Kettler 7689350 Assembly Guide

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A 105 cm

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B 60 cm
C 136 cm

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30 – 40 Min.

35 kg

max.

130 kg

Abb. ähnlich

Auf 100% Altpapier gedruckt!

Montageanleitung Hometrainer „GIRO S3”

Art.-Nr. 07689-350

GB

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Assembly Instructions

Before assembling or using the exercise cycle , please read the following instructions carefully. They contain important

nformation for use and maintenance of the equipment as well as for your personal safety. Keep these instructions in a

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safe place for maintenance purposes or for ordering spare parts.

For Your Safety

RISK! Instruct people using the equipment (in particular children)

on possible sources of danger during exercising.

RISK! While assembly of the product keep off children’s reach

(Choking hazard - contains small parts).

RISK! You must remove the mains adapter when per-

forming all repair, maintenance and cleaning work.

RISK! Heart rate monitoring systems can be imprecise. Excessive

training may lead to serious health damage or death. If you feel
giddy or weak, please stop the training immediately.

WARNING! The training device should be used only for its

ntended purpose, i.e. for physical exercise by adult people.

i

WARNING! A

and may be dangerous. The manufacturer cannot be held liable
for damage or injury caused by improper use of the equipment.

WARNING! Before beginning your program of training, study

the instructions for training carefully.

WARNING! All electric appliances emit electromagnetic

radiation when in operation. Please do not leave especially
radiation-intensive appliances (e.g. mobile telephones) directly
next to the cockpit or the electronic controlsystem as otherwise
values displayed might be distorted (e.g. pulse measurement.

WARNING! Ensure that the power cable is not pinched and

that no-one can trip over it.

WARNING! This training device is for home use only.

• The device requires a supply voltage of 230V, 50 Hz.
Connect the power cord with a protective contact socket.

• The training appliance must only be used with the appropriate
Kettler-made power-pack.

• Do not use a multiple power socket for the running belt. If an
extension cable is being used, ensure that it complies with the
VDE regulations.

• Unplug the power cord of the device from the socket if not used
for a longer period.

• Exercise has been designed in accordance with the latest stan­dards of safety. Any features which may have been a possible
cause of injury have been avoided or made as safe as possible.

• Incorrect repairs and structural modifications (e.g. removal or
replacement of original parts) may endanger the safety of the
user.

• Damaged components may endanger your safety or reduce the
lifetime of the equipment. For this reason, worn or damaged parts
should be replaced immediately and the equipment taken out

ny other use of the equipment is prohibited

of use until this has been done. Use only original KETTLER spare
parts.

• If the equipment is in regular use, check all its components tho­roughly every 1 -2 months. Pay particular attention to the
tightness of bolts and nuts.This applies especially to the securing
bolts for saddle and handelbars.

• To ensure that the safety level is kept to the highest possible­standard, determined by its construction, this product should be
serviced regulary (once a year) by specialist retailers.

• Before beginning your program of exercise, consult your doctor
to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your

program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect
or excessive exercise may damage your health!

• Any interference with parts of the product that are not des­cribed within the manual may cause damage, or endanger the
person using this machine. Extensive repairs must only be carried
out by KETTLER service staff or qualified personnel trained by
KETTLER.

• Our products are subject to a constant innovative quality assu­rance. We reserve the right to perform technical modifications.

• In case of enquiry, please contact your KETTLER dealer.

• In choosing the location of the apparatus, ensure a sufficient safety
distance from any obstacles. The apparatus must not be mounted
in the immediate vicinity of main passageways (paths, doorways,
corridors). The safety distance surrounding must extend at least

1 meter further than the practice area.

• The training machine must be positioned on a horizontal, stable
surface.

• For a comfortable training position please adjust the handlebar
andsaddle position to your body height.

• When mounting the product please take the recommended
torque information into account (M = xx Nm).

• The exercise cycle complies with the DIN EN 20957-1/
EN 957-5, class HB. It is therefore unsuitable for therapeutic use.

• This appliance can be used by children aged from 14 years and
above and persons with reduced physical, sensory or mental capa­bilities or lack of experience and knowledge if they have been
given supervision or instruction concerning use of the appliance
in a safe way and understand the hazards involved. Children
shall not play with the appliance. Cleaning and user main­tenance shall not be made by children without supervision

Handling the equipment

ATTENTION! It is not recommended to use or store the appa-

ratus in a damp room as this may cause it to rust. Please ensure
that no part of the machine comes in contact with liquids (drinks,
perspiration etc.). This may cause corrosion.

• Before using the equipment for exercise, check carefully to
ensure that it has been correctly assembled.

• Before beginning your first training session, familiarize yourself
thoroughly with all the functions and settings of the unit.

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• The machine is designed for use by adults and children should
not be allowed to play with it. Children at play behave unpre­dictably and dangerous situations may occur for which the
manufacturer cannot be held liable. If, in spite of this, children
are allowed to use the equipment, ensure that they are instructed
in its proper use and supervised accordingly.

• A slight production of noise at the bearing of the centrifugal mass
is due to the construction and has no negative effect upon ope­ration. Possibly occurring noise during reverse pedalling result
from engineering and are absolutely safe.

USA

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KETTLER GB Ltd.
Kettler House, Merse Road
North Moons Moat
Redditch, Worcestershire B98 9HL

www.kettler.co.uk

GB

[phone]
[phone]

[e-mail]

e-mail:

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• Use for your regular cleaning, maintenance and care our
appliance maintenance set (Article no. 07921-000) specifically
licensed for KETTLER Sports apparatus and available from the Sport
specialized trade.

• The exercise cycle has a magnetic brake system.

• The equipment is dependent of revolutions per minute.

• Please ensure that liquids or perspiration never enter the machine
or the electronics.

Instructions for Assembly

• Before use, always check all screws and plug-in connections as
well as respective safety devices fit correctly.

Always wear suitable shoes when using.

•

• Nobody may be in the moving range of a training person during
training

nsure that your working area is free of possible sources

RISK! E

of danger, for example don’t leave any tools lying around.
Always dispose packaging material in such a way that it may
not cause any danger. There is always a risk of suffocation if

hildren play with plastic bags!

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Ensure that you have received all the parts required (see check

•
list) and that they are undamaged. Should you have any cause
for complaint, please contact your KETTLER dealer.

• Before assembling the equipment, study the drawings carefully
and carry out the operations in the order shown by the diagrams.
The correct sequence is given in capital letters.

• The equipment must be assembled with due care by an adult
person. If in doubt call upon the help of a second person, if pos­sible technically talented.

• Please note that there is always a danger of injury when working
with tools or doing manual work. Therefore please be careful
when assembling this machine.

List of spare parts page 46-47

When ordering spare parts, always state the full article number,
spare-partnumber, the quantity required and the S/N of the product
(see handling).

Example order: Art.no. 07689-350 / spare-part no. 68009040

/ 1 pieces / S/N ....................

Please keep original packaging of this article, so that it may be
used for transport at a later date, if necessary.

Goods may only be returned after prior arrangement and in
(internal) packaging, which is safe for transportation, in the original
box if possible.

It is important to provide a detailed defect description / damage
report!

Important: spare part prices do not include fastening material; if
fastening material (bolts, nuts, washers etc.) is required, this should
be clearly stated on the order by adding the words „with fastening
material“.

• The fastening material required for each assembly step is shown
in the diagram inset. Use the fastening material exactly as
instructed.

• Bolt all the parts together loosely at first, and check that they have
been assembled correctly. Tighten the locknuts by hand until resis­tance is felt, then use spanner to finally tighten nuts completely
against resistance (locking device). Then check that all screw con­nections have been tightened firmly. Attention: once locknuts have
been unscrewed they no longer function correctly (the locking
device is destroyed), and must be replaced.

• For technical reasons, we reserve the right to carry out preliminary
assembly work (e.g. addition of tubing plugs).

• This manual can be downloaded from www.Kettler.com.

Waste Disposal

KETTLER products are recyclable. At the end of its useful life please
dispose of this article correctly and safely (local refuse sites).

KETTLER International Inc.

1355 London Bridge Road [phone]
Virginia Beach, VA 23453 [phone]

www.kettlerusa.com

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Instructions de montage

Lire attentivement les présentes instructions avant le montage et la première utilisation de l'appareil. Elles contiennent
des renseignements importants relatifs à la sécurité des personnes ainsi qu'à l'emploi et à l'entretien de la bicyclette
dáppartement . Conserver soigneusement lesdites instructions pour d'éventuels renseignements ainsi que pour effectuer

'entretien de l'appareil ou commander des pièces de rechange.

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Pour votre sécurité

DANGER! Attirer l'attention des personnes présentes, surtout

des enfants, sur les dangers qu'ils courent pendant les exercices.

DANGER! P

à l'écart (petites pièces risquant d'être avalées).

endant le montage du produit, maintenir les enfants

DANGER! Pour tous les travaux de réparation, maintenance

et nettoyage, bien débrancher l'adaptateur de réseau.

DANGER! Les systèmes de surveillance de la fréquence car-

diaque peuvent s'avérer imprécis. Un entraînement excessif
risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort.
En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez
immédiatement l'entraînement.

AVERTISSEMENT! La bicyclette pour la mise en forme, ne doit

être utilisée que pour les fins auxquelles elle est destinée, c'est­à-dire pour l'entraînement des adultes.

AVERTISSEMENT! Tout autre emploi est interdit, voire dan-

gereux. Le fabricant ne pourra être rendu responsable de dom­mages causés par l'emploi inadéquat de l'appareil.

AVERTISSEMENT! Observez absolument, de même, les indi-

cations concernant le déroulement de l’entraînement. men­tionnées dans les instructions relatives à lentraînement!

AVERTISSEMENT! Tous les vélos branchés sur secteur produisent

un champ magnétique. Veillez à ne pas laisser des appareils
produisant également des ondes magnétiques (par ex.téléphone
portable) à proximité du compteur ou du freinage electro magné­tique ce qui pourrait fausser les indications (pulsations car­diaques).

AVERTISSEMENT! Veillez absolument à ce que le câble élec-

trique ne soit pas coincé ou ne se transforme pas en.

AVERTISSEMENT! Utilisez l'appareil d'entraînement uni-

quement pour l'usage domestique.

• L’appareil nécessite une tension de secteur de 230 V, 50 Hz.
Raccordez le cordon d’alimentation à une prise de terre.

• L'appareil d'entraînement ne doit être utilisé qu'avec l'alimen­tation en courant fournie par Kettler.

• Pour le branchement, n'utilisez pas de prise de courant multiple.
En cas d'utilisation d'un câble de rallonge, il faut veiller à ce
qu'il soit conforme aux directives de VDE.

• Débranchez la fiche de l’appareil de la prise en cas de non uti­lisation prolongée.

• Vous vous entraînez avec un appareil dont la technique et la
sécurité correspondent aux exigences modernes. Les sources pos­sibles de danger qui pourraient entraîner des blessures ont été
soit supprimées, soit sécurisées.

• Les réparations inadéquates et les modifications apportées à la
construction de l'appareil (démontage des pièces d'origine,
montage de pièces non autorisées, etc.) peuvent entraîner des
risques imprévus pour l'utilisateur.

Utilisation

• Les composants endommagés peuvent affecter votre sécurité et
la durée de vie de l'appareil. On remplacera donc sans tarder
les composants usés ou endommagés et on interdira l'emploi de
l'appareil aussi longtemps qu'ils n'auront pas été remplacés. N'uti­liser que des pièces de rechange KETTLER d'origine.

• En cas d'entraînement régulier et intensif, il y a lieu de contrôler,
tous les mois ou tous les 2 mois, toutes les pièces de l'appareil
et en particulier les vis et les écrous. Ceci est bien spécialement
le cas pour la fixation de la selle et du guidon.

• Afin de garantir de sécurité indiqué par le construction à long
terme, l’appareil devrait être contrôlé et révisé réulièrement (une
fois par ans) par un spécialiste (revendeur spécialisé).

• Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as­surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la
santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition
de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal
organisé peut être nuisible à la santé.

• Touts manipulation/modification á l’appareil peut provoquer des
dommage ou représenter un danger de la personne. Des modi­fications ne peuvent être apportées que par du personnel qua­lifié formé par la Ste. KETTLER.

• Nos produits sont constamment soumis à une assurance qualité
innovatrice. Nous nous réservons le droit de changements tech­niques qui en résultent.

• On cas de doute, on est prié de s'adresser à son concession­naire KETTLER.

• Choisir l'emplacement de l'appareil de manière à assurer un écart
de sécurité suffisant par rapport aux obstacles. Ne pas installer
l'appareil à proximité immédiate de points de circulation impor­tants (chemins, portails, passages).

• L’écart de sécurité doit comporter sur tout le tour au moins 1 m
de plus que la zone d’exercice.

• Réglez le guidon et la selle de façon à obtenir une position d’entraî­nement confortable adaptée à votre taille.

• Lors du montage du produit, veillez aux indications relatives au
moment de couple conseillé (M = xx Nm).

• La bicyclette d’appartement correspond à la norme DIN EN
20957-1/EN 957-5, HB et convient donc pour soins théra­peutiques.

• L'appareil ne doit être utilisé par des enfants de 14 ans ou plus
âgés ou des personnes ayant des problèmes de santé physique
ou mentale qu'après initiation approfondie pour ce qui est de
l'utilisation et de la sécurité. Ne pas laisser les enfants jouer avec
l'appareil. Ne pas confier le nettoyage et la maintenance aux
enfants.

ATTENTION ! Il n’est pas recommandable d’utiliser cet appareil

dans des endroits humides, car à la longue, la rouille atta­querait en particulier la surface frottante du volant d’inertie. Veillez

à ce qu'aucun liquide (boisson, sueur etc.) n'entre en contact avec

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des parties de l'appareil. Cela pourrait entraîner de la cor­rosion.

• Veiller à ce que l'on ne commence pas à s'entraîner avant que
le montage n'ait été effectué complètement et contrôlé.

B

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KETTLER france
5, Rue du Château
Lutzelhouse
F–67133 Schirmeck Cédex

www.kettler.fr

F

[phone]
[phone]

[e-mail]

e-mail:

B

Servicehotline Schweiz:

0900 785 111

Trisport AG
Im Bösch 67
CH – 6331 Hümenberg

www.kettler.ch

CH

!

• Avant le premier entraînement de course, familiarisez-vous avec
toutes les fonctions et possibilités de réglage de l'appa reil.

• L'appareil a été conçu pour l'entraînement des adultes et ne doit
pas servir de jouet aux enfants. On ne doit jamais perdre de vue
que de par leur tempérament et leurs besoins naturels de jouer,
les enfants peuvent être confrontés subitement à des situations
imprévues, lesquelles excluent toute responsabilité de la part du
constructeur de l'appareil. Si, cependant, on autorise les enfants
à se servir de l'appareil, il y a lieu de leur donner tous les rens­eignements nécessaires et de les surveiller.

• Un niveau de bruit insignifiant venant du logement de la masse
mobile dépend de la construction et n’a pas des conséquences
négatives sur la fonction. Des bruits éventuellement perceptibles
lors du rétropédalage sont dus à la technique et absolument sans
conséquence.

• Utilisez pour le nettoyage, l'entretien et la conservation de notre
jeu d'entretien des appareils homologués spécialement pour

Consignes de montage

DANGER! Assurez que la zone de travail ne présente aucun

risque. Ne laissez pas traîner par exemple des outils et rangez
p. ex. le matériau d'emballage de manière à ce qu'il ne con­stitue pas de dangers. Des feuilles / sacs plastiques présentent
un risque d'étouffement pour les enfants.

• Sassurer que toutes les pièces (liste récapitulative) ont été
fournies et que l'envoi n'a subi aucun dommage pendant le
transport. En cas de réclamation, on est prié de s'adresser á son
concessionnaire.

• Etudier les illustrations et procéder au montage dans l'ordre prévu
par les différentes figures. Dans chacune d'elles l'ordre de
montage est marqué par des majuscules.

• L'appareil doit être monté soigneusement par une personne
adulte. Dans le doute, demandez de l'aide à une personne tech­niquement versée.

• N'oubliez pas que toute utilisation d'outils et toute activité arti­sanale présente toujours des risques de blessure. Travaillez
avec soin et soyez prudents lors du montage de l'appareil!

des articles de sport KETTLER (Article no. 07921-000). Vous le
pouvez demander au commerce spécialisé pour des articles de
sport.

• Le home-trainer est équipé d'un système de freinage magnétique.

• Le réglage de l'intensité de cet appareil fonctionne dépen­damment des rotations.

• Veillez à ce qu'aucun liquide ne pénètre à l'intérieur de l'appareil
ou dans les dispositifs électroniques de l'appareil. Cela est éga­lement valable pour de la sueur!

• Avant chaque utilisation, vérifier toujour les vis et les parties emboît­ables, afin que les éléments correspondent et soient sécurisés.

• Portez des chaussures adéquates lors de l’utilisation (chaussures
de sport).

• Pendant l'entraînement, personne ne doit se trouver dans la
zone d'évolution de la personne s'entraînant.

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Liste des pièces de rechange page 46-47

En cas de commande de pièces de rechange, nous vous prions de
mentionner la référence article, le numéro de pièce de rechange,
la quantité demandée et le numéro de série de l’appareil (voir mode
d’emploi).

Exemple de commande: no. d'art.07689-350 / no. de pièce de
rechange 68009040 / 1 pièces / no. de contrôle/no. de série

.................... Conservez l’emballage d’origine du produit afin de

pouvoir l’utiliser ultérieurement comme emballage de transport.
Il ne faut effectuer des retours de marchandises qu’après accord

préalable et dans un emballage (intérieur) sûr pour le transport, si
possible dans son carton original.

Il est important d’établir une description de défaut détaillée /
déclaration de dommages !

Important: les pièces de rechange visser sont toujours facturèes et
livrèes sans matèriel de vissage. Si vous avez besoin du matè riel
de vissage correspondant, ceci doit être indiquè par le sup plèment
„avec matèriel de vissage“ lors de la commande des pièces de
rechange.

Remarque relative à la gestion des déchets

Les produits KETTLER sont recyclables. A la fin de sa durée d’utili­sation, remettez l’appareil à un centre de gestion de déchets correct
(collecte locale).

KETTLER Benelux B.V.

Filiaal België
Brandekensweg 9 [phone]
B-2627 Schelle [phone]

www.kettler.be Mail: [e-mail]

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E

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!

Advertencias importantes

Le rogamos leer atentamente estas instrucciones antes del montaje y del primer uso. Obtendrá indicaciones importantes
respecto a su seguridad así como al uso y al mantenimiento del aparato. Guarde cuidadosamente estas instrucciones
como información, para los trabajos de mantenimiento o para los pedidos de piezas de recambio.

Para su seguridad

PELIGRO!

¡

niños), respecto a los posibles peligros durante el entrena­miento.

Instruya a las personas presentes (en especial a los

¡PELIGRO! Durante el montaje del producto mantener ale-

jados a niños (contiene piezas pequeñas que se pueden tragar).

¡PELIGRO!Para cualquier trabajo de reparación, mantenimiento

y limpieza, es imprescindible desconectar el adaptador de red.

¡PELIGRO! S

pueden ser inexactos. Un entrenamiento excesivo puede causar
daños de salud o provocar la muerte. Termine inmediatamente
con el entrenamiento cuando sienta vértigo o debilidad.

istemas de supervisión de la frecuencia cardíaca

¡ADVERTENCIA! El aparato sólo debe ser usado para la apli-

cación prevista, es decir para el entrenamiento corporal de per­sonas mayores.

¡ADVERTENCIA! Cualquier otro uso está prohibido y podría

ser peligroso. El fabricante no responde por daños debidos al
uso inadecuado del aparato.

¡ADVERTENCIA! Es muy importante que observe también las

indicaciones para la organización del entrenamiento en lasin­strucciones.

¡ADVERTENCIA! Todos los aparatos eléctricos emiten una

radiación electromagnética durante la operación. No deposite
aparatos con una radiación especialmente intensa (p.e. móviles)
cerca del cockpit o de los mandos de control, ya que en este
caso se podrían falsificar los valores indicados (p.e. la medición
del pulso).

¡ADVERTENCIA! Es importante que se asegure de que el

cable eléctrico no esté agarrotado ni provoque peligro de caer.

¡ADVERTENCIA! El aparato de fitness está diseñado exclusi-

vamente para el uso doméstico.

• Para el aparato se necesita una tensión de alimentación de 230
V, 50 Hz. - Conecte el cable a la red con una caja de enchufe
con tomatierra.

• Utilice sólo el sistema de alimentación suministrado por Kettler
con la bicicleta estática.

• No use ningún alargador con caja de enchufes múltiples para
la conexión. Si usa un cable de prolongación, éste tiene que
cumplir las normas del VDE (normas de los electricistas alemanes).

• Tire el cable del aparato de la clavija si no lo utiliza durante
un tiempo más largo.

• Usted entrena con un aparato que ha sido fabricado según los
últimos avances tecnológicos en cuanto a seguridad. Han sido
evitados y asegurados de la mejor forma posible todos los
puntos peligrosos que podrían causar lesiones.

• Las reparaciones inadecuadas o modificaciones estructurales (des­montaje de piezas originales, montaje de piezas no autori­zadas etc.) pueden provocar peligro para el usuario.

• Las piezas dañadas pueden influir sobre su seguridad y la vida
útil del aparato. Por lo tanto, cambie inmediatamente las piezas
dañadas o desgastadas y ponga el aparato fuera de servicio
hasta haber efectuado la correspondiente reparación. En caso
de necesidad sólo use piezas de recambio originales de la marca
KETTLER.

• Controle cada mes o cada 2 meses todas las piezas, en especial
los tornillos y las tuercas. Esto vale especialmente para la
fijación del sillín y del manillar.

• Para poder garantizar a largo plazo el nivel de seguridad
logrado en la construcción, el aparato deberá ser controlado
y cuidado con regularidad (una vez al año) por un especialista
(tienda especializada).

• Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
aparato es conveniente para su salud. Organice su programa
de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconoci­miento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede
provocar daños a su salud.

• Todos los cambios y todas las manipulaciones del aparato que
no se hayan descrito aquí pueden provocar daños y originar
peligro para la persona. Las manipulaciones del aparato sólo
se permiten al servicio técnico de KETTLER y a personas instruidas
por Kettler.

• La calidad de nuestros productos se controla y mejora perma­nentemente. Por este motivo nos reservamos el derecho de
efectuar cambios técnicos.

• En casos de duda o posibles preguntas, diríjase a su vendedor
especializado.

• La ubicación del aparato debe elegirse de manera que se
garanticen las suficientes distancias de seguridad con obstáculos.
Evitar la ubicación en las inmediaciones de zonas principales
de tránsito (caminos, puertas, pasos). La distancia de segu­ridad debe ser al menos un metro mayor que el área de ejer­cicio en todo el contorno.

• La máquina debe montarse sobre una superficie plana y estable.

• Por favor, ajuste el manillar y el sillÍn para obtener una posicion
de entrenamiento adecuada a su altura.

• A la hora de montar el producto, tenga en cuenta los valores
del par de apriete recomendados (M= xx Nm).

• El entrenador de casa está adherido a la norma alemana DIN
EN 20957-1/EN 957-5, clase HB. Por lo tanto no es ade­cuado para el uso terapéutico.

• El dispositivo puede ser utilizado por niños a partir de los 14
años o personas con problemas físicos o mentales solo si se les
ha instruido en el uso y la seguridad del mismo. Los niños no
deben jugar con el dispositivo. La limpieza y el mantenimiento
no deben ser llevados a cabo por niños.

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BM Sportech S.A.
C/Terracina, 12 PLA-ZA
E–50197 Zaragoza

www.bmsportech.es

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Advertencias

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¡ATENCIÓN! E

recintos húmedos porque esto podría causar oxidación. Asegúrese
que ningún líquido (bebidas, sudor, etc.) llegue a partes del
aparato. Esto podría causar corrosión.

Asegúrese de no comenzar el entrenamiento antes de haber eje-

•
utado y controlado adecuadamente el montaje.

c

• Estudie todas las funciones y posibilidades de ajuste del aparato

ntes de comenzar el entrenamiento por primera vez.

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• El aparato está concebido como aparato de entrenamiento

para adultos y por ningún motivo ha de ser usado como aparato
de juego para niños. Tenga en consideración que el deseo natural

e juego y el temperamento de los niños pueden causar con fre-

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uencia situaciones imprevisibles que excluyen toda responsa-

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ilidad por parte del fabricante. Si de todas formas les permite

b
usar el aparato, tendrá que indicarles el uso correcto y deberá
vigilarlos.

• Podría producirse un pequeño ruido cuando la masa móvil

reduce gradualmente la marcha; es debido simplemente a la
construcción del aparato y no afecta a sus funciones. Los ruidos
que puedan producirse al pedalear hacia atrás también tienen
motivos técnicos y son absolutamente inofensivos.

l aparato no debería ser usado cerca de

Instrucciones para el montaje

¡PELIGRO! Asegúrese de que no haya peligros en el lugar del

montaje, por ejemplo que no haya herramientas en el suelo. Hay
que depositar el material de embalaje de forma de que no pro­voque ningún peligro. ¡Las láminas y las bolsas de pástico
pueden suponer peligro de asfixia para los niños!

• Le rogamos constatar si se encuentran todas las piezas perte­necientes al volumen de suministro (véase la lista de verifi­cación) y si hay daños de transporte. En el caso de haber
motivos de reclamación, diríjase al vendedor de su estableci­miento especializado.

• Observe los dibujos con tranquilidad y monte el aparato de
acuerdo a la secuencia de las figuras. En cada una de las figuras
la secuencia está indicada con letras mayúsculas.

• El montaje del aparato tiene que ser efectuado esmeradamente
por una persona adulta. En caso de duda hágase ayudar por
otra persona de capacidad técnica.

• Observe que el uso de herramientas y los trabajos de bricolaje
siempre traen consigo cierto peligro de lesionarse. Por eso hay
que efectuar el montaje del aparato esmeradamente.

• Utililice para la limpieza, la conservación y el mantenimiento
regular del nostro set de conservación de los equipos (Articulo
no. 07921-000), especialmente omologato para KETTLER ap ratos
de deporte. Los puede comprar al comercio especializado para
articulos de deporte.

• El aparato dispone de un sistema de frenos magnético.

• El entrenador de casa es un aparato de entrenamiento que trabaja
en función de las revoluciones por minuto.

• Asegúrese de que ningún líquido llegue al interior del aparato
o a las partes electrónicas. ¡Esto vale también para el sudor del
cuerpo!

• Antes de usar el aparato asegúrese siempre de que todas las
conexiones de tornillo y de tipo macho-hembra y todos los
mecanismos de seguridad estén puestos correctamente.

• Al usar el aparato lleve siempre zapatos adecuados (zapatos
de deporte).

• Durante el entrenamiento nadie debe encontrarse dentro de la
zona de acción de la persona que está entrenando.

• El material de atornillamiento necesario para un paso de montaje
está expuesto en la tabla correspondiente. Use el material de
atornillamiento de forma exactamente correspondiente a la
expuesta en la tabla.

• Al principio atornille todas las piezas de forma floja y controle
si todas están en su posición correcta. Primero atornille las
tuercas autofijadores con la mano hasta la resistencia percetible,
después atorníllelas bien contra la resistencia (frenado de tuerca)
con una llave. Después de este paso de montaje controle si todas
las uniones por tornillos tienen una posición fija. Atención: Las
tuercas que se han destornillado son inutilizables (destrucción
del frenado de tuerca) y tienen que ser sustituidas

• Por motivos de fabricación nos permitimos efectuar el pre­montaje de ciertas piezas (p.ej. los tapones de los tubos).

• Esta guía también se puede descargar desde www.kettler.de.

Lista de repuestos página 46-47

Indicar con los pedidos de piezas de repuesto el número completo
del artículo, el número de la pieza de repuesto, las unidades soli­citadas y el número de serie del aparato (ver manejo)

Ejemplo de como efectuar un pedido: Art.N°. 07689-350/Recambio

N°.68009040/1 piezas /N° de control /N°de ser...... Guarde bien

el embalaje original del aparato para usarlo más tarde como
embalaje de transporte en el caso dado.

Las devoluciones de mercancía solamente son posibles previo
acuerdo y con embalaje (interior) apto y seguro para el transporte,
en lo posible en la caja original.

Importante: ¡Descripción detallada del error / aviso de daños!

Nota importante: Los recambios que deben ser atornillados se ent­regan y se cargan a cuenta generalmente sin el material de ator­nilladura. En caso de necesitar el correspondiente material de
atornilladura, ello debe ser indicado en el pedido añadiendo “con

material de atornilladura”.
Informaciones para la evacuación

Los productos de KETTLER son riciclables. Cuando se termina la vida
útil de un aparato o una máquina, entréguelos a una empresa local
de eliminación de residuos para su reciclaje.

11

Messhilfe für Verschraubungsmaterial

– GB – Measuring help for screw connections

– F – Gabarit pour système de serrage

– NL – Meethulp voor schroefmateriaal

– E – Ayuda para la medición del material de atornilladura

– I – Misura per materiale di avvitamento

– D – Beispiele; – GB – Examples; – F – Examples; – NL – Bij voorbeeld; – E – Ejemplos; –
I – Esempio; – PL – Przyktady; – P – Exemplo; – DK – Eksempel; – CZ – Příklad

– PL – Wzornik do połączeń śrubowych

– P – Auxiliar de medição para materiais de aparafusamento
– DK – Hjælp til måling af skruer
– CZ – Měřící pomůcka pro materiál k přišroubování

– D – Benötigtes Werkzeug – Gehört nicht zum Lieferumfang.

– GB – Tools required – Not included.

– S – Vertyg som du behöver – ingår inte i köpet.
– FIN – Tarvittava työkalu ei sisälly toimitukseen
– EST – Vajalikud tööriistad – ei kuulu tarnekomplekti.

– LV – Nepieciešamais instruments - neietilpst piegādes komplektā.

– LT – Reikalingi įrankiai kartu nepristatomi.

– RUS – Необходимый инструмент - не входит в комплект поставки.

!

– D – Schraubverbindung regelmäßig kontrollieren.

– GB – The screwed connections must be controled at regular intervals.

– F – Resserrer le raccord à vis à intervalles réguliers.

– NL – Schroefverbinding moet regelmatig opnieuw vastgedraaid

worden.
– E – La atornilladura debe ser apretada con regularidad.
– I – Il collegamento a vite va riserrato ad intervalli regolari.

– PL – Połączenie śrubowe musi być regularnie dokręcane.

– CZ – Šroubové spojení pravidelně kontrolujte.

– P – Verifique regularmente as uniões roscadas.

– DK – Kontrollér skrueforbindelsen regelmæssigt.

Abstand
distance
distance

afstand

distancia

distanza

dystans

distância

Afstand

vzdálenost

1 mtr

!

22

Checkliste (Packungsinhalt)

– GB – Checklist (contents of packaging)

– F – Checklist (verpakkingsinhoud)

– NL – Checklist (verpakkingsinhoud)

4x M8x20

– E – Lista de control (contenido del paquete)

– I – Lista di controllo (contenuto del pacco)

– PL – Lista kontrolna (zawartość opakowania)

Stck.

47

1

1

1

1

– P – Lista de verificação (conteúdo da embalagem)
– DK – Checkliste (pakkens indhold)
– CZ – Kontrolní seznam (obsah balení)

Pos. 31

1

1

M 8x60

M 7x30

ø 7

ø 8x19

ø 7

4

1

2

4

2

2x M5x16

ø 7x35

9x30

9x16

1

4

1

1

1

1

1

1

23

1

M 8x60 = 25 Nm

2

Ø 8x19

A

B

24

C

1x

M 7x30

Ø 7

Ø 7

3

D

4x

A

9x30

A

1x

M 7x50

E

1x

Ø 7x35

9x16

Ø 7

Ø 7

B/C

2x

M5x12

B

E

D

C

D

4

A

C

D

B/C

4x

E

M 8x20=25 Nm

Ø 8x19

B

F

25

5

C

6

A

B

D

A

A

B

26

D

G

C

E

F

!

!

H

7

8

R

L

27

Handhabungshinweise

– GB – Handling

– F – Indication relative à la manipulation

– NL – Bedieningsinstruktie

– E – Instrucciones de manejo

– I – Avvertenze per il maneggio

– PL – Wskazówki obsługowe

– P – Nota sobre o manuseamento
– DK – Håndtering
– CZ – āPokyny k manipulaci

– D – Farbliche Abweichungen bei Ersatzteilen sind möglich.
– GB – Colours may vary with replacement parts.
– F – Des écarts de couleur sont possibles pour les pièces de rechange.
– NL – Afwijkingen in kleur bij reserveonderdelen zijn mogelijk.
– E – Es posible que los recambios presenten diferencias en el color
– I – Per le parti di ricambio sono possibili differenze di colore.

– D – Beispiel Typenschild - Seriennummer

– GB – Example Type label - Serial number

– F – Example Plaque signalétiqu - Numèro de serie

– NL – Bij voorbeeld Typeplaatje - Seriennummer

– E – Ejemplo Placa identificativa - Número de serie

– I – Esempio Targhetta tecnica - Numero di serie

– PL – Przyklady Tabliczka identifikacyna - Numer serii

– P – Exemplo placa de características - número de série
– DK – Eksempel type label – serienummer
– CZ – Primer tipske ploščice – serijske številke

– PL – W przypadku części zamiennych kolor może się różnić od

koloru oryginalnego.

– P – Existe a possibilidade de existirem desvios nas cores das peças

sobressalentes.

– DK – Farveafvigelser på reservedele kan forekomme.
– CZ – Barevné odchylky u náhradních dílů možné.

28

!

!

!

29

D

Biometrie Hometrainer

eimtrainer –

H

ür alle, die Spaß am Radfahren haben

F

und Belastungen der Gelenke vermeiden wollen

Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-,
Knie- und Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für
ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fett­verbrennung, da die körperliche Beanspruchung geringer ist als
beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrainer auch für
Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu
starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden
wollen.
Für herzfrequenz-orientiertes Training wird ein Brustgurt
empfohlen.

ie Vorteile:

D

• ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte
Trainingsposition

• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung

• geringe Beanspruchung der Gelenke

• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet

• platzsparend und einfach zu transportieren

Sitzhöhe

Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe
ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit
der Ferse gerade noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewe­gungsform der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie
vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes
Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.

Abstand von Sattel zum Lenker

Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal
verstellbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels
und verschieben den Sattel, abhängig von Ihrer Körpergröße,
auf der Schiene nach vorne oder hinten.

nergieverbrauch (kcal)

E

ca. 6 00 pro St d.

ettverbrauch

F

ca. 4 8-54 gr. pro Std.

Einstellen der optimalen Sitzposition

Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper
leicht nach vorn gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben,
verstellen Sie den Neigungswinkel des Lenkers, so dass der
Oberkörper eine aufrechtere Sitzposition hat, welche die Wir­belsäule und Gelenke schont.

Neigung des Lenkers

Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie
die Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie
optimale Position ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder
fest, so dass der Lenker nicht durchrutscht!

Trainingsvariationen

Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu ver­stärken, betonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes
Training der Oberschenkel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das
Ziehen der Pedale mit der Schlaufe nach oben.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwider­stand eine Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training werden
zur Beinmuskulatur auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie
Oberkörper- und Schultermuskulatur mit einbezogen.

30

Biometrie Hometrainer

Trainingsempfehlung

Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um
Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.

4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer

B

G

Biometrics exercise bike

Home trainer - for anyone who likes cycling and wants

to avoid strain on the joints

ue to the round leg movement this is a particularly gentle form

D

f exercise for foot, knee and hip joints. It is ideal for regulated

o
cardiovascular training with the training goal of fat burning, as
the physical strain is lower than with running training.Therefore
home trainers are also suitable for people who are overweight or
who have physical problems and want to avoid too much strain
on knee and hip joints.
For training related to the heart rate, a chest strap is
recommended.

The advantages:

• ergonomic, optimally adjustable to the desired training
osition-

p

ideal for cardiovascular training and fat burning

•

low strain on joints

•

• also suitable for overweight people and beginners

• space saving and easy to transport

nergy use (kcal)

E

appro x. 600 pe r hour

at burning

F

appro x. 48 - 5 4 g per hour

M

ontag

Dienstag

Mittw och

D

onner stag

Freit ag

Samst ag

Sonnt ag

1. Wo che

1

5 Minuten bei

n

iedriger Belastung

Stufe 1-3

P

ause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

2. Wo che

2

0 Minuten bei
niedriger Belastung
S

tufe 1-3

P

ause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

3. Wo che

3

0 Minuten bei
niedriger Belastung
S

tufe 1-3

3

0 Minuten bei
n

iedriger Belastung
S

tufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
S

tufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

4. Wo che

3

0 Minuten bei
mittlerer Belastung
S

tufe 4-6

3

0 Minuten bei
m

ittlerer Belastung

S

tufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
S

tufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B.
auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem
leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass Ihr
Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65% Ihrer max.
Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt

.

Setting the optimum sitting position

The ideal posture is to have your upper body slightly bent
forward. If you have back problems, adjust the tilt angle so that
the upper body is in an upright sitting position, which protects
the spine and joints.

Seat height

First of all adjust the saddle to the optimum seat height. This is
achieved when you can just reach the pedals with your heel with
bent knees. You will maintain a round movement of the legs if
you never completely stretch out the knee. Therefore you have a
training which is gentle on foot, knee and hip joints.

31

GB

Biometrics exercise bike

Distance from saddle to handlebars

he saddle of your home trainer can also be adjusted horizon-

T
tally (according to the model). To do this loosen the screws
underneath the saddle and slide the saddle forwards or back­wards down the bar, depending on your body height.

Tilting the handlebars

The tilt of the handlebars of your home trainer can be adjusted.
Loosen the screws underneath the cockpit and set it in the
optimum position. Then tighten the screws again so that the
handlebars do not slip!!

Training recommendation

Always remember the stretching exercises afterwards in
order to avoid injuries and muscle ache.

4 week training plan for beginners on the home trainer

M

onday

T

uesday

Wedne sday

T

hursd ay

F

riday

Satur day

Sunda y

1st w eek

15 minutes at low
i

mpact stage 1 -3

Break

1

5 minutes at low

impact stage 1 -3

Break

1

5 minutes at low

impact stage 1 -3

Break

Break

2nd w eek

2

0 minutes at low

impact stage 1 -3

Break

2

0 minutes at low

impact stage 1 -3

Break

2

0 minutes at low

impact stage 1 -3

Break

Break

3rd w eek

3

0 minutes at low

impact stage 1 -3

30 minutes at low
impact stage 1 -3

B

reak

30 minutes at low
impact stage 1 -3

B

reak

30 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

4th w eek

3

0 minutes at
medium impact
s

tage 4-6

30 minutes at
medium impact
stage 4-6

B

reak

30 minutes at
medium impact
stage 4-6

B

reak

30 minutes at
medium impact
stage 4-6

Break

Training variations

In order to increase the strain on the thigh and buttock muscles,
emphasise your steps on the pedals. In order to achieve increased
training of the back of the thighs, emphasise pulling the pedals
with the loop upwards.
Furthermore you will have the opportunity to simulate a mountain
ascent with high pedal resistance. In this training the stomach and
back muscles, upper body and shoulder muscles will be included
as well as leg muscles.

32

Tip: From the 5th week increase the duration of the exercise
intervals until you can run for 20 to 30 minutes without
interruption. Ensure that you training pulse is approx. 60 - 65% of
your maximum pulse frequency in the first 8 weeks and does not
exceed 75%.

F

Biométrie vélo

Vélo d'appartement – Pour tous ceux qui ont du plaisir à

faire du vélo et veulent éviter de mettre leurs articulations à con­tribution

Pour un entraînement se basant sur la fréquence cardiaque,
nous conseillons l'utilisation d'une ceinture pectorale.

Les avantages:

• réglage optimal à la position d'entraînement souhaitée au
niveau ergonomique

• idéal pour l'entraînement cardio-vasculaire et la combustion
de graisse

• sollicitation réduite des articulations

• convient aussi aux personnes obèses et aux débutants

• peu encombrant et simple à transporter

Hauteur d'assise

Réglez tout d'abord la selle à la hauteur d'assise optimale pour
vous. Vous l'avez lorsque, votre genou étant tendu, vous
atteignez encore juste la pédale avec le talon. Vous obtenez une
forme de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais
complètement le genou. Vous avez ainsi un entraînement qui
ménage les articulations pour les pieds, genoux et hanches.

Consommation d’nergie (kcal)

env. 600 pa r heure

Consommation de graisse

env. 48-54 gr. par heure

Réglage de la position assise optimale

La position de votre corps est idéale lorsque votre buste est
légèrement penché en avant. Si vous avez des problèmes de
dos, modifiez l'angle d'inclinaison du guidon de manière à ce
que le buste ait une position assise plus droite ménageant la
colonne vertébrale et les articulations.

Ecart entre la selle et le guidon

La selle de votre vélo d'appartement est (selon le modèle) aussi
réglable horizontalement. A cet effet, desserrez la vis en dessous
de la selle et déplacez la selle sur la glissière vers l'avant ou l'ar­rière en fonction de votre taille.

Inclinaison du guidon

Le guidon de votre vélo d'appartement est réglable dans son inc­linaison. Desserrez la vis en dessous du cockpit et réglez la
position optimale pour vous. Resserrez bien la vis ensuite de
manière à ce que le guidon ne glisse pas !

33

F

Biométrie vélo

NL

Biometrie Hometrainer

Variations d'entraînement

Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier,
accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un
entraînement renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction
des pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez
la possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance
élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les muscles
du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont
intégrés dans cet entraînement.

Hometrainer – Voor iedereen die houdt van fietsen en bela-

sting van de gewrichten wil vermijden

Door de ronde beenbeweging ontstaat een bewegingsvorm die
vooral de voet-, knie- en heupgewrichten spaart. Ze is ideaal
voor een gedoseerde training van het hart- en vaatstelsel met als
trainingsdoelstelling vetverbranding, aangezien de lichamelijke
belasting kleiner is dan bij looptraining. Hierdoor zijn
hometrainers ook geschikt voor mensen met overgewicht of licha­melijke problemen, die te sterke belasting van knie- en heupge­wricht willen vermijden.

oordelen:

V

• Ergonomisch optimaal instelbaar op de gewenste trainingspo­sitie

• Ideaal voor training van hart- en vaatstelsel en vetverbranding

• Lage belasting van de gewrichten

• Ook geschikt voor mensen met overgewicht en beginners

• Plaatsbesparend en eenvoudig te transporteren

Conseil d'entraînement

Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir
blessures et courbatures.

Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo
d'appartement

4

3

ème s emaine

30 minutes à
faible charge au
n

iveau 1-3

30 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

30 minutes à
faible charge au
niveau 1-3

Pause

30 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

Lundi

Mardi

Mercr edi

Jeudi

Vendr edi

Samed i

Diman che

1

ère s emaine

1

5 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

15 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

15 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

Pause

2

ème s emaine

20 minutes à
faible charge au
n

iveau 1-3

Pause

20 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

20 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

Pause

Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des
intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans
interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre pouls
d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence car­diaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas 75
%.

ème s emaine

30 minutes à
charge moyenne
a

u niveau 4-6

30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6

Pause

30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6

Pause

30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6

Pause

Energieverbruik (kcal)

ca. 600 per uur

Vetverbruik

ca. 48-54 g r. per uur

Instellen van de optimale zitpositie

De ideale lichaamshouding is deze waarbij het bovenlichaam
lichtjes naar voren gebogen is. Als u rugproblemen hebt,
verplaats dan de hellingshoek van het stuur, zodat het
bovenlichaam een rechtere zitpositie heeft, die de wervelkolom
en gewrichten spaart.

34

E

Biometría bicicleta estática

Bicicleta estática - para aquellos que disfrutan del ciclismo

y quieren evitar esfuerzos específicos en las articulaciones

Por el movimiento circular de las piernas se produce, especial­mente para las articulaciones de pie, rodilla y cadera, una cui­dadosa forma de movimiento. Es ideal para un entrenamiento

ardiovascular dosificado con el objetivo de combustión de

c

rasa, ya que el esfuerzo físico es menor que en el

g

ntrenamiento de marcha. Por ello, las bicicletas estáticas

e
también están indicadas para personas con sobrepeso o pro­blemas físicos que desean evitar esfuerzos demasiado intensos
en las articulaciones de rodilla y cadera.
Para el entrenamiento enfocado a la frecuencia cardíaca se
recomienda utilizar un cinturón de pecho.

Las ventajas:

• Ajuste ergonómico óptimo a la posición de entrenamiento
deseada

• Ideal para el entrenamiento cardiocirculatorio y para la com­bustión de grasa

• Reducido esfuerzo para las articulaciones

• Indicada también para personas con sobrepeso y
principiantes

• Ahorro de espacio y facilidad de transporte

Altura del sillín

En primer lugar ajuste el sillín a la altura de asiento óptima para
usted. Ésta la habrá alcanzado cuando con la rodilla recta
alcance con el talón justo los pedales. Logrará una forma
circular del movimiento de las piernas si nunca llega a estirar
completamente la rodilla. De esta forma conseguirá un entrena­miento que protegerá las articulaciones del pie, rodilla y
cadera.

Consumo de energa (kcal)

ca. 6 00 pro S td.

Consumo de grasa

aprox . 48-54 gr. pro Std.

Ajustar la posición óptima del sillín

Distancia del sillín al manillar

El sillín de su bicicleta estática (según el modelo) puede ajustarse
también horizontalmente. Para ello, afloje el tornillo debajo del
sillín y desplace el sillín hacia delante o atrás sobre el carril, en
función de su talla corporal.

Inclinación del manillar

Es posible ajustar la inclinación del manillar de su bicicleta
estática. Afloje el tornillo debajo del Cockpit y ajuste la posición
óptima para usted. A continuación, vuelva a apretar el tornillo,
¡de manera que el manillar no se deslice!

Habrá alcanzado su posición corporal óptima cuando su torso
esté ligeramente inclinado hacia delante. Si tuviera problemas
con la espalda, ajuste el ángulo de inclinación del manillar,
para que el torso adopte una posición más erecta que proteja
la columna vertebral y las articulaciones.

36

Biometría bicicleta estática

I

Biometria cyclette

Variantes de entrenamiento

Para reforzar el esfuerzo de la musculatura de los muslos y
glúteos, acentúe el pedaleo. Para lograr un entrenamiento
reforzado de la parte trasera de los muslos, acentúe la tracción
de los pedales con la cinta hacia arriba.Además, tiene la posi­bilidad de simular una cuesta con una resistencia elevada de
los pedales. Con este entrenamiento se incluye, aparte de la
musculatura de las piernas, también la del abdomen y la
lumbar, así como la del torso y los hombros.

Hometrainer – per chi ama andare in bicicletta e vuole

evitare carichi eccessivi alle articolazioni

Il movimento circolare delle gambe crea una forma di
movimento particolarmente delicata per le articolazioni di piedi,
ginocchia e fianchi. Risulta il movimento ideale per un
allenamento cardiocircolatorio dosato, mirato a bruciare i
grassi, in quanto lo sforzo fisico è minore di quello della corsa.
L’hometrainer quindi risulta ideale anche per persone in
sovrappeso o con problemi fisici, che vogliono evitare carichi
eccessivi delle articolazioni di ginocchia e fianchi.
Per l’allenamento orientato alla frequenza cardiaca si consiglia
una fascia toracica.

I vantaggi:

• Regolabile ergonomicamente in modo ottimale alla posizione
di allenamento desiderata

• Ideale per l’allenamento cardiocircolatorio e per bruciare i
grassi

• Carico ridotto sulle articolazioni

• Adatto anche per persone in sovrappeso e principianti

• Ingombro ridotto e facile da trasportare

Recomendación para el entrenamiento

Acuérdese siempre de los ejercicios de flexión posteriores, para
prevenir lesiones y agujetas.

Programa de entrenamiento de 4 semanas sobre la bicicleta
estática para principiantes

1. Wo che

Monta g

Dienstag

Mittw och

Donne rstag

Freit ag

Samst ag

Sonnt ag

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

Aviso: A partir de la 5ª semana deberá aumentar la duración de
los intervalos de esfuerzo para lograr correr de 20 a 30 minutos
sin interrupción. Procure que su pulso de entrenamiento durante
las primeras 8 semanas se sitúe aprox. en el 60 – 65 % de su fre­cuencia máxima de pulsación, y que no supere el 75 %.

2. Wo che

20 Minuten bei
n

iedriger Belastung

Stufe 1-3

Pause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

3. Wo che

30 Minuten bei
n

iedriger Belastung

Stufe 1-3

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

4. Wo che

30 Minuten bei
m

ittlerer Belastung

Stufe 4-6

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

Consumo energetico (kcal)

a. 60 0 per or a

c

Combustione dei grassi

a. 48 - 54 g per ora

c

Regolazione della posizione ottimale di seduta

La posizione ideale è quella con il busto leggermente piegato in
avanti. Se si soffre di problemi di schiena, regolare l’angolo
d’inclinazione del manubrio in modo che il busto sia in
posizione eretta, in quanto in tal modo non si sforzano la
colonna vertebrale e le articolazioni.

37

Ersatzteilzeichnung

17

33

29

8

32

1

2

30

5

6

29

16

8

7

4

9

3

12

24

21

10

11

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13

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28

20

14

19

18

20

46

Ersatzteilbestellung

– GB – Spare parts order

– F – Commande de pièces de rechange

– NL – Bestelling van reserveonderdelen

– E – Pedido de recambios

– I – Ordine di pezzi di ricambio

GIRO S3

07689-350

1 1x 68009775
2 1x 68009751
3 1x 68009776
4 1x 68009777
5 1x 68009778
6 1x 68009779
7 1x 68009762
8 1x 68009763

9 1x 68009780
10 1x 68009367
11 1x 68009011

– PL – Zamówiene części zamiennych

– P – Encomenda de peças sobressalentes

– DK – Bestilling af reservedele

– CZ – Objednání náhradních dílů

– D – Farbliche Abweichungen bei Ersatzteilen sind möglich.
– GB – Colours may vary with replacement parts.
– F – Des écarts de couleur sont possibles pour les pièces de rechange.
– NL – Afwijkingen in kleur bij reserveonderdelen zijn mogelijk.
– E – Es posible que los recambios presenten diferencias en el color
– I – Per le parti di ricambio sono possibili differenze di colore.
– PL – W przypadku części zamiennych kolor może się różnić od

koloru oryginalnego.

– P – Existe a possibilidade de existirem desvios nas cores das peças

sobressalentes.
– DK – Farveafvigelser på reservedele kan forekomme.
– CZ – Barevné odchylky u náhradních dílů možné.

12 1x 68009781
13 1x 68009049
14 1x 68009782
15 1x 68009369
16 1x 68009783
17 1x 68009784
18 1x 68009371
19 1x 68009764
20 1x 68009765
21 1x 68009298
22 1x 68009054
23 1x 68009374
24 1x 68009375
25 1x 68009785
26 1x 68009056
27 1x 68009057
28 1x 68009058
29 1x 68009376
30 1x 68009770
31 1x 68009786
32 1x 68009787
33 1x 68009756

07 689- 350

– D – Beispiel Typenschild - Seriennummer

– GB – Example Type label - Serial number

– F – Example Plaque signalétiqu - Numèro de serie

– NL – Bij voorbeeld Typeplaatje - Seriennummer

– E – Ejemplo Placa identificativa - Número de serie
– I – Esempio Targhetta tecnica - Numero di serie

– PL – Przyklady Tabliczka identifikacyna - Numer serii

– P – Exemplo placa de características - número de série
– DK – Eksempel type label – serienummer
– CZ – Primer tipske ploščice – serijske številke

47

48

docu 3835/04.16

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit

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