Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
2
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4
3. Montaż........................................................................................................................................................4
3.1. Lista kontrolna.....................................................................................................................................4
3.2. Kroki montażowe.................................................................................................................................5
3.3. Ustawienie bieżni................................................................................................................................7
4. Uruchamianie.............................................................................................................................................8
4.1. Zasilanie..............................................................................................................................................8
4.2. Klucz bezpieczeństwa / zatrzymania awaryjnego...............................................................................8
4.3. Wchodzenie i schodzenie z bieżni......................................................................................................8
4.4. Nagła konieczność zejścia..................................................................................................................8
5. Komputer....................................................................................................................................................8
5.1. Przyciski komputera............................................................................................................................8
5.2. Funkcje komputera..............................................................................................................................9
5.3. Włączenie komputera........................................................................................................................10
6. Smarowanie pasa bieżni..........................................................................................................................12
7. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................13
7.1. Pielęgnacja........................................................................................................................................13
7.2. Centrowanie bieżni............................................................................................................................13
7.3. Napinanie pasa bieżni.......................................................................................................................13
8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................14
8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................14
8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................14
8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................14
8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................15
8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................15
9. Rysunek....................................................................................................................................................17
10. Lista części...............................................................................................................................................18
3
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja bieżni klasy HB, wyprodukowanej zgodnie z normą EN ISO 20957-1/6.
Maksymalne obciążenie: 150 kg.
Urządzenia należy używać wyłącznie w warunkach domowych.
Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi
odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom ani zwierzętom domowym bawić się urządzeniem lub w jego pobliżu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane i czy nie widać
uszkodzeń.
3. Natychmiast wymienić uszkodzone części po konsultacji z serwisem i nie używać urządzenia do czasu
naprawy.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.
7. Sprzęt ustawić na stałym, równym i antypoślizgowym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Po każdym treningu urządzenie musi zostać zabezpieczone przed przypadkowym uruchomieniem.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
17. Zwróć uwagę na odpowiednią odległość pomiędzy kablem zasilającym bieżni a źródłem ciepła.
18. Bieżnię należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niego osoby.
19. Z urządzenia może korzystać w danym momencie tylko 1 osoba.
20. Ryzyko porażenia prądem! Wadliwa instalacja elektryczna lub zbyt wysokie napięcie sieciowe może
prowadzić do porażenia prądem. Urządzenie należy podłączać tylko wtedy, gdy napięcie sieciowe w
gniazdku odpowiada specyfikacji na tabliczce znamionowej. Nie używaj urządzenia, jeśli jest widocznie
uszkodzone lub jeśli kabel sieciowy lub wtyczka sieciowa jest uszkodzona. Nie dotykaj wtyczki sieciowej
mokrymi rękami. Nie wyciągaj wtyczki sieciowej z gniazdka ciągnąc za kabel sieciowy, zawsze trzymaj
za wtyczkę.
21. Nie pozwalaj dzieciom bawić się folią opakowaniową. Mogą się w nią zaplątać i udusić podczas
zabawy.
2. Informacje ogólne
Urządzenie jest przeznaczone do użytku domowego. Sprzęt odpowiada wymogom normy EN ISO 20957-1/6
klasy HB. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/UE, 98/37/UE, 2006/42/UE i 2006/95/UE.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
4
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
2.2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakuj wszystkie części ze opakowania i ułóż je na podłodze obok siebie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 2m wolnej przestrzeni z każdej strony.
Przed rozpoczęciem montażu urządzenie powinno osiągnąć temperaturę pokojową.
Aby uniknąć szkód i wypadków bieżnia powinna być montowana przez 2 osoby. Nigdy nie należy
chwytać pomiędzy ramą a obudową silnika!
3.1. Lista kontrolna
5
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
3.2. Kroki montażowe
Krok 1
Krok 2
6
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
Krok 3
Krok 4
7
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
3.3. Ustawienie bieżni
3.3.1 Ustawienie bieżni
Zwróć uwagę, czy podłoga na której stroi bieżnia jest równa. Jeśli bieżnia nie stoi stabilnie, należy ją
przestawić w inne miejsce.
3.3.2 Zasilanie
Bieżni nie należy podłączać przez rozdzielacz wraz z innymi urządzeniami takimi jak telewizor czy komputer.
3.3.3 Składanie bieżni
Przytrzymaj bieżnię w miejscu oznaczonym A obiema rękami i pociągnij w górę z niewielką siłą, aż tuleja
pręta ciśnienia powietrza oprze się o pręt ciśnienia powietrza B i kliknie.
8
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
4. Uruchamianie
4.1. Zasilanie
Przyciśnij przycisk zasilania na „I”. Znajduje się obok gniazdka kabla zasilającego z tyłu osłony silnika.
4.2. Klucz bezpieczeństwa / zatrzymania awaryjnego
Wyjęcie klucza bezpieczeństwa gwarantuje natychmiastowe wyłączenie bieżni w momencie wypadku. Z tego
powodu, przed rozpoczęciem treningu, przypnij klucz na grubym sznurku do swojego stroju treningowego.
Nie jest zalecane zatrzymywanie bieżni kluczem przy wysokich prędkościach, ponieważ może prowadzić do
obrażeń ciała. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię, użyj przycisku START-STOP. Bieżnia nie może zostać
uruchomiona, jeśli klucz nie znajdzie się w pozycji „Emergency-Stop”. Ze względów bezpieczeństwa
zabroniony jest trening bez przypiętego do ubrania sznurka z kluczem, ponieważ w momencie przewrócenia
bieżnia nie zatrzyma się sama. Jeśli klucz bezpieczeństwa zostanie wyciągnięty w momencie, kiedy
nachylenie nie będzie wynosiło 0%, konieczne jest, przed uruchomieniem bieżni a po umieszczeniu klucza
w konsolecie, wyzerowanie jego wartości, za pomocą przycisku START-STOP.
4.3. Wchodzenie i schodzenie z bieżni
Używaj uchwytów przy wchodzeniu i schodzeniu z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz zawsze w kierunku
komputera. Jeśli chcesz zakończyć trening, przyciśnij przycisk START-STOP i poczekaj, aż pas się
zatrzyma. Zejdź z bieżni.
4.4. Nagła konieczność zejścia
W razie konieczności nagłego zakończenia treningu postępuj wg podanego schematu:
wyciągnij klucz bezpieczeństwa,
złap się obiema rękami poręczy,
przeskocz na stopnie po bokach obudowy i poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma.
5. Komputer
5.1. Przyciski komputera
PROG
Przycisk wyboru programu. Do wyboru jest: Manual, P01-P15, U01-U03, HP1-HP3 i pomiar tkanki
tłuszczowej.
MODE
Przycisk wyboru w trybie Standby pomiędzy: Manual Mode, Distance Countdown, Time Countdown, Calorie
Countdown Cycle.
Przy programie pomiaru tłuszczu, wybierz i potwierdź za pomocą MODE: Nazwa, wiek, wzrost i waga
START
Po naciśnięciu START bieżnia uruchomi się z najniższą prędkością.
W programach z określoną prędkością.
9
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
STOP
Naciskając STOP, bieżnia powoli zmniejsza prędkość, aż do całkowitego zatrzymania.
SPEED+ -
Zwiększanie i zmniejszanie prędkości. Ustawianie parametrów treningu w trybie zatrzymania.
SPEED 3,6,9,12
Przyciski szybkiego wybierania prędkości.
NACHYLENIE / INCLINE 3,6,9,12:
Przyciski szybkiego wybierania nachylenia.
NACHYLENIE / INCLINE +-:
Zwiększanie, zmniejszanie nachylenia. Ustawianie parametrów treningu w trybie zatrzymania.
Uwaga:
Nachylenie / Incline i prędkość / Speed można również regulować za pomocą przycisków na uchwycie.
5.2. Funkcje komputera
DIS (dystans) / CAL (kalorie)
Wyświetla informację nt. przebytego dystansu. Wyświetla informację nt. ilości spalonych kalorii. Wyświetlane
dane zmieniają się co 5 sekund.
RUNWAY
Wyświetla informację nt. rundy 400m.
INFORMACJA NT. RUND
Wyświetla informację nt. rundy 400m.
Po uruchomieniu bieżni w tym polu będzie wyświetlane odliczenie 1,2,3.
TIME (czas) / PULSE (tętno)
Wyświetla informację nt. czasu treningu. Wyświetla informację nt. aktualnej wartości tętna.
SPEED (prędkość)
Wyświetla informację nt. prędkości.
INCLINE (nachylenie)
Wyświetla informację nt. aktualnego nachylenia.
SYGNALIZATOR PULSU
W module HRC wartość pulsu jest obrazowana odpowiednim kolorem. Kolor zmienia się w zależności od
udziału procentowego w wartości tętna docelowego.
10
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
5.3. Włączenie komputera
5.3.1 Szybki start
Włóż klucz bezpieczeństwa. Bieżnia uruchomi się z najniższą prędkością. Aby dostosować prędkość,
naciśnij SPEED +-. Aby zmienić nachylenie - INCLINE+-. Naciśnij STOP, aby zatrzymać bieżnię. W sytuacji
awaryjnej można również wyjąć klucz bezpieczeństwa i bieżnia natychmiast się zatrzyma.
5.3.2 HRC / tętno
1. Naciśnij PROG w sposób ciągły, aby wybrać HP1/HP2/HP3. Możesz nacisnąć SPEED+-, aby ustawić
czas treningu. Domyślny wiek to 30 lat, co odpowiada domyślnemu docelowemu tętnu dla 30 lat. Jeśli
chcesz dostosować wiek, naciśnij MODE, okno czasu zacznie migać i pokaże AG: 30. Naciśnij
SPEED+-, aby ustawić wiek, a w oknie tętna wyświetli się docelowe tętno dla odpowiedniego wieku.
Jeśli chcesz dostosować docelowe tętno, naciśnij ponownie przycisk MODE. Okno tętna miga i
wyświetla tętno. Dostosuj tętno za pomocą SPEED+- i naciśnij MODE, aby potwierdzić.
2. Kiedy program HP1/HP2/HP3 jest uruchomiony, możesz nacisnąć SPEED+-, INCLINE+-, aby
dostosować prędkość i nachylenie, ale system nadal będzie automatycznie dostosowywał prędkość i
nachylenie, aby tętno było zbliżone do docelowego tętna.
3. Pierwsza minuta po uruchomieniu to czas rozgrzewki i bieżnia nie dostosowuje prędkości
automatycznie, można ją regulować jedynie ręcznie. Po minucie bieżnia automatycznie dostosuje się do
Twojego aktualnego tętna (wykrywanego co 10 sekund).
3.1 Jeżeli aktualne tętno jest poniżej wartości docelowej, bieżnia automatycznie przyspieszy z
częstotliwością 0,5 km/czas, aż do osiągnięcia określonej prędkości maksymalnej.
3.2 Jeśli aktualne tętno jest wyższe od wartości docelowej, system automatycznie zmniejszy
intensywność treningu z częstotliwością 0,5 km/czas, aż tętno osiągnie wartość docelową.
4. Jeśli po uruchomieniu programu kontroli tętna wartość tętna będzie wynosić 0 przez ponad 1 minutę,
zostanie to uznane za utratę tętna i prędkość zostanie natychmiast zredukowana do minimum.
5. Wzór do obliczenia docelowego tętna:
Docelowe tętno=(220 Wiek) * Intensywność%.
Siła programu „HP1” wynosi 75%, a maksymalna prędkość robocza wynosi 8,0 km/h; siła programu
„HP2” wynosi 85%, a maksymalna prędkość robocza to 9,0 km/h; siła programu „HP3” wynosi 100%, a
maksymalna prędkość robocza to 10,0 km/h. Jeżeli obliczona wartość docelowa tętna nie jest dla
Ciebie satysfakcjonująca, możesz ją dostosować ręcznie; zakres ustawień wynosi 100-210.
Uwaga: Pas telemetryczny musi ściśle przylegać do klatki piersiowej i przylegać do skóry (zaleca się
najpierw założyć pas telemetryczny).
W trybie HRC wyświetlany jest kolor odpowiadający wartości pulsu, a kolor jest wyświetlany zgodnie
z procentem docelowej wartości pulsu:
1. Jeśli wartość tętna jest niższa niż 55% wartości docelowej tętna, nie jest wyświetlany żaden
kolor.
2. Jeśli wartość tętna wynosi od 55% do 65% docelowej wartości tętna, kolor jest wyświetlany na
zielono.
3. Jeśli wartość tętna wynosi od 65% do 80% wartości docelowej tętna, wyświetlany jest kolor
żółty.
4. Jeśli wartość tętna wynosi 80% lub więcej docelowej wartości tętna, kolor jest wyświetlany na
czerwono.
Uwaga:
Pomiar pulsu można wykonać za pomocą pasa telemetrycznego 5 kHz lub za pomocą ręcznych czujników
tętna na uchwycie. Aby uzyskać dokładną wartość, zalecamy pomiar za pomocą pasa telemetrycznego.
5.3.3 Tryb wartości docelowej
Naciśnij MODE, aby wybrać: Odliczanie czasu, odliczanie dystansu i odliczanie kalorii. Odpowiednie okno
wyświetla wartość domyślną i miga. W tym momencie naciśnij SPEED+-, aby ustawić żądaną wartość.
Naciśnij START, po 3 sekundach odliczania bieżnia zacznie pracować z najniższą prędkością, naciśnij
SPEED+-, aby dostosować prędkość, INCLINE+- dla nachylenia. Gdy wartość okna osiągnie 0, bieżnia
powoli zwolni aż do zatrzymania. Oczywiście możesz także bezpośrednio nacisnąć STOP lub wyciągnąć
klawisz bezpieczeństwa / zatrzymania awaryjnego, aby zatrzymać pracę.
11
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
5.3.4 Programy
Naciśnij PROG. i wybierz jeden z 20 programów. Okno czasu wyświetla wartość domyślną i miga, a
przyciskami SPEED+- ustawiamy żądany czas treningu. Fabrycznie zainstalowane programy podzielone są
na 20 sekcji, a czas działania każdej sekcji odpowiada ustawionemu czasowi/20. Naciśnij START, a bieżnia
zacznie działać po 3 sekundowym odliczeniu z prędkością i nachyleniem pierwszego odcinka. Po
zakończeniu poprzedniej sekcji bieżnia automatycznie przejdzie do następnej sekcji. Prędkość i nachylenie
są automatycznie dostosowywane do wartości tego odcinka. Po zakończeniu programu bieżnia powoli
zwalnia aż do zatrzymania. Podczas pracy naciśnij SPEED+- INCLINE+-, aby wyregulować prędkość i
nachylenie. Jednakże jest ona automatycznie dostosowywana do wartości domyślnej odpowiedniej sekcji.
Podczas treningu możesz także bezpośrednio nacisnąć STOP lub wyciągnąć klucz bezpieczeństwa /
zatrzymania awaryjnego, aby zatrzymać pracę. Po zakończeniu programu odpowiednie okno zacznie migać i
wyemituje 15 sygnałów dźwiękowych, a następnie wszystkie dane zostaną wyzerowane i przejdą w tryb
Standby.
5.3.5 Programy użytkownika
1. Naciskaj ciągle PROGRAM, aby wybrać U01/U02/U03, ustaw czas rozpoczęcia, ustawienie jest takie
samo jak w przypadku programów. Jeśli nie jesteś zadowolony z ustawionych danych dla
U01/U02/U03, wybierz odpowiedni program U, naciśnij MODE, wprowadź zmianę do programu U,
naciśnij SPEED+ lub przycisk szybkiego wyboru, aby ustawić prędkość. Po ustawieniu segmentu
naciśnij MODE, aby ustawić kolejny segment, aż wszystkie segmenty zostaną ustawione, naciśnij
MODE, dane użytkownika zostaną zapisane do następnego resetu.
2. U1 jest ustawiony na 1KM (nachylenie 0); U2 jest ustawione na 2KM (nachylenie 0), U3 jest ustawione
na 3KM (nachylenie 0).
5.3.6 Pomiar tkanki tłuszczowej:
W trybie Standby naciśnij PROG, gdy pojawi się okno „FAT”, oznacza to, że jesteś w programie „Pomiar
tłuszczu”. Naciśnij MODE, aby wybrać kategorię parametrów („Nazwisko”, „Wiek”, „Wzrost”, „Waga”).
Odpowiednie okno wyświetla 1 --", 2 --", 3 --", 4 --"". Za każdym razem, gdy zostanie wybrana kategoria
parametru, naciśnij SPEED++--, aby zmienić wartość parametru. Po ustawieniu wszystkich parametrów
należy ponownie nacisnąć MODE. W odpowiednim oknie wyświetlane są „5 --” i „fat”.
12
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
Połączenie Bluetooth dla aplikacji Kinomap i aplikacji Zwift
Pobierz i zainstaluj Kinomap lub Zwift ze sklepu Apple Store lub Google Play.
Otwórz funkcję Bluetooth na swoim urządzeniu (telefonie lub iPadzie) w odpowiedniej aplikacji.
Kinomap
Na początku następuje wybór urządzenia. Wybierz bieżnię. W aplikacji wybierz w „Brand directory „Hammer”
FlyRun 4.0. Po zalogowaniu postępuj zgodnie z instrukcjami w aplikacji.
Zwift
Uruchom aplikację i aktywuj Bluetooth na swoim telefonie lub tablecie. Wybierz „Bieg” i „Prędkość biegu”.
Wyświetlona zostanie nazwa Bluetooth Twojego urządzenia. Wybierz ją. Gdy urządzenie zostanie
podłączone, pojawi się zielony znacznik wyboru. Postępuj zgodnie z dalszymi instrukcjami w aplikacji.
6. Smarowanie pasa bieżni
Ważna uwaga:
Przed pierwszym użyciem należy nasmarować bieżnię.
Uwaga:
Podczas naprawy, czyszczenia lub smarowania bieżni należy odłączyć ją od zasilania sieciowego.
Smarowanie pasa bieżni
Podnieś pas bieżny z boku i nałóż środek smarujący na platformę bieżną. Dokładnie rozprowadź szmatką
środek smarujący na platformie. Powtórz ten proces dla drugiej strony.
Odpowiednie smarowanie pasa bieżni podwyższa komfort i minimalizuje tarcie. Ze względu na tarcie bieżnia
musi być smarowana od czasu do czasu.
Aby ocenić stan silikonu włóż dłoń pod pas, przy wyłączonej bieżni. Jeśli czujesz nadal silikon, wówczas nie
jest wymagane smarowanie. Jeśli natomiast czujesz, że pas jest suchy, konieczne jest jego nasmarowanie
silikonem w sprayu.
13
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
7. Pielęgnacja i konserwacja
7.1. Pielęgnacja
Pas można czyścić odkurzaczem, a w przypadku dużego zabrudzenia wilgotną szmatką i wodą. Nigdy
nie wolno używać środków czyszczących.
Do czyszczenia należy używać tylko wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Należy przy
tym unikać kontaktu komputera z wodą.
Części urządzenia narażone na kontakt z potem, należy czyścić wilgotną szmatką.
7.2. Centrowanie bieżni
Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym pas będzie stale
„spychany” ze środka. Bieżnia została tak skonstruowana, że będzie miało miejsce automatyczne
centrowanie. Dłuższe użytkowanie bieżni może spowodować, że pas nie będzie się centrował sam z siebie.
W tym wypadku jest konieczne wycentrowanie pasa za pomocą dwóch śrub imbusowych znajdujących się
na końcu bieżni.
W momencie centrowania nie należy nosić luźnego ubrania,
Przekręć śrubę imbusową nie więcej niż 1/4 obrotu na jeden krok,
Naciągaj jedną stronę poluzowując drugą,
Prędkość bieżni musi wynosić ok. 6km/h i w tym czasie nie może być nikogo na bieżni.
Po wycentrowaniu idź na bieżni przez ok. 5 minut z właśnie ustawioną prędkością. Jeśli bieżnia wciąż nie
jest wycentrowana, powtórz czynności. Proszę unikać zbyt mocnego naciągania pasa, ponieważ spowoduje
do skrócenie jego wytrzymałości.
Jeżeli odstęp od lewej strony jest za duży wówczas:
obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie) A
i obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)
Jeżeli odstęp od prawej strony jest za duży wówczas:
obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie) B
i obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)
7.3. Napinanie pasa bieżni
Po dłuższym użytkowaniu bieżni napięcie pasa może ulec zmniejszeniu. Jest to normalne zużycie i nie
powinno niepokoić. Można to sprawdzić stawiając w trakcie treningu jedną nogę na bieżni. Jeśli bieżnia na
krótko zatrzyma się, a następnie ślizga na wałku oznacza to, że należy napiąć pas. Aby to zrobić należy
przekręcić obie śruby zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Proszę nie przekręcać śrub nigdy o więcej niż
1/4 obrotu na raz. Powtórz krok tyle razy, aż problem ślizgania pasa podczas stawiania nogi na bieżni nie
będzie występował. Jeśli pas nie będzie wycentrowany, należy go wycentrować zgodnie z pkt. 7.2 instrukcji.
14
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
Zwiększyć napięcie Zmniejszyć napięcie
Przekręcić śrubę imbusową w prawo Przekręcić śrubę imbusową w lewo
8. Wskazówki treningowe
Trening na bieżni jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.
Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni, ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
8.1. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.
8.2. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
8.3. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
15
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
8.4. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności
od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego
tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.
Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
8.5. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut powolnego truchtu.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego poruszania.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
16
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
17
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
9. Rysunek
18
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
10. Lista części
19
Instrukcja obsługi FlyRun 4.0
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Hammer, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyń
ul. Pszczyńska 197
44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
20
Loading...