Page 1
MANUAL
EB3.0
Page 2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
1. Översikt på motionscykeln.................................................................................................3
2. Säkerhetsföreskrifter.........................................................................................................4
3. Viktiga föreskrifter.............................................................................................................5
4. Sprängskiss.......................................................................................................................6
5. Delar på motionscykeln.....................................................................................................8
6. Checklista av smådelar och verktyg.................................................................................9
7. Checklista före montering................................................................................................10
8. Montering steg för steg....................................................................................................11
9. Garanti...............................................................................................................................15
10. Underhåll..........................................................................................................................16
11.Felsökning.........................................................................................................................17
12. Användarinstruktioner för datorn...................................................................................18
13. Träningstips.....................................................................................................................20
14. Streching.........................................................................................................................21
Page 3
1. Översikt på motionscykeln
1. Översikt på löpbandet
Dator
EB3.0
Handtag
Pulssensorer
Justeringsvred för styre
Motståndsvred
Ram
Sidokåpa
Fotpedal
Fotstöd
3.
Page 4
EB3.0
!
2. Säkerhetsföreskrifter
Läs igenom alla instruktioner innan du börjar använda träningsmaskinen.
Innan du påbörjar montering, kolla så att alla delar finns med.
1. Denna motionscykel är avsedd för hemmabruk.
2. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället under förutsättning att motionsmaskinen endast
används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta mm. innefattas inte av garantin.
• Före användning är det lämpligt om man stretchar så att man är varm i musklerna.
• För högsta säkerhet för motionären, kontrollera alltid så att inga delar är skadade
• Läs igenom denna manual innan du monterar eller använder produkten, om varan.
• Bara en person får använda produkten åt gången
• Innan användning, se till att alla skruvar, bultar och andra delar är tillräckligt åt-
dragna.
• Innan användande, ta bort eventuella vassa delar I närheten.
• Använd enbart produkten om den fungerar på ett riktigt sätt.
• Skadade eller defekta delar måste ersättas omedelbart, och använd inte produkten
innan den är riktigt reparerad.
• Föräldrar eller annan ansvarstagande person skall vara medveten om sitt ansvar,
då produkten inte är designad eller konstruerad för barn.
• Motionscykeln är ingen leksak för barn.
• Se till att du har tillräckligt stor fri yta runt produkten.
• Notera att ett felaktigt användande kan vara skadligt för din hälsa.
• Håll händerna borta från rörliga delar.
• Se till att produkten står på en stabil och jämn yta.
• Bär alltid träningsriktiga kläder och skor med halkfri sula, se till att inga lösa detal-
jer på dina kläder kan fastna i någon del av motionscykeln.
• Använd inte motionscykeln om du känner yrsel, illamående eller bröstsmärtor.
Kontakta då istället din läkare
• Max användarvikt: 110 kg
4.
Page 5
EB3.0
!
3. Viktiga föreskrifter
Montera enbart motionscykeln efter monteringsinstruktionerna och använd endast delar designade för denna produkt. Innan du påbörjar monteringen kolla att alla delar finns med samt läs
monteringsinstruktionen.
•Använd inte produkten på ställen med hög luftfuktighet. Om du vill skydda golvet mot repor så
rekommenderas en glidfri matta under motionscykeln. Finns att köpa hos din handlare.
•Grundregeln är att motionsredskap inte är någon leksak, därför skall produkten endast användas
av informerade och instruerade personer.
•Stoppa träningen omedelbart om du känner dig yr, illamående, har bröstsmärtor eller känner
andra fysiska symptom- Vid minsta tvekan- kontakta läkare.
•Barn eller handikappade personer skall inte använda produkten om inte en fullt informerad vuxen
person finns tillgänglig för assistans.
•Se till att inga kroppsdelar är i närheten av rörliga delar.
•Se till att alla justerbara delar är tillräckligt åtdragna.
•Träna inte direkt efter en måltid.
5.
Page 6
EB3.0
4. Sprängskiss
69
6.
Page 7
4. Sprängskiss
EB3.0
7.
Page 8
EB3.0
5. Delar på motionscykel
Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal
1 Ram 1 43L Sidokåpa vänster 1
2 Främre fotstöd 1 43R Sidokåpa höger 1
3 Bakre fotstöd 1 44 Kåpa för hål i sidokåpa 2
4 Fot för främre fotstöd 2 45 Skruv ST5*15 9
5 Fot för bakre fotstöd 2 46 Skruv ST5x15 4
6 Bult M10 x 75 4 47 Drivhjul 1
7 Bricka φ10 4 48 Kullager kit 1
8 Mutter M10 4 49 Hållare för magneterna 1
9 Bult M8*16 4 50 Bussningar 2
10 Justeringsratt för sadelstolpe 1 51 Mutter 2
11 Vänster pedal 1 52 Bult M8*105 1
12 Höger pedal 1 53 Fjäder 1
13 Sadelstolpe 1 54 Bult 1
14 Justeringsratt för sadel 1 55 Remspännare 1
15 Ändpluggar plast 2 56 Bussning i metall 1
16 Sadel 1 57 Drivrem 1
17 Bricka φ8*φ17 6 58 Hållare till sensor 1
18 Fjäderbricka φ8 3 59 Bult M6*25 1
19 Mutter M8 4 60 Skruv M6 2
20 Dator 1 61 Fjäder 1
21 Ändplugg i plast för styre 2 62 Svänghjul 1
22 Skumhandtag 2 63 Axel till svänghjul 1
23 Handpulssensorer 2 64 Låsring 2
24 Skruv ST4*20 2 65 Bricka 2
25 Bricka 2 66 Mutter 2
26 Plastdistans 1 67 Bussning 1
27 Styre 1 68 Vågformad bricka 4
28 Klamma 1 69 Hållare för sadel 1
29 Skruv M8*20 2
30 Täckkåpa 1
31 Justeringsvred T-formad 1
8.
32 Skruv M5*12 4
33 Skruv M5*20 2
34 Motståndsvred/övre motrstånds-
vajer
35 Ramdel för dator 1
36 Mellan sensorkabel 1
37 Handpulskabel 2
38 Övre pulskabel 2
39 Övre sensorkabel 1
40 Nedre motståndsvajer 1
41 Nedre sensorkabel 1
42 Vevparti med vevarm och axel 1
1
Page 9
6. Checklista av smådelar och verktyg
Nr Beskrivning: Antal Bilder
6 Bult M10x75 4
7 Bricka φ10 4
8 Mutter M10 4
9 Bult M8*16 4
EB3.0
14 Justeringsratt för sadel 1
17 Bricka φ8*φ17 1
30 Täckkåpa 1
31 Justeringsvred T-formad 1
68 Vågformad bricka 4
Verkyg 1
Inesektsnyckel 6 mm 1
9.
Page 10
EB3.0
7. Checklista före montering
10.
Nr Beskrivning: Antal
1 Ram 1
2 Främre fotstöd 1
3 Bakre fotstöd 1
11 Pedal vänster 1
12 Pedal höger 1
13 Sadelstolpe 1
16 Sadel 1
20 Dator 1
27 Styre 1
35 Ramdel för dator 1
Användarmanual 1
Paket med skruvar 1
Page 11
EB3.0
8. Montering steg för steg
Steg 1
• Anslut främre fotstöd(nr2) i på den främre delen av ramen(nr1). Fäst fotstödet med bult(nr6),
bricka(nr7) och muttrarna(nr8).
• Anslut nu det bakre fotstödet(nr3) i den bakre delen av ramen(nr1). Fäst fotstödet med
bult(nr6), bricka(nr7) och muttrarna(nr8).
Var noggrann med att fotstöden är ordentligt åtdragna. Dessa kan behövas efterdras efter en tids
användning. Kontrollera med jämna mellanrum att bult och mutter sitter ordentligt i framtiden då
maskinen används.
Steg 2
• Ta ramdelen för datorn(nr35), nu ska vi ansluta mellan sensorkabel(nr36) med nedre sensorkabel (nr41). Här får man hålla ramdelen medans man ansluter sladdarna.
• Börja med att ändra motståndsvredet till läge 8. Nu ska vi ansluta den övre
motståndswiren(nr34) och nedre motståndswiren(nr40). Se nästa sida för detaljerad beskrivning på detta moment.
När allt är anslutet så trär vi försiktigt ramdelen för datorn(nr35) över den andra ramdelen(nr1).
Var försiktig så ingen sladd kläms eller något skadas. Skruva sedan fast de två ramdelarna med
skruv(n9) och vågformad bricka(nr68)
11.
Page 12
EB3.0
8. Montering steg för steg
Detaljerad beskrivning för hur man ansluter motståndswire övre och undre
Detta moment underlättar mycket om man får hjälp av en andra person med att hålla ramdelen
för datorn(nr35) medans man ansluter motståndswire övre och nedre.
Börja med att haka i den övre motståndwirens huvud i den nedre motståndswirens öggla. (Motståndsvredet ska nu stå
på läge 8).
Dra sedan den övre motståndswiren mot
haken som den ska vila mot när wiren är
ordentligt ansluten. Dra något förbi och vik
sedan ned wiren så den hamnar på plats.
Säkra att den övre motståndswiren är ordentligt på plats. Man kan kontrollvrida på
motståndsvredet för att se att alla lägen
går i som dem ska innan man sätter ramdelen för datorn på plats.
12.
Page 13
EB3.0
8. Montering steg för steg
Steg 3
• Nu ska vi skruva fast styret(nr27) på ramdelen för datorn(nr35). Börja med att skruva bort
klamma(nr28) och skruv(nr29) från ramdelen. Placera styret(nr27) på plats och placera klamman(nr28) över styret så den sedan med hjälp av skruv(n29) och justeringsvred Tformad(nr31) kan sitta på plats. Spänn åt klamman jämt.
• Trä handpulskabel(nr37) genom det lilla hål som sitter i ramdelen för datorn. Anslut sedan
pulskabel(nr37) med övre pulskabel(nr38). Anslut sedan övre sensorkabel(nr39) med mellan
sensorkabel(nr36).
• Skruva till sist fast datorn(nr20) i ramdelen för datorn(nr35) med fyra skruvar(nr32)
Steg 4
• Trä sadeln(nr16) på plats på sadelstolpens(nr13) topp. Skruva fast sadeln(nr16) med hjälp av
justeringsratten för sadeln(nr14) och brickan(nr17).
• Skruva bort justeringsratt för sadelstolpen(nr10) från ramen. Trä sedan sadelstolpe och sadeln på plats på maskinen. Sätt sadelstolpen på en önskad höjd och skruva fast med justeringsratt för sadelstolpe(nr10). Höjden lan även justeras in i efterhand på ett smidigt och
lätt sätt då justeringsratten för sadelstolpen(nr10) har en ”quickrelease” funktion som gör
att man inte behöver skruva ur ratten helt i hållet. Utan man skruvar loss den en bit och kan
sedan dra ut skruven resten utan att ratten lossnar från ramen.
13.
Page 14
EB3.0
8. Montering steg för steg
Steg 5
• Vänster och höger pedal(nr11 & nr12) är märkta med ”L” och ”R” för LEFT och RIGHT. Detta
betyder vänster(LEFT) och höger(RIGHT). Placera respektive pedal på respektive sida på
vevarmarna. Höger sida på cykeln är höger sida sett från då man cyklar på maskinen.
• OBS! Notera att höger pedal är gängad som en vanlig bult och skruvas i medsols, däremot är
vänster pedal gängad tvärtom, detta medför att man måste skruva i vänster pedal motsols.
14.
Page 15
EB3.0
9. Garanti
Vid köp av Extreme Fit träningsmaskiner ingår 2 års garanti mot fabrikationsfel.
Denna garanti gäller under förutsättning att maskinen har använts på ett normalt vis.
Med användning på ett normalt vis menas att användaren följer rekommendationer beskrivna i
medföljande handbok samt i medföljande manual.
Vid normal användning förväntas det av användaren att denna efterdrar skruvar som skruvas ihop
vid montering av produkten samt kontrollerar slitagedelar under användandet av maskinen. Till
slitagedelar räknas bl.a. drivremmar, bromskuddar, löpmatta, sadlar, skumhandtag etc.
Beakta att alla maskiner har en maximal användarvikt, maskinerna är främst menade för hemmabruk och lämpar sig inte för användning i kommersiellt bruk.
Med detta menas att garantin inte gäller om maskinen används på allmänna platser så som gym
i bostadsföreningar, träningsrum på arbetsplatser eller liknande sammanhang där maskinerna får
onormalt många användare samt flera timmars användning per dag än vad den är avsedd för.
Om fel uppstår på maskinen så kontaktar ni den återförsäljare där produkten inhandlades. Vid
byte av reservdelar är det endast auktoriserad personal som får reparera produkten. Delar som
byts får endast vara originalreservdelar för att garantin fortfarande ska gälla.
I undantagsfall kan kunden komma överens med återförsäljaren om reparationen kan utföras av
kunden själv istället för auktoriserad personal.
I övrigt följer vid konsumentköplagens regler och riktlinjer.
För giltig garanti krävs att originalkvitto finns och kan uppvisas hos återförsäljaren.
15.
Page 16
EB3.0
10. Underhåll
På en motionscykel så är det främst att hålla skruvar och muttrar ordentligt åtdragna. Man behöver efterdra skruvar och muttrar efter en tids användning.
Används den flera timmar om dagen behövs det underhållas oftare ändå.
Drivremmen som sitter inuti maskinen är en slitagedel och den kommer behöver bytas ut efter en
tids användning. Det beror helt i hållet på hur mycket maskinen används innan drivrem behöver
bytas ut. Även en maskin som inte använts på väldigt länge kan behöva byta drivrem, dessa kan
torka och bli dåliga av den anledningen.
Datorn får inte utsättas av fukt eller väta, detta kan göra att datorn kortsluts och slutar fungera.
Om man som användare svettas mycket så bör man efter träningen torka bort svett från datorn så
att det inte kommer in i känsliga delar på datorn.
Skumhandtag är också en slitagedel och dessa håller bättre och längre om man torkar av svett
efter användning.
16.
Page 17
EB3.0
11. Felsökning
OBS!
Reparationer ska utföras av auktoriserad personal då instruktionerna inleds med ** däremot då
instruktionen inleds med * så är det något kunden kan utföra själv.
Detta för att garantin fortfarande ska gälla.
Undantag kan förekomma då kund i samråd med återförsäljare av Extreme Fit kommer överens
om att kunden får utföra reparationer som normalt ska utföras av auktoriserad personal.
Displayen visar ingenting och helt tyst
[Strömproblem]
*Kontrollera så att batterierna sitter på plats och att de har kapacitet kvar. Om det ser korrekt ut,
byt batterier.
**Skruva isär datorn och se om sladdar mellan batteridosan och kretskortet sitter som det ska.
Om sladdar har lossnat eller glappar så löd fast sladdar på kortet igen. Om inte detta är möjligt
byt ut datorn.
Displayen visar information delvis
[Gummikontakt mellan lcd-skärm och kretskort är dålig]
**Här behöver man kontrollera att gummit som ligger mellan displayskärmen och kretskortet sitter som den ska. Ibland händer det att gummit inte har helt kontakt. Kontrollera detta genom att
skruva isär främre och bakre plastdel på datorn. Sära på delarna och skruva sedan loss kretskortet från datorn. Nu ser man hur gummit ligger.
**Kan även bero på att kretskortet är dåligt fastskruvat i den främre delen av datorn. Kontrollera
skruvarna som håller kretskortet på plats.
Displayen visar information mycket svagt
[Dåliga batterier]
*Prova byta batterierna.
[Defekt lcd-skärm i datorn]
*Byt ut datorn.
Datorn visar ingen puls
[Dålig signal från eller till pulssensorerna]
*Börja med att kontrollera så att båda händerna håller över pulssensorerna. Detta måste göras då
datorn är igång. Nästa steg är att kontrollera så att sladdar är hela och korrekt anslutna. Om en
sladd är skavd kan det påverka signalen. Om kablar ser ok ut så kan det bero på dålig kontakt.
Fukta händerna något för att få bättre kontakt. Hjälper inget så kan det vara fel på datorn eller användaren. Vissa människor har mycket svag puls i händerna och det gör att sensorerna inte kän-
ner av användarens puls. Prova då med andra människor om det är likadant. Om det är likadant på
lite andra människor, prova byt handsensorer och sladdar. Sista åtgärd är att byta datorn också.
Datorn visar ingen hastighet eller distans
[Datorn får inte signaler från speedsensorn]
Börja med att kontrollera så att sladden som går från datorn ned till speedsensorn är hel och
korrekt anslutet. Väl nere innanför sidokåporna kan man kontrollera så att speedsensorn sitter tillräckligt nära den magnet som snurrar förbi då man trampar. Sitter den för långt ifrån så uppfattar
inte sensorn magneten. Avståndet får inte vara mer än 6 mm.
Kontrollera även så att magneten sitter kvar i drivhjulet.
Om allt ser korrekt ut, byt speedsensorn.
17.
Page 18
EB3.0
12. Användarinstruktioner för datorn
Kom igång:
• Sätt i batterierna i datorn om de inte redan sitter i. Datorn behöver 2 st AA 1.5V batterier.
• Justera sadel och styre efter önskade längder och vinklar.
• Sätt dig på motionscykeln och börja trampa. Nu startar dator upp och det finns möjlighet att
ställa in värden på datorn.
• Om maskinen inte används på 256 så kommer displayen att stängas av. Är man mitt i en träning så hålls värdena kvar så att man kan fortsätta sin träning senare trots att datorn slocknar.
• Datorn har en auto scan funktion som kommer visa en information i det stora textfältet med 6
sekunders mellanrum. Då visar den i följden TID-KALORIER-ODOMETER-PULS-HASTIGHET-
DISTANS.
• Datorn kan visa hastighet mellan 0-999,9 km/h
• Datorn räknar hur långt man cyklat om man inte knappar in ett mål. Om man trycker in ett mål
så räknar datorn ner från målet till 0.
• Datorn kan visa tid mellan 0-99 h och 59 min. Om man trycker in ett mål i tid så räknar datorn
ner från målet till noll. Annars visar den presterad tid om man inte programmerar datorn innan
passet.
• Datorn visar kalorier, notera att dessa kalorier som visas är en grov uppskattning då instrumenten för avläsning av puls är mycket enkla och det finns tyvärr stor felmarginal mellan olika
individer.
• För att nollställa förprogrammerad information eller utfört pass, håll inne RESET-knappen i 2
sekunder.
18.
Page 19
EB3.0
12. Användarinstruktioner för datorn
Knapparnas funktioner:
• MODE knappen:
Tryck på denna knapp för att skifta mellan TID, DISTANS och KALORIER på displayen.
Tryck på denna knapp för att välja vilken funktion som ska ändras. Denna knapp funkar även som
bekräfta när man ändrat värdet i datorn.
• SET knappen:
Tryck på denna knapp för att ställa in önskat värde. En knapptryckning är en ökning i det värde
som är valt. Håll in denna knapp för att öka hastigheten som värden ändras i datorn.
• RESET knappen
Använd denna knapp vid nollställning av valt värde i displayen.
Håll inne denna knapp i 2 sekunder för att nollställa alla värden förutom totalsträcka.
När batterier byts på maskinen så nollställs alla värden till noll automatiskt.
19.
Page 20
EB3.0
13. Träningstips
Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är
lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter
igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du
genomföra konditionsträningen med den belastning du valt?
Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta -
avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart.
Uppvärmning
All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan
samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda
kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen.
Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång
med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den
egentliga träningen.
Träna effektivt
Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är
kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen
den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre
kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat
klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från
att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls:
Maxpuls: 220 – ålder.
Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att
nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst
20 minuter, gärna 30-60 min.
Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med
att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt – dvs. om man orkar genomföra passet
utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom
ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera
de olika variablerna.
Nedvarvning
Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka 30-50 slag och
du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om
nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd
efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd.
20.
Page 21
EB3.0
14. Stretching
Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning.
Detta bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar
och muskelbristningar. Varje muskel skall stretchas i minst 30 sekunder.
Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du
kanske rörelsen felaktigt.
Nedan har du diverse stretchövningar som hjälper dig före och efter din träning.
1
2
NACKE
Bild 1: Luta huvudet försiktigt emot axeln.
Lägg handen försiktigt över örat. Låt den motsatta armen hänga tungt.
Bild 2: Luta huvudet rakt fram nedåt. Lägg båda
händerna försiktigt över bakhuvudet för att få en
djup stretch.
UNDERARM
Ha sträckt arm och tryck bak handflatan med
hjälp av den andra handen så du känner att det
sträcker i underarmen.
Byt arm och upprepa övningen
ÖVERARM
Ha sträckt arm och tryck bak handen med hjälp
av den andra handen så att du känner att det
sträcker i överarmen.
Byt arm och upprepa övningen.
MELLAN SKULDERBLADEN
Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd.
Sträck armarna framåt och kuta med övre delen
av ryggen.
21.
Page 22
EB3.0
14. Stretching
BICEPS
Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt.
Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner
att det sträcker vid överarmens framsida och i
armvecket. Byt arm och upprepa övningen.
TRICEPS
Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen
hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt.
Byt arm och upprepa övningen.
BRÖST
Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt.
Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att
det sträcker vid bröst muskeln.
Byt arm och upprepa övningen.
22.
BAKSIDA AXEL
För armen framför kroppen, ta tag runt armbåge
med motsatt arm och pressa den försiktigt mot
dig. Ändra vinkeln med armen något för att
stretcha olika delar av muskeln.
Byt arm och upprepa övningen.
Page 23
14. Stretching
SÄTESMUSKELN
Ta tag om knäet och pressa det emot bröstet.
Vrid samtidigt överkroppen så långt det går.
Byt ben och upprepa övningen.
EB3.0
MAGE
Ha båda benen och fötterna i marken hela tiden,
pressa försiktigt upp överkroppen med hjälp av
armarna så du känner en töjning i magmuskeln.
(Denna övning rekommenderas inte om man har
ryggbesvär).
BAKSIDA LÅR
Ena knäet i golvet och andra benet något böjt.
Fäll med rak rygg överkroppen framåt över det
böjda benet.
Var avslappnad i benet och foten, foten skall
peka uppåt. Byt ben och upprepa övningen.
FRAMSIDA LÅR
Håll i en stol eller vägg om du har problem att hålla
balansen. Fatta tag om den ena foten och pressa
den försiktigt mot sätet. Försök samtidigt att
pressa fram höften.
Byt ben och upprepa övningen.
23.
Page 24
EB3.0
14. Stretching
RYGG
Stå med fötterna brett isär. Sträck en arm över
huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna
på golvet och vrid inte bäckenet.
Byt sida och upprepa övningen.
LJUMSKE
Stå med benen brett isär. Placera händerna på
ena låret och flytta tyngdpunkten till samma
sida medan du böjer knäet. Stanna då du känner en töjning på insidan av motsatt lår.
Byt ben och upprepa övningen.
BRÖST/AXLAR
Knäpp händerna bakom ryggen. Lyft bröstet och
lyft även armarna försiktigt uppåt så mycket det går.
Ha sänkta axlar.
24.
VADER
Stå med båda händerna som stöd mot en vägg
eller
dylikt. Böj det främre benet, håll det bakre så
rakt som möjligt och hälen ska vara i golvet.
Luta dig emot väggen tills du känner en töjning i
vaden på det bakre benet.
Byt ben och upprepa övningen.
Loading...