Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual [sv]
FT-360S Functional Trainer
Användar- och servicehandbok
Styrkesystem
Artikelnummer 9101-999-7 F
www.cybexinternational.com
FT-360S Functional Trainer
Användar- och servicehandbok
Styrkesystem
Artikelnummer 9101-999-7 F
Cybex® och Cybex logotyp är inregistrerade varumärken som tillhör Cybex International, Inc.
FRISKRIVNINGSKLAUSUL: Cybex International, Inc. avger ingen framställan eller garanti avseende innehållet i denna handbok. Vi förbehåller
oss rätten att när som helst ändra detta dokument eller den produkt som beskrivs utan föregående besked eller skyldighet att ge besked vid
sådana justeringar eller ändringar.
© Upphovsrätt 2010, Cybex International, Inc. Med ensamrätt.
Tryckt i USA.
10 Trotter Drive Medway, MA 02053 USA • +508-533-4300 • FAX +508-533-5183
www.cybexinternational.com • techhelp@cybexintl.com • techpubs@cybexintl.com • 9101-999-7 F • March 2010
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Innehållsförteckning
i Innehållsförteckning
1 Säkerhet
Säkerhet. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-1
Varningsdekaler. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-2
Löpande underhåll. . . . . . . . . . . . . . . . 1-6
Rätt användning. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-6
2 Tekniska specifikationer
Allmänna specifikationer . . . . . . . . . . . 2-1
Maskinspecifikationer. . . . . . . . . . . . . . 2-4
3 Allmänna träningsriktlinjer
Träningsrekommendationer. . . . . . . . . 3-1
Ordlista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3-2
Träningsdiagram
4 Övningar
Översikt över FT-360S. . . . . . . . . . . . . 4-2
Justering och säkerhet. . . . . . . . . . . . . 4-2
Viktstapel och effektivt motstånd. . . . . 4-2
Träningsmöjligheter . . . . . . . . . . . . . . . 4-3
Sidosteg. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-4
Axelsquat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-4
Bensquat med ett ben . . . . . . . . . . . . . 4-5
Delad squatpress. . . . . . . . . . . . . . . . . 4-5
Höftsträckning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-6
Höftböjning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-6
Utfallspress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-7
Axeladduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-8
Bröstpress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-9
Stående bröstpress . . . . . . . . . . . . . . . 4-9
Rygg- och axelextension . . . . . . . . . . 4-10
Axelabduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-10
Latsdrag. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-11
Rodd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-11
Stående axelpress. . . . . . . . . . . . . . . 4-12
Drag/press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-12
Tricepspress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-13
5 Kundtjänst
Servicekontakt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5-1
Beställning av reservdelar . . . . . . . . . . 5-1
RMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5-2
Skadade komponenter. . . . . . . . . . . . . 5-3
6 Montering
Diagram över FT-360S . . . . . . . . . . . . 6-1
Verktyg som krävs . . . . . . . . . . . . . . . . 6-2
Uppackning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6-2
Montering av fotdynor . . . . . . . . . . . . . 6-4
Montering av låsringar . . . . . . . . . . . . . 6-5
Montering av viktstapel . . . . . . . . . . . . 6-6
Slutmontering. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6-13
7 Underhåll
Dagliga rutiner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-2
Veckorutiner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-4
Årliga rutiner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-6
Miljö . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-6
Förvaring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-7
Justering av viktstackskablar. . . . . . . . 7-7
8 Service
Komponentförteckningar
och diagram. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8-1
Sida i
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
1 - Säkerhet
Säkerhet
Läs användarhandboken noggrant innan utrustningen monteras, underhålls eller används.
Det är anläggnings-/utrustningsägarens ansvar att instruera användarna i hur utrustningen används
och att användarna läser alla dekaler.
VARNING: Allvarliga personskador kan uppstå om dessa säkerhetsföreskrifter inte följs:
Säkerhetsföreskrifter för användare
Genomgå en läkarundersökning innan du påbörjar ett träningsprogram.•
Läs samtliga varningar och se till att du får tillämpliga anvisningar innan maskinen används.•
Se till att kroppen och kläderna hålls borta från alla rörliga delar.•
Inspektera maskinen före användningen. • FÅR EJ användas om den verkar skadad eller obrukbar.
FÖRSÖK INTE• laga en trasig eller blockerad maskin. Meddela personalen.
Maskinen får endast användas för avsett bruk. • UTFÖR INGA ÄNDRINGAR på maskinen.
Kontrollera att viktsprinten är helt iförd. Använd endast sprinten som tillhandahållits av tillverkaren. •
Be om hjälp om du är osäker.
Lås aldrig fast vikterna i upphöjt läge. • ANVÄND INTE maskinen om den befi nner sig i detta tillstånd.
Be personalen om hjälp.
Barn får inte visas i närheten av denna maskin. Minderåriga måste hållas under uppsikt.•
FÅR EJ ANVÄNDAS • om skydd saknas eller är skadade.
ANVÄND INTE• hantlar eller andra tilläggsvikter, förutom sådana som tillhandahålls av tillverkaren.
Granska alla kablar, remmar och anslutningar före användningen. • FÅR EJ användas om någon
komponent är sliten eller skadad.
Avlägsna • EJ denna dekal. Byt ut den om den skadats.
Avbryt träningen om du någon gång känner dig svimfärdig eller yr eller upplever smärta och rådgör •
med läkare.
Säkerhet
Sida 1-1
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Säkerhetsföreskrifter för anläggningen
Läs användarhandboken noggrant innan utrustningen monteras, underhålls eller används. •
Förankra maskinen ordentligt i golvet med hjälp av förankringshålen som fi nns på varje maskin.•
OBS! Cybex ansvarar inte för själva förankrandet av utrustningen. Rådgör med en fackman.
OBS! Använd fästdon med en draghållfasthet på minst 500 pund (230 kg) (minst 3/8-tums
(9,5 mm) bultar av klass 2).
OBS! Om benen/ramen inte vidrör underlaget får dessa INTE dras ned med ankare. Använd
fl ata mellanläggsbrickor mellan ben eller ramdel som inte vidrör underlaget.
Säkerställ att varje maskin monteras och används på ett stadigt och plant underlag. • Montera inte
utrustningen på ett ojämnt underlag.
Förvissa dig om att alla användare har fått tillämplig instruktion i hur utrustningen ska användas.•
Se till att det fi nns tillräckligt med utrymme för säker åtkomst och användning av utrustningen. •
Utför regelbundna underhållskontroller av utrustningen. Kontrollera även noggrant de delar •
som är mest utsatta för slitage, inklusive (men inte begränsat till) kablar, remskivor, remmar
och handtag.
Slitna eller skadade komponenter ska omedelbart bytas ut. Slitna eller skadade komponenter •
måste bytas ut omgående eller så måste enheten tas ur bruk tills reparationen har genomförts.
Vid underhåll/reparation av utrustningen får endast delar från Cybex användas.•
För en reparationslogg över allt underhåll som utförs.•
Granska alla kablar, remmar och anslutningar före användningen. • FÅR EJ användas om någon
komponent är sliten eller skadad.
OBS! Det är helt och hållet användarens/ägarens eller anläggningsansvarig persons ansvar att tillse
att regelbundet underhåll genomförs.
Varnings-/försiktighetsdekaler
Varningsdekaler indikerar en potentiellt riskfylld situation som, om den inte undviks, kan resultera i
dödsfall eller allvarlig personskada.
Försiktighetsdekaler indikerar en potentiellt riskfylld situation som, om den inte undviks, kan leda till
smärre eller måttliga skador.
Varnings- och försiktighetsdekalerna visas på följande sida. Diagrammen efter dekalerna visar varje
dekals placering.
Säkerhet
Sida 1-2
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
VARNING
Risk för skada. Var god
läs och observera
anvisningarna
1. Genomgå en läkarundersökning
innan du påbörjar ett träning
program.
2. Läs och förvissa dig om att du
förstår varningsetiketterna och
användarmanualen före träning.
Erhåll instruktioner före
användning.
3. Se till att kroppen och kläderna
hålls borta från alla rörliga delar.
4. Inspektera maskinen före
användning. FÅR EJ
ANVÄNDAS om den verkar
skadad eller obrukbar.
5. FÖRSÖK INTE laga en trasig
eller blockerad maskin.
Rapportera till anläggningens
personal.
6. Maskinen bör endast användas
för avsett bruk. UTFÖR INGA
ÄNDRINGAR på maskinen.
A
B
VARNING
Armstödet faller ner när
du drar i knoppen.
Håll upp armstödet
medan du justerar dess
läge.
Kontrollera att
viktsprinten är helt iförd
innan användningen.
Återför armstödet till
infällt läge då det inte
används.
Annars kan
personskador uppstå.
8500-311-7 A
C
7. Se till att viktstiftet är fullständigt
isatt. Använd endast stift från
tillverkaren. Uppsök rådgivning
om du är osäker.
8. Placera aldrig vikterna i upphöjd
position. ANVÄND INTE maskinen
om den befinner sig i detta tillstånd.
Uppsök assistans hos personalen.
9. Barn får inte visas i närheten av
dessa maskiner. Ungdomar måste
vara under uppsikt.
10. FÅR EJ ANVÄNDAS om skydd
saknas eller är skadade.
11. ANVÄND EJ hantlar eller andra
tilläggsvikter, förutom sådana som
tillhandahålls av tillverkaren.
12. Inspektera alla kablar, remmar och
anslutningar före användning. BÖR
EJ ANVÄNDAS om någon del är
sliten eller skadad.
13. ETIKETTER FÅR EJ TAS BORT
FRÅN UTRUSTNINGEN. BYT UT
SKADADE ETIKETTER.
4605-381-7 A
VAR FÖRSIKTIG!
Fjäder- och kabelsystemet är under
belastning.
Anlita en kvalificerad
reparatör vid service
eller demontering
för att förhindra
personskador.
9100-348-7
Säkerhet
Sida 1-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
B
(båda sidorna)
B
(båda sidorna)
BESKRIVNING ART.NR
A
VarningsdekalA. ....................4605-381-7
VarningsdekalB. ....................8500-311-7
Säkerhet
Sida 1-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
C
BESKRIVNING ART.NR
FörsiktighetsdekalC. ..............9100-348-7
Säkerhet
Sida 1-5
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Löpande underhåll
Förebyggande underhåll måste utföras för att utrustningen ska fungera på normalt sätt. Genom att föra en
logg över alla underhållsåtgärder håller du dig à jour med allt förebyggande underhåll. De förebyggande
underhållsåtgärderna beskrivs ingående i kapitel 5. Kortfattat omfattar dessa:
Varje vecka
1. Kontrollera att inga muttrar eller bultar är lösa. Dra åt vid behov.
2. Kontrollera alla kablar och remmar så att de inte är skadade eller slitna (se kapitel 7). Användningen
måste omedelbart upphöra om en kabel är sliten eller skadad.
3. Kontrollera om det fi nns några slitna handtag, låsringar eller varningsdekaler. Byt omedelbart ut alla
slitna komponenter.
4. Kontrollera att inga handtag är lösa eller slitna. Byt omedelbart ut alla lösa eller slitna handtag.
5. Kontrollera att viktstaplarna är rätt placerade och fungerar på rätt sätt. Åtgärda omgående alla
placerings- och funktionsbrister.
6. Smörj styrstängerna enbart med motorolja.
Årligen
1. Byt ut alla kablar minst en gång om året.
Rätt användning
Innan du påbörjar träningen, läs igenom och gör dig införstådd med träningsrekommendationerna som
visas i kapitel 3. Se kapitel 4 för rätt form under övningarna
Säkerhet
Sida 1-6
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
2 - Tekniska specifi kationer
Allmänna specifikationer
Ramens ytbehandling
Skall vara tillverkad av högkvalitativt stål i grovlek (gauge) 11 och 16 från samma valsverkskörning •
för att säkerställa högsta konsistensgrad.
Innan ytan behandlas skall varje del genomgå en fl erstegsrengöringsprocess för att avlägsna all olja •
och kemiskt förbereda ytan för att uppnå bästa vidhäftning. Efter rengöringen skall ramen torkas och
täckas med ett elektrostatiskt anbringat pulverlack, vilket anbringas i pulverform och därefter bakas i
ugn tills den härdar.
Ytan skall vara strukturerad och mycket hård, vilket garanterar en rep- och avfl agningssäker yta.•
Val av vikter
Vikter skall väljas med hjälp av en högkvalitativ viktväljarsprint som helt går igenom viktskivan och •
låses fast för att förhindra att den faller av under användningen. Sprinten skall vara fäst vid viktstapeln med en plastsnodd så att sprinten stannar kvar vid rätt maskin.
Viktstapelkonfi guration
Samtliga viktstaplar skall ha 4x18x1-tum stora 20-punds (9 kg) vikter.•
Viktskivor
Skall vara tillverkade av massivt kallvalsat stål med strukturerad pulverlackyta.•
Styrstångshålen skall vara borrade med en tolerans på 0,006 tum (0,15 mm).•
Lågfriktionsbussningar skall sitta runt styrstängerna för att garantera en mjuk glidrörelse.•
Tekniska
specifikationer
Sida 2-1
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Remskivor
Skall vara tillverkade av glasfi berarmerat nylonmaterial (70G33) från Dupont Corp., med en draghåll-•
fasthet på 22 500 psi, och med dubbla helkapslade lager (6203ZZ) med en dynamisk lastförmåga
på 1600 pund (720 kg).
Remskivorna skall vara 4,50 tum (114,5 mm) i diameter och ha ett 0,250 tum (6,4 mm) djupt •
kabelspår.
Vridbar remskiva
Skall vara gjuten i glasfi berarmerad nylon med en draghållfasthet på minst 14 000 psi.•
Vikthiss
Skall bestå av en smord 1/8-tum (3,2 mm) tjock fl ygplanslina av nylonöverdraget galvaniserat stål •
(7x19) med en draghållfasthet på 2 000 pund.
Samtliga kabeländar skall avslutas med ett formpressat beslag med samma draghållfasthet som •
själva kabeln.
Viktstapelstyrstänger
Skall vara tillverkade av massivt slipat och polerat kallvalsat stål med en minsta sträckgräns på •
100 000 psi, och med en hårdförkromad kolvstålsyta med en genomsnittlig tolerans på 0,010 tum
(0,25 mm).
Viktstapelupphängning
Skall ha extra kraftiga, 80-durometermärkta (hårdhet) neoprenstötfångare under viktstaplarna •
för att minska stöt- och vibrationspåfrestningarna på ramen och anläggningen.
Ramkonstruktion
Huvudsakligen 1 1/2 x 2-tums (3,8 x 5,1 cm) rör med en godstjocklek på 11 gauge, men olika •
rörstorlekar och godstjocklekar skall användas efter behov enligt statiska konstruktionsberäkningar.
Skärmning skall bestå av plåt med en tjocklek på 16 gauge.•
Helsvetsade ramar för maximal strukturell styrka och minimalt underhåll.•
All bearbetning och svetsning skall ske med hjälp av jiggar och fi xturer för att garantera högsta •
möjliga kvalitet och komponentutbytbarhet.
Svängtappsjustering
Skall gjutas i 1020-stål och pulverlackeras i svart.•
Gaffel
Skall gjutas i 1020-stål och pulverlackeras i svart.•
Tekniska
specifikationer
Sida 2-2
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Justeringsplatta
Skall vara tillverkat i kromnickelgalvaniserat, laser- och plasmaskuret varmvalsat stål.•
Monteringsdetaljer
Samtliga 3/8-tums insexskruvar skall vara av klass 8 (eller likvärdigt). Samtliga bultar skall antingen •
vara förkromade eller förzinkade för högre korrosionsskydd.
Justeringsdekaler
Högkontrastdekaler av Lexan skall användas för justeringsarmar och viktstaplar för att garantera •
bästa möjliga läsbarhet.
Instruktionsdekal
Skall bestå av stegvisa instruktioner och en bild för att illustrera användandet.•
Dekalen skall indikera rätt placering av kroppen och klart beskriva hur maskinen ska användas.•
Utbalansering
Rotationsutbalansering skall uppnås med hjälp av en dragfjäder av klass 2.•
Omfångsutbalansering skall uppnås med hjälp av en 13,35-tums (34 cm) cylinderdämpare.•
Frontpanelen skall vara tillverkad av matt, splitterfritt petg-material.•
Tekniska
specifikationer
Sida 2-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Maskinspecifikationer
FT-360S - artikelnr 9101
Totalvikt
(inkluderar viktstapel)
787 pund
358 kg
Viktstapel
300 pund
136 kg
Mått
tum- 113 B x 54 L x 90 H (maximalt vid användning)
cm - 287 B x 137 L x 229 H
OBS! Ett fritt utrymme på minst tre fot (100 cm) måste fi nnas runt maskinen då den används.
54
113
Tekniska
specifikationer
Sida 2-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
3 - Allmänna träningsriktlinjer
Träningsförslag
Före träningen
Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du genomgå en fullständig läkarundersökning för att få ett
godkännande från din läkare avseende träningen. Värm alltid upp musklerna innan träningspasset. En
kardiouppvärmning på 5-10 minuter följt av långsam streching (utan att studsa) rekommenderas. Fortsätt
sedan med ett lättare set (50 % av vad som är normalt för övningarna). Det är mycket viktigt att andas
rätt. Andas ut under muskelansträngningen och andas in när du återgår till startläget. Starta ditt program
försiktigt. Välj vikter som du enkelt kan lyfta under de första veckorna. Utför alltid rörelsen i sin helhet,
om du inte har någon skada; rådgör då med en professionell tränare. Din Cybex-återförsäljare kan hjälpa
dig hitta en tränare. Kan du terminologin? En ”repetition” (rep) defi nieras som en fullständig rörelse för
en övning, och därefter tillbaka till startläget. Ett ”set” är en kontinuerlig följd av repetitioner, normal 6-15
stycken.
Under träningen
Antalet repetitioner du utför under ett set beror på din målsättning. För att bygga upp musklerna och
styrkan, gör färre reps (6-8) med tyngre vikter. För att få fastare muskler och bättre uthållighet, gör fl er
reps (12-15) med lättare vikter. ”Fuska” aldrig genom att korta av rörelsen, studsa med vikten eller ändra
kroppsställningen. Detta kan låta dig lyfta högre vikt men är farligt och mindre effektivt. Hämta andan
mellan seten och fortsätt sedan. Vid cirkelträning, gå snabbt vidare till nästa övning; vid fl era set under en
och samma övning, vila 45-90 sekunder innan nästa set. Gör upp till tre set per övning. När du klarar att
göra önskat antal reps och sets för en övning, öka vikten med en halv eller en hel skiva. Cirkelträning är
ett bra sätt att börja på. Detta innebär att ett set görs per övning, därefter går man vidare till nästa övning
och pausar bara kort mellan dem (för att bibehålla pulsen och andningen), tills en balanserad ”cirkel” på
8-10 olika övningar för hela kroppen har slutförts. Upprepa därefter cirkeln. Efter ett fl ertal veckor kan du
övergå till fl era set (3 på rad) per övning om du vill. För båda dessa, träna hela kroppen varannan dag,
upp till tre gånger per vecka. Obs! En hel dags vila, plus rätt näringsintag och kroppsvätskebalans, krävs
för optimal muskeluppbyggnad eller fasthet (toning). Alternativt kan du träna halva kroppen en dag (t.ex
överkroppen) och andra halvan påföljande dag (t.ex. underkroppen). För att minska muskelömheten,
avsluta varje setserie för en given muskel med ett set med fl er repetitioner och lättare vikter. I slutet av
varje träningstillfälle, varva ned på liknande sätt som du värmde upp.
Allmänna tränings-
riktlinjer
Sida 3-1
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Ordlista
Abduktion - rörelse bort från kroppen mittlinje.
Acceleration - den takt med vilken ett föremåls hastighet ändras över tiden; hastighetsändringen
delat med tidsintervallet.
Precision - felfrihet. Graden av anpassning till en standard eller riktvärde.
Verkanslinje - dragriktningen skapad av muskelns fi brer eller senor vid angreppspunkten.
Aktiv insuffi ciens - en dubbelledad muskel tappar förmågan att generera kraft (korsbryggning) p.g.a.
att den kortas av helt utmed dess längsta anatomiska dimension och spänningen som skapas i en
motverkande muskel (antagonist).
Aktivt rörelseområde - graden av rörelse som uppstår mellan två intilliggande segment genom
antagonistens frivilliga kontraktion.
Aktiv stabilisering - tillhandahålles av en intern kraft. Statisk stabilisering tillhandahålles genom en
isometrisk kontraktion där dynamisk stabilisering utgörs av en serie rörelser. Dynamiska stabilisatorer
bibehåller segmentens relativa positioner, vilket förhindrar oönskade eller onödiga rörelser p.g.a.
externa krafter, liksom artefakter från interna krafter. Kan även avse de koncentriska/excentriska
sammandragningarna hos en muskel som agerar i ett kraftpar för att generera rörelse, medan en relativt
orörlig rotationsaxel bibehålles.
Adipös vävnad - fettvävnad.
Adduktion - rörelse mot kroppen mittlinje.
Agonist - (huvudmuskel) muskeln som är mest involverad i att producera en rörelse.
Aerobisk - syrekrävande.
Aerobisk uthållighet - förmågan att hålla ut vid fysiska aktiviteter som är starkt beroende av syre för
energiproduktionen.
Anabolisk - avser syntesen av sammansatta substanser ur enklare substanser, särskilt syntesen av
kroppsproteiner ur aminosyror.
Anaerobisk - icke syrekrävande.
Anaerobisk uthållighet - förmågan att hålla ut vid kortvariga fysiska aktiviteter som kräver hög
energiförbrukning. Denna höga energiförbrukning kan inte helt uppnås enbart genom aerobisk
metabolism.
Allmänna träningsriktlinjer
Sida 3-2
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Antropometri - värdena för och förhållandena mellan kroppsdelarnas längd och omkrets.
Antagonist - muskeln i motsatsförhållande till agonisten.
Anatomisk position - stående upprätt, med fötter och handfl ator riktade framåt.
Anatomisk hävstång - ett ben- eller skelettutskott som ändrar en muskels dragriktning för att öka
muskelns mekaniska fördel.
Anatomi - geografi , namngivning enligt orientering och/eller uppenbar förmåga (ickefunktionell).
Förankringspunkter - punkterna där en last går in i eller ut ur kroppen och/eller lemmen.
Anterior - anatomisk term som betyder främre. Samma som ventral.
Hjälpmuskel - en muskel som är mindre effektiv vid utförandet av en specifi k rörelse, men som har
en viss mekanisk förmåga att kunna hjälpa huvudmuskeln. Det fi nns många gränsfall.
Atrofi - minskning av cellers och vävnads storlek.
Rotationsaxel - tänkt linje eller punkt kring vilken ett föremål roterar.
Bilateral - avser båda sidorna.
Biorörelseförmåga - ett perspektiv på/beskrivning av den mänskliga kroppen och dess mekanik baserat
på rörelseförmåga. Alla djur med ben (oavsett antal) rör sig på samma mekaniska sätt. Gravitationen är
den gemensamma nämnaren.
Biomekanik - analys av belastningen på en led från både muskeln och motståndet. Anatomi,
kinetik och fysik = ingenjörskonst.
Kroppssammansättning - kroppens beståndsdelar - huvudsakligen fett och fettfri vikt.
Kalori - ett mått på arbetet eller energin som motsvarar den värme som krävs för att höja temperaturen
på 1 g vatten med 1 grad C.
Kam - en mekanisk anordning som används för att variera hävstångsverkan.
Kolhydrat - en kemisk förening bestående av kol-, väte- och syreatomer i specifi k ordning.
Kolhydrater utgör huvudbeståndsdelarna i mat som t.ex. bröd, potatis och ris.
Kardiovaskulär - avser hjärtat och blodådrorna.
Brosk - det fi nns fl era typer. Hyalint brosk är ett relativt tunt ytskikt på änden av många av benen.
Det skapar en jämn, fjädrande yta med låg friktion för ett bens rörelse mot ett annat. Broskkilar
(bindvävsbrosk) kallat menisker, skivor och labrum är till för att öka stabiliteten, verka stötdämpande
och underlätta rörelserna i vissa leder.
Allmänna tränings-
riktlinjer
Sida 3-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Tyngdpunkt - kroppens masscentrum. I den mänskliga kroppen är detta punkten där alla delar är i
balans med varandra. Tyngdpunkten kan ligga inuti kroppen, men kan ändras genom kroppens position
så att den till och med kan ligga utanför kroppen (pikposition), eller kan ändras genom att vikter läggs till
specifi ka kroppsdelar.
Cirkumduktion - en cirkelrörelse vid kula och ledskål, ledknapp och sadelleder. Består av fl exion,
abduktion, extension och adduktion i följdordning.
Cirkelträning - ett träningsprogram bestående av ett antal övningar som utförs vid ”stationer”. Vanligtvis
utförs en given övning inom en angiven tid; utövaren går sedan vidare till nästa station med dess
specifi ka övning och övningstid, och sedan vidare till nästa station osv.
Stängd kinematisk kedjeövning - en serie fasta länkar förbundna med en serie tappcentrerade leder.
Dessa är konstruerade så att rörelse vid en led genererar rörelse vid samtliga leder i systemet. Ger större
mekanisk effektivitet med samtidig risk för ökad ledbelastning. Benpress, bänkpress.
Tätpackat läge - samtliga synovialleder har ett läge där ledytorna är maximalt kongruenta och ledbanden
och ledkapseln är maximalt sträckta.
Kollagen - ett fi berrikt protein som utgör huvudbeståndsdelen i ledband och senor.
Kompression - två krafter som verkar längs samma linje mot varandra, vilket utgör en tryckbelastning
eller tryckpåkänning.
Koncentrisk aktion - sammandragning av en muskel vilket resulterar i att muskeln blir kortare.
Bindväv - består i huvudsak av proteinet kollagen och elastin tillsammans med vatten; inkluderar senor,
ledband, slemsäckar, brosk, diskar, menisker, bindvävshinna och ben.
Korsbrygga - förbindelsen och sammanfl ätningen av aktin- och myosinfi lamenten i ett myofi brill i
förhållande till en muskelsammandragning.
Kroklinjig rörelse - den vanligt förekommande kombinationen av roterande och rätlinjiga rörelser.
Distraktion - två krafter som verkar längs samma linje men i motsatta riktningar, vilket utgör en distraktiv
dragpåkänning.
Diartros led - kulled.
Distal - längst bort från lemmens fästpunkt; bort från kroppen.
Dorsal - avser ryggen; motsatsen till ventral, palmar eller plantar.
Dorsifl exion - fotens rörelse upp i sagittalplanet; rörelse mot benet.
Excentrisk - muskelrörelse där spänning skapas i muskeln medan den sträcks ut. Negativt arbete uträttas.
Allmänna träningsriktlinjer
Sida 3-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Excentrisk aktion- en muskelsammandragning som inte klarar av att övervinna motståndet; muskelns
totala längd ökar.
Uthållighet - förmågan att ihållande utföra någon fysisk aktivitet.
Energi - förmågan att uträtta arbete.
Energi (kinetisk) - energi förknippad med rörelse.
Energi (potentiell) - energi i egenskap av positionen (lägesenergi).
Energisystem - ett av tre ämnesomsättningssystem som inbegriper en rad kemiska reaktioner
vilka resulterar i bildandet av avfallsprodukter och produktionen av ATP.
Eversion - fotsulans rörelse utåt; motsatsen till inversion.
Extension - rörelse vid en led vilket för två delar in i eller mot en rak linje, vilket ökar ledens vinkel.
Återgång till en anatomisk position från en fl exionsposition i sagittalplanet.
Yttre kraft - en drag- eller skjutrörelse på kroppen från en källa utanför kroppen.
Extern rotation - rörelse hos den främre ytan på ett segment bort från mittlinjen; kallas även sidorotation.
Snabba fi brer - skelettmuskelfi brer som är mest aktiva under kortvarig, intensiv träning, t.ex. vid snabb
löpning och hopp.
Utmattning - oförmågan att bibehålla en given fysisk prestationsnivå.
Flexibilitet - en specifi k leds eller grupp av leders rörelseområde, påverkat av de associerade benen
och benstrukturerna, musklerna, senorna och ledbanden.
Flexion - rörelse kring en led där ben på vardera sidan om leden förs tillsammans, vilket minskar ledens
vinkel. Gemensam rörelse bort från den anatomiska positionen, inom sagittalplanet.
Fotpund - arbetet som krävs för att fl ytta ett motstånd på ett pund en sträcka på en fot.
Kraft - växelverkan mellan två föremål, i form av pådrivning eller dragning, som kan generera rörelse,
kraft = massa x acceleration.
Kraftvinkel - vinkeln mellan angreppsriktningen och hävstången, på den gemensamma axelns sida.
Kraftpar - koncentriska/excentriska sammandragningar hos motverkande muskler som agerar för att
generera rörelse, medan en relativt orörlig rotationsaxel bibehålles
Allmänna tränings-
riktlinjer
Sida 3-5
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Frontalplan - (frontal) tänkt linje som delar in kroppen i en främre och en bakre halva; vinkelrätt mot
sagittalplanet.
Vridcentrum - stödet på vilket en hävstång roterar vid rörelse eller lyft.
Hyperextension - fortsättningen på en sträckrörelse bortom det neutrala läget.
Hypertrofi - ökad cellstorlek som leder till ökad vävnadsstorlek.
Impuls - ändring av rörelsemängden.
Tröghetsmoment - en kropps tendens att förbli stilla eller fortsätta i sin rörelsebana om den inte
störs av en yttre kraft.
Inferior - en lägre position på eller inuti kroppen.
Insertion - en muskels mer distala fästställe. En muskels rörliga del eller fästställe i motsats till
ursprunget.
Intermittent arbete - arbetspass som avbryts av vilopass.
Inre krafter - verkar på kroppen och har sitt ursprung inuti människokroppen.
Inversion - att fl ytta fotsulan inåt. Motsatsen till eversion.
Isokinetisk - handling där rörelsetakten hålls konstant genom ett specifi kt rörelseområde även om
maximal kraft utövas.
Isokinetisk kontraktion - en muskelsammandragning genom ett rörelseområde vid konstant hastighet.
Isometrisk - en sammandragning där rörelse genereras men ingen rörelse sker.
Isometrisk (statisk) kontraktion - en muskelsammandragning där ingen vinkelförändring sker för de
involverade lederna och där liten eller ingen ändring sker av den sammandragande muskelns längd.
Isoton - en sammandragning där rörelse genereras.
Medial rotation - rörelse kring en axel och mot kroppens mittlinje. Kallas även för inre rotation.
Medial - del närmast kroppens mittlinje; avser mitten. Motsatsen till lateral.
Metabolism - de sammantagna kemiska förändringarna eller reaktionerna som sker i kroppen.
Allmänna träningsriktlinjer
Sida 3-6
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Momentarm - det kortaste avståndet mellan verkanslinjen och den gemensamma axeln.
Rörelsemängd - bestäms genom massa x hastighet. Förblir konstant om inte föremålet påverkas
av en kraft.
Muskelkontraktion - förkortning av en muskel och/eller skapandet av spänning i en muskel.
Muskeluthållighet - en muskels eller muskelgrupps förmåga att genomföra upprepade
sammandragningar mot en lätt belastning under en längre tid.
Neutral - en punkt mellan de två extrempunkterna i en leds rörelseområde.
Obesitet - överskott av kroppsfett.
Öppen kinematisk kedja - lemmarnas ändar har rörelsefrihet utan att någon annan led försätts i
rörelse. Öppna kedjerörelser är inte förutsägbara eftersom lederna antingen fungerar oberoende av
varandra eller tillsammans. Lägre mekanisk effektivitet, därför utsätts muskelvävnaden för mer stress.
Ursprung - fästet för en muskel som förblir relativt orörligt under en muskelsammandragning.
Överbelastning - att träna en muskel eller muskelgrupp mot ett högre motstånd än normalt.
Motståndet (belastningen) kan vara maximal eller nästan maximal.
Passiv insuffi ciens - en dubbelledad muskel tappar förmågan att generera kraft (korsbryggning)
p.g.a. att den sträcks ut helt utmed dess längsta anatomiska dimension, p.g.a. kraft som skapas i
en motverkande muskel.
Passiv stabilisering - beroende på ickesammandragbara komponenter. Inre stabilisering skapas genom
bindvävnad (muskelstöd tillhandahålls inte anatomiskt eller fysiologiskt) och yttre stabilisering kommer
från en bänk eller stöd.
Rörelseplan - en tvådimensionell plan yta genom ett föremål. Rörelse sker i planet
eller parallellt till planet.
Plantar - anatomisk term som avser fotsula eller underdel.
Plantarfl exion - fotens rörelse nedåt i sagittalplanet; rörelse bort från benet.
Posterior - anatomisk term som betyder mot bakre delen. Motsatsen till anterior.
Potentiell energi - energi i egenskap av positionen (lägesenergi).
Effekt - produkten av kraft och hastighet. Arbete dividerat med tid.
Allmänna tränings-
riktlinjer
Sida 3-7
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Huvudmuskel - (agonist) en muskel som är mekaniskt optimal för att skapa en specifi k rörelse vid
en led. Det kan fi nnas fl er än en huvudmuskel för en viss rörelse, och en specifi k muskel kan vara en
huvudmuskel för mer än en rörelse vid en led.
Progressivt motstånd - överbelastning av en muskel eller muskelgrupp genomgående under
ett viktträningsprogram.
Pronation - en triplansrörelse vid subtalarleden bestående av abduktion, depression och eversion,
resulterande i att fotens längsgående valv sänks. Underarmsposition med handfl atan riktad nedåt.
Protein - ett grundläggande näringsämne innehållande aminosyror.
Proximal - mot lemmens fästände eller ursprung.
Rörelseområde - den rörelse som ges en led inom ledstrukturens anatomiska begränsningar. Kan
klassifi ceras som passivt (rörelse genereras av en kraft utanför lemmen), aktivt (rörelse genereras
av muskler inuti lemmen) eller resistivt (rörelse försvårad vid ytterligare belastning). Motståndsnivån
påverkar rörelseområdet i direkt proportion.
Reciprokal inhibition - agonistens sammandragning gör att antagonisten slappnar av.
Tillförlitlighet - i vilken utsträckning ett experiment, test eller mätning ger samma resultat vid upprepade
försök. Även kallat reproducerbarhet eller repeterbarhet.
Repetitionsmaximum (RM) - den maximala belastningen som en muskel eller muskelgrupp kan
lyfta under ett givet antal upprepningar innan den utmattas. Exempelvis är en åtta-RM-belastning den
maximala belastningen som kan lyftas åtta gånger.
Ompositionerare - muskler som kan lyfta extremiteten och fl ytta den till en ny plats för att åter låta
huvudmusklerna ta en belastning eller skapa en rörelse.
Respons - en plötslig, tillfällig justering av en fysiologisk funktion, förorsakat av ett enda träningstillfälle,
t.ex. en pulsökning kopplat till ett träningsmoment.
Rotationsrörelse - (radiell eller vinkel) ett föremåls rörelse kring en orörlig axel i en krökt bana.
S.A.I.D.-princip - Specifi c Adaptation to Imposed Demand. En muskel ökar i styrka i de specifi ka
rörelseområdena och hastigheterna i vilka den tränats.
Sagittalplan - tänkt linje som delar kroppen, eller någon del av kroppen, i höger- och vänstersektioner.
Skolios - en sidokrökning av ryggraden, vanligtvis i höjd med bröstkorgen.
Sekundär led - gångjärnsleder som har en enda funktion (armbåge/knä). Muskler är placerade på
ömse sidor om dessa leder i virtuella, om ej faktiska, parförhållanden.
Allmänna träningsriktlinjer
Sida 3-8
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Set - i ett intervallträningsprogram, en grupp av arbets- och vilointervall. I tyngdlyftning, antalet
konsekutiva, utförda repetitioner utan vila.
Skjuv - två parallella krafter i motsatta riktningar som inte är i linje med varandra utgör en skjuvbelastning
eller skjuvspänning. Muskelfästets placering är axeln kring vilken skjuvkrafterna utvecklas. Detta blir
”kraftaxeln” i motsats till den anatomiska axeln.
Shuntmuskel - leder huvuddelen av sin kontraktionskraft längs benet den fl yttar (vilket skapar större
kraft för kompression/stabilisering). Brachioradialis är en shuntmuskel vid en bicepscurl.
Skelettmuskel - muskel som kontrollerar skelettrörelser som normalt styrs medvetet.
Skevning - resultatet av en vektorförskjutning genom en lem eller ett system.
Sliding Filament Theory - en muskel förkortas eller sträcks ut eftersom de tjocka och tunna
myofi brillerna glider förbi varandra utan att fi lamentens längd ändras.
Långsamma fi brer - skelettmuskelfi brer som utmärks av relativt långa sammandragningstider och
stor kapacitet för den aerobiska produktionen av adenosintrifosfat.
Stukning - den permanenta deformeringen av strukturen på grund av alltför kraftig eller långvarig stress/
påkänning.
Spurtmuskel - leder huvuddelen av sin kraft tvärs över benet den fl yttar snarare än längs med det
(vilket skapar större kraft för rörelse). Biceps är en spurtmuskel vid en bicepscurl.
Stabilisator - en muskel som stabiliserar eller stödjer en led så att en annan muskel kan ha en
fast grund som den kan dra i.
Statisk kontraktion - en muskelsammandragning som inte inbegriper förändringar av ledens/ledernas
vinkel.
Stationärt tillstånd - ett tillstånd av fysiologisk stabilitet där kroppens energibehov kan uppfyllas relativt
enkelt under en längre tid.
Sträckning - deformering av strukturen som en följd av påfrestningar.
Styrka - förmågan att kortvarigt utöva muskelkraft.
Påfrestning - kraften som uppstår inuti en struktur då den utsätts för belastning.
Submaximal träning - avser normalt träning under den maximala nivån, men kan även avse träning
av kortare varaktighet än maximalt.
Superior - en högre position på eller inuti kroppen
Allmänna tränings-
riktlinjer
Sida 3-9
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Synergist - uppstår vid samverkan mellan två muskler där båda delar en gemensam ledaktion och där
var och en har en separat sekundär aktion som är antagonistisk eller motverkar den andra. Sann synergi
är helt enkelt stabiliseringen av en muskel för att förhindra aktion i någon av lederna som överbryggas av
en fl erledad muskel.
Ledvätska - genomskinlig, trögfl ytande smörjvätska som fi nns i ledernas håligheter, slemsäckar och
senskidor.
Senor - strängar av tät, fi brös vävnad som fäster muskeln vid benet.
Tertiär led - en komplex ledstruktur (vrist/ankel-subtalar), konstruerad för fi nt styrda rörelser.
Vridmoment - en krafts förmåga att skapa rörelse kring en axel.
Träning - ett träningsprogram avsett att förbättra en idrottsutövares förmåga och öka energikapaciteten
inför ett visst evenemang.
Rätlinjig rörelse - (linjär) ett föremåls rörelse längs en rak bana.
Unilateral - avser enbart en sida.
Validitet - i vilken utsträckning ett mätvärde eller information är relevant eller meningsfullt; lämpligt för
slutmålet och med objektivt stöd.
Vektor - en pil som representerar en krafts angreppspunkt, angreppsvinkel eller riktning och indikerar
dragkraften eller magnituden hos den utövade kraften.
Vektorförskjutning- förändringen hos en last då den överförs mellan två förankringspunkter genom
ett segments kinematiska kedja.
Hastighet - den takt med vilken ett föremåls position ändras över tiden; dvs. den totala
positionsändringen delat med det totala tidsintervallet: V=d/t.
Tyngd - ett föremåls tyngd är gravitationskraften som jorden utövar på det. W=mg, där g =
tyngdacceleration.
Arbete - W = Fd. Mängden utfört arbete är lika med kraften på ett föremål gånger sträckan som
föremålet förfl yttas.
Allmänna träningsriktlinjer
Sida 3-10
Loading...