How it Works
Polar
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A370
Getting Started
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Guide rapide [fr]
2 pgs410.36 Kb0
Manuel d'utilisation [fr]
70 pgs738.45 Kb0
Service Manual
1 pgs105.84 Kb0
User Guide
68 pgs731.88 Kb0
User Manual
74 pgs789.37 Kb0
User Manual
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User Manual
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Polar A370 User Manual [es]

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MANUAL DEL USUARIO

ÍNDICE

Índice 2
Introducción 9
Polar A370 9
Cable USB 10
App Polar Flow 10
Software Polar FlowSync 10
Servicio web Polar Flow 10
Primeros pasos 11
Configurartu A370 11
Seleccionauna opción para la configuración: un ordenadoro un dispositivo móvil compatible. 11
OpciónA: configurarcon tu ordenador 11
OpciónB: configurarcon la app Polar Flow utilizando tu dispositivo móvil o tablet 12
Idiomas 13
Correa 14
Estructura de menús 15
2
Apariencia del reloj 17
Vinculando 18
Ajustes 20
Menú Ajustes 20
Ajustes de pantalla 20
Ajuste Horadel día 21
Reiniciar el A370 21
Resetear el A370 21
Actualización de firmware 22
Modo avión 22
Activar el modo avión 23
Desactivar el modo avión 23
Iconos de vista de hora 23
Entrenamiento 24
Ponerse el A370 24
Iniciar una sesión deentrenamiento 25
Iniciar una sesión deentrenamiento con un objetivo 25
Durante el entrenamiento 26
Entrenamiento con frecuencia cardíaca 26
3
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías 27
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 28
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 28
Resumen del entrenamiento 29
Funciones 32
Seguimiento deactividad 24/7 32
GPS desde el móvil 34
Smart notifications (iOS) 34
App móvil Polar Flow 35
Ajuste No molestar en la app Polar Flow 35
Ajuste No molestar en tu A370 35
4
Descartar notificaciones 36
Smart notifications (Android) 37
Activación/desactivación deSmart Notifications 37
Ajuste No molestar en la app Polar Flow 38
Ajuste No molestar en tu A370 38
Bloquear apps 39
Descartar notificaciones 39
Utilización del A370 como accesorio del sensor de frecuencia cardíaca 40
Funciones de PolarSmart Coaching 40
Activity Guide en el A370 41
Crear un Programa Running de Polar 48
Iniciar un objetivo deentrenamiento 48
5
Seguir tus progresos 48
Objetivo semanal 48
Datos de sueño en tu A370 49
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow 49
Alarma 52
App y servicio web Polar Flow 53
App Polar Flow 53
Servicio web Polar Flow 54
Crea un objetivo de entrenamiento 56
Objetivo rápido 56
Objetivo con fases 56
Favoritos 56
6
Sincronizar los objetivos en tu A370 57
Añadir un objetivo deentrenamiento a favoritos: 57
Editar un favorito 57
Eliminar un favorito 58
Añadir un perfil de deporte 58
Editar un perfil de deportes 58
Sincroniz. 59
Información importante 61
Cuidados de tu A370 61
Baterías y pilas 62
Autonomía de la batería 64
Notificaciones de batería baja 64
Precauciones 65
Especificaciones técnicas 66
7
Garantía internacional limitada de Polar 68
Limitación de responsabilidades 70
8

INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena por tu nuevo A370! Polar A370 es un dispositivo de seguimiento de forma física deportivo y elegante con frecuencia cardíaca basada en muñeca, análisis avanzado de sueño Sleep Plus y las fiables fun­ciones de entrenamiento de Polar. Obtén un resumenal instante de tu actividad diaria en tu A370o con la app Polar Flow. Junto con el servicio web y la app PolarFlow tu A370 te ayuda a comprender cómo tus elecciones y hábitos afectan a tu bienestar
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A370. Puedes ver los tutoriales de vídeo y la versión más reciente de este Manual del usuario en www.polar.com/support/A370.
1. Pantalla táctil
2. Botón
l Para activar la pantalla; pulsa el botón o gira tu muñeca cuando lleves puesto el dispositivo de segui-
miento de forma física.
l Para cambiarla apariencia del reloj: pulsa y mantén pulsadala pantalla en la vista dehora y desliza
hacia arriba y hacia abajo. A continuación selecciona una tocándola.

POLAR A370

Polar A370 es undispositivo de seguimiento de formafísica deportivo y elegante que te mantieneal día gra­cias a la monitorización de la frecuencia cardíaca en la muñeca 24/7. Controla tus pasos diarios, distancia y calorías quemadas y siempre estás conectado con las notificaciones inteligentes en tu teléfono El análisis avanzado del sueño Polar Sleep Plus realiza un control de tus patrones de sueñoy te dainformación sobre tu sueño. Polar A370 te ayuda a entrenar de forma más inteligente con las fiables funciones de entrenamiento de Polar, como las zonas de frecuencia cardíaca y el Programa de Polar Running, y utiliza el GPS de tu teléfono para controlar la velocidad y la distancia durante las sesiones de entrenamiento al airelibre. Incluso puedes utilizar el Polar A370 como un sensorde frecuencia cardíaca y conectar tu frecuencia cardíaca a las apps de
9
forma física o dispositivos Bluetooth compatibles, como dispositivos de entrenamiento Polar, por ejemplo, Polar M460. Puedes comprarcorreas adicionales porseparado.

CABLE USB

El pack de producto incluye un cable USB estándar. Puedes utilizarlo para cargar la batería y para sincronizar los datos entre tu A370 y el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync.

APP POLAR FLOW

Puedes empezar utilizando tu A370 con la app Flow y también actualizar inalámbricamente tu A370. Consulta tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app Polar Flow sincroniza tu actividad y tus datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Puedes obtenerla en App StoreSMo Google PlayTM.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

Polar FlowSync sincroniza los datos entre tu A370 y el servicio Polar Flow en tu ordenador. Ve a flow.-
polar.com/start para comenzar a utilizar tu A370 y para descargar e instalarel software FlowSync.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtén indicaciones y consulta los análisis detall­ados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus logros. Puedes encontrar todo esto en polar.com/flow.
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PRIMEROS PASOS

CONFIGURAR TU A370

Cuando recibes tu nuevo A370, está en modo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenador para configurarloo a un cargador USB para cargarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu A370. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse. Consulta Baterías para obtener información detallada acerca de la batería, su autonomía y notific­aciones de batería baja.
SELECCIONA UNA OPCIÓN PARA LA CONFIGURACIÓN: UN ORDENADOR O UN DISPOSITIVO MÓVIL COMPATIBLE.
Puedes seleccionar cómo configurar tu A370, con un ordenadory un cable USB o inalámbricamente con un dispositivo móvil compatible. Ambos métodos requieren una conexión a Internet.
l La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con unpuerto USB, pero
podría requerir más tiempo.
l La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu A370 a la vez, pero necesitas un cable
USB y un ordenador disponibles.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON TU ORDENADOR

1. Ve a flow.polar.com/start e instala el softwareFlowSync para configurar tu A370 y actualiza el firm-
ware si es necesario.
2. Presiona la parte superior (A) de la tapa del USB quese encuentra en la parte interior de la pulsera para acceder al puerto micro USB y conecta el cable USB suministrado (B).
No cargues el dispositivo si el puerto USB está húmedo Si el puerto USB de tu A370 se ha
mojado, sécalo antes de conectarlo.
3. Conecta el otro extremo del cable al puerto USB de tu ordenador para la configuración y la cargade la
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batería (C).
4. A continuación, te mostraremos cómo iniciar la sesión en el servicio web Polar Flow y configurartu A370.
Para obtenerlos datos deentrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante queindiques los ajustes físicos con precisión al registrarte enel servicio web. Al registrarte, puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware más reciente para tu A370.
Cuando cierres la tapa USB, asegúrate de que encaje perfectamente en el dispositivo.
Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!
OPCIÓN B: CONFIGURAR CON LA APP POLAR FLOW UTILIZANDO TU DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET
El PolarA370se conecta a la app móvil Polar Flow de forma inalámbrica a través de Bluetooth Smart, por tanto recuerda que debes activarlo en tu dispositivo móvil.
1. Para asegurarte de que tienes carga suficiente en tu A370 durante la configuración móvil, conecta el cable USB a un puerto USB con alimentación o a un adaptador de alimentaciónUSB. Asegúrate de queel adaptador esté marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de 500mA. La pantalla comienza a mostrar un círculo animado con los iconos de Bluetooth y USB.
No cargues el dispositivo cuando su puerto USB está mojado. Si el puerto USB de tu A370
se ha mojado, sécalo antes de conectarlo.
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2. Ve a la App StoreSMo Google PlayTMen tu dispositivo móvil y busca y descarga la app Polar Flow. La información de compatibilidad móvil está disponibleen polar.com/support.
3. Cuando abres la app Polar Flow, reconoce tu nuevo A370 si está cerca y te indica que inicies la vin­culación. Acepta la petición de vinculación e introduce el código de vinculación Bluetooth de tu A370 en la app Polar Flow.
Asegúrate de que tu A370 está encendido para poder realizar la conexión.
4. A continuación, crea una cuenta, o inicia una sesión si ya tienes unacuenta Polar. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar la configuración dentro de la app. Toca Guardary sincronizar cuando hayas definido todos los ajustes. Tus ajustes personalizados se transferirán ahora al dispositivo. Para obtenerlos datos deentrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes con precisión.
Recuerda que tu A370 puede descargar la última actualización de firmwaredurante la con­figuración inalámbrica y en función de tu conexión puede tardar hasta 20 minutos en completar la descarga. Tu A370 recibirá el paquete de idioma acordecon tu selección en la configuración y también tardaráun rato en descargarlo.
5. La pantalla del A370 se abrirá en la vista de hora cuando se realice la sincronización.
Todo listo para empezar, ¡diviértete!

IDIOMAS

Al configurar tu A370, puedes seleccionar uno de los siguientes idiomas para utilizarlos con:
l Inglés
l Español
l Portugués
13
l Francés
l Danés
l Holandés
l Sueco
l Noruego
l Alemán
l Italiano
l Finlandés
l Polaco
l Ruso
l Chinos (simplificado)
l Japonés
l Indonesio
l Turco
l Checo
l Coreano
Tras la configuración puedes cambiar el idioma en la app Flow o en el servicio web.

CORREA

La correa de tu A370es fácil de cambiar. Es muy práctico si por ejemplo, quieres combinar el colorcon el de tu ropa.
1. Doblala correa por ambos lados, un lado cada vez para separarla del dispositivo.
14
2. Retira el dispositivo de la correa.
Para colocar la correa, realiza los mismos pasos pero en orden inverso. Asegúrate de que la correa encajacor­rectamente en el dispositivo enambos lados.

ESTRUCTURA DE MENÚS

Puedes encender la pantalla con un simple movimiento de muñeca o pulsando el botón del lateral.
Entra y desplázate por el menú deslizandola pantalla táctil arriba o abajo. Para seleccionarelementos, toca los iconos y para retroceder, presiona el botón del lateral.
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ACTIVIDAD

Tu objetivo de actividad diario se visualiza en algunas delas apariencias del reloj y en la barra de actividaden el menú Mi día. Por ejemplo, puedes ver tu progreso hacia el objetivo a medida que los números del reloj se rellenan con el color.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

MI DÍA

Aquí verás con más detalle el progreso de tu objetivo de actividad diario, los pasos y calorías y la sesiones de entrenamiento que hayas realizadohasta el momento durante el día actual o las sesiones de entrenamiento planificadas que hayas creado en el servicio web Polar Flow. Si utilizas A370 por la noche, verás la inform­ación de sueño de la noche anterior. Además si tienes activada la función de FC continua, verás la frecuencia cardíaca más baja registradala noche anteriory durante el día la más baja y la más alta hasta ese momento.
Toca en un evento de tu día para verlo con más detalle. Paraver cuánto te queda para lograr tu objetivo de act­ividad diario, toca los datos de actividad.

ENTRENAMIENTO

Aquí es donde inicias tus sesiones de entrenamiento. Toca el icono para entrar en el menúde selección de deporte. Puedes editar la selección en el servicio web Polar Flow para mantener tus deportes favoritos más fácilmente accesibles en tu A370. Ve a Flow, haz clic en tu nombre y en Perfiles de deporte. Añade o elim- ina tus deportes favoritos desde ahí y recuerda sincronizar para tenerlos en tu dispositivo.
Para empezar a entrenar, esperaa que tu frecuencia cardíaca aparezca junto a un icono de deporte y toca el icono de deporte, la sesión de entrenamiento comienza.
Si quieres disponerde la información de ubicación de tu sesión de entrenamiento al aire libre, tienes quetener tu teléfono contigo durante la sesión de entrenamiento. Espera a queel icono de GPS se quede fijo para iniciar la sesión. Consulta aquí para obtener más información.

FAVORITOS

En Favoritos encontrarás sesiones de entrenamiento que has guardado como favoritos enel servicio web Polar Flow. Si no has guardado favoritos en Flow, este elemento no aparece en el menú del A370.
Para más información, consulta Favoritos.

MI FRECUENCIA CARDÍACA

Aquí puedes comprobar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual.
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AJUSTES

En Ajustes puedes activar y desactivar Modo FC continua, Modoavión, Modo no molestar y Modo sensor de
FC, encendery apagar el dispositivo, restablecer las conexiones Bluetooth y ver la información específica del
dispositivo.

APARIENCIA DEL RELOJ

Para cambiar la apariencia del reloj de tu dispositivo de seguimiento de forma física:
1. Pulsa y mantén pulsadala pantalla táctil con el dedo hasta que veas u menú de miniaturas de apari­encias del teléfono:
2. Desliza hacia arriba o hacia abajo para verlas todas y toca en la que elijas.
Aquí tienes las opciones:
l Reloj vertical y fecha
l Barra de actividad quese rellena de izquierda a derecha
l Reloj grande con fecha y segundos en marcha
l Disponible en varios colores
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l Reloj analógico con fecha
l Reloj vertical predeterminado
l Actividad mostrada con color que rellena los números con el progreso del objetivo de
actividad diario

VINCULANDO

El sensor de frecuencia cardíaca Bluetooth Smart ® tiene quevincularse con tu A370para que ambos fun- cionenjuntos. La vinculación sólo requiere unos segundos y garantiza que tu A370 recibaseñales solo de tus sensores y dispositivos y permite un entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes departicipar en un evento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles interferencias con otros dispositivos.
El dispositivo de seguimiento deformafísica PolarA370 es compatible con los sensores de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart® H6, H7 y H10.

VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON EL A370

Cuando se utiliza un sensor de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart®, el A370 no mide la frecuencia
cardíaca desde la muñeca.
Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu A370:
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca y pulsa y mantén pulsado el botónen la vista de hora hasta que aparece unmensaje que indica que el dispositivo toque el A370.
2. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A370.
3. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada.
O
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca, pulsa Entrenamiento en tu A370.
2. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A370.
18
3. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada.
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AJUSTES

MENÚ AJUSTES

Puedes acceder a Ajustesdesde el menú principal. Toca para quelos iconos cambien a verde cuandosu fun­ción está ACTIVADA.
Frecuencia cardíaca continua. Desactive o active el seguimiento continuo de tu FC.
Modo avión Desactiva todas las conexiones inalámbricas del dispositivo de seguimiento de forma física.
Modo No molestar Desactiva el encendido de la pantalla con tus movimientos demuñeca y blo­quea las Notificaciones inteligentes de tu teléfono.
Modo sensorFC. Utiliza tu A370 como accesorio del sensor de frecuencia cardíaca con un dis­positivo derecepción de FC.
Apagar. Apaga el dispositivo.
Restablecer las conexiones Bluetooth actuales. Para utilizar cualquieraccesorio Bluetooth tienes que vincularlos de nuevo con el dispositivo.
Información. Puedes ver tu ID de dispositivo, versión de firmware, etc.
Pulsa el botónlateral para volver a la vista de hora.

AJUSTES DE PANTALLA

Puedes elegir en qué manodeseas utilizar tu A370en el servicio web Polar Flow o enla app móvil Polar Flow. El ajuste cambia la orientaciónde la pantalla de A370 de la forma correspondiente.
Te recomendamos que utilices la pulsera en tu mano no dominante para obtener los resultados de control
de actividad más exactos.
Puedes editar tus ajustes en cualquier momento en el servicio web y la app móvil Polar Flow.
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Para cambiar el ajuste de pantalla en tu ordenador
1. Conecta tu A370 al puerto USB de tu ordenador, ve a polar.com/flow e inicia una sesión.
2. Ve a Productos y Ajustes.
3. Seleccionatu A370, haz clic y cambia la lateralidad.
La orientación de la pantalla de tu A370 cambiará en la siguiente sincronización.
Para cambiar el ajuste de pantalla en la app móvil
1. Ve a Ajustes.
2. Seleccionala lateralidad de muñeca que desees para tu A370.
La orientación de la pantalla de tu A370 cambiará en la siguiente sincronización.

AJUSTE HORA DEL DÍA

La hora actual y su formato se transfieren a tu A370 desde el reloj del sistema de tu ordenador al sincronizar con el servicio web Polar Flow. Para cambiarla hora, debes cambiar primero la zona horaria en tu ordenadory a continuación, sincronizar con tu A370.
Si cambias la zona horaria en tu dispositivo móvil y sincronizas la app Polar Flow con el servicio web Polar Flow y tu A370, la hora también cambia en tu A370. Es necesario que tu dispositivo móvil tenga conexióna Internet disponible para poder cambiar la hora.

REINICIAR EL A370

También puedes reiniciar tu A370 en el menú Ajustes. Toca el icono de alimentación para apagar el dispositivo. Pulsa el botón lateral para reiniciarlo.

RESETEAR EL A370

Si tienes problemas con tu A370, prueba a resetearlo. Al resetearse vacía todala información de tu A370 y tienes que configurarlo de nuevo para tu uso personal.
Resetear tu A370 en FlowSync con tu ordenador:
1. Conecta tu A370 al ordenador con el cable USB que se suministra
2. Abre los ajustes en FlowSync.
3. Pulsa el botónFactory Reset (Restablecimiento de fábrica).
También puedes reseteartu A370 desde la propiapulsera:
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1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2.
Toca el icono de alimentación para apagar el dispositivo.
3. Mientras se está mostrando el texto deApagando, pulsa el botón de nuevo durante cinco segundos.
Ahora tienes que configurar tu A370 de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que util­izar en la configuración la misma cuenta Polarque utilizaste antes del restablecimiento.

ACTUALIZACIÓN DE FIRMWARE

CON ORDENADOR

Puedes actualizar el firmware de tu A370para mantenerlo al día. Siempre quehaya una nueva versión de firm­ware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el A370 a tu ordenador con tu ordenador. Las actu­alizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Las actualizaciones de firmwarese realizan para mejorar la funcionalidad de tu A370. Puedenincluir mejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu A370 a tu ordenador con el cable USB.
2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. SeleccionaSí. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el A370 se reinicia.
No perderás ningún dato por la actualización del firmware: Antes de que comience la actualización, los
datos de tu A370 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

También puedes actualizar el firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la appmóvil Polar Flow para sincroniza los datos de entrenamiento y actividad de tu A370. La app te informará de si hay actu­alizaciones disponibles y te guiará por las mismas. Te recomendamos que conectes el A370 a unafuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una operación perfecta deactualización.
La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

MODO AVIÓN

El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas detu A370. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizarlocon ningún accesorio inalámbrico.
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ACTIVAR EL MODO AVIÓN

1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2.
Toca el icono de avión , se muestra el MODO AVIÓN ACTV. y el icono cambia a verde. El icono de avión aparece en la vista de hora
DESACTIVAR EL MODO AVIÓN
1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2. Toque el iconoy se muestra MODO AVIÓN DESACTIV.

ICONOS DE VISTA DE HORA

En la vista dehora puedes encontrarlos siguientes iconos junto a la hora y la fecha.
El Modo avión está activado. Se desconectan todas las conexiones inalámbricas a tu teléfono móvil y accesorios.
El modo No molestar está activado. La pantalla no se enciende con tus movimientos de muñeca y no recibirás notificaciones inteligentes.
Está configurada la alarma con vibración. Puedes configurarla alarma en la app Flow.
Tu teléfono vinculado se desconecta y tienes activadas las notificaciones inteligentes. Pulsa y mantén pulsado el botón lateral para volver a conectar.
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ENTRENAMIENTO

PONERSE EL A370

El A370mide la frecuencia cardíaca en la muñeca, en el uso cotidianoy durante el ejercicio. Para obtener lec­turas de frecuencia cardíaca más exactas, busca un ajuste cómodo del dispositivo en la muñeca siguiendo estas recomendaciones.
En el uso cotidiano, coloca la correa en la parte superior de la muñeca, detrás del hueso de la muñeca. NO lleves el dispositivo sobre el hueso de la muñeca. La correa puede estar ligeramente suelta siemprey cuando el sensorde la parte posterior esté en contacto con la piel y se quede en su lugar cuando te muevas.
Aprieta la correaun poco cuando inicies una sesión de ejercicio, de forma que el sensor no se mueva. La cor­reatampoco tiene queestar tan apretada que resulte incómoda. Recuerdaaflojar la correa tras el entre­namiento para que sea más cómodo llevarla.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensorjusto encima, ya que podría impedir quelas lecturas sean exactas.
Además, es una buena idea calentar la piel si las manos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensorfijo entu muñeca o en los que ha presióno movimiento enlos músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensorde frecuencia cardíaca Polar H10 con elástico torácico para obtener una mejormedición de tu frecuencia cardíaca.
Sigue las zonas de frecuencia cardíaca directamente desde tu dispositivo y obtén indicaciones para las sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo per­cibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiablecomo la medición de la frecuencia cardíaca. La medición es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estadofísico.
24

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

En la vista dehora, desliza la pantalla hacia arriba o hacia abajo y pulsa Entrenamiento para entrar en el modo de preentrenamiento: un icono de corazón cambia paramostrartu fre­cuencia cardíaca cuando la detecta y si utilizas la localización móvil, el círculo del iconodel GPS se queda fijo cuando detecta la ubicación.
Seleccionael perfil de deporte que deseas utilizar deslizandohacia arriba o hacia abajo.
Toca el icono de deporte seleccionado para iniciar la sesión.
Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener más informaciónsobre lo quepuedes hacer con tu A370 durante el entrenamiento.
Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón. Aparece En pausa y el A370 cambia al modo de pausa. Paracontinuar tu sesión de entrenamiento, toca el icono de las flechas verdes.
Para detener una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsadoel botóndurante la grabación del entre­namiento o enel modode pausa hasta que aparezca el resumen de la sesión. O puedes pulsar y mantener pulsado el icono de paradarojo durante tres segundos hasta que se detenga la grabación.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO

Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en el servicio web Flow y sin- cronizarlos con tu A370con el software Flowsync o a través de la app Polar Flow. Tu A370 te guiará para com­pletar tu objetivo durante el entrenamiento.
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Para iniciar una sesión de entrenamiento con un objetivo:
1. Ve a Mi día.
2. Seleccioneel objetivo en la lista tocándolo.
3. Seleccionael deporte que deseas utilizar tocando su icono.
4. Aparece la pantalla de entrenamiento y puedes iniciar el entrenamiento.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

VISTAS DE ENTRENAMIENTO

Puedes activar la pantalla con un movimiento de muñeca y recorrer las vistas de entrenamiento deslizando la pantalla hacia arriba o hacia abajo. Lapantalla se apaga automáticamente para ahorrar batería. Puedes con­figurar la pantalla para que no se desactive al pulsar y mantener pulsada la pantalla táctil durante el modo de entrenamiento hasta queaparece un iconode bombilla. Para desactivar esta función, pulsa y mantén pulsada la pantalla táctil de nuevo hasta que veas un icono de bombilla apagada.
A continuación, puedes ver las vistas de entrenamiento disponibles.
ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA
Tu frecuencia cardíaca actual en el color de la zona de frecuencia cardíaca actual.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día.
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento.
Velocidad o ritmo actuales de la sesión. Modifica los perfiles dedeporte en Flow para definir cuál quieres ver aquí.
Distancia recorrida en la sesión hasta ahora.
26
También puedes desactivar el sensor de frecuencia cardíaca para tu próxima sesión si pulsas y
mantienes pulsado un icono de deporte mientras estás enel menú Entrenamiento.
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN DURACIÓN O CALORÍAS
Si has creado un objetivo deentrenamiento basado en duración o calorías enel servicio web Polar Flow y los has transferido a tu A370, tendrás las siguientes vistas:
Si has creado un objetivo basadoen calorías, puede ver cuántas calorías de tu objetivo te quedan por quemar y tu frecuencia cardíaca actual.
O
Si has creado un objetivo basadoen tiempo, puedes ver cuánto tiempo de tu objetivo te falta para lograrlo y tu frecuencia cardíaca actual.
El color del número de frecuencia cardíaca indica en qué zonade frecuencia cardíaca te encuentras.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día.
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento.
Las zonas de frecuencia cardíaca en las que has estadodurante la sesión en barras ver­ticales. La actual estaráresaltada.
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ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES
Si has creado un objetivo por fases en el servicio web Flow, definidola intensidad de frecuencia cardíaca para cada fase y sincronizado el objetivo para tu A370, tendrás las siguientes vistas:
Puedes ver tu frecuencia cardíaca, el límite de frecuencia cardíaca inferior y superior de la fase actual y la duración de la sesión de entrenamiento hasta ahora. El símbolo de corazón visualiza tu frecuencia cardíaca actual entre los límites de frecuencia cardíaca.
El color de tu frecuencia cardíaca muestra la zona de frecuencia cardíaca en la que te encuentras.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día.
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón. Aparece En pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, toca el icono de las flechas verdes.
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2. Para detener una sesión deentrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que el con­tador se ponga a cero. O puedes pulsar y mantener pulsado el icono de paradarojo de la pan­talla.
Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el
tiempo total de entrenamiento.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu A370 justo después de detener el entrenamiento. Puedes consultar un análisis más detallado e ilustrado en la app o enel servicio web Polar Flow.

RESUMEN DE ENTRENAMIENTO EN A370

En el A370 solo puedes ver tu resumen de entrenamiento del día actual. Ve a Mi día y seleccionala sesión de entrenamiento que deseas ver.
Hora de inicio
La hora a la que se inició la sesión.
Duración
La duración de la sesión.
Frecuencia cardíaca media
Tu frecuencia cardíaca media durante la sesión
Frecuencia cardíaca máxima
Tu frecuencia cardíaca máxima durante la sesión.
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Training Benefit
Efecto principal / feedback de tu sesión. Para obtener el Training Benefit, tienes que estar como mínimo 10minutos en las zonas de deporte con la mediciónde frecuencia cardíaca activada.
Zonas de frecuencia cardíaca
El porcentaje de tiempo de entrenamiento en cada zona de frecuencia cardíaca
Calorías
Las calorías quemadas durante la sesión.
% grasas quemadas
El porcentaje de calorías quemadas de grasa durante la sesión
La velocidad o ritmo medios y máximos de la sesión.
Distancia recorrida en la sesión.

APP POLAR FLOW

Sincroniza tu A370con la app Polar Flow pulsando y manteniendo pulsado el botónen la vista de hora. En la appPolarFlow puedes analizar tus datos de un vistazo después de cadasesión. La app te permite ver un resumen general rápidode tus datos de entrenamiento sin conexión a Internet.
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Para más información, consulta la app Polar Flow.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

El servicio web Polar Flow te permite analizarcada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendi­miento. Sigue tus progresos y también comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para más información, consulta el servicio web Polar Flow.
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FUNCIONES

SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

El A370realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Recomendamos que utilices tu A370 en tu manono dominante paraobtener un control de actividad más pre­ciso.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Obtendrás tu objetivo de actividad personal al registrar tu cuenta Polar en Flow. Te guía para lograr el objetivo cada día. Puedes ver el objetivo en tu A370 y en la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo deactividad diarioen el servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, inicia una sesión en el servicio web Flow, haz clic en tu nombre/foto deperfil en la esquina superior derechay ve a la pestaña Objetivo de actividad diario en Ajustes. El ajuste de Objetivo de actividad diario te permite escoger entre tres niveles de actividad, el nivel deactividad que mejor describe tu día y actividadhabituales. Debajodel área de selección, puedes ver el nivel de actividad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, porejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del día sentado, se prevé que alcances unas cuatrohoras de actividad de intensidad bajadurante un día normal. Parapersonas que están depie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores.

DATOS DE ACTIVIDAD

El A370llena gradualmente una barra de actividad para indicar el progreso hacia tu objetivo diario. Cuando la barra está llena, has logrado tu objetivo y recibirás una alerta de vibración. Puedes ver la barra de actividad en el menú Mi día y en algunas de las apariencias del reloj.
En el menú Mi día puedes ver el nivel de actividad del día hasta el momento, junto con todas las sesiones de entrenamiento que has realizado o planeado para el día.
l Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. Lacantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se
registran y se transforman en una estimación de pasos.
l Calorías: Muestra cuántas calorías has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa
metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria paramantenerse vivos).
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ALERTA DE INACTIVIDAD

Se sabe quela actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo física­mente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu A370 detecta si no has realizado ninguna actividaden demasiado tiempo durante tu día, de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos en los que te sientas, para evitar los efectos negativos quetienen en tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración suave. Ponte enpie y busca tu propia forma de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botón. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la appy el servicio web Polar Flow después desincronizar.
Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarán cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.

INFORMACIÓN DEL SUEÑO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW

Los dispositivos Polar con medición de actividad 24/7 detectan automáticamente cuándo te duermes, cuándo estás durmiendo y cuándo te despiertas a través de los movimientos de tu muñeca. Observa tus movimientos durante la noche controlandotodas las interrupciones detu periodo de sueño y te dice cuánto tiempo has dor­mido realmente. La detección del sueño se basa en el registro de los movimientos de la mano no dominante con un sensor de aceleración digital 3D.
El seguimiento de tu sueñote ofrece datos de tus patrones de sueño lo que te permite ver dónde puedes hacer cambios o conseguir mejoras. La comparación de medias de cadanoche y la evaluación de tus patrones puede ayudarte a detectar qué haces durante el día que afecta a tu sueño. Los resúmenes semanales de tu cuenta de Polar Flow te ayudan a evaluar la regularidad de tu patrón de sueño-despertar.
Quées Polar Sleep PlusTMMediciones – Componentes claves del seguimiento del sueño
• Horas de sueño - Horas de sueñote informa de la duración total desde que te quedas dormidohasta que te despiertas. El dispositivo Polar observa tus movimientos corporales y puede detectar cuando te duermes y cuando te despiertas. También detecta interrupciones de tu sueño durante el tiempode sueño completo.
• Sueño real - Sueño real te informa del tiempo quepasaste dormido desde que te dormiste hasta que te des­pertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones. Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido. El sueño real puede presentarse como porcentaje [%] y duración [h:min].
• Interrupciones - Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como lar­gas, enlas que te despiertas. Recordar o no estas interrupciones dependede su duración. Normalmente no recordamos las cortas, pero sí podemos recordar las largas, por ejemplo, si nos levantamos a beberagua.
33
• Continuidad en el sueño - Continuidad en el sueño describelo continuoque fue tu sueño. Dicha continuidad se evalúa en una escala de 1 a 5, donde 5 reflejaun sueño muy continuo. Cuánto menor sea el valor, más interrumpido habrá sido tu sueño. Un buen sueño consta delargos segmentos de sueño ininterrumpido y no incluye interrupciones enintervalos frecuentes.
• Autoevaluación - Además demostrar las mediciones objetivas de sueñoel servicio Flow te anima a que eval­úes tu sueño todos los días. Puedes puntuarcómo has dormido la noche anterior con una escala de cinco pun­tos: muy mal - mal - bastante bien - bien - muy bien. Al respondera esta pregunta obtendrás una versión más extendida de feedback de texto acerca de la duración y calidad de tu sueño.

DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Con la appPolarFlow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sin­cronizados inalámbricamente desde tu A370con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad.

GPS DESDE EL MÓVIL

Con el A370 puedes seguir las rutas, velocidad y distancia de tus sesiones de entrenamiento al aire libre util­izandoel GPS de tu dispositivo móvil. Tienes que tener la app móvil Polar Flow instalada en tu móvil, vin-
culadocon tu A370 y darpermiso para utilizar la localización de tu teléfono.
Al iniciar tu sesión de entrenamiento al airelibre dentro de Entrenamiento, se mostrará el iconode GPS con un círculo estático quete mostrará cuando se fija la ubicación y puedes iniciar el seguimiento detu sesión de entrenamiento.
Necesitas tener tu dispositivo móvil contigo durante la sesión de entrenamiento.

SMART NOTIFICATIONS (IOS)

La función de notificaciones inteligentes te permite obtener alertas acerca dela llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Obtendrás las mismas notificaciones entu dispositivo Polar queen la pantalla del teléfono. Durante el entrenamiento de frecuencia cardíaca con tu A370, sólo puedes recibir notificaciones de llamadas, siempre y cuandotengas la app Polar Flow ejecutándose en tu telé­fono.
l Asegúrate de que tienes la versión de firmware más reciente en tu A370 y la versión más reciente de la
appPolarFlow.
l Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app móvil Polar Flow para iOS y
tu A370 vinculado con la app.
l Recuerda que si está activada la función Notificaciones inteligentes, la batería de tu dispositivo Polar
y de tu teléfono se agotarán más rápido, ya que Bluetooth está activado de forma continua.
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AJUSTES DE SMART NOTIFICATIONS

APP MÓVIL POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, la función Smart notifications está desactivada de forma predeterminada.
Activa/desactiva la función Smart notifications en la app móvil de la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Dispositivos y a la página de A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
3. En Notificaciones inteligentes selecciona Activadas o Activadas (sin previsual.) o Desactivadas.
4. Sincroniza tu A370con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botónde tu A370.
5. En la pantalla de tu A370se muestra Notif. activadaso Notif. desactiv..
Siempre que modifiques los ajustes de notificación enla app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu
A370 con la appmóvil.
AJUSTE NO MOLESTAR EN LA APP POLAR FLOW
El ajuste No molestar desactiva la función de activación de la pantalla con el movimiento de tu muñeca y
te permite descansarmejor en condiciones de oscuridad, porejemplo en el dormitorio.
Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activa No molestar en la appmóvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo quehayas definido. No molestar está activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am.
Cambia la configuración de No molestar como se indica a continuación:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Dispositivos y a la página de A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
3. Activa o desactiva No molestar y configurar la hora de inicio y fin deNo molestar.
4. Sincroniza tu A370con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botónde tu A370.
AJUSTE NO MOLESTAR EN TU A370
Puedes desactivar las alertas de notificación en tu A370 como se indica a continuación:
1. Ve a Ajustes.
2.
Toca el icono No molestar:
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En la pantalla se muestra No molestar activado. El iconode luna creciente se muestra en la vista de hora
mientras la función está activada:
Para activar las alertas de notificación, repita los pasos.

AJUSTES DEL TELÉFONO

Los ajustes de notificación en tu teléfono determinanqué notificaciones recibes en tu A370. Para editar los ajustes de notificación en tu teléfonoiOS:
1. Ve a Ajustes > Notificaciones y selecciona la app.
2. Asegúrate de que las Notificaciones están activadas y el estilo alertas es Tiras o Alertas.
Recuerda que durante las sesiones de entrenamiento solo recibirás llamadas de teléfono y mensajes relacionados con la ubicación.

UTILIZACIÓN

Cuando recibas una alerta, tu dispositivo Polar te avisará discretamente mediante una vibración. Cuando recibes una llamada, puedes escoger entre contestarla, silenciarla o rechazarla (solo con iOS 8). Cuando silencias, solo se pondrá en silencio tu dispositivo Polar, nose silenciará tu teléfono. Si recibes una notific­ación durante una alerta de llamada, no se mostrará.
Durante una sesión de entrenamiento puedes recibir llamadas y obtener direcciones de navegación (solo con Google maps) si tienes la app Flow funcionando en tu teléfono. No recibirás ninguna notificación (correo elec­trónico, calendario, apps etc.) durante las sesiones de entrenamiento.
DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartarde forma manual o por tiempo límite. Si descartas manualmente la notificación también la descartas en la pantalla de tu teléfono, pero si descartas por tiempo límite solo se elim­ina de tu dispositivo Polar, y seguirá estando visible en tu teléfono.
Para descartar las notificaciones desdela pantalla:
l Manualmente: Pulsa el botón lateral
Tiempo límite: La notificación desaparecerá tras 30 segundos si no la descartas manualmente.
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LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA CONEXIÓN BLUETOOTH
La conexión Bluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tu A370 y tu teléfono si están en la líneade visión dentro de un rango de 5m/33pies entre sí. Si tu A370 está fuera del rangodurante menos de dos horas, tu teléfono restaura la conexión automáticamente en 15 minutos cuando tu A370 vuelve al área de alcance.
Si tu A370 está fueradel rango durante más de dos horas, restaura la conexión pulsando el botón de tu A370.

SMART NOTIFICATIONS (ANDROID)

La función de notificaciones inteligentes te permite obtener alertas acerca dela llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Obtendrás las mismas notificaciones entu dispositivo Polar queen la pantalla del teléfono. Recuerda que cuando entrenas con frecuencia cardíaca con tu A370, no puedes recibir notificaciones.
l Asegúrate de que tienes Android versión 5.0 o más reciente en tu teléfono.
l Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app móvil Polar Flow para iOS o
Android y tu A370vinculado con la app.
l Para que funcionen las Smart Notifications, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en tu teléfono.
l Recuerda que si está activada la función Smart notifications, se agotará más rápidamente la batería de
tu dispositivo Polar y de tu teléfonoya que Bluetooth está continuamente activado.
Hemos verificado la funcionalidad con algunos de los modelos de teléfono más comunes, como Samsung Galaxy S5, SamsungGalaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Podrían existir diferencias en la fun­cionalidad con otros modelos de teléfono que admiten Android 5.0.

AJUSTES DE SMART NOTIFICATIONS

ACTIVACIÓN/DESACTIVACIÓN DE SMART NOTIFICATIONS
En la app móvil Polar Flow, la función Smart notifications está desactivada de forma predeterminada.
Activa/desactiva la función Smart notifications en la app móvil de la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Sincroniza tu A370con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botónlateral de tu A370.
3.
Ve a > Dispositivosy a la páginade A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
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4. Dentro de Notificaciones inteligentes selecciona Activadas Activadas (sin previsual.) o Des-
activadas.
Cuando activas las Notificaciones inteligentes, te indicaráncómo habilitar las notificaciones en tu telé­fono (es decir, cómo permitir el acceso de la app Polar Flow a tus notificaciones de teléfono) si no las has habilitado. Se muestra ¿Habilitar notificaciones? Pulsa Habilitar. A continuación, selecciona Polar y pulsa OK.
5. Sincroniza tu A370con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botónde tu A370.
6. En la pantalla de tu A370se muestra Notif. activadaso Notif. desactiv..
Siempre que modifiques los ajustes de notificación enla app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu
A370 con la appmóvil.
AJUSTE NO MOLESTAR EN LA APP POLAR FLOW
El ajuste No molestar desactiva la función de activación de la pantalla con el movimiento de tu muñeca y
te permite descansarmejor en condiciones de oscuridad, porejemplo en el dormitorio.
Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activa No molestar en la appmóvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo quehayas definido. No molestar está activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am.
Cambia la configuración de No molestar como se indica a continuación:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2.
Ve a > Dispositivosy a la páginade A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
3. Activa o desactiva No molestar y configurar la hora de inicio y fin deNo molestar. El ajuste No mole-
star está visible cuandoestán activadas las Notificaciones inteligentes.
4. Sincroniza tu A370con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botónde tu A370.
AJUSTE NO MOLESTAR EN TU A370
Puedes desactivar las alertas de notificación en tu A370 como se indica a continuación:
1. Ve a Ajustes.
2.
Toca el icono No molestar:
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En la pantalla se muestra No molestar activado. El iconode luna creciente se muestra en la vista de hora
mientras la función está activada:
Para activar las alertas de notificación, repita los pasos.
BLOQUEAR APPS
En App Polar Flow puedes bloquear las notificaciones de apps concretas. En cuanto recibas la primera notific-
ación de una app en tu A370, la app aparecerá en la lista de > Dispositivos > Bloquearapps y puedes bloquearla si quieres.

AJUSTES DEL TELÉFONO

Para poderrecibir notificaciones detu teléfono en tu A370, en primer lugartienes queactivar las notific­aciones en las apps móviles desdelas que deseas recibirlas. Puedes hacerlo a través de los ajustes de la app móvil o a través de los ajustes denotificaciones de apps de tu teléfono Android. Consulta el manual del usuario de tu teléfono para obtener más información acerca de los ajustes de notificaciones de app.
Ahora la app Polar Flow tiene que obtener permiso para leerlas notificaciones detu teléfono. Tienes que otor­garacceso a la app Polar Flow a las notificaciones detu teléfono (es decir, activar las notificaciones en la app Polar Flow). La app Polar Flow te indica cómo dar acceso cuando es necesario.

UTILIZACIÓN

Cuando recibas una alerta, tu dispositivo Polar te avisará discretamente mediante una vibración. Al recibir unallamada, puedes elegir responderla, silenciarla o rechazarla. Cuando silencias, solo se pondrá en silencio tu dispositivo Polar, no se silenciarátu teléfono. Si recibes una notificación durante una alerta de llamada, no se mostrará.
No recibirás ninguna notificación durante las sesiones de entrenamiento.
DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartarde forma manual o por tiempo límite. Si descartas manualmente la notificación también la descartas en la pantalla de tu teléfono, pero si descartas por tiempo límite solo se elim­ina de tu dispositivo Polar, y seguirá estando visible en tu teléfono.
Para descartar las notificaciones desdela pantalla:
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l Manualmente: Pulsa el botón lateral
Tiempo límite: La notificación desaparecerá tras 30 segundos si no la descartas manualmente.
LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA CONEXIÓN BLUETOOTH
La conexión Bluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tu A370 y tu teléfono si están en la líneade visión dentro de un rango de 5m/33pies entre sí. Si tu A370 está fuera del rangodurante menos de dos horas, tu teléfono restaura la conexión automáticamente en 15 minutos cuando tu A370 vuelve al área de alcance.
Si tu A370 está fueradel rango durante más de dos horas, restaura la conexión pulsando el botón de tu A370.

UTILIZACIÓN DEL A370 COMO ACCESORIO DEL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA

Puedes utilizar tu A370 como sensor de frecuencia cardíaca son otro dispositivo Bluetooth que pueda recibir el perfil desensorde FC, como un dispositivo para ciclismo, una app de deportes como Polar Beat u otro dis­positivo demuñeca. Para poder utilizarlo, primero tienes quevincular el A370 con el dispositivo receptorcomo harías con cualquier otro accesorio Bluetooth. Consulta las instrucciones de vinculación en la guía del usuario del dispositivo receptor.
Para activar el modode sensorde FC.
1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2.
Toca , acepta la solicitud de confirmación para activar el modo de sensor de FC
Para desactivar el modo de sensor de FC, pulsa el botón atrás y confirmatu selección.
Recuerda que de esta forma el A370 no registra tus sesiones de entrenamiento en tu diario de Flow. Solo
si el dispositivo receptor de FC es compatible con Flow las tendrás en tu diaria.

FUNCIONES DE POLAR SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crearplanes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Polar Smart Coaching te ofrece una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento.
El A370incluye las siguientes funciones dePolar Smart Coaching:
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l Activity Guide
l Activity Benefit
l Frecuencia cardíaca continua
l Entrenamiento basadoen frecuencia cardíaca
l Programa de running
l Sleep Plus
l Smart Calories
l Perfiles de deporte
l Training Benefit

ACTIVITY GUIDE

La función Activity Guide muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes quehacer para alcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objet­ivo de actividad del día en tu A370, en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
ACTIVITY GUIDE EN EL A370
Algunos delos fondos de pantalla de tu A370 muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diario.
En el elemento de menú Mi día puedes ver una tarjeta de actividad que muestra más detalladamente tu act­ividad para el día. Aquí puedes ver el porcentaje de cuánto has alcanzado de tu objetivo de actividad diaria. También se visualiza con una barra de actividad.
Toca la barrapara ver un ejemplo de cómo logrartu objetivo del día. «De pie» indica intensidadbaja, «cam­inando» indica intensidadmedia y «corriendo» indica intensidad alta. Con las indicaciones prácticas como «50minutos caminando» o «20 minutos corriendo» puedes elegir cómo alcanzar tu objetivo. Encontrarás más ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la app Polar Flow.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la saludque te ha proporcionado ser una per­sona activa, además de quétipo de efectos no deseados ha causado en tu saludestar sin levantarte mucho tiempo. Los comentarios están basados endirectrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad física y el sedentarismo en la salud. La idea principal es: ¡cuanto más activo seas, más bene­ficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el Activity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver información detallada sobre los beneficios para la salud.
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Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA

La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todomomento. Permite una medición más precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades físicas con muy poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
La función FC continua está activada automáticamente entu A370. Puedes activar y desactivar la función FC
continua en tu A370 dentrode Ajustes tocando el icono. La función de FC continua de Polarmide tu frecuencia cardíaca de una manera inteligente, adaptable y optimizada. Sin embargo, manteneractivada la función FC continuaen tu dispositivo Polar consumirámás rápido la batería.
Dentro de Mi día podrás controlarcuales serán las lecturas de frecuencia cardíaca más alta y más baja del día y puedes comprobar cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante la noche anterior. Puede seguir las lecturas más detalladamente y en periodos más largos en Polar Flow, ya sea en la web o en la app móvil.
El seguimiento de Frecuencia cardíaca continua de Polar se inicia cada pocos minutos o se basa en tus movi­mientos de muñeca.
La medición temporizada comprueba tu frecuencia cardíaca cada poco minutos y si se eleva durante la com­probación, la función FC continua empieza a controlar tu frecuencia cardíaca. El seguimiento deFC continuo también puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando estás andando con un ritmo lo suficientemente rápido durante al menos un minuto.
El seguimiento continuode tu frecuencia cardíaca se detiene automáticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando el dispositivo Polar detecta que has estado sentado durante mucho tiempo, el seguimiento deFC continuo se inicia para detectar la lectura de frecuencia cardíaca más baja del día.
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SMART CALORIES

El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas, con el seguimiento continuo de FC es incluso más preciso. El cálculo de gasto de energía se basa en:
l Peso corporal, altura, edad, sexo
l Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
l Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y durante el seguimiento deFC
l Mediciónde la actividad fuera de las sesiones de entrenamiento cuando entrenas sin frecuencia
máx
)
cardíaca
l Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
VO2
te dainformación acerca de tu forma física aeróbica. Puedes averiguar tu VO2
máx
máx
)
con el
máx
Polar Fitness Test. Disponible solo con los sensores de frecuencia cardíaca Polar H7 y H10.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basadoen la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en por­centajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y con­trolar fácilmente la intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre­cuencia cardíaca máxima (220 – edad).
Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsa­ciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre­cuencia cardíaca máxima sea de 190ppm (220–30).
Ejemplos de duración
Efecto del entre­namiento
MÁXIMA 90–100% 171–190ppm menos de 5
minutos
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Beneficios: Esfuerzo máx­imo o casi máx­imo a nivel pulmonar y mus­cular.
Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y mus­cular.
Recomendado para: Atletas
Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
Ejemplo: Zonas de frecuencia
Ejemplos de duración
Efecto del entre­namiento
cardíaca (en pulsa-
FC
máx
= Fre­cuencia cardíaca máxima (220 – edad).
ciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre­cuencia cardíaca máxima sea de 190ppm (220–30).
muy exper­imentados y en muy buena forma. Sólo inter­valos cortos, especialmente la última pre­paración para carreras cortas.
INTENSA 80–90% 152–172ppm 2-10 minutos Beneficios:
Mayor capa­cidad para res­istir más tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y res­piración acel­erada.
Recomendado para: Atletas experimentados, para entre­namientos en cualquier época del año y de cualquier duración. Sin embargo, es más importante en la fase de pretemporada.
MODERADA 70–80% 133–152ppm 10-40 minutos Beneficios:
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Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre­cuencia cardíaca máxima (220 – edad).
Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsa­ciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre­cuencia cardíaca máxima sea de 190ppm (220–30).
Ejemplos de duración
Efecto del entre­namiento
Mejora el ritmo de entre­namiento en gen­eral, hace más fácil realizar esfuerzos de intensidad mod­erada y mejora el rendimiento.
Sensación: Res­piración con­stante, controladay rápida.
Recomendado para: Atletas queentrenan para participar en com­peticiones o que busquen mejorar su rendimiento.
SUAVE 60–70% 114-133ppm 40-80 minutos Beneficios:
Mejora el nivel del estado de forma básico, mejora la recu­peración y activa el meta­bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y cardiovascular
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Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre­cuencia cardíaca máxima (220 – edad).
Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsa­ciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre­cuencia cardíaca máxima sea de 190ppm (220–30).
Ejemplos de duración
Efecto del entre­namiento
baja.
Recomendado para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante períodos de entrenamiento básico y para los ejercicios de recuperación dur­ante los meses de competición.
MUY SUAVE 50–60% 104–114ppm 20-40 minutos Beneficios:
Ayuda a calentar, enfri­arse y ayuda en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación y enfriamiento durante la tem­porada de entre­namiento.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es queel rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre­namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
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El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial decualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zonason fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es super­ior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puedeconsistir, porejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorarla circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas defrecuencia cardíaca 4 y
5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor serála intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervaloe inter­valo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir unrendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizarutilizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendouna prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso detodala zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Porejemplo, al pasar de la zona de fre­cuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma física y la rapidez derecuperación, además de factores ambientales. Es importante teneren cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

POLAR RUNNING PROGRAM

Polar Running es un programa personalizado basadoen tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendoen cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempode preparación. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow enflow.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cadaprogramatiene tres fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entre­namiento se dividen en cinco tipos: corrersuave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e inter­valos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puedes elegir realizarejercicios de fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desar­rollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programaes 9 semanas y la máxima 20 meses.
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Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada. O puedes obtener más información acerca de los primeros pasos del Programa Running.
CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR
1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
2. SeleccionaProgramas en las pestañas.
3. Seleccionatu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el pro­grama.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
5. Seleccionasi quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
6. Leey rellena el cuestionario de preparación parala actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automát­icamente.
INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Tras sincronizar tu A370 con Flow, se te sugiere automáticamente el objetivo de runningpara el día actual cuando tocas Entrenamiento en tu A370. Acepta para iniciar tu objetivo.
SEGUIR TUS PROGRESOS
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través del cable USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu pro- grama actual y cómo has progresado.
Objetivo semanal
Si estás entrenando paraun evento de running utilizando el Programa Runningde Polar, tu A370 te premiará porajustarte a tu plan de entrenamiento.
Recibirás estrellas como premio de tu A370como indicaciones basadas en cómo has seguido el programa cada semana. Obtendrás el premio en funciónde los cambios de la semana, que puede ser lunes, sábadoo domingo, en función del Primer día de la semana que hayas definido en los Ajustes generales de tu cuenta Polar.
El número de estrellas que obtengas dependeráde lo bien que hayas cumplido tus objetivos. El tiempo real quehayas pasado en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento se compara con el tiempo planificado del objetivo deentrenamiento para cada zona de frecuencia cardíaca. Consulta la inform­ación que aparece a continuación para ver lo quenecesitas para cadanúmero de estrellas o por qué no con­seguiste estrellas alguna semana.
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l 1 Estrella: de media, has cumplidoel 75% de tu objetivo encada zona de frecuencia cardíaca.
l 2 Estrellas: de media, has cumplidoel 90% de tu objetivo encada zona de frecuencia cardíaca.
l 3 Estrellas: de media, has cumplidoel 100% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
l Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 200%) en zonas moderadas (1 -3).
l Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 150%) en zonas de alta intensidad (4 y 5).
Recuerda iniciar tus sesiones de entrenamiento utilizando los objetivos de entrenamiento, así los res-
ultados de tu sesión se compararán con los objetivos.
POLAR SLEEP PLUS
TM
El A370controla tu sueñosi lo llevas puesto por la noche. El dispositivo detecta cuándo te duermes y cuándo te despiertas, y recopila datos para realizar un análisis en la app y el servicio web Polar Flow. El A370 detecta tus movimientos bruscos durante la noche para controlar todas las interrupciones de tu período de sueño com­pleto y te dice cuánto tiempohas estado realmente dormido.
Datos de sueño en tu A370
Puedes revisar tus datos de sueñoen la tarjeta de sueño Mi día. Tócala para obtener información detallada.
l Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas
dormidohasta quete despiertas.
l Sueño real te informa del tiempo que pasaste dormido desde que te
dormiste hasta que te despertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones. Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.
l Continuidad en el sueño es una valoración de lo continuo que ha sido
tu sueño.
l Las veces que te dormiste y te despertaste.
l Feedback basado en tus datos de sueño, tus horas de sueño preferidas
y la valoración de tu sueño.
l Tu calificación de sueño con unemoticono.
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow
Tus datos de sueño se muestran en la app y el servicio web Flow después de sincronizar tu A370. La app y el servicio web Flow te muestran tus datos de dueñoen vistas de una noche y una semana. Con el servicio web Polar Flow puedes ver tu sueño en la pestaña Sueño en tu Diario. También puede incluir datos de sueño en
Informes de actividad dentro de la pestañaProgreso.
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En la app y el servicio web Polar Flow, puedes definir Tus horas de sueño deseadas para definir cuanto te gustaría dormircada noche. También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo dormiste en función de los datos registrados durante tu sueño, tus horas de sueño preferidas y la valoración de tu sueño.
Al controlar tus patrones de sueño puedes ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y buscar el equilibrio más adecuadoentre descanso, actividad diariay entrenamiento.

PERFILES DE DEPORTES POLAR

Hemos creado siete perfiles dedeporte predeterminados para tu A370. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles dedeporte y sincronizarlos con tu A370, de esta forma crearás una lista detodos tus deportes favoritos. También puedes definir algunos ajustes específicos para cadaperfil dedeporte. Por ejem­plo, desactivar el sonido de feedback por vibración en el perfil de deporte de yoga. Para más información, con­sulta Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.
Utilizar perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso quehas obtenido en diferentes deportes. Puedes hacerloen el servicio web Polar Flow.

TRAINING BENEFIT

TrainingBenefit te ofrece indicaciones de texto sobre tu rendimiento para cada sesión de entrenamiento que te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y el ser­vicio web Polar Flow Para recibir indicaciones en texto, es necesarioque hayas entrenadoal menos un total de 10 minutos enlas zonas de frecuencia cardíaca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempoestuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tablasiguiente.
Indicación Beneficio
Entrenamiento máximo+ ¡Esta sí queha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento máximo ¡Esta sí queha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia.
Entrenamiento máximo y por velo­cidad
Entrenamiento por velocidad y máx­imo
Entrenamiento por velocidad+ ¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu formaaer-
¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión también ha desarrollado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más tiempo.
¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu formaaer­óbica y tu capacidad para soportarun esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión también ha desarrollado tu eficiencia y velocidad.
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Indicación Beneficio
óbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo pro­longado. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por velocidad ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velocidad y ritmo constante
Entrenamiento por ritmo constante y velocidad
Entrenamiento por ritmo constante + ¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus
Entrenamiento por ritmo constante ¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu
Entrenamiento por ritmo constante y básico, largo
Entrenamiento por ritmo constante y básico
¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad paramantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.
¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos. Esta sesión también ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
músculos y tu forma aeróbica. También ha aumentado tu res­istencia a la fatiga.
forma aeróbica.
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. También ha desarrollado tu res­istencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas dur­ante el ejercicio.
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta sesión también ha desarrollado tu res­istencia básica y la capacidadde tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico y por ritmo con­stante, largo
Entrenamiento básico y por ritmo con­stante
Entrenamiento básico, largo ¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu
Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidadha mejorado tu res-
Entrenamiento de recuperación Una sesión muy buenapara tu recuperación. Este tipo de ejercicio
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. También ha desarrollado la resistencia detus músculos y forma aeróbica.
¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
resistencia física y la capacidadde tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
istencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas dur­ante el ejercicio.
ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.
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ALARMA

La alarma del A370 es sin sonido y con vibración. Solo puedes definir una alarma en la app móvil Polar Flow.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista de hora.
Puedes comprobarla hora de la alarma en Mi día arrastrando la vista hacia arriba con el dedo.
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APP Y SERVICIO WEB POLAR FLOW

APP POLAR FLOW

La app Polar Flow te permite ver una interpretaciónvisual instantánea de tus datos de actividad y entre­namiento sin conexión a Internet cuando quieras.
Obténdetalles detu actividad 24/7. Averigua cuánto te falta detu objetivo diario y cómo alcanzarlo. Consulta los pasos, distancia recorrida, calorías quemadas y horas de sueño.
La app Polar Flow te permite acceder fácilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados del Fit­ness test. Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cadadetalle de tu rendimiento inme­diatamente. Consulta los resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow.
Además puedes configurar inalámbricamente tu nuevo A370 con ello. Consulta el procedimiento Configurar tu
A370.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala desde App Storeo Google Play a tu móvil. La app Polar Flow para iOS es compatible con iPhone 4S (o posterior) y necesita iOS 9.0 de Apple (o posterior). La appmóvil Polar Flow para Android es compatiblecon dispositivos con Android 4.3 o posteriores. Para obtener asistencia y más informaciónacerca decómo utilizar la app Polar Flow, visita www.-
polar.com/en/support/Flow_app Antes de utilizar unnuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que
vincularlo con tu A370.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL A370

Antes de vincular un dispositivo móvil
l descarga la app Flow desde App Store o Google Play.
l asegúrate deque tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está
activado.
Recuerda que es necesario vincular en la app Flow pero NO en los ajustes Bluetooth de tu dispositivo
móvil.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu A370.
2. Esperaa que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando A370).
3. En el A370, pulsa y mantén pulsado el botón
4. Se muestra Vincular: tocar disp. con el A370. Toca el dispositivo móvil con tu A370.
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5. Se muestra Vinculando.
6. Se muestra Confirm. en otro disp. xxxxx en tu A370. Introduce el código PIN del A370 en el dis- positivo móvil. Se inicia la vinculación.
7. Cuando has terminado se muestra Sincronización completada.
Para ver tus datos deentrenamiento en la app Polar Flow, debes sincronizarla con tu A370 después de tu ses­ión. Cuando sincronices tu A370 con la app Polar Flow, tus datos deactividad y entrenamiento también se sin­cronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al servicio web Polar Flow. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu A370con el servicio web. Para obtenermás información acerca de la sincronización, consulta Sincronización.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

El servicio web Polar Flow muestra tu objetivo de actividad y los detalles de tu actividad y te ayudaa saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar. El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendimiento y progreso a largo plazo. Configuray personaliza el A370 para que se adapte perfectamente a tus necesidades deentrenamiento agregando per­files de deporte y personalizando ajustes. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow.
Para empezar a utilizar el servicio web Polar Flow, configura tu A370 en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar el softwareFlowSync para poder sincronizardatos entre tu A370 y el servicio web y para crear una cuenta de usuario para el servicio web. Tambiéndispones de la app Polar Flow para tu móvil para obtener análisis instantáneos y sincronización sencilla de datos con el servicio web.

CANAL

En Canal puedes ver qué habéis hecho últimamente tus amigos y tú. Consulta las sesiones de entrenamiento y resúmenes de actividad más recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las act­ividades de tus amigos.

EXPLORAR

En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartido otros usuarios con la información de la ruta. Revive también las rutas de otras personas y comprueba dónde sucedió lo más destacado.

AGENDA

En Agenda puedes ver tu actividad diaria, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entre­namiento), así como revisar los resultados de entrenamiento anteriores y los resultado del Fitness Test.

PROGRESO

En Progreso puedes seguir tu evolución con informes. Los informes son una forma cómoda de seguir tus pro- gresos en el entrenamiento durante periodos más largos. En los informes semanales, mensuales y anuales
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puedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodo puedes elegir tanto el período como el deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda paraseleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe.
Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita polar.-
com/en/support/flow.

COMUNIDAD

En Grupos de Flow, Clubs y Eventos puedes encontrar deportistas afines que entrenan parael mismo evento o en el mismo club. O puedes crear tu propio grupo para gente con la que quieres entrenar. Puedes compartir tus ideas y consejos de entrenamiento, comentar los resultados deentrenamiento de otros miem­bros y formar parte de la Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ¡Únete y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento!
Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:
Eventos Polar Flow

PROGRAMAS

El Programa Runningde Polar se personaliza para tu objetivo, basándose en tus zonas de frecuencia cardíaca Polar y teniendo en cuenta tus atributos personales e historial deentrenamiento. El programa es inteligente, se adapta sobre la marcha según tu desarrollo. Los Programas Running de Polar están dispon­ibles para eventos de 5K, 10K, media maratón o maratón, y consta dedos a cinco ejercicios de carrera por semana, según el programa. ¡Es muy simple!
Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita sup-
port.polar.com/en/support/flow

PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO

Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow creando objetivos de entrenamiento detallados y sin­cronizándolos en tu A370 con Flowsync o a través de la app Polar Flow. Tu A370 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Recuerda que tu A370 utiliza las zonas defrecuencia cardíaca en sesiones de entrenamiento planificadas en el servicio web Polar Flow - la función EnergyPointer no está disponible.
l Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo puedes
escoger entre quemar 500 kcal o correr durante 30 minutos.
l Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e inten-
sidad diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entre­namiento por intervalos y añadirfases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.
l Favoritos: Crea un objetivo y añádelo a Favoritospara accederfácilmente a él cada vez que quieras
realizarlo de nuevo.
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CREA UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rápido o Por fases.
Objetivo rápido
1. SeleccionaRápido.
2. SeleccionaDeporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras añadir.
3. Indica si prefieres duración o calorías. Sólo puedes introducir uno de los valores.
4.
Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Objetivo con fases
1. SeleccionaCon fases.
2. SeleccionaDeporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras añadir.
3. Seleccionasi quieres crear un nuevo objetivo en fases ((CREAR NUEVO) o utilizar la plantilla (UTILIZAR PLANTILLA).
4. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en DURACIÓN para añadir una fase basada en la duración. Elige un nombre y duración para cadafase, el inicio manual o automático de la siguiente fase y la intensidad.
5.
Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
6. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Favoritos
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado.
1. SeleccionaOBJETIVOS FAVORITOS. Se muestran tus favoritos de objetivo de entrenamiento.
2. Haz clic en UTILIZAR para seleccionarun favorito como una plantilla para tu objetivo.
3. Introduce Fecha y Hora.
4. Puedes editar el objetivo si lo deseas o dejarlo tal cual.
Editar el objetivo en esta vista no afecta al objetivo favorito. Si deseas editar el objetivo favorito, ve
a FAVORITOS haciendo clic en el icono de estrella justo al lado de tu nombre y fotografía de perfil.
5. Haz clic en AÑADIR A AGENDA para añadir el objetivo a tu Agenda.
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SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU A370
Recuerda sincronizar los objetivos de entrenamiento en tu A370 desde el servicio web Polar Flow a través de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agendao lista de
Favoritos del servicio web Polar Flow.
Tras sincronizar tus objetivos de entrenamiento entu A370, podrás encontrar los objetivos de entrenamiento enumerados como favoritos en Favoritos.
Para obtenermás información acerca de cómo iniciar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Ini-
ciar una sesión de entrenamiento.

FAVORITOS

En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos enel servicio web Polar Flow. Puedes tener un máximo de 20 favoritos a la vez en tu A370. Si tienes más de 20 favoritos en el servicio web Flow, los primeros 20 de la lista se transfierena tu A370 al sincronizar. Podrás encontrarlos debajo del menú Favoritos en tu A370.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrándolos y colocándolos en el servicio web. Selecciona el favorito que deseas mover y colócalo en el lugar que deseas colocarloen la lista.
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos:
1. Crear un objetivo de entrenamiento.
2.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.
3. El objetivo se añade a tus favoritos.
o
1. Abre un objetivo existente desde tu Agenda.
2.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.
3. El objetivo se añade a tus favoritos.
Editar un favorito
1.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derechajunto a tu nombre. Se muestran todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Seleccionael favorito que deseas editar.
3. Puedes cambiar el nombre del objetivo. Haz clic en GUARDAR.
4. Para editar otros detalles del objetivo haz clic en VISTA. Una vez realizados todos los cambios necesarios, haz clic en ACTUALIZAR CAMBIOS.
57
Eliminar un favorito
1.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derechajunto a tu nombre. Se muestran todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quit­arlode la lista de favoritos.

PERFILES DE DEPORTES POLAR EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

De forma predeterminada hay siete perfiles de deporte en tu A370. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles dedeporte a tu lista de deportes, así como editarlos y también perfiles existentes. Tu A370 puede contener un máximo de20 perfiles de deportes. Si tienes más de20 perfiles de deportes enel ser­vicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A370 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles dedeportes arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el deporte que deseas movery colócalo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista.
AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil enla esquina superior derecha.
2. SeleccionaPerfiles de deporte.
3. Haz clic en AÑADIR PERFIL DE DEPORTE y selecciona el perfil en la lista.
4. El deporte se añadea tu lista de deportes.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil enla esquina superior derecha.
2. SeleccionaPerfiles de deporte.
3. Haz clic en EDITAR debajodel deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Frecuencia cardíaca
l Vista de frecuencia cardíaca
l Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (Otros dispositivos compatibles que utilicen la
tecnología inalámbrica Bluetooth ® Smart (p. ej. máquinas degimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardíaca).
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l El tipo de zona de frecuencia cardíaca de las sesiones de entrenamiento que has creado en el servicio
web Polar Flow y transferido a tu A370.
Movimientos y Feedback
l Feedback por vibración
GPS y altitud
l Selecciona la velocidad de grabación de GPS.
Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en GUARDAR. Recuerda sin­cronizar los ajustes con tu A370.

SINCRONIZ.

Puedes transferir los datos de tu A370 a través del puerto USB con el software FlowSync o deformainalám­brica a través de Bluetooth Smart® con la app PolarFlow. Para poder sincronizar los datos entre tu A370y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ya habrás creado la cuenta y descargado el software, si has configurado tu A370 en flow.polar.com/start. Si has realizado la configuraciónrápida al comenzar a utilizar tu A370, ve a flow.polar.com/start para realizar la configuración completa. Descarga la app Polar Flow a tu móvil desde App Store o Google Play.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu A370, el servicio web y la app móvil estés donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL POLAR FLOW

Antes de sincronizar asegúrate de que:
l Tienes una cuenta Polary la app Polar Flow.
l Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y el modo avión no está activado.
l Has vinculado el A370 con tu móvil. Para más información, consulta la app Polar Flow.
Sincronizar tus datos manualmente:
1. Inicia una sesión en la app Polar Flow y pulsa y mantén pulsado el botón en tu A370.
2. Se muestra Buscando, Conectando seguido de Sincronizando.
3. Cuando has finalizado se muestra Completo.
Polar A370 tu dispositivo de seguimiento de forma física se sincroniza cada hora con la app Polar Flow sin tener que iniciarlo. Además, después de cada sesión de entrenamiento, alerta de inactividad, objetivo de act­ividad logradoo Fitness Test realizado, los datos se sincronizan con la app en segundo plano.
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Cuando sincronices tu A370 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sin-
cronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita www.-
polar.com/en/support/Flow_app

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC

Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.-
polar.com/start, descárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar.
1. Conecta tu A370 a tu ordenador con el cable USB. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync.
2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas el A370 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronización no se ini­cia automáticamente, inicia FlowSync enel icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te soli­citará que la instalas.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu A370 está conectado a tu ordenador,
pulsa el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu A370.
Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.-
polar.com/en/support/flow
Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita www.-
polar.com/en/support/FlowSync
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INFORMACIÓN IMPORTANTE

CUIDADOS DE TU A370

Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar A370 debetratarse con cuidado. Las recomendaciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir las cláusulas de la garantía y te permitirán utilizar el producto durante muchos años.
No cargues el dispositivo cuando su puerto USB está mojado. Deja que el puerto USB se seque dejando deja la tapa abierta durante un rato antes de cargar. De esta forma, asegurarás una carga y sin­cronización fluidas.
Mantén limpio tu dispositivo de entrenamiento.
l Te recomendamos que laves el dispositivo y la correa de silicona después de cada sesión de entre-
namiento con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. Retira el dispositivo de la correa y lávalos por separado. Sécalos con un paño suave.
Es esencial que laves el dispositivo y la correa si los llevas en una piscina, donde se utiliza cloro para
mantener la piscina limpia.
l Si no utilizas el dispositivo 24/7, retira cualquier resto dehumedad antes de guardarlo. No lo guardes
en dentro de materiales no transpirables ni en un ambiente húmedo, p. ej., una bolsa de plástico o una bolsa de deporte.
l Sécalo con un paño suave si es necesario. Utiliza una toallita de papel húmeda para eliminar la
suciedad del dispositivo de entrenamiento. Para preservar su resistencia al agua, no laves el dis­positivo deentrenamiento con un chorrode agua a presión. No utilices nunca alcohol ni otros mater­iales abrasivos, como estropajos de acero o productos químicos de limpieza.
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l Cuando conectes tu A370 a un ordenador o a un cargador, comprueba siempre que no haya humedad,
pelos, polvo ni suciedad en el conector USB del A370. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No utilices ninguna herramienta en la limpieza para evitar arañazos.
La temperatura de funcionamiento es de -10 a +50 °C / +14 a +122°F.

ALMACENAMIENTO

Mantén el dispositivo deentrenamiento en unlugar fresco y seco. No los guardes en un entorno húmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plástico o de deporte) ni envueltos enun material conductivo (como unatoalla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solardirecta durante periodos prolongados de tiempo, como dejarlo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta.
Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga cuandose almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
Secar y guardar el elástico y el sensor por separado, para maximizar la vida útil de la pila del sensor de fre­cuencia cardíaca. Mantener el sensor de frecuencia cardíaca en un lugar fresco y seco. Para evitar una oxida­ción repentina, no almacenar el sensor de frecuencia cardíaca cuando aún esté húmedoen materiales no transpirables, como por ejemplo una bolsa de deporte. No expongas el sensor de frecuencia cardíaca a la luz solar directa durante periodos prolongados.

SERVICIO TÉCNICO

Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos quesólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio técnico autorizado de Polar. Lagarantía nocubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtenermás información, consulta la Garantía inter-
nacional limitada de Polar.
Para obtenerinformaciónde contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar, visita www.polar.com/support y las páginas web específicas de tu país.

BATERÍAS Y PILAS

Al final de la vida útil del producto, Polarte anima a minimizar los posibles efectos de los residuos enel medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como residuo municipal sin clasificar.

CARGA DE LA BATERÍA DEL A370

El A370incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminuciónde su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones defun­cionamiento.
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No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C ni por encima de +40°C ni cuando el puerto USB
está húmedo.
También puedes cargarla batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptadorde corriente USB (no se incluye en el pack del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación USB, asegúrate de queel adaptador esté marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra unmínimo de 500 mA. Utiliza únicamente un adaptador de alimentación USB con las aprobaciones deseguridad adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply" o "UL listed").
Para cargar con tu ordenador solo tienes queconectar tu A370 a tu ordenador y a la vez puedes sincronizarlo con FlowSync.
1. Presiona la parte superior (A) de la tapa del USB quese encuentra en la parte interior de la pulsera para acceder al puerto micro USB y conecta el cable USB suministrado (B).
2. Enchufa el otro extremo del cableen el puerto USB de tu ordenador. Asegúrate deque el puerto USB esté seco antes deconectarlo al ordenador. Si la batería está totalmente descargada, es posible que
63
tarde un par de minutos en iniciarse.
3. Tras sincronizar, la animación del iconode batería de colorverde comienza a ocupar la pantalla.
4. Cuando el icono de batería decolor verde está lleno, el A370está totalmente cargado.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o car-
gada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.
AUTONOMÍA DE LA BATERÍA
El tiempo de funcionamiento dela batería es de hasta 4 días con seguimiento deactividad 24/7, seguimiento continuo de FC y entrenamiento de 1h/día sin activar las notificaciones inteligentes. La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu A370, las fun­ciones que se utilizan, cuánto se enciendela pantalla y la antigüedad de la batería. La autonomía se ve redu­cida significativamente cuando la temperaturase reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el A370 debajodel abrigo ayudaa mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía dela batería.
NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA
Batería baja. Cargar
La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el A370.
Cargar antes del entrenamiento.
La carga es demasiado baja paragrabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar el A370 para poder iniciar una nueva sesión deentrenamiento.
Si la pantalla no se activa con un movimiento de la muñeca o al pulsar el botón, la batería está descargada y el A370 pasa al modo de reposo. Carga tu A370. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
64

PRECAUCIONES

El PolarA370está diseñado para medirla frecuencia cardíaca e indicartu actividad. No debe utilizarse con otros fines.
El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran unaprecisión profesional o industrial.
El PolarA370no es un dispositivo médico para medir tu frecuencia cardíaca.
Te recomendamos que de vez encuando laves el dispositivo y la correa para evitar cualquier problema en la piel que pueda generar una pulsera que no está limpia.

INTERFERENCIAS

Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo deentrenamiento. Para evitar lecturas erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes deinterferencias.
Los equipos deentrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como las pantallas LED, los motores y los frenos eléctricos puedencausarseñales desviadas de interferencia.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionarcon el equipode entrenamiento, es posible que el equipo genere demasiado ruido eléctrico para medir inalámbricamente la frecuencia cardíaca. Encontrarás más información en www.polar.com/support.

MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento puedetener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programade entrenamiento regular, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobretu estadode salud. Si respondes afirm­ativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.
l ¿No has realizadoninguna actividad física durante los últimos cinco años?
l ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
l ¿Estás tomando alguna medicación parala tensión o el corazón?
l ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
l ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
l ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
l ¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
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l ¿Fumas?
l ¿Estás embarazada?
Recuerda que además de la intensidaddel entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la medicación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un
cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o con­tinuar con una intensidad más suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos, desfibrilador o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado,
puedes utilizar productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya exper­imentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca dela idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados, como desfibriladores, debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquiersensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquiermaterial que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Téc­nicas. Paraevitar posibles riesgos de reacción cutánea provocadapor el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar unfun­cionamiento perfecto.
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda color de la superficie del sensor de frecuencia cardíaca, que posiblemente manche las prendas. Si aplicas perfume, crema bron­ceadora/solar o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entren en contacto con el dis­positivo de entrenamiento ni el sensor de frecuencia cardíaca. Evita la ropa cuyos tintes puedan transferirse al dispositivo de entrenamiento con el contacto (especialmente en dispositivos de entrenamiento con colores claros/brillantes).

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS

A370

Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de
100mAh
Autonomía: El tiempo de funcionamiento dela
batería es de hasta 4 días con segui­miento de actividad 24/7 y entre­namiento de 1h/día sin activar las notificaciones inteligentes.
Temperatura de funcionamiento: -10°C a +50°C / 14°F a 122°F
Tiempo de carga: Hasta dos horas.
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Temperatura de carga: 0°C a +40°C/ 32°F a 104°F
Materiales del dispositivo de segui­miento de forma física:
Precisión del reloj: Superior a ± 0,5 segundos/día a una tem-
Rangode medición de frecuencia cardíaca:
Resistencia al agua: 30 m
Capacidad de memoria: 60 h de entrenamiento con frecuencia
Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth® Smart.
Tu A370 es compatibletambién con los siguientes sensores de frecuencia cardíaca de Polar: PolarH6, H7 y H10.
Dispositivo: Poliuretano ter­moplásticoacrilonitrilo butadieno estireno, fibrade vidrio, policarbonato, acero inoxidable, vidrio
Correa: silicona, acero inoxidable, tereftalato de polibutileno, fibrade vidrio
peratura de 25°C/77°F
30-240ppm
cardíaca dependiendo de tu con­figuración de idioma

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Y CABLE USB

Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X con una conexión a Internet y un puerto USB libre para el cable USB.
FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos:
Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits
Windows XP X
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 10 X X
Mac OS X 10.6 X X
Mac OS X 10.7 X X
Mac OS X 10.8 X X
Mac OS X 10.9 X X
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Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits
Mac OS X 10.10 X

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW

l iPhone 4S o posteriores
l Android 4.3 o posterior, con Notificaciones inteligentes Android 5.0 o posterior
El dispositivo de entrenamiento Polar A370 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologías patentadas:
l Tecnología OwnIndex® para las pruebas de forma física.

RESISTENCIA AL AGUA

La resistencia al agua de los productos Polar ha sido probada según la normativa internacional IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20°C) e ISO 22810. Los productos se dividen en cuatrocategorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polarpara ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tablaque aparece a continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Marca en la parte posterior de la car-
Características de resistencia al agua
casa
Resistencia al agua IPX7 No adecuado para bañarse o nadar. Pro-
tección contra salpicaduras de lavadoy gotas de lluvia. No lavar con un chorro de agua a presión.
Resistencia al agua No adecuado para nadar. Protegido con-
tra salpicaduras, sudor, lluvia, etc. No lavar con un chorro de agua a presión.
Resistencia al agua 30 m/50 m Adecuadopara bañarse y nadar
Resistencia al agua 100m Adecuado para nadar y para practicar
esnórkel (sin botellas de aire)

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

l Esta garantía no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislación nacional o
estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a partir del contrato de com­praventa.
l Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores
quehan adquiridoeste producto enEE.UU. o Canadá. Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros países.
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l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que
el producto estará libre de defectos de materiales o mano de obradurante dos (2)años a partir dela fecha de compra.
l ¡El recibo de la compra original es tu prueba de compra!
l La garantía no cubre la pila, el desgaste normal, daños debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes
o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pan­tallas, banda para el brazo, correas elásticas y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
l La garantía no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o acci-
dentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
l Los artículos adquiridos de segunda mano no están cubiertos por la garantía de dos (2) años a no ser
quese estipule lo contrario en la legislación local.
l Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado porcualquiera de los puntos
de servicio técnico autorizados dePolar, independientemente del país de adquisición.
La garantía relativa a cualquier producto estarálimitadaa los países en los que se haya vendido inicialmente el producto.
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE y 2011/65/UE.
La Declaración de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/en/regulatory_inform-
ation.
Esta marca de contenedorcon ruedas tachado indica que los productos Polarson dispositivos electrónicos y están dentrodel ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los pro­ductos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de sep­tiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos depilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se debendesechar porseparado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos delos residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la UniónEuropea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el caso de los productos y la recuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Para ver la información de certificaciones y cumplimiento específica del A370, pulsa y mantén pulsado el botón hasta que veas una fila de iconos, desliza hacia arriba y pulsa el icono de información.
Fabricadopor Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com.
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Polar Electro Oy es unacompañía con certificación ISO 9001:2008.
© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción deeste manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar Electro Oy.
Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuarioo en el paquete de este producto son mar­cas comerciales dePolarElectro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. App Store es una marca de servicio deApple Inc. Google Play es una marca de Google Inc. La marca y los logotipos Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso deellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.

LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES

l El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden cam-
biarsin previo aviso, debido al programa de desarrollocontinuo del fabricante.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmaciónni ofrece ningunagarantía sobre los
productos que aparecen descritos en este manual.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de dañoalguno, pérdida, gastos o costes directos,
indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este mater­ial o de los productos descritos en este manual.
1.0 ES 05/2017
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