Polar RS300X User guide [cs]

Sportovní hodinky Polar RS300X Multi GPS

Obj. č.: 37 26 65

Vážení zákazníci,

děkujeme Vám za Vaši důvěru a za nákup sportovních víceúčelových hodinek s GPS modulem. Tento návod k obsluze je součástí výrobku. Obsahuje důležité pokyny k uvedení výrobku do provozu a k jeho

obsluze. Jestliže výrobek předáte jiným osobám, dbejte na to, abyste jim odevzdali i tento návod. Ponechejte si tento návod, abyste si jej mohli znovu kdykoliv přečíst!

1. PRVNÍ KROKY

Tréninkový počítač Polar RS300X během tréninku zobrazuje Vaši srdeční frekvenci a další údaje o tréninku a ukládá je do paměti.

Vysílač na textil WearLink®+ vysílá signál se srdeční frekvencí se stejnou přesností jako EKG do tréninkového počítače. Vysílač se skládá z vysílací jednotky a elastického popruhu.

Volitelné příslušenství Senzor pro běh Polar S1 přenáší data o rychlosti běhu, tempu a uběhnuté vzdálenosti

do Vašeho tréninkového počítače. GPS senzor Polar G1 přenáší data o rychlosti běhu, tempu a uběhnuté vzdálenosti do Vašeho tréninkového

počítače. G1 můžete používat pro nejrůznější druhy sportu. Váš model hodinek Polar můžete zaregistrovat na stránkách http://register.polar.fi/.

Tlačítka a struktura menu tréninkového počítače ▲ UP: Přechod do menu a listování nabídkami, nastavení/zvýšení hodnot. ▼ DOWN: Přechod do menu a listování nabídkami, nastavení/snížení hodnot. ČERVENÉ tlačítko: Potvrzení volby, přechod do menu pro trénink, start tréninku (po delším stisknutí).

RÜCK: Návrat na předcházející úroveň. Přerušení výběru. Ponechání údajů beze změny. Po delším stisknutí návrat do zobrazení času.

LICHT: Aktivace podsvícení displeje.

Delším stisknutím tohoto tlačítka vyvoláte „Schnellmenu“ = rychlé menu (např. pro uzamčení tlačítek nebo nastavení budíku) při zobrazení času nebo během tréninku (např. pro nastavení zvukové signalizace při tréninku nebo uzamčení tlačítek).

♥-touch: Pro vyvolání informací během tréninku bez stisknutí tlačítek přibližte tréninkový počítač k logu Polar na vysílači. Další informace najdete v kapitole Nastavení funkcí.

Začněte se základními údaji

Abyste mohli hodinky Polar RS300X aktivovat, stiskněte libovolné tlačítko na 1 sekundu. Po aktivaci už nelze RS300X vypnout.

1. Stiskněte ČERVENÉ tlačítko a vyvolejte menu „Language“ (jazyk). Pomocí tlačítek „UP“ a „DOWN“ zvolte jazyk zobrazovaných textů (na výběr máte „English“ = angličtinu, „Deutsch“ = němčinu, „Español“ = španělštinu nebo „Franҫais“ = francouzštinu) a potvrďte stisknutím ČERVENÉHO tlačítka.

2. Zobrazí se „Starten Sie mit den Basiseingaben“, tedy úvodní obrazovka pro zadávání údajů.

3. Stiskněte ČERVENÉ tlačítko a pokračujte se zadáváním základních údajů.

4. Zvolte „Zeitformat“ (formát zobrazení času).

5. Zadejte „Zeit“ = čas (hodiny a minuty).

6. Zadejte „Datum“ = datum.

7. Zvolte jednotky – „Einheiten“. Zvolte metrické jednotky (kilogram, centimetr, kilometr, Kcal) nebo imperiální (libra, stopa, míle, cal). Kalorie se vždy měří jako kilokalorie.

8. Zadejte Vaši hmotnost („Gewicht“).

9. Zadejte Vaši tělesnou výšku („Größe“).

10. Zadejte Vaše datum narození („Geburtsdatum“).

11. Zvolte Vaše pohlaví („Geschlecht“).

12. Zobrazí se „Eingaben OK?“ (Jsou údaje v pořádku?). Zvolte „Ja“ (ano), chcete-li zadané údaje potvrdit a uložit. RS300X přejde k zobrazení času. Zvolte „Nein“ (ne), chcete-li zadané údaje změnit. Stiskněte krátce opakovaně tlačítko „RÜCK“, až se dostanete k údajům, které chcete změnit.

Pokyny ohledně pozdější změny Vašich uživatelských dat najdete v kapitole Uživatelská data.

Symboly na displeji

Symbol Popis

Baterie v tréninkovém počítači je slabá. Budík je aktivovaný. Používá se časové pásmo 2. Vpravo dole na displeji se zobrazuje malá dvojka. Uzamčení tlačítek je aktivované. Aktuální rychlost / aktuální tempo. Používá se GPS senzor G1. Když bliká tento symbol, RS300X se pokouší vytvořit spojení s GPS

senzorem nebo se GPS senzor pokouší vytvořit spojení se satelitem. Srdeční frekvence se přenáší, když bliká symbol srdce. Používá se senzor pro běh S1. Když bliká tento symbol, pokouší se RS300X vytvořit spojení se

senzorem pro běh. Tréninkový počítač zaznamenává tréninkovou jednotku. Celkové trvání tréninkové jednotky.

Čas na kolo / mezičas

Spálené kalorie Čas

2. PŘED TRÉNINKEM

Fitness test

Abyste trénovali zaručeně správně a mohli jste sledovat Váš pokrok, je důležité, abyste znali úroveň Vaší kondice. Polar fitness testTM představuje jednoduchou a rychlou možnost, jak určit kardiovaskulární kondici a aerobní kapacitu. Test se provádí v klidu.

Výsledkem testu je hodnota, kterou budeme dále nazývat Polar OwnIndex®. Výsledek, tedy Polar OwnIndex®, je srovnatelný s Vaší maximální spotřebou kyslíku (VO kondice.

Další informace najdete v kapitole Interpretace výsledků Vašeho fitness testu. Hodnota OwnIndex® ovlivňuje přesnost stanovení spotřeby kalorií během tréninku. Test byl vyvinut pro zdravé dospělé osoby. Abyste získali spolehlivé výsledky testu, respektujte následující pokyny:

• Zamezte vyrušení. Čím více uvolnění jste a čím klidnější je Vaše okolí během testování, o to přesnější je výsledek testu (rušit může např. televizor, telefon nebo rozhovor).

• Vyhněte se nadměrné tělesné aktivitě v den předcházející testování, pití alkoholických nápojů nebo farmakologickým stimulantům.

• 2 až 3 hodiny před testováním byste neměli jíst žádné těžké jídlo a také byste neměli kouřit.

• Test provádějte vždy za podobných podmínek a ve stejnou denní dobu.

• Vaše uživatelské informace zadávejte tak přesně, jak je to jen možné.

Provádění Polar fitness testu

1. Připevněte si vysílač, položte se a 1 až 3 minuty odpočívejte.

2. Zvolte v režimu zobrazení času „UP“ nebo „DOWN“ ˃ „Test“ (test) ˃ „Starten“ (začít). Fitness test začíná v okamžiku, kdy RS300X rozpozná Vaši srdeční frekvenci. V momentě, kdy stisknete „Starten“ (začít), musíte tedy být uvolnění a připravení na testování.

3. Asi o 5 minut později Vám signální tón oznámí ukončení testu a zobrazí se výsledek testu. Stiskněte ČERVENÉ tlačítko.

4. Zobrazí se „VO

aktualisieren?“ (aktualizovat VO

2max

5. Zvolte „Ja“ (ano), chcete-li Vaše uživatelská data a OwnIndex aktualizovat s novým výsledkem testu. Zvolte „Nein“ (ne) pouze v případě, že Vaši hodnotu VO Vašeho OwnIndexu (viz tabulka). Vaše hodnota OwnIndex se potom uloží do výsledků OwnIndex.

Odstraňování chyb

Zobrazuje se „Stellen Sie Ihr Aktivitätsniveau ein“ (Nastavte Vaši úroveň aktivity). ˃ Zadejte Vaši úroveň aktivity (další informace najdete v kapitole Uživatelská data).

Zobrazí se „Test missl. WearLink prüf.!“ (Test se nezdařil, proveďte kontrolu!) nebo se nezobrazí srdeční frekvence. Ujistěte se, že jsou elektrody vysílače dostatečně navlhčené a že elastický popruh sedí dostatečně pevně na Vaší hrudi. Pokud se fitness test nezdaří, nebude Vaše předcházející hodnota OwnIndex nahrazena/aktualizována.

Nezobrazuje-li se srdeční frekvence, test se nezdařil. Ujistěte se, že jsou elektrody vysílače dostatečně navlhčené a že elastický popruh sedí dostatečně pevně na Vaší hrudi.

) a všeobecně se používá při hodnocení aerobní

2max

?).

2max

znáte a že se liší o více než jednu úroveň kondice od

2max

Interpretace výsledků Vašeho fitness testu

Vaše hodnoty OwnIndex můžete interpretovat na základě porovnání Vašich individuálních hodnot a jejich změny v průběhu času. OwnIndex lze také interpretovat v kontextu s Vaším pohlavím a věkem. Vyhledejte si Váš OwnIndex v tabulce a uvidíte, jak se může lišit v porovnání s jinými osobami stejného věku a pohlaví.

Klasifikace se zakládá na hodnocení 62 studií, při kterých bylo provedeno přímé měření VO

u zdravých dospělých

2max

pokudných osob z USA, Kanady a sedmi evropských zemí. Originální práce: Shvartz E., Reibold R. C.: Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to 75 years: A review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Sledování výsledků Vašeho fitness testu

Výsledky fitness testů obsahují Vašich 16 posledních hodnot OwnIndex včetně data testování. Průměrně je zapotřebí šest týdnů pravidelného tréninku, aby bylo dosaženo viditelného zvýšení aerobní kondice.

Chcete-li Vaši aerobní kondici zvyšovat pokud možno efektivně, musíte trénovat velké svalové skupiny.

1. Zvolte „UP“ nebo „DOWN“ > „Test“ (test) > „Trend“ (trend).

2. Vaše výsledky OwnIndex se zobrazují ve formě segmentů, současně s datem posledního testu. Stiskněte „UP“ nebo „DOWN“ pro zobrazení předcházejících výsledků OwnIndex.

Vymazání hodnot OwnIndex

1. Zvolte hodnotu, kterou si přejete vymazat.

2. Podržte stisknuté tlačítko „LICHT“.

3. Zobrazí se „Wert löschen? Nein/Ja“ (Vymazat hodnotu? Ne/Ano). Vaši volbu potvrďte stisknutím ČERVENÉHO tlačítka.

Předpovězená maximální srdeční frekvence (HF

Zjišťování HF

-p se děje současně s Polar fitness testem. Předpovídá individuální maximální srdeční frekvenci

max

-p)

přesněji než výpočet založený na věku (220 – věk), který představuje jen hrubý odhad a může být nepřesný. Nejpřesnějším způsobem, jak určit maximální srdeční frekvenci, je zátěžový test provedený lékařem nebo sportovním fyziologem.

Nastavte HF

-p tak, že zvolíte „UP“ nebo „DOWN“ > „Test“ (test) > „HF

max

-p“ (HF

-p) > „Ein“ (zadat).

max

Hraniční hodnoty OwnZone

Váš tréninkový počítač umí automaticky určit Vaši individuální zónu srdeční frekvence. Tato funkce se nazývá Polar OwnZone® (OZ). Pokud tréninkové jednotky začínají v OwnZone, můžeme garantovat trénink v optimálním rozsahu. Doporučujeme Vám, abyste OwnZone nastavili nově, pokud jste změnili podmínky tréninku, druh sportu nebo uživatelská data, pokud jste se od poslední tréninkové jednotky ještě zcela nezotavili nebo pokud znovu trénujete poprvé po přestávce delší než jeden týden.

Hraniční hodnoty OwnZone se určují během zahřívací fáze tréninkové jednotky (1 až 5 minut) chůzí, během nebo jiným pohybem. V první fázi začínejte pomalu a udržujte Vaši srdeční frekvenci pod 100 S/min resp. pod 50 % HF

. Každou minutu zvyšujte Vaši rychlost a tím i srdeční frekvenci o cca 10 S/min. resp. 5 % HF

max

Před startem zajistěte:

• aby byla Vaše uživatelská data zadána správně;

• abyste měli zvolený OwnZone trénink („UP“ nebo „DOWN“ > „Eingaben“ (zadání) > „Training“ (trénink) >

„OwnZone“ (OwnZone) > „Auswahl“ (volba). Když máte jako tréninkovou jednotku zvolený OwnZone, začíná každá tréninková jednotka určením OwnZone.

1. Přiložte vysílač a tréninkový počítač.

2. Stiskněte v režimu zobrazení času ČERVENÉ tlačítko a zvolte „Starten“ (start), čímž dojde k určení OwnZone.

3. V určitém okamžiku během určení (maximálně po 5 minutách) se na dipleji zobrazí „OwnZone aktualisiert“ (OwnZone aktualizovaná) a zobrazí se hraniční hodnoty OwnZone. Nyní můžete pokračovat s Vaší tréninkovou jednotkou.

3. TRÉNINK

Takto budete nosit vysílač

Předtím, než začnete provádět tréninkovou jednotku, nasaďte si vysílač, aby došlo ke změření Vaší srdeční frekvence.

1. Navlhčete elektrody na popruhu tekoucí vodou.

2. Připevněte vysílací jednotku na popruh. Nastavte délku popruhu tak, aby popruh pevně seděl, ale neškrtil.

3. Přiložte popruh kolem hrudi tak, aby u mužů ležel pod prsním svalem a u žen pod prsy, a zahákněte háček do poutka na opačném konci popruhu.

4. Zkontrolujte, zda navlhčené elektrody leží přímo na Vaší pokožce a zda logo Polar na vysílací jednotce směřuje ven a je ve správné pozici.

Pokud vysílací jednotku nepoužíváte, sejměte ji z popruhu. Tím prodloužíte životnost vysílače.

Podrobnější pokyny ohledně údržby najdete v kapitole Informace pro zákazníky.

Takto budete nosit senzor pro běh Polar S1*

• Senzor pro běh S1 musíte před používáním aktivovat v tréninkovém počítači: „UP“ nebo „DOWN“ > „Eingaben“ (zadání) > „Funktionen“ (funkce) > „Geschw.s.“ (senzor pro rychlost) > „Laufsensor“ (senzor pro běh).

• Předtím, než senzor pro běh poprvé použijete, vložte do něj baterii. Pokyny najdete v návodu k použití senzoru pro běh Polar S1.

• Pro lepší přesnost měření rychlosti/tempa a vzdálenosti senzor pro běh zkalibrujte. Pokyny najdete v kapitole Nastavení funkcí návodu k použití senzoru pro běh Polar S1.

Pokud jste si aktivovali funkci nápovědy „Hilfe“, po zapnutí senzoru pro běh se Vám zobrazí

„Laufsensor-Signal wurde gefunden“ (Byl nalezen signál senzoru pro běh) a symbol „X“. Pokud se Vám zobrazí „Laufsensor überprüfen!“, nemůže tréninkový počítač přijímat signál ze senzoru pro běh. Pokud se zelená kontrolka na senzoru pro běh změní na červenou, vyměňte baterie.

* Je vyžadován volitelný senzor pro běh S1.

Připevnění senzoru pro běh S1 na obuv

Chcete-li získat přesné výsledky měření rychlosti běhu / tempa a vzdálenosti, ujistěte se, že je senzor pro běh správně umístěný.

1. Sejměte senzor pro běh z držáku na obuv.

2. Uvolněte šněrovadla a položte držák na obuv pod šněrovadla na jazyk boty. Šněrovadla zašněrujte.

3. Položte přední stranu senzoru pro běh (blízko ČERVENÉHO tlačítka) na držák na obuv a zezadu zatlačte. Ujistěte se, že je senzor pro běh připevněný tak, aby se nemohl pohybovat a aby byl ve stejné linii s Vaší nohou.

4. Jakmile se na tréninkovém počítači zobrazí Vaše srdeční frekvence, zapněte senzor pro běh, tj. podržte stisknuté ČERVENÉ tlačítko na senzoru pro běh tak dlouho, až začne blikat zelená kontrolka.

Takto budete nosit GPS senzor* Polar G1

GPS senzor musíte před používáním aktivovat v tréninkovém počítači: „UP“ nebo „DOWN“ > „Eingaben“ (zadání) > „Funktionen“ (funkce) > „Geschw.s.“ (senzor pro rychlost) > „GPS“ (GPS senzor).

Předtím, než GPS senzor poprvé použijete, vložte do něj baterii. Pokyny najdete v návodu k použití GPS senzoru Polar G1.

* Je vyžadován volitelný GPS senzor G1.

Přiložení GPS senzoru

1. Stisknutím otevřete klip.

2. Volně protáhněte řemínek skrz poutka na klipu a připevněte ho.

3. Navlékněte řemínek na Vaše nadloktí a pevně to stáhněte. Senzor i tréninkový počítač přikládejte na tutéž paži. Logo Polar musíte mít v rovné poloze.

4. GPS senzor zapněte až poté, co se na tréninkovém počítači zobrazila Vaše srdeční frekvence. Další informace ohledně zapínání GPS senzoru G1 najdete v příslušném návodu k použití.

Chcete-li během tréninkové jednotky změnit tréninková data, stiskněte tlačítko „RÜCK“ a zvolte „Eingaben“ (zadané údaje).

Tréninková jednotka se ukládá pouze v případě, když nahrávání trvá déle než jednu minutu.

Průběh tréninku

Následující informace se zobrazují během tréninku. Stiskněte tlačítko „UP“ nebo „DOWN“, chcete-li zobrazení změnit. Tím, že zvolíte „RÜCK“ (zpět) > „Eingaben“ (zadané údaje) > „Anzeige“ (zobrazení), můžete změnit položky zobrazení. Na několik sekund se zobrazí název zobrazení. Označuje informaci zobrazenou na spodním řádku.

Senzor můžete také bez řemínku připevnit na opasek nebo batoh.

Start tréninku

1. Připněte si tréninkový počítač, vysílač a navíc buď senzor pro běh, nebo GPS senzor.

2. Stiskněte v režimu zobrazení času ČERVENÉ tlačítko a zvolte „Starten“ (start) pro start záznamu Vaší tréninkové jednotky, nebo „Eingaben“ (zadané údaje) pro zónový alarm, zobrazení srdeční frekvence a změnu dalších tréninkových dat před startem. Záznam můžete spustit z režimu zobrazení času dlouhým stisknutím ČERVENÉHO tlačítka.

Rychlé menu „Schnellmenu“: Abyste se během tréninku dostali do rychlého menu, podržte stisknuté tlačítko „LICHT“. Rychlé menu slouží k rychlému uzamčení tlačítek, k nastavení zónového alarmu a pro zadávání dalších údajů.

♥-touch: Chcete-li si zvolené informace zobrazit během tréninku bez stisknutí tlačítka, podržte tréninkový počítač v blízkosti vysílací jednotky. Nastavení funkce ♥-touch: „UP“ oder „DOWN“ > „Eingaben“ (zadané údaje) > „Funktionen“ (funkce) > „♥-touch“.

Lap: Během tréninkové jednotky krátkým stisknutím ČERVENÉHO tlačítka zachytíte kolo. Poté, co se na několik sekund zobrazily detaily kola, vrátí se zobrazení do normálu.

+ 7 hidden pages