GARMIN Instinct 2 Dezl Edition User guide

INSTINCT® 2

Podręcznik użytkownika

© 2022 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest
zabronione. Firma Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności
powiadamiania o tym jakiejkolwiek osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące
użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, Instinct®, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® i Xero® są znakami towarowymi firmy
Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych zastrzeżonymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, dēzl™,Firstbeat Analytics™, Garmin Connect™,
Garmin AutoShot™, Garmin Explore™, Garmin eLog™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Pay™, Health Snapshot™, HRM-Dual™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, Rally™,
tempe™, TrueUp™ i Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google LLC. Apple®, iPhone® i Mac® są znakami towarowymi firmy Apple Inc., zastrzeżonymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak
i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie
pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. iOS® jest zastrzeżonym znakiem towarowym używanym przez firmę Cisco Systems, Inc. na
podstawie licencji udzielonej przez firmę Apple Inc. Love's® i Love's Travel Stops® są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Love's Travel Stops & Country Stores, Inc.Pilot Flying
J™ i Pilot Flying J Travel Centers™ są znakami towarowymi firmy Pilot Travel Centers LLC i podmiotów z nią stowarzyszonych.PrePass® jest znakiem towarowym firmy PrePass Safety
Alliance. STRAVA i Strava™ są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Surfline™, logo Surfline oraz powiązane logo są znakami towarowymi firmy Surfline\Wavetrak, Inc.
zastrzeżonymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach.Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) i Normalized Power™ (NP) są znakami towarowymi firmy Peaksware,
LLC. Windows® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc.
Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp...............................................1

Pierwsze kroki......................................... 1

Przyciski............................................... 2

Korzystanie z zegarka......................... 3

Usuwanie danych użytkownika za

pomocą funkcji Kill Switch.............. 3

Modele Instinct 2.....................................3

Zegary..............................................4

Ustawianie alarmu.................................. 4

Włączanie minutnika...............................4

Zapisywanie minutnika....................... 4

Usuwanie minutnika............................ 4

Korzystanie ze stopera........................... 5

Synchronizowanie czasu przez GPS...... 5

Alternatywne strefy czasowe................. 5

Ustawianie alertów..................................6

Usługi ciężarowe.............................. 6

Rozpoczęcie korzystania z zegarka

Instinct 2 - dēzl Edition............................6

Aplikacja dēzl.......................................... 6

PrePass®................................................. 6

Uruchamianie aktywności Zdrowie

kierowców ciężarówek............................7

Planowanie przerw.................................. 7

Korzystanie z funkcji Planowanie

przerw na zegarku............................... 7

Programy lojalnościowe......................... 7

Aktywności i aplikacje...................... 7

Rozpoczynanie aktywności.................... 8

Porady dotyczące rejestrowania

aktywności........................................... 8

Zatrzymywanie aktywności.................... 8

Biegi......................................................... 9

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg...... 9

Kalibrowanie dystansu na bieżni........ 9

Pływanie...................................................9

Pływanie — terminologia.....................9

Styl pływania...................................... 10

Porady dotyczące aktywności

pływackich......................................... 10

Odpoczynek w trakcie pływania na

basenie...............................................10

Automatyczny odpoczynek.............. 10

Trening z dziennikiem ćwiczeń........ 11

Funkcja Wielobój................................... 11

Trening do triatlonu........................... 11

Tworzenie aktywności Multisport.... 11

Aktywności w pomieszczeniu.............. 12

Rejestrowanie aktywności treningu

siłowego.............................................12

Rejestracja aktywności HIIT............. 13

Korzystanie z trenażera rowerowego

ANT+®............................................... 13

Sporty wspinaczkowe........................... 14

Rejestrowanie wspinaczki

w pomieszczeniu...............................14

Rejestrowanie wspinaczki typu

bouldering.......................................... 15

Rozpoczęcie ekspedycji....................... 15

Ręczna rejestracja punktu śladu...... 15

Wyświetlanie punktów śladu............ 15

Polowanie.............................................. 16

Wędkowanie.......................................... 16

Narciarstwo........................................... 16

Wyświetlanie zjazdów na nartach.... 16

Nagrywanie aktywności narciarstwa

przełajowego..................................... 17

Golf.........................................................18

Granie w golfa....................................18

Menu gry w golfa............................... 19

Wyświetlanie hazardów.................... 19

Przesuwanie chorągiewki................. 20

Zmiana dołków.................................. 20

Wyświetlanie zmierzonych

uderzeń.............................................. 20

Ręczne mierzenie uderzenia......... 20

Zachowaj wyniki................................ 21

Włączanie śledzenia statystyk..... 21

Funkcja Jumpmaster............................ 21

Rodzaje skoków................................ 22

Wprowadzanie informacji o skoku... 22

Wprowadzanie informacji o wietrze

dla skoków typu HAHO i HALO........ 23

Zerowanie informacji o wietrze.... 23

Wprowadzanie informacji o wietrze

dla skoku statycznego...................... 23

Ustawienia stałych............................ 23

Surfowanie.............................................24

Wyświetlanie informacji o pływach..... 24

Spis treści i

Dostosowywanie aktywności

i aplikacji................................................ 24

Dodawanie lub usuwanie ulubionej

aktywności......................................... 25

Zmiana kolejności aktywności na

liście aplikacji.................................... 25

Dostosowywanie ekranów danych...25

Dodawanie punktu do

aktywności..................................... 25

Tworzenie własnych aktywności......26

Ustawienia aktywności i aplikacji.....27

Alerty aktywności.......................... 29

Włączanie funkcji automatycznej

wspinaczki..................................... 30

Zmiana ustawień GPS................... 31

Trening...........................................31

Treningi.................................................. 31

Realizowanie treningu z Garmin

Connect.............................................. 31

Rozpoczynanie treningu................... 32

Po polecanym treningu

codziennym....................................... 32

Tworzenie treningu interwałowego..32
Rozpoczynanie treningu

interwałowego................................... 33

Informacje o kalendarzu

treningów........................................... 33

Korzystanie z planów treningów

z serwisu Garmin Connect............ 33

Trening PacePro....................................33

Pobieranie planu PacePro z Garmin

Connect.............................................. 33

Rozpoczynanie planu PacePro......... 34

Korzystanie z funkcji Virtual

Partner®................................................ 35

Ustawianie celu treningowego............. 35

Wyścig z poprzednią aktywnością....... 35

Historia.......................................... 36

Korzystanie z historii.............................36

Historia funkcji Multisport................ 36

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref

tętna................................................... 36

Osobiste rekordy................................... 36

Wyświetlanie osobistych

rekordów............................................ 37

Przywracanie osobistego rekordu....37

Usuwanie osobistych rekordów....... 37

Wyświetlanie podsumowania

danych................................................... 37

Korzystanie z licznika........................... 37

Usuwanie historii...................................37

Wygląd........................................... 38

Ustawienia tarczy zegarka....................38

Dostosowywanie tarczy zegarka......38

Podglądy................................................ 39

Wyświetlanie pętli podglądów.......... 41

Konfiguracja pętli podglądów...........41

Body Battery...................................... 41

Porady dotyczące uzyskiwania

lepszych danych Body Battery...... 41

Pomiary efektywności.......................42

Informacje o szacowanym pułapie

tlenowym........................................42

Wyświetlanie przewidywanych

czasów dla wyścigów................... 43

Zmienność tętna i poziom

wysiłku........................................... 43

Przygotowanie wydolnościowe.... 44

Określanie współczynnika FTP.....44

Próg mleczanowy.......................... 45

Stan wytrenowania............................ 46

Poziomy stanu wytrenowania.......47

Aklimatyzacja cieplna

i wysokościowa............................. 47

Obciążenie treningowe..................48

Czas odpoczynku.......................... 49

Wstrzymywanie i wznawianie stanu

wytrenowania.................................50

Sterowanie............................................. 51

Dostosowywanie menu elementów

sterujących........................................ 53

Sterowanie odtwarzaniem muzyki... 53

Garmin Pay........................................ 53

Konfigurowanie portfela

Garmin Pay.....................................53

Płacenie za zakupy za pomocą

zegarka...........................................54

Dodawanie karty płatniczej do

portfela Garmin Pay...................... 54

Zmiana kodu dostępu

Garmin Pay.....................................54

Czujniki i akcesoria........................ 55

ii Spis treści

Tętno z nadgarstka............................... 55

Noszenie zegarka.............................. 55

Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna........................ 56

Ustawienia nadgarstkowego pomiaru

tętna................................................... 56

Ustawianie alertów nietypowego

tętna............................................... 56

Przesłanie danych tętna................57

Pulsoksymetr.........................................57

Uzyskiwanie odczytów

pulsoksymetru................................... 57

Ustawianie trybu pulsoksymetru...... 58

Wskazówki dotyczące
nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru................................... 58

Kompas..................................................58

Ustawienia kompasu.........................58

Ręczna kalibracja kompasu.......... 59

Ustawianie odniesienia

północnego.................................... 59

Wysokościomierz i barometr............... 59

Ustawienia wysokościomierza......... 59

Kalibracja wysokościomierza

barometrycznego.......................... 60

Ustawienia barometru.......................60

Kalibrowanie barometru................60

Czujniki bezprzewodowe...................... 61

Parowanie czujników

bezprzewodowych............................ 62

Dynamika biegu................................. 62

Trening z informacjami o dynamice

biegu............................................... 63

Porady dotyczące postępowania

w przypadku braku danych

dynamicznych biegania.................63

inReachPilot.......................................63

Korzystanie z pilota inReach.........63

VIRBPilot............................................ 63

Sterowanie kamerą sportową

VIRB................................................ 64

Sterowanie kamerą sportową VIRB

podczas aktywności...................... 64

Ustawienia lokalizacji zmierzonej

laserem Xero..................................... 65

Mapa.............................................. 65

Ustawienia mapy................................... 65

Funkcje łączności telefonu............. 65

Parowanie smartfonu z urządzeniem.. 66

Włączenie powiadomień

Bluetooth............................................66

Wyświetlanie powiadomień.......... 66

Odbieranie połączenia

przychodzącego............................ 66

Odpowiadanie na wiadomość

tekstową.........................................67

Zarządzanie powiadomieniami.... 67

Wyłączanie połączenia z telefonem

Bluetooth............................................67

Włączanie i wyłączanie alertów

połączenia ze smartfonem............... 67

Aplikacje na telefon i na komputer...... 67

Garmin Connect.................................68

Korzystanie z aplikacji Garmin

Connect.......................................... 68

Korzystanie z serwisu Garmin

Connect na komputerze................ 69

Funkcje Connect IQ........................... 69

Pobieranie funkcji Connect IQ...... 69

Pobieranie funkcji Connect IQ przy

użyciu komputera.......................... 70

Garmin Explore™................................70

Aplikacja Garmin Golf™..................... 70

Profil użytkownika.......................... 70

Ustawianie profilu użytkownika........... 70

Informacje o strefach tętna.................. 70

Cele fitness........................................ 70

Ustawianie stref tętna....................... 71

Zezwolenie urządzeniu na określenie

stref tętna.......................................... 71

Obliczanie strefy tętna...................... 72

Ustawianie stref mocy.......................... 72

Funkcje bezpieczeństwa

i monitorowania..............................73

Dodawanie kontaktów alarmowych.....73

Dodawanie kontaktów.......................... 73

Włączanie i wyłączanie wykrywania

zdarzeń.................................................. 73

Wzywanie pomocy................................ 74

Przesuwanie i powiększanie mapy...... 65

Spis treści iii

Ustawienia funkcji dbania o zdrowie

i dobre samopoczucie.....................74

Cel automatyczny..................................74

Korzystanie z alertów ruchu................. 74

Minut intensywnej aktywności............. 74

Zliczanie minut intensywnej

aktywności......................................... 75

Monitorowanie snu............................... 75

Korzystanie z automatycznego

śledzenia snu..................................... 75

Nawigacja...................................... 75

Wyświetlanie i edytowanie zapisanych

pozycji.................................................... 75

Zapisywanie podwójnej siatki

lokalizacji........................................... 75

Podróżowanie do celu.......................... 76

Nawigacja do punktu startowego

zapisanej aktywności........................ 76

Nawigacja do punktu startowego

podczas aktywności..........................77

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj

i idź..................................................... 77

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji

sygnału „Człowiek za burtą”............. 77

Przerywanie podróży wyznaczoną

trasą....................................................... 77

Kursy...................................................... 78

Tworzenie kursu i podążanie nim za

pomocą urządzenia...........................78

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin

Connect.............................................. 78

Wysyłanie kursu do urządzenia.... 78

Wyświetlanie lub edytowanie

informacji o kursie.............................79

Odwzorowanie punktu.......................... 79

Ustawienia nawigacji............................ 79

Dostosowywanie funkcji mapy.........79

Ustawienia kursu............................... 79

Ustawianie alertów nawigacyjnych.. 80

Ustawienia menedżera zasilana......80

Personalizacja opcji oszczędzania

baterii..................................................... 80

Zmiana trybu poboru mocy.................. 80

Personalizacja trybów zasilania...........81

Przywracanie trybu zasilania................81

Ustawienia systemowe................... 82

Ustawienia czasu.................................. 82

Zmiana ustawień podświetlenia.......... 83

Dostosowywanie przycisków

dostępu.................................................. 83

Zmienianie jednostek miary................. 83

Synchronizacja aktywności i pomiarów

efektywności......................................... 83

Wyświetlanie informacji

o urządzeniu.......................................... 83

Wyświetlanie informacji dotyczących
zgodności i przepisów związanych z e-

etykietami.......................................... 84

Informacje o urządzeniu................. 84

Ładowanie zegarka............................... 84

Ładowanie energią słoneczną.......... 84

Porady dotyczące ładowania

słonecznego.................................. 85

Dane techniczne....................................85

Informacje o czasie działania

baterii................................................. 85

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

urządzenia............................................. 86

Czyszczenie zegarka.........................86

Wymiana pasków.................................. 87

Zarządzanie danymi..............................89

Usuwanie plików............................... 89

Rozwiązywanie problemów.............89

Aktualizacje produktów........................ 89

Źródła dodatkowych informacji........... 89

Moje urządzenie wyświetla

nieprawidłowy język.............................. 89

Czy mój telefon jest zgodny z moim

zegarkiem?............................................ 90

Mój telefon nie łączy się z zegarkiem..90
Czy mogę używać mojego czujnika

Bluetooth wraz z zegarkiem?............... 90

Ponowne uruchamianie zegarka..........90

Resetowanie wszystkich domyślnych

ustawień................................................ 90

Wskazówki dotyczące
maksymalizowania czasu działania

baterii..................................................... 91

Odbieranie sygnałów satelitarnych...... 91

Poprawianie odbioru sygnałów

satelitarnych GPS.............................. 91

iv Spis treści

Pomiar temperatury nie jest

dokładny................................................ 91

Śledzenie aktywności........................... 91

Dzienna liczba kroków nie jest

wyświetlana....................................... 92

Liczba kroków jest niedokładna....... 92

Liczba kroków na moim urządzeniu
i koncie Garmin Connect nie jest

zgodna............................................... 92

Wskazanie liczby pokonanych pięter

wydaje się niewłaściwe.....................92

Załącznik........................................93

Pola danych........................................... 93

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki

biegu.................................................... 104

Dane dotyczące bilansu czasu

kontaktu z podłożem...................... 105

Dane odchylenia pionowego

i odchylenia do długości................. 105

Standardowe oceny pułapu

tlenowego............................................ 106

Współczynniki FTP..............................107

Rozmiar i obwód kół........................... 108

Znaczenie symboli.............................. 109

Indeks.......................................... 110

Spis treści v

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące
bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń należy zawsze skonsultować się
z lekarzem.

Pierwsze kroki

Przy pierwszym użyciu zegarka wykonaj poniższe czynności w celu skonfigurowania zegarka i zapoznania się
z jego podstawowymi funkcjami.

1 Naciśnij przycisk CTRL, aby włączyć zegarek (Przyciski, strona 2).
2 Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby przeprowadzić wstępną konfigurację.

Podczas początkowej konfiguracji można sparować zegarek ze smartfonem, aby otrzymywać
powiadomienia, skonfigurować portfel Garmin Pay™ i wiele innych (Parowanie smartfonu z urządzeniem,

strona 66).

3 W pełni naładuj urządzenie (Ładowanie zegarka, strona 84).
4 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 8).

Wstęp 1

Przyciski

LIGHT
CTRL

GPS

BACK
SET

DOWN
ABC

UP
MENU

Naciśnij, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Naciśnij, aby włączyć urządzenie.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

Naciśnij, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub przerwać aktywność.
Naciśnij, aby wybrać opcję w menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić współrzędne GPS i zapisać pozycję.

Naciśnij, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu zegara.

Naciśnij, aby przewijać pętlę podglądów i menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić ekran wysokościomierza, barometru i kompasu (ABC).

Naciśnij, aby przewijać pętlę podglądów i menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

2 Wstęp

Korzystanie z zegarka

• Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 51).
Menu elementów sterujących umożliwia szybki dostęp do często używanych funkcji, takich jak włączanie

trybu Nie przeszkadzać, zapisywanie pozycji i wyłączanie zegarka.

• Na ekranie zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby przewinąć pętlę podglądu (Podglądy, strona 39).

• Na tarczy zegarka naciśnij GPS, aby rozpocząć aktywność lub otworzyć aplikację (Aktywności i aplikacje,

strona 7).

• Przytrzymaj MENU, aby dostosować tarczę zegarka (Dostosowywanie tarczy zegarka, strona 38),
wyregulować ustawienia (Ustawienia systemowe, strona 82), sparować czujniki bezprzewodowe (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 62) i wykonać inne czynności.

Usuwanie danych użytkownika za pomocą funkcji Kill Switch

UWAGA: Funkcja jest dostępna wyłącznie w modelach Instinct 2 Solar - Tactical Edition.
Funkcja Przycisk wymazywania danych pozwala na szybkie usunięcie danych i zresetowanie ustawień do

wartości fabrycznych.

Przytrzymaj przyciski SET i CTRL.
PORADA: Naciśnięcie dowolnego przycisku podczas 10-sekundowego odliczania spowoduje anulowanie

funkcji Przycisk wymazywania danych.

Po 10 sekundach zegarek usunie wszystkie dane wprowadzone przez użytkownika.

Modele Instinct 2

Zegarek Instinct 2 jest dostępny w kilku modelach, które oferują dodatkowe funkcje.

Model zegarka Dodatkowe funkcje

• Ładowanie energią słoneczną pozwalające na ładowanie zegarka podczas jego użytko

Instinct 2 Solar

Instinct 2 - Surf
Edition

Instinct 2 Solar ­Tactical Edition

Instinct 2 - dēzl
Edition

wania na zewnątrz (Porady dotyczące ładowania słonecznego, strona 85)

• Płatności mobilne przy użyciu funkcji Garmin Pay (Garmin Pay, strona 53)

• Zapis aktywności surfingowej (Surfowanie, strona 24)

• Wyświetlanie podglądów Surfline™ (Podglądy, strona 39)

• Wyświetlanie informacji o pływach w danej lokalizacji (Wyświetlanie informacji o pływach,

strona 24)

• Tryb umożliwiający korzystanie z gogli noktowizyjnych (Sterowanie, strona 51)

• Tryb ukrycia, w którym wyłączona jest komunikacja bezprzewodowa (Sterowanie,

strona 51)

• Możliwość usuwania danych użytkownika i resetowania ustawień za pomocą funkcji Kill
Switch (Usuwanie danych użytkownika za pomocą funkcji Kill Switch, strona 3)

• Rejestracja aktywności Jumpmaster (Funkcja Jumpmaster, strona 21)

• Łączność z aplikacją Garmin® dēzl i innymi urządzeniami dēzl (Aplikacja dēzl, strona 6)

• Planowanie przerw umożliwiające śledzenie czasu pracy (Korzystanie z funkcji Plano

wanie przerw na zegarku, strona 7)

™

• Wyświetlanie informacji o karcie lojalnościowej w ramach kont programu dla kierowców
ciężarówek (Programy lojalnościowe, strona 7)

• Zapis aktywności Zdrowie kierowców ciężarówek (Uruchamianie aktywności Zdrowie

kierowców ciężarówek, strona 7)

Wstęp 3

Zegary

Ustawianie alarmu

Można ustawić wiele alarmów. Możesz ustawić jednokrotne włączenie alarmu lub wybrać regularne
powtarzanie alarmu.

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Alarmy.
3 Podaj godzinę alarmu.
4 Wybierz Powtórz i wybierz, kiedy alarm ma być powtórzony (opcjonalnie).
5 Wybierz Dźwięk i wibracje i określ rodzaj powiadomienia (opcjonalnie).
6 Wybierz kolejno Podświetlenie > Włączone, aby wraz z alarmem włączało się podświetlenie (opcjonalnie).
7 Wybierz Etykieta i wybierz opis alarmu (opcjonalnie).

Włączanie minutnika

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Czasomierze.
3 Podaj godzinę.
4 W razie potrzeby wybierz opcję, aby edytować minutnik.

• Aby automatycznie restartować minutnik, gdy skończy odliczanie, naciśnij UP i wybierz Automatyczny
restart > Włączone.

• Aby wybrać typ powiadomienia, naciśnij UP i wybierz Dźwięk i wibracje.

5 Naciśnij GPS, aby uruchomić minutnik.

Zapisywanie minutnika

Można ustawić maksymalnie dziesięć osobnych minutników.

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Czasomierze.
3 Wybierz opcję:

• Aby zapisać pierwszy minutnik, wprowadź czas, naciśnij przycisk UP i wybierz Zapisz.

• Aby zapisać dodatkowe minutniki, wybierz Dodaj czasomierz i wprowadź czas.

Usuwanie minutnika

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Czasomierze.
3 Wybierz minutnik.
4 Naciśnij przycisk UP.
5 Wybierz Usuń.

4 Zegary

Korzystanie ze stopera

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Stoper.
3 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.
4 Wybierz SET, aby ponownie uruchomić stoper okrążenia .

Całkowity czas stopera jest nadal mierzony.

5 Naciśnij GPS, aby zatrzymać oba stopery.
6 Wybierz UP, a następnie wybierz opcję.

Synchronizowanie czasu przez GPS

Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów satelitarnych urządzenie automatycznie wykrywa strefę
czasową i aktualny czas. Można również ręcznie zsynchronizować czas przez GPS, jeśli przemieszczasz się
miedzy strefami czasowymi, oraz zmienić czas na letni.

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Ustaw czas przez GPS.
3 Poczekaj aż urządzenie zlokalizuje satelity (Odbieranie sygnałów satelitarnych, strona 91).

Alternatywne strefy czasowe

Możesz wyświetlić aktualny czas w dodatkowych strefach czasowych na podglądzie alternatywnych stref
czasowych. Możesz dodać maksymalnie 3 alternatywne strefy czasowe.

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Alternatywne strefy czasowe.
3 Wybierz Dodaj strefę.
4 Wybierz strefę czasową.
5 W razie potrzeby zmień nazwę strefy czasowej.

Zegary 5

Ustawianie alertów

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.
2 Wybierz Alerty.
3 Wybierz opcję:

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed zachodem słońca, wybierz kolejno Do
zachodu słońca > Stan > Włączone, wybierz Aktualny czas, i podaj godzinę.

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed wschodem słońca, wybierz kolejno Do
wschodu słońca > Stan > Włączone, wybierzAktualny czas, i podaj godzinę.

• Aby alarm włączał się, gdy zbliża się burza, wybierz kolejno Ostrzeżenie przed burzą > Włączone,
następnie wybierz Wartość i wybierz tempo zmiany ciśnienia barometrycznego.

• Aby alarm włączał się co godzinę, wybierz Cogodzinna > Włączone.

Usługi ciężarowe

Rozpoczęcie korzystania z zegarka Instinct 2 - dēzl Edition

Podczas pierwszego uruchomienia zegarka Instinct 2 - dēzl Edition wykonaj poniższe czynności w celu
skonfigurowania zegarka i zapoznania się z jej podstawowymi funkcjami dla kierowców ciężarówek.

1 Pobierz aplikację dēzl i dodaj zegarek Instinct 2 - dēzl Edition (Aplikacja dēzl, strona 6).
2 Jeśli to konieczne w aplikacji dēzl dodaj urządzenie nawigacyjne dēzl.

UWAGA: Więcej informacji znajduje się w podręczniku użytkownika urządzenia dēzl.

3 Użyj podglądu planowania przerw, aby śledzić czas pracy (Korzystanie z funkcji Planowanie przerw na

zegarku, strona 7).

4 W ustawieniach zegarka w aplikacji Garmin dēzl zaloguj się do kont nagród miejsc obsługi podróżnych, aby

przeglądać informacje o nagrodach w zegarku (Programy lojalnościowe, strona 7).

5 Rozpocznij aktywność Zdrowie kierowców ciężarówek ,i zobacz samouczki treningowe w aplikacji Garmin

dēzl (Uruchamianie aktywności Zdrowie kierowców ciężarówek, strona 7).

Aplikacja dēzl

OSTRZEŻENIE

W przypadku używania urządzenia podczas prowadzenia pojazdu należy zachować szczególną ostrożność.
Dane wyświetlane w urządzeniu należy jedynie skanować wzrokiem. Należy zawsze świadomie obserwować
otoczenie oraz nie patrzeć ciągle na wyświetlacz lub rozpraszać się, patrząc na wyświetlacz. Skupienie uwagi
na wyświetlaczu może przeszkodzić w odpowiedniej reakcji na przeszkody i niebezpieczeństwa, co może
doprowadzić do wypadku skutkującego uszkodzeniem mienia, poważnymi obrażeniami ciała lub śmiercią.

Aplikacja dēzl umożliwia korzystanie z funkcji charakterystycznych dla profesjonalnych użytkowników
pojazdów, a także połączenie i zintegrowanie urządzenia nawigacyjnego dēzl z urządzeniem ubieralnym dēzl.
Aplikację dēzl można pobrać na smartfon ze sklepu z aplikacjami.

PrePass

Firma Garmin nie odpowiada za dokładność ani aktualność danych pochodzących z aplikacji PrePass.

UWAGA: Aby korzystać z tej funkcji, należy mieć aktywne konto PrePass.
Aplikacja PrePass pozwala kierowcom zweryfikować dane, poziom bezpieczeństwa oraz masę pojazdu

użytkowego z wykorzystaniem najbliższych stacji ważenia. Możesz sparować urządzenie Instinct 2 - dēzl
Edition z aplikacją dēzl oraz PrePass, by otrzymywać powiadomienia o zbliżaniu się do stacji ważenia na swoim
urządzeniu Instinct 2 - dēzl Edition.

UWAGA: Funkcja jest dostępna wyłącznie w Stanach Zjednoczonych.

®

NOTYFIKACJA

6 Usługi ciężarowe

Uruchamianie aktywności Zdrowie kierowców ciężarówek

Możesz wykonywać fabrycznie załadowane treningi stworzone z myślą o przerwach od jazdy.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Zdrowie kierowców ciężarówek.
3 Wybierz typ treningu.
4 Wybierz czas treningu.
5 Jeśli to konieczne, otwórz aplikację dēzl, aby wyświetlić samouczki.
6 Naciśnij GPS, aby rozpocząć trening.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla kolejne etapy treningu, pozostały czas danego etapu oraz
bieżące tętno.

Planowanie przerw

NOTYFIKACJA

Urządzenie to NIE jest dopuszczane jako substytut karty drogowej, której prowadzenie jest konieczne zgodnie
z przepisami amerykańskiej Krajowej Administracji Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego (FMCSA). Kierowcy
powinni stosować się do wszystkich obowiązujących federalnych i stanowych wymogów dotyczących godzin
pracy. Po zintegrowaniu z urządzeniem elektronicznym do rejestrowania (ELD) zgodnym z Garmin eLog
urządzenie to umożliwia przewoźnikowi spełnienie wymagań związanych z zapisem godzin pracy i przerw. Aby
uzyskać więcej informacji lub zakupić urządzenie Garmin eLog, odwiedź stronę garmin.com/elog.

Możesz skorzystać z podglądu planowania przerw na swoim zegarku Instinct 2 - dēzl Edition, aby śledzić
godziny pracy, co może pomóc w przestrzeganiu przepisów.

™

Korzystanie z funkcji Planowanie przerw na zegarku

Stoper można uruchomić z poziomu widoku planowania przerw w dowolnym momencie.

1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd planowania przerw.
2 Naciśnij GPS, aby rozpocząć jazdę.

Uruchomi się licznik czasu jazdy, poniżej widoczny będzie czas do następnej przerwy.

3 Naciśnij GPS, aby rozpocząć przerwę.

Uruchomi się licznik czasu przerwy, poniżej widoczny będzie całkowity czas przerwy.

Programy lojalnościowe

Za pomocą zegarka Instinct 2 - dēzl Edition możesz uzyskać dostęp do programów lojalnościowych niektórych
miejsc obsługi podróżnych w Stanach Zjednoczonych, w tym Love's Travel Stops® oraz Pilot Flying J Travel
Centers™. Liczbę punktów oraz inne informacje dotyczące programów lojalnościowych można sprawdzić na
podglądzie zegarka (Podglądy, strona 39).

Aktywności i aplikacje

Z zegarka można korzystać podczas aktywności w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności zegarek wyświetla i rejestruje dane z czujników. W oparciu
o aktywności domyślne można tworzyć własne lub nowe aktywności (Tworzenie własnych aktywności,

strona 26). Po zakończeniu aktywności można je zapisać i udostępnić społeczności Garmin Connect™.

Aktywności i aplikacje można również dodać do zegarka Connect IQ™ za pomocą aplikacji Connect IQ (Funkcje

Connect IQ, strona 69).

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności i pomiarów kondycji znajduje się na stronie

garmin.com/ataccuracy.

Aktywności i aplikacje 7

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie potrzeby automatycznie uruchomiony.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy aktywności.

3 Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym

widokiem nieba i poczekaj, aż zegarek będzie gotowy.
Zegarek jest gotowy po ustaleniu Twojego tętna, odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu

się z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

4 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

Zegarek rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy stoper aktywności jest włączony.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj zegarek przed rozpoczęciem aktywności (Ładowanie zegarka, strona 84).

• Naciśnij przycisk SET, aby zarejestrować okrążenia, rozpocząć nową serię lub pozycję albo przejść do
kolejnego etapu treningu.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych.

• Przytrzymaj MENU i wybierz Tryb zasilania, aby użyć trybu zasilania w celu wydłużenia czasu pracy baterii
(Personalizacja trybów zasilania, strona 81).

Zatrzymywanie aktywności

1 Naciśnij GPS.
2 Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka, wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję
Tętno regeneracyjne i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka, wybierz Odrzuć > .

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po upływie 30 minut od jej przerwania.

8 Aktywności i aplikacje

Biegi

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować podiadane urządzenie Instinct 2 ze zgodną aplikacją innego producenta w celu przesyłania
danych tempa, tętną i rytmu.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Wirtualny bieg.
3 W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu.
4 Follow the on-screen instructions to start a running activity and pair the devices.
5 Naciśnij GPS, aby włączyć stoper aktywności.
6 Po zakończeniu biegu naciśnij GPS, aby zatrzymać stoper aktywności.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni, możesz skalibrować dystans na bieżni po
przebiegnięciu na niej co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni, możesz ręcznie skalibrować
dystans na bieżni dla każdej bieżni po każdym biegu.

1 Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności, strona 8).
2 Biegaj na bieżni, aż urządzenie Instinct 2 zarejestruje dystans co najmniej 1,5 km (1 mili).
3 Po zakończeniu biegu naciśnij GPS.
4 Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy, wybierz Zapisz.
Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > .

5 Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni i wprowadź odległość w urządzeniu.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia
podczas nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie urządzenia i w konsekwencji unieważnić
gwarancję.

UWAGA: Zegarek ma włączoną funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna dla aktywności pływania.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości. Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.
Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia, na którym założone jest urządzenie, podczas

pływania danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na

przykład: 30 sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W przypadku pływania na otwartym akwenie
wynik SWOLF jest obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to wskaźnik efektywności pływania i,
podobnie jak w golfie, im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Aktywności i aplikacje 9

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Styl pływania jest określany
pod koniec długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie Garmin Connect. Styl pływania
można również wybrać jako własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25).

Kraul Styl dowolny

Grzbietowy Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie techniczne Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem ćwiczeń, strona 11)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość
basenu lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru
basenu. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać Długość basenu, aby
zmienić rozmiar.

• Naciśnij SET, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie pływania na basenie.
Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte długości dla pływania na basenie.

• Naciśnij SET, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie pływania na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans
ostatniego ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas odpoczynku.
1 W trakcie pływania naciśnij SET, aby rozpocząć odpoczynek.

Zostanie wyświetlony ekran odpoczynku.

2 W trakcie odpoczynku naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).
3 Naciśnij SET, aby kontynuować pływanie.
4 Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Urządzenie
automatycznie wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku. W przypadku odpoczynku
trwającego dłużej niż 15 sekund urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po wznowieniu
pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku
można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 27).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć
do minimum ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego odpoczynku, możesz wybrać SET, aby ręcznie oznaczyć
początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

10 Aktywności i aplikacje

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń
pozwala ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek inny styl pływania, który nie jest jednym
z czterech podstawowych stylów.

1 Podczas pływania na basenie naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
2 Naciśnij SET, aby uruchomić stoper ćwiczenia.
3 Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij SET.

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności nadal rejestruje całą sesję pływania.

4 Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej dla tego profilu aktywności.

5 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij SET.

• Aby rozpocząć interwał pływania naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wrócić do ekranów treningu
pływackiego.

Funkcja Wielobój

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi mogą skorzystać z aktywności Wielobój, takich
jak Trójbój czy Bieg z pływaniem. W trakcie aktywności Wielobój można przełączać pomiędzy aktywnościami
i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity czas. Na przykład można przełączyć urządzenie z trybu jazdy rowerem
w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity czas dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas trwania aktywności
Wielobój.

Można dostosować aktywność Wielobój lub skorzystać z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Trening do triatlonu

Jeśli bierzesz udział w triatlonie, możesz użyć aktywności dla triatlonu, aby szybko przełączać między
poszczególnymi dyscyplinami i zmierzyć czas dla każdej z nich oraz zapisać daną aktywność.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Trójbój.
3 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.
4 Gdy zaczynasz i kończysz przejście, naciśnij przycisk SET.

W przypadku ustawień aktywności dla triathlonu funkcję przejścia można włączyć lub wyłączyć.

5 Po zakończeniu aktywności naciśnij GPS i wybierz Zapisz.

Tworzenie aktywności Multisport

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Dodaj > Wielobój.
3 Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład Triathlon(2).

4 Wybierz co najmniej dwie aktywności.
5 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Na przykład możesz określić, czy
przejścia mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą wiele dyscyplin i jej użyć.

6 Wybierz , aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności i aplikacje 11

Aktywności w pomieszczeniu

Zegarek Instinct może być używany podczas treningów w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na
rowerze stacjonarnym lub korzystanie z trenażera rowerowego. Funkcja GPS jest wyłączona w przypadku
aktywności w pomieszczeniach (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 27).

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy
użyciu akcelerometru w zegarku. Akcelerometr kalibruje się automatycznie. Dokładność danych prędkości,
dystansu i rytmu zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie dokładności.
W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że

używany jest opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do zegarka (np. czujnik prędkości lub
rytmu).

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie. Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

3 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper serii.
4 Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech
powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz
zmienić ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

5 Naciśnij przycisk SET, aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku sekundach pojawi się licznik czasu
odpoczynku.

6 W razie potrzeby naciśnij przycisk DOWN, aby edytować liczbę powtórzeń.

PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.
7 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk SET, aby rozpocząć nową serię.
8 Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu ukończenia aktywności.
9 Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij GPS, aby zatrzymać stoper serii.
10 Wybierz Zapisz.

12 Aktywności i aplikacje

Rejestracja aktywności HIIT

Do rejestracji aktywności treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) możesz wykorzystać
specjalistyczne stopery.

1 Wybierz przycisk GPS.
2 Wybierz HIIT.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz Dowolny, aby zarejestrować otwartą, luźną aktywność HIIT.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > AMRAP, aby zarejestrować jak najwięcej rund w ustawionym czasie.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > EMOM, aby zarejestrować ustawioną liczbę ruchów co minutę na minutę.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > Tabata, aby zmieniać między 20-sekundowymi interwałami
maksymalnego wysiłku a 10-sekundowym odpoczynkiem.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > Własny, aby ustawić swój czas ruchu, czas odpoczynku, liczbę ruchów
i liczbę rund.

• Wybierz Ćwiczenia, aby zrealizować zapisane ćwiczenie.

4 W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie.
5 Naciśnij przycisk GPS, aby rozpocząć pierwszą rundę.

Zegarek wyświetla stoper i bieżące tętno.

6 W razie potrzeby naciśnij przycisk SET, aby ręcznie przejść do kolejnej rundy lub odpoczynku.
7 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk GPS, aby zatrzymać stoper aktywności.
8 Wybierz Zapisz.

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

®

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower
i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można symulować obciążenie podczas kursu, jazdy lub
treningu. Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest automatycznie wyłączany.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Rower stacjonarny.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz Opcje inteligentnego trenażera.
5 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję Swobodna jazda, aby rozpocząć jazdę.

• Wybierz Podążaj kursem, aby podążać zapisanym kursem (Kursy, strona 78).

• Wybierz Wykonaj ćwiczenie, aby zrealizować zapisany trening (Treningi, strona 31).

• Wybierz opcję Ustaw moc, aby ustawić docelową wartość mocy.

• Wybierz Ustaw nachylenie, aby ustawić wartość symulowanego nachylenia.

• Wybierz opcję Ustaw opór, aby ustawić opór stawiany przez trenażer.

6 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór na podstawie informacji o wysokości (podjazd/
zjazd).

Aktywności i aplikacje 13

Sporty wspinaczkowe

Rejestrowanie wspinaczki w pomieszczeniu

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki w pomieszczeniu. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż ściany
wspinaczkowej w pomieszczeniu.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz opcję Wspinaczka ściankowa.
3 Wybierz opcję , aby zarejestrować statystyki trasy.
4 Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz wspinaczkę w pomieszczeniu, urządzenie użyje tego systemu

ocen. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby
zmienić system.

5 Wybierz poziom trudności dla tej trasy.
6 Naciśnij GPS.
7 Rozpocznij swoją pierwszą trasę.

UWAGA: Po włączeniu stoper urządzenie automatycznie blokuje przyciski, aby zapobiec przypadkowemu

naciśnięciu któregoś z nich. Wystarczy przytrzymać dowolny przycisk, aby odblokować zegarek.

8 Po zakończeniu trasy zejdź na ziemię.

Czas odpoczynku rozpocznie się automatycznie po zejściu na ziemię.

UWAGA: W razie potrzeby naciśnij przycisk SET, aby zakończyć trasę.

9 Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.

10 Wprowadź liczbę upadków na tej trasie.
11 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk SET i rozpocznij nową trasę.
12 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona.
13 Naciśnij GPS.
14 Wybierz Zapisz.

14 Aktywności i aplikacje

Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki typu bouldering. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż głazu lub
małej formacji skalnej.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Bouldering.
3 Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz bouldering, urządzenie użyje tego systemu ocen. Możesz

przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby zmienić system.

4 Wybierz poziom trudności dla tej trasy.
5 Na GPS, aby uruchomić stoper.
6 Rozpocznij swoją pierwszą trasę.
7 Naciśnij przycisk SET, aby zakończyć trasę.
8 Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.

Zostanie wyświetlony licznik czasu odpoczynku.

9 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk SET, aby rozpocząć nową trasę.
10 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona.
11 Po zakończeniu trasy naciśnij GPS, aby wyłączyć stoper.
12 Wybierz Zapisz.

Rozpoczęcie ekspedycji

Można użyć aplikacji Ekspedycja, aby wydłużyć czas działania baterii podczas wykonywania wielodniowej
aktywności.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Ekspedycja.
3 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

Urządzenie przejdzie w tryb niskiego poboru energii i będzie zapisywać punkty śladu GPS raz na godzinę.
Aby wydłużyć czas pracy baterii, urządzenie wyłączy wszystkie czujniki i akcesoria, w tym łączność ze
smartfonem.

Ręczna rejestracja punktu śladu

Podczas podróży punkty śladu rejestrowane są automatycznie w oparciu o wybrany interwał rejestrowania.
Możesz w każdej chwili zarejestrować punkt śladu ręcznie.

1 Podczas podróży naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić stronę mapy.
2 Naciśnij przycisk GPS.
3 Wybierz Dodaj punkt.

Wyświetlanie punktów śladu

1 Podczas podróży naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić stronę mapy.
2 Naciśnij przycisk GPS.
3 Wybierz Pokaż punkty.
4 Wybierz punkt śladu z listy.
5 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację do wybranego punku śladu, wybierz Nawiguj do.

• Aby wyświetlić szczegółowe informacje o punkcie śladu, wybierz Szczegóły.

Aktywności i aplikacje 15

Polowanie

Można zapisywać miejsca związane z polowaniem i wyświetlać na mapie zapisane miejsca.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Polowanie.
3 Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS > Zacznij polowanie.
4 Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS i wybierz opcję.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby wyświetlić pozycję zapisane podczas tej aktywności polowania, wybierz Miejsca polowań.

• Aby wyświetlić wszystkie wcześniej zapisane pozycje, wybierz Zapisane pozycje.

5 Po zakończeniu aktywności przewiń ekran danych z aktualnym czasem, naciśnij GPS i wybierz Zakończ

polowanie.

Wędkowanie

Możesz monitorować dzienną liczbę złowionych ryb, odmierzać czas podczas zawodów lub ustawiać stoper
interwałowy, aby śledzić tempo łowienia.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Łowienie.
3 Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS > Zacznij połów.
4 Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS i wybierz opcję.

• Aby dodać złowioną rybę do liczby złowionych ryb i zapisać pozycję, wybierz Zapisz rybę.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby ustawić stoper interwałowy, czas zakończenia lub przypomnienie o czasie zakończenia, wybierz

Czasomierze połowów.

5 Po zakończeniu aktywności przewiń ekran danych z aktualnym czasem, naciśnij GPS i wybierz Zakończ

połów.

Narciarstwo

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na nartach lub snowboardzie dzięki funkcji
autouruchamiania. Jest ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub jazdy na snowboardzie.
Rejestruje ona automatycznie nowe zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest wstrzymywana,
gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas
jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można
wyświetlić na ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

1 Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.
2 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
3 Wybierz Pokaż zjazdy.
4 Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny

wynik.
Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym dystansie, maksymalnej i średniej prędkości,

a także o całkowitym spadku.

16 Aktywności i aplikacje

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego

Aktywność narciarstwa przełajowego umożliwia ręczne przełączanie między trybem podjazdów a trybem
zjazdów, dzięki czemu można dokładnie śledzić swoje statystyki.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Narciarstwo przełajowe.
3 Wybierz opcję:

• Jeśli rozpoczynasz swoją aktywność na wzniesieniu, wybierz Podjeżdżanie.

• Jeśli zaczynasz swoją aktywność, zjeżdżając ze wzniesienia, wybierz Zjeżdżanie.

4 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.
5 Naciśnij przycisk SET, aby przełączyć się między trybem podjazdów a trybem zjazdów.
6 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk GPS, aby zatrzymać stoper.
7 Wybierz Zapisz.

Aktywności i aplikacje 17

Golf

Granie w golfa

Zanim po raz pierwszy rozpoczniesz grę na polu golfowym, musisz pobrać je za pomocą aplikacji Garmin
Connect (Garmin Connect, strona 68). Pola pobrane za pomocą aplikacji Garmin Connect są aktualizowane
automatycznie.

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj zegarek (Ładowanie zegarka, strona 84).

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Golf.
3 Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity.
4 Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól.
5 Wybierz , aby zapisywać wyniki.
6 Wybierz obszar tee.

Pojawi się ekran informacji dotyczących dołków.

Odległość do początku, środka i końca greena

Norma dla dołka

Numer bieżącego dołka

Mapa greena

UWAGA:

i tylnej części greenu, a nie do dokładnej pozycji znacznika.

7 Wybierz opcję:

• Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić pozycję i odległość do lay-upa lub z przodu i z tyłu przeszkody.

• Naciśnij GPS, aby otworzyć menu gry w golfa (Menu gry w golfa, strona 19).

Ponieważ pozycje znaczników się zmieniają, zegarek oblicza odległość do przedniej, środkowej

18 Aktywności i aplikacje

Menu gry w golfa

Podczas partii możesz nacisnąć GPS, aby otworzyć dodatkowe funkcji w menu gry w golfa.

Zakończ partię: Kończy bieżącą partię.
Wstrzymaj rundę: Wstrzymuje bieżącą partię. Partię można wznowić w dowolnym momencie, rozpoczynając

aktywność Golf.

Zmień dołek: Pozwala na ręczną zmianę dołka.
Przesuń flagę: Umożliwia przesunięcie pozycji chorągiewki w celu uzyskania bardziej dokładnego pomiaru

odległości (Przesuwanie chorągiewki, strona 20).

Zmierz uderzenie: Pokazuje dystans poprzedniego uderzenia zarejestrowany przez funkcję Garmin AutoShot

(Wyświetlanie zmierzonych uderzeń, strona 20). Uderzenie można również zarejestrować ręcznie (Ręczne

mierzenie uderzenia, strona 20).

Tablica wyników: Otwiera kartę wyników dla danej partii (Zachowaj wyniki, strona 21).
Licznik: Wyświetla zarejestrowany czas, odległość i przebyte kroki. Licznik automatycznie włącza się i wyłącza,

gdy zaczynasz lub kończysz partię. Licznik kilometrów można wyzerować w trakcie partii.

Statystyki kija: Wyświetla statystyki dla każdego kija golfowego, takie jak informacje o dystansie i dokładności.

Pojawia się podczas parowania czujników Approach® CT10.

Ustawienia: Umożliwia dostosowanie ustawień aktywności gry w golfa (Ustawienia aktywności i aplikacji,

strona 27).

™

Wyświetlanie hazardów

W przypadku dołków par 4 i 5 można wyświetlać odległości do hazardów wzdłuż fairwaya. Hazardy wpływające
na wybór uderzenia są wyświetlane indywidualnie lub w grupach, co pomaga w określeniu odległości do lay-upu
lub carry.

1 Aby wyświetlić informacje o hazardach na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków, wybierz UP lub

DOWN.

• W dolnej części ekranu wyświetlany jest typ hazardu .

• Hazardy są oznaczone literami oznaczającymi ich kolejność występowania do dołka i są wyświetlane
poniżej greenu w przybliżonych lokalizacjach względem fairwaya.

• Green jest przedstawiony jako półkole na górze ekranu.

• Numer bieżącego dołka jest wyświetlany w prawej górnej części ekranu.

• Dodatkowo ekran pokazuje odległości do początku i końca najbliższego hazardu.

2 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić inne hazardy dla bieżącego dołka.

Aktywności i aplikacje 19

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję chorągiewki.

1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij przycisk GPS.
2 Wybierz Przesuń flagę.
3 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przesunąć chorągiewkę.
4 Wybierz przycisk GPS.

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są aktualizowane, tak aby wskazywać nowe
położenie chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla bieżącej partii.

Zmiana dołków

Dołki można zmieniać ręcznie na ekranie widoku dołka.

1 Podczas gry w golfa naciśnij przycisk GPS.
2 Wybierz Zmień dołek.
3 Wybierz dołek.

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie uderzeń, należy włączyć punktację.
Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym

uderzeniu wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak aby można było ją później wyświetlić.
PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku

ręki dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane.

1 Podczas gry w golfa naciśnij przycisk GPS.
2 Wybierz Zmierz uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia.
UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia puttem na green lub przejścia do następnego

dołka dystans zostanie automatycznie wyzerowany.

3 Naciśnij przycisk DOWN.
4 Wybierz opcję Poprzednie uderzenia, aby wyświetlić dystanse wszystkich zarejestrowanych uderzeń.

Ręczne mierzenie uderzenia

Uderzenie można dodać ręcznie, jeśli zegarek go nie wykrył. Należy dodać uderzenie z lokalizacji pominiętego
uderzenia.

1 Wykonaj uderzenie i obserwuj, gdzie wyląduje piłka.
2 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij przycisk GPS.
3 Wybierz Zmierz uderzenie.
4 Naciśnij DOWN.
5 Wybierz kolejno Dodaj uderzenie > .
6 W razie potrzeby podaj kij użyty do uderzenia.
7 Podejdź lub podjedź do swojej piłki.

Podczas kolejnego uderzenia zegarek automatycznie zarejestruje odległość ostatniego uderzenia. W razie
potrzeby można ręcznie dodać kolejne uderzenie.

20 Aktywności i aplikacje

Zachowaj wyniki

1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij kolejno GPS.
2 Wybierz Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na greenie.

3 Naciśnij UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.
4 Naciśnij GPS, aby wybrać dołek.
5 Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Włączanie śledzenia statystyk

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

1 Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.
2 Wybierz ustawienia aktywności.
3 Wybierz Śledzenie statystyk, aby włączyć tę opcję.

Rejestrowanie statystyk

Przed rozpoczęciem rejestrowania statystyk należy włączyć funkcję śledzenia statystyk (Włączanie śledzenia

statystyk, strona 21).

1 Na karcie wyników wybierz dołek.
2 Wprowadź całkowitą liczbę wykonanych uderzeń, w tym puttów, i naciśnij GPS.
3 Ustaw liczbę puttów i naciśnij GPS.

UWAGA: Liczba puttów jest wykorzystywana wyłącznie do śledzenia statystyk i nie zwiększa Twojego

wyniku.

4 W razie potrzeby wybierz opcję:

UWAGA: Jeśli jesteś na dołku o normie 3, informacje o fairway’u nie są wyświetlane.

• Jeśli piłka trafiła na fairway, wybierz Na fairwayu.

• Jeśli piłka nie trafiła na fairway, wybierz Chybione w prawo lub Chybione w lewo.

5 W razie potrzeby wprowadź liczbę uderzeń karnych.

Funkcja Jumpmaster

OSTRZEŻENIE

Funkcja Jumpmaster jest przeznaczona wyłącznie dla doświadczonych spadochroniarzy. Nie należy jej używać
jako głównego wysokościomierza używanego podczas akrobacji spadochronowych. Nie wprowadzenie
stosownych danych dotyczących skoku może prowadzić do poważnych obrażeń ciała lub śmierci.

UWAGA: Funkcja jest dostępna wyłącznie w modelach Instinct 2 Solar - Tactical Edition.
Jest ona zgodna z wojskowymi wytycznymi dotyczącymi obliczania punktu zrzutu z dużej wysokości (HARP).

Zegarek automatycznie wykrywa moment skoku i rozpoczyna nawigację do żądanego punktu lądowania (DIP)
przy użyciu barometru i elektronicznego kompasu.

Aktywności i aplikacje 21

Rodzaje skoków

Funkcja Jumpmaster umożliwia wybór jednego z trzech dostępnych rodzajów skoków: HAHO, HALO lub
Statyczny. Wybrany rodzaj skoku decyduje o tym, jakie dodatkowe informacje będą musiały zostać
uwzględnione (Wprowadzanie informacji o skoku, strona 22). W przypadku wszystkich rodzajów skoków
wysokość zrzutu i otwarcia nad ziemią (AGL) jest określana w stopach.

HAHO: Zrzut i otwarcie spadochronu na znacznej wysokości (ang. High Altitude High Opening). Jest to skok

wykonywany z bardzo dużej wysokości, w którym otwarcie spadochronu następuje również na bardzo dużej
wysokości. Należy ustawić DIP (punkt lądowania) i wysokość zrzutu na co najmniej 1000 stóp. Zakłada się,
że wysokość zrzutu odpowiada wysokości otwarcia spadochronu. Najczęściej stosowane wartości dla
wysokości zrzutu wahają się od 12 000 do 24 000 stóp nad ziemią.

HALO: Zrzut na znacznej wysokości, otwarcie spadochronu na małej wysokości (ang. High Altitude Low

Opening). Jest to skok wykonywany z bardzo dużej wysokości, w którym otwarcie spadochronu następuje na
bardzo małej wysokości. Wymagane informacje są identyczne jak w skoku HAHO, przy czym dodatkowo
trzeba podać wysokość otwarcia spadochronu. Wysokość otwarcia spadochronu nie może być większa od
wysokości zrzutu. Najczęściej stosowane wartości dla wysokości otwarcia spadochronu wahają się od 2000
do 6000 stóp nad ziemią.

Statyczny: Zakłada się, że prędkość i kierunek wiatru pozostają stałe przez cały czas trwania skoku. Wysokość

zrzutu musi wynieść co najmniej 1000 stóp.

Wprowadzanie informacji o skoku

1 Wybierz przycisk GPS.
2 Wybierz Jumpmaster.
3 Wybierz rodzaj skoku (Rodzaje skoków, strona 22).
4 Wykonaj jedną lub więcej czynności, aby wprowadzić informacje o skoku:

• Wybierz DIP, aby ustawić żądany punktu lądowania.

• Wybierz Wysokość skoku, aby ustawić wysokość zrzutu nad ziemią (w stopach), z jakiej skoczek wykona
skok.

• Wybierz Wysokość otwarcia, aby ustawić wysokość otwarcia spadochronu nad ziemią (w stopach), na
jakiej skoczek otwiera spadochron.

• Wybierz Wyrzut poziomy, aby określić dystans poziomy (w metrach) pokonywany w związku z prędkością
samolotu.

• Wybierz Kurs do HARP, aby określić kierunek lotu (w stopniach), w którym porusza się skoczek, w związku
z prędkością samolotu.

• Wybierz Wiatr, aby ustawić prędkość wiatru (w węzłach) i jego kierunek (w stopniach).

• Wybierz Stałe, aby szczegółowo ustawić wybrane informacje dotyczące planowanego skoku.
W zależności od rodzaju skoku, można wybrać Procent maksimum., Współczynnik bezpieczeństwa, K-
Open, K-Freefall lub K-Static i wprowadź dodatkowe informacje (Ustawienia stałych, strona 23).

• Wybierz Automatycznie do DIP, aby włączyć nawigację do punktu lądowania zaraz po wykonaniu skoku.

• Wybierz DO HARP, aby rozpocząć nawigację do punktu zrzutu z dużej wysokości.

22 Aktywności i aplikacje

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoków typu HAHO i HALO

1 Wybierz przycisk GPS.
2 Wybierz Jumpmaster.
3 Wybierz rodzaj skoku (Rodzaje skoków, strona 22).
4 Wybierz kolejno Wiatr > Dodaj.
5 Wybierz wysokość.
6 Podaj prędkość wiatru w węzłach i wybierz Gotowe.
7 Podaj kierunek wiatru w stopniach i wybierz Gotowe.

Wartość dotycząca wiatru zostanie dodana do listy. W obliczeniach uwzględniane są wyłącznie wartości
znajdujące się na liście.

8 Powtórz kroki 5 – 7 dla każdej dostępnej wysokości.

Zerowanie informacji o wietrze

1 Wybierz przycisk GPS.
2 Wybierz Jumpmaster.
3 Wybierz HAHO lub HALO.
4 Wybierz kolejno Wiatr > Resetuj.

Wszystkie wartości odnoszące się do wiatru zostaną usunięte z listy.

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoku statycznego

1 Wybierz przycisk GPS.
2 Wybierz kolejno Jumpmaster > Statyczny > Wiatr.
3 Podaj prędkość wiatru w węzłach i wybierz Gotowe.
4 Podaj kierunek wiatru w stopniach i wybierz Gotowe.

Ustawienia stałych

Wybierz Jumpmaster, wybierz rodzaj skoku, a następnie wybierz Stałe.
Procent maksimum.: Pozwala ustawić zakres skoku dla wszystkich rodzajów skoków. Wybór ustawienia

poniżej 100% zmniejsza przesunięcie w stosunku do punktu lądowania (DIP), podczas gdy większe od 100%
zwiększa to przesunięcie. Bardziej doświadczeni spadochroniarze mogą stosować mniejsze wartości,
podczas gdy osoby z mniejszym doświadczeniem powinny poprzestać na większych wartościach.

Współczynnik bezpieczeństwa: Pozwala określić margines błędu dla skoku (tylko skoki HAHO). Wskaźniki

bezpieczeństwa to zwykle liczby całkowite, których wartość jest równa lub większa od 2. Określa się je
w oparciu o charakterystykę skoku.

K-Freefall: Określa wartość oporu powietrza dla spadochronu podczas swobodnego spadania w oparciu o dane

znamionowe czaszy spadochronu (tylko dla skoków HALO). Na każdym spadochronie powinno widnieć
stosowne oznaczenie wartości współczynnika K.

K-Open: Określa wartość oporu powietrza dla otwartego spadochronu w oparciu o dane znamionowe czaszy

spadochronu (dla skoków HAHO i HALO). Na każdym spadochronie powinno widnieć stosowne oznaczenie
wartości współczynnika K.

K-Static: Określa wartość oporu powietrza dla spadochronu podczas skoku statycznego w oparciu o dane

znamionowe czaszy spadochronu (tylko dla skoków Statyczny). Na każdym spadochronie powinno widnieć
stosowne oznaczenie wartości współczynnika K.

Aktywności i aplikacje 23

Surfowanie

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w modelach Instinct 2 - Surf Edition.
Do rejestrowania sesji surfowania można korzystać z aktywności surfowania. Po sesji można wyświetlić liczbę

fal, najdłuższą falę oraz maksymalną prędkość.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Surfowanie.
3 Poczekaj na plaży, aż urządzenie odbierze sygnał GPS.
4 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.
5 Po zakończeniu aktywności naciśnij GPS, aby zatrzymać minutnik aktywności.
6 Wybierz Zapisz, aby wyświetlić podsumowanie sesji surfowania.

Wyświetlanie informacji o pływach

OSTRZEŻENIE

Informacje o pływach mają charakter wyłącznie informacyjny. Użytkownik jest odpowiedzialny za stosowanie
się do wszystkich wytycznych dotyczących wód, zwracanie uwagi na otoczenie i stałe dbanie o bezpieczeństwo
w pobliżu wody. Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do poważnych obrażeń ciała lub śmierci.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w modelach Instinct 2 - Surf Edition.
Po sparowaniu zegarka ze zgodnym telefonem można wyświetlać różne informacje, w tym wysokość pływu

i kiedy nadejdzie kolejny przypływ lub odpływ, z dowolnej stacji pływów.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Pływy.
3 Wybierz opcję:

• Aby użyć pozycji użytkownika, gdy znajduje się w pobliżu stacji pływów, wybierz Aktualna pozycja.

• Aby wybrać ostatnio używaną stację pływów, wybierz Ostatnie.

• Aby wybrać zapisaną pozycję, wybierz Zapisane.

• Aby wprowadzić współrzędne geograficzne pozycji, wybierz Współrzędne.

Wyświetlony zostanie 24-godzinny wykres pływów z bieżącą datą oraz aktualną wysokością pływu
i informacjami o kolejnym pływie .

4 Naciśnij przycisk DOWN, aby zobaczyć informacje o pływach na nadchodzące dni.

Dostosowywanie aktywności i aplikacji

Możesz dostosować listę aktywności i aplikacji, ekrany danych, pola danych i inne ustawienia.

24 Aktywności i aplikacje

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności

Lista ulubionych aktywności jest wyświetlana po naciśnięciu GPS na tarczy zegarka. Umożliwia ona szybki
dostęp do najczęściej używanych aktywności. Po pierwszym naciśnięciu GPS w celu rozpoczęcia aktywności
urządzenie poprosi o wybranie ulubionych aktywności. Ulubione aktywności można dodawać lub usuwać
w dowolnym momencie.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Aktywności i aplikacje.

Ulubione aktywności są wyświetlane na górze listy na białym tle. Pozostałe aktywności są wyświetlane na
rozszerzonej liście na czarnym tle.

3 Wybierz opcję:

• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz aktywność, a następnie wybierz Dodaj do Ulubionych.

• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz aktywność, a następnie wybierz Usuń z Ulubionych.

Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz Zmień kolejność.
5 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby dostosować pozycję aktywności na liście aplikacji.

Dostosowywanie ekranów danych

Można wyświetlać, ukrywać i zmieniać układ oraz zawartość ekranów danych dla każdej aktywności.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność do spersonalizowania.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz Ekrany danych.
6 Wybierz ekran danych, który chcesz dostosować.
7 Wybierz opcję:

• Wybierz Układ, aby dostosować liczbę pól danych na ekranie danych.

• Wybierz pole, aby zmienić dane wyświetlane w tym polu.

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację ekranu danych w pętli.

• Wybierz Usuń, aby usunąć ekran danych z pętli.

8 W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać ekran danych do pętli.

Można dodać własny ekran danych lub wybrać jeden z wstępnie skonfigurowanych ekranów.

Dodawanie punktu do aktywności

Mapę można dodać do pętli ekranów danych aktywności.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność do spersonalizowania.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Mapa.

Aktywności i aplikacje 25

Tworzenie własnych aktywności

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Dodaj.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

4 W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.
5 Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

6 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Można na przykład dostosować ekrany
danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć jej.

7 Wybierz , aby dodać aktywność do listy ulubionych.

26 Aktywności i aplikacje

Ustawienia aktywności i aplikacji

Te ustawienia umożliwiają dostosowanie każdej fabrycznie załadowanej aplikacji do śledzenia aktywności do
własnych potrzeb treningowych. Można na przykład dostosować strony danych oraz włączyć alerty i funkcje
treningowe.Nie wszystkie ustawienia są dostępne dla wszystkich typów aktywności.

Przytrzymaj MENU, wybierz Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność i ustawienia aktywności.

Dystans 3D: Oblicza przebyty dystans na podstawie zmian w wysokości i ruchu w poziomie.
Prędkość 3D: Oblicza prędkość na podstawie zmian w wysokości i ruchu w poziomie.
Dodaj aktywność: Umożliwia dostosowanie aktywności wielodyscyplinowej.
Alerty: Umożliwia ustawienie alertów treningu lub nawigacji dla danej aktywności.
Automatyczna wspinaczka: Powoduje, że urządzenie automatycznie wykrywa zmiany w wysokości za pomocą

wbudowanego wysokościomierza (Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki, strona 30).

Auto Lap: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Lap®, która pozwala automatycznie oznaczać określony

dystans jako okrążenie. Po zakończeniu okrążenia zostanie wyświetlony komunikat z konfigurowalnym
ostrzeżeniem o okrążeniu. Funkcja ta umożliwia porównywanie swoich wyników na różnych etapach
aktywności.

Auto Pause: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Pause®, która pozwala zatrzymać rejestrowanie danych

w przypadku braku ruchu lub gdy prędkość spadnie poniżej określonego poziomu. Funkcja ta jest przydatna,
jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub inne miejsca, w których trzeba się zatrzymać.

Automatyczny odpoczynek: Umożliwia urządzeniu automatyczne wykrywanie odpoczynku podczas pływania na

basenie i tworzenie interwału odpoczynku (Automatyczny odpoczynek, strona 10).

Autouruchamianie: Powoduje, że urządzenie automatycznie wykrywa zjazd na nartach lub windsurfing za

pomocą wbudowanego akcelerometru. W przypadku korzystania z funkcji windsurfingu można ustawić progi
prędkości i dystansu dla automatycznego rozpoczęcia biegu.

Autoprzewijanie: Umożliwia automatyczne przewijanie wszystkich ekranów danych aktywności, gdy stoper

aktywności jest włączony.

Kolor tła: Ustawianie koloru tła każdej aktywności na czarny lub biały.
Duże cyfry: Umożliwia zmianę wielkości cyfr wyświetlanych na ekranie informacji o dołku golfowym.
Transmituj tętno: Włącza automatyczne przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności (Przesłanie

danych tętna, strona 57).

Start odliczania: Włącza czasomierz odliczania dla interwałów pływania w basenie.
Ekrany danych: Pozwala dostosować dane wyświetlane na ekranie dla wybranej aktywności, a także dodać

nowe ekrany danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25).

Dystans dla golfa: Umożliwia ustawienie jednostek miary używanych podczas gry w golfa.
GPS: Umożliwia ustawienie trybu anteny GPS. Użycie opcji GPS + GLONASS lub GPS + GALILEO zapewnia

zwiększoną wydajność w wymagających warunkach i szybsze uzyskanie danych dotyczących pozycji. Użycie
opcji GPS wraz z innym satelitą może znacząco zredukować czas pracy baterii w porównaniu do korzystania
z samej opcji GPS. Użycie opcjiUltraTrac umożliwia rejestrowanie punktów śladu i danych czujnika
z mniejszą częstotliwością (Zmiana ustawień GPS, strona 31).

System ocen: Ustawia system ocen w celu ocenienia trudności aktywności wspinaczki.
Przycisk Lap: Włącza lub wyłącza przycisk SET do rejestrowania okrążeń, serii lub odpoczynku podczas

aktywności.

Zablokuj urządzenie: Blokuje przyciski podczas aktywności obejmującej wiele dyscyplin, zapobiegając

przypadkowemu naciśnięciu przycisków i dotknięciu ekranu dotykowego.

Metronom: Emituje dźwięki lub wibracje z jednostajnym rytmem, co umożliwia poprawę kondycji przez trening

w szybszym, wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie. Można ustawić liczbę uderzeń na minutę
(uderzenia/min) rytmu, który chcesz utrzymać, częstotliwość uderzeń i ustawienia dźwięku.

Kary: Włącza śledzenie uderzeń karnych podczas gry w golfa (Rejestrowanie statystyk, strona 21).
Długość basenu: Ustawienie długości basenu dla pływania.
Uśrednianie mocy: Opcja sprawdza, czy zegarek uwzględnia wartości zerowe dla danych dot. mocy, które

pojawiają się, gdy użytkownik nie pedałuje.

Aktywności i aplikacje 27

Tryb zasilania: Umożliwia ustawienie domyślnego trybu zasilania dla danej aktywności.
Czas do oszczędzania energii: Ustawia limit czasu oszczędzania energii określający, jak długo zegarek

pozostaje w trybie treningowym, np. podczas oczekiwania na rozpoczęcie wyścigu. Wybór opcji Normalna
powoduje, że po 5 minutach bezczynności zegarek przełącza się w tryb zegarka o niskim poborze mocy.
Wybór opcji Przedłużony powoduje, że po 25 minutach bezczynności zegarek przełącza się w tryb zegarka
o niskim poborze mocy. Korzystanie z tego trybu może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi
ładowaniami baterii.

Rejestruj aktywność: Umożliwia rejestrowanie aktywności golfowych w pliku FIT. W plikach FIT rejestrowane są

informacje fitness w formacie dostosowanym do wymagań serwisu Garmin Connect.

Interwał rejestrowania: Ustawia częstotliwość rejestrowania punktów śladu podczas ekspedycji. Domyślnie

punkty śladu GPS są rejestrowane raz na godzinę i nie są rejestrowane po zachodzie słońca. Rzadsze
rejestrowanie punktów śladu wydłuża czas działania baterii.

Zapisuj po zachodzie słońca: Ustawia w urządzeniu rejestrowanie punktów śladu po zachodzie słońca w czasie

podroży.

Rejestruj pułap tlenowy.: Umożliwia rejestrowanie pułapu tlenowego w przypadku biegów przełajowych.
Zmień nazwę: Umożliwia ustawienie nazwy aktywności.
Powtórz: Włącza opcję Powtórz dla aktywności obejmujących wiele dyscyplin. Na przykład można użyć tej opcji

do aktywności, które uwzględniają wiele przejść, takich jak bieg z pływaniem.

Przywróć domyślne: Umożliwia zresetowanie ustawień aktywności.
Statystyki trasy: Umożliwia śledzenie statystyk trasy w przypadku wspinaczki w pomieszczeniu.
Punktacja: Automatycznie włącza i wyłącza czujnik po rozpoczęciu marszu lub biegu.
SpeedPro: Włącza zaawansowane pomiary prędkości podczas biegów w ramach aktywności windsurfingu.
Śledzenie statystyk: Umożliwia śledzenie statystyk podczas gry w golfa (Rejestrowanie statystyk, strona 21).
Wykrywanie ruchów: Aktywacja wykrywania ruchu na potrzeby pływania w basenie.
Przejścia: Włącza przejścia dla aktywności obejmujących wiele dyscyplin.

28 Aktywności i aplikacje

Alerty aktywności

Możesz ustawić alerty dla każdej aktywności, co pomoże w trenowaniu oraz osiąganiu założonych celów,
lepszym rozeznaniu w otoczeniu i nawigowaniu do celu. Niektóre alerty są dostępne tylko dla określonych
aktywności. Istnieją trzy rodzaje alertów: alerty o zdarzeniach, alerty zakresowe i alerty cykliczne.

Alert o zdarzeniach: Alert o zdarzeniu jest wyświetlany jeden raz. Zdarzeniu jest przypisana określona wartość.

Możesz na przykład ustawić zegarek w taki sposób, aby wyświetlał alert po spaleniu określonej liczby kalorii.

Alert zakresowy: Alert zakresowy uruchamia się za każdym razem, gdy w zegarku zostanie zarejestrowana

wartość spoza ustawionego zakresu. Można na przykład ustawić zegarek tak, aby informował użytkownika
o każdym spadku tętna poniżej wartości 60 uderzeń na minutę (uderzenia/min) oraz o każdym jego skoku
powyżej 210 uderzeń na minutę.

Alert cykliczny: Alert cykliczny uruchamia się za każdym razem, gdy zegarek zarejestruje określoną wartość lub

interwał. Można na przykład ustawić zegarek, tak aby alert uruchamiał się co 30 minut.

Nazwa alertu Typ alertu Opis

Rytm Zakres Można podać minimalny i maksymalny rytm.

Kalorie Zdarzenie, cykliczny Można ustawić liczbę kalorii.

Własne Zdarzenie, cykliczny

Dystans Cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według dystansu.

Wysokość Zakres Można ustawić minimalną i maksymalną wysokość.

Tętno Zakres

Tempo Zakres Można podać minimalne i maksymalne tempo.

Tempo Cykliczny Możesz ustawić docelowe tempo pływania.

Zasilanie Zakres Można ustawić alert informujący o wysokim lub niskim poziomie mocy.

Punkt alarmowy Zdarzenie Można określić promień z zapisanej pozycji.

Bieg/chód Cykliczny Można ustawić przerwy na chód w regularnych odstępach czasu.

Prędkość Zakres Można ustawić minimalną i maksymalną prędkość.

Tempo ruchu Zakres Można określić wysokie lub niskie tempo ruchów na minutę.

Czas Zdarzenie, cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według czasu.

Czasomierz toru Cykliczny Możesz ustawić interwał czasu na torze w sekundach.

Można wybrać istniejący komunikat lub utworzyć własny, a także
wybrać typ alertu.

Można podać minimalne i maksymalne tętno lub określić zmiany stref.
Patrz Informacje o strefach tętna, strona 70 i Obliczanie strefy tętna,

strona 72.

Aktywności i aplikacje 29

Ustawianie alertu

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz Alerty.
6 Wybierz opcję:

• Wybierz Dodaj nowy, aby dodać dodatkowe alerty dla aktywności.

• Wybierz nazwę alertu, aby edytować istniejący alert.

7 Jeśli to konieczne, wybierz typ alertu.
8 Wybierz strefę, podaj wartości minimalne i maksymalne lub wprowadź wartość niestandardową dla alertu.
9 W razie potrzeby włącz alert.

W przypadku wydarzeń i powtarzających się alertów po każdym wprowadzeniu wartości alertu pojawi się
komunikat. W przypadku alertów zakresowych komunikat pojawi się za każdym razem, gdy określony zakres
(wartości minimalne i maksymalne) zostanie przekroczony.

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki

Funkcja automatycznej wspinaczki automatycznie wykrywa zmiany w wysokości. Jest ona przydatna podczas
takich aktywności, jak wspinaczka, piesze wędrówki, bieg czy jazda na rowerze.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz kolejno Automatyczna wspinaczka > Stan.
6 Wybierz Zawsze lub Gdy nie nawiguję.
7 Wybierz opcję:

• Wybierz Ekran biegu, aby określić, który ekran danych ma pojawiać się podczas biegania.

• Wybierz Ekran wspinaczki, aby określić, który ekran danych ma pojawiać się podczas wspinaczki.

• Wybierz Odwróć kolory, aby odwrócić kolory przy zmianie trybów.

• Wybierz Prędkość pionowa, aby określić tempo zmiany wartości wzniosu w czasie.

• Wybierz Przełączanie trybów, aby ustawić szybkość zmiany trybów urządzenia.

UWAGA: Opcja Bieżący ekran pozwala na automatyczne przełączenie na ostatni przeglądany ekran przed

rozpoczęciem automatycznej wspinaczki.

30 Aktywności i aplikacje

Zmiana ustawień GPS

Więcej informacji na temat systemu GPS można znaleźć na stronie www.garmin.com/aboutGPS.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz GPS.
6 Wybierz opcję:

• Wybierz Wyłączono, aby wyłączyć funkcję GPS podczas aktywności.

• Wybierz Zwykły (tylko GPS), aby włączyć system GPS.

• Wybierz GPS + GLONASS (rosyjski system nawigacji satelitarnej), aby uzyskać dokładniejsze informacje
o pozycji w warunkach słabej widoczności nieba.

UWAGA: Użycie GPS wraz z innym systemem satelitarnym może skrócić czas działania baterii
w porównaniu do korzystania z samego GPS.

• Wybierz GPS + GALILEO (europejski system nawigacji satelitarnej), aby uzyskać dokładniejsze informacje
o pozycji w warunkach słabej widoczności nieba.

• Wybierz UltraTrac, aby włączyć rejestrowanie punktów śladu i danych czujnika z mniejszą
częstotliwością.

UWAGA: Włączenie funkcji UltraTrac zmniejsza zużycie baterii, jednak jakość zarejestrowanych działań
również ulega zmniejszeniu. Z funkcji UltraTrac należy korzystać w przypadku aktywności, które
wymagają mniejszego zużycia baterii, a częste aktualizacje danych czujnika są mniej ważne.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby
kalorii. W trakcie aktywności możesz wyświetlić specjalne ekrany danych dla danego treningu, które zawierają
informacje o etapach treningu, takie jak dystans etapu lub średnie tempo etapu.

Dla wielu aktywności urządzenie zawiera kilka fabrycznie załadowanych treningów. Można tworzyć
i wyszukiwać treningi za pomocą aplikacji Garmin Connect oraz wybierać plany treningów obejmujące
zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć harmonogramy treningów. Można
z wyprzedzeniem planować treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 68).

1 Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

2 Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.
3 Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.
4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia.
5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening 31

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego konta Garmin Connect.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.
5 Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi zgodne z wybranym rodzajem aktywności.
6 Wybierz Zacznij trening.
7 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel
(opcjonalnie) oraz aktualne dane treningu.

Po polecanym treningu codziennym

Aby urządzenie polecało trening codzienny, musisz ustawić stan wytrenowania i szacunkowy pułap tlenowy
(Stan wytrenowania, strona 46).

1 Na tarczy zegarka wybierz GPS.
2 Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Pojawi się polecany trening codzienny.
3 Wybierz GPS i wybierz opcję:

• Aby rozpocząć trening, wybierz Zacznij trening.

• Aby odrzucić trening, wybierz Odrzuć.

• Aby wyświetlić podgląd etapów treningu, wybierz Etapy.

• Aby zaktualizować ustawienie celu treningu, wybierz Typ celu.

• Aby wyłączyć powiadomienia o treningu w przyszłości, wybierz opcję Wyłącz monit.

Polecany trening automatycznie dostosowuje się do zmian w nawykach treningowych, czasie odpoczynku
i pułapie tlenowym.

Tworzenie treningu interwałowego

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał > Typ.
5 Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając Otwarty.
6 W razie potrzeby wybierz Pozostało i podaj wartość dystansu lub czasu interwału treningu, a następnie

wybierz .

7 Naciśnij BACK.
8 Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.
9 Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.
10 W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału odpoczynku, a następnie wybierz .
11 Naciśnij BACK.
12 Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki, wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń rozluźniających, wybierz kolejno Wyciszenie > Włączone.

32 Trening

Rozpoczynanie treningu interwałowego

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.
5 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.
6 Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij SET, aby rozpocząć pierwszy interwał.
7 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony komunikat.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w zegarku stanowi rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego na koncie Garmin Connect. Po dodaniu kilku treningów do kalendarza w serwisie Garmin
Connect można je przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane treningi przesłane do
urządzenia są wyświetlane w podglądzie kalendarza. Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub
zacząć trening. Zaplanowany trening pozostaje w zegarku bez względu na to, czy zostanie zrealizowany czy
pominięty. Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby pobrać plan treningowy, musisz mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 68) i sparować
urządzenie Instinct 2 ze zgodnym telefonem.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Trening > Plany treningów.
3 Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.
4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
5 Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu
celu. Funkcja PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na podstawie dystansu i tempa lub
dystansu i czasu. Możesz także utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić optymalne tempo
w oparciu o zmiany wysokości.

Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin Connect. Przed uruchomieniem kursu można
wyświetlić podgląd czasów cząstkowych i wykresu wysokości.

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Aby móc pobrać plan PacePro z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin

Connect, strona 68).

1 Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect i wybierz lub .

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

2 Wybierz kolejno Trening > Strategie tempa PacePro.
3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie, aby utworzyć i zapisać plan PacePro.
4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Trening 33

Rozpoczynanie planu PacePro

Przed rozpoczęciem planu PacePro musisz pobrać plan ze swojego konta Garmin Connect.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz bieganie na powietrzu.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro.
5 Wybierz plan.
6 Wybierz przycisk GPS.

PORADA: Przed zaakceptowaniem planu PacePro można wyświetlić podgląd czasów cząstkowych, wykresu

wysokości i mapy.

7 Wybierz Zatwierdź plan, aby uruchomić plan.
8 Jeśli to konieczne, wybierz , aby uruchomić nawigację po kursie.
9 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

Docelowe tempo cząstkowe

Bieżące tempo cząstkowe

Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego

Dystans pozostały w czasie cząstkowym

Całkowita różnica między czasem bieżącym a docelowym

PORADA: Możesz przytrzymać przycisk MENUi wybrać kolejno Zatrzymaj PacePro > , aby zatrzymać plan

PacePro. Stoper aktywności nadal działa.

34 Trening

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić
tempo dla funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual Partner.
6 Podaj wartość tempa lub prędkości.
7 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmienić położenie ekranu Virtual Partner (opcjonalnie).
8 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 8).
9 Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

®

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia
wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania
aktywności zegarek wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do osiągnięcia swojego celu
treningowego.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.
5 Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia

jest obliczany na podstawie bieżących wyników i pozostałego czasu.

6 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

PORADA: Możesz przytrzymać przycisk MENUi wybrać kolejno Anuluj cel > , aby anulować cel treningu.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją
Virtual Partner, co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.
5 Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta Garmin Connect.

6 Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym czasem ukończenia.

7 Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.
8 Po zakończeniu aktywności naciśnij GPS i wybierz Zapisz.

Trening 35

Historia

Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii, średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń,
a także dane opcjonalnego czujnika.

UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane będą nadpisywane.

Korzystanie z historii

Historia zawiera poprzednie aktywności, które zapisano w zegarku.

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Aktywności.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz przycisk GPS.
5 Wybierz opcję:

• Aby wyświetlić dodatkowe informacje o aktywności, wybierz Wszystkie statystyki.

• Aby wyświetlić wpływ aktywności na wysiłek aerobowy i wydolność beztlenową, wybierz Efekt treningu
(Informacje o funkcji Training Effect, strona 49).

• Aby wyświetlić czas w każdej strefie tętna, wybierz Tętno (Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna,

strona 36).

• Aby wybrać okrążenie i wyświetlić dodatkowe informacje o każdym okrążeniu, wybierz Okrążenia.

• Aby wybrać zjazd na nartach lub snowboardzie i wyświetlić dodatkowe informacje o każdym zjeździe,
wybierz opcję Zjazdy.

• Aby wybrać serię ćwiczeń i wyświetlić dodatkowe informacje o każdej serii, wybierz Serie.

• Aby wyświetlić aktywność na mapie, wybierz Mapa.

• Aby wyświetlić wykres wysokości dla aktywności, wybierz Wykres wysokości.

• Aby usunąć wybraną aktywność, wybierz Usuń.

Historia funkcji Multisport

Urządzenie przechowuje zbiorcze podsumowania dla funkcji Multisport, włącznie z danymi dotyczącymi
całkowitego dystansu, czasu, kalorii oraz opcjonalnych danych o akcesoriach. Urządzenie rozdziela również
dane aktywności dla każdej dyscypliny sportu i dane przejścia pomiędzy nimi, co umożliwia porównywanie
podobnych aktywności i analizowanie czasów przejść. Historia przejść obejmuje dane dotyczące dystansu,
czasu, średniej prędkości i kalorii.

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna

Podgląd czasu w każdej ze stref tętna umożliwia dostosowanie intensywności treningu.

1 Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Aktywności.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz Tętno.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte
podczas tej aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg oraz najszybszy czas na kilku dystansach
typowych dla wyścigów.

UWAGA: W przypadku jazdy rowerem osobiste rekordy obejmują także najwyższy wznios i najlepszą moc
(wymaga miernika mocy).

36 Historia

Wyświetlanie osobistych rekordów

1 Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Rekordy.
3 Wybierz dyscyplinę sportu.
4 Wybierz rekord.
5 Wybierz Pokaż rekord.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić wcześniejszy rekord.

1 Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Rekordy.
3 Wybierz dyscyplinę sportu.
4 Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.
5 Wybierz kolejno Poprzedni > .

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.

Usuwanie osobistych rekordów

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Rekordy.
3 Wybierz dyscyplinę sportu.
4 Wybierz opcję:

• Aby usunąć jeden rekord, wybierz go, a następnie wybierz kolejno Usuń rekord > .

• Aby usunąć wszystkie rekordy dotyczące sportu, wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > .

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.

Wyświetlanie podsumowania danych

Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu i czasu zapisane w zegarku.

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne podsumowanie.

Korzystanie z licznika

Licznik dystansu automatycznie rejestruje całkowity pokonany dystans, wzniesienia i czas aktywności.

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie > Licznik.
3 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić podsumowania dla licznika dystansu.

Usuwanie historii

1 Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Opcje.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz Usuń wszystkie aktywności, aby usunąć wszystkie aktywności z historii.

• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie podsumowania dotyczące dystansu i czasu.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.

Historia 37

Wygląd

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka i funkcje szybkiego dostępu w pętli podglądu i menu elementów
sterujących.

Ustawienia tarczy zegarka

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka, wybierając dany układ, kolory i dodatkowe informacje. Możesz
również pobrać własne tarcze zegarka ze sklepu Connect IQ.

Dostosowywanie tarczy zegarka

Można dostosować informacje wyświetlane na tarczy zegarka i jej wygląd.

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Tarcza zegarka.
3 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić opcje tarczy zegarka.
4 Naciśnij GPS.
5 Wybierz opcję:

• Aby włączyć tarczę zegarka, wybierz Zastosuj.

• Aby określić, jakie informacje będą wyświetlane na tarczy zegarka, wybierz Dostosuj, a następnie naciśnij
UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd opcji. Na koniec naciśnij GPS.

38 Wygląd

Podglądy

Zegarek jest wyposażony w fabrycznie załadowane podglądy, które zapewniają szybki dostęp do informacji
(Wyświetlanie pętli podglądów, strona 41). W przypadku niektórych podglądów wymagane jest połączenie
Bluetooth® ze zgodnym telefonem.

Niektóre podglądy nie są domyślnie wyświetlane. Można je dodać do pętli podglądów ręcznie (Konfiguracja pętli

podglądów, strona 41).

Nazwa Opis

ABC Wyświetla informacje z wysokościomierza, barometru i kompasu.

Alternatywne strefy
czasowe

Aklimatyzacja wyso
kościowa

Wyświetla bieżący czas w dodatkowych strefach czasowych (Alternatywne strefy

czasowe, strona 5).

Na wysokości powyżej 800 m wyświetla wykres pokazujący wartości z uwzględnie
niem wysokości dla Twojego średniego odczytu pulsoksymetru, częstotliwości
oddechu i tętna spoczynkowego z ostatnich siedmiu dni.

Wysokościomierz Informuje w przybliżeniu o aktualnej wysokości na podstawie zmian ciśnienia.

Barometr Wyświetla dane ciśnienia otoczenia w zależności od wysokości.

Body Battery

™

Wyświetla bieżący całodniowy poziom Body Battery oraz wykres poziomu z ostatnich
kilku godzin (Body Battery, strona 41).

Pozwala na rozpoczęcie jazdy i wyświetla informacje o planowanych przerwach na
zegarku Instinct 2 - dēzl Edition.

Planowanie przerw

UWAGA: Ta funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.
.

Kalendarz Wyświetla nadchodzące spotkania z kalendarza telefonu.

Kalorie Wyświetla informacje o kaloriach z bieżącego dnia.

Kompas Wyświetla elektroniczny kompas.

Śledzenie psów

Wyświetla informacje o pozycji psa w przypadku posiadania zgodnego nadajnika do
śledzenia psów sparowanego z zegarkiem Instinct 2.

Piętra w górę Śledzi liczbę pokonanych pięter i postępy w realizacji celu.

Rozpoczyna w zegarku aktywność Health Snapshot, która rejestruje kilka kluczowych
wskaźników zdrowia podczas okresu bezruchu trwającego 2 minuty. Dostarcza ona

Health Snapshot

™

podstawowe informacje na temat ogólnego stanu układu krążenia. Zegarek rejestruje
parametry, takie jak średnie tętno, poziom stresu i częstotliwość oddechu. Można
wyświetlić podsumowania zapisanych aktywności Health Snapshot.

Tętno

Minuty intensywnej
aktywności

Sterowanie inReach

Ostatnia dyscyplina
sportowa

Ostatnia jazda
Ostatni bieg

Wygląd 39

Wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (u/min) oraz wykres średniej
wartości tętna spoczynkowego.

Śledzi czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych aktywności,
tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz postęp w realizacji celu.

Umożliwia wysyłanie wiadomości z urządzenia inReach (Korzystanie z pilota inReach,

®

strona 63).

Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio wykonywanej aktywności.

Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio zarejestrowanej aktywności i historii dla
danej dyscypliny sportowej.

Nazwa Opis

Ostatnie pływanie

Faza księżyca

Wyświetlanie godzin wschodu i zachodu księżyca oraz fazy księżyca na podstawie
pozycji GPS.

Sterowanie muzyką Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki w telefonie.

Wyświetla informacje o nagrodach Love's® na zegarku Instinct 2 - dēzl Edition.

My Love Rewards

UWAGA: Te funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.

Powiadomienia o rozmowach przychodzących, wiadomościach tekstowych, aktualiza

Powiadomienia

cjach statusu na portalach społecznościowych i nie tylko — w zależności od ustawień
powiadomień telefonu (Włączenie powiadomień Bluetooth, strona 66).

Wyświetla pomiary efektywności, które ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników

Wydajność

osiąganych zarówno podczas treningu, jak i w czasie wyścigów (Pomiary efektywności,

strona 42).

Pilot Flying J
MyRewards

™

Wyświetla informacje o karcie nagród na zegarku Instinct 2 - dēzl Edition.
UWAGA: Te funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.
.

Umożliwia ręczny odczyt pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru,

Pulsoksymetr

strona 57). Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek nie będzie mógł określić

poziomu tlenu we krwi i pomiary nie będą rejestrowane.

Uśpienie Wyświetla całkowity czas snu, wynik snu i informacje o fazach snu z poprzedniej nocy.

Natężenie światła
słonecznego

Wyświetla wykres intensywności ładowania słonecznego z ostatnich 6 godzin oraz
średnią wartość dla poprzedniego tygodnia.

Kroki Śledzi dzienną liczbę kroków, ich cel oraz dane z poprzednich dni.

Wyświetla aktualny poziom stresu oraz wykres poziomu stresu. Może również pomóc

Stres

w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się. Przy poziomie
aktywności zbyt wysokim do tego, aby zegarek mógł określić poziom wysiłku, pomiary
wysiłku nie będą rejestrowane.

Wschód i zachód
słońca

Wyświetla godziny wschodu i zachodu słońca oraz zmierzchu cywilnego.

Temperatura Wyświetla dane temperatury z wewnętrznego czujnika temperatury.

Wyświetla bieżący stan wytrenowania i obciążenie treningowe, co pokazuje, w jaki

Stan wytrenowania

sposób trening wpływa na poziom sprawności i wyniki. (Stan wytrenowania,

strona 46).

Sterowanie VIRB

®

Umożliwia sterowanie kamerą po sparowaniu urządzenia VIRB z zegarkiem Instinct 2
(VIRBPilot, strona 63).

Pogoda Wyświetla bieżącą temperaturę i prognozę pogody.

Wyświetla informacje o lokalizacji zmierzonej laserowo po sparowaniu zgodnego urzą

Xero®urządzenie

dzenia Xero z zegarkiem Instinct 2 (Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero,

strona 65).

40 Wygląd

Wyświetlanie pętli podglądów

Podglądy umożliwiają szybki dostęp do danych o zdrowiu, informacji o aktywności, wbudowanych czujników
i wielu innych elementów. Dodatkowo sparowanie zegarka umożliwia wyświetlanie danych, m.in. powiadomień,
pogody i wydarzeń z kalendarza, z telefonu.

1 Naciśnij UP lub DOWN.

Zegarek będzie przewijać wkoło dostępne podglądy i wyświetlać podsumowanie danych dla każdego z nich.

2 Naciśnij GPS, aby wyświetlić więcej informacji.
3 Wybierz opcję:

• Naciśnij DOWN, aby wyświetlić szczegóły dotyczące podglądu.

• Naciśnij GPS, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje dotyczące podglądu.

Konfiguracja pętli podglądów

Można zmieniać kolejność podglądów w pętli, a także usuwać podglądy i dodawać nowe.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Wygląd > Podglądy.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz podgląd i naciśnij UP lub DOWN, aby zmienić jego pozycję na pętli podglądów.

• Wybierz podgląd i wybierz , aby usunąć podgląd z pętli.

• Wybierz Dodaj, a następnie wskaż podgląd, aby dodać go do pętli.

Body Battery

Zegarek analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu, jakość snu i dane aktywności w celu określenia
ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego
zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100, gdzie wskaźnik od 0 do 25
oznacza mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas energii, a od
76 do 100 bardzo duży zapas energii.

Można zsynchronizować zegarek z kontem użytkownika Garmin Connect, aby wyświetlić najbardziej aktualny
poziom Body Battery, długoterminowe trendy i dodatkowe informacje (Porady dotyczące uzyskiwania lepszych

danych Body Battery, strona 41).

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery

• Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, zegarek należy nosić podczas snu.

• Dobry sen ładuje Body Battery.

• Intensywna aktywność i wysoki poziom stresu mogą spowodować szybsze wyczerpywanie Body Battery.

• Spożywanie żywności i stymulantów (np. kofeiny) nie ma wpływu na Body Battery.

Wygląd 41

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas
aktywności treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności z użyciem
nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na
rowerze wymagają użycia czujnika tętna i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat Analytics. Więcej informacji można
znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Zegarek może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć

w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku (Informacje o szacowanym

pułapie tlenowym, strona 42).

Przewidywane czasy dla wyścigów: Zegarek wykorzystuje szacowany pułap tlenowy i historię treningów, aby na

podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu (Wyświetlanie

przewidywanych czasów dla wyścigów, strona 43).

Test tętna do wysiłku: Test zmienności tętna (HRV) do wysiłku wymaga użycia piersiowego czujnika tętna

Garmin. Zegarek rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje
zmierzone ogólne natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie im niższa wartość,
tym mniejsze natężenie wysiłku (Zmienność tętna i poziom wysiłku, strona 43).

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym

podczas aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można dodać jako pole danych, co umożliwi
wyświetlanie przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku. Umożliwia on porównanie kondycji
mierzonej podczas treningu z ogólnym poziomem kondycji (Przygotowanie wydolnościowe, strona 44).

Współczynnik FTP: Zegarek wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas

konfiguracji ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika FTP (Functional Threshold Power).
W celu uzyskania dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą (Określanie współczynnika FTP,

strona 44).

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg

mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają gwałtownie słabnąć. Zegarek mierzy poziom progu
mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa (Próg mleczanowy, strona 45).

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz prościej, pułap tlenowy to wskaźnik
wydolności sercowo-naczyniowej, który powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Zegarek Instinct 2
wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło
wyświetlać szacowany pułap tlenowy. Zegarek wyświetla dwa szacowane pułapy tlenowe: dla biegania oraz
jazdy na rowerze. Aby urządzenie mogło dokładnie obliczyć pułap tlenowy, przez kilka minut biegaj na świeżym
powietrzu z włączonym modułem GPS lub jeździj z założonym miernikiem mocy w umiarkowanym tempie.

Na zegarku szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany w postaci liczby i opisu. Za pomocą konta Garmin
Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące szacowanego pułapu tlenowego.

Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez firmę Firstbeat Analytics. Analiza pułapu
tlenowego została opublikowana za zgodą The Cooper Institute®. Więcej informacji znajduje się w załączniku
(Standardowe oceny pułapu tlenowego, strona 106) oraz na stronie internetowej www.CooperInstitute.org.

42 Wygląd

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.
Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 62).

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie

profilu użytkownika, strona 70) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 71).

Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby urządzenie
mogło ocenić możliwości użytkownika. W przypadku ultrabiegów lub biegów przełajowych rejestrowanie pułapu
tlenowego możesz wyłączyć, jeśli nie chcesz, aby biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy
(Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 27).

1 Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.
2 Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.
3 Wybierz UP lub DOWN, aby przewijać dostępne pomiary efektywności.

PORADA: Możesz wybrać GPS, aby wyświetlić dodatkowe informacje.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze

To urządzenie wymaga korzystania z miernika mocy i nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego
piersiowego czujnika tętna. Miernik mocy musi być sparowany z urządzeniem Instinct 2 (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 62). Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie

profilu użytkownika, strona 70) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 71).

Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

1 Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez co najmniej 20 minut.
2 Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz.
3 Wybierz UP lub DOWN, aby przewijać dostępne pomiary efektywności.

PORADA: Możesz wybrać GPS, aby wyświetlić dodatkowe informacje.

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie

profilu użytkownika, strona 70) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 71).

Zegarek wykorzystuje funkcję Szacowanego pułapu tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 42) oraz historię treningów, aby podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Zegarek analizuje dane

dotyczące treningów z kilku tygodni, aby wyznaczyć czas ukończenia wyścigu.
PORADA: Jeśli posiadasz więcej niż jedno urządzenie Garmin, możesz włączyć funkcję Physio TrueUp™, która

umożliwia synchronizację aktywności, historii oraz danych z innych urządzeń (Synchronizacja aktywności

i pomiarów efektywności, strona 83).

1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd wydajności.
2 Naciśnij GPS, aby wyświetlić podglądów szczegółów.
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić przewidywany czas wyścigu.
4 Naciśnij GPS, aby wyświetlić prognozy dla innych odległości.

UWAGA: Początkowo prognozy mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby

zegarek mógł ocenić możliwości użytkownika.

Zmienność tętna i poziom wysiłku

Poziom stresu to wynik 3-minutowego testu wykonanego, gdy stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie
Instinct 2 analizuje zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie stresu. Trening, ilość snu, odżywianie
i stres mają wpływ na osiągi sportowca. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie 1 oznacza bardzo
niski poziom zmęczenia organizmu, a 100 — bardzo wysoki. Znajomość wyniku poziomu stresu pomaga
zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na ciężką sesję treningową, czy ćwiczenia jogi.

Wygląd 43

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu stresu

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna Garmin. Aby wyświetlać zmienność tętna
i poziom stresu, najpierw należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 62).

PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów poziomu stresu o tej samej porze i w takich samych
warunkach każdego dnia.

1 W razie potrzeby naciśnij GPS i wybierz kolejno Dodaj > Zmienność tętna - stres, aby dodać aplikację

z pomiarami stresu do listy aplikacji.

2 Wybierz , aby dodać aplikację do listy ulubionych.
3 Na tarczy zegarka naciśnij GPS, wybierz Zmienność tętna - stres i naciśnij GPS.
4 Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.

Przygotowanie wydolnościowe

Po zakończeniu aktywności, takiej jak bieganie lub jazda na rowerze, funkcja przygotowania wydolnościowego
przeanalizuje tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym określić przygotowanie
wydolnościowe w porównaniu do ogólnego poziomu kondycji. Jest to przybliżona wartość procentowa
bieżącego odchylenia od Twojego bazowego szacowanego pułapu tlenowego.

Zakres wartości przygotowania wydolnościowego waha się od -20 do +20. Po pierwszych 6–20 minutach
aktywności urządzenie wyświetla wartość przygotowania wydolnościowego. Na przykład wynik +5 oznacza, że
trenujący jest wypoczęty, świeży i gotowy do dobrego biegu lub przejazdu. Wskaźnik przygotowania
wydolnościowego można dodać jako pole danych do jednego z ekranów treningowych, aby monitorować go
podczas całej aktywności. Przygotowanie wydolnościowe może być również wskaźnikiem poziomu zmęczenia,
szczególnie pod koniec długiego biegu lub przejazdu treningowego.

UWAGA: Należy wykonać kilka biegów lub przejazdów z czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie
wyznaczyć pułap tlenowy i ocenić możliwości biegowe lub kolarskie użytkownika (Informacje o szacowanym

pułapie tlenowym, strona 42).

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.

1 Dodaj Przygotowanie wydolnościowe do ekranu danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25).
2 Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Po 6–20 minutach zostanie wyświetlona wartość przygotowania wydolnościowego.

3 Przewiń ekran danych, aby zobaczyć swoje przygotowanie wydolnościowe podczas całego biegu lub

przejazdu.

Określanie współczynnika FTP

Aby uzyskać wskaźnik FTP, najpierw należy sparować piersiowy czujnik tętna i miernik mocy z zegarkiem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62) oraz określić szacunkowy pułap tlenowy (Sprawdzanie

szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze, strona 43).

Do określenia współczynnika FTP zegarek wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane
podczas konfiguracji ustawień początkowych, oraz szacunkowy pułap tlenowy. Podczas jazdy stałym,
intensywnym tempem z założonym czujnikiem tętna i miernikiem mocy zegarek automatycznie wykrywa Twój
współczynnik FTP.

1 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd efektywności.
2 Naciśnij GPS, aby wyświetlić szczegóły dotyczące podglądu.
3 Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić szacowane wartości FTP.

Szacowany współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona w watach na kilogram, moc w watach
i pozycja na wskaźniku.

Więcej informacji można znaleźć w załączniku (Współczynniki FTP, strona 107).
UWAGA: W przypadku otrzymania powiadomienia o nowym wskaźniku można wybrać Akceptuj, aby zapisać

nowy wskaźnik FTP lub Odrzuć, aby zachować dotychczasowy wskaźnik FTP.

44 Wygląd

Przeprowadzanie testu FTP

Przed wykonaniem testu określającego wskaźnik FTP najpierw należy sparować piersiowy czujnik tętna
i miernik mocy z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62) oraz określić szacunkowy
pułap tlenowy (Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze, strona 43).

UWAGA: Test współczynnika FTP to wymagający trening, który zajmuje około 30 minut. Wybierz praktyczną
i najbardziej płaską trasę, która umożliwi jazdę przy stale rosnącym wysiłku, podobnie jak w przypadku próby
czasowej.

1 Na tarczy zegarka wybierz GPS.
2 Wybierz aktywność jazdy na rowerze.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Test FTP z instrukcjami.
5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po rozpoczęciu jazdy urządzenie wyświetla czas trwania każdego etapu, cel oraz aktualne dane mocy. Po
ukończeniu testu zostanie wyświetlony komunikat.

6 Po ukończeniu testu z pomocą wykonaj ćwiczenia rozluźniające, zatrzymaj stoper i zapisz aktywność.

Współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona w watach na kilogram, moc w watach i pozycja
na kolorowym wskaźniku.

7 Wybierz opcję:

• Wybierz Akceptuj, aby zapisać nowy współczynnik FTP.

• Wybierz Odrzuć, aby zachować bieżący współczynnik FTP.

Próg mleczanowy

Próg mleczanowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której w krwiobiegu zaczyna się gromadzić mleczan
(kwas mlekowy). W przypadku biegania jest to szacunkowy poziom wysiłku lub tempo. Gdy biegacz przekroczy
ten próg, bardzo szybko zaczyna wzrastać zmęczenie. W przypadku doświadczonych biegaczy próg zdarza się
przy 90% maksymalnego tętna i tempie dla dystansu pomiędzy 10 km a półmaratonem. W przypadku
przeciętnych biegaczy próg mleczanowy przypada często poniżej 90% maksymalnego tętna. Znajomość
swojego progu mleczanowego może pomóc w określeniu, jak intensywnie trenować i kiedy zmusić się do
większego wysiłku podczas wyścigu.

Jeśli już znasz swoją wartość tętna progu mleczanowego, możesz podać ją w ustawieniach profilu użytkownika
(Ustawianie stref tętna, strona 71).Można włączyć funkcję Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie
rejestrować próg mleczanowy podczas aktywności.

Wygląd 45

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu mleczanowego

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna Garmin. Zanim możliwe będzie przeprowadzenie
testu z instrukcjami, należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 62).

Do określenia progu mleczanowego urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane
podczas konfiguracji ustawień początkowych, a także szacunkowy pułap tlenowy. Podczas biegu stałym,
intensywnym tempem z założonym czujnikiem tętna urządzenie automatycznie wykryje Twój próg mleczanowy.

PORADA: Należy wykonać kilka biegów z piersiowym czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie
wyznaczyć maksymalną wartość tętna i obliczyć pułap tlenowy. Jeśli masz problem z oszacowaniem swojego
progu mleczanowego, spróbuj ręcznie obniżyć maksymalną wartość tętna.

1 Na tarczy zegarka wybierz GPS.
2 Wybierz bieganie na powietrzu.

Do ukończenia testu wymagany jest GPS.

3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Test progu mleczanowego z pomocą.
5 Uruchom stoper i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po rozpoczęciu biegu urządzenie wyświetla czas trwania każdego etapu, cel oraz aktualne dane tętna. Po
ukończeniu testu zostanie wyświetlony komunikat.

6 Po zakończeniu testu z pomocą zatrzymaj stoper i zapisz aktywność.

Jeśli jest to Twoja pierwsza szacowana wartość progu mleczanowego, urządzenie poprosi Cię
o zaktualizowanie stref tętna na podstawie Twojego tętna progu mleczanowego. Dla każdej dodatkowej
szacowanej wartości progu mleczanowego urządzenie poprosi Cię o zaakceptowanie lub odrzucenie
wartości.

Stan wytrenowania

Te szacunkowe pomiary ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych podczas aktywności
treningowych. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika tętna lub
zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna
i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat Analytics. Więcej informacji można
znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Zegarek może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób trening wpływa na Twoją sprawność fizyczną

i wydolność. Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez dłuższy
okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć

w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku (Informacje o szacowanym

pułapie tlenowym, strona 42). Zegarek wyświetla wartości pułapu tlenowego skorygowane o temperaturę

i wysokość w przypadku aklimatyzowania się do wysokich temperatur lub dużej wysokości (Aklimatyzacja

cieplna i wysokościowa, strona 47).

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu

przez organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to
szacunkowa wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się zregenerować po wysiłku (Obciążenie

treningowe, strona 48).

Charakter obciążenia treningowego: Zegarek analizuje i dzieli obciążenie treningowe na różne kategorie

w zależności od intensywności i struktury każdej zarejestrowanej aktywności. Charakter obciążenia
treningowego obejmuje łączną ilość obciążenia w każdej kategorii, a także charakter treningu. Zegarek
wyświetla rozkład obciążenia treningowego w ciągu ostatnich 4 tygodni (Charakter obciążenia treningowego,

strona 48).

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił

i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku (Czas odpoczynku, strona 49).

46 Wygląd

Poziomy stanu wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera
się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować
treningi i stale poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone

obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację i pełną kompensację po wcześniejszych
treningach. Należy planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa może być utrzymana przez
krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą

stronę. Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do utrzymania obecnego poziomu sprawności

fizycznej. Aby zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację, która ma kluczowe

znaczenie podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz wrócić do bardziej wymagającego
obciążenia treningowego, gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym poziomie, jednak poziom sprawności się obniża.

Organizm może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na
wysiłek, odżywianie i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma

to wpływ na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć obciążenie treningowe, aby zaobserwować
poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm

potrzebuje odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na regenerację przez włączenie lżejszych
treningów do harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch

tygodni, w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania lub jazdy na rowerze.

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie wytrenowania

Funkcja stanu wytrenowania zależy od aktualizowanej oceny poziom sprawności, w tym co najmniej dwóch
pomiarów pułapu tlenowego w tygodniu. Szacowany pułap tlenowy jest aktualizowany po intensywnych biegach
lub jazdach na świeżym powietrzu z użyciem miernika mocy, podczas których tętno utrzymało przez kilka minut
co najmniej 70% maksymalnego poziomu. Pułap tlenowy nie jest szacowany podczas biegów
w pomieszczeniach. Ma to na celu utrzymanie dokładności tendencji poziomu sprawności. W przypadku
ultrabiegów lub biegów przełajowych rejestrowanie pułapu tlenowego możesz wyłączyć, jeśli nie chcesz, aby
biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 27).

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu wytrenowania, spróbuj skorzystać z następujących
wskazówek.

• Co najmniej dwa razy w tygodniu biegnij lub jedź na świeżym powietrzu z miernikiem mocy i przez co
najmniej 10 minut utrzymaj tętno powyżej 70% maksymalnego poziomu.

Twój status wytrenowania powinien być dostępny, jeśli będziesz używać urządzenia przez co najmniej
tydzień.

• Rejestruj aktywności fitness lub włącz funkcję Physio TrueUp, aby urządzenie mogło ocenić Twoją wydolność
(Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności, strona 83).

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa

Czynniki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura i wysokość, mają wpływ na trening i wydajność. Na
przykład trening na wysokości może mieć pozytywny wpływ na Twoją sprawność fizyczną, ale znajdując się na
wysokości, możesz doświadczyć zmniejszenia pułapu tlenowego. Zegarek Instinct 2 wyświetla powiadomienia
o aklimatyzacji i poprawki do szacunkowego pułapu tlenowego oraz stanu wytrenowania, gdy temperatura
przekracza 22ºC (72ºF), a wysokość przekracza 800 m (2625 stóp). Aklimatyzację cieplną oraz wysokościową
można monitorować w podglądzie stanu wytrenowania.

UWAGA: Funkcja aklimatyzacji cieplnej jest dostępna tylko w przypadku aktywności wykonywanych z użyciem
GPS i wymaga danych o pogodzie z podłączonego telefonu.

Wygląd 47

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej z ostatnich siedmiu dni. Jest to łączna wartość
pomiarów powysiłkowej konsumpcji tlenu przez organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,
EPOC) z ostatnich 7 dni. Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt niskie, zbyt wysokie,
czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany jest
na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii treningów. Zakres ten zmienia się wraz
z wydłużaniem lub skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź zmniejszaniem jego intensywności.

Charakter obciążenia treningowego

W celu zmaksymalizowania wydajności i poprawy sprawności fizycznej trening powinien zawierać ćwiczenia
z trzech kategorii: spokojne aerobowe, intensywne aerobowe oraz beztlenowe. Charakter obciążenia
treningowego pokazuje, ile ćwiczeń w Twoim treningu znajduje się w każdej z tych kategorii, a także
przedstawia cele treningowe. Charakter obciążenia treningowego wymaga co najmniej 7 dni treningów w celu
określenia, czy obciążenie treningowe jest niskie, optymalne czy wysokie. Po 4 tygodniach ćwiczeń szacowane
obciążenie treningowe będzie zawierać więcej szczegółów, które mogą pomóc w zrównoważeniu treningów.

Poniżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest niższe od optymalnego w każdej kategorii intensywności.

Spróbuj wydłużyć czas trwania lub częstotliwość ćwiczeń.

Niedobór spokojnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać więcej spokojnych ćwiczeń aerobowych, aby

zapewnić odpowiednią równowagę i regenerację podczas bardziej intensywnych ćwiczeń.

Niedobór intensywnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać więcej intensywnych ćwiczeń aerobowych, aby

z czasem poprawić próg mleczanowy oraz pułap tlenowy.

Niedobór ćwiczeń beztlenowych: Spróbuj dodać kilka bardziej intensywnych ćwiczeń beztlenowych, aby

z czasem zwiększyć tempo i wydolność beztlenową.

Zrównoważone: Twój trening jest zrównoważony i zapewnia ogólne korzyści dla Twojej kondycji podczas

treningu.

Głównie spokojne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera przeważnie spokojne ćwiczenia aerobowe.

Zapewnia to solidną podstawę i przygotowuje Cię do bardziej intensywnych treningów.

Głównie intensywne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera głównie intensywne ćwiczenia aerobowe.

Aktywności te pomagają poprawić próg mleczanowy, pułap tlenowy i wytrzymałość.

Głównie beztlenowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera przeważnie ćwiczenia intensywne. Prowadzi to do

szybkiego wzrostu sprawności, ale taki trening powinien być zrównoważony spokojnymi ćwiczeniami
aerobowymi.

Powyżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest wyższe niż optymalne, przez co należy rozważyć skrócenie

czasu trwania i częstotliwości ćwiczeń.

48 Wygląd

Informacje o funkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training
Effect rośnie podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania aktywności wartość funkcji Training
Effect zwiększa się. Wartość funkcji Training Effect jest zależna od informacji zawartych w profilu użytkownika,
historii treningów, tętna, a także intensywności i czasu trwania aktywności. Dostępnych jest siedem różnych
etykiet efektu treningu, które opisują podstawowe korzyści płynące z aktywności. Każda etykieta jest oznaczona
kolorem i odpowiada charakterowi obciążenia treningowego (Charakter obciążenia treningowego, strona 48).
Każda opinia, na przykład „duża poprawa pułapu tlenowego”, zawiera odpowiedni opis w szczegółach
aktywności w Garmin Connect.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia
wpływa na sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga utrzymać lub poprawić poziom
sprawności. Współczynnik zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) po ćwiczeniu jest przeniesiony
na zakres wartości, które opisują poziom sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi
o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na
metabolizm tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość (lub moc), aby określić, jak trening wpływa na
możliwość wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności. Otrzymujesz wartość na podstawie udziału
obciążenia beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności. Powtarzane okresy treningu o dużej
intensywności trwające od 10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność beztlenową, co przekłada
się na lepszy efekt treningu beztlenowego.

Aerobowy TE oraz Beztlenowy TE można dodać jako pola danych do jednego z ekranów treningowych, aby
monitorować wyniki podczas całej aktywności.

Training Effect Korzyści dla wydolności aerobowej Korzyści dla wydolności beztlenowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.

Od 1,0 do 1,9 Niewielka korzyść. Niewielka korzyść.

Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie sprawności aerobowej. Utrzymanie sprawności beztlenowej.

Od 3,0 do 3,9 Wpływ na sprawność aerobową. Wpływ na sprawność beztlenową.

Od 4,0 do 4,9 Znaczny wpływ na sprawność aerobową. Znaczny wpływ na sprawność beztlenową.

5,0

Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej
informacji jest dostępnych na stronie www.firstbeat.com.

Ponad siły i potencjalnie szkodliwy bez
odpowiedniego czasu na regenerację.

Ponad siły i potencjalnie szkodliwy bez odpo
wiedniego czasu na regenerację.

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem
tętna do wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia gotowości do
następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są przekazywane na podstawie szacowanego pułapu
tlenowego i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania
optymalnego stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku. Urządzenie aktualizuje czas odpoczynku
w ciągu dnia na podstawie zmian dotyczących snu, stresu, odpoczynku i aktywności fizycznej.

Wygląd 49

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna,
po każdej aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno odpoczynku to różnica między tętnem
podczas ćwiczeń i tętnem na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu treningowym
zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub
odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę. Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od
140, czyli 50 uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem serca. Wyższy wynik oznacza zwykle
zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało
dokładnego pomiaru tętna odpoczynku.

Wstrzymywanie i wznawianie stanu wytrenowania

Jeśli masz kontuzję lub źle się czujesz, możesz wstrzymać stan wytrenowania. Możesz w dalszym ciągu
rejestrować aktywności fitness, ale Twój stan wytrenowania, charakter obciążenia treningowego, informacje
o regeneracji oraz porady dotyczące treningu są tymczasowo wyłączone.

Możesz wznowić swój stan wytrenowania, gdy zechcesz ponownie rozpocząć treningi. Aby uzyskać najlepsze
wyniki, potrzebujesz co najmniej dwóch pomiarów pułapu tlenowego w każdym tygodniu (Informacje

o szacowanym pułapie tlenowym, strona 42).

1 Aby wstrzymać stan wytrenowania, wybierz jedną z opcji:

• W podglądzie stanu wytrenowania przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Opcje > Wstrzymaj
stan wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejnoStatystyka wydajności > Stan wytrenowania > >

Wstrzymaj stan wytrenowania.

2 Zsynchronizuj zegarek ze swoim kontem Garmin Connect.
3 Aby wznowić stan wytrenowania, wybierz jedną z opcji:

• W podglądzie stanu wytrenowania przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Opcje > Wznów stan
wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejnoStatystyka wydajności > Stan wytrenowania > >
Wznów stan wytrenowania.

4 Zsynchronizuj zegarek ze swoim kontem Garmin Connect.

50 Wygląd

Sterowanie

Menu elementów sterujących umożliwia szybki dostęp do funkcji i opcji zegarka. W menu elementów
sterujących można dodać i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona 53).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj CTRL.

Ikona Nazwa Opis

Budzik Wybierz, aby dodać lub edytować alarm (Ustawianie alarmu, strona 4).

Wysokościomierz Wybierz, aby otworzyć ekran wysokościomerza.

Alternatywne strefy
czasowe

Pomoc Wybierz, aby wezwać pomoc (Wzywanie pomocy, strona 74).

Barometr Wybierz, aby otworzyć ekran barometru.

Oszczędzanie baterii

Jasność

Transmituj tętno

Kompas Wybierz, aby wyświetlić kompas.

Nie przeszkadzać

Znajdź mój telefon

Wybierz, aby wyświetlić bieżący czas w dodatkowych strefach czasowych (Alter

natywne strefy czasowe, strona 5).

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb oszczędzania baterii (Personalizacja

opcji oszczędzania baterii, strona 80).

Wybierz, aby dostosować jasność ekranu (Zmiana ustawień podświetlenia,

strona 83).

Wybierz, aby włączyć transmisję danych tętna do sparowanego urządzenia
(Przesłanie danych tętna, strona 57).

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb Nie przeszkadzać – przyciemnić ekran
oraz wyłączyć alarmy i powiadomienia. Na przykład tryb ten można włączać na
czas oglądania filmu.

Wybierz, aby włączyć alarm dźwiękowy w sparowanym telefonie, jeśli znajduje
się on w zasięgu Bluetooth. Siła sygnału Bluetooth zostanie wyświetlona na
ekranie zegarka Instinct, a jej wartość będzie zwiększać się w miarę zbliżania się
do telefonu.

Wygląd 51

Ikona Nazwa Opis

Latarka Wybierz, aby włączyć ekran i używać zegarka jako latarki.

Zablokuj przyciski Wybierz, aby zablokować przyciski i zapobiec przypadkowemu ich naciśnięciu.

Faza księżyca

Wybierz, aby wyświetlić godziny wschodu i zachodu księżyca oraz fazy księżyca
na podstawie pozycji GPS.

Sterowanie muzyką Wybierz, aby sterować odtwarzaniem muzyki w telefonie.

Wybierz, aby zmniejszyć intensywność podświetlenia w celu uzyskania

Tryb nocny

zgodności z noktowizorem i wyłączyć nadgarstkowe monitorowanie tętna.
UWAGA: Te funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.

Telefon

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć technologię Bluetooth i połączenie ze sparo
wanym telefonem.

Wyłącz Wybierz, aby włączyć wyświetlacz.

Zapisz pozycję

Ustaw czas przez
GPS

Wybierz, aby zapisać aktualną pozycję, aby użyć jej do nawigacji w późniejszym
czasie.

Wybierz, aby zsynchronizować zegarek z czasem w telefonie lub za pomocą
satelitów.

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb ukrycia w celu wyłączenia komunikacji
bezprzewodowej i zablokowania zapisywania oraz udostępniania lokalizacji

Tryb ukrycia

GPS.
UWAGA: Te funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.

Stoper Wybierz, aby zatrzymać stoper (Korzystanie ze stopera, strona 5).

WSCHÓD I ZACHÓD
SŁOŃCA

Wybierz, aby wyświetlić godziny wschodu/zachodu słońca i zmierzchu.

Synchronizacja Wybierz, aby zsynchronizować zegarek ze sparowanym telefonem.

Czasomierze Wybierz, aby ustawić minutnik (Włączanie minutnika, strona 4).

Portfel

Wybierz, aby otworzyć portfel Garmin Pay i zacząć płacić za zakupy za pomocą
zegarka (Garmin Pay, strona 53).

52 Wygląd

Dostosowywanie menu elementów sterujących

Możesz dodawać i usuwać skróty w menu skrótów i ustalać ich kolejność dzięki menu elementów sterujących
(Sterowanie, strona 51).

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno opcje Wygląd > Sterowanie.
3 Wybierz skrót, który chcesz dostosować.
4 Wybierz opcję:

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację skrótu w menu elementów sterujących.

• Wybierz Usuń, aby usunąć skrót z menu elementów sterujących.

5 W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać kolejny skrót do menu elementów sterujących.

Sterowanie odtwarzaniem muzyki

UWAGA: Elementy sterujące odtwarzaniem muzyki mogą wyglądać inaczej, w zależności od wybranego źródła
muzyki.

Wybierz, aby wyświetlić więcej elementów sterujących odtwarzaniem muzyki.

Wybierz, aby przeglądać foldery audio i listy odtwarzania dla wybranego źródła.

Wybierz, aby dostosować głośność.

Wybierz, aby wstrzymać lub odtwarzać bieżący plik audio.

Wybierz, aby przejść do następnego pliku audio na liście odtwarzania.
Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio do przodu.

Wybierz, aby odtworzyć bieżący plik audio od początku.
Wybierz dwa razy, aby przejść do poprzedniego pliku audio na liście odtwarzania.
Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio.

Wybierz, aby zmienić tryb powtarzania.

Wybierz, aby zmienić tryb odtwarzania w kolejności losowej.

Garmin Pay

Funkcja Garmin Pay umożliwia używanie zegarka do dokonywania płatności w miejscach objętych programem
przy użyciu kart kredytowych lub debetowych instytucji finansowych objętych programem.

UWAGA: Te funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.

Konfigurowanie portfela Garmin Pay

Do portfela Garmin Pay można dodać karty kredytowe lub debetowe objęte programem. Lista instytucji
finansowych objętych programem znajduje się na stroniegarmin.com/garminpay/banks.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Garmin Pay > Rozpocznij.
3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Wygląd 53

Płacenie za zakupy za pomocą zegarka

Zanim zegarek będzie można wykorzystywać do dokonywania płatności, należy skonfigurować co najmniej
jedną kartę płatniczą.

Można używać zegarka do płacenia za zakupy w sklepach objętych programem.

1 Przytrzymaj CTRL.
2 Wybierz .
3 Wpisz czterocyfrowy kod dostępu.

UWAGA: Po trzykrotnym wprowadzeniu nieprawidłowego kodu dostępu portfel zostanie zablokowany, a kod

trzeba będzie zresetować w aplikacji Garmin Connect.
Zostanie wyświetlona ostatnio używana karta płatnicza.

4 Jeśli do portfela Garmin Pay dodano wiele kart płatniczych, wybierz DOWN, aby zmienić kartę na inną

(opcjonalnie).

5 W ciągu 60 sekund umieść zegarek w pobliżu czytnika płatności w taki sposób, aby był zwrócony w kierunku

czytnika.
Zegarek zacznie wibrować i zostanie w nim wyświetlony symbol zaznaczenia po zakończeniu połączenia

z czytnikiem.

6 W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na czytniku kart, aby zakończyć transakcję.
PORADA: Po wprowadzeniu prawidłowego kodu dostępu możesz dokonywać płatności bez ponownego

wpisywania kodu przez 24 godziny, jeśli nadal będziesz mieć na sobie zegarek. Jeśli zdejmiesz zegarek
z nadgarstka lub wyłączysz funkcję monitorowania pomiaru tętna, aby dokonać płatności konieczne będzie
ponowne wprowadzenie kodu dostępu.

Dodawanie karty płatniczej do portfela Garmin Pay

Do portfela Garmin Pay możesz dodać maksymalnie 10 kart kredytowych lub debetowych.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Garmin Pay > > Dodaj kartę.
3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po dodaniu karty płatniczej możesz wybrać ją na zegarku podczas dokonywania płatności.

Zarządzanie kartami Garmin Pay

Kartę można tymczasowo zawiesić lub usunąć.
UWAGA: W niektórych krajach instytucje finansowe biorące udział w programie mogą ograniczać funkcje

Garmin Pay.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz Garmin Pay.
3 Wybierz kartę.
4 Wybierz opcję:

• Aby tymczasowo zawiesić lub anulować zawieszenie karty, wybierz Zawieś kartę.
Aby można było dokonywać płatności za pomocą zegarka Instinct 2, karta musi być aktywna.

• Aby usunąć kartę, wybierz .

Zmiana kodu dostępu Garmin Pay

Do zmiany kodu dostępu wymagana jest znajomość bieżącego kodu. W przypadku zapomnienia kodu dostępu
należy zresetować funkcję Garmin Pay zegarka Instinct 2, utworzyć nowe hasło i ponownie wprowadzić
informacje o karcie.

1 Na stronie zegarka Instinct 2 w aplikacji Garmin Connect wybierz kolejno Garmin Pay > Zmień hasło.
2 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Przy kolejnej płatności za pomocą zegarka Instinct 2 trzeba będzie wpisać nowe hasło.

54 Wygląd

Czujniki i akcesoria

Zegarek Instinct 2 jest wyposażony w kilka wewnętrznych czujników, jednak można sparować dodatkowe
czujniki bezprzewodowe na potrzeby różnych aktywności.

Tętno z nadgarstka

Zegarek jest wyposażony w nadgarstkowy czujnik tętna i umożliwia przeglądanie danych dotyczących tętna
(Wyświetlanie pętli podglądów, strona 41).

Zegarek jest również zgodny z czujnikami tętna na klatce piersiowej. Jeśli po rozpoczęciu aktywności dostępne
są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, zegarek będzie
korzystać z danych tętna czujnika piersiowego.

Noszenie zegarka

PRZESTROGA

Niektórzy użytkownicy mogą odczuwać podrażnienie skóry po długotrwałym korzystaniu z zegarka, szczególnie
jeśli użytkownik ma wrażliwą skórę lub alergie. W razie wystąpienia jakiekolwiek podrażnienia skóry, należy
zdjąć zegarek i pozwolić skórze wrócić do normalnego stanu. W celu uniknięcia podrażnień skóry należy
pilnować, aby zegarek był czysty i suchy oraz nie zakładać go zbyt ciasno na nadgarstku. Więcej informacji
można znaleźć na stronie garmin.com/fitandcare.

• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka.
UWAGA: Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt

tętna, zegarek nie może się przesuwać po ciele podczas biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt
pulsoksymetru, urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu zegarka.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz w części Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna, strona 56.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze znajdziesz w części Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru, strona 58.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

• Więcej informacji na temat prawidłowego noszenia i pielęgnacji zegarka można znaleźć na stronie

www.garmin.com/fitandcare.

Czujniki i akcesoria 55

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem zegarka wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz zegarek, nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu zegarka.

• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem aktywności odczytaj tętno.
UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz zegarek pod bieżącą wodą.

Ustawienia nadgarstkowego pomiaru tętna

Przytrzymaj przycisk MENU i wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Tętno z nadgarstka.
Stan: Włącza lub wyłącza nadgarstkowy czujnik tętna. Wartością domyślną jest ustawienie Automatycznie,

które automatycznie wykorzystuje nadgarstkowy czujnik tętna, chyba że sparowany zostanie zewnętrzny
czujnik tętna.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna spowoduje również wyłączenie funkcji
pulsoksymetru. Dane z podglądu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

Podczas pływania: Włącza lub wyłącza nadgarstkowy czujnik tętna podczas pływania.
Alerty nietypowego tętna: Umożliwia ustawienie zegarka, tak aby ostrzegało, gdy tętno spadnie lub wzrośnie

odpowiednio poniżej lub powyżej wartości docelowej (Ustawianie alertów nietypowego tętna, strona 56).

Transmituj tętno: Umożliwia rozpoczęcie transmisji danych tętna do sparowanego urządzenia (Przesłanie

danych tętna, strona 57).

Ustawianie alertów nietypowego tętna

PRZESTROGA

Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko o tętnie przekraczającym określoną wartość lub spadającym poniżej tej
wartości, zgodnie z ustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności. Ta funkcja nie informuje o żadnej
możliwiej chorobie serca i nie jest przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń i chorób.
W razie problemów związanych z sercem należy skonsultować się z lekarzem.

Można ustawić wartość progową dla tętna.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Tętno z nadgarstka > Alerty nietypowego tętna.
3 Wybierz Alert wysokiej wartości lub Alert niskiej wartości.
4 Ustaw wartość progową dla tętna.

Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub powyżej wartości progowej zegarek zacznie
wibrować oraz zostanie wyświetlony komunikat.

56 Czujniki i akcesoria

Przesłanie danych tętna

Możesz przesyłać dane tętna z zegarka i przeglądać je w sparowanych urządzeniach. Przesyłanie danych tętna
skraca czas działania baterii.

PORADA: Możesz dostosować ustawienia aktywności, aby automatycznie przesyłać dane tętna po rozpoczęciu
aktywności (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 27). Na przykład możesz przesyłać dane tętna do
urządzenia Edge® podczas jazdy rowerem.

1 Wybierz opcję:

• Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Tętno z nadgarstka > Transmituj
tętno.

• Przytrzymaj przycisk CTRL, aby otworzyć menu elementów sterujących i wybierz .
UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona 53).

2 Wybierz przycisk GPS.

Zegarek rozpocznie przesyłanie danych tętna.

3 Sparuj zegarek ze zgodnym urządzeniem.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do

podręcznika użytkownika.

4 Naciśnij GPS, aby zatrzymać przesyłanie danych tętna.

Pulsoksymetr

Zegarek z serii Instinct 2 ma wbudowany pulsoksymetr do pomiaru poziomu tlenu we krwi. Znajomość
natlenienia krwi może stanowić cenną informację, która pomoże określić, jak ciało przystosowuje się do
wysokości. Zegarek określa natlenienie krwi poprzez emisję światła na skórę i pomiar ilości zaabsorbowanego
światła. Jest on określany za pomocą jednostki SpO2.

W zegarku odczyty pulsoksymetru są wyświetlane jako procentowa wartość SpO2. Za pomocą konta Garmin
Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące odczytów pulsoksymetru, w tym obecne trendy
z ostatnich kilku dni (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona 58). Więcej informacji na temat dokładności
odczytów pulsoksymetru znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru

Możesz ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, otwierając podgląd pulsoksymetru. Na podglądzie
wyświetlana jest najnowsza wartość procentowa natlenienia krwi.

1 Siedząc lub stojąc nieruchomo, naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd pulsoksymetru.
2 Poczekaj, aż zegarek rozpocznie odczyt pulsoksymetru.
3 Pozostań w bezruchu przez 30 sekund.

UWAGA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek nie będzie mógł uzyskać odczytu pulsoksymetru

i zamiast wartości procentowej zostanie wyświetlony komunikat. Możesz ponownie sprawdzić po kilku
minutach bezczynności. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, podczas mierzenia natlenienia krwi trzymaj ramię
z zegarkiem na wysokości serca.

Czujniki i akcesoria 57

Ustawianie trybu pulsoksymetru

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Czujniki i akcesoria > Pulsoksymetr > Tryb pulsoksymetru.
3 Wybierz opcję:

• Aby wyłączyć automatyczne pomiary, wybierz Sprawdzanie ręczne.

• Aby włączyć ciągłe pomiary w trakcie snu, wybierz opcję Podczas snu.
UWAGA: Nietypowe pozycje podczas snu mogą powodować wyjątkowo niskie odczyty SpO2 podczas

snu.

• Aby włączyć pomiary, nawet jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności w ciągu dnia, wybierz opcję Cały

dzień.
UWAGA: Włączenie trybu Cały dzień skraca czas działania baterii.

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru

Jeśli dane pulsoksymetru są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Nie ruszaj się podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi.

• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi trzymaj ramię z zegarkiem na wysokości serca.

• Użyj silikonowej lub nylonowej opaski.

• Przed założeniem zegarka wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz zegarek, nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika optycznego z tyłu zegarka.

• Po każdym treningu opłucz zegarek pod bieżącą wodą.

Kompas

Zegarek jest wyposażony w 3-osiowy kompas z funkcją automatycznej kalibracji. Funkcje i wygląd kompasu
zmieniają się w zależności od aktywności, od tego, czy moduł GPS jest włączony, a także od tego, czy
nawigujesz do celu. Możesz ręcznie zmienić ustawienia kompasu (Ustawienia kompasu, strona 58). Aby
szybko otworzyć ustawienia kompasu, w podglądzie kompasu wybierz GPS.

Ustawienia kompasu

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas.
Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika kompasu (Ręczna kalibracja kompasu,

strona 59).

Wyświetlanie: Umożliwia ustawienie kierunku wyświetlanego w kompasie w postaci liter, stopni lub

miliradianów.

Odniesienie północne: Umożliwia ustawienie odniesienia północnego kompasu (Ustawianie odniesienia

północnego, strona 59).

Tryb: Pozwala tak ustawić kompas, aby podczas ruchu używał tylko danych z elektronicznego czujnika

(Włączone), sygnału GPS i danych z elektronicznego czujnika (Automatycznie) lub tylko danych GPS (Wył
ączono).

58 Czujniki i akcesoria

Ręczna kalibracja kompasu

NOTYFIKACJA

Kalibrację kompasu należy przeprowadzić na wolnym powietrzu. Aby zwiększyć dokładność kierunków, nie
należy stawać w pobliżu obiektów wpływających na pola magnetyczne, np. pojazdów, budynków czy linii
wysokiego napięcia.

Zegarek użytkownika został już fabrycznie skalibrowany i domyślnie korzysta z automatycznej kalibracji. Jeśli
kompas działa niewłaściwie, np. po przebyciu dużego dystansu lub po nagłych zmianach temperatur, można go
ręcznie skalibrować.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas > Kalibruj > Start.
3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

PORADA: Wykonuj nadgarstkiem ruch przypominający rysowanie małej ósemki do czasu wyświetlenia się

wiadomości.

Ustawianie odniesienia północnego

Można ustawić odniesienie dla kierunku używane do obliczania danych kierunku.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas > Odniesienie północne.
3 Wybierz opcję:

• Aby ustawić północ geograficzną jako odniesienia dla kierunku, wybierz Rzeczywisty.

• Aby automatycznie ustawić deklinację magnetyczną dla pozycji, wybierz Magnetyczny.

• Aby ustawić północ topograficzną (000°) jako odniesienie dla kierunku, wybierz Siatka.

• Aby ręcznie ustawić wartość deklinacji magnetycznej, wybierz Użytkownika, wpisz wartość deklinacji
magnetycznej i wybierz Gotowe.

Wysokościomierz i barometr

Zegarek jest wyposażony w wewnętrzny wysokościomierz i barometr. Zegarek stale zbiera dane dotyczące
wysokości i ciśnienia, nawet w trybie niskiego poboru mocy. Wysokościomierz informuje w przybliżeniu
o aktualnej wysokości na podstawie zmian ciśnienia. Barometr wyświetla informacje o ciśnieniu panującym
w danym środowisku na podstawie stałej wysokości, gdzie wysokościomierz był ostatnio kalibrowany
(Ustawienia wysokościomierza, strona 59). Możesz nacisnąć przycisk GPS w podglądzie wysokościomierza
lub barometru, aby szybko otworzyć ustawienia wysokościomierza lub barometru.

Ustawienia wysokościomierza

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Wysokościomierz.
Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika wysokościomierza.
Automatyczna kalibracja: Umożliwia samoczynną kalibrację wysokościomierza po każdym połączeniu

z systemem satelitarnym.

Tryb czujnika: Umożliwia ustawienie trybu czujnika. W przypadku opcji Automatycznie wykorzystywany jest

zarówno wysokościomierz, jak i barometr, w zależności od ruchu. Można użyć opcji Tylko wysokościomierz,
jeśli podczas aktywności mają miejsce zmiany wysokości lub opcji Tylko barometr, jeśli podczas aktywności
wysokość się nie zmienia.

Wysokość: Ustawia jednostki miary wysokości.

Czujniki i akcesoria 59

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego

Zegarek został już fabrycznie skalibrowany i kalibracji tej używa domyślnie w obranym punkcie startowym GPS.
Znając rzeczywistą wysokość, można ręcznie skalibrować wysokościomierz barometryczny.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Wysokościomierz.
3 Wybierz opcję:

• Aby skalibrować automatycznie w punkcie startowym GPS, wybierz Automatyczna kalibracja i wybierz
żądaną opcję.

• Aby wprowadzić bieżącą wysokość ręcznie, wybierz kolejno Kalibruj > Wpisz ręcznie.

• Aby podać obecną wysokość z cyfrowego modelu wysokości, wybierz kolejno Kalibruj > Użyj CMW.
UWAGA: Niektóre urządzenia wymagają połączenia z telefonem w celu użycia CMW do kalibracji.

• Aby podać obecną wysokość z punktu startowego GPS, wybierz kolejno Kalibruj > Użyj GPS.

Ustawienia barometru

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Barometr.
Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika barometru.
Wykres: Umożliwia ustawienie skali czasu dla wykresu w podglądem barometru.
Ostrzeżenie przed burzą: Określa, przy jakiej zmianie ciśnienia barometrycznego pojawia się ostrzeżenie przed

burzą.

Tryb czujnika: Umożliwia ustawienie trybu czujnika. W przypadku opcji Automatycznie wykorzystywany jest

zarówno wysokościomierz, jak i barometr, w zależności od ruchu. Można użyć opcji Tylko wysokościomierz,
jeśli podczas aktywności mają miejsce zmiany wysokości lub opcji Tylko barometr, jeśli podczas aktywności
wysokość się nie zmienia.

Ciśnienie: Określa sposób wyświetlania danych dotyczących ciśnienia.

Kalibrowanie barometru

Zegarek użytkownika został już fabrycznie skalibrowany i tej kalibracji używa domyślnie w obranym punkcie
startowym GPS. Znając rzeczywistą wysokość lub prawidłowe ciśnienie dla poziomu morza, można ręcznie
skalibrować barometr.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Barometr > Kalibruj.
3 Wybierz opcję:

• Aby wprowadzić bieżącą wysokość i ciśnienie dla poziomu morza (opcjonalnie), wybierz Wpisz ręcznie.

• Aby automatycznie skalibrować cyfrowy model wysokości, wybierz Użyj CMW.
UWAGA: Niektóre zegarki wymagają połączenia z telefonem w celu użycia CMW do kalibracji.

• Aby skalibrować automatycznie w punkcie startowym GPS, wybierz Użyj GPS.

60 Czujniki i akcesoria

Czujniki bezprzewodowe

Zegarek można sparować i używać z bezprzewodowymi urządzeniami ANT+ lub czujnikami Bluetooth
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62). Po sparowaniu urządzeń istnieje możliwość
dostosowania opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25). Jeśli do zegarka
dołączono czujnik, urządzenia te są już sparowane.

Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zakupu, zgodności poszczególnych czujników Garmin lub aby
zapoznać się z instrukcją obsługi, przejdź na stronę buy.garmin.com i wyszukaj dany czujnik.

Typ czujnika Opis

Czujniki kijów

Możesz korzystać z czujników kijów golfowych Approach CT10, aby automatycznie
śledzić swoje uderzenia golfowe, w tym pozycję, dystans i typ kija.

DogTrack Umożliwia odbieranie danych ze zgodnego urządzenia podręcznego do śledzenia psów.

Dodatkowy
wyświetlacz

Zewnętrzny czujnik
tętna

Czujnik na nogę

inReach

Możesz użyć trybu Dodatkowy wyświetlacz, aby podczas jazdy lub triatlonu wyświetlać
ekrany danych z zegarka Instinct na zgodnym urządzeniu Edge.

Podczas aktywności można korzystać z zewnętrznego czujnika tętna, takiego jak HRM­Pro™ lub HRM-Dual™, i wyświetlać dane dotyczące tętna.

Gdy trenujesz w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz rejestrować tempo
i dystans za pomocą czujnika na nogę.

Funkcja pilota inReach umożliwia sterowanie urządzeniem inReach za pomocą zegarka
Instinct (Korzystanie z pilota inReach, strona 63).

Do wyświetlania danych mocy w zegarku można użyć miernika mocy, takiego jak Rally

Moc

i Vector™. Można dostosować strefy mocy do swoich celów i możliwości (Ustawianie stref

mocy, strona 72) lub skorzystać z alertów zakresowych i otrzymywać powiadomienia po

osiągnięciu określonych stref mocy (Ustawianie alertu, strona 30).

Czujnik RD Pod

Inteligentny
trenażer

Za pomocą urządzenia Running Dynamics Pod można rejestrować dane dotyczące
dynamiki biegu i wyświetlać je w zegarku (Dynamika biegu, strona 62).

Zegarka można używać wraz z wewnętrznym trenażerem, aby symulować obciążenie
podczas kursu, jazdy lub treningu.

™

Do roweru można podłączyć czujniki prędkości lub rytmu, aby wyświetlać dane podczas

Prędkość/rytm

jazdy. W razie konieczności obwód koła można wprowadzić ręcznie (Rozmiar i obwód kół,

strona 108).

Czujnik temperatury tempe™ można przymocować do paska lub pętli, dzięki czemu będzie

Tempe

miał kontakt z powietrzem otoczenia. To pozwoli mu na dostarczanie dokładnych danych
o temperaturze.

VIRB

Rozmieszczenie
laserów urządzenia
XERO

Czujniki i akcesoria 61

Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową VIRB za pomocą zegarka
(VIRBPilot, strona 63).

Informacje o lokalizacjach zmierzonych laserem można wyświetlać i udostępniać za
pomocą urządzenia Xero (Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero, strona 65).

Parowanie czujników bezprzewodowych

Podczas pierwszego łączenia czujnika bezprzewodowego z zegarkiem przy użyciu technologii ANT+ lub
Bluetooth należy sparować oba urządzenia. Jeśli czujnik jest wyposażony zarówno w technologię ANT+, jak
i Bluetooth, firma Garmin zaleca parowanie przy użyciu technologii ANT+. Po sparowaniu zegarek będzie
automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie
znajdował się w jego zasięgu.

1 Jeśli chcesz sparować czujnik tętna, załóż go.

Czujnik tętna nie będzie zapisywać ani przesyłać danych, jeśli nie zostanie założony.

2 Umieść zegarek w zasięgu czujnika, czyli w odległości nie większej niż 3 m (10 stóp).

UWAGA: Na czas parowania zachowaj odległość co najmniej 10 m (33 stóp) od innych bezprzewodowych

czujników.

3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Dodaj nowy.
5 Wybierz opcję:

• Wybierz Szukaj wszystko.

• Wybierz typ posiadanego czujnika.

Po sparowaniu czujnika z zegarkiem status czujnika zmieni się z Wyszukiwanie na Połączony. Dane czujnika
pojawiają się w formie pętli ekranów danych lub własnego pola danych. Istnieje możliwość dostosowania
opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25).

Dynamika biegu

Możesz używać zgodnego urządzenia Instinct 2 sparowanego z akcesorium HRM-Pro lub innym akcesorium do
pomiaru dynamiki biegu, aby otrzymywać informacje o kondycji biegowej w czasie rzeczywistym.

Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu
obliczania sześciu parametrów biegu.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).
Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla

pionowy ruch tułowia mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas, przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią

ziemi podczas biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/

prawej nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką
skierowaną w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia nogi z podłożem do następnego. Wartość jest

mierzona w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku.

Wartość jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj oznacza lepszą formę.

62 Czujniki i akcesoria

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy założyć akcesorium do pomiaru dynamiki biegu,
np. akcesorium HRM-Pro, i sparować je z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62).

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz ustawienia aktywności.
5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy.
6 Wybierz ekran dynamiki biegu.

UWAGA: Ekrany dynamiki biegu nie są dostępne dla wszystkich aktywności.
7 Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 8).
8 Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dynamiki biegu z informacjami dotyczącymi pomiarów.

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Pro.

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu są oznaczone z przodu

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu z urządzeniem Instinct, postępując zgodnie

z instrukcjami.

• Jeśli korzystasz z akcesorium HRM-Pro, sparuj je ze swoim urządzeniem Instinct, korzystając z technologii

ANT+ zamiast Bluetooth.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero, upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną

do góry.
UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany

podczas chodu.

inReachPilot

Funkcja pilota inReach umożliwia sterowanie urządzeniem inReach za pomocą urządzenia Instinct. Aby kupić
zgodne urządzenie inReach, odwiedź stronę buy.garmin.com.

Korzystanie z pilota inReach

Przed użyciem zdalnej funkcji inReach należy dodać podgląd inReach do pętli podglądów (Konfiguracja pętli

podglądów, strona 41).

1 Włącz urządzenie inReach.
2 Na tarczy zegarka Instinct naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd inReach.
3 Naciśnij GPS, aby wyszukać urządzenie inReach.
4 Naciśnij GPS, aby sparować urządzenie inReach.
5 Wybierz GPS, a następnie wybierz opcję.

• Aby wysłać wiadomość SOS, wybierz Inicjuj sygnał SOS.
UWAGA: Sygnału SOS należy używać tylko w sytuacji realnego zagrożenia.

• Aby wysłać wiadomość SMS, wybierz kolejno Wiadomości > Nowa wiadomość, następnie wybierz kontakt
i wpisz treść wiadomości lub wybierz opcję gotowej wiadomości SMS.

• Aby wysłać zapamiętaną wiadomość, wybierz Wyślij zapamiętane wiadomości, a następnie wybierz
wiadomość z listy.

• Aby wyświetlić czasomierz i dystans przebyty podczas aktywności, wybierz Śledzenie.

VIRBPilot

Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową VIRB za pomocą tego urządzenia.

Czujniki i akcesoria 63

Sterowanie kamerą sportową VIRB

Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji
zawiera podręcznik użytkownika kamery VIRB.

1 Włącz kamerę VIRB.
2 Sparuj kamerę VIRB z zegarkiem Instinct (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62).

Podgląd VIRB zostanie automatycznie dodany do pętli podglądów.

3 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd VIRB.
4 W razie potrzeby poczekaj, aż zegarek połączy się z kamerą.
5 Wybierz opcję:

• Aby nagrać film, wybierz Uruchom zapis.
Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia Instinct.

• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania filmu, naciśnij przycisk DOWN.

• Aby zatrzymać nagrywanie, naciśnij GPS.

• Aby zrobić zdjęcie, wybierz Zrób zdjęcie.

• Aby wykonać wiele zdjęć w trybie sekwencyjnym, wybierz Zrób sekwencję.

• Aby włączyć w kamerze tryb uśpienia, wybierz Uśpij kamerę.

• Aby wybudzić kamerę z trybu uśpienia, wybierz Wybudź kamerę.

• Aby zmienić ustawienia wideo i zdjęć, wybierz Ustawienia.

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności

Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji
zawiera podręcznik użytkownika kamery VIRB.

1 Włącz kamerę VIRB.
2 Sparuj kamerę VIRB z zegarkiem Instinct (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 62).

Gdy kamera jest sparowana, ekran danych VIRB zostaje automatycznie dodany do aktywności.

3 Podczas aktywności użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran danych VIRB.
4 W razie potrzeby poczekaj, aż zegarek połączy się z kamerą.
5 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
6 Wybierz VIRB.
7 Wybierz opcję:

• Aby sterować kamerą za pomocą stopera aktywności, wybierz kolejno Ustawienia > Tryb rejestracji >
Włączenie/zatrzymanie stopera.

UWAGA: Nagrywanie obrazu rozpoczyna się i zatrzymuje automatycznie, gdy zaczynasz i kończysz

aktywność.

• Aby sterować kamerą za pomocą opcji menu, wybierz kolejno Ustawienia > Tryb rejestracji > Ręcznie.

• Aby ręcznie nagrać film, wybierz Uruchom zapis.
Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia Instinct.

• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania filmu, naciśnij przycisk DOWN.

• Aby ręcznie zatrzymać nagrywanie, naciśnij GPS.

• Aby wykonać wiele zdjęć w trybie sekwencyjnym, wybierz Zrób sekwencję.

• Aby włączyć w kamerze tryb uśpienia, wybierz Uśpij kamerę.

• Aby wybudzić kamerę z trybu uśpienia, wybierz Wybudź kamerę.

64 Czujniki i akcesoria

Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero

Aby umożliwić dostosowanie pozycji lasera, należy sparować zgodne urządzenie Xero (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 62).

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Rozmieszczenie laserów urządzenia

XERO > Rozmieszczenie laserów.
Podczas aktywności: Umożliwia wyświetlanie informacji o lokalizacji zmierzonej laserowo ze zgodnego,

sparowanego urządzenia Xero w trakcie aktywności.

Tryb udostępniania: Umożliwia publiczne udostępnianie informacji o lokalizacji zmierzonej laserowo lub ich

prywatną transmisję.

Mapa

przedstawia aktualne położenie na mapie. Na mapie pojawiają się nazwy i symbole pozycji. Podczas

nawigacji do celu trasa jest oznaczona na mapie linią.

• Nawigacja z użyciem mapy (Przesuwanie i powiększanie mapy, strona 65)

• Ustawienia mapy (Ustawienia mapy, strona 65)

Przesuwanie i powiększanie mapy

1 Podczas nawigacji naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić mapę.
2 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
3 Wybierz Przesuń/Powiększ.
4 Wybierz opcję:

• Aby przełączać między przesuwaniem w górę i w dół oraz w lewo i w prawo lub powiększyć, naciśnij
przycisk GPS.

• Aby przesunąć lub powiększyć mapę, użyj przycisków UP i DOWN.

• Aby wyjść, naciśnij przycisk BACK.

Ustawienia mapy

Można dostosować wygląd mapy w aplikacji mapy i na ekranach danych.
UWAGA: W razie potrzeby, zamiast korzystać z ustawień systemowych, ustawienia mapy można dostosować

do określonych aktywności.
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz Mapa.
Orientacja: Ustawianie orientacji mapy. Opcja Północ u góry wyświetla północ na górze ekranu. Opcja Kierunek

u góry wyświetla bieżący kierunek podróży na górze ekranu.

Punkty użytkownika: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie zapisanych pozycji na mapie.
Auto. przybliżanie: Automatycznie wybiera poziom powiększenia zapewniający optymalne korzystania z mapy.

W przypadku wyłączenia operacje powiększania i pomniejszania trzeba wykonywać ręcznie.

Funkcje łączności telefonu

Po sparowaniu zegarka Instinct za pomocą aplikacji Garmin Connect dostępne są funkcje łączności telefonu
(Parowanie smartfonu z urządzeniem, strona 66).

• Funkcje aplikacji z aplikacji Garmin Connect, Connect IQ i innych (Aplikacje na telefon i na komputer,

strona 67)

• Podglądy (Podglądy, strona 39)

• Funkcje menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 51)

• Funkcje bezpieczeństwa i śledzenia (Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania, strona 73)

• Interakcje z telefonem, takie jak powiadomienia (Włączenie powiadomień Bluetooth, strona 66)

Mapa 65

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie Instinct bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin
Connect, a nie z poziomu ustawień Bluetooth w smartfonie.

1 Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj i otwórz aplikację Garmin Connect.
2 Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie większej niż 10 m (33 stopy).
3 Naciśnij CTRL, aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono w tryb parowania.

PORADA: Aby ręcznie przejść do trybu parowania, naciśnij i przytrzymaj MENU i wybrać kolejno Ustawienia >
Paruj telefon.

4 Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane inne urządzenie, w lub wybierz kolejno
Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na
ekranie.

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy sparować posiadane urządzenie Instinct ze zgodnym
urządzeniem mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem, strona 66).

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Telefon > Powiadomienia z telefonu > Stan > Włączone.
3 Wybierz Podczas aktywności.
4 Wybierz preferencje powiadomień.
5 Wybierz preferencje dźwięku.
6 Wybierz Do użytku ogólnego.
7 Wybierz preferencje powiadomień.
8 Wybierz preferencje dźwięku.
9 Wybierz Podpis, aby dodać podpis do odpowiedzi na wiadomości tekstowe.

Wyświetlanie powiadomień

1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd powiadomień.
2 Wybierz przycisk GPS.
3 Wybierz powiadomienie.
4 Naciśnij GPS, aby uzyskać dostęp do większej liczby opcji.
5 Naciśnij BACK, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Odbieranie połączenia przychodzącego

W przypadku połączenia przychodzącego na połączony telefon zegarek Instinct wyświetli nazwę lub numer
telefonu dzwoniącego.

• Aby odebrać połączenie, wybierz Akceptuj.
UWAGA: Aby porozmawiać z rozmówcą, musisz użyć podłączonego telefonu.

• Aby odrzucić połączenie, wybierz Odrzuć.

• Aby odrzucić połączenie i natychmiast wysłać wiadomość tekstową, wybierz Odpowiedz, a następnie wybierz
wiadomość z listy.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wtedy, gdy zegarek jest połączony z telefonem Android™ za pomocą
technologii Bluetooth.

66 Funkcje łączności telefonu

Odpowiadanie na wiadomość tekstową

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko dla użytkowników telefonów Android.
Gdy otrzymasz powiadomienie tekstowe na zegarek, możesz wysłać szybką odpowiedź, wybierając ją z listy

wiadomości. Wiadomości można dostosować w aplikacji Garmin Connect.
UWAGA: Ta funkcja wysyła wiadomości tekstowe za pomocą telefonu. Mogą obowiązywać typowe

ograniczenia długości wiadomości tekstowych oraz opłaty zależne od operatora i planu taryfowego. Skontaktuj
się z operatorem sieci komórkowej, aby uzyskać więcej informacji na temat limitów i opłat dotyczących
wiadomości tekstowych.

1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd powiadomień.
2 Naciśnij GPS i wybierz powiadomienie tekstowe.
3 Wybierz przycisk GPS.
4 Wybierz Odpowiedz.
5 Wybierz wiadomość z listy.

Telefon wyśle wybraną wiadomość w formie wiadomości SMS.

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w zegarku Instinct 2 można zarządzać za pomocą zgodnego telefonu.

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz z urządzenia iPhone®, przejdź do ustawień powiadomień systemu iOS®, aby wybrać
elementy, które chcesz widzieć na ekranie zegarka.

• Jeśli korzystasz z telefonu z systemem Android, z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz kolejno
Ustawienia > Powiadomienia.

Wyłączanie połączenia z telefonem Bluetooth

Połączenie z telefonem Bluetooth można wyłączyć za pomocą menu sterowania.
UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów sterujących,

strona 53).

1 Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu elementów sterujących.
2 Wybierz , aby wyłączyć połączenie telefoniczne Bluetooth w Instinct.

Wskazówki dotyczące wyłączania technologii Bluetooth w telefonie można znaleźć w podręczniku
użytkownika telefonu.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem

Urządzenie Instinct 2 można skonfigurować tak, aby informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze
smartfonem sparowanym za pomocą technologii Instinct.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie wyłączone.
1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Telefon > Alerty.

Aplikacje na telefon i na komputer

Możesz połączyć zegarek z wieloma aplikacjami Garmin na telefon i na komputer za pomocą tego samego
konta Garmin.

Funkcje łączności telefonu 67

Garmin Connect

Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą usługi Garmin Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie,
analizowanie oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności, stanowiąc źródło wzajemnej
motywacji. Rejestruj wszystkie przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy, sesje pływania,
piesze wędrówki, triatlony i wiele innych aktywności. Aby utworzyć bezpłatne konto, można pobrać aplikację ze
sklepu z aplikacjami w telefonie (garmin.com/connectapp) lub przejść na stronę connect.garmin.com.

Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności w zegarku można przesłać ją do konta Garmin

Connect i przechowywać ją tam przez dowolny czas.

Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe informacje o aktywności, w tym czas, dystans,

wysokość, tętno, spalone kalorie, rytm, dynamikę biegu, widok mapy z góry, wykresy tempa i prędkości oraz
własne raporty.

UWAGA: Aby móc rejestrować niektóre dane, należy zastosować opcjonalne akcesoria, np. czujnik tętna.

Planuj treningi: Możesz wybrać cel fitness i załadować jeden z dokładnych planów treningowych.
Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków, przystąpić do rywalizacji ze znajomymi

i realizować założone cele.

Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi, aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz

publikować łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.

Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia zegarka i użytkownika za pomocą konta Garmin

Connect.

Korzystanie z aplikacji Garmin Connect

Po sparowaniu zegarka z telefonem (Parowanie smartfonu z urządzeniem, strona 66) możesz użyć aplikacji
Garmin Connect, aby przesłać wszystkie dane dotyczące Twojej aktywności na konto Garmin Connect.

1 Sprawdź, czy aplikacja Garmin Connect jest uruchomiona na Twoim telefonie.
2 Umieść zegarek w pobliżu telefonu, w odległości nie większej niż 10 m (30 stóp).

Zegarek automatycznie synchronizuje dane z aplikacją Garmin Connect i kontem Garmin Connect.

68 Funkcje łączności telefonu

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji Garmin Connect

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin Connect, należy najpierw założyć konto
Garmin Connect i sparować zegarek ze zgodnym telefonem (Parowanie smartfonu z urządzeniem, strona 66).

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Garmin Connect (Korzystanie z aplikacji Garmin Connect, strona 68).
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja Garmin Connect automatycznie prześle je do

zegarka. Aktualizacja jest instalowana, gdy nie używasz zegarka. Po zakończeniu aktualizacji zegarek
uruchomi się ponownie.

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze

Aplikacja Garmin Express™ połączy Twój zegarek z kontem Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji
Garmin Express można używać do przesyłania swoich danych aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania
danych, takich jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do swojego zegarka. Możesz
również instalować aktualizacje oprogramowania i zarządzać swoimi aplikacjami Connect IQ.

1 Podłącz zegarek do komputera za pomocą przewodu USB.
2 Odwiedź stronę www.garmin.com/express.
3 Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.
4 Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj urządzenie.
5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin Express

Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania zegarka, należy najpierw pobrać i zainstalować aplikację
Garmin Express oraz dodać swój zegarek (Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze, strona 69).

1 Podłącz zegarek do komputera za pomocą przewodu USB.

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja Garmin Express prześle je do zegarka.

2 Po zakończeniu przesyłania aktualizacji przez aplikację Garmin Express odłącz zegarek od komputera.

Zegarek zainstaluje aktualizację.

Funkcje Connect IQ

Możesz dodać do zegarka funkcje Connect IQ oferowane przez firmę Garmin oraz innych producentów za
pomocą aplikacji Connect IQ. Możesz także spersonalizować urządzenie, korzystając z różnych tarcz zegarka,
pól danych, widżetów i aplikacji w urządzeniu.

Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka.
Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane

aktywności i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych Connect IQ do wbudowanych funkcji
i stron.

Widżety: Pozwalają na szybki odczyt informacji, takich jak dane z czujnika czy powiadomienia.
Aplikacje dla urządzenia: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych funkcji, takich jak nowe typy

aktywności na dworze i fitness.

Pobieranie funkcji Connect IQ

Aby móc pobrać funkcje z aplikacji Connect IQ, należy najpierw sparować urządzenie Instinct 2 z telefonem
(Parowanie smartfonu z urządzeniem, strona 66).

1 Korzystając ze sklepu z aplikacjami w telefonie, zainstaluj i otwórz aplikację Connect IQ.
2 W razie potrzeby wybierz zegarek.
3 Wybierz funkcję Connect IQ.
4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Funkcje łączności telefonu 69

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera

1 Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla USB.
2 Przejdź na stronę apps.garmin.com i załóż konto.
3 Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.
4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Garmin Explore

Strona internetowa i aplikacja mobilna Garmin Explore pozwalają planować trasy oraz przechowywać punkty
trasy i całe szlaki w chmurze. Umożliwiają zaawansowane planowanie tras zarówno w trybie online, jak i offline,
a także na udostępnianie i synchronizowanie danych ze zgodnym urządzeniem Garmin. Aplikacji mobilnej
można używać do pobierania map, których można używać w trybie offline, co umożliwia nawigację w każdym
miejscu bez konieczności korzystania z sieci komórkowej.

Aplikację Garmin Explore można pobrać na telefon (garmin.com/exploreapp) ze sklepu z aplikacjami albo ze
strony explore.garmin.com.

Aplikacja Garmin Golf

Aplikacja Garmin Golf umożliwia przesyłanie tablic wyników z kompatybilnego urządzenia Garmin, aby
zobaczyć statystyki i analizy uderzeń. Golfiści mogą rywalizować ze sobą na różnych polach za pomocą
aplikacji Garmin Golf. Dostęp do ponad 42 tys. pól golfowych z tabelami wyników. Możesz stworzyć własny
turniej i zaprosić graczy do rywalizacji.

Aplikacja Garmin Golf synchronizuje dane z kontem Garmin Connect. Aplikację Garmin Golf można pobrać na
telefon ze sklepu z aplikacjami (garmin.com/golfapp).

™

™

Profil użytkownika

Możesz zaktualizować swój profil użytkownika w zegarku lub w aplikacji Garmin Connect.

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia, wzrostu, wagi, strefy tętna i strefy mocy.
Urządzenie wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych związanych z treningiem.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Profil użytkownika.
3 Wybierz opcję.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo­naczyniową, a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony zakres liczby uderzeń serca na
minutę. Pięć ogólnie przyjętych stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej intensywności.
Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu
i zastosowaniu następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna,

strona 72), aby ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre
siłownie i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne. Aby uzyskać domyślne maksymalne
tętno, należy odjąć swój wiek od wartości 220.

70 Profil użytkownika

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla
profili sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące
kalorii podczas aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje możliwość dostosowania każdej
ze stref tętna i ręcznego wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref
w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Profil użytkownika > Tętno.
3 Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować maksymalne tętno podczas
aktywności lub ręcznie podać maksymalne tętno.

4 Wybierz kolejno Tętno LT > Wpisz ręcznie i podaj swoje tętno progu mleczanowego.

Aby określić próg mleczanowy, możesz przeprowadzić test z pomocą (Próg mleczanowy, strona 45). Można
użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować próg mleczanowy podczas
aktywności.

5 Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno
spoczynkowe.

6 Wybierz kolejno Strefy > Według:.
7 Wybierz opcję:

• Wybierz BPM, aby wyświetlić i edytować strefy w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.

• Wybierz % REZERWY TĘTNA, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).

• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe tętna LT.

8 Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
9 Wybierz Tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).
10 Powtórz kroki, aby dodać strefy tętna dla sportu (opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne tętno i określić strefy tętna jako wartości
procentowe tętna maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne (Ustawianie profilu użytkownika, strona 70).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać na koncie Garmin Connect.

Profil użytkownika 71

Obliczanie strefy tętna

Strefy

1 50 – 60%

2 60 – 70%

3 70 – 80%

4 80 – 90%

5 90 – 100%

% maksymal-nego
tętna

Obserwo-wany wysiłek fizyczny Korzyści

Spokojne, lekkie tempo, rytmiczny
oddech

Wygodne tempo, trochę głębszy
oddech, możliwe prowadzenie
rozmów

Średnie tempo, trudniej
prowadzić rozmowę

Szybkie, trochę męczące tempo,
szybki oddech

Bardzo szybkie tempo, nie do
utrzymania przez dłuższy czas,
ciężki oddech

Trening dla początkujących poprawiający
wydolność oddechową, zmniejsza obcią
żenie

Podstawowy trening poprawiający
wydolność sercowo-naczyniową, dobre
tempo do odrobienia formy

Zwiększona wydolność oddechowa,
optymalny trening poprawiający wydolność
sercowo-naczyniową

Zwiększona wydolność i próg beztlenowy,
większa prędkość

Wydolność beztlenowa i mięśniowa, zwięk
szona moc

Ustawianie stref mocy

Strefy mocy wykorzystują wartości domyślne oparte na płci, wadze i średniej wydolności, które mogą nie
odpowiadać osobistym możliwościom użytkownika. Jeśli znasz wartość swojego współczynnika FTP (ang.
Functional Threshold Power), możesz go wprowadzić i pozwolić urządzeniu automatycznie obliczyć strefy
mocy. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Profil użytkownika > Strefy mocy.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz Według:.
5 Wybierz opcję:

• Wybierz Waty, aby wyświetlić i edytować strefy w watach.

• Wybierz % FTP, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe wskaźnika FTP.

6 Wybierz Automatyczne wykrywanie FTP, aby automatycznie wykrywać FTP podczas aktywności.
7 Wybierz FTP i podaj wartość FTP.
8 Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
9 W razie potrzeby wybierz Minimum i podaj minimalną wartość mocy.

72 Profil użytkownika

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania

PRZESTROGA

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania są dodatkowymi funkcjami i nie powinny służyć jako główny sposób
na uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin Connect nie kontaktuje się ze służbami ratowniczymi
w Twoim imieniu.

Zegarek Instinct 2 ma funkcje bezpieczeństwa i monitorowania, które należy skonfigurować w aplikacji Garmin
Connect.

NOTYFIKACJA

Aby korzystać z tych funkcji, zegarek Instinct 2 musi być połączony z aplikacją Garmin Connect za pomocą
technologii Bluetooth. Kontakty alarmowe możesz dodać przy pomocy konta Garmin Connect.

Aby uzyskać więcej informacji na temat bezpieczeństwa i śledzenia, przejdź do garmin.com/safety.
Pomoc: Umożliwia wysyłanie automatycznej wiadomości z Twoim imieniem i nazwiskiem, łączem LiveTrack

oraz pozycją GPS (jeśli dostępna) do kontaktów alarmowych.

Wykrywanie zdarzeń: Gdy zegarek Instinct 2 wykryje zdarzenie podczas określonych aktywności na powietrzu,

wysyła on automatyczną wiadomość, łącze LiveTrack oraz pozycję GPS (jeśli dostępna) do kontaktów
alarmowych.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco wyścigi i treningi użytkownika. Obserwujących

można zaprosić do śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail lub serwisu
społecznościowego, umożliwiając im wyświetlanie strony internetowej.

Dodawanie kontaktów alarmowych

Numery telefonu kontaktów alarmowych są używane do funkcji uzyskiwania pomocy i śledzenia.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie > Funkcje bezpieczeństwa > Kontakty alarmowe > Dodaj

kontakty alarmowe.

3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Dodawanie kontaktów

Do aplikacji Garmin Connect można dodać maksymalnie 50 kontaktów. Adresów e-mail kontaktów można
używać w funkcji LiveTrack. Trzy z tych kontaktów mogą być kontaktami alarmowymi (Dodawanie kontaktów

alarmowych, strona 73).

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz Kontakty.
3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po dodaniu kontaktów zsynchronizuj swoje dane, aby zastosować zmiany w swoim urządzeniu Instinct 2
(Korzystanie z aplikacji Garmin Connect, strona 68).

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń

1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Bezpieczeństwo > Wykrywanie zdarzeń.
3 Wybierz aktywność GPS.

UWAGA: Wykrywanie zdarzeń jest dostępne tylko w przypadku niektórych aktywności na powietrzu.

Gdy telefon jest podłączony, a zegarek Instinct 2 wykryje zdarzenie, aplikacja Garmin Connect wyśle
automatyczną wiadomość e-mail oraz SMS z danymi użytkownika i pozycją GPS urządzenia do wskazanych
kontaktów alarmowych. Masz 15 sekund na anulowanie wiadomości.

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania 73

Wzywanie pomocy

Aby móc wezwać pomoc, skonfiguruj kontakty alarmowe (Dodawanie kontaktów alarmowych, strona 73).

1 Przytrzymaj CTRL.
2 Kiedy poczujesz trzy wibracje, zwolnij przycisk, aby aktywować funkcję wzywania pomocy.

Zostanie wyświetlony ekran z odliczaniem.
PORADA: Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać Anuluj, aby anulować wiadomość.

Ustawienia funkcji dbania o zdrowie i dobre samopoczucie

Przytrzymaj MENU i wybierz kolejno Zdrowie i dobre samopoczucie.
Tętno: Umożliwia dostosowanie ustawień nadgarstkowego czujnika tętna (Ustawienia nadgarstkowego pomiaru

tętna, strona 56).

Tryb pulsoksymetru: Umożliwia wybór trybu pulsoksymetru (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona 58).
Alert ruchu: Włącza lub wyłącza funkcję Alert ruchu (Korzystanie z alertów ruchu, strona 74).
Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty

celu są wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych pięter oraz cotygodniowej liczby minut
intensywnej aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia włączanie i wyłączanie zdarzeń Move IQ. Jeśli ruchy odpowiadają znanym wzorcom

ćwiczenia, funkcja Move IQ automatycznie zidentyfikuje rodzaj wydarzenia i wyświetli je na osi czasu.
Wydarzenia Move IQ pokazują typ aktywności i czas jej trwania, ale nie pojawiają się na liście aktywności lub
w aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej szczegółowe informacje, możesz zapisać
trwającą aktywność w urządzeniu.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak
użytkownik porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp w realizacji dziennego celu.

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności
fizycznej. Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat przypominający o Rusz się! wraz
z czerwonym paskiem. Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach bezczynności. Jeśli
w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi
wibracje (Ustawienia systemowe, strona 82).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby zresetować alert ruchu.

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut
umiarkowanie intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np.
biegania) w tygodniu.

Zegarek monitoruje intensywność aktywności oraz czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanie
intensywnych i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby określić intensywność aktywności).
Zegarek sumuje czas średniej aktywności z czasem intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas
intensywnej aktywności jest podwajany.

74 Ustawienia funkcji dbania o zdrowie i dobre samopoczucie

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Zegarek z serii Instinct 2 oblicza minuty intensywnej aktywności, porównując dane tętna ze średnią wartością
tętna spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, zegarek oblicza liczbę minut umiarkowanie
intensywnej aktywności, analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać możliwie największą dokładność pomiaru minut
intensywnej aktywności.

• Noś zegarek przez całą dobę, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, zegarek automatycznie wykryje sen i będzie monitorować Twój ruch podczas typowych godzin
snu. W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można podać swoje typowe godziny snu.
Statystyki snu obejmują łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu, ruch podczas snu i wynik snu. Statystyki
dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie przeszkadzać możesz używać do wyłączania
powiadomień i alertów, za wyjątkiem alarmów (Sterowanie, strona 51).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

1 Noś urządzenie podczas snu.
2 Prześlij dane dotyczące monitorowania snu na stronę Garmin Connect (Korzystanie z aplikacji Garmin

Connect, strona 68).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.
Na urządzeniu Instinct 2 możesz wyświetlić informacje o śnie z ostatniej nocy (Podglądy, strona 39).

Nawigacja

Wyświetlanie i edytowanie zapisanych pozycji

PORADA: Lokalizację można zapisać w menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 51).
1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz kolejno Nawiguj > Zapisane pozycje.
3 Wybierz zapisaną pozycję.
4 Wybierz opcję, aby wyświetlić lub edytować szczegóły pozycji.

Zapisywanie podwójnej siatki lokalizacji

Możesz zapisać swoją aktualną pozycję, korzystając ze podwójnej siatki współrzędnych, aby później powrócić
do tego samego miejsca.

1 Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj GPS.
2 Wybierz GPS.
3 W razie potrzeby wybierz DOWN, aby edytować informacje o pozycji.

Nawigacja 75

Podróżowanie do celu

Urządzenia można używać do podróżowania do wyznaczonego celu lub według wyznaczonej trasy.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz Nawigacja.
5 Wybierz kategorię.
6 Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby wybrać cel.
7 Wybierz Nawiguj do.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

8 Naciśnij przycisk GPS, aby rozpocząć nawigowanie.

Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego zapisanej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej
trasy. Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Aktywności.
5 Wybierz aktywność.
6 Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz TracBack.

• Aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia aktywności w linii prostej, wybierz Po linii prostej.
Na mapie zostanie wyświetlona linia od aktualnej pozycji do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności.
UWAGA: Włącz czasomierz, aby zapobiec przełączeniu się urządzenia w tryb zegarka po upływie

określonego czasu.

7 Naciśnij DOWN, aby wyświetlić kompas (opcjonalnie).

Strzałka wskazuje drogę do punktu początkowego.

76 Nawigacja

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego bieżącej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej
trasy. Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

1 Podczas aktywności naciśnij GPS.
2 Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz TracBack.

• Aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia aktywności w linii prostej, wybierz Po linii prostej.

Aktualna pozycja , ślad, po którym ma odbywać się podróż , oraz miejsce docelowe zostaną
wyświetlone na mapie.

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź

Użytkownik może skierować urządzenie na dowolny obiekt w oddali, np. na wieżę ciśnień, zablokować
wskazany kierunek, a następnie rozpocząć podróż do tego obiektu.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Celuj i idź.
5 Skieruj górną część zegarka na obiekt i naciśnij GPS.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

6 Naciśnij GPS, aby rozpocząć nawigowanie.

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za burtą”

Można zapisać pozycję sygnału „Człowiek za burtą” (MOB) i automatycznie do niej zawrócić.
PORADA: Można dostosować funkcję przytrzymania przycisku, tak aby zapewniała ona dostęp do funkcji MOB

(Dostosowywanie przycisków dostępu, strona 83).

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Ostatni punkt MOB.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą

1 Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Przerwij nawigację.

Nawigacja 77

Kursy

Istnieje możliwość przesłania kursu z konta Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu kursu w urządzeniu
można nim podążać.

Możesz jechać poprzednio zapisanym kursem po prostu dlatego, że jest to dobra trasa. Możesz na przykład
zapisać przyjazną dla rowerzystów trasę dojazdu do pracy i nią podróżować.

Możesz również jechać według zapisanego kursu, próbując osiągnąć lub poprawić poprzednie cele. Jeśli na
przykład pierwszy przejazd kursem trwał 30 minut, będziesz ścigać się z wirtualnym partnerem funkcji Virtual
Partner, aby ukończyć trasę w czasie krótszym niż 30 minut.

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy > Utwórz nowy.
5 Wpisz nazwę pola i wybierz .
6 Wybierz Dodaj pozycję.
7 Wybierz opcję.
8 W razie potrzeby powtórz kroki 6 i 7.
9 Wybierz kolejno Gotowe > Zacznij kurs.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

10 Naciśnij GPS, aby rozpocząć nawigowanie.

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin Connect

Aby tworzyć kursy w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin

Connect, strona 68).

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Trening > Kursy > Utwórz kurs.
3 Wybierz typ kursu.
4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
5 Wybierz Gotowe.

UWAGA: Możesz wysłać ten kurs do urządzenia (Wysyłanie kursu do urządzenia, strona 78).

Wysyłanie kursu do urządzenia

Do urządzenia można również wysyłać kursy utworzone za pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie

kursów w aplikacji Garmin Connect, strona 78).

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Trening > Kursy.
3 Wybierz kurs.
4 Wybierz kolejno > Wyślij do urządzenia.
5 Wybierz zgodne urządzenie.
6 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

78 Nawigacja

Wyświetlanie lub edytowanie informacji o kursie

Przed rozpoczęciem nawigacji po kursie można wyświetlić lub edytować informacje o nim.

1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz aktywność.
3 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy.
5 Naciśnij przycisk GPS, aby wybrać pole golfowe.
6 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację, wybierz Zacznij kurs.

• Aby utworzyć własny pasek tempa, wybierz PacePro.

• Aby wyświetlić kurs na mapie i przesunąć/powiększyć mapę, wybierz Mapa.

• Aby rozpocząć kurs od tyłu, wybierz Zacznij kurs od końca.

• Aby wyświetlić wykres wysokości dla trasy, wybierz Wykres wysokości.

• Aby zmienić nazwę kursu, wybierz Nazwa.

• Aby edytować ścieżkę kursu, wybierz Edytuj.

• Aby usunąć kurs, wybierz Usuń.

Odwzorowanie punktu

Istnieje możliwość utworzenia nowej pozycji poprzez odwzorowanie dystansu i namiaru z aktualnej pozycji do
nowej.

UWAGA: Konieczne może być dodanie Odwzoruj punkt do listy aplikacji i aktywności.
1 Na tarczy zegarka naciśnij GPS.
2 Wybierz Odwzoruj punkt.
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić kierunek.
4 Naciśnij GPS.
5 Naciśnij DOWN, aby ustawić jednostkę miary.
6 Naciśnij UP, aby podać odległość.
7 Naciśnij GPS, aby zapisać.

Odwzorowany punkt zostanie zapisany z domyślną nazwą.

Ustawienia nawigacji

Można dostosować funkcje mapy oraz wygląd podczas nawigowania do celu.

Dostosowywanie funkcji mapy

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Ustawienia > Nawigacja > Ekrany danych.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz Mapa, aby włączyć lub wyłączyć mapę.

• Wybierz Wykres wysokości, aby włączyć lub wyłączyć wykres wysokości.

• Wybierz ekran, który chcesz dodać, usunąć lub edytować.

Ustawienia kursu

Można ustawić zachowanie wskaźnika pojawiającego się w trakcie nawigacji.
Naciśnij i przytrzymaj MENU, a następnie wybierz Nawigacja > Typ.

Namiar: Wskazuje kierunek podróży.
Kurs: Wskazuje relację względem linii kursu prowadzącej do celu podróży.

Nawigacja 79

Ustawianie alertów nawigacyjnych

Można ustawić alerty pomagające w nawigowaniu do celu.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Nawigacja > Alerty.
3 Wybierz opcję:

• Aby ustawić alert dla określonego dystansu od celu, wybierz Dystans do celu.

• Aby ustawić alert dla szacowanego czasu podróży do celu, wybierz ETE do celu.

• Aby ustawić alert w przypadku zboczenia z kursu, wybierz Zejście z kursu.

4 W razie potrzeby wybierz Stan, aby włączyć alert.
5 W razie potrzeby wpisz wartość czasu lub dystansu i wybierz .

Ustawienia menedżera zasilana

Przytrzymaj MENU i wybierz Ustawienia > Zarządzanie zasilaniem.
Oszczędzanie baterii: Umożliwia dostosowanie ustawień systemowych w celu wydłużenia czasu pracy baterii

w trybie zegarka (Personalizacja opcji oszczędzania baterii, strona 80).

Tryby zasilania: Umożliwiają szybkie dostosowanie ustawień systemu, aktywności i ustawień GPS w celu

wydłużenia czasu pracy baterii podczas aktywności (Personalizacja trybów zasilania, strona 81).

Personalizacja opcji oszczędzania baterii

Funkcja oszczędzania baterii umożliwia szybkie dostosowanie ustawień systemu w celu wydłużenia czasu
pracy baterii w trybie zegarka.

Funkcję oszczędzania baterii można włączyć w menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 51).

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Zarządzanie zasilaniem > Oszczędzanie baterii.
3 Wybierz Stan, aby włączyć funkcję oszczędzania baterii.
4 Wybierz Edytuj, a następnie wybierz opcję:

• Wybierz Tarcza zegarka, aby włączyć funkcję niskiego poboru energii przez tarczę zegarka, która
aktualizuje się raz na minutę.

• Wybierz Telefon, aby odłączyć sparowany telefon.

• Wybierz Tętno z nadgarstka, aby wyłączyć nadgarstkowy pomiar tętna.

• Wybierz Podświetlenie, aby wyłączyć automatyczne podświetlenie.

Zegarek wyświetla godziny pracy baterii uzyskane po wprowadzeniu każdej zmiany ustawień.

5 Wybierz opcję Podczas snu, aby włączyć funkcję oszczędzania baterii podczas typowych godzin snu.

PORADA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można podać swoje typowe godziny snu.

6 Wybierz opcję Alert o niskim poziomie baterii, aby otrzymywać alert, gdy poziom naładowania baterii będzie

niski.

Zmiana trybu poboru mocy

Użytkownik może zmienić tryb poboru mocy, aby wydłużyć czas działania baterii podczas aktywności.

1 Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Tryb zasilania.
3 Wybierz opcję.

Zegarek wyświetli godziny pracy baterii dostępne w wyniku użycia danego trybu mocy.

80 Ustawienia menedżera zasilana

Personalizacja trybów zasilania

W urządzeniu fabrycznie zainstalowanych jest kilka trybów zasilania, które umożliwiają szybkie dostosowanie
ustawień systemu, aktywności i ustawień GPS w celu wydłużenia czasu pracy baterii podczas aktywności.
Można spersonalizować istniejące tryby zasilania i tworzyć nowe, własne tryby zasilania.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Zarządzanie zasilaniem > Tryby zasilania.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz tryb zasilania, który chcesz dostosować.

• Wybierz Dodaj, aby utworzyć własny tryb zasilania.

4 W razie potrzeby wpisz własną nazwę.
5 Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia trybu zasilania.

Na przykład możesz zmienić ustawienia GPS lub rozłączyć sparowany telefon.
Zegarek wyświetla godziny pracy baterii uzyskane po wprowadzeniu każdej zmiany ustawień.

6 W razie potrzeby wybierz Gotowe, aby zapisać własny tryb zasilania i móc go używać.

Przywracanie trybu zasilania

Ustawienia trybu zasilania można przywrócić do domyślnych wartości fabrycznych.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Zarządzanie zasilaniem > Tryby zasilania.
3 Wybierz fabryczne ustawienia trybu zasilania.
4 Wybierz kolejno Przywróć > .

Ustawienia menedżera zasilana 81

Ustawienia systemowe

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno System.
Język: Umożliwia ustawianie języka wyświetlanego na zegarku.
Aktualny czas: Dostosowuje ustawienia czasu (Ustawienia czasu, strona 82).
Podświetlenie: Dostosowuje ustawienia ekranu (Zmiana ustawień podświetlenia, strona 83).
Dźwięk i wibracje: Umożliwia ustawienie dźwięków zegarka, takich jak dźwięki przycisków, alerty oraz wibracje.
Nie przeszkadzać: Umożliwia włączenie trybu Nie przeszkadzać. Można edytować preferencje dotyczące

ekranu, alertów i gestów nadgarstka.

Skróty klawiszowe: Umożliwia przypisanie skrótów do przycisków (Dostosowywanie przycisków dostępu,

strona 83).

Autoblokada: Umożliwia automatyczne blokowanie przycisków i ekranu dotykowego, aby zapobiec

przypadkowym naciśnięciom przycisków i przesuwaniu ekranu dotykowego. Wybierz opcję Podczas
aktywności, aby zablokować przyciski i ekran dotykowy podczas aktywności z pomiarem czasu. Wybierz
opcję Do użytku ogólnego, aby zablokować przyciski i ekran dotykowy, gdy nie rejestrujesz aktywności
z pomiarem czasu.

Format: Umożliwia określenie ogólnych preferencji dotyczących formatu, np. jednostki miary, tempa i prędkości

wyświetlanych podczas aktywności, początku tygodnia, a także formatu położenia geograficznego oraz daty
(Zmienianie jednostek miary, strona 83).

Physio TrueUp: Umożliwia synchronizację aktywności i pomiarów wydajności z innych urządzeń Garmin

(Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności, strona 83).

Przygotowanie wydolnościowe: Umożliwia włączanie funkcji przygotowania wydolnościowego podczas

aktywności (Przygotowanie wydolnościowe, strona 44).

Zapis danych: Umożliwia określenie sposobu zapisu danych dotyczących aktywności. Opcja Inteligentny

(domyślna) pozwala wydłużyć czas rejestrowania danych aktywności. Opcja Co sekundę zapewnia bardziej
szczegółowy zapis aktywności, jednak może nie zarejestrować całej aktywności, która jest wykonywana
przez dłuższy okres czasu.

Tryb USB: Przełącza zegarek w tryb pamięci masowej lub w tryb Garmin w przypadku podłączenia do

komputera.

Resetuj: Umożliwia zresetowanie danych użytkownika i ustawień (Resetowanie wszystkich domyślnych

ustawień, strona 90).

Aktualizacja oprogramowania: Pozwala na instalowanie aktualizacji oprogramowania za pomocą aplikacji

Garmin Express.

O systemie: Wyświetla informacje o urządzeniu, oprogramowaniu, licencji i informacje prawne.

Ustawienia czasu

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno System > Aktualny czas.
Format czasu: Pozwala ustawić w urządzeniu 12-, 24-godzinny lub wojskowy format wyświetlania czasu.
Ustaw czas: Pozwala ustawić strefę czasową dla urządzenia. Opcja Automatycznie automatycznie ustawia

strefę czasową na podstawie pozycji GPS.

Aktualny czas: Umożliwia dostosowanie czasu, jeśli aktywnym ustawieniem jest Ręcznie.
Alerty: Umożliwia ustawienie alarmów godzinnych oraz alertów wschodu i zachodu słońca, które będą się

włączać na określoną liczbę minut lub godzin przed wystąpieniem tych zjawisk (Ustawianie alertów,

strona 6).

Synchronizuj przez GPS: Umożliwia ręczną synchronizację czasu przez GPS w przypadku przemieszczania się

między strefami czasowymi oraz aktualizację czasu na letni (Synchronizowanie czasu przez GPS, strona 5).

82 Ustawienia systemowe

Zmiana ustawień podświetlenia

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno System > Podświetlenie.
3 Wybierz Tryb nocny aby zmniejszyć natężenie podświetlania, tak aby nie raziło ono podczas korzystania

z noktowizora (opcjonalnie).

4 Wybierz opcję:

• Wybierz Podczas aktywności.

• Wybierz Do użytku ogólnego.

• Wybierz Podczas snu.

5 Wybierz opcję:

• Wybierz Przyciski, aby włączyć podświetlenie po naciśnięciu przycisków.

• Wybierz Alerty, aby włączyć podświetlenie dla alarmów.

• Wybierz Gest, aby włączenie podświetlenia następowało po podniesieniu i przekręceniu nadgarstka, aby
na niego spojrzeć.

• Wybierz Limit czasu, aby ustawić czas działania podświetlenia.

• Wybierz Jasność, aby ustawić poziom jasności podświetlenia.
UWAGA: W przypadku włączenia trybu nocnego nie można dostosować poziomu jasności.

Dostosowywanie przycisków dostępu

Można dostosować funkcję przytrzymywania poszczególnych przycisków oraz ich kombinacji.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno System > Skróty klawiszowe.
3 Wybierz przycisk lub kombinację przycisków, które chcesz dostosować.
4 Wybierz funkcję.

Zmienianie jednostek miary

Można dostosować jednostki miary dystansu, tempa i prędkości, wysokości, wagi i temperatury.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno System > Format > Jednostki.
3 Wybierz wielkość fizyczną.
4 Wybierz jednostkę miary.

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin na zegarek Instinct 2 za
pośrednictwem konta Garmin Connect. Zapewnia to dokładniejszy obraz stanu wytrenowania i kondycji.
Możesz na przykład zapisać jazdę za pomocą urządzenia Edge i wyświetlić szczegóły aktywności i ogólne
obciążenie treningowe na zegarku Instinct 2.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno System > Physio TrueUp.

Po zsynchronizowaniu zegarka z telefonem ostatnie aktywności i pomiary efektywności z innych urządzeń
Garmin pojawią się na zegarku Instinct 2.

Wyświetlanie informacji o urządzeniu

Na ekranie urządzenia można wyświetlić informacje o urządzeniu, np. identyfikator urządzenia, wersję
oprogramowania, informacje prawne dotyczące urządzenia i umowę licencyjną.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno System > O systemie.

Ustawienia systemowe 83

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów związanych z e-etykietami

Etykieta dla tego urządzenia jest dostarczana elektronicznie. Etykieta elektroniczna może zawierać informacje
prawne, takie jak numery identyfikacyjne podane przez FCC lub regionalne oznaczenia zgodności, a także
odpowiednie informacje na temat produktu i licencji.

1 Przytrzymaj MENU.
2 W menu systemu wybierz O systemie.

Informacje o urządzeniu

Ładowanie zegarka

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu
produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia
i wiele istotnych wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki oraz obszar wokół nich przed ładowaniem
i podłączeniem urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia (Wskazówki dotyczące

bezpieczeństwa urządzenia, strona 86).

1 Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu ładowania w zegarku.

2 Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.
3 Całkowicie naładuj zegarek.

Ładowanie energią słoneczną

Modele zegarków z funkcją ładowania energią słoneczną pozwalają na ładowanie zegarka podczas jego
użytkowania.

84 Informacje o urządzeniu

Porady dotyczące ładowania słonecznego

Aby zmaksymalizować czas pracy baterii zegarka, wykonaj następujące kroki.

• Gdy nosisz zegarek, unikaj zakrywania tarczy zegara rękawem.

• Gdy nie nosisz zegarka, skieruj jego tarczę w stronę słońca.
UWAGA: Zegarek chroni się przed przegrzaniem i automatycznie zatrzymuje ładowanie, jeśli temperatura

wewnętrzna przekroczy próg temperatury ładowania energią słoneczną (Dane techniczne, strona 85).
UWAGA: Zegarek nie ładuje się energią słoneczną, gdy jest podłączony do zewnętrznego źródła zasilania lub

gdy bateria jest naładowana.

Dane techniczne

Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa

Klasa wodoszczelności 10 atm

Zakres temperatury roboczej i przechowywania Od -20ºC do 60ºC (od -4ºF do 140ºF)

Zakres temperatury ładowania baterii przez USB Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)

Zakres temperatury ładowania baterii energią słoneczną Od 0°C do 60°C (od 32°F do 140°F)

Częstotliwość bezprzewodowa 2,4 GHz przy 4 dBm (maks.)

Informacje o czasie działania baterii

Rzeczywisty czas działania baterii zależy od używanych w zegarku funkcji, np. śledzenia aktywności, pomiaru
tętna na nadgarstku, powiadomień z telefonu, sygnału GPS, czujników wewnętrznych oraz połączonych
czujników (Wskazówki dotyczące maksymalizowania czasu działania baterii, strona 91).

1

Tryb

Tryb smartwatch z całodobowym
śledzeniem aktywności i nadgarst
kowym pomiarem tętna

Tryb GPS

Maks. czas pracy baterii w trybie
GPS

Tryb GPS ekspedycji

Tryb oszczędzania baterii zegarka

Czas działania baterii urządzenia
Instinct 2

Do 28 dni/nieograniczony w trybie
ładowania energią słoneczną

2

Do 30/48 godzin w trybie
ładowania energią słoneczną

3

Do 70/370 godzin w trybie
ładowania energią słoneczną

3

Do 32 dni/nieograniczony w trybie
ładowania energią słoneczną

2

Do 65 dni/nieograniczony w trybie
ładowania energią słoneczną

2

Czas działania baterii urządzenia
Instinct 2S

Do 21/51 dni w trybie ładowania
energią słoneczną

2

Do 22/28 godzin w trybie
ładowania energią słoneczną

3

Do 54/114 godzin w trybie
ładowania energią słoneczną

3

Do 25/105 dni w trybie ładowania
energią słoneczną

2

Do 50 dni/nieograniczony w trybie
ładowania energią słoneczną

2

1

Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające zanurzeniu na głębokość 100 metrów. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com

/waterrating.

2

Całodzienne użytkowanie w tym 3 godz. pracy dziennie na zewnątrz przy oświetleniu 50 000 luksów.

3

Przy oświetleniu 50 000 luksów.

Informacje o urządzeniu 85

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia

NOTYFIKACJA

Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia urządzenia.
Nie należy używać chemicznych środków czyszczących, rozpuszczalników ani środków odstraszających

owady, ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.
Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami,

alkoholem i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi
kontakt z tymi substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.

Nie należy naciskać przycisków pod wodą.
Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania, ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji

urządzenia.
Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to

jego trwałym uszkodzeniem.

Czyszczenie zegarka

PRZESTROGA

Niektórzy użytkownicy mogą odczuwać podrażnienie skóry po długotrwałym korzystaniu z zegarka, szczególnie
jeśli użytkownik ma wrażliwą skórę lub alergie. W razie wystąpienia jakiekolwiek podrażnienia skóry, należy
zdjąć zegarek i pozwolić skórze wrócić do normalnego stanu. W celu uniknięcia podrażnień skóry należy
pilnować, aby zegarek był czysty i suchy oraz nie zakładać go zbyt ciasno na nadgarstku.

NOTYFIKACJA

Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą
spowodować korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów może uniemożliwić ładowanie
i przesyłanie danych.

1 Przetrzyj zegarek ściereczką zwilżoną łagodnym roztworem czyszczącym.
2 Wytrzyj do sucha.

Po wyczyszczeniu zegarka poczekaj, aż zupełnie wyschnie.
PORADA: Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com/fitandcare.

86 Informacje o urządzeniu

Wymiana pasków

Możesz wymienić pasek na nowy pasek Instinct 2 lub zgodny pasek QuickFit® 22.

1 Za pomocą wyjmaka do pinów wciśnij teleskop.

2 Zdejmij pasek z urządzenia.

Informacje o urządzeniu 87

3 Wybierz opcję:

• Aby wpiąć pasek Instinct 2, dopasuj koniec nowego paska do otworów w urządzeniu, wciśnij wystający
teleskop i wciśnij pasek na miejsce.

UWAGA: Sprawdź, czy dobrze się trzyma. Teleskop powinien być dopasowany do otworów w urządzeniu.

• Aby zamocować pasek QuickFit 22, wyjmij teleskop z paska Instinct 2, umieść go w urządzeniu i wciśnij
nowy pasek na miejsce.

88 Informacje o urządzeniu

UWAGA: Sprawdź, czy dobrze się trzyma. Zatrzask powinien zamknąć się na teleskopie.

4 Powtórz powyższe kroki, przymocowując pasek z drugiej strony.

Zarządzanie danymi

UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami operacyjnymi Windows® 95, 98, Me, Windows NT® oraz
Mac® OS 10.3 i wcześniejszymi.

Usuwanie plików

NOTYFIKACJA

Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe,
których nie należy usuwać.

1 Otwórz dysk lub wolumin Garmin.
2 W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.
3 Wybierz plik.
4 Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.

UWAGA: Jeśli korzystasz z komputera firmy Apple®, opróżnij folder Kosz, aby całkowicie usunąć pliki.

Rozwiązywanie problemów

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express (www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin
Connect w smartfonie.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach Garmin:

• Aktualizacje oprogramowania

• Aktualizacje map

• Aktualizacje pól golfowych

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Źródła dodatkowych informacji

Więcej informacji na temat niniejszego produktu można znaleźć na stronie internetowej Garmin.

• Aby zapoznać się z dodatkowymi instrukcjami obsługi i artykułami oraz pobrać aktualizacje
oprogramowania, odwiedź stronę internetową support.garmin.com.

• Odwiedź stronę buy.garmin.com lub skontaktuj się z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na
temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.

• Odwiedź stronę www.garmin.com/ataccuracy w celu uzyskania informacji na temat dokładności funkcji.
Produkt nie jest urządzeniem medycznym.

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język

Jeśli w urządzeniu został wybrany przypadkowo nieprawidłowy język, można go zmienić.

1 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Przewiń w dół do ostatniego elementu na liście i naciśnij GPS.
3 Naciśnij GPS.
4 Wybierz język.
5 Naciśnij GPS.

Rozwiązywanie problemów 89

Czy mój telefon jest zgodny z moim zegarkiem?

Zegarek Instinct 2 jest zgodny z telefonami wykorzystującymi technologię Bluetooth.

Więcej informacji na temat zgodności z Bluetooth można znaleźć na stronie www.garmin.com/ble.

Mój telefon nie łączy się z zegarkiem

Jeśli Twój telefon nie łączy się z zegarkiem, spróbuj skorzystać z poniższych porad.

• Wyłącz telefon i zegarek, a następnie włącz je ponownie.

• Włącz obsługę technologii Bluetooth w telefonie.

• Zaktualizuj aplikację Garmin Connect do najnowszej wersji.

• Usuń zegarek z aplikacji Garmin Connect i ustawień Bluetooth, aby powtórzyć proces parowania.

• W przypadku zakupu nowego telefonu usuń zegarek z aplikacji Garmin Connect w starym telefonie, którego
nie będziesz już używać.

• Umieść telefon w pobliżu zegarka, w odległości nie większej niż 10 m (33 stopy).

• W telefonie otwórz aplikację Garmin Connect, wybierz lub , a następnie wybierz Urządzenia Garmin >
Dodaj urządzenie, aby przejść do trybu parowania.

• From the watch face, hold MENU, and select Telefon > Paruj telefon.

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz z zegarkiem?

Urządzenie jest zgodne z niektórymi czujnikami Bluetooth. Podczas pierwszego łączenia czujnika
z urządzeniem Garmin należy sparować oba urządzenia. Po sparowaniu urządzenie będzie automatycznie
łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się w jego
zasięgu.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Dodaj nowy.
3 Wybierz opcję:

• Wybierz Szukaj wszystko.

• Wybierz typ posiadanego czujnika.
Istnieje możliwość dostosowania opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25).

Ponowne uruchamianie zegarka

1 Przytrzymaj CTRL, dopóki zegarek się nie wyłączy.
2 Przytrzymaj CTRL, aby włączyć zegarek.

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień

Można przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień urządzenia.

1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Ustawienia > System > Resetuj.
3 Wybierz opcję:

• Aby przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień urządzenia oraz usunąć wszystkie informacje
wprowadzone przez użytkownika i historię aktywności, wybierz Usuń dane i zresetuj ustawienia.

UWAGA: Jeśli portfel Garmin Pay jest skonfigurowany, ta opcja spowoduje również usunięcie portfela
z urządzenia.

• Aby przywrócić domyślne wartości wszystkich ustawień urządzenia, ale zachować wszystkie informacje
wprowadzone przez użytkownika oraz historię aktywności, wybierz Przywróć ustawienia domyślne.

90 Rozwiązywanie problemów

Wskazówki dotyczące maksymalizowania czasu działania baterii

Aby wydłużyć czas działania baterii, możesz skorzystać z poniższych wskazówek.

• Zmiana trybu zasilania podczas aktywności (Zmiana trybu poboru mocy, strona 80).

• Funkcję oszczędzania baterii można włączyć w menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 51).

• Zmniejsz limit czasu wyświetlania (Zmiana ustawień podświetlenia, strona 83).

• Zmniejsz jasność ekranu (Zmiana ustawień podświetlenia, strona 83).

• Użyj trybu satelitarnego UltraTrac dla swojej aktywności.

• Wyłącz technologię Bluetooth, jeśli nie korzystasz z funkcji online (Sterowanie, strona 51).

• Jeśli chcesz wstrzymać aktywność na dłuższy czas, wybierz opcję Wznów później (Zatrzymywanie

aktywności, strona 8).

• Korzystaj z tarczy zegarka, która nie jest aktualizowana co sekundę.
Na przykład, korzystaj z tarczy zegarka bez drugiej wskazówki (Dostosowywanie tarczy zegarka, strona 38).

• Ogranicz powiadomienia z telefonu wyświetlane przez zegarek (Zarządzanie powiadomieniami, strona 67).

• Wyłącz przesyłanie danych tętna do sparowanych urządzeń (Przesłanie danych tętna, strona 57).

• Wyłącz funkcję monitorowania nadgarstkowego pomiaru tętna (Ustawienia nadgarstkowego pomiaru tętna,

strona 56).

UWAGA: Funkcja monitorowania tętna mierzonego na nadgarstku służy do obliczania minut intensywnej
aktywności i spalonych kalorii.

• Włącz ręczne odczyty pulsoksymetru ręcznego (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona 58).

Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są
ustawiane automatycznie w oparciu o pozycję GPS.

PORADA: Więcej informacji na temat systemu GPS można znaleźć na stronie www.garmin.com/aboutGPS.
1 Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.

Przednia część urządzenia powinna być zwrócona w kierunku nieba.

2 Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60 sekund.

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS

• Regularnie synchronizuj zegarek z kontem Garmin:

◦ Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla USB i aplikacji Garmin Express.
◦ Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Garmin Connect, korzystając z telefonu z włączoną funkcją Bluetooth.

Po połączeniu z kontem Garmin zegarek pobiera dane satelitarne z kilku ostatnich dni, co umożliwia szybkie
odbieranie sygnałów satelitów.

• Udaj się w otwarty teren, z dala od wysokich budynków i drzew.

• Pozostań na miejscu przez kilka minut.

Pomiar temperatury nie jest dokładny

Temperatura ciała wpływa na pomiar temperatury przez wewnętrzny czujnik. Aby uzyskać najdokładniejszy
pomiar temperatury, zdejmij zegarek z nadgarstka i poczekaj 20–30 minut.

Możesz także użyć opcjonalnego zewnętrznego czujnika temperatury tempe, żeby wyświetlić dokładną
temperaturę otoczenia podczas korzystania z zegarka.

Śledzenie aktywności

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Rozwiązywanie problemów 91

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana

Dzienna liczba kroków jest resetowana codziennie o północy.

Jeśli zamiast liczby kroków widoczne są myślniki, pozwól, aby urządzenie odebrało sygnały z satelitów
i ustawiło czas automatycznie.

Liczba kroków jest niedokładna

Jeśli liczba kroków jest niedokładna, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Noś zegarek na nadgarstku ręki, która nie jest dominująca.

• Noś zegarek w kieszeni, kiedy pchasz wózek spacerowy lub kosiarkę.

• Noś zegarek w kieszeni, kiedy aktywnie używasz wyłącznie rąk lub ramion.
UWAGA: Zegarek może interpretować niektóre powtarzające się ruchy, takie jak te wykonywane w trakcie

mycia naczyń, składania prania lub klaskania, jako kroki.

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect nie jest zgodna

Liczba kroków na koncie Garmin Connect aktualizuje się po zsynchronizowaniu urządzenia.
1 Wybierz opcję:

• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Express (Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze, strona 69).

• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Connect (Korzystanie z aplikacji Garmin Connect,

strona 68).

2 Zaczekaj, aż urządzenie zsynchronizuje dane.

Synchronizacja może potrwać kilka minut.
UWAGA: Odświeżenie aplikacji Garmin Connect lub Garmin Express nie powoduje synchronizacji danych ani

aktualizowania liczby kroków.

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się niewłaściwe

Zegarek używa wewnętrznego barometru do pomiaru zmiany wysokości podczas wchodzenia na kolejne piętra.
Pokonane piętro jest równe wysokości 3 m (10 ft).

• Podczas wchodzenia po schodach unikaj chwytania się poręczy i pokonywania kilku stopni naraz.

• W przypadku wietrznych warunków atmosferycznych zakryj zegarek rękawem lub kurtką, ponieważ silny
podmuch wiatru może spowodować nieprawidłowe odczyty.

92 Rozwiązywanie problemów