How it Works
KETTLER
Loading...
Track Experience
User Manual [de]
40 pgs7.75 Mb0
User Manual [ru]
18 pgs5.55 Mb0
User Manual [ru]
13 pgs2.57 Mb0

KETTLER Track Experience User Manual [ru]

Download
“TRACK EXPERIENCE” Art.-Nr. 07885-600
RUS
Тренировочный компьютер и эксплуатация
65
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
Для вашей собственной безопасности
• Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте прочность соединений. Проверку следует повторить примерно через 6 дней эксплуатации.
• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его надлежащее состояние.
• Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только путем регулярного проведения проверок на на­личие повреждений и износа.
• Замену неисправных или поврежденных компонентов выполняйте немедленно. Обслуживание электрических компонентов может проводить только квалифицированный персонал. Используйте только оригинальные запча­сти KETTLER.
• До приведения в исправное состояние устройством пользоваться запрещается.
• Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, можно ли вам пользоваться этим устройством
для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы тренировок. Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут причинить вред вашему здоровью.
• Беговая дорожка может использоваться только по назначению, то есть для тренировочного бега и ходьбы взрос­лых людей ходьбы.
• Не превышайте максимального веса пользователя.
• Всегда тренируйтесь только с установленным ключом безопасности.
• Во время первых тренировок ознакомьтесь с движениями на низких скоростях.
• При чрезвычайной ситуации крепко ухватитесь за поручни, сойдите с дорожки на боковые платформы и потяните ключ безопасности.
• Важно: Соблюдайте указания по технике безопасности, которые находятся в руководстве по установке.
Аварийный выключатель
Проверка аварийного выключателя перед началом тренировки
Встаньте на боковые платформы и запустите дорожку с минимальной скоростью. Извлеките ключ безопасности из ава­рийного выключателя. Дорожка должна моментально остановиться. После этого повторно установите ключ без­опасности в аварийный выключатель и прикрепите шнур ключа безопасности к одежде. Переместитесь вниз на неподвижной дорожке. Ключ безопасности должен выскочить из аварийного выключателя. Шнур должен крепко держаться на одежде. После этого повторно установите ключ безопасности в аварийный выключатель.
Безопасность беговой дорожки
Чтобы избежать неконтролируемого использования беговой дорожки посторонними лицами, после тренировки из­влеките ключ безопасности и заберите его с собой. Храните ключ безопасности в надежном, недоступном для детей месте!
66
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
ПОКАЗАТЕЛИ
Индикация Разрешение Диапазон Шаг измерения
DISTANCE (km) X.X.X 0.00 – 9.99 / 10.0 – 99.9 0.01 DISTANCE (mile) X.X.X 0.00 – 9.99 / 10.0 – 99.9 0.01 TIME (min:sec) / (h:min) XX:XX 00:00–99:59 / 01:40–18:00 00:01 CALS (kcal) XXXX 0-9999 / 0-2388 в режиме ПК 1 INCLINE (%) XX.X 0-12.0 0.5 / 1.0 в режиме ПК SPEED (km/h) XX.X 0.8 – 20.0 0.1 SPEED (mph) XX.X 0.5 – 12.0 0.1 HR (bpm) XXX 40-240 1 % max. HR (%) XXX 10-250 1
ENTER – Подтверждение программ и значений
CURSOR – Выбор программ и значений
USER – Выбор пользователя
HOME – Возврат в меню выбора программы
DIRECT INCLINE – Прямой выбор уровня
сопротивления (4%, 8%, 12%)
INCLINE (+) (–) – Настройка уровня сопротивления
DIRECT SPEED – Прямой выбор скорости (4/2.5; 8/5; 12/7.5)
SPEED (+) (–) – Настройка скорости
START / RECOVERY – Запуск дорожки/запуск
подсчета оценок состояния
STOP – Остановка дорожки
INCLINE – Уровень сопротивления в % TARGET – Цели тренировки SPEED – Скорость в км/ч или в милях в час
DISTANCE – Дистанция тренировки в км или в милях TIME – Время тренировки CALORIES – Расход энергии в килокалориях
HEART RATE – Пульс в ударах в минуту или в %.
Максимальный пульс
SYMBOLE USER 1-5 – Пользователи 1-5
SYMBOL SERVICE – Информация об обслуживании
беговой дорожки
SYMBOL USB – Информация о режиме совместимости с ПК
SYMBOL ME, FEMALE, MALE – Я, женщина, мужчина
COOL DOWN – Завершение тренировки/охлаждение
WARM UP – «Разминка/разогрев»
FINISH – «Завершение программы»
67
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
НАСТРОЙКА УРОВНЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ
При нажатии кнопки INCLINE (+) угол сопротивления по­вышается на 0,5 %.
При нажатии кнопки INCLINE (–) угол сопротивления по­нижается на 0,5 %.
Длительное нажатие этих кнопок приводит к автомати­ческому изменению значений.
С помощью кнопок DIRECT INCLINE 4 %,8 %, 12 % можно задать уровень сопротивления напрямую.
Из соображений безопасности угол сопротивления можно задать только в ручном режиме. Исключение со­ставляют программы с профилями сопротивления и про­граммы с контролем частоты сокращений сердца, а также режим ПК. В этом случае угол сопротивления за­дается автоматически. В режиме ПК угол сопротивления можно повысить или понизить только с шагом в 1 %.
НАСТРОЙКА СКОРОСТИ
При нажатии кнопки SPEED (+) во время тренировки ско­рость повышается на 0,1 км/ч (миль в час).
При нажатии кнопки SPEED (–) во время тренировки ско­рость понижается на 0,1 км/ч (миль в час).
Длительное нажатие этих кнопок приводит к автомати­ческому изменению значений.
С помощью кнопок DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) и (12 km/h / 7,5 mph) можно за­дать скорость напрямую.
ВЫБОР ПРОГРАММЫ
После включения тренажера или завершения предыду­щей программы с помощью кнопок CURSOR «> », «< », ”▼”, “▲“ и кнопки ENTER можно выбрать необходимую программу. В наличии имеются программы ALLROUND и PROFESSIONAL. В верхней строке ЖК-дисплея для поль­зователя демонстрируется информационный текст. Ми­гающие светодиоды рядом с кнопками демонстрируют, какие функции доступны в данный момент.
ПРОФИЛЬНЫЕ СЕГМЕНТЫ
При выборе программы (перед началом тренировок) на дисплее демонстрируются профили уровня сопротивле­ния, пульса и скорости. Профили уровня сопротивления и пульса демонстрируются в левой части дисплея, а про­фили скорости – в правой части. Во время тренировки значение уровня сопротивления масштабируется на до­ступные сегменты в левой части дисплея, а значение ско­рости – в правой. Это может привести к искажению отображения информации о профиле.
На экране мигает изображение, показывающее, какое положение занял пользователь в данный момент. При нажатии кнопки ENTER во время тренировки происходит обновление информации о ходе выполнения профиля.
ФУНКЦИЯ RECOVERY
Если во время тренировки ведется измерение сигнала пульса, с помощью кнопки RECOVERY можно запустить измерение пульса во время отдыха. Беговая дорожка остановится. Будет измерен пульс нагрузки, а через ми­нуту – пульс отдыха, потом будет определена оценка со­стояния. При одинаковых тренировках улучшение этой оценки является признаком улучшения физической формы. В области индикации DISTANCE появится значе­ние пульса нагрузки P1, а в области индикации CALO­RIES – значение пульса отдыха P2. Приблизительно через 16 секунд дисплей переключится в режим паузы.
Расчет оценки состояния:
Оценка = 6 -
(
10 x (P1 – P2)
)
2
P1 P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха F1,0 = Очень хорошо F6,0 = Плохо
ПАУЗА
Если во время тренировки нажать кнопку STOP, выпол­нение программы прервется и активируется режим паузы. В режиме паузы работают только кнопки START и STOP.
Если в режиме паузы нажать кнопку START, беговая до­рожка снова придет в движение и достигнет значения скорости, каким оно было на момент активации функ­ции паузы. Результаты тренировки будут снова фикси­роваться начиная с того момента, когда тренировка была прервана.
Если в режиме паузы в течение трех минут не будет на­жата ни одна кнопка или будет нажата кнопка STOP, программа завершится и на дисплее отобразится стати­стика тренировки.
FINISH – СТАТИСТИКА ТРЕНИРОВКИ
Если в режиме паузы будет нажата кнопка STOP или режим паузы автоматически завершится, через 16 секунд на дисплее появится статистика тренировки. На дисплее будут продемонстрированы общее время, общая дис­танция и общий расход энергии. В завершении дисплей переключится в режим выбора программы. Тренажер готов к следующей тренировке. Нажмите кнопку STOP, чтобы пропустить статистику тренировки.
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Расчет калорий является ориентировочным значением. Рассчитанное значение не претендует на медицинскую точность.
ПРИЕМ СИГНАЛА ПУЛЬСА
Беговая дорожка комплектуется прибором для измере­ния пульса. Чтобы обеспечить надежное измерение пульса оба датчика пульса сделаны так, что их можно легко охватить ладонями рук, не двигая при этом ру­ками. Движения рук могут привести к нарушениям из­мерения. Средству индикации PULSE требуется от 5 до 15 секунд, чтобы отобразить ваш текущий пульс. Беговая дорожка оснащена также приемником частоты сердеч­ных сокращений, совместимым с устройствами POLAR. Чтобы использовать беспроводную систему фиксации пульса, необходимо надеть нагрудный ремень для пе­редачи частоты сердечных сокращений. Нагрудный ре­мень для передачи частоты сердечных сокращений не входит в комплект поставки этой беговой дорожки. Ре­комендуется использовать нагрудный ремень POLAR T34. Он доступен в качестве аксессуара в специализирован­ных магазинах.
Учтите, что некоторые материалы, которые входят в со­став одежды (например, полиэфир, полиамид), произво­дят статические заряды и могут повлиять на надежность измерений частоты сердечных сокращений. Не забы­вайте, что мобильные телефоны, телевизоры и другие электроприборы, которые создают вокруг себя магнит­ное поле, могут вызвать проблемы измерения частоты сердечных сокращений.
68
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
НАСТРОЙКИ
Длительное нажатие кнопки SPEED (–) в режиме выбора программы активирует режим настройки тренажера. С помощью кнопки SPEED (–) можно выбрать различные возможности настройки: язык (немецкий/английский), система измерений (метрическая/английская), звуковой сигнал (вкл./выкл.), сброс индикатора техобслуживания, общий километраж, версия дисплея и контроллера. Режим настройки можно отключить в любое время без внесения изменений с помощью кнопки STOP. Нажатие кнопки START приводит к изменению текущей настройки или ее включению/выключению, и выходу из режима на­стройки. Общий километраж, а также версии дисплея и контроллера доступны только для ознакомления и не могут быть изменены.
ИНДИКАТОР ТЕХОБСЛУЖИВАНИЯ
Если на дисплее появляется символ обслуживания, до­рожку необходимо осмотреть. Соответствующие указа­ния можно найти в руководстве по установке. Сбросить индикатор техобслуживания, см. «Настройки»!
СООБЩЕНИЯ ОБ ОШИБКАХ
При ошибках управления в ходе эксплуатации устрой­ства в текстовой строке дисплея будут появляться соот­ветствующие сообщения. Сообщения об ошибках можно сбросить, если выключить и включить сетевой выключа­тель. Если после этого сообщение об ошибке появляется снова, обратитесь в сервисный центр.
USB
Разъем USB находится с обратной стороны панели управ­ления. Этот интерфейс можно использовать для обмена данными с ПК с помощью программного обеспечения KETTLER.
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
ВКЛЮЧЕНИЕ
Сначала включите тренажер. Выключатель беговой до­рожки находится возле кабеля питания на передней сто­роне под крышкой двигателя. Переместите выключатель в положение «ВКЛ».
КЛЮЧ БЕЗОПАСНОСТИ
Перед каждой тренировкой проверяйте функциональ­ность ключа безопасности. После этого повторно уста­новите ключ безопасности в аварийный выключатель и прикрепите шнур ключа безопасности к одежде. Если ключ безопасности не вставлен в аварийный выключа­тель, на дисплее появится надпись SAFETY KEY.
ПОДЪЕМ НА ТРЕНАЖЕР И СПУСК С НЕГО
Будьте осторожны, когда становитесь на беговую до­рожку или сходите с нее. Используйте поручни при подъеме или спуске с дорожки. Не стойте на беговой до­рожке, когда производите ее подготовку к тренировке. Расставьте ноги и поставьте их на боковые платформы, которые находятся возле беговой поверхности. Ставьте ногу на дорожку только тогда, когда дорожка начнет двигаться с постоянной скоростью. Для вашей безопас­ности становитесь на дорожку только в том случае, если скорость движения не превышает 2 км/ч.
Во время тренировки всегда наклоняйте тело и голову немного вперед. Никогда не пытайтесь повернуться на дорожке в то время, когда она еще движется. После за­вершения тренировки остановите беговую дорожку, нажав кнопку STOP. Подождите, пока беговая дорожка не остановится полностью, только после этого с нее
можно сойти. Если вы чувствуете себя неуверенно при такой скорости
и не знаете, как остановить тренажер, крепко возьми­тесь за поручни, поднимите ноги над дорожкой и по­ставьте их на боковые платформы, которые находятся возле беговой поверхности. Боковые платформы специ­ально предназначены для отдыха во время тренировки. Для обеспечения безопасности и удобства помните о том, что начинать тренировку необходимо с низкой ско­рости.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
РУЧНАЯ ПРОГРАММА
После того как устройство включено и ключ безопасно­сти зафиксирован, нажмите кнопку START. Через 3 се­кунды беговая дорожка начнет двигаться со скоростью 0,8 км/ч (0,5 миль в час). В ходе тренировки в любое время можно повысить/понизить скорость и уровень со­противления. Для завершения тренировки нажмите кнопку STOP, чтобы беговая дорожка остановилась. Если начать тренировку в ручном режиме, значение дистанции DISTANCE и времени тренировки TIME будут отсчиты­ваться по возрастанию.
Ручная программа представляет собой тренировку без ограничения времени. Программу тренировки нельзя со­хранить после ее завершения.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте крепление ключа безопасности и зажима на одежде пользователя.
3. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
ВЫБОР ПРОГРАММЫ
Пользователь может применить на выбор программы тренировки ALLROUND или PROFESSIONAL.
Программа ALLROUND содержит следующие подпро­граммы:
1 User Program: 5 программ пользователя 2 Fat Burner: 4 предустановленных режима (2 режима
сопротивления, 2 режима скорости)
3 Distance Program: 4 предустановленных режима (4
режима сопротивления)
4 HRC Incline: 4 предустановленных режима HRC (4
профиля пульса)
5 Fitnesstest 1
Программа PROFESSIONAL содержит следующие под­программы:
1 RACE Program: режим соревнования с одним из 5 про-
филей, которые пользователь может сохранить при использовании программы User в режиме ALLROUND
2 Interval Program: 4 предустановленных режима (2 ре-
жима сопротивления, 2 режима скорости)
3 Hill Program: 4 предустановленных режима (2 режима
сопротивления, 2 режима скорости)
4 HRC Speed/Incline: 4 предустановленных режима HRC
(4 профиля пульса)
5 Fitnesstest 2
После выбора программы пользователь может задать на­стройки. Указанное значение будет мигать. Это значит, что его можно подтвердить или изменить. Если вы ввели необходимое значение и подтвердили его, можно начи­нать тренировку.
69
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
USER PROGRAM
Пользователь может использовать сохраненную про­грамму для следующей тренировки или перезаписать ее. Чтобы перезаписать программу, необходимо, чтобы она завершилась.
В режиме ALLROUND в программе User можно выбрать одного из пользователей 1-5.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Программу User можно выбрать в режиме ALLROUND.
4. При помощи кнопок (</>) выберите ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ (PERSON) (1-5). Нажмите ENTER, чтобы подтвердить выбор.
5. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
6. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
7. Укажите ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ (ZEITEINGABE) и под­твердите (Enter) или измените его (
▼ ▲), или укажите
ДИСТАНЦИЮ (STRECKENEINGABE) и подтвердите (Enter) или измените ее (▼ ▲).
8. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
9. В конце можно сохранить пройденную программу (кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
10 Выберите пользователя 1-5 (NAME) 11 Сохранение программы подтвердите, нажав кнопку
USER.
FAT BURNER
Тренировка бегом, главной задачей которой является снижение веса (сжигание жира). В этой программе уро­вень сопротивления или значение скорости опреде­ляются автоматически после настройки времени.
В режиме ALLROUND в программе Fat Burner можно вы­брать нужные профили из четырех предустановленных профилей (два профиля сопротивления и два профиля скорости). В ходе тренировки в любое время можно по­высить/понизить скорость и уровень сопротивления.
Отсчет времени производится в обратном порядке в области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Программу FAT BURNER можно выбрать в режиме ALL­ROUND.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Укажите время тренировки (Zeiteingabe) и подтвер­дите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
7. Выберите профиль (
▼ ▲) и подтвердите его, нажав
кнопку Enter.
8. Укажите максимальную скорость (Max Speed) или максимальный уровень сопротивления (Max Steigung) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
9. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
10.Тренировку можно прервать в любое время, нажав кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз­можность возобновить тренировку.
11.В конце можно сохранить пройденную программу (кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
FAT BURNER: SPEEDPROFIL 1
FAT BURNER: SPEEDPROFIL 2
FAT BURNER: STEIGUNGSPROFIL 1
FAT BURNER: STEIGUNGSPROFIL 2
DISTANCE PROGRAM
Это программа, в которой можно настроить расстояние пробежки с разными уровнями подъемов. Таким обра­зом, существует возможность осуществления целена­правленной и настоящей беговой тренировки.
В режиме ALLROUND в программе Distance можно вы­брать нужный профиль из четырех предустановленных профилей сопротивления. В ходе тренировки в любое время можно повысить/понизить скорость и уровень со­противления. Отсчет расстояния производится в обрат­ном порядке в области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Программу Distance можно выбрать в режиме ALLRO­UND.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Укажите дистанцию (Streckeneingabe) (от 1,0 км до 50,0 км) и подтвердите (Enter) или измените ее (
▼ ▲).
7. Выберите профиль (
▼ ▲) и подтвердите его, нажав
кнопку Enter.
8. Укажите максимальный уровень сопротивления (Max Steigung) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼
▲).
9. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
10. Тренировку можно прервать в любое время, нажав кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз­можность возобновить тренировку.
70
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
11. В конце можно сохранить пройденную программу (кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
DISTANCE PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 1
DISTANCE PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 2
DISTANCE PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 3
DISTANCE PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 4
HRC INCLINE и HRC SPEED/INCLINE
В режиме ALLROUND в программе HRC Incline или в ре­жиме PROFESSIONAL в программе HRC Speed/Incline можно выбрать нужный профиль из четырех предуста­новленных профилей пульса. Пользователь имеет воз­можность составить индивидуальную программу, основой которой будет целевое значение частоты сер­дечных сокращений (максимальный целевой пульс).
В программе HRC Speed/Incline тренажер автоматически устанавливает уровень сопротивления или скорость, а в программе HRC Incline - только уровень сопротивления, которые будут использоваться для достижения и сохра­нения необходимой частоты сердечных сокращений. В ходе тренировки пользователь может вручную изменить скорость, уровень сопротивления или значение TARGET PULS (Целевой пульс). В ходе тренировки в области ин­дикации TARGET будет отображаться целевой пульс, ко­торый нужно достигнуть.
Чтобы использовать программу контроля пульса, пользователю необходимо надеть нагрудный ремень.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Выберите программу HRC Incline или HRC Speed In­cline.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Укажите время тренировки (Zeiteingabe) и подтвер­дите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
7. Выберите профиль (
▼ ▲) и подтвердите его, нажав
кнопку Enter.
8. Укажите максимальный целевой пульс (Max Zielpuls) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
9. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
10. Тренировку можно прервать в любое время, нажав кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз­можность возобновить тренировку.
11. В конце можно сохранить пройденную программу (кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
HRC INCLINE/HRC SPEED/INCLINE: PULSPROFIL 1
HRC INCLINE/HRC SPEED/INCLINE: PULSPROFIL 2
HRC INCLINE/HRC SPEED/INCLINE: PULSPROFIL 3
HRC INCLINE/HRC SPEED/INCLINE: PULSPROFIL 4
INTERVAL PROGRAM
Цель этой программы – тренировка с переменной ин­тенсивностью (низкой и высокой). В зависимости от про­филя происходят изменения уровня сопротивления или скорости. Таким образом, обеспечивается возможность целенаправленной, высокоэффективной беговой трени­ровки с переменой темпа/уровня сопротивления.
В режиме PROFESSIONAL в программе Interval можно вы­брать нужные профили из четырех предустановленных профилей (два профиля сопротивления и два профиля скорости). В ходе тренировки в любое время можно по­высить/понизить скорость и уровень сопротивления. От­счет времени производится в обратном порядке в области индикации TARGET.
71
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Программу Interval можно выбрать в режиме PROFES­SIONAL.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Укажите время тренировки (Zeiteingabe) и подтвер­дите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
7. Выберите профиль (
▼ ▲) и подтвердите его, нажав
кнопку Enter.
8. Укажите максимальную скорость (Max Speed) или максимальный уровень сопротивления (Max Steigung) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
9. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
10 Тренировку можно прервать в любое время, нажав
кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз­можность возобновить тренировку.
11 В конце можно сохранить пройденную программу
(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
INTERVAL PROGRAM: SPEEDPROFIL 1
INTERVAL PROGRAM: SPEEDPROFIL 2
INTERVAL PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 1
INTERVAL PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 2
HILL PROGRAM
В этом режиме тренажер автоматически изменяет уровень сопротивления и скорость по вашему выбору, имитируя, таким образом, горный бег.
В режиме PROFESSIONAL в программе Hill можно выбрать нужные профили из четырех предустановленных
профилей (два профиля сопротивления и два профиля скорости). В ходе тренировки в любое время можно по­высить/понизить скорость и уровень сопротивления. От­счет времени производится в обратном порядке в области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Программу Hill можно выбрать в режиме PROFESSIO­NAL.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Укажите время тренировки (Zeiteingabe) и подтвер­дите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
7. Выберите профиль (
▼ ▲) и подтвердите его, нажав
кнопку Enter.
8. Укажите максимальную скорость (Max Speed) или максимальный уровень сопротивления (Max Steigung) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
9. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
10 Тренировку можно прервать в любое время, нажав
кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз­можность возобновить тренировку.
11 В конце можно сохранить пройденную программу
(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
HILL PROGRAM: SPEEDPROFIL 1
HILL PROGRAM: SPEEDPROFIL 2
HILL PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 1
HILL PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 2
72
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
RACE
В режиме PROFESSIONAL в программе Race можно вы­брать один из 5 профилей, которые пользователь со­хранил при использовании программы User, и устроить соревнование с ним. В ходе тренировки в любое время можно повысить или понизить скорость. Отсчет времени или расстояния (в зависимости от настроек сохраненной перед этим тренировки) производится в обратном по­рядке в области индикации TARGET.
Тренировка завершается режимом COOL DOWN.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Программу Race можно выбрать в режиме PROFESSIONAL.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Укажите противника (GEGNER) (один из профилей программы User), вес и подтвердите (Enter) или из­мените его (
▼ ▲).
7. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
8. Тренировку можно прервать в любое время, нажав кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз­можность возобновить тренировку.
9. После завершения программы (Gewonnen - Победа) через 4 минуты запускается режим COOL DOWN (Охлаждение).
10 В конце можно сохранить пройденную программу
(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.
FITNESSTEST
Программа Fitnesstest обеспечивает надежную основу для систематических и эффективных тренировок.
Программу FITNESSTEST 1 (уровень сопротивления по­вышается, скорость повышается на минимальное значе­ние) можно выбрать в режиме ALLROUND. Программу FITNESSTEST 2 (уровень сопротивления и скорость повы­шается) – в режиме PROFESSIONAL.
В ходе теста пользователь не может вручную установить скорость или уровень сопротивления.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на одежде пользователя.
3. Выберите FITNESSTEST 1 или FITNESSTEST 2.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter) или измените его (
▼ ▲).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
6. Выберите пол (M= мужской, F= женский) и подтвер­дите (Enter) или измените данные (
▼ ▲).
7. Нажмите кнопку START, чтобы начать тест для опре­деления спортивной формы.
8. Результаты тренировки после теста нельзя сохранить.
9. Тест можно прервать в любое время, нажав кнопку STOP, после этого проведение теста невозможно воз­обновить.
10 После завершения теста через 4 минуты активируется
режим COOL DOWN (Охлаждение), который можно отменить, нажав на кнопку STOP.
11 После окончание теста производится расчет оценки
состояния (FITNESSTAND).
Рекомендации по проведе­нию тренировок
Бег – очень эффективная форма тренировки общего со­стояния. С помощью беговой дорожки можно произво­дить регулируемые и дозированные беговые тренировки дома независимо от погодных условий. Беговая дорожка предназначена не только для бега трусцой, но и для тре­нировок ходьбой. Перед началом тренировок следует внимательно прочитать следующие указания!
Планирование и управление трени­ровками
Основой для составления плана тренировок является ваше текущее физическое состояние. С помощью проб­ного испытания нагрузкой ваш врач может определить ваше физическое состояние, на которое станет основой для планирования тренировок. Если вы не проходили пробное испытание нагрузкой, следует избегать высо­ких нагрузок или перегрузок во время тренировки. Не­обходимо учитывать следующий основной принцип планирования: тренировка на выносливость регулиру­ется как объемом нагрузки, так и значением/интенсив­ностью нагрузки.
Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость
Интенсивность нагрузки
Интенсивность тренировки контролируется в основном измерением частоты биения вашего сердца.
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразумевается достижение индивидуального макси­мального пульса. Максимально возможная частота сер­дечных сокращений зависит от возраста. Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сердеч­ных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.
Пример: возраст 50 лет > 220 - 50 = 170 ударов в ми­нуту
Пульс нагрузки:
Оптимальная интенсивность нагрузки достигается в диа­пазоне 65-75 % от индивидуальной мощности сердеч­нососудистой системы (см. диаграмму).
73
– RUS – Рекомендации по проведению тренировок
65% = цель тренировки – сжигание жира
75% = цель тренировки – улучшение физического
состояния
В зависимости от возраста это значение изменяется. Интенсивность тренировки регулируется с одной сто-
роны при помощи скорости бега, с другой стороны углом наклона беговой поверхности. С повышением ско­рости бега физическая нагрузка возрастает. Она также повышается при увеличении угла наклона. В начале тре­нировок избегайте чрезвычайно высокого темпа бега или тренировок со слишком большим углом наклона бего­вой поверхности, так как в таком случае рекомендуемый диапазон частоты пульса будет быстро превышен. Не­обходимо определить индивидуальный темп бега и угол наклона при тренировке на беговой дорожке таким об­разом, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса в соответствии с вышеуказанной информацией. Во время бега необходимо следить за тем, чтобы оставаться в диа­пазоне допустимой интенсивности. Это делается с по­мощью контроля частоты пульса.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в не­делю:
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в тече­ние длительного периода времени пульс поддержива­ется на уровне 65-75 % от максимума.
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинаю­щих в первые 4 недели должна быть поделена следую­щим образом:
Частота тренировокПродолжительность тренировок ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин 1-2 раза в неделю по 30-60 мин
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220 200 180 160 140 120 100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Пульс
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания
жира
(65% от макс. пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс. пульса)
Возраст
Разминка
В начале каждой тренировки необходимо делать раз­минку в течение 3-5 минут с медленным повышением нагрузки, чтобы подготовить к тренировке сердечносо­судистую систему и мышцы.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлаждение. После каждой тренировки необходимо приблизительно 2-3 минуты пробежать в медленном темпе.
Во время дальнейших тренировок на выносливость на­грузка должна возрастать, прежде всего, за счет уве­личение объема нагрузки, например, вместо 10 минут ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься 3 раза. Наряду с личным планированием тренировок на вынос­ливость можно использовать программу тренировок, ко­торая интегрирована в компьютер тренажера.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше;
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на сердце, чем раньше.
Частота тренировок Объем тренировки
1. -я неделя
3 раза в неделю 1 минута бега
1 минута ходьбы 2 минуты бега 1 минута ходьбы 2 минуты бега 1 минута ходьбы 1 минута бега 1 минута ходьбы
2. -я неделя
3 раза в неделю 2 минуты бега
1 минута ходьбы 3 минуты бега 1 минута ходьбы 2 минуты бега 1 минута ходьбы
3. -я неделя
3 раза в неделю 3 минуты бега
1 минута ходьбы 4 минуты бега 1 минута ходьбы 3 минуты бега 1 минута ходьбы
4. -я неделя
3 раза в неделю 4 минуты бега
1 минута ходьбы 5 минуты бега 1 минута ходьбы 4 минуты бега 1 минута ходьбы
74
– RUS – Рекомендации по проведению тренировок
Указания касательно измерения пульса с помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при сокраще­нии сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук.
• Избегайте резких движений.
• Держите руки спокойно, не трите контактные по­верхности.
Дополнительные указания по прове­дению тренировок
Процесс движений при беге на дорожке знаком многим. Несмотря на это, при беговой тренировке необходимо учитывать некоторые аспекты
• Перед тренировкой всегда обращайте внимание на правильность сборки и положение тренажера.
• Становитесь и уходите с тренажера только тогда, когда он полностью остановится, при этом крепко держитесь за поручень.
• Перед запуском беговой дорожки надежно прикре­пите шнур ключа безопасности к одежде.
• На время тренировки одевайте только соответствую­щую обувь.
• Бег на беговой дорожке отличается от бега по обыч­ной поверхности. Поэтому к беговой тренировке не­обходимо подготовится с помощью медленной ходьбы по дорожке.
• Во время первых тренировок крепко держитесь за по­ручни, чтобы избежать неконтролируемых движений, которые могут привести к падению. Прежде всего это относится к тем случаям, когда при тренировке ис­пользуется компьютер.
• Начинающим не следует устанавливать угол наклона беговой поверхности в слишком высокое положение, чтобы избежать перегрузок.
• По возможности старайтесь бежать в равномерном темпе.
• Тренируйтесь только в средней части беговой по­верхности.
P1 P2 Ступень Время Расстояние Расход Oценку
Дата Пульс покоя Пульс нагрузки Пульс отдыха нагрузки (мин) (км) энергии состояния
75
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG
Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net
docu 2991/06.11
Loading...
Buy Points How it Works FAQ Contact Us Questions and Suggestions Privacy Policy Cookie Policy Terms of Use