Page 1
INSTRUKCJA OBSŁUGI BIEŻNI HAMMER LR 18i
Page 2
Spis treści:
1.Wskazówki bezpieczeństwa
2.Informacje ogólne
2.1 Pakowanie
2.2 Recykling
3. Montaż
3.1 Montaż krok po kroku
3.2 Uwagi dotyczące użytkowania bieżni
3.3.1 Uwagi ogólne
3.3.2 Zasilanie urządzenia.
3.3.3 Składanie bieżni.
3.3.4 Rozkładanie bieżni.
3.3.5 Przemieszczanie bieżni
3.3.6 Przechowywanie
4. Uruchamianie bieżni
5. Funkcje komputera.
5.1 Przyciski komputera
5.2 Funkcje komputera.
6.Konserwacja bieżni.
6.1 Centrowanie pasa bieżni.
6.2 Smarowanie pasa bieżni.
7. Trening
7.1 Zasady ogólne treningu
Page 3
1. Wskazówki bezpieczeństwa
Bieżnia została wyprodukowana zgodnie z DIN EN 957-1/6 class HB oraz najnowszymi
standardami bezpieczeństwa.
Maksymalna dopuszczalna waga użytkownika to 130kg.
Bieżnia powinna być używana zgodnie z przeznaczeniem. Użycie niezgodne z przeznaczeniem
może być niebezpieczne. Producent/importer nie ponosi odpowiedzialności za szkody wywołane
niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Bieżnia jest przeznaczona do użytku domowego.
UWAGA - Przeczytaj wszystkie instrukcje przed użyciem urządzenia.
NIEBEZPIECZEŃSTWO - Aby zmniejszyć ryzyko porażenia prądem elektrycznym odłączyć od
instalacji elektrycznej bieżnię przed czyszczeniem i / lub pracami serwisowymi.
UWAGA - Aby zmniejszyć ryzyko poparzenia, pożaru, porażenia prądem lub obrażeń ciała osób,
zainstaluj bieżnię na płaskiej powierzchni, z dostępem do zasilania 230 V, uziemionego gniazda
elektrycznego. Bieżnia powinna być jedynym urządzeniem w obwodzie elektrycznym.
Aby uniknąć wypadków i/lub obrażeń ciała należy stosować się do następujących zasad:
1. Nie wolno zezwalać dzieciom na zabawę na bieżni lub w jej pobliżu.
2. Należy regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i podnóżki są właściwie
dokręcone.
3. Wadliwe części należy natychmiast wymienić i/lub nie korzystać z urządzenia zanim nie zostanie
naprawione. Należy sprawdzać czy nie wystąpiło zmęczenie materiałowe.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci i wody.
5. Przed uruchomieniem urządzenia należy dokładnie przeczytać instrukcję obsługi.
6. Wokół urządzenia, we wszystkich kierunkach, musi znajdować się wystarczająca ilość wolnego
miejsca (przynajmniej 2 x 1 m ).
7. Ustawić urządzenie na stabilnym i płaskim podłożu.
8. Nie należy ćwiczyć bezpośrednio przed lub po spożywaniu posiłków.
9. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu fitness należy przejść badanie lekarskie.
10. Bezpieczeństwo urządzenia jest zapewnione tylko w przypadku regularnego sprawdzania stanu
części podlegających zużyciu.
11. Nigdy nie wolno używać urządzenia do ćwiczeń jako zabawki.
12. Nie należy stawać na obudowie, ale tylko na przeznaczonych do tego celu stopniach.
13. Nie zakładać luźnego stroju; należy wkładać odpowiedni strój do ćwiczeń taki, jak na przykład,
dres treningowy.
14. Należy zakładać obuwie i nigdy nie wolno ćwiczyć boso.
15. Należy upewnić się czy inne osoby nie przebywają w pobliżu bieżni ponieważ mogą doznać
obrażeń spowodowanych przez ruchome części.
16. Nie jest dozwolone stawianie bieżni na balkonie lub na wysokich stopniach.
17. Sprawdź czy wtyczka jest odpowiednio uziemiona.
18. Naprawy elektryczne mogą być przeprowadzane tylko przez elektryka.
19. Zwróć uwagę na wystarczającą odległość pomiędzy kablem zasilającym bieżnię a źródłem
ciepła.
Page 4
2. Informacje ogólne
2.1 Opakowanie
Materiały zgodne z wymogami środowiskowymi i nadające się do recyklingu:
Opakowanie zewnętrzne wykonane z kartonu
Części formowane wykonane z pianki polistyrenowej (PS) bez zawartości CFS.
Osłony i worki wykonane z polietylenu (PE)
Paski owijające wykonane z polipropylenu (PP)
2.2 Recykling
Należy dopilnować, aby zachować opakowanie w razie napraw/ obsługi gwarancyjnej. Urządzenia
nie wolno wyrzucać razem z odpadkami domowymi
3. MONTAŻ
W celu ułatwienia montażu przygotowaliśmy dla Państwa instrukcję krok po kroku. Przed
przystąpieniem do montażu proszę przeczytać uważnie instrukcję i wykonać poszczególne
czynności.
• Rozpakuj wszystkie części i umieść na podłodze.
• Należy upewnić się czy miejsce wokół (przynajmniej 1,5 m) zapewnia swobodę ruchów
• podczas montażu ze wszystkich stron .
• Przed przystąpieniem do montażu upewnij się czy bieżnia ma pokojową temperaturę.
• Aby zapewnić bezpieczeństwo, bieżnia powinna być montowana przez dwie osoby.
3.1 Montaż krok po kroku
LISTA CZĘŚCI
Page 5
KROK 1
Page 6
KROK 2
KROK 3 (proszę uważać na kable aby ich nie przyciąć)
Page 7
3.2 Uwagi dotyczące użytkowania bieżni:
• Nie używać na zewnątrz.
• Nie ustawiać w pobliżu źródeł wody i w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności powietrza.
• Upewnij się, że przewód źródła zasilania jest zabezpieczony i nikt o niego nie zahaczy.
• Jeśli bieżnia znajduje się na dywanie, sprawdź czy jest odpowiednia odległość pomiędzy
dywanem a pasem bieżni. W przeciwnym razie podłóż pod bieżnię specjalną matę.
• Bezpieczna przestrzeń wokół bieżni wynosi min 2m.
3.2.1 Uwagi ogólne
Podczas zmiany położenia urządzenia grunt musi być twardy.
Bieżnia musi być ustawiona na płaskim podłożu
3.2.2 Zasilanie :
Sprawdź aby bieżnia nie była podłączona do rozgałęźnika (np. łącznie z TV)
3.2.3 Składanie bieżni:
Składanie odbywa się łatwo, dzięki systemowi siłowników. Unoś pas do momentu gdy usłyszysz
„klik”. Wówczas pas bieżni jest zablokowany w pozycji pionowej. Bieżnia musi być na najniższym
poziomie nachylenia przed podniesieniem (0%).
3.2.4 Rozkładanie bieżni:
Podczas rozkładania bieżni, odblokuj wspornik nogą, wówczas pas bieżni wolno opadnie na dół.
System siłowników spowoduje, że pas opadnie samoczynnie, ale proszę asekurować pas ręką.
Page 8
3.3.5 Przemieszczanie bieżni:
Podczas zmiany położenia bieżni, kieruj się następującymi wskazówkami:
• odłącz urządzenie od źródła zasilania.
• złóż urządzenie (nachylenie 0%).
• zmień położenie bieżni za pomocą rolek transportowych zintegrowanych z bieżnią.
3.3.6 Dłuższe przechowywanie:
• Wyłącz urządzenie
• Odłącz kabel zasilający
• Usuń klucz bezpieczeństwa i schowaj w miejscu niedostępnym dla dzieci.
4. Uruchamianie bieżni
1. Włącz zasilanie.
2. Umieść klucz bezpieczeństwa na konsoli. Bieżnia nie rozpocznie bez tego pracy.
Zapnij plastikową końcówkę na ubraniu w sposób zapewniający naciąg sznurka. Uwaga:
magnes jest wystarczająco silny w celu zmniejszenia przypadkowych, niespodziewanych
przerw. Klip powinien być solidnie przymocowane aby mieć pewność, że się nie odczepi.
Ćwiczenie bez takiego zabezpieczenia nie są dozwolone, gdyż w razie upadku bieżnia się
nie zatrzyma, co może prowadzić do obrażeń ciała.
3. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię użyj przycisku STOP
4. Jeśli zatrzymasz bieżnię poprzez pociągnięcie klucza bezpieczeństwa, kiedy nachylenie nie
będzie wynosiło 0%, konieczne jest wyzerowanie jego wartości, po umieszczeniu klucza w
konsolecie, za pomocą przycisku STOP. W przeciwnym wypadku bieżnia się nie uruchomi.
5. Używaj poręczy podczas wchodzenia i schodzenia z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz przed
siebie, na konsoletę. Jeśli chcesz wyłączyć bieżnię, przyciśnij STOP i poczekaj, aż pas
zupełnie się zatrzyma.
6. W razie konieczności nagłego zatrzymanie bieżni postępuj wg podanego schematu: pociągnij
za klucz bezpieczeństwa, złap się poręczy, przeskocz na stopnie na bokach obudowy,
poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma, naciśnij przycisk STOP
7. Przed wejściem na pas biegowy należy uruchomić bieżnię do małej prędkości stojąc na
stopkach znajdujących się na bokach bieżni a następnie wejść na poruszający się pas. Nie
wolno uruchamiać bieżni stojąc na pasie biegowym.
Page 9
5. Komputer
5.1 Przyciski komputera
START-STOP:
CUSTOM:
Profil i indywidualne ustawienia mogą być zapisane dla każdego użytkownika
USER:
Umożliwia aktywowanie zapisanego programu
BODYFAT:
Umożliwia pomiar tkanki tłuszczowej
ENTER:
Służy do akceptowania wprowadzonych wartości
INCLINE +/-:
Zwiększenie/zmniejszenie nachylenia. Dłuższe przytrzymanie spowoduje automatyczne szukanie
wartości.
SPEED +/-:
Zwiększenie/zmniejszenie wartości danej funkcji oraz prędkości. Dłuższe przytrzymanie spowoduje
automatyczne szukanie wartości.
QUICK INCLINE:
Szybka zmiana wartości danej funkcji i nachylenia
QUICK SPEED:
Szybka zmiana wartości danej funkcji i prędkości
Page 10
5.2 Funkcje komputera
5.2.1 Szybki start
1. Włącz zasilanie
2. Umieść klucz bezpieczeństwa w konsolecie. Usłyszysz sygnał dźwiękowy, okna pulsu/kalorii
oraz szybkości/przebytego dystansu będą wyświetlać 0, a w największym oknie będzie migać
symbol serca.
3. Przyciśnij START aby uruchomić bieżnię. Pas zacznie poruszać się z szybkością 1km/h,
nachylenie będzie wynosić 0%.
4. Podczas treningu używaj przycisków SPEED aby dostosować szybkość oraz INCLINE aby
dostosować nachylenie. Możesz w tym celu użyć także przycisków szybkiego wybierania.
5. Jednokrotne użycie przycisku START/STOP powoduje wprowadzenie urządzenia w stan
wstrzymania (240sek.). Naciśnięcie i przytrzymanie tego przycisku przez min. 3 sek.
powoduje reset ustawień, można rozpocząć nowy trening.
Page 11
5.2.2 Programy treningowe P1-P18
Naciśnij przycisk PROGRAM i użyj przycisków P+ lub P- aby wybrać program: P1-P9 a następnie
zatwierdź wybór przyciskiem ENTER.
Bieżnia przyjmie domyślne ustawienia czasu, które można zmienić wciskając INCLINE +/- lub
SPEED +/-. Po naciśnięciu START/STOP bieżnia zacznie pracę.
P1: Program 5000m (bieżnia zatrzyma się po 5000m)
Page 12
Page 13
5.2.3: Program indywidualny
Włączamy bieżnię i wciskamy USER-SET. Przyciskami P+ P- wybieramy program i naciskamy
ENTER. Następnie ustawiamy czas trwania programu, domyślnie ustawione jest 16 minut, po
czym wciskamy ENTER. Pierwsza kolumna wyświetlacza zacznie mrugać.
Teraz można ustawić wartości nachylenia i prędkości w każdej z kolumn (jest ich 16). Do
kolejnej kolumny przechodzimy po zaakceptowaniu przyciskiem ENTER.
Po ustawieniu wartości we wszystkich kolumnach przyciśnij ENTER, komputer zasygnalizuje
zmiany. Aby zapisać indywidualne ustawienia naciśnij raz jeszcze USER-SET. Zapisany profil
wyświetli się na wyświetlaczu.
Aby powrócić do trybu ćwiczeń naciśnij START/STOP.
Aby włączyć zapisany program indywidualny naciśnij CUSTOM w stanie gotowości bieżni,
wyświetlacz pokaże PROGRAM 1. Naciskając CUSTOM wyświetlacz będzie pokazywał 2-5. Po
kolejnym przyciśnięciu CUSTOM bieżnia powróci do stanu gotowości. Program indywidualny jest
aktywny jeśli pokazuje się na wyświetlaczu. Naciśnij START/STOP aby rozpocząć trening.
5.2.4 Pomiar tkanki tłuszczowej
Włącz bieżnię i naciśnij przycisk BODYFAT
Wprowadź przyciskami P+ P- kolejne wartości takie jak: płeć, waga, wzrost i wiek, akceptując
każdą wartość przyciskiem ENTER. Po wprowadzeniu wszystkich wartości rozpocznie się
pomiar (obie dłonie muszą się znajdować na czujnikach pulsu).
Na koniec pomiaru wyświetli się procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie lub w
przypadku nieudanego pomiaru pokaże się ------.
Pomiar tkanki tłuszczowej jest pomiarem orientacyjnym i nie może służyć do celów medycznych.
Page 14
6. Konserwacja bieżni
Do czyszczenia pasa bieżni nie wolno używać środków chemicznych ani twardych szczotek.
Centrowanie pasa bieżni.
Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym, pas będzie zmieniał swoje
położenie, co powoduje wycentrowanie. Podczas długiego użytkowania bieżni wymagane jest centrowanie.
W tym wypadku należy kierować się instrukcją. Na końcu płyty biegowej znajdują się dwie śruby, służące do
centrowania.
– proszę obracać śrubę nie więcej niż o 1 obrót
– odcinek obrotu śruby z jednej strony pasa powinien odpowiadać drugiej stronie
Jeśli skończysz centrowanie, zacznij chodzić po bieżni ok. 5 min, z prędkością 6km/h. Jeśli pas bieżni jest
nadal niewycentrowany, wycentruj ponownie.
Jeżeli pas przesuwa się w stronę lewą wówczas:
– obróć lewą śrubę o 1/2 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara
– obróć prawą śrubę o 1/2 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara
Jeżeli pas przesuwa się w stronę prawą wówczas:
– obróć lewą śrubę o 1/2 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówek zegara
– obróć prawą śrubę o 1/2 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara
Page 15
Po dłuższym czasie użytkowania bieżni może być konieczne naciągnięcie pasa bieżni, który w wyniku
rozciągnięcia się, może ślizgać się na rolkach. W celu naciągnięcia pasa obracamy obydwie śruby
przeciwnie do wskazówek zegara o ½ obrotu.
Smarowanie pasa bieżni:
Odpowiednie smarowanie pasa bieżni minimalizuje tarcie. Smarowanie bieżni przed
pierwszymi ćwiczeniami nie jest konieczne. Smarowanie powinno być wykonywane co 3 miesiące, jeżeli
bieżnia użytkowana jest przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 min.
Przed sprawdzeniem nasmarowania, upewnij się że bieżnia jest odłączona od źródła zasilania. Włóż dłoń
pomiędzy pas a płytę bieżni. Jeśli czujesz nadal silikon, wówczas nie jest wymagane smarowanie. Jeśli
natomiast czujesz że pas jest suchy, konieczne jest jego nasmarowanie.
Sposób wykonania smarowania:
1) Zatrzymaj pas.
2) Unieś odrobinę pas następnie wprowadź silikon pomiędzy pas a płytę na całej szerokości.
Włącz na moment bieżnie, aby nasmarować druga stronę pasa.
3) Włącz bieżnię z prędkością 1km/h. Chodź po bieżni od lewej do prawej strony w celu
rozprowadzenia silikonu.
7. Instrukcja treningu
Trening na bieżni to idealny trening ruchowy dla ćwiczenia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.
Uwagi ogólne treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni – ćwiczenia rozluźniające
lub rozciągające
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
Po zakończeniu treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające
Page 16
7.1 Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening
przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej,
pozwalająca na uzyskanie długookresowej kondycji lub spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę
wzrostu Twojej sprawności fizycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do jednego
dziennie. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w regularnych odstępach czasu.
7.2 Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć
pojawienia się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
7.3 Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w optymalnym zakresie aerobowym, który dopasowuje się według wieku oraz
minimalnej i maksymalnej wartości pulsu. Wzrost uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości
osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie aerobowym.
Znajdź swój docelowy puls na wykresie lub kieruj się programami.
80 % treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym ( do 75% tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg
aerobowy. Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia
na wyższym poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować
żądany zakres tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna
(zakres aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna
docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to
zjawisko dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w
celu sprawdzenia na jaki trening pozwala stan zdrowia.
7.4 Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna
jest najbardziej wskazany przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny
poziom tętna.
Ta zasada dotyczy początkujących, ambitnych amatorów, a także zawodowców. W zależności od
celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi,
zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70 % - 85 % tętna maksymalnego. Prosimy kierować się
poniższym wykresem tętna:
Page 17
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie
dolnej granicy zakresu tętna treningowego (ok. 70 %) lub niższym
Przez kolejne 2 - 4 miesięcy, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej
granicy zakresu tętna treningowego (ok. 85 %), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby
zapewnić sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany,
z uwzględnieniem regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do
przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w
niższych zakresach (do 75% tętna maksymalnego). W miarę wzrostu formy, wymagane jest
ćwiczenie o wyższej intensywności, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co oznacza, że organizm
jest w stanie osiągać lepsze wyniki.
Page 18
Obliczenia dla tętna treningowego/wysiłkowego:
220 uderzenia pulsu na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100 %).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0.70
Górna granica: (220 - wiek) x 0.85
7.5 Czas trwania treningu
Trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy rozprężenia, aby
zapobiec kontuzji.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut wolnego biegu.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej
powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut wolnego biegu. Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią
się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
-Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, ciało spala cukry zmagazynowane w
mięśniach:
-Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
-Po 30/40 min. rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym spalanym podczas ćwiczeń
Loading...