Polar A300 User guide [es]
MANUAL DE USUARIO
ÍNDICE
Índice 2
Introducción 8
Primeros pasos 10
Configura tu A300 10
Configuraciónrápida 11
Ajustes básicos 11
Correa 12
Botones y estructura de los menús 13
Funciones de los botones 13
Estructura de menús 14
Vinculación 15
Vincular unsensor de frecuencia cardíaca con el A300 15
Vincular un dispositivo móvil con el A300 15
Eliminar una vinculación 16
Ajustes 17
Ajustes de perfiles de deporte 17
Perfiles de deporte 17
Ajustes 17
Ajustes físicos 18
2
Ajustes generales 18
Vincular y sincronizar 19
Modo avión 19
Alerta de inactividad 19
Unidades 19
Idioma 19
Info producto 20
Ajustes de reloj 20
Alarma 20
Hora 20
Fecha 21
Formato de fecha 21
Aspecto del reloj 21
Entrenamiento 22
Colocar el sensor de frecuencia cardíaca 22
Iniciar una sesión de entrenamiento 23
Iniciar una sesión de entrenamiento con un objetivo 24
Durante el entrenamiento 24
Vistas de entrenamiento 24
Entrenamiento con frecuencia cardíaca 24
Entrenamiento sin frecuencia cardíaca 25
3
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías 25
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 27
Funciones durante el entrenamiento 28
Bloquear una zona 28
Consulta la hora del día 28
Activar retroiluminación 28
Función de modo noche 28
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 28
Resumen del entrenamiento 30
Después del entrenamiento 30
Historial de entrenamiento en el A300 30
App Polar Flow 31
Servicio web Polar Flow 31
Funciones 32
Seguimiento de actividad 24/7 32
Objetivo de actividad 32
Datos de actividad 32
Alerta de inactividad 33
Información del sueño en el servicio web y la app Polar Flow 34
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 34
Perfiles de deporte 34
4
Funciones Smart Coaching 35
Smart Calories 35
Energy Pointer 36
Zonas de frecuencia cardíaca 36
Fitness Test 42
Antes de la prueba 43
Realización de la prueba 43
Resultados del test 44
Clases de nivel de forma física 44
Hombres 44
Mujeres 44
VO2máx 45
TrainingBenefit 45
App y servicio web Polar Flow 48
App Polar Flow 48
Servicio web Polar Flow 48
Planificar tu entrenamiento 50
Crea un objetivo de entrenamiento 51
Objetivo rápido 51
Objetivo por fases 51
Favoritos 51
5
Sincronizar objetivos en tu A300 52
Favoritos 52
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 52
Editar un favorito 53
Eliminar un favorito 53
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 53
Añadir un perfil de deporte 53
Editar un perfil de deporte 54
Sincronización 55
Sincronizar con la app Polar Flow 55
Sincronizar con el servicio web PolarFlow a través de FlowSync 56
Actualización de firmware 57
Resetear el A300 58
Información importante 59
Cuidados de tu A300 59
A300 59
Sensorde frecuencia cardíaca 60
Almacenamiento 60
Servicio técnico 60
Baterías y pilas 61
Carga de la batería del A300 61
6
Autonomía de la batería 62
Notificaciones de batería baja 62
Cómo cambiarla pila del sensor de frecuencia cardíaca 63
Precauciones 64
Interferencias durante el entrenamiento 64
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 65
Especificaciones técnicas 66
A300 66
H7 HR Sensor 67
Software Polar FlowSync y cable USB 67
Compatibilidadde aplicaciones móviles de PolarFlow 68
Resistencia al agua 68
Garantía internacional limitada de Polar 69
Limitación de responsabilidades 71
7
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo A300! Gracias a la medición de actividad 24/7, tu nuevo compañero te animaa
tener un estilo de vida más saludabley activo. Tendrás un resumen al instante de tu actividad diaria en tu
A300 o con la app Polar Flow. Junto con el servicio web y la app PolarFlow tu A300 te ayuda a comprender
cómo tus hábitos afectan a tu bienestar.
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A300. Puedes ver los tutoriales de
vídeo y la versiónmás reciente de este Manual del usuario en www.polar.com/support/A300.
Polar A300
Registra la actividad en tu vida diaria y averigua cómo beneficia a tu salud. Obtendrás consejos sobre cómo
lograr tu objetivo de actividad diaria. Consulta tu objetivo en la appo en el servicio web Polar Flow. ¡Cambia la
correa y llévala a juego con cualquier indumentaria! Puedes comprar correas adicionales por separado.
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Cable USB
El pack de producto incluye un cableUSBestándar. Puedes utilizarlo paracargar la batería y para sincronizar
los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync.
App Polar Flow
Consulta tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app PolarFlow sincroniza tu actividad y tus
datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web PolarFlow. Puedes obtenerla en App Store
SM
o Google playTM.
Software Polar FlowSync
El software Polar FlowSync te permite sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow. Ve a
flow.polar.com/start para comenzar a utilizar tu A300 y para descargare instalar el software FlowSync.
Servicio web Polar Flow
Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtén indicaciones y consulta los análisis
detallados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus
logros. Puedes encontrar todo esto en polar.com/flow.
H7 HR Sensor
Llevando tu A300 junto con un sensor de frecuencia cardíaca, podrás sacar el máximo partido a tus deportes
diarios. Puedes ver la frecuencia cardíaca de forma precisa en tu A300 durante el entrenamiento. La
información de la frecuencia cardíaca se utiliza para analizar cómo fue tu sesión. El H7 HR Sensor Polar
detecta tu frecuencia cardíaca también cuando nadas.
Sólo se incluye en los packs de A300 con sensor de frecuencia cardíaca. Si compraste un pack que no
incluye un sensor de frecuencia cardíaca, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde.
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PRIMEROS PASOS
CONFIGURA TU A300
Cuando recibes tu nuevo A300, está en modo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenador
para configurarlo o a un cargador USB paracargarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de
empezar a utilizar tu A300. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos
en iniciarse. Consulta Baterías para obtener información detallada acerca de la batería, su autonomía y
notificaciones de batería baja.
Para asegurarte de que disfrutas de tu A300 al máximo, empieza a utilizarlo de la siguiente forma:
1. Ve a flow.polar.com/start e instala el softwareFlowSync para configurartu A300 y mantenerlo
actualizado.
2. Quita la correa como se describe en el capítulo Correa.
3. Conecta tu A300a tu ordenador directamente (ilustración 1) o con el cable USB (ilustración2) para
configurarlo y cargar la batería. Asegúrate de que el cable está orientado hacia arriba: los símbolos de
USB del dispositivo y del cable deben estar juntos (ilustración 2). Asegúrate de queA300está seco
antes de conectarlo al ordenador.
Ilustración 1. Ilustración 2.
4. A continuación, te mostraremos cómo configurartu A300 e iniciar sesión en el servicio web Polar
Flow.
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Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante
que indiques los ajustes con precisión al iniciar sesión en el servicio web.
Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!
CONFIGURACIÓN RÁPIDA
Si estás impaciente por iniciar tu primer día activo con tu A300, puedes realizar una configuración rápidapara
ponerte en marcha.
Si has realizado la configuración rápida, sólo podrás usar tu A300 en inglés. Si deseas seleccionar otro
idioma que no sea inglés, te indicará cómo ir a flow.polar.com/start para seleccionar el idioma. Cuando
comiences a utilizar A300 con el servicio web Flow, puedes añadir otro idioma durante la configuración.
1. Retira la banda de muñeca y conecta tu A300 en un ordenador o un cargador USB para activarlo y cargar la
batería. Si la batería está totalmente descargada, es posible quetarde un par de minutos en iniciarse.
2. Configura tu A300 introduciendo los ajustes básicos en el dispositivo.
AJUSTES BÁSICOS
Para obtener los datos de entrenamiento personales y más exactos, es importante que seas preciso con los
ajustes físicos, ya que estos afectan al cálculo de calorías, así como a todas las otras funciones Smart
Coaching.
Se muestra Configura tu Polar A300. Define los siguientes datos y confirma cadaselección con el botón
INICIO. Si en algún punto quieres volver y cambiarun ajuste anterior, pulsa ATRÁS.
1. Aj. formato de hora: Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuación,
introduce la horalocal.
2. Formato de fecha: Selecciona el formato de fecha y a continuación, introduce la fecha actual.
3. Unidades: Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft).
4. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.
5. Ajustar peso: Indica tu peso.
6. Ajustar altura: Introduce tu estatura.
7. Selecc. sexo: Selecciona Hombre o Mujer.
3. Se muestra ¡Todo listo!cuando has terminadocon los ajustes y el A300cambiaa la vista de hora.
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Para obtener datos precisos de actividad y entrenamiento y asegurarte de que obtienes el software más
reciente, realiza la configuración en el servicio web Flow como se ha descrito anteriormente.
CORREA
El conector USB de tu A300 está en el dispositivo en el interior de la correa. Es necesario sacar la correa para
configurartu A300 en el ordenador, cargar la batería y cambiar la correa.
1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarladel dispositivo.
2. Sujeta la correa porla parte de la hebilla. Separa la correa por encima de los botones, primero porun lado y
después por el otro. Estira la correa sólo si es necesario.
3. Retira el dispositivo de la correa.
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Para colocar la correa, realiza los mismos pasos pero en ordeninverso.
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS
FUNCIONES DE LOS BOTONES
El A300cuenta con cinco botones que tienen diferentes funciones dependiendode la situación de uso.
Consulta la imagen que aparece a continuación para ver qué funciones tienen los botones en los diferentes
modos.
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CONSEJOS PRÁCTICOS
l Para bloquear y desbloquear los botones, pulsa y mantén pulsado el botón LUZ en el modode hora o
durante la sesión de entrenamiento.
l Para cambiar el aspecto del reloj pulsa y mantén pulsado ARRIBA en la vista de hora.
l Para sincronizar tu A300 con la app Polar Flow pulsa y mantén pulsado ATRÁS en la vista de hora.
l Para volver a la vista de hora desde el menúmantén pulsado ATRÁS.
l Para bloquear/desbloquearuna zona durante la sesión de entrenamiento pulsa y mantén pulsado
INICIO
l Para finalizar tu sesión de entrenamiento pulsa y mantén pulsado ATRÁS durante 3 segundos.
ESTRUCTURA DE MENÚS
Entrary desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón INICIO y
volver con el botón ATRÁS.
En el menú puedes
encontrar:
Actividad
l
Historial
l
l Ajustes
Fitness test
l
Si has añadido algún objetivo de entrenamiento como Favoritos en el servicio web PolarFlow, también
encontrarás Favoritos en el menú.
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Si has creado objetivos de entrenamiento en el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, también
encontrarás Objetivo en el menú.
VINCULACIÓN
El HR Sensor Bluetooth Smart ® o el dispositivo móvil (smartphone, tablet) tieneque estar vinculado con tu
A300 para que funcionen juntos. La vinculación sólo tarda unos segundos y garantiza que tu A300 recibe
señales únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias.
Antes de participar en un evento o unacarrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar
posibles interferencias con otros dispositivos.
VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON EL A300
Si utilizas un Polar H7 HR Sensor, el A300 puede detectar tu frecuencia cardíaca a través de la
transmisión GymLink antes de que hayas vinculado el sensor con tu A300. La transmisión GymLink se ha
optimizado para utilizarse en natación y te recomendamos que utilices la transmisión Bluetooth Smart ® en
otros deportes. Por tanto, asegúrate que has vinculado tu sensor de frecuencia cardíaca antes de iniciar el
entrenamiento.
Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu A300:
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo
preentrenamiento.
2. Cuando se muestra Vinculando, toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A300.
3. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada.
o
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.
2. Cuando se muestra Vinculando, toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A300.
3. Cuando has terminado se muestra Sincronización completada.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL A300
Antes de vincularun dispositivo móvil
l realiza la configuraciónen flow.polar.com/start como se describe en el capítulo Configurar tu A300
l descarga la app Polar Flow a tu móvil desdeApp Store.
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l asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activadoy queel modoavión/vuelo no está
activado.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app PolarFlow e inicia unasesión con tu cuenta Polar, que has creado
al configurar tu A300.
2. Esperaa que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando A300).
3. En el A300, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS
o
Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular móvil y pulsa INICIO
4. Se muestra Vincular: tocar disp. con el A300. Toca el dispositivo móvil con tu A300
5. Se muestra Vinculando.
6. Confirm. en otro disp. se muestra en tu A300. Introduce el código pin del A300 en el dispositivo
móvil. Se inicia la vinculación.
7. Cuando has terminado se muestra Sincronización completada.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar unavinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Eliminar vinculac. y pulsa INICIO.
2. Seleccionael dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.
3. Se muestra ¿Elimin. vincul.? seleccionaSí y pulsa INICIO.
4. Cuando has terminado, se muestra Vinculación eliminada.
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AJUSTES
AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTE
PERFILES DE DEPORTE
Para más información acerca de los perfiles de deporte, consulta el capítulo Perfiles de deporte.
Los siguientes Perfiles de deporte ya están en tu A300:
Correr
l
Caminar
l
Ciclismo
l
Entrenam. de fuerza
l
Ejercicio en grupo
l
Otro indoor
l
Otro al aire libre
l
Natación
l
En el servicio web PolarFlow, puedes añadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta
forma crearás unalista de todos tus deportes frecuentes. Para más información consulta Perfiles de deporte
en el servicio web Polar Flow.
Si has editado tus perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de
entrenamiento y los has sincronizado con tu A300, la lista de perfiles de deporte contendrá los perfiles de
deporte editados.
AJUSTES
En Ajustes > Perfiles de deporte puedes editar algunos ajustes para cada perfil de deporte paraadaptarlos
mejor a tus necesidades de entrenamiento.
Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deporte, ve a Ajustes > Perf. deporte y selecciona el perfil que
deseas editar.
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l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivado o Activado
l Vibración: Selecciona Desactivado o Activado Cuando esta opciónestá activada, el A300 vibra, por
ejemplo, al iniciar o detener una sesión de entrenamiento o al lograrun objetivo de entrenamiento.
l Ajustes de FC (ajustes de frecuencia cardíaca): Vista de FC: Elige entre Pulsac. por min.
(pulsaciones por minuto) o % de la máxima (% de tu frecuencia cardíaca máxima). FC visible para
otros dispos.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos
compatibles (por ejemplo, máquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardíaca.
En el servicio web Polar Flow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalización. Para
más información, consulta Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow.
AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información
exacta en los ajustes físicos, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos por tu A300, como por
ejemplo, los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías.
En Ajustes físicos encontrarás:
l Peso: Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
l Altura: Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).
l Fecha de nacimiento: Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha
depende del formato de horay fecha quehayas elegido (24h: día - mes - año / 12h: mes - día - año).
l Sexo: Selecciona Hombre o Mujer.
Completa tus ajustes en el servicio web Polar Flow para obtener datos de entrenamiento exactos y
objetivo de actividad, y poder utilizar todas las funciones de tu A300.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar los ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales
En Ajustes generales encontrarás:
Vincular y sincronizar
l
Modo avión
l
Alerta de inactividad
l
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Unidades
l
Idioma
l
Info producto
l
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vincular y sincr. disp. móvil: Vincula dispositivos móviles con tu A300. Para más información,
consulta Vinculación. Sincroniza datos desde tu A300con un dispositivo móvil. Sugerencia: También
puedes sincronizar pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS en la vista de hora.
l Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores de frecuencia cardíaca con tu A300. Para más
información, consulta Vinculación.
l Eliminar vinculac.: Elimina la vinculación con un sensor de frecuencia cardíaca o un dispositivo
móvil.
MODO AVIÓN
SeleccionaActivado o Desactivado
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizándolo
para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un sensor de
frecuencia cardíaca Bluetooth® Smart ni sincronizar tus datos con la app móvil PolarFlow porque Bluetooth®
Smart está desactivado.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Ajusta la alerta de inactividad a Activado o Desactivado. Encontrarás más información en Seguimiento de
actividad 24/7.
UNIDADES
Seleccionaunidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para
medir el peso, altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
De forma predeterminada, el A300 está en inglés. Puedes seleccionar otro idioma al configurar tu A300en
flow.polar.com/start o cambiar el idioma más tarde en el servicio web Polar Flow.
Para añadirotro idioma más tarde:
19
1. Ve a polar.com/flow e inicia una sesión.
2. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a
continuación, Ajustes de PolarA300.
3. Seleccionaun idioma de la lista.
4. Sincroniza los datos desde el servicio web Polar Flow para tu A300 con FlowSync.
INFO PRODUCTO
Consulta el ID del dispositivo del A300, así como la versión de firmware y el modelo de HW. Es posible que
necesites esta información si te pones en contacto con Atención al cliente de Polar.
AJUSTES DE RELOJ
Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve a Ajustes > Ajustes de reloj.
En Ajustes de reloj encontrarás:
Alarma
l
Hora
l
Fecha
l
Formato de fecha
l
Aspecto del reloj
l
ALARMA
Ajusta la repetición de la alarma: Desactiv., Una vez, Lun-vie (Lun-Vie) o Diaria. Si seleccionas, Una vez,
Lun-vie o Diaria, también tienes que configurarla hora para la alarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
HORA
Seleccionael formato de hora: 24 h o 12 h. A continuación, definela hora del día.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde
el servicio.
20
FECHA
Ajusta la fecha.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el
servicio.
FORMATO DE FECHA
Seleccionael Formato de fecha. Puedes elegir entre mm/dd/aa, dd/mm/yy, dd/mm/aa, aa/mm/dd, aa-
mm-dd, dd.mm.aa o aa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza
automáticamente desde el servicio.
ASPECTO DEL RELOJ
Seleccionael aspecto del reloj: Actividad u Hora: El aspecto del reloj en Actividad muestra la hora del día y
la barra de actividad.
Actividad
Hora
21
ENTRENAMIENTO
COLOCAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
Usa el cómodo sensorde frecuencia cardíaca con tu A300 y saca el máximo partido a tus actividades
deportivas diarias. Puedes visualizar tu frecuencia cardíaca de forma precisa y en tiempo real en tu A300.
Consulta el efecto principal de tu entrenamiento y céntrate en lo que deseas lograr: quemargrasas o mejorar
tu forma física. O bien, obtén indicaciones basadas en la zona de frecuencia cardíaca para sesiones de
entrenamiento que has planificado en el servicio web PolarFlow. El sensor de frecuencia cardíaca detecta tu
frecuencia cardíaca también cuando nadas.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo
percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ningunaes tan fiable como la medición de la
frecuencia cardíaca. La medición es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que
significa que tendrás una mediciónfiable de tu estado físico.
1. Humedece el área de los
electrodos del elástico.
2. Ajusta el elástico alrededor
del tórax justo debajode los
músculos pectorales y fija la
hebilla al otro extremo del
elástico. Ajusta la longitud
del elástico para que quede
ajustada perocómodo.
3. Conecta el sensor al
elástico.
4. Comprueba que las áreas de
electrodos humedecidas
queden bien apoyadas en la
piel y que el logotipo Polar
del sensor esté en posición
centrada y vertical.
Retira el sensor del elástico y enjuaga el elástico con agua corriente después de cada sesión de
entrenamiento. El sudor y la humedad mantienen el sensor de frecuencia cardíaca activado, de forma que
recuerda también secarlo. Para obtener más instrucciones detalladas acerca del cuidado, consulta Cuidado
de tu A300
22
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