Page 1
MANUAL
RW2.0
Page 2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
1. Översikt på roddmaskinen...............................................................................................3
2. Säkerhetsföreskrifter.........................................................................................................4
3. Viktiga föreskrifter.............................................................................................................5
4. Sprängskiss.......................................................................................................................6
5. Delar på roddmaskinen.....................................................................................................7
6. Checklista av smådelar och verktyg.................................................................................8
7. Checklista före montering.................................................................................................9
8. Montering steg för steg....................................................................................................10
9. Garanti...............................................................................................................................13
10. Underhåll..........................................................................................................................14
11.Felsökning.........................................................................................................................15
12. Användarinstruktioner för datorn...................................................................................16
13. Träningstips.....................................................................................................................18
14. Streching.........................................................................................................................19
Page 3
1. Översikt på roddmaskinen
1. Översikt på löpbandet
RW2.0
Sadel
Dator
Fotstöd
Ram
Motståndsvred
Fotdel
Fotstöd
Handtag
Sidokåpa
3.
Page 4
RW2.0
!
2. Säkerhetsföreskrifter
Läs igenom alla instruktioner innan du börjar använda träningsmaskinen.
Innan du påbörjar montering, kolla så att alla delar finns med.
1. Denna roddmaskin är avsedd för hemmabruk.
2. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället under förutsättning att motionsmaskinen endast
används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta mm. innefattas inte av garantin.
• Före användning är det lämpligt om man stretchar så att man är varm i musklerna.
• För högsta säkerhet för motionären, kontrollera alltid så att inga delar är skadade
• Läs igenom denna manual innan du monterar eller använder produkten, om varan.
• Bara en person får använda produkten åt gången
• Innan användning, se till att alla skruvar, bultar och andra delar är tillräckligt åt-
dragna.
• Innan användande, ta bort eventuella vassa delar I närheten.
• Använd enbart produkten om den fungerar på ett riktigt sätt.
• Skadade eller defekta delar måste ersättas omedelbart, och använd inte produkten
innan den är riktigt reparerad.
• Föräldrar eller annan ansvarstagande person skall vara medveten om sitt ansvar,
då produkten inte är designad eller konstruerad för barn.
• Roddmaskinen är ingen leksak för barn.
• Se till att du har tillräckligt stor fri yta runt produkten.
• Notera att ett felaktigt användande kan vara skadligt för din hälsa.
• Håll händerna borta från rörliga delar.
• Se till att produkten står på en stabil och jämn yta.
• Bär alltid träningsriktiga kläder och skor med halkfri sula, se till att inga lösa detal-
jer på dina kläder kan fastna i någon del av Roddmaskinen.
• Använd inte Roddmaskinen om du känner yrsel, illamående eller bröstsmärtor.
Kontakta läkare
• Max användarvikt: 110 kg
4.
Page 5
RW2.0
!
3. Viktiga föreskrifter
Montera enbart roddmaskinen efter monteringsinstruktionerna och använd endast delar designade för denna produkt. Innan du påbörjar monteringen kolla att alla delar finns med samt läs
monteringsinstruktionen.
•Använd inte produkten på ställen med hög luftfuktighet. Om du vill skydda golvet mot repor så
rekommenderas en glidfri matta under roddmaskinen. Finns att köpa hos din handlare.
•Grundregeln är att motionsredskap inte är någon leksak, därför skall produkten endast användas
av informerade och instruerade personer.
•Stoppa träningen omedelbart om du känner dig yr, illamående, har bröstsmärtor eller känner
andra fysiska symptom- Vid minsta tvekan- kontakta läkare.
•Barn eller handikappade personer skall inte använda produkten om inte en fullt informerad vuxen
person finns tillgänglig för assistans.
•Se till att inga kroppsdelar är i närheten av rörliga delar.
•Se till att alla justerbara delar är tillräckligt åtdragna.
•Träna inte direkt efter en måltid.
5.
Page 6
RW2.0
4. Sprängskiss
6.
Page 7
RW2.0
5. Delar på roddmaskinen
Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal
1 Ram 1 44 Övre Sensorkabel 1 1
2 Bakre fotstöd 1 45 Bricka Φ8*Φ17 17
3 Ändkåpa för bakre fotstöd 2 46 Ändkåpa 2
4 Främre fotstöd 1 47 Sexkantskruv M8*55 1
5 Transporthjul 2 48 Rem 1
6 Bult M10 x 75 2 49 Bläck för fjäderbox 2
7 Pedalstativ 1 50 Fjäderbox 1
8 Glidskena 1 51 Svänghjul 1
9 Vänster sida av glidskena 1 52 Justerare för svänghjul 2
10 Höger sida av glidskena 1 53 Mutter 2
11 Sadelhållare 1 54 Klämma Φ7 2
12 Sadel 1 55 Axel till svänghul 1
13 Fotpedal vänster 1 56 Kullager 6001 1
14 Fotpedal höger 1 57 Kullager 6901 1
15 Dator 1 58 Ändkåpa för vänster glidskena 2
16 Datorhållare 1 59 Ändkåpa för höger glidskena 2
17 Skruv M5*10 2 60 Fyrkantig ändkåpa 1
18 Knopp 2 61 Insexskruv M8*20 6
19 Bussning 6 62 Hylsa 4
20 Nylon mutter 7 63 Insexskruv M8*16 10
21 Insexskruv M6*12 6 64 Fjäder 1
22 Bricka Φ6*Φ17 6 65 Skruv ST5*15 10
23 Kullager 6000 2 66 Axel till sadelhållare 4
24 Axel för spännrulle 1 67 Hjul till sadelhållare 4
25 Rulle 1 68 Skruv M5*15 4
26 Kåpa för spännrulle 1 69 Skruv M6*20 2
27 Skruv ST4*15 2 70 Bult M6*20 1
28 Motståndsratt 1 71 Skruv M6 2
29 Bricka 1 72 Anslutningstag 1
30 Skruv 1 73 Handtag 1
31 Skruv M5*10 2 74R Sidokåpa höger 1
32 Bricka Φ8 2 74L Sidokåpa vänster 1
33 Bricka Φ8*Φ25 2 75 Sensorhållare 2
34 Bussning 2 76 Kåpa 1
35 Låspinne 1 77 Skruv ST5*15 10
36 Axel för fotplatta 2 78 Skruv ST5*15 4
37 Bult M8*45 2 79 Bricka Φ6*Φ14 2
38 Konmutter M8 2 80 Skumgrepp till handtag 2
39 Fyrkantig ändkåpa 2 81 Distans 2
40 Rund ändkåpa 4 82 Konmutter M10 2
41 Magnet 1
42 Vågformad brickaΦ10*Φ22 2
43 Sensorkabel 2 1
7.
Page 8
RW2.0
6. Checklista av smådelar och verktyg
Nr Beskrivning: Antal Bilder
2
6 Bult M10x75
4
21 Insexskruv M6*12
4
22 Bricka Φ6xΦ17
2
36 Axel för fotplatta
37 Bult M8*45 2
38 Konmutter M8 2
42 Vågformad brickaΦ10*Φ22 2
45 Bricka Φ8xΦ17 12
58 Ändkåpa för vänster glidskena 1
59 Ändkåpa för höger glidskena 1
61 Insexskruv M8*20 4
62 Hylsa 4
63 Insexskruv M8*16 10
82 Konmutter M10 2
8.
Insexnyckel 6mm 1
Insexnyckel 4mm 2
Fast nyckel 13 mm och 17
mm
1
Page 9
7. Checklista före montering
RW2.0
Nr Beskrivning: Antal
1 Ram 1
2 Bakre fotstöd 1
4 Främre fotstöd 1
7 Pedalstativ 1
8 Glidskena 1
12 Sadel 1
13 Vänster fotplatta 1
14 Höger fotplatta 1
15 Dator 1
9.
Page 10
RW2.0
8. Montering steg för steg
Steg 1
• Montera fast främre fotstöd(4) på den främre delen av ramen(1). Skruva fast med bult(6), två
vågformade brickor(42) och två konmuttrar(82).
• Montera även pedalstativ på den bakre delen av ramen(1). Skruva fast med bult(37), bricka(45)
och två konmuttrar(38).
OBS! Tänk på att pedalhållarna ska peka uppåt!
Steg 2
• Börja med att dra ut låspinnen(35) från ramen. Trä sedan på glidskenan(8) på anslutningsstaget(72). Skruva fast med med insexskruvar(63) och brickor(45).
• Trä in sadeln(12) på glidskenan(8).
• För att låsa kvar sadeln så ska vi nu montera hylsor(62) som hindrar sadeln från att åka ur
glidskenan. Placera hylsorna bak och fram på varje sida av skenan, skruva fast med hjälp av
insexskruvarna(61). OBS! Dra inte för hårt då hylsorna kan spricka!
Slutligen trär vi på ändkåporna till gliskenan(58 & 59)
För att låsa glidskenan(8) i läge, använd låspinnen(35) som bildrutan ovan visar.
10.
Page 11
RW2.0
8. Montering steg för steg
Steg 3
• Montera fast bakre fotstöd(2) i ändan på glidskenan. Skruva fast med fyra insexskruvar(63)
och fyra brickor(45).
Steg 4
• Placera vänster fotplatta(13) till den vänstra hållaren. För sedan igenom axeln för fotplattan(36) genom pedalen. Skruva fast med insexskruv(21) och bricka(22) från var sitt håll. Upp-
repa momentet med högra fotplattan.
11.
Page 12
RW2.0
8. Montering steg för steg
Steg 5
• Börja med att ansluta övre sensorkabel 1(44) och övre sensorkabel 2(43) i sladdarna från
datorn. Placera sedan datorn på plats i datorhållaren(16) och skruva fast datorn med två
skruvar(17).
• OBS! Försäkra dig om att inga sladdar är klämda eller skadade innan maskinen börjar användas!
• Placeringen av kåpa för spännrulle(26) går att välja mellan två lägen. Välj ett läge där linan går
fritt. Se bild ovan.
12.
Page 13
RW2.0
9. Garanti
Vid köp av Extreme Fit träningsmaskiner ingår 2 års garanti mot fabrikationsfel.
Denna garanti gäller under förutsättning att maskinen har använts på ett normalt vis.
Med användning på ett normalt vis menas att användaren följer rekommendationer beskrivna i
medföljande handbok samt i medföljande manual.
Vid normal användning förväntas det av användaren att denna efterdrar skruvar som skruvas ihop
vid montering av produkten samt kontrollerar slitagedelar under användandet av maskinen. Till
slitagedelar räknas bl.a. drivremmar, bromskuddar, löpmatta, sadlar, skumhandtag etc.
Beakta att alla maskiner har en maximal användarvikt, maskinerna är främst menade för hemmabruk och lämpar sig inte för användning i kommersiellt bruk.
Med detta menas att garantin inte gäller om maskinen används på allmänna platser så som gym
i bostadsföreningar, träningsrum på arbetsplatser eller liknande sammanhang där maskinerna får
onormalt många användare samt flera timmars användning per dag än vad den är avsedd för.
Om fel uppstår på maskinen så kontaktar ni den återförsäljare där produkten inhandlades. Vid
byte av reservdelar är det endast auktoriserad personal som får reparera produkten. Delar som
byts får endast vara originalreservdelar för att garantin fortfarande ska gälla.
I undantagsfall kan kunden komma överens med återförsäljaren om reparationen kan utföras av
kunden själv istället för auktoriserad personal.
I övrigt följer vid konsumentköplagens regler och riktlinjer.
För giltig garanti krävs att originalkvitto finns och kan uppvisas hos återförsäljaren.
13.
Page 14
RW2.0
10. Underhåll
På en roddmaskin så är det främst att hålla skruvar och muttrar ordentligt åtdragna. Man behöver
efterdra skruvar och muttrar efter en tids användning.
På en roddmaskin så är det vanligt att man sliter ut draglinan som man drar i när man tränar. För
att minimera slitaget på draglinan så kan man justera den plastdel som draglinan åker igenom. Om
denna plastdel sitter för högt eller lågt så kan linan ligga och skava mot denna i onödan. Plasdelen
går att placera i två lägen och det är endast med två skruvar som plastdelen sitter fast. Ta hjälp
av en vän som håller handtaget och linan utdragen medans man justerar denna plastdel i höjdled.
Drivremmen som sitter inuti maskinen är också en slitagedel och den kommer behöver bytas ut
efter en tids användning. Det beror helt i hållet på hur mycket maskinen används innan drivrem
behöver bytas ut. Även en maskin som inte använts på väldigt länge kan behöva byta drivrem,
dessa kan torka och bli dåliga av den anledningen.
Datorn får inte utsättas av fukt eller väta, detta kan göra att datorn kortsluts och slutar fungera.
Om man som användare svettas mycket så bör man efter träningen torka bort svett från datorn så
att det inte kommer in i känsliga delar på datorn.
Skumhandtag är också en slitagedel och dessa håller bättre och längre om man torkar av svett
efter användning.
14.
Page 15
RW2.0
11. Felsökning
OBS!
Reparationer ska utföras av auktoriserad personal då instruktionerna inleds med ** däremot då
instruktionen inleds med * så är det något kunden kan utföra själv.
Detta för att garantin fortfarande ska gälla.
Undantag kan förekomma då kund i samråd med återförsäljare av Extreme Fit kommer överens
om att kunden får utföra reparationer som normalt ska utföras av auktoriserad personal.
Displayen visar ingenting och helt tyst
[Strömproblem]
*Kontrollera så att batterierna sitter på plats och att de har kapacitet kvar. Om det ser korrekt ut,
byt batterier.
**Skruva isär datorn och se om sladdar mellan batteridosan och kretskortet sitter som det ska.
Om sladdar har lossnat eller glappar så löd fast sladdar på kortet igen. Om inte detta är möjligt
byt ut datorn.
Displayen visar information delvis
[Gummikontakt mellan lcd-skärm och kretskort är dålig]
**Här behöver man kontrollera att gummit som ligger mellan displayskärmen och kretskortet sitter som den ska. Ibland händer det att gummit inte har helt kontakt. Kontrollera detta genom att
skruva isär främre och bakre plastdel på datorn. Sära på delarna och skruva sedan loss kretskortet från datorn. Nu ser man hur gummit ligger.
**Kan även bero på att kretskortet är dåligt fastskruvat i den främre delen av datorn. Kontrollera
skruvarna som håller kretskortet på plats.
Displayen visar information myckt svagt
[Dåliga batterier]
*Prova byta batterierna.
[Defekt lcd-skärm i datorn]
*Byt ut datorn.
Datorn visar ingen hastighet eller distans
[Datorn får inte signaler från speedsensorn]
*Börja med att kontrollera så att sladden som går från datorn ned till speedsensorn är hel och
korrekt anslutet. Väl nere innanför sidokåporna kan man kontrollera så att speedsensorn sitter
tillräckligt nära den magnet som snurrar förbi då man tränar. Sitter den för långt ifrån så uppfattar
inte sensorn magneten. Avståndet får inte vara mer än 6 mm.
Kontrollera även så att magneten sitter kvar i drivhjulet.
Om allt ser korrekt ut, byt speedsensorn.
15.
Page 16
RW2.0
12. Användarinstruktioner för datorn
Datorn startar automatiskt när man börjar ro på maskinen, då går datorn in I ett SCAN mode
som visar varje funktion med jämna mellanrum.
Datorns funktioner:
• SCAN: Automatisk scanning genom varje funktion med ett mellanrum på 6 sek. Under SCAN
visar TID/ANTAL/KALORIER/TOTALT ANTAL. Om man vill se en specik funktion endast, tryck
MODE knappen och välj funktion.
• TMR: Om man inte anger en önskad tid så kommer datorn att räkna från noll och uppåt. När
tid ha angetts så räknar datorn ned tiden och när tiden gått ned till 0 så piper datorn till. Om
maskinen inte används under 4 minuter kommer STOP ikonen att visas. Tiden går att sätta
mellan 00:00-99:59.
• CNT: Om man inte anger något mål när det gäller antal roddtag så kommer datorn att räkna
uppåt. När ett önskat antal roddtag har angetts så kommer datorn att räkna ned från detta till
0. När man når 0 kommer datorn att pipa till. Antalet roddtag går att ställa mellan 0-9999.
• TOTAL CNT: Totalt antal roddtag räknas och summeras hela tiden, denna räkning nollställs
endast vid batteribyte.
• CAL: Om man inte anger något önskat värde på kalorier så kommer datorn att räkna från 0 och
uppåt. När kalorier har angetts så räknar datorn ned från angett värde. När datorn kommer ned
till 0 så piper datorn till. Det går att sätta in antal kalorier mellan 0.0-9999.
16.
Page 17
RW2.0
12. Användarinstruktioner för datorn
Knapparnas funktioner:
UP: Tryck på denna knapp för att öka värdet I önskad ruta.
Tryck och håll in för att öka värdet snabbare.
TMR: inställnings område- 0:00-99:00 (Varje knapptryck ökar med 1:00)
CAL: inställningsområde- 0.0-9999 (varje knapptryck ökar maed1.0)
CNT: inställningsområde- 0.0-9990 (varje knapptryck ökar med1.0)
DOWN: Tryck på denna knapp för att minska värdet I önskad ruta.
Tryck och håll in för att minska värdet snabbare.
TMR: inställnings område- 0:00-99:00 (Varje knapptryck minskar med 1:00)
CAL: inställningsområde- 0.0-9999 (varje knapptryck minskar maed1.0)
CNT: inställningsområde- 0.0-9990 (varje knapptryck minskar med1.0)
MODE: För att välja en funktion använder man MODE-knappen. Om datorn är i SCAN-läge
så kan man gå ur detta läge med att trycka på MODE.
För att nollställa datorn håller man inne MODE knappen i 3 sekunder.
RESET: För att nollställa ett inställt värde kan man trycka på RESET knappen när man är i
inställningsläget. Detta läge är man då man inte tränar på maskinen och den inte
är i standby läge. Om man håller inne RESET i 3 sekunder så nollställs all värden
förutom TOTAL CNT.
17.
Page 18
RW2.0
13. Träningstips
Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är
lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter
igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du
genomföra konditionsträningen med den belastning du valt?
Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta -
avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart.
Uppvärmning
All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan
samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda
kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen.
Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång
med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den
egentliga träningen.
Träna effektivt
Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är
kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen
den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre
kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat
klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från
att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls:
Maxpuls: 220 – ålder.
Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att
nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst
20 minuter, gärna 30-60 min.
Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med
att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt – dvs. om man orkar genomföra passet
utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom
ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera
de olika variablerna.
Nedvarvning
Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka 30-50 slag och
du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om
nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd
efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd.
18.
Page 19
RW2.0
14. Stretching
Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning.
Detta bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar
och muskelbristningar. Varje muskel skall stretchas i minst 30 sekunder.
Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du
kanske rörelsen felaktigt.
Nedan har du diverse stretchövningar som hjälper dig före och efter din träning.
1
2
NACKE
Bild 1: Luta huvudet försiktigt emot axeln.
Lägg handen försiktigt över örat. Låt den motsatta armen hänga tungt.
Bild 2: Luta huvudet rakt fram nedåt. Lägg båda
händerna försiktigt över bakhuvudet för att få en
djup stretch.
UNDERARM
Ha sträckt arm och tryck bak handflatan med
hjälp av den andra handen så du känner att det
sträcker i underarmen.
Byt arm och upprepa övningen
ÖVERARM
Ha sträckt arm och tryck bak handen med hjälp
av den andra handen så att du känner att det
sträcker i överarmen.
Byt arm och upprepa övningen.
MELLAN SKULDERBLADEN
Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd.
Sträck armarna framåt och kuta med övre delen
av ryggen.
19.
Page 20
RW2.0
14. Stretching
BICEPS
Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt.
Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner
att det sträcker vid överarmens framsida och i
armvecket. Byt arm och upprepa övningen.
TRICEPS
Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen
hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt.
Byt arm och upprepa övningen.
BRÖST
Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt.
Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att
det sträcker vid bröst muskeln.
Byt arm och upprepa övningen.
20.
BAKSIDA AXEL
För armen framför kroppen, ta tag runt armbåge
med motsatt arm och pressa den försiktigt mot
dig. Ändra vinkeln med armen något för att
stretcha olika delar av muskeln.
Byt arm och upprepa övningen.
Page 21
14. Stretching
SÄTESMUSKELN
Ta tag om knäet och pressa det emot bröstet.
Vrid samtidigt överkroppen så långt det går.
Byt ben och upprepa övningen.
RW2.0
MAGE
Ha båda benen och fötterna i marken hela tiden,
pressa försiktigt upp överkroppen med hjälp av
armarna så du känner en töjning i magmuskeln.
(Denna övning rekommenderas inte om man har
ryggbesvär).
BAKSIDA LÅR
Ena knäet i golvet och andra benet något böjt.
Fäll med rak rygg överkroppen framåt över det
böjda benet.
Var avslappnad i benet och foten, foten skall
peka uppåt. Byt ben och upprepa övningen.
FRAMSIDA LÅR
Håll i en stol eller vägg om du har problem att hålla
balansen. Fatta tag om den ena foten och pressa
den försiktigt mot sätet. Försök samtidigt att
pressa fram höften.
Byt ben och upprepa övningen.
21.
Page 22
RW2.0
14. Stretching
RYGG
Stå med fötterna brett isär. Sträck en arm över
huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna
på golvet och vrid inte bäckenet.
Byt sida och upprepa övningen.
LJUMSKE
Stå med benen brett isär. Placera händerna på
ena låret och flytta tyngdpunkten till samma
sida medan du böjer knäet. Stanna då du känner en töjning på insidan av motsatt lår.
Byt ben och upprepa övningen.
BRÖST/AXLAR
Knäpp händerna bakom ryggen. Lyft bröstet och
lyft även armarna försiktigt uppåt så mycket det går.
Ha sänkta axlar.
22.
VADER
Stå med båda händerna som stöd mot en vägg
eller
dylikt. Böj det främre benet, håll det bakre så
rakt som möjligt och hälen ska vara i golvet.
Luta dig emot väggen tills du känner en töjning i
vaden på det bakre benet.
Byt ben och upprepa övningen.
Loading...