HAMMER Life Runner LR22i User guide

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3

2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4

3. Montaż........................................................................................................................................................4

3.1. Lista kontrolna.....................................................................................................................................4

3.2. Montaż krok po kroku..........................................................................................................................5

3.3. Ustawienie bieżni..............................................................................................................................14

4. Uruchamianie...........................................................................................................................................15

4.1. Zasilanie............................................................................................................................................15

4.2. Klucz bezpieczeństwa.......................................................................................................................15

4.3. Wchodzenie i schodzenie.................................................................................................................15

4.4. Nagłe wyłączanie..............................................................................................................................15

5. Komputer..................................................................................................................................................16

5.1. Klawisze funkcyjne............................................................................................................................16

5.2. Funkcje komputera............................................................................................................................17

5.3. Włączenie komputera........................................................................................................................17

6. Smarowanie bieżni...................................................................................................................................19

7. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................20

7.1. Pielęgnacja........................................................................................................................................20

7.2. Centrowanie bieżni............................................................................................................................20

7.3. Napinanie pasa bieżni.......................................................................................................................20

8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................21

8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................21

8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................21

8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................21

8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................22

8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................22

9. Rysunek....................................................................................................................................................24

10. Lista części...............................................................................................................................................26

2

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja bieżni klasy HB wyprodukowanej zgodnie z normą EN ISO 20957-1/6.
 Maksymalne obciążenie: 130kg.
 Bieżni należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, z tyłu minimum 2 m i na szerokość bieżni.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie stawać na obudowie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnym pomieszczeniu (łazienka) lub na balkonie.

17. Podczas treningów zwróć uwagę na uziemienie urządzenia. Nieodpowiednie uziemienie może
spowodować porażenie prądem.

18. Naprawy w obszarze silnika mogą być przeprowadzane tylko przez elektryka.

19. Zwróć uwagę na wystarczającą odległość pomiędzy kablem zasilającym bieżnię a źródłem ciepła.

20. Bieżnię należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niej osoby.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy EN ISO 20957-1/6 klasy
HB. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/WE, 98/37/WE, 2006/42/WE i 2006/95/WE.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu bieżni, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakować wszystkie części i ułożyć je na podłodze obok siebie.
 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony.
 Przed rozpoczęciem montażu bieżnia musi osiągnąć temperaturę pokojową.

Aby uniknąć szkód i wypadków montażu powinny dokonywać dwie osoby.
Nie należy chwytać pomiędzy ramą główną a obudową silnika.

3.1. Lista kontrolna

4

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

3.2. Montaż krok po kroku

Krok 1

5

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 2

6

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 3

Krok 4

7

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

8

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 5

9

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 6

10

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 7

11

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 8

12

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Krok 9

13

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

3.3. Ustawienie bieżni

 Nie używać bieżni na zewnątrz.
 Nie ustawiać w pobliżu źródeł wody i w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności powietrza.
 Upewnij się, że kabel zasilający jest zabezpieczony i nikt o niego nie zahaczy.
 Jeśli bieżnia znajduje się na dywanie, sprawdź czy jest odpowiednia odległość pomiędzy dywanem

a pasem bieżni. W przeciwnym razie podłóż pod bieżnię specjalną matę.

 Bezpieczna przestrzeń za bieżnią wynosi 2x1m, aby w momencie wypadku nie uderzyć o ścianę.
 Po dłuższym użytkowaniu bieżni może dojść do wykruszenia kawałków gumy. Jest to normalny efekt

użytkowania i nie stanowi uszkodzenia. Można je usunąć odkurzaczem. Aby uniknąć zabrudzenia zaleca
się położenie pod bieżnię podkładki.

3.3.1 Wyposażenie bieżni

Zwróć uwagę, czy podłoga na której stroi bieżnia jest równa. Jeśli bieżnia nie stoi stabilnie, należy ją
przestawić w inne miejsce.

3.3.2 Zasilanie

Bieżni nie należy podłączać przez rozdzielacz wraz z innymi urządzeniami elektrycznymi typu telewizor czy
komputer.

3.3.3 Składanie bieżni

Składanie i rozkładanie jest łatwe dzięki systemowi siłowników. Upewnij się, że przed złożeniem ustawienie
nachylenia jest w pozycji poziomej (0% nachylenia). Tylko wtedy jest możliwe złożenie. Podnieś pas
ostrożnie (trzymaj na tylnej obudowie, z lewej i prawej strony pasa), aż usłyszysz „klik”. Bieżnia jest w tej
pozycji zabezpieczona.

3.3.4 Rozkładanie bieżni

Podczas rozkładania bieżni, odblokuj nogą wspornik mechanizmu do składania. W tym samym momencie
przesuń pas powoli w kierunku podłogi. Dzięki zastosowaniu systemu tłumiącego pas opadnie od
określonego kąta bezpiecznie w dół.

14

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

3.3.5. Przenoszenie bieżni

Przenosząc bieżnię w inne miejsce proszę przestrzegać następujących zasad:

 upewnij się, że nachylenie bieżni wynosi 0%,
 wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
 wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
 złożyć bieżnię, do momentu usłyszenia charakterystycznego kliknięcia,
 przechylić ostrożnia w kierunku „do siebie” i przesunąć bieżnię przy pomocy rolek transportowych.

3.3.6. Przechowywanie bieżni

Ze względów bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz dzieci, należy przestrzegać następujących punktów:

 wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
 wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
 usuń klucz bezpieczeństwa i schowaj w miejscu niedostępnym dla dzieci.

4. Uruchamianie

4.1. Zasilanie

Przyciśnij przycisk zasilania na „I”, który znajduje się obok gniazdka kabla zasilającego z tyłu osłony silnika.

4.2. Klucz bezpieczeństwa

Wyjęcie klucza bezpieczeństwa gwarantuje natychmiastowe wyłączenie bieżni w momencie wypadku. Z tego
powodu, przed rozpoczęciem treningu, zawieś klucz na grubym sznurku i przypnij do swojego stroju
treningowego. Nie jest zalecane zatrzymywanie bieżni kluczem przy wysokich prędkościach, ponieważ może
prowadzić do obrażeń ciała. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię użyj przycisku START-STOP. Bieżnia nie
rozpocznie pracy, jeśli klucz nie znajdzie się w pozycji „Emergency-Stop”. Ze względów bezpieczeństwa
zabroniony jest trening bez przypiętego do ubrania sznurka z kluczem, ponieważ w momencie przewrócenia
bieżnia nie zatrzyma się sama. Jeśli zatrzymasz bieżnię poprzez pociągnięcie klucza bezpieczeństwa, kiedy
nachylenie nie będzie wynosiło 0%, konieczne jest, przed uruchomieniem bieżni a po umieszczeniu klucza
w konsolecie, wyzerowanie jego wartości, za pomocą przycisku START-STOP.

4.3. Wchodzenie i schodzenie

15

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Używaj uchwytów przy wchodzeniu i schodzeniu z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz zawsze w kierunku
komputera. Jeśli chcesz zakończyć trening, przyciśnij przycisk START-STOP i poczekaj, aż pas zupełnie się
zatrzyma. Zejdź z bieżni.

4.4. Nagłe wyłączanie

W razie konieczności nagłego zatrzymanie bieżni i zakończenia treningu postępuj wg podanego schematu:

 wyciągnij klucz bezpieczeństwa,
 złap się obiema rękami poręczy,
 przeskocz na stopnie po bokach obudowy i poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma.

16

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

5. Komputer

5.1. Klawisze funkcyjne

START-STOP:

Rozpoczyna i kończy trening.

INCLINE:

Zwiększenie / zmniejszenie nachylenia (INCLINE).

INSTANT INCLINE:

Bezpośrednia zmiana nachylenia w systemie 3-6-9-12.

HOME:

Przycisk powrotu do menu głównego.

SPEED:

Zwiększenie / zmniejszenie wartości danej funkcji oraz prędkości (SPEED).

INSTANT SPEED:

Bezpośrednia zmiana wartości danej funkcji oraz prędkości.

RETURN:

Przycisk powrotu do ostatniej wybranej funkcji w menu.

1. Podłączenie słuchawek. Podłącz kabel słuchawek, a muzyka będzie odtwarzana przez słuchawki.

2. Podłączenie pendrive USB. Podłącz pendrive, a zostanie odtworzona muzyka, która jest na nim
zapisana.

3. Odtwarzanie muzyki poprzez połączenie Bluetooth: Możesz podłączyć mobilne urządzenia do bieżni,
aby odtwarzać muzykę. Wybierz utwór i dopasuj poziom głośności. Urządzenie możesz połączyć za
pomocą Bluetooth. Na urządzeniu mobilnym wybierz z listy dostępnych urządzeń mobilnych SYMK i
nawiąż połączenie. Jeśli ktoś do Ciebie zadzwoni w momencie jak Twój telefon będzie podłączony
przez Bluetooth, wtedy nastąpi automatyczne zerwanie połączenia Bluetooth. Po zakończeniu
rozmowy, odtwarzanie muzyki będzie kontynuowane.

17

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

5.2. Funkcje komputera

DISTANCE

Wskaźnik przebytego dystansu.

INCLINE

Wskaźnik aktualnego nachylenia. Naciśnięcie INCLINE zwiększy / zmniejszy nachylenie.

STEPS

Wskaźnik ilości korków.

CALORIES

Wskaźnik spalanych kalorii.

PULSE

Aktualna wartość tętna.

TIME / CZAS

Wskaźnik czasu treningu.

SPEED

Wskaźnik prędkości.

5.3. Włączenie komputera

Menu możesz otworzyć naciskając palcem. Menu zostanie wyświetlone na środku ekranu. Ponowne
naciśnięcie potwierdza wybór.

WEB / Internet

Dostęp do internetu.

Music

Odtwarzanie muzyki z pendrive.

Movie / Film

Odtwarzanie filmów z pendrive.

SETTINGS / Ustawienia

Dopasowanie jasności ekranu, ustawienie WIFI, wybór języka i ustawienia administratora.

HRC / Tętno

Ustaw wiek, docelowy czas i tętno docelowe, a następnie naciśnij START, aby rozpocząć bieg. Aby móc
korzystać z tych funkcji potrzebny Ci będzie pas telemetryczny.

18

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

UWAGA: Systemy pomiaru tętna mogą być niedokładne. Zbyt intensywny trening niesie ze sobą ryzyko dla
zdrowia i ryzyko utraty życia. Jeśli poczujesz się słabo lub poczujesz zawroty głowy, natychmiast przerwij
trening!

Workout

Moduł wytycznych

Możesz wybrać 3 wytyczne.
Kalorie, czas i dystans. Podaj wartość docelową i naciśnij START, aby rozpocząć trening.

Programy:

Cardio Check, Hills, Fitness Test, Cross Country, Lose Wight, Interval Training, Speed Drill, Hill and
Back, Power Walk, Pyramid, Glute Workout, Calorie Burn.

Wybierz predefiniowany program, ustaw czas treningu i naciśnij START. Bieżnia uruchomi wybrany program.

Każdy predefiniowany program został podzielony na 16 odcinków. Czas jednego odcinka to ustawiony czas /

16.

Track Sports

Istnieją 4 rodzaje sportów, w tym trening jednostek specjalnych, dyscypliny olimpijskie, dyscypliny dla
profesjonalistów i bieg na łonie natury. Każdy rodzaj sportu z programem 1, 2, 3.
Wybierz jeden z ww. rodzajów sportów, naciśnij START. Rozpoczynasz rywalizację przeciwko komputerowi.
Możesz ustawić prędkość i nachylenie. Jeśli pobiegniesz szybciej niż system, wygrana jest Twoja.

Program użytkownika

Wybierz U1-U10. Możesz ustawić prędkość i nachylenie. Dane zostaną zapisane. Podczas kolejnego
treningu w programie użytkownika prędkość i nachylenie będą miały taką wartość na jaką zostały ustawione
podczas ostatniego treningu.

Uwaga:
Na każdym menu możesz przycisnąć na ekranie symbol punktowy. Możesz wybrać: Return, Home, ustawić
poziom głośności lub wyświetlić symbol.

19

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

VIRTUAL ACTIVE

Możesz wybrać odcinki w górach, na plaży lub przez łąki. Możesz ustawić prędkość i nachylenie. Jeśli
w ciągu 3 sekund nie zostanie nic ustawione, lista ustawień zostanie zamknięta.

Funkcja dotykowego pomiaru tętna.

Przytrzymaj sensory ok. 5 sekund, na ekranie wyświetli się wartość tętna. To jest tylko wartość referencyjna
i nie należy jej traktować jako medycznej.

Wskazówka dot. smarowania bieżni

Bieżnia ma funkcję smarowania. Po przebiegnięciu każdych 300km komputer wyświetli przypomnienie
o nasmarowaniu bieżni. Proszę najpierw zapoznać się z instrukcją, a następnie uzupełnić olej na środkową
część pasa bieżni.

Włączenie / wyłączenie dźwięku przycisków

Naciśnij jednocześnie i przytrzymaj przez 3 sekundy speed+ i speed-. Możesz ustawić poziom głośności.

6. Smarowanie bieżni

Ważna wskazówka:

Przed pierwszym użyciem należy nasmarować bieżnię.

Uwaga:

Jeśli naprawisz, czyścisz lub smarujesz bieżnię, odłącz ją od zasilania.

Smarowanie bieżni

Unieś z boku pas bieżni i nałóż środek smarujący na pas. Dokładnie rozprowadź środek smarujący za
pomocą szmatki. Powtórz czynność z drugiej strony.

Odpowiednie smarowanie pasa bieżni podwyższa komfort i redukuje zużycie. Ze względu na tarcie bieżnia
musi być smarowana od czasu do czasu. Aby ocenić stan silikonu włóż dłoń pod pas, przy wyłączonej
bieżni. Jeśli czujesz nadal silikon, wówczas nie jest wymagane smarowanie. Jeśli natomiast czujesz, że pas
jest suchy, konieczne jest jego nasmarowanie silikonem w sprayu.

20

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

7. Pielęgnacja i konserwacja

7.1. Pielęgnacja

 Pas można czyścić odkurzaczem, a w przypadku dużego zabrudzenia wilgotną szmatką i wodą. Nigdy

nie wolno używać środków czyszczących.

 Do czyszczenia należy używać tylko wilgotną szmatkę bez ostrych środków czyszczących. Należy przy

tym unikać kontaktu komputera z wodą.

 Części urządzenia narażone na kontakt z potem, należy czyścić wilgotną szmatką.

7.2. Centrowanie bieżni

Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym pas będzie zmieniał swoje
położenie i będzie „spychany” ze środka. Bieżnia została tak skonstruowana, że będzie miało miejsce
automatyczne centrowanie. Dłuższe użytkowanie bieżni może spowodować, że pas nie będzie się centrował
sam z siebie. W tym wypadku jest konieczne wycentrowanie pasa za pomocą dwóch śrub imbusowych
znajdujących się na tylnym końcu bieżni.
W momencie centrowania nie należy nosić luźnego ubrania.

 Przekręcać śrubę imbusową nie więcej niż 1 obrót na jeden krok
 Naciągać jedną stronę poluzowując drugą,
 Prędkość bieżni musi wynosić 6km/h i w tym czasie nie może być nikogo na bieżni.

Po wycentrowaniu idź na bieżni przez ok. 5 minut z właśnie ustawioną prędkością. Jeśli bieżnia wciąż nie
jest wycentrowana, powtórz czynności. Proszę unikać zbyt mocnego naciągania pasa, ponieważ spowoduje
do skrócenie jego wytrzymałości.

Jeżeli odstęp z lewej strony jest za duży wówczas:

 obróć lewą śrubę o 1 obrót zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
 i obróć prawą śrubę o 1 obrót odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)

Jeżeli odstęp z prawej strony jest za duży wówczas:

 obróć prawą śrubę o 1 obrót zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
 i obróć lewą śrubę o 1 obrót odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)

Pas bieżni za bardzo na prawo Pas bieżni za bardzo na lewo

7.3. Napinanie pasa bieżni

Po dłuższym użytkowaniu bieżni napięcie pasa może ulec zmniejszeniu. Jest to normalne zużycie i nie
powinno niepokoić. Można to sprawdzić stawiając w trakcie treningu jedną nogę na bieżni. Jeśli bieżnia na
krótko zatrzyma się, a następnie ślizga na wałku oznacza to, że należy napiąć pas. Aby to zrobić należy
przekręcić obie śruby zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Proszę nie przekręcać śrub nigdy o więcej niż
1 obrót na raz. Powtórz krok tyle razy, aż problem zostanie usunięty podczas stawiania nogi na bieżni. Jeśli
pas nie będzie wycentrowany, należy go wycentrować zgodnie z pkt. 7.2 instrukcji.

21

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Zwiększyć napięcie Zmniejszyć napięcie

Przekręcić śrubę imbusową w prawo Przekręcić śrubę imbusową w lewo

8. Wskazówki treningowe

Trening na bieżni jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające lub rozciągające.
 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.

8.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.

8.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

8.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna.
80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).

22

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

8.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.

Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

8.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut powolnego truchtu.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut powolnego poruszania.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

23

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

24

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

9. Rysunek

25

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

26

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

10. Lista części

27

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

28

Instrukcja obsługi Bieżnia LR 22i II TFT

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Hammer, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1
44-100 Gliwice
tel. [phone],
e-mail: [e-mail],
www.finnlo.com.pl

29