Polar A300 User guide [de]

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GEBRAUCHSANLEITUNG

INHALT

Inhalt 2

Einführung 8

Erste Schritte 10

Einrichtendeines A300 10

Schnellkonfiguration 11

Basiseingaben 11

Armband 12

Tastenfunktionen und Menüstruktur 13

Tastenfunktionen 13

Menüstruktur 14

Kopplung 15

Koppeln eines Herzfrequenz-Sensors mit dem A300 15

Koppeln eines mobilen Geräts mit dem A300 15

Kopplung entfernen 16

Eingaben 17

Sportprofil-Einstellungen 17

Sportprofile 17

Eingaben 17

Benutzereingaben 18

Allgemeine Einstellungen 18

Koppeln und Synchronisieren 19

Flugmodus 19

Inaktivitätsalarm 19

Maßeinheiten 19

Sprache 20

Produktinfo 20

Uhreinstellungen 20

Wecker 20

Uhrzeit 21

Datum 21

Datumsformat 21

Uhrzeitanzeige 21

Training 22

Anlegen des Herzfrequenz-Sensors 22

Starten einer Trainingseinheit 23

Starten einer Trainingseinheit mit einem Ziel 24

Während des Trainings 24

Trainingsansichten 24

Herzfrequenz-Training 25

Training ohne Herzfrequenz 25

Training mit einem auf der Dauer oder dem Kalorienverbrauch basierenden Trainingsziel 26

Training mit einem Trainingsziel mit Phasen 28

Funktionen während des Trainings 29

Eine Zone sperren 29

Uhrzeit anzeigen 29

Beleuchtung aktivieren 29

Nacht-Modus 29

Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 29

Trainingszusammenfassung 31

Nach dem Training 31

Trainingshistorie auf dem A300 31

Polar Flow App 32

Polar Flow Webservice 32

Funktionen 33

Verfolgung deinerAktivitätenrund um die Uhr 33

Aktivitätsziel 33

Aktivitätsdaten 33

Inaktivitätsalarm 34

Schlafdaten im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App 35

Aktivitätsdaten inderPolar Flow App und im Polar Flow Webservice 35

Sportprofile 36

Smart Coaching-Funktionen 36

Smart Calories 36

EnergyPointer 37

Herzfrequenz-Zonen 37

Fitness Test 41

Vor dem Test 42

Durchführen des Tests 42

Testergebnisse 43

Fitness-Klassen 44

Männer 44

Frauen 44

VO2max 45

Training Benefit 45

Polar Flow App und Webservice 48

Polar Flow App 48

Polar Flow Webservice 48

Plane dein Training 50

Trainingsziel erstellen 51

Schnellziel 51

Phasenziel 51

Favoriten 51

Ziele mit deinem A300 synchronisieren 52

Favoriten 52

So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: 52

So bearbeitest du einen Favoriten: 53

So entfernst du einen Favoriten: 53

Sportprofile im Polar Flow Webservice 53

Sportprofil hinzufügen 53

Sportprofil bearbeiten 54

Synchronisierung 55

Synchronisierung mit der Flow App 55

Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync 56

Firmware-Update 57

A300 zurücksetzen 58

Wichtige Informationen 59

Pflege deines A300 59

A300 59

Herzfrequenz-Sensor 60

Aufbewahrung 60

Service 61

Batterien 61

Laden des Akkus des A300 61

Betriebszeit des Akkus 62

Meldungen bei schwachem Akku 63

Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln 63

Wichtige Hinweise 64

Störungen während des Trainings 64

Gehe beim Training auf Nummer Sicher 65

Technische Spezifikationen 66

A300 66

H7 Herzfrequenz-Sensor 67

Polar FlowSync Software und USB-Kabel 67

Kompatibilität der mobilen App Polar Flow 68

Wasserbeständigkeit 68

Weltweite Garantie des Herstellers 69

Konformitätserklärung 71

Haftungsausschluss 72

EINFÜHRUNG

Wir gratulieren dir zu deinem neuenA300! Mit derAktivitätsmessung rund um die Uhr motiviert dich dein neuer Begleiter zu einem aktiveren und gesünderen Lebensstil. Verschaffe dir einen sofortigen Überblick über deine tägliche Aktivität auf deinem A300 odermit der Polar Flow App. Zusammen mit dem Polar Flow Webservice und der Flow App hilft er dir zu verstehen, wie sich deine Entscheidungen und Gewohnheiten auf dein Wohlbefinden auswirken.

Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen A300 vertraut zu machen. Du kannst dir die Video-Lernprogrammeunddie aktuelle Version dieser Gebrauchsanleitung unter www.-

polar.com/support/A300 herunterladen.

Polar A300

Überwache deine Aktivitäten im Alltag und sieh dir an, wie sie zu deiner Gesundheit beitragen. Du erhältst Tipps, wie du dein tägliches Aktivitätsziel erreichen kannst. Dein Ziel kannst du dir in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice ansehen. Wechsle einfach das Armband und dein A300 passt zu jedem Outfit! Zusätzliche Armbänder sind separat erhältlich.

USB-Kabel

Ein Produkt-Set umfasst einStandard-USB-Kabel. Du kannst es verwenden, um den Akku zu laden und Daten über die FlowSync Software zwischen deinem A300 und dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.

Polar Flow App

Sieh dir deine Aktivität und deine Trainingsdaten auf einen Blick an. Die Polar Flow App synchronisiert deine Aktivität und deine Trainingsdaten drahtlos mit dem Polar Flow Webservice. Besorge Sie dir im App Store

oder über Google PlayTM.

Polar FlowSync Software

Die FlowSync Software synchronisiert Daten zwischen deinem A300 und dem Polar Flow Webservice auf deinem Computer. Gehe zu flow.polar.com/start, um deinen A300 einzurichten und die FlowSync Software herunterzuladen undzu installieren.

Polar Flow Webservice

Plane dein Training, verfolge deine Leistungen, lasse dich anleiten und sieh dir detaillierte Auswertungen deiner Aktivität und deiner Trainingsergebnisse an. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen. All dies findest du auf polar.com/flow.

H7 Herzfrequenz-Sensor

Wenn du deinen A300 mit einem Herzfrequenz-Sensor trägst, kannst du effizienter als je zuvor trainieren. Sieh dir während des Trainings auf deinem A300 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. Deine Herzfrequenz-Informationen werdenverwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist. Der Polar H7 Herzfrequenz-Sensorerkennt deine Herzfrequenz sogar beim Schwimmen.

Nur im Lieferumfang des A300 mit Herzfrequenz-Sensor-Set enthalten. Wenn du deinen A300 ohne Herz-

frequenz-Sensor gekauft hast, kannst du ihn jederzeit nachrüsten.

ERSTE SCHRITTE

EINRICHTEN DEINES A300

Wenn du deinen neuen A300 erhältst, befindet er sich im Schlafmodus. Er schaltet sich ein, wenn du ihn zur Einrichtung an einen Computer oder ein USB-Ladegerät anschließt. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deinen A300 in Betrieb nimmst. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor derLadevorgang beginnt. Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus, zu den Betriebszeiten des Akkus und zu den Warnungen bei niedriger Akkukapazität findest du unter Akkus.

Um sicherzustellen, dass du deinen A300 optimal nutzen kannst, nimm ihn bitte wie folgt in Betrieb:

1. Gehe zu flow.polar.com/start und installiere die FlowSync Software, um deinen A300 einzurichten und

auf den aktuellen Stand zu bringen.

2. Entferne das Armband wie im Kapitel Armband beschrieben.

3. Verbinde deinen A300 entweder direkt (Abbildung 1) oder über das USB-Kabel (Abbildung 2) mit deinem Computer, um ihn einzurichten und den Akku zu laden. Stelle sicher, dass das Kabel richtig herum angeschlossen ist – die USB-Symbole am Gerät und auf dem Kabel müssen nebeneinander liegen(Abbildung 2). Vergewissere dich, dass der A300 trocken ist, bevor du ihn an den Computer anschließt.

Abbildung 1 Abbildung 2

4. Gehe dann durch die Einrichtung deines A300 und melde dich beim Polar Flow Webservice an.

Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du

die Einstellungen exakt vornehmen.

Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

SCHNELLKONFIGURATION

Wenn du es nicht abwarten kannst, den ersten aktiven Tag mit deinem A300 zu verbringen, kannst du einfach eine Schnellkonfiguration durchführen.

Wenn du die Schnellkonfiguration durchführst, kannst du deinen A300 nur mit englischer Sprache ver-

wenden. Wenn du eineandere Sprache als Englisch wählst, wirst du zu flow.polar.com/start geleitet, um deine Sprache herunterzuladen. Wenn du deinen A300 mit dem Polar Flow Webservice in Betrieb nimmst, kannst du während der Einrichtung eine andere Sprache hinzufügen.

1. Löse das Armband und verbinde deinen A300 mit einem Computer oder USB-Ladegerät, um ihn ein- zuschalten und den Akku zu laden. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor derLadevorgang beginnt.

2. Richte deinen A300 ein, indem du die Basisdaten auf dem Gerät eingibst.

BASISEINGABEN

Um so präzise und individuelle Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du die Benutzereingaben exakt eingeben. Diese Daten wirken sich auf die Berechnung deines Kalorienverbrauchs und auf weitere Smart Coaching-Funktionen aus.

Richte deinen Polar A300 ein wird angezeigt. Gib die folgendenDaten ein, und bestätige jede Eingabe mit

derSTART-Taste. Du kannst jederzeit die ZURÜCK-Taste drücken, um zu einer vorherigen Einstellung zurückzukehren und sie zuändern.

1. Zeitformat einstellen: Wähle 12 Std. oder24 Std. Wenn du 12 Std. ausgewählt hast, wähle AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Gib dann die lokale Zeit ein.

2. Datumsformat: Wähle das Datumsformat und gib das aktuelle Datum ein.

3. Maßeinheiten: Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten.

4. Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein.

5. Gewichtseingabe: Gib dein Gewicht ein.

6. Größeneingabe: Gib deine Größe ein.

7. Geschlecht wählen: Wähle Männlich oder Weiblich.

3. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der A300 wechselt zur Uhrzeit- anzeige.

Um präzise Aktivitäts- und Trainingsdaten zu erhalten und sicherzustellen, dass du die neueste Software

erhältst, führe die Einrichtung bitte wie zuvor beschrieben im Polar Flow Webservice aus.

ARMBAND

Der USB-Stecker an deinem A300 befindet sichin dem Gerät an der Innenseite des Armbands. Du musst das Armband abnehmen, um deinen A300 über einenComputer einzurichten, den Akku zu laden und das Armband zu wechseln.

1. Biege das Armband von der Seite mit der Schnalle aus vom Gerät weg, um es zu lösen.

2. Halte das Armband an der Seite mit der Schnalle. Führe das Armband zuerst von dereinen und dann von deranderen Seite über die Tasten. Dehne das Armband nur, wenn es erforderlich ist.

3. Ziehe das Gerät vom Armband ab.

Um das Armband wieder anzubringen, führeeinfach die obigenSchritte in umgekehrter Reihenfolge aus.

TASTENFUNKTIONEN UND MENÜSTRUKTUR

TASTENFUNKTIONEN

Der A300 verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Dem folgenden Bild kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

PRAKTISCHE TIPPS

l Um die Tasten zu sperren und zu entsperren, halte die LICHT-Taste in derUhrzeitanzeige oder

während einer Trainingseinheit gedrückt.

l Um die DarstellungderUhrzeitanzeige zu ändern, halte die AUF-Taste gedrückt.

l Um deinen A300 mit der Polar Flow App zusynchronisieren, halte die ZURÜCK-Taste in der Uhrzeit-

anzeige gedrückt.

l Um aus dem Menü zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halte die ZURÜCK-Taste gedrückt.

l Um eine Zone während einer Trainingseinheit zu sperren/zu entsperren, halte die START-Taste

gedrückt.

l Um deine Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste 3 Sekunden lang gedrückt.

MENÜSTRUKTUR

Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menü blättern. Mit der START-Taste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menü einen Schritt zurückgehen.

Das Menü bietet folgende Optionen:

Aktivität

Historie

l Eingaben

Fitness Test

Wenn du Trainingsziele im Polar Flow Webservice als Favoriten hinzugefügt hast, werden im Menü auch

Favoriten angezeigt.

Wenn du Trainingsziele im Polar Flow Webservice erstellt und an deinen A300 übertragen hast, werden im Menü auch Ziele angezeigt.

KOPPLUNG

Bevor du einen Bluetooth Smart® Herzfrequenz-Sensoroder ein mobiles Gerät (Smartphone, Tablet) zum ersten Mal mit deinem A300 verwendest, musst du das Gerät koppeln. Die Kopplung dauert nur einige Sekundenundstellt sicher, dass dein A300 ausschließlich Signale von deinen Sensoren und Geräten empfängt. Sie ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe. Kopple den Sensor zuhause, bevor du an einer Veranstaltung oder einem Wettkampf teilnimmst, damit keine Störungen durch andere Geräte auftreten.

KOPPELN EINES HERZFREQUENZ-SENSORS MIT DEM A300

Wenn du einen H7 Herzfrequenz-Sensor verwendest, erkennt der A300 eventuell per GymLink-Über-

tragung deine Herzfrequenz, bevor du den Sensor mit deinem A300 gekoppelt hast. Die GymLink-Übertragung ist für Schwimmen optimiert; wir empfehlen, für andere Sportarten die Bluetooth Smart®-Übertragung zu verwenden. Stelle daher sicher, dass du deinen Herzfrequenz-Sensor gekoppelt hast, bevor du mit dem

Training beginnst.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem A300 zu koppeln:

1. Lege den Herzfrequenz-Sensor an und drücke in derUhrzeitanzeige die START-Taste, um denVorstartmodus aufzurufen.

2. Wenn Kopplung angezeigt wird, berühre den Herzfrequenz-Sensor mit deinem A300.

3. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

oder

1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln unddrücke die START-Taste.

2. Wenn Kopplung angezeigt wird, berühre den Herzfrequenz-Sensor mit deinem A300.

3. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

KOPPELN EINES MOBILEN GERÄTS MIT DEM A300

Vor dem Koppeln eines mobilen Geräts

l Führe die Einrichtung auf flow.polar.com/start wie im Kapitel Einrichten deines A300 beschrieben

durch.

l Lade dir die Flow App aus dem App Store herunter.

l Stelle sicher, dass auf deinem mobilen Gerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.

So koppelst du ein mobiles Gerät:

1. Öffne auf deinem mobilen Gerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an, das du bei der Einrichtungdeines A300 erstellt hast.

2. Warte, bis auf deinem mobilen Gerät die Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf A300 wird angezeigt).

3. Halte auf deinem A300 die ZURÜCK-Taste gedrückt

ODER

Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Mobiles

Gerät koppeln und drücke die START-Taste.

4. Zum Koppeln das Gerät mit A300 berühren wird angezeigt. Berühre das mobile Gerät mit deinem A300.

5. Kopplung wird angezeigt.

6. Von anderem Gerät bestätigen: xxxxx wird auf deinem A300 angezeigt. Gib den PIN-Code des A300 auf dem mobilen Gerät ein. DieKopplung wird gestartet.

7. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

KOPPLUNG ENTFERNEN

So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oderMobilgerät:

1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Kopplungen

entfernen und drücke die START-Taste.

2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, unddrücke die START-Taste.

3. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle Ja und drücke die START-Taste.

4. Wenn der Löschvorgang abgeschlossen ist, wird Kopplung gelöscht angezeigt.

EINGABEN

SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN

SPORTPROFILE

Weitere Informationen zu Sportprofilenfindest du im Kapitel Sportprofile.

Auf deinem A300 befinden sich bereits die folgenden Sportprofile:

Laufen

Walking

Radfahren

Krafttraining

Gruppentraining

Sonstige Indoor-Sportart

Sonstige Outdoor-Sportart

Schwimmen

Im Polar Flow Webservice kannst du neueSportprofile hinzufügen und sie mit deinem A300 synchronisieren, um eine Liste aller deiner regelmäßig ausgeübten Sportarten zuerstellen. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile im Polar Flow Webservice.

Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deinerersten Trainingseinheit bearbeitet und sie

mit deinem A300 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile.

EINGABEN

Unter Eingaben > Sportprofile kannst du für jedes Sportprofil einige Einstellungen bearbeiten, um es an deine Trainingsanforderungen anzupassen.

Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile und wähle das Profil aus, das du bearbeiten möchtest.

l Trainingstöne: Wähle Aus oder Ein.

l Vibrations-Rückmeldung: Wähle Aus oder Ein. Wenn die Vibrationsrückmeldungeingeschaltet ist,

vibriert der A300 z.B., wenn du eine Trainingseinheit startest oder stoppst oder ein Trainingsziel erreicht hast.

l HF-Einstellungen (Herzfrequenz-Einstellungen): HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (Herz-

schläge pro Minute) oder % von HFmax (Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz). HF für

anderes Gerät sichtbar: Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Ger-

äte (z. B. Fitnessgeräte) deine Herzfrequenz erkennen.

Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Inform-

ationen findest du unter Sportprofile im Polar Flow Webservice.

BENUTZEREINGABEN

Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben. Du solltest die Benutzereingaben so exakt wie möglich vornehmen, da sie sich auf die Genauigkeit der von deinem A300 gemessenen Werte wieHerzfrequenz-Grenzwerte undKalorienverbrauch auswirken.

Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen:

l Gewicht: Gib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.

l Größe: Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten

wählst).

l Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen ein-

gibst, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24Std.: Tag - Monat Jahr / 12Std.: Monat - Tag - Jahr).

l Geschlecht: Wähle Männlich oder Weiblich.

Bitte nimm diese Einstellungen im Polar Flow Webservice vor, um präzise Aktivitätsdaten und Akt-

ivitätsziele zu erhalten sowie alle Funktionen auf deinem A300 nutzen zu können.

ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN

Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine Ein-

stellungen.

Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgendeOptionen:

Koppeln und synchronisieren

Flugmodus

Inaktivitätsalarm

Einheiten

Sprache

Produktinfo

KOPPELN UND SYNCHRONISIEREN

l Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren: Kopple mobile Geräte mit deinem A300. Weitere Inform-

ationen findest du unter Kopplung. Synchronisiere Daten von deinem A300 mit einem mobilen Gerät. Tipp: Du kannst die Synchronisierung auch durchführen, indem du in der Uhrzeitanzeige die ZURÜCK-Taste gedrückt hältst.

l Anderes Gerät koppeln: Kopple Herzfrequenz-Sensoren mit deinem A300. Weitere Informationen

findest du unter Kopplung.

l Kopplungen entfernen Entferne Kopplungen mit einem Herzfrequenz-Sensor oder mobilen Gerät.

FLUGMODUS

Wähle Ein oder Aus.

Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation des Geräts. Im Flugmodus kannst du deine Aktivität weiter erfassen, jedoch weder das Gerät für Trainingseinheiten mit einem Bluetooth® Smart Herzfrequenz-Sensor verwenden noch deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren, da Bluetooth® Smart deaktiviert ist.

INAKTIVITÄTSALARM

Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus. Weitere Informationen findest du unter Verfolgung deiner Akt-

ivitäten rund um die Uhr.

MAßEINHEITEN

Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht und deine Größe sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHE

Standardmäßig wird derA300 nur mit englischer Sprachausgabe geliefert. Du kannst eine andere Sprache wählen, wenn du die Einrichtung deines A300 auf flow.polar.com/start durchführst, oder die Sprache später im Polar Flow Webservice ändern.

So fügst du zu einem späteren Zeitpunkt eine weitere Sprachehinzu:

1. Gehe zu polar.com/flow und melde dich an.

2. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto. Wähle Produkte unddann Polar A300 Ein-

stellungen.

3. Wähle eine Sprache aus der Liste.

4. Synchronisiere die Daten vom Polar Flow Webservice über FlowSync mit deinem A300.

PRODUKTINFO

Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version und das Hardware-Modell deines A300 überprüfen. Du benötigst diese Informationen möglicherweise, wenn du dich an den Polar Kundenservice wendest.

UHREINSTELLUNGEN

Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Uhreinstellungen.

Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:

Wecker

Uhrzeit

Datum

Datumsformat

Uhrzeitanzeige

WECKER

Stelle das Weckintervall ein: Aus, Einmal, Mo-Fr (Montag bis Freitag) oder Täglich. Wenn du Einmal, Mo-

Fr oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.

Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

UHRZEIT

Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.

Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice

automatisch aktualisiert.

DATUM

Stelle das Datum ein.

Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice

automatisch aktualisiert.

DATUMSFORMAT

Wähle das Datumsformat. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/m-

m/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.

Bei derSynchronisierung mit der Flow App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche

vom Webservice automatisch aktualisiert.

UHRZEITANZEIGE

Wähle die Uhrzeitanzeige: Aktivität oder Uhrzeit. Die Uhrzeitanzeige Aktivität zeigt die Uhrzeit unddie Akt- ivitätsleiste an.

Aktivität

Uhrzeit

TRAINING

ANLEGEN DES HERZFREQUENZ-SENSORS

Trage den komfortablen Herzfrequenz-Sensor mit deinem A300 und trainiereeffizienter als je zuvor. Deine Herzfrequenz wird präzise und in Echtzeit auf deinem A300 angezeigt. Schau dir deinenTrainingseffekt in Echtzeit an und konzentriere dich auf das, was du erreichen willst – Fett verbrennen oder deine Fitness verbessern. Oder lasse dich basierendauf deinen Herzfrequenz-Zonen bei Trainingseinheiten anleiten, die du im Polar Flow Webservice geplant hast. Der Herzfrequenz-Sensor erkennt deine Herzfrequenz sogar beim Schwimmen.

Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung, Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz. Diese ist ein objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und ist daher ein zuverlässiges Maß für denphysischen Zustand.

1. Befeuchte den Elektrodenbereich des Gurtes.

2. Lege den Gurt so um die Brust, dass er bei Männern unter dem Brustmuskel, bei Frauenunter dem Brustansatz sitzt und hake den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein. Stelle die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt.

3. Befestige die Sendeeinheit am elastischen Gurt.

4. Stelle sicher, dass der befeuchtete Elektrodenbereich flach auf deiner Haut aufliegt und das Polar Logo derSendeeinheit mittig und aufrecht sitzt.

Trennenach jederTrainingseinheit die Sendeeinheit vom Gurt und wasche den Gurt unter fließendem

Wasser aus. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass derHerzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt. Denke also bitte daran, den Gurt gut abzutrocknen. Ausführlichere Pflegeanweisungen findest du unter Pflege

deines A300.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT

Lege den Herzfrequenz-Sensor an und stelle sicher, dass du ihn mit deinem A300 gekoppelt hast.

Drücke in derUhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.

Wenn du deinen H7 Herzfrequenz-Sensor nicht mit deinem A300 gekoppelt hast, wird Koppeln angezeigt. Berühre den Herzfrequenz-Sensor mit deinem A300. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

Wähle mit der AUF- oder AB-Taste das Sportprofil aus, das du verwenden möchtest.

Drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.

Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir der A300 während des Trainings bietet, findest du unter

Funktionen während des Trainings.

Um eine Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen, drücke die ZURÜCK-Taste. Aufzeichnung wurde

angehalten wird angezeigt, und der A300 wechselt in den Pause-Modus. Um die Aufzeichnung deines Train-

ings fortzusetzen, drücke die START-Taste.

Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste während der Aufzeichnung oder bei angehaltenerAufzeichnung drei Sekunden gedrückt, bis Aufzeichnung wurde been-

det angezeigt wird.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT EINEM ZIEL

Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele im Polar Flow Webservice erstellen, um sieüber Flowsync oder die Polar Flow App mit deinem A300 zu synchronisieren. Dein A300 leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.

So startest du eine Trainingseinheit mit einem Ziel:

1. Gehe auf Ziele.

2. Wähle das Ziel aus der Liste aus und drücke die START-Taste.

3. Drücke erneut die START-Taste, um denVorstartmodus aufzurufen.

4. Wähle die Sportart aus, die du verwenden möchtest, und drücke die START-Taste.

5. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, unddu kannst mit dem Training beginnen.

ODER

1. Drücke in derUhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.

2. Wenn du für heute Trainingsziele hast, fragt dich der A300, ob du das Trainingsziel starten möchtest.

Wähle Ja.

3. Wähle die Sportart aus, die du verwenden möchtest, und drücke die START-Taste.

4. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, unddu kannst mit dem Training beginnen.

WÄHREND DES TRAININGS

TRAININGSANSICHTEN

Du kannst durch Trainingsansichten mit der AUF/AB-Taste blättern. Die verfügbaren Trainingsansichten findest du nachstehend.

HERZFREQUENZ-TRAINING

Deine aktuelle Herzfrequenz

Die Dauer deiner Trainingseinheit

Deine aktuelle Herzfrequenz

Die Zahl 130 im Bild zeigt den EnergyPointer – den individuellenPunkt, an dem der Haupteffekt deines Trainings sich von der Fettverbrennung zur Verbesserung deiner Fitness ändert. Das Herz-Symbol zeigt an, ob du Fett verbrennst oder deine Fitness verbesserst. Im Bild befindet sich das Symbol auf der linken Seite, was bedeutet, dass du Fett verbrennst.

Die in der aktuellen Zoneverbrachte Zeit – Fettverbrennung oder FitnessVerbesserung

Das Bild zeigt dir, dass du dich 35:07 Minuten langin der Fettverbrennungszone befunden hast.

Uhrzeit

Bisheriger Kalorienverbrauch während des Trainings

TRAINING OHNE HERZFREQUENZ

Die Dauer der Trainingseinheit

Uhrzeit

Bisheriger Kalorienverbrauch

TRAINING MIT EINEM AUF DER DAUER ODER DEM KALORIENVERBRAUCH BASIERENDEN TRAININGSZIEL

Wenn du ein zeit- oderkalorienbasiertes Trainingsziel im Polar Flow Webservice erstellt und mit deinem A300 synchronisiert hast, werdendie folgenden Ansichten angezeigt:

Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du in Kalorien und als Prozentsatz sehen, wie weit du dich deinem Ziel angenähert hast.

ODER

Wenn du ein zeitbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du als Zeitangabe und als Prozentsatz sehen, wie weit du dich deinem Ziel angenähert hast.

Deine aktuelle Herzfrequenz

Die Dauer deiner Trainingseinheit

Deine aktuelle Herzfrequenz

Das Herz-Symbol gibt an, in welcher Herzfrequenz-Zone du dich befindest.

Die in der aktuellen Herzfrequenz-Zone verbrachte Zeit

Uhrzeit

Bisheriger Kalorienverbrauch während des Trainings

TRAINING MIT EINEM TRAININGSZIEL MIT PHASEN

Wenn du ein Trainingsziel mit Phasen im Polar Flow Webservice erstellt, die Herzfrequenz-Intensität für jede Phase definiert und das Ziel mit deinem A300 synchronisiert hast, werden die folgenden Ansichten angezeigt:

Du kannst deine Herzfrequenz, den unteren und den oberen HerzfrequenzGrenzwert der aktuellen Phase und die DauerderTrainingseinheit bisher sehen. Das Herz-Symbol zeigt deine aktuelle Herzfrequenz zwischen den Herzfrequenz-Grenzwerten an.

Deine aktuelle Herzfrequenz

Die Dauer deiner Trainingseinheit

Deine aktuelle Herzfrequenz

Das Herz-Symbol gibt an, in welcher Herzfrequenz-Zone du dich befindest.

Die in der aktuellen Herzfrequenz-Zone verbrachte Zeit

Uhrzeit

Bisheriger Kalorienverbrauch während des Trainings

FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS

EINE ZONE SPERREN

Halte die START-Taste gedrückt, um die Fettverbrennungs- oder Fitness-Zone zu sperren, in der du dich gerade befindest. Um die Zone zu sperren/zu entsperren, halte die START-Taste erneut gedrückt. Wenn deine Herzfrequenz die gesperrte Zone verlässt, wirst du durch einen Signalton benachrichtigt.

Du kannst keine Zonen während einer Herzfrequenz-geführten Trainingseinheit mit Phasen sperren, die du

im Polar Flow Webservice erstellt und auf deinem A300 gestartet hast. Wenn du die oberen und unteren Herzfrequenz-Grenzwerte für jede Phase festgelegt hast, informiert dich der A300, wenn du dich außerhalb der Grenzwerte befindest.

UHRZEIT ANZEIGEN

Bringe deinen A300 nahe an deinen Herzfrequenz-Sensor, um während des Trainings die Uhrzeit abzulesen. Diese Funktion wird als HeartTouch bezeichnet. Im Polar Flow Webservice kannst du die Funktionalität für HeartTouch ändern. HeartTouch funktioniert mit Polar Herzfrequenz-Sensoren, die die GymLink-Technologie verwenden, z. B. der Polar H7.

BELEUCHTUNG AKTIVIEREN

Drücke die LICHT-Taste, um die Beleuchtung während des Trainings zu aktivieren. Die Beleuchtung bleibt einige Sekunden an und schaltet sich dann automatisch aus.

Nacht-Modus

Dein A300 verfügt über einen Nacht-Modus. Wenn du die LICHT-Taste im Vorstartmodus, im Trainingsaufzeichnungsmodus oder im Pausemodus einmal drückst, wird die Beleuchtung jedes Mal aktiviert, wenn du während der Trainingseinheit eine Taste drückst. Die Anzeige wird auch beleuchtet, wenn eine Meldung angezeigt wird. Der Nacht-Modus wird deaktiviert, wenn du die Aufzeichnung des Trainings beendest.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT

1. Um eine Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen, drücke die ZURÜCK-Taste.

Aufzeichnung wurde angehalten wird angezeigt. Um die Aufzeichnung des

Trainings fortzusetzen, drücke die START-Taste.

2. Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCKTaste während der Aufzeichnung oder bei angehaltenerAufzeichnung drei Sekundengedrückt, bis Aufzeichnung wurde beendet angezeigt wird.

Wenn du deine Trainingseinheit nach einer UnterbrechungderAufzeichnung beendest, ist die Zeit nach

derUnterbrechung nicht in der Gesamttrainingsdauer enthalten.

TRAININGSZUSAMMENFASSUNG

NACH DEM TRAINING

Direkt nachdem du dein Training auf deinem A300 gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du inderPolar Flow App oder im Polar Flow Webservice.

TRAININGSHISTORIE AUF DEM A300

Um deine Trainingszusammenfassung zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, gehe zu Historie und wähle die Trainingseinheit aus, die du dir ansehen möchtest.

Dauer

Die Dauer der Trainingseinheit

Kalorien

Der Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit

Ø HF*

Deine durchschnittliche Herzfrequenz während der Trainingseinheit

HF max*

Deine maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit

Fitness*

Die Zeit, die du in der Fitness-Verbesserungszone verbracht hast

Fettverbrennung*

Die Zeit, die du in der Fettverbrennungs-Zone verbracht hast

HF-Zonen** (Herzfrequenz-Zonen)

Drücke die START-Taste, um die Zeit abzurufen, die du in jederHerzfrequenz-Zone verbracht hast, undblättere mit der AUF/AB-Taste durch die Zonen.

*) Die Daten werden angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast.

**) Die Daten werden angezeigt, wenn du eine Trainingseinheit mit einem Trainingsziel absolviert hast, das im Polar Flow Webservice erstellt und mit deinem A300 synchronisiert wurde und wenn Du einen HerzfrequenzSensor verwendet hast.

POLAR FLOW APP

Synchronisiere deinen A300 mit derPolar Flow App, indem du die ZURÜCK-Taste in der Uhrzeitanzeige gedrückt hältst. In der Polar Flow App kannst du deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deineTrainingsdaten offline zu erhalten.

Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICE

Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu analysieren und mehr über deine Leistung zu erfahren. Verfolge deinen Fortschritt und teile deine besten Trainingseinheiten mit anderen.

Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Web Service.

FUNKTIONEN

VERFOLGUNG DEINER AKTIVITÄTEN RUND UM DIE UHR

Der A300 verfolgt deine Aktivitäten mit dem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Lebenaußerhalb des Trainings wirklich bist.

AKTIVITÄTSZIEL

Der A300 gibt dir jeden Tag ein Aktivitätsziel vor und leitet dich dabei an, es zu erreichen. Dukannst dein Ziel in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice sehen. Das Aktivitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Polar Flow Webservice findest. Melde dich beim Polar Flow Webservice an, klicke auf deinen Namen/dein Profilfoto in der oberen rechten Ecke und gehe zur Registerkarte Tägliches Aktivitätsziel unter Einstellungen. Die Einstellung für das tägliche Aktivitätsziel ermöglicht es dir, aus drei Optionen das Aktivitätsniveau (1) zu wählen, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem Auswahlbereich (2) kannst du sehen, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu erreichen. Wenn du z.B. im Büro arbeitest und den Großteil des Tages im Sitzenverbringst, werden für einen gewöhnlichen Tag vier Stunden Aktivität mit geringer Intensität erwartet. Für Personen, die während der Arbeitszeit viel stehen und laufen, sind die Erwartungen höher.

AKTIVITÄTSDATEN

Eine Aktivitätsleiste im A300 gibt deinen Fortschritt beim Erreichen deines Tagesziels an. Wenn die Leiste voll ist, hast du dein Ziel erreicht. Die Aktivitätsleiste kannst du dir einfach in der Uhrzeitanzeige und unter Aktivität anse- hen.

Im Menü Aktivität kannst du detaillierter sehen, wie aktiv du heute bisher warst, unddir zeigen lassen, wie du dein Ziel erreichst.

l Aktivitätszeit: Als aktiveZeit wird die summierte Zeit bezeichnet,

während der du durch Bewegung etwas für deine Gesundheit getan hast.

l Kalorien: Zeigt an, wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und die

BMR (Basale metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast.

l Schritte: Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. DieAnzahl und Art der

Körperbewegungen werden registriert und daraus wird einegeschätzte Anzahl von Schritten berechnet.

l Distanz: Die bisher von dir zurückgelegte Distanz. Die Distan-

zberechnung basiert auf deiner Größe und den Schritten, die du gelaufen bist.

l Zu leisten: Der A300 bietet dir verschiedene Optionen zum Erreichen

deines täglichen Aktivitätsziels. Erteilt dir mit, wie langedu noch aktiv sein musst, wenn du Aktivitäten mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität wählst. Dukannst ein Ziel auf unterschiedlichen Wegen erreichen. Das tägliche Aktivitätsziel lässt sich mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität erreichen. Auf dem A300 bedeutet „Auf sein“niedrige Intensität, „Walken“bedeutet „Mittlere Intensität“und „Laufen“bedeutet hoheIntensität. Im Polar Flow Webservice und in der mobilen App kannst du weitere Beispiele für Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität finden unddenbesten Weg wählen, um dein Ziel zu erreichen.

INAKTIVITÄTSALARM

Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist. Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein A300 erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst und hilft dir so, zu langes Sitzenzu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.

Wenn du eine ca. eine Stunde lang inaktiv warst, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung! wird angezeigt. Steh auf und finde deinenWeg zur Aktivität. Mache einenkurzen Spaziergang, dehne dich oder verrichte eineandere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewegenoder eine beliebige Taste drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen

Inaktivitätsstempel, den du nach derSynchronisierung in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst.

In Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Inaktivitätsalarm kannst du den Alarm ein-oder ausstellen.

Die Polar Flow App gibt dieselbe Benachrichtigung aus, wenn eine Bluetooth-Verbindung mit deinem A300 besteht.

Sowohl die Polar Flow App als auch der Polar Flow Webservice zeigen dir, wie viele Inaktivitätsstempel du erhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.

SCHLAFDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE UND IN DER POLAR FLOW APP

Wenn du deinen A300 nachts trägst, überwacht er deinen Schlaf und deineSchlafqualität (erholsam/unruhig). Du brauchst den Schlafmodus nicht einzuschalten. Das Gerät erkennt anhand der Bewegungen deiner Handgelenke automatisch, wann du schläfst. Die Schlafzeit und ihre Qualität (erholsam/unruhig) werden im Flow Webservice und in der Flow App angezeigt, nachdem der A300 synchronisiert wurde.

Deine Schlafzeit ist die längste kontinuierliche Ruhephase innerhalb von 24Stunden von 18Uhr bis 18Uhr des nächsten Tages. Unterbrechungen von weniger als einer Stunde beenden die Überwachung deines Schlafes nicht, werden jedoch bei der Berechnung der Schlafzeit nicht berücksichtigt. Unterbrechungen von mehr als einer Stunde beenden die Erfassung der Schlafzeit.

Die Zeiträume, indenen du ruhig schläfst und dich nicht viel bewegst, werden als erholsamer Schlaf erfasst. Die Phasen, in denen du dich bewegst und deine Position änderst, werden als unruhiger Schlaf erfasst. Anstatt einfach nur alle Zeiträume ohne Bewegungen zusammenzurechnen, gewichtet die Berechnung lange bewegungsarme Zeiträume höher als kurze. Der Prozentsatz an erholsamem Schlaf vergleicht die Zeit, die du ruhig schläfst, mit deiner Gesamtschlafzeit. Der erholsame Schlaf ist bei jedem unterschiedlich undsollte zusammen mit der Schlafzeit interpretiert werden.

Die Gegenüberstellung von erholsamem und unruhigem Schlaf gibt dir Aufschluss über dein Schlafverhalten undzeigt dir, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken. Dies kann dir dabei helfen, Möglichkeiten zu finden, um besser zu schlafen und dich tagsüber ausgeruhter zu fühlen.

AKTIVITÄTSDATEN IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOW WEBSERVICE

Mit der Polar Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgenundauswerten und sie drahtlos zwischen dem A300 und Polar Flow Webservice synchronisieren. Der Polar Flow Webservice liefert dir die ausführlichsten Informationen zudeinen Aktivitätsdaten.

SPORTPROFILE

Wir haben acht Standard-Sportprofile für deinen A300 erstellt. Im Polar Flow Webservice kannst du neue Sportprofile hinzufügen und sie mit deinem A300 synchronisieren, um eine Liste aller deiner bevorzugten Sportarten zu erstellen. Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Deaktiviere z.B. Trainingstöne im Sportprofil Yoga. Weitere Informationen findest du unter Sportprofil-Einstellungen und Sport-

profile im Polar Flow Webservice.

Die Verwendung von Sportprofilen ermöglicht es dir, deine Aktivität zu verfolgen und den Fortschritt zusehen, dendu in unterschiedlichen Sportarten erzielt hast. Du kannst dies im Polar Flow Webservice tun:

SMART COACHING-FUNKTIONEN

Ob es um die Beurteilung deinertäglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenzfunktionen, die für deinenBedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.

Der A300 bietet die folgenden Smart Coaching-Funktionen:

Smart Calories

EnergyPointer

Herzfrequenz-Zonen

Fitness Test

Training Benefit

SMART CALORIES

Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien. Die Berechnung des Energieverbrauchs basiert auf:

l Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht

l Individuelle maximale Herzfrequenz (HF

l Herzfrequenz während des Trainings

l Aktivitätsmessung außerhalb von Trainingseinheiten und beim Training ohne Herzfrequenz

max

)

l Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2

Der VO2

-Wert informiert dich über deine aerobe Fitness. Du kannst deinen VO2

max

)

-Wert mit dem

max

Polar Fitness Test ermitteln.

ENERGYPOINTER

Der EnergyPointer ist nicht für Trainingseinheiten verfügbar, die als Trainingsziele im Polar Flow Web-

service erstellt wurden.

Der EnergyPointer ist eine einfache Funktion, die dir den Haupteffekt deine Trainings visuell anzeigt: Fettverbrennung oderFitness-Verbesserung. Er hilft dir, dich auf das zu konzentrieren, was du erreichen willst.

Dein A300 erstellt automatisch einen individuellen Punkt, an dem der Haupteffekt deines Trainings sich von derFettverbrennung zur Verbesserung deiner Fitness ändert. Dieser Punkt wird als EnergyPointer bezeichnet. Der durchschnittliche EnergyPointer-Wert entspricht 69% deiner maximalen Herzfrequenz. Es ist jedoch normal, dass derEnergyPointer-Wert gemäß deiner körperlichen und mentalen Tagesform variiert. Dein A300 ermittelt deinen täglichen körperlichen Zustand anhand deiner Herzfrequenz und deiner Herzfrequenz-Variabilität und passt den EnergyPointer bei Bedarf entsprechendan. Wenn sich dein Körper von vorherigen Trainingseinheiten erholt hat und du wedererschöpft noch unter Belastung stehst, kannst du mit intensiverem Training beginnen, und der EnergyPointer-Wert ändert sich. Der höchstmögliche EnergyPointer-Wert ist 80% deiner maximalenHerzfrequenz.

Nachstehend kannst du sehen, wie der EnergyPointerwährend des Trainings auf deinem A300 angezeigt wird.

Deine aktuelle Herzfrequenz

Die Zahl 130 im Bild zeigt den EnergyPointer. Das Herz-Symbol zeigt dir, ob du Fett verbrennst oder deine Fitness verbesserst. Im Bild befindet sich das Symbol auf der linken Seite, was bedeutet, dass du Fett verbrennst.

HERZFREQUENZ-ZONEN

Dein A300 verwendet Polar Herzfrequenz-Zonen bei Trainingseinheiten, die du im Polar Flow Webservice

geplant und mit deinem A300 als Trainingsziele synchronisiert hast.

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.

Zielzone Intensität (%

der HF

HF imale Herz-

max

= Max-

frequenz (220Lebensalter).

Beispiel: Herz-

)

frequenzZonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30 Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz 190 S/min (220-30) beträgt.

MAXIMUM 90–100% 171-190

S/min

Beispiele für die Trainingsdauer

weniger als 5Minuten

Trainingseffekt

Trainingseffekt: Maximale oder fast maximale Anstrengung für Atmung und Muskulatur.

Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die Atmung undMuskulatur.

HART / AEROBANAEROBES MISCHTRAINING

80–90% 152–172

S/min

Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte Sportler. Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte Vorbereitung auf kurze Wettrennen.

2-10Minuten Trainingseffekt: Aus-

dauersteigerung bei hohen Geschwindigkeiten.

Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere Atmung.

Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfahrener

Zielzone Intensität (%

der HF

max

imale Herz-

)

max

= Max-

frequenz (220Lebensalter).

Beispiel: HerzfrequenzZonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30 Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz 190 S/min (220-30) beträgt.

Beispiele für die Trainingsdauer

Trainingseffekt

Sportler, Training unterschiedlicher Länge. Wird entscheidender während der Wettkampfvorsaison.

MITTEL / HERZKREISLAUFTRAINING

LEICHT / HERZKREISLAUFTRAINING

70–80% 133–152 S/min

60–70% 114-133

S/min

10–40Minuten Trainingseffekt: Verbesser-

ungdes allgemeinen Trainingstempos, Erleichterung des Trainings mit mittlerer Intensität und Effizienzsteigerung.

Fühlt sich an: Gleichmäßig, kontrolliert, schnelle Atmung.

Empfohlen für: Sportler, die für Wettkämpfe oder auf Leistungssteigerung trainieren.

40–80Minuten Trainingseffekt: Verbesser-

ungderallgemeinen Grundlagenausdauer und der Erholung sowie Stoffwechselförderung.

Fühlt sich an: Angenehm und leicht, geringe Belastung für die Muskulatur und das HerzKreislauf-System.

Zielzone Intensität (%

der HF

max

imale Herz-

)

max

= Max-

frequenz (220Lebensalter).

Beispiel: HerzfrequenzZonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30 Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz 190 S/min (220-30) beträgt.

Beispiele für die Trainingsdauer

Trainingseffekt

Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten während des Basistrainings und für das Regenerationstraining während der Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.

SEHR LEICHT / ERHOLUNGSTRAINING

50–60% 104–114

S/min

20–40Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der

Aufwärm- und Cool-downPhase und Regenerationsunterstützung.

Fühlt sich an: Sehr leicht, wenig Belastung.

Empfohlen für: Regenerationstraining und Cooldown während der Trainingssaison.

Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität trainierst.

Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieserleichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieserTrainingsart zu erzielen erfordert Geduld.

In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höherals in denSportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann beispielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.

Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistungzu erreichen, wirst du in den HerzfrequenzZonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen von bis zu 10Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höherdie Intensität. Ausreichende Erholung zwischen denIntervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.

Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes individualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Wenn du in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-Bereich derZone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass du deine Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3 bis 5Minutendauern, bevorsich dein Herz-Kreislauf-System und deine Herzfrequenz angepasst haben.

Die Reaktion derHerzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitness-Zustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deine eigenen Erschöpfungsgefühle achtest und dein Training entsprechendanpasst.

FITNESS TEST

Der Polar Fitness Test ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbarmit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO wird durch dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter und deine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsenebestimmt.

Die aerobeFitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläreSystem arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobeFitness ist, desto kleiner sind die Steigerungendes OwnIndex Werts.

) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex

2max

Die aerobeFitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigenAusgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:

l Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Tes-

tumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderenPersonen unterhalten.

l Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selbenUhrzeit durch.

l 2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.

l Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke

undpharmazeutische Stimulanzien.

l Du solltest entspannt undruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin undentspannedich 1-3

Minuten lang.

VOR DEM TEST

Beachte, dass du den Test nur durchführen kannst, wenn du die Einrichtung deines A300 unter flow.-

polar.com/start vorgenommen hast.

Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter Anlegen des Herzfrequenz-

Sensors.

Bevor du den Test startest, vergewissere dich, dass deine Benutzereingaben im Polar Flow Webservice einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.

DURCHFÜHREN DES TESTS

1. Gehe zu Fitness-Test > Test starten. Der A300 beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu suchen. Herz-

frequenz-Signal gefunden und Hinlegen und entspannen werden auf dem Display angezeigt, und

derTest beginnt.

2. Lege dich hin, bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren. Der Balken auf dem Display deines A300 füllt sich, währendderTest fortschreitet.

3. Nach dem Test wird Test ist beendetangezeigt und du erhältst dein Testergebnis.

4. Drücke die AB-Taste, um deinen geschätzten VO wähle dannJa, um deinen VO

-Wert zu aktualisieren, der im Polar Flow Webservice angezeigt

2max

-Wert anzuzeigen. Drücke die START-Tasteund

2max

wird.

Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen wird angezeigt.

Fehlerbehebung:

l Sensor mit A300 berühren wird angezeigt, wenn der A300 deinen Herzfrequenz-Sensor nicht

erkennen kann. Berühre den Sensor mit deinem A300, um den Sensor zu erkennen und zu koppeln.

l Herzfrequenz nicht gefunden wird angezeigt, wenn der A300 deineHerzfrequenz nicht finden kann.

Kontrolliere, ob die Elektroden des Textil-Gurtes gut angefeuchtet sind und dieser eng genug sitzt.

l Polar Herzfrequenz-Sensorbenötigt wird angezeigt, wenn der A300 keinen Polar Herzfrequenz-

Sensor findenkann.

TESTERGEBNISSE

Dein neuestes Testergebnis wird unterFitness Test > Testergebnisse angezeigt. Du kannst die Ergebnisse auch in deinem Trainingstagebuch der Polar Flow App ansehen.

Gehe für eine visuelle Auswertung deinerFitness Test-Ergebnisse zum Polar Flow Webservice und wähle einen Fitness Test in deinem Tagebuch aus, um die Details der durchgeführten Tests anzuzeigen.

Fitness-Klassen

Männer

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Frauen

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO

an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Länderndurchge-

2max

führt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2

MAX

Zwischen der maximalenSauerstoffaufnahme (VO2

) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leis-

max

tungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgungdes Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion abhängt. Der VO2

-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe

max

Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werdenkann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2 imalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2

-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden(z. B. Max-

max

-Wert ist ein guter

max

Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.

Der VO2

-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oderzusätzlichdurch das

max

Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1)geteilt werden.

TRAINING BENEFIT

Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir für jede Trainingseinheit Feedback inTextform zu deiner Leistung, um dir zuhelfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in derPolar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du mindestens insgesamt 10Minutenin den Herzfrequenz-Zonen trainiert haben. Das Trainingsnutzen-Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht und wie viele Kalorien du darin verbraucht hast.

Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Trainingsnutzen sind in derfolgenden Tabelle aufgeführt.

Feedback Benefit

Maximaltraining+ Das war eine anstrengende Trainingseinheit! Du hast dein

Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Einheit hat auch deine Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining Das war eine anstrengende Trainingseinheit! Du hast dein

Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz

Feedback Benefit

gesteigert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Tol-

eranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch deine Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+ Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Du hast deine aerobe

Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit

undToleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauf-Training Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegenlange, intensive

Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine aerobeFitness und muskuläre Ausdauer entwickelt.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining Gutes Tempo! Duhast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer

sowie deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauf-Training+ Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner

Muskeln und deine aerobeFitness sowie deine Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauf-Training Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe

Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner

Muskeln und deine aerobeFitness sowie deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe

Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch deine Grundlage und denFettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training, lang Super! Diese lange Einheit hat deine Grundlage und die Fähigkeit

deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Feedback Benefit

Basis- & Herz-Kreislauf-Training Super! Duhast deine Grundlage und den Stoffwechsel deines

Körpers zum Verbrennen von Fett verbessert. Diese Einheit hat auch deineMuskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, lang Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine

Grundlageunddie Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining Weiter so! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine

Grundkondition und die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung verbessert.

Erholungstraining Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie

diese ermöglichendeinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

POLAR FLOW APP UND WEBSERVICE

POLAR FLOW APP

Die Polar Flow App ermöglicht es dir, jederzeit eine visuelle Interpretation deiner Aktivität unddeiner Trainingsdaten offline anzuzeigen.

Rufe Details deiner Aktivitäten rund um die Uhr ab. Ermittle, wie viel Aktivität dir noch fehlt, um dein Tagesziel zu erreichen. Du kannst die Anzahl derSchritte, die zurückgelegte Distanz, den Kalorienverbrauch unddeine Schlafzeit anzeigen. Du erhältst Inaktivitätsalarme, wenn es Zeit ist, sich zu bewegen.

Du kannst dir schnell einen Überblick über dein Training verschaffen und sofort jedes Detail deiner Leistung analysieren. Sieh dir die Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an.

Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie dir aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter. Die Polar Flow App für iOS ist mit iPhone 4S (oder höher) kompatibel und erfordert iOS 7.0 (oder höher) von Apple. Diemobile Polar Flow App für Android ist mit Gerätenkompatibel, die unter Android

4.3 oder höher ausgeführt werden. Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu www.polar.com/de/support/Flow_app. Bevor du ein neues mobiles Gerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deinem A300 koppeln. Weitere Informationen findest du unter Kopplung.

Um deine Trainingsdaten in der Polar Flow App anzuzeigen, musst du deinen A300 nach deiner Trainingseinheit damit synchronisieren. Wenn du deinenA300 mit der Polar Flow App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eine Internetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Polar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deinem A300 mit dem Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur Synchronisierung findest du unter

Synchronisierung.

POLAR FLOW WEBSERVICE

Der Polar Flow Webservice zeigt dein Aktivitätsziel und die Details deiner Aktivität an und hilft dir zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen auf dein Wohlbefinden auswirken. Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu planen und zu analysieren sowie mehr über deine Leistung unddeine Fortschritte zu erfahren. Richte deinen A300 ein undpasse ihn optimal an deinen Trainingsbedarf an, indem du Sportprofile und maßgeschneiderte Einstellungen hinzufügst. Du kannst die Highlights deines Trainings mit deinen Followernteilen.

Um mit der Verwendung des Polar Flow Webservices zu beginnen, führe auf flow.polar.com/start die Ein-

richtung deines A300 durch. Dort wirst du dazu angeleitet, die FlowSync Software zum Synchronisieren von

Daten zwischen deinem A300 und dem Service herunterzuladen und zu installieren sowie ein Benutzerkonto für den Webservice zuerstellen. Lade dir auch die mobile App Polar Flow für dein mobiles Gerät herunter, um Analysen in Echtzeit sowie die Datensynchronisierung mit dem Webservice durchzuführen.

Feed

In deinem Feed kannst du sehen, was du unddeine Freunde in letzter Zeit geleistet haben. Sieh dir die neuesten Trainingseinheiten und Aktivitätszusammenfassungen an, teile deine Bestleistungen und kommentiere und „like“die Aktivitäten deiner Freunde.

Erforsche

Unter Erforsche kannst du die Karte durchsuchen und die geteilten Trainingseinheiten von anderen Benutzern mit Routeninformationen sehen. Dukannst auch die Routen von anderen nacherleben und dir die jeweiligen Highlights ansehen.

Tagebuch

In deinem Tagebuch kannst du dir deine tägliche Aktivität, deinegeplanten Trainingseinheiten (Train- ingsziele)sowie frühere Trainings- und Fitness Test-Ergebnisse ansehen.

Fortschritt

Unter Fortschritt kannst du deine Entwicklung mit entsprechendenBerichten verfolgen. Berichte sind ein praktisches Mittel, um deinen Fortschritt beim Training überlängere Zeiträume hinweg zu verfolgen. In den Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Unter „Benutzerdefinierter Zeitraum“kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle den Zeitraum unddie Sportart für den Bericht aus den Dropdown-Listen aus und klicke auf das Zahnradsymbol, um zu festzulegen, welche Daten du in dem Berichtsdiagramm anzeigen möchtest.

Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservices zu erhalten, gehe zu polar.com/de/support/flow.

PLANE DEIN TRAINING

Plane dein Training im Polar Flow Webservice, indem du detaillierte Trainingsziele erstellst und sie über Flowsync oder die Polar Flow App mit deinem A300 synchronisierst. Dein A300 leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Beachte, dass der A300 bei Trainingseinheiten, die du im Polar Flow Webservice geplant hast, Herzfrequenz-Zonen verwendet. Die Funktion EnergyPointer ist nicht verfügbar.

l Schnellziel: Wähle eine Dauer oderein Kalorienziel für dein Training. Du kannst z.B. wählen,

500kcal zu verbrennen oder 30min lang zu trainieren.

l Phasenziel: Du kannst dein Training in Phasen aufteilen und jeweils eine andere Dauer und Intensität

für jede Phase festlegen. Dies eignet sich z.B. zum Erstellen einer Intervall-Trainingseinheit, der du eine Aufwärmphase und eine Cool-down-Phase hinzufügen kannst.

l Favoriten: Erstelle ein Ziel und füge es den Favoriten hinzu, damit du es jederzeit bequem aufrufen

kannst, wenn du es erneut verwenden möchtest.

TRAININGSZIEL ERSTELLEN

1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.

2. Wähle in der Ansicht Trainingsziel hinzufügen die Option Schnellziel oder Phasenziel.

Schnellziel

1. Wähle Schnell.

2. Wähle Sportart undgib den Zielnamen (maximal 45Zeichen), das Datum und die Uhrzeit sowie jeg- liche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.

3. Gib entwedereineDaueroder Kalorien ein. Du kannst nur einen der Werte ausfüllen.

Klicke auf das Favoriten-Symbol , wenn du das Ziel zu deinen Favoriten hinzufügenmöchtest.

5. Klicke auf Speichern, um das Ziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Phasenziel

1. Wähle Phasen.

2. Wähle Sportart undgib den Zielnamen (maximal 45Zeichen), das Datum und die Uhrzeit sowie jeg- liche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.

3. Wähle, ob du ein neues Phasenziel erstellen (NEU ERSTELLEN) oder die Vorlage verwenden (VORLAGE VERWENDEN) möchtest.

4. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf DAUER, um eine Phase basierendauf der Dauer hinzuzufügen. Wähle den Namen und die Dauer für jede Phase, manuelles oder automatisches Starten dernächsten Phase und die Intensität.

Klicke auf das Favoriten-Symbol , wenn du das Ziel zu deinen Favoriten hinzufügenmöchtest.

6. Klicke auf Speichern, um das Ziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Favoriten

Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als geplantes Ziel verwenden.

1. Wähle FAVORISIERTE ZIELE. Deine bevorzugten Trainingsziele werden angezeigt.

2. Klicke auf VERWENDEN, um einen Favoriten als Vorlage für dein Ziel auszuwählen.

3. Gib das Datum und die Uhrzeit ein.

4. Du kannst das Ziel bearbeiten oder so belassen, wie es ist.

Wenn du das Ziel in dieser Ansicht bearbeitest, wirkt sich dies nicht auf das favorisierte Ziel aus.

Wenn du das favorisierte Ziel bearbeitenmöchtest, wechsle zu FAVORITEN, indem du auf das Sternsymbol neben deinem Namen und deinem Profilfoto klickst.

5. Klicke auf ZUM TAGEBUCH HINZUFÜGEN, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

ZIELE MIT DEINEM A300 SYNCHRONISIEREN

Denke daran, deine Trainingsziele aus dem Polar Flow Webservice über die FlowSync Software oder die Flow App mit deinem A300 zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur

in deinem Tagebuch oderin der Favoritenliste im Polar Flow Webservice sichtbar.

Nachdem du deine Trainingsziele mit deinem A300 synchronisiert hast, findest du:

l geplante Trainingsziele im Menü Ziele (nicht durchgeführte Trainings der vergangenen Woche und der

nächsten 4 Wochen)

l als Favoriten gespeicherte Trainingsziele in denFavoriten

Nähere Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einerTrainingseinheit.

FAVORITEN

Unter Favoriten kannst du deine bevorzugtenTrainingsziele im Polar Flow Webservice speichern. Auf dem A300 kannst du maximal 20 Favoriten speichern. Wenn du mehr als 20Favoriten im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden bei derSynchronisierung die ersten20 in der Liste auf deinen A300 übertragen. Du findest sie im Menü Favoriten auf deinem A300.

Du kannst die Reihenfolge deiner Favoritenim Webservice durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle den Favoriten aus, den du verschieben möchtest, und ziehe ihn an die Stelle, an der du ihn in der Liste platzieren möchtest.

So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu:

1. Erstelle ein Trainingsziel.

Klicke auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke der Seite.

3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.

oder

1. Öffne ein vorhandenes Ziel aus deinem Tagebuch.

Klicke auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke der Seite.

3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.

So bearbeitest du einen Favoriten:

Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke. Alle deine

1. bevorzugten Trainingsziele werden angezeigt.

2. Wähle den Favoriten aus, den du bearbeitenmöchtest.

3. Du kannst den Namen des Ziels nach Bedarf ändern. Klicke auf SPEICHERN.

4. Um weitere Details des Ziels zubearbeiten, klicke auf ANSICHT. Nachdem du alle erforderlichen Änderungen vorgenommen hast, klicke auf ÄNDERUNGEN AKTUALISIEREN.

So entfernst du einen Favoriten:

Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke. Alle deine

1. bevorzugten Trainingsziele werden angezeigt.

2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um den Eintrag aus der Favoritenliste zu entfernen.

SPORTPROFILE IM POLAR FLOW WEBSERVICE

Auf deinem A300 gibt es standardmäßig acht Sportprofile. Im Polar Flow Webservice kannst du deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und die neuen sowie vorhandeneProfile bearbeiten. Dein A300 kann maximal 20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in derListe beim Synchronisieren auf deinen A300 übertragen.

Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart aus, die du verschieben möchtest, und ziehe sie an die Stelle, an der du sie in der Liste platzierenmöchtest.

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN

Im Polar Flow Webservice:

1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.

2. Wähle Sportprofile.

3. Klicke auf SPORTPROFIL HINZUFÜGEN und wähle die Sportart in der Liste aus.

4. Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

SPORTPROFIL BEARBEITEN

Im Polar Flow Webservice:

1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.

2. Wähle Sportprofile.

3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeitenmöchtest, auf BEARBEITEN.

In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:

Grundlagen

l Trainingstöne

Herzfrequenz

l Herzfrequenz-Ansicht

l Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (AndereGeräte mit drahtloser Bluetooth ® Smart-Technologie

(z.B. Fitnessgeräte) können deine Herzfrequenz erkennen.)

l Der Herzfrequenz-Zonentyp der Trainingseinheiten, die du im Polar Flow Webservice erstellt und an

deinen A300 übertragen hast.

Gesten und Feedback

l HeartTouch*

l Vibrationsrückmeldung:

Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf SPEICHERN. Denke daran, die Einstellungen mit deinem A300 zu synchronisieren.

* HeartTouch funktioniert mit Polar Herzfrequenz-Sensoren, die die GymLink-Technologie verwenden, z. B. mit dem Polar H7.

SYNCHRONISIERUNG

Du kannst Daten von deinem A300 überdenUSB-Anschluss mit der FlowSync Software oder drahtlos per Bluetooth Smart® mit der Flow App übertragen. Um Daten zwischen deinem A300 und dem Flow Webservice undderFlow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Benutzerkonto und die FlowSync Software. Du hast das Konto bereits erstellt und die Software heruntergeladen, wenn du die Einrichtung deines

A300 auf flow.polar.com/start vorgenommen hast. Wenn du bei der Inbetriebnahme deines A300 die Sch-

nellkonfiguration durchgeführt hast, gehe zu flow.polar.com/start, um die vollständige Einrichtung durchzuführen. Ladedir die Flow App aus dem App Store auf dein Mobilgerät herunter.

Denke daran, deine Daten zwischen deinem A300, dem Webservice und der mobilen App zu synchronisieren, wo immer du dich befindest.

SYNCHRONISIERUNG MIT DER FLOW APP

Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass:

l Du überein Polar Benutzerkonto und die Flow App verfügst.

l Du mindestens einmal Daten über die FlowSync Software synchronisiert hast.

l Auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.

l Du deinen A300 mit deinem mobilen Gerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter

Kopplung.

Zur Synchronisierung deiner Daten gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Melde dich bei der Flow App an und halte die ZURÜCK-Taste an deinem A300 gedrückt.

2. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.

3. Synchronisierung abgeschlossen wird angezeigt, wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist.

oder

1. Melde dich bei der Flow App an, gehe auf deinem A300 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >

Koppeln und synchronisieren > Daten synchronisieren und drücke die START-Taste.

2. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.

3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.

Wenn du deinen A300 mit der Polar Flow App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Train-

ingsdaten automatisch über eine Internetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zuwww.-

polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER FLOWSYNC

Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die FlowSync Software. Gehe zu

flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung

beginnst.

1. Verbinde deinen A300 entweder direkt oderüber das USB-Kabel mit deinem Computer. Vergewissere dich, dass die FlowSync Software läuft.

2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.

3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“angezeigt.

Jedes Mal, wenn du deinen A300 mit deinem Computerverbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten an denPolar Flow Webservice undsynchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast. Wenn die Synchronisierung nicht automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“(Mac OS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbarist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, sie zu installieren.

Wenn du Einstellungen im Flow Webservice änderst, während der A300 mit deinem Computerverbunden

ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deinenA300 zu übertragen.

Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservices zu erhalten, gehe zu www.polar.com/de/support/flow

Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehe zu

www.polar.com/de/support/FlowSync.

FIRMWARE-UPDATE

Du kannst die Firmware deines A300 aktualisieren, um ihn auf dem neuesten Stand zu bringen. Jedes Mal, wenn eine neueFirmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die FlowSync Software, sobald du deinen A300 mit deinem Computerverbindest. Die Firmware-Updates werden über FlowSync heruntergeladen. Die Polar Flow App benachrichtigt dich ebenfalls, wenn eine neue Firmwareverfügbar ist, die Aktualisierung kann jedoch nicht über die Flow App durchgeführt werden.

Firmware-Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität deines A300 zuverbessern. Sie können Verbesserungen von vorhandenen Funktionen, vollständig neue Funktionen oder Fehlerkorrekturen enthalten.

Um die Firmware deines A300 zu aktualisieren, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

l Du verfügst über ein Benutzerkonto für den Polar Flow Webservice (Polar Konto).

l Die FlowSync Software ist installiert.

l Du hast deinen A300 im Polar Flow Webservice registriert.

Du hast dies bereits getan, wenn du die Einrichtung deines A300 auf flow.polar.com/start vorgenommen

hast. Wenn du bei der Inbetriebnahme deines A300 die Schnellkonfiguration durchgeführt hast, gehe zu flow.-

polar.com/start, um die vollständige Einrichtung durchzuführen.

So aktualisierst du die Firmware:

1. Verbinde deinen A300 entweder direkt oderüber das USB-Kabel mit deinem Computer.

2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.

3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmwareaktualisieren möchtest.

4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann einige Zeit dauern) und der A300 wird neu gestartet.

Durch Firmware-Updates gehen keine Daten verloren: Bevor die Aktualisierungstartet, werden die Daten

von deinem A300 mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

A300 ZURÜCKSETZEN

Wie jedes elektronische Gerät sollte der A300 ab und an neu gestartet werden. Wenn an deinem A300 Probleme auftreten, versuche, ihn zurückzusetzen. Setze den A300 zurück, indem du die Tasten AUF, AB, ZURÜCK undLICHT gleichzeitig einige Sekunden lang drückst, bis die Polar Animation in derAnzeige erscheint. Bei diesem Soft-Reset werden deine Daten nicht gelöscht.

WICHTIGE INFORMATIONEN

PFLEGE DEINES A300

Wie alle elektronischen Geräte sollte der Polar A300 pfleglich behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele JahreFreudean diesem Produkt zu haben.

A300

Halte dein Trainingsgerät sauber.

l Wir empfehlen, das Gerät und das Silikonarmband nach jedem Training mit einer Lösung aus milder

Seife und Wasser unterlaufendem Wasser abzuwaschen. Nimm das Gerät vom Armband ab und wasche beides getrennt voneinander ab. Wische das Gerät und das Armband mit einem weichen Handtuch trocken. Lade den Akku des Geräts nicht auf, wenn es feucht oder nass ist.

Es ist besonders wichtig, das Gerät und das Armband abzuwaschen, wenn du sie in einem Sch-

wimmbad mit gechlortem Wasser getragen hast.

l Wenn du das Gerät nicht rund um die Uhr trägst, wische jeglicheFeuchtigkeit ab, bevor du es ablegst.

Bewahre es nicht in einer feuchten Umgebung oder in nicht atmungsaktiven Material auf, z.B. in einer Plastiktüte oder einer Sporttasche.

l Wische es bei Bedarf mit einem weichen Handtuch trocken. Verwende zum Entfernen von Rück-

ständen auf dem Gerät ein feuchtes Papiertuch. Um die Wasserbeständigkeit zu bewahren, darf das

Gerät nicht mit einem Hochdruckreiniger gereinigt werden. Verwende zur Reinigung keinen Alkohol undkeine Schleifmittel wie Stahlwolle oder Chemikalien.

l Wenn du deinen A300 an einen Computer anschließt, stelle sicher, dass der USB-Stecker frei von

Feuchtigkeit, Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Um Kratzer zu vermeiden, verwendebei der Reinigung keine scharfen Werkzeuge.

Das Gerät ist bei einer Umgebungstemperaturvon -10 °C bis +50 °C verwendbar.

HERZFREQUENZ-SENSOR

Sendeeinheit: Entferne die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt und trockne sie mit einem

weichen Handtuch ab. Reinige die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Verwende niemals Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Gurt: Wasche den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus und hänge ihn zum Trocknen auf. Reinige den Gurt von Zeit zu Zeit vorsichtig mit milder Seife und Wasser. Verwende keine feuchtigkeitsspendenden Seifen, diese können Rückstände auf dem Gurt hinterlassen. Der Gurt darf nicht imprägniert, gebügelt, chemisch gereinigt oder gebleicht werden. Vermeide es, den Gurt stark zudehnen oder die Elektrodenbereiche stark zu knicken.

Beachte die Waschanleitung auf dem Gurt.

AUFBEWAHRUNG

Bewahren dein Trainingsgerät und den Herzfrequenz-Sensoran einem kühlen und trockenenOrt auf. Lagere sie nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nicht übereinen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf derRadhalterung montiert.

Es wird empfohlen, den Trainingscomputerteilweise oder voll aufgeladen zu lagern. Der Akku verliert bei Lagerung langsam die Ladung. Wenn du den Trainingscomputer mehrere Monate lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monatenaufzuladen. Dies verlängert die Lebensdauer derBatterie.

Trockne und lagere den Gurt und die Sendeeinheit getrennt voneinander, um die Batterie des HerzfrequenzSensors zu schonen. Bewahre den Herzfrequenz-Sensor stets an einem kühlen und trockenenOrt auf. Um Korrosion zu vermeiden, lagere denHerzfrequenz-Sensor nicht feucht in einem nicht atmungsaktiven Material wie zum Beispiel einer Sporttasche. Setze den Herzfrequenz-Sensor nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlungaus.

SERVICE

Wir empfehlen, währendderzweijährigen Garantiezeit die WartungundReparaturen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zulassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie des Herstellers.

Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter www.-

polar.com/support und auf den länderspezifischen Websites.

Registriere dein Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren Service noch besser auf dich abstimmen können. Für die Registrierungbenötigst du ein Polar Konto, das du erstellt hast, als du dein Gerät über das Internet in Betrieb genommen hast. Der Benutzername für dein Polar Konto ist immer deine E-Mail-Adresse. Für die Polar Produktregistrierung, den Polar Flow Webservice und die Polar Flow App, das Polar Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche Benutzername unddas gleiche Kennwort.

BATTERIEN

Nach Ablauf der Nutzungsdauer möchte dich Polar darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit zu minimieren. Bitte befolgedie örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten. Entsorgediese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.

Halte die Batterien von Kindern fern. Suche bei Verschlucken sofort einen Arzt auf. Die Batterien sind ordnungsgemäß entsprechend denörtlichen Bestimmungen zu entsorgen.

LADEN DES AKKUS DES A300

Der A300 verfügt über einen eingebauten Akku. WiederaufladbareBatterien besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen. Du kannst die Batterie über300-mal aufladen, bevor die Kapazität spürbarnachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.

Lade den Akku nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder wenn der A300 feucht ist.

Der USB-Steckerbefindet sich im Gerät, was das Aufladen einfach macht – es werdenkeine langen und umständlichen Kabel benötigt. Schließe den A300 einfach direkt an deinen Computer an. Dukannst jedoch auch das USB-Kabel verwenden, das mit dem A300 geliefert wird.

Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Verwende zum Laden über eine Steckdose einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500mA beträgt. Verwende nur einen Netzadapter, der über eine adäquate Sicherheitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“ oder „UL-gelistet“gekennzeichnet).

1. Verbinde deinen A300 entweder direkt (Abbildung 1) oder über das USB-Kabel (Abbildung 2) mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das Kabel richtig herum angeschlossen ist – die USB-Symbole auf der Rückseite des Geräts und auf dem Kabel müssen nebeneinander liegen. Vergewissere dich, dass der A300 trocken ist, bevor du ihn an den Computer anschließt. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor der Ladevorgang beginnt.

Abbildung 1 Abbildung 2

2. Der Akku wird geladen erscheint inderAnzeige.

3. Wenn der A300 vollständig geladen ist, wird Akku voll geladen. Gerät trennen. angezeigt.

Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig voll

geladen, da sich hierdurch die Akkulebensdauerverringern kann.

BETRIEBSZEIT DES AKKUS

Die Betriebszeit des Akkus beträgt bis zu 26 Tage mit Aktivitätstracking rund um die Uhr und 1 Stunde Training pro Tag. Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deinen A300 verwendest, den Funktionen, die du verwendest, und der Alterung des Akkus. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du den A300 unterderKleidung trägst, ist er besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.

MELDUNGEN BEI SCHWACHEM AKKU

Akku ist schwach

Der Akku ist schwach. Die Akkukapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit aufzuzeichnen. Es wird empfohlen, den A300 zu laden.

Akku ist schwach. Bitte laden.

Die Akkukapazität ist nahezu erschöpft. Lade deinen A300 so schnell wiemöglich auf. Die Akkukapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit aufzuzeichnen. Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss derA300 aufgeladen werden.

Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer und der A300 hat sich in den Energiesparmodus geschaltet. Lade deinen A300. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

BATTERIE DES HERZFREQUENZ-SENSORS WECHSELN

Um die Batterie des Herzfrequenz-Sensors selbst zuwechseln, befolge bitte sorgfältig die folgenden Anweisungen:

Vergewissere dich beim Wechsel der Batterie, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Sollte dies doch derFall sein, tausche ihn bitte durch einen neuen aus. Wende dich in diesem Fall bitte an die Polar Serviceabteilung. EinBatterie-Set inkl. Dichtungsring erhältst du im Service-Shop auf unserer Homepage, den du über http://www.polar-shop.info/de erreichst, sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder in einem autorisierten Polar Service- und Test-Center. In den USA und Kanada sind zusätzliche Dichtungsringe nur über autorisierte Polar Service-Center erhältlich. In den USA sind die Dichtungsringe/Batterie-Sets auch unter www.shoppolar.com erhältlich.

Achte bei einer neuen, voll geladenen Batterie darauf, diese nicht mit metallischem oder einem elektrisch leitfähigen Werkzeug(z. B. einer Pinzette oder Zange) zu greifen. Dies kann zu einem Kurzschluss der Batterie führen, sodass sie sich schnellerentlädt. Die Batterie wird durch einen Kurzschluss in der Regel nicht beschädigt, doch kann ihre Kapazität und somit die Lebensdauer dadurch verringert werden.

1. Öffne die Batterieabdeckung, indem du sie mit einer Münze gegen den Uhrzeigersinn in Richtung der OPEN-Markierung drehst.

2. Platziere die Batterie (CR 2025) so in der Abdeckung, dass der Pluspol (+) der Abdeckung zugewandt ist. Achte darauf, dass der Dichtungsring in der vorgesehenen Nut sitzt, um die Wasserbeständigkeit sicherzustellen.

3. Drücke die Abdeckung wieder auf die Sendeeinheit.

4. Drehe die Abdeckungmit der Münze im Uhrzeigersinn auf CLOSE.

Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr.

WICHTIGE HINWEISE

Der Polar A300 ist dafürvorgesehen, deine Herzfrequenz zu messen und deine Aktivität abzubilden. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.

Der Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS

Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte

In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training mit dem Trainingscomputer Störungenverursachen. Um fehlerhafte Anzeigenoder Fehlfunktionen zu vermeiden, meide mögliche Störquellen.

Trainingscomputer mit elektronischen Komponentenwie LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehe folgendermaßen vor:

1. Nimm den Gurt von der Brust ab und trainiereauf deinem Trainingsgerät, wie du normal trainieren würdest.

2. Bewege den Trainingscomputer, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werdenoder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingscomputers am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.

3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an, und halte deinen Trainingscomputer möglichst in diesem interferenzfreien Raum.

Wenn der Trainingscomputer mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung. Weitere Informationen findest du unter www.polar.com/support.

GEHE BEIM TRAINING AUF NUMMER SICHER

Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls du eine dieser Fragen mit Ja beantwortest, empfehlen wir dir, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.

l Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du eine vor-

wiegend sitzende Lebensweise?

l Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?

l Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?

l Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?

l Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?

l Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der

Rekonvaleszenz?

l Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?

l Rauchst du?

l Bist du schwanger?

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden etc. sowie durch Energy-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.

Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während des Train-

ings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher, Defibrillator oder ein anderes implantiertes elektronisches

Gerät trägst, kannst du Polar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Es liegen keinerlei Berichte über solche Störungen vor. Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere Produkte für alle Herzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte wie Defibrillatoren geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher Geräte erhältlich sind. Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder setze dich mit dem Hersteller des implantierten elektronischen Geräts in Verbindung, um zu bestimmen, ob du das Gerät ohne Bedenkenzusammenmit dem Polar Produkt verwenden kannst.

Solltest du allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermutest du eine allergische Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe die aufgelisteten Materialien des Produktes im Kapitel „Technische Spezifikationen“. Um Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreieFunktion des Sensors zu gewährleisten.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen Fällenschwarze

Farbe von der Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors lösen. Dadurch kann es auf hellerKleidung zu Flecken kommen. Wenn du Parfüm oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingscomputer oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

A300

Batterietyp: Aufladbare Lithium-Polymer-Batterie,

68mAh

Betriebsdauer: Bis zu 26Tage mit Aktivitätsverfolgung

rund um die Uhr und 1h/Tag Training

Umgebungstemperatur: -10°C bis +50 °C

Materialien des Trainingscomputers: Gerät: Acrylnitril-Butadien-Styrol, Glas-

faser, Polycarbonat, Edelstahl, Polymethylmethacrylat

Armband: Silikon, Edelstahl

Ganggenauigkeit der Uhr: Genauer als ±0,5 Sekunden/Tag bei 25

°C

Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung:

Herzfrequenz-Messbereich: 15-240 S/min

Wasserbeständigkeit: 30 m

Speicherkapazität: 60 Std. Training mit Herzfrequenz,

±1 % oder 1 S/min (der höhere Wert gilt). Die Definition gilt für konstante Bedingungen.

abhängig von den Spracheinstellungen

H7 HERZFREQUENZ-SENSOR

Lebensdauer der Batterie: ca. 200 Std.

Batterietyp: CR 2025

Dichtungsring der Batterie: O-Ring 20,0 x 1,0, Material FPM

Umgebungstemperatur: -10°C bis +50 °C

Material der Sendeeinheit: Polyamid

Gurtmaterial: 38% Polyamid, 29% Polyurethan, 20%

Elastan, 13% Polyester

Wasserbeständigkeit: 30 m

Verwendet drahtlose Bluetooth® Smart-Technologie.

Dein A300 ist außerdem mit den folgendenPolar Herzfrequenz-Sensoren kompatibel: Polar H1, Polar H2 (mit GymLink-Technologie) und Polar H6.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE UND USB-KABEL

Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder Mac OS X sowie eine Internetverbindungundeinen freien USB-Anschluss für das USB-Kabel.

FlowSync ist mit den folgendenBetriebssystemen kompatibel:

Computerbetriebssystem 32 Bit 64 Bit

Windows XP X

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Mac OS X 10.6 X X

Mac OS X 10.7 X X

Mac OS X 10.8 X X

Mac OS X 10.9 X X

Mac OS X 10.10 X

KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN APP POLAR FLOW

l iPhone 4S oder höher

Der Polar A300 Trainingscomputernutzt u.a. die folgenden patentierten Technologien:

l OwnIndex® Technologie für denFitness Test – misst im Ruhezustand die aerobe Fitness.

WASSERBESTÄNDIGKEIT

Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 °C) geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte indrei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Siehe auf derRückseite deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit folgender Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unterdiese Definitionen fallen.

Beschriftung auf der Gehäuserückseite Merkmale der Wasserbeständigkeit

Water resistant IPX7 Zum Baden und Schwimmen nicht

geeignet. Schutz vor Wasserspritzern, Schweiß und Regentropfen. Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.

Water resistant Zum Schwimmen nicht geeignet. Schutz

vor Wasserspritzern, Schweiß, Regentropfen usw. Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.

Beschriftung auf der Gehäuserückseite Merkmale der Wasserbeständigkeit

Water resistant 30 m/50 m Zum Baden und Schwimmen geeignet.

Water resistant 100 m Zum Schwimmen und Schnorcheln

(ohne Pressluftflaschen) geeignet.

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS

l Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden

nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.

l Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder

Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Geräts eine Garantie

von zwei (2) Jahrenab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

l Die Quittung, die du beim Kauf des Produktes erhaltenhast, ist dein Kaufbeleg!

l Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, normaler Verschleiß, Beschädigungen durch

unsachgemäßen und/oder kommerziellen Gebrauch, Unfall oderunsachgemäße Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse/Displays sowie das Armband, derelastische Gurt und Polar Sportbekleidung.

l Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch

Polar autorisiertem Personal entstanden sind. DieGarantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.

l Die Garantie von zwei (2) Jahren gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte, es sei denn,

lokale Gesetze schreiben dies vor.

l Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos repar-

iert oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

Die Garantie für alle Produkte beschränkt sich auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich vermarktet wurde.

Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 93/42/EWG, 1999/5/EG und 2011/65/EU. Die zugehörige Konformitätserklärung ist erhältlich unterwww.polar.com/support.

Die zugehörige Konformitätserklärung ist erhältlich unter www.polar.com/en/regulatory_information.

Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates überElektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, mache Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten undnutze für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien undAkkumulatoren.

Dieses Symbol weist darauf hin, dass das Produkt gegen Stromschläge geschützt ist.

Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com.

Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen.

© 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. AlleRechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.

Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar Electro Oy. Die in der Kurzanleitung sowie auf der Verpackung mit einem ®-Symbol versehenen Namen und Logos sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc. App Store ist eine Servicemarke von Apple Inc. Google Play ist eine Marke von Google Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die ents-

prechenden Logos sind eingetragene MarkenderBluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt unter Lizenz.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

KANADA

Polar Electro Oy hat keine Genehmigung für Änderungen oder Modifizierungen des Geräts durch den Benutzer erteilt. Die Berechtigung des Benutzers für den Betrieb des Geräts kann durch vorgenommeneÄnderungen oder Modifizierungen erlöschen.

Polar Electro Oy n’a approuéaucune modification apportée à l’appareil par l’utilisateur, quelle qu’ensoit la nature. Tout changement ou toute modification peuvent annuler le droit d’utilisation de l’appareil par l’utilisateur.

Informationen zu den Richtlinien der Industry Canada (IC)

Dieses Gerät entspricht den lizenzfreien RSS-Standards der Industry Canada. Der Betrieb darf erfolgen, wenn die folgenden beidenBedingungen erfüllt sind: (1) Dieses Gerät darf keine Funkstörungen verursachen und(2)dieses Gerät muss Funkstörungen akzeptieren, einschließlich Störungen, die einen unerwünschten Betrieb des Geräts verursachenkönnen.

Avis de conformité à la réglementation d’Industrie Canada

Le présent appareil est conforme aux CNR d’Industrie Canada applicables aux appareils radio exempts de licence. L’exploitation est autorisée aux deux conditions suivantes : (1) l’appareil ne doit pas produirede brouillage, et (2) l’utilisateur de l’appareil doit accepter tout brouillage radioélectrique subi, même si lebrouillage est susceptible d’en compromettre lefonctionnement.

CAN ICES-3(B)/NMB-3(B)

USA

Informationen zu den FCC-Richtlinien

Dieses Gerät entspricht Teil 15 der FCC-Vorschriften. Der Betrieb darf erfolgen, wenn die folgenden beiden Bedingungen erfüllt sind: (1) Dieses Gerät darf keine Funkstörungen verursachenund(2)dieses Gerät muss Funkstörungen akzeptieren, einschließlich Störungen, die einen unerwünschten Betrieb verursachen können.

Hinweis: Dieses Gerät wurde getestet und entspricht den Grenzwerten für digitale Geräte der Klasse B gemäß Teil 15 derFCC-Richtlinien. Diese Grenzwerte dienen dem Schutz vor Störungen in Wohngebieten. Dieses Gerät erzeugt und nutzt Hochfrequenzenergie und strahlt diese möglicherweise ab und kann bei unsachgemäßer Installation und Verwendung Störungen des Funkverkehrs verursachen. Es gibt jedoch keine Garantie, dass nicht bei einer bestimmten Installation Störungen auftreten können.

Wenn dieses Gerät Störungen des Radio-oder Fernsehempfangs verursacht, was sich durch Ein- und Ausschalten des Geräts ermitteln lässt, sollte der Benutzer versuchen, mit einer oder mehreren der folgenden Maßnahmen die Störung zu beheben:

1. Ändere die Ausrichtung oder Position der Empfangsantenne.

2. Erhöhe den Abstand zwischen dem Gerät und dem Empfänger.

3. Schließe das Gerät an eine Steckdose an, die zu einem anderen Stromkreis als die Steckdose gehört, an die der Empfänger angeschlossen ist.

4. Bitte den Händler odereinen erfahrenen Radio-/Fernsehtechniker um Hilfe.

Dieses Produkt strahlt Hochfrequenzenergie aus, die ausgestrahlte Energie liegt jedoch weit unter den FCCGrenzwertenfür Hochfrequenzstrahlung.

Dieses Gerät entspricht den FCC-Grenzwerten für Hochfrequenzstrahlung in einer nicht kontrollierten Umgebung. Dennoch sollte das Gerät so verwendet werden, dass die Möglichkeit des Humankontakts mit der Antenne während des normalen Betriebs minimiert ist.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

l Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen

Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich

dieserGebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oderFolgeschäden, Verluste,

entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

1.0 DE 02/2015

Polar A300 User guide [de]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

INHALT

EINFÜHRUNG

ERSTE SCHRITTE

EINRICHTEN DEINES A300

SCHNELLKONFIGURATION

BASISEINGABEN

ARMBAND

TASTENFUNKTIONEN UND MENÜSTRUKTUR

TASTENFUNKTIONEN

MENÜSTRUKTUR

KOPPLUNG

KOPPELN EINES HERZFREQUENZ-SENSORS MIT DEM A300

KOPPELN EINES MOBILEN GERÄTS MIT DEM A300

KOPPLUNG ENTFERNEN

EINGABEN

SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN

SPORTPROFILE

EINGABEN

BENUTZEREINGABEN

ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN

Koppeln und synchronisieren

Flugmodus

Inaktivitätsalarm

MAßEINHEITEN

SPRACHE

PRODUKTINFO

UHREINSTELLUNGEN

Wecker

UHRZEIT

DATUM

DATUMSFORMAT

UHRZEITANZEIGE

TRAINING

ANLEGEN DES HERZFREQUENZ-SENSORS

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT EINEM ZIEL

WÄHREND DES TRAININGS

TRAININGSANSICHTEN

HERZFREQUENZ-TRAINING

TRAINING OHNE HERZFREQUENZ

TRAINING MIT EINEM TRAININGSZIEL MIT PHASEN

FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS

EINE ZONE SPERREN

UHRZEIT ANZEIGEN

BELEUCHTUNG AKTIVIEREN

Nacht-Modus

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT

TRAININGSZUSAMMENFASSUNG

NACH DEM TRAINING

TRAININGSHISTORIE AUF DEM A300

POLAR FLOW APP

POLAR FLOW WEBSERVICE

FUNKTIONEN

VERFOLGUNG DEINER AKTIVITÄTEN RUND UM DIE UHR

AKTIVITÄTSZIEL

AKTIVITÄTSDATEN

INAKTIVITÄTSALARM

SCHLAFDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE UND IN DER POLAR FLOW APP

AKTIVITÄTSDATEN IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOW WEBSERVICE

SPORTPROFILE

SMART COACHING-FUNKTIONEN

Smart Calories

ENERGYPOINTER

HERZFREQUENZ-ZONEN

FITNESS TEST

VOR DEM TEST

DURCHFÜHREN DES TESTS

TESTERGEBNISSE

Fitness-Klassen

Männer

Frauen

TRAINING BENEFIT

POLAR FLOW APP UND WEBSERVICE

POLAR FLOW APP

POLAR FLOW WEBSERVICE

PLANE DEIN TRAINING