Polar A300 User guide [sv]

ANVÄNDARHANDBOK

INNEHÅLL

Innehåll 2

Introduktion 8

Komma igång 10

Ställ in dinA300 10

Snabbinställning 11

Grundinställningar 11

Armband 12

Knappfunktioner och menystruktur 13

Knappfunktioner 13

Menystruktur 14

Ihopparning 14

Para en pulssensor med A300 14

Para ihop en mobil-enhet med A300 15

Radera en ihopparning 16

Inställningar 17

Inställningar för sportprofiler 17

Sportprofiler 17

Inställningar 17

Personliga inställningar 18

2

Allmänna inställningar 18

Para och synka 19

Flygläge 19

Inaktivitetsvarning 19

Enheter 19

Språk 19

Om produkten 20

Klockinställningar 20

Alarm 20

Tid 20

Datum 20

Datumformat 21

Klockdisplay 21

Träning 22

Använda pulssensorn 22

Starta ett träningspass 23

Starta ett träningspass med ett träningsmål 23

Underträning 24

Träningsdisplayer 24

Träning med pulssensor 24

Träning utan pulssensor 25

3

Träning med ett tids- eller kaloribaserat träningsmål 25

Träning med ett träningsmål i faser 26

Funktioner under träning 27

Låsa en zon 27

Se tid på dygnet 28

Aktivera bakgrundsbelysning 28

Funktionen nattläge 28

Pausa/Stoppa ett träningspass 28

Träningssummering 29

Efter träning 29

Träningshistorik in A300 29

Polar Flow-appen 30

Polar Flow webbtjänst 30

Funktioner 31

Aktivitetsmätning dygnet runt 31

Aktivitetsmål 31

Aktivitetsdata 31

Inaktivitetsvarning 32

Sömninformation på Flow webbtjänst och i Flow-appen. 33

Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst 33

Sportprofiler 33

4

Smart Coaching-funktioner 34

Smart Calories 34

Energy Pointer 34

Pulszoner 35

Polar Fitness Test konditionstest 39

Innan testet påbörjas 40

Utföra testet 40

Testresultat 41

Konditionsnivåklassificering 41

Män 41

Kvinnor 41

Vo2max 42

Träningseffekt 42

Polar Flow-appen och Polar Flow webbtjänst 45

Polar Flow-appen 45

Polar Flow webbtjänst 45

Planera din träning 46

Skapa ett träningsmål 47

Snabbmål 47

Fasmål 47

Favoriter 47

5

Synkronisera målen till din A300. 48

Favoriter 48

Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 48

Redigera en Favorit 49

Ta bort en favorit 49

Sportprofiler i Flow webbtjänst 49

Lägga till en sportprofil 49

Redigera en sportprofil 49

Synkronisering 50

Synkronisera med Flow App 50

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 51

Uppdatering av mjukvara 53

Återställ A300 54

Viktig information 55

Skötsel av din A300 55

A300 55

Pulssensor 55

Förvaring 55

Service 56

Batterier 56

Ladda batteriet i A300 56

6

Batteriets drifttid 57

Meddelanden om svagt batteri 58

Byta batteri på pulssensorn 58

Säkerhetsföreskrifter 59

Störningar underträning 59

Minimera riskerna under träning 60

Tekniska specifikationer 61

A300 61

H7 pulssensor 62

Programmet Polar FlowSync och USB-kabel 62

Polar Flow-appens kompatibilitet 63

Vattenresistens 63

Begränsad internationell Polar-garanti 63

Ansvarsfriskrivning 65

7

INTRODUKTION

Grattis till din nya A300! Med aktivitetsmätning dygnet runt uppmuntrardin nya partner digtill en mer aktiv och
hälsosam livsstil. Få en snabb översikt över din dagliga aktivitet på din A300eller med Polar Flow-appen.
Tillsammans med Polar Flow webbtjänst och mobilapp hjälper den dig att förstå hur dina val och dagliga vanor
påverkar ditt välbefinnande.

Dennaanvändarhandbok hjälper dig att komma igång med dinnya A300. För att sevideohandledningaroch
densenaste versionen av denna användarhandbok, gå till www.polar.com/support/A300.

Polar A300

Håll koll på dina aktiviteter i vardagen och se hurde gynnar din hälsa. Du får tips om hur du kan nå ditt dagliga
aktivitetsmål. Se ditt aktivitetsmål i Flow-appen eller Flow webbtjänst. Byt armband och matcha alla kläder!
Du kan köpa armband i olika färger som tillbehör.

8

USB-kabel

Ett produktset innehåller en vanlig USB-kabel. Du kan använda den för att ladda batteriet och synkronisera
data mellan din A300 och Flow webbtjänst via FlowSync-programmet.

Polar Flow-appen

Se din dagliga aktivitet och dina träningsdata på ett ögonblick. Flow-appen synkroniserar din aktivitet och dina
träningsdata trådlöst till Polar Flow webbtjänst. Skaffa den på App StoreSMeller Google PlayTM.

Programmet Polar FlowSync

Polar Flowsync synkroniserar data mellan din A300 och Polar Flow webbtjänst på din dator. Gå till

flow.polar.com/start för att börja använda din A300 och installera FlowSync-programmet.

Polar Flow webbtjänst

Planera din träning, följ din utveckling, få vägledning och se detaljerad analys av din aktivitet och dina
träningsresultat. Berätta för alla dina vänner om dinaprestationer. Allt detta finns på polar.com/flow.

H7 pulssensor

Använd din A300 med en pulssensor och få ut mer av din dagliga träning. Se exakt puls i realtid i din A300
under träning. Dina pulsdata är information som används för att analysera hur ditt träningspass gick. Polar H7
pulssensor mäter din puls även när du simmar.

Ingår endast i produkten A300 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår,

kan du alltid köpa en sensor vid ett senare tillfälle.

9

KOMMA IGÅNG

STÄLL IN DIN A300

När du får din nya A300 är den i viloläge. Den aktiveras när du ansluter den till en dator för inställning eller en
USB-laddareför laddning. Vi rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar använda din A300. Om
batteriet är helt tomt tar det ett par minuter innan laddningen startar. Se Batterier för detaljerad information om
laddning av batteriet, batteritid och meddelanden om svagt batteri.

För att vara säker på att du får njuta av din A300 när den är som bäst, börja använda den enligt
följande:

1. Gå till flow.polar.com/start och installera programmet FlowSync för att ställa in din A300 och hålla den

uppdaterad.

2. Lossa armbandet enligt beskrivningeni kapitlet Armband.

3. Anslut din A300 till datorn, antingen direkt (bild 1) ellermed USB-kabeln (bild 2) för inställning och
laddning av batteriet. Se till att kabeln harrätt sida upp - USB-symbolerna på enheten och på kabeln
ska vara bredvid varandra (bild 2). Kontrollera att A300 ärtorr innan du ansluter den till datorn.

Bild 1. Bild 2.

4. Sedan guidarvi dig hur du ställer in din A300 och registrerar dig på Flow webbtjänst.

För att få exakta och personliga aktivitets- och träningsdata är det viktigt att du är noggrann med

inställningarna när du registrerar dig på webbtjänsten.

När inställningarna är klara är du redo att starta. Ha det så kul!

10

SNABBINSTÄLLNING

Om du snabbt vill komma igång med aktivitetsmätningen med din A300 kan du göra en snabbinställning:

Om du gör snabbinställningen kan du endast använda din A300 på engelska. Om du väljer ett annat språk

än engelska ombeds du att gå till flow.polar.com/start för att installera språket. När du börjar använda A300
med Flow webbtjänst kan du lägga till ett annat språk under installationen.

1. Lossa armbandet och anslut din A300 till en dator eller en USB-laddare för att aktivera den och ladda
batteriet. Om batteriet är helt tomt tar det ett par minuter innan laddningen startar.

2. Ställ in din A300 genom att ange grundinställningarna på enheten.

GRUNDINSTÄLLNINGAR

För att få så exakta och personliga träningsdata som möjligt är det viktigt att du är noggrann med de personliga
inställningarna, eftersom de bla. påverkar beräkningen av din kaloriförbrukning samt andra Smart Coaching­funktioner.

Ställ in din Polar A300 visas. Ange följande uppgifter, och bekräfta varje val med STARTA-knappen. Om du

vill återvända till en tidigare inställning trycker du på TILLBAKA.

1. Ställ in tidsformat: Välj 12 h eller 24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedanin den
lokala tiden.

2. Datumformat : Välj datumformat och ange aktuellt datum.

3. Enheter: Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft) enheter.

4. Födelsedatum: Ange ditt födelsedatum.

5. Ställ in vikt: Ange din vikt.

6. Ställ in längd: Angedin längd.

7. Välj kön: Välj Man eller Kvinna.

3. Redo att köra! visas när du är klar med inställningarna och A300gårtill klockfunktionen.

För att få exakta aktivitets- och träningsdata och för att vara säker på att du får den senaste mjukvaran ska

du göra inställningarna i Flow webbtjänst, som beskrivs tidigare.

11

ARMBAND

USB-kontakten till din A300 finns i enheten innanför armbandet. Du måste lossa armbandet för att ställa in din
A300 via dator, ladda batteriet och byta armband.

1. Böj armbandet från sidan med spännet för att ta loss denfrån enheten.

2. Ta tag i armbandet i delen med spännet. För armbandet över knapparna först från den ena sidan och sedan
från den andra sidan. Dra endast i armbandet om nödvändigt.

3. Dra loss enheten från armbandet.

12

Fäst armbandet genom att följa stegen i omvänd ordning.

KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR

KNAPPFUNKTIONER

A300 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. Se bilden nedan för mer
information om knapparnas funktioner i olika lägen.

PRAKTISKA TIPS

l Tryck och håll in LYSE i klockfunktionen eller under ett träningspass för att låsa eller låsa upp

knapparna.

l Tryck och håll in UPP i klockfunktionen för att ändraklockdisplay.

l Tryck och håll in TILLBAKA i klockfunktionen för att synkronisera din A300 med Flow-appen

l Tryck och håll in TILLBAKA för att återvända till klockfunktionen från menyn.

l Tryck och håll in STARTA för att låsa/låsa upp en zon under ett träningspass.

l Tryck och håll in TILLBAKA i 3 sekunder för att avsluta ditt träningspass.

13

MENYSTRUKTUR

Öppna och bläddra i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valet med STARTA-knappen och
backa med TILLBAKA-knappen.

I menyn finns följande:

Aktivitet

l

Historik

l

l Inställningar

Konditionstest

l

Om du har lagt till träningsmål som favoriter på Flow webbtjänst hittar du ävenFavoriter i menyn.

Om du har skapat träningsmål på Flow webbtjänst och överfört dem till din A300 hittar du ävenMål i menyn.

IHOPPARNING

Bluetooth Smart ® pulssensor eller mobilenhet (smartphone, surfplatta) måste paras ihop med din A300 så att
de fungerar tillsammans. Ihopparningentar bara några sekunder och säkerställer att din A300 endast tar emot
signaler från dina sensorer och enheter och tillåter störningsfri träning i grupp. Innandu deltar i en tävling ska
du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störning från andra enheter.

PARA EN PULSSENSOR MED A300

När du använder Polar H7 pulssensor kan A300 detektera din puls via GymLink-överföring innan du har

parat ihop sensorn med din A300. GymLink-överföring optimeras för användning vid simning och vi

14

rekommenderar att du använder Bluetooth Smart ®-överföring i andra sporter. Kontrollera att du har parat ihop
din pulssensor före träningen påbörjas.

Du kan para ihop en pulssensor med din A300 på två sätt:

1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.

2. När Ihopparning visas ska du hålla sensornintill din A300.

3. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

eller

1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.

2. När Ihopparning visas ska du hålla sensornintill din A300.

3. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

PARA IHOP EN MOBIL-ENHET MED A300

Innan duparar ihop en mobilenhet:

l gör inställningen på flow.polar.com/start enligt avsnittetStäll in din A300

l ladda ner Flow-appen från App Store

l kontrollera att din mobilenhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläget inte är aktiverat.

Så här parar du ihop enmobilenhet:

1. I din mobilenhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto som du skapade när du

ställde in din A300.

2. Vänta tills Anslut produkt visas på din mobilenhet (Väntar på A300)visas.

3. I A300, tryck och håll in TILLBAKA-knappen

ELLER

Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para mobil och tryck på
STARTA

4. Para: håll enhet intill A300 visas. Paramobilenheten med din A300

5. Ihopparning visas.

15

6. Bekräfta på annan enhet xxxxx visas på din A300. Ange pin-koden från A300 på din mobilenhet.
Ihopparningen startar.

7. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

RADERA EN IHOPPARNING

Så här raderar duen ihopparning med en sensor eller mobil-enhet:

1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ta bort ihopparningar och
tryck på STARTA.

2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA.

3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA.

4. Ihopparning raderad visas när du är klar.

16

INSTÄLLNINGAR

INSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER

SPORTPROFILER

Mer information om sportprofilerfinns i kapitlet Sportprofiler.

Fölande Sportprofiler finns redani din A300:

Löpning

l

Promenad

l

Cykling

l

Styrketräning

l

Gruppträning

l

Annan innesport

l

Annan utesport

l

Simning

l

I Flow webbtjänst kan dulägga till nya sportprofileroch synkronisera dem till din A300 och därmed skapa en
lista över alla dina vanligaste sporter. Se mer informationi Sportprofiler i Flow webbtjänst.

Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat

dem till din A300 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna.

INSTÄLLNINGAR

I Inställningar > Sportprofiler kan du redigera vissa inställningar för varje sportprofil så att de bätre passar
dina träningsbehov.

För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj den profil du
vill redigera.

l Träningsljud: Välj Av eller På.

l Vibrationsfeedback: Välj Av eller På. Väljer du På, vibrerar A300 till exempel när du startar eller

stoppar ett träningspass eller uppnår ett träningsmål.

17

l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Puls synlig för andra:

Välj På eller Av. Om duväljer På kan andrakompatibla enheter (t.ex. gymutrustning)detektera din
puls.

Ett bredare utbud av inställningsmöjligheter finns i Flow webbtjänst. Mer information finns i Sportprofiler i

Flow webbtjänst.

PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR

För att se och redigeradina personliga inställningar, gå till Inställningar > Personliga inställningar Det är
viktigt att du är noga med de personliga inställningarna, eftersom de påverkar noggrannheten av mätvärdena
som mäts och beräknas av din A300, som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.

I Personliga inställningar finns följande:

l Vikt: Ställ in din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).

l Längd: Ställ in dinlängd i centimeter(cm) eller i fot och tum (om du valt eng./am. enheter).

l Födelsedatum: Ställ in ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du

harvalt (24h: dag - månad - år / 12h: månad - dag - år).

l Kön: Välj Man eller Kvinna.

Slutför dina inställningar i Flow webbtjänst för att få exakta aktivitetsdata och aktivitetsmål och för att

kunna använda alla funktioner på din A300.

ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR

För att se och redigerade allmänna inställningarna, gå till Inställningar > Allmänna inställningar

I Allmänna inställningar finns följande:

Para och synka

l

Flygläge

l

Inaktivitetsvarning

l

Enheter

l

Språk

l

Om produkten

l

18

PARA OCH SYNKA

l Para ihop och synka mobil- enhet: Paraihop mobilenhet med din A300. Merinformation finns i

Ihopparning. Synkronisera data från din A300 till en mobil enhet. Tips: Du kan också synkronisera

genom att trycka och hålla in TILLBAKA-knappen i klockfunktionen.

l Para ihop annan enhet: Para pulssensorer med din A300. Mer information finns i Ihopparning.

l Radera ihopparningar: Radera ihopparning med en sensor eller mobilenhet.

FLYGLÄGE

Välj På eller Av.

I flygläge frånkopplas all trådlös kommunikation från enheten. Du kan fortfarande använda den för att
registreraaktivitet, men du kan inte användaden under träningspass med enBluetooth® Smart pulssensor
eller synka dina data till Polar Flow mobilapp eftersom Bluetooth® Smart är inaktiverad.

INAKTIVITETSVARNING

Ställ in inaktivitetsvarningen till På eller Av. Mer information finns i Aktivitetsmätning dygnet runt.

ENHETER

Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft). Välj de enheter som ska används för vikt, längd, sträcka och
hastighet.

SPRÅK

Från fabrik kommer A300 endast med engelsk språkversion Du kan välja ett annat språk när du ställer in din

A300 via flow.polar.com/start, eller byta språk senare i Flow webbtjänst

Så här lägger du till ett annat språk:

1. Gå till polar.com/flow och logga in.

2. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet, välj Produkter och sedan Polar A300

Inställningar.

3. Välj ett språk från listan.

4. Synkronisera data från Flow webbtjänst till din A300via programmet FlowSync.

19

OM PRODUKTEN

Kontrollera enhets-ID för din A300samt mjukvaruversion och HW-modell. Du kan behöva dennainformation
om du kontaktar Polars kundtjänst.

KLOCKINSTÄLLNINGAR

För att se och redigeradina klockinställningar, gå till Inställningar > Klockinställningar.

I Klockinställningar finns följande:

Alarm

l

Tid

l

Datum

l

Datumformat

l

Klockdisplay

l

ALARM

Ställ in upprepning av alarm: Av, En gång, Mån-Freeller Dagligen. Om du väljer En gång, Mån - Fre eller

Dagligen, ställ även in tiden för alarmet.

När alarmet är aktiverat visas en klockikon på displayen i klockfunktionen.

TID

Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan i tid på dygnet.

Vid synkronisering med Flow-appen och webbtjänsten uppdateras klocktiden automatiskt från tjänsten.

DATUM

Ställ in datum.

Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras datumet automatiskt från

webbtjänsten.

20

DATUMFORMAT

Välj Datumformat. Du kan välja mm/dd/åå, dd/mm/åå, åå/mm/dd, dd-mm-åå, åå-mm-dd, dd.mm.åå
eller åå.mm.dd.

Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras veckans startdag automatiskt från

webbtjänsten.

KLOCKDISPLAY

Välj klockdisplay: Aktivitet eller Tid. Aktivitet-displayen visar klocktidoch aktivitetsstapeln.

Aktivitet

Tid

21

TRÄNING

ANVÄNDA PULSSENSORN

Använd den bekväma pulssensorn med din A300 och få ut mer av din träning. Du kan se din exakta puls i
realtid i dinA300. Se huvudeffekten av din träning och fokusera på vad du vill uppnå - bränna fett eller förbättra
konditionen. Eller få väglädning baserad på pulszoner för träningspass som du har planerat i Flow webbtjänst.
Pulssensorn mäter din puls även när du simmar.

Även om det finns många subjektiva ledtrådar till hur din kropp mår under träning (upplevd ansträngning,
andning, fysiska förnimmelser), äringet så tillförlitligt som att mäta pulsen. Pulsen är objektiv och påverkas
av både interna och externa faktorer - vilket innebär att du kommeratt ha ett pålitligt mått på ditt fysiska
tillstånd.

1. Fukta elektrodytan på bältet.

2. Bär sändarbältet runt
bröstkorgen, precis under
bröstmusklerna, och fäst
haken i bandets andra ända.
Justera bältets längd så att
det sitter åt men fortfarande
är bekvämt.

3. Fäst sändarenheten på
bältet.

4. Fukta huden där
elektrodytan har kontakt mot
kroppen. Kontrollera att
elektrodytan ligger dikt an
mot huden och att
Polarlogotypen på sändaren
är mitt fram och i upprätt
läge.

Lossa sändarenheten från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje träningspass. Svett och

fukt kan hålla pulssensorn aktiverad, så kom ihåg att torka den torr. Se Skötsel av din A300 för mer

detaljerade skötselinstruktioner.

22

STARTA ETT TRÄNINGSPASS

Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har parat ihop den med din A300.

Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.

Om du inte har parat ihop din H7 pulssensor med din A300 visas

Ihopparning. Håll sensorn intill din A300. Ihopparning slutförd visas när du är

klar.

Välj den sportprofil du vill använda med knapparna UPP/NER.

Tryck på STARTA. Registrering startad visas och dukan påbörja
träningspasset.

Se Funktioner under träning för mer information om vad du kan göra med din A300 under träning.

För att pausa ett träningspass, tryck på TILLBAKA-knappen. Registrering pausad visas och A300 går till
pausläge. För att fortsätta ditt träningspass, tryck på knappen STARTA.

För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under
träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering avslutad visas.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED ETT TRÄNINGSMÅL

Du kan planera din träning och Skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din
A300 via Flowsync-programmet eller Flow-appen. Din A300 vägleder dig i hur du uppnår ditt mål under träning.

23

Starta ett träningspass med ett träningsmål:

1. Gå till Mål.

2. Välj målet från listan och tryck på STARTA.

3. Tryck på STARTA igen för att gå till förträningsläget.

4. Välj den sport du vill använda och tryck på STARTA.

5. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

ELLER

1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.

2. Om du har träningsmål för idag frågar A300 dig om du vill starta träningsmålet ellerinte. Välj Ja.

3. Välj den sport du vill använda och tryck på STARTA.

4. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

UNDER TRÄNING

TRÄNINGSDISPLAYER

Du kan växla mellan olika träningsdisplayer med UPP/NER. Du kan setillgängliga träningsdisplayer nedan.

TRÄNING MED PULSSENSOR

Din aktuella puls

Träningspassets tid hittills.

Din aktuella puls

Siffran 130 i bilden visar EnergyPointer - den individuella brytpunkten där
huvudeffekten av din träning övergår från fettförbränning till
konditionsförbättring. Pulssymbolen angerom du huvudsakligen bränner
fett eller förbättrar konditionen. I bilden ärsymbolen på vänster sida, vilket
innebär att du huvudsakligen bränner fett.

24

Tid som tillbringats i aktuell zon - fettförbränning eller konditionsförbättring

Bilden visar att du har tillbringat 00:35.07 i zonen för fettförbränning.

Klocktid

Förbrukade kalorier hittills under träning

TRÄNING UTAN PULSSENSOR

Träningspassets tid hittills.

Klocktid

Förbrukade kalorier hittills

TRÄNING MED ETT TIDS- ELLER KALORIBASERAT TRÄNINGSMÅL

Om du har skapat träningsmål baserat på tid eller kalorier i Flow webbtjänst och synkroniserat det till din A300
hardu följandeträningsdisplayer:

Om du har skapat ett kaloribaserat mål kan du se hurstor andel av ditt mål
du har uppnått både i kalorieroch som procent.

ELLER

25

Om du har skapat ett tidsbaserat mål kan du se hur storandel av ditt mål du
haruppnått både i tid och som procent.

Din aktuella puls

Träningstid hittills

Din aktuella puls.

Pulssymbolen visar i vilken zon du är.

Tid i aktuell pulszon

Klocktid

Förbrukade kalorier hittills under träning

TRÄNING MED ETT TRÄNINGSMÅL I FASER

Om du har skapat träningsmål i faser i Flow webbtjänst, angett pulsintensitet för varje fas och synkroniserat
målet till din A300 har du följande träningsdisplayer:

26

Du kan se din puls, den nedre och övre pulsgränsen för aktuell fas och
träningspassets tidhittills. Pulssymbolen visar din aktuellapuls mellan
pulsgränserna.

Din aktuella puls

Träningspassets tid hittills.

Din aktuella puls.

Pulssymbolen visar i vilken zon du är.

Tid i aktuell pulszon

Klocktid

Förbrukade kalorier hittills under träning

FUNKTIONER UNDER TRÄNING

LÅSA EN ZON

Tryck och håll in STARTA för att låsa den fettförbrännings- ellerkonditionszon du för närvarande ligger i.
Tryck och håll in STARTA igen för att låsa/låsa upp zonen. Om din puls kommer utanför den låsta zonen får
du varningssignaler.

27

Du kan inte låsa zoner under ett pulsstyrt träningspass i faser som du har skapat i Flow webbjtänst och

startat i din A300. Om du har angett de övre och nedre pulsgränserna för varje fas meddelar din A300 dig om
du är utanför zonen.

SE TID PÅ DYGNET

För din A300 intill din pulssensor för att se tid på dygnet. Denna funktion kallas HeartTouch I Flow webbtjänst
kan du välja funktion för HeartTouch. HeartTouch fungerar med Polar pulssensorer som använder GymLink­teknologi, till exempel Polar H7.

AKTIVERA BAKGRUNDSBELYSNING

Tryck på knappen LYSE för att aktivera bakgrundsbelysning under träning. Bakgrundsbelysningen är aktiv i
ett par sekunder och stängs sedan av automatiskt.

Funktionen nattläge

Din A300haren nattlägesfunktion. Om du trycker på knappen LYSE en gång i förträningsläget, under
träningsregistrering eller i pausläget aktiveras sedan bakgrundsbelysningen varje gång du trycker på en knapp
under träningspasset. Displayen tänds även om ett meddelande visas. Nattläget stängs av när du avslutat
träningsregistreringen.

PAUSA/STOPPA ETT TRÄNINGSPASS

1. För att pausa ett träningspass, tryck påTILLBAKA-knappen. Registrering

pausad visas. Föratt fortsätta ditt träningspass, tryck på STARTA.

2. För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre
sekunder under pågående träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering

avslutad visas.

Om du avslutar ditt träningspass efter en paus inkluderas inte tiden som förflutit i pausläget i den totala

träningstiden.

28

TRÄNINGSSUMMERING

EFTER TRÄNING

Du får en summeringav ditt träningspass på din A300direkt efter avslutat träningspass. Du får en mer
detaljerad och illustrerad analys i Flow-appen eller i Flow webbtjänst.

TRÄNINGSHISTORIK IN A300

För att se din träningssummering senare, gå till Historik och välj träningspasset du vill se.

Träningstid

Träningspassets längd.

Kalorier

Förbrukade kalorier under träningspasset

Snittpuls *

Din snittpuls under träningspasset

Maxpuls*

Din högsta puls under träningspasset

Kondition*

Tid som tillbringats i zonen för konditionsförbättring.

Fettförbränning*

Tid som tillbringats i fettförbränningszonen.

Pulszoner**

Tryck på STARTA för att se hur lång tid som tillbringats i varje pulszon och
bläddra mellan zonerna med UPP/NER.

*) Uppgifterna visas om du användeen pulssensor under träningen.

29

**) Uppgifterna visas om du utförde ett träningspass enligt ett träningsmål som du skapat i Flow webbtjänst
och som du synkroniserat till din A300 samt om du användeen pulssensor.

POLAR FLOW-APPEN

Tryck och håll in TILLBAKA i klockfunktionen för att synkronisera din A300 med Flow-appen. I Flow-appen
kan du analysera dina data på ett ögonblick efter varje träningspass. Med Flow-appen kan du se en snabb
översikt över dina träningsdata offline.

Se Polar Flow-appen för mer information.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Med Polar Flow webbtjänst kan du analysera varje detalj i din träning och lära dig mer om dina
träningsresultat. Följ din utveckling och dela även dina bästa träningspass med andra.

For more information, se Polar Flow webbtjänst.

30

FUNKTIONER

AKTIVITETSMÄTNING DYGNET RUNT

A300 mäter dina aktiviteter med enintern 3D-accelerometer som registrerar dina armrörelser. Den analyserar
frekvensen, intensiteten och regelbundenheten av dina rörelser tillsammans med din fysiska information, så
att du kan se hur aktiv du verkligen äri din vardag, utöverdin vanliga träning.

AKTIVITETSMÅL

Din A300gerdig ett dagligt aktivitetsmål och vägleder dig att uppfylla målet. Dukan se målet i Polar Flow­appen eller på Polar Flow webbtjänst. Aktivitetsmålet är baserat pådina personliga data och ditt val av
aktivitetsnivå, som du hittar i inställningarna för det dagligaaktivitetsmålet i inställningarna på Flow

webbtjänst. Logga in på Flow webbtjnst, klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet och gå till fliken

Dagligt aktvitetsmål i Inställningar. Med inställningen för Dagligt aktivitetsmål kan duvälja bland tre
aktivtetsnivåer (1) den som bäst beskriver din typiska dag och aktivitet. Under urvalsområdet (2) kan du se
huraktiv du måste vara för att nå din dagliga aktivitet på vald nivå. Om du till exempel jobbar på kontoroch
tillbringar större delen av dagen sittande förväntas du nå cirka fyra timmar av lågintensiv aktivitet under en
vanlig dag. För personer som står och går mycket undersin arbetstid är förväntningarna högre.

AKTIVITETSDATA

A300 fyller gradvis en aktivitetsstapel för att visa din utveckling mot ditt dagliga
mål. När stapeln är full har du nått ditt mål. Du kan enkelt se aktivitetsstapeln i
klockfunktionen och i Aktivitet.

31

I Aktivitetsmenyn kan du se hur aktiv din dag har varit hittills och få vägledning
om hur du kan nå ditt mål.

l Aktiv tid: Aktiv tid angerden kumulativa tiden för kroppsrörelsersom är

braför din hälsa.

l Kalorier: Visar hur många kalorier du har förbrukat genom träning,

aktivitet och BMR (Basalomsättning: den minsta metaboliska aktiviteten
som krävs för att upprätthålla livet).

l Steg: Antal steg du har tagit hittills. Antal och typ av kroppsrörelser

registreras och omvandlas till en uppskattning av antal steg.

l Sträcka: Sträcka du har tillryggalagt hittills. Beräkningen av sträcka

baseras på din längdoch det beräknade antal steg du har tagit.

l Kvar: Din A300 ger dig alternativ för att nå ditt dagliga aktivitetsmål. Den

anger hur mycket längre du behöver vara aktiv om du väljer låg-, medel­eller högintensiva aktiviteter. Du har ett mål, menett antal olika sätt att
uppnå det. Det dagliga aktivitetsmålet kan nås med låg, medel eller hög
intensitet. I A300 betyder"uppe" låg intensitet, "promenad" medelhög
intensitet och ”jogg" hög intensitet. Du kan hitta fler exempel på låg-,
medel- och högintensiva aktiviteter på Polar Flow webbtjänst och välja
bästa sättet att nå ditt mål.

INAKTIVITETSVARNING

Det är allmänt känt att fysisk aktivitet är enviktig faktor för att upprätthålla hälsa. Förutom att vara fysiskt
aktiv är det viktigt att undvika långvarigt stillasittande. Sittande under långatidsperioder är dåligt för hälsan,
även på de dagardå du tränaroch få tillräckligt med daglig aktivitet. Din A300 lägger märke till om du är inaktiv
för länge under dagen och hjälper dig påså sätt att avbryta ditt stillasittande för att undvika de negativa
effekter det har på din hälsa.

Om du har varit stilla i nästan en timmefår du en inaktivitetsvarning - Det är dags att röra på dig visas. Res
dig upp och hitta ditt eget sätt att vara aktiv. Ta en kort promenad, stretcha eller utför någon annan lätt
aktivitet. Meddelandet försvinnernärdu börjar röra på dig eller trycker på valfri knapp. Om du inte rör på dig
inom fem minuter får du en inaktivitetsstämpel som du kan sei Flow-appen och på Flow webbtjänst efter
synkronisering.

Du kan aktivera eller inaktivera varningen i Inställningar > Allmänna inställningar > Inaktivitetsvarning.

Du får samma meddelande från Flow-appen om den har en Bluetooth-anslutning till din A300.

32

Både Flow-appen och Flow webbtjänst visar hur många inaktivitetsstämplar du har fått. På så vis kan du ha
koll på dina dagliga rutiner och göra ändringar för ett aktivare liv.

SÖMNINFORMATION PÅ FLOW WEBBTJÄNST OCH I FLOW-APPEN.

A300 mäter din sovtid och sömnkvalitet (rofylld/orolig sömn) om du bär den på natten. Du behöver inte
aktivera viloläget. Enheten detekterar automatiskt att du sover fråndina armrörelser. Sovtid och sömnkvalitet
(rofylld/orolig) visas på Flow webbtjänst och i Flow-appen när A300 har synkroniserats.

Din sovtid är den längsta kontinuerliga vilotid som äger rum inom 24 timmar från och medkl. 18.00 till nästa
dagkl. 18.00. Avbrott kortare än en timme i din sömn avbryter inte mätningen av sömnen, men de tas inte med
i beräkningen av sovtiden. Avbrott längre än 1 timme avbryter mätningen av sömnen.

Perioder dådu sover stillsamt och inte rör dig mycket beräknas som rofylld sömn. Perioder då du rördig
mycket och ändrar ställning ofta beräknas som orolig sömn. Istället för att endast summera alla stillsamma
perioder lägger beräkningen mer vikt vid långa än korta stillsamma perioder. Procentandelen rofylld sömn
jämför den tid du sov stillsamt medden totala sovtiden. Rofylld sömn är mycket individuell och börtolkas
tillsammans med den totala sovtiden.

Att veta andelen rofylld och orolig sömn ger dig en inblick i hur dusover på natten och om din sömn påverkas
av eventuella förändringar i ditt dagliga liv. Detta kan hjälpa dig att hitta sätt att förbättra din sömn och känna
dig mer utvilad underdagen.

AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OCH FLOW WEBBTJÄNST

Med Polar Flow mobilapp kan du följa och analyseradinaaktivitetsdata fortlöpande och få dinadata
synkroniserade trådlöst från din A300 till Flow webbtjänst. Flow webbtjänst ger digdenmest detaljerade
inblicken i dina aktivitetsdata.

SPORTPROFILER

Vi har skapat åtta sportprofiler som standard i din A300. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya sportprofiler
och synkronisera dem till din A300 och därmed skapa en lista med alla dina favoritsporter. Du kan ävenange
vissa specifika inställningar för varje sportprofil. Stäng till exempel av träningsljud i sportprofilen yoga. Mer
information finns i Inställningar för sportprofiler och Sportprofiler i Flow webbtjänst.

Genom att använda sportprofilerkan du hålla dig uppdaterad med vad du har gjort och se din utveckling i olika
sporter. Du kan göradetta i Flow webbtjänst.

33

SMART COACHING-FUNKTIONER

Oavsett om du vill bedöma din dagligakonditionsnivå, skapa individuella träningsplaner, träna på rätt
intensitet eller få omedelbar träningsfeedback, erbjuder Smart Coaching ett urval av unika, lättanvända
funktioner, anpassade efter dina behov och utformadeför maximal upplevelse och motivation när du tränar.

A300 har följande Smart Coaching-funktioner:

Smart calories

l

EnergyPointer

l

Pulszoner

l

Konditionstest

l

Träningseffekt

l

SMART CALORIES

Den mest exakta kaloriräknare på marknaden beräknarantalet förbrukade kalorier. Beräkningen av
energiförbrukning (kalorier) baseras på:

l Kroppsvikt, längd, ålder, kön

l Individuell maxpuls

l Puls under träning

l Aktivitetsmätning utanför träningspassen och när du tränar utan puls

l Individuell maximal syreupptagningsförmåga (VO2

max

)
VO2

anger din aeroba kondition. Du kan få en uppskattning av din VO2

max

med Polar Fitness Test.

max

ENERGY POINTER

EnergyPointer är inte tillgänglig för träningspass som har skapats som Träningsmål i Flow webbtjänst.

EnergyPointer är en enkel funktion som visar huvudsakliga effekten av din träning - bränna fett eller förbättra
konditionen. Den hjälper dig att fokusera på vad du vill uppnå.

Din A300beräknar automatiskt en brytpunkt där huvudeffekten av din träning övergår från att bränna fett till att
förbättra konditionen. Dennapunkt kallas EnergyPointer. Det genomsnittliga EnergyPointer-värdet motsvarar

34

69 % av din maxpuls. Det är normalt att EnergyPointer-värdet varierar eftersom ditt dagliga fysiska och
psykiska tillstånd varierar. Din A300 detekterar din kropps dagliga tillstånd från din puls och
hjärtfrekvensvariation och justerar EnergyPointer därefter. Om din kropp till exempel haråterhämtat sig från
ett tidigare träningspass och du inte ärtrött ellerstressad ärdu redoför mer intensiv träning och Energy
Pointer-värdet ändras. Det högsta möjliga EnergyPointer-värdet är 80 % av dinmaxpuls.

Nedankan du se hur EnergyPointer visas på din A300under träning.

Din akutella puls

Siffran 130 i bilden visar EnergyPointer. Hjärtsymbolen anger om du
huvudsakligen bränner fett eller förbättrar konditionen. På bilden är
symbolen på vänster sida, vilket innebär att du huvudsakligen bränner fett.

PULSZONER

Din A300 använder Polar pulszoner i träningspass som du har planerat i Flow webbtjänst och

synkroniserat till din A300 som träningsmål.

Med Polar pulszonerintroduceras enny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningenindelas i fem
pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonerna kan du enkelt välja och följa träningens
intensitet.

Träningszon Intensitet i % av

maxpuls.

Maxpuls
(Uppskattning av
maxpuls kan göras
med formeln 220­ålder)

MAX 90–100 % 171-190

Exempel:
Pulszoner (i slag
per minut) för en
30-åring vars
maxpuls är 190
slag per minut
(220-30).

slag/min

Tid Träningseffekt

upptill 5 minuter Effekt: Maximal eller

nära maximal
ansträngning för
andning och muskler.

Känsla: Mycket
utmattande för

35

Träningszon Intensitet i % av

maxpuls.

Maxpuls
(Uppskattning av
maxpuls kan göras
med formeln 220­ålder)

Exempel:
Pulszoner (i slag
per minut) för en
30-åring vars
maxpuls är 190
slag per minut
(220-30).

Tid Träningseffekt

andning och muskler.

Rekommenderas för:
Mycket erfarnaoch
vältränade
idrottsutövare.
Endast korta
intervaller, vanligtvis i
slutförberedelsen för
korta evenemang.

HÅRD 80–90 % 152–172

slag/min

MEDEL 70–80 % 133–152

slag/min

2-10 minuter Effekt: Ökad förmåga

att bibehålla hög
hastighet.

Känsla: Orsakar
muskulär trötthet och
tung andning.

Rekommenderas för:
Erfarna idrottsutövare
för året runt-träning
och för olika löptider.
Blir viktigare tiden
före
tävlingssäsongen.

10–40 minuter Effekt: Ökar det

allmänna
träningstempot, gör
ansträngningarna
med medel intensitet

36

Träningszon Intensitet i % av

maxpuls.

Maxpuls
(Uppskattning av
maxpuls kan göras
med formeln 220­ålder)

Exempel:
Pulszoner (i slag
per minut) för en
30-åring vars
maxpuls är 190
slag per minut
(220-30).

Tid Träningseffekt

lättare och förbättrar
effektiviteten.

Känsla: Stadig,
kontrollerad, snabb
andning.

Rekommenderas för:
Idrottsutövare som
tränar för tävlingar
eller strävar efter
ökad
prestationsförmåga.

LÄTT 60–70 % 114-133

slag/min

40–80 minuter Effekt: Förbättrar den

allmänna
grundkonditionen,
förbättrar
återhämtning och
ökar
ämnesomsättningen.

Känsla: Bekvämt och
lätt, låg
muskelbelastning
och kardiovaskulär
ansträngning.

Rekommenderas för:
Alla för långa
träningspass under
grundträningsperioder
och för

37

Träningszon Intensitet i % av

maxpuls.

Maxpuls
(Uppskattning av
maxpuls kan göras
med formeln 220­ålder)

Exempel:
Pulszoner (i slag
per minut) för en
30-åring vars
maxpuls är 190
slag per minut
(220-30).

Tid Träningseffekt

återhämtningsträning
under
tävlingssäsongen.

MYCKET LÄTT 50–60 % 104–114

slag/min

20–40 minuter Effekt: Hjälper till vid

uppvärmning och
nedvarvning och
främjar återhämtning.

Känsla: Mycket lätt,
liten ansträngning.

Rekommenderas för:
För återhämtning och
nedvarvning under
hela
träningssäsongen.

Aktiviteteri pulszon 1 görs på en mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din
prestationsförmåga förbättras under återhämtningsfasen efter träning, och inte bara underträning. Påskynda
din återhämtningmed lågintensiv träning.

Träning i pulszon 2 är för uthållighetsträning och är en mycket viktig del av all fysisk träning. Träningspass i
denna zon ärlätta och aeroba. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv energiförbränning.
Utveckling kräver uthållighet.

Den aeroba effekten förbättras i pulszon 3. Vid träning i pulszon 3 är intensiteten högreän i sportzonerna 1 och
2, men fortfarande huvudsakligen aerob. Träning i sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av
återhämtning. Träning i dennazon är särskilt effektivt för att förbättra blodcirkulationeni hjärtat och
skelettmuskulaturen.

38

Om ditt mål är att tävla pådin maxpotential, ska du träna i pulszon 4 och 5. I dessa zonertränar du anaerobt i
intervaller på upp till 10 minuter. Ju kortareintervall, desto högre intensitet. Tillräcklig återhämtning mellan
intervallet än mycket viktigt. Träningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att ge maximal
prestationsförmåga.

Polar målpulszoner kan anpassas individuellt med hjälp av ett laboratorieuppmätt maxpulsvärde eller genom
att du gör ett fälttest och själv mäter din maxpuls. När dutränar i en pulszon, försök utnyttja hela zonens
spann. Zonens mitt är ett bra riktvärde, meddet är inte nödvändigt att hålla pulsen på exakt samma nivå hela
tiden. Pulsen anpassar sig succesivt efter träningens intensitet. Pulsen och blodcirkulationen anpassar sig på
3-5minuter om man t.ex. går från pulszon 1 till 3.

Pulsen anpassar sig till träningens intensitet beroende på faktorer som kondition och återhämtningsnivå, men
även yttremiljöfaktorer. Det är viktigt att vara uppmärksam på den egna känslan av trötthet och anpassa
träningen därefter.

POLAR FITNESS TEST KONDITIONSTEST

Polar Fitness Test är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) kondition i vila.
Resultatet, Polar OwnIndex, kan jämföras med maximal syreupptagningsförmåga (VO
används för att bedömaaerob kondition. Din långsiktiga träningsbakgrund, puls, hjärtfrekvensvariation i vila,
kön, ålder, längdoch kroppsvikt påverkar alla OwnIndex-resultatet. PolarFitness Test harutvecklats för fullt
friska, vuxna personer.

), som vanligtvis

2max

Den aeroba konditionen står i relation till hur väl ditt kardiovaskulära system fungerar för att transportera syre
till kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. Bra aerob kondition
harflera hälsofördelar. Den hjälper till exempel att minska risken för högt blodtryck och risken för
kardiovaskulära sjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition krävs i genomsnitt sex veckor
av regelbundenträning för att se en märkbar förändring i ditt OwnIndex. Sämre tränade individer kan se en
snabbare utveckling. Ju bättre aerob konditiondu har, desto mindre förbättring av ditt OwnIndex

Den aeroba konditionen förbättras bäst genom träningstyper där stora muskelgrupper används. Denna typ av
aktiviteter inkluderar löpning, cykling, gång, rodd, simning, skridskoåkning och längdskidåkning. För att följa
din utveckling, börja med att mäta ditt OwnIndex ett par gångerunder de första två veckornaför att få ett
utgångsvärde och upprepa sedan testet ungefär en gång per månad.

För att vara säker på att testresultaten är pålitliga, gäller följande grundläggande förutsättningar:

l Du kan utföra testet var som helst - hemma, på kontoret, på gymmet - förutsatt att du befinner dig i en

tyst och lugn testmiljö. Den bör vara fri från störande ljud (t.ex. tv, radio eller telefon) och utan att någon

39

pratar med dig.

l Genomför alltid testet i samma miljö vid samma tidpunkt.

l Undvik att äta för mycket eller röka 2-3 timmar före testet.

l Undvik hård fysisk träning, alkohol och mediciner dagen innan och den dag du utför testet.

l Du börvara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av 1-3 minuterinnan testet påbörjas.

INNAN TESTET PÅBÖRJAS

Observera att du kan endast göra testet om du har ställt in din A300 på flow.polar.com/start.

Tag på dig pulssensorn. Mer information finns i Använda pulssensorn.

Innan duutför testet ska du kontrollera att dina personliga inställningar, inklusive träningsbakgrund, är
korrekta i Flow webbtjänst.

UTFÖRA TESTET

1. Gå till Konditionstesttest > Starta testet. Din A300 börjar söka efter din pulssensor. Puls hittad och

Ligg ner och slappna av visas på displayen och testet startar.

2. Ligg ner, var avslappnad och begränsa kroppsrörelser och kommunikationmed andra människor.
Stapeln på displayen i din A300 fylls allteftersom testet fortskrider.

3. När testet är slutfört visas Test slutfört och du får testresultatet.

4. Tryck NER för att se ditt uppskattade VO
ditt VO

-värde, som visas i Polar Flow webbtjänst.

2max

-värde. Tryck på STARTAoch välj Ja för att uppdatera

2max

Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på TILLBAKA. Test avbröts visas.

Felsökning:

l Håll sensor intill A300 visas om A300 inte kan identifiera dinsensor. Håll sensornintill din A300 för

att identifiera och para ihop sensorn.

l Kunde inte hitta pulssignal visas om A300inte kan hitta din puls. Check that the heart rate sensor

electrodes are wet and that the textile strap fits snugly.

l Polar pulssensorkrävs visas om A300 inte kan hitta en Polar pulssensor.

40

TESTRESULTAT

Ditt senaste testresultat visas i Konditionstest > Testresultat. Du kan även se resultatet i din
Träningsdagbok i Flow-appen.

För att se en analys av resultaten från dina konditionstest, gå till Flow webbtjänst och öppna testet från din
Dagbok för att se detaljer från tester du har utfört.

Konditionsnivåklassificering

Män

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kvinnor

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

41

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan VO

2max

uppmättes direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

VO

2MAX

En tydlig koppling finns mellan maximal syreförbrukning (VO2
kondition eftersom syreleveransen till vävnaderna är beroende av lung-och hjärtfunktionen. VO2

) av kroppenoch kardiorespiratorisk

max

max

(maximal
syreupptagningsförmåga, maximal aerob effekt) är den maximala mängd syre som kan tas upp av kroppen vid
maximal ansträngning; den är direkt relaterad till hjärtats maxkapacitet att transportera blod till musklerna.
VO2
Fitness Test). VO2

kan mätas eller beräknas med konditionstester (t.ex. maximala tester, submaximala tester, Polar

max

är ett bra index för kardiorespiratorisk kondition och en bra prediktor för

max

prestationsförmåga i uthållighetstävlingar såsom löpning, cykling, längdskidåkning och simning.

VO2

kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas

max

med personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

TRÄNINGSEFFEKT

Funktionen Träningseffekt ger dig feedback på din träning efter varje träningspass och hjälper dig att bättre
förstå vilken effekt din träning har. Du kan se feedbacken i Flow-appen och i Flow webbtjänst För att få
feedback behöverdu ha tränat i minst 10 minuter i pulszonerna. Träningseffekt baseras på pulszonerna. Den
beräknas utifrån träningstid och antalet kalorier du förbrukar i varje pulszon.

Beskrivning av olika träningseffekter anges i tabellen nedan

Feedback Träningseffekt

Maxträning+ Det var ett hårt träningspass! Du förbättradedin sprinthastighet

och musklernas nervsystem, vilket göratt du blir effektivare.
Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Maxträning Det var ett hårt träningspass! Du förbättradedin sprinthastighet

och musklernas nervsystem, vilket göratt du blir effektivare.

Max- och tempoträning Vilket träningspass! Du förbättrade din snabbhet och effektivitet.

42

Feedback Träningseffekt

Träningspasset utvecklade även betydligt din aeroba kondition
och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Tempo- och maxträning Vilket träningspass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition

och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.
Träningspasset utvecklade även din snabbhet och effektivitet.

Tempoträning+ Bra tempo under ett långpass! Duförbättrade betydligt din aeroba

kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en
längre tid. Träningspasset ökade även din förmågaatt stå emot
trötthet.

Tempoträning Bra tempo! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din

förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Tempo- och distansträning Bra tempo! Du förbättrade dinförmåga att bibehålla hög intensitet

under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din aeroba
kondition och dina musklers uthållighet.

Distans- och tempoträning Bra tempo! Du förbättrade din aeroba kondition och dina musklers

uthållighet. Träningspasset utvecklade även din förmåga att
bibehålla hög intensitet under en längretid.

Distansträning+ Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och

din aeroba kondition. Det ökade även din förmåga att stå emot
trötthet.

Distansträning Utmärkt! Duförbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba

kondition.

Distans- och grundträning, lång Utmärkt! Dettalångpass förbättrade dina musklers uthållighet och

din aeroba kondition. Det utvecklade även din grunduthållighet och
din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Distans- och grundträning Utmärkt! Duförbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba

kondition. Träningspasset utvecklade även din grunduthållighet
och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Grund- och distansträning, lång Toppen! Det långa träningspasset förbättradedin grunduthållighet

och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Det
förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba
kondition.

43

Feedback Träningseffekt

Grund- och distansträning Toppen! Du förbättrade din grunduthållighet och din kropps

förmåga att bränna fett under träning. Träningspasset förbättrade
även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.

Grundträning, lång Toppen! Det långa, lågintensiva träningspasset förbättrade din

grunduthållighet och dinkropps förmåga att bränna fett under
träning.

Grundträning Bra jobbat! Det lågintensiva träningspasset förbättrade din

grunduthållighet och dinkropps förmåga att bränna fett under
träning.

Återhämtningsträning Mycket bra pass för din återhämtning. Medsådan lågintensiv

träning kan din kropp tillgodogöra sig hård träning på ett bättre sätt.

44

POLAR FLOW-APPEN OCH POLAR FLOW WEBBTJÄNST

POLAR FLOW-APPEN

Med Polar Flow-appen kan du se en omedelbar visuell tolkningav din aktivitet och träningsdata offline när du
vill.

Få detaljer om dygnets aktiviteter. Se vad som saknas för att nå ditt dagliga mål och hur du kan nå det. Se
antal steg, tillryggalagd sträcka, förbrukadekalorier och sovtid. Få inaktivitetsvarning när det är dags att röra
på sig.

Med Flow-appenkan du enkelt komma åt dina träningsmål och se konditionstestresultat. Få en snabb
överblick över din träning och analysera varje detalj i dina träningsresultat direkt. Se veckosummeringar av din
träning i träningsdagboken.

För att börja använda Flow-appen, ladda ner den från App Store till din mobil. Flow-appen är kompatibel med
iPhone 4S och senare. Support och mer information om hur du använder Polar Flow-appen finns på

www.polar.com/en/support/Flow_app. Innan en ny mobil enhet (smartphone, surfplatta) tas i bruk, måste den

paras ihop med din A300. Mer information finns i Ihopparning.

För att se dina träningsdata i Flow-appen måste du synkronisera den med A300 efter ditt träningspass. När du
synkroniserar din A300 med Flow-appen synkroniseras även dina aktivitets- och träningsdata automatiskt via
en Internetanslutning till Flow webbtjänst. Flow-appen är det enklaste sättet att synkronisera dina
träningsdata från dinA300 med Flow webbtjänst. För merinformation om synkronisering, se Synkronisering.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Polar Flow webbtjänst visar ditt aktivitetsmål och detaljerna för din aktivitet och hjälperdig att förstå hur dina
dagliga vanor och val påverkar ditt välbefinnande. MedFlow webbtjänst kan du planera och analysera varje
detalj i din träningoch lära dig mer om dina träningsresultat och din utveckling. Ställ in och anpassa A300 så
att den perfekt passar dina träningsbehov genom att lägga till sportprofiler och skräddarsy inställningar. Du
kan även dela höjdpunkterna av din träning med dina följare.

För att börja använda Flow webbtjänst, ställ in din A300på flow.polar.com/start. Där får du vägledning att
ladda ner och installeraFlowSync-programmet för synkronisering av data mellan din A300 och webbtjänsten
och för att skapa ett användarkonto för webbtjänsten. Skaffa även Flow-appen för dinmobil för omedelbar
analys och för enkel datasynkroniseringtill webbtjänsten.

45

Aktivitetsflöde

I Aktivitetsflödet kan du se vad du och dina vänner har haft för er den senaste tiden. Se de senaste
träningspassen och aktivitetssummeringarna, dela dina bästa prestationer, kommentera och gilla dina
vänners aktiviteter.

Utforska

I Utforska kan du bläddra genom kartan och se andra användares deladeträningspass med ruttinformation.
Du kan också återuppleva andra personers träningsrutter och se träningspassets höjdpunkter.

Dagbok

I Dagbok kan du se dindagliga aktivitet, dina planerade träningspass (träningsmål) och se dina tidigare
träningsresultat och konditionstestresultat.

Utveckling

I Utveckling kan du följa din utveckling i flera olika rapporter. Rapporter är ett praktiskt sätt att följa din
utveckling i träningen under längre perioder. I vecko-, månads- och årsrapporter kan du välja sport för
rapporten. I anpassad period kan du välja både period och sport. Välj tidsperiod och sport för rapporten från
rullgardinslistorna och tryck på hjulikonen för att välja vilka data du vill sei rapportgrafen.

För support och mer information om hur du använder Flow webbtjänst, gå till www.polar.com/en/support/flow.

PLANERA DIN TRÄNING

Planera din träning i Flow webbtjänst genom att skapa detaljerade träningsmål och synkronisera dem till din
A300 via Flowsync eller Flow-appen. Din A300 vägleder dig hur du uppnår ditt mål under träningen. Observera
att din A300 använder pulszoner i träningspass som du har planerat i Flow webbtjänst - EnergyPointer-

funktionen är inte tillgänglig.

l Snabbmål: Välj en tid eller kalorimål för träningen. Du kan till exempel välja att förbruka 500 kcal eller

träna i 30 minuter.

l Fasmål: Du kan dela upp din träning i faser (intervaller) och ställa inett tidsmål och intensitet för var

och en av faserna. Detta är t.ex. för att skapa ett intervallträningspass och lägga till ordentlig
uppvärmning och nedvarvningsfaser till det.

l Favoriter: Skapa ett mål och lägg till det i Favoriter för att enkelt få åtkomst till det varje gång duvill

använda det igen.

46

SKAPA ETT TRÄNINGSMÅL

1. Gå till Dagbok och klicka på Lägg till > Träningsmål.

2. I vyn Lägg till träningsmål, välj Snabb eller Faser.

Snabbmål

1. Välj Snabb.

2. Välj Sport, ange Målnamn (maximalt 45 tecken), Datum och Tid och Anteckningar (valfritt) som du

vill läggatill.

3. Ange antingen träningstid eller kalorier. Du kan endast fylla i ett av värdena.

Klicka på Favoritikonen om du vill lägga till målet till dina Favoriter.

4.

5. Klicka på Spara för att lägga till målet till din Dagbok.

Fasmål

1. Välj Faser.

2. Välj Sport, ange Målnamn (maximalt 45 tecken), Datum och Tid och Anteckningar (valfritt) som du

vill läggatill.

3. Välj om du vill skapa ett nytt fasmål (SKAPA NYTT)elleranvänd mallen (ANVÄND MALL).

4. Lägg till faser till ditt träningsmål. Klicka på TRÄNINGSTID för att lägga till en fas baserat på

träningstid. Välj namn och tid för varje fas, manuell eller automatisk start av nästa fas samt intensitet.

Klicka på Favoritikonen om du vill lägga till målet till dina Favoriter.

5.

6. Klicka på Spara för att lägga till målet till din Dagbok.

Favoriter

Om du har skapat ett mål och lagt till det i dina favoriter kan du använda det som ett schemalagt mål.

1. Välj FAVORITMÅL. Dina favoritträningsmål visas.

2. Klicka på ANVÄND för att välja en favorit som mall för ditt mål.

3. Ange Datum och Tid.

4. Du kan redigeramålet om du önskar eller lämna det som det är.

Redigering av målet i denna vy påverkar inte favoritmålet. Om du vill redigera favoritmålet går du till

47

FAVORITER genom att klicka på stjärnikonen bredvid ditt namn och profilfoto.

5. Klicka på LÄGG TILL I DAGBOK för att lägga till målet i din Dagbok.

SYNKRONISERA MÅLEN TILL DIN A300.

Kom ihåg att synkronisera träningsmålen till din A300 från Flow webbtjänst via FlowSync eller

Flow-appen. Om du inte synkroniserar dem visas de endast i din Dagbok i Flow webbtjänst eller i

Favoritlistan.

När du har synkroniserat dina träningsmål till din A300 hittar du:

l schemalagda träningsmål i menyn Mål (ej genomfördaträningspass den senaste veckan och de

kommande 4 veckorna)

l träningsmål anges som favoriteri Favoriter.

Mer information om hurdu startar ett träningspass finns i Starta ett träningspass.

FAVORITER

I Favoriter kan du spara och hantera dina favoritträningsmål i Flow webbtjänst. Din A300 kan spara upp till 20
favoriter åt gången. Om du har fler än 20 favoriter i Flow webbtjänst överförs de första 20 i listan till din A300
närdu synkroniserar. Du hittar dem undermenyn Favoriter i din A300.

Du kan ändra ordningen på dina favoriter i webbtjänsten genom att draoch släppadem i den ordning du vill ha
dem. Välj favoriten du vill flytta och dra den till den plats i listan där du vill ha den.

Lägga till ett träningsmål till Favoriter:

1. Skapa ett träningsmål.

Klicka på ikonenFavoriter i det nedre högra hörnet på sidan.

2.

3. Målet läggs till dina favoriter

eller

1. Öppna ett befintlig träningsmål från din Dagbok.

Klicka på ikonenFavoriter i det nedre högra hörnet på sidan.

2.

3. Målet läggs till dina favoriter.

48

Redigera en Favorit

Klicka på ikonenFavoriter i det övre högra hörnet på sidan. Alla dina favoritträningsmål visas.

1.

2. Välj den favorit duvill redigera.

3. Du kan byta namn på träningsmålet. Klicka på SPARA.

4. Klicka på VISA för att redigera inställningarna för träningsmålet. Klickapå UPPDATERA

ÄNDRINGAR när du har gjort alla önskade ändringar.

Ta bort en favorit

Klicka på ikonenFavoriter i det övre högra hörnet på sidan. Alla dina favoritträningsmål visas.

1.

2. Klicka på ikonenRadera i det övre högra hörnet i träningsmålet för att ta bort den från listanöver
favoriter.

SPORTPROFILER I FLOW WEBBTJÄNST

Det finns åtta sportprofiler i din A300 som standard. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya sportprofiler till din
sportlista och redigeradem och befintliga sportprofiler. Din A300 kan innehålla upp till 20 sportprofiler. Om du
haröver 20 sportprofiler i Flow webbtjänst överförs de första 20i listan till din A300 när du synkroniserar.

Du kan ändra ordningen på dina sportprofiler genom att dra och släppa dem. Välj den sport du vill flytta och dra
dentill den plats i listan där du vill placera den.

LÄGGA TILL EN SPORTPROFIL

I Flow webbtjänst:

1. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.

2. Välj Sportprofiler.

3. Klicka på LÄGG TILL SPORTPROFIL och välj sport från listan.

4. Sportprofilen läggs till din sportlista.

REDIGERA EN SPORTPROFIL

I Flow webbtjänst:

1. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.

2. Välj Sportprofiler.

49

3. Klicka på REDIGERA under den sportprofil du vill redigera.

I varje sportprofil kan du redigera följande information:

Grunder

l Träningsljud

Puls

l Pulsformat

l Puls synlig för andra enheter (Andra kompatibla enheter som använder Bluetooth ® Smart trådlös

teknologi (t.ex. gymutrustning)kan detektera din puls.)

l Pulszontypen för träningspassen du har skapat i Flow webbtjänst och överfört till din A300.

Gester och Feedback

l HeartTouch*

l Vibrationsfeedback

Klicka på SPARA när du är klar med inställningarna för sportprofiler. Kom ihåg att synkronisera
inställningarna till din A300.

* HeartTouch fungerarmed Polar pulssensorer som använder GymLink-teknologi, till exempel Polar H7.

SYNKRONISERING

Du kan överföradata från din A300 via USB-porten med FlowSync-programmet eller trådlöst via Bluetooth
Smart® med Flow-appen. För att kunna synkronisera data mellan A300 och Flow webbtjänst och appen
måste duha ett Polar-konto och FlowSync-programmet. Du har redan skapat kontot och laddat ner
programmet om du har ställt in din A300 på flow.polar.com/start. Gå till flow.polar.com/start för en fullständig

inställningom du gjordesnabbinställningen när du började använda din A300. Ladda ner Flow-appen till din
mobil från App Store.

Kom ihåg att synkronisera och hålla data uppdaterade mellan din A300 och webbtjänsten och mobilappen var
du än är.

SYNKRONISERA MED FLOW APP

Kontrollera följande före synkronisering:

50

l Du harett Polar-konto och Flow-appen.

l Du harsynkroniserat data via FlowSync-programmet minst en gång.

l Din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge inte är aktiverat.

l Du harparat ihop din A300 med din mobil. Mer information finns i Ihopparning.

Du kan synkronisera data påtvå sätt:

1. Logga in i Flow-appen och tryck och håll in TILLBAKA-knappen på din A300.

2. Ansluter till enhetvisas följt av Ansluter till app.

3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.

eller

1. Logga in i Flow-appen och gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka >

Synkronisera data och tryck på STARTA-knappen på din A300.

2. Ansluter till enhetvisas följt av Ansluter till app.

3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.

När du synkroniserar din A300 med Flow-appen synkroniseras även dina aktivitets- och träningsdata

automatiskt via en Internetanslutning till Flow webbtjänst.

För support och mer information om hur du använder Polar Flow-appen, gå till

www.polar.com/en/support/Flow_app

SYNKRONISERA MED FLOW WEBBTJÄNST VIA FLOWSYNC

För att synkronisera data med Flow webbtjänst måste du ha FlowSync-programmet. Gå till

flow.polar.com/start och ladda ner och installera det innan du försöker synkronisera.

1. Anslut din A300 till datorn, antingen direkt eller med USB-kabeln. Kontrollera att FlowSync­programmet körs.

2. FlowSync-programmet öppnas på din dator och synkroniseringen startar.

3. Slutförd visas när du är klar.

Varje gång du ansluter din A300till din dator kommerPolar FlowSync-programmet att överföra dina data till
Polar Flow webbtjänst och synkronisera alla inställningar du eventuellt har ändrat. Om synkroniseringen inte
startar automatiskt ska du starta FlowSync från programikonen på skrivbordet (Windows) eller från

51

programmappen (Mac OS X). Varje gång en uppdatering av mjukvara finns tillgänglig kommer FlowSync att
meddela dig och uppmana dig att installera den.

Om du ändrar inställningar i Flow webbtjänst medan A300 är ansluten till din dator ska du trycka på

knappen Synkronisera i FlowSync för att överföra inställningarna till din A300.

För support och mer information om hur du använder Flow webbtjänst, gå till www.polar.com/en/support/flow

För support och mer information om hur du använder FlowSync-programmet, gå till

www.polar.com/en/support/FlowSync

52

UPPDATERING AV MJUKVARA

Du kan själv uppdatera mjukvaran i din A300. Varje gång en ny mjukvaruversion finns tillgänglig kommer
FlowSync att meddela dig när du ansluter A300 till datorn. Uppdateringar av mjukvaran laddas ner via
FlowSync. Även Flow-appen meddelardig när en ny mjukvaruversion finns tillgänglig, men uppateringen kan
inte göras via Flow-appen.

Mjukvaran uppdateras för att vidareutveckla och förbättra funktionerna i A300. De kan omfatta förbättringar av
befintliga funktioner, helt nya funktioner och buggfixar.

Du måste ha följande för att uppdatera mjukvarantill din A300:

l Ett konto på Flow webbtjänst (Polar-konto)

l Installerat FlowSync-programmet i din dator

l Registrerat A300på ditt konto på webbtjänsten

Du har redan gjort allt detta om du har ställt in din A300 via flow.polar.com/start. Gå till

flow.polar.com/start för en fullständig inställning om du gjorde snabbinställningen när du började använda din

A300.

Så här uppdaterar du mjukvaran:

1. Anslut din A300 till datorn, antingen direkt eller med USB-kabeln.

2. FlowSync börjar synkronisera dina data.

3. Efter synkroniseringen uppmanas du att uppdatera mjukvaran.

4. Välj Ja. Ny mjukvara har installerats (det kan ta lite tid), och A300 startar om.

Du kommer inte att förlora lagrad data när du uppdaterar mjukvaran: Innan uppdateringen startar

synkroniseras all lagrad information från din A300 till Flow webbtjänst.

53

ÅTERSTÄLL A300

Liksom alla elektroniska enheter, rekommenderar vi att A300 startas om då och då. Om du får problem med
din A300, försök återställa den. Återställ din A300 genom att trycka och hålla inknapparna UPP, NER,
TILLBAKA och LYSE samtidigt i ett parsekunder tills Polar-animeringen visas på displayen. Detta kallas en
mjuk återställning och kommer inte att raderadina uppgifter och data som finns lagrade.

54

VIKTIG INFORMATION

SKÖTSEL AV DIN A300

Liksom alla andra elektroniska enheter skaPolar A300 hanteras varsamt. Rekommendationernanedan
hjälper dig att uppfylla garantikraven och dra nytta av denna produkt i många år framöver.

A300

Håll din träningsenhet ren. Torka den torr med en mjuk trasa vid behov. Använd en fuktig pappershandduk för
att torka av smuts från träningsdatorn. För att bibehålla vattenresistensen, tvätta inte träningsenheten med
högtryckstvätt. Använd aldrigalkohol eller slipande material, som t.ex. stålull eller rengöringskemikalier.

När du ansluter din A300till en dator ska du kontrollera att det inte finns fukt, hår, damm eller smuts på USB­kontakten till A300. Torka försiktigt av smuts eller fukt. Använd inga vassa verktyg för rengöring för att
undvika repning.

Driftstemperaturen är -10 °C till +50 °C.

PULSSENSOR

Sändarenhet: Lossa sändaren från bältet efter varje användning och torka den med en mjuk handduk. Rengör

sändaren med en mild tvållösning när det behövs. Använd aldrig alkohol ellerslipande material (t.ex. stålull
eller rengöringskemikalier).

Bälte: Skölj bältet under rinnande vatten efter varje användning och häng upp för att torka. Rengör bältet
varsamt med en mild tvållösningnärdet behövs. Användinte en fuktighetsbevarande tvål, då den kan lämna
kvar rester påbältet. Bältet får inte blötläggas, strykas, kemtvättas eller blekas. Dra inte i bandet och böj inte
elektrodytorna kraftigt.

Se tvättinstruktionerna på etiketten på bältet.

FÖRVARING

Förvara träningsenheten och pulssensorn på en sval och torr plats. De ska inte förvaras i fuktig miljö, i
tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt
ledande material (t.ex. en blöt handduk). Utsätt inte träningsenheten för direkt solljus underlängre perioder,
som till exempel genom att lämna den i en bil eller monterad på en cykel.

55

Vi rekommenderar att du förvarar träningsenheten delvis eller helt laddad. Batteriet förlorarlångsamt sin
laddning när det förvaras. Om du ska förvara träningsenheten i flera månaderrekommenderar vi att du laddar
batteriet efter någon månad. Detta förlänger batteriets livslängd.

Förvara bältet och sändarenheten separat för att maximera pulssensorns batteritid. Förvara pulssensorn på en
sval och torr plats. För att förhindra oxidering av kontakternaska pulssensorn inte förvaras i tättslutande
material som inte andas (såsom en sportväska). Utsätt inte pulssensorn för direkt sol under längre perioder.

SERVICE

Underdentvå år långa garantitiden rekommenderarvi att endast ett auktoriserat Polar Servicecenterutför
service. Garantin täcker inte skador eller följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar
Electro. Se Begränsad internationell Polar-garantin för mer information.

För kontaktinformation och adresser till Polar Servicecenter, besök www.polar.com/support och
landsspecifika webbsidor.

Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra och utveckla våra
produkter och tjänster så att de bättre möter dina behov. För registrering behöver du ett Polar-konto som du
skapade när du började använda dinenhet via webben. Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e­postadress. Samma användarnamn och lösenord gällerför Polars produktregistrering, Polar Flow webbtjänst
och app, Polars diskussionsforum och vid registrering av nyhetsbrev.

BATTERIER

Vid slutet av produktens livslängd uppmuntrar Polar digatt minimera möjliga effekter av nedskräpningenav
miljön och nedskräpningens effekter på människors hälsa genom att följa lokala förordningarom
avfallshantering och, där det är möjligt, separat bortskaffa elektroniska apparater. Släng inte denna produkt
som osorterat kommunalt avfall.

Förvara batterierna oåtkomliga för barn. Om batterierna sväljs, kontakta läkare omedelbart. Batterierna ska
återvinnas enligt lokala bestämmelser.

LADDA BATTERIET I A300

A300 har ett internt uppladdningsbart batteri. Uppladdningsbara batterier har ett begränsat antal
laddningscykler. Du kan ladda upp och ladda ur batteriet mer än 300 gångerinnan kapaciteten försämras
märkbart. Antalet laddningscykler varierar också beroende på användningoch driftförhållanden.

Ladda inte batteriet i temperaturer under 0 °C eller när A300 är fuktig.

56

USB-kontakten äri enheten, vilket gör laddningen enkel - inga långa och klumpiga kablar behövs. Du behöver
bara ansluta din A300 till din dator. Vi leverera dock en vanlig USB-kabel tillsammans med A300om du
föredrar att använda den.

Du kan även ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttag ska du använda enUSB­nätadapter (medföljer inte produkten). Om du använder en nätadapter ska du kontrolleraatt adaptern är
markeradmed "output 5Vdc" och att den ger minst 500mA. Använd endast en adekvat säkerhetsgodkänd
nätadapter (märkt med"LPS", "Limited Power Supply" eller "UL-listad").

1. Anslut din A300 till datorns USB-port, antingen direkt (bild 1) eller med USB-kabeln (bild 2). Se till att
kabeln har rätt sida upp - USB-symbolerna på baksidan av enheten och på kabeln ska vara bredvid
varandra. Kontrollera att A300 är torr innan du ansluter den till datorn. Om batteriet ärhelt urladdat tar
det ett par minuter innan laddningen startar.

Bild 1. Bild 2.

2. Laddar visas på displayen.

3. När A300 är helt laddad visas Batteriet laddat. Koppla ur.

Lämna inte batteriet helt urladdat under en längre tid och håll det inte fulladdat hela tiden, eftersom det kan

påverka batteriets livslängd.

BATTERIETS DRIFTTID

Batteriets drifttid är upp til 26 dagar med aktivitetsmätning dygnet runt och träning 1 tim/dag. Drifttiden är
beroende av flera faktorer, som t.ex. temperaturen i miljön som A300 används i, funktionerna du använder
samt batteriets ålder. Drifttiden minskar markant vid temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär
A300 under jackan hjälperdu till att hålla den varmare och öka drifttiden.

57

MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI

Svagt batteri

Batteriets laddning är låg. Det är för svagt för att registrera ett träningspass. Du
börladda A300.

Svagt batteri. Ladda.

Laddningen har sjunkit till en kritisk nivå. Ladda din A300 så fort som möjligt.
Laddningen är för svag för att registrera ett träningspass. Dukan inte starta ett
nytt träningspass innan A300 har laddats.

När displayen är tom är batteriet helt urladdat och A300 har försatts i viloläge. Ladda din A300. När batteriet är
helt urladdat kan det ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.

BYTA BATTERI PÅ PULSSENSORN

Följ noga instruktionerna nedan för att byta batteri påpulssensorn själv:

När du byter batteri ska du se till att förseglingsringen inte ärskadad. Den ska i så fall bytas ut mot enny.
Dessa förseglingsringar kan köpas från Polar-återförsäljare och Polar-auktoriserade serviceverkstäder. I USA
och Kanada finns extra förseglingsringar att köpa hos auktoriserade Polar-serviceverkstäder. I USA finns
förseglingsringarna/batteriseten även tillgängligapå www.shoppolar.com.

När du handskas medett nytt batteri; undvik att klämma på det så att det får samtidig kontakt från bägge sidor
med metall eller elektriskt ledande verktyg, exempelvis en pincett. Detta kan kortsluta batteriet så att det
laddar ur mycket snabbare. Normalt förstörs inte batteriet av att kortslutas, men batteriets kapacitet och
livslängd kan minska.

58

1. Använd ett mynt för att öppna
batterilocket genom att vrida det
moturs till OPEN.

2. Sätt i batteriet (CR 2025) i
batterilocket med den positiva
polen (+) mot locket. Se till att
förseglingsringen passar i spåret
för att säkra sändarens
vattenresistens.

3. Tryck batterilocket på plats i
sändarenheten.

4. Använd ett mynt för att vrida
locket medurs till CLOSE.

Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri.

SÄKERHETSFÖRESKRIFTER

Polar A300 är utformad för att mäta puls och ange din aktivitet. Ingen annan användning avses.

Träningsenheten ska inte användas för att erhålla miljömätningar som kräver professionell eller industriell
precision.

STÖRNINGAR UNDER TRÄNING

Elektromagnetisk störning och träningsutrustning

Störningar kan inträffa nära elektriska enheter. WLAN-baserade stationer kan också orsaka störningar när du
tränar med träningsenheten. Undvik felaktiga registreringar eller avläsningar genom att hålla dig på avstånd
från möjliga störningskällor.

Träningsutrustning med elektroniska eller elektriskakomponenter, som t.ex. LED-displayer, motorer och
elektriska bromsar, kan orsaka atmosfäriska störningar. Prova följandeför att lösa dessa problem:

59

1. Ta bort pulssensorns bälte från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som du normalt skulle
göra.

2. Flytta träningsenheten runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningaranges eller där
pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen,
medan den vänstra eller högrasidan av displayen är relativt störningsfria.

3. Sätt tillbaka pulssensorns bälte runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så
långt det är möjligt.

Om träningsdatorn fortfarandeinte fungerar med träningsutrustningen kan den vara för elektriskt bullrig för
trådlös pulsmätning. För mer information, se www.polar.com/support.

MINIMERA RISKERNA UNDER TRÄNING

Träning kan medföra vissa risker. Innan dubörjar träna regelbundet rekommenderar vi att du besvarar följande
frågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar japå någon av dessa frågor rekommenderar vi att du
kontaktar en läkare innan du börjarträna.

l Har duvarit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren?

l Har duhögt blodtryck eller högt kolesterolvärde?

l Tar du något läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsjukdom?

l Har dutidigare haft problem med andningen?

l Har dunågra symtom på sjukdom?

l Återhämtar du dig efter en allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling?

l Använder du en pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet?

l Röker du?

l Är du gravid?

Observera att förutom träningsintensitet kan även läkemedel för hjärtsjukdomar, blodtryck, psykologiska
tillstånd, astma, andningsproblem osv. samt vissa energidrycker, alkohol och nikotin påverka pulsen.

Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler när du tränar. Om du upplever plötslig smärta eller

känner dig extremt trött när du tränar, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller övergår till
en lugnare intensitet.

Obs! Om du bär pacemaker, defibrillator eller annan implanterad elektronisk enhet kan du använda Polar

träningsdatorer. I teorin ska Polar-produkter inte kunna interferera med pacemakers. Inga rapporter föreligger

60

heller som visar att någon någonsin upplevt en sådan interferens. Vi kan emellertid inte garantera att alla våra
produkter passar till alla pacemakers eller andra implantat, som t.ex. defibrillatorer, på grund av det stora
antalet implantat på marknaden. Om du känner dig osäker eller upplever ovanliga känslor när du använder
produkter från Polar ska du kontakta din läkare eller tillverkaren av ditt elektroniska implantat för råd och
anvisningar.

Om du har någon form av kontaktallergi ellerom du misstänker en allergisk reaktion p.g.a. användning av
produkten, bördu kontrollera de material som anges i Tekniska specifikationer. För att undvika allergiska
reaktionerfrån pulssensorn kan du bära bältet utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt under
elektroderna för att mätningen ska fungera utan störningar.

Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart färg avges från

pulssensorns yta, vilket eventuellt kan orsaka fläckar på ljusa kläder. Om du använder parfym eller
insektsmedel på huden måste du se till att det inte kommer i kontakt med träningsenheten eller pulssensorn.

TEKNISKA SPECIFIKATIONER

A300

Batterityp: 68 mAh Li-pol uppladdningsbart batteri

Drifttid: Upp till 26 dagarmed aktivitetsmätning

dygnet runt och träning 1 tim/dag.

Driftstemperatur: -10°C till 50 °C

Material i träningsdatorn: Enhet: akrylnitrilbutadienstyren,

glasfiber, polykarbonat, rostfritt stål,
polymetylmetakrylat

Armband: silikon, rostfritt stål;

Klockans noggrannhet: Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid

temperatur 25 °C

Pulsmätningens tillförlitlighet: ± 1 % eller 1 slag per minut, beroende på

vilket som är högst. Definitionen avser
stabila tillstånd.

Mätintervall för puls: 15-240 slag/min

Vattenresistens: 30 m

Minneskapacitet: 60 tim. träning med puls, beroende på

dina språkinställningar

61

H7 PULSSENSOR

Batteriets livslängd: 200h

Batterityp: CR 2025

Förseglingsring: O-ring 20,0 x 1,0 material FPM

Driftstemperatur: -10°C till +50 °C/14 °F till 122 °F

Material i sändarenheten: Polyamid

Material i bältet: 38 % polyamid, 29 % polyuretan, 20 %

elastan, 13 % polyester

Vattenresistens: 30 m

Använder Bluetooth® Smart trådlös kommunikation

Din A300är även kompatibel med följande Polar pulssensorer: Polar H1, Polar H2(med GymLink-teknologi)
och Polar H6.

PROGRAMMET POLAR FLOWSYNC OCH USB-KABEL

För att använda FlowSync-programmet du behöveren dator med Microsoft Windows eller Mac OS X­operativsystem med eninternetuppkopplingoch en ledig USB-port för USB-kabel.

FlowSync är kompatibelt med följande operativsystem:

Datorns operativsystem 32-bit 64-bit

Windows XP X -

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Mac OS X 10.6 X X

Mac OS X 10.7 X X

Mac OS X 10.8 X X

Mac OS X 10.9 X X

Mac OS X 10.10 X

62

POLAR FLOW-APPENS KOMPATIBILITET

l iPhone 4S eller senare

Polar A300 träningsenhet tillämparbl.a. följande patenterade teknologier:

l OwnIndex®-teknologi för Polar Fitness test.

VATTENRESISTENS

Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt den internationella standarden IEC 60529 IPX7 (1
m, 30 min, 20 ºC). Produkterna ärindelade i fyra olika kategorier enligt vattenresistens. Se
vattenresistenskategorin på baksidan av din Polar-produkt och jämför den med tabellen nedan. Observera att
dessa definitioner inte nödvändigtvis gäller andra tillverkares produkter.

Märkning på baksidan av produkten Vattenresistenta egenskaper

Vattenresistent IPX7 Inte lämplig vid bad och simning.

Skyddad mot vattenstänk och
regndroppar. Tvätta inte med
högtryckstvätt.

Vattenresistent Inte lämplig för simning. Skyddad mot

vattenstänk, svett, regndroppar o.dyl.
Tvätta inte med högtryckstvätt.

Vattenresistent 30 m/50 m Lämplig vid bad och simning

Vattenresistent 100 m Lämplig vid simning och snorkling (utan

lufttankar)

BEGRÄNSAD INTERNATIONELL POLAR-GARANTI

l Denna garanti påverkar inte kundens lagstadgade rättigheter under tillämpliga gällandenationella lagar

eller deltstatslagar, eller kundens rättighetergentemot återförsäljaren, med avseende på
försäljningsavtalet.

l Denna begränsadePolar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Inc. till kundersom har köpt

sin produkt i USA eller Kanada. Dennabegränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar
Electro Oy till kunder som har köpt dennaprodukt i andra länder.

l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar den ursprungliga innehavaren av denna produkt att

produkten är fri från defekter när det gäller material ellerutförande i två (2) år från inköpsdatumet.

l Det ursprungliga inköpskvittot är ditt inköpsbevis!

63

l Garantin täcker inte batteriet, normalt slitage, skador p.g.a. felaktig användning, missbruk, olyckor

eller icke efterlevnad av försiktighetsåtgärderna, felaktigt underhåll, kommersiell användning,
spruckna, trasiga eller repade glas/displayer, armband, det elastiska bältet och Polar-kläder.

l Garantin täcker inte några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta eller indirekta, efterföljande

eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten.

l Produkter som har köpts i andra hand omfattas inte av garantin påtvå (2) år, såvida inget annat anges i

denlokala lagen.

l Under garantiperioden repareras eller ersätts produkten på något auktoriserat Polar Servicecenter,

oavsett i vilket land produkten köptes.

Garantin med avseende på alla produkter begränsas till de länder där produkten ursprungligen
markandsfördes.

Dennaprodukt uppfyller kraven i direktiven 93/42/EEG, 1999/5/EG och 2011/65/EU. Tillämplig försäkran om
överensstämmelse finns på www.polar.com/support

Tillämplig försäkran om överensstämmelse finns på www.polar.com/en/regulatory_information.

Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheteroch omfattas av
Europaparlamentets och Europarådets direktiv 2012/19/EU om avfall frånelektriska och elektroniska
apparater (WEEE). Batterier och ackumulatorer som används i produkter omfattas av Europaparlamentets
och Europarådets direktiv 2006/66/EG från den 6 september2006 om batterier och ackumulatorer och
förbrukade batterieroch ackumulatorer. Dessa produkter och batterier/ackumulatorer som finns i Polars
produkter ska därför kasseras separat i EU-länderna. Polar uppmanar dig att minimera möjliga effekter av
avfall på miljö och människors hälsa även utanför Europeiska unionen, genom att följa lokala
avfallsbestämmelser och, då det är möjligt, utnyttja särskild insamling av elektronisk utrustning för produkter
och särskild insamling av batterieroch ackumulatorer för batterier och ackumulatorer.

Dennamärkning visar att produkten ärskyddad mot elstötar.

64

Tillverkad av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel [phone], Fax [phone]
300, www.polar.com.

Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2008 certifierat företag.

© 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Inga delar av denna
användarhandbok får användas eller reproduceras i någon form eller på någonsätt utan skriftligt godkännande
från Polar Electro Oy.

Namn och logotyper i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör
Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en ®-symbol i denna bruksanvisning eller i förpackningen
till denna produkt är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Windows är ett registrerat varumärke som tillhör
Microsoft Corporation och Mac OS är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Inc. App Storeär ett
servicemärke som tillhör Apple Inc. Google Play är ett varumärke som tillhör Google Inc. Ordet Bluetooth®, ­symbolent och logotyperna är registrerade varumärkensom tillhör Bluetooth SIG, Inc. och all användning av
sådana märken från Polar Electro Oy är underlicens.

ANSVARSFRISKRIVNING

l Materialet i dennaanvändarhandbok tillhandahålls endast i informationssyfte. Produkterna som

beskrivs kan komma att ändras utan föregående meddelande, på grund av tillverkarens kontinuerliga
utvecklingsprogram.

l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna användarhandbok ellerde

produkter som beskrivs häri.

l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy har inget ansvar för skador, förluster, kostnader eller utgifter,

direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till
användandet av detta material eller deprodukter som beskrivs häri.

1.0 EN 02/2015

65