Page 1
PROSTA ŁAWKA O DUŻYM UDŹWIGU
100109
Page 2
WAŻNE INFORMACJE I INSTRUKCJE
BEZPIECZEŃSTWA
Informacje ogólne
Prosimy upewnić się, że wszystkie osoby korzystające z urządzenia przeczytały i zrozumiały
instrukcję montażu i obsługi. Instrukcję montażu i obsługi należy traktować jako część produktu i
przechowywać w bezpiecznym miejscu, aby w razie potrzeby można było z niej skorzystać w
każdej chwili. Należy dokładnie przestrzegać instrukcji bezpieczeństwa i konserwacji. Każde
użycie odbiegające od niniejszej instrukcji może skutkować uszczerbkiem na zdrowiu, wypadkiem
lub uszkodzeniem urządzenia, za co producent i dystrybutor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności
Bezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym,
aby ustalić, czy trening jest dla Ciebie odpowiedni ze zdrowotnego punktu widzenia. Dotyczy to
szczególnie osób, które mają dziedziczną predyspozycję do wysokiego ciśnienia krwi lub
chorób serca, palą papierosy, mają wysoki poziom cholesterolu, mają nadwagę i/lub nie
ćwiczyły regularnie w ciągu ostatniego roku. Jeśli zażywasz leki wpływające na tętno,
absolutnie niezbędna jest porada lekarska. Należy również pamiętać, że nadmierny wysiłek
fizyczny może poważnie zagrozić Twojemu zdrowiu. Jeśli podczas treningu doświadczysz
jakichkolwiek oznak osłabienia, nudności, zawrotów głowy, bólu, duszności lub innych
nietypowych objawów, natychmiast przerwij trening i w nagłych przypadkach skonsultuj się z
lekarzem. O ile nie określono inaczej, sprzęt może być używany tylko przez jedną osobę w
czasie szkolenia. Dlatego może być używany wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem oraz przez
osoby odpowiednio poinformowane i poinstruowane. Osoby takie jak dzieci, inwalidzi, osoby
upośledzone fizycznie i umysłowo powinny używać urządzenia wyłącznie w obecności innej
osoby, która może udzielić pomocy i wskazówek. Należy podjąć odpowiednie środki, aby
uniemożliwić dzieciom korzystanie z urządzenia bez nadzoru. Należy upewnić się, że
użytkownik i inne osoby nigdy nie poruszają się w pobliżu w obszarze ruchomych części.
2
Page 3
WAŻNE INFORMACJE I
INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA
Należy nosić odzież treningową i obuwie odpowiednie do treningu fitness z urządzeniem.
Ubiór musi być taki, aby ze względu na swój kształt (np. długość) podczas treningu nie mógł
zostać wciągnięty w urządzenie. Buty treningowe powinny być dobrane tak, aby pasowały do
sprzętu treningowego, a przede wszystkim zapewniały stopie pewny chwyt i miały
antypoślizgową podeszwę.
Montaż
Sprawdź, czy w zestawie znajdują się wszystkie części i narzędzia wymienione na liście
części. Należy pamiętać, że niektóre części mogą być wstępnie zmontowane. Podczas
montażu trzymaj dzieci i zwierzęta z dala od miejsca montażu. Narzędzia, materiały
opakowaniowe (np. folia) lub małe części mogą stwarzać ryzyko obrażeń lub uduszenia.
Upewnij się również, że podczas montażu masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.
Przed pierwszym użyciem urządzenia i w regularnych odstępach czasu należy sprawdzać
dokręcenie wszystkich śrub, nakrętek i innych połączeń, aby zapewnić bezpieczną pracę
urządzenia
Lokalizacja
Ustaw urządzenie w płaskim, stabilnym i suchym miejscu. Nierówne powierzchnie można
wyrównać za pomocą regulowanych części urządzenia, jeśli są dostępne. Aby chronić wrażliwe
powierzchnie przed odciskami i brudem, zalecamy umieszczenie pod spodem maty ochronnej.
Przed rozpoczęciem treningu usuń także wszystkie obiekty znajdujące się w wymaganym
promieniu treningu. Niedopuszczalne jest stosowanie na zewnątrz lub w pomieszczeniach o
zwiększonej wilgotności
3
Page 4
WIDOK
TECHNICZNY
4
Udźwig: 400 kg
Page 5
ETAPY MONTAŻU
Nakrętka (M10) X 2
Śruba (M10*85) X 2
Podkładka (Ø10)
X 4
5
Page 6
ETAPY MONTAŻU
Śruba (M8*65) X 3
Podkładka (Ø8) X 3
6
Page 7
LISTA CZĘŚCI
Podkładka: (Ø10)
Nakrętka: (M10)
Śruba: (M10*85)
Podkładka: (Ø8)
Śruba: (M8*65)
Klucz
7
Page 8
CZYSZCZENIE/KONSERWACJA/
UTYLIZACJA
Czyszczenie
Do czyszczenia należy używać wyłącznie lekko zwilżonej ściereczki. Uwaga! Do czyszczenia
powierzchni nigdy nie używaj benzyny, rozpuszczalników ani innych agresywnych środków
czyszczących, ponieważ może to spowodować uszkodzenie. Urządzenie nadaje się wyłącznie
do użytku prywatnego i do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Utrzymuj urządzenie w
czystości i trzymaj je z dala od wilgoci. Uszkodzenia spowodowane potem przez pot lub
inne płyny nie są objęte gwarancją.
Konserwacja
Zalecamy regularne sprawdzanie śrub i ruchomych części. Urządzenie może być używane do
celów szkoleniowych tylko wtedy, gdy działa prawidłowo. W sprawie ewentualnych napraw
lub potrzebnych części zamiennych prosimy o kontakt z naszym działem obsługi klienta.
OSTRZEŻENIE: Urządzenie może być używane dopiero po naprawie
Utylizacja
W trosce o środowisko nie wyrzucaj materiałów opakowaniowych, pustych baterii i części
urządzenia razem z odpadami domowymi, lecz wrzucaj je do przeznaczonych do tego
pojemników lub oddaj do odpowiednich punktów zbiórki. Należy przestrzegać aktualnie
obowiązujących przepisów.
8
Page 9
GWARANCJA
Gwarancja wynosi 24 miesiące, dotyczy towarów nowych przy pierwszym zakupie i rozpoczyna
się od daty wystawienia faktury lub paragonu. W okresie gwarancyjnym wszelkie usterki
zostaną usunięte bezpłatnie. Jeżeli stwierdzisz wadę, masz obowiązek niezwłocznie zgłosić ją
sprzedawcy. Wypełnienie gwarancji poprzez wysłanie części zamiennych lub wymianę leży po
stronie sprzedawcy. W przypadku wysyłki części zamiennych sprzedawca ma prawo dokonać
wymiany bez utraty gwarancji. Naprawa w miejscu montażu jest wykluczona. Urządzenia do
użytku domowego nie nadają się do użytku komercyjnego ani przemysłowego. Naruszenie zasad
użytkowania spowoduje zmniejszenie lub utratę gwarancji. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad
materiałowych i wykonawczych. Części zużywalne lub uszkodzenia spowodowane niewłaściwym
użyciem lub niewłaściwą obsługą, użyciem siły i interwencjami dokonanymi bez wcześniejszej
konsultacji z naszym działem serwisowym spowodują unieważnienie gwarancji. W miarę
możliwości prosimy o zachowanie oryginalnego opakowania przez cały okres gwarancji, aby
odpowiednio zabezpieczyć towar w przypadku zwrotu i odsyłać towaru na nasz adres.
Reklamacja z tytułu rękojmi nie powoduje przedłużenia okresu gwarancji. Roszczenia o
odszkodowanie za szkody, które mogą powstać poza urządzeniem (chyba że odpowiedzialność
jest obowiązkowo uregulowana przez prawo) są wykluczone
Manufacturer:
Gorilla Sports GmbH
Nordring 80
64521 Groß-Gerau
Here you can find an overview of our international partners:
www.gorillasports.eu.
9
Page 10
INFORMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU
Przygotowanie do ćwiczeń
Zanim rozpoczniesz trening, nie tylko sprzęt treningowy musi być w idealnym stanie, ale także Ty
powinieneś być gotowy do treningu. Dlatego też, jeśli przez dłuższy czas nie ćwiczyłeś żadnego
treningu siłowo-wytrzymałościowego, zawsze przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z
lekarzem rodzinnym i przeprowadź kontrolę sprawnościową. Proszę również omówić swoje cele
treningowe ze swoim lekarzem; z pewnością może udzielić Ci cennych wskazówek i informacji. W
szczególności dotyczy to osób powyżej 35. roku życia, osób z nadwagą i/lub mających problemy z
układem sercowo-naczyniowym.
Planowanie treningu
Podstawą skutecznego, zorientowanego na cel, ale także motywującego treningu jest planowanie
treningów. Dlatego zaplanuj trening jako stały element swojego normalnego codziennego
harmonogramu. Zaplanuj swój trening na dłuższy czas, na miesiące, a nie tylko z dnia na dzień lub
z tygodnia na tydzień. Planowanie treningu obejmuje także zapewnienie wystarczającej motywacji
podczas treningu. Muzyka jest do tego idealna. Zapewnij także nagrody szkoleniowe. Wyznacz
realistyczne cele, takie jak utrata 1 kg w cztery tygodnie, zwiększenie masy treningowej o 10 kg w
sześć tygodni lub podobne. Kiedy Twoje cele zostaną osiągnięte, nagradzaj się!
Częstotliwość treningów
Eksperci zalecają wykonywanie treningu wytrzymałościowego/siłowego 3 do 4 dni w tygodniu. Z
pewnością im częściej trenujesz, tym szybciej osiągniesz swój cel treningowy. Planując jednak
pamiętaj o zrobieniu odpowiednich przerw w treningu, aby Twój organizm miał czas na regenerację.
Powinieneś wziąć przynajmniej jeden dzień wolny po każdej sesji treningowej.
10
Page 11
INFORMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU
Nawodnienie
Przed treningiem i w jego trakcie istotne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Podczas
60- minutowego treningu można stracić nawet 0,5 litra płynu. Aby zrekompensować tę utratę
płynów, idealny jest sok jabłkowy w proporcji jednej trzeciej soku jabłkowego i dwóch trzecich
wody mineralnej, ponieważ zawiera i zastępuje wszystkie elektrolity i minerały, które organizm
traci wraz z potem. Na 30 minut przed rozpoczęciem sesji treningowej należy wypić około 330 ml.
Podczas treningu pamiętaj o zrównoważonej podaży płynów
Rozgrzewka
Przed każdą sesją treningową wykonaj rozgrzewkę. Rozgrzej swoje ciało na 5–7 minut przed
właściwą sesją treningową przy małym obciążeniu za pomocą skakanki, orbitreka lub podobnego
urządzenia. To najlepszy sposób na przygotowanie się do treningu
Odpoczynek
Nigdy nie przerywaj treningu zaraz po zakończeniu programu treningowego. Niech koniec twojego
treningu będzie podobny do fazy rozgrzewki. Ćwicz 5 - 7 minut przy małym obciążeniu na rowerze
treningowym, orbitreku itp. Następnie zawsze należy dobrze rozciągnąć mięśnie.
11
Page 12
UDA
Podeprzyj się prawą ręką o ścianę lub sprzęt do ćwiczeń. Podnieś lewą
stopę do tyłu i przytrzymaj ją lewą ręką. Kolano skierowane prosto w dół.
Teraz odciągnij udo do tyłu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśnia.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 – 20 sekund. Powoli zwolnij stopę i powoli
opuść nogę ponownie. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą nogą
NOGI I DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Spróbuj chwycić palce stóp
obiema rękami, rozciągając ramiona i pochylając górną część ciała lekko do
przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Zwolnij palce stóp i
powoli i równomiernie prostuj górną część ciała
ROZGRZEWKA/ROZIĄGANIE
TRICEPS I RAMIONA
GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Sięgnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką
pociągnij lewy łokieć, aż poczujesz lekkie szarpnięcie. Utrzymaj tę
pozycję przez 15-20 sekund. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą
ręką.
Przesuń wyciągniętą lewą rękę obok prawego ramienia na poziomie
barków i prawą ręką pociągnij lewe ramię, aż poczujesz lekkie
szarpnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Teraz powtórz to
ćwiczenie prawą ręką.
12
Page 13
NOTATKI
13
Page 14
NOTATKI
14
Page 15
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU
WWW.GORILLASPORTS.EU
Loading...