Polar RS300X User guide [sl]
SLO - NAVODILA ZA UPORABO IN MONTAŽO Kat. št.: 86 81 67 www.conrad.si
NAVODILA ZA UPORABO
Merilnik srčnega utripa s pasom Polar RS300X
Kataloška št.: 86 81 67
2
KAZALO
1. NA ZAČETKU ..................................................................................................................... 3
Spoznajte svoj Polar RS300X ................................................................................................. 3
Tipke na zapestni enoti in zasnova menija ............................................................................. 3
Pričnite z osnovnimi nastavitvami ........................................................................................... 4
Znaki na zaslonu ..................................................................................................................... 4
2. PRED VADBO .................................................................................................................... 5
Polarjev test telesne pripravljenosti .................................................................................... .... 5
Opravite kondicijski test Polar .............................................................................................. 5
Odpravljanje težav ............................................................................................................... 5
Obrazložitev rezultatov vašega kondicijskega testa ............................................................ 6
Spremljajte rezultate kondicijskega testa ............................................................................. 6
Izbriši vrednosti OwnIndex ................................................................................................... 6
Meje OwnZone ........................................................................................................................ 7
3. VADBA ................................................................................................................................ 7
Nosite oddajnik ....................................................................................................................... 7
Nosite tekašk i senzor Polar S1 footpod* ................................................................................ 8
Med vadbo ........................................................................................................................... 8
Pritrditev tekaškega senzorja S1 foot pod na copat ............................................................. 8
Nosite Polar G1 GPS senzor* ................................................................................................. 8
Nošenje GPS senzorja ......................................................................................................... 8
Začetek vadbe ........................................................................................................................ 9
Med vadbo .............................................................................................................................. 9
Konec vadbe ......................................................................................................................... 10
4. PO VADBI ......................................................................................................................... 10
Povzetek ............................................................................................................................... 10
Pregled vadbenih podatkov .................................................................................................. 11
Dnevnik vadbe ................................................................................................................... 11
Tedenski ............................................................................................................................ 12
Skupni ................................................................................................................................ 12
Izbriši .................................................................................................................................. 12
Prenos podatkov ................................................................................................................... 12
Prenos vadbenih podatkov ................................................................................................... 13
5. NASTAVITVE .................................................................................................................... 13
Nastavitve ure ....................................................................................................................... 13
Nastavitve časa in datuma ................................................................................................. 13
Dogodek ............................................................................................................................. 13
Alarm .................................................................................................................................. 13
Vadbene nastavitve .............................................................................................................. 14
Nastavitve lastnosti ............................................................................................................... 14
Nastavitve uporabnika .......................................................................................................... 15
Splošne nastavitve ................................................................................................................ 16
6. POMEMBNE INFORMACIJE ............................................................................................ 16
Skrb za svoj Polar RS300X ................................................................................................... 16
Servis ................................................................................................................................. 17
Menjava baterij .................................................................................................................. 17
Varnostni ukrepi .................................................................................................................... 18
Zmanjšanje tveganja med vadbo ....................................................................................... 18
Odpravljanje težav ................................................................................................................ 19
Tehnični podatki .................................................................................................................... 20
Omejitev odgovornosti .................................................... ..................................................... . 2 1
GARANCIJS K I L IST ............................................................................................................. 22
3
1. NA ZAČETKU
Spoznajte svoj Polar RS300X
Vadbeni računalnik Polar RS300X med vadbo
prikazuje in beleži vaš srčni utrip in druge podatke.
Polarjeva WearLink® + oddajnik oddajata do
vadbenega računalnika signal srčnega utripa.
Oddajnik je sestavljen iz konektorja in traku.
Dodatki, ki jih lahko naročite posebej
Polarjev S1 foot pod™ oddaja do vašega vadbenega
računalnika podatke o hitrosti in razdalji teka.
Polarjev G1 GPS senzor oddaja do vašega
vadbenega računalnika podatke o hitrosti in razdalji.
Zraven teka se lahko uporablja še za različne druge
športe.
Najnovejšo različico tega uporabniškega priročnika si
lahko prenesete s spletne strani http://www.polar.fi/support.
Tipke na zapestni enoti in zasnova menija
▲ GOR: Vstopite v meni in se premikajte po izbirnih seznamih. Nastavite vrednosti.
▼ DOL: Vstopite v meni in se premikajte po izbirnih seznamih. Nast avite vrednosti.
RDEČA tipka: Potrdite izbiro, vstopite v vadbeni meni, pričnite z vadbo (z dolgim pritiskom).
■ NAZAJ:
• Vrnitev na prejšnjo stopnjo
• Preklic izbire
• Nastavitve pustite nespremenjene
•.Z dolgim pritiskom se vrnite v časovni
..pogled
LUČKA:
• Osvetlite zaslon
•.Z dolgim pritiskom vstopite v Quick
..menu (hitri meni) v časovnem pogledu
..(za npr. zaklenitev tipk ali nastavitev
..alarma) ali med vadbo (za npr.
..nastavitev vadbenih zvokov ali
..zaklenitev tipk).
Touch: želite med vadbo pogledati podatke brez pritiskanja na tipke, približajte monitor
srčne frekvence logotipu Polar na oddajniku. Za več informacij glejte Nastavitve lastnosti
(Feature Settings).
4
Pričnite z osnovnimi nastavitvami
Znak
Opis
Baterija v monitorju srcne frekvence se bo izpraznila.
Alarm je vklopljen.
V uporabi je Cas 2.
Tipke so zaklenjene.
Trenutna hitrost/tempo.
V uporabi je G1 GPS senzor. Ce znak utripa, potem RS300X skuša vzpostaviti
povezavo z GPS senzorjem ali pa GPS senzor skuša vzpostaviti povezavo s sateliti.
Ko znak za srce utripa pomeni, da je bil zaznan srčni utrip.
V uporabi je tekaški senzor. Če znak utripa, RS300X skuša vzpostaviti povezavo s
tekaškim senzorjem.
Monitor srčne frekvence snema vadbo.
Čas kroga.
Pokurjene kalorije.
Čas.
Da bi aktivirali svoj Polar RS300X, pritisnite in držite katero koli tipko eno sekundo. Ko je
RS300X enkrat vklopljen, ga ne morete več izklopiti.
1. Pritisnite RDEČO tipko in vstopite v Language menu (jezikovni meni). Izberite English
....(angleški), Deutsch (nemški), Espanol (španski) ali Français (francoski) z GOR/DOL ter
....potrdite z RDEČO tipko.
2. Prikaže se Start with basic settings (Pričnite z osnovnimi nastavitvami).
3. Pritisnite RDEČO tipko in nadaljujte z osnovnimi nastavitvami.
4. Izberite Time format (oblika časovnega zapisa).
5. Vnesite Time (čas).
6. Vnesite Date (datum).
7. Izberite Units (enote). Izberite metrične enote (kilogrami, centimetri, KCAL) ali imperialne
....enote (funti, čevlji, CAL). Kalorije se vedno merijo kot kilokalorije.
8. Vnesite Weight (teža).
9. Vnesite Height (višina).
10. VnesiteDate of birth (datum rojstva).
11. Izberite Sex (spol).
12. Prikaže se Settings OK? (Nastavitve OK?).
......Nastavitve potrdite in shranite, tako da izberete Yes (Da.) RS300X prikaže čas. Če želite
......spremeniti nastavitve, izberite No (Ne). Pritiskajte NAZAJ dokler se ne vrnete na
......nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Svoje osebne nastavitve lahko spremenite tudi kasneje. Za več informacij glejte Nastavitve
uporabnika.
Znaki na zaslonu
Skupno trajanje vadbe.
5
2. PRED VADBO
Polarjev test telesne pripravljenosti
Da bi pravilno vadili in spremljali svoj napredek, je pomembno poznati svojo trenutno raven
telesne pripravljenosti. Kondicijski test Polar Fitness Test™ je preprost in hiter način, da
izmerite svoje stanje srca in ožilja ter aerobno zmogljivost. Test se opravlja v stanju
mirovanja.
Rezultat testa je vrednost, ki se imenuje Polar OwnIndex®. Ta je primerljiv z maksimalnim
vnosom kisika (VO
informacij glejte Obrazložitev rezultatov kondicij s kega testa.
Vrednost OwnIndex vpliva na natančnost izračuna kalorij med vadbo.
Test je narejen za zdrave odrasle ljudi. Da bi se prepričali o zanesljivosti rezultatov testa,
upoštevajte naslednje:
• izogibajte se motnjam. Bolj ste sproščeni in bolj mirno je testno okolje, bolj točni bodo
..rezultati testa (na primer, brez televizije, telefona ali govorjenja).
• na dan testiranja in dan pred testiranjem se izogibajte težkim fizičnim naporom, alkoholu in
..nepredpisanim farmakološkim poživilom.
• dve do tri ure pred testiranjem se izogibajte težki hrani in kajenju.
• test vedno opravljajte v podobnih razmerah in ob istem času.
• vnesite točne uporabniške podatke.
Opravite kondicijski test Polar
1. Nosite oddajnik, lezite in se sproščajte eno do tri minute.
2. V časovnem načinu izberite GOR/DOL > Test > Start. Kondicijski test se prične takoj, ko
....RS300X zasledi vaš srčni utrip. Zatorej poskrbite, da ste sproščeni in pripravljeni na test,
....ko pritisnete Start.
3. Približno 5 minut kasneje zvočni signal oznani konec testa in prikaže se rezultat. Pritisnite
....RDEČO tipko.
4. Prikaže se Update to VO
5..Če želite posodobiti svoje uporabniške nastavitve in vrednost OwnIndex z novim
....rezultatom, izberite Yes (Da). Izberite No (Ne) le, če poznate svojo vrednost VO
....ta za več kot en razred telesne pripravljenosti (glejte tabelo na naslednji strani) razlikuje od
....rezultata OwnIndex. Vaša vrednost OwnIndex se tako shrani le v rezultate OwnIndex.
Odpravljanje težav
• Prikaže se Set your personal activity level (Nastavi svojo osebno raven aktivnosti) >
..Nastavite svojo raven aktivnosti. Za nadaljnje informacije glejte Nastavitve uporabnika.
• Prikaže se Fitness Test Failed (Kondicijski test ni opravljen) ali pa ni prikazanega srčnega
..utripa. Preverite ali sta elektrodi oddajnika dobro navlaženi ter da je elastični pas dobro
..nameščen okoli vašega oprsja. Če kondicijski test ne uspe, se vaša prejšnja vrednost
..OwnIndex ne nadomesti.
• Srčni utrip ni prikazan > T est ni uspel. Preverite, ali sta elektr odi oddajnika dovolj vlažni ter
..da je pas dobro pripet okoli vašega oprsja.
), ki se pogosto uporablja za merjenje aerobne zmogljivosti. Za več
2max
? (Posodobi v VO
2max
2max
).
2max
in se
6
Obrazložitev rezultatov vašega kondicijskega testa
Vrednosti OwnIndex tolmačite tako, da primerjate svoje posamezne vrednosti in njihove
spremembe skozi čas. OwnIndex se lahko tolmači tudi na podlagi spola in starosti. V tabeli
poiščite svoj OwnIndex in ugotovite, kakšna je vaša aerobna telesna pripravljenost v
primerjavi z drugimi istega spola in starosti.
Klasifikacija t emelji na pregledu literature 62 študij, v katerih so neposredno merili VO
2max
pri
zdravih odraslih ljudeh v ZDA, Kanadi in sedmih evropskih državah. Referenca: Shvartz E,
Reibold RC: Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to 75 years: A revie w.
Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Spremljajte rezultate kondicijskega testa
Rezultati kondicijskega testa zajemajo vaših zadnjih 16 vrednosti OwnIndex, tudi datume. V
povprečju je potrebno šest tednov redne vadbe, da se opazno izboljša aerobna telesna
pripravljenost. Če želite kar najbolj učinkovito izboljšati svojo aerobno telesno pripravljenost,
trenirajte večje skupine mišic.
1. Izberite GOR/DOL > Test > Trend.
2. Prikažeta se rezultat OwnIndex v stolpcih in datum zadnjega testa. Pritisnite GOR/DOL, če
....želite pogledati prejšnje rezultate OwnIndex.
Izbriši vrednosti OwnIndex
1. Izberite vrednost, ki jo želite izbrisati.
2. Pritisnite in držite tipko LUČKA.
3..Prikaže se Delete value? No/Yes (Brišem vrednost? Ne/Da). Potrdite svojo izbiro z
....RDEČO tipko.
7
Meje OwnZone
Vaš monitor srčne frekvence lahko določi vaše osebno aerobno območje srčnega utripa
samodejno. Ta lastnost se imenuj e Polar OwnZone® (OZ). Začetek vsake vadbe z lastnim
območjem OwnZone jamči varna in učinkovita območja srčnega utripa za vaše dnevno
počutje. Priporočljivo je, da svoje lastno območje OwnZone določite, kadar spremenite
vadbeno okolje, šport ali uporabniške podatke, če si še niste povsem opomogli od prejšnje
vadbe, ali če vadite prvič po (več kot) enotedenskem premoru.
Meje OwnZone se določijo v eni do petih minutah med ogrevanjem s hojo, počasnim tekom
ali katerim drugim športom. Pričnite počasi in ohranjajte svoj srčni utrip pod 100 bpm
(utripov/min) oz. 50 % HR
bpm oz. 5 % HR
max
.
. Po vsaki minuti postopoma zvišajte svojo hitrost za približno 10
max
Preden pričnete, poskrbite da:
• Ste vnesli svoje uporabniške podatke pravilno.
• Ste izbrali vadbo OwnZone (GOR/DOL > Settings > Exercise > OwnZone > Select). Ko je
..OwnZone izbrana kot vrsta vadbe, se vsaka vadba prične z določitvijo OwnZone.
1. Nosite oddajnik in monitor srčne frekvence.
2. V časovnem pogledu pritisnite RDEČO tipko in izberite Start za določitev OwnZone.
3. V določenem času med določitvijo OwnZone se bo prikazalo, OwnZone updated in meje
....OwnZone. Normalno nadaljujte z vadbo.
3. V ADBA
Nosite oddajnik
Pred beleženjem vadbe si nadenite oddajnik.
1. Območja elektrod na traku navlažite pod tekočo vodo.
2. Pritrdite konektor na trak. Prilagodite dolžino traku, tako da bo
....dobro, a obenem udobno nameščen.
3..Pričvrstite trak okoli svojega oprsja tik pod prsnimi mišicami ter
....pripnite sponko na drugi konec traku.
4..Poskrbite, da sta vlažni elektrodi trdno na koži in da je logotip
....Polar na konektorju v osrednjem in pokončnem položaju.
Po vsaki uporabi odstranite konektor s traku, da čim bolj
podaljšate življenjsko dobo baterije oddajnika. Znoj in vlaga
...........lahko ohranita elektrode mokre in oddajnik sprožen. To bo
...........skrajšalo življenjsko dobo baterije oddajnika.
Za podrobna navodila glede pranja glejte poglavje Pomembne
informacije.
Za video prikaze pojdite na
http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Loading...