Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual [es]
Entrenador funcional FT-360S
Manual de mantenimiento y del propietario
Sistemas de resistencia
Número de pieza 9101-999-3 G
www.cybexinternational.com
Entrenador funcional FT-360S
Manual de mantenimiento y del propietario
Sistemas de resistencia
Número de pieza 9101-999-3 G
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en el manual sin previo aviso y sin la obligación de informar al usuario sobre dichas revisiones y cambios.
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Índice
i Índice de contenidos
1 Seguridad
Seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1-1
Etiquetas de advertencia/precaución . . . . . .1-2
Actividades de mantenimiento habituales. . .1-6
Cómo utilizar la máquina
de manera correcta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1-6
2 Especificaciones técnicas
Especificaciones generales. . . . . . . . . . . . . .2-1
Especificaciones de la unidad. . . . . . . . . . . .2-4
3 Instrucciones para el ejercicio en general
Sugerencias para el entrenamiento . . . . . . .3-1
Glosario. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3-2
Tablas de ejercicios
4 Ejercicios
Información general sobre FT-360S . . . . . . .4-2
Ajuste y seguridad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-2
Pila de pesas y resistencia efectiva . . . . . . .4-2
Oportunidades de hacer ejercicios. . . . . . . .4-3
Paso lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-4
Levantamiento de peso en cuclillas
y con los brazos por encima
del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-4
Levantamiento de pesas
con una sola pierna en cuclillas . . . . . . . . . .4-5
Levantamiento de pesas
con flexión y piernas separadas. . . . . . . . . .4-5
Flexión de las caderas . . . . . . . . . . . . . . . . .4-6
Flexión de las caderas . . . . . . . . . . . . . . . . .4-6
Aducción con lanzamiento . . . . . . . . . . . . . .4-7
Aducción del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-8
Levantamiento de peso frontal . . . . . . . . . . .4-9
Levantamiento de peso de pie . . . . . . . . . . .4-9
Estiramiento de espalda y hombros . . . . . .4-10
Abducción del hombro . . . . . . . . . . . . . . . .4-10
Movimiento lateral. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-11
Máquina de remar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-11
Levantamiento de peso de pie y
por encima de la cabeza. . . . . . . . . . . . . . .4-12
Empujar/Tirar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-12
Estiramiento de tríceps . . . . . . . . . . . . . . . .4-13
5 Atención al cliente
Cómo ponerse en contacto
con el servicio de atención al cliente . . . . . .5-1
Cómo solicitar piezas . . . . . . . . . . . . . . . . . .5-1
RMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5-2
Piezas dañadas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5-3
6 Montaje
Diagrama de FT-360S. . . . . . . . . . . . . . . . . .6-1
Herramientas necesarias . . . . . . . . . . . . . . .6-2
Desembalaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6-2
Instalación de los soportes. . . . . . . . . . . . . .6-4
Instalación de las conexiones rápidas . . . . .6-5
Instalación de la pila de pesas . . . . . . . . . . .6-6
Montaje final . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6-13
7 Mantenimiento
Mantenimiento diario. . . . . . . . . . . . . . . . . . .7-2
Tareas de mantenimiento semanales. . . . . .7-4
Tareas de mantenimiento anuales . . . . . . . .7-6
Entorno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7-6
Almacenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7-7
Ajuste del cable de la pila de pesas. . . . . . .7-7
8 Mantenimiento
Listas de piezas y diagramas . . . . . . . . . . .8-1
Página i
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
1 - Seguridad
Seguridad
Lea atentamente el manual del propietario antes de montar, reparar o utilizar el equipo.
Es responsabilidad del propietario de la instalación y/o propietario del equipo revisar todas las etiquetas
e informar a los usuarios sobre la utilización correcta del equipo.
ADVERTENCIA: Si no lee estas precauciones, es posible que se produzcan lesiones graves:
Precauciones de seguridad para el usuario
Hágase un examen médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
•
Lea todas las advertencias y obtenga las instrucciones adecuadas sobre el uso de la máquina antes •
de usarla.
•
Mantenga el cuerpo y la ropa alejados de las partes móviles de la máquina.
Inspeccione la máquina antes de utilizarla. • NO la utilice si está dañada o inoperable.
NO • intente reparar una máquina que esté rota o atascada. Informe al personal de la sección.
Utilice la máquina solamente con el propósito para el que ha sido diseñada.
• NO modifi que la máquina.
Asegúrese de que la clavija usada para sujetar las pesas se haya insertado correctamente. Utilice solamente •
la clavija proporcionada por el fabricante. Si no está seguro de cómo hacerlo, solicite ayuda.
No coloque la clavija de sujeción de las pesas cuando estén elevadas.
• NO utilice la máquina si se encuentra
en esta situación. Póngase en contacto con el personal de la sección para obtener ayuda.
Los niños no deben permanecer cerca de este aparato. Los adolescentes deben estar supervisados.•
NO • utilice la máquina si no hay protectores o están dañados.
NO• utilice mancuernas ni otros contrapesos, excepto aquellos proporcionados por el fabricante.
Inspeccione todos los cables, las cintas y las conexiones antes de utilizar la máquina.
• NO utilice la unidad
si alguno de sus componentes está deteriorado, desgastado o dañado.
NO • quite esta etiqueta. Reemplácela si está dañada.
Deje de hacer ejercicio si se siente mareado o si siente dolor en algún momento mientras hace ejercicio y
•
consulte a su médico.
Seguridad
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Precauciones de seguridad de la instalación
Lea atentamente el manual del propietario antes de montar, reparar o utilizar el equipo.
•
Sujete de manera segura la máquina al suelo utilizando los agujeros de anclaje que se proporcionan •
con cada aparato.
NOTA: Cybex no se responsabiliza del anclaje del equipo. Póngase en contacto con un instalador
profesional.
NOTA: Utilice sujetadores que tengan una capacidad de tensión mínima de 500 lbs (226 kg.) (pernos
de 3/8” de calidad 2 ó superior).
NOTA: Si las patas/estructura no tocan la superfi cie, NO las sujete a la superfi cie con anclajes. Ajuste
las patas o la estructura que no toque la superfi cie utilizando arandelas planas.
Asegúrese de que cada máquina está confi gurada y funciona en una superfi cie nivelada sólida.
• No instale
el equipo en una superfi cie desigual.
Asegúrese de que todos los usuarios están preparados y saben utilizar correctamente el equipo.
•
Asegúrese de que hay el sufi ciente espacio para poder acceder al equipo y para que éste funcione de •
manera segura.
Realice las comprobaciones de mantenimiento habituales en el equipo. Asimismo, preste especial atención a •
todos aquellos componentes que se puedan desgastar con mayor facilidad, incluyendo (pero sin limitarse a),
cables, poleas, cintas y agarraderas.
Cambie inmediatamente los componentes que estén dañados o deteriorados. Si no puede cambiar inmediata-•
mente los componentes dañados o deteriorados, detenga el funcionamiento de la unidad hasta que se reparen.
Utilice solamente componentes proporcionados por Cybex para mantener y reparar el equipo.•
Mantenga un registro de reparaciones que incluya todas las actividades de mantenimiento.•
Inspeccione todos los cables, las cintas y las conexiones antes de utilizar la máquina. • NO utilice la unidad si
alguno de sus componentes está deteriorado, desgastado o dañado.
NOTA: Es responsabilidad del usuario/propietario o del operario del gimnasio asegurarse de que el mantenimiento
se realiza de manera periódica.
Etiquetas de advertencia/precaución
Las etiquetas de advertencia indican una situación potencialmente peligrosa, que si no se evita, puede provocar
lesiones graves o la muerte.
Las etiquetas de precaución indican una situación potencialmente peligrosa que, si no se evita, puede provocar
lesiones leves o moderadas.
Las etiquetas de advertencia y precaución se muestran en la página siguiente. Los diagramas que aparecen
con las etiquetas indican el lugar en el que está colocada cada etiqueta.
Seguridad
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
ADVERTENCIA
LESIÓN SERIA PODRÍA
OCURRIR SI ESTAS
MEDIDAS DE SEGURIDAD
NO SE OBSERVAN
1. Obtener un examen médico antes de
comenzar un programa del ejercicio.
2. Leer y entender todas las instrucc iones y advertencias colocadas en el
equipo y en el manual antes de
ejercitar. Obtener instrucciones antes
de uso.
3. Mantenga ropa y partes del cuerpo
libres y alejadas de las partes
moviles.
4. Examine la maquina antes de uso. No
utilize si aparece danado o inoperable.
5. No intente reparar una maquina
danada o averiada. Notifique la
gerencia.
6. Utilizar la máquina solamente para
el uso previsto. No modificar la
máquina.
7. Asegurar que el perno de seleccion
de peso este insertado totalmente.
Utilize unicamente el perno
proporcionado de facrica.Si tiene
duda solicite assitencia.
8. Nunca fije las placas de peso en una
posicion elevada. No utilize la
maquina si la encuentra en esta
condicion. Solicite assistencia de la
gerencia.
9. Los niños no deben ser permitidos
cerca de esta máquina. Los
adolescentes deben ser supervisados.
10.No utilizar si los protectores faltan o
esten danados.
11.No utilize mancuernas u otros
pesos incrementales no incluidos
con el equipo, excepto esos
proporcionados por la fabrica.
12.Examine todos los cables, correas y
conexiones antes de uso. No utilize
si estan rasgados, frotan o de otra
manera hacen contacto con otros
componentes.
13.NO REMUEVA ESTA ETIQUETA,
REMPLACE LA SI ESTA DANADA
O ILEGIBLE.
4605-381-3 A
A
B
ADVERTENCIA
El brazo caerá cuando
se tire de la perilla.
Sujete el asa del brazo
mientras ajusta la posición
del brazo para evitar que
se produczcan lesiones.
Asegúrese de que la clavija
de bloqueo está enganchada
completamente antes de
usar el aparato.
Si no lo hace, es posible
que se produzcan lesiones
físicas.
8500-311-3 A
C
PRECAUCIÓN
El sistema de muelles
y cables está tensado.
Busque un reparador
cualificado cuando
vaya a repararlo o
desmontarlo para evitar
lesiones personales.
9100-348-3
Seguridad
Página 1-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
(Ambos lados)
B
B
(Ambos lados)
DESCRIPCIÓN PIEZA Nº
A
Etiqueta de advertenciaA. ..........4605-381-3
Etiqueta de advertenciaB. ..........8500-311-3
Seguridad
Página 1-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
C
DESCRIPCIÓN PIEZA Nº
Etiqueta de precauciónC. ...........9100-348-3
Seguridad
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Actividades de mantenimiento habituales
Las actividades de mantenimiento preventivo deben realizarse para mantener el funcionamiento normal del equipo.
Una hoja de registro con todas las tareas de mantenimiento le ayudará a realizar un seguimiento de todas las
actividades de mantenimiento preventivo. Las actividades de mantenimiento preventivo se describen detalladamente
en el Capítulo 5. En resumen, incluyen:
Semanalmente
1. Inspeccione las tuercas y pernos para comprobar si están sueltos. Apriételos si es necesario.
2. Inspeccione todos los cables para comprobar si están dañados o desgastados (consulte el Capítulo 7).
Deje de utilizar la máquina inmediatamente si un cable está desgastado o dañado.
3. Compruebe si las agarraderas, las conexiones a presión y las etiquetas de advertencia están deterioradas.
Cambie las piezas que estén desgastadas inmediatamente.
4. Inspeccione las agarraderas por si están sueltas o deterioradas. Reemplácelas todas inmediatamente si están
sueltas o deterioradas.
5. Inspeccione los rodillos de peso para comprobar si la alineación y el funcionamiento son correctos. Corrija los
problemas de alineación incorrecta o de mal funcionamiento inmediatamente.
6. Lubrique las barras guía utilizando solamente aceite de motor para coches.
Anualmente
1. Cambie todos los cables al menos una vez al año.
Cómo utilizar la máquina de manera correcta
Antes de comenzar a hacer ejercicio, lea y comprenda las sugerencias para el ejercicio que se enumeran en el
Capítulo 3. Consulte el Capítulo 4 para hacer los ejercicios de manera correcta.
Seguridad
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
2 - Especifi caciones técnicas
Especificaciones generales
Acabado del chasis
Tendrá la calidad mecánica del acero de la calidad 11 y 16 comprado en cantidades para garantizar •
la mejor consistencia.
Antes de aplicar el acabado, cada pieza será sometida a un lavado de varias etapas para eliminar todo el aceite
•
y preparar químicamente la superfi cie para lograr la máxima adherencia. Después del lavado, todos los chasis
se secarán y tratarán con un acabado en polvo aplicado de manera electrostática que se aplicará en forma de
polvo y, a continuación, se cocerá hasta que se cure.
El acabado tendrá una textura muy dura para garantizar un acabado resistente a los arañazos y las astillas.•
Selección de pesas
Las pesas se deben seleccionar mediante el uso de un perno selector de alta calidad que penetre completa-•
mente en la placa de las pesas y las sujete en su lugar para eliminar la posibilidad de que se suelten durante el
uso. El perno se conectará a la pila de pesas con un cordón de plástico para que el perno permanezca con el
aparato correspondiente.
Confi guración de la pila de pesas
Todas las pilas de pesas tendrán un tamaño de 4” x 18” x 1” (16,1 x 45,7 x 2,5 cm) y un peso de 20 libras
•
(9 kg.).
Placas de pesas
Estarán fabricadas en acero laminado en frío duro con un acabado de polvo negro rugoso.
•
Los orifi cios de la varilla guía se realizarán con una tolerancia de 0,006 pulgadas (0,15 mm).•
Los casquillos de poca fricción rodearán las varillas guía para permitir un movimiento de deslizamiento suave.•
Especificaciones
técnicas
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Poleas
Usarán material 70G33 de nylon reforzado con fi bra de vidrio de Dupong Corp., con una resistencia tensora
•
de 22,500 PSI con una carga dinámica de los casquillos sellados 6203ZZ de 1600 lbs (725 kg.).
Las poleas tendrán un diámetro de 4,50 pulgadas (114 mm) con una ranura de cable de una profundidad •
de 0,250 pulgadas (6,35 mm).
Polea giratoria
Será moldeada a partir de nylon reforzado con vidrio con una resistencia a la rotura de al menos 14.000 PSI •
(965 bares).
Transporte de las pesas
Será de acero galvanizado de 1/8” (3,14 mm) con un tamaño de 7 x 19, un cable revestido de nylon con una •
resistencia a la rotura de 2000 libras (907 kg.).
Los extremos de todos los cables incluirán un accesorio ensamblado con una resistencia a las roturas igual •
al mismo cable.
Varillas guía de la pila de pesas
Serán sólidas y de acero estirado en frío pulido con una resistencia mínima de 100,000 PSI (6896 bares) •
y un acabado en acero de pistón recubierto de cromo con una precisión general mínima de 0,010.
Suspensión de la pila de pesas
Tendrá protectores de neopreno de alta resistencia con una resistencia de durómetro de 80 bajo las pesas
•
para reducir la presión provocada por las descargas y la vibración sobre el chasis y la instalación.
Chasis
Estará formado principalmente por tubos con unas medidas de 1 1/2 x 2” con un grosor de pared de 11,
•
pero se usarán distintos tamaños de tubos y grosores según dicten los análisis de esfuerzo de ingeniería.
El blindaje será de hojas metálicas con un grosor de 16.
•
Los chasis estarán completamente soldados para lograr la máxima integridad estructural y reducir al mínimo •
el mantenimiento.
Todas las uniones y soldaduras se realizarán utilizando dispositivos de unión que garanticen la máxima •
calidad y capacidad de recambio de las piezas.
Ajuste del pivote
Será colado en acero del calibre 1020 y revestido de polvo negro.
•
Hoquilla
Será colada en acero del calibre 1020 y revestida de polvo negro.•
Especificaciones
técnicas
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Pesa de ajuste
Estará cortada con láser y plasma en acero laminado en caliente y estará galvanizada en níquel cromo.•
Piezas metálicas
Todos los tornillos de cabeza tubular de 3/8” serán del calibre 8 (o equivalente). Todos los pernos estarán •
revestidos de cromo o zinc para que sean más resistentes a la corrosión.
Etiquetas sobre ajustes
Se usarán etiquetas de alto contraste para los brazos y las pilas de peso de ajuste con el fi n de que puedan
•
leerse perfectamente.
Cartel informativo
Ofrecerá instrucciones paso a paso y una fotografía que ilustre el uso del aparato.
•
El cartel indicará la colocación correcta y describirá claramente el uso correcto de los aparatos.•
Compensación
La compensación rotacional se logrará mediante el uso de un muelle de extensión de la clase 2.•
La compensación se conseguirá mediante el uso de un amortiguador cilíndrico de 13,35 pulgadas.•
El panel delantero se fabricará de material PETG resistente a las roturas esmerilado transparente.•
Especificaciones
técnicas
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Especificaciones de la máquina
FT-360S - Nº de producto 9101
Peso total
(incluye la pila de pesas)
787 lbs.
358 kg
Pila de pesas
300 lbs.
136 kg
Tamaño
pulgadas - 113 A x 54 L x 90 A (máximo en uso)
cm - 287 cm A x 137 cm L x 229 cm A
NOTA: Durante el ejercicio se necesita un espacio alrededor de la máquina mínimo de tres pies (91,4 cm.).
54
113
Especificaciones
técnicas
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
3 - Instrucciones para
el ejercicio en general
Sugerencias para el entrenamiento
Antes del ejercicio
Antes de comenzar un programa de entrenamiento, sométase a un examen físico completo para asegurarse de
que el médico está de acuerdo en que está listo para empezar. Realice siempre un calentamiento de los músculos
antes de una sesión de entrenamiento. Se recomienda realizar un calentamiento cardiovascular de 5-10 minutos
seguido de unos ejercicios de estiramiento lentos (sin saltar). Continúe con una serie de ejercicios más ligera (50%
del nivel normal de los ejercicios que pretende realizar). Respirar correctamente es muy importante. Espire durante
la ejercitación de los músculos e inspire mientras vuelve a la posición de inicio. Comience el programa de un modo
conservador. Elija pesos que pueda levantar fácilmente las primeras semanas. Realice siempre una gama completa
de movimientos a menos que tenga alguna lesión. Consulte a un entrenador profesional. Su distribuidor de Cybex
puede ayudarle a encontrar uno. ¿Conoce los términos? Una “repetición” (rep) se defi ne como un movimiento
completo en un ejercicio, volviendo a la posición inicial. Una “serie” es una serie continua de repeticiones,
normalmente, entre 6 y 15.
Durante el ejercicio
El número de repeticiones que realiza en una serie depende de su objetivo. Para crear músculos y fortalecerlos,
haga menos repeticiones (6-8) con más peso. Para reafi rmar los músculos y ganar resistencia, realice más
repeticiones (12-15) con menos peso. Nunca “haga trampas” acortando el rango del movimiento, haciendo que fl ote
la pesa o cambiando de postura. Esto puede permitirle levantar más peso, pero es peligroso y menos efi caz. Realice
una pausa entre las series y luego continúe. Cuando esté realizando un “entrenamiento en circuito”, desplácese
con vigor al siguiente ejercicio; cuando realice varias series en un ejercicio, descanse 45-90 segundos antes de
la siguiente serie. Continúe con el ejercicio hasta llegar a las tres series. Cuando pueda realizar las repeticiones y
series deseadas para cualquier ejercicio, incremente el peso con una o media pesa. El entrenamiento en circuito es
un buen modo de empezar. Implica realizar una serie por ejercicio y luego pasar al siguiente ejercicio, realizándose
sólo una pausa breve entre ellos (para mantener el ritmo alto del corazón y de la respiración) hasta completar un
“circuito” equilibrado de 8-10 ejercicios para todo su cuerpo. A continuación, repita el circuito. Después de varias
semanas, puede pasar a realizar varias series (3 seguidas) por ejercicio si así lo decide. Para ambos ejercicios,
ejercite el cuerpo completo cada día, hasta tres veces a la semana. Nota: Un día completo de descanso, además
de una hidratación y nutrición adecuadas, son requisitos para lograr una musculación y un tono muscular óptimos.
De manera alternativa, ejercite la otra mitad del cuerpo un día (por ejemplo, el cuerpo superior) y la otra mitad al día
siguiente (por ejemplo, el cuerpo inferior). Para reducir el dolor de los músculos, acabe cada serie de ejercitación de
un determinado músculo con una serie de repeticiones más alta y pesos más ligeros. Al fi nal del ejercicio, enfríe los
músculos de una manera similar al calentamiento.
Instrucciones para el
ejercicio en general
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Glosario
Abducción: movimiento de alejamiento de la línea intermedia del cuerpo.
Aceleración: velocidad a la que cambia la velocidad de un objeto con el tiempo; se trata del cambio de velocidad
dividido por el intervalo de tiempo.
Precisión: nivel sin error. Grado de conformidad de una medida con respecto a un estándar o un valor verdadero.
Línea de acción: dirección de recorrido creada por las fi bras o los tendones del músculo en el momento
de la aplicación.
Insufi ciencia activa: un músculo de dos articulaciones pierde la capacidad de generar fuerza debido a su
acortamiento total frente a su longitud anatómica y tensión más grandes creadas en un músculo opuesto
(antagonista).
Rango activo de movimiento: grado de movimiento que se produce entre dos segmentos adyacentes a través
de la contracción voluntaria del agonista.
Estabilización activa: la ofrece una fuerza interna. La estabilización activa se proporciona a través de una
contracción isométrica en la que la estabilización dinámica es una serie de movimientos. Los estabilizadores
dinámicos mantienen las posiciones relativas de los segmentos, impidiendo los movimientos no deseables o
innecesarios que se producen como consecuencia de fuerzas externas así como artefactos de fuerzas internas.
También puede hacer referencia a las contracciones concéntricas/excéntricas de un músculo que actúa en un par
de fuerzas para producir movimiento al mismo tiempo que se mantiene un eje de rotación relativamente fi jo.
Tejido adiposo: tejido de grasa.
Aducción: movimiento hacia la línea intermedia del cuerpo.
Agonista: (impulsor principal) el músculo que más participa en la generación de un movimiento.
Aeróbico: que usa oxígeno.
Resistencia aeróbica: capacidad de resistir en actividades físicas que dependen mucho del oxígeno para producir
energía.
Anabólico: que pertenece a la síntesis de sustancias complejas de sustancias más sencillas, especialmente
a la síntesis de proteínas del cuerpo procedentes de los aminoácidos.
Anaeróbico: sin oxígeno.
Resistencia anaeróbica: capacidad de resistir en actividades físicas de corta duración que necesitan grandes dosis
de gasto de energía. Estas grandes dosis de gasto de energía no pueden adquirirse solamente con el metabolismo
aeróbico.
Instrucciones para el
ejercicio en general
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Antropométrica: mediciones y relaciones de longitud y contorno de las partes del cuerpo.
Antagonista: músculo opuesto al agonista.
Posición anatómica: permanecer recto, con los pies y las manos de las manos mirando hacia delante.
Polea anatómica: un saliente óseo o esquelético que modifi ca la dirección de recorrido de un músculo para
aumentar la ventaja mecánica del músculo.
Anatomía: geografía, denominada por su orientación y/o capacidad aparente (no funcional).
Puntos de anclaje: puntos por los que una carga entra y sale del cuerpo y/o miembro.
Anterior: término anatómico que signifi ca hacia la parte delantera. Lo mismo que ventral.
Impulsor auxiliar: músculo que es menos efi caz a la hora de realizar un movimiento determinado, pero que tiene un
menor grado de capacidad mecánica para ayudar al impulsor principal. Existen muchos casos difíciles de encuadrar.
Atrofi a: reducción en tamaño de células y tejidos.
Eje de rotación: línea o punto imaginario en el que rota un objeto.
Bilateral: hace referencia a ambos lados.
Biolocomoción: una perspectiva/descripción del cuerpo humano y su mecánica basada en la locomoción. Todos los
animales con piernas (independientemente de su número) se mueven con la misma mecánica. La gravedad es
el denominador común.
Biomecánica: análisis de la carga colocada en una articulación por el músculo y la resistencia. Anatomía,
cinesiología y física = ingeniería.
Composición del cuerpo: partes de los componentes del cuerpo, principalmente peso con grasa y sin grasa.
Caloría: una unidad de trabajo o energía igual a la cantidad de calor necesario para elevar la temperatura de
1 g de agua a 1 grado C.
Leva: dispositivo mecánico usado para variar el apoyo.
Carbohidrato: un compuesto químico formado por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno en combinaciones
especifi cadas. Los carbohidratos son los componentes principales de alimentos tales como el pan, las patatas
y el arroz.
Cardiovascular: perteneciente al corazón y los vasos sanguíneos.
Cartílago: existen varios tipos. El cartílago hialino es relativamente delgado y cubre los extremos de muchos
huesos. Forma una superfi cie suave, elástica y de baja fricción para el movimiento de un hueso sobre otro. Las
cuñas del cartílago (fi brocartílago) denominadas meniscos, discos y labios sirven para aumentar la estabilidad,
ofrecen absorción de los golpes y facilitan el movimiento en algunas articulaciones.
Instrucciones para el
ejercicio en general
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Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Centro de gravedad: el centro de una masa corporal. En el cuerpo humano, es el punto en el que todas las partes
están en equilibrio entre ellas. El centro de gravedad puede estar dentro del cuerpo, modifi cado por la posición del
cuerpo incluso hasta el punto de estar fuera del cuerpo (posición pico) o modifi cado al haberse agregado carga a
áreas concretas del cuerpo.
Circumducción: movimiento circular permitido en las articulaciones enartrósica/enartrosis, condilar y de silla
de montar. Consiste en la fl exión, abducción, extensión y aducción en una secuencia.
Entrenamiento en circuito: un programa acondicionador formado por un número de ejercicios realizados en
“puestos”. Normalmente, un determinado ejercicio se realiza en un puesto en un tiempo concreto, luego el atleta
pasa al siguiente puesto, con su propio ejercicio y tiempo, a continuación, al siguiente puesto, etc.
Ejercicio cinético de cadena cerrada: una serie de puntos de unión rígidos interconectados por una serie de
articulaciones centradas. Se construyen de manera que el movimiento en una articulación producirá movimiento
en todas las articulaciones del sistema. Produce una mayor efi ciencia mecánica con el riesgo de que se produzca
un mayor aumento de la carga de las articulaciones. Éste es el caso del estiramiento de piernas con peso y el
levantamiento de peso en banco.
Posición de bloqueo: todas las articulaciones sinoviales tienen una posición en la que las superfi cies
de las articulaciones son congruentes al máximo y los ligamientos y la cápsula están tensos al máximo.
Colágeno: una proteína fi brosa que es el componente principal de los ligamentos y los tendones.
Compresión: dos fuerzas que actúan a lo largo de la misma línea entre ellas y que constituyen una carga
compresiva o un esfuerzo compresivo.
Acción concéntrica: contracción de un músculo que provoca el acortamiento del músculo.
Tejido conectivo: se compone sobre todo del colágeno y elastinas de las proteínas más agua; incluye a los
tendones, ligamentos, bolsas sinoviales, cartílagos, discos, meniscos, aponeurosis y hueso.
Puente cruzado: la conexión y entrelazamiento de los fi lamentos de actina y miosina de la miofi brilla relativos
a una contracción muscular
Movimiento curvilíneo: combinación frecuente de movimientos rotatorios y traslatorios.
Distracción: efecto causado por dos fuerzas que actúan bajo la misma línea y en direcciones opuestas
constituyendo un distractor, una carga o esfuerzo de tracción.
Articulación diartrodial: articulación enartrósica.
Distal: punto más alejado del punto de fi jación de la extremidad; separado del cuerpo.
Dorsal: relativo a la espalda, opuesto a ventral, palmar o plantar.
Dorsifl exiones: movimiento del pie hacia arriba en el plano sagital; movimiento hacia la pierna.
Excéntrico: acción muscular en la cual se desarrolla tensión en el músculo durante su estiramiento.
Se está realizando un trabajo negativo.
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Acción excéntrica : contracción muscular incapaz de superar la resistencia impuesta; la longitud general del
músculo se incrementa.
Resistencia: capacidad de persistir en la práctica de cualquier actividad física.
Energía: capacidad de realizar un trabajo.
Energía (cinética): energía asociada al movimiento
Energía (potencial): energía en virtud de la posición.
Sistema de energía: uno de los tres sistemas metabólicos que implican una serie de reacciones químicas que
dan como resultado la formación de productos de desecho y la producción de ATP.
Eversión: movimiento hacia afuera realizado por la suela del pie e inverso a la inversión.
Extensión: movimiento de una articulación que coloca las dos partes en una línea recta aumentando el ángulo
de dicha articulación. Regreso a la posición anatómica partiendo de una posición de fl exión en el plano sagital.
Fuerza externa: presión o fuerza sobre el cuerpo ejercida por una fuente externa al mismo.
Rotación externa: movimiento de la superfi cie anterior de un segmento hacia el exterior de la línea media
del cuerpo, también denominada rotación lateral.
Fibras rápidas: fi bras musculares óseas de mayor actividad en duraciones breves como ejercicio intenso,
por ejemplo, al realizar esprints y saltos.
Fatiga: la incapacidad de mantener un nivel determinado de rendimiento físico.
Flexibilidad: la gama de movimientos de una articulación o conjunto de articulaciones en concreto bajo la infl uencia
de los huesos y estructuras óseas, músculos, tendones y ligamentos asociados a los mismos.
Flexión: movimiento de una articulación en la cual los huesos dispuestos a ambos lados de ésta se acercan
disminuyendo el ángulo de la misma. Movimiento de la articulación alejándose de la posición anatómica que tiene
lugar en el plano sagital.
Pie-libra (Kg/m): la fuerza necesaria para mover una libra de resistencia sobre una distancia de un pie.
Fuerza: interacción entre dos objetos en forma de presión o tensión que puede o no producir movimiento,
Fuerza= masa x aceleración.
Ángulo de fuerza: (FA) ángulo entre la línea de acción y la palanca del lado del eje de la articulación.
Par de fuerza: contracciones concéntricas/excéntricas de músculos opuestos que actúan produciendo movimiento
manteniendo al mismo tiempo un eje de rotación relativamente fi jo.
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Plano frontal: (coronal) línea imaginaria que divide el cuerpo en dos mitades denominadas anterior y posterior;
la misma se extiende en ángulo recto a lo largo del plano sagital.
Fulcro: apoyo en el cual la palanca rota cuando está en movimiento o en elevación.
Hiperextensión: continuación del movimiento de extensión más allá de la posición neutra.
Hipertrofi a: aumento del tamaño de las células que provoca el aumento del tamaño del tejido.
Impulso: cambio en el momento.
Inercia: tendencia de los cuerpos a permanecer en reposo o continuar en movimiento hasta que se vean
afectados por una fuerza externa.
Inferior: posición más baja dentro o sobre el cuerpo.
Inserción: punto de fi jación más distante de un músculo. Parte móvil o fi jación de un músculo opuesto al origen.
Trabajo intermitente: sesiones de trabajo que se ven interrumpidas por sesiones de reposo.
Fuerzas internas: fuerzas que actúan sobre el cuerpo partiendo de fuerzas que se encuentran dentro del cuerpo
humano.
Inversión: movimiento hacia dentro realizado por la suela del pie e inverso a la eversión.
Isocinética: acción en la cual la tasa de movimiento se mantiene de forma constante a través de una gama de
movimientos aunque se ejecute la fuerza máxima.
Contracción isocinética: contracción muscular a velocidad constante a través de una gama de movimientos.
Isométrica: contracción en la cual se genera pero no se produce movimiento.
Contracción isométrica (estática): contracción muscular en la cual no existe cambio de ángulo
en la/s articulacion/es involucrada/s y el cambio de longitud del músculo contraído es reducido o nulo.
Isotónica: contracción en la cual se produce movimiento.
Rotación media: movimiento sobre un eje y hacia la línea media del cuerpo. También se denomina rotación interna.
Medial: cercano a la línea media del cuerpo; relativo al centro. Opuesto de lateral.
Metabolismo: suma total de cambios o reacciones químicas que tienen lugar dentro del cuerpo.
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Brazo-momento: (MA) distancia más corta entre la línea de acción y el eje de la articulación.
Momento: se determina multiplicando la masa por la velocidad. Permanece constante salvo que el objeto
se vea infl uenciado por otra fuerza.
Contracción del músculo: acortamiento y/o desarrollo de tensión en un músculo.
Resistencia muscular: capacidad del músculo o grupo de músculos de realizar contracciones repetidamente
contra una carga liviana durante un período prolongado.
Neutral: punto situado entre los dos extremos de la gama de movilidad de una articulación.
Obesidad: exceso de grasa corporal.
Cadena cinética abierta: las extremidades de los miembros tienen libertad de movimiento sin causar movimiento
a nivel de las demás articulaciones. Las mismas no son predecibles debido a que las articulaciones pueden
funcionar de forma independiente o al unísono. Al disponer de menos efi ciencia mecánica, se ejerce más presión
sobre el tejido muscular.
Origen: punto de fi jación de un músculo que permanece relativamente fi jo durante la contracción muscular.
Sobrecarga: ejercitar la resistencia del músculo o grupo de músculos por encima de lo normal. La resistencia
(carga) puede ser máxima o cercana a la máxima.
Insufi ciencia pasiva: la pérdida por parte de un músculo de dos articulaciones de su capacidad de realizar puentes
cruzados (generar fuerza) causado por un elongación total por encima de su longitud anatómica debido a la fuerza
creada por un músculo opuesto.
Estabilización pasiva: causada por componentes no contráctiles. La estabilización interna la proporciona el tejido
conectivo (el apoyo muscular no es proporcionado de forma anatómica o fi siológica) mientras que la estabilización
externa la proporcionan los bancos o asas.
Plano de movimiento: superfi cie plana bidimensional que se extiende a lo largo de un objeto. El movimiento
tiene lugar dentro del plano o de forma paralela al mismo.
Plantar: término anatómico que se refi ere a la planta o parte inferior.
Flexión plantar: movimiento del pie hacia abajo en el plano sagital; movimiento en sentido contrario a la pierna.
Posterior: término anatómico que signifi ca hacia la espalda. Opuesto de anterior.
Energía potencial: energía en virtud de la posición.
Potencia: producto de la fuerza y velocidad. Trabajo dividido por tiempo.
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Músculo principal: (agonista) músculo mecánicamente óptimo para producir un movimiento determinado en una
articulación. Puede haber más de un músculo principal para cada movimiento en concreto, así como puede que
un músculo ejerza de músculo principal en más de un movimiento de la articulación.
Resistencia progresiva: sobrecarga de un músculo o grupo de músculos de forma consistente a lo largo de toda
la duración del programa de resistencia al peso.
Pronación: movimiento triplanar de la articulación subastragalina que consiste en la abducción, depresión y
eversión dando como resultado la disminución del arco longitudinal del pie Posición del antebrazo con la palma
de la mano hacia abajo.
Proteína: producto alimenticio básico que contiene aminoácidos.
Proximal: en dirección al punto de fi jación de la extremidad u origen.
Gama de movimientos: la totalidad de movimientos disponibles para cada articulación dentro de los límites
anatómicos de su estructura. Se clasifi can en pasivos (movimientos producidos por una fuerza externa a la
extremidad), activos (movimientos producidos por los músculos de la propia extremidad) o resistidos (movimientos
soportados bajo carga adicional). La cantidad de resistencia afectará a la gama de movimientos en proporción
directa.
Inhibición recíproca: contracción de un músculo agonista que tiene como resultado la relajación de un músculo
antagonista.
Fiabilidad: medida según la cual un experimento, ensayo o procedimiento de medición produce los mismos
resultados al repetirse. También se le denomina reproducibilidad o repetibilidad.
Máximo de repetición (RM): carga máxima que puede ser elevada por un músculo o grupo de músculos durante un
determinado número de repeticiones antes de fatigarse. Por ejemplo, una carga de 8 RM es la carga máxima que
puede ser elevada ocho veces.
Reposicionadores: músculos que elevan la extremidad y la mueven hacia una nueva ubicación permitiendo que
los músculos principales vuelvan a soportar carga o propulsión.
Respuesta: ajuste de la función fi siológica repentino y temporal causado por una única exposición a la actividad
física, por ejemplo, la elevación del ritmo cardíaco asociado con el ejercicio.
Movimiento rotatorio: (radial o angular) movimiento de un objeto sobre un eje fi jo a través de un trayecto curvado.
Principio S.A.I.D.: Adaptación específi ca a la demanda impuesta. El músculo se fortalecerá en las gamas
de movimientos y velocidades específi cos en los que se le entrene.
Plano sagital: línea imaginaria que divide al cuerpo o cualquiera de sus partes en dos secciones, derecha
e izquierda.
Escoliosis: curvatura lateral de la columna vertebral que generalmente aparece en la región torácica.
Articulación secundaria: articulación en bisagra que tiene una función singular (codo/rodilla). En la misma
los músculos se ubican a ambos lados de la misma en parejas virtuales o reales.
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Set: grupo de intervalos de trabajo y alivio que componen un programa de entrenamiento por intervalos.
En halterofi lia se denomina así al número de repeticiones realizadas de forma consecutiva sin descansar.
Fuerza de corte: la carga o tensión de corte producida por dos fuerzas paralelas aplicadas en direcciones opuestas
que no están en línea la una con la otra. El punto de fi jación muscular es el eje sobre el cual se desarrollan las
fuerzas de corte. Y de este modo se convierte en el “eje de la fuerza” en lugar del eje anatómico.
Músculo antagonista o de estabilización: deriva la mayor parte de su fuerza contráctil a lo largo del hueso que
mueve (de este modo se crea mayor fuerza para la compresión/estabilización) El músculo branquiradialis funciona
como antagonista durante el arqueo del brazo.
Músculo óseo: músculo que controla el movimiento óseo que normalmente es controlado de forma voluntaria.
Torsión: resultado del desplazamiento de un vector a lo largo de una extremidad o sistema.
Teoría del fi lamento deslizante: las elongaciones y acortamientos de los músculos son causadas por las
miofi brillas gruesas y fi nas que se deslizan sobrepasando las unas a las otras sin que los fi lamentos cambien
de longitud.
Fibras lentas: fi bras musculares óseas que se caracterizan por sus períodos de contracción relativamente lentos
y gran capacidad para la producción aeróbica de adenosina trifosfato.
Esguince: deformación permanente de la estructura causada por tensión/esfuerzo prolongado o excesivo.
Músculo agonista o de desplazamiento: deriva la mayor parte de su fuerza de forma cruzada en lugar de a lo
largo del hueso que mueve (de este modo se crea mayor fuerza para el movimiento). Los bíceps funcionan como
agonistas durante el arqueo del brazo.
Músculo estabilizador: músculo que afi rma o sostiene una articulación permitiendo que otro músculo activo
disponga de una base fi rme desde la cual ejercer la presión.
Contracción estática: contracción muscular que no conlleva cambios en el ángulo de la/s articulacion/es
involucradas.
Estado estacionario: estado de estabilidad fi siológica en el cual las necesidades de energía del cuerpo pueden
ser satisfechas de forma relativamente simple durante un período de tiempo prolongado.
Torcedura: deformación de la estructura causada por la tensión.
Fuerza: capacidad de ejercer fuerza muscular de forma breve.
Tensión: fuerza creada dentro de una estructura al colocarle una carga.
Ejercicio submáximo: generalmente se trata de ejercicios realizados a una intensidad menor a la máxima pero
también se refi ere al ejercicio realizado durante un período inferior a la duración máxima.
Superior: posición más alta dentro o sobre el cuerpo.
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Sinergia: tiene lugar durante la acción de dos músculos unidos por un movimiento articulatorio común donde cada
uno realiza una acción antagonista u opuesta al otro. La verdadera sinergia es simplemente la estabilización de
un músculo para evitar acción alguna por parte de otro músculo perteneciente a varias articulaciones en una de
las mismas.
Fluido sinovial: líquido transparente, viscoso y lubricante que se encuentra en las cavidades de las articulaciones,
bolsas y vainas de tendones.
Tendones: cordones de tejido denso fi broso que conecta los músculos con los huesos.
Articulación terciaria: estructura articulatoria compleja (muñeca/tobillo-subastragalina), diseñada para realizar
movimientos fi namente controlados.
Torque: capacidad de la fuerza de producir movimiento en torno a un eje.
Entrenamiento: programa de ejercicios diseñado para mejorar las habilidades e incrementar las capacidades
energéticas de un atleta para un evento en particular.
Movimiento traslatorio: (lineal) movimiento de un objeto en una línea recta.
Unilateral: referente a un lado solamente.
Validez: medida de relevancia o signifi cativa de una medición o información; también su adecuación al fi n buscado
y el apoyo por parte de una verdad objetiva.
Vector: fl echa que representa el punto de aplicación de una fuerza, línea de acción o dirección indicando la presión
o magnitud de la fuerza ejercida.
Desplazamiento de vector: alteración de una carga al ser transferida entre dos puntos de anclaje a través de la
cadena cinética de un segmento.
Velocidad: tasa según la cual cambia la posición de un objeto a lo largo del tiempo; es decir, el cambio total de
posición dividido por el cambio total de tiempo. V-d/t.
Peso: el peso de un objeto es la fuerza gravitacional que la tierra ejerce sobre el mismo. P=mg, donde g =
aceleración gravitacional.
Trabajo: T = Fd. La cantidad de trabajo realizado es equivalente a la fuerza aplicada sobre un objeto por
la distancia sobre la que el objeto es movido.
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