Kettler FB600 User Manual [en, ru, de, es, fr, it, cs, pl]

Trainings- und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod na trénink a obsluhu Instruções de treino e utilização Trænings- og betjeningsvejledning Uputa za treniranje i upravljanje Instrucţiuni de antrenament şi utilizare Navodila za vadbo in uporabo

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

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SM338x-68

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6

• Trainingsbeginn 6

• Trainingsende 6

• Schlummermodus 6

Training 7

ohne Vorgaben 7 mit Vorgaben 7

• Zeit 7

• Strecke 7

• Energie (KJoule/kcal) 7

• Alterseingabe (10-99) 7

• Alarmton einstellen (ja/nein) 7

• Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 7

• Zielpulseingabe (40-199) 7

• Trainingsunterbrechung/-ende 8

• Trainingswiederaufnahme 8

• Recovery (Erholpulsmessung) 8

Allgemeine Hinweise 9

• Systemtöne 9

• Recovery 9

• Durchschnittswertberechnung 9

• Hinweise zur Pulsmessung 9 Mit Ohrclip 9

Mit Brustgurt 9 Mit Handpuls 9

• Störungen beim Computer 9

Trainingsanleitung 9

• Ausdauertraining 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 10

Glossar 10

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

2 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

3 D

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

Reset (SET länger drücken)

Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neustart.

Minus – / Plus +

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: Werteeingabe springt auf Aus (OFF)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2. Handpuls Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzeige;

3 Brustgurt (Zubehör)

Bitte dortige Anleitung beachten

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen.

Trainings- und Bedienungsanleitung

4 D

Entfernung (DISTANCE)

14 -130 [1/min ]

1 Segment = 2 [1/min]

Trittfrequenz (RPM)

Erholpulsfunktion RECOVERY

Puls (PULSE)

Prozentwert Vergleich Istpuls/Max. Puls

Prozentpuls

Zielpulsgrenze überschritten +11

Warnton EIN/AUS

Durchschnittswertanzeige

Maximal Puls

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Wert 0,00 – 99,99

Geschwindigkeit

Wert 0 – 99,9

Durchschnittswertanzeige

Zielpulsgrenze unterschritten –11

Herzsymbol (blinkt)

Pulsanzeige 40 – 199 [1/min]

5 D

Uhrsymbol

Wert: 0:00 – 99:59

Zeit (TIME)

Batterieladung

Energieverbrauch

Wert: 0 – 9999 Odo-Wert > Gesamt k(m)

Batteriespannung ausreichend für Pulsmessung.

Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger. Bei 60 min-1 (RPM) Heimtrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h

6 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)

• Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt. Danach Wechsel in die Anzeige “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

Alle Bereiche zeigen “Null” außer Puls (falls aktiv).

Trainingsbeginn durch Pedaltreten

Trainingsbeginn

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindigkeit, Energie und Zeit zählen hoch.

• Puls (falls aktiv)

Bremsverstellung Stufe 1-10

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnittswerte der letzten Trainingseinheit mit dem Ø -Symbol angezeigt.

• Durchschnittswerte (Ø): Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit und Puls (falls aktiv)

• Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in denSchlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainingsbereitschaft.

7 D

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Taste drücken

und / oder

• Pedaltreten (wie unter “Schnellstart“)

2. Training mit Vorgaben

“Trainingsbereitschaft”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Zeitvorgabe (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü ”STRECKE”

Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü “ENERGIE”

Energievorgabe (KJoule/kcal)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780) Mit “SET” bestätigen.

• Mit “Plus” oder “Minus” Einheit KJoule oder kcal wählen. Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü “Alterseingabe“

Alterseingabe (AGE)

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 50). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü ”Alarmton”

Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus” oder “Minus” Funktion auswählen. Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA 65%”

Zielpulsüberwachung FA 65%/FI 75%

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf “OFF” stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” die Maximalpuls Überwachung abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

• Pedaltreten Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Ø Symbol dargestellt.

Mit “Minus” oder “Plus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drük-

ken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.

• RECOVERY Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Über “DISTANCE” wird der aktuelle und über “KM/H” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Neben “% Puls” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

“RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fitnessnoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung “E”.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

8 D

9 D

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurückliegende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlummermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen

und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors

inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-

Bemerkung:

fänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stekker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset)

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die FahrradErgometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender-

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min

Puls

220 200 180 160 140 120 100

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Alte

maßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. “HI” - Überwachung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. “LO” Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-

Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Leistungtabelle

Training and Operating Instructions

For your safety:

• Please clarify with your general practitioner before you start with the training, whether or not your health condition allows you to train with this device. The diagnostic findings should be the basis for the determination of your training programme. Wrong or excessive training can cause damage to your health.

Safety instructions

Please observe the following instructions for your own safety:

• The training device must be set up on an appropriate and firm surface.

• Inspect the connections for firm fitting before initial operation and additionally after approximately six operation days.

• In order to prevent injuries caused by wrong stress or overstress, the training device may only be used in accordance with the instructions.

• It is not recommended to permanently set up the device in humid rooms due to the resulting corrosion development.

• Assure yourself regularly that the training device functions properly and that it is in duly condition.

• The operator is responsible for the safety controls, which have to be carried out on a regular and proper basis.

• Defective or damaged parts must be exchanged immediately. Only use original KETTLER spare parts.

• The device may not be used until after repairs are completed.

• The safety level of the device can only be maintained provided that it is regularly inspected for damage and wear and tear.

Table of contents 12

Safety instructions 12

• Service 12

• Your safety 12

Short description 13-15

• Functions and keys 13

• Display range and display 14-15

Quick start (for introduction) 16

• Ready for training 16

• Start of training 16

• End of training 16

• Sleep mode 16

Training 17-18

• without presetting 17

• with presetting 17

•Time 17

• Distance 17

• Energy (KJoule/kcal) 17

• Age input (10-99) 17

• Set alarm signal (yes/no) 17

• Target pulse selection (FA 65%,/FI 75%) 17

• Target pulse input (40-199) 17

• Ready for training 17

• Training interruption/end of training 18

• Resumption of training 18

• Recovery measurement 18

General instructions 19

• System signals 19

• Recovery 19

• Calculation of average value 19

• Instructions for pulse measurement 19 with ear clip 19 with breast belt 19 with hand pulse 19

• Computer errors 19

Training instructions 19

• Stamina training 19

• Load intensity 20

• Extent of load 20

Glossary 20

This sign in the instructions refers to the glossary, where the respective term will be explained.

12 GB

Short description

The electronics assembly is equipped with functions with keys and a display range (display) with variable symbols and graphics.

Quick reference guide

Functions

The four keys will be described in short below. A detailed application description can be found in the

respective chapters. The names of the function keys in the chapters correspond to the names used in this quick reference guide.

SET (press shortly)

Input data are accessed with this function key. The set data are accepted.

Reset (press SET longer)

The current display is deleted for a reset.

Minus – / Plus +

With these function keys, you can change the values in the different input data before the start of the training.

- press longer > fast run through the values

- press “Plus” and “Minus” together: value input skips to

OFF

RECOVERY

You can start the recovery pulse function with this function key.

Pulse measurement

Pulse measurement can be achieved via three sources:

1. ear clip – connect the plug with the plug socket

2. hand pulse – the connection is situated at the back of the display

3. breast belt (accessories) – please observe the corresponding instructions

display range

display

functions

keys

13 GB

Training and Operating Instructions

Quick reference guide

Display range/display

The display range (display) informs you about the different functions.

Distance (DISTANCE)

14-130 [1/min]

1 segment = 2 [1/min]

Pedal frequency (RPM)

recovery function

Pulse (PULSE)

percentage value comparison actual pulse/ max pulse

Percentage pulse

target pulse limit exceeded +11

warning signal ON/OFF

display of average value

maximum pulse

warning (blinks) max. pulse +1

value 0.00 – 99.99

Speed

value 0 – 99.9

display of average values

target pulse limit undershot –11

heart symbol (blinks)

pulse display 40 – 199 [1/min]

14 GB

clock symbol

value 0:00 – 99:59

Time(TIME)

battery charge

Energy consumption

value: 0 – 9999 odometer value > total k(m)

Battery charge sufficient for pulse measurement.

Battery charge not sufficient anymore for pulse measurement, change battery.

Display values

The example displays show the operation as home trainer. If the revolutions per minute correspond to the example displays

the values for speed and distance are lower for cross trainers. At 60 min-1 (RPM)

Home trainers: = 21,3 km/h Cross trainers: = 9,5 km/h

15 GB

Training and Operating Instructions

Quick start (for introduction)

Without special settings

• press a key

Display

• All segments are shortly displayed (segment test).

• The total kilometres are shortly displayed. Subsequently change to the display “Reading for trai-

ning”.

Ready for training

Display

All segments display “Zero”, except for pulse (if activated) Start training by pedalling.

Start of training

Display

• Pedal rotation segments, distance, speed, energy and time increase.

• Pulse (if activated).

Brake setting levels 1-10

• Turn hand wheel to the right to increase the brake level; turn hand wheel to the left to decrease the brake level.

Training interruption/end of training

If you interrupt or complete your training, average values of the last training unit are displayed with the Ø symbol.

Display

• Average values Ø: pedal rotation segments, speed and pulse (if activated).

• Total values: distance, energy and time.

Sleep mode

Four minutes after the end of training, the device switches into the sleep mode. If you press a key, the display starts again with the segment test, odometer and ready for training.

16 GB

Training

1. Training without presetting

• Press a key.

and/or

• Start pedalling (as in “Quick start”).

2. Training with presetting

Display:

“Ready for training”.

• Press “SET”: presetting segment

Time setting (TIME)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 30:00), confirm with “SET”.

Display:

next menu “DISTANCE”.

Distance setting (DISTANCE)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 7.50), confirm with “SET”.

Display:

next menu “ENERGY”.

Energy setting (KJoule/kcal)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 780), confirm with “SET”.

• Select unit KJoule or kcal using “Plus” or “Minus”, confirm with “SET”.

Display:

next menu “Age input”.

Age input (AGE)

The input of the age serves for the calculation and the monitoring of the maximum pulse (symbol HI; warning signal, if activated).

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 50). Upon input, the maximum pulse is calculated with the formula (220 – age), here: maximum pulse of 170. Confirm with “SET”.

Display:

next menu “Alarm signal”.

Alarm signal, if maximum pulse is exceeded

• Select function using “Plus” or Minus”, confirm with “SET”.

Display:

next menu target pulse selection “FA 65%”.

Target pulse monitoring FA 65%/FI 75%

• Make your choice using “Plus” or “Minus”.

• Fat burning 65%, fitness 75% of maximum pulse, confirm with “SET” (presetting mode completed).

Display:

ready for training with the presetting.

Target pulse input The input 40 – 199 serves for the determination and

monitoring of a training pulse independent of the age (symbol HI; warning signal, if activated; no maximum pulse monitoring). Note that that the age input has to be set to “OFF”.

• Switch off maximum pulse monitoring using “Plus” and “Minus”. Display: “AGE OFF”, confirm with “SET”.

Display:

next presetting “Target pulse” (pulse).

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 130), confirm with “SET” (presetting mode completed).

Display:

ready for training with the presetting.

• Pedalling

17 GB

Training and Operating Instructions

Decreases with presetting.

• The presetting entries are lost with a “Reset”.

Training interruption/end of training

With less than 14 pedal rotations per minute, the electronics assembly of the device identifies a training interruption. The achieved training data are displayed. Rotations, pulse and speed are displayed as average values with the symbol Ø.

You can switch to the current display using “Plus” or “Minus”.

The training data are displayed for four minutes. If you do not press any key nor train during this period of time, the electronics assembly of the device switches to sleep mode.

Resumption of training

If you resume training within four minutes, the last values continue to be increased or decreased.

RECOVERY function

Recovery pulse measurement

Press “RECOVERY” at the end of training.

Display

• RECOVERY The electronics assembly of the device measures your

pulse 60 seconds in reverse.

The current pulse value is saved under “DISTANCE”; the pulse value after 60 seconds is saved under “KM/H”.

Next to “% Puls”, the difference between the two values is displayed. From this difference, a fitness mark (in this example F 1.6) is calculated. The display switches off after 20 seconds.

“RECOVERY” interrupts the recovery pulse function or the fitness mark display.

If no pulse is measured in the beginning or at the end of the reverse counting, the error message “E” is displayed

Comment:

18 GB

General instructions

System signals

Activation of the device

If you activate the device, a signal is emitted during the segment test.

Presetting

A short signal is emitted, if you reach a presetting like time, distance and KJoule/kcal.

Exceeding of maximum pulse If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, two

short signals are emitted for the time of exceedance.

Recovery

Calculation of the fitness mark (F):

mark (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 P1 stress pulse P2 = recovery pulse F1.0 = very good F6.0 = insufficient

Calculation of average value

The calculations of the average values refer to training units in the past until a reset or the sleep mode.

Instructions for pulse measurement

The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the variations in translucence in your skin, which are produced by your pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the

best point for the measurement (heart symbol blinks without interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light, e.g.

neon light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sen-

sor and the cable. Always attach the cable with a clip at your clothing or, even better, at your headband.

With breast clip

Please observe the corresponding instructions.

With hand pulse

An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated by the electronics assembly of the device.

• Always grab the contact faces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing

on the contact faces.

Only one way of pulse measurement is possible: either with ear clip or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip or plug recipient is located in the pulse plug, hand pulse measurement is activated. If you insert an ear clip or a plug recipient in the pulse plug, hand pulse measurement is automatically deactivated. It is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse

Comment:

measurement.

Failures with the training computer

Press the “SET” key for a longer period of time (reset).

Training Instructions

Sports medicine and training science use cycle ergometry, among other things, for the examination of the functional capability of heart, circulation and respiratory system.

You can find out whether or not you have achieved the desired effect from your training after several weeks using the following method:

1. You manage a particular endurance performance with less heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with the same heart / circulation performance over a longer period.

3. You recover more quickly than previously after a particular heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of the

individual maximum pulse. The maximum achievable heart rate is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maximum heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus age in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at 65–75%

(see also diagram) of the maximum pulse. This value changes depending on age.

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week: The optimum extent of load is attained, if 65–75% of the indivi-

dual heart / circulation performance is achieved over a longer period.

Empirical Formula:

Beginners should not begin with training units of 30-60 minutes. The beginner’s training can be planned as follows in the first 4

weeks:

Training frequency Duration of training daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes 1–2 times a week 30–60 minutes

19 GB

Pulse

220 200 180 160 140 120 100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Age

Training and Operating Instructions

It is recommended that you perform approx. 5 minutes of exercises before and after every training unit, in order to warm up and cool down. There should be a training-free day between each two consecutive training units, if you prefer training sessions of 20-30 minutes 3 times a week later on in your training. Otherwise, there is no reason why you should not train daily.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

Glossary

Age

Input for the calculation of the maximum pulse.

Dimension

Units for the display of km/h or mph, KJoule or kcal.

Fat burning pulse

Calculated value of: 65% maximum pulse.

Fitness pulse

Calculated value of: 75% maximum pulse.

Glossary

An accumulation of attempts at explanation.

HI symbol

If “HI” is displayed, the target pulse is too high by 11 beats. If “HI” blinks, the maximum pulse is exceeded. “HI” monitoring is always activated.

LO symbol

If “LO” is displayed, the target pulse is too low by 11 beats. “LO” monitoring is activated, if the target pulse is reached during training.

Maximum pulse(s)

Value calculated from 220 minus age.

Display, in which values can be entered or selected.

Pulse

Registration of the heart beat per minute.

Recovery

Recovery pulse measurement at the end of training. The difference between start pulse and end pulse of a minute is calculated. With the help of this difference, a fitness mark is determined. If you train regularly, the improvement of this mark is an indication for your fitness progression.

Reset

Deletes the display contents and resets the display.

Target pulse

Input of a particular pulse value, which is be monitored.

20 GB

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark

(min) (km) (Kcal)

Performance table

21 GB

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

ITable des matières 22

Consignes de sécurité 22

• Entretien 22

• Votre sécurité 22

Brève description 23-25

• Zone de fonctions / touches 23

• Zone d’affichage / écran 24-25

Démarrage rapide (pour découvrir)

• Mode « prêt à l’entraînement » 26

• Démarrage de l’entraînement 26

• Interruption ou fin de l’entraînement26

• Mode veille 26

Entraînement 27-28

• Sans préréglages 27

• Avec préréglages 27

• Temps 27

• Distance 27

• Energie (kJ/kcal) 27

• Age (10 à 99) 27

• Réglage du signal sonore (oui/non)27

• Sélection du pouls visé (FA 65% / FI 75%) 27

• Saisie du pouls visé (40 à 199) 27

• Mode « prêt à l’entraînement » 27

• Interruption/fin de l’entraînement 28

• Reprise de l’entraînement 28

• Recovery (mesure du pouls de récupération) 28

Consignes générales 29

• Signaux sonores 29

• Récupération 29

• Calcul des valeurs moyennes 29

• Consignes pour la mesure du pouls Avec clip-oreille 29 Avec ceinture pectorale 29 Avec capteurs au guidon 29

• Dysfonctionnement de la console 29

Instructions d’entraînement 30

• Endurance 30

• Intensité de l’effort 30

• Envergure de l’effort 30

Glossaire 31

Dans le mode d’emploi, ce signe indique un renvoi au glossaire qui explique le terme en question..

Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l’entraînement, consulter votre médecin traitant afin de déterminer si votre état de santé vous permet d’utiliser cet appareil. Les résultats médicaux devraient servir de base pour l’établissement de votre programme d’entraînement. Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à la santé.

Consignes de sécurité

Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inappropriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est conditionné par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure.

Mode d’emploi succinct

Zone de fonctions

Les quatre touches sont expliquées dans ce qui suit. Leur application est décrite en détail dans les chapitres

séparés. Les touches de fonctions portent les noms suivants dans les descriptions.

SET (pression brève)

Cette touche de fonction sert à appeler des données saisies. Elle permet également de valider les données réglées.

Reset (pression plus long de la touche SET)

L’affichage actuel est effacé pour permettre un nouveau départ.

Moins - / plus +

Ces touches de fonctions permettent de modifier les valeurs des différentes données avant de commencer l’entraînement :

• Pression longue > défilement rapide des valeurs

• Pression simultanée du « plus » et du « moins » : la sai-

sie de valeurs passe à Arrêt (OFF).

RECOVERY

Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction pouls de récupération.

Mesure du pouls

Il existe 3 méthodes de mesure du pouls :

1. Clip-oreille La fiche est enfichée dans la prise.

2. A la main Le raccordement se situe au dos de l’affichage.

3. Ceinture pectorale (accessoire) Veuillez suivre les instructions de la ceinture.

Zone d’affichage

écran

Zone de fonctions

touches

Brève description

Le système électronique est composé d’une zone de fonctions munie de touches et d’une zone d’affichage (écran) caractérisée par des symboles et des graphiques variables.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Brève description

La zone d’affichage (appelée écran) informe sur les différentes fonctions.

Distance (DISTANCE)

14 – 130 [1/min]

1 segment = 2 [1/min]

Fréquence de pédalage (RPM)

fonction pouls de récupération RECOVERY

Pouls (PULSE)

Valeur en pourcentage Comparaison du pouls réel/pouls max.

Pouls en pourcentage

Pouls supérieur au pouls limite visé + 11

Signal sonore marche/arrêt

Affichage de la valeur moyenne

Pouls maximal

Avertissement (clignote) pouls max. + 1

Valeur 0,00 – 99,99

Vitesse

Valeur 0 – 99,99

Affichage de la valeur moyenne

Pouls inférieur au pouls limite visé – 11

Le symbole du cœur clignote

affichage du pouls 40 – 190 [1/min]

Symbole de l’horloge

Valeur: 0:00 – 99:59

Temps (TIME)

Charge de la pile

Consommation énergétique

Valeur : 0 – 9999 Valeur odomètre > total k(m)

Tension de la pile suffisante pour la mesure du pouls

Tension de la pile insuffisante pour la mesure du pouls. Remplacez la pile.

Valeurs affichées

Les exemples d’affichage montrent le fonctionnement en tant que home-trainer.

Pour un même régime, le fonctionnement en tant que cross-trainer indiquera des valeurs d’exemple d’affichage plus faibles pour la vitesse et la distance.

Pour 60 min -1 (RPM) Home-Trainer = 21,3 km/h Cross-Trainer = 9,5 km/ h

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Démarrage rapide (pour découvrir)

(sans réglages particuliers)

• Pressez une touche Affichage

• Tous les segments sont brièvement affichés (test)

• Le kilométrage total est brièvement affiché. Ensuite, l’affichage passe au mode «prêt à l’entraîne-

ment».

Prêt à l’entraînement

Affichage

•Tous les champs sont à zéro sauf le pouls (si activé).

Pour commencer l’entraînement, pédalez.

Démarrage de l’entraînement

Affichage

• Les segments de tours de pédale, la distance, la vitesse, l’énergie et le temps comptent.

• Le pouls (si activé)

Réglage du freinage niveau 1 à 10

• En tournant vers la droite, vous augmentez le niveau de freinage, vers la gauche, vous le diminuez.

Interruption ou fin de l’entraînement

Lors de l’interruption ou à la fin de l’entraînement, les valeurs moyennes de la dernière séance d’entraînement sont affichées avec le symbole Ø.

Affichage

• Valeurs moyennes (Ø) : Segments de tours de pédale, vitesse et pouls (si activé).

• Valeurs totales: Distance, énergie et temps

Mode veille

L’appareil passe en mode veille 4 minutes après la fin de l’entraînement. Pressez une touche quelconque et l’affichage est réactivé avec le test, l’odomètre et le mode « prêt à l’entraînement ».

Entraînement

1.Entraînement sans préréglage

• Pressez n’importe quelle touche

Et / ou

• Pédalez (comme pour le démarrage rapide)

2. Entraînement avec préréglage

Affichage

« prêt à l’entraînement »

• Pressez sur « SET » : entrez dans l’écran des réglages

Réglage du temps (TIME)

• Saisissez la durée au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 30:00). Validez avec la touche « SET ».

Affichage:

menu suivant « DISTANCE »

Réglage de la distance (DISTANCE)

• Saisissez la distance au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 7,50). Validez avec la touche « SET ».

Affichage:

menu suivant « ENERGIE »

Réglage de l’énergie (kilojoule/kcal)

• Saisissez l’énergie au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 780). Validez avec la touche « SET ».

• Avec les touches « plus » et « moins », choisissez l’unité en kilojoule ou kcal. Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant « AGE »

Réglage de l’âge (AGE)

• Laisissez l’âge au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 50). De cette valeur est calculé le pouls maximal de 170 selon la formule 220 – âge. Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant « Signal sonore »

Le signal sonore retentit lorsque le pouls maximal est dépassé.

• Sélectionnez cette fonction au moyen des touches « plus » et « moins ». Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant, sélection du pouls visé « FA

65%

Surveillance du pouls visé FA 65 %/FI 75 %

• Faites votre choix au moyen des touches « plus » et « moins ».

• Consommation de graisse 65 %, mise en forme 75 % du pouls maximal. Validez avec la touche « SET »

Affichage :

«prêt à l’entraînement» avec les préréglages

Saisie du pouls visé La saisie 40 - 199 sert à déterminer et surveiller le pouls d’entraînement quel que soit l’âge de l’utilisateur (symbole HI, signal sonore si activé, pas de surveillance du pouls maximal).

Pour cela, il faut mettre l’âge sur OFF.

• Désélectionnez la surveillance du pouls maximal au moyen des touches « plus » et « moins ». Affichage : «Age OFF». Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

réglage suivant « pouls visé » (Pulse)

• Saisissez le pouls au moyen des touches «plus» et «moins». (p.ex. 130) Validez avec la touche «SET». (mode réglage terminé)

Affichage :

mode «prêt à l’entraînement» avec les prérég-

lages

• Pédaler

Avec les préréglages l’appareil décompte.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

• Les préréglages sont perdus lors d’un « Reset ».

Interruption ou fin de l’entraînement

Lorsque le nombre de tours de pédales est inférieur à 14 à la minute, le système électronique détecte une interruption de l’entraînement. Les données obtenues lors de l’entraînement sont alors affichées. Les valeurs moyennes des tours, du pouls et de la vitesse sont indiquées avec le symbole Δ.

Passez à l’affichage actuel au moyen des touches « plus » ou « moins ».

Les données de l’entraînement sont affichées pendant 4 minutes. Si pendant ce laps de temps vous ne pressez aucune touche et ne vous entraînez pas, alors le système électronique commute automatiquement en mode veille.

Reprise de l’entraînement

En cas de reprise de l’entraînement au cours des 4 minutes suivant la fin de l’entraînement précédent, le compte ou décompte des dernières valeurs se poursuit.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls de récupération

A la fin de l’entraînement pressez la touche RECOVERY.

Affichage

• RECOVERY Le système électronique mesure votre pouls en décomptant

60 secondes.

Dans le champ de la « DISTANCE » est affiché le pouls actuel, et dans celui de la vitesse « KM/H » le pouls au bout de 60 secondes. La différence entre ces deux valeurs est indiquée à côté de « % pouls ». De ce résultat est calculé la note de forme (fitness note, p.ex. F 1.6). L’affichage s’éteint au bout de 20 secondes.

« RECOVERY » interrompt la fonction pouls de récupération ou l’affichage de la note de forme.

Si au début ou à la fin du décompte du temps, aucun pouls n’est mesuré, alors le message d’erreur « E » apparaît.

Remarque:

Consignes générales

Signaux sonores du système

Mise en marche

Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test.

Préréglages

Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.

Dépassement du pouls maximal

Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.

Recovery

Calcul de la note de forme (F) :

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2))2

P1 P1 = pouls pendant entraînement P2 = pouls de récupération F1.0 = très bon F6.0 = insuffisant

Calcul de la valeur moyenne

Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d’entraînement restantes jusqu’à un « reset » ou le passage au mode veille.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls.

Avec un clip-oreille

Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine.

Evitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cher-

chez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)

• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement

lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.

• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empê-

cher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un bandeau.

Avec la ceinture pectorale

Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.

Avec les capteurs du guidon

La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux

mains.

• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.

• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter

les surfaces de contact.

Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure

Remarque :

du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou récepteur enfichable n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille ou un récepteur enfichable est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.

Dysfonctionnement de la console

Pressez la touche SET longtemps (reset).

Instructions d’entraînement

La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de l’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaine performance cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance

Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti-

on du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge. En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min

Intensité à l’effort

Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 –

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction de l’âge.

Envergure de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine :

Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.

Principe:

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220 200 180 160 140 120 100

Pouls

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premières semaines pourrait être le suivant :

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Glossaire

Age

L’entrer pour calculer le pouls maximal.

Dimension

Unités pour l’affichage en km/h ou mph, kj ou kcal.

Pouls pour brûler les graisses

Valeur calculée équivalant à 65% du pouls maximal.

Pouls de forme

Valeur calculée équivalant à 75% du pouls maximal.

Glossaire

Liste de termes expliqués

Symbole HI

Le symbole HI apparaît lorsque le pouls visé est trop grand de 11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est dépassé. La surveillance HI est toujours activée.

Symbole LO

Le symbole LO apparaît lorsque le pouls visé est trop bas de 11 pulsations. La sur veillance LO est activée lorsque le pouls visé est atteint pendant l’entraînement.

Pouls maximal (MaxPulse)

Valeur calculée par la soustraction de l’âge à 220.

Affichage qui permet d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Pouls

Mesure des battements du cœur par minute.

Recovery (récupération)

Mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls au début et à la fin d’une minute est calculé. Ces deux pouls servent également à calculer une note de forme. Au cours d’un même entraînement, l’amélioration de cette note de forme indique le gain de forme.

Reset

Effacer le contenu de l’affichage et redémarrage de l’affichage.

Pouls visé

Défini en entrant une certaine valeur qui est surveillée.

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