Kettler 7689150 Assembly Guide

D

GB

F

B

A 90 cm
B 60 cm

C

C 136 cm

A

30,7 kg

max.

130 kg

NL

E

I

PL

P

DK

CZ

30 – 40 Min.

Abb. ähnlich

Montageanleitung Hometrainer

„GIRO S 1”

Art.-Nr. 07689-150

!

GB

!!!!!!!

Assembly Instructions

Before assembling or using the exercise cycle , please read the following instructions carefully. They contain important

nformation for use and maintenance of the equipment as well as for your personal safety. Keep these instructions in a

i
safe place for maintenance purposes or for ordering spare parts.

For Your Safety

RISK! Instruct people using the equipment (in particular children)

on possible sources of danger during exercising.

RISK! While assembly of the product keep off children’s reach

(Choking hazard - contains small parts).

RISK! Heart rate monitoring systems can be imprecise. Excessive

training may lead to serious health damage or death. If you feel
giddy or weak, please stop the training immediately.

WARNING! The training device should be used only for its

intended purpose, i.e. for physical exercise by adult people.

WARNING! Any other use of the equipment is prohibited

nd may be dangerous. The manufacturer cannot be held liable

a
for damage or injury caused by improper use of the equipment.

WARNING! Before beginning your program of training, study

the instructions for training carefully.

WARNING! All electric appliances emit electromagnetic

radiation when in operation. Please do not leave especially
radiation-intensive appliances (e.g. mobile telephones) directly
next to the cockpit or the electronic controlsystem as otherwise
values displayed might be distorted (e.g. pulse measurement.

• Exercise has been designed in accordance with the latest stan­dards of safety. Any features which may have been a possible
cause of injury have been avoided or made as safe as possible.

• Incorrect repairs and structural modifications (e.g. removal or
replacement of original parts) may endanger the safety of the
user.

• Damaged components may endanger your safety or reduce the
lifetime of the equipment. For this reason, worn or damaged parts
should be replaced immediately and the equipment taken out
of use until this has been done. Use only original KETTLER spare
parts.

• If the equipment is in regular use, check all its components tho­roughly every 1 -2 months. Pay particular attention to the
tightness of bolts and nuts.This applies especially to the securing
bolts for saddle and handelbars.

• To ensure that the safety level is kept to the highest possible­standard, determined by its construction, this product should be

serviced regulary (once a year) by specialist retailers.
Before beginning your program of exercise, consult your doctor

•
o ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your

t

program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect
or excessive exercise may damage your health!

• Any interference with parts of the product that are not des-

cribed within the manual may cause damage, or endanger the

erson using this machine. Extensive repairs must only be carried

p
out by KETTLER service staff or qualified personnel trained by
KETTLER.

• Our products are subject to a constant innovative quality assu-

rance. We reserve the right to perform technical modifications.

• In case of enquiry, please contact your KETTLER dealer.

• In choosing the location of the apparatus, ensure a sufficient safety

distance from any obstacles. The apparatus must not be mounted
in the immediate vicinity of main passageways (paths, doorways,
corridors). The safety distance surrounding must extend at least

1 meter further than the practice area.

• The training machine must be positioned on a horizontal, stable

surface.

• For a comfortable training position please adjust the handlebar

andsaddle position to your body height.

• When mounting the product please take the recommended

torque information into account (M = xx Nm).

• The exercise cycle complies with the DIN EN 20957-1/

EN 957-5, class HB. It is therefore unsuitable for therapeutic use.

• This appliance can be used by children aged from 14 years and

above and persons with reduced physical, sensory or mental capa­bilities or lack of experience and knowledge if they have been
given supervision or instruction concerning use of the appliance
in a safe way and understand the hazards involved. Children
shall not play with the appliance. Cleaning and user main­tenance shall not be made by children without supervision.

Handling the equipment

ATTENTION! It is not recommended to use or store the appa-

ratus in a damp room as this may cause it to rust. Please ensure
that no part of the machine comes in contact with liquids (drinks,
perspiration etc.). This may cause corrosion.

• Before using the equipment for exercise, check carefully to
ensure that it has been correctly assembled.

• Before beginning your first training session, familiarize yourself
thoroughly with all the functions and settings of the unit.

• The machine is designed for use by adults and children should
not be allowed to play with it. Children at play behave unpre­dictably and dangerous situations may occur for which the
manufacturer cannot be held liable. If, in spite of this, children
are allowed to use the equipment, ensure that they are instructed
in its proper use and supervised accordingly.

4

• A slight production of noise at the bearing of the centrifugal mass
is due to the construction and has no negative effect upon ope­ration. Possibly occurring noise during reverse pedalling result
from engineering and are absolutely safe.

• Use for your regular cleaning, maintenance and care our
appliance maintenance set (Article no. 07921-000) specifically
licensed for KETTLER Sports apparatus and available from the
Sport specialized trade.

• The exercise cycle has a magnetic brake system.

• The equipment is dependent of revolutions per minute.

• Please ensure that liquids or perspiration never enter the machine
or the electronics.

!

• Before use, always check all screws and plug-in connections as

GB

USA



well as respective safety devices fit correctly.

• Always wear suitable shoes when using.

• Nobody may be in the moving range of a training person during
training

Instructions for Assembly

nsure that your working area is free of possible sources

RISK! E

of danger, for example don’t leave any tools lying around.
Always dispose packaging material in such a way that it may
not cause any danger. There is always a risk of suffocation if
children play with plastic bags!

Ensure that you have received all the parts required (see check

•
ist) and that they are undamaged. Should you have any cause

l
for complaint, please contact your KETTLER dealer.

• Before assembling the equipment, study the drawings carefully

and carry out the operations in the order shown by the diagrams.
The correct sequence is given in capital letters.

• The equipment must be assembled with due care by an adult

person. If in doubt call upon the help of a second person, if pos­sible technically talented.

• Please note that there is always a danger of injury when working

with tools or doing manual work. Therefore please be careful
when assembling this machine.

List of spare parts page 48-49

When ordering spare parts, always state the full article number,
spare-partnumber, the quantity required and the S/N of the product
(see handling).

Example order: Art. no. 07689-150 / spare-part no. 68009750

/ 1 pieces / S/N .................... Please keep original packaging

of this article, so that it may be used for transport at a later date,
if necessary.

Goods may only be returned after prior arrangement and in
(internal) packaging, which is safe for transportation, in the original
box if possible. It is important to provide a detailed defect description
/ damage report!

Important: spare part prices do not include fastening material; if
fastening material (bolts, nuts, washers etc.) is required, this should
be clearly stated on the order by adding the words „with fastening
material“.

• The fastening material required for each assembly step is shown
in the diagram inset. Use the fastening material exactly as
instructed.

• Bolt all the parts together loosely at first, and check that they have
been assembled correctly. Tighten the locknuts by hand until resis­tance is felt, then use spanner to finally tighten nuts completely

gainst resistance (locking device). Then check that all screw con-

a

nections have been tightened firmly. Attention: once locknuts have
been unscrewed they no longer function correctly (the locking
device is destroyed), and must be replaced.

• For technical reasons, we reserve the right to carry out preliminary
assembly work (e.g. addition of tubing plugs).

Waste Disposal

KETTLER products are recyclable. At the end of its useful life please
dispose of this article correctly and safely (local refuse sites).

KETTLER GB Ltd.

Kettler House, Merse Road
North Moons Moat
Redditch, Worcestershire B98 9HL

[phone] [phone]

www.kettler.co.uk Mail: [e-mail]

KETTLER International Inc.

1355 London Bridge Road [phone]
Virginia Beach, VA 23453 [phone]

www.kettlerusa.com

5

Messhilfe für Verschraubungsmaterial

– GB – Measuring help for screw connections

– F – Gabarit pour système de serrage

– NL – Meethulp voor schroefmateriaal

– E – Ayuda para la medición del material de atornilladura
– I – Misura per materiale di avvitamento

– D – Beispiele; – GB – Examples; – F – Examples; – NL – Bij voorbeeld; – E – Ejemplos;
– I – Esempio; – PL – Przyktady; – P – Exemplo; – DK – Eksempel; – CZ – Příklad

– PL – Wzornik do połączeń śrubowych

– P – Auxiliar de medição para materiais de aparafusamento
– DK – Hjælp til måling af skruer
– CZ – Měřící pomůcka pro materiál k přišroubování

– D – Benötigtes Werkzeug – Gehört nicht zum Lieferumfang.

– GB – Tools required – Not included.

– F – Outils nécessaires – Ne fait pas partie du domaine de livraison.

– NL – Benodigd gereedschap – Is niet bij de levering inbegrepen.

– E – Herramientas necesarias – No forma parte del volumen de entrega.

– I – Strumenti necessari – Non in dotazione alla fornitura.

– PL – Narzędzi – Nie należy do zakresu dostawy.

– CZ – Nářadí potřebné – Nepatří do rozsahu dodávky

– P – Ferramentas necessárias – Não está incluído nas peças fornecidas

– DK – Værktøjer kræves – Er ikke inkluderet i leveringsomfanget.

Abstand
distance
distance

afstand

distancia

distanza

dystans

distância

Afstand

vzdálenost

1 mtr

!

!

– D – Schraubverbindung regelmäßig kontrollieren.

– GB – The screwed connections must be controled at regular intervals.

– F – Resserrer le raccord à vis à intervalles réguliers.

– NL – Schroefverbinding moet regelmatig opnieuw vastgedraaid

worden.

– E – La atornilladura debe ser apretada con regularidad.

– I – Il collegamento a vite va riserrato ad intervalli regolari.

– PL – Połączenie śrubowe musi być regularnie dokręcane.

– CZ – Šroubové spojení pravidelně kontrolujte.

– P – Verifique regularmente as uniões roscadas.

– DK – Kontrollér skrueforbindelsen regelmæssigt.

22

Checkliste (Packungsinhalt)

– GB – Checklist (contents of packaging)

– F – Checklist (verpakkingsinhoud)

– NL – Checklist (verpakkingsinhoud)

1x M5x14

4x M8x20

– E – Lista de control (contenido del paquete)

– I – Lista di controllo (contenuto del pacco)

– PL – Lista kontrolna (zawartość opakowania)

Stck.

48

1

1

1

1

– P – Lista de verificação (conteúdo da embalagem)
– DK – Checkliste (pakkens indhold)
– CZ – Kontrolní seznam (obsah balení)

os. 31

P

1

1

M 8x45

M 7x30

ø 7

ø 8x19

ø 7

4

1

2

4

2

2x M5x16

ø 7x35

3x30

3x16

1

4

1

1

1

1

1

1

23

1

2

A-G

A

H

M 8x45 = 25 Nm

C

Ø 8x19

H

D

B

24

E

!

!

F

G

3

B

A

C

4

B

B

D

D

C

1x

M 7x30

Ø 7

Ø 7

E

A

B

A/E

1x

M 5 x14

D

1x

M 7x50

Ø 7x35

Ø 7

Ø 7

25

5

D

A

C

B

A

A/E

2x

C

4x

3x30

M 5 x16

D

1x

E

C

E

3x16

H

klick

!

G

klick

!

D

F

!

26

6

A

F

E

E

E

B

C

F

D

B/E

M 8x20=25 Nm

6x

Ø 8x19

27

7

Handhabungshinweise

– GB – Handling

– F – Indication relative à la manipulation

– NL – Bedieningsinstruktie

– E – Instrucciones de manejo

– I – Avvertenze per il maneggio

– PL – Wskazówki obsługowe

– P – Nota sobre o manuseamento
– DK – Håndtering
– CZ – āPokyny k manipulaci

R

!

L

!

28

!

Pb

PbPb

Pb

Batteriewechsel

A

B

Eine schwache oder erloschene Computeranzeige macht einen
Batterie wechsel erforderlich. Der Computer ist mit zwei Batterien
ausgestattet. Nehmen Sie den Batteriewechsel wie folgt vor:

• Nehmen Sie den Batteriefachdeckel ab und ersetzen Sie die Bat­terien durch zwei neue vom Typ AA 1,5V.

• Achten Sie beim Einsatz der Batterien auf die Kennzeichnung
im Batteriefachboden.

• Sollte es nach dem Wiedereinschalten zu Fehlfunktionen kommen,
klemmen Sie die Batterien noch einmal kurz ab und wieder an.

Wichtig: Aufgebrauchte Batterien fallen nicht unter die Garantie ­bestim mun gen.

Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus.

Dieses Symbol weist darauf hin, dass Batterien und
Akkus nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden
dürfen.

Die Buchstaben Hg (Quecksilber) und Pb (Blei) unter der durch­gestrichenen Mülltonne weisen zusätzlich darauf hin, dass in der
Batterie/dem Akku ein Anteil von mehr als 0,0005%
Quecksilber oder 0,004% Blei enthalten ist. Falsches Entsorgen
schädigt Umwelt und Gesundheit, Materialrecycling schont
kostbare Rohstoffe. Entfernen Sie bei der Stillegung dieses Pro­duktes alle Batterien/Akkus und geben Sie sie an einer Annah­mestelle für das Recycling von Batterien oder elektrischen und
elektronischen Geräten ab.

Informationen über entsprechende Annahmestellen erhalten Sie
bei Ihrer örtlichen Kommunalbehörde, Entsorgungsbetrieb oder
der Verkaufsstelle dieses Gerätes.

– GB – Battery change

A weak or an extinguished computer display makes a battery
change necessary. The computer is equipped with two batteries.
Perform the battery change as described below:

• Remove the lid of the battery compartment and replace the bat-

teries by two new batteries of type AA 1,5V.

• When inserting the batteries pay attention to the designation an

the bottom of the battery compartment.

• Should there be any misoperation after switching on the computer

again, shortly disconnect the batteries once again and re-insert
them.

C

IImportant: The guarantee does not cover worn-out batteries.

Disposal of used batteries and storage batteries

This symbol tells you that batteries and storage batteries

must not be disposed of with the normal household waste.
The symbols Hg (mercury) and Pb (lead) underneath the

rossed-out rubbish bin also tell you that the battery or

c

storage battery contains more than 0.0005% mercury or more than

0.004% lead.
Improper disposal damages the environment and can damage

people’s health. Recycling of materials conserves precious raw mate-

ials. When disposing of the appliance, remove all batteries and

r
storage batteries from the product and hand them over to the
collection point for the recycling of batteries or electrical or elec­tronic appliances. Information about the appropriate collection
points can be obtained from your local authorities, your waste dis-

osal team or in the outlet where this appliance was sold.

p

– F – Changement de piles

Un affichage de l'ordinateur faible ou éteint impose un chan­gement des piles. L'ordinateur est équipé de deux piles. Effectuez
le changement comme suit:

• Enlevez le couvercle du logement des piles et remplacez-les par
deux piles neuves du type AA 1,5V.

• Veillez au marquage au fond du logement lors de la mise en
place des piles.

• En cas de dysfonctionnement après la remise en marche, enlevez
brièvement les piles et remettez-les ensuite.

Important: Les piles usées sont exclues des dispositions de garantie.

Elimination des piles et des accumulateurs usagés.

Ce symbole indique que les piles et les accumulateurs ne
doivent pas être éliminés avec les déchets ménagers ordi­naires.

Les lettres Hg (mercure) et Pb (plomb) situées sous la pou-

belle barrée indiquent en outre que la pile/l’accumulateur contient
une part de plus de 0,0005 % de mercure ou de 0,004% de plomb.

Une mauvaise élimination nuit à l’environnement et à la santé ; le
recyclage des matériaux épargne de précieuses matières pre­mières. Enlevez toutes les piles/accumulateurs lorsque ce produit
est mis hors service et remettez-les dans un dépôt afin de recycler
les piles ou les appareils électriques et électroniques.

Vous trouverez des informations concernant les dépôts correspon­dants auprès de votre commune, d’une entreprise de traitement ou
dans le point de vente où l’appareil a été acheté.

– NL – Verwisselen van de batterijen

Een zwakke of weggevallen computerweergave maakt een batte­rijwisseling noodzakelijk. De computer werkt op 2 batterijen. Ver­wisselen van de batterijen gaat als volgt:

• Verwijder het deksel van het batterijenvak en vervang de batte-

rijen door twee nieuwe van het type AA 1,5V.

• Let bij het verwisselen van de batterijen op de tekens in het bat-

terijenvak.

• Treden er na het verwisselen nog foutieve functies op, haalt u dan

de batterijen nogmaals uit het vak en duw ze weer terug.

Belangrijk: batterijen vallen niet onder de garantie.

Verwijderen van gebruikte batterijen en accu’s.

Dit symbool attendeert erop dat batterijen en accu’s niet
met het normale huisvuil verwijderd mogen worden.

De letters Hg (kwikzilver) en Pb (lood) onder de doorge­streepte vuilcontainer geven tevens aan dat de batterij /

accu een aandeel van meer dan 0,0005% kwikzilver of 0,004%
lood bevat.

29

Pb

Pb

Pb

A

B

outieve verwijdering schaadt het milieu en de gezondheid, mate-

F
riaalrecycling ontziet kostbare grondstoffen.

Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen / accu’s
en geef ze bij het afgeefpunt voor recycling van batterijen en elek­trische en elektronische apparaten af.

Informatie over genoemde afgeefpunten kunt u bij uw plaatselijke
gemeente-instanties, het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit
apparaat verkrijgen.

– E – Cambio de la pilas

Una indicación debil o inexistente en el monitor hace necesario
un cambio de pilas. El ordenador dispone de dos pilas. Efectúe el
cambio de pilas de la siguiente forma:

• Retire la tapa de la caja de pilas y cambie las pilas usadas por

nuevas del tipo AA, 1,5V

• Al poner las pilas observe la caracterización en el fondo de la

caja de las pilas.

• Si después de ser puesto de nuevo en funcionamiento se pro-

dujeran errores, desconecte brevemente las pilas y vuelva a conec­tarlas.

Importante: Las pilas gastadas no est·n incluidas en la garantÌa.

Eliminación de baterías y pilas usadas

Este símbolo indica que las baterías y pilas no se deben

eliminar con los residuos domésticos normales.
Las letras Hg (mercurio) y Pb (plomo) debajo de un cubo

de basura tachado indican adicionalmente que las baterías
y pilas tienen un contenido de más de 0,0005% de mercurio o de
0,004% de plomo.

Una eliminación incorrecta perjudica al medio ambiente y a la salud;
el reciclaje de materiales ahorra valiosas materias primas. En la
puesta fuera de servicio de este producto, saque todas las baterías
y pilas y deséchelas en un punto de recogida para el reciclaje de
pilas o aparatos eléctricos y electrónicos.

Puede obtener más información sobre los puntos de recogida cor­respondientes a través de los servicios municipales, la empresa de
eliminación de residuos o el punto de venta de este aparato.

C

I – Cambio delle batteria

–

Una visualizzazione debole o spenta del computer richiede il
cambio della batteria. Il computer è munito di due batterie. Pro-

edete al cambio delle batterie nel modo seguente:

c

ogliete il coperchio della batteria e sostituite le batterie con 2

• T

nuove del tipo AA, 1,5V

• Fate attenzione nel montaggio al contrassegno nel suolo del vano

batteria.

• Se dopo l'inserimento ci dovessero essere funzioni sbagliate,

staccate di nuovo le batterie per poco e attaccatele di nuovo.

Importante: Le batterie usate non rientrano nelle condizioni di
garanzia.

Smaltimento di pile e batterie usate.

Il presente simbolo avverte che le batterie e le pile non
devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti dome­stici.

Le lettere “Hg“ (mercurio) e „Pb“ (piombo), sotto il simbolo

barrato del “bidone della spazzatura con rotelle”, indicano inoltre
che nelle batterie/pile è presente una concentrazione di mercurio
maggiore del 0,0005% oppure di piombo, superiore al 0,004%.

Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l’ambiente e la
salute delle persone,

mentre il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime pre­ziose!

Con la cessazione d’uso di questo prodotto, rimuovere tutte le bat­terie/pile e consegnarle in un centro di ritiro apposito per il rici­claggio di batterie o di apparecchi elettrici ed elettronici.

Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono dispo­nibili presso le autorità comunali, le aziende di smaltimento e
presso il punto-vendita di questo apparecchio.

– PL – Wymiana baterii

Słaby lub gasnący wyświetlacz komputera oznacza konieczność
wymiany baterii. Komputer wyposażony jest w dwie baterie.
Baterie wymienia się w sposób następujący:

• Zdjąć osłonę baterii i wymienić baterie na dwie nowe typu AA

1,5 V.

• Wkładając baterie należy przestrzegać oznakowania na dnie

zagłębienia na baterie.

• Jeżeli po ponownym włączeniu stwierdzi się niewłaściwe

działanie, to baterie należy na chwilę wyjąć i potem ponownie
włożyć.

UWAGA! Zużyte baterie nie podlegają pod warunki gwarancyjne.

Utylizacja zużytych baterii i akumulatorów

Ten symbol oznacza, że baterii i akumulatorów nie wolno
utylizować razem z normalnymi odpadami domowymi.

Litery Hg (rtęć) i Pb (ołów) umieszczone poniżej pojemnika
na śmieci dodatkowo oznaczają, że w baterii / akumu-

latorze zawartość rtęci przekracza 0,0005% lub zawartość ołowiu
przekracza 0,004%.

Nieprawidłowa utylizacja szkodzi środowisku i zdrowiu, poprzez
recykling materiału odzyskiwane są wartościowe surowce! Jeśli
produkt nie działa należy wyjąć wszystkie baterie/akumulatory i
oddać je do punktu recyklingu baterii lub urządzeń elektrycznych
i elektronicznych. Informacje na temat odpowiednich punktów
przyjęć otrzymają Państwo w lokalnym urzędzie, zakładzie gospo­darki odpadami lub w punkcie sprzedaży tego urządzenia.

30

P

b

Pb

Pb

A

B

– P – Substituição das pilhas

Se as indicações no computador estiverem fracas ou desapa­recerem por completo, é necessário substituir as pilhas. O com­putador tem duas pilhas. Para substituir as pilhas:

• Remova a tampa do compartimento das pilhas e substitua as

pilhas usadas por duas pilhas novas do tipo AA 1,5 V.

• Coloque as pilhas conforme indicado no fundo do comparti-

mento.

• Se, ao ligar novamente, verificar algum defeito no funcio-

namento, retire as pilhas e volte a colocá-las de seguida.

Importante: As pilhas gastas não estão cobertas pela garantia.

Eliminação de pilhas e acumuladores usados.

Este símbolo indica que as pilhas e os acumuladores
não podem ser eliminados através do lixo doméstico
normal.

Além disso, as letras Hg (mercúrio) e Pb (chumbo) sob o

caixote do lixo riscado advertem para um teor de mais de 0,0005%
de mercúrio ou de 0,004% de chumbo na pilha/no acumulador.

A eliminação incorrecta prejudica o meio ambiente e a saúde. A
reciclagem de material permite preservar matérias-primas valiosas.

Quando deixar de usar este produto, remova todos os acumula­dores/pilhas e entregue-os num posto de recolha para reciclagem
de pilhas ou de aparelhos eléctricos e electrónicos.

Para informações sobre os postos de recolha adequados, contacte
a entidade municipal local responsável, a empresa de tratamento
de resíduos ou o local de venda onde adquiriu este aparelho.

C

– DK – Udskiftning af batterier

atteriet skal udskiftes, hvis visningen i displayet er svag eller ikke

B
findes mere. Computeren er udstyret med to batterier. Udskift bat­terierne således:

• Fjern dækslet på batterirummet og udskift batterierne med to nye

batterier, type AA 1,5V.

• Iagttag mærkningen i bunden af batterirummet ved ilægning af

atterierne.

b

• Hvis der opstår fejlfunktioner ved genindkobling, så afbryd for-

bindelsen og prøv igen.

Vigtigt: Garantien dækker ikke opbrugte batterier.

Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer.

Dette symbol viser, at batterier og akkumulatorer ikke må

smides i det normale husholdningsaffald.
Bogstaverne Hg (kviksølv) og Pb (bly) under skralde-

spanden med et kryds over henviser til, at et batteri/en akku-

mulator indeholder mere end 0,0005% kviksølv eller 0,004% bly.
Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet, ved genanvendelse

af materialer spares der på værdifulde råstoffer. Fjern alle bat­terier/akkumulatorer, når dette produkt er udtjent, og aflever dem
ved et modtagelsessted for genanvendelse af battereier eller elek­triske og elektroniske apparater.

Du kan få informationer om modtagelsessteder hos kommunen, det
lokale renovationsselskab eller salgsstedet for dette apparat.

– CZ – Výměna baterií

Slabé nebo vůbec žádné zobrazení údajů na displeji počítače pou­kazuje na potřebu výměny baterií. Počítač je vybaven dvěma bate­riemi. Při výměně baterií postupujte následovně:

• Odeberte kryt přihrádky na baterie a zaměňte baterie za dvě

nové typu AA 1,5 V.

• Při vsazování baterií dbejte na značení vyobrazené na dně

přihrádky pro baterie.

• Jestliže dojde po opětovném zapnutí přístroje k chybné funkci,

odeberte krátce baterie a opět je vložte.

Důležité: Vypotřebované baterie nespadají do záručních usta­novení.

Likvidace použitých baterií a akumulátorů.

Tento symbol poukazuje na to, že baterie a akumulátory

nesmějí být likvidovány spolu s domácím odpadem.
Písmena Hg (rtuť) a Pb (olovo) pod přeškrtnutou nádobou

na domácí odpad dodatečně poukazují na to, že je
v baterii / akumulátoru obsažen vyšší podíl rtuti než 0,0005 % nebo
olova než 0,004 %.

Chybná likvidace poškozuje životní prostředí a zdraví, recyklace
materiálu šetří vzácné suroviny. Při uvedení zařízení mimo provoz
vyjměte všechny baterie / akumulátory a odevzdejte je příslušné
sběrně pro recyklaci baterií nebo elektrických a elektronických
zařízení. Informace o příslušných sběrnách obdržíte na vašem
místním obecním úřadě, sběrně zabývající se likvidací odpadu nebo
na prodejním místě tohoto zařízení.

31

D

Biometrie Hometrainer

Heimtrainer – Für alle, die Spaß am Radfahren haben

und Belastungen der Gelenke vermeiden wollen

Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-,
Knie- und Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für
ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fett­verbrennung, da die körperliche Beanspruchung geringer ist als
beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrainer auch für
Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu
starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden
wollen.

Die Vorteile:

ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte

•
rainingsposition

T

• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung

• geringe Beanspruchung der Gelenke

• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet

• platzsparend und einfach zu transportieren

itzhöhe

S

Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe
ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit
der Ferse gerade noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewe­gungsform der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie
vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes
Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.

Energieverbrauch (kcal)

a. 60 0 pro Std .

c

Fettverbrauch

a. 48 -54 gr. p ro Std.

c

Einstellen der optimalen Sitzposition

Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper
leicht nach vorn gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben,
verstellen Sie den Neigungswinkel des Lenkers, so dass der
Oberkörper eine aufrechtere Sitzposition hat, welche die Wir­belsäule und Gelenke schont.

Abstand von Sattel zum Lenker

Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal
verstellbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels
und verschieben den Sattel, abhängig von Ihrer Körpergröße,
auf der Schiene nach vorne oder hinten.

Neigung des Lenkers

Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie
die Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie
optimale Position ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder
fest, so dass der Lenker nicht durchrutscht!

32

Trainingsvariationen

Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu ver­stärken, betonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes
Training der Oberschenkel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das
Ziehen der Pedale mit der Schlaufe nach oben.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwider­stand eine Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training werden
zur Beinmuskulatur auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie
Oberkörper- und Schultermuskulatur mit einbezogen.

Biometrie Hometrainer

Trainingsempfehlung

Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um
Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.

4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer

B

G

Biometrics exercise bike

Home trainer - for anyone who likes cycling and wants

to avoid strain on the joints

Due to the round leg movement this is a particularly gentle form
of exercise for foot, knee and hip joints. It is ideal for regulated
cardiovascular training with the training goal of fat burning, as
the physical strain is lower than with running training.Therefore

ome trainers are also suitable for people who are overweight or

h

ho have physical problems and want to avoid too much strain

w

n knee and hip joints.

o

The advantages:

• ergonomic, optimally adjustable to the desired training
position-

• ideal for cardiovascular training and fat burning

• low strain on joints

• also suitable for overweight people and beginners

• space saving and easy to transport

Energy use (kcal)

pprox . 600 per hour

a

Fat burning

pprox . 48 - 54 g per h our

a

Montag

Dienstag

Mittwoch

D

onnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

1. Woche

15 Minuten bei
n

iedriger Belastung

S

tufe 1-3

P

ause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

1

5 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

2. Woche

20 Minuten bei
n

iedriger Belastung

Stufe 1-3

P

ause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

2

0 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

3. Woche

30 Minuten bei
n

iedriger Belastung

Stufe 1-3

3

0 Minuten bei
niedriger Belastung
S

tufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
n

iedriger Belastung
S

tufe 1-3

P

ause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

4. Woche

30 Minuten bei
m

ittlerer Belastung

Stufe 4-6

3

0 Minuten bei
mittlerer Belastung
S

tufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
m

ittlerer Belastung

S

tufe 4-6

P

ause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B.
auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem
leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass Ihr
Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65% Ihrer max.
Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt

.

Setting the optimum sitting position

The ideal posture is to have your upper body slightly bent
forward. If you have back problems, adjust the tilt angle so that
the upper body is in an upright sitting position, which protects
the spine and joints.

Seat height

First of all adjust the saddle to the optimum seat height. This is
achieved when you can just reach the pedals with your heel with
bent knees. You will maintain a round movement of the legs if
you never completely stretch out the knee. Therefore you have a
training which is gentle on foot, knee and hip joints.

33

GB

Biometrics exercise bike

Distance from saddle to handlebars

The saddle of your home trainer can also be adjusted horizon­tally (according to the model). To do this loosen the screws
underneath the saddle and slide the saddle forwards or back­wards down the bar, depending on your body height.

Tilting the handlebars

The tilt of the handlebars of your home trainer can be adjusted.
Loosen the screws underneath the cockpit and set it in the
optimum position. Then tighten the screws again so that the
handlebars do not slip!!

Training recommendation

Always remember the stretching exercises afterwards in
order to avoid injuries and muscle ache.

4 week training plan for beginners on the home trainer

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sunday

1st week

1

5 minutes at low

i

mpact stage 1 -3

Break

15 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

15 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

Break

2nd week

20 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

20 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

20 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

Break

3rd week

30 minutes at low
impact stage 1 -3

3

0 minutes at low

i

mpact stage 1 -3

Break

30 minutes at low
i

mpact stage 1 -3

Break

30 minutes at low
impact stage 1 -3

Break

4th week

30 minutes at
medium impact
stage 4-6

3

0 minutes at

m

edium impact

s

tage 4-6

Break

30 minutes at
m

edium impact

stage 4-6

Break

30 minutes at
medium impact
stage 4-6

Break

Training variations

In order to increase the strain on the thigh and buttock muscles,
emphasise your steps on the pedals. In order to achieve increased
training of the back of the thighs, emphasise pulling the pedals
with the loop upwards.
Furthermore you will have the opportunity to simulate a mountain
ascent with high pedal resistance. In this training the stomach and
back muscles, upper body and shoulder muscles will be included
as well as leg muscles.

34

Tip: From the 5th week increase the duration of the exercise
intervals until you can run for 20 to 30 minutes without
interruption. Ensure that you training pulse is approx. 60 - 65% of
your maximum pulse frequency in the first 8 weeks and does not
exceed 75%.

F

Biométrie vélo

Vélo d'appartement – Pour tous ceux qui ont du plaisir à

faire du vélo et veulent éviter de mettre leurs articulations à con­tribution

Les avantages:

• réglage optimal à la position d'entraînement souhaitée au
niveau ergonomique

• idéal pour l'entraînement cardio-vasculaire et la combustion
de graisse

• sollicitation réduite des articulations

• convient aussi aux personnes obèses et aux débutants

• peu encombrant et simple à transporter

Consommation d’nergie (kcal)

env. 600 par he ure

Réglage de la position assise optimale

Consommation de graisse

env. 48- 54 gr. par heu re

Hauteur d'assise

Réglez tout d'abord la selle à la hauteur d'assise optimale pour
vous. Vous l'avez lorsque, votre genou étant tendu, vous
atteignez encore juste la pédale avec le talon. Vous obtenez une
forme de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais
complètement le genou. Vous avez ainsi un entraînement qui
ménage les articulations pour les pieds, genoux et hanches.

Ecart entre la selle et le guidon

La selle de votre vélo d'appartement est (selon le modèle) aussi
réglable horizontalement. A cet effet, desserrez la vis en dessous
de la selle et déplacez la selle sur la glissière vers l'avant ou l'ar­rière en fonction de votre taille.

La position de votre corps est idéale lorsque votre buste est
légèrement penché en avant. Si vous avez des problèmes de
dos, modifiez l'angle d'inclinaison du guidon de manière à ce
que le buste ait une position assise plus droite ménageant la
colonne vertébrale et les articulations.

Inclinaison du guidon

Le guidon de votre vélo d'appartement est réglable dans son inc­linaison. Desserrez la vis en dessous du cockpit et réglez la
position optimale pour vous. Resserrez bien la vis ensuite de
manière à ce que le guidon ne glisse pas !

35

L

F

Biométrie vélo

N

Biometrie Hometrainer

Variations d'entraînement

Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier,
accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un
entraînement renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction
des pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez
la possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance
élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les muscles
du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont
intégrés dans cet entraînement.

Hometrainer – Voor iedereen die houdt van fietsen en bela-

sting van de gewrichten wil vermijden

Door de ronde beenbeweging ontstaat een bewegingsvorm die
vooral de voet-, knie- en heupgewrichten spaart. Ze is ideaal
voor een gedoseerde training van het hart- en vaatstelsel met als
trainingsdoelstelling vetverbranding, aangezien de lichamelijke
belasting kleiner is dan bij looptraining. Hierdoor zijn
hometrainers ook geschikt voor mensen met overgewicht of licha­melijke problemen, die te sterke belasting van knie- en heupge­wricht willen vermijden.

Voordelen:

Ergonomisch optimaal instelbaar op de gewenste trainingspo-

•
itie

s

Ideaal voor training van hart- en vaatstelsel en vetverbranding

•

Lage belasting van de gewrichten

•

• Ook geschikt voor mensen met overgewicht en beginners

• Plaatsbesparend en eenvoudig te transporteren

Conseil d'entraînement

Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir
blessures et courbatures.

Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo
d'appartement

1ère semaine

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

1

5 minutes à faible

c

harge au niveau

1-3

P

ause

15 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

15 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

Pause

Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des
intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans
interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre pouls
d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence car­diaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas 75
%.

2ème semaine

2

0 minutes à

f

aible charge au

niveau 1-3

P

ause

20 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

20 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

Pause

3ème semaine

3

0 minutes à

f

aible charge au

niveau 1-3

3

0 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

30 minutes à
faible charge au
niveau 1-3

Pause

30 minutes à faible
charge au niveau
1-3

Pause

4ème semaine

3

0 minutes à

c

harge moyenne

au niveau 4-6

3

0 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6

Pause

30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6

Pause

30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6

Pause

Energieverbruik (kcal)

a. 6 00 p er uur

c

Vetverbruik

a. 4 8-54 gr. pe r uur

c

Instellen van de optimale zitpositie

De ideale lichaamshouding is deze waarbij het bovenlichaam
lichtjes naar voren gebogen is. Als u rugproblemen hebt,
verplaats dan de hellingshoek van het stuur, zodat het
bovenlichaam een rechtere zitpositie heeft, die de wervelkolom
en gewrichten spaart.

36

NL

Biometrie Hometrainer

Zithoogte

Stel het zadel eerst in op de voor u optimale zithoogte. Dit is de
hoogte waarbij u met een gestrekte knie met de hak nog precies
de pedaal bereikt. Een ronde bewegingsvorm van de benen ver­krijgt u, als u de knie nooit volledig strekt. Zo verkrijgt u een
gewrichtsparende training voor voet-, knie- en heupgewrichten.

Afstand van het zadel tot het stuur

Het zadel van uw hometrainer is (in functie van het model) ook
horizontaal verplaatsbaar. Daarvoor lost u de schroef onder het
zadel en verschuift u het zadel, afhankelijk van uw
lichaamsgrootte, op de rail naar voren of naar achteren.

Helling van het stuur

Trainingsvariaties

Om de belasting van de dij- en bilspieren te versterken,
benadrukt u het trappen op de pedalen. Om een versterkte
training van de achterkant van de dijen te verkrijgen, benadrukt
u het trekken aan de pedalen met de lus naar boven.
Bovendien hebt u de mogelijkheid, met hoge pedaalweerstand
een bergbeklimming na te bootsen. Bij deze training worden
naast de beenspieren ook de buik- en rugspieren evenals de
bovenlichaam- en schouderspieren getraind.

Trainingstip

Denk altijd aan de aansluitende stretchoefeningen, om letsels en
spierkaters te voorkomen.

De helling van het stuur van uw hometrainer kan aangepast
worden. Los de schroef onder de cockpit en stel de voor u
optimale positie in. Draai daarna de schroef weer vast, zodat
het stuur niet wegglijdt!

Trainingsplan van 4 weken voor beginners op de hometrainer

4e week

30 minuten bij
middelmatige bela­sting niveau 4-6

30 minuten bij
middelmatige bela­sting niveau 4-6

Pauze

30 minuten bij
middelmatige bela­sting niveau 4-6

Pauze

30 minuten bij
middelmatige bela­sting niveau 4-6

Pauze

M

aandag

D

insdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

1e week

15 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

15 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

15 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

Pauze

2e week

20 minuten bij
lage belasting
niveau 1-3

Pauze

20 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

20 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

Pauze

3e week

30 minuten bij
lage belasting
niveau 1-3

30 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

30 minuten bij
lage belasting
niveau 1-3

Pauze

30 minuten bij lage
belasting niveau 1­3

Pauze

Tip: Vanaf de 5e week de duur van de belastingsintervallen
verhogen tot u erin slaagt, 20 tot 30 minuten zonder onderbreking
te lopen. Zorg ervoor, dat uw trainingspolsslag in de eerste acht
weken ca. 60 – 65 % van uw maximale polsfrequentie bedraagt
en 75 % niet overschrijdt.

37

E

Biometría bicicleta estática

Bicicleta estática - para aquellos que disfrutan del ciclismo

y quieren evitar esfuerzos específicos en las articulaciones

Por el movimiento circular de las piernas se produce, especial­mente para las articulaciones de pie, rodilla y cadera, una cui­dadosa forma de movimiento. Es ideal para un entrenamiento
cardiovascular dosificado con el objetivo de combustión de
grasa, ya que el esfuerzo físico es menor que en el
entrenamiento de marcha. Por ello, las bicicletas estáticas
también están indicadas para personas con sobrepeso o pro­blemas físicos que desean evitar esfuerzos demasiado intensos
en las articulaciones de rodilla y cadera.

Las ventajas:

Ajuste ergonómico óptimo a la posición de entrenamiento

•
deseada

• Ideal para el entrenamiento cardiocirculatorio y para la com­bustión de grasa

• Reducido esfuerzo para las articulaciones

• Indicada también para personas con sobrepeso y
principiantes

• Ahorro de espacio y facilidad de transporte

ltura del sillín

A

En primer lugar ajuste el sillín a la altura de asiento óptima para
usted. Ésta la habrá alcanzado cuando con la rodilla recta
alcance con el talón justo los pedales. Logrará una forma
circular del movimiento de las piernas si nunca llega a estirar
completamente la rodilla. De esta forma conseguirá un entrena­miento que protegerá las articulaciones del pie, rodilla y
cadera.

Consumo de energa (kcal)

ca. 6 00 p ro St d.

Consumo de grasa

aprox . 48 -54 g r. p ro S td.

Ajustar la posición óptima del sillín

Distancia del sillín al manillar

El sillín de su bicicleta estática (según el modelo) puede ajustarse
también horizontalmente. Para ello, afloje el tornillo debajo del
sillín y desplace el sillín hacia delante o atrás sobre el carril, en
función de su talla corporal.

Inclinación del manillar

Es posible ajustar la inclinación del manillar de su bicicleta
estática. Afloje el tornillo debajo del Cockpit y ajuste la posición
óptima para usted. A continuación, vuelva a apretar el tornillo,
¡de manera que el manillar no se deslice!

Habrá alcanzado su posición corporal óptima cuando su torso
esté ligeramente inclinado hacia delante. Si tuviera problemas
con la espalda, ajuste el ángulo de inclinación del manillar,
para que el torso adopte una posición más erecta que proteja
la columna vertebral y las articulaciones.

38

Biometría bicicleta estática

I

Biometria cyclette

Variantes de entrenamiento

Para reforzar el esfuerzo de la musculatura de los muslos y
glúteos, acentúe el pedaleo. Para lograr un entrenamiento
reforzado de la parte trasera de los muslos, acentúe la tracción
de los pedales con la cinta hacia arriba.Además, tiene la posi­bilidad de simular una cuesta con una resistencia elevada de
los pedales. Con este entrenamiento se incluye, aparte de la
musculatura de las piernas, también la del abdomen y la
lumbar, así como la del torso y los hombros.

Hometrainer – per chi ama andare in bicicletta e vuole

evitare carichi eccessivi alle articolazioni

Il movimento circolare delle gambe crea una forma di
movimento particolarmente delicata per le articolazioni di piedi,
ginocchia e fianchi. Risulta il movimento ideale per un
allenamento cardiocircolatorio dosato, mirato a bruciare i

rassi, in quanto lo sforzo fisico è minore di quello della corsa.

g

’hometrainer quindi risulta ideale anche per persone in

L

ovrappeso o con problemi fisici, che vogliono evitare carichi

s
eccessivi delle articolazioni di ginocchia e fianchi.

I vantaggi:

• Regolabile ergonomicamente in modo ottimale alla posizione
di allenamento desiderata

• Ideale per l’allenamento cardiocircolatorio e per bruciare i
grassi

• Carico ridotto sulle articolazioni

• Adatto anche per persone in sovrappeso e principianti

• Ingombro ridotto e facile da trasportare

Recomendación para el entrenamiento

Acuérdese siempre de los ejercicios de flexión posteriores, para
prevenir lesiones y agujetas.

Programa de entrenamiento de 4 semanas sobre la bicicleta
estática para principiantes

1. Woche

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

Aviso: A partir de la 5ª semana deberá aumentar la duración de
los intervalos de esfuerzo para lograr correr de 20 a 30 minutos
sin interrupción. Procure que su pulso de entrenamiento durante
las primeras 8 semanas se sitúe aprox. en el 60 – 65 % de su fre­cuencia máxima de pulsación, y que no supere el 75 %.

2. Woche

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

Pause

3. Woche

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3

Pause

4. Woche

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6

Pause

Consumo energetico (kcal)

ca. 6 00 p er or a

Combustione dei grassi

ca. 4 8 - 54 g per ora

Regolazione della posizione ottimale di seduta

La posizione ideale è quella con il busto leggermente piegato in
avanti. Se si soffre di problemi di schiena, regolare l’angolo
d’inclinazione del manubrio in modo che il busto sia in
posizione eretta, in quanto in tal modo non si sforzano la
colonna vertebrale e le articolazioni.

39

I

Biometria cyclette

Altezza di seduta

Regolare il sellino dapprima all’altezza di seduta ottimale per le
proprie esigenze. Tale posizione comporta che, con le
ginocchia completamente tese, si raggiunge appena i pedali
con il tallone. Un movimento circolare delle gambe è garantito
quando non si tende completamente il ginocchio. Ciò
garantisce un allenamento delicato per le articolazioni di piedi,
ginocchia e fianchi.

Distanza tra sellino e manubrio

Distanza tra sellino e manubrioIl sellino del proprio hometrainer
(in base al modello) si lascia regolare anche in senso
orizzontale. Basta allentare la vite sotto il sellino e spostare
quest’ultimo, in base alla propria statura, in avanti o indietro,
lungo la barra guida.

Inclinazione del manubrio

arianti di allenamento

V

Per aumentare lo sforzo sulla muscolatura di coscia e glutei,
accentuare la fase di pressione sui pedali. Invece per un allena­mento maggiore del lato posteriore della coscia, accentuare la
fase di trazione dei pedali con la cinghia verso l'alto.
Inoltre aumentando la resistenza dei pedali è possibile simulare
un tratto di salita in montagna. Con questo tipo di allenamento si
allenano non solo i muscoli delle gambe, ma anche quelli di
addome e schiena e i muscoli del busto e delle spalle.

Consigli per l’allenamento

Non dimenticate gli esercizi successivi di stretching, per
prevenire lesioni e dolori muscolari.

Schema di allenamento con l’hometrainer per 4 settimane per
principianti

Il manubrio del proprio hometrainer si lascia inclinare. Allentare
la vite sotto il cockpit e impostare la posizione ottimale per la
propria costituzione. Poi serrare nuovamente la vite per
impedire che il manubrio si sposti.

4th week

3

0 minuti a sforzo

medio, livello 4-6

30 minuti a sforzo
medio, livello 4-6

Pausa

30 minuti a sforzo
medio, livello 4-6

Pausa

30 minuti a sforzo
medio, livello 4-6

Pausa

L

unedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

1st week

1

5 minuti a sforzo

ridotto, livello 1-3

Pausa

15 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

15 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

Pausa

2nd week

2

0 minuti a sforzo

ridotto, livello 1-3

Pausa

20 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

20 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

Pausa

3rd week

3

0 minuti a sforzo

ridotto, livello 1-3

30 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

30 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

30 minuti a sforzo
ridotto, livello 1-3

Pausa

Nota: A partire dalla 5a settimana aumentare la durata degli
intervalli sotto sforzo fino a pedalare senza interruzioni per circa
20 – 30 minuti. Fare attenzione a che le pulsazioni di
allenamento nelle prime 8 settimane corrispondano a circa il 60­65% delle pulsazioni massime e non superino il 75%

40

PL

Biometria ćwiczenia na rowerze

Hometrainer (rower stacjonarny) – Dla wszystkich,

którzy lubią jeździć rowerem i chcą uniknąć obciążania stawów

Dzięki kołowemu ruchowi nóg powstaje oszczędzająca stawy

tóp, kolan i bioder forma ruchu. Jest idealna dla

s

awkowanego treningu układu krążenia, mającego na celu spa-

d

anie tłuszczów, gdyż wysiłek fizyczny jest wówczas mniejszy

l
niż w przypadku trenowania biegu. Tym samym hometrainer
nadaje się również dla osób z nadwagą oraz mających
problemy fizyczne i chcących uniknąć nadmiernego obciążania
stawów kolan i bioder.

Zalety:

• daje się optymalnie dostosować w sposób ergonomiczny do
żądanej pozycji treningowej

• idealny do trenowania układu krążenia oraz spalania
łuszczów

t

• niewielkie obciążenie stawów

• odpowiedni również dla osób z nadwagą i początkujących

• nie zajmuje dużo miejsca i jest łatwy do przewożenia

Wysokość siedzenia

Ustaw najpierw siodełko na optymalnej dla Ciebie wysokości.
Masz ją zapewnioną, gdy przy wyprostowanym kolanie
dosięgasz piętą do pedału. Kołowy ruch nóg uzyskujesz
wówczas, gdy nigdy całkowicie nie wyprostowujesz kolan. W
ten sposób zapewniasz oszczędzający stawy trening stóp, kolan
i bioder.

Odległość od siodełka do kierownicy

Siodełko Twojego roweru stacjonarnego (w zależności od
modelu) jest również przestawiane poziomo. W tym celu
poluzuj śrubę poniżej siodełka i przesuń siodełko, w zależności
od Twojego wzrostu, po szynie do przodu wzgl. do tyłu.

Zu?ycie energii (kcal)

ok. 6 00 n a god z.

Zu?ycie t?uszczw

ok. 4 8-54 gr. na g odz.

Ustawianie optymalnej pozycji siedzenia

Idealną postawę ciała masz wówczas, gdy górna część ciała
jest lekko pochylona do przodu. Jeśli masz problemy z plecami,
przestaw kąt nachylenia kierownicy tak, aby górna część ciała
miała bardziej wyprostowaną pozycję podczas siedzenia, co
pozwala oszczędzać kręgosłup i stawy.

Kąt nachylenia kierownicy

Kąt nachylenia kierownicy Twojego roweru stacjonarnego daje
się również przestawiać. Poluzuj śrubę poniżej deski
rozdzielczej i ustaw optymalną dla Ciebie pozycję. Przykręć
potem z powrotem śrubę, żeby kierownica się nie ześlizgiwała!

41

L

P

Biometria ćwiczenia na rowerze

P

Biometria bicicleta ergométrica

Warianty treningu

Aby wzmocnić obciążenie mięśni udowych i pośladkowych,
kładź nacisk na dociskanie pedałów. Aby uzyskać wzmocniony
trening tylnych partii ud, odciągaj pedały za strzemiona do
góry.Ponadto masz możliwość symulowania jazdy pod górę,
zwiększając opór pedałów. Podczas takiego treningu do ćwi­czenia mięśni nóg dochodzi również ćwiczenie mięśni brzucha
i pleców oraz górnej części ciała i barków.

Bicicleta estática – Para todos que se divertem a andar de

bicicleta e querem evitar sobrecarregar as articulações

Através do movimento circular das pernas surge uma forma de
movimento tolerante para as articulações dos pés, dos joelhos e
da anca. É ideal para um treino cardiovascular doseado com o
objectivo de treino de queima de gorduras, dado a exigência
física ser menor à do treino de corrida. Assim, a bicicleta
estática também se adequa a pessoas com excesso de peso ou
problemas físicos, que querem evitar sobrecarregar as
articulações dos joelhos e da anca.

As vantagens:

• ergonomicamente ajustável à posição de treino pretendida
ideal para o treino cardiovascular e para a queima de

•

orduras

g

sobrecarregamento reduzido das articulações

•
também adequado para pessoas com excesso de peso e prin-

•

cipiantes

• ocupa pouco espaço e é fácil de transportar

Zalecenie treningowe

Pamiętaj po treningu o ćwiczeniach rozciągających, żeby
zapobiec urazom i zakwasom..

4-tygodniowy plan treningu na rowerze stacjonarnym dla
początkujących

T

T

ydzień 3

30 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

30 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

30 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

30 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

Uwaga:

T

ydzień 1

15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

Przerwa

T

ydzień 2

20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3

Przerwa

Przerwa

Od 5-tego tygodnia zwiększaj stopniowo czas trwania
interwałów obciążeniowych, aż zdołasz przebiec 20 do 30 minut
bez przerwy. Pamiętaj, żeby Twoje tętno treningowe wynosiło w
pierwszych 8 tygodniach treningu ok. 60 – 65 % maksymalnej
częstotliwości Twojego tętna i nie przekraczało 75 %.

ydzień 4

30 minut przy
średnim obcią­żeniu, stopień 4-6

30 minut przy
średnim obcią­żeniu, stopień 4-6

Przerwa

30 minut przy
średnim obcią­żeniu, stopień 4-6

Przerwa

30 minut przy
średnim obcią­żeniu, stopień 4-6

Przerwa

onsumo de energia (kcal)

C

aprox . 60 0 por hor a

onsumo de gordura

C

aprox . 48 -54 g por hor a

Ajuste da posição ideal

A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente
inclinado para a frente. Se tiver problemas de costas, ajuste o
ângulo de inclinação do volante, de modo a que o tronco tenha
uma posição vertical no banco, que poupa a coluna e as articu­lações.

42

P

Biometria bicicleta ergométrica

Altura do banco

Comece por ajustar o banco à altura indicada para si. Esta
ocorre quando, com o joelho esticado, o calcanhar ainda con­segue atingir o pedal. Um movimento circular das pernas ocorre
quando o joelho nunca tem de ficar totalmente esticado. Desta
forma, obtém um treino que poupa as articulações dos pés, dos
joelhos e da anca.

Para o treino orientado por ritmo cardíaco, recomenda-se um cinto
torácico.

Distância entre o banco e o volante

O banco da sua bicicleta estática também pode ser ajustado na
horizontal (consoante o modelo). Para isso, basta soltar o
parafuso por baixo do banco e desviar o banco, de acordo
com a sua altura, para a frente ou para trás na calha.

Inclinação do volante

Variações de treino

De modo a reforçar o esforço para os músculos das coxas e dos
glúteos, dê mais ênfase ao carregar nos pedais. De modo a
obter um treino reforçado da parte de trás das coxas, dê mais
ênfase ao puxar dos pedais com a fivela para cima.Além disso,
tem a possibilidade de simular a subida de um monte com uma
elevada resistência dos pedais. Com este treino são trabalhados
os músculos da perna, da barriga e das costas, bem como a
musculatura do tronco e dos ombros.

Recomendações de treino

Nunca se esqueça de fazer os exercícios de alongamento finais,
a fim de evitar ferimentos e dores musculares.

Plano de treino para 4 semanas para principiantes na bicicleta
estática

O volante da sua bicicleta estática pode ser ajustado em termos
de inclinação. Solte o parafuso por baixo do cockpit e ajuste a
posição ideal para si. Volte a apertar o parafuso, para que o
volante não escorregue para baixo!

1. semana

S

egunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado

Domingo

Nota:

15 minutos com
esforço reduzido
N

ível 1-3

Intervalo

15 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

15 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

Intervalo

A partir da 5ª semana, aumente a duração dos intervalos

2. semana

2

0 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

20 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

20 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

Intervalo

3. semana

3

0 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

30 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

30 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

30 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3

Intervalo

4. semana

3

0 minutos com
esforço médio
Nível 4-6

30 minutos com
esforço médio
Nível 4-6

Intervalo

30 minutos com
esforço médio
Nível 4-6

Intervalo

30 minutos com
esforço médio
Nível 4-6

Intervalo

de esforço até conseguir correr 20 a 30 minutos sem
interrupção. Observe se nas primeiras 8 semanas a sua
pulsação de treino está aprox. entre 60 – 65 % da sua pulsação
máxima e se não ultrapassa 75 %.

43

DK

Biometri motionscykel

Motionscykel - for alle der nyder at cykle og ønsker at

undgå at belaste leddene

Den cirkulære benbevægelse skaber en blid form for bevægelse
for især fod-, knæ- og hofteled. Den er ideel til kredsløbstræning
med det formål at forbrænde fedt, da den fysiske belastning er
mindre end ved løbetræning. Således egner motionscyklen sig
også for overvægtige mennesker eller personer med fysiske pro­blemer, der ønsker at undgå for stor belastning af knæ og hofte.

Fordelene:

ergonomisk tilpasset til den ønskede træningsindstilling

•
ideel til kredsløbstræning og fedtforbrænding

•
lav vægt på leddene

•
også velegnet til overvægtige og nybegyndere

•

• pladsbesparende og nem at transportere

adelhøjde

S

Først justeres sædet til din optimale sadelhøjde. Den optimale
sadelhøjde er, når du med strakt knæ lige præcis stadig kan nå
pedalen med hælen. Du opnår en mere rund bevægelse, når du
aldrig skal strække knæet helt igennem. Du opnår således en
mere skånsom træning af fod-, knæ- og hofteled.

Energiforbrug (kcal)

ca. 6 00 i time n

Fedtforbrnding

ca. 4 8-54 gr. i ti men

Indstilling af optimal siddestilling

I den ideelle siddestilling hælder overkroppen lidt fremad. Har
du problemer med ryggen justeres vinklen på styret, således at
overkroppen får en mere oprejst siddestilling, hvorved rygsøjlen
og leddene skånes.

Afstand fra sadel til styr

Sadlen på din motionscykel kan (afhængig af model) også
justeres vandret. For at gøre dette, skal du løsne skruen under
sadlen og afhængig af din egen størrelse, skubbes sadlen
fremad eller bagud på skinnen.

Styrets hældning

Styrets hældning kan indstilles. Løsn skruen under cockpittet og
indstil din optimale position. Stram derefter skruen igen, så styret
ikke glider igennem.

44

Biometri motionscykel

Z

C

Biometrie rotoped

Træningsvariationer

For at øge belastningen på lår- og baldemuskler betones træd­ningen i pedalerne. For at øge belastningen på lårets bagside
betones opad bevægelsen ved at trække i pedalremmene.Du
har også mulighed for, med høj pedalmodstand, at simulere en
opkørsel på et bjerg. Ved denne træning bliver musklerne i
både ben, mave og ryg, såvel som musklerne i overkrop og
skuldre involveret.

Domácí trenažér - pro všechny, koho baví jízda na kole a

chtějí se vyvarovat zatěžování kloubů

Díky kruhovému pohybu nohou vzniká forma pohybu, která
obzvláště šetrná ke kotníkům a kolenním a kyčelním kloubům. Je
ideální pro pravidelný trénink srdečního oběhu s cílem spalování
tuků, protože namáhání tělesné soustavy je nižší než při

ěžeckém tréninku. Vzhledem k tomu je domácí trenažér vhodný

b

ro osoby s nadváhou nebo tělesnými problémy, kteří se chtějí

p

yhnout vysokému namáhání kolenních a kyčelních kloubů.

v

Výhody:

• lze ergonomicky optimálně nastavit na požadovanou
tréninkovou polohu

• ideální pro trénink srdečního oběhu a spalování tuků

• nízké namáhání kloubů

• vhodné též pro osoby s nadváhou a začátečníky

• šetří místo a lze jím jednoduše manipulovat

Anbefaling

Foretag altid udstrækningsøvelser efter træningen for at undgå
skader og ømme muskler.

4-ugers træningsprogram for nybegyndere på motionscyklen

3

. uge

30 minutter ved
l

av belastning

niveau 1-3

3

0 minutter ved lav

b

elastning niveau

1-3

Pause

30 minutter ved
lav belastning
niveau 1-3

Pause

30 minutter ved lav
belastning niveau
1-3

Pause

4

. uge

30 minutter ved
m

iddel belastning

niveau 4-6

3

0 minutter ved

m

iddel belastning

niveau 4-6

Pause

30 minutter ved
middel belastning
niveau 4-6

Pause

30 minutter ved
middel belastning
niveau 4-6

Pause

Mandag

T

irsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Bemærk:

1

. uge

15 minutter ved lav
b

elastning niveau

1

-3

Pause

15 minutter ved lav
belastning niveau
1-3

Pause

15 minutter ved lav
belastning niveau
1-3

Pause

Pause

Fra den femte uge øges varigheden af belastningsinter-

2

. uge

20 minutter ved
l

av belastning

niveau 1-3

Pause

20 minutter ved lav
belastning niveau
1-3

Pause

20 minutter ved lav
belastning niveau
1-3

Pause

Pause

vallerne indtil du kan klare 20 til 30 minutter uden afbrydelse.
Sørg for at din træningspuls de første otte uger ligger på ca. 60
– 65 % af din maks. puls og at den ikke overstiger 75 %.

Spotřeba energie (v kilokaloriích)

cca 600 za hodinu

Spalování tuku

ca 48-54 gramů za hodinu

c

Nastavení optimální polohy sezení

Ideální držení těla dosáhnete, když je horní část těla mírně
nahnutá směrem dopředu. Pokud máte problémy se zády,
nastavte si úhel sklonu řidítek tak, aby se horní část těla
nacházela ve vzpřímené poloze, která šetří páteř a klouby.

45

CZ

Biometrie rotoped

Výška sezení

Nastavte si nejprve sedlo na pro vás optimální výšku sezení. Tu
dosáhnete tak, když s propnutým kolenem patou ještě tak akorát
dosáhnete na pedály. Kruhové formy pohybu nohou dosáhnete,
když úplně nepropínáte kolena. Tak provádíte trénink, který šetří
kotníky a kolenní a kyčelní klouby.

Vzdálenost sedla od řidítek

Sedlo vašeho domácího trenažéru lze (v závislosti na modelu)
nastavit také horizontálně. Za tímto účelem se uvolní šroub pod
sedlem a sedlo se posune podle vaší tělesné velikosti po liště
směrem dopředu nebo dozadu.

Sklon řidítek

bměny tréninku

O

Pro posílení namáhání stehenního a hýžďového svalstva, zvyšte
důraz při šlapání na pedály. Pro posílení tréninku zadní strany
stehen zvyšte důraz na zvedání pedálů s klipsnami.Mimoto exi­stuje možnost simulace jízdy do kopce nastavením většího
odporu pedálů. Při tomto tréninku se mimo svalstva nohou
zapojuje také břišní a zádové svalstvo a také svalstvo horní části
těla a ramen.

Doporučení pro trénink

Nezapomínejte na následná protahovací cvičení, zabráníte tak
zraněním a namožení svalů.

4týdenní tréninkový plán pro začátečníky na domácím trenažéru

Sklon řidítek domácího trenažéru lze nastavit. Uvolněte šroub
pod ovládacím panelem a nastavte pro vás optimální polohu
řidítek. Poté šroub opět pevně dotáhněte, aby řidítka neproklu­zovala.

Pondělí

Úterý

Středa

Čtvrtek

Pátek

Sobota

Neděle

1. týden

15 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

15 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

15 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

Přestávka

2. týden

20 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

20 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

20 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

Přestávka

3. týden

30 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

30 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

30 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

30 minut při
nízké zátěži,
stupeň 1-3

Přestávka

4. týden

30 minut při
střední zátěži,
stupeň 4-6

30 minut při
střední zátěži,
stupeň 4-6

Přestávka

30 minut při
střední zátěži,
stupeň 4-6

Přestávka

30 minut při
střední zátěži,
stupeň 4-6

Přestávka

Upozornění: Od 5. týdne zvyšujte dobu intervalů zátěže, až
zvládnete cvičit 20 až 30 minut bez přerušení. Dbejte na to,
aby váš tréninkový puls během prvních 8 týdnů obnášel cca 60 ­65 % vaší maximální tepové frekvence a nepřekročil 75 %.

46

47

Ersatzteilzeichnung

7

6

2

1

31

4

30

23

26

24

19

29

18

3

8

19

9

16

13

17

15

5

22

25

11

10

12

16

14

48

27

28

21

20

21

Ersatzteilbestellung

– GB – Spare parts order

– F – Commande de pièces de rechange

– NL – Bestelling van reserveonderdelen

– E – Pedido de recambios

– I – Ordine di pezzi di ricambio

GIRO S1

07689-150

1 1x 68009750
2 1x 68009751
3 1x 68009752
4 1x 68009753
5 1x 68009754
6 1x 68009755
7 1x 68009756
8 1x 68009757

9 1x 68009758
10 1x 68009759
11 1x 68009367

– PL – Zamówiene części zamiennych

– P – Encomenda de peças sobressalentes
– DK – Bestilling af reservedele
– CZ – Objednání náhradních dílů

– D – Farbliche Abweichungen bei Ersatzteilen sind möglich.
– GB – Colours may vary with replacement parts.
– F – Des écarts de couleur sont possibles pour les pièces de rechange.
– NL – Afwijkingen in kleur bij reserveonderdelen zijn mogelijk.
– E – Es posible que los recambios presenten diferencias en el color
– I – Per le parti di ricambio sono possibili differenze di colore.
– PL – W przypadku części zamiennych kolor może się różnić od

koloru oryginalnego.

– P – Existe a possibilidade de existirem desvios nas cores das peças

sobressalentes.
– DK – Farveafvigelser på reservedele kan forekomme.
– CZ – Barevné odchylky u náhradních dílů možné.

12 1x 68009011
13 1x 68009012
14 1x 68009760
15 1x 68009369
16 1x 68009300
17 1x 68009016
18 1x 68009762
19 1x 68009763
20 1x 68009764
21 1x 68009765
22 1x 68009298
23 1x 68009054
24 1x 68009374
25 1x 68009768
26 1x 68009769
27 1x 68009026
28 1x 68009027
29 1x 68009028
30 1x 68009770
31 1x 68009771

07 68 9- 15 0

– D – Beispiel Typenschild - Seriennummer

– GB – Example Type label - Serial number

– F – Example Plaque signalétiqu - Numèro de serie

– NL – Bij voorbeeld Typeplaatje - Seriennummer

– E – Ejemplo Placa identificativa - Número de serie

– I – Esempio Targhetta tecnica - Numero di serie

– PL – Przyklady Tabliczka identifikacyna - Numer serii

– P – Exemplo placa de características - número de série
– DK – Eksempel type label – serienummer
– CZ – Primer tipske ploščice – serijske številke

49

505152

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit

www.kettler.net

docu 3834/03.16