Maxxus RX 910 User Manual [de]

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RX 910

BEDIENUNGS- & MONTAGEANLEITUNG

Rudergerät

Index

Sicherheitshinweise

Geräteübersicht / Lieferumfang

Montage

5-7

Pflege, Reinigung & Wartung

Klappbarkeit / Transport

Einstellung des Fußhaltesystems

Cockpitposition / Belüftungssystem / Halter für Zuggriff

Cockpit

11 - 16

Erholungspulsmessung / Werteanzeige / Fehlermeldungen

Herzfrequenzmessung

Herzfrequenzmessung über Brustgurt

Trainingsempfehlungen

20 - 21

FAQ

Technische Details & Maße / Entsorgunge

Explosionszeichnung

Teileliste

Gewährleistung

Garantiebestimmungen

Registrieren

Reparaturauftrag / Schadensmeldung

Empfohlenes Zubehör

Notizen

Die Verwertung der Texte und Bilder, auch auszugsweise, ist ohne die schriftliche Zustimmung der Maxxus Group GmbH & Co. KG urheberrechtswidrig und strafbar. Dies gilt auch für Vervielfältigung; Mikroverfilmung und die Verarbeitung mit elektronischen Systemen.

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Sicherheitshinweise

Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie sich bitte unbedingt mit der gesamten Bedienungsanleitung, insbesondere den Sicherheitsinformationen, den Wartungs- & Reinigungsinformationen und den Trainingsinformationen vertraut. Sorgen Sie auch dafür, dass jeder der dieses Trainingsgerät nutzt, ebenfalls mit diesen Informationen vertraut ist und diese beachtet.

Halten Sie unbedingt die Wartungs- und Sicherheitsanweisungen dieser Anleitung exakt ein. Dieses Trainingsgerät darf ausschließlich für seinen bestimmten Einsatz genutzt werden.

Zweckentfremdete Nutzungen können ein Risiko für mögliche Unfälle, Schäden der Gesundheit oder die Beschädigungen des Trainingsgerätes bewirken, für die seitens des Vertreibers keine Haftung übernommen wird.

Stromanschluss

- Es wird eine Netzspannung von 220-230V für den Trainingsbetrieb des Gerätes benötigt.

- Das Trainingsgerät darf nur mit dem im Lieferumfang enthaltenen Netzadapter an eine geerdete, mit 16 A einzeln abgesicherte und vom Fachmann installierte Steckdose angeschlossen werden.

- Trennen Sie den Netzadapter immer von der Steckdose wenn Sie den Standort des Trainingsgerätes verändern wollen.

- Vor der Durchführung von Reinigungs-, Wartungs- oder sonstigen Arbeiten trennen Sie den Netzadapter immer von der Steckdose.

- Verzichten Sie bei der Verbindung des Netzadapters mit einer Steckdose auf Steckdosenleisten und Kabelrollen.

- Bei der Verwendung einer Kabelverlängerung, achten Sie unbedingt darauf, dass diese den Richtlinien und Bestimmungen des VDE entspricht.

- Verlegen Sie den Netzadapter immer so, das es weder beschädigt werden kann, noch eine Stolperfalle darstellt.

- Elektrische Geräte, wie z.B. Handy, PC, Fernseher (LCD, Plasma, Röhre, etc.), Spielkonsolen, etc. senden während deren Betrieb und im Standby-Modus elektromagnetische Strahlung aus. Halten Sie diese Geräte von Ihrem Trainingsgerät fern, da es zu Fehlfunktionen, Störungen und Falschangaben, insbesondere bei der Herzfrequenzmessung kommen kann.

Trainingsumgebung

- Wählen Sie eine Stellfläche, die Ihnen auf allen Seiten des Trainingsgerätes optimalen Freiraum und größtmögliche Sicherheit bietet. Hierbei sollte die Sicherheitsfläche hinter dem Trainingsgerät mindestens 100 cm, seitlich zum Trainingsgerät mindestens 100 cm und vor dem Trainingsgerät 50 cm betragen.

- Achten Sie auf eine gute Belüftung und optimale Sauerstoffversorgung während des Trainings. Zugluft ist hierbei zu vermeiden.

- Ihr Trainingsgerät ist nicht für eine Nutzung im Freien geeignet, deshalb ist die Lagerung und das Training mit Ihrem Gerät nur innerhalb temperierter, trockener und sauberer Räume möglich.

- Der Betrieb und die Lagerung Ihres Trainingsgerätes in Nassbereichen, wie z.B. Schwimmbädern, Saunen, etc. ist nicht möglich.

- Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsgerät während des Betriebes und im Ruhezustand immer auf einem befestigten, ebenen und sauberen Untergrund steht. Unebenheiten im Untergrund müssen entfernt bzw. ausgeglichen werden.

- Um empfindliche Böden, wie Holz, Laminat, Fliesen, etc. zu schonen und vor Beschädigungen wie Kratzern zu schützen, empfiehlt es sich eine MAXXUS™ Bodenschutzmatte dauerhaft unter das Gerät zu legen. Achten Sie darauf, dass die Unterlage gegen ein mögliches Verrutschen gesichert ist.

- Stellen Sie das Trainingsgerät nicht auf helle oder weiße Teppichböden oder Teppiche, da die Standfüße des Gerätes abfärben können.

- Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsgerät inklusive des Netzadapters nicht mit heißen Gegenständen in Kontakt kommt und ein ausreichender Sicherheitsabstand zu sämtlichen Wärmequelle, wie z.B. Heizung, Öfen, offene Kamine, etc. eingehalten wird.

Persönliche Sicherheitshinweise für das Training

- Bei Nichtbenutzung des Trainingsgerät entfernen Sie den Netzadapter oder die Batterien um so eine unsachgemäße bzw. unkontrollierte Nutzung von Dritten, wie z.B. Kindern zu verhindern.

- Sie sollten vor Beginn Ihres Trainings einen Gesundheitscheck bei Ihrem Arzt durchführen.

- Bei körperlichem Unwohlsein bzw. Atemproblemen beenden Sie das Training sofort.

- Beginnen Sie Ihr Trainingseinheiten immer mit einer niedrigen Belastung und steigern Sie diese im Verlauf Ihres Trainings gleichmäßig und schonend. Reduzieren Sie gegen Ende Ihrer Trainingseinheit die Belastung wieder.

- Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings geeignete Sportbekleidung und Sportschuhe tragen. Beachten Sie, dass weite Kleidungsstücke sich während des Trainings in den Gleitrollen bzw. den Gleitschienen verfangen kann.

- Ihr Trainingsgerät kann ausschließlich nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden.

- Prüfen Sie vor jedem Training, ob sich Ihr Gerät in einem einwandfreien Zustand befindet. Benutzen Sie Ihr Trainingsgerät niemals, wenn es Fehler oder Defekte aufweist.

- Selbständige Reparaturarbeiten können nur nach Absprache und Genehmigung durch unserer Serviceabteilung ausgeführt werden. Hierbei dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.

- Ihr Trainingsgerät muss nach jeder Nutzung gereinigt werden. Entfernen Sie insbesondere sämtliche Verunreinigungen, die durch Körperschweiß oder andere Flüssigkeiten hervorgerufen wurden.

- Achten Sie immer darauf, dass Flüssigkeiten (Getränke, Körperschweiß, etc.) in keinem Fall in das Trainingsgerät bzw. in das Cockpit eindringen kann. Dies kann zu Korrosionen und Beschädigung der mechanischen und elektronischen Bauteile führen.

- Ihr Trainingsgerät ist für die Nutzung durch Kinder nicht geeignet.

- Während des Trainings müssen Dritte - insbesondere Kinder und Tiere - einen ausreichenden Sicherheitsabstand einhalten.

- Prüfen Sie vor jedem Training ob sich Gegenstände unter Ihrem Trainingsgerät befinden und entfernen Sie diese in jedem Fall. Trainieren Sie niemals mit Ihrem Trainingsgerät, wenn sich Gegenstände darunter befinden.

- Achten Sie immer darauf, dass Ihr Trainingsgerät nicht von Kindern als Spielzeug oder Klettergerät zweckentfremdet wird.

- Achten Sie darauf, dass Sie und Dritte niemals Körperteile in die Nähe von beweglichen Mechanismen bringen.

Die Konstruktion dieses Trainingsgerätes beruht auf dem aktuellsten technischen und sicherheitstechnischen Stand. Dieses Trainingsgerät sollte ausschließlich von erwachsenen Personen genutzt werden!

Extremes, falsches und/oder ungeplantes Training kann zu Gesundheitsschäden führen!

Geräteübersicht

Cockpit

Zugstange

Trittfläche

Sitz

Transportrolle

Lieferumfang

Klappelement

Gleitschiene

Standfuß

Packen Sie alle Teile des Lieferumfanges vorsichtig aus und überprüfen Sie anhand der Lieferumfangliste die Vollständigkeit aller Teile. Greifen Sie hierbei unbedingt auf die Hilfe einer zweiten Person zurück, da manche Teile Ihres neuen Trainingsgerätes ein hohes Eigengewicht haben und teilweise unhandlich sind. Gerne können Sie das im Lieferumfang enthaltene Werkzeug mit eigenem ergänzen oder ersetzten. Achten Sie hierbei nur unbedingt auf die Passgenauigkeit der einzelnen Werkzeuge.

Montage

Beschädigungen bzw. Mängel, die aufgrund von Montagefehlern entstanden sind, werden in keinem Fall durch die Gewährleistung bzw. Garantie abgedeckt. Lesen Sie deshalb die Anleitung vor der Montage genau durch, halten Sie die Abfolge der Montageschritte exakt ein und befolgen Sie die Anweisungen der einzelnen Montageschritte. Die Montage des Trainingsgerätes muss gewissenhaft von erwachsenen Personen durchgeführt werden. Führen Sie die Montage Ihres Trainingsgerät an einem Ort aus, der eben, sauber und frei von, bei der Montage behindernden Gegenständen ist. Führen Sie die Montage mit 2 Personen aus. Erst nach vollständig beendeter Montage Ihres Trainingsgerätes kann mit dem Training begonnen werden.

Schritt 1: Um Ihr Rudergerät einfach und sicher zu montieren benötigen Sie eine Arbeitsfläche

von 2 Meter auf 2.5 Meter

Schritt 2: Öffnen Sie den Karton wie im Bild gezeigt. Um die Bauteile

des Rudergerätes optimal zu schützen, empfehlen wir, die Verpackungselemente erst unmittelbar bevor Sie das entsprechende Bauteil benötigen zu entfernen.

Schritt 3: Platzieren Sie den Hauptrahmen (002) im Karton wie im Bild

gezeigt. Lösen Sie die am Hauptrahmen (002) bereits vormontierten 4 Schrauben (300). Befestigen Sie nun den Standfuß mit Transportrollen (005) am Hauptrahmen (002) mit den zuvor gelösten Schrauben (300).

Schritt 4: Entfernen Sie die Transportsicherung des Zuggurtes

und hängen Sie den Zuggriff in dem dafür vorgesehenen Halter ein. Lösen Sie die seitlich am Hauptrahmen (002) bereits vormontierten Schrauben (300). Befestigen Sie nun die Trittflächen rechts und links am Hauptrahmen mit den zuvor gelösten Schrauben (300).

Transportsicherung

Montage

Schritt 5: Legen Sie nun die Aluminium-Gleitschiene (001), wie im

Bild gezeigt, auf den Karton. Lösen Sie dann die vier Schrauben (300)am Ende der Aluminium-Gleitschiene (001) sowie die zwei Schrauben (302) am hinteren Standfuß (006) bereits vormontierten Schrauben. Befestigen Sie nun den hinteren Standfuß (006) mit den vier zuvor gelösten Schrauben (300) an der Unterseite der Aluminium-Gleitschiene (001). Befestigen Sie dann die Endkappe (116) am hinteren Ende der AluminiumGleitschiene (001) mit den zuvor gelösten zwei Schrauben (302). Entfernen Sie dann die Transportsicherung (Draht) des

Transportsicherung

Schritt 6: Lösen Sie die acht Schrauben (300) rechts und links am

Gleitschlittens.

vorderen Ende der Aluminium-Gleitschiene (001). Setzen Sie dann die Aluminium-Gleitschiene (001) auf die Aufnahme am Hauptrahmen (003) und befestigen Sie diese, mit den acht zuvor gelösten Schrauben.

Schritt 7: Lösen Sie die vier Schrauben (300) an der Unterseite des

Sitzes. Befestigen Sie den Sitz dann am Gleitschlitten mit den zuvor gelösten vier Schrauben (300).

Montage

Schritt 8: Lösen Sie die vier Schrauben, die sich rechts und links

am Gleitschlitten befinden. Befestigen Sie dann rechts und

Achten Sie auf Passgenauigkeit!

Gleitschlitten

links am Gleitschlitten die beiden Abdeckungen (117).

Achten Sie hier unbedingt auf die Passgenauigkeit.

Technische Informationen

Netzadapter

Verbinden Sie den kleinen Stecker des Netzadapters mit dem an der rechten Seite des Hauptrahmens befindlichen Netzanschluss. Stecken Sie dann den Netzstecker des Netzadapters in eine Steckdose.

Das Gerät darf nur an vom Fachmann installierte und geerdete Steckdosen angeschlossen werden. Verwenden Sie zum Anschluss des Laufbandes keine Mehrfachsteckdosen. Wenn Sie ein Verlängerungskabel einsetzen müssen, so muss dies den VDE-Richtlinien entsprechen.

Zum Entfernen des Netzadapters trennen Sie immer zuerst den Netzstecker von der Steckdose. Erst dann trennen Sie den Netzadapter vom Rudergerät.

Pflege, Reinigung & Wartung

ACHTUNG Bevor Sie Pflege-, Reinigungs-, Wartungs-, Reparatur- oder vergleichbare Arbeiten an Ihrem Trainingsgerät ausführen, schalten Sie Ihr Trainingsgerät aus und entfernen das Netzkabel. Überprüfen Sie vor Beginn der geplanten Arbeiten unbedingt, dass Ihr Trainingsgerät vollständig vom Stromnetz getrennt und ausgeschaltet ist. Erst wenn alle Arbeiten komplett abgeschlossen und der Trainingszustand Ihres Gerätes vollständig wieder hergestellt wurde, darf das Trainingsgerät wieder mit dem Stromnetz verbunden und eingeschaltet werden.

Vor der ersten Inbetriebnahme bzw. nach langer Trainingspause

Prüfen Sie, ob das Rudergerät sicher steht. Es dürfen keine Gegenstände auf oder unter dem Gerät liegen. Vergewissern sie sich das alle Schrauben fest angezogen sind und der Gleitweg des Sitzes an keinem Punkt blockiert ist. Prüfen Sie auch, ob die Gleitschiene frei von Verunreinigungen und Fremdkörpern ist.

Wartungs- & Reinigungsintervalle:

Reinigen Sie nach jedem Training das Rudergerät mit einem feuchten Tuch, um mögliche Schweiß- und/oder Flüssigkeitsrückstände zu entfernen. Stellen gut ab. Um einen optimalen und gleichmäßigen Lauf des Sitzes zu ermöglichen, reinigen Sie regelmäßig die AluminiumGleitschienen.

Auf keinen Fall verwenden Sie hierzu Lösungsmittel.Trocknen Sie die gereinigten

Schäden die durch unterlassene oder mangelnde Wartung und Pflege entstehen sind von der Gewährleistung und Garantie ausgeschlossen.

Schnell können daher Kosten für die Reparatur eines nicht gewarteten Traininggerätes mehrere hundert Euro betragen. Ein hoher Preis der sich durch die regelmäßige Pflege und Wartung vermeiden lässt.

Klappbarkeit

Ihr Rudergerät kann platzsparend zusammengeklappt werden. Um Ihnen diesen Vorgang zu vereinfach ist der Klappmechanismus Ihres Rudergerätes mit einem besonderen Sicherungshebel ausgestattet.

Dieser befindet sich auf der Unterseite der Gleitschiene am Übergang zum Hauptgehäuse. Um diesen Hebel optimal öffnen und auch wieder fest anziehen zu können, ist es möglich die Position des Sicherungshebels um 360° zu verändern, um somit einen optimalen Anzieh- bzwLösungshebel zu bekommen. Hierzu ziehen Sie den Sicherungshebel nach unten und stellen die optimal Position ein, nun lösen Sie den Hebel in dem Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn drehen.

Um den Sicherungshebel wieder fest anzuziehen drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn.

Klappbarkeit

Nachdem Sie den Sicherungshebel gelöst haben, fahren Sie den Sitz direkt an das Hauptgehäuse. Nun klappen Sie die Gleitschiene vorsichtig bis zum Anschlag nach oben. Ziehen Sie nun den Sicherungshebel wieder fest an, um die hochgeklappte Gleitschiene zu sichern. Klappen Sie nun auch das Cockpit über den bewegleich Cockpit arm nach unten Richtung Gleitschienen. Zum Herunterklappen der Gleitschiene lösen Sie zuerst den Sicherungshebel und klappen die Gleitschienen vorsichtig und kontrolliert nach unten, bis der hintere Standfuß festen Bodenkontakt hat. Ziehen Sie dann den Sicherungshebel wieder fest an, um die Gleitschiene in ihrer Trainingsposition zu sichern. Stellen Sie nun den Cockpitarm so ein, dass Sie das Cockpit während des Trainings optimal ablesen können.

Uhrzeigersinn drehen

Trainingsposition

5 - 7 Mal

gegen den

Geklappte Position der Gleitschiene

Handhebel

Handhebel nach

unten ziehen

Handhebel im Uhrzeigersinn fest anziehen

Handhebel

Transport

Um Ihr Rudergerät einfach und sicher transportieren zu können, ist das vordere Standrohr mit Transportrollen ausgestattet. Um das Trainingsgerät zu transportieren, klappen Sie die Gleitschienen wie im vorangegangenen Abschnitt „Klappbarkeit“ beschrieben nach oben. Stellen Sie sich nun vor Rudergerät und greifen mit beiden Händen das obere Ende der Gleitschienen. Ziehen Sie nun das Rudergerätgerät zu sich. Drücken Sie dabei die Gleitschiene soweit nach unten, bis das Hauptgewicht des Rudergerätes auf den Transportrollen liegt. Nun können Sie das Rudergerät über die Transportrollen einfach an die gewünschte Position ziehen. Achten Sie beim Anheben, Transportieren und Absetzen immer darauf, dass Sie einen festen und sicheren Stand haben.

Einstellung des Fußhaltesystems

Ihr Rudergerät ist meinem speziellen Haltesystems für die Füße ausgestattet, dass Sie individuell in wenigen, einfachen Schritten individuell auf Ihre Schuhgröße einstellen können. Grundsätzlich sollten Sie für das Rudertraining geeignet Sportschuhe tragen. Wir empfehlen hierfür Laufschuhe, da diese aufgrund ihre bereits für die Laufbewegung leicht gebogene Form für die Ruderbewegung ideal sind. Achten Sie hierbei unbedingt darauf, dass Sie die Schuhe vor dem Training nicht zu fest zu schnüren, da dies zu Durchblutungsstörungen (“Einschlafen“ der Füße) während des Trainings führen kann.

Einstellung des Haltesystems

Das Haltessystem der Trittflächen besteht aus zwei Elementen. Das eine ist die Fersenstütze, die Sie in der Längsrichtung verstellen können. Das andere sind die Gurtbänder, mit denen Sie den Fuß an der trittfläche fixieren.

Schritt 1:

Stellen Sie die Längsrichtung der Fersenstütze erst einmal grob auf Ihre Fußlänge bzw. Schuhgröße ein.

Fersenstütze

Schritt 2:

Stellen Sie Ihre Füße auf die Trittflächen und fixieren Sie diese durch Anziehen der Gurtbänder. Achten Sie hierbei auf einen guten halt der Füße, ohne die Bänder aber zu fest anzuziehen.

Schritt 3:

passen Sie nun die Fersenstütze exakt Ihrer Fußlänge bzw. Schuhgröße an.

Cockpitposition

Um das Cockpit Ihres Rudergerätes optimal ablesen zu können bzw. seine Position unterschiedlichen Körpergrößen individuell anpassen zu können, lässt sich sowohl die Neigung des Cockpits, als auch die Neigung des Cockpitarms stufenlos und einfach von Hand verstellen.

Belüftungssystem

Unterhalb des Halters für den Zugriff befindet sich das Belüftungssystem. Über das Handrad, das sich auf derrechten Seite des Belüftungssystems befindet, können Sie den Grad der Belüftung regulieren, bzw. die Belüftung abstellen.

Auf

Handrad

Halter für Zuggriff

Wenn Sie das Training unterbrechen oder beenden möchten, so fixieren Sie den Zuggriff immer in den dafür vorgesehenen Halter.

Zuggriff

Halter für Zuggriff

Cockpit

Das Blue-Back-Light-LCD-Display informiert über:

TIME " Trainingszeit in Minuten SPM " Ruderschläge pro Minute WATT " Leistung pro Ruderschlag in Watt DISTANCE " Trainingsstrecke in Metern CALORIES* " Energieverbrauch in Kilokalorien* HEART RATE " Herzfrequenz in Herzschlägen pro Minute TIME/500M " Durchschnittswert für die Zeit die für 500 Meter benötigt wird STROKES " Ruderschläge, gesamt

Vorgabemöglichkeit für:

TIME: von 0:00 bis 99:00 Minuten in 1-Minuten-Schritten DISTANCE: von 100 bis 99.900 Meter in 1-meter-Schritten HEART RATE: von 60 bis 220 Schläge/Minute in 1-Herzfrequenz-Schritten

Funktionstasten:

RECOVERY

Startet die Erholungspulsmessung nach dem Training

SELECT

1.) Einstellen der Uhrzeit 2.) Benutzerauswahl U0 - U4 3.) Wertevorgabe

4.) Programmauswahl 5.) Trainingsprofilauswahl 6.)Vorgabe und Änderung des Traininsglevels

ENTER

Bestätigung von Vorgaben und Auswahlen

START/STOP

Startet und beendet das aktuell gewählte Training. Wenn Sie während des Trainings die START/STOP-Taste drücken wird der Pause-Modus aktiviert. Hierbei wird das Training für 10 Minuten unterbrochen. Nach Ablauf der ersten 4 dieser 10 Minuten schaltet das Display auf Stand-by um

- Ihr Training bleibt aber noch weitere 6 Minuten erhalten. Um die Pause zu beenden drücken Sei innerhalb dieser 10

Minuten erneut die START/STOP-Taste. nach Ablauf der 10 Minuten schaltet sich das Cockpit vollständig aus.

*Hinweis zur Kalorienmessung Die Berechnung des Energieverbrauchs erfolgt mittels einer allgemeinen Formel. Es ist nicht möglich einen individuellen Energieverbrauch exakt zu ermitteln, da hierzu eine Vielzahl persönlicher Daten benötigt werden. Um eine Annäherung an Ihren tatsächlichen Energieverbrauch zu ermöglichen, können Sie bei diesem Modell Ihr Körpergewicht vorgeben. Dennoch handelt es sich bei dem angezeigten Energieverbrauch um einen angenäherten und nicht um einen exakten Wert.

Einschalten des Cockpits

Das Cockpit schaltet sich automatisch ein sobald das Netzkabel mit der Steckdose verbunden wurde. Sollte sich das Cockpit im Stand-By-Modus befinden (bei angeschlossenem Netzkabel) so schalten Sie das Cockpit durch Drücken einer Taste oder durch starten der Ruderbwegung ein.

Benutzerauswahl

Es stehen 4 Benutzerprofile zur Speicherung eigner Daten zur Verfügung. Dies ist insbesondere hilfreich für die Nutzung der pulsgesteuerten Programme. Um die Benutzerprofile zu programmieren drücken Sie die USER-Taste. Schritt 1: Wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das gewünschte Benutzerprofil aus. Drücken Sie nun die ENTER-Taste. Geben Sie nun nacheinander Ihre persönlichen Daten für:

- Körpergröße

- Körpergewicht

- Alter

- Geschlecht (M = männlich / F = weiblich)

durch Drehen des SELECT-Rädchens ein und bestätigen Sie jede Eingabe durch Drücken der ENTER-Taste. Wenn Sie die Daten für Ihr Benutzerprofil einmal eingegeben haben, so bleiben diese Daten gespeichert. Zur Auswahl

eines bereits gespeicherten Benutzerprofils vor dem Training drücken Sie die USER-Taste, wählen durch Drehen des SELECT-Rädchens das gewünschte Benutzerprofil aus und drücken dann die START/STOP-Taste.

Cockpit

QUICK-START

Durch direktes Drücken der START-Taste beginnen Sie mit dem Training. In dieser Funktion können keine Trainingszielwerte vorgegeben werden und das Training muss selbstständig beendet werden. Den Trainingswiderstand regulieren Sie von Level 1 bis 16 durch Drehen des SELECT-Rädchens.

MANUAL - manuelles Training

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Programm „MANUAL“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Im Display erscheint „COURSE DISTANCE“. Geben Sie nun durch Drehen des SELECT-Rädchens die gewünschte Trainingsstrecke von 100 bis 99.900 Metern vor und bestätigen Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 3: Trainingszeit-Vorgabe

Im Display erscheint „COURSE TIME“. Geben Sie nun durch Drehen des SELECT-Rädchens die gewünschte Trainingszeit von 1:00 bis 99:00 Minuten vor und bestätigen Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste. Sollten Sie nur die Trainingsstrecke, nicht aber die Trainingszeitvorgeben wollen, so setzen Sie den Wert für Zeit auf Null. Bestätigen Sie Ihre Zeitvorgabe durch Drücken der ENTER-Taste

Schritt 4: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Während des Trainings können Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens die Widerstandsstufe von Level 1 bis Level 16 jederzeit verändern.

WHITE WATER und RAMP - vorgegebene Trainingsprofile

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Trainingsprofil „WHITE WATER“ oder „RAMP“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Schritt 3: Trainingszeit-Vorgabe

Schritt 4: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Während des Trainings können Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens die Widerstandsstufe von Level 1 bis Level 16 jederzeit verändern.

WHITE WATER

RAMP

Cockpit

PACER - Wettkampfsimulation

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Programm „PACERL“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Schritt 3: Vorgabe der Zeit/500m des Computergegeners

Bei diesem Schritt geben Sie die Geschwindigkeit Ihres Computergegners vor. Wählen Sie die gewünschten Zeit die Ihr Gegner für 500 Meter benötigt und somit seine Geschwindigkeit durch Drehen des SELECT-Rädchens aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 4: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Während des Trainings können Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens die Widerstandsstufe von Level 1 bis Level 16 jederzeit verändern.

INTERVALS DISTANCE - distanzabhängiges Intervallprogramm

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Programm „INTERVALS DISTANCE“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Im Display erscheint „WORK DISTANCE“. Das Intervallprogramm ist in 10 Abschnitte aufgeteilt. Geben Sie nun die Strecke für einen Abschnitt vor. Das Cockpit übernimmt diesen Wert automatische für alle 10 Strecken-Abschnitte.

Schritt 3: Pausenzeit-Vorgabe

Im Display erscheint „REST TIME“. Geben Sie nun durch Drehen des SELECT-Rädchens die gewünschte Pausenzeit zwischen den einzelnen Abschnitten vor und bestätigen Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 4: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Während des Trainings können Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens die Widerstandsstufe von Level 1 bis Level 16 jederzeit verändern.

INTERVALS TIME - zeitabhängiges Intervallprogramm

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Programm „INTERVALSTIME“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingszeit-Vorgabe

Im Display erscheint „WORK TIME“. Das Intervallprogramm ist in 10 Abschnitte aufgeteilt. Geben Sie nun die Zeit für einen Abschnitt vor. Das Cockpit übernimmt diesen Wert automatische für alle 10 Zeit-Abschnitte.

Schritt 3: Pausenzeit-Vorgabe

Schritt 4: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Während des Trainings können Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens die Widerstandsstufe von Level 1 bis Level 16 jederzeit verändern.

Cockpit

USER PROFILES - freier Speicherplatz für eigenes Trainingsprofil

Für die Benutzer U1 - U4 steht jeweils ein freier Speicherplatz für die Erstellung und Speicherung eines individuellen Trainsprofils zur Verfügung.

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Programm „USER PROFILES“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Schritt 3: Trainingszeit-Vorgabe

Schritt 4: Programmierung des Profils

Das Trainingsprofil besteht aus insgesamt 20 Abschnitten die programmiert werden müssen. Im Display erscheint „COLUMN 1". Geben Sie nun durch Drehen der SELECT-Rädchens die gewünschte Widerstandsstufe von L1-L16 für das erste Segment vor. Bestätigen Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste. Nun erscheint „COLUMN 2" im Display. Verfahren Sie für alle Segmente wie bei COLUMN 1 beschrieben. Nachdem Sie das 20. Segment programmiert haben Drücken Sie die ENTER-Taste.

Schritt 5: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

WATTS CONTROL - wattgesteuertes Training

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens das Programm „WATTS CONSTANT“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Schritt 3: Trainingszeit-Vorgabe

Schritt 4: Watt-Vorgabe

Im Display erscheint „WATT“. Geben Sie nun durch Drehen des SELECT-Rädchens die gewünschte Wattleistung von 30 bis 300 Watt vor und bestätigen Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 5: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Während des Trainings können Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens die Wattleistung jederzeit verändern.

Cockpit

60% HRC / 75% HRC / 80% HRC / TARGET HR. - pulsgesteuerte Trainingsprogramme

Bitte beachten Sie, dass die Nutzung dieser Programme nur in Verbindung mit einem optional erhältlichen SendeBrustgurtes möglich ist.

Schritt 1: Programmauswahl

Nach Auswahl des Benutzerprofils wählen Sie durch Drehen des SELECT-Rädchens eines der Programme „60%HRC, „75%HRC“ oder „80%HRC“ aus und bestätigen Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

60% - Gesundheitszone - Fettverbrennungszone:

Der Computer errechnet in Abhängigkeit des eingegebenen Alters den Zielpuls für ein optimales Gesundheits-, Fettverbrennungs- bzw. Einsteigertraining. Dieser beträgt 60% der maximalen Herzfrequenz.

75% - Ausdauer-Zone I:

Der Computer errechnet in Abhängigkeit des eingegebenen Alters den Zielpuls für ein leistungsorientiertes Training zur Steigerung der Ausdauerfähigkeit. Dieser beträgt 75% der maximalen Herzfrequenz.

80% - Ausdauer-Zone II:

Der Computer errechnet in Abhängigkeit des eingegebenen Alters den Zielpuls für ein Belastungstraining. Dieser beträgt 80% der maximalen Herzfrequenz. ACHTUNG: Diese Zone sollte nur von sehr gut trainierten Sportlern genutzt werden.

Lesen Sie hierzu auch das Kapitel „Herzfrequenzmessung“ auf Seite 18 in dieser Anleitung.

Schritt 2: Trainingsstrecke-Vorgabe

Schritt 3: Trainingszeit-Vorgabe

Schritt 4: Alters-Eingabe

Im Display erscheint „AGE“. Wenn Sie vor Auswahl des Programms Ihr persönliches Benutzerprofil ausgewählt haben, so blinkt Ihr Alter bereits im Display. Sollte dieser Wert nicht korrekt sein, so ändern Sie ihn durch Drehen des SELECT-Rädchens. Bestätigen Sie Ihr Alter durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 5: Zielherzfrequenz-Vorgabe Im Display erscheint „TARGET HR“ und im PULSE-Fenster wird die Zielherzfrequenz, die der Computer auf Basis Ihres Alters und des gewählten Programms errechnet hat. Wenn Sie mit diesem Wert trainieren möchten, so bestätigen Sie ihn durch Drücken der ENTER-Taste. Sollten Sie mit einem individuellen Zielpuls (TARGET HR) trainieren möchten, so ändern Sie den Wert durch Drehen des SELECT-Rädchens ab und bestätigen Sie ihn dann erst durch Drücken der ENTER-Taste.

Schritt 4: Trainings-Start

Drücken Sie nun die START-Taste um das Cockpit in Startbereitschaft zu versetzen. Sobald Sie nun mit dem Rudern beginnen startet das Cockpit automatisch.

Erholungspulsmessung

Bei der Erholungspulsmessung wird ermittelt, wie rasch sich das Herz nach einer sportlichen Belastung erholt. Je schneller der Puls fällt, umso trainierter sind Herz und Kreislauf. Die Differenz zwischen dem Belastungspuls und dem Erholungspuls gibt an, wie schnell sich das Herz nach einer Belastung erholt. Um diese Funktion zu Nutzen benötigen Sie einen optional erhältlichen Sende-Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). Drücken Sie direkt nach dem Sie Ihr eigentliches Trainingsprogramm beendet haben und sich das Cockpit im StopModus befindet, die Taste RECOVERY. Das Cockpit zählt einen Count-Down von 60 Sekunden herunter. Nach Ablauf dieser 60 Sekunden erscheint Ihr Messergebnis im Display.

F1 = sehr gut F2 = gut F3 = befriedigend F4 = ausreichend F5 = mangelhaft F6 = ungenügend

Werteanzeige

Sie können zwischen der Werteanzeige auf Basis des metrischen Systems oder auf Basis des imperialen Systems wählen.

Schalten Sie das Cockpit hierzu ein und bringen es in den STOP-Modus. Drücken Sie gleichzeitig die ENTER-Taste und die START/STOP-Taste für ca. 3 Sekunden.

Wählen Sie nun durch Drehen des SELECT-Rädchens zwischen „METRIC“ und „IMPERIAL“ aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl durch Drücken der ENTER-Taste.

ACHTUNG

Erfolgt die Änderung der Werteanzeige nachdem Benutzerdaten eingegeben wurden, so werden diese gelöscht und müssen erneut programmiert werden.

Fehleranzeige

Sollte Ihr Cockpit die Fehlermeldungen „ERROR 1" oder „ERROR 2" anzeigen, so schalten Sie Ihr Rudergerät aus und trennen es für ca. 30 Sekunden vom Stromnetz. Schließen Sie dann wieder an und schalten das Cockpit wieder ein. Sollten die Fehlermeldungen weiterhin angezeigt werden kontaktieren Sie bitte das MAXXUS Serviceteam.

Herzfrequenzmessung

200

150

195

130

146

190

110

127

143

185

107

124

139

180

105

120

135

165

102

117

131

170

114

128

165

111

124

160

107

120

155

104

116

15088101

113

145

8598109

140

8394105

135

8091101

100

778898

Alter

202530354045505560657075808590

Herzfrequenz pro Minute

100% der maximalen Herzfrequenz

75% der maximalen Herzfrequenz 65% der maximalen Herzfrequenz 55% der maximalen Herzfrequenz

Kalkulation der individuellen Trainingsherzfrequenz

Ihre individuelle Trainingsherzfrequenz kalkulieren Sie wie folgt:

220 - Alter = maximale Herzfrequenz

Dieser Wert stellt Ihre maximale Herzfrequenz da und dient als Basis für die Kalkulation der individuellen Trainingsherzfrequenz. Hierzu setzen Sie die errechnete maximale Herzfrequenz gleich 100%

Wellness- & Gesundheits - Zielzone = 50 bis 60% der maximalen Herzfrequenz

Dieser Trainingsbereich eignet sich ideal für übergewichtige und/oder ältere Einsteiger, bzw. Wiedereinsteiger mit längerer Trainingspause.

Während des Trainings in diesem Bereich werden vom Körper pro Minute ca. 4-6 Kalorien zur Energiegewinnung verbrannt. Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei ca. 70% Fett, 25% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.

Fettverbrennungs - Zielzone = 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz

Dieser Trainingsbereich eignet sich ideal für Sportler deren Ziel Gewichtsreduzierung ist. Während des Trainings in diesem Bereich werden vom Körper pro Minute ca. 6-10 Kalorien zur Energiegewinnung

verbrannt. Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei ca. 85% Fett, 10% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.

Kondition- & Fitness - Zielzone = 70 bis 80% der maximalen Herzfrequenz

Dieser Trainingsbereich eignet sich ideal für Sportler deren Ziel eine Verbesserung Ihrer Ausdauer bzw. Kondition ist. Während des Trainings in diesem Bereich werden vom Körper pro Minute ca. 10-12 Kalorien zur Energiegewinnung verbrannt. Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei ca. 35% Fett, 60% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.

Für ein optimales und effektives Trainingsergebnis sollten Sie den jeweiligen Mittelwert der gewünschten Zielzone ermitteln (siehe auch Tabelle):

Wellness- & Gesundheits - Zielzonenmittelwert = 55% der maximalen Herzfrequenz Fettverbrennungs - Zielzonenmittelwert = 65% der maximalen Herzfrequenz

Kondition- & Fitness - Zielzonenmittelwert = 75% der maximalen Herzfrequenz

Herzfrequenzmessung über Brustgurt

Eine Großzahl der MAXXUS Trainingsgeräte sind bereits serienmäßig mit einem Receiver (Empfänger)

ausgestattet. Bei der Verwendung eines Brustgurtes (wir empfehlen die ausschließliche Verwendung eines uncodierten POLAR -Brustgurtes) ermöglicht dieser Ihnen eine drahtlos Herzfrequenzmessung. Der Brustgurt ist als

Zubehör erhältlich. Diese optimale und EKG-genaue Art der Messung nimmt die Herzfrequenz mittels eines Sende-Brustgurtes

direkt von der Haut ab. Der Brustgurt sendet dann die Impulse über ein elektromagnetisches Feld an den im Cockpit eingebauten Receiver (Empfänger).

Wir empfehlen die grundsätzliche Verwendung eines Brustgurtes zur Herzfrequenzmessung bei der Nutzung herzfrequenzgesteuerter Programme.

ACHTUNG Die Ermittlung der aktuellen Herzfrequenz mittels Brustgurt dient lediglich zur Anzeige der aktuellen Herzfrequenz während des Trainings. Dieser Wert sagt aber nichts über die für das Training sichere und effektive Herzfrequenz aus. Auch ist diese Art der Messung in keiner Weise für medizinische Diagnosezwecke konzipiert oder geeignet. Besprechen Sie daher mit Ihrem Hausarzt die für Sie am besten geeignete Vorgehensweise bei der Erstellung und Umsetzung Ihres Trainingsplans, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies gilt vor allem für Personen:

- die über eine längere Zeitspanne sich nicht mehr sportlich betätigt haben

- übergewichtig sind

- älter als 35 Jahre sind

- zu hohen oder zu niedrigen Blutdruck haben

- Herzprobleme haben

Sollten Sie einen Herzschrittmacher oder ähnliche Geräte tragen, so besprechen Sie vor der Benutzung eines Herzfrequenz-Brustgurt dies unbedingt mit Ihrem behandelnden Facharzt.

Trainingsempfehlungen

Trainingsvorbereitungen

Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen muss nicht nur Ihr Trainingsgerät sich in einem einwandfreien Trainingszustand befinden, auch Sie bzw. Ihr Körper sollte ebenfalls für das Training bereit sein. Daher sollten Sie, wenn Sie seit längerer Zeit kein Ausdauertraining mehr absolviert haben, vor Beginn Ihres Trainings in jedem Fall Ihren Hausarzt konsultieren und ein Fitness-Check-Up durchführen. Besprechen Sie auch mit Ihrem Arzt Ihr Trainingsziel; sicher kann er Ihnen wertvolle Tipps und Informationen geben. Insbesondere gilt dies für Personen die über 35 Jahre alt sind, Personen die Übergewicht und/oder Probleme mit dem Herz-/Kreislaufsystem haben.

Trainingsplanung

Das A und O für ein effektives, zielorientiertes aber auch motivierendes Training ist ein vorausschauende Trainingsplanung. Planen Sie daher Ihr Fitnesstraining in den normalen Tagesablauf als festen Bestandteil ein. Ungeplantes Training kann schnell zum Störfaktor werden, oder für eine andere Aufgabe auf unbestimmte Zeit verschoben werden. Erstellen Sie diese Planung möglichst langfristig auf Monate bezogen und nicht nur von Tag zu Tag, oder Woche zu Woche. Zur Trainingsplanung gehört auch, dass Sie für ausreichend Motivation und Ablenkung während des Trainings sorgen. Ideal zur Ablenkung ist Fernsehen während des Trainings. Hierbei werden Sie optisch und akkustisch abgelenkt. Sorgen Sie auch für Trainingsbelohnungen. Setzen Sie sich realistische Ziele, wie zum Beispiel in vier Wochen 1 oder 2 kg abzunehmen, innerhalb von zwei Wochen die Trainingszeit pro Trainingseinheit um 10 Minuten verlängern, etc.. Wenn Sie dieses Ziel dann erreicht haben belohnen Sie sich selber in dem Sie sich zum Beispiel eine Mahlzeit gönnen, auf die Sie bisher verzichtet haben.

Warm-Up vor dem Training

Absolvieren Sie das Warm-Up direkt auf Ihrem Trainingsgerät. Wärmen Sie Ihren Körper auf, in dem Sie 3-5 Minuten vor der eigentlichen Trainingseinheit bei minimaler Bremskrafteinstellung locker trainieren. So bereiten Sie Ihren Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vor.

Cool-Down nach dem Training

Steigen Sie nie sofort nach Beendigung Ihres eigentlichen Trainingsprogramms sofort von Ihrem Trainingsgerät ab. Lassen Sie, ähnlich wie bei der Aufwärmphase noch 3-5 Minuten bei minimaler Bremskrafteinstellung Ihr Training locker auslaufen. Danach sollten Sie in jedem Fall Ihre Muskulatur gut dehnen.

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Stützen Sie sich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät ab. Heben Sie den linken Fuß nach hinten an und halten Sie ihn mit der linken Hand fest. Das Knie weist gerade nach unten. Ziehen Sie nun Ihren Oberschenkel soweit nach hinten bis Sie einen leichten Zug im Muskel verspüren. Halten Sie diesen Zug für 10 bis 15 Sekunden lang an. Lassen Sie Ihren Fuß langsam los und setzen das Bein langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung nun mit dem rechten Bein.

Innere Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden. Führen Sie die Fußsohlen vor dem Körper zusammen, die Knie sind hierbei leicht angehoben. Fassen Sie mit den Händen die Oberseite Ihrer Füße und legen die Ellenbogen auf Ihren Oberschenkeln ab. Drücken Sie nun mit den Armen Ihre Oberschenkel soweit Richtung Boden, bis Sie einen leichten Zug in der Muskulatur verspüren. Halten Sie diesen Zug für 10 bis 15 Sekunden lang an. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper während der gesamten Übung gerade bleibt.Beenden Sie dann den Druck auf die Oberschenkel, strecken Sie die Beine langsam aus und stehen dann langsam und gleichmäßig wieder auf.

Bein-, Waden und Pomuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie das rechte Bein aus und winkeln Sie das linke Bein soweit an, dass Sie mit der Fußsohle den Oberschenkel des gestreckten rechten Beins berühren. Beugen Sie den Oberkörper nun soweit vor, dass Sie mit gestrecktem rechten Arm die Fußspitze des rechten Fußes greifen. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden lang an. Lassen Sie Ihre Fußspitze los und richten Sie Ihren Oberkörper langsam und gleichmäßig wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung nun mit dem linken Bein.

Bein- und untere Rückenmuskulatur

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuchen Sie mit beiden Händen Ihre Fußspitzen zu fassen, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden lang an. Lassen Sie Ihre Fußspitzen los und richten Sie Ihren Oberkörper langsam und gleichmäßig wieder auf.

Kalenderwoche:_____ Jahr: 20____

Datum

Tag

Trainingsdauer

Trainingsstrecke

Kalorienverbauch

Ø Herzfrequenz

Kommentare

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Wochenergebnis:

Trainingsempfehlungen

Flüssigkeitszufuhr

Vor und während des Trainings ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Während einer Trainingseinheit von 30 Minuten ist es durchaus möglich bis zu 1 Liter Flüssigkeit zu verlieren. Um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen ist Apfelschorle im Mischverhältnis von einem Drittel Apfelsaft und zwei Dritteln Mineralwasser ideal, da sie alle Elektrolyte und Mineralien enthält und ersetzt, die der Körper über den Schweiß verliert. 30 Minuten vor Beginn Ihrer Trainingseinheit sollten Sie ca. 330 ml trinken. Sorgen Sie während des Trainings für eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr.

Trainingshäufigkeit

Experten empfehlen an 3 bis 4 Tagen in der Woche ein Ausdauertraining zu absolvieren um das Herz-/Kreislaufsystem fit zu halten. Sicherlich werden Sie Ihr gesetztes Trainingsziel umso schneller erreichen, je häufiger Sie trainieren. Beachten Sie aber bei Ihrer Trainingsplanung ausreichende Trainingspausen einzuplanen, die Ihrem Körper genug Zeit zur Erholung und Regeneration geben. Nach jeder Trainingseinheit sollten Sie mindestens einen Tag pausieren. Auch für das Fitness- und Ausdauertraining gilt: Weniger ist of mehr!

Trainingsintensität

Neben dem Fehler zu häufig zu trainieren werden gerade bei der Intensität des Trainings die meisten Fehler gemacht. Wenn Ihr Trainingsziel lautet für einen Triathlon oder Marathon zu trainieren, wird Ihre Trainingsintensität sicherlich sehr hoch sein. Da aber die Wenigstens solche Trainingsziele haben, sondern eher Ziele wie Gewichtsreduktion, Herz/kreislauftraining, Verbesserung der Kondition, Stressabbau, etc. erstreben, sollte die Trainingsintensität diesen Zielen angepasst sein. Am sinnvollsten ist es hier mit der entsprechenden Herzfrequenz für das jeweilige Trainingsziel zu arbeiten. Hierbei hilft Ihnen die Information zur Herzfrequenz und die entsprechende Tabelle in dieser Anleitung weiter.

Dauer der einzelnen Trainingseinheit

Für ein optimales Ausdauer- oder Gewichtsreduktionstraining sollte die Dauer der einzelnen Trainingseinheit zwischen 25 und 60 Minuten betragen. Anfänger und Wiedereinsteiger sollten mit einer niedrigen Trainingsdauer von maximal 10 Minuten in der ersten Woche starten und sich dann langsam Woche für Woche steigern.

Trainingsdokumentation

Um Ihr Training optimal und wirkungsvoll gestalten und bewerten zu können, sollten Sie sich vor Beginn Ihres Trainings einen Trainingsplan in schriftlicher Form oder als Computertabelle erstellen. Hier sollten Sie jedes Training dokumentieren. Daten, wie zurückgelegte Strecke, Trainingszeit, Bremskrafteinstellung und Pulswerte sollten ebenso festgehalten werden wie persönliche Daten, z.B. Körpergewicht, Blutdruck, Ruhepuls (am Morgen direkt nach dem Aufwachen gemessen) und des persönlichen Befindens während des Trainings. Anbei finden Sie eine Empfehlung für einen Wochenplan

FAQ

Nachfolgend finden Sie Antworten zu häufig gestellten Fragen

Mein Trainingsgerät erzeugt während des Trainingsbetriebs Geräusche - ist das normal?

Neben dem Luftwiderstands-Bremssytems das konstruktions- und nutzungsbedingt Luftzugsgeräusche erzeugt ist Ihr MAXXUS Trainingsgerät mit hochwertigen Kugellagern und einem zweistufigen Längsrippenriemen - auch Rillenriemen genannt - ausgestattet. Hinzu kommt das hochwertige Magnetbremssystem, das vollkommen verschleißund reibungsfrei arbeitet. All diese extrem hochwertigen Komponenten sorgen dafür, dass sämtliche Laufgeräusche neben dem Luftzugsgeräusch extrem reduziert werden. Dennoch ist es durchaus möglich und normal, dass leichte mechanische Geräusche während des Trainings wahrnehmbar sind. Diese mechanischen Geräusche, die kontinuierlich, aber auch mit Unterbrechungen auftreten können, werden durch die teilweise sehr hohe Gleitgeschwindigkeit des Sitzes während des Trainings erzeugt. Auch können sich bewegende Teile während des Trainings Geräusche erzeugen, die durch die hohlen Metallrohre des Rahmens, die wie Resonanzkörper wirken, verstärkt werden. Durchaus normal ist es auch, dass Laufgeräusche während des Trainings lauter werden. Dies ist zum Einen mit einer Erhöhung der Trainingsgeschwindigkeit zu erklären. Zum Anderen können sich Bauteile Ihres Trainingsgerätes während des Trainings erwärmen und somit ausdehnen.

Das Cockpit hat keine Anzeige nach dem Einschalten des Gerätes

Überprüfen Sie, ob das Netzkabel sowohl am Gerät als auch an der Steckdose ordnungsgemäß angebracht wurde, oder beschädigt ist. Wenn Sie Ihr Rudergerät mit Batterien betreiben, prüfen Sie, ob die Batterien noch geladen sind und tauschen Sie diese gegebenenfalls gegen neue aus. Überprüfen Sie, ob das Kontrollkabel bei der Montage gequetscht oder eingeklemmt wurde und/oder die Steckverbindung sich gelöst hat.

Der Pulswert wird nicht oder nur fehlerhaft angezeigt

Siehe Beschreibung "Puls-/Herzfrequenzmessung" in dieser Anleitung.

Die Werte für Ruderschläge/Minute, Ruderschläge und Strecke werden während des Trainings mit „0" angezeigt

Überprüfen Sie, ob das Kontrollkabel bei der Montage gequetscht oder eingeklemmt wurde und/oder die Steckverbindung sich gelöst hat.

Mein Trainingsgerät erzeugt Knackgeräusche während des Trainings

Prüfen Sie, ob das Trainingsgerät eben bzw. im Lot steht. Justieren Sie gegebenenfalls die Standfüße neu.

Während des Trainings schlafen meine Füße ein

Der Grund hierfür ist häufig ein zu enger oder ein zu eng geschnürter Trainingsschuh. Da sich die Füße unter Belastung ausdehnen, sollten Sie Ihre Schuhe nur locker zu schnüren. Rat hierzu erhalten Sie auch in Sport- bzw. Laufschuhfachgeschäften. Prüfen Sie auch, ob Sie die Klettverschlüsse der Trittflächen eventuell zu fest angezogen haben.

Technische Details & Maße

Cockpit: Anzeige von:

w w Ruderschläge pro Minute

Zeit

w Strecke w Watt w Kalorienverbrauch w Herzfrequenz (bei Verwendung eines optional erhältlichen Brustgurtes) w Zeit/500m w Ruderschläge - gesamt

Technische Details:

Bremssystem 1: Luftwiderstand Bremssystem 2: motorische Permanent-Magnetbremse Antriebssystem: Poly-V-Rillenriemen Zugsystem: Gurtzug mit ergonomisch geformten Handgriff Gleitschiene: Aluminium Aufstellmaßemaße: ca. 2374 x 572 x 1109 mm (LxBxH) Aufstellmaßemaße, geklappt: ca. 1295 x 572 x 1678 mm (LxBxH) Gesamtgewicht: ca. 44 kg Maximales Benutzergewicht: 150 kg Werteverstellung: über Tastatur Stromversorgung: Netzadapter

Einsatzgebiet: Heimbereich - ausschließlich private Nutzung!

Semiprofessioneller Bereich

1678 mm

1295 mm

2374 mm

Entsorgung

Europäische Entsorgungsrichtlinie 2002/96/EG

Entsorgen Sie Ihr Trainingsgerät in keinem Fall über den normalen Hausmüll. Entsorgen Sie das Gerät ausschließlich über einen kommunalen oder zugelassenen Entsorgungsbetrieb. Beachten Sie hierbei die aktuell geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Stadt- bzw. Gemeindeverwaltung nach einer sach- und umweltgerechten Entsorgungsmöglichkeit.

1109 mm

572 mm

Batterien / Akkus

Batterien / Akkus dürfen keinesfalls in den normalen Hausmüll geworfen werden. Beachten Sie, dass Batterien und Akkus Giftstoffe enthalten können, daher ist jeder Verbraucher gesetzlich dazu verpflichtet, diese bei der entsprechenden Sammelstelle seiner Stadt oder Gemeinde, bzw. im Handel abzugeben. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Stadt- bzw. Gemeindeverwaltung nach einer sach- und umweltgerechten Entsorgungsmöglichkeit. Geben Sie Batterien und Akkus nur im entladenen Zustand zurück.

Explosionszeichnung

Teileliste

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Gewährleistung*

Stand: 01/2009

Damit das Support-Team in der Lage ist

MAXXUS

Ihnen im Servicefall schnell helfen zu können, benötigen wir einige Daten von Ihrem Fitnessgerät bzw. von Ihnen. Um Ihrem Fitnessgerät die exakten Ersatzteile zuordnen zu können, benötigen wir in jedem Fall die Produktbezeichnung, das Kaufdatum und die Seriennummer. Bitte füllen Sie im Bedarfsfall das Reparaturauftrags/Schadenmeldungs-Formular dieses Benutzerhandbuches vollständig aus und senden dieses an uns per Post oder Fax ein.

Einsatzbereiche & Gewährleistungszeiten

Die Fitnessgeräte von sind je nach Modell für unterschiedliche Einsatzbereiche geeignet. Die für Ihr

MAXXUS

Fitnessgerät geltenden Einsatzbereiche entnehmen Sie bitte den “Technischen Daten” dieses Benutzerhandbuches.

Heimbereich:

Ausschließlich private Nutzung Gewährleistungsdauer: 2 Jahre

Semiprofessioneller Bereich:

Nutzung unter Anleitung in Hotels, Krankengymnastik-praxen, etc. Die Nutzung in einem Fitnessstudio, oder einer ähnlichen Einrichtung ist hierbei ausgeschlossen! Gewährleistungsdauer: 1 Jahr

Professioneller Bereich:

Nutzung in einem Fitnessstudio oder einer ähnlichen Einrichtung unter Aufsicht von Fachpersonal. Gewährleistungsdauer: 1 Jahr

Bei einer Nutzung Ihres Trainingsgerät in einem, für das Trainingsgerät nicht vorgesehen Bereich erlischt gegebenenfalls ein Garantie- oder Gewährleistungsanspruch!

Kaufbeleg und Seriennummer

Um Ihren Anspruch auf Serviceleistungen innerhalb der Gewährleistung zu wahren, benötigen wir von Ihnen in jedem Fall einen Kaufnachweis. Bewahren Sie daher bitte Ihren Kauf- bzw Rechnungsbeleg immer auf und senden Sie uns eine Kopie im Gewährleistungsfall als Anhang Ihres Reparaturauftrags/Schadenmeldung unaufgefordert mit ein. Damit gewährleisten Sie eine schnelle Bearbeitung Ihres Servicefalles. Damit wir Ihre Modellversion eindeutig identifizieren können, benötigen wir für eine Serviceleistung die Angabe des Produktnamens, der Seriennummer und des Kaufdatums.

Gewährleistungsbedingungen

Die Gewährleistungszeit für Ihr Trainingsgerät beginnt ab dem Kaufdatum und gilt ausschließlich für Produkte die direkt bei der MAXXUS Group GmbH & Co. KG oder einem direkten und autorisierten Vertriebspartner der MAXXUS Group GmbH & Co. KG erworben wurden.

Die Gewährleistung umfasst Mängel, die auf Fertigungs- oder Materialfehler beruhen. Sie gilt nur für in Deutschland erworbene Geräte. Sie gilt nicht für Schäden und Mängel, die durch schuldhaft unsachgemäßen Gebrauch, fahrlässige oder mutwillige Zerstörung, mangelnde oder unterlassene Wartungs- und/oder Reinigungsmaßnahmen, höhere Gewalt, betriebsbedingte und dadurch normale Abnutzung, Schäden die durch das Eindringen von Flüssigkeiten, Reparatur oder Veränderung von Ersatzteilen fremder Herkunft verursacht werden. Die Gewährleistung gilt ebenfalls nicht für eine fehlerhafte Montage bzw. Beschädigungen die durch eine falsche Montage entstehen. Bestimmte Bauteile unterliegen einem gebrauchsbedingten Verschleiß bzw. einer normalen Abnutzung. Zu diesen Bauteilen zählen zum Beispiel:

§Kugellager §Lagerbuchsen §Lager §Antriebsriemen

§Schalter und Tasten §Laufgurte §Laufplatten §Laufrollen

Verschleißerscheinungen an diese Verschleißteilen sind nicht Gegenstand der Gewährleistung. Sollte das Trainingsgerät aufgrund einer Reparatur bei Ihnen abgeholt werden, so ist die Demontage und Bereitstellung,

sowie auch der Empfang und die Wiederaufstellung des Gerätes notwendig. Grundsätzlich fallen diese Leistungen nicht unter die Gewährleistungen. Bei Einzelteilen müssen die defekten Teile an unsere Serviceadresse gut verpackt und nach vorheriger Absprache versendet werden.

Serviceleistungen außerhalb der Gewährleistung & Ersatzteilbestellung

MAXXUS

Das Serviceteam steht Ihnen selbstverständlich auch gerne bei der Problemlösung zur Verfügung, wenn

Fälle eines Mangels nach Beendigung der Gewährleistungen, oder Fälle, die nicht durch die Gewährleistungen abgedeckt werden, auftreten. In einem solchen Fall wenden Sie sich bitte direkt per Email an:

support@maxxus.de Bestellungen über Ersatz- und/oder Verschleißteile senden Sie bitte unter Angabe des Produktnamens, der

Ersatzteilbezeichnungen, der Ersatzteilnummern und der benötigten Bestellmengen an:

ersatzteile@maxxus.de

Bitte beachten Sie, dass zusätzlich benötigtes Befestigungsmaterial, wie Schrauben, Unterlegscheiben, etc. nicht im Lieferumfang der einzelnen Ersatzteilen enthalten ist und separat bestellt werden muss.

Garantiebedingungen*

MAXXUS gewährt für dieses Trainingsgerät eine 5-Jahresgarantie zu den nachstehenden Bedingungen. Sonstige

Ansprüche und Rechte, die Ihnen nach dem Gesetz oder aufgrund eines Vertrages zustehen, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Insbesondere bleiben die Haftung nach dem Produkthaftungsgesetz und gesetzliche Gewährleistungsrechte unberührt. Der Garantiezeitraum beginnt mit dem Kaufdatum, wenn folgende Voraussetzungen erfüllt sind:

Geräteregistrierung

Das Gerät ist innerhalb von 14 Tagen nach dem Kaufdatum schriftlich zu registrieren. Verwenden Sie hierzu ausschließlich die der Gebrauchsanleitung beigefügte „ Registrierungskarte“. Spätere Registrierungen

MAXXUS

können leider nicht mehr kostenfrei entgegengenommen werden. Senden Sie die Registrierungskarte vollständig ausgefüllt und ausreichend frankiert zurück.

Privater Direkterwerb und Betrieb in Deutschland

Die Garantie wird ausschließlich für in Deutschland erworbene und betriebene Produkte gewährt, die direkt bei der MAXXUS Group GmbH & Co. KG erworben wurden und ausschließlich zum persönlichen Gebrauch verwendet werden. Von der Garantie ausgeschlossen sind insbesondere die gewerbliche Nutzung, etwa durch Verleih, Vermietung oder Studiobetrieb. Bei Veräußerung oder sonstiger Weitergabe des Gerätes sind die Adressdaten des Käufers zur Wahrung der Garantie innerhalb einer Frist von 14 Tagen seit Vertragsschluss schriftlich an zu übermitteln.

MAXXUS

Wartung

Für dieses Trainingsgerät gilt eine Wartungspflicht. Die Wartungsintervalle beginnen mit dem Kaufdatum und betragen für:

Ü Laufbänder 12 Monate Ü Crosstrainer 18 Monate Ü Ergometer/Heimtrainer 24 Monate Ü Recumbent 24 Monate Ü Rudergeräte 24 Monate Ü Speedbikes 24 Monate Ü Vibrationsgeräte 24 Monate Ü Kraftmaschinen unterliegen keiner generellen Wartungspflicht

Alle Bauteile sind ungeachtet dessen vom Kunden regelmäßig zu überprüfen und gemäß der Bedienungsanleitung mit geeigneten Schmiermitteln zu behandeln. Ein Wartungsauftrag ist mindestens 4 Wochen vor Ablauf der oben genannten Frist beim Support zur Planung anzumelden. Die Terminabstimmung erfolgt telefonisch oder per

MAXXUS

Email, Fax oder Postbrief. Im Fall der Garantieinanspruchnahme ist die Durchführung der Wartung mit Belegen über den Kauf von Pflegeölen und über die Durchführung der Wartungen nachzuweisen.

Inanspruchnahme

Garantieleistungen werden nur gegen Vorlage eines Kaufbeleges und einer vollständig ausgefüllten Schadensmeldung erbracht. Für die Schadensmeldung ist die Vorlage zu verwenden, die auf der Homepage www.maxxus.de unter dem Link: http://www.maxxus.de/de/support/reparaturauftrag.html bereit gehalten wird.

Ausschluss

Von der Garantieleistung ausgeschlossen sind:

Ü Transport- und Fahrtkosten Ü Auf- und Abbaukosten bei notwendigem Transport Ü Notwendige Wartungsarbeiten Ü Behebung von Schäden, welche aufgrund falscher Montage, falscher Nutzung oder mangelnder Reinigung

entstanden sind

Ü Verschleißteile** ** Von der Garantie ausgeschlossene Verschleißteile sind insbesondere:

® Laufgurt ® Antriebsriemen ® Kugellager ® Überzüge an Haltegriffen ® Laufbrett ® Folien ® Laufrollen ® Zugseile ® Pedalriemen

Zur Schmierung des Laufgurtes von laufbändern sind ausschließlich Pflegeöle zu verwenden. Bei

MAXXUS Verwendung von Fremdölen zur Laufgurtschmierung erlischt die Garantie. Dies gilt insbesondere für die Nutzung von Ölsprays. Für die Instandsetzung, Wartung und Pflege sind ausschließlich original Produkte zu verwenden.

*Stand: 01/2009

MAXXUS

Registrieren

Registrierungskarte

Um Ihr Trainingsgerät zu registrieren füllen Sie bitte alle Felder dieser Karte vollständig aus. Bitte beachten Sie das die Garantieverlängerung bei Registrierung ausschließlich für Maxxus™ Fitnessgeräte der HomeSport Premium- und der ClubSport-Professional-Serie gilt.

Geräte-Daten:

Produktname: RX 910 Produktgruppe: Rudergerät Seriennummer: Rechnungsnummer: Kaufdatum:

Nutzungsart:

Private Nutzung Gewerbliche Nutzung

Persönliche Daten:

Firma: Ansprechpartner: Vorname: Nachname: Straße : Hausnummer.: PLZ / Ort: Land: E-Mail: Tel.-Nr.*: Fax-Nr.*: Handy-Nr.*:

* Bei den mit Stern markierten Feldern handelt es sich um freiwillige Angaben, die restlichen Felder sind Pflichtfelder, die

unbedingt ausgefüllt werden müssen.

Die beiliegenden Garantiebedingungen, sowie die gerätespezifischen Betriebs- und Wartungshinweise habe ich gelesen, erkenne diese an und bestätige dies mit meiner Unterschrift. Bedienungsanleitungen, Garantiebedingungen sowie Hinweise zu Wartung und Pflege können jederzeit unter www.maxxus.de/PDF eingesehen und herunter geladen werden. Mit der Speicherung meiner Daten zu Garantiezwecken erkläre ich mich einverstanden.

Datum

Senden Sie die ausgefüllte Registrierkarte per: Post**: Fax: +49 (0) 61 52 - 9 77 40 19 Email: info@maxxus.de

*Brief bitte ausreichend frankieren - unfrankierte Briefe können leider nicht angenommen werden!

Maxxus Group GmbH & Co. KG, Hans-Böckler-Strasse 5, D-64521 Groß Gerau

Ort Unterschrift

Reparaturauftrag / Schadensmeldung

Geräte-Daten

Produktname: RX 910 Produktgruppe: Rudergerät Seriennummer: Rechnungsnummer: Kaufdatum: Wo gekauft:

Zubehör:

Nutzungsart Private Nutzung Gewerbliche Nutzung

Persönliche Daten

Firma: Ansprechpartner: Vorname: Nachname: Straße: Hausnummer.: PLZ/Ort: Land: E-Mail: Tel.-Nr.: Fax-Nr.*: Handy-Nr.*:

*Bei den mit Stern markierten Feldern handelt es sich um freiwillige Angaben, die restlichen Felder sind Pflichtfelder, die unbedingt ausgefüllt werden müssen.

Fehlerbeschreibung

Bitte tragen Sie nachfolgend eine kurze, möglichst genau Fehlerbeschreibung ein: (Z.B. Wann, wo und in welcher Form tritt der Fehler auf? Häufigkeit, nach welchem Zeitraum, bei welcher

Nutzung, etc....)

Die Kopie des Kaufnachweises / Rechnung /Quittung ist beigefügt. Ich erkenne die Allgemeinen Geschäftsbedingungen der MAXXUS Group GmbH & Co. KG an.

Hiermit beauftrage ich die Firma mit der Beseitigung der oben genannten Mängel. Im Gewährleistungsfall entstehen mir dadurch keine Kosten. Reparaturkosten, die durch die Sachmängelhaftung nicht abgedeckt sind, gehen zu meinen Lasten und sind umgehend zu begleichen. Im Falle einer vor Ort-Reparatur sind unsere Mitarbeiter inkassoberechtigt. Mit meiner Unterschrift bestätige ich diese Vereinbarung.

MAXXUS Group GmbH & Co. KG

Datum

Bitte beachten Sie, dass nur vollständig ausgefüllte Aufträge bearbeitet werden können. Legen Sie bitte unbedingt eine Kopie des Kaufbelegs bei. Senden Sie die vollständig ausgefüllte Reparaturauftrag / Schadensmeldung per:

Post*:

Maxxus Group GmbH & Co KG, Service Abteilung, Hans-Böckler-Strasse 5, D-64521 Groß-Gerau Fax: +49 (0) 61 52 - 9 77 40 19 Eine Übermittlung per E-Mail ist leider nicht möglich.

*Brief bitte ausreichend frankieren - unfrankierte Briefe können leider nicht angenommen werden!

Ort Unterschrift

Empfohlenes Zubehör

Dieses Zubehör ist die optimale Ergänzung für Ihr Trainingsgerät. Alle Produkte erhalten Sie in unserem Onlineshop unter www.maxxus.de oder direkt in unserem Showroom in Groß-Gerau.

POLAR Sende-Brustgurt T34

Uncodierter Brustgurt zur Ermittlung der Herzfrequenz mit optimierter Sendereichweite.Unerlässliches Zubehör zur Nutzung der pulsgesteuerten Programme und zur kontinuierliche Ermittlung der aktuellen Herzfrequenz.

POLAR Bodenschutzmatte

Aufgrund der extrem hohen Dichte des Materials und der Materialstärke von 0,5 cm dieser Bodenschutzmatte, schützt sie den Fußboden bzw. den Bodenbelag optimal gegen Beschädigungen, Kratzer und Verunreinigungen durch Körperschweiß. Lauf- und Bewegungsgeräusche werden stark minimiert. Erhältlich in folgenden Größen:

• 160 x 90 cm

• 210 x 100 cm

MAXXUS Entfetter-Spray

Optimales Reinigungsmittel für Gleitrohre und Gleitrollen. Befreit die Gleitrohre und -rollen von Verschmutzungen und pflegt die Oberfläche.

MAXXUS Gleitspray

Optimales Schmiermittel für die Gleitrohre.

MAXXUS Anti-Statikspray

Wirkt statischer Aufladungen des Rahmens, der Verkleidungsteile und des Trainingscomputers entgegen. Geräte, die auf Teppichböden oder Kunststoffuntergründen stehen, laden sich statisch auf. Dies verhindert das MAXXUS Antistatik Spray. Behandelte Kunststoffoberflächen ziehen den

Staub nicht so schnell an und bleiben länger sauber.

MAXXUS Spezial-Schaumreiniger

Zur regelmäßigen Reinigung Ihres Fitnessgerätes. Kunststoffabdeckungen und Metallrahmen lassen sich mit dem MAXXUS Schaumreiniger perfekt pflegen.

Auch geeignet zur Reinigung von Pulsgurte und anderem Trainingszubehör.

Notizen

Maxxus Group GmbH & Co. KG

Hans-Böckler-Straße 5 w

Germany

E-Mail: info@maxxus.de

www.maxxus.de

D-64521 Groß-Gerau

Maxxus RX 910 User Manual [de]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual