GORILLA SPORTS 100772 User guide [pl]

ŁAWKA RZYMSKA SKŁADANA

100772

WAŻNE INFORMACJE I

INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA

Informacje ogólne

Prosimy upewnić się, że wszystkie osoby korzystające z urządzenia przeczytały i zrozumiały instrukcję
montażu i obsługi. Instrukcję montażu i obsługi należy traktować jako część produktu i przechowywać w
bezpiecznym miejscu, aby w razie potrzeby można było z niej skorzystać w każdej chwili. Należy
dokładnie przestrzegać instrukcji bezpieczeństwa i konserwacji. Każde użycie odbiegające od niniejszej
instrukcji może skutkować uszczerbkiem na zdrowiu, wypadkiem lub uszkodzeniem urządzenia, za co
producent i dystrybutor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności.

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby
ustalić, czy trening jest dla Ciebie odpowiedni ze zdrowotnego punktu widzenia. Dotyczy to szczególnie
osób, które mają dziedziczną predyspozycję do wysokiego ciśnienia krwi lub chorób serca, palą
papierosy, mają wysoki poziom cholesterolu, mają nadwagę i/lub nie ćwiczyły regularnie w ciągu
ostatniego roku. Jeśli zażywasz leki wpływające na tętno, absolutnie niezbędna jest porada lekarska.
Należy również pamiętać, że nadmierny wysiłek fizyczny może poważnie zagrozić Twojemu zdrowiu.
Jeśli podczas treningu doświadczysz jakichkolwiek oznak osłabienia, nudności, zawrotów głowy, bólu,
duszności lub innych nietypowych objawów, natychmiast przerwij trening i w nagłych przypadkach
skonsultuj się z lekarzem. O ile nie określono inaczej, sprzęt może być używany tylko przez jedną
osobę w czasie szkolenia. Dlatego może być używany wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem oraz przez
osoby odpowiednio poinformowane i poinstruowane. Osoby takie jak dzieci, inwalidzi, osoby
upośledzone fizycznie i umysłowo powinny używać urządzenia wyłącznie w obecności innej osoby,
która może udzielić pomocy i wskazówek. Należy podjąć odpowiednie środki, aby uniemożliwić
dzieciom korzystanie z urządzenia bez nadzoru. Należy upewnić się, że użytkownik i inne osoby nigdy
nie poruszają się w pobliżu w obszarze ruchomych części.

2

WAŻNE INFORMACJE I

INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA

Należy nosić odzież treningową i obuwie odpowiednie do treningu fitness z urządzeniem. Ubiór
musi być taki, aby ze względu na swój kształt (np. długość) podczas treningu nie mógł zostać
wciągnięty w urządzenie. Buty treningowe powinny być dobrane tak, aby pasowały do sprzętu
treningowego, a przede wszystkim zapewniały stopie pewny chwyt i miały antypoślizgową podeszwę.

Montaż

Sprawdź, czy w zestawie znajdują się wszystkie części i narzędzia wymienione na liście części. Należy
pamiętać, że niektóre części mogą być wstępnie zmontowane. Podczas montażu trzymaj dzieci i
zwierzęta z dala od miejsca montażu. Narzędzia, materiały opakowaniowe (np. folia) lub małe części
mogą stwarzać ryzyko obrażeń lub uduszenia. Upewnij się również, że podczas montażu masz
wystarczająco dużo miejsca do poruszania się. Przed pierwszym użyciem urządzenia i w regularnych
odstępach czasu należy sprawdzać dokręcenie wszystkich śrub, nakrętek i innych połączeń, aby
zapewnić bezpieczną pracę urządzenia

Lokalizacja

Ustaw urządzenie w płaskim, stabilnym i suchym miejscu. Nierówne powierzchnie można wyrównać za
pomocą regulowanych części urządzenia, jeśli są dostępne. Aby chronić wrażliwe powierzchnie przed
odciskami i brudem, zalecamy umieszczenie pod spodem maty ochronnej. Przed rozpoczęciem
treningu usuń także wszystkie obiekty znajdujące się w wymaganym promieniu treningu.
Niedopuszczalne jest stosowanie na zewnątrz lub w pomieszczeniach o zwiększonej wilgotności.

3

WIDOK

TECHNICZNY

71-79 cm

74,5 cm

cm29

44,5 cm

36 cm

98 cm

49 cm

Maksymalny udźwig: 120 kg

4

LISTA CZĘŚCI

5

1.

ETAPU MONTAŻU

6

2.

ETAPY MONTAŻU

7

3.

ETAPU MONTAŻU

8

4.

ETAPY MONTAŻU

9

5.

ETAPY MONTAŻU

10

CZYSZCZENIE/KONSERWACJA/

UTYLIZACJA

Czyszczenie

Do czyszczenia należy używać wyłącznie lekko zwilżonej ściereczki. Uwaga! Do czyszczenia
powierzchni nigdy nie używaj benzyny, rozpuszczalników ani innych agresywnych środków
czyszczących, ponieważ może to spowodować uszkodzenie. Urządzenie nadaje się wyłącznie do
użytku prywatnego i do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Utrzymuj urządzenie w czystości i
trzymaj je z dala od wilgoci. Uszkodzenia spowodowane potem przez pot lub inne płyny nie są
objęte gwarancją.

Konserwacja

Zalecamy regularne sprawdzanie śrub i ruchomych części. Urządzenie może być używane do celów
szkoleniowych tylko wtedy, gdy działa prawidłowo. W sprawie ewentualnych napraw lub
potrzebnych części zamiennych prosimy o kontakt z naszym działem obsługi klienta. OSTRZEŻENIE:
Urządzenie może być używane dopiero po naprawie

Utylizacja

W trosce o środowisko nie wyrzucaj materiałów opakowaniowych, pustych baterii i części
urządzenia razem z odpadami domowymi, lecz wrzucaj je do przeznaczonych do tego pojemników
lub oddaj do odpowiednich punktów zbiórki. Należy przestrzegać aktualnie obowiązujących
przepisów.

11

GWARANCJA

Gwarancja wynosi 24 miesiące, dotyczy towarów nowych przy pierwszym zakupie i rozpoczyna się od
daty wystawienia faktury lub paragonu. W okresie gwarancyjnym wszelkie usterki zostaną usunięte
bezpłatnie. Jeżeli stwierdzisz wadę, masz obowiązek niezwłocznie zgłosić ją sprzedawcy. Wypełnienie
gwarancji poprzez wysłanie części zamiennych lub wymianę leży po stronie sprzedawcy. W przypadku
wysyłki części zamiennych sprzedawca ma prawo dokonać wymiany bez utraty gwarancji. Naprawa w
miejscu montażu jest wykluczona. Urządzenia do użytku domowego nie nadają się do użytku
komercyjnego ani przemysłowego. Naruszenie zasad użytkowania spowoduje zmniejszenie lub utratę
gwarancji. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wykonawczych. Części zużywalne lub
uszkodzenia spowodowane niewłaściwym użyciem lub niewłaściwą obsługą, użyciem siły i
interwencjami dokonanymi bez wcześniejszej konsultacji z naszym działem serwisowym spowodują
unieważnienie gwarancji. W miarę możliwości prosimy o zachowanie oryginalnego opakowania przez
cały okres gwarancji, aby odpowiednio zabezpieczyć towar w przypadku zwrotu i odsyłać towaru na
nasz adres. Reklamacja z tytułu rękojmi nie powoduje przedłużenia okresu gwarancji. Roszczenia o
odszkodowanie za szkody, które mogą powstać poza urządzeniem (chyba że odpowiedzialność jest
obowiązkowo uregulowana przez prawo) są wykluczone

Manufacturer:
Gorilla Sports GmbH
Nordring 80
64521 Groß-Gerau

Here you can find an overview of our international partners:

www.gorillasports.eu.

12

INFORMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU

Przygotowanie do ćwiczeń

Zanim rozpoczniesz trening, nie tylko sprzęt treningowy musi być w idealnym stanie, ale także Ty
powinieneś być gotowy do treningu. Dlatego też, jeśli przez dłuższy czas nie ćwiczyłeś żadnego treningu
siłowo-wytrzymałościowego, zawsze przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem rodzinnym i
przeprowadź kontrolę sprawnościową. Proszę również omówić swoje cele treningowe ze swoim lekarzem; z
pewnością może udzielić Ci cennych wskazówek i informacji. W szczególności dotyczy to osób powyżej 35.
roku życia, osób z nadwagą i/lub mających problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Planowanie treningu

Podstawą skutecznego, zorientowanego na cel, ale także motywującego treningu jest planowanie
treningów. Dlatego zaplanuj trening jako stały element swojego normalnego codziennego harmonogramu.
Zaplanuj swój trening na dłuższy czas, na miesiące, a nie tylko z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień.
Planowanie treningu obejmuje także zapewnienie wystarczającej motywacji podczas treningu. Muzyka jest
do tego idealna. Zapewnij także nagrody szkoleniowe. Wyznacz realistyczne cele, takie jak utrata 1 kg w
cztery tygodnie, zwiększenie masy treningowej o 10 kg w sześć tygodni lub podobne. Kiedy Twoje cele
zostaną osiągnięte, nagradzaj się!

Częstotliwość treningów

Eksperci zalecają wykonywanie treningu wytrzymałościowego/siłowego 3 do 4 dni w tygodniu. Z pewnością
im częściej trenujesz, tym szybciej osiągniesz swój cel treningowy. Planując jednak pamiętaj o zrobieniu
odpowiednich przerw w treningu, aby Twój organizm miał czas na regenerację. Powinieneś wziąć
przynajmniej jeden dzień wolny po każdej sesji treningowej.

13

INFORMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU

Nawodnienie

Przed treningiem i w jego trakcie istotne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Podczas 60­minutowego treningu można stracić nawet 0,5 litra płynu. Aby zrekompensować tę utratę płynów, idealny
jest sok jabłkowy w proporcji jednej trzeciej soku jabłkowego i dwóch trzecich wody mineralnej, ponieważ
zawiera i zastępuje wszystkie elektrolity i minerały, które organizm traci wraz z potem. Na 30 minut przed
rozpoczęciem sesji treningowej należy wypić około 330 ml. Podczas treningu pamiętaj o zrównoważonej
podaży płynów

Rozgrzewka

Przed każdą sesją treningową wykonaj rozgrzewkę. Rozgrzej swoje ciało na 5–7 minut przed właściwą sesją
treningową przy małym obciążeniu za pomocą skakanki, orbitreka lub podobnego urządzenia. To najlepszy
sposób na przygotowanie się do treningu.

Odpoczynek

Nigdy nie przerywaj treningu zaraz po zakończeniu programu treningowego. Niech koniec twojego treningu
będzie podobny do fazy rozgrzewki. Ćwicz 5 - 7 minut przy małym obciążeniu na rowerze treningowym,
orbitreku itp. Następnie zawsze należy dobrze rozciągnąć mięśnie.

14

UDA

PPodeprzyj się prawą ręką o ścianę lub sprzęt do ćwiczeń. Podnieś lewą stopę
do tyłu i przytrzymaj ją lewą ręką. Kolano skierowane prosto w dół. Teraz
odciągnij udo do tyłu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśnia. Utrzymaj tę
pozycję przez 15 – 20 sekund. Powoli zwolnij stopę i powoli opuść nogę
ponownie. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą nogą

NOGI I DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW

Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Spróbuj chwycić palce stóp obiema
rękami, rozciągając ramiona i pochylając górną część ciała lekko do przodu. Utrzymaj tę
pozycję przez 15 do 20 sekund. Zwolnij palce stóp i powoli i równomiernie prostuj
górną część ciała.

ROZGRZEWKA/ROZIĄGANIE

TRICEPS I RAMIONA

GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Sięgnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką pociągnij
lewy łokieć, aż poczujesz lekkie szarpnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez
15-20 sekund. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą ręką.

Przesuń wyciągniętą lewą rękę obok prawego ramienia na poziomie barków i
prawą ręką pociągnij lewe ramię, aż poczujesz lekkie szarpnięcie. Utrzymaj tę
pozycję przez 15-20 sekund. Teraz powtórz to ćwiczenie prawą ręką.

15

NOTATKI

16

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU

WWW.GORILLASPORTS.EU