Page 1
PRO MULTI ŁAWKA REGULOWANA
100834
Page 2
WAŻNE INFORMACJE I
INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA
General information
Please ensure that all persons using the device have read and understood the assembly and
operating instructions. The assembly and operating instructions must be regarded as part of the
product and kept in a safe place so that they can be referred to at any time if necessary. Ensure
that the safety and main- tenanceinstructions are followed exactly. Any use that deviates from
these instructions may result in damage tohealth, accidents or damage to the device, for which
the manufacturer and distributor cannot accept any liability.
Personal safety
Before starting to use the device, you should consult your family doctor to determine whether the
training is suitable for you from a health point of view. This applies especially to people who have a
hereditary predisposition to high blood pressure or heart disease, smoke, have high cholesterol
levels, are overweight and/or have not exercised regularly in the last year. If you are on medication
that affects your heart rate, medical advice is absolutely essential. Please also note that excessive
exercise can seriously jeopardize your health. If you experience any signs of weakness, nausea,
dizziness, pain, shortness of breath or other abnormal symptoms during training, please stop training
immediately and consult a doctor in case of emergency.
As a general rule, sports equipment is not a toy. Unless otherwise described, the equipment may only
be used by one person at a time for training. It may therefore only be used as intended and by
appropriately informed and instructed persons. Persons such as children, invalids, physically and
mentally impaired persons should only use the device in the presence of another person who can
provide assistance and guidance. Suitable measures should be taken to prevent unsupervised
children from using the device. It must be ensured that the user and other persons never move or
stand with any parts of their body in the area of moving parts.
2
Page 3
WAŻNE INFORMACJE I
INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA
Należy nosić odzież treningową i obuwie odpowiednie do treningu fitness z urządzeniem.
Ubiór musi być taki, aby ze względu na swój kształt (np. długość) podczas treningu nie mógł
zostać wciągnięty w urządzenie. Buty treningowe powinny być dobrane tak, aby pasowały do
sprzętu treningowego, a przede wszystkim zapewniały stopie pewny chwyt i miały
antypoślizgową podeszwę.
Montaż
Sprawdź, czy w zestawie znajdują się wszystkie części i narzędzia wymienione na liście
części. Należy pamiętać, że niektóre części mogą być wstępnie zmontowane. Podczas
montażu trzymaj dzieci i zwierzęta z dala od miejsca montażu. Narzędzia, materiały
opakowaniowe (np. folia) lub małe części mogą stwarzać ryzyko obrażeń lub uduszenia.
Upewnij się również, że podczas montażu masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.
Przed pierwszym użyciem urządzenia i w regularnych odstępach czasu należy sprawdzać
dokręcenie wszystkich śrub, nakrętek i innych połączeń, aby zapewnić bezpieczną pracę
urządzenia
Lokalizacja
Ustaw urządzenie w płaskim, stabilnym i suchym miejscu. Nierówne powierzchnie można
wyrównać za pomocą regulowanych części urządzenia, jeśli są dostępne. Aby chronić wrażliwe
powierzchnie przed odciskami i brudem, zalecamy umieszczenie pod spodem maty ochronnej.
Przed rozpoczęciem treningu usuń także wszystkie obiekty znajdujące się w wymaganym
promieniu treningu. Niedopuszczalne jest stosowanie na zewnątrz lub w pomieszczeniach o
zwiększonej wilgotności
3
Page 4
WIDOK
TECHNICZNY
UDŹWIG 200 KG
UDŹWIG 200 KG
540mm-1380mm
725mm
520mm
1400mm
4
UDŹWIG: 400 KG
Page 5
ETAPY MONTAŻU
PODKŁADKA
(Ø12) X 6
NAKRĘTKA (M12) X 3 ŚRUBA (M12*105) X 1
ŚRUBA (M12*95) X 2
5
Page 6
ETAPY MONTAŻU
PODKŁADKA (Ø12)
X 4
NAKRĘTKA (M12) X
2
ŚRUBA (M12*105) X 1
ŚRUBA (M12*130) X 1
6
Page 7
ETAPY MONTAŻU
PODKŁADKA (Ø12)
X 2
ŚRUBA (M12*115) X 1
NAKRĘTKA (M12) X 1
7
Page 8
ETAPY MONTAŻU
PODKŁADKA (Ø8)
X 7
ŚRUBA (M8*65) X 1
ŚRUBA (M8*25) X 6
8
Page 9
LISTA CZĘŚCI
PODKŁADKA: (Ø8)
X7
ŚRUBA: (M12*105)
X2
PODKŁADKA: (Ø12)
X12
NAKRĘTKA: (M12)
X6
ŚRUBA: (M12*95)
X2
ŚRUBA: (M12*115)
X1
ŚRUBA: (M12*130)
X1
ŚRUBA: (M8*65)
X1
ŚRUBA: (M8*25)
X6
9
Page 10
CZYSZCZENIE/KONSERWACJA/
UTYLIZACJA
Czyszczenie
Do czyszczenia należy używać wyłącznie lekko zwilżonej ściereczki. Uwaga! Do czyszczenia
powierzchni nigdy nie używaj benzyny, rozpuszczalników ani innych agresywnych środków
czyszczących, ponieważ może to spowodować uszkodzenie. Urządzenie nadaje się wyłącznie
do użytku prywatnego i do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Utrzymuj urządzenie w
czystości i trzymaj je z dala od wilgoci. Uszkodzenia spowodowane potem przez pot lub
inne płyny nie są objęte gwarancją.
Konserwacja
Zalecamy regularne sprawdzanie śrub i ruchomych części. Urządzenie może być używane do
celów szkoleniowych tylko wtedy, gdy działa prawidłowo. W sprawie ewentualnych napraw
lub potrzebnych części zamiennych prosimy o kontakt z naszym działem obsługi klienta.
OSTRZEŻENIE: Urządzenie może być używane dopiero po naprawie
Utylizacja
W trosce o środowisko nie wyrzucaj materiałów opakowaniowych, pustych baterii i części
urządzenia razem z odpadami domowymi, lecz wrzucaj je do przeznaczonych do tego
pojemników lub oddaj do odpowiednich punktów zbiórki. Należy przestrzegać aktualnie
obowiązujących przepisów.
10
Page 11
GWARANCJA
Gwarancja wynosi 24 miesiące, dotyczy towarów nowych przy pierwszym zakupie i rozpoczyna
się od daty wystawienia faktury lub paragonu. W okresie gwarancyjnym wszelkie usterki
zostaną usunięte bezpłatnie. Jeżeli stwierdzisz wadę, masz obowiązek niezwłocznie zgłosić ją
sprzedawcy. Wypełnienie gwarancji poprzez wysłanie części zamiennych lub wymianę leży po
stronie sprzedawcy. W przypadku wysyłki części zamiennych sprzedawca ma prawo dokonać
wymiany bez utraty gwarancji. Naprawa w miejscu montażu jest wykluczona. Urządzenia do
użytku domowego nie nadają się do użytku komercyjnego ani przemysłowego. Naruszenie zasad
użytkowania spowoduje zmniejszenie lub utratę gwarancji. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad
materiałowych i wykonawczych. Części zużywalne lub uszkodzenia spowodowane niewłaściwym
użyciem lub niewłaściwą obsługą, użyciem siły i interwencjami dokonanymi bez wcześniejszej
konsultacji z naszym działem serwisowym spowodują unieważnienie gwarancji. W miarę
możliwości prosimy o zachowanie oryginalnego opakowania przez cały okres gwarancji, aby
odpowiednio zabezpieczyć towar w przypadku zwrotu i odsyłać towaru na nasz adres.
Reklamacja z tytułu rękojmi nie powoduje przedłużenia okresu gwarancji. Roszczenia o
odszkodowanie za szkody, które mogą powstać poza urządzeniem (chyba że odpowiedzialność
jest obowiązkowo uregulowana przez prawo) są wykluczone
Manufacturer:
Gorilla Sports GmbH
Nordring 80
64521 Groß-Gerau
Here you can find an overview of our international partners:
www.gorillasports.eu.
11
Page 12
INFORMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU
Przygotowanie do ćwiczeń
Zanim rozpoczniesz trening, nie tylko sprzęt treningowy musi być w idealnym stanie, ale także Ty
powinieneś być gotowy do treningu. Dlatego też, jeśli przez dłuższy czas nie ćwiczyłeś żadnego
treningu siłowo-wytrzymałościowego, zawsze przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z
lekarzem rodzinnym i przeprowadź kontrolę sprawnościową. Proszę również omówić swoje cele
treningowe ze swoim lekarzem; z pewnością może udzielić Ci cennych wskazówek i informacji. W
szczególności dotyczy to osób powyżej 35. roku życia, osób z nadwagą i/lub mających problemy z
układem sercowo-naczyniowym.
Planowanie treningu
Podstawą skutecznego, zorientowanego na cel, ale także motywującego treningu jest planowanie
treningów. Dlatego zaplanuj trening jako stały element swojego normalnego codziennego
harmonogramu. Zaplanuj swój trening na dłuższy czas, na miesiące, a nie tylko z dnia na dzień lub
z tygodnia na tydzień. Planowanie treningu obejmuje także zapewnienie wystarczającej motywacji
podczas treningu. Muzyka jest do tego idealna. Zapewnij także nagrody szkoleniowe. Wyznacz
realistyczne cele, takie jak utrata 1 kg w cztery tygodnie, zwiększenie masy treningowej o 10 kg w
sześć tygodni lub podobne. Kiedy Twoje cele zostaną osiągnięte, nagradzaj się!
Częstotliwość treningów
Eksperci zalecają wykonywanie treningu wytrzymałościowego/siłowego 3 do 4 dni w tygodniu. Z
pewnością im częściej trenujesz, tym szybciej osiągniesz swój cel treningowy. Planując jednak
pamiętaj o zrobieniu odpowiednich przerw w treningu, aby Twój organizm miał czas na regenerację.
Powinieneś wziąć przynajmniej jeden dzień wolny po każdej sesji treningowej.
12
Page 13
INFORMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU
Nawodnienie
Przed treningiem i w jego trakcie istotne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Podczas
60- minutowego treningu można stracić nawet 0,5 litra płynu. Aby zrekompensować tę utratę
płynów, idealny jest sok jabłkowy w proporcji jednej trzeciej soku jabłkowego i dwóch trzecich
wody mineralnej, ponieważ zawiera i zastępuje wszystkie elektrolity i minerały, które organizm
traci wraz z potem. Na 30 minut przed rozpoczęciem sesji treningowej należy wypić około 330 ml.
Podczas treningu pamiętaj o zrównoważonej podaży płynów
Rozgrzewka
Przed każdą sesją treningową wykonaj rozgrzewkę. Rozgrzej swoje ciało na 5–7 minut przed
właściwą sesją treningową przy małym obciążeniu za pomocą skakanki, orbitreka lub podobnego
urządzenia. To najlepszy sposób na przygotowanie się do treningu
Odpoczynek
Nigdy nie przerywaj treningu zaraz po zakończeniu programu treningowego. Niech koniec twojego
treningu będzie podobny do fazy rozgrzewki. Ćwicz 5 - 7 minut przy małym obciążeniu na rowerze
treningowym, orbitreku itp. Następnie zawsze należy dobrze rozciągnąć mięśnie.
13
Page 14
UDA
Podeprzyj się prawą ręką o ścianę lub sprzęt do ćwiczeń. Podnieś lewą
stopę do tyłu i przytrzymaj ją lewą ręką. Kolano skierowane prosto w dół.
Teraz odciągnij udo do tyłu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśnia.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 – 20 sekund. Powoli zwolnij stopę i powoli
opuść nogę ponownie. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą nogą
NOGI I DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Spróbuj chwycić palce stóp
obiema rękami, rozciągając ramiona i pochylając górną część ciała lekko do
przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Zwolnij palce stóp i
powoli i równomiernie prostuj górną część ciała
ROZGRZEWKA/ROZIĄGANIE
TRICEPS I RAMIONA
GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Sięgnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką
pociągnij lewy łokieć, aż poczujesz lekkie szarpnięcie. Utrzymaj tę
pozycję przez 15-20 sekund. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą
ręką.
Przesuń wyciągniętą lewą rękę obok prawego ramienia na poziomie
barków i prawą ręką pociągnij lewe ramię, aż poczujesz lekkie
szarpnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Teraz powtórz to
ćwiczenie prawą ręką.
14
Page 15
NOTATKI
15
Page 16
NOTATKI
16
Page 17
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU
WWW.GORILLASPORTS.EU
Loading...