Polar A300 HRM User Manual

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2

Введение 8

Начало работы 10

Настройка A300 10

Быстрая настройка 11

Основные настройки 11

Браслет 12

Функции кнопок управления и структура меню 13

Назначение кнопок управления 13

Структура меню 14

Сопряжение устройств 15

Сопряжение датчика ЧСС с устройством A300 15

Сопряжение мобильного устройства с А300 15

Удаление сопряженного устройства 16

Настройки 17

Настройки спортивного профиля 17

Спортивные профили 17

Настройки 17

Физические параметры 18

2

Общие настройки 18

Сопряжение и синхронизация 19

Режим «В самолете» 19

Напоминание об отсутствии активности 19

Единицы измерения 19

Язык 20

Информация об устройстве 20

Настройки часов 20

Будильник 20

Время 21

Дата 21

Формат даты 21

Вид часов 21

Тренировка 22

Использование датчика частоты сердечных сокращений 22

Начать тренировку 23

Начать тренировку с целью 24

В процессе тренировки 24

Режимы тренировки 24

Тренировка с частотой сердечных сокращений 25

Тренировка без частоты сердечных сокращений 25

3

Тренировка с целью на продолжительность или калории 26

Тренировка с разделением цели на фазы 28

Доступные во время тренировки функции 29

Заблокировать зону 29

Просмотреть время дня 29

Включить подсветку 29

Функция ночного режима 29

Приостановка / завершение тренировки 29

Сводка по тренировке 31

После тренировки 31

История тренировок в A300 31

Приложение Polar Flow 32

Онлайн-сервис Polar Flow 32

Функции 33

Отслеживание активности в режиме 24/7 33

Цель активности 33

Данные об активности 33

Сигнал о неактивности 34

Информация о сне на онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow 35

Данные об активности в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow 36

Спортивные профили 36

4

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 36

Функция подсчета калорий Smart Calories 37

Energy Pointer 37

Диапазоны частоты сердечных сокращений 38

Фитнес-тест 44

Перед проведением теста 45

Проведениетеста 45

Результаты тестирования 46

Классы уровней физического состояния 47

Мужчины 47

Женщины 47

Vo2max 48

Тренировочные преимущества 48

Приложение и онлайн-сервис Polar Flow 51

Приложение Polar Flow 51

Онлайн-сервис Polar Flow 51

Планирование ваших тренировок 53

Создание тренировочной цели 54

Быстрая цель 54

Разделение на фазы 54

Избранное 55

5

Синхронизация целей с устройством A300. 55

Избранное 55

Добавить в «Избранное» тренировочную цель 56

Редактировать раздел «Избранное» 56

Удалить запись из раздела «Избранное» 56

Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow 56

Добавить спортивный профиль 57

Редактировать спортивный профиль 57

Синхронизация 58

Синхронизация данных с приложением Flow 58

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 59

Обновление программного обеспечения 61

Перезагрузка А300 62

Важная информация 63

Техническое обслуживание и уход за A300 63

A300 63

Сенсор ЧСС 64

Хранение 64

Обслуживание 65

Аккумуляторы 65

Зарядка аккумулятораA300 65

6

Время работы аккумулятора 67

Индикатор низкого заряда аккумулятора 67

Замена аккумулятора датчика частоты сердечных сокращений (ЧСС) 67

Меры предосторожности 68

Помехи во время тренировки 69

Как свести к минимуму риск во время тренировок 69

Технические спецификации 71

A300 71

Датчик частоты сердечных сокращений H7 71

Программа Polar FlowSync и USB-шнур 72

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 72

Водонепроницаемость 73

Ограниченная международная гарантия Polar 73

Указатель соответствия 75

Указатель соответствия 75

Отказ от ответственности 77

7

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства A300! Благодаря функции круглосуточного измерения
активности, ваш новый компаньон поможет вам вести более активный и здоровый образ жизни.
Приложение для мобильных устройств Flow на А300 поможет вам получить сводку о вашей
ежедневной активности сразу после тренировки. Совместно с онлайн-сервисом Polar Flow и
мобильным приложением Flow, А300 помогает вам понять, как ваши предпочтения и привычки влияют
на ваше здоровье.

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устройством
А300. Чтобы ознакомиться с видеоинструкциямии последней версией данного руководства, зайдите
на www.polar.com/support/A300.

Polar A300

8

Отслеживайте свою ежедневную активность и анализируйте, как она сказывается на вашем здоровье.
Вам будут предоставлены инструкции по достижению ежедневной цели. Проверьте свою цель в
приложении Flow или онлайн-сервисе Flow. Меняйте браслет, украшая любую одежду!
Дополнительные браслеты можно купить отдельно.

USB-шнур

В комплект входит стандартный USB-шнур. Его можно использовать для заряда аккумулятора и
синхронизации данных устройства A300 и онлайн-сервиса Polar Flow при помощи программы
FlowSync.

Приложение Polar Flow

Вам потребуется лишь секунда, чтобы просмотреть данные по своей активности и тренировке.
Приложение Flow осуществляет беспроводную синхронизацию ваших сведений об активности и о
тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow. Его можно загрузить на App StoreSMили Google playTM.

Программа FlowSync

Программа FlowSync синхронизирует данные устройства A300 и онлайн-сервиса PolarFlow на вашем
компьютере. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, чтобы начать использование устройства
А300, а также загрузить и установить программу FlowSync.

Онлайн-сервис Polar Flow

Планируйте свою тренировку, отслеживайте достижения, получайте рекомендации и просматривайте
детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениямис
друзьями. Все это можно найти здесь: polar.com/flow.

Датчик частоты сердечных сокращений H7

Используя А300 вместе с датчиком частоты сердечных сокращений, вы получите больше
преимуществ от ежедневных занятий спортом. Точные показания ЧСС в реальном времени на
дисплее вашего устройства A300во время тренировок. Частота сердечных сокращенийслужит
показателем качества и эффективности вашей тренировки. Датчик ЧСС Polar H7 определяет вашу
частоту сердечных сокращенийтакже и во время плавания.

Прилагается только к модели A300 с датчиком ЧСС. Если вы приобрели устройство без

датчика ЧСС, его всегда можно приобрести отдельно.

9

НАЧАЛО РАБОТЫ

НАСТРОЙКА A300

Когда вы впервые беретев руки устройство А300, оно находится в режиме хранения. Оно выходит из
спящего режима при подключении к компьютеру или зарядному устройству USB для зарядки. Перед
использованием устройства А300 рекомендуется зарядить аккумулятор. Если аккумуляторполностью
разряжен, для начала зарядки может потребоваться некоторое время. Для получения подробной
информации о зарядке аккумулятора, времени работы аккумулятора и уведомлении о низком уровне
заряда аккумулятора, смотрите раздел Аккумуляторы.

Чтобы удостовериться, что вы извлекаете максимум пользы из устройства А300, выполните
следующее:

1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync, чтобы
выполнить настройку устройства А300 и устанавливать обновления.

2. Отсоедините браслет, как описанов разделе Браслет.

3. Подключите устройство А300 к компьютеру напрямую (рисунок 1) или с помощью USB-шнура
(рисунок 2) для настройки устройства и зарядки аккумулятора. Убедитесь, что шнур находится
в правильном положении - значки USB на устройстве и кабеле должны быть рядом друг с
другом (рисунок 2). Перед подключением устройства А300 к компьютеру, убедитесь, что оно
сухое.

Рисунок 1. Рисунок 2.

10

4. Следуйте инструкциям по настройке устройства А300 и выполнению входа в онлайн-сервис
Flow.

Для получения наиболее точных и персонализированных сведений об активности, а

также данных о тренировках, важно правильно указать данные при входе в онлайн-сервис.

По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА

Если вам не терпится начать первый активный день со своим устройством А300, вы можете
выполнить быструю настройку.

При выполнении быстрой настройки устройство А300 можно использовать только на

английском языке. При выборе любого языка, кроме английского, вы окажетесь на странице flow.-

polar.com/start для добавления этого языка. При использовании устройства А300 с онлайн-

сервисом Flow, во время установки можно добавить другой язык.

1. Отсоедините браслет и подключите устройство А300 к компьютеру или зарядному устройству USB,
чтобы вывести устройство из спящего режима и зарядить аккумулятор. Если аккумулятор полностью
разряжен, для начала зарядки может потребоваться некоторое время.

2. Настройте А300, указав в устройстве базовые данные.

ОСНОВНЫЕ НАСТРОЙКИ

Для получения точных и персонализированных сведений о ваших занятиях спортом важно правильно
указать ваши физические данные. Эти данные влияют на расчет затраченных калорий и работу
других интеллектуальных функций Smart Coaching.

На дисплее появится надпись Настройте Polar A300. Введите следующие данные и подтвердите
каждый параметр нажатием кнопки СТАРТ. Вы в любой момент можетевернуться к предыдущему
действию и поменять настройку на предыдущую, нажав кнопку НАЗАД.

1. Задайте формат времени: Выберите 12 ч или 24 ч. В режиме 12 ч выберитедо полудня (AM)
или после полудня (PM). Установитеместное время.

2. Формат даты: Выберитеформат даты, а затем введитетекущую дату.

3. Единицы измерения: Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы)
систему мер.

4. Дата рождения: Укажите дату своего рождения.

11

5. Укажите вес: Укажите свой вес.

6. Укажите рост: Укажите свой рост.

7. Выберите пол: Выберите Мужской или Женский.

3. Если вы указали все необходимые данные, на дисплее появится сообщение Готово!, а затем A300
переходит в режим отображения времени.

Для получения точных данных об активности и о тренировке, а также для того, чтобы

загружать последнюю версию программного обеспечения, настройте онлайн-сервис Flow, как
описано выше.

БРАСЛЕТ

USB-коннектор А300 находится в устройстве, внутри браслета. Для подключения А300 к компьютеру,
зарядки аккумулятора и замены браслета, браслет необходимо отсоединить.

1. Согните браслет со стороны пряжки, чтобы отсоединить его от устройства.

2. Держите браслет со стороны пряжки. Пропустите браслет над кнопками сначала с одной стороны, а
затем с другой. Растягивайте браслет только в случае необходимости.

12

3. Отсоедините устройство от браслета.

Чтобы присоединить браслет, выполнитедействия в обратном порядке.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СТРУКТУРА МЕНЮ

НАЗНАЧЕНИЕ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ

На устройстве A300 есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.
Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. на рисунках ниже.

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ

13

l Для блокировки и разблокировки кнопок нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ в режиме

отображения времени или во время тренировки.

l Для изменения циферблата нажмите и удерживайте кнопку ВВЕРХ.

l Для выполнения синхронизации А300 с приложением Flow нажмите и удерживайте кнопку

НАЗАД в режиме отображения времени

l Для возвратав режим отображения временииз меню нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД.

l Для блокировки/разблокировки зоны во время тренировки нажмите и удерживайте кнопку

СТАРТ.

l Для завершения тренировки нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении3 секунд.

СТРУКТУРА МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается
нажатием кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Меню содержит
следующие
разделы:

Активность

l

История

l

l Настройки

Фитнес-тест

l

Если вы добавили тренировочные цели в список Избранное в онлайн-сервисе Flow, Избранное также
будет в меню.

14

Если вы создали тренировочные цели в онлайн-сервисе Flow и передали их на устройство А300, Цели
также будут в меню.

СОПРЯЖЕНИЕ УСТРОЙСТВ

Необходимо предварительновыполнить сопряжение датчика Bluetooth Smart ® или мобильного
устройства (смартфон, планшет) с устройством A300. Это занимает всего несколько секунд, а в
результате вы можете быть уверенными, что ваше устройство A300 принимает сигналы только от
ваших датчиков и устройств. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед
началом соревнований и массовых мероприятий заранеевыполните сопряжениеустройств, находясь
дома, чтобы избежать помех от других устройств.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧСС С УСТРОЙСТВОМ A300

При использовании датчика ЧСС Polar H7, А300 может определять вашу частоту сердечных

сокращений посредством технологии GymLink до того, как вы выполнили сопряжение датчика с
устройством А300. Технология GymLink оптимизирована для применения во время плавания,
технологию передачи Bluetooth Smart ® мы рекомендуем использовать в других видах спорта.

Перед тренировкой убедитесь, что сопряжение датчика ЧСС выполнено.

Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству A300:

1. Закрепитедатчик и в режиме отображения времени нажмите СТАРТ, чтобы войтив
предтренировочный режим.

2. Как только на дисплее отобразится надпись Сопряжение, коснитесь датчика ЧСС устройством
A300.

3. По завершении подключения появится сообщение Сопряжение выполнено.

или

1. Зайдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключить другое

устройство и нажмите СТАРТ.

2. Как только на дисплее отобразится надпись Сопряжение, коснитесь датчика ЧСС устройством
A300.

3. По завершении сопряжения появится сообщение Сопряжение выполнено.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С А300

Перед подключением мобильного устройства

15

l выполнитенастройку на сайте flow.polar.com/start, как описано в разделе Настройка A300

l загрузите приложение Flow через App Store.

l убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В

самолете».

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей
учетной записи Polar, которую вы создали при настройке A300.

2. Дождитесь появления окнаподключения устройства на дисплее вашего мобильного
устройства (Ожидание A300).

3. В устройстве A300 нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД

ИЛИ

перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация >

Подключить мобильное устройство и нажмите СТАРТ

4. Появится сообщение Коснитесь устройства устройством А300. Коснитесь мобильного
устройства устройством А300

5. На дисплее отобразится надпись: Сопряжение.

6. На дисплее устройства А300 появится сообщениеПодтвердить на другом устр. xxxxx.
Введите пин-код от А300 в мобильное устройство. Начнется сопряжение.

7. По завершении сопряжения появится сообщение Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:

1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Удалить

сопряжение и нажмите СТАРТ.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмитеСТАРТ.

3. Появится сообщение Удалить сопряжение?, подтвердите, нажав Да, затем нажмитеСТАРТ.

4. По завершении процесса появится сообщение Сопряжение удалено.

16

НАСТРОЙКИ

НАСТРОЙКИ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Для получения более подробной информации о спортивных профилях смотрите раздел Спортивные

профили.

В вашем А300 уже есть следующие Спортивные профили:

Бег

l

Ходьба

l

Вело

l

Силовая тренировка

l

Групповые упражнения

l

Др. в помещ.

l

Др. на улице

l

Плавание

l

Онлайн-сервис Flow позволяет вам добавлять новые спортивные профили, синхронизировать их с
устройством A300 и таким образом создавать список всех ваших любимых видов спорта. Для
получения более подробной информации смотрите раздел Спортивные профили в онлайн-сервисе

Flow.

Если перед началом первой тренировки вы отредактировали спортивные профили при помощи

онлайн-сервиса Flow и синхронизировали обновления с устройством A300, перечень спортивных
профилей будет отображаться с учетом изменений.

НАСТРОЙКИ

Редактировать некоторые настройки спортивного профиля под свои нужды можно в разделе

Настройки > Спортивные профили

Чтобы просмотреть или изменить настройки спортивных профилей, зайдите в Настройки

>Спортивные профили и выберите профиль, который нужно изменить.

17

l Звуки тренировки: Выберите Выкл. или Вкл..

l Вибрационный отклик: ВыберитеВыкл. или Вкл.. Вибрация оповещает вас, например, о

начале и окончании тренировки или о достижении тренировочной цели.

l Настройки отображения ЧСС (настройки отображения частоты сердечных сокращений):

Отображение ЧСС: Выберите Удары в мин. (удары в минуту) или % макс. (% максимальной

частоты сердечных сокращений). Доступность ЧСС для других: Выберите Вкл. или Выкл..
Если выбран параметрВкл., другие совместимые устройства, находящиеся, например, в
спортзале, также смогут определять вашу ЧСС.

Онлайн-сервис Flow предлагает еще больше возможностей персонализации. Для получения

более подробной информации см. раздел Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вамифизические параметры, зайдите в Настройки >

Физические параметры. Очень важно правильно указать свои физические параметры, так как они

влияют на точность значений, определяемых устройством А300, например границ диапазонов ЧСС и
расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

l Вес: Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

l Рост: Укажитесвой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские

меры).

l Дата рождения: Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного

вами формата(24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

l Пол: Выберите Мужской или Женский.

Укажите свои данные в онлайн-сервисе Flow, чтобы получать точные данные об активности и

цели активности, а также для того, чтобы использовать все функции устройства А300.

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки.

В разделе меню Общие настройки вы найдете:

18

Сопряжение и синхронизация

l

Режим «В самолете»

l

Сигнал о неактивности

l

Единицы измерения

l

Язык

l

Информация об устройстве

l

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

l Сопряжение и синхронизация мобильного устройства Сопряжение мобильных устройств с

А300. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение. Синхронизация
данных из А300с мобильное устройство. Совет: Синхронизацию можновыполнять нажатием и
удержанием клавиши НАЗАД в режиме отображения времени.

l Сопряжение другого устройства: Сопряжение датчика частоты сердечных сокращенийс

устройством А300. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение.

l Удалить сопряжение: Отключение датчика частоты сердечных сокращений или мобильного

устройства.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите Вкл или Выкл

В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом регистрация
активности продолжается, однако в этом режиме вы не сможете использовать устройство совместно с
датчиком ЧСС Bluetooth® или синхронизировать данные с мобильным приложением Polar Flow из-за
отключения Bluetooth® Smart.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Напоминания об отсутствии активности можно включить/отключить соответствующими кнопкамиВкл
или Выкл. Для получения более подробной информации смотрите раздел Отслеживание активности в

режиме 24/7.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные
для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

19

ЯЗЫК

По умолчанию устройство А300 поддерживает только английский язык. Можно выбрать другой язык
во время настройки устройства A300 на сайте flow.polar.com/start, или изменить язык позже в онлайн-
сервисе Flow.

Чтобы добавить язык:

1. Чтобы добавить другой язык, перейдите на страницу polar.com/flow и выполните вход.

2. Нажмите на свое имя/фото профиля в верхнем правом углу, выберитепункт Продукты, а
затем - Настройки Polar A300.

3. Выберите желаемый язык из списка.

4. Выполните синхронизацию из онлайн-сервиса Flow с устройством А300 с FlowSync.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ УСТРОЙСТВЕ

Узнайтеидентификационный номер (ID) своего устройства A300, а также версию программного и
аппаратного обеспечения. Эта информация может вам понадобиться при обращении в службу
поддержки Polar.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.

В разделе меню Настройки часов вы найдете:

Будильник

l

Время

l

Дата

l

Формат даты

l

Вид часов

l

БУДИЛЬНИК

Установить повтор сигнала будильника: Выкл., однократно, пн-пт (понедельник-пятница) или

Ежедневно. Если вы выбрали Однократно, пн-пт или Ежедневно, вам также нужно задать время

будильника.

20

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.

ВРЕМЯ

Задайте формат времени: 24 ч или 12 ч. Затем вам будет предложено задать время суток.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется

автоматически.

ДАТА

Здесь вам нужно задать дату.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется автоматически.

ФОРМАТ ДАТЫ

Выберите Формат даты. Можно выбрать мм/дд/гг, дд/мм/гг, гг/мм/дд, дд-мм-гг, гг-мм-дд,

дд.мм.гг или гг.мм.дд.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с

сервиса автоматически.

ВИД ЧАСОВ

Выберите желаемый вид экрана: Активность или Время. При выборе Активность отображается
время дня и полоса активности.

Активность

Время

21

ТРЕНИРОВКА

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Носите удобный датчик частоты сердечных сокращений с устройством А300, и вы получите больше
преимуществ от ежедневных занятий спором. Устройство А300 передает точные данные частоты
сердечных сокращений в режиме реального времени. Определяйте основнойэффект своей
тренировки и концентрируйте усилия на желаемом результате. Или получайте рекомендации на
основании диапазонов частоты сердечных сокращений для тренировок, которые вы запланировали в
онлайн-сервисе Flow. Датчик ЧСС определяет вашу частоту сердечных сокращений также и во время
плавания.

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки
(восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же
достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних
и внешних факторов. Вы сможетепроследить зависимость своего физического состояния от них.

1. Увлажните области ремня,
где проходят электроды.

2. Затяните ремень вокруг
груди чуть ниже грудных
мышц, затем прикрепите
крючок к другому концу
ремня. Отрегулируйте
длину ремня, чтобы
добиться плотной и
удобной посадки.

3. Закрепитедатчик на
ремне.

4. Убедитесь в том, что
влажные области
электродов плотно
прилегают к коже, а
логотип Polar находится в
центре и направлен строго
вверх.

22

После каждой тренировки снимайте присоединитель с ремня и промывайте ремень под

проточной водой. Под воздействием пота и влаги датчик может оставаться включенным.
Поэтому обязательно вытирайте его насухо. Для получения более подробных указаний по уходу
смотрите раздел Техническое обслуживание и уход за A300

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Наденьте датчик ЧСС и проверьте, подключен ли он к устройству A300.

В режиме отображения времени нажмите СТАРТ, чтобы войти в
предтренировочный режим.

Если вы не выполнили сопряжения датчика ЧСС H7 с устройством
A300, появится сообщениеСопряжение. Коснитесь датчика ЧСС
устройством A300. По завершении подключения появится сообщение

Сопряжение выполнено.

Выберите спортивный профиль кнопками ВВЕРХ/ВНИЗ.

Нажмите кнопку СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись начата,
после чего вы можете начинать тренировку.

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством А300во время
тренировки, см. раздел Доступные во время тренировки функции.

Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД. Появится сообщение

Запись приостановленаи устройство А300 перейдет в режим паузы. Чтобы продолжить тренировку,

нажмите кнопку СТАРТ.

23

Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении трех секунд
во время паузы до появления сообщения Запись завершена.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ЦЕЛЬЮ

В онлайн-сервисе Flow вы можетепланировать тренировку и создавать подробные тренировочные

цели, а также синхронизировать их с устройством A300 при помощи программы Flowsync или

приложения для мобильных телефонов Flow. Устройство А300 подскажет вам, как достичь своейцели
во время тренировки.

Чтобы начать тренировку с целью:

1. Перейдите в раздел Цель:

2. Выберите цель из перечня и нажмите СТАРТ.

3. Снова нажмите СТАРТ для входа в предтренировочный режим.

4. Выберите спорт, который вы хотитеиспользовать, и нажмитеСТАРТ.

5. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

ИЛИ

1. В режиме отображения времени нажмите СТАРТ, чтобы войти в предтренировочный режим.

2. Если у вас есть тренировочные цели на сегодня, устройство А300 спросит вас, хотите ли вы

начать тренировочную цель или нет. Подтвердите, нажав Да.

3. Выберите спорт, который вы хотитеиспользовать, и нажмитеСТАРТ.

4. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВКИ

Режимы тренировки можно просматривать нажатием кнопок ВВЕРХ / ВНИЗ. Доступные режимы
тренировки указаны ниже.

24

ТРЕНИРОВКА С ЧАСТОТОЙ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Ваша текущая частота сердечных сокращений

Продолжительность вашей тренировки до настоящего момента.

Ваша текущая частота сердечных сокращений

Цифра 130 на рисунке - это значение EnergyPointer -
персонализированная поворотная точка, когда основной эффект
вашей тренировки меняется от сжигания жира к улучшению
физического состояния. Символ сердца указывает на эффект
текущей тренировки: сжиганиежира или улучшение физического
состояния. На рисунке символ сердца на левой стороне. Это
означает, что вы сжигаете жир.

Время, проведенное в текущей зоне - сжигание жира или улучшение
физического состояния

Из рисунка видно, что вы провели 00:35.07 минут в зонесжигания
жира.

Время дня

Калории, сожженные во время тренировки до настоящего момента

ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Продолжительность тренировки до настоящего момента.

25

Время дня

Калории, сожженные до настоящего момента

ТРЕНИРОВКА С ЦЕЛЬЮ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ КАЛОРИИ

Если вы создали тренировочную цель на продолжительность или калории в онлайн-сервисе Flow и
синхронизировали ее с устройством А300, то увидитеследующее:

Если вы создали цель на калории, то сможете просмотреть прогресс
достижения своей цели как в количественном выражении калорий, так
и в процентом.

ИЛИ

Если вы создали цель на время, то сможете просмотреть прогресс
достижения своей цели как в количественном выражении времени, так
и в процентом.

Ваша текущая частота сердечных сокращений

Продолжительность вашей тренировки до настоящего момента

Ваша текущая частота сердечных сокращений.

Символ сердца указывает, в какой зоне частоты сердечных
сокращенийвы находитесь.

26

Время, проведенное в зоне частоты сердечных сокращений, в которой
вы сейчас находитесь.

Время дня

Калории, сожженные во время тренировки до настоящего момента

27

ТРЕНИРОВКА С РАЗДЕЛЕНИЕМ ЦЕЛИ НА ФАЗЫ

Если вы создали тренировочную цель с разделением на фазы в онлайн-сервисе Flow и
синхронизировали ее с устройством А300, то увидитеследующее:

Частота сердечных сокращений, верхний и нижний пределы частоты
сердечных сокращений и продолжительность тренировки до
настоящего момента. Символ сердца отображает вашу текущую
частоту сердечных сокращениймежду пределами частоты сердечных
сокращений.

Ваша текущая частота сердечных сокращений

Продолжительность вашей тренировки до настоящего момента.

Ваша текущая частота сердечных сокращений.

Символ сердца указывает, в какой зоне частоты сердечных
сокращенийвы находитесь.

Время, проведенное в зоне частоты сердечных сокращений, в которой
вы сейчас находитесь.

Время дня

Калории, сожженные во время тренировки до настоящего момента

28

ДОСТУПНЫЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ФУНКЦИИ

ЗАБЛОКИРОВАТЬ ЗОНУ

Чтобы заблокировать текущую зону сжигания жира или улучшения физического состояния, нажмите и
удерживайте кнопку СТАРТ. Чтобы заблокировать/разблокировать зону, снова нажмите и
удерживайте кнопку СТАРТ. Если ваш диапазон ЧСС выходит за установленные рамки, вы услышите
звуковой сигнал.

Вы не можете заблокировать зоны во время тренировки с разбиением на фазы, которую вы

создали в онлайн-сервисе Flow и запустили в устройстве А300. При установке верхнего и нижнего
пределов частоты сердечных сокращений для каждой фазы, устройство А300 также уведомит
вас, если вы выходите за пределы.

ПРОСМОТРЕТЬ ВРЕМЯ ДНЯ

Поднесите устройство A300к датчику частоты сердечных сокращений, чтобы просмотреть время дня
во время тренировки. Эта функция называется HeartTouch. Параметры функции HeartTouch можно
менять в онлайн-сервисе PolarFlow. HeartTouch работает с датчиками частоты сердечных
сокращенийPolar посредством технологии GymLink, например, Polar H7.

ВКЛЮЧИТЬ ПОДСВЕТКУ

Нажмите кнопку СВЕТ, чтобы включить подсветку во время тренировки. Подсветка работает в
течение нескольких секунд и выключается автоматически.

Функция ночного режима

В устройстве А300 предусмотрена функция ночного режима. При однократном нажатии кнопки СВЕТ в
предтренировочном режиме, режимезаписи или паузы, подсветка будет включаться каждый раз,
когда вы нажимаете любую кнопку во время тренировки. Подсветка также включится при появлении
сообщения. Ночной режим будет выключен по завершениизаписи тренировки.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД.
Появится сообщение Запись приостановлена. Чтобы продолжить запись
данных, нажмите СТАРТ.

29

2. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на
протяжении трех секунд во время паузы до появления сообщения Запись

завершена.

Если вы завершили тренировку после того как сначала приостановили ее, время после нажатия

паузы не будет включено в общее время тренировки.

30

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство А300 сразу же после окончания
тренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Flow или онлайн­сервисе Flow.

ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК В A300

Чтобы просмотреть сводку по тренировке позднее, в разделе История выберите соответствующую
тренировку.

Продолжительность

Продолжительность тренировки.

Калории

Калории, сожженные во время тренировки

Средняя ЧСС *

Ваша средняя ЧСС во время тренировки

Макс. ЧСС*

Ваша максимальная ЧСС во время тренировки

Физическое состояние*

Время, проведенное в зоне улучшения физического состояния.

Жиросжигание*

Время, проведенное в зоне сжигания жира.

Диапазоны ЧСС** (диапазоны частоты сердечных сокращений)

Нажмите кнопку СТАРТ, чтобы узнать, сколько времени вы провели в
каждом диапазонечастоты сердечных сокращений, и осуществляйте
переход по диапазонам с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ.

31

*) Эти данные отображаются, если вы использовали датчик ЧСС.

**) Эти данные отображаются, если вы тренировались в соответствии с тренировочной целью,
созданной в онлайн-сервисе Flow, и выполнили синхронизацию с устройством А300, а также, если
использовали при этом датчик ЧСС.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Синхронизацию устройства А300 можно выполнять нажатием и удержанием клавиши НАЗАД в
режиме отображения времени. В приложении Flow вы сможете мгновеннопроанализировать все
сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о
тренировке, когда вы не в сети.

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам проанализировать все аспекты тренировки и узнать,
насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

32

ФУНКЦИИ

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

Устройство A300 круглосуточно отслеживает вашу активность, благодаря встроенному датчику
ускорения 3D, который регистрирует движения вашего запястья. Оно анализирует частоту,
интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию
о вашей активности в повседневной жизни и отображая эти сведения в дополнение к данным о ваших
регулярных тренировках.

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Устройство А300 ежедневноставит перед вами цель активности и дает рекомендации по ее
достижению. Просмотреть цель можно в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow. Ежедневная
цель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые находятся в
настройках ежедневной цели онлайн-сервиса Flow.. Войдите в онлайн-сервис Flow, щелкните на
своем имени/фото профиля в верхнем правом углу и перейдите во вкладку «Ежедневная цель» в
разделе «Настройки». Настройка ежедневной цели позволяет выбирать из трех уровней активности
тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность (см. номер 1 на
изображении ниже). Под выбраннойобластью (см. номер 2 на изображении ниже) можно узнать,
насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного
уровня. Например, если у вас сидячая работа и большую часть времени вы проводите сидя, перед
вами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упражненийнизкой интенсивности
общей длительностью примерно четыре часа. Для тех, кто в течение дня много стоит и ходит,
ставятся более сложные цели.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

В устройстве A300 постепенно заполняется полоса активности,
информирующая о вашем прогрессе в достижении ежедневной цели. Как
только полоса заполнилась, ежедневную цель можно считать достигнутой.
Полосу активности можно просмотреть в режиме отображения времени в
разделе Активность.

33

В разделе Активность можно узнать о своей сегодняшней активности, а
также получить рекомендации по достижению ежедневной цели активности.

l Активное время: Активное время отражает совокупное время,

затраченноена полезные для вашего организма и здоровья
движения тела.

l Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вами

в процессе тренировки, дневной активности и за счет основного
обмена (затраты энергии на поддержание жизненных функций).

l Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела

регистрируются и выражаются в количестве шагов.

l Расстояние: Пройденное расстояние. Расчет расстояния

выполняется на основании вашего роста и пройденных шагов.

l Перейти: Устройство A300 предлагает вам несколько вариантов для

достижения вашей ежедневной цели. Оно сообщает, сколько вам
еще нужно быть активным на низкой интенсивности, средней или
высокой. У вас есть одна цель, но несколько способов достичь ее.
Цель ежедневной активности можно достичь при низком, среднем
или высоком уровне интенсивности. В устройстве A300«стоя»
означает низкую интенсивность, «прогулка» означает среднюю
интенсивность, а "пробежка" означает высокую интенсивность. На
веб-сервисе и в мобильном приложенииPolarFlow можно
просмотреть другие примеры активности низкой, среднейи высокой
интенсивности и выбрать свой способ достижения цели.

СИГНАЛ О НЕАКТИВНОСТИ

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо
регулярной физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем
положении. Находиться длительноевремя в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни,
когда вы тренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. Устройство А300

34

отслеживает вашу активность в течениедня и уведомляет, когда вы слишком засиделись, чтобы вы
могли встать и подвигаться. Таким образом, можно избежать негативного влияния сидения на ваше
здоровье.

Если вы были неактивны около часа, отображается напоминание об отсутствии активности: Пора

подвигаться. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие

легкие физические упражнения. Сообщение исчезнет, как только вы начнете двигаться или нажмете
любую кнопку. Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка о
неактивности, которая отображается в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации.

Это напоминаниеможно включить или выключить в разделе Настройки > Общие настройки >

Сигнал о неактивности.

Приложение Flow сделает такое же напоминание, если у него есть связь с вашим устройством А300
через Bluetooth.

В приложении Polar Flow и онлайн-сервисе PolarFlow отображается количество полученных отметок
об отсутствии активности. Таким образом, вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать
его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

ИНФОРМАЦИЯ О СНЕ НА ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW И В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW

Если вы не снимаете устройство А300 ночью, то оно отслеживает время и качество (спокойный или
беспокойный) вашего сна. Нет необходимости включать спящий режим, на основании движения
вашего запястья устройство автоматически определит, что вы спите. Время сна и его качество
(спокойный или беспокойный) отображаются в онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow после того,
как выполнена синхронизация А300.

Время вашего сна - это самое длительноевремя отдыха, который происходит в течение 24 часов, от
18:00 текущего дня до 18:00 следующего дня. Периоды пробуждения короче одного часа не
приостанавливают отслеживание сна, но и не учитываются в общем времени сна. Если сон
прерывается более чем на 1 час, учет времени сна прекращается.

Периоды, когда вы спите спокойно и много не двигаетесь, считаются спокойным сном. Периоды, когда
вы двигаетесь и переворачиваетесь, считаются беспокойным сном. Алгоритм не суммирует все время
без движения, а больше учитывает длинные, чем короткие периоды без движения. Процент
спокойного сна - это значение, полученное от сравнения времени, которое вы спали спокойно, с общим
временем сна. Спокойный сон сугубо индивидуален и определяется вместе с общим временем сна.

35

Зная значение спокойного и беспокойного сна, вы сможете узнать, как вы спите ночью и влияют ли на
сон какие-либо изменения в вашей повседневной жизни. Эта информация поможет вам улучшить сон
и самочувствие в течение дня.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

С помощью приложения Polar Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в
режиме реального времени и синхронизировать данные по беспроводной сети из устройства A300 в
онлайн-сервис Polar Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о
вашей активности.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Мы создали восемь стандартных спортивных профилей для устройства А300. Онлайн-сервис Flow
позволяет вам добавлять новые спортивные профили, синхронизировать их с устройством A300 и
таким образом создавать список всех ваших любимых видов спорта. Можно также задавать
специальные настройки для каждого спортивного профиля. Например, можно установить отключение
звука для спортивного профиля по йоге. Для получения более подробной информации смотрите
раздел Настройки спортивных профилей и Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow.

Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и
отслеживать свой прогресс в различных видах спорта. Это также можно сделать при помощи онлайн-

сервиса Flow.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING

Функция Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы
тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновеннопредоставляет вам все
необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить
максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Устройство A300 обладает следующими возможностямиSmart Coaching:

Функция подсчета калорий Smart Calories

l

EnergyPointer

l

Зоны частоты сердечных сокращений

l

36

Фитнес-тест

l

Тренировочные преимущества

l

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество
израсходованных калорий. Расчет затраченной энергии производится на основе следующих
показателей:

l Вес тела, рост, возраст, пол

l Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR

l ЧСС во время тренировки

l Определение физической активности вне тренировок и когда вы тренируетесь без датчика ЧСС.

l Индивидуальноемаксимальноепотребление кислорода (VO2

VO2
предполагаемое значение VO2

характеризует ваше аэробное физическое состояние. Вы можете узнать свое

max

с помощью фитнес-теста Polar.

max

max

)

max

)

ENERGY POINTER

Функция EnergyPointer недоступна для тренировок, которые были созданы как тренировочные

цели в онлайн-сервисе Flow.

Energy Pointer - это простая в использовании функция, которая визуально отображает основной
эффект вашей тренировки: сжигание жира или улучшение физического состояния. Она помогает вам
сконцентрировать усилия на желаемом результате.

Устройство А300 автоматически рассчитывает индивидуальную точку перехода, когда основной
эффект вашей тренировки меняется от сжигания жира к улучшению физического состояния. Эта точка
называется EnergyPointer. Среднеезначение EnergyPointerсоответствует 69% от значения вашей
максимальной частоты сердечных сокращений. Тем не менее, считается нормальным, если значение
EnergyPointer меняется по мере изменений ваших ежедневных физических нагрузок и
психологического состояния. Устройство А300 ежедневно определяет состояние вашего организма на
основании частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма и при необходимости
соответствующим образом корректирует значение EnergyPointer. Например, если ваш организм
восстановился после предыдущей тренировки, вы не устали и не находитесь в состоянии стресса, то
вы подготавливаетесь к более интенсивной тренировке, и значение EnergyPointer меняется.

37

Максимально возможное значение EnergyPointerсоответствует 80% от значения вашей максимальной
частоты сердечных сокращений.

Ниже показано, как во время тренировки на устройстве А300 отображается значение EnergyPointer.

Ваша текущая частота сердечных сокращений

Цифра 130 на рисунке - это значение EnergyPointer. Символ сердца
указывает на эффект текущей тренировки: сжигание жира или
улучшение физического состояния. На рисунке символ сердца на
левой стороне. Это означает, что вы сжигаете жир.

ДИАПАЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Устройство A300 использует диапазоны частоты сердечных сокращений Polar во время

тренировок, которые вы запланировали в онлайн-сервисе Flow и синхронизировали с устройством
A300 в качестве тренировочных целей.

Функция контроля диапазона ЧСС — это новоеслово техники в кардиотренировках. Тренировка
делится на пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями от вашей максимальной
частоты сердечных сокращений(ЧСС). Эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать
интенсивность тренировки.

Целевой диапазон Интенсивность

(% от
максимальной
ЧСС HR

HR
максимальная

max

max

=

частота
сердечных
сокращений

Пример: Зоны
ЧСС (в ударах
в минуту) для

)

30-летнего
человека, чья
максимальная
ЧСС - 190
ударов в
минуту (220–

30).

Примерная
продолжительность

Эффект от
тренировки

(ЧСС),
определяется
по формуле
«220 минус
возраст».

МАКСИМУМ 90-100% 171-190

уд./мин.

менее 5 минут Преимущества:

Максимальная или
близкая к

38

Целевой диапазон Интенсивность

(% от
максимальной
ЧСС HR

HR

max

максимальная

=

max

)

частота
сердечных
сокращений
(ЧСС),
определяется
по формуле
«220 минус
возраст».

Пример: Зоны
ЧСС (в ударах
в минуту) для
30-летнего
человека, чья
максимальная
ЧСС - 190
ударов в
минуту (220–

30).

Примерная
продолжительность

Эффект от
тренировки

максимальной
нагрузка на мышцы
и органы дыхания.

Ощущения: Сильное
утомление органов
дыхания и мышц.

ИНТЕНСИВНАЯ
ТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172

уд./мин.

Кому
рекомендовано:
Очень опытным и
здоровым
спортсменам.
Только на короткий
промежуток
времени, обычно как
итоговая стадия
подготовки к
непродолжительным
соревнованиям.

2–10 мин. Преимущества:

Повышается
способность
поддерживать
высокую скорость
длительное время.

39

Целевой диапазон Интенсивность

(% от
максимальной
ЧСС HR

HR

max

максимальная

=

max

)

частота
сердечных
сокращений
(ЧСС),
определяется
по формуле
«220 минус
возраст».

Пример: Зоны
ЧСС (в ударах
в минуту) для
30-летнего
человека, чья
максимальная
ЧСС - 190
ударов в
минуту (220–

30).

Примерная
продолжительность

Эффект от
тренировки

Ощущения:
Мышечное
утомление и
тяжелоедыхание.

Кому
рекомендовано:
Опытным
спортсменам для
круглогодичных
тренировок
различной
продолжительности.
Особенно полезны
такиетренировки
перед сезоном
соревнований.

СРЕДНИЙ
УРОВЕНЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–
152уд./мин.

10–40 мин. Преимущества:

Повышается общий
темп тренировки, ее
эффективность,
легче дается то, что
требовало больших
усилий.

Ощущения:

40

Целевой диапазон Интенсивность

(% от
максимальной
ЧСС HR

HR

max

максимальная

=

max

)

частота
сердечных
сокращений
(ЧСС),
определяется
по формуле
«220 минус
возраст».

Пример: Зоны
ЧСС (в ударах
в минуту) для
30-летнего
человека, чья
максимальная
ЧСС - 190
ударов в
минуту (220–

30).

Примерная
продолжительность

Эффект от
тренировки

Стабильное,
контролируемое
учащенное дыхание.

Кому
рекомендовано: Тем,
кто тренируется
перед
соревнованиями или
для повышения
показателей.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ

60–70% 114-133

уд./мин.

40–80 мин. Преимущества:

Повышается общая
выносливость,
ускоряется
восстановление,
ускоряется
метаболизм.

Ощущения:
Комфортные; малая
нагрузка на мышцы
и сердечно­сосудистую
систему.

41

Целевой диапазон Интенсивность

(% от
максимальной
ЧСС HR

HR

max

максимальная

=

max

)

частота
сердечных
сокращений
(ЧСС),
определяется
по формуле
«220 минус
возраст».

Пример: Зоны
ЧСС (в ударах
в минуту) для
30-летнего
человека, чья
максимальная
ЧСС - 190
ударов в
минуту (220–

30).

Примерная
продолжительность

Эффект от
тренировки

Кому
рекомендовано:
Всем для
длительных
базовых тренировок,
а также во время
восстановления
после сезона
соревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯ
ИНТЕНСИВНОСТЬ

50–60% 104–114

уд./мин.

20–40 мин. Преимущества:

Способствует
разогреву перед
тренировкой; хорошо
подходит для
завершения занятия.
Способствует
восстановлению.

Ощущения: Очень
комфортные;
минимальные
усилия.

Кому
рекомендовано: Для
восстановления и

42

Целевой диапазон Интенсивность

(% от
максимальной
ЧСС HR

HR
максимальная

max

max

=

частота
сердечных
сокращений

Пример: Зоны
ЧСС (в ударах
в минуту) для

)

30-летнего
человека, чья
максимальная
ЧСС - 190
ударов в
минуту (220–

30).

Примерная
продолжительность

Эффект от
тренировки

(ЧСС),
определяется
по формуле
«220 минус
возраст».

отдыха, на всем
протяжении
тренировочного
сезона.

Тренировка в диапазоне 1 имеет крайне низкую интенсивность. Основной принцип: ваши показатели
улучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка с
очень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в диапазоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой
частью любой программы тренировок. В этом диапазоне выполняются простые аэробные
упражнения. Продолжительная тренировка в этом диапазоне обеспечивает эффективный расход
энергии. Для достижения видимых результатов необходима настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в диапазонеЧСС 3. В этом диапазоне
интенсивность тренировки выше, чем в диапазонах 1 и 2, однако онапродолжает оставаться
аэробной. Тренировка в диапазоне 3 может состоять из нескольких интервалов, чередующихся с
периодами восстановления. Тренировки в этом диапазоне особенно хорошо подходят для улучшения
циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель — соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5
диапазонах ЧСС. В этих диапазонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10
минут. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки
в этих диапазонах было достаточновремени на восстановление. Структура тренировки в 4 и 5
диапазонах предназначена для достижения максимальных показателей.

43

Вы можете задать индивидуальные настройки диапазонов ЧСС на основании лабораторно
измеренных показателей максимальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерах
на практике. При тренировке в определенном диапазоне ЧСС постарайтесь использовать его
полностью. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в серединедиапазона, однако это
совсем не обязательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности
тренировки. К примеру, при переходе из диапазона 1 в диапазон 3 система кровообращения и ЧСС
адаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов, как
физическое состояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно
обращать внимание на свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом
адаптировать свою программу тренировок.

ФИТНЕС-ТЕСТ

Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние
(функциональное состояниесердечно-сосудистой системы) в состояниипокоя. Результат, Polar
OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO
является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт
тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост
и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

), что обычно

2max

Аэробное состояние— это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система
транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное
состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние
благотворно влияет на общее состояниездоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии,
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в
среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные
изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической
форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше
изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующиебольшие группы
мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и
беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерениепоказателя OwnIndex два раза
на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдениеследующих основных
условий:

44

l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако

необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящийвас шум (звуки
телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.

l Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.

l За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.

l В день проведения теста и накануневоздерживайтесь от избыточных физических нагрузок,

употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.

l Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА

Обратите внимание, что тест можно проводить, только если вы выполнили настройку

устройства A300 на сайте flow.polar.com/start.

Закрепитедатчик частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информации
смотрите раздел Ношение датчика ЧСС.

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в онлайн-сервисе Flow.

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА

1. Зайдите в меню Фитнес-тест > Начать тестирование. Устройство A300 начнет поиск вашего
датчика ЧСС. На дисплее появится надпись Датчик ЧСС найден и Лягте и расслабьтесь.
Начинается тест.

2. Лягте, оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с
людьми. По мере проведения теста полоса на устройстве А300будет заполняться.

3. По завершении теста появится надпись Тест завершен и отобразятся результаты
тестирования.

4. Нажмите кнопку ВНИЗ, чтобы узнать значение VO
чтобы обновить значение VO

, которое отображается на онлайн-сервисе Polar Flow.

2max

. Нажмите кнопку СТАРТи выберитеДа,

2max

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится
надпись Тест отменен.

Устранение неполадок

45

l Отображается надпись Коснитесь датчика устройством A300, если A300 не может найти

датчик ЧСС. Коснитесь датчика устройством А300, чтобы найти датчик и выполнить
сопряжение.

l Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Не удалось найти датчик

ЧСС. Проверьте, влажные ли электроды датчика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.

l Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Необходим датчик Polar HR.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Фитнес-тест > Результаты

тестирования. Результаты можнотакже просмотреть в Дневнике тренировок приложения Flow.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где из
Дневника можно просмотреть подробные сведения о проведенном тесте.

46

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Возраст
/ Лет

Крайне
низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Возраст
/ Лет

Крайне
низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO

2max

измерялся

непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E,

47

ReiboldRC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм
аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat
Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

VO

2MAX

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2

max

) и
кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит
от работы легких и сердца. VO2

(максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная

max

способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород
при максимальнойнагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца
поставлять кровь мышцам. VO2

может быть измерен или определен расчетным путем при помощи

max

фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку,
фитнес-теста Polar). VO2

достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет

max

спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных
гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2

может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в

max

минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ предоставляет вам обратную связь по
результатам каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную
связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи
необходимо тренироваться в диапазонах ЧСС в общей сложности не менее 10 минут. Функция
обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на диапазонах ЧСС.
Учитывается, сколько времени вы работали в каждом диапазоне, и сколько калорий при этом
израсходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дисплее Преимущества

Максимальная эффективность + Это была тяжелая тренировка! Вы улучшили свою

спринтерскую скорость и состояние своей мышечной
системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также
повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Максимальная эффективность Это была тяжелая тренировка! Вы улучшили свою

спринтерскую скорость и состояние своей мышечной
системы, что делает вас еще сильнее.

48

Сообщение на дисплее Преимущества

Максимальная тренировка + темп Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и

эффективность. Во время этой тренировки вы также
значительноулучшили свое аэробное состояние и свою
способность поддерживать интенсивный темп длительное
время.

Темп и максимальная тренировка Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное

состояние и свою способность поддерживать интенсивный
темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и
эффективность.

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое

аэробное состояние, скорость и свою способность
поддерживать интенсивный темп длительное время. Это
занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Тренировка темпа Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние,

скорость и свою способность поддерживать интенсивный
темп длительное время.

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность

поддерживать интенсивный темп длительное время. Это
занятие также улучшило ваше аэробное состояние и
способствовало развитию выносливости мышц.

Стабильность и темп Хороший темп! Это занятиеулучшило ваше аэробное

состояние и способствовало развитию выносливости мышц.
Вы также улучшили свою способность поддерживать
интенсивный темп длительное время.

Стабильность+ Отлично! Столь длительная тренировка способствовала

развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное
состояние. Это занятие также повысило вашу
сопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили

аэробное состояние.

Стабильность и длительная
базовая тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала
развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное
состояние. Вы также развили свою общую выносливость и
способность тела сжигать жир во время тренировок.

49

Сообщение на дисплее Преимущества

Стабильность и базовая
тренировка

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили
аэробное состояние. Вы также развили свою общую
выносливость и способность тела сжигать жир во время
тренировок.

Базовая тренировка и длительная
тренировка стабильности

Очень хорошо! Во время длительной тренировки вы развили
общую выносливость и способность тела сжигать жир во
время тренировок. Вы также развили выносливость ваших
мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка и стабильность Очень хорошо! Вы развили общую выносливость и

способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также
развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное
состояние.

Базовая длительная тренировка Очень хорошо! Во время длительной тренировки при низкой

интенсивности вы развили общую выносливость и
способность тела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка Хорошо! Во время тренировки при низкой интенсивности вы

развили общую выносливость и способность тела сжигать
жир во время тренировок.

Восстановительная тренировка Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление.

Такиелегкие упражнения помогут организму быстрее
адаптироваться к тренировкам.

50

ПРИЛОЖЕНИЕ И ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow для мобильных устройств позволяет мгновенно оценить сводку по вашей
активности и тренировке в любое время.

Получайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете
от дневной цели и как вы можете ее достичь. Отслеживайте сведения о количестве шагов,
преодоленнойдистанции, сожженных калориях и временисна. Получайте напоминания об отсутствии
активности, когда пора встать и подвигаться.

Благодаря приложению Flow вы получаете быстрый доступ к своим тренировочным целям и
результатам фитнес-теста. Сразу же получайтекраткий обзор своейтренировки и детально
анализируйте свои результаты. Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство
через App Store или Google Play. Приложение Flow App для iOS совместимо с iPhone 4S (или более
поздними версиями) и для его работы необходима версия Apple iOS 7.0 (или выше). Мобильное
приложение Polar Flow для Android совместимо с устройствами на базе Android 4.3 или выше. За
технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения PolarFlow
обращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/Flow_app. Перед использованием нового
мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его
сопряжение с устройством A300. Для получения более подробной информации см. раздел

Сопряжение.

Для просмотра ваших последних данных в приложении Flow после тренировки необходимо
синхронизировать приложение с устройством A300. При синхронизации устройства A300 с
приложением для мобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности будут также
автоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow. Приложение Flow —
это самый простой способ синхронизации данных вашего устройства A300с онлайн-сервисом Flow.
Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow отображает вашу цель активности, детали активности, а также помогает вам
понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье. Онлайн-сервис Polar Flow
позволяет вам спланировать и проанализировать все аспекты тренировки и узнать, насколько она

51

была эффективна и каков ваш прогресс. Возможности настройки и персонализации устройства A300
позволяют вам добавлять различные спортивные профили и задавать индивидуальные параметры
окна. Вы можете также делиться основными моментами тренировки со своими читателями.

Чтобы начать использование онлайн-сервиса Flow, настройте A300на сайте flow.polar.com/start. Там
вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для
синхронизации данных между вашим устройством А300 и онлайн-сервисом, а также по созданию
учетной записи пользователя онлайн-сервиса. А приложение Flow для мобильных устройств
предоставит вам возможность мгновенного анализа данных после тренировки и еще один простой
способ синхронизации данных с онлайн-сервисом.

52

Лента

В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайтепоследние тренировки и
сводки по активности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей и
ставьте им отметку «Нравится».

Исследование

Функция Исследование позволяет осуществлять навигацию по карте и просматривать
общедоступные тренировки с маршрутами других пользователей. Вы также можете просматривать
чужие пройденные маршруты, где были показаны примечательные результаты.

Дневник

Функция Дневник позволяет вам просматривать данные по вашей ежедневной активности,
запланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых
тренировок и результаты фитнес-теста.

Прогресс

Функция Прогресс позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений. Отчеты удобны
для отслеживания вашего прогресса на протяжении длительного периода. Вы можете получить отчет
за неделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы также можете задать свой временной интервал.
Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колеса,
чтобы выбрать данные для отображения в отчете.

За технической поддержкойи подробной информациейпо использованию онлайн-сервиса Flow
обращайтесь на наш сайт в раздел polar.com/en/support/flow.

ПЛАНИРОВАНИЕ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК

Планируйте тренировку в онлайн-сервисе Flow, создавая подробные тренировочные цели, а также
синхронизируя их с устройством A300 при помощи программы Flowsync или приложения Flow.
Устройство А300 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Обратите внимание,
что устройство A300 использует диапазоны частоты сердечных сокращений во время тренировок,
которые вы запланировали в онлайн-сервисе Flow - функция EnergyPointerне доступна.

l Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или калории. Например, вы

можете установить цель сжечь 500 кКал или тренироваться на протяжении 30 минут.

53

l Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность

и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на
фазы, и добавления фаз разминки и заминки.

l Избранное: Создайте цель и добавьте ее в Избранное для быстрого доступа каждый раз,

когда вы захотите потренироваться.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмитеДобавить > Тренировочная цель.

2. В окне Добавить тренировочную цель выберитеБыстрая цель или Разделение на фазы.

Быстрая цель

1. Выберите Быстрая цель

2. ВыберитеСпорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а также
любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Введите значение по длительности или калориям. Вы можете выбрать лишь одно целевое
поле.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

4.

5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

1. Выберите Разделение на фазы

2. ВыберитеСпорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а также
любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Выберите, добавить ли новую цель с разделением на фазы (СОЗДАТЬ НОВУЮ) или
использовать шаблон (ИСПОЛЬЗОВАТЬ ШАБЛОН).

4. Добавьте к целям фазы Выбирайте ДЛИТЕЛЬНОСТЬ, чтобы добавить фазу на основании
продолжительности. Для каждой фазы выберите имя, задавайте ручное или автоматическое
начало фазы, а также интенсивность.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

5.

6. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

54

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать ее в качестве
запланированной.

1. Выберите ИЗБРАННЫЕ ЦЕЛИ. Вы увидите перечень ваших избранных целей.

2. Щелкните ИСПОЛЬЗОВАТЬ, чтобы выбрать избранное для использования в качестве
шаблона для задания новой цели.

3. ВведитеДату и Время.

4. По желанию, можно отредактировать цель или оставить ее как есть.

Редактированиецели в этом режиме не влияет на избранную цель. Если вы хотите

редактировать избранную цель, перейдите в раздел ИЗБРАННОЕ, нажав на значок звездочки
рядом с вашим именем и фотографией профиля.

5. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С УСТРОЙСТВОМ A300.

Обязательно синхронизируйте цели между устройством A300 и онлайн-сервисом Flow при
помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если

синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или
«Избранное» онлайн-сервиса Flow.

После синхронизации тренировочных целей с устройством A300 вам будут доступны:

l запланированные цели тренировки в разделе Цели (невыполненные тренировки 1 прошлой

недели и следующих 4 недель)

l тренировочные цели представлены в списке Избранное.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.

ИЗБРАННОЕ

В разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранные
тренировочные цели. Ваше устройство A300 может хранить в разделе «Избранное» до 20 записей.
Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на ваше устройство А300 при синхронизации
передаются первые 20 записей. Их можно найти в разделе меню Избранное устройства А300.

55

Порядок записей можно изменять, перетаскивая их в онлайн-сервисе. Перетащите нужную вам запись
в начало списка.

Добавить в «Избранное» тренировочную цель

1. Создание тренировочной цели.

Щелкните значок избранного в нижнем правом углу.

2.

3. Цель добавлена в «Избранное».

или

1. Откройте существующую цель из Дневника.

Щелкните значок избранного в нижнем правом углу.

2.

3. Цель добавлена в «Избранное».

Редактировать раздел «Избранное»

Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все

1.
ваши избранные тренировочные цели.

2. Выберите запись, которую вы хотите редактировать.

3. Вы можете изменить имя цели. Щелкните кнопку СОХРАНИТЬ.

4. Чтобы отредактировать другие сведения, щелкните кнопку ПРОСМОТР. После того, как все
необходимые изменения выполнены, щелкните кнопку ОБНОВИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ.

Удалить запись из раздела «Избранное»

Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все

1.
ваши избранные тренировочные цели.

2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из
списка.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

По умолчанию устройство A300 содержит восемь спортивных профилей. Онлайн-сервис Flow
позволяет добавлять новые спортивные профили, а также редактировать уже существующие.
Устройство A300 способно хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис Flow хранит
более 20 спортивных профилей, на ваше устройство А300 при синхронизации передаются первые 20
профилей.

56

Порядок профилей вы можете изменять, перетаскивая их. Перетащите нужную вам дисциплину в
начало списка.

ДОБАВИТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Спортивные профили.

3. Щелкните ДОБАВИТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ, затем выберите спортивную дисциплину
из перечня.

4. Дисциплина добавлена в ваш список предпочитаемых видов спорта.

РЕДАКТИРОВАТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Спортивные профили.

3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

l Звуковые оповещения во время тренировки:

Частота сердечных сокращений

l Режим отображения частоты сердечных сокращений

l Частота сердечных сокращений, видима другим устройствам (другие совместимые устройства

с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование
тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС.)

l Тип диапазона ЧЧС тренировок, которые вы создали в онлайн-сервисе Flow и передали на

устройство А300.

Сенсорное управление и обратная связь

57

l HeartTouch*

l Вибрационный отклик

По завершении настройки спортивных профилей нажмите СОХРАНИТЬ. Не забудьте
синхронизировать настройки с устройством A300.

* HeartTouch работает с датчиками частоты сердечных сокращений Polar посредством технологии
GymLink, например, PolarH7.

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Вы можете передавать данные с вашего устройства A300 посредством USB-шнура при помощи
программы FlowSync или посредством беспроводной технологии Bluetooth Smart® при помощи
приложения Flow. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства A300 с приложением и онлайн­сервисом Flow, вам необходимо предварительносоздать учетную запись Polar и установить
программу FlowSync. Вы уже создали учетную запись и загрузили программное обеспечение, если вы

выполнили настройку устройства A300 на сайтеflow.polar.com/start. Если вы изначально выполнили

быструю настройку устройства A300, перейдите на сайт flow.polar.com/start для выполнения полной

настройки. Загрузить приложение Flow на свое мобильное устройство вы можете через App Store.

Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между A300, онлайн-сервисом и
приложением для мобильных устройств.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ДАННЫХ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что:

l У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow

l Вы синхронизировали данные с помощью программного обеспечения FlowSync как минимум

один раз.

l На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

l Вы выполнили сопряжениеA300 и мобильного устройства. Для получения более подробной

информации см. раздел Сопряжение.

Есть два способа синхронизации данных:

58

1. Войдите в приложение Flow и нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на устройстве A300.

2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к

приложению.

3. По завершении подключения появится сообщение Синхронизация выполнена.

или

1. Войдите в приложение Flow и зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и

синхронизация > Синхронизировать данные и нажмите кнопку СТАРТ на устройстве А300.

2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к

приложению.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение Синхронизация выполнена.

При синхронизации устройства A300 с приложением для мобильных устройств Flow ваши

данные о тренировках и активности будут также автоматически передаваться через Интернет­соединение на онлайн-сервис Flow.

За технической поддержкойи подробной информациейпо использованию приложения Polar Flow
обращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/Flow_app

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync.
Перейдите на веб-сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед
синхронизацией.

1. Подключите устройство А300 к компьютеру напрямую или с помощью USB-шнура. Проверьте,
запущена ли программа FlowSync.

2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация
началась.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».

При каждом подключении устройства A300 к компьютеру программа PolarFlowSync будет
осуществлять передачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные
изменения настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync
на рабочем столе (для Windows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет
уведомлять вас о появленииобновлений и запрашивать их установку.

59

Если вы изменили настройки через онлайн-сервис Flow, пока ваше устройство A300 было

подключено к компьютеру, запустите синхронизацию, чтобы сохранить изменения и на
устройстве A300.

За технической поддержкойи подробной информациейпо использованию онлайн-сервиса Flow
обращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/flow

За технической поддержкойи подробной информациейпо использованию программы FlowSync
обращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/FlowSync

60

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Чтобы получить последнюю версию программного обеспечения для устройства А300, его можно
обновить самостоятельно. При подключении А300к компьютеру, программа синхронизации FlowSync
сообщит вам о наличии новой версии программного обеспечения для вашего устройства. Обновления
загружаются через программу FlowSync. ПриложениеFlow app также уведомит вас о появлении
обновленийпрограммного обеспечения, но обновить устройство через приложение Flow невозможно.

Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы вашего устройства A300. Это
могут быть дополнения к уже существующим функциям, новые функции или устранения неполадок в
существующих функциях.

Для обновления программного обеспечения для устройства A300 вам потребуются:

l Учетная запись для онлайн-сервиса Flow (учетная запись Polar)

l Установленная программа FlowSync

l Выполненная регистрация устройства A300 на онлайн-сервисе Flow

У вас уже все готово для выполнения обновлений, если вы настроили устройство A300 на

сайте flow.polar.com/start. Если вы изначально выполнили быструю настройку устройства A300,
перейдите на сайт flow.polar.com/startдля выполнения полной настройки.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Подключите устройство А300 к компьютеру напрямую или с помощью USB-шнура.

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.

4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обновление будет установлено(это может занять
некоторое время), после чего устройство A300 перезагрузится.

Вы не потеряете данных вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом

процесса обновления данные на вашем устройстве A300 будут синхронизированы с онлайн­сервисом Flow.

61

ПЕРЕЗАГРУЗКА А300

Как и любое другое электронное устройство, А300 рекомендуется периодически перезагружать. Если
вы столкнетесь с проблемой устройства А300, попробуйте перезагрузить его. Перезагрузите А300,
одновременно нажав и удерживая кнопки ВВЕРХ, ВНИЗ, НАЗАД и СВЕТ в течение нескольких секунд,
пока на дисплее не появится заставка Polar. Это действие называется «мягкая перезагрузка», при его
выполнении данные не стираются.

62

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД ЗА A300

Как и любое электронное устройство, Polar A300 требует бережного к себе отношения. Далее мы
приводим рекомендации, которые помогут вам соблюсти условия гарантии и использовать устройство
на протяжении долгих лет.

A300

Следите за чистотой устройства.

l После каждой тренировки промывайтеустройство и силиконовый браслет при помощи слабого

мыльного раствора под проточнойводой. Отсоедините устройство от браслета и помойте их
отдельно. Оботрите их мягким полотенцем. Не заряжайте устройство, пока оно не

высохнет.

Важно мыть устройство и браслет, если вы используете их в бассейне, где для очистки

воды используется хлор.

l Если вы не носитеустройство круглосуточно, насухо оботритеего перед тем, как убрать на

хранение. Не храните устройство в воздухонепроницаемой оболочке или в сырости, например,
в пакете или сырой спортивнойсумке.

l При необходимости обтирайте его мягким полотенцем. Для очистки устройства от грязи

используйте влажную бумажную салфетку. Во избежание нарушения водонепроницаемости

63

устройства запрещается промывать его под давлением. Запрещается использовать
спиртосодержащие и абразивные моющие средства и инструменты (стальные мочалки).

l При подключении устройства А300 к компьютеру убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и

других загрязнений в USB-коннекторе А300. Протрите загрязненный или влажный участок. Не
используйте для чистки острые предметы во избежание царапин.

Диапазон рабочих температур: от –10 °C до +50 °C / от +14 °F до +122 °F.

СЕНСОР ЧСС

Присоединитель: После каждого использования снимайте датчик и обтирайте его мягким

полотенцем. При необходимости очищайте его при помощи слабого мыльного раствора. Запрещается
использовать спиртосодержащие и абразивные моющие средства и инструменты (стальные мочалки).

Ремень: После каждого использования ремень следует промыть под проточной водойи подвесить
для просушки. При необходимости очищайте ремень при помощи слабого мыльного раствора.
Запрещается использовать увлажняющее мыло: его следы могут оставаться на ремне. Запрещены
замачивание, глажка, химическая чистка и отбеливание. Запрещается растягивать ремень или
перегибать области, где проходят электроды.

См. инструкции по уходу на этикетке ремня.

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок и датчик сердечных сокращений следует хранить в прохладном сухом
месте. Запрещается хранение при высокой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой
оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом с проводящимиматериалами(например,
влажными полотенцами). Запрещается подвергать устройство продолжительному воздействию
прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде).

Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранении
батарея постепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжении
нескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы
батареи.

Ремень и датчик необходимо просушить и хранить отдельно. Это позволит продлить срок службы
батареи датчика ЧСС. Датчик ЧСС следует хранить в прохладном сухом месте. Во избежание
окисления клемм запрещается хранить датчик ЧСС при высокой влажности в воздухонепроницаемой
оболочке, например в спортивной сумке. Запрещается подвергать датчик ЧСС продолжительному
воздействию прямых солнечных лучей.

64

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжениидвухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в
авторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб,
вызванный обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в

Ограниченной международной гарантии Polar.

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можетена
сайте www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

Зарегистрируйте свое устройство Polar на http://register.polar.fi/ и помогите нам повысить качество
нашейпродукции и услуг. Для регистрации вам потребуется учетная запись Polar, которую вы
создали при начале использования устройства через сеть. В качестве имени пользователя для вашей
учетной записи Polarвсегда используется ваш адрес электронной почты. Те же имя пользователя и
пароль могут использоваться для регистрации продукции Polar, а также доступа к онлайн-сервису и
приложению Polar Flow, входа на форум Polar и подписки на наши новости.

АККУМУЛЯТОРЫ

Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека,
предприятие Polar настоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в
соответствии с местными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты.
Запрещается выбрасывать изделия вместе с бытовыми отходами.

Храните аккумуляторы в недоступном для детей месте. При проглатывании аккумулятора
немедленно обратитесь к врачу. Утилизировать аккумуляторы следует в соответствии с местными
требованиями.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА A300

Устройство А300 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора Перезаряжаемые
аккумуляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать
аккумулятор боле 300 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов
зарядки зависит от особенностей и условий эксплуатации.

Не заряжайте устройство A300 при температуре ниже 0°C или если устройство намокло.

Устройство оснащено USBпортом, благодаря которому процесс зарядки упрощается, и вам больше не
нужны длинные и громоздкие шнуры. Просто подсоединяйте устройство A300 непосредственно к

65

компьютеру. Тем не менее, в комплект с устройством A300 входит стандартный USB-шнур. Его также
можноиспользовать.

Заряжать аккумулятор можно также от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам
потребуется USB-адаптер (в комплект не входит). При использованииадаптера переменного тока
убедитесь в том, что на нем стоит маркировка "output 5Vdc" и его минимум - 500 мА. Разрешается
использовать только адаптер, имеющий маркировку, подтверждающую его безопасность: "LPS", "Lim­ited Power Supply" или "UL listed".

1. Подключите устройство А300 к USB-порту компьютера напрямую (рисунок 1) или с помощью
USB-шнура (рисунок 2). Убедитесь, что шнур находится в правильном положении - значки USB
на задней крышке устройства и кабеля должны быть рядом друг с другом. Перед
подключением устройства А300 к компьютеру, убедитесь, что оно сухое. Если аккумулятор
полностью разряжен, для начала зарядки может потребоваться некоторое время.

Рисунок 1. Рисунок 2.

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.

3. Как только устройство A300 полностью зарядится, появится надпись Аккумулятор заряжен.

Появится надпись Извлеките устройство.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время

полностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора может сократиться.

66

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

При ежедневном отслеживании активности и тренировках по 1 часу в день, время работы составляет
примерно 26 дней. Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как
температура окружающей среды, где используется устройство A300, используемые функции, а также
износ аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре. При
низкой температуре воздуха прячьте устройство A300 под верхней одеждой. Это позволит согреть его
и продлить время работы.

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА

Низкий заряд аккумулятора

Аккумулятор разряжен. Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки.
Требуется зарядка.

Низкий заряд аккумулятора. Зарядите устройство.

Уровень заряда упал до критического уровня. Зарядите A300 как можно
скорее. Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки. Зарядите
аккумулятор перед началом новой тренировки.

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен и устройство перешло в
режим ожидания. ЗарядитеA300. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения
дисплея может потребоваться некоторое время.

ЗАМЕНА АККУМУЛЯТОРА ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС)

Для самостоятельной замены аккумулятора датчика ЧСС внимательно следуйте приведенным ниже
инструкциям:

Перед тем как приступить к замене аккумулятора, осмотрите уплотнительное кольцо. При наличии
повреждений его необходимо заменить. Уплотнительное кольцо и сменные аккумуляторы можно
приобрести у дилеров Polar и в авторизованных сервисах Polar. В США и Канаде сменные
уплотнительные кольца можноприобрести в авторизованных сервисных центрах Polar. В США
приобрести сменные уплотнительные кольца и аккумуляторы также можно на сайте www.shop­polar.com.

67

При манипуляциях с полностью заряженным аккумулятором избегайте двустороннего контактас
металлическими или электропроводящимиинструментами, например клещами. Это может привести к
короткому замыканию, что влечет за собой быструю потерю заряда. Обычно короткое замыкание не
повреждает аккумулятор, но влияет на его производительность и срок службы.

1. При помощи монетки откройте
крышку аккумулятора,
повернув ее против часовой
стрелки в положение OPEN.

2. Вставьте новый аккумулятор
(CR 2025) так, чтобы (+) был
расположен напротив крышки.
Уплотнительное кольцо
должно находиться в пазу,
чтобы обеспечить
водонепроницаемость
устройства.

3. Нажмите на крышку и вставьте
ее обратно в корпус датчика.

4. При помощи монетки закройте
крышку, повернув ее по
часовой стрелке в положение
CLOSE.

При замене аккумулятора на новый ненадлежащего типа возникает угроза взрыва.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Устройство Polar A300создано для измерения частоты сердечных сокращений и предоставления
данных о вашей активности. Устройство предназначено исключительно для использования по
описанному выше назначению.

Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде в
профессиональных или промышленных целях.

68

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при
использовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного
чтения данных или сбоев в работерекомендуется проводить тренировки подальше от возможных
источников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами,
например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическимитормозами, может стать
источником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы,
сделайте следующее:

1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудованиедля тренировок в
нормальном режиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найтиместо, где оно не будет
отображать случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнеепри
нахождении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при
смещении устройства влево или вправо относительно дисплея помехи становятся значительно
слабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне,
где помехи минимальны.

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием,
возможно, слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.
Подробную информацию см. на сайте www.polar.com/support.

КАК СВЕСТИ К МИНИМУМУ РИСК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным
тренировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы
ответили «Да»хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам
проконсультироваться с врачом.

l Вы вели малоподвижный образ жизнина протяжениипоследних 5 лет?

l У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестеринав крови?

l Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?

69

l У вас было расстройство органов дыхания?

l У вас есть симптомы какого-либо заболевания?

l Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского

лечения?

l Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?

l Вы курите?

l Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиять
такиефакторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние,
астма, заболевания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя
и никотина.

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При

возникновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или
снизить ее интенсивность.

Внимание!Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором,

дефибриллятором или другим имплантированным электронным устройством. В теории влияние
устройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил
такое влияние. Однако мы не можем официально гарантировать совместимость нашей продукции со
всеми существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными устройствами, такими
как дефибриллятор, из-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомненийили необычных
ощущений при использовании продукции Polarобратитесь к врачу или производителю
имплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваетеаллергическую реакцию, связанную с
использованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе
«Технические спецификации». Во избежание реакции кожи на датчик ЧСС носите его поверх
футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения может привести к истиранию

черного цвета с поверхности датчика ЧСС и загрязнению светлой одежды. При нанесении на кожу
парфюмерных средств или инсектицидов, убедитесь в том, что эти вещества не контактируют
с устройством для тренировок или датчиком ЧСС.

70

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ

A300

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерный

аккумулятор 68 мАч

Время работы: До 26 дней приежедневном

отслеживании активности и
тренировках по 1 часу в день.

Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °F

Материалы электронного устройства
для тренировок:

Точность часов: Лучше ± 0.5 секунд/ в день при

Точность датчика ЧСС: ± 1% или 1 уд./мин, по большему

Диапазон измерения ЧСС: 15-240 уд./мин.

Водонепроницаемость: 30 м

Объем памяти: 60 ч тренировок с датчиком ЧСС в

Устройство: aкрилонитрил-бутадиен­стирол, стекловолокно,
поликарбонат, нержавеющая сталь,
полиметилметакрилат

Браслет: силикон, нержавеющая
сталь;

температуру 25 °C / 77 °F

значению. Значения применимы для
устойчивых условий.

зависимости от языковых настроек

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ H7

Время работы аккумулятора: 200ч

Тип аккумулятора: CR 2025

Уплотнительное кольцо
аккумулятора:

Рабочая температура: от –-10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122

Уплотнительное кольцо 20.0 x 1.0,
фторкаучук

°F

71

Материал присоединителя: Полиамид

Материал ремня: 38% полиамид, 29% полиуретан, 20%

эластан, 13% полиэстер

Водонепроницаемость: 30 м

Использует беспроводную технологию Bluetooth® Smart.

Устройство А300 также совместимо со следующими датчикамичастоты сердечных сокращений: Polar
H1, Polar H2 (с использованием технологии GymLink) и PolarH6.

ПРОГРАММА POLAR FLOWSYNC И USB-ШНУР

Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем
операционной системой Microsoft Windows или Mac OS X, подключением к сети Интернет и
свободным USB-портом для USB-шнура.

Программа FlowSync совместима со следующими операционными системами:

ОС 32 бит 64 бит

Windows XP X

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Mac OS X 10.6 X X

Mac OS X 10.7 X X

Mac OS X 10.8 X X

Mac OS X 10.9 X X

Mac OS X 10.10 X

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

l iPhone 4S и более поздние версии

Электронное устройство для тренировок A300 среди прочих использует следующие запатентованные
технологии:

72

l Технология OwnIndex® для фитнес-теста.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ

Водонепроницаемость продукции Polar тестируется в соответствии с положениями Международной
электротехнической комиссии IEC 60529 IPX7 (1 м, 30 мин, 20ºC). Продукция подразделяется на три
класса водонепроницаемости. Сопоставьте данные водонепроницаемости вашего устройства Polar
(расположенные сзади) со значениямитаблицы ниже. Данные значения могут не распространяться на
продукцию других производителей.

Маркировка на крышке корпуса Характеристики

водонепроницаемости

Водонепроницаем IPX7 Не пригоднодля купания и плавания.

Защищено от брызг и капель.
Запрещается промывать водой под
давлением.

Водонепроницаем Не пригоднодля плавания.

Защищено от брызг, пота, капель и
т.п. Запрещается промывать водой
под давлением.

Водонепроницаем при 30 м/50 м Пригоднодля купания и плавания

Водонепроницаем 100 м Пригоднодля плавания и ныряния

(без воздушного баллона)

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR

l Данная гарантия не ограничивает права покупателя, защищенные применимым национальным

или региональным законодательством, а также права покупателя в отношении дилера,
возникающие в связи с договором купли-продажи.

l ПредприятиеPolar Electro Inc. предоставляет данную ограниченную международную гарантию

покупателям, которые приобрели продукцию Polar на территории США или Канады.
Предприятие Polar Electro Oy предоставляет данную ограниченную международную гарантию
покупателям, которые приобрели продукцию Polar на территории других стран.

l ПредприятиеPolar Electro Oy / Polar Electro Inc. гарантирует покупателю данного устройства

отсутствие дефектов материалов и производства на протяжении двух (2) лет с даты покупки.

l Подтверждением покупки является ваш товарный чек!

73

l Гарантия не распространяется на аккумуляторы и не покрывает нормальный износ, а также

ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастные случаи или
случаи несоблюдения мер предосторожности; ненадлежащее обслуживание, использование в
коммерческих целях, механические повреждения корпуса и дисплея, крепежных ремней и
экипировки Polar.

l Гарантия не покрывает любой ущерб или убытки, прямые, косвенные, случайные или

последовательные, связанные с продукциейили ее использованием.

l Двухлетняя гарантия не распространяется на бывшую в употреблении и купленную у третьих

лиц продукцию, если иное не предусмотреноместным законодательством.

l На протяжении гарантийного периода товар может быть отремонтирован или заменен в любом

авторизованном сервисном центре Polar вне зависимости от страны приобретения.

Гарантия на любую продукцию ограничена той страной, где продукция была изначально приобретена.

Продукция соответствует директивам 93/42/EEC, 1999/5/EC и 2011/65/EU. Действующая декларация
соответствия доступна здесь www.polar.com/support

Действующая декларация соответствия доступна здесь: www.polar.com/en/regulatory_information.

Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является
электронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС по
отходам производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На аккумуляторы,
входящие в состав продукции, распространяется действие Директивы Европарламента и Совета ЕС
от 6 сентября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. Продукция Polar, а
также входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны утилизироваться
отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму возможное вредное воздействие на
окружающую среду и здоровье человека и соблюдать правила утилизации отходов и за пределами
ЕС. Электронные устройства и изделия рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов,
а батареи и аккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.

74

Этот символ означает, что продукция имеет защиту от поражения электрическим током.

Произведено компаниейPolarElectro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Тел.[phone],
Факс [phone], www.polar.com.

Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2008.

© 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается
использование или воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в
любой форме без предварительного письменного разрешения Polar Electro Oy.

Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и
логотипы являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве
пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются
зарегистрированными товарными марками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной
товарной маркой корпорацииMicrosoft Corporation, а Mac OS является зарегистрированной торговой
маркой компании AppleInc. Mac App Storeявляется знаком обслуживания компанииApple Inc. Google
Play является торговоймаркой компании Google. Слово и логотип Bluetooth® являются
зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием Polar Elec­tro Oy в рамках соответствующей лицензии.

УКАЗАТЕЛЬ СООТВЕТСТВИЯ

УКАЗАТЕЛЬ СООТВЕТСТВИЯ

КАНАДА

Компания PolarElectro Oy не дает своего согласия на любые изменения и доработки данного изделия
пользователем. Любые изменения или доработки могут послужить причиной лишения пользователя
права использования устройства.

Polar Electro Oy n’a approué aucune modification apportée à l’appareil par l’utilisateur, quelle qu’en soit la
nature. Tout changement ou toute modification peuvent annuler le droit d’utilisation de l’appareil par l’util­isateur.

Юридическая информация промышленных стандартов Канады (IC)

Данное устройство соответствует требованиям промышленных RSS-стандартов Канады для
нелицензируемого оборудования. Эксплуатация возможна при выполнениидвух следующих условий:
(1)данное устройство не создает помех и (2) данное устройство должно выдерживать любые помехи,
в т.ч. такие, которые могут привести к нежелательным действиям механизма.

Avis de conformité à la réglementation d’Industrie Canada

75

Le présent appareil est conforme aux CNR d’Industrie Canada applicables aux appareils radio exempts de
licence. L’exploitationest autorisée aux deux conditions suivantes : (1) l’appareil ne doit pas produire de brouil­lage, et (2) l’utilisateur de l’appareil doit accepter tout brouillage radioélectrique subi, même si le brouillage est
susceptible d’en compromettre le fonctionnement.

CAN ICES-3(B)/NMB-3(B)

США

Компания PolarElectro Oy не дает своего согласия на любые изменения и доработки данного изделия
пользователем. Любые изменения или доработки могут послужить причиной лишения пользователя
права использования устройства.

Нормативная информация Федерального агентства по связи (США)

Это устройство соответствует Части 15 правил Федерального агентства по связи (США).
Эксплуатация возможна при выполнении двух следующих условий: (1) данное устройство не создает
вредных помех и (2) данное устройство должно выдерживать любые помехи, в т.ч. такие, которые
могут привести к нежелательным действиям механизма.

Примечание: Данное оборудование было протестировано и найдено соответствующим ограничениям
для цифровых устройств класса В в соответствии с Частью 15 правил Федерального агентства по
связи (США). Данные ограничения установлены для обеспечения разумной защиты от вредных помех
в жилых помещениях. Данный прибор создает, использует и может излучать радиочастотную
энергию, и если он не будет установлен и использован в соответствии с инструкциями, то может
создавать вредные помехи для радиосвязи. Однако невозможно гарантировать, что в данном приборе
будут отсутствовать помехи.

Если данный прибор будет создавать вредные помехи приему радио- или телевизионного сигнала,
которые можно обнаружить посредством включения и выключения прибора, то пользователь может
попытаться устранить помехи, используя один или несколько из следующих способов:

1. Измените ориентацию или место расположения приемнойантенны.

2. Увеличьте расстояние между прибором и приемным устройством.

3. Подключите прибор и приемное устройство к розеткам, входящим в разные цепи питания.

4. Проконсультируйтесь с продавцом или опытным радио- или телевизионным техником для
получения помощи.

76

Данное устройство является источником электромагнитного излучения, но излучаемая мощность
намного меньше предельных значений радиочастотного излучения, установленных Федеральным
агентством по связи (США).

Это устройство соответствует нормам электромагнитного излучения радиочастотного диапазона
Федерального агентства по связи (США) в неконтролируемой среде. Тем не менее, при обычном
использовании этого устройства следует минимизировать контакт человека с антенной.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

l Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительноинформативный

характер. Производитель постоянно усовершенствует свою продукцию и может вносить в нее
изменения без предварительного уведомления.

l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств,

связанных с данным руководством или описанной в нем продукцией.

l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или

расходы, прямые, косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с
использованием данного руководства или описанной в нем продукцией.

1.0 EN 02/2015

77