Garmin Swim 2 User guide [no]

GARMIN SWIM™ 2

Brukerveiledning

© 2019 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge® og VIRB® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper som er registrert i USA og andre land. Body Battery™,
Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Swim™, HRM-Tri™, HRM-Swim™ og TrueUp™ er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse
varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke som tilhører Google Inc. Apple®, iPhone® og Mac® er varemerker som tilhører Apple Inc., registrert i USA og andre land. BLUETOOTH® ordmerket og logoene eies av
Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. Avanserte hjerteslaganalyser av Firstbeat. Windows® og Windows NT® er registrerte varemerker for Microsoft
Corporation i USA og andre land. Andre varemerker og varenavn tilhører sine respektive eiere.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Oversikt over enheten.................................................................1

GPS-status og statusikoner........................................................ 1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Trening............................................................................ 1

Legge på svøm i et basseng...................................................... 1

Automatisk hvileregistrering................................................... 2

Lagring av avstand.................................................................2

Trene med øvelsesloggen..................................................... 2

Angi et svømmetempovarsel................................................. 2

Redigere et tempovarsel under svømming i basseng........... 2

Treningsøkter..............................................................................2

Følge en bassengtreningsøkt................................................ 2

Slik lagrer du test av kritisk svømmehastighet....................... 3

Redigere det kritiske svømmehastighetsresultatet (CSS)..... 3

Om treningskalenderen..........................................................3

Personlige svømmerekorder.......................................................3

Vise personlige rekorder........................................................ 3

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 3

Slette en personlig rekord...................................................... 3

Slette alle personlige rekorder............................................... 3

Svømming i åpent vann.............................................................. 3

Svømmeinformasjon................................................................... 3

Svømmeterminologi............................................................... 3

Typer tak................................................................................ 3

Starte en aktivitet........................................................................ 4

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 4

Stoppe en aktivitet...................................................................... 4

Trene innendørs......................................................................... 4

Aktivitetsmåling.............................................................. 4

Automatisk mål........................................................................... 4

Bruke bevegelsesvarsler............................................................ 4

Slå på bevegelsesvarsel........................................................ 4

Intensitetsminutter...................................................................... 4

Opparbeide seg intensitetsminutter....................................... 4

Søvnsporing................................................................................4

Bruke automatisk søvnsporing...............................................4

Bruke Ikke forstyrr-modusen.................................................. 4

Smarte funksjoner.......................................................... 5

Bluetooth tilkoblede funksjoner................................................... 5

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect.......... 5

Widgets....................................................................................... 5

Vise widgets........................................................................... 5

Vise kontrollmenyen................................................................... 5

Finne en mistet mobilenhet.........................................................5

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon........... 6

Aktivere Bluetooth varsler........................................................... 6

Vise varsler............................................................................ 6

Administrere varsler............................................................... 6

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth.......................... 6

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling...................... 6

Synkronisere aktiviteter.............................................................. 6

Pulsfunksjoner............................................................... 6

Pulsmåling på håndleddet.......................................................... 6

Puls når du svømmer............................................................. 6

Ha på deg enheten................................................................ 6

Tips for unøyaktige pulsdata.................................................. 6

Vise pulswidgeten.................................................................. 7

Sende pulsdata til Garmin enheter........................................ 7

Konfigurere varsler for unormal puls...................................... 7

Slå av pulsmåleren på håndleddet........................................ 7

Om pulssoner............................................................................. 7

Treningsmål........................................................................... 7

Stille inn makspuls

Tilpass pulssoner og makspuls.............................................. 7

Pulssoneberegninger............................................................. 8

Treningseffekt............................................................................. 8

Pulsvariasjoner og stressnivå..................................................... 8

Bruke widgeten for stressnivå................................................ 8

Body Battery............................................................................... 8

Vise Body Battery widgeten................................................... 8

Tips for forbedret Body Battery data...................................... 9

................................................................. 7

Historikk.......................................................................... 9

Svømmelogg...............................................................................9

Vise historikk...............................................................................9

Slette logg................................................................................... 9

Vise totalverdier for data............................................................. 9

Databehandling...........................................................................9

Slette filer............................................................................... 9

Koble fra USB-kabelen.......................................................... 9

Garmin Connect..........................................................................9

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect

appen................................................................................... 10

Bruke Garmin Connect på datamaskinen............................ 10

Tilpasse enheten.......................................................... 10

Konfigurere brukerprofilen........................................................ 10

Aktivitetsalternativer..................................................................10

Slik tilpasser du svømmealternativene................................ 10

Tilpasse aktivitetsalternativer............................................... 10

Angi et regelmessig varsel................................................... 10

Angi bassengstørrelsen....................................................... 10

Angi en nedtellingsstart........................................................10

Tilpasse datafeltene............................................................. 11

Slå på rundetasten............................................................... 11

Markere runder etter avstand...............................................11

Bruke Auto Pause® funksjonen........................................... 11

Endre GPS-innstillingen....................................................... 11

Tilpasse widgetløkken.............................................................. 11

Innstillinger for aktivitetsmåling................................................. 11

Slå av aktivitetsmåling......................................................... 11

Innstillinger for urskive.............................................................. 11

Tilpasse urskiven................................................................. 11

Laste ned Connect IQ funksjoner........................................ 12

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av

datamaskinen.......................................................................12

Systeminnstillinger.................................................................... 12

Tidsinnstillinger.................................................................... 12

Tidssoner............................................................................. 12

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 12

Angi enhetslyder.................................................................. 12

Låse og låse opp enheten................................................... 12

Vise tempo eller hastighet....................................................12

Endre måleenhetene........................................................... 12

Klokke....................................................................................... 12

Angi klokkeslett manuelt...................................................... 12

Synkronisere tiden med GPS...............................................12

Stille inn en alarm................................................................ 13

Slette en alarm..................................................................... 13

Starte nedtellingstidtakeren................................................. 13

Bruke stoppeklokken............................................................13

Informasjon om enheten.............................................. 13

Lade enheten............................................................................ 13

Tips til lading av enheten..................................................... 13

Ha på deg enheten................................................................... 13

Ta vare på enheten.................................................................. 13

Rengjøre enheten................................................................ 14

Bytte rem..............................................................................14

Spesifikasjoner......................................................................... 14

Innholdsfortegnelse i

Vise enhetsinformasjon............................................................ 14

Feilsøking...................................................................... 14

Produktoppdateringer............................................................... 14

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................14

Konfigurere Garmin Express................................................14

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express..... 14

Få mer informasjon................................................................... 14

Aktivitetsmåling......................................................................... 14

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 14

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 14

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 14

Intensitetsminuttene blinker................................................. 15

Innhente satellittsignaler........................................................... 15

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................15

Starte enheten på nytt.............................................................. 15

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 15

Enheten bruker feil språk.......................................................... 15

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 15

Telefonen min kobler seg ikke til enheten................................ 15

Kan jeg bruke kondisjonsaktiviteten utendørs?........................ 15

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere........................ 15

Maksimere batterilevetiden....................................................... 15

Tillegg............................................................................ 16

Datafelter.................................................................................. 16

ANT+ pulsmåler........................................................................ 17

Parkoble ekstern pulsmåler................................................. 17

Treningsmål.............................................................................. 17

Om pulssoner.......................................................................17

Pulssoneberegninger........................................................... 17

Symbolforklaring....................................................................... 17

Indeks............................................................................ 18

ii Innholdsfortegnelse

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Oversikt over enheten

Velg for å slå på enheten.

LIGHT

START
STOP

BACK
LAP

DOWN

UP

Velg for å slå bakgrunnslyset av og på.
Hold nede for å vise kontrollmenyen.

Velg for å starte og stoppe aktivitetstidtakeren.
Velg for å velge et alternativ eller for å bekrefte en melding.

Velg for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Velg for å registrere en runde i løpet av en aktivitet.

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjermbil­dene, alternativene og innstillingene.

Hold inne for å åpne musikkontrollene.
Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjermbil-

dene, alternativene og innstillingene.
Hold nede for å vise menyen.

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med
Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med
Garmin Connect appen, går du til - eller -menyen,
velger Garmin-enheter > Legg til enhet og følger
instruksjonene på skjermen.

Trening

Legge på svøm i et basseng

Velg START > Basseng på urskiven.

1

Velg bassengstørrelsen, eller angi en egendefinert størrelse.

2

Velg START.

3

Begynn å svømme.

4

Enheten registrerer svømmeintervaller og -lengder
automatisk.

Velg LAP for å opprette et hvileintervall hvis du hviler.

5

Skjermen viser hvit tekst på svart bakgrunn, og
hvileskjermbildet vises.

GPS-status og statusikoner

For utendørsaktiviteter blir statuslinjen grønn når GPS-en er
klar. Et blinkende ikon betyr at enheten søker etter et signal eller
en tilkoblet enhet. Et solid ikon betyr at signalet ble registrert
eller at sensoren er koblet til.

GPS GPS-status

Batteristatus
Status for smarttelefontilkobling
Pulsstatus

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Garmin Swim 2
enheten, må den parkobles direkte via Garmin Connect™ appen
og ikke fra Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.
Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

2

Velg LIGHT for å slå på enheten.

3

Første gang du slår på enheten, åpnes den i
parkoblingsmodus.

TIPS: Du kan holde inne LIGHT og velge for å gå inn i
parkoblingsmodus manuelt.

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

4

kontoen din:

Velg LAP for å fortsette å svømme og opprette et nytt

6

svømmeintervall når du hviler.
MERK: Du kan også bruke den automatiske

hvileregistreringsfunksjonen til å opprette hvileintervaller
automatisk (Automatisk hvileregistrering, side 2).

Velg UP eller DOWN for å vise flere datasider (valgfritt).

7

Når du har fullført svømmeøkten, velger du STOP for å

8

stoppe aktivitetstidtakeren.
Velg et alternativ:

9

• Velg Fortsett for å starte aktivitetstidtakeren på nytt.

• Velg Lagre for å lagre svømmeøkten og tilbakestille
aktivitetstidtakeren. Du kan vise et sammendrag eller
velge DOWN for å vise flere data.

• Velg Forkaste > Ja for å slette svømmeøkten.

Innledning 1

Automatisk hvileregistrering

Funksjonen for automatisk hvileregistrering er bare tilgjengelig
for bassengsvømming. Enheten oppdager automatisk når du
hviler, og resten av skjermen vises. Hvis du hviler i mer enn 15
sekunder, oppretter enheten automatisk et hvileintervall. Når du
fortsetter å svømme, starter enheten automatisk et nytt
svømmeintervall. Du kan slå på den automatiske
hvileregistreringen i aktivitetsalternativene (Slik tilpasser du

svømmealternativene, side 10).

TIPS: For å få best mulig resultat med den automatiske
hvileregistreringen bør du minimere armbevegelsene når du
hviler.

Hvis du ikke vil bruke den automatiske hvileregistreringen, kan
du velge LAP for å markere begynnelsen og slutten av hvert
hvileintervall manuelt.

Lagring av avstand

Garmin Swim 2-enheten måler og registrerer distanser etter
fullførte lengder. Hvis du vil at enheten skal vise nøyaktig
avstand, må bassengstørrelsen være riktig (Angi

bassengstørrelsen, side 10).

TIPS: Resultatene blir mest nøyaktige når du svømmer hele
lengden og bruker én type svømmetak for hele lengden. Sett
tidtakeren på pause mens du hviler.

TIPS: Du kan hjelpe enheten med å telle lengder ved å ta et
kraftig avspark fra veggen og gli gjennom vannet før du tar det
første svømmetaket.

TIPS: Når du gjør øvelser, må du enten sette tidtakeren på
pause eller bruke funksjonen for øvelsesregistrering (Trene med

øvelsesloggen, side 2).

Trene med øvelsesloggen

Funksjonen Øvelseslogg er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Du kan bruke funksjonen Øvelseslogg til å
registrere spark, énarmet svømming eller andre typer svømming
som ikke er et av de fire hovedtakene, manuelt.

Når du svømmer i basseng, kan du velge UP eller DOWN for

1

å vise skjermbildet for øvelsesloggen.
Velg LAP for å starte øvelsestidtakeren.

2

Når du har fullført et øvelsesintervall, velger du LAP.

3

Øvelsestidtakeren stopper, men aktivitetstidtakeren fortsetter
å ta opp hele svømmeøkten.

Velg en avstand for den fullførte øvelsen.

4

Avstandstrinnene er basert på bassengstørrelsen som er
valgt for aktivitetsprofilen.

Velg et alternativ:

5

• Velg LAP for å starte et nytt øvelsesintervall.

• Velg UP eller DOWN for å gå tilbake til skjermbildet for
svømming og starte et nytt svømmeintervall.

Angi et svømmetempovarsel

Du kan angi et måltempo for svømmeøkten i bassenget. Du blir
varslet hver gang det er meningen at du skal nå bassengveggen
og svømme tilbake. Hvis du for eksempel angir et måltempo på
2 minutter per 100 m med en bassenglengde på 25 m, lyder
varselet hvert 30. sekund.

MERK: Tempovarsler krever nøyaktig intervalltiming. Hvis du vil
ha mer nøyaktige resultater når du svømmer med tempovarsler,
kan du bruke LAP-tasten til hvileintervaller i stedet for den
automatiske hvilefunksjonen.

Velg START > Basseng > Alternativer > Tilkoblings

1

varsler > Legg til ny > Tempo på urskiven.

Still inn måleenhetene på meter eller yards.

2

Angi klokkeslettet.

3

Måltiden vises øverst på skjermen.
Velg START.

4

Det vises et skjermbilde som angir hvor ofte tempovarselet
høres basert på valgt bassengstørrelse.

Velg BACK for å gå tilbake til tidtakersiden.

5

Redigere et tempovarsel under svømming i basseng

Hold inne UP under svømming i basseng.

1

Velg Tempovarsel.

2

Velg UP eller DOWN for å justere tempoet.

3

Velg .

4

Det oppdaterte tempoet vises.
TIPS: Hvis du vil dempe tempovarselet, holder du inne UP og

velger Demp tempovarsel.

Treningsøkter

Enheten kan lede deg gjennom flere treningsøkttrinn som
omfatter mål for hver treningsøkt, for eksempel distanse,
repetisjoner, taktype eller andre målinger. Du kan opprette
tilpassede svømmeøkter i basseng ved hjelp av Garmin
Connect og overføre dem til enheten.

Du kan opprette en planlagt treningsplan ved hjelp av
kalenderen i Garmin Connect og sende de planlagte
treningsøktene til enheten.

Følge en bassengtreningsøkt

Enheten kan lede deg gjennom flere trinn i en treningsøkt.
MERK: Før du kan laste ned og gjennomføre en treningsøkt, må

du opprette en Garmin Connect konto (Parkoble smarttelefonen

med enheten, side 1).

Velg START > Basseng > Alternativer > Treningsøkter på

1

urskiven.
Velg et alternativ:

2

• Velg Mine treningsøkter for å begynne på treningsøkter
du har lastet ned fra Garmin Connect.

• Velg Kritisk svømmehastighet for å angi din anaerobe
terskelhastighet.

• Velg Treningskalender for å begynne på eller vise de
planlagte treningsøktene dine.

Følg instruksjonene på skjermen.

3

Opprette en egendefinert svømmeøkt på Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect appen,
må du ha en Garmin Connect konto (Garmin Connect,

side 9).

I Garmin Connect appen velger du eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter > Opprett en treningsøkt.

2

Velg Svømming i basseng.

3

Opprett en egendefinert treningsøkt.

4

Velg Lagre.

5

Angi et navn for treningsøkten, og velg Lagre.

6

Den nye treningsøkten vises i listen over treningsøkter.
MERK: Du kan sende denne treningsøkten til enheten

(Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 2).

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten

Du kan sende en tilpasset treningsøkt som du har opprettet med
Garmin Connect appen, til enheten din (Opprette en

egendefinert svømmeøkt på Garmin Connect, side 2).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter.

2

Velg en treningsøkt fra listen.

3

Velg .

4

Velg din kompatible enhet.

5

Følg instruksjonene på skjermen.

6

2 Trening

Slik lagrer du test av kritisk svømmehastighet

Den kritiske svømmehastighetsverdien (CSS) er resultatet av en
tidsprøvebasert test. CSS-verdien din er den teoretiske
hastigheten som du kan opprettholde kontinuerlig uten
utmattelse. Du kan bruke CSS til å styre treningshastigheten og
overvåke forbedringen.

På urskiven Velg START > Basseng > Alternativer >

1

Treningsøkter > Kritisk svømmehastighet > Utfør en test
av kritisk svømmehastighet.

Velg DOWN for å forhåndsvise trinnene i treningsøkten.

2

Velg Utfør test > START.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

En skjerm vises med CSS-resultatet ditt.
Velg Godta eller Avslå.

5

Redigere det kritiske svømmehastighetsresultatet (CSS)

Du kan redigere manuelt eller angi en ny tid for din CSS-verdi.

Velg START > Basseng > Alternativer > Treningsøkter >

1

Kritisk svømmehastighet > CSS på urskiven.

Angi antall minutter.

2

Velg START.

3

Angi antall sekunder.

4

Velg START.

5

Den nye CSS-tiden vises øverst på skjermen.

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av
treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin
Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin
Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle
planlagte aktiviteter som har blitt sendt til enheten, vises i
kalenderwidgeten. Når du velger en dag i kalenderen, kan du
vise eller utføre treningsøkten. Den planlagte treningsøkten
ligger på enheten uavhengig av om du fullfører eller hopper over
økten. Når du sender planlagte treningsøkter fra Garmin
Connect, overskriver de den eksisterende treningskalenderen.

Vise planlagte treningsøkter

Du kan se planlagte svømmeøkter i treningskalenderen og
starte en treningsøkt.

Velg START > Basseng > Treningsøkter >

1

Treningskalender på urskiven.

De planlagte treningsøktene vises, sortert etter dato.
Velg en treningsøkt.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Vis for å se trinnene for treningsøkten.

• Velg Utfør treningsøkt for å starte treningsøkten.

Personlige svømmerekorder

Når du har fullført en svømmeøkt, viser enheten eventuelle nye
personlige rekorder som du oppnådde under aktiviteten.
Personlige rekorder omfatter den raskeste tiden over flere
vanlige distanser og den lengste svømmeøkten.

Vise personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en rekord.

3

Velg Vis post.

4

Gjenopprette en personlig rekord

Du kan tilbakestille personlige rekorder til en tidligere registrert
rekord.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg rekorden du vil gjenopprette.

3

Velg Forrige > Ja.

4

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette en personlig rekord

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg rekorden du vil slette.

3

Velg Slett post > Ja.

4

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette alle personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg Slett alle poster > Ja.

3

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Svømming i åpent vann

Du kan registrere svømmedata, inkludert avstand, tempo og
tempo for svømmetak. Du kan legge til dataskjermer til standard
åpne svømmeaktiviteter (Tilpasse datafeltene, side 11).

Velg START > Åpent vann.

1

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

2

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

3

Begynn å svømme.

4

Velg UP eller DOWN for å vise flere datasider (valgfritt).

5

Når du har fullført aktiviteten, velger du STOP > Lagre.

6

Svømmeinformasjon

Svømmeterminologi

Lengde: En svømmetur til andre siden av bassenget.
Intervall: Én eller flere lengder rett etter hverandre. Et nytt

intervall starter etter hvile.

Tak: Det telles et tak hver gang armen du bærer enheten på,

gjennomfører en komplett runde.

Swolf: Swolf-poengene er summen av tiden for én

bassenglengde pluss antall svømmetak for den lengden.
Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolf­poengsum på 45. Når du svømmer i åpent vann, beregnes
swolf etter 25 meter. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet,
og som i golf gjelder det å få en lav poengsum.

Viktig svømmehastighet (CSS): Din CSS er den teoretiske

hastigheten som du kan opprettholde kontinuerlig uten
utmattelse. Du kan bruke CSS til å styre treningshastigheten
og overvåke forbedringen.

Typer tak

Identifisering av type svømmetak er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Typen svømmetak identifiseres ved enden
av en lengde. Taktyper vises i Garmin Connect kontoen din. Du
kan også velge type tak som et egendefinert datafelt (Tilpasse

datafeltene, side 11).

Fristil Fristil
Rygg Ryggsvømming
Bryst Brystsvømming
Brystpress Butterflysvømming
Blandet Mer enn én type tak i et intervall
Øvelse Brukes ved øvelsesregistrering (Trene med øvelsesloggen,

side 2)

Trening 3

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette
kreves). Hvis du har en trådløs sensor som tilleggsutstyr, kan du
parkoble den med Garmin Swim 2-enheten (Parkoble ekstern

pulsmåler, side 17).

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

3

sted med fri sikt mot himmelen.
Vent til den grønne statuslinjen vises.

4

Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet
GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene
(ved behov).

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

5

TIPS: Du kan åpne musikkontrollene ved å holde inne

DOWN mens du er i en aktivitet (Kontrollere musikkavspilling

på en tilkoblet smarttelefon, side 6).

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten,

side 13).

• Velg LAP for å registrere runder.

• Velg UP eller DOWN for å se flere datasider.

Stoppe en aktivitet

Velg STOP.

1

Velg et alternativ:

2

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten, velger du Lagre.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten, velger du Forkaste > Ja.

Trene innendørs

Du kan slå av GPS når du trener innendørs for å spare
batterilevetid. Når du løper eller går med GPS deaktivert,
beregnes hastighet og distanse ved hjelp av
akselerasjonsmåleren i enheten. Akselerasjonsmåleren
kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til dataene for hastighet og
avstand blir bedre etter at du har tatt et par løpeturer utendørs
med GPS.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > GPS > Av.

3

MERK: Hvis du velger en aktivitet som vanligvis gjøres

innendørs, deaktiveres GPS automatisk.

Aktivitetsmåling

Aktivitetssporingsfunksjonen registrerer antall skritt per dag,
tilbakelagt distanse, intensitetsminutter, kaloriforbruk og
søvnstatistikk for hver registrerte dag. Forbrente kalorier
inkluderer grunnleggende stoffskifte pluss aktivitetskalorier.

Antallet skritt i løpet av dagen vises i skrittwidgeten. Antall skritt
oppdateres regelmessig.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheten oppretter automatisk et daglig skrittmål basert på
tidligere aktivitetsnivå. Enheten viser deg fremdriften mot ditt
daglige mål etter hvert som du beveger deg.

Hvis du velger ikke å slå på Automatisk mål-funksjonen, kan du
angi et eget mål på Garmin Connect kontoen din.

Bruke bevegelsesvarsler

Hvis du sitter stille over lengre tid, kan du utvikle uønskede
stoffskifteendringer. Bevegelsesvarsleren minner deg på at du
bør bevege på deg. Når du har holdt deg i ro i én time, vises
Beveg deg! og den røde linjen. Det vises flere deler etter hvert

15. minutt med inaktivitet. I tillegg piper eller vibrerer enheten
hvis du har slått på toner (Angi enhetslyder, side 12).

Gå litt (minst et par minutter) for å nullstille
bevegelsesvarsleren.

Slå på bevegelsesvarsel

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Aktivitetsmåling > Bevegelsesvarsel > På.

2

Intensitetsminutter

Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO)
anbefaler 150 minutters aktivitet med moderat intensitet per uke,
for eksempel rask gange, eller 75 minutters aktivitet med høy
intensitet per uke, for eksempel løping.

Enheten overvåker aktivitetsintensiteten din og måler tiden du
bruker på aktiviteter med moderat til høy intensitet (krever
pulsdata for angi mengden aktivitet med høy intensitet). Du kan
jobbe mot å oppnå det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter
ved å delta i aktiviteter med moderat til høy intensitet i minst ti
minutter sammenhengende. Enheten legger sammen antallet
aktivitetsminutter med moderat og høy intensitet. Det samlede
antallet intensitetsminutter med høy intensitet dobles når de
legges sammen.

Opparbeide seg intensitetsminutter

Garmin Swim 2-enheten beregner intensitetsminutter ved å
sammenligne pulsdataene dine med den gjennomsnittlige
hvilepulsen din. Hvis pulsmåling er slått av, beregner enheten
moderate intensitetsminutter ved å analysere trinn per minutt.

• Start en aktivitet du tar tiden på for å få en mest mulig
nøyaktig beregning av intensitetsminutter.

• Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller
høy intensitet.

• Målingen av hvilepuls blir mest nøyaktig hvis du har på deg
enheten hele døgnet.

Søvnsporing

Enheten registrerer automatisk søvnen din og overvåker
hvordan du beveger deg mens du sover i den normale
søvnperioden din. Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistikk
er totalt antall timer søvn, søvnnivåer og bevegelse i søvn. Du
kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen din.

MERK: Høneblunder regnes ikke med i søvnstatistikken din. Du
kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av varsler med unntak
av alarmer (Bruke Ikke forstyrr-modusen, side 4).

Bruke automatisk søvnsporing

Ha på deg enheten mens du sover.

1

Last opp søvnsporingsdataene dine til Garmin Connect

2

nettstedet (Garmin Connect, side 9).
Du kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen

din.

Bruke Ikke forstyrr-modusen

Du kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av bakgrunnslyset,
tonevarslene og vibrasjonsvarslene. Du kan for eksempel bruke
denne modusen når du sover eller ser på en film.

MERK: Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Du kan
aktivere alternativet I søvnperioden i systeminnstillingene, slik at
Ikke forstyrr-modus automatisk aktiveres mens du vanligvis
sover (Systeminnstillinger, side 12).

4 Aktivitetsmåling

Hold inne LIGHT.

1

Velg Ikke forstyrr.

2

Smarte funksjoner

Bluetooth tilkoblede funksjoner

Garmin Swim 2 enheten har flere tilkoblede Bluetooth funksjoner
for en kompatibel smarttelefon via Garmin Connect appen.

Aktivitetsopplastinger: Sender automatisk aktiviteten til

Garmin Connect appen når du er ferdig med å registrere den.

Finn telefonen min: Finner en forlagt smarttelefon som er

parkoblet med Garmin Swim 2 enheten din og er innenfor
rekkevidde.

Finn klokken min: Finner en forlagt Garmin Swim 2 enhet som

er parkoblet med smarttelefonen din og er innenfor
rekkevidde.

Telefonvarsler: Viser telefonvarsler og meldinger på Garmin

Swim 2 enheten.

Samhandling med sosiale medier: Gjør det mulig å publisere

oppdateringer på sosiale medier når du laster opp en aktivitet
til Garmin Connect appen.

Programvareoppdateringer: Brukes til å oppdatere

enhetsprogramvaren.

Væroppdateringer: Sender værforhold og -varsler i sanntid til

enheten din.

Nedlastinger av treningsøkter: Gjør det mulig å lete etter

treningsøkter i Garmin Connect appen og sende dem trådløst
til enheten.

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg .

2

Widgets

Enheten leveres forhåndslastet med widgets som gir oversiktlig
informasjon. Enkelte widgets krever en Bluetooth tilkobling til en
kompatibel smarttelefon.

Enkelte widgets er som standard ikke synlige. Du kan legge
dem til i widgetløkken manuelt (Tilpasse widgetløkken,

side 11).

Body Battery™: Viser ditt gjeldende Body Battery nivå og et

diagram over nivået ditt de siste timene med heldagsbruk.

Kalender: Viser kommende møter fra kalenderen på

smarttelefonen.

Kalorier: Viser informasjon om kaloriforbruk for dagen i dag.
Helsestatistikk: Viser et dynamisk sammendrag av gjeldende

helsestatistikk. Målingene inkluderer puls, Body Battery nivå,
stress og mer.

Puls: Viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm) og

en graf over den gjennomsnittlige hvilepulsen din (RHR).

Logg: Viser aktivitetshistorikken din og et diagram med de

registrerte aktivitetene dine.

Intensitetsminutter: Registrerer tiden du har brukt på aktiviteter

med moderat til høy intensitet, det ukentlige målet ditt for
intensitetsminutter og fremdriften mot målet.

Min dag: Viser et dynamisk sammendrag av dagens aktiviteter.

Statistikken omfatter aktiviteter du tar tiden på,
intensitetsminutter, skritt, kaloriforbruk og annet.

Varsler: Varsler deg om innkommende anrop, tekstmeldinger,

oppdateringer fra sosiale medier og annet, basert på
varslingsinnstillingene på smarttelefonen.

Åpent vann: Viser et kort sammendrag av den sist registrerte

svømmeaktiviteten din i åpent vann.

Svømming i basseng: Viser et kort sammendrag av den sist

registrerte svømmeaktiviteten din i basseng.

Skritt: Sporer antall skritt per dag, skrittmål og data for de siste

dagene.

Stress: Viser ditt gjeldende stressnivå og en graf over

stressnivået ditt. Du kan gjøre en pusteøvelse for å slappe
av.

Vær: Viser gjeldende temperatur og værmelding.

Vise widgets

Enheten leveres forhåndslastet med flere kontrollprogrammer.
Du får tilgang til flere når du parkobler enheten med en
smarttelefon.

• Sveip UP eller DOWN på urskiven.
Enheten blar gjennom kontrollprogramløkken og viser

sammendragsdata for hver widget.

• Velg START for å vise widgetinformasjon.
TIPS: Du kan velge DOWN for å vise flere skjermbilder for en

widget.

Om Min dag

Min dag-widgeten er et daglig øyeblikksbilde av aktiviteten din.
Dette er et dynamisk sammendrag som oppdateres i løpet av
dagen. Statistikken omfatter siste registrerte idrett,
intensitetsminutter for uken, skritt, kaloriforbruk og annet. Du
kan velge START for å vise flere målinger.

Widget for helsestatistikk

Helsestatistikk-widgeten gir en oversikt over helseopplysningene
dine. Dette er et dynamisk sammendrag som oppdateres i løpet
av dagen. Måleverdiene inkluderer puls, stressnivå og Body
Battery-nivå. Du kan velge START for å vise flere målinger.

Vise værwidgeten

Vær krever en Bluetooth tilkobling til en kompatibel smarttelefon.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise værwidgeten.

1

Velg START for å vise værdata per time.

2

Velg DOWN for å vise værdata per dag.

3

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på
Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten.

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

2

Finne en mistet mobilenhet

Du kan bruke denne funksjonen til å finne en mistet mobilenhet
som er parkoblet ved hjelp av trådløs Bluetooth teknologi og
befinner seg innenfor rekkevidde.

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg .

2

Garmin Swim 2 enheten begynner å søke etter den
parkoblede mobilenheten. Et lydvarsel spilles av på
mobilenheten, og Bluetooth signalstyrken vises på Garmin
Swim 2 enhetsskjermen. Bluetooth signalstyrken øker etter
hvert som du nærmer deg mobilenheten.

Velg BACK for å avslutte søket.

3

Smarte funksjoner 5

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon

Start avspilling av en sang eller spilleliste på smarttelefonen.

1

Hold inne DOWN fra et hvilket som helst skjermbilde for å

2

åpne musikkontrollene.
Velg et alternativ:

3

• Velg for å spille av og sette den gjeldende lydfilen på
pause.

• Velg for å hoppe til neste musikkspor.

• Velg for å åpne flere musikkontroller, for eksempel volum
og forrige spor.

Aktivere Bluetooth varsler

Du må parkoble Garmin Swim 2 enheten med en kompatibel
mobilenhet før du kan aktivere varsler (Parkoble smarttelefonen

med enheten, side 1).

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Telefon > Varsler > Status > På.

2

Velg Under aktiviteter.

3

Velg en varslingspreferanse.

4

Velg en lydpreferanse.

5

Velg Ikke i løpet av aktivitet.

6

Velg en varslingspreferanse.

7

Velg en lydpreferanse.

8

Vise varsler

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise varselwidgeten.

1

Velg START.

2

Velg et varsel.

3

Velg DOWN for å fjerne varselet.

4

Velg BACK for å gå tilbake til forrige skjermbilde.

5

Administrere varsler

Du kan bruke den kompatible smarttelefonen din til å
administrere varsler som vises på Garmin Swim 2 enheten.

Velg et alternativ:

• Hvis du bruker en iPhone® enhet, kan du bruke iOS
varselsinnstillingene til å velge elementene som skal vises
på enheten.

• Hvis du bruker en Android™ smarttelefon, åpner du
Garmin Connect appen og velger Innstillinger > Smarte
varsler.

®

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg for å slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth på

2

Garmin Swim 2 enheten din.
Se i brukerveiledningen for mobilenheten hvis du vil vite

hvordan du slår av trådløs Bluetooth teknologi på
mobilenheten.

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling

Du kan angi at Garmin Swim 2 enheten skal varsle deg når den
parkoblede smarttelefonen kobles til og fra ved hjelp av
Bluetooth teknologi.

MERK: Varsler om smarttelefontilkobling er slått av som
standard.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Telefon > Tilkoblingsvarsler > På.

2

Synkronisere aktiviteter

Du kan synkronisere aktiviteter fra andre Garmin® enheter til
Garmin Swim 2 enheten din ved hjelp av Garmin Connect

kontoen din. Dette gjør at enheten gjenspeiler treningsstatusen
og formen din mer nøyaktig. Du kan for eksempel registrere en
tur med en Edge® enhet og se aktivitetsinformasjon på Garmin
Swim 2 enheten.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Brukerprofil > Physio TrueUp.

2

Når du synkroniserer enheten med smarttelefonen din, vises
nylige aktiviteter fra de andre Garmin enhetene dine på Garmin
Swim 2 enheten.

Pulsfunksjoner

Garmin Swim 2-enheten har en håndleddsbasert pulsmåler, og
det finnes en rekke tilgjengelige pulsrelaterte funksjoner i
standardwidgetløkken.

Din gjeldende puls angitt i slag per minutt (bpm). Widgeten viser
deg også en graf over pulsen din den siste timen og fremhever de
høyeste og laveste pulsnivåene dine.

Gjeldende stressnivå. Enheten måler variasjonene i pulsen din når
du er inaktiv, for å beregne stressnivået ditt. Et lavere tall indikerer
et lavere stressnivå.

Gjeldende Body Battery energinivå. Enheten beregner gjeldende
energireserver basert på søvn, stress og aktivitetsdata. Et høyere
tall indikerer en større energireserve.

Pulsmåling på håndleddet

Puls når du svømmer

LES DETTE

Enheten er beregnet på overflatesvømming. Hvis du dykker med
enheten, kan produktet bli skadet, og garantien blir ugyldig.

Enheten har håndleddsbasert pulsmåling som kan aktiveres for
svømmeaktiviteter. Enheten er også kompatibel med HRM­Pro™, HRM-Swim™ og HRM-Tri™ tilbehøret. Hvis pulsdata fra
både håndleddet og brystet er tilgjengelig, bruker enheten
pulsmålingsdata fra brystet.

Ha på deg enheten

• Fest enheten over håndleddbenet.
MERK: Enheten skal sitte stramt, men behagelig. Enheten

bør ikke bevege seg under svømming eller trening for at
pulsmålingen skal bli mest mulig nøyaktig.

MERK: Den optiske sensoren er plassert på baksiden av
enheten.

• Se Tips for unøyaktige pulsdata, side 6 for å få mer
informasjon om pulsmåling på håndleddet.

• Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktighet, kan du gå til

garmin.com/ataccuracy.

• Hvis du vil ha mer informasjon om enhetsbruk og ­vedlikehold, kan du gå til www.garmin.com/fitandcare.

Tips for unøyaktige pulsdata

Hvis pulsdataene er unøyaktige eller ikke vises, kan du prøve
følgende tips.

• Rengjør og tørk av armen din før du tar på deg enheten.

• Unngå å bruke solkrem, hudkremer eller insektmidler på
håndleddet du har festet enheten til.

• Unngå å skrape pulssensoren på baksiden av enheten.

6 Pulsfunksjoner

• Fest enheten over håndleddbenet. Enheten skal sitte stramt,
men behagelig.

• Vent til -ikonet vises kontinuerlig før du starter aktiviteten.

• Varm opp i 5 til 10 minutter og få en pulsmåling før du starter
aktiviteten.

MERK: Varm opp innendørs hvis det er kaldt ute.

• Skyll av enheten med ferskvann etter hver treningsøkt.

Vise pulswidgeten

Widgeten viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm)
og en graf over pulsen din de siste fire timene.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise pulswidgeten.

1

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 11).
Velg START for å vise gjennomsnittlig hvilepuls for de siste 7

2

dagene.

Konfigurere varsler for unormal puls

FORSIKTIG

Denne funksjonen varsler deg bare når pulsen overstiger eller
faller under et bestemt antall slag i minuttet, som velges av
brukeren, etter en periode med inaktivitet. Denne funksjonen
varsler deg ikke om mulige hjertetilstander, og det er ikke
meningen at den skal behandle eller diagnostisere en medisinsk
tilstand eller sykdom. Ta alltid kontakt med helsepersonell om
eventuelle hjerterelaterte problemer.

Du kan angi en pulsterskelverdi.

Hold nede UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer for pulsmåler > Varsel om unormal puls.

2

Velg Varsel, høy eller Lavt varsel.

3

Angi pulsterskelverdien.

4

En melding vises og enheten vibrerer hver gang pulsen din
overstiger eller faller under terskelverdien.

Slå av pulsmåleren på håndleddet

Standardinnstillingen for Pulsmåling på håndleddet er
Automatisk. Enheten tar automatisk i bruk pulsmåleren på
håndleddet med mindre du parkobler enheten med en ANT+
pulsmåler.

Hold nede UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer for pulsmåler > Status > Av.

2

Sende pulsdata til Garmin enheter

Du kan sende pulsdataene dine fra Garmin Swim 2 enheten din
og se dataene på parkoblede Garmin enheter.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Hold nede UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer for pulsmåler > Send puls.

2

Garmin Swim 2-enheten begynner å sende pulsdata, og
vises.

MERK: Du kan vise bare pulswidgeten mens du sender
pulsdata fra pulswidgeten.

Parkoble Garmin Swim 2-enheten med den kompatible

3

Garmin ANT+® enheten.
MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i
brukerveiledningen.

TIPS: Trykk på hvilken som helst knapp, og velg Ja for å
slutte å sende pulsdata.

Sende pulsdata under en aktivitet

Du kan konfigurere Garmin Swim 2-enheten til å sende pulsdata
automatisk når du starter en aktivitet. Du kan for eksempel
sende pulsdata til en Edge enhet mens du sykler, eller til et
VIRB® actionkamera mens du holder på med en aktivitet.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Hold nede UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer for pulsmåler > Sende under aktivitet.

2

Start en aktivitet (Starte en aktivitet, side 4).

3

Garmin Swim 2-enheten begynner å sende pulsdata i
bakgrunnen.

MERK: Det er ingen tegn til at enheten sender pulsdata
under en aktivitet.

Parkoble Garmin Swim 2-enheten med den kompatible

4

Garmin ANT+ enheten.
MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i
brukerveiledningen.

TIPS: Hvis du vil slutte å sende pulsdata, stanser du
aktiviteten (Stoppe en aktivitet, side 4).

Om pulssoner

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den
kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et
definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige
pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten
er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av
den maksimale pulsen din.

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og
forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende
prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

• Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den
kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.

Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen
(Pulssoneberegninger, side 8) for å finne frem til den beste
pulssonen for treningsmålene dine.

Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en
av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre
tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls
er 220 minus alderen din.

Stille inn makspuls

Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i første oppsett
for å beregne makspuls og angi standard pulssoner. Standard
maksimal puls er 220 minus alderen din. Angi makspuls (hvis du
vet hva den er) for å oppnå høyest nøyaktighet for kaloridata
under aktiviteten.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Brukerprofil > Makspuls.

2

Angi makspuls.

3

Tilpass pulssoner og makspuls

Du kan tilpasse pulssonene basert på treningsmålene dine.
Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i første oppsett
for å beregne makspuls og angi standard pulssoner. Standard
maksimal puls er 220 minus alderen din. Angi makspuls (hvis du
vet hva den er) for å oppnå høyest nøyaktighet for kaloridata
under aktiviteten.

Pulsfunksjoner 7

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter.

2

Velg enhet.

3

Velg Brukerinnstillinger > Pulssoner.

4

Angi pulsverdiene for hver sone.

5

Angi makspuls.

6

Velg Lagre.

7

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde
en samtale i gang

gere å holde en samtale i
gang

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig
å puste

Aerob trening på
begynnernivå,
reduserer stress

Grunnleggende
kardiovaskulær
trening, bra nedtrap­pingstempo

Forbedret aerob
kapasitet, optimal
kardiovaskulær
trening

Forbedret anaerob
kapasitet og terskel,
økt hastighet

Anaerob og
muskulær uthol­denhet, økt kraft

Treningseffekt

Treningseffekt måler hvordan en aktivitet påvirker den aerobe
og anaerobe formen din. Treningseffekt samles opp under
aktiviteten. Etter hvert som aktiviteten fortsetter, øker
treningseffektverdien. Treningseffekten fastsettes av
informasjonen i brukerprofilen din og treningshistorikk samt
pulsen, varigheten og intensiteten på aktiviteten.

Aerob treningseffekt bruker pulsen til å måle hvordan den
samlede intensiteten i en treningsøkt påvirker den aerobe
formen. Dette indikerer om treningsøkten hadde en
opprettholdende eller forbedrende effekt på formen. Mengden
overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC) kartlegges som
en serie verdier som angir treningsnivå og treningsvaner. Rolige
treningsøkter med moderat intensitet eller treningsøkter med
lengre intervaller (> 180 sek.) har en positiv effekt på det aerobe
stoffskiftet og gir en forbedret aerob treningseffekt.

Anaerob treningseffekt bruker puls og hastighet (eller kraft) til å
beregne hvilken effekt treningen har på evnen til å prestere med
svært høy intensitet. Du mottar en verdi basert på det anaerobe
bidraget til EPOC og på type aktivitet. Gjentatte intervaller med
høy intensitet på 10 til 120 sekunder har en svært god
innvirkning på den anaerobe kapasiteten din og fører til en
bedre anaerob treningseffekt.

Du kan legge til Aerob treningseffekt og Anaerob
treningseffekt som datafelt på et av treningsskjermbildene
dine, slik at du kan ha oversikt under hele løpeturen.

Treningseffekt Aerob effekt Anaerob effekt

Fra 0,0 til 0,9 Ingen forbedring. Ingen forbedring.
Fra 1,0 til 1,9 Liten forbedring. Liten forbedring.
Fra 2,0 til 2,9 Opprettholder aerob form. Opprettholder anaerob

Fra 3,0 til 3,9 Påvirker aerob form. Påvirker anaerob form.
Fra 4,0 til 4,9 Påvirker aerob form

betydelig.

5,0 Jobber for hardt og kan

være skadelig uten
tilstrekkelig restitusjonstid.

form.

Påvirker anaerob form
betydelig.

Jobber for hardt og kan
være skadelig uten
tilstrekkelig restitusjonstid.

Teknologien for treningseffekt leveres og støttes av Firstbeat
Technologies Ltd. Du finner mer informasjon på

www.firstbeat.com.

Pulsvariasjoner og stressnivå

Enheten din analyserer pulsvariasjonen din mens du er inaktiv
for å fastsette det generelle stressnivået ditt. Trening, fysisk
aktivitet, søvn, ernæring og stress i livet generelt er faktorer som
har innvirkning på resultatet. Stressnivåverdiene spenner fra 0 til
100, der 0 til 25 er en hviletilstand, 26 til 50 et lavt stressnivå, 51
til 75 et middels høyt stressnivå og 76 til 100 et høyt stressnivå.
Når du kjenner til stressnivået ditt, kan du enklere identifisere
stressende øyeblikk i løpet av dagen. Du får best resultat hvis
du har enheten på deg mens du sover.

Du kan synkronisere enheten med Garmin Connect kontoen din
for å se stressnivået for hele døgnet, langvarige trender og
ytterligere detaljer.

Bruke widgeten for stressnivå

Widgeten for stressnivå viser gjeldende stressnivå og et
diagram med stressnivået for de siste timene. Den kan også
lede deg gjennom en pusteøvelse som hjelper deg med å
slappe av.

Velg UP eller DOWN for å se widgeten for stressnivå når du

1

sitter eller er inaktiv.
Velg START.

2

• Hvis stressnivået ligger i det lave eller mellomstore

verdiområdet, ser du et diagram som viser stressnivået i
løpet av de siste fire timene.

TIPS: Hvis du vil starte en avslapningsaktivitet fra
diagrammet, velger du DOWN > START og angir varighet
i minutter.

• Hvis stressnivået ligger i det høye verdiområdet, ser du en

melding som spør om du vil gjøre en avslapningsaktivitet.

Velg et alternativ:

3

• Vis stressnivådiagrammet ditt.

MERK: Blå linjer viser hvileperioder. Gule linjer viser
stressperioder. Grå linjer viser tidspunkter da du var for
aktiv til at stressnivået kunne fastslås.

• Velg Ja for å starte avslapningsaktiviteten, og angi

varighet i minutter.

• Velg Nei for å hoppe over avslapningsaktiviteten og vise

stressnivådiagrammet.

Body Battery

Enheten analyserer pulsvariasjonen din, stressnivå, søvnkvalitet
og aktivitetsdata for å fastslå det generelle Body Battery nivået
ditt. Det indikerer hvor mye energireserver du har igjen, slik som
en drivstoffmåler i en bil. Body Battery nivået spenner mellom 0
og 100, der 0 til 25 er lave energireserver, 26 til 50 er middels
energireserver, 51 til 75 er høye energireserver, og 76 til 100 er
meget høye energireserver.

Du kan synkronisere enheten med Garmin Connect kontoen din
for å se de mest oppdaterte Body Battery nivåene dine,
langvarige trender og flere detaljer (Tips for forbedret Body

Battery data, side 9).

Vise Body Battery widgeten

Body Battery widgeten viser ditt gjeldende Body Battery nivå og
et diagram med Body Battery nivået ditt de siste timene.

Velg UP eller DOWN for å vise Body Battery widgeten.

1

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 11).

8 Pulsfunksjoner

Velg START for å vise et kombinert diagram med Body

2

Battery og stressnivået ditt.
Blå linjer viser hvileperioder. Oransje linjer viser

stressperioder. Grå linjer viser tidspunkter der du var for aktiv
til at stressnivået kunne fastslås.

Velg DOWN for å se Body Battery dataene dine siden

3

midnatt.

Velg Historikk.

2

Velg Denne ukenForegående uker eller Foregående uker.

3

Velg en aktivitet.

4

Velg DOWN for å vise ekstra informasjon om aktiviteten.

5

Slette logg

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Alternativer.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Slett alle aktiviteter for å slette alle aktiviteter fra

loggen.

• Velg Nullstill totalverdier for å nullstille alle totaler for

avstand og tid.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Vise totalverdier for data

Du kan vise oppsamlet data for avstand og tid som er lagret på
enheten.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Totalverdier.

2

Velg eventuelt en aktivitet.

3

Velg et alternativ for å vise ukentlige eller månedlige totaler.

4

Databehandling

MERK: Enheten er ikke kompatibel med Windows® 95, 98, Me,

Windows NT® og Mac® OS 10.3 eller eldre.

Slette filer

Tips for forbedret Body Battery data

• Body Battery nivåene dine oppdateres når du synkroniserer
enheten med Garmin Connect brukeren din.

• Ha på enheten mens du sover for å få mer nøyaktige
resultater.

• Hvile og kvalitetssøvn lader opp Body Battery.

• Anstrengende aktiviteter, et høyt stressnivå og dårlig søvn
kan føre til at Body Battery reduseres.

• Matinntak og stimulerende midler som koffein påvirker ikke
Body Battery.

Historikk

Loggen omfatter tid, avstand, kalorier, gjennomsnittlig tempo
eller hastighet, rundedata og valgfri informasjon fra sensorer.

MERK: Når enhetsminnet er fullt, blir de eldste dataene
overskrevet.

Svømmelogg

Enheten din lagrer svømmesammendraget og detaljer for hvert
intervall eller hver runde. Loggen for svømming i basseng viser
avstand, tid, tempo, kalorier, tak per lengde, tempo per tak og
SWOLF-poeng. Loggen for svømming i åpent vann viser
avstand, tid, tempo, kalorier, avstand for tak og tempo for tak.

Vise historikk

Historikk inneholder tidligere aktiviteter du har lagret på enheten.
Enheten har en historikkwidget som gir deg rask tilgang til

aktivitetsdataene dine (Tilpasse widgetløkken, side 11).

Hold nede UP på urskiven.

1

LES DETTE

Hvis du ikke er sikker på hvilken funksjon en fil har, må du ikke
slette den. Enhetens minne inneholder viktige systemfiler som
ikke må slettes.

Åpne Garmin stasjonen eller -volumet.

1

Åpne om nødvendig en mappe eller et volum.

2

Velg en fil.

3

Trykk på Delete-tasten på tastaturet.

4

MERK: Hvis du bruker en Apple® datamaskin, må du tømme

Papirkurv-mappen for å fjerne filene helt.

Koble fra USB-kabelen

Hvis enheten er koblet til datamaskinen som en flyttbar stasjon
eller et flyttbart volum, må du koble enheten fra datamaskinen
på en sikker måte for å unngå tap av data. Hvis enheten er
koblet til Windows datamaskinen din som en bærbar enhet, er
det ikke nødvendig å koble fra enheten på en sikker måte.

Gjør ett av følgende:

1

• I Windows velger du ikonet Trygg fjerning av
maskinvare i systemstatusfeltet og velger deretter

enheten.

• Du velger enheten, og deretter velger du Fil > Løs ut for
Apple datamaskiner.

Koble kabelen fra datamaskinen.

2

Garmin Connect

Garmin Connect kontoen din gir deg verktøyene du trenger for å
spore og lagre svømmeøktene dine, analysere aktivitetsdata og
laste ned programvareoppdateringer. Du kan også tilpasse
enhetsinnstillingene, inkludert urskiver, synlige widgeter,
treningsøkter og mye annet.

Historikk 9

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect appen

Enheten synkroniserer regelmessig data ved hjelp av Garmin
Connect appen. Dette skjer automatisk. Du kan også når som
helst synkronisere data manuelt.

Sørg for at enheten ikke er lenger enn 3 m (10 fot) unna

1

smarttelefonen.
Hold inne LIGHT på et hvilket som helst skjermbilde for å

2

vise kontrollmenyen.
Velg .

3

Du kan se de gjeldende dataene dine i Garmin Connect

4

appen.

Bruke Garmin Connect på datamaskinen

Garmin Express™ programmet kobler enheten til Garmin
Connect kontoen ved hjelp av en datamaskin. Du kan bruke
Garmin Express programmet til å laste opp aktivitetsdata til
Garmin Connect kontoen din, og til å sende data, for eksempel
treningsøkter eller treningsprogrammer, fra Garmin Connect
nettstedet til enheten.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Last ned og installer Garmin Express programmet.

3

Åpne Garmin Express programmet, og velg Add Device.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Tilpasse enheten

Konfigurere brukerprofilen

Du kan oppdatere innstillingene for kjønn, fødselsår, høyde, vekt
og makspuls (Stille inn makspuls, side 7). Enheten bruker denne
informasjonen til å beregne treningsdata.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Brukerprofil.

2

Velg et alternativ.

3

Aktivitetsalternativer

Aktivitetsalternativer er en samling innstillinger som
optimaliserer enheten etter hvordan du bruker den.
Innstillingene og dataskjermbildene forandres avhengig av om
du bruker enheten til løping eller sykling.

Når du bruker en aktivitet og endrer innstillinger som datafelter
eller varsler, lagres endringene automatisk som en del av
profilen.

Slik tilpasser du svømmealternativene

Du kan tilpasse innstillingene, datafeltene og mer for en
svømmeaktivitet.

Velg START på urskiven.

1

Velg en svømmeaktivitet.

2

Velg Alternativer.

3

Velg et alternativ:

4

MERK: Alle alternativer er ikke tilgjengelige for alle

aktiviteter.

• Velg Treningsøkter for å utføre, vise eller redigere en
treningsøkt (Følge en bassengtreningsøkt, side 2).

• Velg Dataskjermer for å tilpasse dataskjermbildene og
datafeltene (Tilpasse datafeltene, side 11).

• Velg Tilkoblingsvarsler for å tilpasse treningsvarslene
(Angi et regelmessig varsel, side 10).

• Velg Bassengstørrelse for å velge en størrelse, eller angi
en egendefinert bassengstørrelse (Angi

bassengstørrelsen, side 10).

• Velg Registrering av tak for å la enheten automatisk
registrere svømmebevegelsen under en svømmetur i
bassenget.

• Velg Nedtellingsstart for å starte svømmeaktiviteten med
en nedtelling på tre sekunder (Angi en nedtellingsstart,

side 10).

• Velg Automatisk hvileregistrering for å aktivere
automatisk registrering av hvile og når du oppretter et
hvileintervall (Automatisk hvileregistrering, side 2).

• Velg Runder for å angi hvordan runder utløses (Markere

runder etter avstand, side 11).

• Velg GPS for å slå av GPS (Trene innendørs, side 4) eller
endre satellittinnstillingen (Endre GPS-innstillingen,

side 11).

Alle endringer lagres i svømmeaktiviteten.

Tilpasse aktivitetsalternativer

Du kan tilpasse innstillingene, datafeltene og mer for en bestemt
aktivitet.

Velg START på urskiven.

1

Velg Løping, Sykling eller Utholdenhet.

2

Velg Alternativer.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Dataskjermer for å tilpasse dataskjermbildene og
datafeltene (Tilpasse datafeltene, side 11).

• Velg Runder for å angi hvordan runder utløses (Markere

runder etter avstand, side 11).

• Velg Auto Pause for å endre når tidtakeren stanser
midlertidig (Bruke Auto Pause® funksjonen, side 11).

• Velg GPS for å slå av GPS (Trene innendørs, side 4) eller
endre satellittinnstillingen (Endre GPS-innstillingen,

side 11).

Alle endringer lagres i aktiviteten.

Angi et regelmessig varsel

Et regelmessig varsel varsler deg hver gang enheten registrerer
en bestemt verdi eller et bestemt intervall. Du kan for eksempel
angi at enheten skal varsle deg for hver fjerde lengde
(100 meter i et 25-metersbasseng).

Velg START på urskiven.

1

Velg en svømmeaktivitet.

2

Velg Alternativer > Tilkoblingsvarsler > Legg til ny.

3

Velg Tid, Distanse, Tempo eller Tempo for tak.

4

Slå på varselet.

5

Velg eller angi en verdi.

6

Det vises en melding hver gang du når verdien for varselet.
Enheten piper eller vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Angi

enhetslyder, side 12).

Angi bassengstørrelsen

Velg START > Basseng > Alternativer > Bassengstørrelse

1

på urskiven.
Velg bassengstørrelsen, eller angi en egendefinert størrelse.

2

Angi en nedtellingsstart

Du kan tilpasse svømmeaktiviteten i basseng, slik at den starter
etter en nedtelling på tre sekunder.

Velg START > Basseng > Alternativer > Nedtellingsstart >

På på urskiven.
TIPS: Hvis du ønsker mer nøyaktige intervalltider med

nedtellingsstarten, kan du bruke LAP-tasten til hvileintervaller
i stedet for funksjonen for automatisk hvileregistrering.

10 Tilpasse enheten

Tilpasse datafeltene

Du kan tilpasse datafeltene basert på treningsmål eller valgfrie
tilbehør. Du kan for eksempel tilpasse datafeltene til å vise
rundetempo og pulssone.

Velg START og deretter en aktivitetsprofil.

1

Velg Alternativer > Dataskjermer.

2

Velg en side.

3

Velg et datafelt for å endre det.

4

Slå på rundetasten

Du kan få BACK til å fungere som en rundetast under aktiviteter
med tidtaking.

Velg START og deretter en aktivitetsprofil.

1

Velg Alternativer > Runder > Rundetast.

2

Rundetasten forblir på den valgte aktivitetsprofilen helt til du slår
av rundetasten.

Markere runder etter avstand

Du kan også stille inn at enheten skal bruke funksjonen Auto
Lap®, som markerer en runde automatisk ved hver kilometer
eller mile. Du kan også markere runder manuelt. Denne
funksjonen er nyttig når du vil sammenligne ytelsen din gjennom
ulike deler av en aktivitet.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Runder > Auto Lap.

3

Hver gang du fullfører en runde, vises det en melding med tiden
for runden. Enheten piper eller vibrerer hvis du har slått på
lydvarsler (Angi enhetslyder, side 12). Auto Lap funksjonen
forblir slått på for valgte aktivitetsprofil til du slår den av.

Du kan eventuelt tilpasse dataskjermbildene til å vise ytterligere
rundedata (Tilpasse datafeltene, side 11).

Bruke Auto Pause® funksjonen

Du kan bruke funksjonen Auto Pause til automatisk å stoppe
aktivitetstidtakeren midlertidig når du slutter å bevege deg.
Denne funksjonen er nyttig hvis aktiviteten omfatter trafikklys
eller andre steder der du må stoppe.

MERK: Det registreres ikke oppføringer til loggen så lenge
tidtakeren er stanset eller satt på pause.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Auto Pause > Når stoppet.

3

Auto Pause funksjonen forblir slått på for den valgte aktiviteten
til du slår den av.

Endre GPS-innstillingen

Som standard bruker enheten GPS til å finne satellitter. Du
finner mer informasjon om GPS på www.garmin.com/aboutGPS.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > GPS.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Bare GPS for å aktivere GPS-satellittsystemet.

• Velg GPS + GLONASS (russisk satellittsystem) for å få
mer nøyaktig posisjonsinformasjon under forhold med
dårlig sikt til himmelen.

• Velg GPS + GALILEO (EUs satellittsystem) for å få mer
nøyaktig posisjonsinformasjon under forhold med dårlig
sikt til himmelen.

MERK: Bruk av GPS sammen med en annen satellitt kan
redusere batterilevetiden raskere enn når du kun bruker GPS
(GPS og andre satellittsystemer, side 11).

GPS og andre satellittsystemer

Bruk av GPS sammen med andre satellittsystemer gir bedre
ytelse under utfordrende forhold og raskere innhenting av
posisjon enn når du bare bruker GPS. Hvis du imidlertid bruker
flere systemer, kan batterilevetiden reduseres raskere enn hvis
du bare bruker GPS.

Enheten kan bruke disse globale satellittsystemene (GNSS).

GPS: En satellittkonstellasjon laget av USA.
GLONASS: En satellittkonstellasjon laget av Russland.
GALILEO: En satellittkonstellasjon laget av den europeiske

romfartsorganisasjonen.

Tilpasse widgetløkken

Du kan endre rekkefølgen på widgetene i widgetløkken, fjerne
dem og legge til nye.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Widgeter.

2

Velg et kontrollprogram.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Endre rekkefølge for å endre widgetens posisjon i
widgetløkken.

• Velg Fjern for å fjerne widgeten fra widgetløkken.

Velg Legg til widgeter.

5

Velg et kontrollprogram.

6

Widgeten legges til i widgetløkken.

Innstillinger for aktivitetsmåling

Hold inne UP på urskiven, og velg > Aktivitetsmåling.
Status: Slår av aktivitetsmålingsfunksjonene.
Bevegelsesvarsel: Viser en melding og bevegelseslinjen på

den digitale urskiven og skrittskjermbildet. Enheten piper eller
vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Angi enhetslyder,

side 12).

Målvarsler: Lar deg slå på og av målvarsler eller slå dem av

bare under aktiviteter. Målvarsler vises for daglige skrittmål
og ukentlige intensitetsminuttmål.

Move IQ: Gjør at enheten automatisk starter og lagrer en gå-

eller løpeaktivitet du tar tiden på, når Move IQ-funksjonen
oppdager kjente bevegelsesmønstre.

Slå av aktivitetsmåling

Når du slår av aktivitetsmåling, blir ikke trinn, intensitetsminutter,
søvn eller Move IQ hendelser registrert.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Aktivitetsmåling > Status > Av.

2

Innstillinger for urskive

Du kan tilpasse utseendet til urskiven ved å velge oppsett og
farger. Du kan også laste ned tilpassede urskiver fra Connect
IQ™ butikken.

Tilpasse urskiven

Du kan tilpasse urskivens informasjon og utseende.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Urskive.

2

Velg UP eller DOWN for å se en forhåndsvisning av

3

urskivealternativene.
Velg START.

4

Velg Detaljfarge for å endre aksentfargen (valgfritt).

5

Velg Bruk.

6

Tilpasse enheten 11

Laste ned Connect IQ funksjoner

Før du kan laste ned funksjoner fra Connect IQ appen, må du
parkoble Garmin Swim 2 enheten med en smarttelefon
(Parkoble smarttelefonen med enheten, side 1).

Installer og åpne Connect IQ appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.
Velg enheten din om nødvendig.

2

Velg en Connect IQ funksjon.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av datamaskinen

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

1

Gå til apps.garmin.com, og logg deg på.

2

Velg en Connect IQ funksjon, og last den ned.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Systeminnstillinger

Hold nede UP, og velg > System.
Språk: Angir språket som vises på enheten.
Tid: Justerer klokkeslettinnstillingene (Tidsinnstillinger,

side 12).

Bakgrunnslys: Justerer innstillingene for bakgrunnslys (Endre

innstillingene for bakgrunnslys, side 12).

Lyder: Angir enhetslyder, for eksempel tastetoner, varsler og

vibrasjoner (Angi enhetslyder, side 12).

Ikke forstyrr: Slår Ikke forstyrr-modus av eller på. Du kan bruke

alternativet I søvnperioden for å aktivere Ikke forstyrr-modus
automatisk under din normale søvnperiode. Du kan angi de
vanlige søvntimene på Garmin Connect kontoen (Bruke Ikke

forstyrr-modusen, side 4) .

Automatisk lås: Lar deg låse enheten automatisk for å hindre

utilsiktede tastetrykk (Låse og låse opp enheten, side 12).

Innstilling for tempo/hastighet: Angir at enheten skal vise

tempo eller hastighet for løping, sykling eller andre aktiviteter.
Denne innstillingen påvirker flere treningsalternativer,
historikk og varsler (Vise tempo eller hastighet, side 12).

Enheter: Angir hvilke måleenheter som skal brukes på enheten

(Endre måleenhetene, side 12).

Programvareoppdatering: Lar deg installere

programvareoppdateringer som er lastet ned ved hjelp av
Garmin Express eller Garmin Connect appen (Oppdatere

programvaren ved hjelp av appen Garmin Connect,
side 14).

Nullstill: Gjør det mulig å nullstille brukerdata og innstillinger

(Gjenopprette alle standardinnstillinger, side 15).

Tidsinnstillinger

Hold inne UP på urskiven, og velg > System > Tid.
Tidsformat: Angir at enheten skal vise tiden i et 12- eller 24-

timers format.

Angi klokkeslett: Gjør det mulig å stille klokken manuelt eller

automatisk basert på den parkoblede mobilenheten eller
GPS-posisjon.

Synkroniser med GPS: Gjør det mulig å synkronisere tiden

manuelt når du endrer tidssoner, samt justere for sommertid.

Tidssoner

Hver gang du slår på enheten og innhenter satellitter eller
synkroniserer med smarttelefonen, finner enheten automatisk
riktig tidssone og klokkeslett.

Endre innstillingene for bakgrunnslys

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Bakgrunnslys.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Under aktiviteter.

• Velg Ikke i løpet av aktivitet.

Velg et alternativ:

4

• Velg Taster for å slå på bakgrunnslys for tastetrykk.

• Velg Tilkoblingsvarsler for å slå på bakgrunnslys for
varsler.

• Velg Bevegelse for å slå på bakgrunnslyset ved å løfte og
vri armen din for å se på håndleddet ditt.

• Velg Tidsavbrudd for å angi hvor lang tid det tar før
bakgrunnslyset slås av.

Angi enhetslyder

Du kan angi at enheten skal spille av lyd eller vibrere når du
trykker på tastene eller når et varsel utløses.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Lyder.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Tastetoner for å slå tastetoner av og på.

• Velg Varseltoner for å aktivere innstillingene for
varseltoner.

• Velg Vibrasjon for å slå enhetsvibrasjon av og på.

• Velg Key Vibe for å aktivere vibrasjon når du velger en
tast.

Låse og låse opp enheten

Du kan aktivere alternativet Automatisk lås for å låse enheten
automatisk for å hindre at du trykker på en knapp ved et uhell.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Automatisk lås.

2

Velg et alternativ.

3

Hold inne en hvilken som helst knapp for å låse opp enheten.

4

Vise tempo eller hastighet

Du kan endre informasjonstypen som vises i
aktivitetssammendraget og historikken.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Format > Innstilling for tempo/

2

hastighet.

Velg en aktivitet.

3

Endre måleenhetene

Du kan tilpasse måleenheter for avstand.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Enheter.

2

Velg Engelsk eller Metrisk.

3

Klokke

Angi klokkeslett manuelt

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Tid > Angi klokkeslett > Manuelt.

2

Velg Tid, og angi klokkeslettet.

3

Synkronisere tiden med GPS

Hver gang du slår på enheten og innhenter satellitter, oppdager
enheten automatisk tidssonen og gjeldende klokkeslett. Du kan
også manuelt synkronisere siden med GPS når du endrer
tidssoner, samt justere for sommertid.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Tid > Synkroniser med GPS.

2

Vent mens enheten finner satellitter (Innhente

3

satellittsignaler, side 15).

12 Tilpasse enheten

Stille inn en alarm

Du kan stille inn flere alarmer. Du kan stille inn hver alarm til å
spilles av én gang eller til å gjentas regelmessig.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Alarmklokke > Legg til alarm.

2

Velg Tid, og angi alarmtiden.

3

Velg Gjentakelse og deretter gjentakelsesfrekvensen for

4

alarmen (valgfritt).
Velg Lyder og deretter en varslingstype (valgfritt).

5

Velg Bakgrunnslys > På for å slå på bakgrunnsbelysningen

6

med alarmen.
Velg Merke, og velg en beskrivelse for alarmen (valgfritt).

7

Slette en alarm

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Alarmklokke.

2

Velg en alarm.

3

Velg Slett.

4

Starte nedtellingstidtakeren

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg Tidtaker.

2

Angi klokkeslettet.

3

Velg eventuelt Start på nytt > På for å starte tidtakeren på

4

nytt automatisk når den utløper.
Hvis nødvendig velger du Lyder, og deretter en

5

varslingstype.
Velg Start tidtaker.

6

Bruke stoppeklokken

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg Stoppeklokke.

2

Velg START for å starte tidtakeren.

3

Velg LAP for å starte rundetidtakeren på nytt .

4

Koble den minste enden av USB-kabelen til ladeporten på

1

enheten.

Koble den største enden av USB-kabelen til en USB-

2

ladeport.
Lad enheten helt opp.

3

Tips til lading av enheten

Bruk USB-kabelen for å koble laderen til enheten, og sørg for

1

at kabelen sitter godt (Lade enheten, side 13).
Du kan lade enheten ved hjelp av USB-kabelen på to måter.

Enten ved å bruke en strømadapter som er godkjent av
Garmin i en vanlig stikkontakt, eller ved å koble USB-kabelen
til USB-porten på en datamaskin. Det kan ta opptil to timer å
lade opp et helt utladet batteri.

Ta laderen ut av enheten når batteriets ladenivå har nådd

2

100 %.

Ha på deg enheten

• Fest enheten over håndleddbenet.
MERK: Enheten skal sitte stramt, men behagelig. Enheten

bør ikke bevege seg under svømming eller trening for at
pulsmålingen skal bli mest mulig nøyaktig.

MERK: Den optiske sensoren er plassert på baksiden av
enheten.

• Se Tips for unøyaktige pulsdata, side 6 for å få mer
informasjon om pulsmåling på håndleddet.

Den totale stoppeklokketiden fortsetter å gå.
Velg START for å stanse begge tidtakerne.

5

Velg et alternativ.

6

Lagre den registrerte tiden som en aktivitet i historikken din

7

(valgfritt).

Informasjon om enheten

Lade enheten

ADVARSEL

Denne enheten inneholder et litiumionbatteri. Se veiledningen
Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å
lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

LES DETTE

Tørk godt av og rengjør kontaktene og området rundt før du
lader enheten eller kobler den til en datamaskin. På denne
måten kan du forhindre korrosjon. Se rengjøringsinstruksjonene
(Rengjøre enheten, side 14).

Informasjon om enheten 13

• Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktighet, kan du gå til

garmin.com/ataccuracy.

• Hvis du vil ha mer informasjon om enhetsbruk og ­vedlikehold, kan du gå til www.garmin.com/fitandcare.

Ta vare på enheten

LES DETTE

Unngå kraftige slag og hard behandling. Dette kan redusere
produktets levetid.

Skyll enheten godt med ferskvann hvis den er blitt utsatt for
bassengvann med klor eller saltvann.

Ikke bruk en skarp gjenstand til å rengjøre enheten.
Unngå kjemiske rengjøringsmidler, løsemidler og insektsmidler

som kan skade plastdeler og finish.
Tørk alltid av enheten etter at den er rengjort.
Ikke oppbevar enheten på et sted der den kan bli utsatt for

ekstreme temperaturer over lengre tid. Dette kan føre til
permanent skade.

Rengjøre enheten

Tørk av enheten med en klut som er fuktet med et mildt

1

vaskemiddel.
Tørk av.

2

La enheten tørke når den er rengjort.

TIPS: Du finner mer informasjon på www.garmin.com/fitandcare.

Bytte rem

Du kan bytte ut remmene med nye Garmin Swim 2 remmer.

Bruk en skrutrekker til å løsne skruene.

1

Skru ut skruene.

2

Fjern remmene forsiktig.

3

Juster de nye remmene.

4

Skru inn skruene ved hjelp av skrutrekkeren.

5

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin Connect

Du må ha en Garmin Connect konto og parkoble enheten med
en kompatibel smarttelefon (Parkoble smarttelefonen med

enheten, side 1).

Synkroniser enheten med Garmin Connect appen (Manuell

synkronisering av data med Garmin Connect, side 5).

Garmin Connect appen sender automatisk oppdateringer til
enheten når ny programvare er tilgjengelig. Oppdateringen
tas i bruk når du ikke aktivt bruker enheten. Enheten startes
på nytt når oppdateringen er fullført.

Konfigurere Garmin Express

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Følg instruksjonene på skjermen.

3

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express

Du må ha en Garmin Connect konto, og du må laste ned
programmet Garmin Express før du kan oppdatere
enhetsprogramvaren.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen.

1

Når det finnes ny programvare, sender Garmin Express den
til enheten.

Følg instruksjonene på skjermen.

2

Ikke koble enheten fra datamaskinen under

3

oppdateringsprosessen.

Spesifikasjoner

Batteritype Oppladbart, innebygd litiumionbatteri
Batteritid Opptil sju dager for klokkemodus, inkluderer

Driftstemperaturom­råde

Ladetemperaturom­råde

Trådløs frekvens 2,4 GHz ved +6 dBm nominell
Kapslingsgrad Svømming, 5 ATM

smartvarsler, aktivitetsmåling og puls på hånd­leddet

Opptil 14 timer i GPS-modus med pulsmåling på
håndleddet

Fra -20 til 60 ºC (fra -4 til 140 ºF)

Fra 0 til 45 ºC (fra 32 til 113 ºF)

1

Vise enhetsinformasjon

Du kan vise enhetsinformasjon, for eksempel enhets-ID-en,
programvareversjonen, informasjon om forskrifter og
lisensavtalen.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Om.

2

Feilsøking

Produktoppdateringer

Installer Garmin Express (www.garmin.com/express) på
datamaskinen. Installer appen Garmin Connect på
smarttelefonen.

Appen gir Garmin enheter enkel tilgang til disse tjenestene:

• Programvareoppdateringer

• Dataopplastinger til Garmin Connect

• Produktregistrering

1

Enheten tåler trykk tilsvarende en dybde på 50 meter. Du finner mer informasjon

på www.garmin.com/waterrating.

Få mer informasjon

• Gå til support.garmin.com for å finne flere brukerveiledninger,
artikler og programvareoppdateringer.

• Gå til buy.garmin.com eller kontakt Garmin forhandleren din
for å få informasjon om tilbehør og reservedeler.

Aktivitetsmåling

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling, kan du gå til garmin.com/ataccuracy.

Antallet daglige skritt vises ikke

Antallet daglige skritt nullstilles ved midnatt.

Hvis du ser en stiplet linje i stedet for antallet skritt, lar du
enheten innhente satellittsignaler og angi tiden automatisk.

Antall skritt virker unøyaktig

Hvis antall skritt virker unøyaktig, kan du prøve disse tipsene.

• Ha på deg enheten på hånden du bruker minst.

• La enheten ligge i en lomme når du skyver en barnevogn
eller en gressklipper.

• La enheten ligge i en lomme når du bare bruker hendene
eller armene aktivt.

MERK: Enheten kan tolke enkelte repetitive bevegelser, for
eksempel når du vasker opp, bretter klesvask eller klapper i
hendene, som skritt.

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen samsvarer ikke

Antall skritt i Garmin Connect kontoen din oppdateres når du
synkroniserer enheten.

Velg et alternativ:

1

• Synkroniser antall skritt med Garmin Connect programmet

(Bruke Garmin Connect på datamaskinen, side 10).

• Synkroniser antall skritt med Garmin Connect appen

(Manuell synkronisering av data med Garmin Connect,

side 5).

Vent mens enheten synkroniserer dataene.

2

14 Feilsøking

Synkroniseringen kan ta flere minutter.
MERK: Du kan ikke synkronisere dataene eller oppdatere

antall skritt ved å oppdatere Garmin Connect appen eller
Garmin Connect programmet.

Intensitetsminuttene blinker

Når du trener på et intensitetsnivå som er høyt nok til å være
gjeldende i forhold til målet ditt for intensitetsminutter, blinker
intensitetsminuttene.

Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller
høy intensitet.

Innhente satellittsignaler

Det kan hende enheten må ha klar sikt til himmelen for å
innhente satellittsignaler. Dato og klokkeslett stilles automatisk
etter GPS-posisjonen.

TIPS: Du finner mer informasjon om GPS på www.garmin.com

/aboutGPS.

Gå utendørs til et åpent område.

1

Forsiden av enheten må peke mot himmelen.
Vent mens enheten finner satellittene.

2

Det kan ta 30–60 sekunder å lokalisere satellittsignaler.

Forbedre GPS-satellittmottaket

• Synkroniser enheten ofte med Garmin Connect kontoen din:
◦ Koble enheten til en datamaskin ved hjelp av USB-

kabelen og Garmin Express appen.

◦ Synkroniser enheten din med Garmin Connect appen ved

hjelp av en Bluetooth aktivert smarttelefon.

Mens enheten er koblet til Garmin Connect kontoen, laster
den ned flere dager med satellittdata, slik at den raskt kan
finne satellittsignaler.

• Ta enheten ut til et åpent område, bort fra høye bygninger og
trær.

• Hold enheten på samme sted i noen minutter.

Starte enheten på nytt

Hvis enheten slutter å reagere, må du kanskje starte den på
nytt.

MERK: Hvis du starter enheten på nytt, kan dataene og
innstillingene dine bli slettet.

Hold LIGHT inne i 15 sekunder.

1

Enheten slår seg av.
Hold LIGHT inne i ett sekund for å slå på enheten.

2

Gjenopprette alle standardinnstillinger

MERK: Ved en nullstilling slettes all brukerangitt informasjon og

alt innhold i aktivitetsloggen.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Nullstill.

2

Velg et alternativ:

3

• Hvis du vil gjenopprette alle enhetsinnstillinger til

standardinnstillingene og lagre all aktivitetsinformasjon,
må du velge Nullstill innstillinger.

• Hvis du vil slette alle aktiviteter fra historikken, velger du

Slett alle.

Enheten bruker feil språk

Hold nede UP på urskiven.

1

Bla ned til det nest siste elementet i listen og velg det.

2

Velg det første elementet i listen

3

Velg språk.

4

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?

Garmin Swim 2-enheten er kompatibel med smarttelefoner som
bruker Bluetooth teknologi.

Du finner informasjon om kompatibilitet på www.garmin.com

/ble.

Telefonen min kobler seg ikke til enheten

Hvis telefonen ikke kobler seg til enheten, kan du forsøke disse
tipsene.

• Slå smarttelefonen og enheten av og på.

• Aktiver Bluetooth teknologi på smarttelefonen.

• Oppdater Garmin Connect appen til den nyeste versjonen.

• Fjern enheten fra Garmin Connect appen og Bluetooth
innstillingene på smarttelefonen for å parkoble den på nytt.

• Hvis du har kjøpt en ny smarttelefon, fjerner du enheten fra
Garmin Connect appen på smarttelefonen du vil slutte å
bruke.

• Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) fra enheten.

• Åpne Garmin Connect appen på smarttelefonen din, velg
eller , og velg Garmin-enheter > Legg til enhet for å gå
inn i parkoblingsmodus.

• Velg UP > > Telefon > Parkoble telefon på enheten.

Kan jeg bruke kondisjonsaktiviteten utendørs?

Du kan bruke kondisjonsaktiviteten og slå på GPS for utendørs
bruk.

Velg START > Utholdenhet > Alternativer > GPS.

1

Velg et alternativ.

2

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

3

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

GPS forblir slått på for den valgte aktivitetsprofilen til du slår den
av.

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter > Legg til enhet.

2

Maksimere batterilevetiden

Det finnes flere ting du kan gjøre for å øke batterilevetiden.

• Redusere tidsavbruddet for bakgrunnslys (Endre

innstillingene for bakgrunnslys, side 12).

• Slå av trådløs Bluetooth-teknologi når du ikke bruker
tilkoblede funksjoner (Slå av smarttelefontilkoblingen til

Bluetooth, side 6).

• Slå av aktivitetsmåling (Innstillinger for aktivitetsmåling,

side 11).

• Bruk en urskive som ikke oppdateres hvert sekund.
Bruk for eksempel en urskive uten en annen viser (Tilpasse

urskiven, side 11).

• Begrens smarttelefonvarslene som vises på skjermen
(Administrere varsler, side 6).

• Slutt å sende pulsdata til parkoblede Garmin enheter (Sende

pulsdata til Garmin enheter, side 7).

• Slå av pulsmåling på håndleddet (Slå av pulsmåleren på

håndleddet, side 7).

MERK: Pulsmåling på håndleddet brukes til å beregne tid
med høy intensitet og kaloriforbruk.

Feilsøking 15

Tillegg

Datafelter

Enkelte datafelt krever ANT+ tilbehør for å kunne vise data.
% av makspuls for siste runde: Snittprosent av maksimal puls

for siste fullførte runde.

% makspuls int.: Maksimal prosentandel av makspuls for

gjeldende svømmeintervall.

% pulsreserve: Prosent av pulsreserve (maksimal puls minus

hvilepuls).

%pulsreserve, siste runde: Snittprosent av pulsreserve

(maksimal puls minus hvilepuls) for siste fullførte runde.

%pulsreserve for runde: Snittprosent av pulsreserve

(maksimal puls minus hvilepuls) for gjeldende runde.

Aerob treningseffekt: Påvirkningen den gjeldende aktiviteten

har på den aerobe formen.

Anaerob treningseffekt: Påvirkningen den gjeldende

aktiviteten har på den anaerobe formen.

Distanse: Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor

eller aktivitet.

Distanse per tak, runde: Svømming. Gjennomsnittlig avstand

tilbakelagt per tak under gjeldende runde.

Distanse per tak, siste runde: Svømming. Gjennomsnittlig

avstand tilbakelagt per tak under siste fullførte runde.

Gj. puls %maksimum: Snittprosent av maksimal puls for

gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig %pulsreserve: Snittprosent av pulsreserve

(maksimal puls minus hvilepuls) for gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig distanse per tak: Svømming. Gjennomsnittlig

avstand tilbakelagt per tak under gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig hastighet: Gjennomsnittlig hastighet for

gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig puls: Gjennomsnittlig puls for gjeldende

aktivitet.

Gjennomsnittlig Swolf: Gjennomsnittlig Swolf-poeng for

gjeldende aktivitet. Swolf-poeng er summen av tiden for én
lengde pluss antall tak for lengden (Svømmeterminologi,

side 3). For svømming i åpent vann brukes 25 meter til å

beregne Swolf-poeng.

Gjennomsnittlig tak per lengde: Gjennomsnittlig antall tak per

bassenglengde under gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig tempo: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende

aktivitet.

Gjennomsnittlig tempo for tak: Svømming. Gjennomsnittlig

antall tak per minutt (tpm) under gjeldende aktivitet.

Gjenta på: Tidtaker for siste intervall pluss gjeldende hvilepause

(bassengsvømming).

Hastighet: Gjeldende reisegrad.
Hviletid: Tidtaker for gjeldende hvilepause (bassengsvømming).
INTERVALL: Antall intervaller som er fullført i gjeldende

aktivitet.

Intervall, gj.sn. % av maks.: Snittprosent av makspuls for

gjeldende svømmeintervall.

Intervall, gj.sn. % av pulsreserve: Snittprosent av pulsreserve

(makspuls minus hvilepuls) for gjeldende svømmeintervall.

Intervall, gjennomsnittlig puls: Gjennomsnittlig puls for

gjeldende svømmeintervall.

Intervall, maks. % av pulsreserve: Maksimal prosentandel av

pulsreserve (makspuls minus hvilepuls) for gjeldende
svømmeintervall.

Intervall, makspuls: Makspuls for gjeldende svømmeintervall.
Kalorier: Totalt antall kalorier som er forbrent.

Klokkeslett: Klokkeslett basert på gjeldende posisjon og

tidsinnstillinger (format, tidssone, sommertid).

Lengder: Antall bassenglengder som er fullført under gjeldende

aktivitet.

Lengder, intervall: Antall bassenglengder som er fullført under

gjeldende aktivitet.

Medgått tid: Sammenlagt tid som er registrert. Hvis du for

eksempel starter tidtakeren og svømmer i 10 minutter,
stopper tidtakeren i 5 minutter og deretter starter tidtakeren
og svømmer i 20 minutter, har det gått 35 minutter.

Puls: Puls angitt i slag per minutt (bpm). Enheten må ha puls på

håndleddet eller være koblet til en kompatibel pulsmåler.

Puls %maksimum: Prosent av maksimal puls.
Puls %maksimum, runde: Snittprosent av maksimal puls for

gjeldende runde.

Puls for runden: Gjennomsnittlig puls for gjeldende runde.
Puls siste runde: Gjennomsnittlig puls for forrige fullførte runde.
Pulssone: Gjeldende pulsområde (1 til 5). Standardsonene er

basert på brukerprofilen og maksimal puls (220 minus
alderen din).

Rundedistanse: Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende

runde.

Runder: Antall runder som er fullført for gjeldende aktivitet.
Rundetempo: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende runde.
Rundetid: Stoppeklokketiden for gjeldende runde.
Siste rundedistanse: Avstanden som er tilbakelagt under

forrige fullførte runde.

Skritt: Antall trinn for gjeldende aktivitet.
Strekning for intervall: Avstand som er tilbakelagt under

gjeldende intervall.

Svømmetak: Svømming. Totalt antall tak for gjeldende aktivitet.
Svømmetid: Svømmetiden for den aktuelle aktiviteten, ikke

inkludert hviletid.

Swolf, intervall: Gjennomsnittlig Swolf-poeng for gjeldende

intervall.

Swolf for runden: Swolf-poeng for gjeldende runde.
Swolf for siste runde: Swolf-poeng for siste fullførte runde.
Swolf siste lengde: Swolf-poeng for siste fullførte

bassenglengde.

Tak, siste lengde: Antall tak for siste fullførte bassenglengde.
Tak for runde: Svømming. Totalt antall tak for gjeldende runde.
Tak for siste runde: Svømming. Totalt antall tak for siste

fullførte runde.

Tak per lengde for intervall: Gjennomsnittlig antall tak per

bassenglengde under gjeldende intervall.

Tempo: Gjeldende tempo.
Tempo, intervall: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende intervall.
Tempo, siste lengde: Gjennomsnittlig tempo for forrige fullførte

bassenglengde.

Tempo, siste runde: Gjennomsnittlig tempo for forrige fullførte

runde.

Tempo for tak: Svømming. Antall tak per minutt (tpm).
Tempo for tak for runde: Svømming. Gjennomsnittlig antall tak

per minutt (tpm) under gjeldende runde.

Tempo for tak for siste runde: Svømming. Gjennomsnittlig

antall tak per minutt (tpm) under siste fullførte runde.

Tid, intervall: Stoppeklokketid for gjeldende intervall.
Tid, siste runde: Stoppeklokketiden for forrige fullførte runde.
Tid i sone: Tilbakelagt tid i hver sone for puls eller kraft.
Tidtaker: Stoppeklokketiden for gjeldende aktivitet.

16 Tillegg

Type tak, intervall: Gjeldende type tak for intervall.
Type tak, siste lengde: Type tak som ble brukt under siste

fullførte bassenglengde.

ANT+ pulsmåler

Enheten kan brukes med trådløse sensorer med ANT+. Hvis du
vil ha mer informasjon om kompatibilitet og kjøp av sensorer
(tilleggsutstyr), kan du gå til http://buy.garmin.com.

Parkoble ekstern pulsmåler

Første gang du kobler en trådløs sensor til enheten ved hjelp av
ANT+ teknologi, må du parkoble enheten og sensoren. Når de
er parkoblet, kobler enheten til sensoren automatisk når du
starter en aktivitet og sensoren er aktiv og innenfor rekkevidde.

Sett på deg pulsmåleren.

1

Pulsmåleren verken sender eller mottar data før du tar den
på.

Sørg for at enheten er innenfor rekkevidden til sensoren (3 m

2

(10 fot)).
MERK: Stå 10 m (33 fot) unna andre ANT+ sensorer når du

skal parkoble enhetene.
Hold nede UP på urskiven.

3

Velg > Sensorer og tilbehør > Legg til ekstern

4

pulsmåler.

Det vises en melding når sensoren er paret med enheten.
Sensordata vises i datasideløkken eller et tilpasset datafelt.

Sone % av

makspuls

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig
å puste

Forbedret anaerob
kapasitet og terskel,
økt hastighet

Anaerob og
muskulær uthol­denhet, økt kraft

Symbolforklaring

Følgende symboler kan vises på enheten eller tilbehør.

WEEE-symbol for kassering og resirkulering. WEEE-symbolet
merker produktet i henhold til EU-direktivet 2012/19/EU om
kasserte elektriske og elektroniske produkter. Formålet er å sikre at
produktet ikke kasseres på feil måte samt å promotere gjenbruk og
resirkulering.

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og
forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende
prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

• Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den
kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.

Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen
(Pulssoneberegninger, side 8) for å finne frem til den beste
pulssonen for treningsmålene dine.

Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en
av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre
tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls
er 220 minus alderen din.

Om pulssoner

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den
kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et
definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige
pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten
er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av
den maksimale pulsen din.

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde
en samtale i gang

gere å holde en samtale i
gang

Aerob trening på
begynnernivå,
reduserer stress

Grunnleggende
kardiovaskulær
trening, bra nedtrap­pingstempo

Forbedret aerob
kapasitet, optimal
kardiovaskulær
trening

Tillegg 17

Indeks

A

aktivitet 9
aktiviteter 4, 10

egendefinert 2
lagre 4
starte 4

aktivitetsmåling 4, 6, 10, 11
alarmer 13
ANT+ sensorer

parkobling 17
pulsmåler 17

Auto Lap 11
Auto Pause 11
automatisk hvileregistrering 2
avstand 2, 9

måle 12
varsler 2, 10

B

bakgrunnslys 1, 12
bassengstørrelse 1, 2, 10

innstilling 2

batteri 13

lade 13
maksimere 6, 15

Bluetooth teknologi 1, 5, 6, 15
Body Battery 5, 6, 8, 9
brukerdata, slette 9
brukerprofil 6, 10

C

Connect IQ 12

D

data

lagre 10
laste opp 5
overføring 10

datafelter 10–12, 16
dele data 6

E

enhets-ID 14

F

feilsøking 6, 9, 13–15

G

Galileo 11
Garmin Connect 1, 2, 5, 9, 10, 14

lagre data 10

Garmin Express 14

oppdatere programvare 14

GLONASS 11
GPS 1, 11, 15

innstillinger 11, 12
signal 4, 15
stoppe 4

H

hastighet, soner 12
historikk 9, 10

sende til datamaskin 10
slette 9

hovedmeny, tilpasse 11

I

ikoner 1
innendørstrening 4
innstillinger 6, 11, 12, 15

enhet 6

intensitetsminutter 4, 15
intervaller 1–3

K

kalender 3
klokke 1, 12, 13
klokkemodus 15
klokkeslett 12

koble til 6
kontrollmeny 5

L

lade 13
lagre aktiviteter 1
laste opp data 5
lengder 3
logg 9
låse, skjermbilde 12

M

meny 1
Move IQ 11
musikk, spille 6
musikkontroller 6
måleenheter 12

N

nedtellingstidtaker 13
nullstille enheten 15

O

oppdateringer, programvare 14

P

parkoble ANT+ sensorer 17
parkobling 15

ANT+ sensorer 7
smarttelefon 1, 15

personlige rekorder 3, 9

slette 3

profiler 10

aktivitet 10
bruker 10

programmer 5

smarttelefon 1

programvare

lisens 14
oppdatere 14
versjon 14

puls 1, 5–7, 13

måler 6, 7, 17
parkoble sensorer 7, 17
soner 7, 8, 10, 17
varsler 7

R

remmer 14
rengjøre enheten 13, 14
runder 1, 9–11

S

satellittsignaler 11, 15
sensorer med ANT+ 17
skjermbilde 12
slette

alle brukerdata 9
historikk 9
personlige rekorder 3

smarttelefon 5, 6, 12, 15

parkobling 1, 15

programmer 5
snarveier 5
soner

hastighet 12

puls 7, 10

tid 12
spesifikasjoner 14
språk 15
statistikk 9
stoppeklokke 13
stressnivå 5, 6, 8
stressverdi 8
svømming 1–3, 6, 9, 10
swolf-poengsum 3
systeminnstillinger 12
søvnmodus 4

T

tak 3, 10

taster 1, 11, 13

låse 12
tempo 2, 12
tid 12

innstillinger 12

varsler 2, 10
tidssoner 12
tidtaker 1, 4, 9

nedtelling 13
tilbehør 14, 17
tilpasse enheten 11
toner 12, 13
trening 5, 8

kalender 3

planer 2, 3
Treningseffekt 8
treningsøkter 2, 3, 10

laste inn 2

opprette 2

U

UltraTrac 11
urskiver 11
USB 14

koble fra 9
utendørstrening 15

V

vanntetthet 13
varsler 2, 6, 10–12

puls 7
vibrasjon 12
vær 5

W

widgets 5–9

Ø

øvelser 2, 3

18 Indeks

support.garmin.com

GUID-AE6441CA-8EE7-4FA2-AD86-744A93CDAD8B v3Desember 2020