KETTLER Astro User Manual [fr]

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Computer- und Trainingsanleitung

zu Crosstrainer „Astro”, Art.-Nr. 07853-000

„Cosmos”,Art.-Nr. 07855-070

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Set

Erholung / Recovery

-25 km/h

Zeit / Time

Puls / Pulse

Kilojoule

REC

CARDIO

FITNESS

km / Distance

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Mode d'emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique (ST2302-8)

Symboles

1 REC [pouls de récupération] ........ Compte à rebours [0:60 - 0:00]

[min:sec]

2 ❤ [pulsation du pouls] .............. clignote [pulsation du pouls], fixe

[entrée / sortie]

3 HI [surveillance du pouls] .......... dépassement de la valeur du

pouls, entrée de la valeur du pouls

4 Ø[moyenne] .......................... km/h + nombre de tours des

pédales + pouls

[rotation] ............................ rotation des pédales

6 – – [vitesse] .............................. 0,5 km/h par segment [ 1- 25

km/h]

Valeurs

7 rotations pédales ......................... 20 - 199 [tours/min]

8 pouls .......................................... 50 - 199 [pulsations / min]

9 temps ......................................... 0:00 - 99:59 [min:sec]

10 kilojoule ..................................... 0-9999 [KJ]

différence pouls ........................... 0 - 139

température ambiante .................. 0 - 40 [°C]

11 distance ..................................... 0 - 99,9 [km]

note condition physique ............... F1,0 - F6,0

numbre de kilomètres total............. 0 - 9999 [km]

Touches 12 touche moins diminuer les valeurs

13 touche Set .......touche de fonction [présélection, changement, remise

à zéro de l'affichage)

14 touche plus ..... augmenter les valeurs

15 touche REC ......touche de fonction [calcul de la différence du pouls et

de la note "condition physique")

Branchements (devant)

16 prise .............. pour le clip oreille

Branchements (derrière) 17 prise (à 4 pôles) pour la détection du pouls à travers les mains 18 prise (à 2 pôles) pour le capteur de vitesse

1.0 Affichage avant l'entraînement

1. Température ambiante illustration 1 (avant et après l'entraînement)

2. Affichage complet illustration 2 (après mouvements des pédales ou appui

sur une touche, 1 sec)

3. Nombre de kilomètres total illustration 3 (l'ensemble des kilomètres par-

courus, 10 sec)

4. affichage initial illustration 4 (avec la touche Set (13) ou après 10 secondes)

2.0 Saisie du pouls

Cet affichage permet de saisir le pouls de trois manières différentes:

1. avec la détection du pouls à travers les mains

2. avec le clip oreille

3. avec un ensemble "Cardio-Pouls" (vendu comme accessoire en magasin spécialisé)

Réglage de l'affichage du pouls

Vous avez activé l'affichage initial (illustration 4)

Saisie du pouls au moyen de la détection à travers les mains

Saisir avec les mains les détecteurs de pouls.

Saisie du pouls avec le clip oreille

Brancher le clip oreille dans la prise (16). Frotter le lobe de l'oreille pour stimuler la circulation sanguine. Fixer le clip sur le lobe de l'oreille.

Saisie du pouls au moyen de l'ensemble "Cardio-Pouls"

Respecter le mode d'emploi correspondant

Affichage du pouls

Le symbole en forme de cœur (2) clignote au rythme des pulsations du pouls. La pulsation du pouls est affichée comme valeur (8)

3.0 Entraînement sans présélection de données

d'entraînement

Pédaler. Toutes les valeurs comptent en ordre croissant.

4.0 Entraînement avec présélection de données

d'entraînement

Le pouls d'entraînement optimal (zone aérobie) Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque âge une zone optimale d'entraînement, dite aérobie, ( 180 moins l'âge) qui se caractérise par une limitation du pouls inférieure et supérieure (+/-10). Le pouls d'entraînement devrait toujours se situer dans cette zone aérobie. Il ne faudrait en aucun cas dépasser la fréquence du pouls maximale - 200 moins l'âge. Toute personne en bonne santé peut se reporter au diagramme suivant:

Réglage de la limite du pouls (8), du temps (9), de la dépense énergétique (10), de la distance (11) Après l'affichage initial (illustration 4), appuyer sur la touche SET (13). Les valeurs réglables sont présentées au moyen de segments clignotants. Régler les valeurs avec les touches +/- (14/12). Appuyer plus longtemps sur la touche +/- pour accélérer le défilement (avance ou retour) des valeurs de présélection. Appuyer simultanément sur les touches +/- pour remettre la valeur à zéro. Appuyer sur la touche Set pour passer aux présélections suivantes. Appuyer plus longtemps sur la touche Set pour faire repasser l'afficheur sur l'affichage initial (illustr. 8)

Fonctions et manipulation de l’ordnateur d’entraînement

ill. 1

ill. 2

ill. 3

ill. 4

Poulse / mn.

220 200 180 160 140 120 100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Age

zone aerobe

200 moins l’age

11 12

14 15

REC

-25 km/h

Puls / Pulse

Zeit / Time

Kilojoule

CARDIO

FITNESS

km / Distance

Set

Erholung / Recovery

-25

Pul

Zei

Kil

REC

-25

Pul

Zei

Kilo

-25

Pul

Zei

Kilo

-25

Pul

Zei

Kilo

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Illustration 5: première présélection surveillance du pouls Illustration 6: valeur limite du pouls enregistrée (p. ex. 130) Illustration 7: exemples d'un affichage complet de présélections avec la valeur

limite du pouls (130), le temps (18:00), la dépense énergétique en kilojoules (380) et la distance (10,0).

Illustration 8: affichage initial avec présélections et valeur du pouls actuelle.

Commencer à pédaler. Toutes les valeurs présélectionnées (sauf la limite du pouls) sont comptées à rebours, clignotent à zéro pendant quelques secondes et comptent ensuite en ordre croissant en fonction de la valeur présélectionnée. Si votre pouls dépasse la valeur limite enregistrée, le symbole HI apparaît à titre d'alerte.

6.0 Affichage en cas d'entraînement interrompu ou fini

Illustration 9: affichage de l'entraînement avec mesure du pouls Illustration 10: affichage de la moyenne km/h + nombre de tours pédales

+ pouls Illustration 11: affichage initial après appui sur la touche Set Une interruption de l'entraînement (illustration 9) conduit à l'affichage des valeurs moyennes avec le symbole (4) de la vitesse, du nombre de tours des pédales et du pouls (illustration 10). Appuyer sur la touche Set pour faire réapparaître l'affichage d'entraînement actuel (illustration 11). Après 4 minutes, l'affichage passe à la température ambiante (illustration 1). Le nombre de kilomètres est la seule valeur d'enregistrée.

7.0 Affichage en cas de poursuite de l'entraînement

Pédaler. Le comptage des valeur continue.

8.0 Mesure de récupération du pouls

L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction " récupération du pouls" qui permet de mesurer à la fin de l'entraînement la durée de récupération de votre pouls. Appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) à la fin de l'entraînement. Pendant un compte à rebours de 60 secondes, l'ordinateur mesure votre pouls (illustration 12). La différence du pouls mesurée pendant ce compte à rebours de 60 secondes est affichée ensuite sous "Kilojoule" (10). Une note "condition physique" est affichée sous "distance" (11). L'explication figure sous point 9.0 "Consignes". Les valeurs "vitesse" (6), "rotation pédales" (7) et "pouls" (8) sont de nouveau affichées en moyenne avec le symbole (4). En cas d'interruption de la mesure du pouls, un "P" est affiché à la place de la valeur. Appuyer sur la touche Set pour faire réapparaître l'affichage de l'entraînement actuel (illustration 15). Illustration 12: mesure de la récupération du pouls (Rec) avec compte à

rebours (0:60 - 0:00).

Illustration 13:affichage des notes "condition physique", de la différence du

pouls et de la moyenne

Illustration 14: pas de détection de pouls (P) lors de la mesure de récupération

du pouls (REC)

Illustration 15: affichage initial après appui sur la touche Set

9.0 Genéraités

Calcul de la vitesse

60 tours de pédales correspondent à une vitesse de 9,5 km/h. Calcul de la dépense énergétique Selon la médecine de sport, le cyclisme conduit à une dépense énergétique comme suit: 1 heure de cyclisme à raison de 9,5 km/h correspond à une dépense énergétique de 3344 KJ. 1 kilomètre correspond à 352 kilojoules (niveau d'effort moyen)

Calcul de la note "condition physique"

L'ordinateur calcule et évalue la différence ainsi que la note "condition physique" qui en résulte en appliquant la formule suivante:

Note (F) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = pouls pendant l'effort P2 = pouls après un compte à rebours de 60 secondes Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant La comparaison du pouls pendant l'effort avec le pouls après une phase de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler sa condition physique. La note "condition physique" est une valeur indicative de votre faculté de récupération après des efforts physiques. Avant d'appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) et de déterminer sa note "condition physique", s'entraîner pendant au moins 10 minutes dans sa zone aérobie. En cas d'entraînement cardio-vasculaire régulier, vous constaterez une amélioration de votre note "condition physique".

Calcul des valeurs moyennes

Pour le calcul des valeurs moyennes de la vitesse, du nombre de tours des pédales et du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte jusqu'à l'affichage de la température.

Informations sur la mesure du pouls Au moyen du clip oreille

Le détecteur du pouls travaille avec de la lumière infrarouge et mesure les changements de perméabilité à la lumière de la peau qui dépend des pulsations du pouls. Avant de fixer le détecteur du pouls sur le lobe de l'oreille, frictionner ce dernier énergiquement 10 fois pour stimuler la circulation sanguine. Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'afficheur clignote au rythme du pouls. L'indispensable amplification des impulsions d'entrée impose un écartement de toute impulsion perturbatrice.

• Fixer le clip soigneusement sur le lobe de l'oreille en cherchant le meilleur endroit de réception (le symbole en forme de cœur clignote sans interruption).

• Ne pas s'exposer à une forte source de lumière pendant l'entraînement, p. ex. néon, halogène, projecteurs ponctuels, soleil.

• Exclure toutes secousses et vibrations du clip oreille et de son câble. Fixer le câble systématiquement sur un vêtement ou encore mieux sur un bandeau au moyen d'une pince.

Au moyen de la détection à travers les mains

Les détecteurs saisissent une tension minimum créée par la contraction cardiaque qui est évaluée par l'électronique.

• Saisir les surfaces de contact toujours avec les deux mains.

• Les saisir en évitant toute secousse.

• Ne pas bouger les mains et éviter des contractions et des frottements sur les surfaces de contact.

Au moyen de l'ensemble "Cardio-Pouls"

Respecter le mode d'emploi correspondant.

Perturbations dans l'affichage du pouls

En cas d'affichages erronés, contrôler de nouveau les points ci-dessus. Contrôler la tension des piles. Un "P" apparaît dans le champ d'affichage en cas de mauvais branchement du détecteur de pouls.

Perturbations de l'ordinateur d'entraînement

En cas de fonctionnement inhabituel de l'ordinateur d'entraînement, enlever les piles, vérifier leur tension et remettre les piles en place. Le nombre de kilomètres total enregistré n'est pas perdu en cas de changement de piles.

ill. 9

ill. 10

ill. 11

ill. 12

ill. 13

ill. 14

ill. 15

ill. 5

ill. 6

ill. 7

ill. 8

-25

Pul

Zei

Kilo

-25

Pul

Zei

Kilo

-25

Pul

Zei

Kilo

-25

Pul

Zei

Kilo

-25 k

Puls

Zeit

Kiloj

km /

-25

Pul

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Kilo

-25

Pul

Zei

Kil

REC

-25 k

Puls

Zeit

Kiloj

km /

-25

Pul

Zei

Kil

-25

Pul

Zeit

Kilo

REC

Kil

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Instruction d’entraînement

Un affichage faible ou inexistant nécessite un remplacement des piles. L'ordinateur est équipé de deux piles. Procéder comme suit pour changer les piles:

■ Retirer le couvercle du casier à piles et remplacer les piles par deux nou-

velles du type AA 1,5 V.

■ Lors de la mise en place des piles, respecter l'indication au fond du casier

à piles.

■ En cas de dysfonctionnement après la remise en service, retirer de

nouveau brièvement les piles et les remettre ensuite.

Important: les piles usées sont exclues des dispositions de garantie.

Il est interdit de mettre les piles usées aux ordures ménagères. Merci de contribuer à la protection de l'environnement et de rendre les piles usées soit au magasin soit aux localités de reprise de la commune dans le but d'éliminer les piles collectées ou de les recycler de manière non polluante.

Instructions pour l´entraînement

Ce "Crosstrainer" a spécialement été mis au point pour le sportif à ses heures de loisirs. Il convient parfaitement pour l´entraînement cardio-vasculaire-

Consignes pour l'entraînement avec le "Crosstrainer" KETTLER.

L´entraînement avec le cycle sera conçu méthodiquement, en fonction des principes de l´entraînement d´endurance, ce dernier provoquant des changements et adaptations dans le système cardio-vasculaire, avec, entre autres, une diminution de la fréquence du pouls de repos et du pouls en charge.

Le coeur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer le muscle cardiaque (par les artères coronaires). De plus, il y a augmentation de la profondeur de respiration et du volume d´air aspiré (capacitévitale).

D´autres changements positifs se produisent dans le métabolisme, mais pour les obtenir, il y a lieu de prévoir l' entraînement en fonction de certaines directives.

En ce qui concerne l´ampleur des sollicitations

Le débutant n´augmentera que peu à peu l´ampleur des sollicitations de son entraînement. Les premières séances seront relativement courtes et avec intervalles. La médecine sportive juge efficientes pour léntraînement, les sollicitations suivantes:

Les novices éviteront les séances d´entraînement de 30 à 60 min. Programme d´entraînement possible pour les 4 premières semaines:

Inscrire les résultats de l'entraînement au tableau des performances, pour constituer sa documemtation personelle. Avant ert après chaque séance d' entrainement, pratiquer 5 minutes de gymnastique qui doivent servir de phase d' échauffement et de réduction de l' effort. Intercaler un jour libre entre deux séances d' entraînement, si, puls tard on préfère s' entraîner 3 fois par semaine, de 20 à 30 minutes. Mains rien ne s' oppose à ce que l' on s' entraîne tous les jours avec le Kettler cycle .

Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 mn 2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 mn 1 ou 2 fois par semaine 30-60 mm

Fréquence d'entraînement Composition d'une unité d'entraînement

1ère semaine

3 fois par semaine 2 minutes d'entraînement cross

1 minute de pause 2 minutes d'entraînement cross