Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual [ru]
Функциональная система-тренажер FT-360S
Руководство пользователя и инструкции по
техническому обслуживанию
Силовые тренажеры
Заводской номер 9101-999-8 G
www.cybexinternational.com
Функциональная система-тренажер FT-360S
Руководство пользователя и инструкции по
техническому обслуживанию
Силовые тренажеры
Заводской номер 9101-999-8 G
Наименование Cybex® и логотип Cybex являются зарегистрированными торговыми марками компании Cybex International, Inc.
ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ: Компания Cybex International, Inc. не делает заявлений и не дает гарантий в отношении
содержания данного руководства. Мы сохраняем за собой право изменить текст данного документа в любое время или внести
изменения в описываемое в нем изделие без уведомления или обязательства в отношении уведомления любых лиц о таких поправках
или изменениях
© Copyright 2010, Cybex International, Inc. Все права защищены.
.
Напечатано в США.
10 Trotter Drive Medway, MA 02053 • ТЕЛ. 508-533-4300 • ФАКС 508-533-5183
www.cybexinternational.com • techhelp@cybexintl.com • 9101-999-8 G • March 2010
Cybex FT 360S Functional Trainer Owner’s Manual
Содержание
i Содержание
1 Техника безопасности
Техника безопасности. . . . . . . . . . . . . . . . .1-1
Предостерегающие/
предупреждающие надписи . . . . . . . . . . . .1-2
Регулярные операции технического
обслуживания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1-6
Надлежащие конфигурации . . . . . . . . . . . .1-6
2 Технические характеристики
Общие характеристики . . . . . . . . . . . . . . . .2-1
Спецификации тренажера . . . . . . . . . . . . .2-4
3 Общая информация относительно упражнений
Рекомендации относительно
тренировочного процесса . . . . . . . . . . . . . .3-1
Глоссарий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3-2
Таблицы для занятий
4 Выполнение упражнений
Обзор тренажера FT 360 S . . . . . . . . . . . . .4-2
Настройка и безопасность . . . . . . . . . . . . .4-2
Блок пластин-отягощений и
действительное сопротивление. . . . . . . . .4-2
Варианты упражнений . . . . . . . . . . . . . . . .4-3
Шаги в сторону . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-4
Приседания
Приседы на одной ноге. . . . . . . . . . . . . . . .4-5
Шаги в приседе с жимом . . . . . . . . . . . . . .4-5
Отведение бедра назад . . . . . . . . . . . . . . .4-6
Отведение бедра вперед . . . . . . . . . . . . . .4-6
Выпады со сведением рук . . . . . . . . . . . . .4-7
Приведение плеча. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-8
Жим от груди . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-9
Жим от груди стоя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-9
Разгибание спины и плеч . . . . . . . . . . . . .4-10
Отведение плеча. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-10
Тяга вниз сидя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-11
Гребная тяга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-11
Жим над головой стоя. . . . . . . . . . . . . . . .4-12
Двухтактная тяга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-12
Французский жим. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4-13
с поднятыми руками . . . . . . .4-4
5 Служба поддержки
Контактная информация
Службы поддержки . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5-1
Заказ деталей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5-1
Разрешение на возврат
материалов (RMA). . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5-2
Поврежденные детали . . . . . . . . . . . . . . . .5-3
6 Сборка
Изображение тренажера FT 360 S . . . . . .6-1
Необходимые инструменты . . . . . . . . . . . .6-2
Распаковка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6-2
Установка подкладок. . . . . . . . . . . . . . . . . .6-4
Установка карабинов. . . . . . . . . . . . . . . . . .6-5
Установка блока пластин-отягощений. . . .6-6
Окончательная сборка . . . . . . . . . . . . . . .6-13
7 Техническое обслуживание
Ежедневные процедуры . . . . . . . . . . . . . . .7-2
Еженедельные процедуры . . . . . . . . . . . . .7-4
Ежегодные процедуры . . . . . . . . . . . . . . . .7-6
Условия окружающей обстановки . . . . . . .7-6
Хранение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-7
Регулировка троса блока
пластин-отягощений . . . . . . . . . . . . . . . . . .7-7
8 Поддержка
Перечни деталей
и схемы . . . . . . . . . . . . .8-1
Стр. i
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
1 - Техника безопасности
Техника безопасности
Перед сборкой, техническим обслуживанием или эксплуатацией данного оборудования следует внимательно
прочесть Руководство пользователя.
Владелец спортивного зала и/или собственник оборудования обязан инструктировать пользователей
относительно надлежащего использования оборудования и знакомить их с содержанием всех
предостерегающих надписей.
ВНИМАНИЕ: Невыполнение этих мер предосторожности может привести к серьезным травмам.
Меры предосторожности для пользователей
Перед
тем как приступить к выполнению тренировочной программы необходимо пройти медицинский •
осмотр.
Прежде чем приступить к занятиям на данном тренажере, прочтите все предостерегающие надписи
•
и проконсультируйтесь относительно его правильного использования.
Не допускайте контакта любых частей тела или одежды с движущимися частями тренажера. •
Держитесь от них на расстоянии.
Перед тем как приступить к работе на тренажере, осмотрите его. • НЕ пользуйтесь оборудованием,
если Вы подозреваете, что оно повреждено или неисправно.
НЕ
• пытайтесь починить сломанное или заклинившее оборудование. Сообщите о неполадках
сотрудникам спортивного зала.
Используйте тренажер только в соответствии с его назначением. • НЕ модифицируйте тренажер.
Убедитесь в том, что фиксатор отягощений вставлен до упора. Используйте только оригинальный •
фиксатор, поставленный производителем оборудования. Если у Вас есть сомнения, обратитесь за
помощью.
Никогда не фиксируйте отягощения в поднятом положении. • НЕ пользуйтесь тренажером, если Вы
обнаружили его в таком состоянии. Обратитесь за помощью к сотрудникам спортивного зала.
Присутствие детей рядом с этим тренажером не допускается. Подростки должны пользоваться
•
тренажером только под присмотром взрослых.
НЕ
• пользуйтесь оборудованием, если защитные кожухи повреждены или отсутствуют.
НЕ• пользуйтесь гантелями и иными наборными отягощениями от других производителей.
Перед использованием проверьте все тросы, ремни и соединения. • НЕ пользуйтесь оборудованием,
если какие-либо из его элементов изношены или повреждены.
НЕ
• удаляйте эту надпись. Замените ее в случае повреждения.
Прекратите выполнение упражнений, если Вы почувствуете слабость, головокружение или начнете
•
испытывать болевые ощущения во время работы на тренажере. Проконсультируйтесь с Вашим врачом.
Техника
безопасности
Стр. 1-1
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Меры предосторожности для сотрудников спортивного зала
Перед сборкой, техническим обслуживанием или эксплуатацией данного оборудования следует
•
внимательно прочесть Руководство пользователя.
Надежно прикрепите каждый тренажер к полу через отверстия для крепления, предусмотренные в
•
каждом тренажере.
ПРИМЕЧАНИЕ: Компания Cybex не несет ответственность за фактическое крепление
оборудования. Обратитесь за консультацией к профессиональному подрядчику.
ПРИМЕЧАНИЕ: Используйте крепежные детали, обладающие прочностью на растяжение не
менее 500 фунтов (3/8-дюймовые болты класса 2 или более мощные).
ПРИМЕЧАНИЕ: Если опоры/рама не касаются поверхности, НЕ подтягивайте их с помощью
анкерных болтов
поверхностью, прокладки в виде плоских шайб.
Убедитесь в том, что каждый тренажер настраивается и эксплуатируется на твердой ровной поверхности.
•
Не устанавливайте оборудование на неровной поверхности.
Обеспечьте надлежащий инструктаж всех пользователей относительно эксплуатации данного •
оборудования.
. Подложите под опору или раму, не имеющую контакта с
Обеспечьте достаточное пространство для безопасного доступа и эксплуатации оборудования.
•
Осуществляйте регулярные технические осмотры оборудования. Также, уделяйте особое внимание всем •
узлам, особо подверженным износу, в том числе – тросам, блокам, ремням и накладкам на рукоятях.
Сразу же заменяйте изношенные или поврежденные детали. При невозможности немедленной замены
•
изношенных или поврежденных деталей законсервируйте оборудование до тех пор, пока оно не будет
отремонтировано.
В техническом обслуживании/ремонте оборудования используйте только те детали, которые поставлены •
компанией Cybex.
Ведите журнал учета всех работ по техническому обслуживанию.
•
Перед использованием проверьте все тросы, ремни и соединения. • НЕ пользуйтесь оборудованием,
если какие-либо из его элементов изношены или повреждены.
ПРИМЕЧАНИЕ: Обеспечение регулярного технического обслуживания относится к исключительной
ответственности пользователя/владельца или управляющего спортивным залом.
Предостерегающие/предупреждающие надписи
Предостерегающие надписи указывают на возможность опасной ситуации, которая (в случае если не будет
предотвращена) может повлечь тяжкий вред здоровью или смертельный исход.
Предупреждающие надписи указывают на возможность опасной ситуации, которая (в случае если не будет
предотвращена) может повлечь легкий или средний вред здоровью.
Техника
безопасности
Стр. 1-2
Предостерегающие и предупреждающие надписи приводятся на следующей странице
после надписей, указывают на расположение каждой надписи.
. Схемы, приводимые
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
НЕСОБЛЮДЕНИЕ ПРИВЕДЕНННЫХ
НИЖЕ МЕР ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
МОЖЕТ ПОВЛЕЧЬ ЗА СОБОЙ
СЕРЬЕЗНЫЕ ТРАВМЫ.
1. Пройдите медицинское обследование
перед тем как приступить к выполнению
программы упражнений.
2. Перед выполнением упражнений
внимательно ознакомьтесь с
предупредительными надписями и
руководством пользователя. Перед
использованием тренажера
рекомендуется получить инструктаж.
3. Проследите, чтобы ваше тело и одежда
не соприкасались с подвижными частями
тренажера.
4. Осмотрите тренажер перед его
использованием. НЕ пользуйтесь
тренажером, если
что он поврежден или неисправен.
5. НЕ пытайтесь самостоятельно
отремонтировать тренажер при его
поломке или заедании. Сообщите о
неполадках сотрудникам тренажерного
зала.
6. Пользуйтесь тренажером только в
соответствии с его назначением. НЕ
пытайтесь изменить конструкцию
тренажера.
7. Убедитесь в том, что фиксатор нагрузки вставлен полностью. Используйте
тот фиксатор, который поставлен
только
изготовителем оборудования. Если у Вас
есть сомнения, обратитесь за помощью.
8. Никогда не фиксируйте вес при
поднятом блоке. НЕ пользуйтесь
тренажером, если Вы обнаружили
его в таком положении. Обратитесь
за помощью к сотрудникам
тренажерного зала.
9. Присутствие детей рядом с этим
тренажером не допускается. Подростки
должны пользоваться
только под наблюдением.
10. НЕ пользуйтесь тренажером, если
ограничители повреждены или отсутствуют.
11. Пользуйтесь ТОЛЬКО теми гантелями
и иными наборными снарядами, которые
были поставлены производителем.
12. Перед использованием проверьте все
тросы, ремни и соединения. НЕ пользуйтесь
тренажером, если какие-либо из его
элементов изношены, стерты или
повреждены.
13. НЕ УДАЛЯЙТЕ ЭТУ
ПОВРЕЖДЕНИИ ЗАМЕНИТЕ ЕЕ НА НОВУЮ.
у Вас есть подозрение,
этим тренажером
НАДПИСЬ. ПРИ
4605-381-8 A
A
B
C
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Помните о натянутости
пружины и системы тросов.
Во избежание травм
следует привлекать
квалифицированный
ремонтный персонал для
технического обслуживания
или демонтажа данного
оборудования.
9100-348-8
Техника
безопасности
Стр. 1-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
B
(с обеих сторон)
B
(с обеих сторон)
ОПИСАНИЕ НОМЕР ДЕТАЛИ
A
Предостерегающая надписьA. ..........4605-381-8
Предостерегающая надписьB. ..........8500-311-8
Техника
безопасности
Стр. 1-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
C
ОПИСАНИЕ НОМЕР ДЕТАЛИ
Предупреждающая надписьC. ..........9100-348-8
Техника
безопасности
Стр. 1-5
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Регулярные операции технического обслуживания
Для поддержания нормального рабочего состояния Вашего оборудования следует осуществлять мероприятия
по его профилактическому обслуживанию. Ведение журнала регистрации всех мероприятий по техническому
обслуживанию поможет Вам своевременно осуществлять все мероприятия по профилактическому
обслуживанию оборудования. Мероприятия по профилактическому обслуживанию оборудования подробно
описываются в Главе 5. В целом, они предусматривают следующее:
Еженедельные процедуры
1. Проверка затянутости всех гаек и болтов. Подтяните при необходимости.
2. Проверка всех тросов на предмет износа или наличия повреждений (см. Главу 7). Eсли трос поврежден
либо изношен, следует немедленно прекратить эксплуатацию оборудования до замены троса.
3. Осмотр рукоятей, карабинов и предостерегающих надписей на предмет износа. Сразу же заменяйте все
изношенные детали.
4. Осмотрите накладки на рукоятях на предмет их возможной ослабленности или изношенности.
Немедленно замените все ослабленные или изношенные накладки.
5. Осмотр блоков пластин-отягощений на предмет правильности их выравнивания и функционирования.
Немедленно устраните все проблемы с выравниванием и функционированием.
6. Смазка направляющих штанг (использовать только машинное масло).
Ежегодные процедуры
1. Заменяйте все тросы не реже чем один раз в год.
Надлежащие конфигурации
Перед началом занятий прочтите и усвойте рекомендации относительно тренировочного процесса,
приводимые в Главе 3. Надлежащие конфигурации оборудования описываются в Главе 4.
Техника
безопасности
Стр. 1-6
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
2 - Технические характеристики
Общие характеристики
Покрытие поверхности рамы
Рама изготовлена из стали механического качества калибра 11 и 16, закупаемой партиями для •
обеспечения максимальной однородности.
Перед нанесением на раму покрытия, каждый из элементов рамы подвергается многоэтапной промывке с
•
целью удаления масел и осуществления химической подготовки поверхности для максимальной адгезии.
После промывки рамы высушиваются и на них наносится покрытие на основе эмалевой пудры методом
электростатического напыления (покрытие наносится в виде пудры, после чего подвергается термической
обработке).
Обработанное покрытие отличается шероховатостью и высокой прочностью, что гарантирует его
•
устойчивость к царапинам и сколам.
Выбор нагрузки
Нагрузка задается с помощью высококачественной шпильки, которая полностью входит в отягощение
•
и фиксируется на месте, исключая возможность отсоединения в процессе выполнения упражнений.
Шпилька закрепляется на блоке отягощений с помощью пластикового пояска, благодаря чему она
постоянно находится на соответствующем тренажере.
Конфигурация блоков пластин-отягощений
Все блоки отягощений оснащаются 20-фунтовыми (9 кг) пластинами размером 4 дюйма x 18 дюймов x
•
1 дюйм (10 см x 45 см x 2,5 см).
Пластины-отягощения
Изготавливаются из твердой холоднокатаной стали с черным текстурным покрытием на основе эмалевой •
пудры.
Отверстия для направляющих стоек изготавливаются с допуском 0,006 дюйма (0,15 мм).•
Вокруг направляющих стоек расположены фитинги с низким коэффициентом трения, которые •
обеспечивают плавное, скользящее движение.
Технические
характеристики
Стр. 2-1
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Натяжные ролики
Изготовлены с использованием армированного стекловолокном полиамидного материала 70G33
•
производства компании Dupont Corp. с пределом прочности на разрыв 22 500 PSI и подшипников с
двумя уплотнениями 6203ZZ, рассчитанных на динамическую нагрузку 1 600 фунтов (726 кг).
Диаметр натяжных роликов: 4,50 дюйма (115 мм), глубина канавки для троса: 0,250 дюйма (6 мм).
•
Поворотный натяжной ролик
Отливается из армированного стеклом полиамида и обладает прочностью на разрыв не менее •
14 000 PSI.
Механизм перемещения отягощений
Смазываемый 7 x 19 дюймовый (178 мм x 482 мм) авиационный трос из оцинкованной стали (1/8-дюйма •
(3 мм)) с нейлоновым покрытием и прочностью на разрыв 2 000 фунтов.
Все концы троса должны быть оснащены прессованными фитингами с прочностью на разрыв равной •
прочности самого троса.
Направляющие блока пластин-отягощений
Имеют прочное основание из полированной холоднотянутой стали с минимальным пределом текучести •
100 000 PSI, с упрочненным хромированным покрытием и минимальной суммарной погрешностью 0,010.
Подвесная система блока пластин-отягощений
Оснащена неопреновыми прокладками повышенной прочности (твердостью 80 условных единиц),
•
расположенными под стойками с отягощениями и предназначенными для снижения ударной и
вибрационной нагрузки на раму и помещение.
Конструкция рамы
По большей части состоит из трубок 1 1/2 x 2 дюйма (38 x 51 мм) со стенками калибра 11. В конструкции
•
также используются трубки других размеров и толщины, в соответствии с анализом расчетного
напряжения.
Щитки изготавливаются из листового металла 16 калибра.
•
Рамы с полной сваркой для максимальной прочности конструкции и минимального ухода.•
Вся механическая обработка и сварка осуществляется с использованием технической оснастки и •
монтажных приспособлений, обеспечивающих высочайшее качество и взаимозаменяемость деталей.
Шарнир
Отливается из стали 1020 и покрывается черным покрытием на основе эмалевой пудры.
•
Сцепной крюк
Отливается из стали 1020 и покрывается черным покрытием на основе эмалевой пудры.
•
Технические
характеристики
Стр. 2-2
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Регулировочная пластина
Изготавливается из горячекатанной стали, подвергается лазерной и плазменной резке, покрывается •
никельхромовым электроосажденным покрытием.
Металлические крепежные изделия
Все 3/8-дюймовые винты с шестигранным отверстием в головке относятся к 8-му (или эквивалентному)
•
классу. Для дополнительной коррозионной устойчивости все болты будут либо хромированными, либо
оцинкованными.
Таблички, посвященные регулировке
Высококонтрастные таблички из лексана, устанавливаемые на регулировочных рычагах и стойке с
•
отягощениями и обеспечивающие максимальную читабельность.
Табличка с инструкциями
На этой табличке приводятся последовательные инструкции с наглядными рисунками.
•
На такой табличке показана правильная техника выполнения упражнения и доступно разъяснены •
правила пользования тренажером.
Уравновешивание
Для уравновешивания при вращении используется пружина растяжения класса 2.
•
Для уравновешивания при растяжении (направление досягаемости) используется 13,35-дюймовый •
(34 см) цилиндрический амортизатор.
Лицевая панель изготовлена из прозрачного небьющегося материала PETG.•
Технические
характеристики
Стр. 2-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Спецификации тренажера
FT-360S – Номер изделия: 9101
Вес брутто
(включая блок пластин-отягощений)
787 фунтов
358 кг
Блок пластин-отягощений
300 фунтов
136 кг
Габариты
в дюймах: 113 Ш x 54 Д x 90 В (при максимальной амплитуде)
в см: 287 Ш x 137 Д x 229 В
ПРИМЕЧАНИЕ: Вокруг тренажера необходимо оставить свободное пространство не менее
трех футов (90 см).
54
113
Технические
характеристики
Стр. 2-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
3 - Общая информация относительно
упражнений
Рекомендации относительно тренировочного процесса
До начала занятий
Перед тем как приступить к программе тренировок, пройдите полное медицинское обследование, чтобы
знать наверняка, что у Вашего врача отсутствуют возражения. Всегда делайте разминку (разогревайте
мышцы) перед выполнением упражнений. В качестве разминки рекомендуется 5-10 минут легкого бега,
ходьбы и т.п. с последующим выполнением упражнений на растягивание (медленно, без резких движений).
Далее можно перейти к выполнению облегченного подхода (50% от обычной нагрузки). Очень важно
поддерживать правильное дыхание. Делайте выдох во время фазы напряжения и вдох при возвращении
в исходное положение. Начнинать выполнение программы следует в щадящем режиме. В первые недели
занятий выбирайте веса, которые Вы можете поднимать без труда. Всегда выполняйте движения
амплитудой. При наличии травм обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером.
Ваш дилер продукции Cybex поможет Вам найти такого специалиста. Запомните важные термины!
«Повтор» – это одно законченное движение в рамках упражнения (завершаемое возвратом в исходное
положение). «Подход» – это серия повторов (как правило, 6-15).
с полной
В процессе занятия
Число повторов, выполняемых Вами в рамках
мускулатуры и развития силы следует выполнять меньше повторов (6-8) с более тяжелыми весами. Для
укрепления мускулатуры и развития выносливости следует выполнять больше повторов (12-15) с меньшими
весами. Ни при каких обстоятельствах не допускайте «читинга», то есть облегчения подъема отягощений
за счет укорочения амплитуды, рывков при подъеме отягощений
Эти приемы могут позволить Вам работать с более тяжелыми весами, но они являются опасными и менее
эффективными. Перед выполнением каждого следующего подхода необходимо восстановить дыхание.
В случае с «круговым тренингом» следует быстро переходить к выполнению следующего упражнения.
При выполнении нескольких подходов одного упражнения подряд необходимо отдыхать 45-90
между подходами. Выполняйте до трех подходов в одном упражнении. Когда Вы сможете выполнять
желаемое количество повторов и подходов в каком-либо упражнении, увеличьте рабочий вес на одну
пластину или половину пластины. Круговая тренировка является отличным вариантом для начинающих.
Она предусматривает выполнение одного подхода для каждого упражнения с последующим переходом к
следующему упражнению (с краткими паузами между переходами для поддержания пульса и дыхания на
должном уровне) до полного завершения согласованного круга из 8-10 упражнений для всех групп мышц.
Далее круг можно повторить. Спустя несколько недель, Вы можете при желании перейти к выполнению
нескольких подходов (3 подряд) для каждого упражнения. Оба метода предусматривают проработку всего
тела через день, до трех раз в неделю. Примечание: День полноценного отдыха, а также правильное питание
и потребление жидкости являются необходимыми условиями оптимального наращивания мускулатуры или
придания ей тонуса. В качестве варианта, можно прорабатывать половину тела в один день (например,
верхнюю часть), а вторую часть тела – на следующий день (например
ощущений или «забитости» мышц, завершайте каждую серию подходов для конкретной группы мышц
подходом с увеличенным числом повторений и более легкой нагрузкой. В конце тренировочного занятия
выполните заминку (аналогично выполнению разминки).
подхода, определяется Вашими целями. Для наращивания
или изменения положения туловища.
секунд
, нижнюю часть). Для снижения болевых
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-1
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Глоссарий
Абдукция (отведение) - движение в обратную сторону от срединной плоскости тела.
Ускорение - быстрота изменения скорости. Это частное изменения скорости и временного интервала.
Точность - отсутствие ошибкок. Степень соответствия представления стандарту или истинному значению.
Линия действия - направление тяги, создаваемое волокнами или связками мышцы в точке приложения.
Активная недостаточность - потеря способности мышцей с двумя
ее полным укорочением относительно максимальной анатомической длины и напряжением, создаваемым в
мышце-антагонисте.
Активная амплитуда - свобода движения, наблюдаемая между двумя соседними сегментами при
произвольном сокращении мышцы-агониста.
Активная стабилизация - обеспечивается внутренним усилием. Статическая стабилизация обеспечивается
за счет изометрического сокращения, где динамическая стабилизация – серия движений
стабилизаторы обеспечивают относительные положения сегментов, не допуская нежелательных или
ненужных движений, связанных с внешними силами, а также артефактами внешних сил. Также может
относиться к концентрическим/эксцентрическим сокращениям мышц, действующих в силовой паре для
обеспечения движения при сохранении относительной неподвижности оси вращения.
Жировая ткань - то же, что жир.
Аддукция (приведение)
Агонист (главная мышца) - мышца, от которой в наибольшей степени зависит осуществление движения.
Аэробный - предусматривающий потребление кислорода.
Аэробная выносливость - способность выдерживать физические нагрузки, при которых большое значение
для выработки энергии имеет кислород.
Анаболический - относящийся к синтезу сложных веществ из более простых веществ, прежде всего к
синтезу протеина в мышцах тела из аминокислот.
Анаэробный - не предусматривающий потребления кислорода.
- движение в направлении срединной плоскости тела.
связками к развитию усилия в связи с
. Динамические
Анаэробная выносливость - способность выдерживать кратковременные физические нагрузки, требующие
высокого расхода энергии. Такой расход энергии не может полностью обеспечиваться за счет одного лишь
аэробного метаболизма.
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-2
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Антропометрия - размеры и соотношения длины и обхвата частей тела.
Антагонист - мышца, являющаяся противоположностью мышцы-агониста.
Анатомическая позиция - вертикальное положение туловища с опущенными руками и обращенными
вперед стопами и кистями.
Анатомический натягиватель - костный выступ, изменяющий направление растяжения мышцы для
увеличения выигрыша в силе такой мышцы.
Анатомия - расположение, форма и возможности (нефункциональные).
Опорные
Передний - анатомический термин, означающий расположение спереди. То же, что и вентральный.
Вспомогательная мышца - мышца, от которой в меньшей степени зависит осуществление определенного
движения, но которая в некоторой степени может содействовать главной мышце. Во многих случаях
подразделение мышц на
Атрофия - уменьшение размеров клеток и тканей.
Ось вращения - воображаемая линия или точка, в которой вращается объект.
Двусторонний - относящийся к обеим сторонам.
Биолокомоция - перспектива/описание тела человека и его механики, исходя из локомоции. Предвижению
всех животных, у которых есть ноги (независимо от их числа), присуща одна
является общим знаменателем.
Биомеханика - анализ нагрузки, приходящейся на сустав как от мышц, так и от применяемого сопротивления.
Анатомия, кинезиология и физика = технический расчет.
Композиция тела - составные элементы тела (по большей части, соотношение жировой и нежировой ткани).
Калория - единица энергии, соответствующая количеству тепла, необходимому для поднятия температуры
1 г
Кулачок - механическое устройство, используемое для различного воздействия на рычаги.
Углеводы - химические соединения, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода в определенных
соотношениях. Углеводы являются основными элементами таких продуктов, как хлеб, картофель и рис.
точки - точки на теле и/или на конечности, на которые воздействует нагрузка.
главные и вспомогательные является пограничным.
механика. Сила притяжения
воды на 1 градус Цельсия.
Сердечно-сосудистый - относящийся к сердцу и кровеносным сосудам.
Хрящ - различается несколько видов хрящей.
покрывающая концы многих костей. Она образует гладкую, эластичную поверхность с пониженным трением,
обеспечивающую взаимное движение костей. Волокнистые хрящи (мениски, суставные диски и суставные
губы) повышают устойчивость, обеспечивают амортизацию и содействуют подвижности некоторых суставов.
Гиалиновый хрящ – относительно тонкая прослойка,
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-3
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Центр тяжести - центр массы тела. Применительно к телу человека, это точка, в которой взаимно
уравновешены все его части. ЦТ меняется в зависимости от положения тела и может находиться как в
пределах тела, так и за его пределами (например, при положении согнувшись). ЦТ также может меняться
вследствие
Циркумдукция - вращательное движение, возможное в шаровидных, мыщелковых и седловидных суставах.
Предусматривает последовательность из сгибания, отведения, разгибания и приведения.
Круговая тренировка - программа физической подготовки, предусматривающая распределение ряда
упражнений по «станциям». Обычно в рамках круговой тренировки отдельное упражнение выполняется на
станции в течение заданного времени, после
выполнение другого упражнения в течение заданного времени, и т.д.
Упражнение замкнутой кинетической цепи - серии неизменных элементов, выполняемых группой основных
суставов. Такие упражнения построены таким образом, что движение в одном суставе влечет движение во
всех суставах системы. Обеспечивает больший механический КПД при повышенном риске перенагрузки
суставов. Пример: жим ногами, жим лежа.
Плотно сгруппированное положение - у всех синовиальных соединений (суставов) существует положение,
при котором поверхности суставов максимально совмещены, а связки и суставная сумка – максимально
натянуты.
Коллаген - волокнистый белок, который является основным составным элементом связок и сухожилий.
адаптации к нагрузке определенных частей тела.
чего происходит переход к другой станции, предусматривающей
Компрессия - воздействие двух сил во встречном друг другу направлении
сжимающую нагрузку или сжимающее напряжение.
Концентрическое действие - сокращение, при котором развитие мышечного усилия сопровождается
уменьшением длины мышцы.
Соединительная ткань - по большей части состоит из протеинов коллагена и эластина, а также из воды.
К соединительной ткани относятся сухожилия, связки, синовиальные сумки, хрящи, диски, мениски, фасции
и кости
Поперечный мостик - соединение и переплетение актиновых и миозиновых нитей в миофибрилле, имеющее
отношение к мышечным сокращениям.
Криволинейное движение - часто имеющее место сочетание вращательного и прямолинейного движений.
Дистракция - воздействие двух сил во взаимно противоположном направлении и вдоль одной линии,
создающее растягивающую нагрузку или растягивающее напряжение.
Диартроз - шаровидный сустав.
Дистальный - наиболее удаленный
Дорсальный - относящийся к спине (противоположный брюшному (вентральному), ладонному
(пальмарному) или подошвенному (плантарному)).
Тыльное сгибание - движение стопы вверх в сагиттальной плоскости (движение в направлении голени).
Эксцентрический - связанный с мышечным сокращением, при котором развитие мышечного усилия
сопровождается удлинением мышцы. При этом выполняется так называемая уступающая (
работа.
.
от места прикрепления конечности (удаленный от тела).
и вдоль одной линии, создающее
отрицательная)
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-4
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Эксцентрическое действие - сокращение, при котором преодоление заданного сопротивления невозможно
(общая длина мышцы увеличивается).
Выносливость - способность выдерживать нагрузку при выполнении какой-либо физической деятельности.
Энергия - способность к выполнению работы.
Энергия (кинетическая) - форма энергии, связанная с движением.
Энергия (потенциальная) - неподвижная форма энергии.
Энергетическая система - одна из трех метаболических систем с серией
в результате которых образуются побочные продукты и вырабатывается АТФ.
Эверсия - движение подошвы стопы наружу (обратное инверсии).
Разгибание - движение сустава, сводящее два элемента в прямую линию или приближающее их к прямой
линии, при котором увеличивается угол сустава. Возвращение в анатомическую позицию из положения
сгибания в сагиттальной плоскости.
Внешняя сила - воздействие
за пределами тела.
Наружное вращение - движение передней поверхности сегмента в противоположном оси направлении.
Также называется латеральным вращением.
Быстрые волокна - волокна скелетных мышц, наиболее активно проявляющие себя при кратковременных,
высокоинтенсивных нагрузках (таких как спринт или прыжки).
Утомление - неспособность продолжать преодолевать заданный
Гибкость - амплитуда движения определенного сустава или группы суставов, на которую оказывают
влияние связанные с ними кости и костные структуры, мышцы, связки и сухожилия.
Сгибание - движение в суставе, при котором происходит сведение костей, расположенных по обеим
сторонам сустава, и уменьшается угол сустава. Движение в суставе в сторону от анатомического
происходящее в сагиттальной плосткости.
Футо-фунт - работа, необходимая для перемещения одного фунта нагрузки на расстояние в один фут.
в форме давления или тяги, оказываемое на тело источником, находящимся
уровень физической нагрузки.
химических реакций,
положения,
Сила - взаимодействие между двумя объектами в форме давления или тяги, которая может вызывать
или не вызывать движение. Сила = масса x ускорение.
Угол силы (Force Angle) - угол между линией действия и рычагом, сбоку от оси
Пара сил - концентрические/эксцентрические сокращения мышц-антагонистов, направленные на
обеспечения движения при сохранении относительной неподвижности оси вращения.
сустава.
относительно упражнений
Общая информация
Стр. 3-5
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Фронтальная плоскость - воображаемая линия, разделяющая тело на переднюю и заднюю половины.
Находится под прямым углом к сагиттальной плоскости.
Точка опоры - основание, на котором вращается рычаг при движении или подъеме груза.
Гиперэкстензия - продолжение движения разгибания после того как было достигнуто нейтральное
положение.
Гипертрофия - увеличение размера клетки, предполагающее увеличение объема ткани.
Импульс - изменение количества движения.
Инерция - тенденция к сохранению телом неподвижного положения или к продолжению движения в
отсутствие воздействия со стороны внешних сил.
Нижний - подразумевающий нижнее положение относительно тела или в пределах тела.
Прикрепление - более удаленный (дистальный) конец мышцы. Подвижная часть или прикрепление
мышцы, в отличие от начала
Интервальная работа - чередование работы и отдыха.
Внутренние силы - осуществляют воздействие на тело. Источники таких сил находятся в теле человека.
Инверсия - движение подошвы стопы внутрь (обратное эверсии).
мышцы.
Изокинетический - относится к активности, при которой поддерживается стабильная скорость выполнения
движений с определенной амплитудой, даже при приложении максимальной силы.
Изокинетическое сокращение - мышечное сокращение с
Изометрический - относится к сокращению, при котором имеет место побуждение к движению, но самого
движения не происходит.
Изометрическое (статическое) сокращение - мышечное сокращение, при котором не происходит
изменение угла участвующего сустава (суставов) и не изменяется длина волокон сокращающейся мышцы.
Изотонический - относится к сокращению, при котором имеет место побуждение
Медиальное вращение - движение вокруг оси и в направлении к срединной плоскости тела. Также
называется вращением внутрь.
Медиальный - расположенный ближе к срединной плоскости тела, относящийся к центру (обратный
латеральному).
Метаболизм - совокупность всех химических изменений или реакций в организме.
амплитудой при постоянной скорости.
к движению.
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-6
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Плечо момента - наименьшее расстояние между линией действия и осью сустава.
Импульс - определяется как произведение массы и скорости. Остается неизменной в отсутствие
воздействия на объект других сил.
Мышечное сокращение - укорочение мышцы и/или появление напряжения в мышце.
Мышечная выносливость - способность мышцы или группы мышц к многократным сокращениям при легкой
нагрузке в течение продолжительного времени.
Нейтраль - точка между двумя крайними точками амплитуды сустава.
Ожирение - чрезмерность жировой ткани тела.
Открытая кинематическая цепь - концы конечностей не закреплены и пребывают в свободном состоянии,
не вызывая движения в другом суставе. Движения в открытой цепи непредсказуемы, поскольку суставы
функционируют либо независимо друг от друга, либо синхронно. С ними
КПД и, следовательно, большая нагрузка на мышечную ткань.
Начало мышцы - тот конец мышцы, который остается относительно неподвижным при мышечном
сокращении.
Чрезмерная нагрузка - сопротивление мышцы или группы мышц нагрузке, превышающей обычный уровень.
Сопротивление (нагрузка) может быть максимальным или близким к максимальному.
связан меньший механический
Пассивная недостаточность - потеря способности мышцей с двумя
полным растяжением относительно максимальной анатомической длины в результате усилия, создаваемого в
мышце-антагонисте.
Пассивная стабилизация - обусловлена несократимыми элементами. Внутренняя стабилизация создается
соединительной тканью (мышечная поддержка не обеспечивается анатомически или физиологически) и
внешняя стабиизация, обеспечиваемая скамьей или фиксатором.
Плоскость движения - двухмерная плоская поверхность, проходящая
плоскости или параллельно плоскости.
Плантарный - анатомический термин, относящийся к подошве или нижней стороне.
Сгибание подошвы - движение стопы вниз в сагиттальной плоскости (движение в направлении от голени).
Тыльный - анатомический термин, означающий расположение сзади (обратный переднему).
Потенциальная энергия - неподвижная форма энергии.
Мощность - производное силы и скорости. Частное
работы и времени.
связками к развитию усилия в связи с ее
через объект. Движение происходит в
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-7
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Главная мышца (агонист) - мышца, которая является механически оптимальной для выполнения
определенного движения в суставе. В конкретном движении может быть задействовано несколько главных
мышц. Конкретная мышца также может быть главной для более чем одного движения в суставе.
Прогрессирующее сопротивление - постоянная чрезмерная нагрузка на мышцу или группу мышц на
протяжении всей программы работы с отягощениями.
Пронация - движение в трех проекциях в подтаранном суставе, включающее отведение, опускание и
эверсию, в результате которого происходит опускание продольного свода стопы. Положение предплечья
при развернутой вниз ладони.
Протеин - основное питательное вещество, содержащее аминокислоты.
Проксимальный - расположенный в направлении прикрепленного конца конечности или начала мышцы.
Амплитуда - объем движений, доступный суставу
подразделяться на пассивную (движение, побуждаемое силой, действующей извне конечности), активную
(движение, побуждаемое мышцами в конечности) или с сопротивлением (движение, усложняемое
дополнительной нагрузкой). Объем сопротивления прямо пропорционально влияет на амплитуду.
Взаимное торможение - сокращение агониста вызывает расслабление антагониста.
Надежность - степень, в которой эксперимент, тест или процедура
же результаты при повторных испытаниях. Также называется воспроизводимостью или повторяемостью.
Максимальное повторение - максимальная нагрузка, которую может преодолеть мышца или группа мышц
при определенном числе повторений до истощения. Например, нагрузка в 8 максимальных повторений это максимальная нагрузка, которая может быть преодолена 8 раз.
Репозиционеры - мышцы, поднимающие конечность
главным мышцам снова принять нагрузку или продвинуться вперед.
Реакция - внезапная временная адаптация физиологической функции, вызванная однократным воздействием
упражнения (например, повышение частоты сердечных сокращений, связанное с одним сеансом
упражнения).
Вращение (радиальное или угловое) - движение объекта вокруг фиксированной оси по криволинейной
траектории.
Принцип S.A.I.D. - специфическая адаптация
при определенных амплитудах и скоростях в процессе тренировки.
Сагиттальная плоскость - воображаемая линия, разделяющая тело или любые его части на правый
и левый отделы.
в анатомических пределах структуры сустава. Может
измерения позволяет получить одни и те
и перемещающие ее в новое положение, позволяя
к установленным требованиям. Мышца наращивает силу
Сколиоз - дугообразное искривление позвоночника (как правило, в грудном отделе).
Вспомогательный сустав - шарнирный сустав, допускающий сгибание только в одном направлении (локоть,
колено). Мышцы
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-8
располагаются с обеих сторон такого сустава в виртуальных (если не реальных) парах.
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Подход - интервальная тренировочная программа, серия рабочих интервалов и интервалов отдыха.
В случае с силовой тренировкой, это ряд последовательно выполняемых повторений (без отдыха).
Сдвиг - две параллельные силы, применяемые в противоположных направлениях и находящиеся не на
одной оси друг с другом, представляют собой сдвигающую нагрузку или сдвигающее напряжение. Место
прикрепления мышцы является осью, вокруг которой формируются силы сдвига. Оно становится «осью
силы», в противоположность анатомической оси.
Мышца-шунт - направляет большую часть своей сократительной способности вдоль кости, движение которой
она обеспечивает (создавая большее усилие в направлении компрессии/стабилизации). Плечелучевая
мышца выступает в качестве шунта при выполнении сгибания рук.
Скелетная мышца - мышца, управляющая движением костей,
Отклонение - результат сдвига вектора в конечности или системе.
Теория скользящих нитей - мышца укорачивается или удлиняется в связи с тем, что при сокращении
толстые и тонкие нити не изменяют своей длины, а скользят друг по другу.
Медленные волокна - волокна скелетных мышц, которым присущи относительно низкая скорость
сокращения и
Растяжение - устойчивая деформация структуры вследствие чрезмерной или продолжительной нагрузки
(натяжения).
Спуртовая мышца - направляет большую часть своей силы скорее в поперечном направлении относительно
кости, движение которой она обеспечивает (создавая большее усилие в направлении движения). Бицепс
выступает в качестве спуртовой мышцы при выполнении сгибания
Стабилизатор - мышца, приводящая в равновесие или поддерживающая сустав, с тем чтобы другая
активная мышца имела устойчивую опору для выполнения тяги.
Статическое сокращение - мышечное сокращение, при котором не происходит изменения угла
соответствующего сустава (суставов).
Стабильное состояние - состояние физиологической стабильности, при котором потребность организма в
энергии может относительно легко удовлетворяться в
Натяжение - деформация структуры в связи с воздействием нагрузки.
Сила - способность к кратковременному приложению мышечной силы.
высокая способность к выработке аденозинтрифосфата при аэробной нагрузке.
течение длительного времени.
которое обычно является произвольным.
рук.
Напряжение - усилие, которое создается в структуре, испытывающей нагрузку.
Субмаксимальная нагрузка - как правило, нагрузка с интенсивностью ниже максимальной, но также
может подразумевать нагрузку с продолжительностью меньше максимальной.
Верхний - подразумевающий верхнее положение относительно тела или
в пределах тела.
относительно упражнений
Общая информация
Стр. 3-9
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Синергия - имеет место в процессе работы двух мышц, которые действуют совместно друг с другом и каждая
из которых имеет вторичную функцию, являющуюся противоположной (антагонистичной) вторичной функции
другой мышцы. Настоящая синергия – это просто стабилизация одной мышцы для предотвращения какоголибо действия в одном из суставов, препятствующего действию многосуставной мышцы.
Синовиальная жидкость - прозрачная тягучая увлажняющая жидкость, заполняющая полости суставов,
синовиальных влагалищ и сумок.
Сухожилие - лента (канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Третичный сустав - сложная суставная структура (запястье/лодыжка и подлодыжечная область),
предназначенная для выполнения точно контролируемых движений.
Крутящий момент - способность силы к осуществлению движения вокруг оси.
Тренировка - программа упражнений, предназначенная для
потенциала атлета в конкретном виде спорта.
Трансляционное (прямолинейное) движение - движение объекта по прямой линии.
Односторонний - относящийся только к одной стороне.
Достоверность - степень, в которой результаты измерения или информация являются значимыми или
релевантными. Соответствие целям и объективная обоснованность.
Вектор - направление, представляющее точку приложения силы, линию действия или направление
указывающее на тягу или величину прилагаемой силы.
Сдвиг вектора - изменение нагрузки по мере ее перехода между опорными точками по кинематической
цепи сегмента.
Скорость - темп, в котором изменяется положение объекта. Это частное расстояния, на которое изменилось
положение объекта, и времени, за которое это изменение произошло: V = d/t.
Масса - массой объекта называют силу земного
где g = гравитационное ускорение.
Работа - W = Fd. Количество выполняемой работы эквивалентно произведению воздействующей на объект
силы и расстояния, на которое этот объект перемещается.
тяготения воздействующую на такой объект. W = mg,
совершенствования навыков и повышения
,
Общая информация
относительно упражнений
Стр. 3-10
Loading...