Polar A300 User guide [sv]
ANVÄNDARHANDBOK
INNEHÅLL
Innehåll 2
Introduktion 8
Komma igång 10
Ställ in dinA300 10
Snabbinställning 11
Grundinställningar 11
Armband 12
Knappfunktioner och menystruktur 13
Knappfunktioner 13
Menystruktur 14
Ihopparning 14
Para en pulssensor med A300 14
Para ihop en mobil-enhet med A300 15
Radera en ihopparning 16
Inställningar 17
Inställningar för sportprofiler 17
Sportprofiler 17
Inställningar 17
Personliga inställningar 18
2
Allmänna inställningar 18
Para och synka 19
Flygläge 19
Inaktivitetsvarning 19
Enheter 19
Språk 19
Om produkten 20
Klockinställningar 20
Alarm 20
Tid 20
Datum 20
Datumformat 21
Klockdisplay 21
Träning 22
Använda pulssensorn 22
Starta ett träningspass 23
Starta ett träningspass med ett träningsmål 23
Underträning 24
Träningsdisplayer 24
Träning med pulssensor 24
Träning utan pulssensor 25
3
Träning med ett tids- eller kaloribaserat träningsmål 25
Träning med ett träningsmål i faser 26
Funktioner under träning 27
Låsa en zon 27
Se tid på dygnet 28
Aktivera bakgrundsbelysning 28
Funktionen nattläge 28
Pausa/Stoppa ett träningspass 28
Träningssummering 29
Efter träning 29
Träningshistorik in A300 29
Polar Flow-appen 30
Polar Flow webbtjänst 30
Funktioner 31
Aktivitetsmätning dygnet runt 31
Aktivitetsmål 31
Aktivitetsdata 31
Inaktivitetsvarning 32
Sömninformation på Flow webbtjänst och i Flow-appen. 33
Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst 33
Sportprofiler 33
4
Smart Coaching-funktioner 34
Smart Calories 34
Energy Pointer 34
Pulszoner 35
Polar Fitness Test konditionstest 39
Innan testet påbörjas 40
Utföra testet 40
Testresultat 41
Konditionsnivåklassificering 41
Män 41
Kvinnor 41
Vo2max 42
Träningseffekt 42
Polar Flow-appen och Polar Flow webbtjänst 45
Polar Flow-appen 45
Polar Flow webbtjänst 45
Planera din träning 46
Skapa ett träningsmål 47
Snabbmål 47
Fasmål 47
Favoriter 47
5
Synkronisera målen till din A300. 48
Favoriter 48
Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 48
Redigera en Favorit 49
Ta bort en favorit 49
Sportprofiler i Flow webbtjänst 49
Lägga till en sportprofil 49
Redigera en sportprofil 49
Synkronisering 50
Synkronisera med Flow App 50
Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 51
Uppdatering av mjukvara 53
Återställ A300 54
Viktig information 55
Skötsel av din A300 55
A300 55
Pulssensor 55
Förvaring 55
Service 56
Batterier 56
Ladda batteriet i A300 56
6
Batteriets drifttid 57
Meddelanden om svagt batteri 58
Byta batteri på pulssensorn 58
Säkerhetsföreskrifter 59
Störningar underträning 59
Minimera riskerna under träning 60
Tekniska specifikationer 61
A300 61
H7 pulssensor 62
Programmet Polar FlowSync och USB-kabel 62
Polar Flow-appens kompatibilitet 63
Vattenresistens 63
Begränsad internationell Polar-garanti 63
Ansvarsfriskrivning 65
7
INTRODUKTION
Grattis till din nya A300! Med aktivitetsmätning dygnet runt uppmuntrardin nya partner digtill en mer aktiv och
hälsosam livsstil. Få en snabb översikt över din dagliga aktivitet på din A300eller med Polar Flow-appen.
Tillsammans med Polar Flow webbtjänst och mobilapp hjälper den dig att förstå hur dina val och dagliga vanor
påverkar ditt välbefinnande.
Dennaanvändarhandbok hjälper dig att komma igång med dinnya A300. För att sevideohandledningaroch
densenaste versionen av denna användarhandbok, gå till www.polar.com/support/A300.
Polar A300
Håll koll på dina aktiviteter i vardagen och se hurde gynnar din hälsa. Du får tips om hur du kan nå ditt dagliga
aktivitetsmål. Se ditt aktivitetsmål i Flow-appen eller Flow webbtjänst. Byt armband och matcha alla kläder!
Du kan köpa armband i olika färger som tillbehör.
8
USB-kabel
Ett produktset innehåller en vanlig USB-kabel. Du kan använda den för att ladda batteriet och synkronisera
data mellan din A300 och Flow webbtjänst via FlowSync-programmet.
Polar Flow-appen
Se din dagliga aktivitet och dina träningsdata på ett ögonblick. Flow-appen synkroniserar din aktivitet och dina
träningsdata trådlöst till Polar Flow webbtjänst. Skaffa den på App StoreSMeller Google PlayTM.
Programmet Polar FlowSync
Polar Flowsync synkroniserar data mellan din A300 och Polar Flow webbtjänst på din dator. Gå till
flow.polar.com/start för att börja använda din A300 och installera FlowSync-programmet.
Polar Flow webbtjänst
Planera din träning, följ din utveckling, få vägledning och se detaljerad analys av din aktivitet och dina
träningsresultat. Berätta för alla dina vänner om dinaprestationer. Allt detta finns på polar.com/flow.
H7 pulssensor
Använd din A300 med en pulssensor och få ut mer av din dagliga träning. Se exakt puls i realtid i din A300
under träning. Dina pulsdata är information som används för att analysera hur ditt träningspass gick. Polar H7
pulssensor mäter din puls även när du simmar.
Ingår endast i produkten A300 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår,
kan du alltid köpa en sensor vid ett senare tillfälle.
9
KOMMA IGÅNG
STÄLL IN DIN A300
När du får din nya A300 är den i viloläge. Den aktiveras när du ansluter den till en dator för inställning eller en
USB-laddareför laddning. Vi rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar använda din A300. Om
batteriet är helt tomt tar det ett par minuter innan laddningen startar. Se Batterier för detaljerad information om
laddning av batteriet, batteritid och meddelanden om svagt batteri.
För att vara säker på att du får njuta av din A300 när den är som bäst, börja använda den enligt
följande:
1. Gå till flow.polar.com/start och installera programmet FlowSync för att ställa in din A300 och hålla den
uppdaterad.
2. Lossa armbandet enligt beskrivningeni kapitlet Armband.
3. Anslut din A300 till datorn, antingen direkt (bild 1) ellermed USB-kabeln (bild 2) för inställning och
laddning av batteriet. Se till att kabeln harrätt sida upp - USB-symbolerna på enheten och på kabeln
ska vara bredvid varandra (bild 2). Kontrollera att A300 ärtorr innan du ansluter den till datorn.
Bild 1. Bild 2.
4. Sedan guidarvi dig hur du ställer in din A300 och registrerar dig på Flow webbtjänst.
För att få exakta och personliga aktivitets- och träningsdata är det viktigt att du är noggrann med
inställningarna när du registrerar dig på webbtjänsten.
När inställningarna är klara är du redo att starta. Ha det så kul!
10
SNABBINSTÄLLNING
Om du snabbt vill komma igång med aktivitetsmätningen med din A300 kan du göra en snabbinställning:
Om du gör snabbinställningen kan du endast använda din A300 på engelska. Om du väljer ett annat språk
än engelska ombeds du att gå till flow.polar.com/start för att installera språket. När du börjar använda A300
med Flow webbtjänst kan du lägga till ett annat språk under installationen.
1. Lossa armbandet och anslut din A300 till en dator eller en USB-laddare för att aktivera den och ladda
batteriet. Om batteriet är helt tomt tar det ett par minuter innan laddningen startar.
2. Ställ in din A300 genom att ange grundinställningarna på enheten.
GRUNDINSTÄLLNINGAR
För att få så exakta och personliga träningsdata som möjligt är det viktigt att du är noggrann med de personliga
inställningarna, eftersom de bla. påverkar beräkningen av din kaloriförbrukning samt andra Smart Coachingfunktioner.
Ställ in din Polar A300 visas. Ange följande uppgifter, och bekräfta varje val med STARTA-knappen. Om du
vill återvända till en tidigare inställning trycker du på TILLBAKA.
1. Ställ in tidsformat: Välj 12 h eller 24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedanin den
lokala tiden.
2. Datumformat : Välj datumformat och ange aktuellt datum.
3. Enheter: Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft) enheter.
4. Födelsedatum: Ange ditt födelsedatum.
5. Ställ in vikt: Ange din vikt.
6. Ställ in längd: Angedin längd.
7. Välj kön: Välj Man eller Kvinna.
3. Redo att köra! visas när du är klar med inställningarna och A300gårtill klockfunktionen.
För att få exakta aktivitets- och träningsdata och för att vara säker på att du får den senaste mjukvaran ska
du göra inställningarna i Flow webbtjänst, som beskrivs tidigare.
11
ARMBAND
USB-kontakten till din A300 finns i enheten innanför armbandet. Du måste lossa armbandet för att ställa in din
A300 via dator, ladda batteriet och byta armband.
1. Böj armbandet från sidan med spännet för att ta loss denfrån enheten.
2. Ta tag i armbandet i delen med spännet. För armbandet över knapparna först från den ena sidan och sedan
från den andra sidan. Dra endast i armbandet om nödvändigt.
3. Dra loss enheten från armbandet.
12
Fäst armbandet genom att följa stegen i omvänd ordning.
KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR
KNAPPFUNKTIONER
A300 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. Se bilden nedan för mer
information om knapparnas funktioner i olika lägen.
PRAKTISKA TIPS
l Tryck och håll in LYSE i klockfunktionen eller under ett träningspass för att låsa eller låsa upp
knapparna.
l Tryck och håll in UPP i klockfunktionen för att ändraklockdisplay.
l Tryck och håll in TILLBAKA i klockfunktionen för att synkronisera din A300 med Flow-appen
l Tryck och håll in TILLBAKA för att återvända till klockfunktionen från menyn.
l Tryck och håll in STARTA för att låsa/låsa upp en zon under ett träningspass.
l Tryck och håll in TILLBAKA i 3 sekunder för att avsluta ditt träningspass.
13
MENYSTRUKTUR
Öppna och bläddra i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valet med STARTA-knappen och
backa med TILLBAKA-knappen.
I menyn finns följande:
Aktivitet
l
Historik
l
l Inställningar
Konditionstest
l
Om du har lagt till träningsmål som favoriter på Flow webbtjänst hittar du ävenFavoriter i menyn.
Om du har skapat träningsmål på Flow webbtjänst och överfört dem till din A300 hittar du ävenMål i menyn.
IHOPPARNING
Bluetooth Smart ® pulssensor eller mobilenhet (smartphone, surfplatta) måste paras ihop med din A300 så att
de fungerar tillsammans. Ihopparningentar bara några sekunder och säkerställer att din A300 endast tar emot
signaler från dina sensorer och enheter och tillåter störningsfri träning i grupp. Innandu deltar i en tävling ska
du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störning från andra enheter.
PARA EN PULSSENSOR MED A300
När du använder Polar H7 pulssensor kan A300 detektera din puls via GymLink-överföring innan du har
parat ihop sensorn med din A300. GymLink-överföring optimeras för användning vid simning och vi
14
rekommenderar att du använder Bluetooth Smart ®-överföring i andra sporter. Kontrollera att du har parat ihop
din pulssensor före träningen påbörjas.
Du kan para ihop en pulssensor med din A300 på två sätt:
1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.
2. När Ihopparning visas ska du hålla sensornintill din A300.
3. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
eller
1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.
2. När Ihopparning visas ska du hålla sensornintill din A300.
3. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
PARA IHOP EN MOBIL-ENHET MED A300
Innan duparar ihop en mobilenhet:
l gör inställningen på flow.polar.com/start enligt avsnittetStäll in din A300
l ladda ner Flow-appen från App Store
l kontrollera att din mobilenhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläget inte är aktiverat.
Så här parar du ihop enmobilenhet:
1. I din mobilenhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto som du skapade när du
ställde in din A300.
2. Vänta tills Anslut produkt visas på din mobilenhet (Väntar på A300)visas.
3. I A300, tryck och håll in TILLBAKA-knappen
ELLER
Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para mobil och tryck på
STARTA
4. Para: håll enhet intill A300 visas. Paramobilenheten med din A300
5. Ihopparning visas.
15
6. Bekräfta på annan enhet xxxxx visas på din A300. Ange pin-koden från A300 på din mobilenhet.
Ihopparningen startar.
7. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
RADERA EN IHOPPARNING
Så här raderar duen ihopparning med en sensor eller mobil-enhet:
1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ta bort ihopparningar och
tryck på STARTA.
2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA.
3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA.
4. Ihopparning raderad visas när du är klar.
16
INSTÄLLNINGAR
INSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER
SPORTPROFILER
Mer information om sportprofilerfinns i kapitlet Sportprofiler.
Fölande Sportprofiler finns redani din A300:
Löpning
l
Promenad
l
Cykling
l
Styrketräning
l
Gruppträning
l
Annan innesport
l
Annan utesport
l
Simning
l
I Flow webbtjänst kan dulägga till nya sportprofileroch synkronisera dem till din A300 och därmed skapa en
lista över alla dina vanligaste sporter. Se mer informationi Sportprofiler i Flow webbtjänst.
Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat
dem till din A300 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna.
INSTÄLLNINGAR
I Inställningar > Sportprofiler kan du redigera vissa inställningar för varje sportprofil så att de bätre passar
dina träningsbehov.
För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj den profil du
vill redigera.
l Träningsljud: Välj Av eller På.
l Vibrationsfeedback: Välj Av eller På. Väljer du På, vibrerar A300 till exempel när du startar eller
stoppar ett träningspass eller uppnår ett träningsmål.
17
l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Puls synlig för andra:
Välj På eller Av. Om duväljer På kan andrakompatibla enheter (t.ex. gymutrustning)detektera din
puls.
Ett bredare utbud av inställningsmöjligheter finns i Flow webbtjänst. Mer information finns i Sportprofiler i
Flow webbtjänst.
PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigeradina personliga inställningar, gå till Inställningar > Personliga inställningar Det är
viktigt att du är noga med de personliga inställningarna, eftersom de påverkar noggrannheten av mätvärdena
som mäts och beräknas av din A300, som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.
I Personliga inställningar finns följande:
l Vikt: Ställ in din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).
l Längd: Ställ in dinlängd i centimeter(cm) eller i fot och tum (om du valt eng./am. enheter).
l Födelsedatum: Ställ in ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du
harvalt (24h: dag - månad - år / 12h: månad - dag - år).
l Kön: Välj Man eller Kvinna.
Slutför dina inställningar i Flow webbtjänst för att få exakta aktivitetsdata och aktivitetsmål och för att
kunna använda alla funktioner på din A300.
ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigerade allmänna inställningarna, gå till Inställningar > Allmänna inställningar
I Allmänna inställningar finns följande:
Para och synka
l
Flygläge
l
Inaktivitetsvarning
l
Enheter
l
Språk
l
Om produkten
l
18
PARA OCH SYNKA
l Para ihop och synka mobil- enhet: Paraihop mobilenhet med din A300. Merinformation finns i
Ihopparning. Synkronisera data från din A300 till en mobil enhet. Tips: Du kan också synkronisera
genom att trycka och hålla in TILLBAKA-knappen i klockfunktionen.
l Para ihop annan enhet: Para pulssensorer med din A300. Mer information finns i Ihopparning.
l Radera ihopparningar: Radera ihopparning med en sensor eller mobilenhet.
FLYGLÄGE
Välj På eller Av.
I flygläge frånkopplas all trådlös kommunikation från enheten. Du kan fortfarande använda den för att
registreraaktivitet, men du kan inte användaden under träningspass med enBluetooth® Smart pulssensor
eller synka dina data till Polar Flow mobilapp eftersom Bluetooth® Smart är inaktiverad.
INAKTIVITETSVARNING
Ställ in inaktivitetsvarningen till På eller Av. Mer information finns i Aktivitetsmätning dygnet runt.
ENHETER
Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft). Välj de enheter som ska används för vikt, längd, sträcka och
hastighet.
SPRÅK
Från fabrik kommer A300 endast med engelsk språkversion Du kan välja ett annat språk när du ställer in din
A300 via flow.polar.com/start, eller byta språk senare i Flow webbtjänst
Så här lägger du till ett annat språk:
1. Gå till polar.com/flow och logga in.
2. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet, välj Produkter och sedan Polar A300
Inställningar.
3. Välj ett språk från listan.
4. Synkronisera data från Flow webbtjänst till din A300via programmet FlowSync.
19
OM PRODUKTEN
Kontrollera enhets-ID för din A300samt mjukvaruversion och HW-modell. Du kan behöva dennainformation
om du kontaktar Polars kundtjänst.
KLOCKINSTÄLLNINGAR
För att se och redigeradina klockinställningar, gå till Inställningar > Klockinställningar.
I Klockinställningar finns följande:
Alarm
l
Tid
l
Datum
l
Datumformat
l
Klockdisplay
l
ALARM
Ställ in upprepning av alarm: Av, En gång, Mån-Freeller Dagligen. Om du väljer En gång, Mån - Fre eller
Dagligen, ställ även in tiden för alarmet.
När alarmet är aktiverat visas en klockikon på displayen i klockfunktionen.
TID
Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan i tid på dygnet.
Vid synkronisering med Flow-appen och webbtjänsten uppdateras klocktiden automatiskt från tjänsten.
DATUM
Ställ in datum.
Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras datumet automatiskt från
webbtjänsten.
20
Loading...