GEONAUTE CARDIO CW F300 User Manual

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Félicitation pour votre achat de ce cardio-fréquencemètre CW F300 !
Le cardio-fréquencemètre CW F300 vous accompagne pour toute

activité sportive régulière ou pour entretenir votre forme. La zone

cible avec alarme de dépassement et le double affichage vous

permettent très simplement de gérer vos séances d’entraîne-

ment.

Ce produit dispose d’un principe exclusif de mesure dyna-

mique de la fréquence cardiaque. Celui-ci s’adapte à l’inten-

sité d’effort pour offrir un compromis optimal de stabilité et

réactivité de la mesure. Le design et le confort de ce produit ont

été également particulièrement étudiés pour convenir à toutes les

morphologies et faciliter l’utilisation pendant la pratique sportive.

Lire attentivement la notice avant utilisation. Conserver la notice
pendant toute la durée de vie du produit.

GARANTIE LIMITEE

Geonaute garantit à l’acheteur initial de ce cardio-fréquencemètre que celui-ci est
exempt de défauts liés aux matériaux ou à la fabrication et ce, pendant une période
de deux ans à compter de la date d’achat. Conservez bien la facture qui est

votre preuve d’achat.

• La garantie ne couvre pas les dommages dus à une mauvaise utilisation, au non­respect des précautions d’emploi ou aux accidents, ni un entretien incorrect ou un
usage commercial de l’appareil.

• La garantie ne couvre pas les dommages occasionnés par des réparations effec­tuées par des personnes non-autorisées par Geonaute.

• Les garanties comprises dans la présente remplacent de manière explicite toute
autre garantie, y compris la garantie implicite de qualité loyale et marchande et/ou
d’adaptation à l’usage. Geonaute ne peut en aucun cas être tenu responsable pour
tous dommages, directs ou indirects, de portée générale ou particulière, causés
par ou liés à l’utilisation de ce mode d’emploi ou des produits qu’il décrit.

• Durant la période de garantie, l’appareil est soit réparé gratuitement par un ser­vice agréé, soit remplacé à titre gracieux (au gré du distributeur).

• La garantie ne couvre pas les piles ni les boîtiers fissurés ou brisés ou présen­tant des traces de chocs visibles.

• La garantie ne couvre pas la sangle élastique qui est une pièce d’usure.

CONDITIONS NORMALES D’UTILISATION

Ce cardio-fréquencemètre CW F300 se compose d’une montre et d’une ceinture
pectorale.
La montre est conçue pour être portée au poignet ou sur son support vélo lors d’ac­tivités physiques multi-sports, réalisées dans un climat tempéré. Elle sert à consul­ter les différentes informations et déclencher les fonctions, tel que le chronomètre,
à l’aide des boutons.
La ceinture thoracique doit être positionnée sur le thorax. Correctement placée,
elle transmet à la montre des informations de fréquence cardiaque. Située dans le
cône de réception (voir schéma), la montre affiche la fréquence cardiaque et pro­pose différentes informations complémentaires (zone cible, intensité d’exercice…)
pour piloter et optimiser votre remise en forme ou votre entraînement.

La ceinture thoracique ne dispose pas d’émetteur codé. Des interfaces peuvent
survenir si vous vous trouvez trop près d’autres utilisateurs de cardio-fréquence­mètre (1 m environ).

FR

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S1 : démarrer/arrêter le chrono
S2 : mode/temps intermédiaires
S3 : réglage/remise à zéro
S4 : électroluminescence

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PREMIERE UTILISATION

Avant d’utiliser votre cardio-fréquencemètre CW F300, lisez attentivement la notice
et suivez précisément les procédures de réglages.

Les piles

La pile utilisée dans la ceinture thoracique est une CR 2032.
La pile utilisée dans la montre est une CR 2032.

Montre :

Nous vous recommandons de ne pas procéder vous-même au changement de pile
de la montre mais de faire réaliser cette opération par l’intermédiaire d’un atelier
spécialisé DECATHLON. En changeant la pile vous-même, vous risquez d’endom­mager le joint et de perdre l’étanchéité et la garantie sur le produit.
Vérifiez avant votre déplacement la disponibilité de la pile chez votre revendeur.

Ceinture pectorale :

Si les indications de fréquence cardiaque deviennent incohérentes ou si le symbole
en forme de coeur ne clignote pas sur l’écran, alors que la montre est placée dans
le cône de réception, il peut être nécessaire de changer la pile de la ceinture tho­racique.
Vous pouvez changer vous-même la pile de la ceinture, sans l’aide d’outil spécia­lisés.
Procédure de changement :

• Devissez à l’aide d’une pièce de monnaie puis retirez le couvercle du comparti­ment à pile.

• Retirez l’ancienne pile en tapotant sur la face opposée de la ceinture.

• Remplacez la pile usagée par une pile lithium 3V type CR2032 sans la toucher
par les 2 bornes (elle peut se décharger), la borne + (surface imprimée) vers le
haut.

• Replacez précautionneusement le couvercle puis revissez d’un quart de tour
jusqu'à la position « close ».

En cas de problème, reportez-vous à la table de diagnostic.

RECYCLAGE

Le symbole « poubelle barrée » signifie que ce produit et les piles
qu’il contient ne peuvent être jetés avec les déchets domestiques. Ils
font l’objet d’un tri sélectif spécifique. Déposez les batteries ainsi que
votre produit électronique en fin de vie dans un espace de collecte
autorisé afin de les recycler. Cette valorisation de vos déchets élec­troniques permettra la protection de l’environnement et de votre
santé.

RESTRICTION D’USAGE
Précautions d’emploi :

• Manipulez l’appareil avec soin, ne le faites pas tomber et ne le soumettez pas à
des chocs importants.

• Ne démontez pas la montre. Cela entraînerait l’annulation de la garantie et ris­querait de causer des dommages ou la perte de l’étanchéité.

• Ne soumettez pas la montre à des températures extrêmes. Si la montre est expo­sée trop longtemps au soleil, l’afficheur peut noircir temporairement, avant de rede­venir normal après refroidissement.

• Ne nettoyez la montre et la ceinture qu’avec un chiffon doux et humide. N’utilisez
pas de détergents, ils risquent d’endommager les matériaux de votre montre. Seul
l’élastique de la ceinture peut être lavé en machine (30°).

Etanchéité :

La montre est étanche à 5 ATM. Elle peut donc être utilisée en milieux humides,
sous de fortes pluies, sous la douche ou pour la pratique de la natation. Il ne faut
cependant ni plonger avec, ni descendre à plus de 5 mètres de profondeur. Ne
manipulez pas les boutons sous l’eau.
La ceinture thoracique est seulement «résistante à l’eau». Elle est donc imperméa­ble à la sueur et peut être utilisée sous la pluie ou sous des vêtements humides. Il
ne faut cependant pas la porter sous la douche ni l’utiliser pour la natation.

Avertissement !!!

Cet appareil est conçu pour un usage de sports et de loisirs. Ce n’est pas un appa­reil de suivi médical. Les informations de cet appareil ou de ce livret ne sont qu’in­dicatives et ne doivent être utilisées dans le suivi d’une pathologie qu’après consul­tation et accord de votre médecin.
De même, les sportifs en bonne santé devront prendre en compte que la détermi­nation de la fréquence cardiaque maximum et des zones d’entraînement person­nelles sont des éléments vitaux dans la programmation d’un entraînement efficace
et sans risque.
Le conseil de votre médecin ou professionnel de la santé est recommandé pour
fixer votre rythme cardiaque maximum, vos limites cardiaques supérieures et infé­rieures et la fréquence et la durée d’exercice adaptés à votre age, conditions phy­sique et résultats visés.
Enfin, en raison des perturbations possibles engendrées par le système de trans­mission radio, nous déconseillons les porteurs de stimulateurs cardiaques d’utiliser
un cardio-fréquencemètre utilisant cette technologie, comme le CW F300.

Le non-respect de ces précautions peut engendrer un risque vital.

4 5

Contacts

Pile

DERRIERE DEVANT

ceinture

I

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Mode CHRONO (CHR) : affichage du temps d’exercice et du temps intermé­diaire.

Mode ALARM (ALM) : affichage de l’heure définie pour l’alarme et de l’activa­tion ou non de ces alarmes (ON ou OFF).
Pour passer d’un mode à l’autre, appuyez sur le bouton S2. Le nom du mode
(TIME, HRM…) s’affiche à l’écran pendant 2 secondes puis l’écran initial de la
fonction apparaît.

EXPLICATION DES DIFFERENTS MODES

Informations pratiques :

• Lors des réglages, le bouton S1 permet d’augmenter la valeur.

• Pour aller plus vite lors des réglages, vous pouvez maintenir S1 enfoncé, les
valeurs défilent rapidement.

• Si aucun bouton n’est pressé pendant quelques secondes lors du réglage, la
montre sort automatiquement du mode réglage.

1 - Mode heure (TIME)

Réglage de l’heure, de la date et du mode 12/24h

• Dans le mode heure (TIME), appuyez sur S3 pendant 3 secondes.

• L’affichage des heures clignote. Réglez l’heure choisie avec S1.

• Confirmez votre réglage en appuyant sur S2. L’affichage des minutes clignote.

• Réglez les minutes avec S1. Appuyez successivement sur S2 pour passer au
réglage des secondes, de l’année, du mois, de la date et du mode d’affichage
12/24h. L’affichage du jour de la semaine se fait automatiquement

• Appuyez sur S3 pour sortir du réglage.

Dans le mode heure (TIME), appuyez sur S1 pour activer / désactiver le bip horaire
(bip sonore à chaque changement d’heure).

2 - Mode cardio (HRM)

Affichage du mode cardio-fréquencemètre (HRM)

Dans le mode HRM, la ligne supérieure affiche la fréquence cardiaque en batte­ments par minutes (bpm). Le symbole en forme de cœur est affiché en bas de

Installation de la ceinture thoracique

La ceinture thoracique a une fonction de capteur et d’émetteur. Elle mesure à la
surface de la peau les différences de potentiel crées par le battement de votre
cœur. Elle envoie ensuite ces informations à la montre par signal radio. De son bon
positionnement dépend la qualité et la précision de la mesure mais aussi le confort
pendant la pratique. Comme l’indique le schéma ci-dessous les capteurs sont les
surfaces de caoutchouc noires de part et d’autre de la partie centrale.

Procédure d’installation :

1 Humidifiez les capteurs avec de l’eau ou un gel aqueux

conducteur afin d’assurer un bon contact.

2 Introduisez un des côtés de l’élastique dans l’un des trous

sur la ceinture prévus a cet effet.

3 Attachez la ceinture autour de la poitrine puis

positionnez la ceinture juste sous les muscles
pectoraux. L’un des capteurs sous le cœur et l’autre
sous le pectoral droit.

4 Ajustez la longueur de l’élastique pour avoir un

maintien ferme mais confortable. La ceinture ne
doit pas bouger si vous sautez ou bougez
les bras.

5 Vérifiez le bon positionnement en

approchant la montre a 50 cm. Le cœur
doit clignoter sur l’affichage.

Si celui-ci ne clignote pas normalement :

• Réduisez la distance entre la ceinture et la montre

• Ajustez la position de la ceinture en humidifiant bien les capteurs

• Vérifiez l’état des piles, spécialement dans la ceinture

Attention :

• Evitez de positionner les capteurs sur des zones trop fortement velues.

• Dans des climats froids et secs, la ceinture peut avoir besoin de plusieurs minutes
pour fonctionner correctement. En effet les capteurs ont besoin d’un film de sueur
pour assurer le contact avec la peau.

• Au début de la mesure, la montre peut indiquer pendant environ 20 secondes des
valeurs très élevées. C’est l’initialisation de l’algorithme. L’affichage se stabilise sur
les bonnes valeurs après cet intervalle de temps.

• Prenez des précautions en insérant la fixation de la sangle élastique dans le trou
de la ceinture prévu à cet effet. Maintenez l’ergot en passant le doigt derrière la
ceinture.

SYSTEME DE NAVIGATION

Le cardio-fréquencemètre comporte 4 modes différents :

Mode TIME : affichage de l’heure et de la date.

Mode HRM : affichage de la fréquence cardiaque sur la ligne supérieure.

Affichage du chronomètre d’exercice, du temps passé dans la zone cible, de la fré­quence moyenne et maximale sur la ligne centrale. Affichage du symbole en forme
de cœur et des flèches de dépassement de la zone cible.

TIME

ALARM

HRM

CHRONO

S2

S4

S2

S2

6 7

Capteur

Capteur

S1 : bip horaire
S2 : mode
S3 : réglage/remise à zéro
S4 : électroluminescence

S1 : démarrer/arrêter
S2 : mode
S3 : passer d’un affichage à l’autre
S4 : électroluminescence

Capteurs de mesure

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3 - Mode chronomètre (CHR)

Sélectionnez le chronomètre à l’aide du bouton mode S2.

Affichage du chronomètre

La ligne supérieure affiche le temps total d’exercice.
La ligne centrale affiche le temps intermédiaire

Utilisation du chronomètre

Appuyez sur le bouton S1 pour démarrer le chronomètre. Les deux lignes affichent
simultanément le temps d’exercice. Le symbole en forme de chronomètre en bas
de l’écran clignote.
Pour saisir un temps intermédiaire, appuyez sur S3. Le temps total depuis le début
d’exercice se fige pendant 5 secondes sur la ligne supérieure. Le temps intermé­diaire s’affiche sur la ligne centrale.
Après cet intervalle de temps, le chronomètre reprend un affichage normal. Le
temps total depuis le début d’exercice défile sur la ligne supérieure et le temps
depuis le précédent « LAP » sur la ligne centrale.
Appuyez sur S1 pour arrêter le chronomètre, le symbole en forme de chronomètre
disparaît.
Pour remettre à zéro le chronomètre, appuyez sur S3 pendant 3 secondes. Les
deux lignes clignotent puis les valeurs passent à zéro.

4 - Mode alarme (ALM)

Réglage du mode alarme

Accédez au mode ALM en appuyant sur S2. Maintenez enfoncé le bouton S3 pour
accéder au réglage des heures. Réglez la valeur choisie avec les boutons S1.
Validez votre saisie avec le bouton S2. Réglez les chiffres des minutes avec S1.
Confirmez et sortez du réglage en appuyant sur S3. L’alarme est automatiquement
activée. « ON » et le symbole .)) sont affichés.

Activer - désactiver l’alarme

Pour activer l’alarme appuyez sur S1. « ON » et le symbole alarme s’affichent sur
l’écran. Le symbole alarme sera également affiché dans le mode heure.
Pour désactiver l’alarme, appuyez sur S1. «OFF » s’affiche et le symbole alarme
disparaît.

Utilisation de l’alarme

L’alarme sonne à l’heure réglée.
Pour arrêter l’alarme lorsqu’elle sonne, appuyez sur l’un des boutons.

l’écran. Celui-ci clignote lorsque la montre reçoit un signal émis par la ceinture
thoracique.
La ligne centrale affiche 4 informations différentes :

• le temps total écoulé depuis le début d’exercice

• le temps passé dans la zone cible depuis le début d’exercice

• la fréquence cardiaque moyenne

• la fréquence cardiaque maximale
Appuyez sur S3 pour passer d’un affichage à l’autre.

Réglage du mode cardio

Accédez au mode HRM en appuyant sur le bouton S2. Pour entrer dans le mode
réglage, appuyez sur S3 pendant 6 secondes (2 bips).
Vous accédez au réglage de la limite basse de la zone cible. « SET LO » est affi­ché. Réglez la valeur choisie à l’aide du bouton S1.
Passez au réglage de la limite haute en appuyant sur S2. « SET HI » est affiché.
Réglez la valeur choisie à l’aide du bouton S1.
Appuyez ensuite sur S2 pour passer à l’activation de l’alarme sonore de dépasse­ment. Sélectionnez « ON » ou « OFF » en appuyant S1.
Confirmez et sortez du mode réglage en appuyant sur S3.

Utilisation du mode cardio

Lorsque la montre recherche le signal émis par la ceinture, « --- « clignote sur la
ligne supérieure. Lorsque le signal cardiaque est détecté, le témoin de réception
en forme de cœur clignote et après quelques secondes, la fréquence cardiaque
s’affiche. Ne tenez pas compte de la première valeur affichée. Il faut une vingtaine
de seconde à la montre pour afficher une valeur stable et fiable (temps de calcul
et de lissage des données).
Si vous avez réglé au préalable une zone cible d’exercice, la montre affiche au
niveau du symbole en forme de cœur :

• soit une flèche vers le haut pour vous indiquer que vous dépassez actuellement
la zone cible

• soit une flèche vers le bas pour vous indiquer que vous n’avez pas atteint la zone
cible.
Si vous avez activé l’alarme sonore de dépassement, un bip sonore vous alerte
quand vous n’êtes pas dans la zone cible.
Appuyez sur S3 pour sélectionner le mode d’affichage souhaité sur la ligne cen­trale. Pour pouvoir démarrer le chronomètre, il est nécessaire que celui-ci soit affi­ché.

Appuyez sur S1 pour démarrer le chronomètre d’exercice. Le symbole en forme de
chronomètre en bas de l’écran clignote. Les calculs de temps passé dans la zone,
de fréquence cardiaque moyenne et maximale sont activés.
Pendant ou après l’exercice, vous pouvez consulter le temps écoulé, le temps
passé dans la zone cible, la fréquence moyenne et la fréquence maximale en
appuyant sur S3.
Pour arrêter le chronomètre d’exercice, appuyez à nouveau sur S1.
Pour remettre à zéro le chronomètre et les autres paramètres, appuyez pendant 3
secondes sur S3. La ligne centrale clignote puis les valeurs passent à 0.

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S1 : démarrer chrono
S2 : mode
S3 : temps intermédiaires/remise à zéro
S4 : électroluminescence

S1 : activer l’alarme
S2 : mode alarme
S3 : confirmer et sortir du réglage
S4 : électroluminescence

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Problème

1 – Pas d’affichage de la

fréquence cardiaque.

2 – Affichage sur la montre

faible ou illisible.

3 – La fréquence affichée

s’affole ou est
réellement trop élevée.

4 – La fréquence affichée

en début d’exercice
est incohérente.

5 – Le produit fonctionne

anormalement.

6 – Lors de l’utilisation de

la fonction cardiaque
l’appareil émet des bips.

Cause

1.1 – Mauvaise humidification des électrodes.
`

1.2 – Mauvais positionnement de la ceinture

1.3 – Pile de la ceinture faible ou hors service.

2.1 – Pile de la montre cardio fréquencemètre
faible.

3.1 – L’appareil reçoit des interférences.

3.2 – Vous recevez la fréquence cardiaque
d’un autre coureur.

3.3 – Frottement de la ceinture

3.4 – Mauvaise conduction par temps secs
et froids

4.1 – L’algorithme s’initialise.

5.1 – Les touches n’activent pas les bonnes
fonctions, où le fonctionnement de
l’appareil semble anormal.

6.1 – L’alarme de la zone cible est mal
paramétrée.

Opération / Procédure

Humidifiez les électrodes à l’aide d’eau ou de gel aqueux conducteur.

Vérifiez le positionnement de la ceinture sur la cage thoracique,
conformément au dessin définis dans la notice.

Rapprochez la montre cardio fréquencemètre de la ceinture que vous portez,
et vérifiez, après vous être assuré des deux points ci-dessus que la
transmission s’établit. Le cas échéant, changez la pile de la ceinture comme
indiqué dans la notice.

Pour faire changer la pile de votre cardio fréquencemètre rapprochez- vous
d’un atelier spécialisé DECATHLON.

Vous êtes peut être dans une zone à fort champ magnétique, ligne à haute
tension, caténaire, équipement de radio communication….
Dans ce cas, éloignez-vous de cette zone.

La ceinture ne dispose pas d’un émetteur code. Des interférences sur-

viendront si vous vous trouvez à moins d’un mètre d’autres possesseurs de

cardio fréquencemètre.

Vérifiez que la ceinture est bien serrée et que les électrodes sont bien humidi­fiées. Un frottement de la ceinture envoie un signal qui ne correspond pas au
rythme cardiaque.

Lorsque le temps et sec et froid il se peut que le produit fournisse des
informations erronées pendant quelques minutes. Ceci est normal car un film
de sueur est nécessaire pour le bon contact entre la peau et les électrodes.

Pendant une période de plusieurs dizaines de secondes il est possible que la
valeur affichée ne soit pas cohérente avec votre rythme cardiaque réel. Ceci
est dû à l’initialisation de l’algorithme.

Activez la fonction RESET en pressant les quatre boutons S1, S2, S3 et S4
simultanément pendant 2 secondes. Suivez ensuite la procédure de réglage
comme indiqué dans la notice.

L’alarme de la zone cible est probablement activée et vous êtes hors de cette
zone. Référez-vous à la notice pour le réglage de la zone ou la désactivation
de l’alarme zone cible.

Si vous ne trouvez pas la solution à votre problème dans cette table de diagnostic
veuillez vous rapprocher de votre service après-vente DECATHLON.

SPECIFICATIONS - TABLE DE DIAGNOSTIC
Table de diagnostic

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INFORMATIONS RELATIVES A LA FCC

Cet appareil est conforme à la section 15 du règlement FCC.
Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes :

1 Cet appareil ne risque pas de produire d’interférences nuisibles.
2 Cet appareil doit accepter toutes les interférences reçues, y compris celles qui

risquent d’entraîner un fonctionnement indésirable.

Cet équipement a été testé et reconnu conforme aux limites des appareils numé­riques de classe B, conformément à la section 15 du règlement FCC. Ces limita­tions visent à assurer une protection raisonnable contre les interférences néfastes
dans le cadre d’une installation résidentielle. Cet équipement génère, utilise et
émet de l’énergie de fréquence radio et, s’il n’est pas installé conformément aux
instructions, peut provoquer des interférences nuisibles aux communications radio.
Toutefois, il n’est aucunement garanti qu’il ne se produira aucune interférence
dans une installation particulière. Si cet équipement provoque des interférences
néfastes pour la réception de la radio ou de la télévision, interférences pouvant être
déterminées en éteignant puis en rallumant l’appareil, il est recommandé à l'utilisa­teur de remédier à ces interférences en appliquant une ou plusieurs des mesures
suivantes :

- Réorienter ou déplacer l’antenne de réception.

- Augmenter la distance entre l’appareil et le récepteur.

- Brancher l’équipement sur une prise de courant d’un circuit différent de celui sur
lequel est branché le récepteur.

- Prendre conseil auprès du vendeur ou d’un technicien expérimenté en radio/télé­vision.

Attention : Tout changement ou modification non expressément approuvé
par Décathlon est susceptible d’annuler l’autorisation accordée à l’utilisateur d’uti­liser l'équipement.

MODE USINE

Cet appareil est muni d’un mode usine de diagnostic. Pour initialiser le mode usine,
appuyez et maintenez le bouton MODE pendant 2 secondes lors de la réinitialisa­tion du système.

• Le système lance automatiquement la séquence suivante : le numéro de modèle
s’affiche sur la 1ere ligne et la version sur la 2nd ligne.

• Appuyez sur le bouton MODE pour vérifier l’affichage des digits de 0 à 9 sur les
2 lignes. L’afficheur revient ensuite à l’affichage du modèle et de la version.

• Appuyez sur le bouton SET à tout moment pour quitter le mode usine et revenir
à l’affichage de l’heure.

CONTACT

En vue d'accroitre toujours plus la pertinence de nos développements, nous
sommes à l'écoute de vos remontées d'informations, quant à la qualité, la fonction­nalité ou l'usage de nos produits.

• En France, vous pouvez contacter le centre de relations client au :

No Azur 0810 080808 (prix appel local)

• Pour les autres pays, vous pouvez laisser un message à la rubrique concernée

sur notre site www.decathlon.com

Nous nous engageons à vous répondre dans les plus brefs délais.

Spécifications

• Etanchéité montre : 5ATM

• Etanchéité ceinture : 1ATM (inadaptée pour la natation)

• Température : de –10°C (14°F) à +50°C(122°F)

• Transmission radio : modulation d’amplitude sur porteuse a 5kHz

• Chronomètre de 0 à 99h59m59.99s : résolution 1/100 s

• Chronomètre d’exercice de 0 à 99h59m59.99s : résolution 1 s

Piles :

- Montre : CR 2032 (à ne pas changer seul)

- Ceinture : CR 2032

- Durée de vie approximative des piles en usage normal (5h d’utilisation par
semaine en mode cardio-fréquencemètre) : 1,5 ans pour la montre et environ 1 an
pour la ceinture.

Attention : l’utilisation du rétro éclairage est extrêmement consommatrice
de courant (2000 fois plus que le fonctionnement normal de la montre). En cas
d’utilisation fréquente de cette fonction, la durée de vie des piles peut être très for­tement réduite. Un changement s’avère nécessaire après quelques heures d’utili­sation.

PRINCIPES D’ENTRAINEMENT

Pour des raisons d’efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître cer­tains paramètres physiologiques propres à l’entraînement. Les conseils que nous
donnons ci-après sont une indication pour les personnes saines et sportives, ne
présentant aucune pathologie. Nous vous conseillons vivement de vous faire
conseiller par votre médecin pour l’établissement plus précis des zones d’entraîne­ment.

Attention : Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!

Pour optimiser les bienfaits de votre préparation physique, vous devez d’abord
connaître votre fréquence cardiaque maximum (FCmax) exprimée en battements
par minute (bpm).
La FCmax peut s’estimer en fonction du calcul suivant :

FCmax=220-votre âge

Au cours d’un programme de remise en forme, plusieurs zones d’entraînement
donneront des résultats spécifiques correspondant à des objectifs différents. En
fonction de l’intensité de l’exercice, le pourcentage de l’énergie venant de la com­bustion des sucres et celui venant de la combustion des graisses change.

Ex : Sportif de 30 ans s’entraînant à l’endurance aérobie pour accroître sa résis­tance à l’effort et améliorer son temps au 10000m. Le domaine d’entraînement le
plus efficace pour son objectif sera la zone de 80 à 90% de la fréquence cardiaque
maximale.

12 13

I

I

Graisses Sucres % FC max

50% - 60%

60% - 70%

70% - 80%

80% - 90%

Activité modérée (marche, rando...)

Gestion du poids (cardiotraining, running, roller)

Zone aérobie (entraînement endurance, 10 km)

Entraînement vitesse (400 m)

I

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