Page 1
SM3635-68
Рекомендации
по проведению
тренировок и руководство по
эксплуатации
GOLF P
LOTUS R
GOLF R
руccкий
Page 2
66
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Указания по технике безопасности
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:
• Тренажер следует установить на подходящем для
установки, прочном основании.
• Перед первым вводом в эксплуатацию следует проверить прочность соединений. Проверку следует
повторить примерно через 6 дней эксплуатации.
• Во избежание травм вследствие неправильной
нагрузки или перегрузки тренажер следует использовать только в соответствии с руководством.
• Установка устройства в помещениях с высокой
влажностью на длительное время не рекомендуется
из-за опасности образования ржавчины.
• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его
надлежащее состояние.
• Проведение проверок по технике безопасности
относится к обязанностям пользователя. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим
образом.
• Замену дефектных или поврежденных компонентов
следует выполнять немедленно.
Используйте только оригинальные запчасти KETTLER.
• До приведения в исправное состояние устройством
пользоваться запрещено.
• Сохранить устройство в постоянной безопасности
можно только путем регулярного проведения проверок на наличие повреждений и износа.
Для вашей собственной безопасности:
• Перед началом тренировок проконсультируйтесь
у врача, чтобы быть уверенными в том, что вам
можно использовать это устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для
составления вашей программы тренировок.
Неправильная тренировка или чрезмерная
нагрузка могут причинить вред здоровью.
Оглавление
Указания по технике безопас-
ности 66
• Сервис 66
• Безопасность пользователя 66
Краткое описание 67
• Область функций / кнопки 68
• Область индикации / дисплей
69
• Показатели 70-71
Быстрый старт (для ознаком-
ления)
71
• Начало тренировки 71
• Завершение тренировки 71
• Завершение тренировки 71
Тренировка 72
... путем настройки нагрузки
• Прямой отсчет 72
• Обратный отсчет 72
• Режим настройки 72
Дистанция 72
Время 72
Энергия 72
Возраст 73
Выбор целевого пульса
(Fat/Fit/Man.) 73
• Ввод целевого пульса 73
• Готовность к тренировке 73
• Профили нагрузки 1 – 6 74
• Переключение Время/Дистанция
74
... путем настройки пульса
• HRC1 – прямой отсчет 75
• HRC1 – обратный отсчет 75
Функции тренировки 75
• Смена индикации 75
• Настройка профиля 76
• Прерывание/завершение трени-
ровки 76
• Возобновление тренировки 76
• Восстановление (измерение
пульса в состоянии отдыха)76
Ввод значений и функции 77
• Таблица: ввод значе-
ний/функции 77
• Таблица: Показатели пульса 77
Индивидуальные настройки78
• Выбор: индикация в км / милях
• Удаление общего километража
78
• Выбор: индикация кДж / ккал 78
• Сохранение настроек 78
• Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ.78
Общие указания 79
• Профессиональный тренажер 79
• Подсчет оценок состояния 79
• Системные звуки
• Индикация профиля во время
тренировки 79
• Расчет среднего значения 79
• Указания касательно измерения
пульса 79
Измерение с помощью ушной
клипсы 79
Измерение с помощью ручного
пульсометра 79
Измерение с помощью нагрудного ремня 79
• Неполадки компьютера 79
Рекомендации по проведе-
нию тренировок
80
•AТренировка выносливости 80
• Интенсивность нагрузки 80
• Объем нагрузки 80
Глоссарий
80
Этот знак в руководстве означает
ссылку на глоссарий. В нем объясняется соответствующее понятие.
G
Page 3
67
RUS
Область индикации
Дисплей
Область функций
Кнопки
SM3635-68
Краткое описание
У электронного модуля есть область функций с кнопками
и область индикации (дисплей) с изменяющимися знаками и графикой.
Page 4
G
G
G
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Краткое руководство
Область функций
Далее следует объяснение назначения шести кнопок.
Подробности касательно применения изложены в
отдельных главах. В описаниях названия функциональных кнопок используются в таком виде:
SET (краткое нажатие)
Эта функциональная кнопка используется для
активации ввода.
Применяются введенные данные.
SET (длительное нажатие)
При индикации всех сегментов: вызов функции
“Индивидуальные настройки”
Сброс
С помощью этой функциональной кнопки текущая индикация удаляется для повторного
запуска.
Программа
С помощью этой функциональной кнопки выбираются различные программы.
Повторное нажатие > следующая программа
Длительное нажатие > пуск программы
Кнопки минус – / плюс +
С помощью этих функциональных кнопок перед
началом тренировки выполняется изменение
значений в различных меню, а во время тренировки – регулировка нагрузки.
• дальше «Плюс»
• или назад «Минус»
• длительное нажатие > быстрый переход
•«Плюс» и «Минус» нажаты вместе:
• уровень нагрузки понижается до ступени 1
• программы сбрасываются до исходных
настроек
• устанавливается значение Выкл. (Off)
RECOVERY
Эта функциональная кнопка используется для
запуска функции восстановления.
Другие функции кнопок объясняются в соответствующих пунктах руководства по эксплуатации.
Измерение пульса
Для измерения пульса можно использовать 3
источника:
1. Ушная клипса
Штекер вставляется в разъем.
2. Нагрудный ремень (требуется вставной приемник)
Примечание:
68
RUS
Page 5
SM3635-68
Соблюдайте руководство по эксплуатации
ремня.
3 Ручной пульсометр
Область индикации / дисплей
Область индикации предоставляет информацию о
различных функциях и выбранных режимах
настройки.
Программы: прямой отсчет /
обратный отсчет
Программы отличаются друг от друга системой
нумерации.
Программы
Нагрузки с учетом времени или дистанции
Имеющиеся профили 1–6
Программы, управляемые пульсом:
HRC1/HRC2
Целевой пульс с учетом времени
Две программы, регулирующие нагрузку посредством ввода значений пульса.
Показатели
Примерные показатели демонстрируют показатели при тренировке на домашнем тренажере.
При таком же числе оборотов, как на рисунках,
показатели скорости и расстояния на профессиональных тренажерах ниже.
При 60 мин-1 (об./мин)
Домашний тренажер: = 21,3 км/ч
Профессиональный тренажер = 9,5 км/ч
69
RUS
Page 6
70
RUS
Скорость
Частота шагов
Расстояние
Ступень нагрузки
Пульс
Время
G
Максимальный пульс
Среднее значение
Символ сердца (мигает)
Целевой пульс ниже установлен-
ной границы -11
Значение 0 – 999,9
Ступень 1 -15
Настраиваемая единица измерения
Звуковой сигнал
ВКЛ./ВЫКЛ.
Значение 0 – 220
Процентное значение
Фактический пульс / макс.
пульс
Значение 0-199
Настраиваемая единица
измерения
Среднее значение
Шкала количества обо-
ротов педалей
Среднее значение
Значение 0 – 99:59
Среднее значение
Предупреждение (мигает), макс.
пульс Целевой пульс превышен +11
Значение 0-199
Функция RECOVERY (Восстановление)
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Page 7
Быстрый старт (для ознакомления)
Начало тренировки
без особых настроек
• Экран приветствия при включении
Индикация общего километража «odo» (одо-
метр)
• По истечении 5 секунд: индикация «Прямой
отсчет»;
все значения равны 0;
нагрузка равна ступени 1
• Начало тренировки
Индикация
Шкала, пульс (если измерение пульса активировано), расстояние, ступень, энергия, время,
обороты, скорость и время
Изменение нагрузки во время тренировки:
•«Плюс»: значение индикации в поле “BRAKE”
увеличивается с шагом, равным 1.
•«Минус» уменьшает значение на 1 шаг
Продолжение тренировки посредством этой
настройки. Периодическое изменение нагрузки
возможно в любое время.
Завершение тренировки
• Средние значения (Ø):
Индикация
Пульс (если измерение пульса активировано),
ступень, обороты и скорость
• Общие значения
Расстояние, энергия и время
Режим ожидания
По истечении 4 минут после завершения тренировки индикация переключается в режим ожидания. При нажатии любой кнопки индикация снова
будет отображать «Прямой отсчет».
SM3635-68
Расход энергии
Индикация текста и значений
Пункты
25 колонок
Профиль нагрузки
1 пункт (высота) = 1 ступень1.
1-й. ряд = ступень 1
G
1 колонка соответствует 1
минуте
Или на домашних трена-
жерах
400 м или 0,2 мили
и на профессиональных
тренажерах:
200 м или 0,1 мили
Настраиваемая единица измерения
Значение 0-9999
71
RUS
Page 8
Тренировка
Компьютер имеет 10 тренировочных программ.
Они отличаются интенсивностью и продолжительностью нагрузки.
1. Тренировка путем настройки
нагрузки
a) Ручные настройки нагрузки
•(ПРОГРАММА) «Прямой отсчет»
•(ПРОГРАММА) «Обратный отсчет»
b) Профили нагрузки
•(ПРОГРАММА) «1» – «6»
2. Тренировка путем настройки
пульса
Ручные настройки пульса
•(ПРОГРАММА) «HRC1» Прямой отсчет»
•(ПРОГРАММА) «HRC2» Обратный отсчет»
Тренировка путем настройки
нагрузки
a) Ручные настройки нагрузки
(ПРОГРАММА) «Прямой отсчет»
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появле-
ния: индикация: «Прямой отсчет»
Или
• Нажать «SET»: происходит переход в режим
настройки
•«Плюс» или «Минус»: изменение нагрузки.
Начало тренировки, все значения будут считаться по возрастанию.
(ПРОГРАММА) «Обратный отсчет»
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появле-
ния: индикация: «Обратный отсчет»
Программа начинает обратный отсчет заданных значений > 0. Если значения не вводятся,
то тренировка начинается в программе
«Обратный отсчет»..
Для запуска программы необходимо, чтобы
было введено, по меньшей мере, по одному
значению для дистанции, времени или энергии.
• Нажать «SET»: происходит переход в режим
настройки
Режим настройки
Индикация
настройка дистанции ”Dist”
Настройка дистанции
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»
выполняется ввод значений.
(например, 14,00)
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация
следующее меню – ввод времени «Time»
Настройка времени
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»
выполняется ввод значений.
(например, 45:00)
72
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Page 9
SM3635-68
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация
следующее меню – настройка энер-
гии «Energ.»
Настройка энергии
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»
выполняется ввод значений.
(например, 1500)
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация
следующее меню – ввод возраста «Age»
Ввод возраста
Ввод возраста необходим для определения и
контроля максимального пульса (символ HI, звуковой сигнал, если активирован).
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»
выполняется ввод значений (например, 34).
После ввода значения будет осуществлен расчет максимального пульса (220 — возраст),
который в нашем случае составляет 186.
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация
следующее меню – выбор целевого
пульса «Fat 65%»
Выбор целевого пульса
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» сделать выбор.
• Сжигание жира 65%, фитнес 75%, вручную 40 - 90 %
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET»
(например, вручную 40 - 90 %)
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выпол-
няется ввод значений (например, вручную 83).
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET»
(выход из режима настройки).
Индикация
режим готовности к тренировке со
всеми настройками
или
Целевой пульс (40 - 200)
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» отменить выбор ввода возраста.
Индикация: «AGE OFF»”
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация
следующая настройка – «Целевой
пульс» (Pulse)
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»
выполняется ввод значений (например, 146).
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET»
(выход из режима настройки).
Индикация
режим готовности к тренировке со
всеми настройками
• Обзор всех возможностей настройки программ
приводится в таблицах (см. стр. 13).
• При сбросе настройки будут утеряны. Если в
индивидуальных настройках активировано
«Сохранение настроек» (стр. 14), то настройки
пульса будут сохранены. При последующем
вызове «Прямой отсчет» / «Обратный отсчет»
данные будут приняты.
Примечание:
73
RUS
Page 10
Готовность к тренировке
Нагрузка
• С помощью «Плюс» или «Минус» выполняется
изменение нагрузки.
Тренировка начинается при нажатии на педаль.
b) Профили нагрузки (ПРОГРАММА) «1» – «6»
Все программы выбираются при нажатии на
кнопку «ПРОГРАММА» например,
z.B.
индикация:
“1”
Фитнес для начинающих I; ступень нагрузки
1–4, 27 мин
Нажать «SET»: режим настройки,
Начало тренировки
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появления:
индикация
“2”
Фитнес для начинающих II; ступень нагрузки 15, 30 мин
Нажать «SET»: режим настройки,
Начало тренировки
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появления:
индикация
“3”
Уровень для продвинутых I; ступень нагрузки
1–6, 36 мин
Нажать «SET»: режим настройки
Начало тренировки
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появления:
индикация
“4”
Уровень для продвинутых II; ступень нагрузки
1-7, 38 мин
Нажать «SET»: режим настройки
Начало тренировки
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появления:
индикация
“5”
Уровень для профессионалов I; ступень нагрузки 1-9, 36 мин
Нажать «SET»: режим настройки
Начало тренировки
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появления:
индикация
“6”
Уровень для профессионалов II; ступень
нагрузки 1-10, 44 мин
Нажать «SET»: режим настройки
Начало тренировки
При установленном времени более 25 мин. профиль в окнах программы сжимается до 25 колонок.
Настройки см. таблица на стр. 13,
Переключение программы Время /
Дистанция
В программах 1-6 в области настроек возможно переключение с режима «Время» на режим «Дистанция».
• С помощью кнопок «Минус» или «Плюс»
Примечание:
74
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Page 11
настроить режим
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».
индикация:
готовность к тренировке
Одна колонка равна дистанции 0,4 kм (0,2 мили).
Профессиональный
тренажер: 0,2 kм (0,1 мили)
2. Тренировка путем настройки
пульса
Ручные настройки пульса
(ПРОГРАММА) «HRC1» Прямой отсчет»
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появле-
ния:
Индикация:
HRC1
• Нажать «SET»: режим настройки
Или
Начать тренировку, все значения будут считаться по возрастанию.
Нагрузка увеличивается автоматически до тех
пор, пока не будет достигнут целевой пульс
(например, 130)
(ПРОГРАММА) «HRC2» Обратный отсчет»
• Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появле-
ния:
Индикация:
HRC2
• Нажать «SET»: режим настройки
Ввод значений и возможности настройки аналогичны программе «Обратный отсчет».
• Начало тренировки
Нагрузка увеличивается автоматически до тех
пор, пока не будет достигнут целевой пульс
(например, 130)
Или
Начать тренировку
Начальная нагрузка
В режимах настройки для программ HRC можно
установить начальную нагрузку со ступенью 1-10.
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»
выполняется ввод значений (например, 10).
Нагрузка автоматически увеличивается, начиная с указанной ступени, до тех пор, пока не
будет достигнут целевой пульс (например, 130)
Пульс
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» на этом
этапе (готовность к тренировке) еще можно изменить значение пульса, например, со 130 на 140.
Тренировка начинается при нажатии на педаль.
Возможности настройки: см. таблица на стр. 13
• KETTLER рекомендует использовать нагрудный
ремень для измерения пульса в программах HRC
• Адаптация к нагрузке в программах HRC про-
исходит при отклонении в +/– 6 ударов сердца.
Функции тренировки
Смена индикации во время тренировки
Указание:
Примечание:
SM3635-68
>>>
>>>
>>
75
RUS
Page 12
Настройка: вручную
С помощью кнопки «ПРОГРАММА» индикация в
точечном поле меняется в такой последовательности: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake /
Ener. / Time ...
Настройка: автоматически (SCAN)
Нажать и удерживать кнопку «ПРОГРАММА» до
тех пор, пока на дисплее не появится символ
«SCAN». Смена индикации происходит с частотой
в 5 секунд. Функция «SCAN» выключается при
повторном нажатии на кнопку «ПРОГРАММА»,
путем активации функции восстановления «Recovery» или посредством прерывания тренировки.
Настройка профиля нагрузки
Если нагрузка изменяется во время выполнения
программы, то эти изменения вступят в силу при
достижении мигающей колонки справа. Колонки
слева показывают пройденные ступени нагрузки
и остаются без изменений.
Прерывание или завершение тренировки
Если количество оборотов педалей составляет
менее 10 в минуту или при нажатии на
«RECOVERY», электроника фиксирует прерывание
тренировки. Отображаются показатели, достигнутые во время тренировки. Пульс, нагрузка, количество оборотов и скорость отображаются в виде
средних значений с символом Ø. С помощью
«Плюс» или «Минус» происходит переход к текущей индикации. Результаты тренировки отображаются в течение 4 минут. Если за это время вы не
нажмете кнопку и не продолжите тренировку, то
электроника перейдет в режим ожидания.
Возобновление тренировки
При продолжении тренировки в течение 4 минут
отсчет не начнется сначала — будут использоваться последние полученные значения.
Функция RECOVERY
Измерение пульса во время отдыха
Электроника будет измерять ваш пульс в течение
60 секунд и определит оценку состояния.
При завершении тренировки нажмите кнопку
«RECOVERY». При этом будет сохранено актуальное значение пульса (на рисунке «168»). По
истечении 60 секунд значение пульса (на рисунке
«137») будет сохранено снова. Будет отображена
разница между двумя значениями (на рисунке
«31»). На основе этого значения определяется
оценка состояния (на рисунке «F 2.6»). По истечении 10 секунд индикация будет прекращена.
При нажатии на «RECOVERY» или «RESET» выполнение функции будет прервано. Если в начале
или в конце временного промежутка не удается
измерить пульс, появляется сообщение об
ошибке.
Значение пульса в начале записиt
Значение пульса в конце записи
Разница (начало записи -
конец записи)
Оценка состояния
76
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Page 13
Тренировка Период просто
Нагрузка
✔✔
Профиль
✔✔✔ ✔✔✔
Дистанция
✔✔
Время
✔✔
Энергия
✔✔
Макс. пульс
✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔
или
Сжигание жира
65%
или фитнес 75%
✔✔ ✔ ✔
или вручную 40-90% 40-90%
Целевой пульс
40-200 ✔✔ ✔ ✔
Время/Дистанция переключение
✔✔✔ ✔✔✔
Восстановление
✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔
Ввод значений и функции
Нагрузка
Профиль
Превышение
Значение / ввод значения %MAX
Максимальный пульс 121-210
✔
+1 +1 +1
ВЫКЛ. (Off)
Целевой пульс
Сжигание жира
65%
или фитнес
75%
✔
+11 –11*
или вручную
40-90%
Целевой пульс 40-200 +11 –11*
*Примечание: появляется только в том случае, если был достигнут целевой пульс 1x
}
}
Индикация показателей пульса
Если пульс во время тренировки
ниже заданного значения (-11 ударов), то появится символ «+».
При превышении (+11 ударов)
появится символ «-».
При превышении максимального
пульса будет мигать стрелка «HI» и
появится надпись «MAX».
Если активированы индивидуальные
настройки «Звуковой сигнал при
превышении максимального пульса»
(стр. 14), то будут также включены и
звуки.
SM3635-68
77
RUS
Page 14
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
Индивидуальные
настройки
Выполните действия в соответствии с прилагаемой схемой: Нажать «RESET»
Индикация: все сегменты
Индикация:
теперь нажать и удерживать «SET»:
Меню: Индивидуальные настройки
Индикация:
Scale
1. Индикация единиц измерения в километрах / милях
Нажать «Плюс» или «Минус»
Функция: выбор индикации в километрах или
милях
Нажать «SET»: выбранная единица измерения
принимается и выполняется переход к следующей настройке
Индикация:
Reset +/-, общий километраж
2. Удаление общего километража
Вместе нажать «Плюс» и «Минус»
Функция: удаление Индикация: «Reset O.K.»
Нажать «SET»: переход к следующей настройке
Или: чтобы пропустить удаление, нажать только
«SET»
Индикация:
Energ.
3. Индикация расхода энергии в кДж /
ккалориях
Нажать «Плюс» или «Минус»
Функция: выбор индикации расхода энергии
Нажать «Set»: выбранная единица измерения принимается и
выполняется переход к следующей настройке
Индикация:
Store
4. Сохранение настроек
Нажать «Плюс» или «Минус»
Будут сохранены настройки дистанции, времени,
энергии, возраста, целевого пульса
Функция:
ON = сохранение даже после «сброса»
Off = сохранение до следующего «сброса»
Нажать «SET»:
переход к следующей настройке
Индикация:
Alarm
5. Звуковой сигнал при максимальном
превышении
Нажать «Плюс» или «Минус»
Функция: включение или выключение звукового
сигнала.
Нажать «SET»: выбранная настройка принимается
и происходит «повторный запуск» индикации.
78
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Page 15
SM3635-68
Профессиональный тренажер: 0,2 км (0,1 мили)
Индикация профиля во время тренировки
Вначале мигает одна колонка. После пуска программы
она продолжает двигаться вправо. В профилях в течение 25 минут она доходит до середины (колонка 13).
Затем профиль смещается справа налево. Если конец
профиля отображается в последней колонке (колонка
25), то мигающая колонка будет продолжать двигаться
вправо до завершения программы.
Расчет среднего значения
Расчет среднего значения выполняется отдельно для
каждой тренировки.
Указания касательно измерения пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он
измеряет изменения светопроницаемости кожи, вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить датчик
пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз для
ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для измерения (значок сердца должен мигать непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,
возле неоновых и галогенных ламп, точечных светильников, а также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и
его кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с
помощью зажима, а лучше на головке с помощью
повязки.
Измерение с помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается
электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих
рук.
• Избегайте резких движений.
• Держите руки спокойно, не трите контактные
поверхности.
Измерение с помощью нагрудного ремня
Смотрите соответствующее руководство по эксплуатации.
Неполадки в индикации пульса
Если все же при измерении пульса возникают проблемы, проверьте еще раз пункты, перечисленные выше
Одновременно можно использовать только один способ измерения пульса: либо с помощью ушной клипсы,
либо с помощью ручного пульсометра, либо с помощью нагрудного ремня. Если в разъеме пульсометра
нет кабеля ушной клипсы или вставного приемника,
то активирован ручной пульсометр. При подсоединении ушной клипсы или вставного приемника к разъему
пульсометра ручной пульсометр автоматически деактивируется. Штекер датчиков ручного пульсометра
извлекать не нужно.
Примечание:
Общие указания
Домашний тренажер
Расчет скорости
Количество оборотов педалей в минуту равное 60
соответствует скорости 21,3 км/ч.
Профессиональный тренажер
Расчет скорости
Количество оборотов педалей равное 60 соответствует
скорости 9,5 км/ч..
Подсчет оценок состояния
Компьютер рассчитывает и оценивает разницу между
пульсом нагрузки и пульсом отдыха и получающуюся
при этом вашу «оценку состояния» по следующей
формуле:
Оценка ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Сравнение пульса нагрузки и пульса отдыха представ-
ляет собой простую и быструю возможность проверить
физическое состояние. Оценка состояния является
ориентировочным значением мягкого восстановления
после физических нагрузок. Прежде чем нажать кнопку пульса отдыха и определить вашу оценку
состояния, вам необходимо в течение продолжительного времени, то есть, по меньшей мере, 10 минут,
продолжать тренировку в вашем диапазоне нагрузки.
При регулярных тренировках для сердечно-сосудистой
системы вы заметите, что ваша «оценка состояния»
улучшается.
Системные звуки
Включение
При включении, во время проверки сегментов воспроизводится короткий звуковой сигнал.
Завершение программы
При завершении программы (программы профиля,
обратный отсчет) воспроизводится короткий звуковой
сигнал.
Превышение максимального пульса
Если заданный максимальный пульс превышается на
одно биение пульса, то каждые 5 секунд будут воспроизводиться два коротких звуковых сигнала.
Сообщение об ошибке
При возникновении ошибок, например, функция восстановления не выполняется при отсутствии сигнала
пульса, воспроизводятся 3 коротких звуковых сигнала.
Автоматическая функция «Scan». Включение и
выключение
При активации и деактивации автоматической функции «Scan» воспроизводится короткий звуковой сигнал
Переключение Время/Дистанция
В программах 1-6 в режиме настройки возможно переключение с режима «Время» на режим «Дистанция».
Одна колонка равна дистанции
Домашний тренажер: 0,4 км (0,2 мили)
79
RUS
Page 16
80
RUS
Неполадки компьютера тренажера
Нажмите кнопку «Reset» (сброс)
Рекомендации по проведению тренировок
Эргометрия используется в спортивной медицине и
атлетической подготовке для проверки состояния
сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце
не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального максимального пульса. Максимально возможная частота
сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная
частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220 ударам минус значение возраста.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов
в минуту
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75% от максимального
пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это
значение изменяется.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в
неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
Частота тренировок Продолжительность
тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю 20–30 мин
1-2 раза в неделю 30–60 мин
r
Пульс
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания
жира
(65% от макс. пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс. пульса)
Возраст
длительностью 30-60 минут.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели долж-
на выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и охлаждения. Между двумя
тренировками должен быть один день без тренировки,
если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. В другом случае противопоказаний для ежедневных тренировок
нет.
Глоссарий
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении тренировки. Вычисляется различие между
значениями пульса, полученными при замерах с
интервалом в одну минуту, и определяется оценка
состояния. При одинаковых тренировках улучшение
этой оценки является признаком улучшения физической формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания
вручную или программным способом значений для
нагрузки или целевого пульса.
Профили
Отображаемые в точечном поле изменения нагрузки с
учетом времени или дистанции.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории
Частота занятий Объем тренировки
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
4-я неделя
3-я неделя
2-я неделя
1-я неделя
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Puls
220
200
180
160
140
120
100
80
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
90
Alte
Page 17
81
RUS
SM3635-68
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Вручную
Рассчитанное значение: 40 – 90% макс. пульс
Возраст
Здесь – параметр для расчета максимального пульса.
Символ HI
Появление символа «HI» означает, что текущий пульс
на 11 ударов больше целевого. Если символ «HI» мигает, то превышен максимальный пульс.
Символ LO
Появление символа «LO» означает, что текущий пульс
на 11 ударов меньше целевого.
Меню
Область ввода или выбора значений.
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий
Энергия
Рассчитывает расход энергии
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с введенными вручную или предустановленными
значениями.
Точечное поле
Область индикации, имеющая размер 25 x 16 точек,
для отображения профилей нагрузки и пульса, а также
для индикации текста и значений.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической
операции «220 – значение возраста».
Целевой пульс
Заданное вручную или программным способом значение пульса, которое должно быть рассчитано.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
P 1 P 2 Ступень- Время Расстояние Расход Оценка-
Дата Пульс покояПульс нагрузкиПульс отдыха нагрузки (мин)(км) энергии состояния
Таблица с характеристиками
Page 18
82
Výkonová tabulka
P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie
Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka
P 1 P 2 Tid Distance Energi- Fitness-
Dato Hvilepuls Belastningspuls Restitutionspuls Stigning (min.) (km) forbrug karakter
Trænings skema
Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo DistČncia Consumo Class. Fitness
Puls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) de energia
Tabela de rendimento
Page 19
83
P 1 P 2 Stopnja Čas Razdalja Poraba Ocena
Datum Utrip v mirovanju utrip pod obremenitvijo utrip rekreacijskega odmora obremenitve (min.) (km) energije fitnesa
Tabela zmogljivosti
P 1 P 2 Ступень- Время Расстояние Расход Оценка-
Дата Пульс покояПульс нагрузкиПульс отдыха нагрузки (мин)(км) энергии состояния
Таблица с характеристиками
Page 20
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG
Postfach 1020 • D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.net
docu 2509d/11.11
Loading...