Garmin 405CX User Manual

Manual del usuario

F O R E R U N N E R® 4 0 5 C X

RELOJ DEPORTIVO CON GPS CON SINCRONIZACIÓN INALÁMBRICA

© 2009 Garmin Ltd. o sus subsidiarias

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
EE. UU.
Tel. [phone] ó
[phone]
Fax [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB, Reino Unido
Tel. [phone] (fuera del Reino Unido)
0808 2380000 (desde el Reino Unido)
Fax [phone]

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwán
Tel. [phone]
Fax [phone]

Todos los derechos reservados. A menos que en este
documento se indique expresamente, ninguna parte
de este manual se podrá reproducir, copiar, transmitir,
difundir, descargar ni guardar en ningún medio de
almacenamiento para ningún propósito, sin el previo
consentimiento expreso por escrito de Garmin. Por el
presente documento, Garmin autoriza la descarga de una
sola copia de este manual en una unidad de disco duro
o en otro medio de almacenamiento electrónico para su
visualización y la impresión de una copia de este manual
o de cualquiera de sus revisiones, siempre y cuando dicha
copia electrónica o impresa contenga el texto completo
de este aviso de copyright y se indique que cualquier
distribución comercial no autorizada de este manual o
cualquiera de sus revisiones está estrictamente prohibida.

La información de este documento está sujeta a cambios
sin previo aviso. Garmin se reserva el derecho a cambiar

o mejorar sus productos y de realizar modicaciones en

su contenido sin la obligación de comunicar a ninguna

persona u organización tales modicaciones o mejoras.

Visite el sitio Web de Garmin (www.garmin.com) para
consultar las actualizaciones e información adicional más
reciente respecto al uso y funcionamiento de éste y de
otros productos de Garmin.

Febrero de 2009 Número de publicación 190-01066-33 Rev. A Impreso en Taiwán

Garmin®, el logotipo de Garmin, Forerunner®,
Dynastream®, Garmin Training Center®, Auto Pause®,
Auto Lap® y Virtual Partner® son marcas comerciales de
Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en EE. UU.
y en otros países. Garmin Connect™, ANT™, ANT Agent™,
ANT+™, GSC™ 10 y USB ANT Stick™ son marcas
comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas
marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización
expresa de Garmin.

Firstbeat y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas
o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd. Este
producto se desarrolló bajo las siguientes patentes
estadounidenses y sus equivalentes extranjeras.

EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),
US7192401 (B2) y U20080279. WO03099114 (A1)
(Pat. pend.), EP1507474 (A1), US7460901 (B2),
WO2004016173 (A1) (Pat. pend.), EP1545310 (A1)
(Pat. pend.), U20080279 (Pat. pend.)

Otras marcas y marcas comerciales pertenecen a sus
respectivos propietarios.

Introducción

Gracias por comprar el reloj deportivo con
GPS Garmin® Forerunner® 405CX.

ADVERTENCIA:

a su médico antes de empezar

o modicar cualquier programa

de ejercicios. Consulte la guía

Información importante sobre el
producto y su seguridad que se incluye

en la caja del producto y en la que
encontrará advertencias e información
importante sobre el producto.

Comuníquese con Garmin

Póngase en contacto con el departamento
de asistencia de Garmin si tiene alguna
duda relativa al funcionamiento de la
unidad Forerunner. En Estados Unidos,
visite www.garmin.com/support o
póngase en contacto con Garmin USA
por teléfono llamando al [phone]
ó [phone].

consulte siempre

En el Reino Unido, póngase en contacto
con Garmin (Europe) Ltd. por teléfono
llamando al 0808 2380000.

En el resto de Europa, visite www.garmin

.com/support y haga clic en Contact

Support para obtener información de

asistencia relativa a su país. También
puede ponerse en contacto con Garmin
(Europe) Ltd. mediante el número de
teléfono +44 (0) 870.8501241.

Registro del producto

Complete hoy mismo el registro en línea
y ayúdenos a ofrecerle un mejor servicio.
Visite http://my.garmin.com. Guarde la
factura original o una fotocopia en un
lugar seguro.

Software gratuito

Visite www.garmin.com/forerunner405

/owners para descargar el software basado

en Web Garmin Connect™ o el software
para equipos informáticos Garmin
Training Center®. Puede utilizar este
software para almacenar y analizar
los datos de entrenamiento.

Introducción

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX i

Introducción

Contenido

Introducción .............................. i

Comuníquese con Garmin ...........i

Registro del producto ...................i

Software gratuito ..........................i

Cuidados de la unidad

Forerunner ...........................iv

Inicio ......................................... 1

Paso 1: utilice el bisel táctil ........ 1

Paso 2: cargue la batería ........... 4

Paso 3: congure la unidad

Forerunner ........................... 5

Paso 4: detecte las señales del

satélite .................................. 6

Paso 5: empareje el monitor

cardiaco (opcional) ............... 7

Paso 6: ¡salga a correr!.............. 8

Paso 7: descargue el software

gratuito ................................. 8

Paso 8: empareje su equipo

informático con la unidad

Forerunner ........................... 9

Paso 9: transera los datos al

equipo informático ................ 9

Modo de hora/fecha ............... 10

Opciones de hora..................... 10

Modo de entrenamiento .........11

Acerca de la página de

entrenamiento .....................11

Modo deportivo .........................11

Auto Pause ..............................12

Auto Lap................................... 12

Desplazamiento automático .... 13

Desconexión ............................ 13

Unidades de velocidad ............ 13

Virtual Partner® ....................... 14

Sesiones de ejercicio ............... 15

Trayectos ................................. 19

ii Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Modo GPS .............................. 21

Acerca de GPS ........................ 22

Historial .................................. 23

Eliminación del historial ........... 23

Visualización de actividades .... 24

Visualización de totales ........... 24

Visualización de metas ............ 24

Conguración ........................ 25

Campos de datos ..................... 25

Perl del usuario ...................... 28

Alarmas .................................... 29

Hora ......................................... 29

Sistema .................................... 30

ANT+ ........................................ 31

Uso de los accesorios........... 33

Vinculación de accesorios ....... 33

Monitor cardiaco ...................... 34

Podómetro ...............................37

GSC 10 .................................... 38

Introducción

Apéndice ................................ 39

Restablecimiento de la unidad

Forerunner ......................... 39

Eliminación de los datos del

usuario ............................... 39

Actualización del software de la

unidad Forerunner mediante

Garmin Connect ................. 39

Información sobre la batería .... 40

Especicaciones ...................... 40

Acuerdo de licencia

del software ........................ 42

Declaración de conformidad

(DoC) .................................. 43

Solución de problemas ............ 44

Tabla de zonas de frecuencia

cardiaca .............................. 45

Índice ...................................... 46

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX iii

Introducción

Cuidados de la unidad Forerunner

Limpie la unidad Forerunner y el monitor
cardiaco con un paño humedecido en una
solución suave de detergente. Séquela. No
utilice disolventes o productos químicos
que puedan dañar los componentes
plásticos.

No guarde la unidad Forerunner en

Inmersión en agua

La unidad Forerunner es resistente al
agua conforme a la norma CEI 60529
IPX7. Puede resistir la inmersión a
una profundidad de 1 metro bajo el
agua durante 30 minutos. La inmersión
prolongada puede ocasionar daños en la
unidad. Tras la inmersión, asegúrese de
limpiar y secar la unidad al aire antes de

usarla o de cargarla.
lugares donde pueda quedar expuesta
durante mucho tiempo a temperaturas
extremas (como el portaequipaje de
un vehículo), ya que podría ocasionarle
daños irreversibles.

La información del usuario, como el
historial, las ubicaciones y los tracks, se

conserva indenidamente en la memoria

de la unidad sin necesidad de una fuente
de alimentación externa. Haga copias
de seguridad de los datos del usuario

importantes transriéndolos a Garmin

Connect o Garmin Training Center.
Consulte la página 9.

PRECAUCIÓN: la unidad

Forerunner no está diseñada para ser
utilizada en natación. La natación o
la inmersión en agua prolongada de
la unidad podrían cortocircuitarla, lo
que, en raros casos, podría provocar
una quemadura o irritación menores
en la zona de contacto de la piel con
la unidad.

iv Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Inicio

Inicio

ADVERTENCIA: este producto contiene una batería de ión-litio no reemplazable.
Consulte la guía Información importante sobre el producto y su seguridad que se
incluye en la caja del producto y en la que encontrará información importante sobre
la seguridad de la batería.

ADVERTENCIA: consulte siempre a su médico antes de empezar o modicar

cualquier programa de ejercicios. Consulte la guía Información importante sobre el
producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrará

advertencias e información importante sobre el producto.

Paso 1: utilice el bisel táctil

El bisel plateado que rodea la pantalla del
reloj actúa de botón multifunción.

Pulsar: presione rápidamente el bisel

con el dedo para realizar una selección,
activar o desactivar una opción del menú,
o cambiar de página.

Mantener pulsado: mantenga el dedo

pulsado sobre una de las cuatro zonas
marcadas del bisel para cambiar de modo.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 1

Doble pulsación: pulse con dos dedos

dos zonas del bisel para encender la

retroiluminación.

Tocar y arrastrar (desplazarse): arrastre

el dedo por el bisel para desplazarse por

las opciones del menú o para aumentar

o reducir valores.

Inicio

Zonas y botones del bisel táctil

➊

➎

➋

➍

➏

➌

➊

time/date: mantenga pulsado para

entrar en el modo de hora/fecha.

➋

GPS: mantenga pulsado para entrar

en el modo de GPS.

➌

menu: mantenga pulsado para abrir la

página del menú.

➍

training: mantenga pulsado para

entrar en el modo de entrenamiento.

➎

start/stop/enter:

Pulse para iniciar/detener

•
el cronómetro en modo de
entrenamiento.

Pulse para realizar una selección.

•
Pulse para salir del modo de ahorro

•
de energía.

➏

lap/reset/quit:

Pulse para crear una nueva vuelta

•
en el modo de entrenamiento.

Mantenga pulsado para poner a

•
cero el cronómetro en modo de
entrenamiento.

Púlselo para salir de un menú o de

•
una página.

Pulse para salir del modo de ahorro

•
de energía.

2 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Sugerencias para el bisel

Toque el bisel con rmeza.

•
Toque el anillo exterior del bisel,

•
donde aparecen las palabras, no el
anillo interior, cerca de la pantalla
del reloj.

Haga que cada selección sea una

•
acción claramente diferenciada.

No deje reposar el dedo o el pulgar

•
sobre el bisel mientras lo usa.

No opere el bisel con guantes gruesos.

•
Si el bisel está húmedo, séquelo antes

•
de usarlo.

Bloqueo del bisel

Para evitar que el contacto accidental
con el bisel se interprete como una
selección (debido a la humedad o a un
golpe involuntario), pulse enter y quit
simultáneamente. Para desbloquear el
bisel, pulse enter y quit simultáneamente
de nuevo.

Inicio

Modo de ahorro de energía

Tras un período de inactividad, la unidad
Forerunner pasa automáticamente al
modo de ahorro de energía. La unidad
Forerunner está inactiva cuando el
cronómetro no está en marcha, cuando no
está visualizando la página de navegación
para dirigirse a un destino y cuando no
haya pulsado ningún botón ni el bisel.

Con la unidad en modo de ahorro de
energía, podrá ver la hora, encender
la retroiluminación y usar la conexión
ANT+™ con su equipo informático. Para
salir del modo de ahorro de energía pulse

enter o quit. Consulte la página 13 para

opciones personalizadas.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 3

Inicio

Paso 2: cargue la batería

La unidad Forerunner se envía apagada
para conservar la batería. Antes de usar
la unidad Forerunner, cargue la batería
durante tres horas como mínimo. La
autonomía de una carga completa de la
batería depende del uso que haga de la
unidad. Para obtener más información
sobre la batería, consulte la página 40.

NOTA: Para evitar la corrosión, seque

totalmente los contactos y la zona que
los rodea antes de cargar la unidad.

1. Enchufe el conector USB del cable
del clip cargador al adaptador de CA.

2. Conecte adaptador de CA a una toma
de pared estándar.

3. Alinee los topes del clip cargador con
los contactos de la parte posterior de
la unidad Forerunner.

Contactos

SUGERENCIA: la unidad Forerunner

no se cargará si la temperatura
ambiente es inferior a 32 °F o
superior a 122 °F (0 °C y 50 °C).

4 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

4. Sujete el clip rmemente sobre la

pantalla de la unidad Forerunner.

Clip cargador

Inicio

Paso 3: congure la

unidad Forerunner

Cuando use la unidad Forerunner por
primera vez, siga las instrucciones que
se muestran en la pantalla para aprender

a usar el bisel, establecer el perl del
usuario y congurar la unidad Forerunner.

Si está usando un monitor cardiaco
ANT+ seleccione Sí durante el proceso

de conguración para permitir que el

Tabla de tipo de actividad

Entrenamiento
Descripción

0 Ningún ejercicio - -

1 Ejercicio ligero y

ocasional

2 De 15 a 30 minutos

3 Una vez a la semana Aproximadamente 30 minutos.

4 Ejercicio y

entrenamiento

5 De 45 minutos a 1 hora

regular

6 De 1 a 3 horas

7 De 3 a 5 veces por semana De 3 a 7 horas

8 Entrenamiento

diario

9 Diario De 11 a 15 horas

10 Más de 15 horas

Tabla de tipo de actividad proporcionada por Firstbeat Technologies Ltd., parte de la cual se basa en Jackson et al.
“Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing” (Predicción de la capacidad aeróbica funcional
sin pruebas de ejercicio). Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990.

Entrenamiento
Frecuencia

Una vez cada dos semanas Menos de 15 minutos

De 2 a 3 veces por semana Aproximadamente 45 minutos.

Casi diario De 7 a 11 horas

Tiempo de entrenamiento
a la semana

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 5

Inicio

monitor cardiaco se empareje (conecte)
con su unidad Forerunner. Consulte el

paso 5 si desea más información.

La unidad Forerunner utiliza su perl

del usuario para calcular datos de
entrenamiento precisos. Usando la tabla
que aparece en la página 5, seleccione
0-10 para establecer la clase de actividad.

Paso 4: detecte las señales del satélite

Para congurar la hora y comenzar a
usar la unidad Forerunner, debe detectar
señales de satélite. Es posible que la
unidad tarde unos minutos en detectar
señales de satélite.

NOTA: para desactivar el receptor

GPS y utilizar la unidad Forerunner
en interiores, consulte la página 21.

NOTA: no es posible detectar señales

de satélite en el modo de ahorro de
energía. Para salir del modo de ahorro
de energía pulse enter o quit.

1. Diríjase a un lugar al aire libre.
Para conseguir una recepción
óptima, asegúrese de que la
antena de la unidad Forerunner
esté orientada hacia el cielo.

2. Mantenga pulsado
entrar en el modo de entrenamiento.

3. Quédese parado y no comience a
moverse hasta que la página de
búsqueda de satélites desaparezca.

training para

Ubicación

de la antena

Cuando reciba señales de satélite, el icono
del GPS aparece en las páginas del
modo de entrenamiento.

6 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Pestaña

Correa del monitor cardiaco

Ranura

Monitor cardiaco (parte frontal)

Electrodos

Monitor cardiaco (parte posterior)

Paso 5: empareje

1. Introduzca una pestaña de la correa

el monitor cardiaco
(opcional)

Cuando intente emparejar su monitor
cardiaco con la unidad Forerunner por
primera vez, sitúese a una distancia de
10 m de otros monitores cardiacos.

El monitor cardiaco se encuentra en
modo standby y está preparado para
enviar datos. Lleve el monitor cardiaco
directamente sobre la piel, justo
debajo de los pectorales. Debe estar lo

sucientemente ajustado para permanecer

en su lugar mientras corre.

2. Humedezca los dos electrodos de la

3. Colóquese la correa alrededor

Inicio

en la ranura del monitor cardiaco.
Apriete la pestaña hacia abajo.

parte posterior del monitor cardiaco
para conseguir la máxima interacción
entre el pecho y el transmisor.

del pecho y ajústela al otro lado
del monitor cardiaco.

NOTA: el logotipo de Garmin debe

quedar hacia fuera.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 7

Inicio

4. Pulse quit o enter para salir del modo

de ahorro de energía.

5. Sitúe la unidad Forerunner en el área
de alcance (3 m) del monitor cardiaco.
El icono de frecuencia cardiaca
aparece en las páginas del modo de
entrenamiento.

6. Si los datos de frecuencia cardiaca
no aparecen o son incorrectos, siga
las sugerencias de la página 34. Si el
problema persiste, tal vez tenga que
emparejar los sensores de nuevo.
Consulte la página 33.

SUGERENCIA: establezca su

frecuencia cardiaca máxima y
frecuencia cardiaca en reposo en

Conguraciones > Perl del usuario.

Congure sus zonas de frecuencia

cardiaca con Garmin Connect o
Garmin Training Center.

Encontrará más instrucciones sobre el uso
de accesorios en la página 33.

Paso 6: ¡salga a correr!

1. Mantenga pulsado

2. Pulse

3. Cuando acabe de correr, pulse

4. Mantenga pulsado

Paso 7: descargue el software gratuito

ANT Agent™ le permite usar la unidad
Forerunner con Garmin Connect, una
utilidad de entrenamiento basada en
Web, y con Garmin Training Center, una
utilidad de entrenamiento para equipos
informáticos.

1. Visite www.garmin.com

SUGERENCIA: congure su

perl del usuario para que la

unidad Forerunner pueda calcular
correctamente las calorías quemadas.
Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Perl del usuario.

training.

start para iniciar el

temporizador.

stop.

reset para guardar

los datos de la carrera y poner a cero
el cronómetro.

/forerunner405/owners.

8 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

2. Siga las instrucciones que se
muestran en la pantalla para
descargar e instalar ANT Agent.

Paso 8: empareje su equipo informático con la unidad Forerunner

NOTA: antes de conectar el USB ANT

Stick™ a su equipo informático, debe
descargar el software, como se explica
en el paso 7 para que se instalen los
controladores USB necesarios.

1. Instale

2. Sitúe la unidad Forerunner en el

3. Cuando ANT Agent encuentre la

el USB ANT Stick en un puerto

USB disponible del equipo.

área de alcance (3 m) del equipo
informático.

unidad Forerunner, ANT Agent
mostrará el número de ID de la
unidad y preguntará si desea
emparejarlo. Seleccione Sí.

Inicio

4. La unidad Forerunner deberá mostrar
el mismo número que ANT Agent.
Si es así, seleccione Sí en la unidad
Forerunner para completar el proceso
de emparejamiento.

Paso 9: transera
los datos al equipo
informático

Sitúe la unidad Forerunner en el área de
alcance (3 m) del equipo informático.
ANT Agent transferirá automáticamente
los datos entre la unidad Forerunner
y Garmin Connect o Garmin Training
Center.

NOTA: Si el volumen de datos es

elevado, la operación podría tardar
varios minutos. Las funciones
de la unidad Forerunner no están
disponibles durante la transferencia
de datos.

Utilice Garmin Connect o Garmin
Training Center para consultar y
analizar sus datos.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 9

Modo de hora/fecha

Modo de hora/fecha

Mantenga pulsado time/date para entrar
en el modo de hora/fecha.

Pulse el bisel para desplazarse por las
páginas disponibles:

Hora

•
Indicador de batería

•
Alarma activada (en su caso)

•
Indicador de meta/progresión

•
(en su caso)

Sesiones de ejercicio programadas

•
para hoy transferidas desde Garmin
Connect o Garmin Training Center
(en su caso)

Opciones de hora

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Tiempo. Consulte

la página 29.

10 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Modo de

entrenamiento

La unidad Forerunner ofrece varias
funciones de entrenamiento y ajustes
opcionales.

Acerca de la página de entrenamiento

Mantenga pulsado training para entrar
en el modo de entrenamiento. Pulse el
bisel para desplazarse por las páginas
disponibles.

Consulte la página 25 para averiguar
cómo personalizar los campos de datos
de las páginas de entrenamiento.

Modo de entrenamiento

Modo deportivo

Carrera es el modo deportivo

predeterminado. Mantenga pulsado

menu > seleccione Entrenamiento

> Opciones > Modo deportivo para
cambiar el modo deportivo. Las
conguraciones de entrenamiento
como AutoLap®, AutoPause®, zonas
de frecuencia cardiaca y zonas de

velocidad son especícas para carrera

o ciclismo. Cualquier opción de
entrenamiento que cambie para carrera
o ciclismo se guardan y se utilizan con
ese modo deportivo. La actividad se
marca como ciclismo o carrera cuando
el historial se carga en su equipo
informático.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 11

Modo de entrenamiento

Auto Pause

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones > Auto
Pause.

2. Seleccione una de las siguientes
opciones:

Deshabilitado

•

Personalizar ritmo: detiene el

•

cronómetro automáticamente
cuando la velocidad cae por

debajo de un valor especicado.

Cuando se detenga: detiene

•

el cronómetro automáticamente
cuando deja de moverse.

3. Pulse quit para salir.

La función Auto Pause resulta útil si el
trayecto incluye semáforos u otros lugares
en los que deba reducir la velocidad o
detenerse.

12 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Auto Lap

Puede utilizar la función Auto Lap para
marcar automáticamente la vuelta en una

posición especíca o una vez que haya

recorrido una distancia concreta. Esta

conguración resulta útil para comparar

su rendimiento entre distintas partes
de una carrera (cada dos millas [tres
kilómetros] o en una cuesta pronunciada,
por ejemplo).

Para establecer la función Auto Lap:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones > Auto
Lap.

2. Seleccione

introducir un valor o Por posición
para elegir una opción:

•

•

Por distancia para

Sólo Lap: activa el contador de

vueltas cada vez que se pulsa

lap y cada vez que se vuelva

a pasar por cualquiera de esas
ubicaciones.

Start y Lap: activa el contador

de vueltas en la ubicación del
GPS donde se pulsa start y en
cualquier ubicación durante la
carrera donde se haya pulsado

lap.

Marcar y Lap: activa el contador

•

de vueltas en una ubicación

especíca del GPS marcada

cuando selecciona esta opción y
en cualquier ubicación durante la
carrera donde se haya pulsado

lap.

3. Pulse quit para salir.

NOTA: cuando haga un trayecto

(página 19), use Por posición para
marcar vueltas en todas las posiciones
de vueltas marcadas en el recorrido.

Desplazamiento automático

2. Seleccione una velocidad de

3. Pulse

Desconexión

Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones >
Desconexión. Seleccione Deshabilitado

para deshabilitar el modo de ahorro de
energía en su unidad Forerunner cuando
se encuentra en el modo de entrenamiento.
Seleccione Activado para usar el modo
de ahorro de energía automático en todos
los modos.

Use la función de desplazamiento
automático para recorrer automáticamente
todas las páginas de datos mientras el
cronómetro sigue en funcionamiento.

Para usar el desplazamiento
automático:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones >
Desplazamiento automático.

Unidades de velocidad

Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones > Unidades
de velocidad.

Ritmo: tiempo que se tarda en recorrer

una distancia especíca.

Modo de entrenamiento

visualización: Lento, Medio o

Rápido.

quit para salir.

NOTA: la unidad Forerunner solo

pasará al modo de ahorro de energía
tras un período de inactividad.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 13

Modo de entrenamiento

Velocidad: distancia recorrida en una

hora, por ejemplo, millas o kilómetros
por hora.

NOTA: cambiar las unidades de

velocidad no altera sus campos de
datos personalizados ( página 25).

a cero el cronómetro. Si introduce algún
cambio en el Virtual Partner durante la
carrera, Virtual Partner usará el nuevo
ritmo en esa ubicación.

Para cambiar el ritmo del Virtual
Partner (VP):

1. Mantenga pulsado training para

Virtual Partner®

Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones > Virtual
Partner > Habilitado.

Virtual Partner es una utilidad exclusiva
diseñada para ayudarle a lograr sus
objetivos de entrenamiento. Virtual
Partner compite con usted cada vez que
usted corre con el cronómetro en marcha.

Si introduce algún cambio en el ritmo/la
velocidad del Virtual Partner antes de
poner en marcha el cronómetro, los
cambios se guardarán. Si introduce algún
cambio en el Virtual Partner durante la
carrera, con el cronómetro en marcha, los
cambios no se guardarán cuando ponga

2. Pulse el bisel para acceder a la

3. Toque y arrastre el bisel en el sentido

entrar en el modo de entrenamiento.

página de Virtual Partner.

Virtual

Partner

Usted

de las agujas del reloj para aumentar
el ritmo de VP. Toque y arrastre el
bisel en el sentido contrario a las
agujas del reloj para reducir el ritmo
de VP.

14 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

4. Para guardar los cambios, pulse
el bisel o espere a que la página
se desconecte.

Sesiones de ejercicio

Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Sesiones de ejercicio

para elegir el tipo de sesión de ejercicio

que preera.

Las sesiones de ejercicio simples, por
intervalos y de frecuencia cardiaca se
sustituyen cada vez que cree una sesión
de ejercicio del mismo tipo. Las sesiones
de ejercicio avanzadas deben crearse
con Garmin Connect o Garmin Training
Center.

Modo de entrenamiento

NOTA: pulse el bisel para ver más

páginas de datos durante la sesión
de ejercicio.

Cuando haya terminado todos los pasos
del entrenamiento, aparece el mensaje

“Sesión de ejercicio nalizada”.

Para nalizar la sesión de ejercicio

antes de tiempo:

1. Pulse stop.

2. Mantenga pulsado

reset.

Sesiones de ejercicio simples

Las sesiones de ejercicio simples
pueden basarse en las siguientes
metas personalizadas:

Tiempo

•
Distancia

•
Calorías

•

Para congurar una sesión de

ejercicio simple:

1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Entrenamiento >

Sesiones de ejercicio > Simple.

2. Seleccione el
ejercicio simple.

3. Introduzca el valor

Tipo de sesión de

Duración.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 15

Modo de entrenamiento

4. Seleccione Realizar sesión de

ejercicio.

5. Pulse

start.

Sesiones de ejercicio de
frecuencia cardiaca

NOTA: para usar la función de

sesiones de ejercicio de frecuencia
cardiaca hace falta disponer de un
monitor cardiaco.

Puede usar la unidad Forerunner para
entrenar con una zona de frecuencia
cardiaca o un rango de pulsaciones
por minuto (ppm) determinadas.
La conguración de tipo y duración
es igual que en el caso de las sesiones
de ejercicio simples.

Para crear una sesión de ejercicio de
frecuencia cardiaca:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Frecuencia cardíaca.

2. Seleccione la Zona que desee
utilizar. Los valores mínimo y máximo

de frecuencia cardiaca se denen

automáticamente basándose en
sus zonas de frecuencia cardiaca.
Para obtener más información sobre
las zonas de frecuencia cardiaca,
consulte las páginas 35 y 45.
O bien:
Seleccione Personalizar para denir
los valores mínimo y máximo de la
frecuencia cardiaca.

NOTA: el valor mínimo permitido

es 35 ppm. El valor máximo es
250 ppm. Cuando introduzca valores
de ppm personalizados, debe haber
una diferencia mínima de 5 ppm
entre el mínimo y el máximo.

3. Seleccione el
ejercicio de frecuencia cardiaca.

4. Introduzca el valor

5. Seleccione

ejercicio.

6. Pulse

Tipo de sesión de

Duración.

Realizar sesión de

start.

16 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Sesiones de ejercicio por
intervalos

La unidad Forerunner le permite crear
sesiones de ejercicio por intervalos. Los
intervalos de las secciones de carrera y
reposo de la sesión de ejercicio pueden
basarse en tiempo o distancia.

Para crear una sesión de ejercicio
por intervalos:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Intervalo.

2. Seleccione el
ejercicio por intervalos.

3. Introduzca el valor

4. Seleccione el

5. Introduzca el valor

6. Introduzca el valor

7. Seleccione

Enfriamiento sí (opcional).

8. Seleccione

ejercicio.

9. Pulse

Tipo de sesión de

Duración.

Tipo de descanso.

Duración.
Repeticiones.

Calentamiento sí y

Realizar sesión de

start.

Si va a calentar o enfriar, pulse lap al
acabar la vuelta de calentamiento para

Modo de entrenamiento

empezar su primer intervalo. Al nalizar

el último intervalo, la unidad Forerunner
inicia automáticamente una vuelta de
enfriamiento. Cuando ya haya enfriado,
pulse lap para nalizar la sesión de
ejercicio.

Cuando se aproxime el nal de cada

intervalo, sonará una alarma con una
cuenta atrás del tiempo que falta para
el inicio del nuevo intervalo. Para acabar
un intervalo antes de tiempo, pulse el
botón lap/reset.

Sesiones de ejercicio avanzadas

Las sesiones de ejercicio avanzadas
pueden incluir metas para cada paso de
la sesión, y distintas distancias, tiempos
y calorías. Use Garmin Connect o Garmin

Training Center para crear y modicar

sesiones de ejercicio, y transferirlas a
la unidad Forerunner. También puede
programar sesiones de ejercicio usando
Garmin Connect o Garmin Training

Center. Puede planicar sesiones de

ejercicio con antelación y almacenarlas
en la unidad Forerunner.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 17

Modo de entrenamiento

NOTA: para obtener información

sobre cómo transferir datos a la unidad
Forerunner, consulte la página 9.

SUGERENCIA: en el modo de

hora/fecha, pulse el bisel para ver
la sesión de ejercicio programada
para hoy. Pulse enter para iniciar
la sesión de ejercicio.

Para iniciar una sesión de ejercicio
avanzada:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Avanzado.

2. Elija la sesión.

3. Seleccione

ejercicio.

4. Pulse

Realizar sesión de

start.

Cuando haya comenzado una sesión
de ejercicio avanzada, la unidad
Forerunner mostrará cada paso de la
sesión de ejercicio, incluido el nombre
del paso, la meta (si la hay) y los datos
del entrenamiento en curso.

Cuando se aproxime el nal de cada paso,

sonará una alarma con una cuenta atrás
del tiempo que falta para el inicio de un
nuevo paso.

Para nalizar un paso de la sesión

de ejercicio avanzada antes de
tiempo:

Pulse el botón lap/reset.

Para eliminar una sesión de ejercicio
avanzada:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Avanzado.

2. Elija la sesión.

3. Seleccione

ejercicio > Sí.

4. Pulse

Eliminar sesión de

quit para salir.

18 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Trayectos

Otro uso que puede dar a la unidad
Forerunner en los entrenamientos
personalizados consiste en seguir
trayectos basados en actividades
anteriormente guardadas. Puede
seguir el trayecto e intentar mantener
o superar metas anteriores. También
puede desaar a Virtual Partner cuando
entrene con trayectos.

Creación de trayectos

Use Garmin Connect o Garmin Training

Center para crear y modicar trayectos

de ejercicio, y puntos de trayecto, y
transferirlos a la unidad Forerunner.

NOTA: para obtener información

sobre cómo transferir datos a la unidad
Forerunner, consulte la página 9.

Para iniciar un trayecto:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Trayectos.

2. Seleccione un trayecto de la lista.

3. Seleccione

Realizar trayecto.

Modo de entrenamiento

4. Pulse

start. El historial se graba

aunque no se encuentre en el
trayecto.

Cuando recorra un trayecto en modo de
entrenamiento, pulse el bisel para ver la
página de navegación.

Para nalizar un trayecto manualmente,

pulse stop > mantenga pulsado reset.

Inicio de un trayecto

Puede incluir un calentamiento antes de
comenzar el trayecto. Pulse start para
comenzar el trayecto y, a continuación,
realice su calentamiento. No se acerque
al trayecto mientras calienta. Cuando esté
listo para comenzar, diríjase al trayecto.
Cuando se encuentre en cualquier
punto de la ruta del trayecto, la unidad
Forerunner mostrará un mensaje que
indica que va por el camino correcto.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 19

Modo de entrenamiento

Cuando usted inicie el trayecto, Virtual
Partner lo iniciará también. Si está
calentando y no ha entrado aún en el
trayecto, cuando lo haga por primera
vez Virtual Partner reiniciará la carrera
a partir de su ubicación en ese momento.

Si se aleja del trayecto, la unidad
Forerunner muestra un mensaje que
indica que se ha desviado de la ruta.
Use la página de navegación para
encontrar el camino de vuelta al trayecto.

Para eliminar un trayecto:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Trayectos.

2. Seleccione un trayecto de la lista.

3. Seleccione

4. Seleccione
trayecto.

5. Pulse

Eliminar trayecto.
Sí para eliminar el

quit para salir.

20 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Modo GPS

Modo GPS

Mantenga pulsado GPS para ver el menú
GPS.

Satélites: muestra información sobre las
señales GPS que la unidad Forerunner
recibe en ese momento. Las barras negras
representan la intensidad de la señal
de cada satélite. El número del satélite
aparece debajo de cada barra. La precisión
del GPS se muestra en la parte inferior de
la página.

NOTA: cuando el GPS está

desactivado, los datos de velocidad
y distancia no están disponibles, a
menos que esté usando el podómetro.

Guardar ubicación: guarda la ubicación
donde se encuentre en ese momento. Pulse

enter para editar la ubicación. Pulse quit

para salir.

Para marcar una ubicación conocida
mediante coordenadas:

1. Mantenga pulsado GPS > seleccione

Guardar ubicación.

2. Pulse

3. Introduzca las coordenadas

4. Modique el nombre y la altura de la

enter > seleccione Posición.

conocidas.

ubicación (opcional).

Ir a la ubicación: seleccione una
ubicación de la lista y a continuación
seleccione Ir. La unidad Forerunner

GPS: activa y desactiva el GPS (para uso
en interiores).

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 21

le guiará hasta la ubicación guardada,
usando la página de navegación.

Modo GPS

Para detener la navegación, pulse quit >
y seleccione Detener Ir a.

Para modicar una ubicación:

1. Mantenga pulsado GPS > seleccione

Ir a la ubicación.

2. Seleccione la ubicación que desearía
editar.

3. Seleccione

4. Seleccione la opción que desee
editar.

Editar.

Para borrar una ubicación, mantenga
pulsado GPS > seleccione Ir a la

ubicación. Seleccione la ubicación que

desearía borrar. Seleccione Borrar > Sí.

Volver al inicio: le guía de vuelta al punto
de inicio.

NOTA: para poder utilizar la

función Volver al inicio debe
iniciar el cronómetro.

Acerca de GPS

El sistema GPS (del inglés Global
Positioning System, Sistema de
Posicionamiento Global) es un sistema
de navegación por satélite formado por
una red de 24 satélites. El sistema GPS
funciona independientemente de las
condiciones atmosféricas, en cualquier
lugar del mundo, las 24 horas del día.
No hay que pagar cuotas de suscripción
ni de instalación para usar el sistema GPS.

Para obtener más información, vaya a

www.garmin.com/aboutGPS.

22 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Historial

Historial

La unidad Forerunner guarda automática­mente el historial cuando se pone
en marcha el cronómetro. La unidad

NOTA: la unidad Forerunner no borra

ni sobrescribe automáticamente los
datos resumidos de las vueltas. En
la página siguiente se explica cómo
borrar los datos de las vueltas.

Forerunner puede grabar un total de
1000 vueltas y aproximadamente 20 horas
de datos de track log detallados (cuando
se graba aproximadamente 1 punto de
track cada 4 segundos). Los datos del
track log recogen su posición GPS
(si está disponible) y datos auxiliares,
como la frecuencia cardiaca.

Cuando la memoria de la unidad
Forerunner se llena, se sobrescriben los
datos más antiguos del track log. Cargue
el historial en Garmin Training Center
o en Garmin Connect periódicamente si
desea conservar todos los datos (consulte
la página 9).

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 23

Eliminación del historial

Cuando haya transferido el historial
a Garmin Connect o Garmin Training
Center, puede borrarlo de su unidad
Forerunner, si lo desea.

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Historial > Borrar.

2. Seleccione una opción:

Todas las actividades: borra

•

todas las actividades del historial.

Actividades viejas: borra las

•

actividades con más de un mes
de antigüedad.

Totales: pone a cero todos los

•

totales.

Historial

Visualización de actividades

La unidad Forerunner le permite visualizar
los siguientes datos: hora, distancia, ritmo/
velocidad medios, calorías, frecuencia
cardiaca media y cadencia media.

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Historial > Actividades.

2. Use el bisel para desplazarse por las
actividades. Pulse el bisel para ver
información de las vueltas.

3. Pulse

Eliminación de carreras

y vueltas especícas

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

2. Use el bisel para desplazarse por las

3. Mantenga pulsado

4. Seleccione

quit para salir.

Historial > Actividades.

actividades. Pulse el bisel para ver
información de las vueltas.

reset mientras

visualiza la carrera o la vuelta.

Sí.

Visualización de totales

La unidad Forerunner registra la distancia
total recorrida y el total del tiempo que
se pasado ejercitándose con la unidad
Forerunner.

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

2. Pulse

Visualización de metas

Con Garmin Connect puede denir metas

de distintos tipos y transmitirlas a la
unidad Forerunner. La unidad Forerunner
controla la progresión del usuario hacia la
consecución de esas metas.

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

2. Pulse

Historial > Totales.

quit para salir.

Historial > Metas.

quit para salir.

24 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Conguración

Mantenga pulsado menu > seleccione

2. Elija una de las páginas de

3. Seleccione el número de campos de

Conguraciones.

SUGERENCIA: cuando haya

terminado de seleccionar opciones
o introducir valores en la unidad
Forerunner, pulse enter para

guardar la conguración.

Campos de datos

Puede mostrar u ocultar las páginas que

4. Use el bisel para seleccionar y

Opciones de los campos de
datos

* Indica un campo de datos que muestra
unidades en millas terrestres inglesas o
métricas.

** Requiere un accesorio opcional.
se enumeran a continuación y personalizar
hasta tres campos de datos en cada una
ellas:

Entrenamiento 1 (se muestra siempre)

•

Entrenamiento 2

•

Entrenamiento 3

•

Frecuencia cardíaca (solo se muestra

•

cuando la unidad Forerunner recibe
datos de frecuencia cardiaca)

Para establecer los campos de
datos:

1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Campos de
datos.

Campo de
datos

Cadencia ** Pasos por minuto

Cadencia­Media **

Cadencia­Vuelta **

Calorías Cantidad de calorías

Distancia * Distancia recorrida en la

Conguración

entrenamiento.

datos.

cambiar los campos de datos.

Descripción

o revoluciones de
la biela por minuto.

Cadencia media de la
duración de la carrera
actual.

Cadencia media de la vuelta
actual.

consumidas.

carrera actual.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 25

Conguración

Campo de
datos

Distancia-
Vuelta *

Distancia-
Última
vuelta*

Altura * Distancia por encima/debajo

Precisión
GPS *

Pendiente Cálculo de subida con

FC ** Frecuencia cardiaca en

Descripción

Distancia recorrida en la
vuelta actual.

Distancia de la última vuelta
realizada.

del nivel del mar.

Margen de error para la
ubicación exacta. Por
ejemplo, su ubicación
GPS tiene una precisión
de +/- 19 pies (5,80m).

respecto a la carrera.
Por ejemplo, si por cada
10 pies (3 m) que suba
(altura) recorre 200 pies
(60 m) (distancia), la
pendiente es del 5%.

pulsaciones por minuto
(ppm).

Campo de
datos

FC-%Máx.**
O bien:
FC-%FCR **

Ritmo
cardiaco­Media **

FC-media
%Máx. **

O bien:
FC-media

%FCR **

Ritmo
cardiaco­Vuelta **

Descripción

Porcentaje de la frecuencia
cardiaca máxima.

O bien:
Porcentaje de frecuencia

cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo).

Frecuencia cardiaca media
de la carrera.

Media del % de la
frecuencia cardiaca
máxima durante la carrera.

O bien:
Media del % de la

frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia
cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en
reposo) durante la carrera.

Frecuencia cardiaca media
de vuelta.

26 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Conguración

Campo de
datos

FC-Vuelta
%Máx. **

O bien:
FC-Vuelta.

%FCR **

Gráco FC ** Gráco de líneas que

Zona
de ritmo
cardiaco **

Rumbo Dirección actual del

Vueltas Cantidad de vueltas

Ritmo * Ritmo actual.

Descripción

Media del % de la
frecuencia cardiaca
máxima durante la vuelta.

O bien:
Media del % de la

frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia
cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en
reposo) durante la vuelta.

muestra la zona de
frecuencia cardiaca
actual (1-5).

Escala actual de la
frecuencia cardiaca (1–5).
Las zonas predeterminadas

se basan en el perl del

usuario, la frecuencia
cardiaca máxima y la
frecuencia cardiaca en
reposo.

recorrido.

realizadas.

Campo de

Descripción

datos

Ritmo­Promedio *

Ritmo­Vuelta *

Ritmo-Última
vuelta*

Velocidad * Velocidad actual.

Velocidad­Media*

Velocidad­Vuelta*

Velocidad­Última
vuelta*

Amanecer Hora en que amanece

Atardecer Hora en que anochece

Tiempo Tiempo del cronómetro.

Tiempo­Vuelta media

Ritmo medio de la carrera.

Ritmo medio de la vuelta
actual.

Ritmo medio durante la
última vuelta completa.

Velocidad media de la
carrera.

Velocidad media de la vuelta
actual.

Velocidad media durante la
última vuelta completa.

según la posición del GPS.

según la posición del GPS.

Tiempo medio que se ha
tardado en realizar las
vueltas actuales.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 27

Conguración

Campo de
datos

Tiempo­Vuelta

Tiempo­Última vuelta

Hora del día Hora actual del día según

Descripción

Tiempo de la vuelta actual.

Tiempo que se ha tardado
en realizar la última vuelta
completa.

la conguración de la hora

(consulte la página 29).

Perl del usuario

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Perl del usuario.

La unidad Forerunner utiliza la infor-

mación que usted mismo propor-

ciona para calcular el consumo de

calorías. Antes de empezar a usar

la unidad Forerunner dena su perl

del usuario. Para establecer la clase

de actividad, consulte la página 5.

El consumo calórico basado en la

tecnología de análisis de frecuencia

cardiaca está proporcionada y respaldada

por Firstbeat Technologies Ltd. Para

obtener más información, visite

http://www.rstbeattechnologies.com

/les/Energy_Expenditure_Estimation

.pdf.

28 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Alarmas

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Alarmas.

Ajustar alarma: activa y desactiva la

alarma. Con la alarma activada, pulse
el bisel en el modo de hora/fecha para
ver la hora de la alarma.

Ajustar tiempo: use el bisel para ajustar
la hora.

Tipo

: ajuste la periodicidad de la alarma

entre Diario o Una vez.

Cuando suene la alarma:

Pulse el bisel para silenciar la alarma.

•

Pulse enter para repetirla al cabo de

•

9 minutos.
Pulse quit para desactivarla.

•

No haga nada. La alarma se repetirá

•

automáticamente transcurrido un
minuto. La alarma se desactivará
automáticamente transcurrida una
hora.

Conguración

Hora

La hora de la unidad Forerunner se ajusta

automáticamente mediante las señales

GPS de los satélites. Si se queda sin

batería, debe cargarla de nuevo y detectar

los satélites para volver a poner la unidad

en hora.

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Tiempo.

Formato de hora: seleccione 12 horas

ó 24 horas.

Zona horaria: seleccione la zona horaria

o una ciudad cercana.

DST

(Horario de verano): seleccione

Sí, No o Automático. Si selecciona

Automático, el horario de verano se

ajusta de forma automática en función

de la zona horaria.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 29

Conguración

Tiempo hasta: activa y desactiva la
función de segunda zona horaria. Cuando
la segunda zona horaria está activada,
puede ajustar los valores F. Tiempo

hasta, Tiempo zona y Tiempo destino.

Cuando la segunda zona horaria está
activada, mantenga pulsado enter en
el modo de hora hasta la segunda zona
horaria aparezca. Los iconos o
aparecen al lado de la hora.

Sistema

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Sistema.

Idioma

: cambia el idioma del texto en

pantalla. Al cambiar el idioma del texto,

no se modica el idioma de los datos

introducidos por el usuario, como los
nombres de los trayectos.

Tonos de

tonos de las alertas.

Tonos de botón

tonos de los botones y el bisel.
Sensibilidad: seleccione el nivel de

sensibilidad al tacto del bisel. Seleccione

Alta para que el bisel responda a una

presión más ligera que si selecciona Baja.

30 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

alerta: activa y desactiva los

: activa y desactiva los

Contraste

contraste de la pantalla.

Acerca de: permite ver la versión

del software, la versión del GPS

y el número de ID de la unidad.

Unidades

unidades, Millas terrestres inglesas

o Sistema métrico.

Retroiluminación

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > Sistema >

Retroiluminación.

Modo: seleccione cómo se activa la

retroiluminación. Seleccione Manual

si desea pulsar el bisel con dos dedos

para activar la retroiluminación durante

el período denido para la desconexión.

Seleccione Botones y alertas para

activar la retroiluminación por primera

vez pulsando el bisel con dos dedos y,

a partir de ese momento, en todas las

ocasiones en que se pulse un botón o

cuando se muestre un mensaje de alerta.

Seleccione Deshabilitado si desea que la

retroiluminación esté siempre desactivada.

: seleccione el nivel de

: seleccione el sistema de

Desconexión: seleccione el tiempo que

4. Sitúe la unidad Forerunner en el

permanece encendida la retroiluminación.
Utilice un valor reducido para el ajuste de

desconexión de retroiluminación con el n

5. Cuando ANT Agent encuentre la

de ahorrar batería.
Brillo: permite ajustar el brillo.

ANT+

6. La unidad Forerunner deberá mostrar

Accesorios

Consulte la página 33 para obtener más
información acerca de los accesorios.

Equipo informático

Manténgase alejado (10 m) de cualquier
otro accesorio deportivo ANT+ mientras
su unidad Forerunner esté intentando
emparejarse con su equipo informático
por primera vez.

1. Cerciórese de que el equipo esté

congurado para permitir la carga

de datos y de que la función de
emparejamiento esté activada en
ANT Agent. Consulte la página 9.

2. Mantenga pulsado

seleccione Conguraciones >

ANT+ > Equipo informático.

3. Seleccione

Habilitado.

menu >

Emparejamiento >

Conguración

área de alcance (3 m) del equipo
informático.

unidad Forerunner, ANT Agent
mostrará el número de ID de la
unidad y preguntará si desea
emparejarlo. Seleccione Sí.

el mismo número que ANT Agent.
Si es así, seleccione Sí en la unidad
Forerunner para completar el proceso
de emparejamiento.

NOTA: si lo desea, puede evitar

que su unidad Forerunner transera

o reciba datos de cualquier equipo
informático, incluso uno que esté
emparejado. Para ello, mantenga
pulsado menu > seleccione

Conguraciones > ANT+ > Equipo
informático > Activado > No.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 31

Conguración

Envío de todos los datos

De forma predeterminada, la unidad
Forerunner solo envía datos nuevos a
su equipo informático. Si lo desea, puede

congurar la unidad Forerunner para que

envíe todos los datos al equipo. Para ello,

Entre unidades

Es posible transferir sesiones de ejercicio

avanzadas, trayectorias y ubicaciones

entre dos unidades Forerunner 405.

1. En la unidad Forerunner emisora,

mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > ANT+ > Equipo
informático > Forzar Enviar > Sí.

Todos los datos se enviarán de nuevo.

2. En la unidad Forerunner receptora,

La unidad Forerunner emisora se

conecta con la unidad Forerunner

receptora y envía los datos.

mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > ANT+ > Entre
unidades > Transferir. Seleccione

los datos que desee enviar.

mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > ANT+ > Entre
unidades > Transferir.

32 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Uso de los accesorios

Los siguientes accesorios ANT+ son
compatibles con la unidad Forerunner:

Monitor cardiaco

•

Podómetro

•

Sensor de velocidad y cadencia para

•

bicicleta GSC™ 10
USB ANT Stick (consulte las

•

página 9 y 31)

Para comprar accesorios, visite

http://buy.garmin.com o póngase en

contacto con su distribuidor de Garmin.

Vinculación de accesorios

Si ha adquirido un accesorio con la
tecnología inalámbrica ANT+, debe
vincularlo con la unidad Forerunner.

Uso de los accesorios

Vincular signica conectar accesorios

ANT+, como el monitor cardiaco,

con la unidad Forerunner. Cuando los

accesorios están activados y funcionando

normalmente, el proceso de vinculación

lleva solo unos segundos. Una vez

vinculada, la unidad Forerunner solo

recibirá datos del accesorio con el que

se haya vinculado, incluso si está cerca

de otros accesorios.

Tras la primera vinculación, la unidad

Forerunner reconocerá automáticamente

el accesorio cada vez que se active.

Para vincular accesorios:

1. Aléjese (10 m) de otros accesorios.
Sitúe el accesorio que desee vincular
en el área de alcance (3 m) de la
unidad Forerunner.

2. Mantenga pulsado
seleccione Conguraciones >

ANT+ > Accesorios.

3. Seleccione su accesorio.

4. Seleccione

menu >

Activado > Sí.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 33

Uso de los accesorios

5. Desplácese para ver el Estado.

Si la unidad Forerunner no puede
vincularse con el accesorio,
seleccione Volver a explorar.

SUGERENCIA: para completar

el proceso de emparejamiento, el
accesorio debe enviar datos. Para
ello, debe llevar puesto el monitor
cardiaco, dar un paso con el
podómetro o pedalear en la
bicicleta equipada con el GSC 10.

Iconos de estado

En el modo de entrenamiento, el icono
del accesorio parpadeará mientras la
unidad Forerunner detecta el nuevo
accesorio. El icono dejará de parpadear
cuando el accesorio esté vinculado.

Monitor cardiaco activo

Sensor de velocidad y cadencia
activo

Podómetro activo

Monitor cardiaco

Para obtener información sobre el monitor
cardiaco, consulte la página 7.

Sugerencias para el monitor
cardiaco

Si percibe que los datos del monitor
cardiaco son inexactos o erráticos,
siga las sugerencias a continuación.

Asegúrese de que el monitor cardiaco

•
esté ajustado al cuerpo.

Vuelva a humedecer los electrodos

•
con agua, saliva o gel para electrodos.

Limpie los electrodos. La suciedad y

•
los restos de sudor pueden interferir
con las señales cardiacas.

Póngase una camiseta de algodón o

•
humedezca la camiseta, si es posible,
cuando vaya a realizar ejercicio.
Los tejidos sintéticos que se froten o
rocen con el monitor cardiaco pueden
producir electricidad estática que

interere con las señales cardiacas.

Aléjese de fuentes de campos

•
electromagnéticos intensos y de
algunos sensores inalámbricos de

34 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

2,4 GHz que podrían interferir
con su monitor cardiaco. Entre las
fuentes de interferencias se pueden
encontrar: líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos
microondas, teléfonos inalámbricos
de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes
LAN inalámbricas.

Zonas de frecuencia cardiaca

PRECAUCIÓN: consulte con su

médico para que le especique las

zonas/objetivos de frecuencia cardiaca
adecuados a su forma física.

Muchos atletas utilizan las zonas de
frecuencia cardiaca para medir y aumentar
su potencia cardiovascular y mejorar

indique en su perl del usuario (consulte

la página 28).
También puede personalizar las zonas

de frecuencia cardiaca en su perl del

usuario de Garmin Connect o Garmin
Training Center. Una vez personalizadas

las zonas de frecuencia cardiaca, transera

los datos a la unidad Forerunner.

¿Cómo afectan las zonas
de frecuencia cardiaca a los
objetivos de entrenamiento?

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca
puede ayudarle a medir y mejorar su
forma de realizar ejercicio al comprender
y aplicar estos principios:

•

su forma física. Una zona de frecuencia

cardiaca es un rango jo de pulsaciones

por minuto. Las cinco zonas de frecuencia
cardiaca que se suelen utilizar están

•

numeradas del 1 al 5 según su creciente

intensidad. La unidad Forerunner dene

las zonas de frecuencia cardiaca (consulte
la tabla de la página 45) basándose en

•

la frecuencia cardiaca máxima y en la
frecuencia cardiaca en reposo que usted

Uso de los accesorios

La frecuencia cardiaca es una medida
estupenda de la intensidad del
ejercicio.

El entrenamiento en determinadas
zonas de frecuencia cardiaca puede
ayudarle a mejorar la capacidad y
potencia cardiovascular.

Conocer las zonas de frecuencia
cardiaca puede evitar que realice

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 35

Uso de los accesorios

un entrenamiento excesivo y
disminuir la posibilidad de lesionarse.

Pila del monitor cardiaco

El monitor cardiaco contiene una pila
CR2032 sustituible por el usuario.

NOTA: póngase en contacto con

el servicio local de eliminación de
residuos para desechar correctamente
las pilas.

Para sustituir la pila:

1. Localice la tapa circular de la pila
en la parte posterior del monitor
cardiaco.

2. Utilice una moneda para hacer girar
la tapa en sentido contrario al de
las agujas del reloj, de forma que la
echa de la tapa apunte hacia OPEN.

3. Retire la tapa y la pila. Espere 30
segundos. Inserte la nueva pila con el
polo positivo hacia arriba.

NOTA: procure no deteriorar ni perder

la junta circular de la tapa.

4. Utilice una moneda para girar la tapa
en el sentido de las agujas del reloj de

forma que la echa de la tapa apunte

hacia CLOSE.

36 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Podómetro

La unidad Forerunner es compatible con
el podómetro. Puede usar el podómetro
para enviar datos a su unidad Forerunner
cuando entrene en interior, cuando su
señal GPS sea débil o cuando pierda
la señal de los satélites. El podómetro
se encuentra en modo standby y está
preparado para enviar datos (como el
monitor cardiaco). Debe vincular el
podómetro con su unidad Forerunner.
Consulte la página 33.

Calibración del podómetro

La calibración del podómetro es opcional
y puede aumentar su precisión. Hay tres
maneras de realizar la calibración: por
distancia, por GPS y manual.

Uso de los accesorios

Calibración por distancia

Para obtener los mejores resultados,
calibre el podómetro usando la calle
interior de una pista reglamentaria. Un
pista reglamentaria (dos vueltas = 800 m)
es más recomendable por su precisión
que una cinta de andar.

1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >

ANT+ > Accesorios > Podómetro >
Calibrar > Distancia.

2. Seleccione una distancia.

3. Pulse

4. Corra o camine la distancia

5. Pulse

Calibración por GPS

start para comenzar a grabar.

determinada.

stop.

Para calibrar el podómetro con GPS
necesita es preciso recibir señales GPS.

1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >

ANT+ > Accesorios > Podómetro >
Calibrar > GPS.

2. Pulse

start para comenzar a grabar.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 37

Uso de los accesorios

3. Corra o camine durante aproximada­mente 1000 m. La unidad Forerunner
le informará cuando haya recorrido

una distancia suciente.

Calibración manual

Si la distancia del podómetro le resulta
un poco elevada o reducida cuando corra,
puede ajustar manualmente el factor de
calibración.

Mantenga pulsado menu > seleccione

Conguraciones > ANT+ > Accesorios

> Podómetro > Factor de calibración.

GSC 10

La unidad Forerunner es compatible con
el sensor de velocidad y cadencia GSC
10 para bicicleta. Debe vincular el GSC
10 con su unidad Forerunner. Consulte la

página 33.

Calibración del sensor para
bicicleta

La calibración del sensor para bicicleta es
opcional y puede aumentar su precisión.

1. Mantenga pulsado menu >

Ajuste el factor de calibración. Aumente
el factor de calibración si la distancia

es insuciente; reduzca el factor de

calibración si la distancia es excesiva.

2. Seleccione

seleccione Conguraciones >

ANT+ > Accesorios > Sensor
de bicicleta > Calibración.

Manual para indicar

el tamaño de la rueda. Seleccione

Automático para dejar que el GPS

determine el tamaño de la rueda.

38 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Apéndice

Restablecimiento de la unidad Forerunner

Si la unidad Forerunner está bloqueada,
restablézcala. Mantenga pulsado enter y

quit simultáneamente hasta que la pantalla

quede en blanco (aproximadamente
7 segundos). Con esta acción no se
borra ningún dato ni ajuste.

Eliminación de los datos del usuario

Para eliminar o borrar todos los datos del
usuario, mantenga pulsado enter y quit
simultáneamente hasta que la pantalla
quede en blanco (aproximadamente
7 segundos). Para restablecer la unidad
Forerunner, siga manteniendo pulsado
el botón quit, pero suelte el botón enter.
Siga las instrucciones que se muestran
en la pantalla.

Apéndice

Actualización del software de la unidad Forerunner mediante Garmin Connect

Visite www.garmin.com/forerunner405

/owners para obtener información sobre

las actualizaciones de software de la
unidad Forerunner y el software basado en
Web Garmin Connect.

Garmin Connect le avisará cuando
haya nuevo software disponible para
actualizar la unidad Forerunner. Siga
las instrucciones para la actualización.
Cerciórese de mantener el dispositivo en
el área de alcance del equipo informático
durante el proceso de actualización.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 39

Apéndice

Información sobre la batería

La autonomía de la batería de la
unidad depende del nivel de utilización
de los siguientes elementos: GPS,
retroiluminación, conexión ANT+ con el
equipo informático y tiempo transcurrido
en el modo de ahorro de energía.

La unidad Forerunner tiene una autonomía
de aproximadamente una semana con una
carga completa de batería, si el usuario
entrena treinta minutos al día con el GPS
y si la unidad se mantiene en el modo de
ahorro de energía el resto del tiempo.

Si se mantiene constantemente en el
modo de ahorro de energía, la unidad
Forerunner ofrece una autonomía máxima
de dos semanas con una carga completa
de batería.

Con el GPS permanentemente activado, la
autonomía de la unidad Forerunner es de
un máximo de ocho horas con una carga
completa de batería.

Especicaciones

Forerunner

Tamaño del reloj: An. × L. × Pr.: 1,88 ×
2,78 × 0,646 pulgadas. (47,75 × 70,5 ×
16,4 mm)

Peso: 2,1 oz. (60 g)
Pantalla: diámetro 1,06 pulg. (27 mm);

resolución de 124 × 95 píxeles; con LED

de retroiluminación.

Resistencia al agua

no está diseñada para ser utilizada en
natación.

Almacenamiento de datos:
aproximadamente 20 horas de datos
(grabando 1 punto de track cada
4 segundos).

Memoria: hasta 1000 vueltas; 100 puntos

seleccionados por el usuario (waypoints).

Interfaz del equipo

inalámbrico

Tipo de batería

300 mAh

: IPX7 La unidad

: USB ANT Stick

: ión-litio recargable de

40 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Autonomía de la batería: hasta 8 horas

en modo GPS; hasta 2 semanas en modo

de ahorro de energía.

Rango de temperaturas de
funcionamiento: de 5 °F a 122 °F

(de -15 °C a 50 °C)

Rango de temperaturas de carga

:

de 32 °F a 122 °F (de 0 °C a 50 °C)

Radiofrecuencia/protocolo

: 2,4 GHz/
protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+ de Dynastream

Antena GPS: direccional interna
Receptor GPS

: integrado de alta

sensibilidad

USB ANT Stick

Tamaño físico: L. × An. × Pr.: 2,32 ×
0,71 × 0,28 pulgadas. (59 × 18 × 7 mm)

Peso: 0,01 lb (6 g)

Apéndice

Alcance de transmisión:
aproximadamente 16,4 ft. (5 m)

Temperatura de funcionamiento

:

de 14 °F a 122 °F (de -10 °C a 50 °C)

Radiofrecuencia/protocolo

:
2,4 GHz/protocolo de comunicación
inalámbrica ANT+ de Dynastream

Fuente de alimentación: USB

Monitor cardiaco

Tamaño físico: L. × An. × Pr.: 13,7 ×
1,3 × 0,4 pulgadas. (34,7 cm × 3,4 cm ×
1,1 cm)

Peso: 1,6 oz. (44 g)
Resistencia al agua: 32,9 ft. (10 m)
Alcance de transmisión:

aproximadamente 9,8 ft. (3 m)
Pila: CR2032 (3 voltios) sustituible por

el usuario
Autonomía de la pila: aproximadamente

3 años (1 hora al día)

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 41

Apéndice

Temperatura de funcionamiento:
de 14 °F a 122 °F (de -10 °C a 50 °C)

NOTA: con temperaturas bajas, debe

llevar prendas adecuadas para que la
temperatura del monitor cardiaco sea
similar a la corporal.

Radiofrecuencia/protocolo: 2,4 GHz/
protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+ de Dynastream

Acuerdo de licencia del software

AL UTILIZAR LA UNIDAD
FORERUNNER, SE COMPROMETE
A RESPETAR LOS TÉRMINOS Y
CONDICIONES DEL SIGUIENTE
ACUERDO DE LICENCIA DE
SOFTWARE. LEA ESTE ACUERDO
ATENTAMENTE.

Garmin le concede una licencia limitada
para utilizar el software incluido en este
dispositivo (el “Software”) en formato
binario ejecutable durante el uso normal
del producto. La titularidad, los derechos
de propiedad y los derechos de propiedad
intelectual del Software seguirán
perteneciendo a Garmin.

El usuario reconoce que el Software es
propiedad de Garmin y que está protegido
por las leyes de propiedad intelectual
de los Estados Unidos de América y los
tratados internacionales de copyright.
También reconoce que la estructura, la
organización y el código del Software son
secretos comerciales valiosos de Garmin
y que el Software en su formato de código
fuente es un secreto comercial valioso de
Garmin. Por la presente se compromete

a no descompilar, desmontar, modicar,

invertir el montaje, utilizar técnicas de
ingeniería inversa o reducir a un formato
legible para las personas el Software o
cualquier parte de éste o a crear cualquier
producto derivado a partir del Software.

42 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Asimismo, se compromete a no exportar
ni reexportar el Software a ningún país
que contravenga las leyes estadounidenses
de control de las exportaciones.

Declaración de conformidad (DoC)

Por la presente, Garmin declara que
esta unidad Forerunner cumple con los
requisitos esenciales y otras disposiciones
relevantes de la Directiva 1999/5/CE.

Para ver la Declaración de conformidad
completa, visite el sitio Web de Garmin
correspondiente al producto de Garmin

especíco: www.garmin.com.

Apéndice

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 43

Apéndice

Solución de problemas

Problema Solución/Respuesta

El bisel no responde
a mis pulsaciones.

La unidad Forerunner no
consigue recibir señales
del satélite.

El indicador de batería no
parece preciso.

El monitor cardiaco,
el podómetro o el GSC
10 no se emparejan con
la unidad Forerunner.

La frecuencia cardiaca
es inexacta.

La correa del monitor
cardiaco es demasiado
grande.

Faltan datos en mi unidad
Forerunner.

Para desbloquear el bisel, pulse enter y quit simultáneamente. Para

un funcionamiento óptimo, presione el bisel con rmeza. Pulse el anillo

exterior del bisel, no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj. Ajuste
el nivel de sensibilidad (consulte la página 30).

Mantenga pulsado GPS. Cerciórese de que GPS esté en la selección

Habilitado.

Sitúe la unidad Forerunner al exterior y alejada de edicios altos.

Permanezca parado durante varios minutos.
Descargue completamente la batería de la unidad Forerunner y,

a continuación, vuelva a cargarla por completo (sin interrumpir el
ciclo de carga).

Aléjese 10 m de otros accesorios ANT+ mientras se produce el
emparejamiento. Sitúe la unidad Forerunner en el área de alcance (3 m)
del sensor mientras se produce el emparejamiento. Reinicie la detección
del accesorio (consulte la página 33). Cerciórese de que el accesorio
esté enviando datos (por ejemplo, debe llevar puesto el monitor
cardiaco). Si el problema persiste, sustituya la pila del accesorio.

Consulte la página 34.

Puede adquirir una correa elástica más pequeña por separado.
Visite http://buy.garmin.com.

La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados más antiguos

si no los transere a su equipo informático. Transera los datos

regularmente para no perderlos.

44 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Tabla de zonas de frecuencia cardiaca

% de frecuencia
cardiaca máxima
o frecuencia
cardiaca en reposo

1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración

2 60–70% Ritmo cómodo; respiración

3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil

4 80–90% Ritmo rápido y un poco incómodo;

5 90–100% Ritmo de sprint; no se soporta

Esfuerzo percibido Ventajas

rítmica

ligeramente más profunda;
se puede hablar

mantener una conversación

respiración forzada

durante mucho tiempo; respiración
muy forzada

Entrenamiento aeróbico de
nivel inicial; reduce el estrés

Entrenamiento cardiovascular
básico; buen ritmo de
recuperación

Capacidad aeróbica mejorada;
entrenamiento cardiovascular
óptimo

Mejor capacidad y umbral
anaeróbicos; mejor velocidad

Resistencia anaeróbica y
muscular; mayor potencia

Apéndice

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 45

Índice

Índice

A

accesorios 5, 31, 33,

33–38

actividades 24
actualización del

software 39
actualizar software 39
acuerdo de licencia 42
acuerdo de licencia del

software 42
alarmas 29
asistencia i
Auto Lap 12
Auto Pause 12

B

batería

autonomía 40

cargar 4

información 40
batería de ión-litio 40
bisel 2

bloquear 3

sugerencias de uso 1
bisel táctil 1, 2
borrar

carreras 24

historial 23

sesiones de ejercicio

avanzadas 18
trayectos 20
vueltas 24

borrar todos los datos 39

C

calibrar

podómetro 37
sensor para bicicleta

(GSC 10) 38

calorías 25
campos de datos 25
campos de datos de

altura 26

campos de datos de

cadencia 25

campos de datos de

distancia 25

campos de datos de

hora/tiempo 27

campos de datos de

velocidad 27
cargar datos 9
conexión al equipo

informático 9

conguración de la

hora 29
contraste de pantalla 30
controladores, USB 9
controladores USB 9

D

datos, enviar 32
departamento de asistencia

de Garmin i
descargar software 8
descargas de software i, 8

E

entrenamiento 11
enviar todos los datos 32

especicaciones 40
especicaciones

técnicas 40

46 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

F

forzar enviar 32
frecuencia cardiaca

campos de datos 26
zonas 35

G

Garmin Connect i, 39
Garmin Training Center i
GPS 21, 22, 26

H

historial 23

borrar 23
transferir 9

visualizar 24
Hora 2 29
hora del día 6

I

iconos 34
iconos de estado 34
ID de la unidad 30
Idioma 30
inmersión en agua iv

L

limpiar la unidad

Forerunner iv

luz 30

M

metas 24
modo de ahorro de

energía 3
modo deportivo 11
monitor cardiaco 5, 7, 34

pila 36

sugerencias 34

P

página de satélite 21
pendiente 26
podómetro 37

calibrar 37, 38

R

registro i
registro del producto i
restablecer la unidad

Forerunner 39
retroiluminación 30

Índice

ritmo 13

S

señales de satélite 6
sensores, vincular 5
sesiones de ejercicio 15

avanzadas 17
por intervalos 17
simples 15

sesiones de ejercicio

avanzadas 17

sesiones de ejercicio por

intervalos 17

sesiones de ejercicio

simples 15

solución de problemas 44

T

todos los datos, borrar 39
tonos 30
totales 24
transferir datos 9
trayectos 19

borrar 20
iniciar 19

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 47

Índice

U

ubicaciones 21
unidades 30
unidades de velocidad 13
USB ANT Stick 9
uso en interiores 21

W

waypoints,

Consulte ubicaciones

Z

zonas, frecuencia

cardiaca 35

V

versión del software 30
vincular

accesorios 33
equipo informático 9
monitor cardiaco 7

vincular con el equipo

informático

9, 31

vincular sensores 5
Virtual Partner 14, 19

48 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

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visite el sitio Web de Garmin en www.garmin.com.

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Número de publicación 190-01066-33 Rev. A