Kettler UM6787, UM6786 Training And Operating Instructions

D

GB

F

NL

E

2 – 13

14 – 25

26 – 37

38 – 49

50 – 61

62 – 73

74 – 85

86 – 97

98 – 109

110 – 121

I

PL

CZ

P

DK

UM6786/UM6787

Trainings- und Bedienungsanleitung

UM 678x

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über­prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei­berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau­schen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor­aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä­den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh­ren.

• Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau
sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften
gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie
bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Anzeigebereich / Display 3

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Funktionen der Elektronik 3

• Tastenerklärung 4

• Displayerklärung 5

Schnellstart 6

(Zum Kennenlernen)
Quickstart

• Trainingsbeginn 6

• Trainingsende 6

• Standby Betrieb 6

Programmauswahl 7
Trainingsbereich MANUAL 7

• Training mit manueller
Belastungsverstellung

Trainingsbereich PROGRAM 8

• Training mit vorgegebenen
Profilen

Trainingsbereich PERSONAL 9

• Training mit eigenem Profil

Trainingsbereich H.R.C 10

• Training mit pulsgesteuertem
Programm

RECOVERY - Funktion 11

• Erholpulsmessung mit Fittnessnote

Trainingsende und Standby 11

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

2
D

Allgemeine Hinweise 12

• Systemtöne 12

• Fitnessnotenberechnung 12

• Hinweise zur Pulsmessung 12
Mit Handpuls 12
Mit Ohrclip 12
Mit Brustgurt 12

• Störungen beim Computer 12

Trainingsanleitung 13

• Ausdauertraining 13

• Belastungsintensität 13

• Belastungsumfang 13

Leistungstabelle 122

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten,
Drehschalter (Encoder)

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen
Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• Speicher und Vorgaben für 4 Personen

• 4 Trainingsbereiche:
MANUAL = manuelle Belastungsverstellung,
PROGRAM = vorgegebene Profile,
PERSONAL = eigenes Profil,
H.R.C. = pulsgesteuertes Programm

• Trainingsvorgaben speicherbar
Zeit, Strecke, Energieverbrauch, Pulswertüberwachung

• Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis

• Altersabhängiger Zielpuls

• Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute

• Motorische Bremsstufenverstellung

• Eigenes Belastungsprofil speicherbar

• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz

• Wahl der Anzeige für Energieverbrauch [Kjoule oder Kcal]

• Temperaturanzeige im Standby [°C]

• Integrierter Pulsempfänger für uncodierte Brustgurte z.B. T34 von POLAR

3
D

UM6786/UM6787

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Alle Tasten

• Anzeige erwacht aus dem Standby-Modus

RECOVERY (Erholungspuls mit Fitnessnote)

• Mit dieser Funktionstaste wird bei aktiver Pulsmessung die
Erholungspuls-Funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

RESET (kurz drücken) vor dem Training

• Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige

gelöscht.

RESET (länger drücken)

• Löschen der Anzeige für einen Neustart.

Encoder (rechts drehen)

• bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter

• bei Eingaben: erhöht die Eingabe

Encoder (links drehen)

• bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter

• bei Eingaben: vermindert die Eingabe

Encoder (kurz drücken)

• Die Auswahl oder Eingabe wird übernommen.
Der nächste Menüpunkt wird aufgerufen.

Encoder (länger drücken)

• Die Trainingsauswahl der aktuellen Person wird wieder
angezeigt.

oder

• Die Anzeige wird gelöscht mit anschließender Programm
oder Personenauswahl.

RESET + Encoder (gleichzeitig)

• Umstellung des Energieverbrauchs von Kilojoule
auf Kilokalorien

START STOP

• Trainingsstart. Die Trainingszeit zählt hoch.

• Trainingsstop mit STOP Anzeige. Die Trainingszeit bleibt ste­hen. Der Durchschnitt Ø der Bremsstufen wird kurz ange­zeigt.

QUICKSTART

• Programm “MANUAL” wird gestartet. Die Trainingszeit zählt
hoch.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip

2. Handpulssensoren

3 Brustgurt

Kjoule > Kcal > Kjoule

4
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display

Das Display informiert über die verschiedenen
Funktionen.

TIME

Trainingszeit
Anzeige
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00

STOP

Pause
Trainingsunterbrechung

Programmauswahl aus 4 Trainingsbereichen

MANUAL: Die Belastungsstufen werden manuell vom Trainierenden eingestellt.

PROGRAM: 12 Programme (Profile) stellen die Belastungsstufen ein.

PERSONAL: Eigenes Profil stellt die Belastungsstufen ein

H.R.C.: Das Programm zum Pulstraining mit der Vorgabe eines Trainingspulses

Belastungsprofil

Höhe = Stufe 1-16
Startposition = links

RPM

Trittfrequenz
Anzeige
14 – 199

SPEED

Geschwindig­keit
Anzeige

– 99,9 km/h

DISTANCE

Entfernung
Anzeige
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00

Kcal Kjoule

Energieverbrauch
Anzeige
0 > 9999
9990 > 0
Kcal oder Kjoule

Person (USER)

U0 =Gast, U1-U4

AGE

Alter:10-99

PULSE

Puls
Anzeige
40 - 220

55%, 75%,
90%, Tag

Berechnete Puls­werte nach Alter

Standby Modus mit Temperaturanzeige

Die Pedalumdrehungen in der Anleitung
beziehen sich auf einen Heimtrainer
60 U/min = 21,3 km/h.

Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung
60 U/min = 9,5 km/h

5
D

UM6786/UM6787

6
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart

(Zum Kennenlernen)

Quickstart:

ohne besondere Einstellungen

• “QUICKSTART” drücken.

letzter Benutzer wird angezeigt
oder
Person auswählen

Programm “MANUAL” wird gestartet.
Die Trainingszeit zählt hoch.

• Pedal treten

Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Entfernung,
und Energieverbrauch zählen hoch.
Puls, falls eine Pulsmessung aktiv ist.

Der aktuelle Balken wechselt im 15 Sekundentakt.

Belastung ändern

• “Encoder rechts”
Belastung wird in 1-er Schritten erhöht.

• “Encoder links”
Belastung wird in 1-er Schritten vermindert.

Trainingsunterbrechung

• “START STOP” drücken

Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0-Werte”
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

• “START STOP” drücken

• Pedal treten

oder

Trainingsende und Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Standby Betrieb mit Temperaturanzeige.

Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die
Anzeige durch Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder akti­viert wird.

7
D

UM6786/UM6787

Trainingsbereich MANUAL

(manuelle Belastungsverstellung)
Blinkende Bereiche können verändert werden.

• “Encoder” drehen verändert.

• “Encoder” drücken übernimmt.

Personendaten eingeben

• “Taste” oder “Encoder” betätigen.
Letzter Benutzer wird blinkend angezeigt.
Person bestimmen
Person übernehmen (hier Person1)
Alter eingeben
Aus der Alterseingabe werden nach der Beziehung 220

minus Alter die Zielpulswerte im H.R.C -Programm
berecchnet.

Alter übernehmen (hier 50 Jahre)

Trainingsauswahl

Trainingsbereich MANUAL einstellen
MANUAL übernehmen

Trainingswerte vorgeben

Belastung (Bremsstufe) überspringen oder bestimmen und
übernehmen (hier Stufe 8)

Trainingszeit überspringen
oder bestimmen und übernehmen

(hier Stufe 20:00 Minuten)
Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken

umgerechnet. Wird keine Zeit vorgegeben, wechselt der
aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung überspringen
oder bestimmen und übernehmen (hier 7,00 KM)

Energieverbrauch überspringen
oder bestimmen und übernehmen (hier 300 Kjoule)

Pulswert überspringen
oder bestimmen und übernehmen

wieder Trainingszeit usw. (hier 130 Schläge/min)

Training

• “START STOP” drücken

• Pedal treten
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen her-

unter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht
und der Wert blinkt bei Überschreitung als Warnung.

Belastung ändern

• “Encoder rechts oder links drehen”
Belastung wird erhöht oder vermindert

Trainingsunterbrechung

• “START STOP” drücken
Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.

Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0-Werte”.
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

• “START STOP” drücken

• Pedal treten

8
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Ist eine Vorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signaltöne) zeigt die
Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und

STOP. Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt. Mit der
“START STOP” Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder

aktiv bis zum Erreichen der nächsten Vorgabe.

Trainingsbereich PROGRAM

Auswahl aus12 Programmen (Profilen) die Belastungsstufen
automatisch verstellen.

Personendaten eingeben oder bestätigen
PROGRAM wählen

Auswahl aus 12 Programmen

(Hier P1)

Trainingswerte vorgeben

Trainingszeit überspringen
oder bestimmen und übernehmen (hier 16:00 Minuten)

Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerech­net. Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1Minute. Wird keine
Zeit vorgegeben, wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekunden­takt.

Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen
Energieverbrauch überspringen

oder bestimmen und übernehmen
Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen
wieder Trainingszeit usw.

Training

• “START STOP” drücken

• Pedal treten

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter.
Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert
blinkt bei Überschreitung als Warnung.

Belastung ändern

• “Encoder rechts oder links drehen”

Belastung wird erhöht oder vermindert

Trainingsunterbrechung

• “START STOP” drücken

Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0-Werte”.
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

• “START STOP” drücken

• Pedal treten

Hinweis:

9
D

UM6786/UM6787

Trainingsbereich PERSONAL

Eigenes Profil erstellen und trainieren

Personendaten eingeben oder bestätigen
PERSONAL wählen

Es gibt 2 Möglichkeiten: Das Profil vor dem Training oder
im Training zu erstellen.

Profil vor dem Training erstellen

Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.

• “Encoder” drehen verändert.

• “Encoder” drücken übernimmt die Belastung
und springt zum nächsten Balken

• “Encoder” länger drücken
(dabei wird das Profil gespeichert)

Trainingszeit blinkt und kann verändert werden. (hier
16:00 Minuten). Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16
Profilbalken umgerechnet. Bei 16 Minuten entspricht ein
Balken 1 Minute. Wird keine Zeit vorgegeben, wechselt
der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen
Energieverbrauch überspringen

oder bestimmen und übernehmen
Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen
wieder Trainingszeit usw.

Training

• “START STOP” drücken

• Pedal treten

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen her­unter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht
und der Wert blinkt als Warnung bei Überschreitung.

Profil im Training erstellen

Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.

• “Encoder” länger drücken

Trainingszeit blinkt und kann verändert werden.
(hier 16:00 Minuten)

Training

• “START/STOP” drücken

• Pedal treten

• “Encoder rechts oder links drehen”

Belastung wird erhöht oder vermindert
Beim Umsprung auf den nächsten Balken wird die Stufe

gespeichert. Ist die Zeitvorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8
Signaltöne) zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit
blinkender Zeitanzeige und STOP. Der Vorgabewerte wird
wieder angezeigt. Das Profil wird gespeichert.
Mit der “START STOP” Taste und Pedaltreten wird die
Anzeige wieder aktiv.

Beim Aufruf vom Trainingsbereich PERSONAL wird jetzt
das eigene Profil angezeigt.

Hinweis:

Trainingsbereich H.R.C

Pulsgesteuertes Programm
Ist der aktuelle Puls niedriger als der Zielpuls, wird die Bela-

stung nach 30 Sekunden um eine Stufe erhöht. Ist er höher wird
die Belastung nach 15 Sekunden um eine Stufe vermindert.

Personendaten eingeben oder bestätigen
H.R.C. wählen

Zielpuls vorgeben

Es stehen 4 Zielpulswerte mit 55%, 75%, 90% und Tag zur Aus­wahl. Die dazu angezeigten Pulswerte, errechnen sich aus der
Beziehung 220 minus eingegebenem Alter. Bei 50 Jahren wird
bei 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170 angezeigt.
Der Wert “Tag” kann verändert werden.

55% blinkt und kann verändert werden.

• “Encoder” drehen wählt den Zielpuls.

• “Encoder” drücken übernimmt den Zielpuls.
Bei Tag blinkt der Wert und kann verändert werden.
Nach der Vorgabe des Zielpulses wird das Symbol der Pulsaus-

wahl fest mit dem aktuellen Puls angezeigt.

Trainingszeit TIME blinkt und kann verändert werden.
(hier 16:00 Minuten).

Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen
Energieverbrauch überspringen oder bestimmen

und übernehmen
wieder Trainingszeit usw.

Training

• “START STOP” drücken

• Pedal treten
Der erste Profilbalken blinkt und wandert im Training nach

rechts.
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter.
Die Belastungsstufen werden erhöht bis der Zielpuls erreicht ist.

Fällt die Pulsmessung im H.R.C.- Programm aus, wird innerhalb
60 Sekunden die Belastung auf Stufe 1 vermindert.

Bleibt die Stufe 1 für 30 Sekunden unverändert, werden kurze
Signaltöne ausgegeben und die Anzeige zeigt Trainingsunter­brechung mit blinkendem STOP an.

Hinweis:

Trainings- und Bedienungsanleitung

10

D

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm
angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung
zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute
wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei glei­chem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die
Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Trai­ning, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die
Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Puls­messung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Dis­play blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60
herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssen­soren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display
wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste
und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von
RECOVERY beendet die Funktion.

Wird während des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die
Fehlermeldung “Err”.

Trainingsende und Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Standby Betrieb mit Temperaturanzeige, wenn keine Taste mehr
gedrückt wird, keine Impulse durch Pedaltreten kommen und
kein Puls aktiv ist.

Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die
Anzeige durch Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder akti­viert wird.

UM6786/UM6787

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12

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläpp­chen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnah­me (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsen­sors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das
Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch
besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten
POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können fal­sche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34
von POLAR.

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus techni­schen Gründen auch nicht verwendet werden.

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr­clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein
Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung akti­viert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird
die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht
erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuzie­hen.

Störungen beim Trainingscomputer

Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert,
trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie das
Gerät erneut an.

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus­gegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und
KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über­schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwi­schen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus
resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine

einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness
zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert
für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen.
Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitness­note ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum,
d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trai­nieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden
Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige
im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan­nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek­tronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Hän­den

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktio­nen und Reiben auf den Kontaktflächen

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände­rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls­schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei­gerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

Note (F) = 6 –(10 x (P1 – P2)

)

2

P1

✓

✓

optional

✓

optional

optional

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus­arzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit die­sem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte
Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.

UM6786/UM6787

13

D

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220
200
180
160
140
120
100

80

Puls

Alte

r

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Trainingsanleitung

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler ent­wickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz­Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus­dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich
Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System
hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfre­quenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz­kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch
die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtie­fe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vital­kapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoff­wechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu
erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlini­en planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör­perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,
die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall
hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Fol­genden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:
Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang
als auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt
über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die
maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter

- darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trai­ningspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,65 berechnet.
Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung

gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten
an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,75 berechnet.
Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von

1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training
mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der
empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.
Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und
tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainings­puls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings
regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o.
g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen­de Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minu­ten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4
Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei
Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn
Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von
20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen
ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min

Training and Operating Instructions

14
GB

GB

Safety instructions

Please observe the following instructions for your own
safety:

• The training device must be set up on an appropriate and

firm surface.

• Inspect the connections for firm fitting before initial operation

and additionally after approximately six operation days.

• In order to prevent injuries caused by wrong stress or over-

stress, the training device may only be used in accordance
with the instructions.

• It is not recommended to permanently set up the device in

humid rooms due to the resulting corrosion development.

• Assure yourself regularly that the training device functions

properly and that it is in duly condition.

• The operator is responsible for the safety controls, which

have to be carried out on a regular and proper basis.

• Defective or damaged parts must be exchanged immediately.

Only use original KETTLER spare parts.

• The device may not be used until after repairs are comple-

ted.

• The safety level of the device can only be maintained provi­ded that it is regularly inspected for damage and wear and
tear.

For Your Safety:

• Before starting the training, check with your GP that you are
fit for training with this device. The doctor's findings should
form the basis for the setup of your training programme.
Incorrect or excessive training may damage your health.

• Systems to monitor your heart rate can be imprecise. Excessi­ve training may result in serious damage to your health or
death. Should you feel dizzy or weak, stop the training
immediately.

Table of Contents

Safety Information 14

• Service 14

• Your Safety 14

Brief Description 15

• Display Area / Display 15

• Area of Operation / Buttons 15

• Functions of the Electronics 15

• Explanation of the Buttons 16

• Explanation of the Display 17

Quick Start (For Familiarising) 18

Quick Start

• Start of Training 18

• End of Training 18

• Standby Mode 18

Program Selection 19
MANUAL Training Area 19

• Training with Manual
Load Adjustment

PROGRAM Training Area 20

• Training with Default Profiles

PERSONAL Training Area 21

• Training with Own Profile

H.R.C. Training Area 22

• Training with Pulse-Controlled
Program

RECOVERY Function 23

• Recovery Pulse Measurement
with Fitness Mark

End of Training and Standby 23

General Information 24

• System Tones 24

• Calculating the Fitness Mark 24

• Information about Pulse 24
Measurement

With Hand Pulse 24
With Ear Clip 24
With Chest Strap 24

• Faults in the Computer 24

Training Instructions 25

• Stamina training 25

• Load intensity 25

• Extent of load 25

Performance table 122

UM6786/UM6787

15
GB

Display Area

Display

Area of Operation

Buttons,
Rotary Switch (Encoder)

Brief Description

The electronics has an area of operation with buttons and a display
area (display) with changeable icons and graphics

The electronics features the following functions:

• Memory and defaults for 4 people

• 4 training areas:
MANUAL = manual load adjustment,
PROGRAM = default profiles,
PERSONAL = own profile,
H.R.C. = pulse-controlled program

• Training defaults for saveable time, distance, energy consumption, pulse value monitoring

• Monitoring with visual and acoustic information

• Age-dependent target pulse

• Display of a fitness mark from 1 to 6, calculated with the recovery pulse value after 1 minute

• Motor-driven brake stage adjustment

• Own load profile can be saved

• Calculation of the energy consumption according to brake stage and cadence

• Selection of the display for energy consumption [Kjoule or Kcal]

• Temperature display in standby [°C]

• Integrated pulse receiver for uncoded chest strap e.g. T34 from POLAR

Trainings- und Bedienungsanleitung

16
GB

Training and Operating Instructions

Brief Instructions

Area of Operation

The 5 buttons are briefly explained below.

All Buttons

• Display wakes up from standby mode

RECOVERY (recovery pulse with fitness mark)

With this function button, in the case of active pulse measure-

ment, the recovery pulse function is started and a fitness
mark determined.

RESET (press briefly) before the training

With this function button, the current display is cleared.

RESET (press for longer)

• Clear the display for a restart.

Encoder (turn right)

• In the case of selection: jumps one menu item further

• In the case of inputs: increases the input

Encoder (turn left)

• In the case of selection: jumps one menu item further

• In the case of inputs: reduces the input

Encoder (press briefly)

• The selection or input is adopted.
The next menu item is called up.

Encoder (press for longer)

• The training selection of the current person is displayed
again.

or

• The display is cleared with subsequent program or person
selection.

RESET + Encoder (at the same time)

• Conversion of the energy consumption from Kilojoules to Kilo­calories

START STOP

• Start of training. The training time counts upwards.

• Training stop with STOP display. The training time is paused.
The average Ø of the brake stages is briefly displayed.

QUICK START

• “MANUAL” program is started. The training time counts
upwards.

Pulse Measurement
Your pulse can be measured using 3 sources:

1. Ear clip

2. Hand pulse sensors

3. Chest strap

Kjoule > Kcal > Kjoule

UM6786/UM6787

17
GB

Display Area /Display

The display informs about the different functi­ons.

TIME

Training time
Display
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00

STOP

Break
Interruption to training

Program selection from 4 training areas

MANUAL:

The load stages are adjusted manually by the person training.

PROGRAM: 12 programs (profiles) adjust the load stages.
PERSONAL: Own profile adjusts the load stages
H.R.C.: The program for pulse training with the default of a training pulse

Load profile

Level = stage1-16
Start position = left

RPM

Cadence
Display

14 – 199

SPEED

Speed
Display

- 99,9 km/h

DISTANCE

Distance
Display
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00

Kcal Kjoule

Energy consumption
Display
0 > 9999
9990 > 0

Person (USER)

U0 = guest, U1-U4

AGE

Age: 10-99

PULSE

Pulse Display
40 - 220

55%, 75%,
90%, Tag

Calculated pulse
values according to
age

Standby mode with temperature display

The cadence in the instructions refers to a home trainer
60 rpm = 21.3 km/h.

In the case of a crosstrainer, the assignment is
60 rpm = 9.5 km/h

Training and Operating Instructions

18
GB

Quick Start (For Familiarising)

Quick Start:

Without Particular Settings

• Press “QUICKSTART”.

Last user is displayed
or
Select person

“MANUAL” programme is started. The training time
counts upwards.

• Pedal
Cadence, speed, distance and energy consumption count

upwards. Pulse, if a pulse measurement is active.
The current bar changes every 15 seconds.

Changing Load

• “Encoder right”
Load is increased in single steps.

• “Encoder left”
Load is decreased in single steps.

Interruption to Training

• Press “START STOP”

The average value (Ø) of the load is briefly displayed.
Cadence and speed display “0 values”

The training time TIME and STOP are displayed as flas­hing.

Continuing Training

• Press “START STOP”

• Pedal

or

End of Training and Standby Mode

The display switches to standby mode with temperature
display 4 minutes after training has ended.

It is possible to continue the last training session if the dis­play is reactivated by pressing a button or pedalling.

UM6786/UM6787

19
GB

MANUAL Training Area

(Manual Load Adjustment)
Flashing areas can be changed.

• Turn “Encoder” to change.

• Press “Encoder” to adopt.

Inputting Personal Data

• Actuate “Button” or “Encoder”.
Last user is displayed as flashing.
Determine person
Adopt person (here, Person1)
Input age
From the age input, the target pulse value is calculated in

the H.R.C program according to the relationship of 220
minus age.

Adopt age (here, 50)

Training Selection

Set MANUAL training area
Adopt MANUAL

Specifying Training Values

Skip load (brake stage) or determine and adopt load
(here; stage 8)

Skip training time or determine and adopt training time
(here, stage of 20:00 minutes)
The set training time is converted to 16 profile bars. If no

time is specified, the current bar changes every 15
seconds.

Skip distance or determine and adopt distance
(here, 7.00 km)
Skip energy consumption or determine and adopt energy

consumption
(here, 300 Kjoules)

Skip pulse value or determine and adopt pulse value
Again, training time, etc. (here, 130 strokes/min)

Training

• Press “START STOP”

• Pedal
Defaults for time, distance, energy consumption count

downwards. In the case of active pulse measurement, the
pulse is monitored and the value flashes if it is exceeded
as a warning.

Changing Load

• “Turn Encoder right or left”
Load is increased or reduced

Interruption to Training

• Press “START STOP”
The average value (Ø) of the load is briefly displayed.
Cadence and speed display “0 values”.

The training time and STOP are displayed as flashing.

Continuing Training

• Press “START STOP”

• Pedal

Training and Operating Instructions

If a default is reached (0 value flashes, 8 signal tones), the dis­play shows interruption to training with flashing time display
and STOP. The default values are displayed again. With the
“START STOP” button and pedalling, the display is active again
until the next default is reached.

PROGRAM Training Area

Selection from 12 programs (profiles) which automatically adjust
the load stages.

Input or confirm personal data
Select PROGRAM

Selection from 12 programs

(Here, P1)

Specifying Training Values

Skip training time or determine and adopt training time
(Here, 16:00 minutes)
The set training time is converted to 16 profile bars. In the case

of 16 minutes, one bar corresponds to 1 minute. If no time is
specified, the current bar changes every 15 seconds.

Skip distance or determine and adopt distance
Skip energy consumption or determine and adopt energy con-

sumption
Skip pulse value or determine and adopt pulse value
Again, training time, etc.

Training

• Press “START STOP”

• Pedal
Defaults for time, distance, energy consumption count

downwards. In the case of active pulse measurement, the pulse
is monitored and the value flashes if it is exceeded as a war­ning.

Changing Load

• “Turn Encoder right or left”
Load is increased or reduced

Interruption to Training

• Press “START STOP”
The average value (Ø) of the load is briefly displayed.
Cadence and speed display “0 values”.
The training time and STOP are displayed as flashing.

Continuing Training

• Press “START STOP”

• Pedal

Comment:

20
GB

UM6786/UM6787

PERSONAL Training Area

Create and train own profile

Input or confirm personal data
Select PERSONAL

There are 2 options: Creating the profile before training or
during training.

Creating Profile Before Training

The first profile bar flashes and can be changed.

• Turn “Encoder” to change.

• Press “Encoder” to adopt the load and jump to the next bar

• Press “Encoder” for longer (doing this saves the profile)

Training time flashes and can be changed. (Here, 16:00 minu­tes). The set training time is converted to 16 profile bars. In the
case of 16 minutes, one bar corresponds to 1 minute. If no time
is specified, the current bar changes every 15 seconds.

Skip distance or determine and adopt distance
Skip energy consumption or determine and adopt energy con-

sumption
Skip pulse value or determine and adopt pulse value
Again, training time, etc.

Training

• Press “START STOP”

• Pedal
Defaults for time, distance, energy consumption count

downwards. In the case of active pulse measurement, the pulse
is monitored and the value flashes as a warning if it is excee­ded.

Creating Profile During Training

The first profile bar flashes and can be changed.

• Press “Encoder” for longer
Training time flashes and can be changed. (Here, 16:00 minu-

tes)

Training

• Press “START STOP”

• Pedal

• “Turn Encoder right or left”
Load is increased or reduced
When jumping to the next bar, the stage is saved. If the time

default is reached (0 value flashes, 8 signal tones), the display
shows interruption to training with flashing time display and
STOP. The default values are displayed again. The profile is
saved.

With the “START STOP“ button and pedalling, the display is acti-
ve again.

When the PERSONAL training area is called up, the own profile
is displayed.

Comment:

21
GB

H.R.C Training Area

Pulse-Controlled Program
If the current pulse is lower than the target pulse, the load is

increased by one stage following 30 seconds. If it is higher, the
load is reduced by one stage following 15 seconds.

Input or confirm personal data
Select H.R.C.

Specifying Target Pulse

There are 4 target pulse values, with 55%, 75%, 90% and Tag,
to choose from. The pulse values to be displayed are calculated
from the relationship of 220 minus the input age. In the case of
50 years, in the case of 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158,
Tag = 170 is displayed.

The “Tag” value can be changed.
55% flashes and can be changed.

• Turn “Encoder” to select the target pulse.

• Press “Encoder” to adopt the target pulse.
In the case of Tag, the value flashes and can be changed.
After specifying the target pulse, the pulse selection icon is dis-

played together with the current pulse.

Training time TIME flashes and can be changed. (Here, 16:00
minutes).

Skip distance or determine and adopt distance
Skip energy consumption or determine and adopt energy con-

sumption
Again, training time, etc.

Training

• Press “START STOP”

• Pedal
The first profile bar flashes and moves to the right during trai-

ning.
Defaults for time, distance, energy consumption count

downwards.
The load stages are increased until the target pulse is reached.

If the pulse measurement fails during the H.R.C. program, the
load is reduced to stage 1 within 60 seconds.

If the stage 1 remains unchanged for 30 seconds, brief signal
tones are output and the display shows interruption to training
with flashing STOP

Comment:

Training and Operating Instructions

22
GB

RECOVERY Recovery pulse stage

The RECOVERY function can be used after each exercise
program.

The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse
measurement at the end of exercising. Initial and final pulse
during one minute are used to calculate deviation and a fit­ness score. In case of equal exercising, improvement of such
score is a measurement for increase of fitness.

When reaching the target values, end exercising and press
the RECOVERY button; then, leave your hands at the hand
pulse sensors. In case of previous pulse measurement, the
display shows 00:60 for time, and the PULSE display shows
the current pulse value (flashing). The countdown starts at
00:60. Leave your hands at the hand pulse sensors until the
countdown reaches >0<. The display will show on its right a
value between F1 and F6. F1 is the best status; F6 is the
worst status. The function can be ended by pressing again
RECOVERY.

If no pulse is recorded during the time delay, the error message

“Err” appears.

End of Training and Standby Mode

The display switches to standby mode with temperature display
4 minutes after training if there are no longer any buttons being
pressed, no pulses arise owing to pedalling and no pulse is acti­ve.

It is possible to continue the last training session if the display is
reactivated by pressing a button or pedalling.

23
GB

UM6786/UM6787

Training and Operating Instructions

24
GB

• Attach the ear clip properly to your earlobe and look
for the best point for the measurement (heart symbol
blinks without interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light,
e.g. neon light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear
sensor and the cable. Always attach the cable with a
clip at your clothing or, even better, at your headband.

With breast clip

The internal pulse receiver is compatible to un-coded
POLAR chest strap transmitters. For coded systems, wrong
pulse values may be displayed. We recommend T34 by
POLAR. Please observe the corresponding instructions.

A plug-in receiver is not necessary and should not be used
for technical reasons.

Comment:

Only one way of pulse measurement is possible: either
with ear clip or with hand pulse or with breast belt. If no
ear clip is located in the pulse plug, hand pulse measure­ment is activated. If you insert an ear clip in the pulse
plug, hand pulse measurement is automatically deactivat­ed. It is not necessary to disconnect the plug of the hand
pulse measurement.

Faults in the Training Computer

If the computer display is not functioning correctly, please
remove the power supply and switch off the machine.

General information

System signals

Activation of the device

If you activate the device, a signal is emitted during the seg­ment test.

Presetting

A short signal is emitted, if you reach a presetting like time,
distance and KJoule/kcal.

Exceeding of maximum pulse
If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, two

short signals are emitted for the time of exceedance.

Calculation of fitness score

The computer calculates and assess the difference bet­ween the training and recovery heart rate and the resul­ting "fitness score" according to the following formula:

P1 = Training pulse P2 = Recovery pulse
Score 1 = very good Score 6 = poor
A comparison of the training and recovery heart rate is a

quick and easy way in which to determine physical fit­ness. The fitness score is an orientation value to asses
your recovering ability after physical exercise. Before
pressing the recovery heart rate button and determining
your fitness score, you should train at your own level of
intensity for a significant period of time e.g. 10 minutes.
For regular cardiovascular training you will discover that
your "fitness score" improves.

Possibilities for Pulse Measurement

The pulse measurement starts as soon as the heart in the
display blinks in time with your pulse beat.

With hand pulse

An extra-low voltage caused by the contractions of your
heart is registered by the hand sensors and evaluated by
the electronics assembly of the device.

• Always grab the contact faces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calmly and avoid contractions and
rubbing on the contact faces.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures
the variations in translucence in your skin, which are pro­duced by your pulse beat. Rub your ear ten times strongly
to activate the blood circulation before attaching the
pulse sensor to your earlobe.

Avoid disturbing pulses.

Score (F) = 6 –(10 x (P1 – P2)

)

2

P1

✓

✓

optional

✓

optional

optional

For Your Safety:

Before beginning your program of exercise, consult your
doctor to ensure that you are fit enough to use the equip­ment. Base your program of exercise on the advice given
by your doctor. Incorrect or excessive exercise may dama­ge your health.

25
GB

UM6786/UM6787

Beginners should not start with training units of 30 to 60
minutes.
A beginner training could be organised as follows during the
first four weeks:

In order to have a personal training documentation, you can
enter the training values achieved in the performance table.

Prior to and after every training unit gymnastic exercises
lasting approx. 5 minutes serve the warming up and/or coo­ling down. There should be a day without training between
two training units, if you later on prefer to train three times a
week for 20 - 30 minutes each. Otherwise nothing can be
said against a daily training.

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220
200
180
160
140
120
100

80

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

90

Training Instructions

This device has particularly been designed and developed
for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardio­vascular training.

The training methodically has to be organised on the princi­ples of stamina training. This will predominantly cause
changes and adaptations of the cardiovascular system. This
includes the reduction of the resting pulse frequency and of
the load pulse.

This gives the heart more time for filling the ventricles and for
the blood circulation of the cardiac musculature (through the
coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the
volume of air that can be breathed in (vital capacity) are
increased. Further positive changes take place in the metabo­lic system. In order to achieve these positive changes, the
training has to be planned according to certain guidelines.

Planning and control of your training

The basis for your training planning is your current physical
fitness condition. Your family doctor can diagnose your per­sonal fitness by means of an exercise tolerance test, which
will constitute the basis for your training planning. If you
have not undergone an exercise tolerance test, high training
exertion and/or overstraining must be avoided in all cases.
The following rule should be considered in your planning:
stamina training is controlled via the scope of exertion as
well as via the level / intensity of exertion.

Regarding exertion intensity

The intensity of exertion should preferably be checked in
your fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum
heart rate per minute of > 220 minus age must not be excee­ded. The optimum training pulse is determined by age and
training target.

Training target: fat burning/weight reduction

The optimum pulse frequency is calculated using the empi­rical formula (220 – age) x 0.65.

Advice: fat burning for energy supply only gains signifi­cance after a minimum training period of 30 minutes.

Training target cardio-vascular fitness:

The optimum pulse frequency is calculated using the empiri­cal formula (220 – age) x 0.75.

The intensity is predetermined in your training by means of
the braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you
should avoid too high braking level settings for your training,
as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse
rate range. Start by using a low braking level setting and
then approach your optimum training pulse step by step. Do
not forget to regularly check during your fitness training whet­her you still range within the intensity area according to the
above stated recommendations.

Sports physicians consider the following load factors to be
positive for fitness:

Frequency Duration
daily 10 min
2-3 times weekly 20-30 min
1-2 times weekly 30-60 min

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

26

F

Table des matières

Conseils de sécurité 26

• Service 26

• Votre sécurité 26

Description succincte 27

• Zone affichage / Écran 27

• Zone fonctions / Touches 27

• Fonctions du système électronique 27

• Explication des touches 28

• Explication de l'écran 29

Démarrage rapide 30

(pour initiation)
Quickstart 30

• Début d'entraînement 30

• Fin d'entraînement 30

• Mode veille 30

Sélection de programme 31
Zone d'entraînement MANUAL 31

• Entraînement avec réglage
manuel Réglage de l'effort

Zone d'entraînement PROGRAM 32

• Entraînement avec profils
présélectionnés

Zone d'entraînement PERSONAL 33

• Entraînement avec
profil personnel

Zone d'entraînement H.R.C 34

• Entraînement avec programme
commandé par le pouls

Fonction RECOVERY 35

• Mesure du pouls de
récupération avec note
de condition physique

Fin d'entraînement et veille 35

Remarques générales 36

• Tonalités du système 36

• Calcul d'une note de fitness 36

• Conseils relatifs à la mesure
de la fréquence cardiaque 36
Avec le pouls radial 36
Avec un clip oreille 36
Avec une ceinture pectorale 36

• Défauts de l'ordinateur 36

Instructions d’entraînement 37

• Endurance 37

• Intensité de l’effort 37

• Envergure de l’effort 37

Tableau de performances 122

F

Consignes de sécurité

Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro­pre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide
et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant
la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours
de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inap­propriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil
avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide
car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement
et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques
de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immé­diatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETT­LER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en
état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est condition­né par le contrôle régulier de l’absence de dommages et
d’usure.

Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin
traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appa­reil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du
médecin devrait servir de base à la conception de votre pro­gramme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect
risque de s'avérer nuisible.

• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peu­vent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire
sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas
d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immé­diatement l'entraînement.

UM6786/UM6787

27

F

Zone affichage

Ecran

Zone fonctions

Touches
Commutateur rotatif (encodeur)

Description succincte

Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des tou­ches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphi­ques variables.

Le système électronique possède les fonctions suivantes :

• Mémoire et présélections pour 4 personnes

• 4 zones d'entraînement :
MANUAL = réglage manuel de l'effort,

PROGRAM = profils présélectionnés,
PERSONAL = profil personnel,
H.R.C. = programme commandé par le pouls

• Présélections d'entraînement mémorisables temps, trajet consommation d'énergie, surveillance de la valeur du pouls

• Surveillance avec indication optique et acoustique

• Pouls cible dépendant de l'âge

• Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération après 1 minute

• Réglage motorisé des niveaux de freinage

• Profil de l'effort personnel mémorisable

• Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de freinage et de la fréquence du pédalage

• Sélection de l'affichage pour la consommation en énergie [Kjoule ou Kcal]

• Affichage de la température en veille [°C]

• Capteur de pouls intégré pour ceintures pectorales non codées p. ex. T34 de POLAR

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

28

F

Instructions succinctes

Zone fonctions

Les 5 touches sont brièvement expliquées ci-après.

Toutes les touches

• L'affichage émerge du mode veille

RECOVERY (pouls de récupération avec note de

condition physique)

Cette touche de fonction permet, avec une mesure de la fré­quence cardiaque active, de démarrer la fonction de pouls de
récupération et de déterminer une note de condition physique.

RESET (appuyer brièvement) avant l'entraînement

Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel.

RESET (appuyer plus longuement)

• Effacer l'affichage pour un redémarrage.

Encodeur (tourner vers la droite)

• dans la sélection : saute à l'option de menu suivante

• dans les entrées : augmente l'entrée

Encodeur (tourner vers la gauche)

• dans la sélection : saute à l'option de menu suivante

• dans les entrées : diminue l'entrée

Encodeur (appuyer brièvement)

• La sélection ou l'entrée est adoptée.
L'option de menu suivante est appelée.

Encodeur (appuyer plus longuement)

• La sélection d'entraînement de la personne actuelle est de
nouveau affichée.

ou

• L'affichage est effacé et suivi d'un programme ou d'une
sélection de personne.

RESET + encodeur (en même temps)

• Passage dans la consommation d'énergie des kilojoules aux
kilocalories

START STOP

• Démarrage de l'entraînement. La durée d'entraînement se
compte dans l'ordre croissant.

• Arrêt de l'entraînement avec affichage d'ARRÊT. La durée
d'entraînement s'arrête. La moyenne Ø des niveaux de freinage
est affichée brièvement.

QUICKSTART

• Le programme « MANUAL » est démarré. La durée d'entraî­nement se compte dans l'ordre croissant.

Prise du pouls

La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :

1. Clip oreille

2. Capteurs de pulsations par les mains
3 Ceinture pectorale

Kjoule > Kcal > Kjoule

UM6786/UM6787

29

F

Zone d'affichage /Ecran

L'écran informe sur les différentes fonctions.

TIME

Durée d'entraînement
Affichage

0:00 > 99:59
99:00 > 0:00

STOP

Briser
Interruption de

l'entraînement

Sélection de programme parmi 4 zones d'entraînement

MANUAL:

les niveaux d'effort sont réglés manuellement par la
personne qui s'entraîne.

PROGRAM: 12 programmes (profils) règlent les niveaux d'effort.
PERSONAL: le profil personnel règle les niveaux d'effort
H.R.C.: Le programme pour l'entraînement du pouls avec la

présélection d'un pouls d'entraînement

Profil de l'effort

Hauteur = niveau
1 à 16

Position de démarrage
= à gauche

RPM

Fréquence du
pédalage
Affichage
14 – 199

SPEED

Vitesse
Affichage

- 99,9 km/h

DISTANCE

Distance
Affichage
0:00 > 99:59
99:00 > 0:00

Kcal Kjoule

Consommation
d'énergie

Affichage
0 > 9999
9990 > 0
Kcal ou Kjoule

Personne (USER)

U0 =hôte, U1-U4

AGE

Âge : 10 à 99

PULSE

Pouls
Affichage

40 - 220

55%, 75%,
90%, Tag

Valeurs de pouls cal­culées pour l'âge

Mode veille avec affichage de température

Les tours de pédale dans les instructions se réfèrent à un vélo d'appartement
60 tr/min = 21,3 km/h.

Dans le cas d'un vélo elliptique, l'affectation est
60 tr/min = 9,5 km/h

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

30

F

Démarrage rapide (pour initiation)

Quickstart:

sans réglages particuliers

• Appuyer sur « QUICKSTART ».

Le dernier utilisateur est affiché
ou
sélectionner la personne

Le programme « MANUAL » est démarré. Le compte de la
durée d'entraînement a lieu dans l'ordre croissant.

• Pédaler
Le compte de la fréquence du pédalage, de la vitesse, de

la distance et de la consommation d'énergie a lieu dans
l'ordre croissant. Pouls, si une mesure de la fréquence car­diaque est active.

La barre actuelle change toutes les 15 secondes.

Modifier l'effort

• « Encodeur à droite »
L'effort est augmenté par pas de 1.

• « Encodeur à gauche »

L 'effort est diminué par pas de 1.

Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement.
La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des «
valeurs 0 »

La durée d'entraînement TIME et STOP clignotent à l'affi­chage.

Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler

ou

Fin d'entraînement et mode veille

L'affichage passe 4 minutes après la fin de l'entraînement
en mode veille avec affichage de température.

Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque
l'affichage est réactivé par pression d'une touche ou par
pédalage.