva a cabo correctamente, su valor
OwnIndex anterior no se sustituirá.
• No se muestra la frecuencia cardiaca > Test
fallido. Compruebe que los electrodos del
transmisor estén suficientemente húmedos y que
la banda esté bien ajustada alrededor de su
pecho.
Antes de entrenar 9
ESPAÑOL
Interprete los resultados del Fitness Test
Interprete los valores OwnIndex
comparándolos entre ellos y observando
su evolución con el tiempo. Este índice
también puede interpretarse en función
de su sexo y su edad. Busque su valor
OwnIndex en la tabla de la derecha y
analícelo en relación con los valores
obtenidos por otras personas del mismo
sexo y edad.
Esta clasificación se basa en los datos de 62
estudios en los que se calculó directamente el
VO
en sujetos adultos sanos en EE.UU.,
2 max
Canadá y siete países europeos. Referencia:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med, 61:3-11,
1990.
10 Antes de entrenar
Seguimiento de los resultados del Fitness Test
Los resultados del Fitness Test contienen los
últimos 16 valores OwnIndex, además de la fecha
de cada uno de ellos. De promedio, se necesitan
seis semanas de entrenamiento regular para
mejorar la capacidad aeróbica de manera
perceptible. Para mejorar con mayor eficacia la
capacidad aeróbica, deberá ejercitar los grupos
musculares grandes.
1. Pulse ARRIBA/ABAJO y seleccione Test >
Tendencia.
2. Aparecerán la fecha y las barras del resultado
de OwnIndex de la última prueba realizada.
Pulse ARRIBA/ABAJO para ver los resultados
de OwnIndex anteriores.
Borrar valores OwnIndex
1. Seleccione el valor que desee eliminar.
2. Presione el botón de la LUZ.
3. ¿Borrar valor? No/Sí aparece en pantalla.
Confirme la selección con el botón ROJO.
ESPAÑOL
Antes de entrenar 11
ESPAÑOL
Límites de OwnZone
Su ordenador de entrenamiento puede determinar
automáticamente su zona de frecuencia cardiaca
aeróbica individual. Esta función se llama Polar
OwnZone®(OZ). Empezar las sesiones de
entrenamiento con OwnZone garantiza una gestión
segura y efectiva de las zonas de frecuencia
cardiaca en función de sus condiciones. Le
recomendamos que determine su OwnZone cuando
cambie el entorno de entrenamiento o la
información del deporte o del usuario, si todavía
no se ha recuperado de una sesión de
entrenamiento anterior o si está entrenando por
primera vez tras un descanso de una semana o
más.
Los límites de OwnZone se determinan en 1-5
minutos durante el período de calentamiento,
caminando, corriendo o realizando algún otro
deporte. Empiece lento, manteniendo la
frecuencia cardiaca por debajo de 100 ppm / 50%
de la FC
velocidad gradualmente, en aproximadamente 10
ppm / 5% de la FC
12 Antes de entrenar
. Después de cada minuto, aumente la
max
.
max
Antes de comenzar, asegúrese de que:
• Ha introducido correctamente la información del
usuario.
• Ha seleccionado el ejercicio OwnZone (pulse
ARRIBA/ABAJO > Ajustes > Ejercicio >
OwnZone > Seleccionar). Cuando se selecciona
OwnZone como tipo de sesión de entrenamiento,
cada sesión empieza con la determinación del
valor OwnZone.
1. Colóquese el transmisor y el ordenador de
entrenamiento.
2. En el modo de hora, pulse el botón ROJO y
seleccione Inicio para empezar a determinar el
valor de OwnZone.
3. En algún punto del proceso, aparecerán el
mensaje OwnZone actualizado y los límites de
OwnZone. Cuando haya terminado el proceso,
entrene con normalidad.
3. ENTRENAMIENTO
Colocación del transmisor
Para registrar una sesión de entrenamiento, deberá llevar puesto
el transmisor.
1. Moje bien las áreas de los electrodos de la banda con agua
corriente.
2. Acople el conector a la banda. Ajuste la longitud de la banda
de manera que quede bien ajustada pero no le moleste.
3. Ajústese la banda alrededor del pecho, justo debajo de los
músculos pectorales, y fije la hebilla al otro extremo de la
misma.
4. Compruebe que las áreas de los electrodos humedecidos estén
en contacto directo con su piel y que el logotipo de Polar del
conector se encuentre en posición vertical y centrada.
Separa el conector de la cinta cuando no lo utilices para evitar
que la pila del transmisor se descargue. El sudor y la humedad
mantienen los electrodos húmedos y el transmisor activado.
Siguiendo este consejo, alargarás la vida útil de la pila del
transmisor.
ESPAÑOL
Entrenamiento 13
ESPAÑOL
Encontrarás instrucciones detalladas de lavado en
el apartado Información importante.
También podrás encontrar tutoriales en vídeo en la
página
http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
14 Entrenamiento
ESPAÑOL
Colocación del sensor de pie Polar S1*
• El sensor de pie S1 debe activarse desde el
pulsómetro de entrenamiento antes de poderse
utilizar: pulse ARRIBA/ABAJO y seleccione
Ajustes > Funciones > Velocidad > Sensor
pie.
• Coloque una pila antes de utilizar el sensor de
pie por primera vez. Si necesita instrucciones
detalladas, consulte el manual del usuario del
sensor de pie Polar S1.
• Para aumentar la precisión de las mediciones de
velocidad/ritmo y distancia, calibre el sensor de
pie. Para más información, consulte el apartado
Ajustes de las funciones y el manual del usuario
del sensor de pie Polar S1.
Durante el entrenamiento
• Si ha activado la función de Ayuda, el
mensaje Señal del sensor de pie
encontrada y el símbolo X aparecen en la
pantalla tras encender el sensor de pie.
• Si aparece Comprobar sensor de pie, el
ordenador de entrenamiento no puede
recibir las señales del sensor de pie.
• Si la luz verde del sensor de pie se vuelve
roja, cambie la pila.
*Se necesita un sensor de pie Polar S1 opcional.
Entrenamiento 15
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