KETTLER Giro R User Manual [ru]

RUS

SM 328x-75

Тренировочный компьютер

"GIRO R"

07629-000

114
RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Оглавление

Указания по технике 114
безопасности

• Сервис 114

• Ваша безопасность 114

Краткое описание 115

• Область функций/кнопки 116

• Область индикации/ 117-119
дисплей

Быстрый старт 119
(для ознакомления)

• Начало тренировки 119

• Завершение тренировки 119

• Спящий режим 119

Тренировка 120

... путем настройки нагрузки

• Прямой отсчет 120

• Обратный отсчет 120

• Режим настройки 120
Дистанция 120
Время 120
Энергия 120
Возраст 120
Выбор целевого пульса 120
(Fat/Fit/Man.)

Готовность к тренировке 120

• Профили нагрузки 1 – 6 121

... путем настройки пульса

• HRC1 - Прямой отсчет 122

• HRC2 - Обратный отсчет 122

Функции тренировки 122

• Смена индикация 122

• Прерывание/завершение 123
тренировки

• Возобновление тренировки 123

• Восстановление (измерение 123
пульса в состоянии отдыха)

Ввод значений и функции 124

• Таблица: ввод значений/ 124
функции

• Переключение Время/ 124
Дистанция

• Таблица: показатели пульса 124

• Настройка профиля 124

Индивидуальные 125
настройки

• Удаление общего 125
километража

• Выбор: индикация кДж / 125
ккал

• Выбор: индикация в км / 125
милях

• Начальная нагрузка 125
HC1/HRC2

Общие указания 126

• Системные звуки 126

• Восстановление 126

• Переключение Время/ 126
Дистанция

• Индикация профиля во 126
время тренировки

• Указания по измерению 126
пульса
Измерение с помощью 126
ушной клипсы
Измерение с помощью 126
ручного пульсометра
Измерение с помощью 126
нагрудного ремня

• Неполадки компьютера 126

Руководство по 127
проведению тренировок

• Тренировка на выносливость127

• Интенсивность нагрузки 127

• Объем нагрузки 127

Глоссарий 128

Этот знак в руководстве означает
ссылку на глоссарий. В нем объяс­няется соответствующее понятие.

G

Указания по технике безо­пасности

Для обеспечения своей собственной безопас­ности соблюдайте следующие указания:

• Тренажер следует установить на подходящем для
установки, прочном основании.

• Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте
прочность соединений. Проверку следует повторить
примерно через 6 дней эксплуатации.

• Во избежание травм вследствие неправильной
нагрузки или перегрузки используйте тренажер
исключительно в соответствии с руководством.

• Установка устройства во влажных помещениях на
длительное время не рекомендуется из-за опасно­сти образования ржавчины.

• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его
надлежащее состояние.

• Пользователь обязан проводить проверки по техни­ке безопасности. Такие проверки следует прово­дить регулярно и надлежащим образом.

• Замену неисправных или поврежденных компонен-

тов выполняйте немедленно.
Используйте только оригинальные запчасти KETT­LER.

• До приведения в исправное состояние устройством
пользоваться запрещается.

• Сохранить устройство в постоянной безопасности
можно только путем регулярного проведения про­верок на наличие повреждений и износа.

Для вашей собственной безопасности:

• Перед началом тренировок проконсультируйтесь
у врача, чтобы быть уверенными в том, что вам
можно использовать это устройство для трениро­вок. Решение врача должно быть основанием для
составления вашей программы тренировок.
Неправильная тренировка или чрезмерная
нагрузка могут нанести вред вашему здоровью.

RUS

115
RUS

Краткое описание

У компьютера есть область функций с кнопками и область инди­кации (дисплей) с изменяющимися знаками.

Область индикации

Дисплей

Область функций

Кнопки

116
RUS

G

G

G

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Краткое руководство

Область функций

Ниже объясняется назначение кнопок.

Подробности относительно применения изложе­ны в отдельных главах. В описаниях названия
функциональных кнопок используются в таком
виде:

SET

Кнопка SET комбинируется с вращающейся кноп­кой +/–. С помощью кнопки SET осуществляется
подтверждение

значений настройки и функций, выбранных путем
вращения кнопки.

Длительное нажатие кнопки SET приводит к
перезагрузке компьютера тренажера.

Вращающаяся кнопка +/–

Вращающаяся кнопка +/– комбинирована с кноп­кой SET. При медленном вращении происходит
пошаговое изменение значений настройки. При
быстром вращении осуществляется быстрый про­смотр заданных значений. С помощью кнопки
SET подтверждается переход к значениям
настройки, меню, программам и функциям,
выбранным в ходе прокрутки.

– Перед началом тренировки с помощью вра-

щающейся кнопки можно настроить различные
заданные значения. Для этого необходимо,
чтобы устройство находилось в положении
STOP.

– Во время тренировки с помощью вращающейся

кнопки можно понижать или повышать общий
диапазон нагрузки выбранной программы тре­нировки > графическое отображение штрихов.

– После выбора и подтверждения программы

тренировки следующие настройки параметров
для этой тренировки настраиваются с
помощью вращающейся кнопки +/– и под­тверждаются с помощью кнопки SET.

Кнопка + служит для увеличения
заданных значений.

Путем вращения вращающейся кнопки вправо (+)
заданные значения увеличиваются.

Кнопка – служит для уменьшения задан­ных значений.

Путем вращения вращающейся кнопки влево (–)
заданные значения уменьшаются.

RESET

С помощью этой функциональной кнопки теку­щая индикация удаляется для повторного запу­ска.

Программа

С помощью этой функциональной кнопки выби­раются различные программы.

Повторное нажатие > следующая программа
Длительное нажатие > пуск программы

RECOVERY

Эта функциональная кнопка используется для
запуска функции восстановления.

117
RUS

Измерение пульса

Для измерения пульса можно использовать 3
источника:

1. Ушная клипса
Штекер вставляется в разъем.

2 Ручной пульсометр

Разъем находится с обратной стороны дисплея;

3. Нагрудный ремень
Соблюдайте руководство по эксплуатации
ремня

Область индикации/дисплей

Область индикации (дисплей) предоставляет
информацию о различных функциях и выбранных
режимах настройки.

Программы: прямой отсчет /
обратный отсчет

Программы отличаются друг от друга системой
нумерации.

Программы

Нагрузки с учетом времени или дистан­ции

Имеющиеся профили 1–6

Программы, управляемые пульсом:
HRC1/HRC2

Целевой пульс с учетом времени

Две программы, регулирующие нагрузку посред­ством ввода значений пульса.

Показатели

На примерах индикации отображены показатели
при тренировке на профессиональном тренаже­ре.

При таком же числе оборотов, как на рисунках,
показатели скорости и расстояния на домашних
тренажерах ниже.

При 60 мин-1 (об./мин)
Профессиональный тренажер: = 9,5 км/ч
Домашний тренажер: = 21,3 км/ч

118
RUS

G

Скорость

Среднее значение (AVG)

Частота шагов

Значение 0 – 999.9

Расстояние

Среднее значение

Ступень нагрузки

Максимальный пульс

Среднее значение

Целевой пульс превышен +11

Предупреждение (мигает),

макс. пульс +1

Символ сердца (мигает)

Пульс

Целевой пульс ниже уста-

новленной границы -11

Время

G

Значение 0 – 99:59

Ступень 1-15

Настраиваемая единица
измерения

Звуковой сигнал ВКЛ./
ВЫКЛ

Значение 0 – 220

Процентное значение
Фактический пульс /

макс. пульс

Измерение

Настраиваемая единица
измерения

Значение 0 – 99,9

Измерение

Значение 0 - 199

Среднее значение (AVG)

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

119
RUS

Расход энергии

Профиль нагрузки

1 пункт (высота)

соответствует 1 ступени

1-й ряд — ступень 1

Индикация текста и значений

Пункты

G

25 колонок

Быстрый старт

(для ознакомления)

Начало тренировки:

без особых настроек

• Экран приветствия при включении
Индикация общего километража

• По истечении 3 секунд: индикация
«Прямой отсчет»;
все значения равны 0;
тормоз равен ступени 1

• Начало тренировки

•

Индикация

Скорость, расстояние, энергия, время, обороты
и уровень нагрузки, и пульс (если измерение
пульса активировано)

Изменение уровня нагрузки во время тренировки:

• „+“:

Индикация

«Значение» в окошке «Brake»

увеличивается на 1 шаг.

• «–» уменьшает значение на 1 шаг

Продолжение тренировки с этой настройкой.
Периодическое изменение уровня нагрузки воз­можно в любое время.

Завершение тренировки

• Средние значения (Ø):

Индикация

Скорость, число оборотов, уровень нагрузки и
пульс (если измерение пульса активировано)

• Общие значения
Расстояние, энергия и время

Спящий режим

Через 4 минуты после завершения тренировки
устройство переходит в спящий режим. При
нажатии любой кнопки индикация снова будет
отображать «Прямой отсчет».

1 колонка соответствует
1 минуте

или
200 м или 0,1 мили
Домашний тренажер
400 м или 0,2 мили

Настраиваемая
единица измерения

Значение 0 – 9999

120
RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Тренировка

Компьютер имеет 10 тренировочных программ.
Они отличаются интенсивностью и продолжи­тельностью нагрузки.

1. Тренировка путем настройки
нагрузки

a) a) Ручные настройки уровня нагрузки

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”
b) Профили нагрузки

• (PROGRAM) “1” – ”6”

2. Тренировка путем настройки
пульса

Ручные настройки пульса

• (PROGRAM) «HRC1 Прямой отсчет»

• (PROGRAM) «HRC2 Обратный отсчет»

1. Тренировка путем настройки
нагрузки

a) Ручные настройки нагрузки

• (PROGRAM) «Прямой отсчет»

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния:

Индикация

: «Прямой отсчет»
Начать тренировку, все значения будут счи­таться по возрастанию.

Или

• Нажать «SET»: Режим настройки

• «+» или «–»: изменение нагрузки.
Начало тренировки, все значения будут счи­таться по возрастанию.

(PROGRAM) «Обратный отсчет»

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появления:

Индикация

: «Обратный отсчет»

Программа отсчитывает введенные значения по
убыванию >0. Если не ввести значения, то тре­нировка начнется в программе «Прямой отс­чет».

Для запуска программы необходимо, чтобы
было введено минимум одно значение време­ни, энергии или дистанции.

• Нажать «SET»: Режим настройки

Режим настройки

Индикация

: настройка дистанции «Dist.»

Настройка дистанции

• Введите значения с помощью кнопки «+» или
«–» (например, 22,50)

Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

: следующее меню — ввод време-

ни «Time»

Настройка времени

• Введите значения с помощью кнопки «+» или
«–» (например, 35:00)

Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

: следующее меню — настройка

энергии «Ener.»

Настройка энергии

• Введите значения с помощью кнопки «+» или
«–» (например, 1650)

Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

121
RUS

Индикация

: следующее меню — ввод возра-

ста «Age»

Ввод возраста

Введите значения с помощью кнопки «+» или
«–» (например, 34)

Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

: следующее меню — выбор целе-

вого пульса «Fat 65%»

Целевой пульс

• Сделать выбор с помощью кнопок «+» или «–»

• Сжигание жира 65%, фитнес 75%, вручную 40­90 %

• Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET»
(например, вручную 40-90 %)

• Введите значения с помощью кнопки «+» или
«–» (например, вручную 83)

• Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET»
(выход из режима настройки).

Индикация

: режим готовности к тренировке

со всеми настройками

Или
Целевой пульс (40-200)

• С помощью кнопок «+» или «–» отменить
выбор ввода возраста.

Индикация

: «AGE Off»

Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

: следующая настройка — «Целевой

пульс» (Pulse)

• Введите значение с помощью кнопки «+» или
«–» (например, 146)
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET»
(выход из режима настройки).

Индикация

: режим готовности к тренировке

со всеми настройками

Обзор всех возможностей настройки программ
приводится в таблицах (см. стр. 124).

Готовность к тренировке

Нагрузка

• Изменить нагрузку с помощью кнопок «+» или
«–».

Начало тренировки

b) Профили нагрузки (PROGRAM) «1» – «6»

Все профили выбираются при нажатии на кнопку
«PROGRAM»

например,

Индикация

: «1»

Фитнес для начинающих I; ступень нагрузки 1-4,
27 мин

Нажать «SET»: Область настроек, настройки см.
таблица на стр. 124

Начало тренировки

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния:

Индикация

«2»
Фитнес для начинающих II; ступень нагрузки 1­5, 30 мин
Нажать «SET»: Область настроек, настройки см.
таблица на стр. 124

Начало тренировки

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния:

Индикация

«3»
Уровень для продвинутых I; ступень нагрузки
1-6, 36 мин

Примечание:

122
RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Нажать «SET»: Область настроек, настройки см.
таблица на стр. 124
Начало тренировки

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния:

Индикация

«4»
Уровень для продвинутых II; ступень нагрузки
1-7, 38 мин
Нажать «SET»: Область настроек, настройки см.
таблица на стр. 124

Начало тренировки

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния:

Индикация

«5»
Уровень для профессионалов I; ступень нагруз­ки 1-9, 36 мин
Нажать «SET»: Область настроек, настройки см.
таблица на стр. 124

Начало тренировки

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния:

Индикация

«6»
Уровень для профессионалов II; ступень
нагрузки 1-10, 44 мин
Нажать «SET»: Область настроек, настройки см.
таблица на стр. 124

При установленном времени более 25 мин. про­филь в окнах программы отображается сжатым
до 25 колонок.

2. Тренировка путем настройки
пульса

Ручные настройки пульса

(PROGRAM) «HRC1» Прямой отсчет»

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния: Индикация «HRC1» (Прямой отсчет)

• Нажать «SET»: Режим настройки
Начать тренировку, все значения будут счи­таться по возрастанию.
Нагрузка увеличивается автоматически до тех
пор, пока не будет достигнут целевой пульс
(например, 130)

(PROGRAM) «HRC2» Обратный отсчет»

• Нажать и удерживать «PROGRAM» до появле­ния: Индикация «HRC2» (Обратный отсчет)

• Нажать «SET»: Режим настройки
Ввод значений и возможности настройки ана­логичны программе «Обратный отсчет».

• Начало тренировки
Нагрузка увеличивается автоматически до тех
пор, пока не будет достигнут целевой пульс
(например, 130)

KETTLER рекомендует использовать ушную клипсу
или нагрудный ремень для измерения пульса в
программах HRC

Нажимайте на педали максимально ритмично,
иначе это будет негативно влиять на регулировку
пульса.

Возможности настройки: см. таблица на стр. 124
Адаптация к нагрузке в программах HRC проис-

ходит при отклонении в +/– 6 ударов сердца.

Примечание:

Примечание:

123
RUS

Функции тренировки

Смена индикации во время трени­ровки

Настройка: вручную

С помощью кнопки «PROGRAM» индикация в
точечном поле меняется в такой последователь­ности: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake /
Ener. / (Profil) / Time ...

Настройка: автоматически (SCAN)

Нажать и удерживать кнопку «PROGRAM» до тех
пор, пока на дисплее не появится символ «SCAN».
Смена индикации происходит с частотой в 5
секунд. Функция «SCAN» выключается при
повторном нажатии на кнопку «PROGRAM», путем
активации функции восстановления «Recovery»
или посредством прерывания тренировки.

Прерывание или завершение тре­нировки

Если количество оборотов педалей составляет
менее 10 в минуту или при нажатии на «RECOVE­RY», электроника фиксирует прерывание трени­ровки. Отображаются показатели, достигнутые во
время тренировки. Пульс, нагрузка, количество
оборотов и скорость отображаются в виде сред­них значений с символом Ø.

С помощью кнопок «+» или «–» происходит
переход к текущей индикации, например, оста­точному значению. Результаты тренировки отоб­ражаются в течение 4 минут. Если за это время вы
не нажмете кнопку и не продолжите тренировку,
то электроника перейдет в спящий режим.

Возобновление тренировки

При продолжении тренировки в течение 4 минут
отсчет не начнется сначала — будут использо­ваться последние полученные значения.

Функция RECOVERY
(Восстановление)

Измерение пульса во время отдыха

Электроника будет измерять ваш пульс в течение
60 секунд и даст оценку состояния

При нажатии «RECOVERY» фактическое значение
пульса сохраняется в «RPM»; по истечении 60
секунд значение пульса сохраняется в «SPEED». В
«DISTANCE» отображается

разница между значениями.
На основе этого значения определяется оценка

состояния (примере F 2,6). По истечении 20
секунд индикация завершится.

При нажатии на «RECOVERY» или «RESET» выпол­нение функции будет прервано.

Если в начале или в конце временного промежут­ка не удается измерить пульс, появляется сооб­щение об ошибке.

>>>

>>>

>>>

Примечание:

124
RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Нагрузка

✔✔

Профиль

✔✔✔✔✔✔

Время

✔✔

Энергия

✔✔

Дистанция

✔✔

Макс. пульс

✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔

или

Сжигание жира

65%

или или фитнес 75%

✔✔ ✔ ✔

или или вручную 40-90%

Целевой пульс

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Время/Дистанция переключение

✔✔✔✔✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔

Только в профилях нагрузки 1-6

• Установка осуществляется с помощью «–» или «+»
(режим времени или дистанции)
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

: следующее меню — ввод возраста

«Age Off

Одна колонка равна дистанции 0,2 км (0,1 мили)
Домашний тренажер: 0,4 км (0,2 мили)

Ввод значений и функции

Переключение программы
Время / Дистанция

Нагрузка

Если нагрузка изменяется во время выполнения
программы, то эти изменения вступят в силу
при достижении мигающей колонки справа.
Колонки слева показывают значение достигну­тых результатов и остаются без изменений.

Тренировка/Период простоя

Восстановление

Превышение

Значение / ввод значения % MAX

Максимальный пульс 80-210

✔

+1 +1 +1

ВЫКЛ (Off)

Целевой пульс

Сжигание жира

65%

ή

фитнес

75%

✔

+11 –11*

ή

вручную

40-90%

Целеви пулс 40-200 +11 –11a*

*Примечание: появляется только в том случае,

если был достигнут целевой пульс 1x

}

Индикация показателей пульса

Если пульс во время тренировки
ниже заданного значения (-11 уда­ров), то появится символ «LO».

При превышении (+11 ударов) поя­вится символ «HI».

При превышении максимального
пульса будет мигать стрелка «HI» и
появится надпись «MAX».

125
RUS

Neustart

Индивидуальные
настройки

Выполните действия в соответствии с прилагае­мой схемой:

Нажать «RESET»

Индикация

: все сегменты

теперь нажать и удерживать «SET»: Меню: Инди­видуальные настройки

Индикация :

Reset + / -

1. Удаление общего километража

Вместе нажать «+» и «–»
Функция: Удаление общего километража

Нажать «SET»: переход к следующей настройке

Индикация: Energ.

2. Индикация расхода энергии в кДж /
ккалориях

нажать «+» или «–»
Функция : выбор индикации расхода энергии

Нажать «Set»: выбранная единица измерения
принимается и выполняется переход к следую­щей настройке

Индикация

: Scale

3. Индикация единиц измерения в
километрах / милях

нажать «+» или «–»
Функция : выбор индикации в километрах или

милях
Нажать «Set»: выбранная единица измерения

принимается и выполняется переход к следую­щей настройке

Индикация

: Настройка нагрузки в программах

HRC.

4. Настройка нагрузки в программах HRC

нажать «+» или «–»
Функция : Здесь может быть установлена началь-

ная нагрузка в программах HRC от уровня 1 до
уровня 10

Нажать «Set»: Отображаемый уровень принимает­ся и происходит «Neustart» – повторный запуск –
индикации

126
RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Домашний тренажер: 0,4 км (0,2 мили)
Профессиональный тренажер: 0,2 км (0,1 мили)

Индикация профиля во время трени­ровки

Вначале мигает одна колонка. После пуска программы
она продолжает двигаться вправо.

В профилях в течение 25 минут она доходит до сере­дины (колонка 13). Затем профиль смещается справа
налево. Если конец профиля отображается в послед­ней колонке (колонка 25), то мигающая колонка будет
продолжать двигаться вправо до завершения про­граммы.

Расчет среднего значения

Расчет среднего значения выполняется отдельно для
каждой тренировки.

Указания по измерению пульса

Расчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.

Измерение с помощью ушной клипсы

Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он
измеряет изменения светопроницаемости кожи, вызы­ваемые ударами пульса. Прежде чем закрепить датчик
пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз для
ускорения кровотока.

Избегайте импульсных помех.

• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для изме­рения
(значок сердца должен мигать непрерывно).

• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,
возле неоновых и галогенных ламп, точечных све­тильников, а также на солнце.

• Полностью исключите вибрации ушного датчика и
его кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с
помощью зажима, а лучше на голове с помощью
повязки.

Измерение с помощью ручного пульсометра

Минимальное напряжение, создаваемое при сокраще­нии сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается
электроникой.

• Охватите контактные поверхности ладонями обеих
рук

• Избегайте резких движений

• Держите руки спокойно, не трите контактные
поверхности.

Измерение с помощью нагрудного ремня

Смотрите соответствующее руководство по эксплуата­ции.

Неполадки в индикации пульса

Если все же при измерении пульса возникают пробле­мы, проверьте еще раз пункты, перечисленные выше.

Одновременно можно использовать только один способ
измерения пульса: либо с помощью ушной клипсы, либо с
помощью ручного пульсометра, либо с помощью нагрудного
ремня. Если в разъеме пульсометра нет кабеля ушной клипсы
или вставного приемника, то активирован ручной пульсо­метр. При подсоединении ушной клипсы или вставного при­емника к разъему пульсометра ручной пульсометр автомати­чески деактивируется. Штекер датчиков ручного пульсометра
извлекать не нужно.

Неполадки компьютера тренажера

Нажмите кнопку «Reset» (сброс)

Примечание:

Общие указания

Домашний тренажер

Расчет скорости

Количество оборотов педалей в минуту равное 60
соответствует скорости 21,3 км/ч.

Кросс-тренажер

Расчет скорости

Количество оборотов педалей равное 60 соответствует
скорости 9,5 км/ч.

Расчет оценки состояния

Компьютер рассчитывает и оценивает разницу между
пульсом нагрузки и пульсом отдыха и получающуюся
при этом вашу «оценку состояния» по следующей
формуле:

Оценка ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

2

P1
P1 Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Сравнение пульса нагрузки и пульса отдыха предста-

вляет собой простую и быструю возможность прове­рить физическое состояние. Оценка состояния являет­ся ориентировочным значением мягкого восстановле­ния после физических нагрузок. Прежде чем нажать
кнопку пульса отдыха и определить вашу оценку
состояния, вам необходимо в течение продолжитель­ного времени, то есть, по меньшей мере, 10 минут,
продолжать тренировку в вашем диапазоне нагрузки.
При регулярных тренировках сердечно-сосудистой
системы вы заметите, что ваша «оценка состояния»
улучшается.

Системные звуки

Включение

При включении, во время проверки сегментов воспро­изводится короткий звуковой сигнал.

Завершение программы

При завершении программы (программы профиля,
обратный отсчет) воспроизводится короткий звуковой
сигнал.

Превышение максимального пульса

Если заданный максимальный пульс превышается на
одно биение пульса, то каждые 5 секунд будут вос­производиться два коротких звуковых сигнала.

Сообщение об ошибке

При возникновении ошибок, например, функция вос­становления не выполняется при отсутствии сигнала
пульса, воспроизводятся 3 коротких звуковых сигнала.

Автоматическая функция «Scan». Включение и
выключение

При активации и деактивации автоматической фун­кции «Scan» воспроизводится короткий звуковой сиг­нал

Восстановление

В этой функции маховая масса автоматически притор­маживается. Дальнейшая тренировка будет нецелесо­образной.

Переключение Время/Дистанция

В программах 1-6 в области настроек возможно пере­ключение с режима «Время» на режим «Дистанция».
Одна колонка равна дистанции

127
RUS

Руководство по проведению
тренировок

Интенсивность тренировок
(домашний тренажер)

Интенсивность тренировок на домашнем тренажере
регулируется с одной стороны частотой вращения
педалей, а с другой стороны — силой сопротивления
при их вращении.

Интенсивность тренировок
(кросс-тренажер)

Интенсивность тренировок на кросс-тренажере регу­лируется с одной стороны частотой вращения педа­лей, а с другой стороны — силой сопротивления при
их вращении.

Кросс-тренажер является очень эффективным инстру­ментом для тренировки всего тела, который создает
нагрузку на все большие группы мышц и идеальным
образом тренирует сердечно-сосудистую систему, а
также и способствует жировому обмену. Инновацион­ная эллиптическая схема движения педалей укрепляет
мышцы ног и ягодиц, не нагружая при этом суставы;
связанная с работой ног тренировка верхней части
туловища нагружает, прежде всего, мышцы рук, плеч,
грудные и спинные мышцы.

Перед началом тренировок следует внимательно про­читать следующие указания!

Приведенные выше и в последующем указания для
тренировок рекомендуются только для людей со
здоровой сердечно-сосудистой системой.

Указания по проведению тренировок

Организуйте свою тренировку на кросс-тренажере по
принципу тренировки на выносливость. Благодаря
тренировке на выносливость происходят изменения и
адаптация главным образом сердечно-сосудистой
системы. К ним относятся снижение частоты пульса
отдыха и пульса при нагрузках. При этом у сердца
появляется больше времени для заполнения желудоч­ков и кровоснабжения мускулатуры сердца (через
коронарные сосуды). Кроме того увеличиваются глу­бина дыхания и объем вдыхаемого воздуха (жизнен­ная емкость легких). Также происходят изменения в
обмене веществ в положительную сторону. Чтобы
достичь этих положительных изменений, необходимо
планировать тренировку по определенным предписа­ниям.

Планирование и управление трени­ровками

Основой для составления плана тренировок является
ваше текущее физическое состояние. С помощью про­бного испытания нагрузкой ваш врач может опреде­лить ваше физическое состояние, на которое станет
основой для планирования тренировок. Если вы не
проходили пробное испытание нагрузкой, следует
избегать высоких нагрузок или перегрузок во время
тренировки. Необходимо учитывать следующий
основной принцип планирования: Тренировка на
выносливость регулируется как объемом нагрузки, так
и значением/интенсивностью нагрузки.

Для интенсивности нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75% (см. диаграмму) от
индивидуальной мощности сердечно-сосудистой
системы. В зависимости от возраста это значение
изменяется.

Интенсивность на кросс-тренажере регулируется с
одной стороны посредством скорости движения, а с
другой стороны с помощью сопротивления системы
электромагнитного тормоза. С повышением скорости
движения физическая нагрузка возрастает. Она

также повышается при увеличении сопротивления
системы торможения. В начале тренировок избегайте
чрезвычайно высокого темпа или тренировок со слиш­ком высоким уровнем сопротивления тормозной
системы, так как в таком случае рекомендуемый диа­пазон частоты пульса будет быстро превышен. Во
время тренировки необходимо следить за тем, чтобы
оставаться в диапазоне допустимой интенсивности.
Это делается с помощью контроля частоты пульса в
соответствии с приведенной диаграммой.

Объем нагрузок

Начинающим следует повышать объем нагрузок своих
тренировок только постепенно. Первые тренировки
должны быть короткими и периодическими. Спортив­ная медицина считает полезными для здоровья сле­дующие коэффициенты нагрузки:
Οι αρχάριοι δεν ρέει να αρχίσουν µε ενότητες
ροόνησης αό 30-60 λετά.

Эмпирическое правило:

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут.Тренировка для начинаю­щих в первые 4 недели должна выглядеть следующим
образом:

Частота тренировок Продолжительность

тренировок

ежедневно 10 мин

2–3 x раза в неделю 20–30 мин
1–2 x раза в неделю 30–60 мин

Παλμοδιάγραμμα

Καλή φυσική κατάσταση και καύση του λίπους

220
200
180
160
140
120
100

80

Παλμωθήσεις

Ηλικία

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους

90

(65% της ανώτ. τιμής σφυγμού)

Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης

(75% της ανώτ. τιμής σφυγμού)

Ανώτατη τιμή σφυγμού

(220 μείον ηλικία)

Частота занятий Объем тренировки

3 раза в неделю Тренировка 2 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

3 раза в неделю Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

3 раза в неделю Тренировка 4 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты

3 раза в неделю Тренировка 5 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты

4-я неделя

3-я неделя

2-я неделя

1-я неделя

128
RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Перед каждой тренировкой и после тренировки необ­ходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой
для разогрева и охлаждения. Между двумя трениров­ками должен быть один день без тренировки, если в
дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3
раза в неделю по 20-30 минут. Других противопока­заний для ежедневных тренировок нет.

Наряду с личным планированием тренировок на выно­сливость можно использовать программу тренировок,
которая интегрирована в компьютер кросс-тренажера
(сравните стр. 121f).

Процесс движения в целом
(кроссовая тренировка)

Процесс движения в целом при кроссовой тренировке
определен заранее эллиптическим вращением насту­пательных поверхностей и положением поручня.
Несмотря на это, необходимо учитывать некоторые
аспекты:

■ Перед тренировкой всегда обращайте внимание на

правильность сборки и положение тренажера.

■ При посадке на устройство одна из педалей должна

находиться в самой низкой позиции, а другая — в
самой высокой. Обхватите поручни обеими руками
и ступите сначала на нижнюю педаль. При схожде­нии освобождайте сначала верхнюю педаль.

Пульс

Фиксация количества сокращений сердца в минуту.

Максимальный пульс

Значение, полученное в результате математической
операции «220 – возраст».

Целевой пульс

Заданное вручную или программой значение пульса,
которое должно быть достигнуто.

Пульс для сжигания жира

Рассчитанное значение: 65% макс. пульс

Пульс для поддержания физической формы

Рассчитанное значение: 75% макс. пульс

Вручную

Рассчитанное значение: 40-90% макс. пульс

Возраст

Здесь — параметр для расчета максимального пульса.

Значок HI

Появление значка «HI» означает, что текущий пульс на
11 ударов выше целевого. Мигание «HI»

превышен максимальный пульс.

Значок LO

Появление значка «LO» означает, что текущий пульс на
11 ударов ниже целевого.

Меню

Область ввода или выбора значений.

Глоссарий

Раздел, в котором собраны объяснения понятий

Глоссарий

Восстановление

Измерение пульса в спокойном состоянии при завер­шении тренировки. Вычисляется различие между зна­чениями пульса, полученными при замерах с интерва­лом в одну минуту, и определяется оценка состояния.
При одинаковых тренировках улучшение этой оценки
является признаком улучшения физической формы.

Сброс

Удаление показателей и перезапуск дисплея.

Программы

Возможности тренировок, которые требуют указания
вручную или программным способом значений для
нагрузки или целевого пульса.

Профили

Отображаемые в точечном поле изменения нагрузки с
учетом времени или дистанции.

Измерение

Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории

Энергия

Рассчитывает расход энергии

Система управления

Электроника регулирует нагрузку или пульс в соо­тветствии с введенными вручную или предустановлен­ными значениями.

Точечное поле

Область индикации, имеющая размер 25 x 16 точек,
для отображения профилей нагрузки и пульса, а также
для индикации текста и значений.

■ Установите педали на оптимальном для вас рас-

стоянии от поручней; следите при этом за наличием
достаточного пространства для ног относительно
поручней.

■ Тренируйтесь в соответствующей спортивной обуви

и следите за безопасным положением ступней на
педалях.

■ Не тренируйтесь с отпущенными руками. Если вы

хотите тренировать только нижнюю часть тела,
держитесь за бугель между подвижными поручнями.

■ Следите за равномерным, замкнутым процессом

движения в целом.

■ Чередуйте во время тренировки движения педалей

вперед и назад, чтобы различными способами
задействовать мышцы ног и ягодичные мышцы.

При регулярных тренировках улучшаются ваша выно­сливость, силовые способности, а тем самым также
ваше самочувствие. Результат тренировок оптимизиру­ется благодаря сознательному здоровому образу
жизни, который определяется сбалансированным,
полноценным питанием.

129
RUS

P1 P2 Ступень Время Расстояние Расход Oценку

Дата Пульс покоя Пульс нагрузки Пульс отдыха нагрузки (мин) (км) энергии состояния

Таблица результатов

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG

Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.net

docu 2991/05.11