Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual [sv]

Download

FT-360S Functional Trainer

Användar- och servicehandbok

Styrkesystem

Artikelnummer 9101-999-7 F

www.cybexinternational.com

FT-360S Functional Trainer

Användar- och servicehandbok

Styrkesystem

Artikelnummer 9101-999-7 F

Cybex® och Cybex logotyp är inregistrerade varumärken som tillhör Cybex International, Inc.

FRISKRIVNINGSKLAUSUL: Cybex International, Inc. avger ingen framställan eller garanti avseende innehållet i denna handbok. Vi förbehåller oss rätten att när som helst ändra detta dokument eller den produkt som beskrivs utan föregående besked eller skyldighet att ge besked vid sådana justeringar eller ändringar.

10 Trotter Drive Medway, MA 02053 USA • +508-533-4300 • FAX +508-533-5183 www.cybexinternational.com • techhelp@cybexintl.com • techpubs@cybexintl.com • 9101-999-7 F • March 2010

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Innehållsförteckning

i Innehållsförteckning

1 Säkerhet

Säkerhet. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-1

Varningsdekaler. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-2

Löpande underhåll. . . . . . . . . . . . . . . . 1-6

Rätt användning. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-6

2 Tekniska specifikationer

Allmänna specifikationer . . . . . . . . . . . 2-1

Maskinspecifikationer. . . . . . . . . . . . . . 2-4

3 Allmänna träningsriktlinjer

Träningsrekommendationer. . . . . . . . . 3-1

Ordlista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3-2

Träningsdiagram

4 Övningar

Översikt över FT-360S. . . . . . . . . . . . . 4-2

Justering och säkerhet. . . . . . . . . . . . . 4-2

Viktstapel och effektivt motstånd. . . . . 4-2

Träningsmöjligheter . . . . . . . . . . . . . . . 4-3

Sidosteg. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-4

Axelsquat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-4

Bensquat med ett ben . . . . . . . . . . . . . 4-5

Delad squatpress. . . . . . . . . . . . . . . . . 4-5

Höftsträckning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-6

Höftböjning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-6

Utfallspress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-7

Axeladduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-8

Bröstpress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-9

Stående bröstpress . . . . . . . . . . . . . . . 4-9

Rygg- och axelextension . . . . . . . . . . 4-10

Axelabduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-10

Latsdrag. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-11

Rodd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-11

Stående axelpress. . . . . . . . . . . . . . . 4-12

Drag/press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-12

Tricepspress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-13

5 Kundtjänst

Servicekontakt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5-1

Beställning av reservdelar . . . . . . . . . . 5-1

RMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5-2

Skadade komponenter. . . . . . . . . . . . . 5-3

6 Montering

Diagram över FT-360S . . . . . . . . . . . . 6-1

Verktyg som krävs . . . . . . . . . . . . . . . . 6-2

Uppackning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6-2

Montering av fotdynor . . . . . . . . . . . . . 6-4

Montering av låsringar . . . . . . . . . . . . . 6-5

Montering av viktstapel . . . . . . . . . . . . 6-6

Slutmontering. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6-13

7 Underhåll

Dagliga rutiner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-2

Veckorutiner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-4

Årliga rutiner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-6

Miljö . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-6

Förvaring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-7

Justering av viktstackskablar. . . . . . . . 7-7

8 Service

Komponentförteckningar

och diagram. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8-1

Sida i

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

1 - Säkerhet

Säkerhet

Läs användarhandboken noggrant innan utrustningen monteras, underhålls eller används. Det är anläggnings-/utrustningsägarens ansvar att instruera användarna i hur utrustningen används

och att användarna läser alla dekaler.

VARNING: Allvarliga personskador kan uppstå om dessa säkerhetsföreskrifter inte följs:

Säkerhetsföreskrifter för användare

Genomgå en läkarundersökning innan du påbörjar ett träningsprogram.• Läs samtliga varningar och se till att du får tillämpliga anvisningar innan maskinen används.• Se till att kroppen och kläderna hålls borta från alla rörliga delar.• Inspektera maskinen före användningen. • FÅR EJ användas om den verkar skadad eller obrukbar. FÖRSÖK INTE• laga en trasig eller blockerad maskin. Meddela personalen. Maskinen får endast användas för avsett bruk. • UTFÖR INGA ÄNDRINGAR på maskinen. Kontrollera att viktsprinten är helt iförd. Använd endast sprinten som tillhandahållits av tillverkaren. •

Be om hjälp om du är osäker. Lås aldrig fast vikterna i upphöjt läge. • ANVÄND INTE maskinen om den beﬁ nner sig i detta tillstånd.

Be personalen om hjälp. Barn får inte visas i närheten av denna maskin. Minderåriga måste hållas under uppsikt.•

FÅR EJ ANVÄNDAS • om skydd saknas eller är skadade. ANVÄND INTE• hantlar eller andra tilläggsvikter, förutom sådana som tillhandahålls av tillverkaren.

Granska alla kablar, remmar och anslutningar före användningen. • FÅR EJ användas om någon komponent är sliten eller skadad.

Avlägsna • EJ denna dekal. Byt ut den om den skadats. Avbryt träningen om du någon gång känner dig svimfärdig eller yr eller upplever smärta och rådgör •

med läkare.

Säkerhet

Sida 1-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Säkerhetsföreskrifter för anläggningen

Läs användarhandboken noggrant innan utrustningen monteras, underhålls eller används. • Förankra maskinen ordentligt i golvet med hjälp av förankringshålen som ﬁ nns på varje maskin.•

OBS! Cybex ansvarar inte för själva förankrandet av utrustningen. Rådgör med en fackman. OBS! Använd fästdon med en draghållfasthet på minst 500 pund (230 kg) (minst 3/8-tums

(9,5 mm) bultar av klass 2).

OBS! Om benen/ramen inte vidrör underlaget får dessa INTE dras ned med ankare. Använd

ﬂ ata mellanläggsbrickor mellan ben eller ramdel som inte vidrör underlaget.

Säkerställ att varje maskin monteras och används på ett stadigt och plant underlag. • Montera inte utrustningen på ett ojämnt underlag.

Förvissa dig om att alla användare har fått tillämplig instruktion i hur utrustningen ska användas.• Se till att det ﬁ nns tillräckligt med utrymme för säker åtkomst och användning av utrustningen. • Utför regelbundna underhållskontroller av utrustningen. Kontrollera även noggrant de delar •

som är mest utsatta för slitage, inklusive (men inte begränsat till) kablar, remskivor, remmar och handtag.

Slitna eller skadade komponenter ska omedelbart bytas ut. Slitna eller skadade komponenter • måste bytas ut omgående eller så måste enheten tas ur bruk tills reparationen har genomförts.

Vid underhåll/reparation av utrustningen får endast delar från Cybex användas.• För en reparationslogg över allt underhåll som utförs.• Granska alla kablar, remmar och anslutningar före användningen. • FÅR EJ användas om någon

komponent är sliten eller skadad.

OBS! Det är helt och hållet användarens/ägarens eller anläggningsansvarig persons ansvar att tillse

att regelbundet underhåll genomförs.

Varnings-/försiktighetsdekaler

Varningsdekaler indikerar en potentiellt riskfylld situation som, om den inte undviks, kan resultera i dödsfall eller allvarlig personskada.

Försiktighetsdekaler indikerar en potentiellt riskfylld situation som, om den inte undviks, kan leda till smärre eller måttliga skador.

Varnings- och försiktighetsdekalerna visas på följande sida. Diagrammen efter dekalerna visar varje dekals placering.

Säkerhet Sida 1-2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

VARNING

Risk för skada. Var god läs och observera anvisningarna

1. Genomgå en läkarundersökning innan du påbörjar ett träning program.

2. Läs och förvissa dig om att du förstår varningsetiketterna och användarmanualen före träning. Erhåll instruktioner före användning.

3. Se till att kroppen och kläderna hålls borta från alla rörliga delar.

4. Inspektera maskinen före användning. FÅR EJ ANVÄNDAS om den verkar skadad eller obrukbar.

5. FÖRSÖK INTE laga en trasig eller blockerad maskin. Rapportera till anläggningens personal.

6. Maskinen bör endast användas för avsett bruk. UTFÖR INGA ÄNDRINGAR på maskinen.

VARNING

Armstödet faller ner när du drar i knoppen. Håll upp armstödet medan du justerar dess läge. Kontrollera att viktsprinten är helt iförd innan användningen. Återför armstödet till infällt läge då det inte används. Annars kan personskador uppstå.

8500-311-7 A

7. Se till att viktstiftet är fullständigt isatt. Använd endast stift från tillverkaren. Uppsök rådgivning om du är osäker.

8. Placera aldrig vikterna i upphöjd position. ANVÄND INTE maskinen om den befinner sig i detta tillstånd. Uppsök assistans hos personalen.

9. Barn får inte visas i närheten av dessa maskiner. Ungdomar måste vara under uppsikt.

10. FÅR EJ ANVÄNDAS om skydd saknas eller är skadade.

11. ANVÄND EJ hantlar eller andra tilläggsvikter, förutom sådana som tillhandahålls av tillverkaren.

12. Inspektera alla kablar, remmar och anslutningar före användning. BÖR EJ ANVÄNDAS om någon del är sliten eller skadad.

13. ETIKETTER FÅR EJ TAS BORT FRÅN UTRUSTNINGEN. BYT UT SKADADE ETIKETTER.

4605-381-7 A

VAR FÖRSIKTIG!

Fjäder- och kabelsystemet är under belastning.

Anlita en kvalificerad reparatör vid service eller demontering för att förhindra personskador.

9100-348-7

Säkerhet

Sida 1-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

(båda sidorna)

BESKRIVNING ART.NR

VarningsdekalA. ....................4605-381-7

VarningsdekalB. ....................8500-311-7

Säkerhet Sida 1-4

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

BESKRIVNING ART.NR

FörsiktighetsdekalC. ..............9100-348-7

Säkerhet

Sida 1-5

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Löpande underhåll

Förebyggande underhåll måste utföras för att utrustningen ska fungera på normalt sätt. Genom att föra en logg över alla underhållsåtgärder håller du dig à jour med allt förebyggande underhåll. De förebyggande underhållsåtgärderna beskrivs ingående i kapitel 5. Kortfattat omfattar dessa:

Varje vecka

1. Kontrollera att inga muttrar eller bultar är lösa. Dra åt vid behov.

2. Kontrollera alla kablar och remmar så att de inte är skadade eller slitna (se kapitel 7). Användningen

måste omedelbart upphöra om en kabel är sliten eller skadad.

3. Kontrollera om det ﬁ nns några slitna handtag, låsringar eller varningsdekaler. Byt omedelbart ut alla

slitna komponenter.

4. Kontrollera att inga handtag är lösa eller slitna. Byt omedelbart ut alla lösa eller slitna handtag.

5. Kontrollera att viktstaplarna är rätt placerade och fungerar på rätt sätt. Åtgärda omgående alla

placerings- och funktionsbrister.

6. Smörj styrstängerna enbart med motorolja. Årligen

1. Byt ut alla kablar minst en gång om året.

Rätt användning

Innan du påbörjar träningen, läs igenom och gör dig införstådd med träningsrekommendationerna som visas i kapitel 3. Se kapitel 4 för rätt form under övningarna

Säkerhet Sida 1-6

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

2 - Tekniska speciﬁ kationer

Allmänna specifikationer

Ramens ytbehandling

Skall vara tillverkad av högkvalitativt stål i grovlek (gauge) 11 och 16 från samma valsverkskörning • för att säkerställa högsta konsistensgrad.

Innan ytan behandlas skall varje del genomgå en ﬂ erstegsrengöringsprocess för att avlägsna all olja • och kemiskt förbereda ytan för att uppnå bästa vidhäftning. Efter rengöringen skall ramen torkas och täckas med ett elektrostatiskt anbringat pulverlack, vilket anbringas i pulverform och därefter bakas i ugn tills den härdar.

Ytan skall vara strukturerad och mycket hård, vilket garanterar en rep- och avﬂ agningssäker yta.•

Val av vikter

Vikter skall väljas med hjälp av en högkvalitativ viktväljarsprint som helt går igenom viktskivan och • låses fast för att förhindra att den faller av under användningen. Sprinten skall vara fäst vid viktstapeln med en plastsnodd så att sprinten stannar kvar vid rätt maskin.

Viktstapelkonﬁ guration

Samtliga viktstaplar skall ha 4x18x1-tum stora 20-punds (9 kg) vikter.•

Viktskivor

Skall vara tillverkade av massivt kallvalsat stål med strukturerad pulverlackyta.• Styrstångshålen skall vara borrade med en tolerans på 0,006 tum (0,15 mm).• Lågfriktionsbussningar skall sitta runt styrstängerna för att garantera en mjuk glidrörelse.•

Tekniska

specifikationer

Sida 2-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Remskivor

Skall vara tillverkade av glasﬁ berarmerat nylonmaterial (70G33) från Dupont Corp., med en draghåll-• fasthet på 22 500 psi, och med dubbla helkapslade lager (6203ZZ) med en dynamisk lastförmåga på 1600 pund (720 kg).

Remskivorna skall vara 4,50 tum (114,5 mm) i diameter och ha ett 0,250 tum (6,4 mm) djupt • kabelspår.

Vridbar remskiva

Skall vara gjuten i glasﬁ berarmerad nylon med en draghållfasthet på minst 14 000 psi.•

Vikthiss

Skall bestå av en smord 1/8-tum (3,2 mm) tjock ﬂ ygplanslina av nylonöverdraget galvaniserat stål • (7x19) med en draghållfasthet på 2 000 pund.

Samtliga kabeländar skall avslutas med ett formpressat beslag med samma draghållfasthet som • själva kabeln.

Viktstapelstyrstänger

Skall vara tillverkade av massivt slipat och polerat kallvalsat stål med en minsta sträckgräns på • 100 000 psi, och med en hårdförkromad kolvstålsyta med en genomsnittlig tolerans på 0,010 tum (0,25 mm).

Viktstapelupphängning

Skall ha extra kraftiga, 80-durometermärkta (hårdhet) neoprenstötfångare under viktstaplarna • för att minska stöt- och vibrationspåfrestningarna på ramen och anläggningen.

Ramkonstruktion

Huvudsakligen 1 1/2 x 2-tums (3,8 x 5,1 cm) rör med en godstjocklek på 11 gauge, men olika • rörstorlekar och godstjocklekar skall användas efter behov enligt statiska konstruktionsberäkningar.

Skärmning skall bestå av plåt med en tjocklek på 16 gauge.• Helsvetsade ramar för maximal strukturell styrka och minimalt underhåll.• All bearbetning och svetsning skall ske med hjälp av jiggar och ﬁ xturer för att garantera högsta •

möjliga kvalitet och komponentutbytbarhet.

Svängtappsjustering

Skall gjutas i 1020-stål och pulverlackeras i svart.•

Gaffel

Skall gjutas i 1020-stål och pulverlackeras i svart.•

Tekniska specifikationer Sida 2-2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Justeringsplatta

Skall vara tillverkat i kromnickelgalvaniserat, laser- och plasmaskuret varmvalsat stål.•

Monteringsdetaljer

Samtliga 3/8-tums insexskruvar skall vara av klass 8 (eller likvärdigt). Samtliga bultar skall antingen • vara förkromade eller förzinkade för högre korrosionsskydd.

Justeringsdekaler

Högkontrastdekaler av Lexan skall användas för justeringsarmar och viktstaplar för att garantera • bästa möjliga läsbarhet.

Instruktionsdekal

Skall bestå av stegvisa instruktioner och en bild för att illustrera användandet.• Dekalen skall indikera rätt placering av kroppen och klart beskriva hur maskinen ska användas.•

Utbalansering

Rotationsutbalansering skall uppnås med hjälp av en dragfjäder av klass 2.• Omfångsutbalansering skall uppnås med hjälp av en 13,35-tums (34 cm) cylinderdämpare.• Frontpanelen skall vara tillverkad av matt, splitterfritt petg-material.•

Tekniska

specifikationer

Sida 2-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Maskinspecifikationer

FT-360S - artikelnr 9101 Totalvikt

(inkluderar viktstapel) 787 pund 358 kg

Viktstapel

300 pund 136 kg

Mått

tum- 113 B x 54 L x 90 H (maximalt vid användning) cm - 287 B x 137 L x 229 H

OBS! Ett fritt utrymme på minst tre fot (100 cm) måste ﬁ nnas runt maskinen då den används.

113

Tekniska specifikationer Sida 2-4

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

3 - Allmänna träningsriktlinjer

Träningsförslag

Före träningen

Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du genomgå en fullständig läkarundersökning för att få ett godkännande från din läkare avseende träningen. Värm alltid upp musklerna innan träningspasset. En kardiouppvärmning på 5-10 minuter följt av långsam streching (utan att studsa) rekommenderas. Fortsätt sedan med ett lättare set (50 % av vad som är normalt för övningarna). Det är mycket viktigt att andas rätt. Andas ut under muskelansträngningen och andas in när du återgår till startläget. Starta ditt program försiktigt. Välj vikter som du enkelt kan lyfta under de första veckorna. Utför alltid rörelsen i sin helhet, om du inte har någon skada; rådgör då med en professionell tränare. Din Cybex-återförsäljare kan hjälpa dig hitta en tränare. Kan du terminologin? En ”repetition” (rep) deﬁ nieras som en fullständig rörelse för en övning, och därefter tillbaka till startläget. Ett ”set” är en kontinuerlig följd av repetitioner, normal 6-15 stycken.

Under träningen

Antalet repetitioner du utför under ett set beror på din målsättning. För att bygga upp musklerna och styrkan, gör färre reps (6-8) med tyngre vikter. För att få fastare muskler och bättre uthållighet, gör ﬂ er reps (12-15) med lättare vikter. ”Fuska” aldrig genom att korta av rörelsen, studsa med vikten eller ändra kroppsställningen. Detta kan låta dig lyfta högre vikt men är farligt och mindre effektivt. Hämta andan mellan seten och fortsätt sedan. Vid cirkelträning, gå snabbt vidare till nästa övning; vid ﬂ era set under en och samma övning, vila 45-90 sekunder innan nästa set. Gör upp till tre set per övning. När du klarar att göra önskat antal reps och sets för en övning, öka vikten med en halv eller en hel skiva. Cirkelträning är ett bra sätt att börja på. Detta innebär att ett set görs per övning, därefter går man vidare till nästa övning och pausar bara kort mellan dem (för att bibehålla pulsen och andningen), tills en balanserad ”cirkel” på 8-10 olika övningar för hela kroppen har slutförts. Upprepa därefter cirkeln. Efter ett ﬂ ertal veckor kan du övergå till ﬂ era set (3 på rad) per övning om du vill. För båda dessa, träna hela kroppen varannan dag, upp till tre gånger per vecka. Obs! En hel dags vila, plus rätt näringsintag och kroppsvätskebalans, krävs för optimal muskeluppbyggnad eller fasthet (toning). Alternativt kan du träna halva kroppen en dag (t.ex överkroppen) och andra halvan påföljande dag (t.ex. underkroppen). För att minska muskelömheten, avsluta varje setserie för en given muskel med ett set med ﬂ er repetitioner och lättare vikter. I slutet av varje träningstillfälle, varva ned på liknande sätt som du värmde upp.

Allmänna tränings-

riktlinjer

Sida 3-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Ordlista

Abduktion - rörelse bort från kroppen mittlinje. Acceleration - den takt med vilken ett föremåls hastighet ändras över tiden; hastighetsändringen

delat med tidsintervallet.

Precision - felfrihet. Graden av anpassning till en standard eller riktvärde. Verkanslinje - dragriktningen skapad av muskelns ﬁ brer eller senor vid angreppspunkten. Aktiv insufﬁ ciens - en dubbelledad muskel tappar förmågan att generera kraft (korsbryggning) p.g.a.

att den kortas av helt utmed dess längsta anatomiska dimension och spänningen som skapas i en motverkande muskel (antagonist).

Aktivt rörelseområde - graden av rörelse som uppstår mellan två intilliggande segment genom antagonistens frivilliga kontraktion.

Aktiv stabilisering - tillhandahålles av en intern kraft. Statisk stabilisering tillhandahålles genom en isometrisk kontraktion där dynamisk stabilisering utgörs av en serie rörelser. Dynamiska stabilisatorer bibehåller segmentens relativa positioner, vilket förhindrar oönskade eller onödiga rörelser p.g.a. externa krafter, liksom artefakter från interna krafter. Kan även avse de koncentriska/excentriska sammandragningarna hos en muskel som agerar i ett kraftpar för att generera rörelse, medan en relativt orörlig rotationsaxel bibehålles.

Adipös vävnad - fettvävnad. Adduktion - rörelse mot kroppen mittlinje. Agonist - (huvudmuskel) muskeln som är mest involverad i att producera en rörelse. Aerobisk - syrekrävande. Aerobisk uthållighet - förmågan att hålla ut vid fysiska aktiviteter som är starkt beroende av syre för

energiproduktionen. Anabolisk - avser syntesen av sammansatta substanser ur enklare substanser, särskilt syntesen av

kroppsproteiner ur aminosyror.

Anaerobisk - icke syrekrävande. Anaerobisk uthållighet - förmågan att hålla ut vid kortvariga fysiska aktiviteter som kräver hög

energiförbrukning. Denna höga energiförbrukning kan inte helt uppnås enbart genom aerobisk metabolism.

Allmänna träningsriktlinjer Sida 3-2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Antropometri - värdena för och förhållandena mellan kroppsdelarnas längd och omkrets. Antagonist - muskeln i motsatsförhållande till agonisten. Anatomisk position - stående upprätt, med fötter och handﬂ ator riktade framåt. Anatomisk hävstång - ett ben- eller skelettutskott som ändrar en muskels dragriktning för att öka

muskelns mekaniska fördel.

Anatomi - geograﬁ , namngivning enligt orientering och/eller uppenbar förmåga (ickefunktionell). Förankringspunkter - punkterna där en last går in i eller ut ur kroppen och/eller lemmen. Anterior - anatomisk term som betyder främre. Samma som ventral. Hjälpmuskel - en muskel som är mindre effektiv vid utförandet av en speciﬁ k rörelse, men som har

en viss mekanisk förmåga att kunna hjälpa huvudmuskeln. Det ﬁ nns många gränsfall.

Atroﬁ - minskning av cellers och vävnads storlek. Rotationsaxel - tänkt linje eller punkt kring vilken ett föremål roterar. Bilateral - avser båda sidorna. Biorörelseförmåga - ett perspektiv på/beskrivning av den mänskliga kroppen och dess mekanik baserat

på rörelseförmåga. Alla djur med ben (oavsett antal) rör sig på samma mekaniska sätt. Gravitationen är den gemensamma nämnaren.

Biomekanik - analys av belastningen på en led från både muskeln och motståndet. Anatomi, kinetik och fysik = ingenjörskonst.

Kroppssammansättning - kroppens beståndsdelar - huvudsakligen fett och fettfri vikt. Kalori - ett mått på arbetet eller energin som motsvarar den värme som krävs för att höja temperaturen

på 1 g vatten med 1 grad C.

Kam - en mekanisk anordning som används för att variera hävstångsverkan. Kolhydrat - en kemisk förening bestående av kol-, väte- och syreatomer i speciﬁ k ordning.

Kolhydrater utgör huvudbeståndsdelarna i mat som t.ex. bröd, potatis och ris.

Kardiovaskulär - avser hjärtat och blodådrorna. Brosk - det ﬁ nns ﬂ era typer. Hyalint brosk är ett relativt tunt ytskikt på änden av många av benen.

Det skapar en jämn, fjädrande yta med låg friktion för ett bens rörelse mot ett annat. Broskkilar (bindvävsbrosk) kallat menisker, skivor och labrum är till för att öka stabiliteten, verka stötdämpande och underlätta rörelserna i vissa leder.

Allmänna tränings-

riktlinjer

Sida 3-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Tyngdpunkt - kroppens masscentrum. I den mänskliga kroppen är detta punkten där alla delar är i balans med varandra. Tyngdpunkten kan ligga inuti kroppen, men kan ändras genom kroppens position så att den till och med kan ligga utanför kroppen (pikposition), eller kan ändras genom att vikter läggs till speciﬁ ka kroppsdelar.

Cirkumduktion - en cirkelrörelse vid kula och ledskål, ledknapp och sadelleder. Består av ﬂ exion, abduktion, extension och adduktion i följdordning.

Cirkelträning - ett träningsprogram bestående av ett antal övningar som utförs vid ”stationer”. Vanligtvis utförs en given övning inom en angiven tid; utövaren går sedan vidare till nästa station med dess speciﬁ ka övning och övningstid, och sedan vidare till nästa station osv.

Stängd kinematisk kedjeövning - en serie fasta länkar förbundna med en serie tappcentrerade leder. Dessa är konstruerade så att rörelse vid en led genererar rörelse vid samtliga leder i systemet. Ger större mekanisk effektivitet med samtidig risk för ökad ledbelastning. Benpress, bänkpress.

Tätpackat läge - samtliga synovialleder har ett läge där ledytorna är maximalt kongruenta och ledbanden och ledkapseln är maximalt sträckta.

Kollagen - ett ﬁ berrikt protein som utgör huvudbeståndsdelen i ledband och senor. Kompression - två krafter som verkar längs samma linje mot varandra, vilket utgör en tryckbelastning

eller tryckpåkänning.

Koncentrisk aktion - sammandragning av en muskel vilket resulterar i att muskeln blir kortare. Bindväv - består i huvudsak av proteinet kollagen och elastin tillsammans med vatten; inkluderar senor,

ledband, slemsäckar, brosk, diskar, menisker, bindvävshinna och ben. Korsbrygga - förbindelsen och sammanﬂ ätningen av aktin- och myosinﬁ lamenten i ett myoﬁ brill i

förhållande till en muskelsammandragning.

Kroklinjig rörelse - den vanligt förekommande kombinationen av roterande och rätlinjiga rörelser. Distraktion - två krafter som verkar längs samma linje men i motsatta riktningar, vilket utgör en distraktiv

dragpåkänning.

Diartros led - kulled. Distal - längst bort från lemmens fästpunkt; bort från kroppen. Dorsal - avser ryggen; motsatsen till ventral, palmar eller plantar. Dorsiﬂ exion - fotens rörelse upp i sagittalplanet; rörelse mot benet. Excentrisk - muskelrörelse där spänning skapas i muskeln medan den sträcks ut. Negativt arbete uträttas.

Allmänna träningsriktlinjer Sida 3-4

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Excentrisk aktion- en muskelsammandragning som inte klarar av att övervinna motståndet; muskelns totala längd ökar.

Uthållighet - förmågan att ihållande utföra någon fysisk aktivitet. Energi - förmågan att uträtta arbete. Energi (kinetisk) - energi förknippad med rörelse. Energi (potentiell) - energi i egenskap av positionen (lägesenergi). Energisystem - ett av tre ämnesomsättningssystem som inbegriper en rad kemiska reaktioner

vilka resulterar i bildandet av avfallsprodukter och produktionen av ATP.

Eversion - fotsulans rörelse utåt; motsatsen till inversion. Extension - rörelse vid en led vilket för två delar in i eller mot en rak linje, vilket ökar ledens vinkel.

Återgång till en anatomisk position från en ﬂ exionsposition i sagittalplanet.

Yttre kraft - en drag- eller skjutrörelse på kroppen från en källa utanför kroppen. Extern rotation - rörelse hos den främre ytan på ett segment bort från mittlinjen; kallas även sidorotation. Snabba ﬁ brer - skelettmuskelﬁ brer som är mest aktiva under kortvarig, intensiv träning, t.ex. vid snabb

löpning och hopp.

Utmattning - oförmågan att bibehålla en given fysisk prestationsnivå. Flexibilitet - en speciﬁ k leds eller grupp av leders rörelseområde, påverkat av de associerade benen

och benstrukturerna, musklerna, senorna och ledbanden. Flexion - rörelse kring en led där ben på vardera sidan om leden förs tillsammans, vilket minskar ledens

vinkel. Gemensam rörelse bort från den anatomiska positionen, inom sagittalplanet.

Fotpund - arbetet som krävs för att ﬂ ytta ett motstånd på ett pund en sträcka på en fot. Kraft - växelverkan mellan två föremål, i form av pådrivning eller dragning, som kan generera rörelse,

kraft = massa x acceleration.

Kraftvinkel - vinkeln mellan angreppsriktningen och hävstången, på den gemensamma axelns sida. Kraftpar - koncentriska/excentriska sammandragningar hos motverkande muskler som agerar för att

generera rörelse, medan en relativt orörlig rotationsaxel bibehålles

Allmänna tränings-

riktlinjer

Sida 3-5

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Frontalplan - (frontal) tänkt linje som delar in kroppen i en främre och en bakre halva; vinkelrätt mot sagittalplanet.

Vridcentrum - stödet på vilket en hävstång roterar vid rörelse eller lyft. Hyperextension - fortsättningen på en sträckrörelse bortom det neutrala läget. Hypertroﬁ - ökad cellstorlek som leder till ökad vävnadsstorlek. Impuls - ändring av rörelsemängden. Tröghetsmoment - en kropps tendens att förbli stilla eller fortsätta i sin rörelsebana om den inte

störs av en yttre kraft.

Inferior - en lägre position på eller inuti kroppen. Insertion - en muskels mer distala fästställe. En muskels rörliga del eller fästställe i motsats till

ursprunget.

Intermittent arbete - arbetspass som avbryts av vilopass. Inre krafter - verkar på kroppen och har sitt ursprung inuti människokroppen. Inversion - att ﬂ ytta fotsulan inåt. Motsatsen till eversion. Isokinetisk - handling där rörelsetakten hålls konstant genom ett speciﬁ kt rörelseområde även om

maximal kraft utövas.

Isokinetisk kontraktion - en muskelsammandragning genom ett rörelseområde vid konstant hastighet. Isometrisk - en sammandragning där rörelse genereras men ingen rörelse sker. Isometrisk (statisk) kontraktion - en muskelsammandragning där ingen vinkelförändring sker för de

involverade lederna och där liten eller ingen ändring sker av den sammandragande muskelns längd.

Isoton - en sammandragning där rörelse genereras. Medial rotation - rörelse kring en axel och mot kroppens mittlinje. Kallas även för inre rotation. Medial - del närmast kroppens mittlinje; avser mitten. Motsatsen till lateral. Metabolism - de sammantagna kemiska förändringarna eller reaktionerna som sker i kroppen.

Allmänna träningsriktlinjer Sida 3-6

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Momentarm - det kortaste avståndet mellan verkanslinjen och den gemensamma axeln. Rörelsemängd - bestäms genom massa x hastighet. Förblir konstant om inte föremålet påverkas

av en kraft.

Muskelkontraktion - förkortning av en muskel och/eller skapandet av spänning i en muskel. Muskeluthållighet - en muskels eller muskelgrupps förmåga att genomföra upprepade

sammandragningar mot en lätt belastning under en längre tid.

Neutral - en punkt mellan de två extrempunkterna i en leds rörelseområde. Obesitet - överskott av kroppsfett. Öppen kinematisk kedja - lemmarnas ändar har rörelsefrihet utan att någon annan led försätts i

rörelse. Öppna kedjerörelser är inte förutsägbara eftersom lederna antingen fungerar oberoende av varandra eller tillsammans. Lägre mekanisk effektivitet, därför utsätts muskelvävnaden för mer stress.

Ursprung - fästet för en muskel som förblir relativt orörligt under en muskelsammandragning. Överbelastning - att träna en muskel eller muskelgrupp mot ett högre motstånd än normalt.

Motståndet (belastningen) kan vara maximal eller nästan maximal. Passiv insufﬁ ciens - en dubbelledad muskel tappar förmågan att generera kraft (korsbryggning)

p.g.a. att den sträcks ut helt utmed dess längsta anatomiska dimension, p.g.a. kraft som skapas i en motverkande muskel.

Passiv stabilisering - beroende på ickesammandragbara komponenter. Inre stabilisering skapas genom bindvävnad (muskelstöd tillhandahålls inte anatomiskt eller fysiologiskt) och yttre stabilisering kommer från en bänk eller stöd.

Rörelseplan - en tvådimensionell plan yta genom ett föremål. Rörelse sker i planet eller parallellt till planet.

Plantar - anatomisk term som avser fotsula eller underdel. Plantarﬂ exion - fotens rörelse nedåt i sagittalplanet; rörelse bort från benet. Posterior - anatomisk term som betyder mot bakre delen. Motsatsen till anterior. Potentiell energi - energi i egenskap av positionen (lägesenergi). Effekt - produkten av kraft och hastighet. Arbete dividerat med tid.

Allmänna tränings-

riktlinjer

Sida 3-7

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Huvudmuskel - (agonist) en muskel som är mekaniskt optimal för att skapa en speciﬁ k rörelse vid en led. Det kan ﬁ nnas ﬂ er än en huvudmuskel för en viss rörelse, och en speciﬁ k muskel kan vara en huvudmuskel för mer än en rörelse vid en led.

Progressivt motstånd - överbelastning av en muskel eller muskelgrupp genomgående under ett viktträningsprogram.

Pronation - en triplansrörelse vid subtalarleden bestående av abduktion, depression och eversion, resulterande i att fotens längsgående valv sänks. Underarmsposition med handﬂ atan riktad nedåt.

Protein - ett grundläggande näringsämne innehållande aminosyror. Proximal - mot lemmens fästände eller ursprung. Rörelseområde - den rörelse som ges en led inom ledstrukturens anatomiska begränsningar. Kan

klassiﬁ ceras som passivt (rörelse genereras av en kraft utanför lemmen), aktivt (rörelse genereras av muskler inuti lemmen) eller resistivt (rörelse försvårad vid ytterligare belastning). Motståndsnivån påverkar rörelseområdet i direkt proportion.

Reciprokal inhibition - agonistens sammandragning gör att antagonisten slappnar av. Tillförlitlighet - i vilken utsträckning ett experiment, test eller mätning ger samma resultat vid upprepade

försök. Även kallat reproducerbarhet eller repeterbarhet. Repetitionsmaximum (RM) - den maximala belastningen som en muskel eller muskelgrupp kan

lyfta under ett givet antal upprepningar innan den utmattas. Exempelvis är en åtta-RM-belastning den maximala belastningen som kan lyftas åtta gånger.

Ompositionerare - muskler som kan lyfta extremiteten och ﬂ ytta den till en ny plats för att åter låta huvudmusklerna ta en belastning eller skapa en rörelse.

Respons - en plötslig, tillfällig justering av en fysiologisk funktion, förorsakat av ett enda träningstillfälle, t.ex. en pulsökning kopplat till ett träningsmoment.

Rotationsrörelse - (radiell eller vinkel) ett föremåls rörelse kring en orörlig axel i en krökt bana. S.A.I.D.-princip - Speciﬁ c Adaptation to Imposed Demand. En muskel ökar i styrka i de speciﬁ ka

rörelseområdena och hastigheterna i vilka den tränats.

Sagittalplan - tänkt linje som delar kroppen, eller någon del av kroppen, i höger- och vänstersektioner. Skolios - en sidokrökning av ryggraden, vanligtvis i höjd med bröstkorgen. Sekundär led - gångjärnsleder som har en enda funktion (armbåge/knä). Muskler är placerade på

ömse sidor om dessa leder i virtuella, om ej faktiska, parförhållanden.

Allmänna träningsriktlinjer Sida 3-8

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Set - i ett intervallträningsprogram, en grupp av arbets- och vilointervall. I tyngdlyftning, antalet konsekutiva, utförda repetitioner utan vila.

Skjuv - två parallella krafter i motsatta riktningar som inte är i linje med varandra utgör en skjuvbelastning eller skjuvspänning. Muskelfästets placering är axeln kring vilken skjuvkrafterna utvecklas. Detta blir ”kraftaxeln” i motsats till den anatomiska axeln.

Shuntmuskel - leder huvuddelen av sin kontraktionskraft längs benet den ﬂ yttar (vilket skapar större kraft för kompression/stabilisering). Brachioradialis är en shuntmuskel vid en bicepscurl.

Skelettmuskel - muskel som kontrollerar skelettrörelser som normalt styrs medvetet. Skevning - resultatet av en vektorförskjutning genom en lem eller ett system. Sliding Filament Theory - en muskel förkortas eller sträcks ut eftersom de tjocka och tunna

myoﬁ brillerna glider förbi varandra utan att ﬁ lamentens längd ändras. Långsamma ﬁ brer - skelettmuskelﬁ brer som utmärks av relativt långa sammandragningstider och

stor kapacitet för den aerobiska produktionen av adenosintrifosfat. Stukning - den permanenta deformeringen av strukturen på grund av alltför kraftig eller långvarig stress/

påkänning. Spurtmuskel - leder huvuddelen av sin kraft tvärs över benet den ﬂ yttar snarare än längs med det

(vilket skapar större kraft för rörelse). Biceps är en spurtmuskel vid en bicepscurl. Stabilisator - en muskel som stabiliserar eller stödjer en led så att en annan muskel kan ha en

fast grund som den kan dra i. Statisk kontraktion - en muskelsammandragning som inte inbegriper förändringar av ledens/ledernas

vinkel. Stationärt tillstånd - ett tillstånd av fysiologisk stabilitet där kroppens energibehov kan uppfyllas relativt

enkelt under en längre tid.

Sträckning - deformering av strukturen som en följd av påfrestningar. Styrka - förmågan att kortvarigt utöva muskelkraft. Påfrestning - kraften som uppstår inuti en struktur då den utsätts för belastning. Submaximal träning - avser normalt träning under den maximala nivån, men kan även avse träning

av kortare varaktighet än maximalt.

Superior - en högre position på eller inuti kroppen

Allmänna tränings-

riktlinjer

Sida 3-9

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Synergist - uppstår vid samverkan mellan två muskler där båda delar en gemensam ledaktion och där var och en har en separat sekundär aktion som är antagonistisk eller motverkar den andra. Sann synergi är helt enkelt stabiliseringen av en muskel för att förhindra aktion i någon av lederna som överbryggas av en ﬂ erledad muskel.

Ledvätska - genomskinlig, trögﬂ ytande smörjvätska som ﬁ nns i ledernas håligheter, slemsäckar och senskidor.

Senor - strängar av tät, ﬁ brös vävnad som fäster muskeln vid benet. Tertiär led - en komplex ledstruktur (vrist/ankel-subtalar), konstruerad för ﬁ nt styrda rörelser. Vridmoment - en krafts förmåga att skapa rörelse kring en axel. Träning - ett träningsprogram avsett att förbättra en idrottsutövares förmåga och öka energikapaciteten

inför ett visst evenemang.

Rätlinjig rörelse - (linjär) ett föremåls rörelse längs en rak bana. Unilateral - avser enbart en sida. Validitet - i vilken utsträckning ett mätvärde eller information är relevant eller meningsfullt; lämpligt för

slutmålet och med objektivt stöd. Vektor - en pil som representerar en krafts angreppspunkt, angreppsvinkel eller riktning och indikerar

dragkraften eller magnituden hos den utövade kraften. Vektorförskjutning- förändringen hos en last då den överförs mellan två förankringspunkter genom

ett segments kinematiska kedja. Hastighet - den takt med vilken ett föremåls position ändras över tiden; dvs. den totala

positionsändringen delat med det totala tidsintervallet: V=d/t. Tyngd - ett föremåls tyngd är gravitationskraften som jorden utövar på det. W=mg, där g =

tyngdacceleration. Arbete - W = Fd. Mängden utfört arbete är lika med kraften på ett föremål gånger sträckan som

föremålet förﬂ yttas.

Allmänna träningsriktlinjer Sida 3-10

Enkelsets- och cirkelträningsdagbok

Reps

Skivor

Datum

Dyna

Säte

MASKIN

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

NAMN

INSTRUKTÖR

Enkelsets- och cirkelträningsdagbok

Reps

Skivor

Datum

Dyna

Säte

MASKIN

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Flersetsträningsdagbok

1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3

Set

Datum

Skivor

Dyna

Säte

MASKIN

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

NAMN

INSTRUKTÖR

Flersetsträningsdagbok

1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3

Set

Datum

Skivor

Dyna

Säte

MASKIN

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Skivor

Reps

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

4 - Övningar

sneda bukmuskler

adductor

handleds- och underarmsböjare

trapezius

teres major

breda ryggmuskeln

triceps

ryggsträckarmuskeln

stora sätesmuskeln

hamstrings

stora vadmuskeln

deltamuskel

stora bröstmuskeln

biceps

armböjaren

raka bukmuskeln

höftböjargruppen

adductor

knästräckaren

Övningar

Sida 4-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Läs igenom och gör dig införstådd med samtliga anvisningar och varningar innan utrustningen används.

OBS! Se de allmänna träningsrekommendationerna i kapitel 3 och all säkerhetsrelaterad information i

kapitel 1.

Översikt över FT-360S

Cybex FT-360S Functional Trainer är ett avancerat träningsredskap som medger ett nästan oändligt antal inställningsmöjligheter. Detta avsnitt ger dig relevant information om hur FT-360S används, inklusive: justering och säkerhet; viktstaplar och effektivt motstånd; träningsmöjligheter.

Justering och säkerhet

Armarna på FT-360S kan justeras i två rörelseplan, vilket ger en unik möjlighet att verkligen ﬁ njustera rörelsebanan. Dessa rörelseplan består av ett “rotationsmönster” och ett “räckviddsmönster”. Den tillgängliga rotationen ger totalt 180 graders rörelse. Detta medger 10 lägen, numrerade 1-10, uppdelade i 20-gradersinkrement. Den tillgängliga räckvidden är totalt 45 graders rörelse, med 3 justerbara lägen uppdelade i 15-gradersinkrement. Dessa inställningar är märkta med bokstäverna A-C, och kan ändras för att passa användarens längd eller önskat rörelseområde.

Varje arm utbalanseras i båda riktningarna, vilket möjliggör enkla justeringar och ger tillförlitlig säkerhet. Ett grepp ﬁ nns på varje arm där armen kan hållas fast då den justeras.

OBS! För att uppnå optimal säkerhet rekommenderar vi att armen kontrolleras då den justeras.

Säkerställ dessutom att armens rörelsebana under inställningen hålls undan från andra personer eller föremål.

Viktstapel och effektivt motstånd

En viktstapel på 300 pund (135 kg) tillhandahåller motståndet för båda armarna. Varje skiva väger 20 pund (9 kg) vilket medger 15 olika justeringar.

Kabelmekanismen i FT-360S är unik och medger både ensidiga och dubbelsidiga övningar. Det effektiva motståndet under träning med varje arm blir därmed en fjärdedel av vikten på varje viktskiva.

VAR FÖRSIKTIG: Kontrollera att viktsprinten är helt införd innan användningen.

Övningar Sida 4-2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Träningsmöjligheter

Kombinationen med justerbarhet i två plan och en viktstapelkonstruktion på 4:1/2:1, skapar ett träningssystem som klarar av en avsevärd mängd olika tillämpningar. Det här systemet utgör en idealisk plattform på vilken rehabiliterings-, idrottsspeciﬁ ka och traditionella övningar kan utföras.

Resten av det här kapitlet beskriver speciﬁ ka övningar som kan utföras på Cybex FT-360S Functional Trainer. Varje övning kan modiﬁ eras för att anpassas till användarens rörelseområde genom att ändra antingen rotations- eller räckviddsinställningarna.

Övningar

Sida 4-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Sidosteg

Armplacering: 5-B

1. Placera höftbältet runt midjan och fäst med klämman vid sidan av kroppen.

2. Placera dig i en halvsittande ställning så att höft och knän är böjda i ungefär 45 graders vinkel.

3. Börja med en rörelse som trycker med stödfoten, så att du kliver bort från kabeln, och landar på den tryckande foten.

4. Fortsätt denna sidorörelse samtidigt som du bibehåller den halvsittande ställningen.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa, gör sedan samma sak med det andra benet.

Axelsquat

Armplacering: 2-B

1. Ställ dig med kroppen bortvänd från maskinen och sträck armarna uppåt.

2. Börja med en sittande rörelse samtidigt som du håller armarna sträckta uppåt genom hela rörelsen.

3. Håll bålen rak och bibehåll den sittande ställningen under hela rörelsen.

4. Ditt rörelseområde avgörs av hur långt ned du kan gå utan att böja ryggraden.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa.

Övningar Sida 4-4

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Bensquat med ett ben

Armplacering: 5-B

1. Placera höftbältet runt midjan och fäst med klämman placerad på framsidan av kroppen.

2. Börja med att stå på ett ben vänd mot remskivan, med händerna på höfterna eller sträckta åt sidorna för att hålla balansen.

3. Utför en sittande rörelse samtidigt som du håller bålen rak.

4. Ditt rörelseområde avgörs av hur väl du kan hålla balansen och din ﬂ exibilitet.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa, utför sedan samma rörelse med det andra benet.

OBS! Det vadderade höftbältet gör att belastningen hamnar

direkt på höfterna, vilket låter dig ha händerna fria. Övningen kan även utföras där du håller de mjuka handtagen över huvudet (10-C) eller underifrån (1-C), vilket ger bålen ett extra vridmotstånd.

Delad squatpress

Armplacering: 1-B

1. Ställ dig med kroppen bortvänd från maskinen, med ena foten snett bakom den andra, och håll handtagen i axelhöjd.

2. Börja med en höftböjningsrörelse nedåt.

3. Håll bålen rak och återgå till den stående positionen

samtidigt som du trycker uppåt.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa.

OBS! Kontrollera att fötternas placering är rätt, så att det

främre knäet inte rör sig förbi tårna.

Övningar

Sida 4-5

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Höftsträckning

Armplacering: 1-A

1. Fäst fotmanschetten kring vristen, med spännet riktat framåt.

2. Ställ dig vänd mot maskinen och med stödbenet något böjt vid knäet.

3. Börja med en tryckande rörelse bakåt med den drivande foten, cirka 20 graders vinkel.

4. Håll bålen rak och fokusera på höftmuskulaturen utan att böja på ryggen för mycket för en längre rörelse.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa, gör sedan samma sak med det andra benet.

Höftflektion

Armplacering: 2-A

1. Fäst fotmanschetten kring vristen, med spännet riktat bakåt.

2. Ställ dig i 90 graders vinkel mot maskinen och justera sedan den andra maskinarmen till en höjd som gör att den kan användas för att hålla balansen.

3. Håll stödbenet något böjt vid knäet och börja övningen med en lyftande rörelse med hjälp av den drivande foten.

4. Lyft inte benet mer än 45 grader, håll bålen rak och fokusera på höftmuskulaturen.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa, gör sedan samma sak med det andra benet.

VAR FÖRSIKTIG: Använd maskinarmen enbart för

att hålla balansen. Lägg inte din kroppsvikt på armen, detta kan annars resultera i maskinskada eller personskada.

Övningar Sida 4-6

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Utfallspress

Armplacering: 6-C

1. Börja med att ställa dig vänd bort från maskinen. Håll armarna parallellt med golvet, utåt sidorna och med armbågarna något böjda.

2. Börja övningen med ett utfall framåt, samtidigt som du utför en adduktionsrörelse (ﬂ y) vid axlarna.

3. Återgå till utgångsläget genom att trycka bakåt med den främre foten och för armarna utåt.

4. Upprepa rörelsen, gör sedan samma sak med det andra benet.

Övningar

Sida 4-7

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Axeladduktion

Armplacering: 2-A

1. Ställ dig i 45 graders vinkel mot maskinen med fötterna isär och knäna något böjda.

2. Fatta handtaget och håll armen rak med armbågen något böjd. Bibehåll denna ställning under hela övningen.

3. Dra handtaget uppåt och diagonalt över kroppen och håll bålens muskler spända under hela rörelsen.

OBS! Du har gått utanför ditt rörelseområde om du

vrider på bålen när rörelsen fortsätter vidare.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa, utför sedan övningen på den andra sidan.

OBS! Övningen kan utföras med maskinarmen i olika

lägen för ett antal olika rörelsebanor. Ändrar du din fotplacering kan det ändra rörelsens kraftkurva beroende på vilket mål du önskar uppnå.

Övningar Sida 4-8

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Bröstpress

Armplacering: 2-B

1. Placera en bänk mellan armarna och montera de mjuka handtagen.

2. Placera dig på bänken och rikta in armarnas ändar mot dina axlar.

3. Placera fötterna stadigt på golvet och överarmarna parallellt med golvet, med armbågarna böjda i 90 graders vinkel.

4. Bibehåll rätt axelposition, med bröstet uppåt och axlarna bakåt, medan du trycker handtagen uppåt och mot varandra.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa.

OBS! Bänkens vinkel kan justeras för att skapa olika

rörelsebanor. Maskinarmarnas läge kan behöva (A-C) ändras för att uppnå rätt kroppsställning. Övningen kan även utföras med en balansboll för att skapa variation.

Stående bröstpress

Armplacering: 7-C

1. Ställ dig med kroppen bortvänd från maskinen, med ena foten snett bakom den andra, och luta dig något framåt i höften för att hålla balansen.

2. Placera överarmarna parallellt med golvet och med armbågarna böjda i 90 graders vinkel. Det här är rörelseplanet som ska bibehållas under hela rörelsen.

3. Bibehåll rätt axelposition, med bröstet uppåt och axlarna bakåt, medan du trycker handtagen utåt och mot varandra.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa.

Övningar

Sida 4-9

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Rygg- och axelextension

Armplacering: 1-A

1. Ställ dig med kroppen bortvänd från maskinen med höften böjd, ryggen rak och armarna längs sidorna.

2. Börja övningen med ryggextension och lyft samtidigt handtagen framåt och uppåt.

3. Avsluta rörelsen med händerna utsträckta i ögonhöjd, och håll bålen rak under hela övningen.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa.

Axelabduktion

Armplacering: 2-A

1. Ställ dig i 45 graders vinkel mot maskinen med fötterna isär och knäna något böjda.

2. Luta dig nedåt över kroppen, fatta handtaget och håll armen rak med armbågen något böjd.

3. Dra handtaget uppåt och diagonalt över kroppen och håll bålens muskler spända under hela rörelsen.

OBS! Du har gått utanför ditt rörelseområde om du

vrider på bålen när rörelsen fortsätter vidare.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa, utför sedan övningen på den andra sidan.

OBS! Övningen kan utföras med maskinarmen i olika

lägen för ett antal olika rörelsebanor. Ändrar du din fotplacering kan det ändra rörelsens kraftkurva beroende på vilket mål du önskar uppnå.

Övningar Sida 4-10

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Latsdrag

Armplacering: 9-A

1. Placera en balansboll mellan armarna och sitt ned vänd mot maskinen. Fatta handtagen med armarna sträckta över huvudet.

2. Börja övningen genom att dra armbågarna utåt och nedåt längs sidorna.

3. Bibehåll rätt kroppsställning och axelposition, med bröstet uppåt och axlarna bakåt, under hela övningen.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa.

OBS! Denna övning kan även utföras stående, genom

att dra handtagen på antingen den ena eller båda sidorna ned längs framsidan. Olika vinklar kan också användas för variation.

Rodd

Armplacering: 1-A

1. Ställ dig vänd mot maskinen i en något sittande ställning och böj dig något framåt i höften.

2. Fatta handtagen och håll kvar överkroppen i denna ställning med bålen rak. Detta är kroppsställningen under hela denna övning.

3. Utför en roddrörelse, antingen på ena sidan eller på båda, genom att dra armbågarna mot bakre delen av kroppen.

OBS! Denna övning kan även utföras genom att försöka

hålla kvar viktstapeln i upplyft läge. Denna kontinuerliga roddrörelse ger en annorlunda träningsstimulans som variation.

Övningar Sida 4-11

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Stående axelpress

Armplacering: 1-C

1. Ställ dig med kroppen bortvänd från maskinen, fatta handtagen och håll dem i ögonhöjd.

2. Placera dig med knäna något böjda och bålen rak. Bibehåll denna ställning under hela övningen.

3. Tryck med en kontrollerad rörelse uppåt över huvudet, utan att svanka för mycket med ryggen.

4. Sänk ned handtagen till ett läge där överarmarna är ungefär parallella med golvet. Detta är ditt idealiska rörelseområde.

5. Återgå till utgångsläget och upprepa.

OBS! Övningen kan även utföras sittande på en balansboll

eller bänk (armplacering 2-A) som variation.

Drag/press

Armplacering: 6-C

1. Ställ dig i 90 graders vinkel mot maskinen, med en arm utsträckt och den andra böjd i 90 graders vinkel.

2. Håll bålens muskler spända. Starta övningen med att omväxlande trycka och dra; dra i ett handtag samtidigt som du trycker på det andra.

OBS! Underkroppen får inte vridas under övningen.

Överkroppen bör vridas något medan roddrörelsen utförs.

3. Upprepa rörelsen, gör sedan samma sak åt motsatt håll.

Övningar Sida 4-12

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Tricepspress

Armplacering: 9-C

1. Ställ dig med kroppen bortvänd från maskinen, med ena foten snett bakom den andra, och luta dig något framåt i höften för att hålla balansen.

2. Fatta handtagen med armarna upplyfta i axelhöjd och armbågarna böjda i 90 graders vinkel. Håll överarmarna parallella med golvet.

3. Med handﬂ atorna riktade nedåt, tryck handtagen utåt så att armarna sträcks ut.

4. Återgå till utgångsläget och upprepa.

Övningar

Sida 4-13

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Denna sida har avsiktligt lämnats tom.

Övningar Sida 4-14

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

5 - Kundtjänst

Servicekontakt

Telefontid är måndag till fredag från 08:30 till 18:00 amerikansk östkusttid. För Cybex-kunder inom USA, kontakta Cybex kundtjänst på telefon 888-462-9239. För Cybex-kunder utanför USA, kontakta Cybex kundtjänst på telefon +508-533-4300

eller fax 508-533-5183.

Hitta information online på www.cybexinternational.com eller via e-post på techhelp@cybexintl.com.

Beställning av reservdelar

Besök eCybex.com för att köpa delar online eller faxa in din beställning på +508-533-5183. För att tala med en kundtjänstrepresentant, ring 888-462-9239 (för kunder inom USA) eller

+508-533-4300 (för kunder utanför USA). Du kan även kontakta oss via e-post på techhelp@cybexintl.com.

Ha följande information till hands när du ringer så att Cybex-representanterna lättare kan hjälpa dig:

• Enhetens tillverkningsnummer

• Produktnamn

Enhetens tillverkningsnummer och produktnamn ﬁ nns på dekalen med tillverkningsnumret. Se kapitel 8 för tillverkningsnumrets exakta placering.

• Beskrivning av delarna

• Artikelnummer

Beskrivningar av komponenterna och artikelnummer ﬁ nns i kapitel 8 i denna handbok.

• Mottagaradress

• Kontaktnamn

I tillägg till mottagaradress och kontaktnamn är ditt kontonummer till stor hjälp, men inte nödvändigt.

Kund-

tjänst

Sida 5-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Return Material Authorization (RMA)

Return Material Authorization (RMA)-systemet anger de tillvägagångssätt som ska följas vid returnering av material för utbyte, reparation eller tillgodohavande. Systemet garanterar att returnerat material hanteras och analyseras på rätt sätt. Följ noggrant stegen nedan.

Kontakta din auktoriserade Cybex-återförsäljare avseende samtliga garantirelaterade frågor. Din Cybexåterförsäljare kommer att begära ett RMA från Cybex, om tillämpligt. Defekta delar eller utrustning accepteras under inga förhållanden av Cybex utan korrekt RMA och en ARS-etikett (Automated Return Service).

1. Ring kundtjänstsnabbnumret ovan för returnering av den del som är defekt.

2. Ge teknikern en detaljerad beskrivning av det problem du stött på eller av defekten på den

komponent du önskar returnera.

3. Uppge Cybex-utrustningens modell och tillverkningsnummer.

4. Enligt Cybex gottﬁ nnande kan teknikern be dig returnera problemkomponenten till Cybex för

utvärdering och reparation eller utbyte. Du tilldelas ett RMA-nummer av teknikern och en ARSetikett skickas till dig. ARS-etiketten och RMA-numret måste placeras klart och tydligt på utsidan av paketet innehållande komponenten eller komponenterna som returneras. Inkludera en beskrivning av problemet, FT360-enhetens tillverkningsnummer samt ägarens namn och adress i paketet tillsammans med komponenten.

5. Skicka försändelsen via UPS till Cybex.

Attn: Customer Service Department Cybex International, Inc., 1975 24th Ave SW Owatonna, MN 55060, USA

OBS! Gods som returneras utan RMA-nummer på utsidan av paketet eller försändelser som

skickas mot postförskott accepteras inte av Cybex godsmottagning.

Kundtjänst Sida 5-2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Skadade komponenter

Materiel som skadas under transporten ska inte returneras mot tillgodohavande. Transportskador är transportföretagets ansvar (UPS, Federal Express, fraktföretag osv.).

Synliga skador - Vid godsmottagandet ska alla delar noggrant kontrolleras. De skador som upptäcks vid en avsyning måste noteras på fraktsedeln och kvitteras av transportföretagets representant. Sker inte detta kan det leda till att transportföretaget vägrar godta din skadeanmälan. Transportföretaget förser dig med de formulär som ska fyllas i vid en sådan anmälan.

Dolda skador - Skador som inte upptäcks vid granskningen vid godsmottagandet utan upptäcks senare, måste snarast möjligt rapporteras till transportföretaget. Vid upptäckt skada måste antingen en skriftlig förfrågan eller förfrågan per telefon inlämnas till fraktföretaget inom 10 dagar från leveransdagen, där de ombes utföra en skadebesiktning. Behåll alla fraktkartonger och allt förpackningsmaterial då de kommer att behövas under besiktningen. Transportföretaget förser dig med en besiktningsrapport och de formulär som krävs för anmälan av en dold skada. Anmälan vid dolda skador är transportföretagets ansvar.

Kund-

tjänst

Sida 5-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Denna sida har avsiktligt lämnats tom.

Kundtjänst Sida 5-4

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Diagram över FT-360S

6 - Montering

Montering

Sida 6-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

VARNING! Var extremt försiktig då FT-360S monteras, särskilt vid arbete inuti enheten.

Annars kan personskador uppstå.

Verktyg som krävs

7/32-tums insexnyckel • • gummihammare 1/8-tums insexnyckel • • momentnyckel utvändig låsringstång • • motorolja (mellanviktig) kniv•

Uppackning

OBS! Två personer krävs för att montera FT-360S.

1. Läs igenom och gör dig grundligt införstådd med samtliga anvisningar innan FT-360S monteras.

OBS! Varje moment i monteringsanvisningarna förklarar vad du ska göra. Stegen med bokstäver efter

varje stegnummer beskriver förfarandet som ska genomföras. Fortsätt inte vidare med steg 2 förrän du har läst igenom samtliga monteringsanvisningar noggrant.

2. Uppackning (se steg 2A - 2D), ﬁ gur 1 och 2.

Placera försiktigt FT-360S vid installationsplatsen. Minst tre fots (1 meter) utrymme krävs A. runtom FT-360S (när den används).

Avlägsna skruvarna som fäster den bakre luckan och lägg åt sidan. Vrid upp dörren.B. Avlägsna kartongen och stabilisatorerna från insidan av FT-360S. Se ﬁ gur 1 och 2.C. Kontrollera kartongens innehåll. Se ﬁ gur 1 och 2.D.

DETALJ ANTAL ART.NR BESKRIVNING

10 1 51073 höftbälte 11 1 51122 fotmanschett 61 2 GQ000206 låsring 112 2 9100-316 handtag - snäppenhet 1 54001 säkerhetsskylt för anlägg-

ningen (visas inte)

1 9101-999-7 användarhandbok

(visas inte)

112

Montering Sida 6-2

Figur 1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

DETALJ ANTAL ART.NR BESKRIVNING 20 1 9100-313 viktskivsdekal 1-25 80 4 HS-60536 rundhuvudskruv .375-16 x 2.00 svart 81 4 HW-60085 bricka .3125 svart 97 4 PR070003 fotdyna 2.00 x 5.25 98 4 PR070004 fotdyna 3.00 x 5.00 103 2 9100-207 stabilisatorrör

103

Figur 2

Montering

Sida 6-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Montering av fotdynor

VARNING: Var extremt försiktig då du monterar fotdynorna. Annars kan personskador

uppstå.

OBS! Minst två personer krävs för att lyfta bort FT-360S-enheten från lastpallen.

1. Avlägsna FT-360S-enheten från lastpallen (se steg 1A - 1C och ﬁ gur 1).

Avlägsna de fyra bultarna som håller fast FT-360S A. på lastpallen. Se ﬁ gur 1.

Med en person på varje sida, lyft försiktigt upp B. FT-360S och avlägsna enheten från pallen.

Placera FT-360S-enheten där den ska stå.C.

2. Montering av fotdynor på stabilisatorerna (se steg 2A - 2D och ﬁ gur 2).

Finn de fyra fotdynorna 2.00 x 5.25 (nr 97) och A. de två stabilisatorerna (nr 103).

Placera en av stabilisatorerna (nr 103) så att B. undersidan riktas uppåt. Se ﬁ gur 2.

Avlägsna tejpskyddet från två av fotdynorna C. och montera dem (nr 97) enligt ﬁ gur 2.

Upprepa steg A - C för den andra stabilisatorn.D.

3. Montering av fotdynor på ramen (se steg 3A - 3E och ﬁ gur 3).

Finn de fyra fotdynorna 3.00 x 5.00 (nr 98).A.

Avlägsna (4) bultarna som håller FT-360Senheten på lastpallen.

Figur 1

103

Montering Sida 6-4

Luta försiktigt FT-360S-enheten framåt (ej mer än 30 B. grader), tillräckligt för att montera fotdynorna. Se ﬁ gur 3 på nästa sida.

Medan en person håller FT-360S-enheten lutad framåt, avlägsna tejpskyddet från två av C. fotdynorna och montera dem (nr 98) på ramen enligt ﬁ gur 3 och sänk sedan ned enheten försiktigt.

Luta försiktigt FT-360S-enheten bakåt (ej mer än 30 grader), tillräckligt för att montera två D. av fotdynorna.

Upprepa steg 3C.E.

Figur 2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Luta maskinen framåt och montera en fotdyna på varje sida.

Luta maskinen bakåt och montera en fotdyna på varje sida.

Figur 3

4. Montering av stabilisatorer (se steg 4A - 4D och ﬁ gur 4).

Finn fyra rundhuvudskruvar .375-16 x 2.00 (svart, nr 80), fyra svarta brickor .3125 (nr 81) och A. två stabilisatorer (nr 103).

Rikta in en av stabilisatorerna mot hålen i ramen. Se ﬁ gur 4.B. Fäst stabilisatorn med två rundhuvudskruvar (nr 80) och två svarta brickor (nr 81) enligt ﬁ gur 4.C.

Upprepa steg 4B - 4C för att montera den andra stabilisatorn.D.

OBS! Använd

de inre hålen.

Figur 4

103

Montering av låsringar

1. Montering av låsringar (se steg 1A, 1B och ﬁ gur 1).

Vrid armarna till lämplig monteringshöjd.A.

Finn de två låsringarna (nr 61). B. Fäst låsringarna (nr 61) på kabeln på varje kabelarm. Se ﬁ gur 1.C.

Figur 1

Montering

Sida 6-5

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Montering av viktstaplar

VARNING: Var extremt försiktig då du monterar viktstapeln. Annars kan personskador

uppstå.

OBS! Det krävs två personer för detta förfarande.

1. Koppla bort den nedre delen på varje fjäder (se steg 1A - 1F och ﬁ gur 1).

För armen till läge 10. A. Fatta fjäderns nedre del ordentligt.B. Dra fjädern nedåt med ena handen.C. Avlägsna kabeländsanslutningen från fjädern (krok) med andra handen.D. Släpp försiktigt efter på fjädern och lägg ned kabeln.E. Upprepa steg 1A - 1E för att koppla bort den nedre änden på den andra fjädern.F.

Fatta fjädern här.

Dra fjädern nedåt och koppla bort kroken från kabeländens anslutning.

OBS! Krokarna kan vara riktade

åt endera hållet (mot eller bort från den andra fjädern).

Figur 1

Montering Sida 6-6

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

2. Koppla bort den övre änden på varje fjäder (se steg 2A - 2E och ﬁ gur 2 och 3).

Fatta fjäderns övre del ordentligt. Se ﬁ gur 2.A.

Fatta fjädern här.

Figur 2

Böj fjäderns övre del ungefär 90 grader. Se ﬁ gur 3. B. För kroken utåt och avlägsna den från anslutningen. Se ﬁ gur 3.C. Lägg fjädern åt sidan.D. Upprepa steg 2A - 2D för att koppla bort den övre änden på den andra fjädern.E.

2. För fjädern utåt från anslutningen.

Figur 3

1. Böj fjädern ungefär 90 grader.

OBS! Fjäderns övriga del (visas inte) kommer att vara riktad nedåt ungefär 90 grader.

Montering

Sida 6-7

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

3. Avlägsnade av rem (se steg 3A - 3C och ﬁ gur 4).

Be en medhjälpare hålla den övre remskivan som visat i ﬁ gur 4. A.

VAR FÖRSIKTIG: Om remskivan inte hålls fast av en medhjälpare under steg 3C kan

skador uppstå.

Använd en 7/32-tums insexnyckel för att avlägsna de två fästskruvarna.B. Ta bort remmen och lägg remmen och remskivan åt sidan.C.

håll fast i remskivan så att den inte faller

Figur 4

rem

fästskruvar

remskiva

Montering Sida 6-8

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

VARNING: Var extremt försiktig då du monterar viktstapeln. Annars kan personskador

uppstå.

OBS! Det krävs två personer för detta förfarande.

4. Avlägsna den övre kåpan.

Avlägsna de 4 skruvarna som håller fast den övre kåpan med en 1/8-tums insexnyckel. A. Se ﬁ gur 5.

Lägg skruvarna och kåpan åt sidan.B.

skruvar

övre kåpa

Figur 5

5. Montera viktstapeln (se steg 5A - 5N och ﬁ gur 6A - 8).

Med hjälp av en låsringstång, för den undre låsringen (och vågbrickan) nedåt ungefär två A. tum (5 cm) från styrstångens övre del (detta gör det möjligt att komma åt den övre ringen). Upprepa detta förfarande för den andra styrstången. Se ﬁ gur 6A.

ram

övre låsring

vågbricka och nedre låsring

Figur 6A

Montering

Sida 6-9

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Lyft upp en av styrstängerna tillräckligt så att B. den övre låsringen friläggs. Med hjälp av en låsringstång, avlägsna den övre låsringen och sänk sedan ned styrstången.

Avlägsna den nedre låsringen och vågbrickan.C. Upprepa steg 5B och C för den andra sidan.D.

ram

övre låsring i det övre spåret

Lyft upp och luta styrstängerna något utåt.E. Avlägsna den övre vikten försiktigt. F. Torka styrstängerna helt rena. Smörj med G.

ett tunt lager mellanviktsmotorolja.

Figur 6B

VARNING: Var extremt försiktig eftersom viktstapeln är instabil innan styrstängerna

har fästs. Annars kommer personskador att uppstå.

Montera försiktigt en viktskiva i taget med en medhjälpare. H. OBS! När viktskivorna monteras ska skivorna placeras så att den breda kanten på bussningarna riktas uppåt och den smala kanten nedåt. Se ﬁ gur 7A och 7B.

vågbricka och nedre låsring i det nedre spåret

FEL

RÄTT

SMAL

Den BREDA

bussningskanten

riktad uppåt

OBS! Den smala

bussningskanten måste vara riktad nedåt.

bussningskant

Figur 7A Figur 7B

För försiktigt på den övre vikten på styrstängerna.I. På en av styrstängerna, placera den nedre låsringen och vågbrickan minst två tum (5 cm) J.

under styrstångens övre ände. Luta styrstängerna försiktigt tillbaka i maskinstativet och in i styrstångshålen.

Lyft upp styrstången genom monteringshålet och montera den övre låsringen i styrstångensK. övre spår. Se ﬁ gur 6B.

Sänk ned styrstången och fäst vågbrickan och den nedre låsringen. Se ﬁ gur 6B.L. Upprepa steg I t.o.m. K för att säkra den andra styrstången.M. För remskivan och remmen tillbaka in i maskinstativet och montera remskivan/remmen igen N.

på den övre viktskivan. Se ﬁ gur 4.

Montering Sida 6-10

Spänn åt fästskruvarna för hand. Momentdrag dem till 300 - 350 tumpund.O.

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

6. Montera den övre kåpan.

Ta fram den övre kåpan och de 4 skruvarna som avlägsnades i steg 4A-B.A. Placera den övre kåpan överst på ramen.B. Fäst skruvarna för hand.C. Använd en 1/8-tums insexnyckel för att spänna åt skruvarna ordentligt.D.

7. Koppla på den övre delen på varje fjäder. (se 7A-D, ﬁ gur 8 och 9)

Finn fjädrarna som avlägsnades i steg 2A-2D.A. Fatta fjäderns övre del ordentligt.B. Dra fjädern uppåt med ena handen.C. Fäst kabelanslutningen på fjädern (krok) med andra handen.D. Upprepa steg 7A - 7D för att koppla på den övre änden på den andra fjädern.E.

Figur 8

Fatta fjädern här.

2. För fjädern inåt mot anslutningen.

1. Böj fjädern ungefär 90 grader.

Figur 9

OBS! Fjäderns övriga del (visas inte)

kommer att vara riktad nedåt ungefär 90 grader.

Montering

Sida 6-11

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

VARNING: Var extremt försiktig då du monterar fjädrarna. Annars kan personskador

uppstå.

8. Återanslut den nedre delen på varje fjäder (se steg 8A - 8D och ﬁ gur 10).

Fatta fjäderns nedre del ordentligt.A. Dra fjädern nedåt med ena handen.B. Anslut kabeländsanslutningen på fjädern (krok) med andra handen.C.

Upprepa steg 8A - 8C för att ansluta den nedre änden på den andra fjädern.D.

Fatta fjädern här.

Dra fjädern nedåt och för på kroken på kabeländsanslutningen.

OBS! Krokarna kan vara riktade åt

endera hållet (mot eller bort från den andra fjädern).

Figur 10

9. Montera viktskivsdekaler (se steg 9A - 9E och ﬁ gur 11).

Finn viktstapeldekalerna. A. OBS! Alla 25 sifferdekalerna kommer inte att användas. Dra försiktigt bort skyddet från dekalens baksida. Passa in hålen på dekalen med de passande B.

hålen i viktstapeln. OBS! Låt ännu inte klistret vidröra viktstapeln. För in en styrpinne genom varje hål på mallen. C. OBS! En styrpinne kan vara vad som helst

som passar in genom viktstapelns hål, t.ex. en viktstapelsprint.

Rikta noggrant in dekalen och gnugga fast den på viktskivorna.D. Avlägsna försiktigt framsidan vilket lämnar kvar siffrorna på viktskivorna.E.

framsida

Montering Sida 6-12

baksida

Figur 11

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Slutmontering

1. Avsyning (se steg 1A).

Granska hela FT-360S-enheten. Kontrollera att kablarna är rätt monterade, att A. monteringsdetaljerna sitter säkert och att viktstapeln är rätt monterad.

Kontrollera att varningsdekalen, artikelnummer 9100-348-7, ﬁ nns och inte är skadad. B. Figur 1 visar hur dekalen ser ut och ﬁ gur 2 visar var den är placerad.

Fjäder- och kabel-

VAR FÖRSIKTIG!

systemet är under belastning.

Anlita en kvalificerad reparatör vid service eller demontering för att förhindra personskador.

9100-348-7

Figur 1

Montering

Sida 6-13

9100-348-7

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Montering Sida 6-14

Figur 2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Kontrollera att varningsdekalen, artikelnummer 9100-348-7, ﬁ nns och inte är skadad. C. Figur 3 och 4 visar hur dekalerna ser ut och var de är placerade.

VARNING

8500-311-7 A

VARNING

Risk för skada. Var god läs och observera anvisningarna

1. Genomgå en läkarundersökning innan du påbörjar ett träning program.

2. Läs och förvissa dig om att du förstår varningsetiketterna och användarmanualen före träning. Erhåll instruktioner före användning.

3. Se till att kroppen och kläderna hålls borta från alla rörliga delar.

4. Inspektera maskinen före användning. FÅR EJ ANVÄNDAS om den verkar skadad eller obrukbar.

5. FÖRSÖK INTE laga en trasig eller blockerad maskin. Rapportera till anläggningens personal.

6. Maskinen bör endast användas för avsett bruk. UTFÖR INGA ÄNDRINGAR på maskinen.

Figur 3

7. Se till att viktstiftet är fullständigt isatt. Använd endast stift från tillverkaren. Uppsök rådgivning om du är osäker.

8. Placera aldrig vikterna i upphöjd position. ANVÄND INTE maskinen om den befinner sig i detta tillstånd. Uppsök assistans hos personalen.

9. Barn får inte visas i närheten av dessa maskiner. Ungdomar måste vara under uppsikt.

10. FÅR EJ ANVÄNDAS om skydd saknas eller är skadade.

11. ANVÄND EJ hantlar eller andra tilläggsvikter, förutom sådana som tillhandahålls av tillverkaren.

12. Inspektera alla kablar, remmar och anslutningar före användning. BÖR EJ ANVÄNDAS om någon del är sliten eller skadad.

13. ETIKETTER FÅR EJ TAS BORT FRÅN UTRUSTNINGEN. BYT UT SKADADE ETIKETTER.

4605-381-7 A

Montering

Sida 6-15

(båda sidorna)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

(båda sidorna)

Figur 4

BESKRIVNING ART.NR

VarningsdekalA. ..................4605-381-7

VarningsdekalB. ..................8500-311-7

Montering Sida 6-16

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

2. Stäng det bakre skyddet (se steg 2A).

Stäng det bakre skyddet och fäst det med samma skruvar som avlägsnades då skyddet A. öppnades (i början av monteringsförfarandet).

3. Funktionsprov (se steg 3A).

Kontrollera att allt fungerar som avsett.A. Låt handtag, fotmanschett och höftbälte ﬁ nnas på eller vid maskinen.B.

Montering

Sida 6-17

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Denna sida har avsiktligt lämnats tom.

Montering Sida 6-18

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

7 - Underhåll

Allt förebyggande underhåll måste genomföras regelbundet. Ett löpande förebyggande underhåll bidrar till att er Cybex FT-360S Functional Trainer fungerar på ett säkert och problemfritt sätt.

OBS! Cybex ansvarar ej för att regelbundna kontroller och underhåll genomförs på era maskiner.

Instruera samtlig personal i kontroll och underhåll av utrustningen, samt rapportering/registrering av olycksfall. Cybex telefonrepresentanter är tillgängliga för att svara på eventuella frågor eller funderingar ni har.

VAR FÖRSIKTIG!

Använd endast reservdelar från Cybex vid service. Annars kan personskador uppstå.

Cybex upphäver garantin om andra reservdelar än Cybex originaldelar används.

OBS! Alla kontroller

och reparationer får utföras enbart av utbildad servicepersonal.

Underhåll

Sida 7-1

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

Dagliga procedurer

Läs noggrant igenom följande

Då kraftiga rengöringsmedel som tvättsprit eller klorin används bör du först prova på ett ställe som inte syns. Andra rengöringsmedel kan innehålla skarpa eller okända lösningsmedel och sammansättningen kan ändras av tillverkaren utan föregående meddelande. Om du vill använda andra rengöringsmedel bör du försiktigt prova dessa på ett ställe som inte syns, för att avgöra om materialet kan skadas. Använd aldrig skarpa lösningsmedel eller rengöringsmedel som är avsedda för industriella tillämpningar. För rengöring av nedﬂ äckade eller nedsmutsade ytor rekommenderas en mjuk, vit trasa. Undvik att använda hushållspapper.

Rengöringsprodukter kan vara skadliga/irriterande för hud, ögon osv. Använd skyddshandskar och skyddsglasögon. Rengöringsprodukterna får inte inandas eller förtäras. Skydda de omgivande ytorna/ klädseln mot exponering. Använd i ett väl ventilerat utrymme. Uppmärksamma samtliga varningar från produkttillverkaren. Cybex och dess återförsäljare kan inte hållas ansvariga för skador eller personskador som uppstår vid användandet av rengöringsprodukter.

1. Ramar - Torka av alla ramar med en mild lösning av varmt vatten och bilschampo. Torka ordentligt torrt. UNDVIK syra- eller klorbaserade rengöringsmedel och även rengöringsmedel som innehåller slipmedel, eftersom dessa kan skada utrustningen.

2. Krom - Rengör kromrören genom att först använda krompolish och sedan ett bilvax. Neutrala rengöringsmedel med ett pH-värde mellan 5,5 och 8,5 rekommenderas. Torka ordentligt torrt. UNDVIK syra- eller klorbaserade rengöringsmedel och även rengöringsmedel som innehåller slipmedel, eftersom dessa kan skada utrustningen.

3. Frontpanel - Följande metoder för rengöring av FT 360-frontpanelen är baserade på normal branschpraxis. För att garantera ett acceptabelt resultat, prova alltid rengöringsmedlet och metoden först på ett materialprov.

Riktlinjer för rengöring av frontpanelen:

Använd rena, mjuka trasor eller svampar för applicering av rengöringsmedlet och åter igen • för tvättning och sköljning.

Skölj av efteråt med varmt vatten.• Använd inte slipmedel eller starkt alkaliska rengöringsmedel.• Låt inte rengöringsmedlet verka under längre perioder, tvätta av omedelbart.• Applicera inte rengöringsmedlet i direkt solljus eller vid höga temperaturer.• Använd inte skrapor, gummiskrapor eller rakblad.• Rengör inte med bensin.•

Underhåll Sida 7-2

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

Kompatibla rengöringsmedel och tvättmedel:

Formula 409• Top Job• Joy• Palmolive• Windex med ammoniak D•

För att minimera ﬁ na eller hårﬁ na repor:

Mild bilpolish som appliceras och avlägsnas med en mjuk, ren trasa hjälper till att fylla i reporna.

Rekommenderade polermedel:

Johnson Paste Wax• Mirror Glaze #10 Plastic Polish (tillv. av Mirror Bright Polish Co.)• Novus Plastics Polish #1, #2 (tillv. av Novus Inc.)•

Underhåll

Sida 7-3

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

Veckorutiner

1. Kontrollera att inga muttrar eller bultar är lösa. Dra åt vid behov.

2. Inspektera samtliga kablar för slitage eller skador och rätt åtspänning. Vid kontroll av kablarna

drar du med ﬁ ngrarna längs kabeln och tittar särskilt på kabelböjar och fästpunkter.

! VARNING: Byt omedelbart ut alla slitna kablar. Följande förhållanden kan indikera en

sliten kabel:

En spricka på kabelmanteln som exponerar kabeln. Se ﬁ gur 1. •

Figur 1

En kink på kabeln. Se ﬁ gur 2.•

Figur 2

En kabelmantel som krusat sig. Se ﬁ gur 3.•

Figur 3

En uttänjd kabelmantel. Se ﬁ gur 4.•

Figur 4

Underhåll Sida 7-4

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

3. Inspektera alla remmar (hela längden) mot eventuell olikformighet och slitage.

Byt omedelbart ut remmen om något av följande tillstånd föreligger:

3D-vy 3D-vy eller proﬁ l

Avﬂ agnande remytterhölje.•

Vågformad rem.•

Remmen är avsmalnande (smal del).•

Sprickor eller revor.•

En eller ﬂ er kevlartrådar sticker ut. •

OBS! Remmen ska även bytas ut om en betydande mängd avfransad kevlar förekommer.

Byt ut remmen om någon del är över 1/32 tum (0,03 tum) smalare än resten av remmen.

Undersök kanten på remmen (båda sidorna). Byt ut remmen om någon del är smalare än resten.

Underhåll

Sida 7-5

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

4. Kontrollera stänger och handtag mot slitage och var särskilt uppmärksam på området kring fästpunkterna.

Byt omedelbart ut alla slitna handtag.

5. Kontrollera att låsringarna låser på rätt sätt (indikerar slitage).

Byt omedelbart ut alla utslitna låsringar.

6. Kontrollera att inga handtag är lösa eller slitna.

Byt omedelbart ut alla lösa eller slitna handtag.

7. Kontrollera att alla dekaler är läsliga. Detta inkluderar instruktionsskyltar, varnings-

och försiktighetsdekaler.

Byt omedelbart ut alla slitna dekaler.

8. Kontrollera att alla viktstaplar är rätt placerade och fungerar på rätt sätt.

Åtgärda omgående alla placerings- och funktionsbrister.

9. Torka styrstängerna för viktstaplarna helt rena. Smörj med ett tunt lager mellanviktsmotorolja.

Årliga rutiner

Byt ut alla kablar minst en gång om året.

Miljö

Statisk elektricitet - Beroende på var du beﬁ nner dig kan det förekomma torr luft vilket ofta skapar statisk elektricitet. Detta är särskilt vanligt under vintertid. Du kan märka av denna statiska elektricitet genom att helt enkelt bara gå över en matta och sedan vidröra ett metallföremål. Samma fenomen kan uppstå medan du använder den här enheten. Du kan få en stöt på grund av att det ﬁ nns statisk elektricitet lagrad i din kropp som laddas ur vid kontakt med löpmaskinens metallram. Om du upplever denna typ av problem kan du höja luftfuktigheten i rummet till en lämplig nivå genom att använda en luftfuktare.

Luftfuktighet - Enheten är utformad för att fungera normalt i en miljö med en relativ luftfuktighet på mellan 30 och 75 %.

OBS! Enheten får inte installeras eller användas i utrymmen med hög luftfuktighet, såsom i närheten

av ångrum, bastu eller inomhuspool, eller utomhus. Om enheten utsätts för överdrivna mängder vatten, ånga, klor och/eller brom kan detta ha en negativ inverkan på elektroniken såväl som på andra delar av maskinen.

Temperatur - Anordningen är utformad för att fungera normalt i en miljö med en omgivande temperatur på mellan 50º F (10º C) och 104º F (40º C).

Underhåll Sida 7-6

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

Förvaring

Luftfuktighet - Enheten kan fraktas och förvaras i en miljö med en relativ luftfuktighet på mellan 10 och 90 %.

OBS! Enheten får inte installeras eller användas i utrymmen med hög luftfuktighet, såsom i närheten

av ångrum, bastu eller inomhuspool, eller utomhus. Om enheten utsätts för överdrivna mängder vatten, ånga, klor och/eller brom kan detta ha en negativ inverkan på elektroniken såväl som på

andra delar av maskinen.

Temperatur - Enheten kan fraktas och förvaras i en miljö med en omgivande temperatur på mellan 32º F (0º C) och 140º F (60º C).

Justering av viktstackskablar, verktyg som krävs:

3/16-tums pinndorn• hammare•

1. Märk låstappens placering i kabelförskruvningen. Se ﬁ gur 1.

remskiva

skaft

spiraltapp

Figur 1

2. Slå ut spiraltappen ur toppskivans anslutning och kabelförskruvningen med ett 3/16-tums pinndorn och hammare.

3. Fatta kabeln ordentligt och dra nedåt för att spänna den. Vrid förskruvningen så att spiraltappens hål riktas in mot öppningen i toppskivans anslutning.

4. För in pinndornet genom toppskivans anslutning och spiraltappens hål så att kabeln hålls på plats.

5. För spiraltappen genom toppskivans anslutning och förskruvningen från motsatta hållet så att dornet

trycks ut. Kontrollera att spiraltappens ändar sitter jämnt.

Underhåll

Sida 7-7

Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual

Denna sida har avsiktligt lämnats tom.

Underhåll Sida 7-8

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

8 - Service

Se följande sidor för komponentlistor och sprängskisser samt kabel- och remdragningsdiagram.

VAR FÖRSIKTIG!

Använd endast reservdelar från Cybex vid service. Annars kan personskador uppstå.

Cybex upphäver garantin om andra reservdelar än Cybex originaldelar används.

OBS! Alla

kontroller och reparationer får utföras enbart av utbildad servicepersonal.

Service

Sida 8-1

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Denna sida har avsiktligt lämnats tom.

Service Sida 8-2

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

ITEM QTY PART NO. DESCRIPTION

40 2 9101-300 SPRING, EXTENSION 1.671 x 1.995 x

26.00 LG

41 1 9101-60 FT-360S COATED ASSY

42 2 AH020000 SWIVEL HOUSING

43 1 BH030207 PIN, WEIGHT SELECTOR

44 2 BR030206 RING, RETAINING

45 4 BR030213 RETAINING RING, 2.00 EXTERNAL

46 4 BR030214 RETAINING RING, .625 DIA

47 2 BR030224 RETAINING RING, 1.188 INTERNAL

9101 - FT-360S Station

48 4 BS070201 COM SPRING .56 x .66 1.50 LG

49 1 CC010203 BOX, RSC 10 X 6 X 12 (NOT SHOWN)

50 1 CJ000027 BUBBLE WRAP, 24 INCHES WIDE

51 1 CM000211 DECAL, PATENT PENDING

52 1 CP300200 BAG, POLY 4.00 x 4.00

53 1 CP300201 POLY BAG 9 X 12

54 2 EW000027 CABLE TIE

55 2 FB030213 ROD END BEARING FEMALE .375-24

UNF

56 4 FB130206 BEARING, FLANGE 2.00 ID. x 2.25 OD. x

1.00 LG

57 4 FB130212 BUSHING, FLANGE .75 ID x .875 OD x .75

58 66.375” GB000202 BELT, .95 WIDE

59 2 GP000000 PULLEY ASSEMBLY - 4.50

60 2 GP000209 PULLEY ASSEMBLY-3.50

61 2 GQ000206 SNAP LINK

62 4 HC700415 BHSCS .375-16 X .75

63 4 HC700426 BHSCS .375-16 X 2.00

64 2 HC700428 BHSCS .375-16 X 2.25

65 4 HC702815 SHCS .375-16 X .750

66 2 HC702817 SHCS .375-16 X 1.00

67 4 HC702822 SHCS .375-16 X 1.50

68 46 HF579000 PANEL FASTNER, 10-24 U TYPE

69 4 HF700000 PANEL FASTNER, .375-16 , U TYPE

70 4 HM580410 BHSCS .190 10-32 X .375

71 4 HN-60065 NUT, HEX SELF- LOCKING .312-18 BLK

ZINC

72 6 HN704400 NUT, HEX JAM .375-16

73 24 HN704901 LOCKNUT, .375-16 NYLON

74 2 HP286715 PIN, .188 DIA x .75 ROLL

ITEM QTY PART NO. DESCRIPTION

1 13 08014 PULLEY ASSEMBLY - 4.50

2 2 08135 BRG, BALL

3 4 08229 P/PIN,DETENT

4 2 11040-301 CLAMP BLOCK INSERT

5 4 11040-440 KNOB

6 2 3900-438 DECAL, CYBEX

7 2 4605-323 WT ROD .625 DIA x 45.00

8 2 4700-019 BEARING, FLANGE

.62 ID. x .92 OD. x 1.50 LG

9 1 4800-255 C TOP WT 15-4 X 18

10 1 51073 HIP HARNESS

11 1 51122 ANKLE STRAP

12 1 51198 WARRANTY BOOKLET (NOT SHOWN)

13 1 54001 SIGN FACILITY SAFETY

14 1 54600 FT360 TRAINING CD ROM

15 1 9100-006 PALLET, SHIPPING

16 2 9100-204 P ARM ADJUSTMENT

17 2 9100-303 MOLDED PULLEY SWIVEL

18 2 9100-304 DECAL, ROTATIONAL POSITION 1 - 10 0

19 1 9100-311 CAP, SHROUD COVER

20 1 9100-313 DECAL, WEIGHT PLATE 1 - 25

21 2 9100-314 CYLINDER, DAMPNER

22 4 9100-315 CLIP, DAMPNER SAFETY

23 2 12220-005 HANDLE ASSEMBLY

24 2 9100-318 GRIP, 5.88 LG x 2.00 OD x 11 GA WALL

25 2 9100-343 PLATE, SPRING CABLE RETAINER

26 4 9100-353 SPACER, ARM CLEVIS

27 1 9100-365 PANEL, SHROUD FRONT

28 1 9100-367 PANEL, SHROUD END RIGHT SIDE

29 1 9100-368 PANEL, SHROUD END LEFT SIDE

30 4 9100-380 DECAL ABC POSITION

31 4 9100-381 PULLEY PIVOT PIN

32 4 9100-383 BUSHING

33 1 9100-384 PANEL, SHROUD BACK

34 1 9100-385 HINGE, .06 x 2.00 x 62.00 LONG

35 1 9101-002 CABLE S/A

36 2 9101-003 CABLE S/A

37 1 9101-200 W MAIN FRAME

38 1 9101-203 P/ BELT CLAMP POST

39 1 9101-204 P/BELT CLAMP

Service Page 8-3

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

*Language Key

1-German

2-French

3-Spanish

4-English

5-Japanese

6-Swedish

8-Russian

ITEM QTY PART NO. DESCRIPTION

9101 FT-360S Station

93 4 PP040004 BALL STOP

94 4 PP090202 INSERT, PLASTIC 1.50 x 3.00 x 11 GA

95 4 PP660009 INSERT, PLASTIC SLOT

96 2 PR060005 BUMPER, WEIGHT

97 4 PR070003 FOOT PAD, 2.00 x 5.25

98 4 PR070004 FOOT PAD, 3.00 x 5.00

99 1 PU060203 BUMPER

100 2 PW-60615 PULLEY, CABLE, 2.00 OD x 1.0 HUB

101 2 HS760106 WASHER, FLAT, 1.75 X .688 X .140 T

102 2 HY702912 SET SCREW, .375-16 x .50

103 2 9100-207 STABILIZER TUBE

104 2 9101-201 MAIN ROTATION PIVOT

105 2 9101-202 ARM

106 1 9101-598-X* PLACARD

107 1 9101-599-X* PLACARD

108 1 9100-348-X* DECAL, CAUTION

109 1 4605-381-X* DECAL, WARNING

110 4 8500-311-X* DECAL, WARNING

111 1 9101-999-X* OWNERS MANUAL (NOT SHOWN)

112 2 9100-316 GRIP HAND STRAP ASSEMBLY

113 1 11040-790 DECAL, MADE IN USA

Service Page 8-4

ITEM QTY PART NO. DESCRIPTION

75 1 HP286819 SPIRAL PIN .188 X 1.12

76 2 HP346717 ROLL PIN .375 X 1.00

77 4 HS347600 WASHER, SAE .375

78 4 HS347601 WASHER, FENDER .375 ID x 1.50 OD x .06

THK

79 2 HS407100 WASHER, SPRING .650 ID x .790 OD x .062

THK

80 4 HS-60536 BOLT, BHSC .375-16 x 2.00 BLK ZINC

81 4 HW-60085 WASHER, USS .312 BLK ZINC

82 4 HX-60184 BALL STUD, .312 - 18 UNC x 10 mm

83 2 HX-60671 CAP, PLASTIC 1.25 ID.

84 46 HX570412 BHSCS, 10-24 X .50, SS

85 4 HY662912 SET SCREW, .312 - 18 UNC x .50 WITH

LOCTITE

86 4 HY740000 SET SCREW

87 2 JC700422 BHSCS .375-16 X 1.50

88 9 JC700424 BHSCS .375-16 X 1.75

89 1 JC700434 BHSCS .375-16 X 3.00

90 2 JC702850 SHCS .375-16 UNC X 5.00

91 4 JL340004 HX HD LAG SC .375 X 3.00

92 2 JN714400 NUT, HEX JAM .375-24 UNF

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

TOP FRAME ASSEMBLY DETAIL

103

STABILIZER TUBE ASSEMBLY DETAIL

LOWER FRAME ASSEMBLY DETAIL

188

300-350 in/lbs

Torque set screws

58 4

TOP WEIGHT ASSEMBLY DETAIL

101

Service Page 8-5

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

108

107

FRONT VIEW DETAIL

SHROUD ASSEMBLY

106

109

113

Service Page 8-6

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

REAR VIEW DETAIL

SHROUD ASSEMBLY

108

Serial Number

Decal

Service Page 8-7

PIVOT ASSEMBLY DETAIL

LEFT SIDE SHOWN

WHEN FACING MACHINE

NOTE: Right side to be assembled

with the same procedure the only

difference is that the 9100-204

will be rotated 180 degrees and

HC702817 and HN704400 will be located

on the top side and decal 9100-304 will

be numbered counter clockwise.

SPRING RETAINER PLATE

ASSEMBLY DETAIL

LEFT SIDE SHOWN

WHEN FACING MACHINE

CABLE SWIVEL ASSEMBLY DETAIL

ARM ASSEMBLY DETAIL

LEFT SIDE SHOWN

WHEN FACING MACHINE

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Service Page 8-8

WEIGHT STACK BELT

ROUTING DETAIL

ARM ROTATATION/SPRING

CABLE ROUTING DETAIL

ARM CABLE ROUTING

BELT LENGTH

66.375”

CABLE ROUTING

THROUGH ARM

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Service Page 8-9

10 Trotter Drive Medway, MA 02053 • 508-533-4300 • FAX 508-533-5183

www.cybexinternational.com • Techhelp@cybexintl.com

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual [sv]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual