Garmin 310 XT User Manual

brugervejledning

F O R E R U N N E R® 3 1 0 X T

MULTISPORT GPS-TRÆNINGSENHED

Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Tlf. (913) 397 8200 eller (800) 800 1020 Fax (913) 397 8282

Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR UK Tlf. +44 (0) 870 8501241 (udenfor Storbritannien) eller på 0808 2380000 (kun Storbritannien) Fax +44 (0) 870 8501251

Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Tlf. +886 2 2642 9199 Fax + 886 2 2642 9099

Alle rettigheder forbeholdes. Med mindre der udtrykkeligt er givet tilladelse heri, må denne vejledning hverken helt eller delvist reproduceres, kopieres, transmitteres, udbredes, downloades eller gemmes på noget medie uanset formålet uden udtrykkeligt, forudgående skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin giver hermed tilladelse til download af en enkelt kopi af denne vejledning på en harddisk eller andet elektronisk lagringsmedie til visning og udskrivning af én kopi af vejledningen og eventuelle opdateringer heraf, forudsat at den elektroniske eller udskrevne kopi af vejledningen indeholder hele denne meddelelse om ophavsret og med den betingelse, at enhver uautoriseret erhvervsmæssig distribution af vejledningen og eventuelle ændringer heraf er strengt forbudt.

Oplysningerne i denne vejledning kan ændres uden varsel. Garmin forbeholder sig retten til at ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Besøg Garmins websted (www.garmin.com) for at få aktuelle opdateringer og yderligere oplysninger om brug og betjening af dette og andre Garmin-produkter.

Maj 2009 Delnummer 190-01064-36 Rev. B Trykt i Taiwan

Garmin®, Garmin-logoet, Forerunner®, Dynastream®, Auto Pause®, Auto Lap®, Virtual Partner® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber, registreret i USA og andre lande. Garmin Connect™, ANT™, ANT Agent™, ANT+™, GSC™ 10 og USB ANT Stick™ er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Firstbeat og Analyzed by Firstbeat er registrerede eller uregistrerede varemærker tilhørende Firstbeat Technologies Ltd. Dette produkt blev fremstillet under følgende amerikanske patenter og deres udenlandske modstykker.

EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1), US7192401 (B2) og U20080279. WO03099114(A1) (anmeldt patent), EP1507474 (A1), US7460901(B2), WO2004016173 (A1) (anmeldt patent), EP1545310 (A1) (anmeldt patent), U20080279 (anmeldt patent)

Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne tilhører de respektive ejere.

ADVARSEL: Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram. Se guiden

Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken med produktet

for at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

Introduktion

Tak, fordi du har købt et Garmin® Forerunner® 310XT GPS-aktiveret sportsur.

Produktregistrering

Hjælp os med at give dig bedre support ved at gennemføre vores onlineregistrering i dag. Gå til

http://my.garmin.com. Opbevar den

originale købskvittering eller en kopi af den på et sikkert sted.

Introduktion

Kontakt Garmin

Kontakt Garmins produktsupport, hvis du har spørgsmål omkring brugen af din

Forerunner. Hvis du bender dig i USA,

skal du gå til www.garmin.com/support eller kontakte Garmin USA på telefon (913) 397 8200 eller (800) 800 1020.

I Storbritannien skal du kontakte Garmin (Europe) Ltd. på telefon 0808 238 0000.

I Europa skal du gå til www.garmin.com

/support og klikke på Contact Support

for at få support i det land, hvor du bor, eller du kan kontakte Garmin (Europe) Ltd. pr. telefon på +44 (0) 870 8501241.

Forerunner 310XT brugervejledning i

Introduktion

Sisällysluettelo

Introduktion ............................... i

Produktregistrering ............................i

Kontakt Garmin..................................i

Pleje af Forerunner ..........................iv

Gratis software ................................iv

Flere oplysninger .............................iv

Sådan kommer du i gang ........ 1

Knapper ........................................... 1

Baggrundsbelysning ........................ 2

Trin 1: Oplad batteriet ...................... 3

Trin 2: Tænd for din Forerunner ...... 4

Trin 3: Find satellitsignaler ............... 6

Trin 4: Parring af pulssensoren

(valgfri) .......................................... 6

Trin 5: Tilpas dine

sportsindstillinger (valgfrit) ............ 8

Trin 6: Kom i gang med at træne! .... 8

Trin 7: Download gratis software ..... 8

Trin 8: Send træningsdata til din

computer ....................................... 9

Nulstilling af Forerunner .................. 9

Træning .................................. 10

Om siden Træning ......................... 10

Sportstilstand ................................. 10

Auto Lap Auto Pause

® ...................................................................

® .............................................................

Automatisk rullefunktion ................ 12

Puls................................................ 12

Virtual Partner® ............................. 13

Alarmer .......................................... 14

Træning ......................................... 15

Baner ............................................. 18

Multisport-træning.......................... 19

Automatisk multisport-træning ....... 20

Historik ................................... 22

Vis og slet historik .......................... 22

Vis og slet totaler ........................... 23

Sletning af historik ......................... 23

Navigation .............................. 24

Visning af kortet ............................. 24

Markering af positioner .................. 24

Tilbage til Start ............................... 26

Visning af GPS-oplysninger ........... 27

ii Forerunner 310XT brugervejledning

Indstillinger ............................ 28

Datafelter ....................................... 28

System ........................................... 31

Brugerprol .................................... 33

ANT+ ............................................. 33

Brug af tilbehør ...................... 35

Parring af tilbehør .......................... 35

Pulssensor ..................................... 36

Vedligeholdelse af pulssensoren ... 37

Fodsensor...................................... 37

Cykeloplysninger ........................... 39

Energimåler ................................... 39

GSC 10 .......................................... 40

Appendiks .............................. 41

Nulstilling af Forerunner ................ 41

Sletning af brugerdata ................... 41

Opdatering af software til

Forerunner med Garmin

Connect ...................................... 41

Batterioplysninger .......................... 42

Introduktion

Specikationer ............................... 42

Softwarelicensaftale ...................... 44

Overensstemmel-seserklæring

(DoC) .......................................... 44

Fejlnding ...................................... 45

Pulszonetabel ................................ 46

Indeks ..................................... 47

Forerunner 310XT brugervejledning iii

Introduktion

ADVARSEL: Dette produkt indeholder et litiumionbatteri, som ikke kan udskiftes. Se guiden

Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken med produktet

for at få vigtige oplysninger om batterisikkerhed.

Pleje af Forerunner

Rens Forerunner og den valgfri pulssensor med en klud fugtet med en skånsom rengøringsmiddelopløsning. Tør den af. Undgå kemiske rengøringsmidler og opløsningsmidler, der kan beskadige plastikkomponenterne.

Lad være med at opbevare din Forerunner, hvor der kan opstå langvarig udsættelse for ekstreme temperaturer (som f.eks. i bagagerummet), da der kan opstå permanent skade.

Brugeroplysninger, f.eks. historik, placeringer og spor, gemmes på ubestemt tid i enhedens hukommelse uden behov for ekstern strøm. Tag sikkerhedskopier af vigtige brugerdata ved at overføre dem til Garmin Connect. Se side 9.

Gratis software

Gå til www.garmin.com/products

/forerunner310xt for at få oplysninger om

Garmin Connect™-webbaseret software. Brug denne software til at gemme og analysere dine træningsdata.

Flere oplysninger

Du kan få yderligere oplysninger om tilbehør på http://buy.garmin.com eller ved at kontakte din Garmin-forhandler.

iv Forerunner 310XT brugervejledning

Sådan kommer du i gang

Sådan kommer

du i gang

Knapper

➊

➏

➋

➎

➌

Tænd/sluk

➊

Tryk og hold nede for

• at tænde eller slukke for Forerunner.

Tryk for at tænde og justere

• baggrundsbelysningen. En statusside vises.

Forerunner 310XT brugervejledning 1

➍

mode

➋

Tryk for at få vist timersiden

• og menusiden. Kortsiden og kompassiden vises også, hvis de er aktive.

Tryk for at forlade en menu eller en

• side. Dine indstillinger gemmes.

Tryk og hold nede for at skifte

• sportstilstand.

lap/reset

➌

Tryk for at oprette en ny omgang.

• Tryk og hold nede for at nulstille

• timeren.

start/stop

➍

Tryk for at starte eller stoppe timeren.

enter

➎

Tryk for at vælge funktioner og bekræfte meddelelser.

Sådan kommer du i gang

-pile (op/ned)

➏

Tryk for at rulle gennem menuer og

• indstillinger.

TIP: Tryk på og hold nede for

at rulle hurtigt gennem indstillingerne.

Tryk for at rulle gennem

• træningssiderne under en træning.

Tryk og hold nede for at justere

• farten for Virtual Partner på siden Virtual Partner®.

Baggrundsbelysning

Tryk på for at tænde for baggrundslyset i 15 sekunder. Brug

til at justere niveauet for

baggrundslyset. I dette vindue kan også

vises ere statusikoner.

Ikoner

GPS er tændt, og Forerunner modtager satellitsignaler.

GPS er slukket for indendørs brug.

Timeren kører.

Pulssensoren er aktiv.

Fodsensoren er aktiv.

Hastigheds- og kadencesensoren er aktiv.

Energisensoren er aktiv.

Batteriniveau.

Batteriet oplader.

2 Forerunner 310XT brugervejledning

Trin 1: Oplad batteriet

BEMÆRK: For at forebygge

korrosion skal du tørre opladningskontakterne og det omkringliggende område før opladning.

TIP: Forerunner kan ikke oplades,

hvis temperaturen er under 0 °C eller over 50 °C.

1. Sæt USB-stikket fra opladerclip’en i AC-adapteren.

2. Sæt AC-adapteren i en almindelig stikkontakt.

3. Indstil opladerclip’en efter kontakterne bag på Forerunner.

Sådan kommer du i gang

Kontakter

4. Sæt opladeren sikkert fast på oversiden af Forerunner.

Opladerclip

Et fuldt opladet batteri holder op til 20 timer, alt afhængigt af anvendelsen.

Forerunner 310XT brugervejledning 3

Sådan kommer du i gang

Trin 2: Tænd for dinTænd for din Forerunner

Hold nede for at tænde for din Forerunner.

Forerunner anvender de informationer, som du angiver om dig selv, til at beregne kalorieforbruget.

Sådan kongurerer du Forerunner:

Forerunner anvender din brugerprol

til at beregne nøjagtige kaloriedata. Se side 5 for at få oplysninger om aktivitetsniveau og sportsmand hele livet.

1. Følg instruktionerne på skærmen for

at kongurere Forerunner og indstille din brugerprol.

2. Tryk på for at få vist valgmuligheder og ændre standardvalgene.

3. Tryk på enter for at foretage et valg.

Hvis du bruger en ANT+-pulssensor, skal du vælge Ja under kongurationen, så pulssensoren kan parres (forbindes) med Forerunner. Se side 6 for at få ere oplysninger.

4 Forerunner 310XT brugervejledning

Sådan kommer du i gang

Når du tænder Forerunner første gang og udfører den guidede opsætning, skal du bruge tabellen nedenfor til at angive dit aktivitetsniveau. Angiv, om du har været sportsmand hele livet.

Tabel for aktivitetsniveau

Træning

Træning Beskrivelse

Beskrivelse

0 Ingen motion - -

1 Lejlighedsvis, let

motion

2 15 til 30 minutter

3 En gang om ugen Ca. 30 minutter

4 Regelmæssig

motion og

5 45 minutter til 1 time

træning

6 1 til 3 timer

7 3 til 5 gange om ugen 3 til 7 timer

8 Daglig træning Næsten daglig 7 til 11 timer

9 Daglig 11 til 15 timer

10 Mere end 15 timer

Tabellen for aktivitetsniveau er udformet af Firstbeat Technologies Ltd., og dele af den er baseret på Jackson et al.

Tabellen for aktivitetsniveau er udformet af Firstbeat Technologies Ltd., og dele af den er baseret på Jackson et al. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Medicine and Science in Sports & Exercise

Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990.

22:863:870, 1990.

Træning

Træning Frekvens

Frekvens

En gang hver 14. dag Under 15 minutter

2 til 3 gange om ugen Ca. 45 minutter

En, der har været sportsmand hele livet, er en person, der har trænet intensivt i mange år (undtagen i kortere skadeperioder), og som har en hvilepuls på 60 slag i minuttet (bpm) eller mindre.

Træningstid pr. uge

Forerunner 310XT brugervejledning 5

Sådan kommer du i gang

Trin 3: Find satellitsignaler

Det kan tage 30–60 sekunder at nde

satellitsignaler. Gå udendørs i et åbent område. Den bedste modtagelse fås ved at sikre, at forsiden af Forerunner peger mod himlen.

Når Forerunner har modtaget satellitsignaler, vises træningssiden med satellitikonet ( ) øverst.

BEMÆRK: Indstillingerne på

din Forerunner opdaterer som standard tiden og den korrekte tidszone automatisk i henhold til satellitoplysningerne.

Trin 4: Parring af pulssensoren (valgfri)

Når pulssensoren forsøger at oprette forbindelse til Forerunner første gang,

skal du ytte dig væk (10 m) fra andre

pulssensorer.

Sådan bruger du pulssensoren

Pulssensoren står på standby og er klar til at sende data. Pulssensoren skal bæres direkte på huden, lige under brystbenet. Den skal sidde så tæt, at den bliver, hvor den er, under din aktivitet.

1. Fastgør den ene ende af remmen til pulssensoren.

2. Gør begge elektroderne bagpå pulssensorens rem våde for at sikre en stærk forbindelse mellem dit bryst og senderen.

6 Forerunner 310XT brugervejledning

Pulssensor-modul (forside)

Fastgørelse

Pulssensor-modul (bagside)

Elektroder

Pulssensor-rem (bagside)

Sådan kommer du i gang

3. Spænd remmen rundt om din brystkasse, og fastgør den til den anden side af modulet.

BEMÆRK: Garmin-logoet skal vende

den højre side opad.

4. Bring Forerunner inden for rækkevidde (3 m) af pulssensoren.

Forerunner 310XT brugervejledning 7

BEMÆRK: Hvis pulsdata er

sporadiske eller ikke vises, er det muligvis nødvendigt at stramme remmen om brystet eller varme op i 5-10 minutter.

5. Tryk på mode > vælg Indstillinger >

Kør Indstillinger > Puls > ANT+ puls

> Ja.

Sådan kommer du i gang

Pulsindstillinger

2. Tryk på mode > vælg Indstillinger >

For at få de mest nøjagtige kaloriedata skal du angive din maksimale puls og din hvilepuls. Du kan angive fem pulszoner

Vælg Datafelter for at tilpasse op til re datasider for din aktivitet, se side 28.

til at måle og øge dit hjerte-/karsystems

styrke. Hvis du har kongureret din

enhed i guiden til opsætning til at inkludere en pulssensor, er dette trin unødvendigt.

1. Tryk på mode > vælg Indstillinger > Løbeindstillinger > Puls >

Pulszoner.

2. Følg vejledningen på skærmen.

BEMÆRK: Tryk på og hold mode

nede, og rediger sportsindstillingerne.

Følg trin 1 og 2 for at kongurere dine

pulsindstillinger for cykel og andre sportstilstande.

Trin 5: Tilpas dine sportsindstillinger

Trin 6: Kom i gang med at træne!

1. Tryk på mode for at få vist

2. Tryk på start for at starte timeren.

3. Når du er færdig med din aktivitet,

Trin 7: Download gratis software

1. Gå til www.garmin.com

2. Klik på Garmin Connect, og opret en

3. Følg vejledningen på skærmen.

(valgfrit)

1. Tryk på og hold mode nede for at ændre sportstilstanden.

Vælg sportsindstillingen.

træningssiden.

skal du trykke på stop.

/forerunner310xt/owners.

gratis myGarmin™-konto.

8 Forerunner 310XT brugervejledning

Trin 8: Send træningsdata til din computer

BEMÆRK: Du skal downloade

software som beskrevet i Trin 7, så de nødvendige USB-drivere er installeret, før du tilslutter USB ANT Stick™ til din computer.

1. Slut USB ANT Stick til en ledig USBport på computeren.

2. Placer din Forerunner inden for din computers rækkevidde (5 m).

3. Følg vejledningen på skærmen.

4. Sørg for, at parring er aktiveret.

5. Garmin Connect bruges til at vise og analysere data.

Sådan kommer du i gang

Nulstilling af Forerunner

Hvis din Forerunner ikke fungerer korrekt, skal du trykke på mode og

lap/reset samtidig, indtil skærmen bliver

tom. Dette sletter ikke dine data eller indstillinger.

Forerunner 310XT brugervejledning 9

Træning

BEMÆRK: Konsulter altid din

læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram.

Du kan bruge din Forerunner til at indstille alarmer, træne med Virtual Partner™, programmere intervaltræning

eller brugerdeneret træning og

planlægge baner på baggrund af eksisterende aktiviteter. Forerunner har mange træningsfunktioner og valgfri indstillinger.

Om siden Træning

Tryk på mode for at se siden med træning. Brug til at rulle gennem de tilgængelige sider.

Hvis du vil tilpasse datafelterne på træningssiderne, skal du se side 28.

Sportstilstand

Tryk på mode, og hold den nede for at ændre sportstilstand. Alle indstillinger er specikke for den aktuelle sport, du har valgt.

Auto Lap

Du kan bruge Auto Lap til automatisk at markere en omgang ved en bestemt position, eller når du har tilbagelagt en bestemt distance. Denne indstilling er nyttig, hvis du vil sammenligne din præstation på forskellige dele af en tur (f.eks. for hver 2 km eller hver større bakke).

1. Tryk på mode > vælg Indstillinger >

vælg sportsindstillinger (afhænger af din aktuelle sportstilstand) >

Auto Lap.

10 Forerunner 310XT brugervejledning

2. I feltet Auto omgang registrer vælges

Efter distance for at indsætte en

værdi eller Efter position for at vælge en funktion:

Omg. kun v/tryk - aktiverer

•

omgangstælleren, hver gang du trykker på lap, og hver gang du passerer en af disse positioner igen.

Start og omg. - aktiverer

•

omgangstælleren ved GPSpositionen, når du trykker på

start, samt ved alle positioner

under turen hvor du har trykket på lap.

Mærke og omg. - aktiverer

•

omgangstælleren ved GPSpositionen, når du vælger denne indstilling samt ved alle positioner under turen, hvor du har trykket på lap.

BEMÆRK: Når du løber en bane (se

side 18), skal du bruge Efter position

for at markere omgange ved alle de positioner, der er markeret på banen.

Træning

Auto Pause

Auto Pause er nyttig, hvis der på din rute er lyskryds eller andre steder, hvor du skal sætte farten ned eller stoppe.

1. Tryk på mode > vælg Indstillinger >

vælg sportsindstillingen (afhænger af din aktuelle sportstilstand, se side 10).

2. Vælg Auto Pause.

3. Vælg en af følgende indstillinger:

Fra

•

Når stoppet - sætter automatisk

•

timeren på pause, når du holder op med at bevæge dig.

Brugerdeneret tempo - sætter

•

automatisk timeren på pause, når din fart falder til under en angivet værdi.

Forerunner 310XT brugervejledning 11

+ 39 hidden pages