COMPEX MI-FITNESS TRAINER User Manual

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Manuel d’utilisation

MANUEL D’UTILISATION ET D’APPLICATIONS

et d’applications

PRÉAMBULE

Avant toute utilisation, Compex préconise la lecture attentive de ce manuel.

Il est plus particulièrement recommandé de prendre connaissance du chapitre I (“Avertissements”) et du chapitre V (“Programmes et applications spécifiques”).

Pour obtenir de l’aide…

… ou des réponses à vos interrogations, les filiales Compex suivantes sont à votre disposition:

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SOMMAIRE

I. Avertissements

1. Contre-indications _____________________________________ 11

1.1 Contre-indications majeures ________________________________ 11

1.2 Précautions d'utilisation du Compex

2. Mesures de sécurité_____________________________________ 11

2.1 Ce qu’il ne faut pas faire avec le Compex et le système m—4 ___ 11

2.2 Où ne jamais appliquer les électrodes…_______________________ 12

2.3 Précautions d'utilisation du système m—4__________________ 12

2.4 Précautions d'utilisation des électrodes _______________________ 12

II. Présentation

1. Réception du matériel et accessoires _______________________ 13

2. Description de l’appareil _________________________________ 13

3. Garantie______________________________________________ 14

4. Entretien _____________________________________________ 14

5. Conditions de stockage__________________________________ 14

6. Élimination ___________________________________________ 14

7. Normes ______________________________________________ 14

8. Brevets ______________________________________________ 14

9. Symboles normalisés____________________________________ 15

10. Caractéristiques techniques ______________________________ 15

10.1 Généralités _____________________________________________ 15

10.2 Neurostimulation ________________________________________ 15

_________________________ 11

III. Principes d’utilisation

1. Indications ___________________________________________ 17

2. Règles pratiques d’utilisation générales_____________________ 17

2.1 Introduction_____________________________________________ 17

2.2 Placement des électrodes __________________________________ 17

2.3 Position de stimulation ____________________________________ 18

2.4 Réglage des énergies de stimulation__________________________ 18

2.5 Répartition des séances de stimulation _______________________ 19

2.6 Alternance séances de stimulation / entraînements volontaires ____ 19

2.7 Progression dans les niveaux________________________________ 20

2.8 Utilisation de l’échauffement en stimulation ___________________ 20

Sommaire

3. Qu’est-ce que la technologie m? __________________________ 21

4. Règles pratiques d’utilisation avec le système m—4 ________ 22

4.1 Fonction m—3 _________________________________________ 22

4.2 Mode m—1 ___________________________________________ 22

4.3 Fonction m—5__________________________________________ 23

5. Règles pratiques d'utilisation en mode m—1 ______________ 24

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

1. Avant-propos__________________________________________ 29

2. Branchements _________________________________________ 30

2.1 Branchement des électrodes et des câbles _____________________ 30

2.2 Branchement du chargeur __________________________________ 31

3. Réglages préliminaires et contrôle du système m—4 _______ 32

4. Mise en marche ________________________________________ 33

5. Sélection d’une catégorie de programmes ___________________ 34

6. Sélection d’un programme _______________________________ 35

7. Personnalisation d’un programme__________________________ 36

7.1 Groupe musculaire et mode de travail_________________________ 37

7.2 Séquence d’échauffement __________________________________ 38

7.3 Niveau de travail _________________________________________ 38

7.4 Autres indications / opérations______________________________ 38

8. Pendant la séance de stimulation _________________________ 39

8.1 Test préliminaire m—3 ___________________________________ 39

8.2 Réglage des énergies de stimulation__________________________ 40

8.3 Avancement du programme _________________________________ 41

8.4 Ajustement des énergies de stimulation_______________________ 43

8.5 Fin du programme ________________________________________ 43

9. Consommation électrique et recharge ______________________ 44

9.1 Consommation électrique __________________________________ 44

9.2 Recharge________________________________________________ 44

10. Problèmes et solutions __________________________________ 45

10.1 Défaut d'électrode _______________________________________ 45

10.2 Problèmes de charge _____________________________________ 45

V. Programmes et applications spécifiques

Sommaire

1. Catégorie Fitness

1.1 Introduction 47

1.2 Tableau des programmes Fitness 48-50

1.3 Applications spécifiques des programmes Fitness 51-80

Avant-préparation pour une personne débutante souhaitant s’initier à l’entraînement musculaire par électrostimulation 51

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer une musculature harmonieuse des épaules avec augmentation modérée de volume musculaire 53

Préparer ses cuisses avant une semaine de ski pour une personne sédentaire 55

Développer et sculpter la sangle abdominale 56 Prise de masse musculaire pour un body-builder 58

xPrise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant

trois fois par semaine 59

xPrise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant

au minimum six fois par semaine 61

Préparation pour un adepte du body-building souhaitant développer le volume et la définition des muscles de la ceinture abdominale 63

Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant de fitness confirmé 64

Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant améliorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme Step 66

Progresser en endurance pour un jogger débutant ou pratiquant régulier non-compétiteur 68

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant optimiser les effets de ses séances de stretching actif des quadriceps 70

Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné souhaitant développer son explosivité musculaire 71

Complément pour une personne pratiquant le power yoga et/ou le pilates 73

Amélioration des qualités musculaires de la sangle abdominale pour un cycliste 75

Amélioration de l’efficacité du gainage musculaire de son abdomen 76 Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite développer

ses capacités à soutenir un effort intense 77 Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer

ses grands pectoraux avec augmentation de la force 79

Sommaire

2. Catégorie Cross-training

2.1 Introduction 81

2.2 Tableau des programmes Cross-training 82-83

2.3 Applications spécifiques des programmes Cross-training 84-92

Reprise d’activité après interruption de l’entraînement: préparation musculaire polyvalente 84

Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter un mode d’entraînement musculaire polyvalent 85

Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite également développer sa vitesse de fin de course 87

Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans augmenter les risques de blessures 89

Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant un sport d’équipe 90

3. Catégorie Esthétique

3.1 Introduction 93

3.2 Tableau des programmes Esthétique 94-95

3.3 Applications spécifiques des programmes Esthétique 96-134

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: VENTRE 96 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES 97 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: CUISSES 98 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: BRAS 99 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES ET CUISSES

(exemple de traitements simultanés de deux régions) 100 Pour améliorer la tonicité et l'aspect de la taille et

de la région fessière 102 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: VENTRE 104 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: FESSES 105 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: HANCHES 106 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: CUISSES 107 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: FESSES ET CUISSES

(exemple de traitements simultanés de deux régions) 108 Pour brûler un maximum de calories 110 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: VENTRE 112 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: FESSES ET HANCHES

(exemple de traitements simultanés de deux régions) 114 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: CUISSES 116 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: BRAS 118 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: FESSES ET CUISSES

(exemple de traitements simultanés de deux régions) 120

Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: VENTRE 123

Sommaire

Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: FESSES 125 Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: CUISSES 127 Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: BRAS 129 Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau:

FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) 131

4. Catégorie Sport

4.1 Introduction 135

4.2 Tableau des programmes Sport 136

4.3 Applications spécifiques des programmes Sport 137-144

Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance 137

Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance 138

Préparation pour un coureur à pied s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance (semi-marathon, marathon) 139

Préparation pour un nageur s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance de nage 140

Préparation d’avant saison pour un sport collectif (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) 141

Maintien des résultats acquis grâce à la préparation pour un sport collectif pendant la période des compétitions (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) 142

5. Catégorie Vasculaire

5.1 Introduction 145

5.2 Tableau des programmes Vasculaire 146

5.3 Applications spécifiques des programmes Vasculaire 147-154

Préparation à une activité saisonnière d’endurance (ex.: randonnées pédestres, cyclotourisme) 147

Complément des programmes de la catégorie Esthétique 148 Affûtage pré-compétitif pour les sports de résistance

(ex.: course de 800 m, 1500 m, VTT, étape de montagne dans le cyclisme, poursuite à vélo sur piste, 200 m natation, slalom) 149

Prévention des contractures des muscles de la nuque chez le cycliste 150

Lutte contre le gonflement occasionnel des pieds et des chevilles 151 Prévention des crampes des mollets 152 Lutte contre la sensation de jambes lourdes 153

Sommaire

6. Catégorie Massage

6.1 Introduction 155

6.2 Tableau des programmes Massage 156-157

6.3 Règles pratiques d’utilisation pour les programmes

Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 158-159

6.4 Applications spécifiques des programmes Massage 160-166

Lutte contre les tensions musculaires inconfortables de la nuque 160 Lutte contre une sensation de pesanteur localisée ou un état

de fatigue occasionnel 161 Mise en condition musculaire et circulatoire avant une activité

physique 162 Retrouver un état de bien-être après des situations stressantes 163 Éliminer les sensations corporelles désagréables et retrouver

un état de relaxation optimal 164 Restaurer la perception de plaisir corporel et en apaiser

les manifestations indésirables 165

7. Catégorie Antidouleur

7.1 Introduction 167

7.2 Tableau des pathologies 168

7.3 Tableau des programmes Antidouleur 169

7.4 Applications spécifiques des programmes Antidouleur 170-180

Névralgies du membre supérieur (névralgies brachiales) 170 Douleurs musculaires chroniques (polymyalgie) 171 Contracture (ex: contracture localisée au jumeau externe du mollet) 172 Douleurs musculaires chroniques de la nuque (cervicalgie) 173 Douleurs musculaires de la région dorsale (dorsalgie) 174 Douleurs musculaires de la région lombaire (lombalgie) 175 Douleurs musculaires de la région lombaire, associées à des

douleurs de la fesse et de l’arrière de la cuisse (lombo-sciatalgie) 176 Douleurs musculaires aiguës et récentes d’un muscle

du bas du dos (lumbago) 177 Douleur articulaire chronique (ex.: arthrose du genou = gonarthrose) 178 Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow) 179

Sommaire

8. Catégorie Réhabilitation

8.1 Introduction 181

8.2 Tableau des programmes Réhabilitation 182

8.3 Applications spécifiques des programmes Réhabilitation 183-188

Amyotrophie du quadriceps consécutive à un traumatisme 183 Amyotrophie des fessiers consécutive à une arthrose de hanche

(coxarthrose) 184 Développement du grand dorsal pour traiter et prévenir les

douleurs de l’épaule d’origine tendineuse (syndromes de la coiffe des rotateurs) 185

Développement de la sangle abdominale pour prévenir les douleurs du bas du dos (lombalgies) 186

Développement des muscles lombaires pour prévenir les douleurs du bas du dos (lombalgies) 187

Renforcement des muscles péroniers latéraux après une entorse de cheville 188

VI. Placements des électrodes et positions du corps 191

I. AVERTISSEMENTS

1. Contre-indications

1.1 Contre-indications majeures

x Stimulateur cardiaque (pacemaker) x Épilepsie x Grossesse (pas de positionnement dans la région abdominale) x Troubles circulatoires artériels importants des membres inférieurs x Hernie de l'abdomen ou de la région inguinale

1.2 Précautions d'utilisation du Compex

x Après un traumatisme ou une intervention chirurgicale récente (moins de 6 mois) x Atrophie musculaire x Douleurs persistantes x Besoin d'une rééducation musculaire

Dans tous ces cas, il est recommandé de:

x ne jamais utiliser le Compex de façon prolongée sans avis médical; x consulter votre médecin si vous avez le moindre doute; x lire attentivement ce manuel, et plus particulièrement le chapitre V qui vous informe des

effets et des indications de chaque programme de stimulation.

2. Mesures de sécurité

2.1 Ce qu’il ne faut pas faire avec le Compex et le système m—4

x Ne pas utiliser le Compex ou le système m—4 dans l’eau ou en milieu humide (sauna,

hydrothérapie, etc.).

x Ne jamais effectuer une première séance de stimulation sur une personne debout. Les cinq

premières minutes de la stimulation doivent toujours être réalisées sur une personne en position assise ou couchée. Dans de rares cas, des personnes particulièrement émotives peuvent développer une réaction vagale. Celle-ci est d'origine psychologique et est liée à la crainte de la stimulation ainsi qu'à la surprise de voir un de ses muscles se contracter sans le contrôle de la volonté. Cette réaction vagale se traduit par une sensation de faiblesse avec tendance syncopale (lipothymie), un ralentissement de la fréquence cardiaque et une diminution de la pression artérielle. Dans une telle circonstance, il suffit d'arrêter la stimulation et se coucher à plat avec les jambes surélevées, le temps (5 à 10 minutes) que disparaisse la sensation de faiblesse.

x Ne jamais permettre le mouvement qui résulte de la contraction musculaire pendant une

séance de stimulation. À l’exception des programmes des catégories Vasculaire, Massage et

Antidouleur, ainsi que des programmes Stretching, Cutanéo-élastique, Adipostress et Récupération active, il faut toujours stimuler en isométrique; c’est-à-dire que les extrémités

du membre dont on stimule un muscle doivent être solidement fixées afin de bloquer le mouvement qui résulte de la contraction.

x Ne pas utiliser le Compex ou le système m—4 à moins de 1,5 mètre d’un appareil à ondes

courtes, d’un appareil à micro-ondes ou d’un équipement chirurgical à haute fréquence (H.F.), au risque de provoquer des irritations ou des brûlures cutanées sous les électrodes.

x Ne pas déconnecter les câbles d’électrodes du stimulateur en cours de séance tant que

l’appareil est encore sous tension. Arrêter préalablement le stimulateur.

I. Avertissements

x Ne jamais recharger l'appareil lorsque les câbles et les électrodes sont branchés sur

l’utilisateur.

x Ne jamais recharger les batteries avec un autre chargeur que celui fourni avec le Compex. x Ne pas utiliser l’appareil, en montagne, à une altitude supérieure à 3000 mètres.

2.2 Où ne jamais appliquer les électrodes…

x Au niveau de la tête. x De façon controlatérale: ne pas utiliser les deux pôles d’un même canal de part et d’autre de la

ligne médiane du corps (par ex.: bras droit / électrode branchée sur le pôle positif-rouge et bras gauche / électrode branchée sur le pôle négatif-noir).

x Au niveau ou à proximité de lésions cutanées quelles qu’elles soient (plaies, inflammations,

brûlures, irritations, eczéma, etc.).

x Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application

des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru.

2.3 Précautions d’utilisation du système m—4

x Pour avoir accès aux fonctions de la technologie m du Compex, il est indispensable d’avoir

branché le câble d’électrodes équipé du système m—4 avant

x Éviter de connecter le câble d’électrodes équipé du système m—4 lorsque le Compex est

sous tension.

x Ne pas déconnecter le câble d'électrodes équipé du système m—4 en cours d'utilisation. x Pour qu’il puisse fonctionner correctement, le système m—4 ne doit pas être bloqué ou

subir des pressions.

d’enclencher l’appareil.

2.4 Précautions d’utilisation des électrodes

x Utiliser exclusivement les électrodes fournies par Compex. D’autres électrodes pourraient

présenter des caractéristiques électriques qui ne sont pas adaptées au stimulateur Compex.

x Mettre l’appareil hors tension avant de retirer ou déplacer des électrodes en cours de séance. x Ne pas plonger les électrodes dans l’eau. x Ne pas appliquer sur les électrodes un solvant de quelque nature qu’il soit. x Avant l'application des électrodes, il est conseillé de laver et de dégraisser la peau, puis de la

sécher.

x Bien appliquer toute la surface des électrodes sur la peau. x Pour des raisons d'hygiène très importantes, chaque utilisateur doit disposer de son propre jeu

d'électrodes. Ne pas utiliser les mêmes électrodes sur plusieurs personnes différentes.

x Ne pas utiliser un jeu d'électrodes plus de quinze séances, car la qualité du contact entre

l’électrode et la peau – facteur important du confort et de l’efficacité de la stimulation – se dégrade progressivement.

x Chez certaines personnes à la peau très sensible, on peut observer une rougeur sous les

électrodes après une séance de stimulation. En général, cette rougeur est totalement bénigne et disparaît après 10 à 20 minutes. On évitera toutefois de recommencer une séance de stimulation au même endroit tant que la rougeur n'a pas disparu.

A. D.

H. I.

II. PRÉSENTATION

1. Réception du matériel et accessoires

Votre stimulateur vous a été livré dans une mallette de transport très pratique comprenant:

A. Le stimulateur B. Un chargeur C. Un jeu de câbles d’électrodes avec

indicateurs de couleurs (bleu, vert, jaune, rouge)

D. Un câble d’électrodes équipé du

système m—4

E. 4 sachets d’électrodes dont

2 sachets de 4 petites électrodes (5x5 cm) et 2 sachets de 2 grandes électrodes (5x10 cm)

F. Un manuel d’utilisation et d’applications

2. Description de l’appareil

G. Écran LCD H. Touche “Marche/Arrêt” ( ) I. Touches “+”/“–” des 4 canaux de

stimulation J. Prises pour les 4 câbles d’électrodes K. Câbles d’électrodes classiques

canal 1 = bleu canal 2 = vert

canal 3 = jaune canal 4 = rouge

L. Câble d’électrodes équipé du

système m—4 M. Prise pour le chargeur N. Compartiment du bloc d’accumulateurs

II. Présentation

3. Garantie

Les stimulateurs Compex sont contractuellement couverts par une garantie de 2 (deux) ans. La garantie Compex entre en vigueur à la date d’achat de l’appareil. Seule la présentation de la preuve d’achat permet de la revendiquer.

Cette garantie s’applique au stimulateur et au câble d’électrodes équipé du système m—4 (pièces et main d’œuvre) mais ne couvre pas les câbles, les électrodes et les batteries. Elle couvre tous les défauts résultant d’un problème de qualité du matériel ou d’une fabrication défectueuse. Elle ne s’applique pas si l’appareil a été endommagé suite à un choc, un accident, une fausse manœuvre, une protection insuffisante contre l’humidité, une immersion ou une réparation non effectuée par nos services après-vente.

Les droits légaux ne sont pas affectés par la présente garantie.

4. Entretien

Pour nettoyer votre appareil, utilisez un chiffon doux et un produit de nettoyage à base d'alcool mais ne contenant aucun solvant. En effet, celui-ci pourrait détériorer les plastiques, notamment la vitre recouvrant l'écran de votre Compex.

5. Conditions de stockage

Le Compex contient un bloc d'accumulateurs rechargeables. C’est la raison pour laquelle les conditions de stockage ne doivent pas dépasser les valeurs suivantes:

Température de stockage -20°C à 45°C Humidité relative maximale 75% Pression atmosphérique 700 hPa à 1060 hPa

6. Élimination

Afin de respecter les normes de protection de l’environnement, veillez à éliminer l’appareil, sa batterie et ses accessoires avec les déchets spéciaux.

7. Normes

Le Compex est directement dérivé de la technique médicale. Pour garantir votre sécurité, la conception, la fabrication et la distribution du Compex sont conformes aux exigences de la Directive européenne 93/42/CEE. L'appareil est conforme à la norme sur les règles générales de sécurité des appareils électromédicaux IEC 60601-1. Il suit également la norme sur la compatibilité électromagnétique IEC 60601-1-2 et la norme des règles particulières de sécurité pour stimulateurs de nerfs et de muscles IEC 60601-2-10.

8. Brevets

m—4 Brevet US 6,324,432. Brevets en cours de dépôt aux États-Unis, au Japon et

Électrode à snap Brevet en cours de dépôt.

en Europe.

II. Présentation

9. Symboles normalisés

ATTENTION: dans certaines conditions, la valeur efficace des impulsions de stimulation peut dépasser 10 mA ou 10 V. Veuillez respecter scrupuleusement les informations données dans ce manuel.

Le Compex est un appareil de classe II à source électrique interne avec parties appliquées de type BF.

La touche “Marche/Arrêt“ est une touche multifonctions:

Fonctions N° de symbole (selon CEI 878)

Marche/Arrêt (deux positions stables) 01-03 Attente ou état préparatoire pour une partie d'appareil 01-06 Arrêt (mise hors service) 01-10

10. Caractéristiques techniques

10.1 Généralités

Alimentation Accumulateur nickel-métal hydride (NIMH) rechargeable

(7,2 V | 1200 mA/h) Les seuls chargeurs utilisés pour la recharge des batteries accumulateurs portent les références suivantes:

Europe: Type CP01011120 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W USA: Type CP01011120U Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W UK: Type CP01011120B Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W

Boîtier Plastique Dimensions Longueur: 142 mm; largeur: 99 mm; hauteur: 36 mm Poids 350 g

10.2 Neurostimulation

Toutes les spécifications électriques sont données pour une charge comprise entre 0 et 1000 ohms par canal.

Sorties Quatre canaux indépendants réglables individuellement, isolés

Forme des impulsions Rectangulaire; courant constant compensé, de manière à

Courant maximum d’une impulsion 100 milliampères Pas manuel maximum

d’incrémentation de courant 1 milliampère Durée d’une impulsion 30 à 400 microsecondes Quantité d'électricité maximale

par impulsion 80 microcoulombs Temps de montée maximale

d'une impulsion 2 microsecondes à 50% du maximum Fréquence des impulsions 1 à 150 Hertz

l'un de l'autre et de la terre galvaniquement

exclure toute composante galvanique continue pour éviter une polarisation résiduelle de la peau

III. PRINCIPES D’UTILISATION

1. Indications

Le Compex a été conçu pour…

1) stimuler les nerfs moteurs des muscles de personnes saines, afin d’améliorer leurs

performances musculaires, d'obtenir un effet décontracturant ou d'améliorer les échanges circulatoires;

2) stimuler – sous le contrôle d’une autorité médicale compétente – les nerfs moteurs de muscles altérés par un processus de sous- ou de non-utilisation, afin de leur permettre de retrouver des capacités musculaires fonctionnelles;

3) stimuler certaines fibres nerveuses sensitives, afin d’obtenir des bénéfices antalgiques reconnus (ce type de stimulation ne doit toutefois pas être prolongé sans avis médical).

Les impulsions électriques générées par le Compex permettent de déclencher des potentiels d’action sur différents types de fibres nerveuses:

1) les nerfs moteurs avec, pour effet, d’imposer une réponse mécanique musculaire dont le régime et les bénéfices dépendent des paramètres de stimulation;

2) certains types de fibres nerveuses sensitives, pour obtenir les effets “Gate Control” (excitation des fibres Aß) ou “Endorphinique” (excitation des fibres AG) largement reconnus aujourd’hui.

2. Règles pratiques d’utilisation générales

2.1 Introduction

Les principes d’utilisation exposés dans cette rubrique ont valeur de règles générales. Pour l’ensemble des programmes, il est recommandé de lire attentivement les informations et

conseils d’utilisation présentés dans le chapitre V (“Programmes et applications spécifiques”).

Remarque: les spécificités relatives aux diverses fonctions de la technologie m sont décrites plus loin dans ce chapitre (rubriques 3, 4 et 5); nous vous recommandons vivement d’en prendre connaissance avant toute première utilisation.

2.2 Placement des électrodes

Le choix de la taille des électrodes (grande ou petite) et le positionnement correct des électrodes sur le groupe musculaire que l’on souhaite stimuler sont des facteurs déterminants et essentiels à l’efficacité de la technique.

Il est donc recommandé d’y apporter toujours un soin particulier et de se conformer aux placements préconisés (voir rabats en fin de manuel et applications spécifiques du chapitre V).

Remarque: il est important de bien fixer les électrodes aux connecteurs des câbles; pour ce faire, pressez fortement le connecteur sur l'électrode jusqu'à ce qu'un double “clic” se fasse entendre.

Dans l’optique d’une stimulation avec le système m—4, tous les placements conseillés proposent un positionnement optimal de ce système. Il est donc recommandé de suivre rigoureusement ces indications.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la technologie m, il suffit de remplacer le câble d’électrodes équipé du système m—4 par un autre câble d’électrodes standard.

III. Principes d’utilisation

2.3 Position de stimulation

La position de la personne stimulée dépend du groupe musculaire que l'on désire traiter. Les différentes positions suggérées sont clairement indiquées au moyen de pictogrammes placés à côté des dessins de placements des électrodes (voir les dessins reportés sur les rabats en fin de manuel et ceux qui accompagnent les différentes applications spécifiques du chapitre V).

Pour les programmes qui déclenchent des contractions significatives (contractions tétaniques), il est recommandé de travailler en isométrique, c'est-à-dire qu'il faut fixer les extrémités du membre de façon à ce qu'il n'y ait pas de mouvement important. Par exemple, lors de la stimulation des quadriceps, la personne se placera en position assise, avec les chevilles fixées au moyen de sangles pour empêcher l'extension des genoux.

Travailler de cette façon permet de stimuler en toute sécurité. D'autre part, cela permet de limiter le raccourcissement du muscle lors de la contraction et, par conséquent, les risques de vives sensations de crampes qui pourraient en résulter. Cette contraction étant particulièrement forte au niveau du mollet lors de l'extension du pied, vous veillerez à placer une charge suffisamment importante sur vos épaules (ou à l’aide de tout autre moyen) pour que la contraction reste statique.

Sauf indications précises concernant un programme particulier, que vous trouverez dans les applications spécifiques du chapitre V, on ne travaillera pas en dynamique sans résistance.

Pour les autres types de programmes (par exemple, les programmes des catégories Vasculaire,

Massage et Antidouleur et les programmes Cutanéo-élastique, Adipostress et Récupération active), qui n’induisent pas de puissantes contractions musculaires, positionnez-vous de la façon

la plus confortable possible.

2.4 Réglage des énergies de stimulation

Dans un muscle stimulé, le nombre des fibres qui travaillent dépend de l'énergie de stimulation. Il faut donc absolument utiliser des énergies de stimulation maximales, de façon à recruter le plus possible de fibres. En dessous d'une énergie de stimulation significative, il est inutile, pour un sujet moyen, d’effectuer des séances de stimulation. En effet, dans ce cas, le nombre de fibres recrutées au niveau du muscle stimulé est trop faible pour permettre une amélioration intéressante de la performance de ce muscle.

Le progrès d'un muscle stimulé sera d'autant plus important qu'un nombre élevé de ses fibres effectuent le travail généré par le Compex. Si seulement 1/10 des fibres d'un muscle travaillent sous stimulation, seuls ces 1/10 pourront progresser; ce qui est évidemment beaucoup moins appréciable que si 9/10 des fibres travaillent et peuvent donc progresser.

Vous veillerez donc à travailler avec des énergies de stimulations maximales, soit toujours à la limite de ce que vous pouvez supporter.

III. Principes d’utilisation

Il n'est évidemment pas question d'atteindre l'énergie de stimulation maximale dès la première contraction de la première séance du premier cycle. Celui qui n'a jamais fait de stimulation Compex au préalable effectuera quelques séances du programme Initiation musculaire, avec une énergie suffisante pour produire de puissantes contractions musculaires, pour s’accoutumer à la technique de l’électrostimulation. Il pourra ensuite entamer son premier cycle de stimulation avec son programme et son niveau spécifiques. Après l'échauffement, qui doit produire des secousses musculaires bien nettes, il faut monter progressivement l'énergie de stimulation, de contraction en contraction, pendant les trois ou quatre premières minutes de la séquence de travail. Il faut aussi progresser dans les énergies utilisées de séance en séance, surtout durant les trois premières séances d'un cycle. Une personne normalement disposée atteindra des énergies de stimulation déjà très significatives au cours de la quatrième séance.

2.5 Répartition des séances de stimulation

La question de la répartition des séances de stimulation au cours de la semaine se pose dès qu’au moins deux entraînements hebdomadaires sont effectués.

Dans les cas où jusqu’à six séances par semaine sont planifiées, il est recommandé de séparer le plus possible les séances. Par exemple, la personne qui effectue trois séances par semaine les réalisera à raison d’une séance tous les deux jours (deux fois un jour de repos et une fois deux jours de repos chaque semaine). Celui qui effectue six séances exécutera six journées consécutives de stimulation et un jour de repos.

À partir de sept séances par semaine et au-delà, il est conseillé de grouper plusieurs séances le même jour, pour se ménager un ou deux jours de repos complet sans stimulation. Celui qui effectue sept séances par semaine fera cinq jours de stimulation, à raison d’une séance par jour, et un jour à deux séances (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi un jour de repos. Celui qui effectue dix séances par semaine fera, de préférence, cinq jours à deux séances par jour (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi deux jours de repos.

2.6 Alternance séances de stimulation / entraînements volontaires

Les séances de stimulation peuvent être réalisées en dehors ou au cours de l’entraînement volontaire.

Lorsqu’on effectue entraînement volontaire et stimulation au cours d’une même séance, il est généralement recommandé de faire précéder la stimulation par l’entraînement volontaire. De cette manière, l’exercice volontaire n’est pas exécuté sur des fibres musculaires déjà fatiguées. Ceci est particulièrement important pour les entraînements de force et de force explosive.

Toutefois, dans les entraînements de résistance, il peut être très intéressant de procéder de façon inverse. Avant l’entraînement volontaire, on effectue, grâce à la stimulation en résistance, une “pré-fatigue spécifique” des fibres musculaires sans fatigue générale ni cardio-vasculaire. De cette façon, l’effort volontaire sur les fibres “préparées” permettra de pousser plus vite et plus loin le métabolisme glycolytique.

III. Principes d’utilisation

2.7 Progression dans les niveaux

D'une façon générale, il n'est pas indiqué de franchir trop rapidement les niveaux et de vouloir arriver le plus vite possible au niveau 5. Les différents niveaux correspondent à une progression dans l'entraînement, car il faut laisser aux muscles le temps de s'adapter et à la surcompensation un délai pour se mettre en place.

L’erreur la plus fréquente consiste à passer de niveau en niveau au fur et à mesure que l'on se stimule avec des énergies de stimulation plus élevées. Le nombre de fibres qui sont soumises à la stimulation dépend de l’énergie de stimulation. La nature et la quantité de travail qu'effectuent ces fibres dépendent du programme et du niveau, le but étant d’abord de progresser dans les énergies électriques de stimulation, puis dans les niveaux, car plus nombreuses sont les fibres que vous stimulez et plus nombreuses seront les fibres qui vont progresser. Mais la vitesse du progrès de ces fibres, ainsi que leur aptitude à fonctionner avec un régime plus élevé, dépendent du programme et du niveau utilisés, du nombre de séances hebdomadaires, de la durée de ces séances, comme des facteurs intrinsèques propres à chacun.

Le plus simple et le plus habituel est de monter le niveau dans le programme choisi lorsqu’on passe à un nouveau cycle de stimulation.

On peut également monter d'un niveau au cours d'un même cycle. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas le faire avant d'avoir travaillé trois semaines au minimum avec le même niveau.

On ne change pas de niveau lors d'une utilisation auxiliaire ou en entretien. On ne change pas non plus de niveau dans un cycle intensif ou agressif court de trois à quatre semaines. Par contre en utilisation classique, lors d'un cycle de six semaines, on peut passer au niveau supérieur après trois semaines. De même, dans un cycle intensif ou agressif de six à huit semaines, on pourra monter d'un niveau après trois à quatre semaines.

2.8 Utilisation de l'échauffement en stimulation

Tous les programmes qui imposent des contractions significatives (contractions tétaniques) aux muscles stimulés débutent automatiquement par une séquence d‘échauffement. Ceci est matérialisé sur l’écran par l’animation des volutes de fumées au-dessus du radiateur.

Lorsque aucune activité physique volontaire n'a été effectuée dans les minutes qui précèdent la séance de stimulation, il est recommandé d'effectuer l'échauffement. Dans le cas où la séance de stimulation est incluse dans un entraînement volontaire, et qu'une activité volontaire précède immédiatement la stimulation, il n'est pas nécessaire d'effectuer la séquence d'échauffement. Pour ce faire, supprimez les volutes de convection (voir procédure au chapitre IV: “Mode d’emploi et marche à suivre”, rubrique 7: “Personnalisation d’un programme”): la séance débutera directement par le travail spécifique choisi, sans échauffement préalable.

Après la séquence de travail en stimulation, une séquence de relaxation démarre automatiquement. Celle-ci doit permettre d'améliorer la récupération d'un muscle après son travail avec le Compex et de limiter, dans une certaine mesure, les courbatures musculaires. À moins de vouloir passer immédiatement à des phases d'entraînement volontaire, il est conseillé de laisser la dernière séquence se dérouler. Il est également recommandé de pratiquer quelques étirements sur les muscles que vous venez de travailler avec le Compex, même si la stimulation semble améliorer l'élasticité musculaire.

III. Principes d’utilisation

3. Qu’est-ce que la technologie m?

m pour “muscle intelligence”™ (tous les éléments se rapportant à cette technologie sont

précédés du symbole m)

Cette technologie permet de prendre en compte les spécificités de chacun de nos muscles et d’offrir ainsi une stimulation adaptée à leurs caractéristiques.

C’est simple… parce que la transmission de ces données au stimulateur se fait automatiquement!

C’est personnalisé… parce que chacun de nos muscles est unique!

Désigne le stimulateur musculaire proprement dit.

m—4

C’est un petit capteur qui relie le stimulateur aux électrodes. m—4 est la clef qui permet de mesurer certaines caractéristiques physiologiques du muscle, de les analyser et d’adapter les paramètres de stimulation en conséquence.

C’est grâce à lui que le muscle devient langage.

m—3

Cette fonction adapte la séance d’électrostimulation à la physiologie de chacun. Juste avant de commencer la séance de travail, m—3 sonde le groupe musculaire choisi et ajuste automatiquement les paramètres du stimulateur à l’excitabilité de cette zone du corps. Il s’agit d’une véritable mesure personnalisée.

m—1

Il s’agit d’un mode de travail dans lequel une contraction musculaire volontaire est accompagnée automatiquement d’une contraction par électrostimulation. La contraction par électrostimulation est donc parfaitement contrôlée, la séance de travail devient alors plus confortable (psychologiquement et musculairement), plus poussée (le muscle travaille plus et plus en profondeur) et plus complète (amélioration de la faculté de coordination).

m—5

Il s’agit de trouver et d’utiliser l’énergie de stimulation optimale tout au long du programme TENS (antidouleur). En se fondant sur les mesures enregistrées régulièrement au cours de la séance, l’appareil réajuste en permanence et automatiquement l’énergie de stimulation afin d’éviter toute apparition de contraction musculaire, vivement contre-indiquée pour les programmes de ce type.

m—2

Avec la nouvelle échelle de mesure m—2, la progression de l'énergie de stimulation est linéaire, ce qui a pour conséquence une stimulation plus confortable.

… comme si chaque séance avait été programmée pour vous …

III. Principes d’utilisation

4. Règles pratiques d’utilisation avec le système m—4

Pour avoir accès aux fonctions de la technologie m du Compex, il est indispensable d’avoir branché le câble d’électrodes équipé du système m—4 avant

Éviter de connecter le câble d’électrodes équipé du système m—4 lorsque le Compex est sous tension.

Pour qu’il puisse fonctionner correctement, le système m—4 ne doit pas être bloqué ou subir des pressions.

Lors de la séance de stimulation, des électrodes adhésives (autocollantes) doivent toujours être “clippées” sur le câble d’électrodes équipé du système m—4. La taille et le positionnement de ces électrodes doivent respecter les dessins présentés en fin de manuel ou en tête des applications spécifiques.

4.1 Fonction m—3

x La fonction m—3 n’est accessible que pour les programmes nécessitant le choix d’un groupe

musculaire.

x La fonction m—3 permet d’adapter les caractéristiques des impulsions de stimulation aux

spécificités individuelles de chaque personne et aux caractéristiques d’excitabilité du muscle stimulé. Cette fonction se concrétise, en début de programme, par une courte séquence au cours de laquelle des mesures sont réalisées (une barre horizontale défile sur la petite figurine située à gauche de l’écran).

x Pendant toute la durée du test de mesures, il est impératif de rester strictement immobile

et d’être parfaitement relâché. Le système m—4 est très sensible: la plus petite

contraction ou le moindre mouvement peut perturber le test de mesures.

x La durée du test m—3 varie selon le muscle concerné et les caractéristiques individuelles de

chacun. Ce test dure 12 secondes en moyenne et ne dépasse jamais 21 secondes.

x Au cours du test, une sensation désagréable de picotements peut parfois être perçue par

certaines personnes.

x Lorsque le test est terminé, le programme peut débuter.

d’enclencher l’appareil.

4.2 Mode m—1

x Le mode m—1 permet à la personne stimulée de déclencher elle-même la phase de

contraction musculaire en contractant de façon volontaire le muscle stimulé. Il donne ainsi la possibilité d’associer travail volontaire et stimulation.

x Le mode m—1 n’est accessible que pour certains programmes qui permettent ce mode de

travail.

x Les programmes qui exploitent le mode m—1 sont toujours précédés du test de mesures

m—3 (voir rubrique précédente).

x Le mode de travail m—1 est opérationnel durant les phases de repos actif d’une séquence

de travail. Il ne l'est pas pendant les séquences d’échauffement et de relaxation.

III. Principes d’utilisation

x Après la phase d'échauffement, la première contraction musculaire est déclenchée

automatiquement.

x Le déclenchement volontaire d’une contraction (au cours d’une phase de repos actif) n’est

possible que dans un laps de temps déterminé, qui varie selon le programme utilisé. Une alternance de signaux sonores délimite cet intervalle, selon l’enchaînement suivant:

– Un premier signal sonore (composé de “bips” de plus en plus rapprochés) indique que le

déclenchement de la phase de contraction volontaire est possible.

– Le signal sonore est continu: c’est le moment idéal pour déclencher la phase de contraction

volontaire.

– Le signal sonore diminue: le déclenchement est toujours possible et le rythme de travail

est encore satisfaisant.

– Après un certain laps de temps – variable selon les programmes – durant lequel des “bips”

sonores très espacés sont émis, l’appareil se met automatiquement en mode “Pause”, si aucune phase de contraction n'a été déclenchée (voir point 8.3e du chapitre IV pour savoir comment faire redémarrer la séance).

x Pour pouvoir relancer une contraction musculaire durant la phase de repos actif, le système

m—4 doit percevoir de bonnes secousses musculaires. Pour ce faire, l'appareil vous invite, le cas échéant, à augmenter les énergies de stimulation au cours de la phase de repos actif. Si, malgré cela, le système m—4 ne perçoit pas de secousses musculaires suffisantes dans un laps de temps de 20 secondes, l'appareil passe en mode “Pause”.

4.3 Fonction m—5

x La fonction m—5 permet de limiter considérablement l'apparition de contractions

musculaires indésirables, assurant, de cette manière, un maximum de confort et d'efficacité.

x La fonction m—5 n’est accessible que pour le programme TENS sophistiqué.

x Pour ce programme, la fonction m—5 permet le contrôle des énergies de stimulation, en les

maintenant à un niveau efficace, tout en limitant considérablement l’apparition de contractions musculaires.

x De courts tests de mesures (de 2 à 3 secondes) sont effectués régulièrement pendant toute la

durée du programme.

x Une phase de tests a lieu après chaque augmentation des énergies de stimulation. Afin de

permettre son bon déroulement, il est indispensable de rester parfaitement immobile durant ce laps de temps.

x Selon les résultats des tests de mesures enregistrés par l’appareil, le niveau des énergies de

stimulation peut être légèrement diminué de façon automatique.

x Il est important de toujours adopter la position de stimulation la plus confortable possible. De

même, il s’agit de chercher à rester immobile et de ne pas contracter les muscles de la région stimulée.

III. Principes d’utilisation

5. Règles pratiques d'utilisation en mode m—1

Dans l'optique d'une efficacité maximale, le mode de travail m—1 demande de posséder de bonnes qualités musculaires. Des muscles insuffisamment performants peuvent, dans certains cas, contrarier le déclenchement volontaire de la contraction.

En cas d'échecs répétés avec le mode m—1, il est recommandé de pratiquer un cycle complet de travail en mode “classique”, avant de procéder à une nouvelle tentative en mode m—1

L'électrostimulation réalisée avec les programmes de type “classique” du Compex donne des résultats particulièrement probants. La technologie m dont est dotée votre stimulateur va encore plus loin et offre de nombreux avantages supplémentaires. En effet, les programmes de type m—1 des catégories Fitness, Cross-training, Esthétique, Sport et Réhabilitation présentent des atouts indéniables:

– Ils assurent un travail encore plus efficace, car ils allient exercices volontaires et

électrostimulation qui permettent, ensemble, de solliciter les fibres musculaires de manière accrue.

– Ils laissent à l'utilisateur le libre choix du déclenchement d'une contraction, rendant ainsi la

pratique de l'électrostimulation encore plus confortable.

– Ils demandent une participation active et incitent l'utilisateur à s'impliquer un maximum dans

son traitement.

Afin de pouvoir tirer le meilleur parti de tous ces avantages, il est particulièrement important de respecter certaines règles d'utilisation.

Le tableau ci-après répertorie les différents groupes musculaires et donne de précieuses indications quant à la meilleure position de stimulation à adopter et la manière de déclencher volontairement une contraction.

Placements des électrodes

Groupes musculaires

Positions de stimulation

Déclenchement volontaire de la phase de contraction

Voûte plantaire Installez-vous en position assise avec les

pieds reposant sur le sol

Contractez les muscles de la voûte plantaire, en cherchant à enfoncer vigoureusement les orteils dans le sol

Péroniers latéraux Installez-vous en position assise avec les

pieds reposant sur le sol

Contractez les péroniers latéraux, en exerçant un appui vigoureux contre le sol avec le gros orteil, tout en essayant de décoller les derniers orteils du sol

Jambiers antérieurs Installez-vous en position assise avec les

pieds placés sous un meuble, afin d'éviter le fléchissement des chevilles

Contractez les jambiers antérieurs, en cherchant à soulever vigoureusement la pointe du pied contre une résistance qui empêche ce mouvement

Mollets Installez-vous en position assise, le dos et les

pieds fermement placés contre des appuis Cette position est facilement réalisable en

s'asseyant, par exemple, dans l’encadrement d’une porte

Contractez vigoureusement les muscles des mollets, en cherchant à pousser énergiquement la pointe du pied contre une résistance qui empêche ce mouvement

Ischios-jambiers Allongez-vous sur le ventre avec les chevilles

fixées par un moyen de votre convenance

Contractez vigoureusement les muscles de l’arrière de la cuisse (ischios-jambiers), en essayant de plier les genoux

Adducteurs Installez-vous en position assise et placez un

objet rigide (mais néanmoins confortable) entre les genoux

Contractez avec force les adducteurs, en cherchant à serrer vigoureusement les genoux l'un contre l'autre

III. Principes d’utilisation

Placements des électrodes

Groupes musculaires

Positions de stimulation

Déclenchement volontaire de la phase de contraction

Quadriceps Installez-vous en position assise

Ce travail peut être réalisé de deux manières: – de façon statique, si vous avez pris les

dispositions nécessaires pour bloquer le mouvement des genoux

– de façon dynamique, si vous souhaitez

privilégier le travail avec mouvement, contre une résistance créée au moyen de charges lourdes

Contractez énergiquement les quadriceps, en cherchant à étendre les jambes

Fessiers Allongez-vous sur le ventre ou placez-vous

debout

Recommandations particulières

Pour les fessiers, le mode m-1 exige de très bonnes qualités musculaires et est peu compatible avec certaines configurations morphologiques

En cas d’échecs répétés avec le mode m-1, il est recommandé de procéder au travail des fessiers en mode “classique”

Contractez vigoureusement les fessiers, en cherchant à serrer énergiquement les fesses et en essayant d’amener les cuisses à l'arrière du tronc

Abdominaux Installez-vous en position allongée sur le dos,

celui-ci devant être légèrement relevé Ce travail peut être réalisé de deux manières: –de façon statique, si vous cherchez

simplement à initier volontairement la phase de contraction musculaire

–de façon dynamique, si vous désirez associer

un exercice au mouvement qui consiste à ramener le tronc vers les cuisses; dans ce cas, veillez à ne pas accentuer la cambrure de la région lombaire (lordose); pour ce faire, il est indispensable de toujours travailler avec les genoux fortement fléchis

Contractez énergiquement les muscles de la ceinture abdominale, en cherchant à décoller énergiquement la tête et les épaules de leur appui

III. Principes d’utilisation

Placements des électrodes

Groupes musculaires

Positions de stimulation

Déclenchement volontaire de la phase de contraction

Lombaires Installez-vous en position assise

Recommandations particulières

En raison de la spécificité anatomomorphologique des muscles de la région lombaire, il est nécessaire de disposer de muscles particulièrement performants pour travailler en mode m-1

En cas d’échecs répétés avec ce mode travail, il est préconisé de travailler en mode “classique” ou de se conformer au placement recommandé pour la stimulation conjointe des muscles lombaires et des érecteurs du rachis (dessin n° 14); dans ce cas, veillez à toujours positionner le système m-4 au niveau des muscles de la région dorsale, comme indiqué sur le dessin

L’application “Amélioration de l’efficacité du gainage musculaire de son abdomen” de la catégorie Fitness vous donne des conseils pour travailler les abdominaux et les lombaires avec la plus grande efficacité

Contractez vigoureusement les muscles du bas du dos, en cherchant à faire un effort d’auto-grandissement

Érecteurs du rachis Installez-vous en position assise Contractez vigoureusement les

muscles de la région dorsale, en cherchant à faire un effort d’auto-grandissement

Muscles cervicaux Installez-vous en position assise Contractez vigoureusement les

muscles de la région dorsale, en cherchant à faire un effort d’auto-grandissement

Trapèzes Installez-vous en position assise Contractez énergiquement les

trapèzes, en cherchant à hausser vigoureusement les épaules

III. Principes d’utilisation

Placements des électrodes

Groupes musculaires

Positions de stimulation

Déclenchement volontaire de la phase de contraction

Deltoïdes Installez-vous en position assise, les coudes

placés à l'intérieur d'accoudoirs, pour créer une résistance des bras à l'écartement du corps

Contractez vigoureusement les deltoïdes, en essayant d'écarter fortement les coudes du corps

Grands dorsaux

Installez-vous en position assise, les coudes placés à l'extérieur d'accoudoirs, pour créer une résistance des bras au rapprochement contre le corps

Contractez vigoureusement les grands dorsaux, en essayant de serrer fortement les coudes contre le corps

Pectoraux Installez-vous en position assise, les paumes

des mains en contact l'une avec l'autre

Contractez vigoureusement les pectoraux, en cherchant à presser avec force les paumes des mains l'une contre l'autre

Triceps Installez-vous en position assise, les avant-

bras et les mains reposant sur des accoudoirs

Contractez vigoureusement les triceps, en cherchant à enfoncer énergiquement les paumes des mains dans les accoudoirs

Biceps Installez-vous en position assise, les avant-

bras reposant sur des accoudoirs et les paumes des mains impérativement tournées vers le haut

Mettez en place un système de fixation pour éviter le mouvement des coudes pendant la stimulation

Contractez vigoureusement les biceps, en cherchant à rapprocher énergiquement les paumes des mains vers les épaules

Extenseurs de la main

Installez-vous en position assise, les avantbras et les paumes des mains reposant sur des accoudoirs

Fixez solidement les mains aux accoudoirs

Contractez vigoureusement les extenseurs de la main, en cherchant à remonter les mains

Fléchisseurs de la main

Installez-vous en position assise, les avantbras reposant sur des accoudoirs

Placez un objet indéformable dans vos mains, de manière à avoir les doigts légèrement fléchis

Contractez fortement les fléchisseurs de la main, en cherchant à serrer énergiquement l'objet que vous aurez préalablement placé dans vos mains

Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau

du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru.

IV. MODE D’EMPLOI ET MARCHE À SUIVRE

1. Avant-propos

Les cinq touches de votre Compex sont des touches multi-fonctionnelles. Ceci signifie qu’en plus de leur fonction première, ces touches permettent toute une série d’autres opérations.

Touche “Marche/Arrêt”

Fonction première: – Mise en marche et arrêt du stimulateur Autres fonctions: – Affichage du menu d’options (la maintenir enfoncée

quelques secondes lors de l’enclenchement du Compex)

– Validation de paramètres/options nouvellement

sélectionnés – Retour à un écran/menu précédent – Pause/interruption momentanée de la stimulation

Touches “+”/“–” des 4 canaux de stimulation

Fonction première: – Réglage des énergies de stimulation en cours de

séance

Autres fonctions: – Sélection et réglage des options de fonctionnement

(langue, intensité lumineuse, volume du son) – Sélection des programmes et des paramètres

permettant de les individualiser (catégorie,

programme, groupe musculaire, séquence

d’échauffement, niveau de travail) – Passage à un écran/menu suivant – Démarrage d’un programme

Des petits symboles, représentatifs des différentes opérations que peuvent exécuter les cinq touches du Compex, s’affichent au bas de l’écran LCD. Ces symboles sont précisément situés au-dessus des touches de l’appareil, de façon à clairement établir le lien entre une touche et sa fonction.

Exemples de symboles

Pour arrêter l’appareil

Pour sélectionner une option, un paramètre, un programme, etc. dans une

1 2 3 4

liste de choix

Pour modifier le volume du son

Pour valider une sélection et passer à un écran suivant

Pour démarrer un programme

Pour interrompre momentanément la stimulation (pause)

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

2. Branchements

Les impulsions électriques générées par le Compex sont transmises aux muscles par des électrodes autocollantes.

Le choix de la taille, le branchement et le positionnement correct de ces électrodes sont déterminants pour assurer une stimulation efficace et confortable. Il y a donc lieu d’y apporter un soin particulier.

Pour ce faire – et pour connaître également les positions de stimulation recommandées – reportez-vous aux dessins et pictogrammes figurant sur les rabats en fin de manuel. Les applications spécifiques regroupées au chapitre V vous donne également de précieuses informations à ce sujet.

2.1 Branchement des électrodes et des câbles

Le Compex est livré avec douze électrodes (quatre paires de petites et deux paires de grandes électrodes).

Il est recommandé de ne pas utiliser les mêmes électrodes plus d’une quinzaine de séances. De nouvelles électrodes peuvent aisément être obtenues auprès de votre revendeur.

Le branchement des électrodes au stimulateur s’effectue via les quatre câbles d’électrodes qui accompagnent votre Compex, selon le schéma ci-dessous (pour un câble).

2.1b

2.1a

Veiller à toujours “clipper” deux électrodes par câble d’électrodes: une électrode sur le

pôle positif du câble (connecteur rouge) et une électrode sur le pôle négatif (connecteur noir).

2.1b Les câbles d’électrodes sont eux-mêmes connectés au stimulateur via les prises situées sur l’avant de l’appareil (voir point 2.1c ci-après).

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

2.1c

Prises pour les quatre câbles d’électrodes (avant de l’appareil)

Quatre câbles peuvent être branchés simultanément sur les quatre canaux de l’appareil. Pour une utilisation plus aisée et une meilleure identification des quatre canaux, nous vous

conseillons de respecter les indicateurs de couleurs situés à la fois sur les câbles d’électrodes et sur les prises du stimulateur:

bleu = canal 1 jaune = canal 3 vert = canal 2 rouge = canal 4

En plus des quatre câbles d’électrodes classiques, un cinquième câble d’électrodes est livré avec votre Compex. Ce câble est équipé du système m—4 qui permet d’accéder à toutes les

fonctions m

Remarque: veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III pour découvrir toutes les possibilités de la technologie m.

Le câble équipé du système m—4 se branche indifféremment sur l’une des quatre prises des canaux de stimulation situées sur l’avant de l’appareil (voir 2.1c); deux électrodes doivent y être “clippées” de la même manière que pour un câble classique (voir 2.1a et 2.1b).

(muscle intelligence) de votre stimulateur.

2.2 Branchement du chargeur

Le Compex jouit d’une grande indépendance, car il fonctionne grâce à des accumulateurs rechargeables. Il est par contre nécessaire de le recharger de temps à autre. Pour ce faire, branchez le chargeur livré avec votre appareil sur l’arrière du stimulateur.

Remarque: pour de plus amples informations au sujet de cette opération, référez-vous à la rubrique 9 de ce chapitre (“Consommation électrique et recharge”).

2.2a

Prise pour le chargeur du bloc d'accumulateurs (arrière de l’appareil)

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

3. Réglages préliminaires et contrôle du système m—4

Avant toute utilisation, il est vivement conseillé de prendre attentivement connaissance des contre-indications et mesures de sécurité présentées au début de ce manuel (voir chapitre I: “Avertissements”), car ce puissant appareil n’est ni un jouet ni un gadget!

Pour un maximum de confort, le Compex offre la possibilité de procéder à un certain nombre de réglages préliminaires (choix de la langue, ajustement de l’intensité lumineuse, ou contraste, et réglage du volume du son) et de contrôler le bon fonctionnement du système m—4.

Pour ce faire, il s’agit d’afficher l’écran d’options ad hoc en appuyant sur la touche

“Marche/Arrêt” située sur la gauche du Compex et en la maintenant enfoncée pendant quelques secondes.

3a 3c 3b 3d 3e

Pour sélectionner la langue de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 1 (pour

remonter/descendre), jusqu’à ce que s’affiche la langue désirée en surbrillance (caractères blancs sur fond noir).

Pour régler le contraste de l’écran, pressez la touche “+”/“–” du canal 2 (“+” pour

augmenter le pourcentage souhaité et “–” pour le diminuer).

Pour régler le volume du son, pressez la touche “+”/“–” du canal 3 (“+” pour augmenter

le pourcentage souhaité et “–” pour le diminuer).

Pour contrôler le bon fonctionnement du système m—4, il est indispensable d’avoir

branché le câble d’électrodes équipé du système m—4 sur l’un des quatre canaux de stimulation avant

Si tel est le cas, et si tout fonctionne correctement, un symbole approprié doit s’afficher (en bas, à droite de l’écran, au-dessus du canal 4). Il doit arborer le numéro du canal sur lequel a été branché le câble m—4 et être surmonté d’une représentation animée d’un signal électrique ( ).

Si le numéro de canal et/ou le sigle du signal électrique ne s’affiche(nt) pas ou s’affiche(nt) mal (voir description ci-dessus), recommencez la procédure. Si le problème persiste, contactez votre revendeur.

Pour valider les paramètres sélectionnés aux points 3a à 3c, pressez la touche

“Marche/Arrêt”. Votre stimulateur enregistre vos options et se met hors tension. Il est prêt à fonctionner avec les réglages que vous lui avez attribués.

d’enclencher le stimulateur.

4. Mise en marche

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

Pour enclencher votre stimulateur, appuyez brièvement la gauche du Compex. Une petite musique se fait entendre et un écran présentant les différentes

catégories de programmes s’affiche (voir rubrique suivante: “Sélection d'une catégorie de programmes”).

Remarque: si le réglage de l’écran LCD, le volume du son ou la langue dans laquelle s’affichent les catégories de programmes ne vous conviennent pas, reportez-vous à la rubrique précédente: “Réglages préliminaires et contrôle

du système m—4”.

Grâce à la technologie m, le Compex est en mesure de proposer deux modes de travail: le mode “classique” et le mode m—1.

Toutefois, pour pouvoir accéder aux programmes fonctionnant en mode m—1, il est indispensable d’avoir préalablement connecté le câble d’électrodes équipé du système m—4 (sur l’un ou l’autre des quatre canaux de stimulation) afin que l’appareil puisse le détecter et travailler dans ce mode pour les programmes qui sont en mesure de l’utiliser. Si tel n’est pas le cas, le Compex ne pourra fonctionner qu’en mode “classique”.

sur la touche “Marche/Arrêt” située sur

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

5. Sélection d’une catégorie de programmes

Les programmes du Compex sont répartis en huit catégories. Tous les programmes de ces huit catégories proposent un mode “classique” d’utilisation pour lequel une participation volontaire n’est pas nécessaire.

Certaines catégories offrent, en plus, des programmes qui permettent d’associer une participation volontaire au travail réalisé sous électrostimulation musculaire (mode de travail m—1).

Seul le branchement préalable du câble d’électrodes équipé du système m—4 vous permet d’accéder aux programmes qui peuvent être exécutés en mode m—1

Veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III qui donnent de précieuses informations sur la stimulation en mode m.

Avant de pouvoir sélectionner le programme de votre choix, il est indispensable de présélectionner la catégorie à laquelle il appartient, sur l'écran qui s'affiche au démarrage du Compex.

5a''

5a' 5d5c

Pour sélectionner la catégorie de votre choix, pressez la touche “+”/“–” (pour

remonter/descendre) du canal 1 (voir 5a'), jusqu’à ce que s’affiche la catégorie désirée en surbrillance (caractères blancs sur fond noir; voir 5a'').

Le Compex comprend huit catégories, dont les noms ne peuvent tous s'afficher à l'écran; un

menu déroulant permet de les faire défiler. Afin de naviguer entre les différentes catégories et de toujours bien vous situer dans la

liste de choix, référez-vous à l’échelle de défilement située à droite de l’écran. Le petit curseur se déplace verticalement sur l’échelle en fonction de votre position dans la

liste de choix.

Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” éteint le stimulateur.

Pour valider votre choix et passer à l’écran de sélection d’un programme (voir rubrique

suivante: “Sélection d'un programme“), pressez la touche “+”/“–” du canal 4.

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

6. Sélection d’un programme

Le choix du programme et, le cas échéant, des différents paramètres de stimulation, est déterminant pour assurer l’efficacité de l’entraînement ou du traitement désiré! Il est particulièrement utile de consulter à ce propos le chapitre V de ce manuel (“Programmes et applications spécifiques”) qui décrit chacun des programmes et présente des protocoles détaillés en fonction des attentes les plus variées.

Veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III qui donnent de précieuses informations sur la stimulation en mode m.

Quelle que soit la catégorie sélectionnée à l’étape précédente, une liste de choix contenant un nombre variable de programmes apparaît à l’écran.

6d 6c 6a

Après avoir mis en évidence le programme de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du

canal 4 (symbole ) pour démarrer le programme.

Remarque: selon le programme, l'opération 6d: a) démarre immédiatement la séance de stimulation: vous avez sélectionné un programme dont les paramètres

sont préréglés; vous pouvez passer directement à la rubrique 8.2: “Réglages des énergies de stimulation”;

b) affiche un écran de paramétrage qui vous invite à sélectionner un certain nombre de variables (groupe

musculaire, mode de travail, échauffement, niveau de travail) visant à personnaliser la séance à venir (reportez-vous à la rubrique suivante: “Personnalisation d’un programme”).

Pour sélectionner le programme de

votre choix, pressez la touche “+”/“–”

du canal 1 (pour remonter/descendre), jusqu’à que s’affiche le programme désiré en surbrillance.

Selon la catégorie sélectionnée, la liste

de choix des programmes qu’elle comprend ne peut s'afficher sur un écran unique; dans ce cas, un menu

déroulant permet de les faire défiler. Afin de naviguer entre les différents

programmes d’une catégorie qui en

comprend plus de cinq et de toujours bien vous situer dans cette liste de choix, référez-vous à l’échelle de défilement située à droite de l’écran.

Le petit curseur se déplace verticalement sur l’échelle en fonction de votre position dans la liste de choix.

Une pression sur la touche

“Marche/Arrêt” permet de revenir à

l’écran précédent (voir rubrique précédente: “Sélection d’une catégorie de programmes”).

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

7. Personnalisation d’un programme

L’écran de personnalisation d’un programme n’est pas accessible pour tous les programmes!

En effet, certains programmes disposent de paramètres préréglés et les opérations décrites ci-après ne sont pas nécessaires. Ces programmes démarrent immédiatement après leur sélection (passez directement à la rubrique 8: “Pendant la séance de stimulation”).

Pour certains programmes, avant de pouvoir réellement débuter une séance de stimulation, le Compex vous invite à sélectionner différents paramètres de travail.

Les paramètres que vous pouvez être amenés à définir sont: – le groupe musculaire à stimuler – le mode de travail (“classique” ou m—1) – le choix d’une séquence d’échauffement – le niveau de travail

Remarque 1: selon les programmes, il vous sera peut-être demandé de ne définir qu’un ou deux des paramètres indiqués ci-dessus.

Remarque 2: pour vous aider à sélectionner les paramètres décrits ci-dessous, n’hésitez pas à consulter le chapitre V de ce manuel; ses nombreuses applications spécifiques listent les différents paramètres à sélectionner en fonction de l’entraînement ou du traitement désiré.

L'écran de personnalisation d'un programme s'affiche après avoir sélectionné un programme dont des paramètres de travail doivent être définis manuellement.

Sans câble m—4 Avec câble m—4

7b 7c

7a’

7f 7e

7a’’ 7b 7c 7f 7e

7a’’’ 7b 7c 7f 7e

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

7.1 Groupe musculaire et mode de travail

7a’ Lorsque le câble d’électrodes équipé du système m—4 n’est pas connecté au

stimulateur, certains programmes requièrent la sélection manuelle du groupe musculaire que vous souhaitez stimuler. Ce groupe musculaire est mis en évidence, en noir, sur une petite figurine affichée au-dessus du canal 1.

Le groupe “Abdomen et Bas du dos” est sélectionné par défaut. Pour sélectionner le groupe de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 1 (pour remonter/descendre). Les sept groupes musculaires proposés s’affichent successivement en noir sur la petite figurine:

Abdomen et Bas du dos v b

Fessiers

Cuisses

Jambes et Pieds j

7a’’ Lorsque l’appareil est équipé du câble m—4 – et si le programme que vous avez

sélectionné propose le mode m—1 – vous avez la possibilité de choisir de travailler en mode “classique” ou en mode m—1.

Par défaut, le Compex affiche la sélection du mode de travail “classique” (m—1 OFF). Si vous souhaitez sélectionner le mode m—1 (m—1 ON), pressez la touche “+”/“–” du canal 1; pour revenir au mode de travail “classique” pressez à nouveau.

Le programme sélectionné sera exécuté en mode “classique”

Le programme sélectionné sera exécuté en mode

Quel que soit le mode de travail choisi, la sélection du groupe musculaire va se réaliser automatiquement. Le programme débutera en effet par une courte séquence de mesures automatiques de vos caractéristiques neuromusculaires: fonction m—3 (voir rubrique

8.1: “Test préliminaire m—3” et chapitre III, rubrique 4.1). Avant de faire démarrer le programme (et donc le test m—3), procédez, si nécessaire,

aux réglages des autres paramètres, selon les procédures décrites ci-après.

Lorsque l’appareil est équipé du câble m—4 – et si le programme que vous avez

7a’’’

sélectionné ne propose pas le mode m—1 – aucune sélection n'est possible (le symbole au-dessus du canal 1 est noirci et la zone qui lui correspond est vierge). Toutefois, si la sélection d'un groupe musculaire se justifie, le programme va débuter par une courte séquence de mesures automatiques de vos caractéristiques neuromusculaires: fonction m—3 (voir rubrique 8.1: “Test préliminaire m—3” et chapitre III, rubrique 4.1).

Avant de faire démarrer le programme (et donc le test m—3), procédez, si nécessaire, aux réglages des autres paramètres, selon les procédures décrites ci-après.

f c

Avant-bras et Mains

Épaules et Bras

Thorax et Dos

Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru.

m e t d

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

7.2 Séquence d’échauffement

7b La séquence d’échauffement proposée par certains programmes est active par défaut

(petites volutes animées au-dessus du radiateur). Si vous souhaitez renoncer à cette séquence, pressez la touche “+”/“–” du canal 2. Pour la rétablir, pressez à nouveau.

Programmation d’une séquence d’échauffement:

– la chaleur monte du radiateur (petites volutes animées) – le programme débute par une séquence d’échauffement

Pas de séquence d’échauffement:

– le radiateur reste froid (pas de volutes au-dessus du radiateur) – le programme débute directement par la séquence de travail

7.3 Niveau de travail

7c Certains programmes vous proposent d’ajuster le niveau de travail. Pour ce faire, pressez la

touche “+”/“–” du canal 3 (pour remonter/descendre) jusqu’à ce que le niveau de travail souhaité s’affiche (de 1 à 5).

Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5

7.4 Autres indications / opérations

7d Durée totale du programme en minutes.

Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” permet de revenir à l’écran précédent (voir

rubrique 6: “Sélection d’un programme”).

Pour valider vos choix et démarrer le programme, pressez la touche “+”/“–” du canal 4.

Remarque: selon le programme sélectionné, cette opération: a) démarre la séance de stimulation; vous pouvez passer directement à la rubrique 8.2: “Réglages des

énergies de stimulation”;

b) lance le test m—3 afin de détecter automatiquement les caractéristiques neuromusculaires du

groupe musculaire à stimuler (voir rubrique 8.1: “Test préliminaire m—3” et chapitre III, rubrique

4.1).

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

8. Pendant la séance de stimulation

De manière générale, les principes de fonctionnement du Compex et les écrans qu’il affiche en cours de stimulation valent aussi bien pour une séance réalisée en mode “classique” qu’en mode m—1. Ce dernier type de travail offre toutefois un certain nombre de fonctions supplémentaires qui seront décrites de cas en cas. Sachez, notamment, qu’au cours d’une séance de type m—1, des informations peuvent s’afficher sporadiquement à l’écran afin de confirmer que l’appareil travaille bien dans ce mode.

Veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III qui donnent de précieuses informations sur la stimulation en mode m.

8.1 Test préliminaire m—3

Le test m—3 ne s’exécute que si le câble d’électrodes équipé du système m—4 a été préalablement connecté au stimulateur!

Afin d’éviter toute perturbation, il est impératif de rester strictement immobile et d’être parfaitement relâché durant toute la durée du test!

Si le système m—4 est actif, le test m—3 démarre immédiatement après la sélection et la personnalisation d’un programme pour lequel le choix d’un groupe musculaire se justifie. Grâce à la technologie m, ce choix est réalisé automatiquement par le Compex, au moyen d’un test de mesures des spécificités neuromusculaires individuelles et des caractéristiques d’excitabilité du muscle à stimuler.

Remarque: pour que cette brève séquence puisse s’exécuter, le câble d’électrodes équipé du système m—4 doit être connecté et les électrodes doivent être correctement positionnées sur le groupe musculaire retenu.

8.1c

8.1a

8.1d

8.1a

Le petit symbole est affiché au-dessus du canal sur lequel a été branché le câble

équipé du système m—4; il signale que le système est actif (dans l’exemple ci-dessus, le câble m—4 est connecté au canal 1).

Les touches “+”/“–” des quatre canaux de stimulation sont inactives. Il est impossible

8.1b d’influencer les énergies de stimulation pendant toute la durée du test. Cependant, la

représentation chiffrée de l’énergie de stimulation du canal sur lequel est branché le câble m—4 varie automatiquement durant le test, pour les besoins des différentes mesures en cours.

8.1b

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

8.1c

Pendant toute la durée du test, une barre de défilement balaie verticalement la figurine

symbolisant la fonction m—3. La durée du test varie en fonction des caractéristiques du groupe musculaire et de la personne testée. Elle est de 21 secondes au maximum.

8.1d

Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” (symbole ) permet d’arrêter le test. Vous

pouvez alors, soit redémarrer le test complet en appuyant sur la touche d’un canal de stimulation, soit appuyer une seconde fois sur la touche “Marche/Arrêt” (après l’arrêt, le symbole au-dessus de cette touche s’est transformé en afin de revenir à l’écran précédent; voir rubrique 6: “Sélection d’un programme”).

Remarque: lorsque le test est terminé, vous accédez automatiquement à l’écran standard de début de programme qui vous demande de monter les énergies de stimulation (voir rubrique suivante: “Réglage des énergies de

stimulation”).

8.2 Réglage des énergies de stimulation

Au démarrage du programme et, le cas échéant, après le test m—3, le Compex vous invite à monter les énergies de stimulation, élément-clé de l’efficacité de la stimulation.

8.2d

8.2b

8.2c

8.2e

8.2a

Le Compex “bipe” et les symboles des quatre canaux clignotent, passant de “+” à “000”: les

8.2a

quatre canaux sont à 0 d’énergie. Vous devez monter les énergies de stimulation pour que la stimulation puisse démarrer. Pour ce faire, appuyez sur le “+” des touches des canaux concernés jusqu’au réglage souhaité.

Remarque: le petit symbole est affiché en regard du canal concerné, si le câble m—4 est branché.

8.2b Durée du programme en minutes et secondes.

8.2c Les écrans représentés ci-dessus sont les écrans d’un programme incluant une séquence

d’échauffement. Si votre programme ne comprend pas cette séquence, préalable à la stimulation proprement dite, il démarre immédiatement avec la séquence de travail, et un petit symbole animé (symbolisant la catégorie à laquelle appartient votre programme) s’affiche, en lieu et place des petites volutes animées reproduites ci-dessus (voir ces symboles au point 8.3b).

Barre de progression de la séance. Pour connaître les détails de son “fonctionnement”,

8.2d

voir la rubrique suivante (“Avancement du programme”).

Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” permet de revenir à l’écran précédent (voir

8.2e

rubrique 6: “Sélection d’un programme”).

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

8.3 Avancement du programme

La stimulation ne démarre réellement qu’après avoir monté les énergies de stimulation. Les écrans qui s’affichent en cours de stimulation permettent alors d’observer l’évolution de la séance de stimulation. Ces écrans peuvent différer d’un programme à l’autre et d’un mode de travail à l’autre. Les exemples reproduits ci-dessous suffisent toutefois à dégager des règles générales.

8.3c’

8.3a

8.3b’

8.3e

8.3a

Temps restant (en minutes et secondes) avant la fin du programme.

8.3b

Petit symbole animé figurant la catégorie à laquelle appartient le programme

8.3b’ Catégorie Vasculaire

8.3b’’ Catégorie Fitness

Symboles animés représentatifs des catégories

8.3a

8.3b’’

8.3e

8.3c’’

8.3d’

8.3d’’

Catégorie Fitness

Catégorie Cross-training

Catégorie Esthétique

Catégorie Sport

Catégorie Vasculaire

Catégorie Massage

Catégorie Antidouleur

Catégorie Réhabilitation

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

8.3c

Barre de progression de la séance

8.3c’ La barre de progression est entièrement hachurée: le programme est constitué

d’une seule séquence de stimulation qui n’impose pas de puissantes contractions au groupe musculaire (par ex.: programme Capillarisation de la catégorie

Vasculaire) ou alors de plusieurs petites séquences de travail différentes qui ne peuvent pas toutes être distinguées (par ex.: programme Musculation de la catégorie Fitness).

Le petit curseur situé juste au-dessous de la barre se déplace horizontalement et situe précisément l’état d’avancement du programme (ici: environ au quart de la séance).

8.3c’’ La barre de progression est composée de trois parties distinctes: le programme est

constitué de trois séquences de stimulation, soit l’échauffement (hachures

légères/gauche), le travail proprement dit (zone noire/centre) et la relaxation de fin de programme (hachures plus prononcées/droite).

Le petit curseur situé juste au-dessous de la barre se déplace horizontalement et situe précisément l’état d’avancement du programme (ici: au début de la deuxième séquence, soit la séquence de travail).

8.3d

Barre de durée des temps de contraction et de repos actif

Cette barre s’affiche sur la droite de la barre de progression (8.3c), uniquement durant la séquence de travail. Elle permet de suivre la durée des temps de contraction et de repos actif.

8.3d’ Le curseur est situé sous la partie noire (gauche) de la barre: vous êtes en phase de

contraction musculaire.

Cette phase est également exprimée à l’aide des barregraphes des canaux de stimulation utilisés (qui se remplissent de noir au cours de la phase de contraction).

8.3d’’ Le curseur est situé sous la partie hachurée (droite) de la barre: vous êtes en phase

de repos actif.

Cette phase est également exprimée à l’aide des barregraphes des canaux de stimulation utilisés (qui se remplissent de hachures au cours de la phase de repos actif).

Remarque: pour les programmes fonctionnant en mode m—1, c’est précisément au cours de cette phase de repos actif que vous devez déclencher la phase de contraction, en contractant vousmême, de façon volontaire, le muscle stimulé. Un signal sonore d’intensité variable vous indique la fourchette de temps au cours de laquelle ce déclenchement est possible/souhaitable pour un bénéfice optimal (pour plus de détails sur cette fonction, voir les rubriques 4.2 et 5 du chapitre III).

8.3e Vous pouvez interrompre momentanément le programme ( = “PAUSE”) en pressant la touche “Marche/Arrêt”. Si vous souhaitez reprendre la séance, il suffit de presser l’une des touches “+”/“–” de l’un des canaux de stimulation.

Attention: après une interruption, la stimulation redémarre avec une énergie de stimulation fixée à 80% de celle qui était utilisée avant le “STOP”.

8.4 Ajustement des énergies de stimulation

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

8.4b

8.4a

En cours de séance, le Compex “bipe” et des symboles se mettent à clignoter

au-dessus de canaux actifs (se superposant aux indications d’énergie): le Compex vous suggère d’augmenter le niveau des énergies de stimulation. Si vous ne supportez pas de

monter les énergies de stimulation, il suffit d’ignorer ce message.

Vous pouvez interrompre momentanément le programme ( = “PAUSE”) en pressant la

8.4b

touche “Marche/Arrêt”. Si vous souhaitez reprendre la séance, il suffit de presser l’une des touches “+”/“–” de l’un des canaux de stimulation.

Attention: après une interruption, la stimulation redémarre avec une énergie de stimulation fixée à 80% de celle qui était utilisée avant le “STOP”.

8.4a

8.5 Fin du programme

8.5a

8.5b

8.5a

À la fin de la séance, un petit drapeau s’affiche et une musique retentit.

Il ne reste plus qu’à éteindre le stimulateur en pressant la touche “Marche/Arrêt ( ).

8.5b

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

9. Consommation électrique et recharge

Ne jamais recharger l'appareil lorsque les câbles sont branchés au stimulateur et les électrodes en contact avec l’utilisateur; et ne jamais recharger les batteries avec un autre chargeur que celui qui a été livré avec l'appareil!

Le Compex fonctionne grâce à des accumulateurs rechargeables. Leur autonomie – de six heures au minimum – varie en fonction des programmes et des énergies de stimulation utilisés.

9.1 Consommation électrique

9.1a

Le symbole d’une petite pile indique le niveau de charge du bloc d'accumulateurs.

Cette pile fonctionne comme une jauge à essence. Lorsque vous entrez dans la “réserve”, deux repères de la petite pile clignotent. Terminez alors la séance, puis rechargez votre stimulateur. Si la pile entière clignote, il est urgent de recharger le Compex (voir ci-dessous).

9.2 Recharge

Pour recharger le Compex, il est impératif de déconnecter préalablement les câbles d'électrodes de l'appareil. Introduisez ensuite le chargeur dans une prise électrique et connectez le stimulateur au chargeur: le menu de charge illustré ci-dessous apparaît automatiquement.

9.2a

9.2b

9.2a

Le Compex est en charge depuis 3 minutes et 8 secondes (une charge complète peut durer

plus d’une heure et demie). La grosse pile centrale est animée.

9.2b

La charge est en cours et le symbole de la petite pile n’est pas totalement rempli.

Lorsque la charge est terminée, la durée totale de la charge (ci-dessus: 1 heure,

9.2c 3 minutes et 10 secondes) clignote et la petite pile est totalement remplie. Il suffit

alors de retirer le chargeur: le Compex s’éteint automatiquement.

9.2c

10. Problèmes et solutions

IV. Mode d’emploi et marche à suivre

10.1 Défaut d’électrode

10.1a

Le Compex “bipe” est affiche alternativement le symbole d’une paire d’électrodes et celui

10.1a

d’une flèche pointant sur le canal qui rencontre un problème. Ci-dessus, le stimulateur a détecté un défaut d’électrodes sur le canal 2. Ce message peut signifier:

1) qu’il n’y a pas d’électrodes branchées sur ce canal;

2) que les électrodes sont trop vieilles et/ou que le contact est mauvais: essayez avec d’autres électrodes;

3) que le câble d’électrodes est défectueux: contrôlez-le en permutant deux câbles.

10.1a

10.2 Problèmes de charge

10.2a

Deux repères de la petite pile clignotent: le niveau de charge des batteries devient

faible. Terminez la séance et rechargez l’appareil (voir rubrique 9.2: “Recharge”).

La petite pile est vide et clignote: le niveau de charge des batteries est très faible. Il

10.2b

est indispensable de recharger le stimulateur si vous ne voulez pas qu’il cesse brusquement de fonctionner (voir rubrique 9.2: “Recharge”).

10.2c

Le symbole , normalement affiché au-dessus de la touche “+”/“–” du canal 4,

a disparu ( ): les batteries sont complètement vides. Il n’est plus possible d’utiliser

l’appareil. Rechargez-le immédiatement (voir rubrique 9.2: “Recharge”).

10.2c 10.2b

FITNESS

V. PROGRAMMES ET APPLICATIONS SPÉCIFIQUES

1. Catégorie Fitness

1.1 Introduction

La pratique du fitness est aujourd’hui très répandue. Nous sommes en effet nombreux à vouloir retrouver, améliorer ou maintenir une bonne condition physique. Certains souhaitent davantage et sont à la recherche d'un corps tonique, d'une silhouette harmonieuse, avec des muscles bien dessinés et même, pour certains, spectaculairement développés.

Grâce à leur grande diversité et leur haute spécificité, les programmes de la catégorie Fitness reproduisent, avec précision et en très grande quantité, le travail musculaire imposé par les différents types d'exercices physiques. Que l'on soit débutant ou professionnel confirmé, et quel que soit le but poursuivi, ces programmes ont donc des effets bénéfiques et permettent des progrès musculaires rapides et très significatifs.

Pour le débutant comme pour le compétiteur, les programmes de la catégorie Fitness du Compex sont le complément idéal de l’entraînement volontaire en salle; ils permettent d’obtenir plus vite et plus facilement davantage de résultats.

Les programmes de la catégorie Fitness sont destinés à faire travailler des muscles sains; ils ne sont pas adaptés pour des muscles atrophiés ou souffrant d’une pathologie quelconque. Pour de tels muscles, il convient d’utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans ce manuel).

FITNESS

1.2 Tableau des programmes Fitness

Programmes Effets Utilisations Placements des

Pour réactiver les muscles de personnes sédentaires et retrouver des qualités musculaires physiologiques

Préparation idéale à l'utilisation des autres programmes de la catégorie Fitness

Pour améliorer sa musculature en général (force, volume, tonus)

Particulièrement recommandé avant l'utilisation des programmes

Hypertonie ou Hypertrophie

À utiliser après les programmes

Initiation musculaire et Musculation

Pour les personnes qui veulent obtenir des muscles très fermes et très secs, sans augmentation importante de volume musculaire

À utiliser après les programmes

Initiation musculaire et Musculation

Pour les adeptes du body-building et tous ceux qui désirent accroître leur masse musculaire

Initiation musculaire

Musculation

Hypertonie

Hypertrophie

Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles

Augmentation des échanges cellulaires au niveau des muscles stimulés

Amélioration de la trophicité musculaire

Augmentation équilibrée de la tonicité et du volume musculaire

Augmentation de la tonicité musculaire sans augmentation marquée du volume

Pour avoir des muscles fermes

Augmentation du volume musculaire

Augmentation du diamètre des fibres musculaires

Amélioration de la résistance musculaire

électrodes

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Énergies de stimulation

Énergie maximale supportable

m—1

Oui

FITNESS

Programmes Effets Utilisations Placements des

Aérobie

Step

Jogging

Amélioration de l’endurance aérobie

Amélioration de la consommation en oxygène par les fibres musculaires

Les effets sur les muscles sont identiques à ceux entraînés par un travail réalisé sur une machine de step

Augmentation de la tonicité musculaire

Amélioration de la micro-circulation et des échanges intra-musculaires

Augmentation de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie des muscles

Pour les personnes qui pratiquent le fitness de façon assidue afin d'augmenter leur endurance et d'harmoniser leur silhouette

À utiliser uniquement sur les quadriceps

Pour des muscles déjà entraînés et préparés:

– soit par des

exercices actifs de step et le programme

Initiation musculaire

– soit au moyen du

programme Jogging utilisé jusqu’au niveau 3 inclus

Pour les personnes qui n’ont jamais fait de jogging actif ni de stimulation

Pour les personnes qui pratiquent le jogging de façon récréative et qui veulent remplacer une séance de jogging volontaire par une séance de stimulation

électrodes

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Voir dessin n° 8 Énergie maximale

Uniquement sur les muscles des membres inférieurs:

– Mollets: dessin

n° 4

– Quadriceps:

dessin n° 8

Énergies de stimulation

Énergie maximale supportable

supportable

Énergie maximale supportable

m—1

Oui

FITNESS

Programmes Effets Utilisations Placements des

Pour tous les sportifs désirant entretenir ou améliorer leur élasticité musculaire

À utiliser après toutes séances d’entraînement ou pendant une séance spécifique de stretching

Pour les pratiquants de fitness assidus parfaitement entraînés qui veulent obtenir une amélioration de l’explosivité musculaire en phase “d’affûtage”

Pour les personnes qui souhaitent progresser ou améliorer leur confort lors de la pratique d’une activité comportant des efforts de résistance

Pour les pratiquants de fitness souhaitant améliorer leur force musculaire, qualité importante pour de nombreuses activités physiques

Stretching

Sprint

Anaérobie

Power

Optimisation des effets de la technique volontaire de stretching, grâce à la diminution du tonus musculaire obtenu par l’activation spécifique de l’antagoniste du muscle étiré (réflexe d’inhibition réciproque)

Augmentation de la force et de la vitesse de contraction musculaire

Gain d’explosivité musculaire

Amélioration des capacités musculaires à fournir des efforts intenses et prolongés

Amélioration des capacités contractiles des fibres musculaires

Amélioration de la force musculaire avec légère augmentation du volume

électrodes

C’est le muscle antagoniste au muscle étiré qui doit être stimulé

Quelques exemples:

– Étirement du

mollet: voir dessin n° 3

– Étirement des

ischio-jambiers: voir dessin n° 7

– Étirement du

quadriceps: voir dessin n° 5

– Étirement du

triceps: voir dessin n° 20

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Énergies de stimulation

Augmentez progressivement les énergies de manière à obtenir une mise sous tension nettement perceptible

Énergie maximale supportable

m—1

Non

Oui

FITNESS

1.3 Applications spécifiques des programmes Fitness

Avant-préparation pour une personne débutante souhaitant s’initier à l’entraînement musculaire par électrostimulation

Les muscles de le personne sédentaire sont peu sollicités et donc très peu performants. Dans ce cas, une brutale augmentation de l’activité musculaire se traduit souvent par d’importantes courbatures, des douleurs réversibles et sans gravité, mais très inconfortables. Ces douleurs apparaissent en général le lendemain ou le surlendemain d’un effort musculaire intense et peuvent durer plusieurs jours. Il en résulte fréquemment une gêne importante pour les gestes de la vie quotidienne, comme, par exemple, la montée et surtout la descente des escaliers.

Afin d’éviter de tels désagréments, Compex a conçu le programme Initiation musculaire de la catégorie Fitness qui commande un travail musculaire très progressif et spécialement adapté pour les muscles du débutant qui n'ont jamais été stimulés avec un Compex. Les muscles stimulés avec le programme Initiation musculaire sont ainsi idéalement préparés pour débuter un nouveau cycle de stimulation au moyen d’un autre programme de la catégorie Fitness, à choisir en fonction de ses objectifs (Hypertrophie, Hypertonie, Aérobie, etc.).

L’association d’une activité physique volontaire est toujours bénéfique. À cet effet, il est toujours recommandé de suivre les conseils du moniteur ou de la monitrice de la salle de fitness, qui saura vous conseiller un programme adapté pour débutant.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Initiation musculaire.

Programme recommandé Initiation musculaire

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Pour l’exemple quadriceps

Durée du traitement 3 semaines

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances

séance 1: Initiation musculaire niveau 1

Semaine 2: 2 séances

Semaine 3: 1 séance Initiation musculaire niveau 5

séance 2: Initiation musculaire niveau 2

séance 1: Initiation musculaire niveau 3 séance 2: Initiation musculaire niveau 4

FITNESS

Suite du traitement Débutez ensuite un nouveau cycle de stimulation avec un

autre programme, choisi en fonction des objectifs recherchés (Musculation, Aérobie, Hypertonie, etc.)

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

(en fonction du muscle traité) Par exemple, pour les quadriceps, voir dessin n° 8

17 18

FITNESS

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer une musculature harmonieuse des épaules avec augmentation modérée de volume musculaire

La plupart des activités physiques volontaires, comme le jogging ou le vélo, sollicitent peu les muscles des épaules. C’est pourquoi il est particulièrement intéressant de compenser cette sousutilisation en associant des séances Compex à son programme d’entraînement volontaire. Le programme Musculation permet d’imposer une grande quantité de travail spécifique aux muscles du haut du corps et entraîne ainsi un développement harmonieux des épaules, avec des muscles fermes et bien dessinés. Contrairement aux exercices volontaires réalisés avec des charges lourdes qui sont traumatisants pour les articulations et les tendons, la stimulation avec le Compex ne provoque pas, ou très peu, de contraintes articulaires et tendineuses.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Musculation.

Programme recommandé Musculation

(à effectuer après un cycle d’utilisation du programme Initiation musculaire, comme indiqué dans l’application précédente)

Groupes musculaires Sans Avec m—4 m—4

e les deltoïdes a pour d

pour les grands dorsaux a

Durée du traitement 5 semaines

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les

Semaine 2: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les

Semaine 3: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les

Semaine 4: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les

Semaine 5: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les

grands dorsaux avec Musculation niveau 1

grands dorsaux avec Musculation niveau 2

grands dorsaux avec Musculation niveau 3

grands dorsaux avec Musculation niveau 4

grands dorsaux avec Musculation niveau 5

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Voir ci-dessous un exemple de répartition des séances

prévues pour la semaine 2:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

45’-1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.), puis 1 séance

Musculation niveau 2 sur les

deltoïdes

Repos 1 séance

Musculation niveau 2 sur

les grands dorsaux

45’-1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)

Entretien des résultats Semaine 6

et suivantes: 1 séance Musculation niveau 5 par semaine

sur les deltoïdes 1 séance Musculation niveau 5 par semaine sur les grands dorsaux

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 17 pour les deltoïdes

Voir dessin n° 18 pour les grands dorsaux

1 séance

Musculation niveau 2 sur

les deltoïdes

Repos 1 séance

Musculation niveau 2 sur

les grands dorsaux

FITNESS

Préparer ses cuisses avant une semaine de ski pour une personne sédentaire

Une activité physique saisonnière comme le ski, même si elle est pratiquée en tant qu’activité de loisirs, va soumettre l’organisme des personnes sédentaires à des sollicitations inhabituelles. Les muscles des cuisses (quadriceps) sont les muscles les plus sollicités et ont un rôle protecteur essentiel sur les articulations des genoux. C’est pourquoi il est fréquent que le plaisir des premières journées de ski soit en partie gâché par de sévères courbatures au niveau de ces muscles, voire par un traumatisme, parfois grave, d’un genou. Les programmes Initiation musculaire et Musculation du Compex constituent une préparation musculaire idéale pour les muscles des cuisses. Vous pourrez alors skier sans modération, avec plus de plaisir et de sécurité.

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Initiation musculaire et Musculation.

Programmes recommandés Initiation musculaire, puis Musculation

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Durée du traitement 6-8 semaines

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances

séance 1: Initiation musculaire niveau 1

Semaine 2: 2 séances

Semaine 3: 2 séances Initiation musculaire niveau 5 Semaine 4: 3 séances Musculation niveau 1 Semaine 5: 3 séances Musculation niveau 2 Semaine 6: 3 séances Musculation niveau 3

Si le traitement se déroule sur 8 semaines:

Semaine 7: 3 séances Musculation niveau 4 Semaine 8: 3 séances Musculation niveau 5

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8

séance 2: Initiation musculaire niveau 2

séance 1: Initiation musculaire niveau 3 séance 2: Initiation musculaire niveau 4

10 1144

FITNESS

Développer et sculpter la sangle abdominale

Retrouver ou développer les qualités des muscles abdominaux nécessite de leur imposer une grande quantité de travail intensif. Aussi, pour obtenir quelques résultats, les exercices volontaires de la sangle abdominale sont fastidieux et souvent dangereux car, s'ils ne sont pas parfaitement exécutés, ils entraînent un écrasement au niveau de la colonne lombaire, avec pour conséquence l'apparition ou l'aggravation de douleurs dans le bas du dos.

Le Compex offre un mode de stimulation spécifique pour raffermir, tonifier et sculpter une sangle abdominale harmonieuse, voire pour obtenir un abdomen en “béton”; et ceci sans la moindre contrainte et le moindre danger pour la colonne lombaire. Le programme Initiation musculaire permet de réactiver les muscles de la sangle abdominale avant le travail plus intensif du programme Musculation. Ensuite, le travail spécifique pour la définition et la grande tonicité musculaire s'obtiendra avec le programme Hypertonie.

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Initiation musculaire, Musculation et Hypertonie.

Programmes recommandés Initiation musculaire, Musculation, puis Hypertonie

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

v a

Durée du traitement Pour le débutant: 13 semaines

Pour l'amateur confirmé

Déroulement du traitement Pour le débutant

Semaine 1: 2 séances

Semaine 2: 2 séances

Semaine 3: 2 séances Initiation musculaire niveau 5 Semaine 4: 3 séances Musculation niveau 1 Semaine 5: 3 séances Musculation niveau 2 Semaine 6: 3 séances Musculation niveau 3 Semaine 7: 3 séances Musculation niveau 4 Semaine 8: 3 séances Musculation niveau 5

: 10 semaines

séance 1: Initiation musculaire niveau 1 séance 2: Initiation musculaire niveau 2

séance 1: Initiation musculaire niveau 3 séance 2: Initiation musculaire niveau 4

FITNESS

Semaines 9: 3 séances Hypertonie niveau 1 Semaine 10: 3 séances Hypertonie niveau 2 Semaine 11: 3 séances Hypertonie niveau 3 Semaine 12: 3 séances Hypertonie niveau 4 Semaine 13: 3 séances Hypertonie niveau 5

Pour l’amateur confirmé: Débutez directement par le programme de la semaine 4 et, éventuellement, ajoutez une quatrième voire une cinquième séance hebdomadaire (pour les personnes qui font au moins 4 à 6 entraînements volontaires par semaine)

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 10 et n° 44 pour l’ensemble de la sangle

abdominale Voir dessin n° 11 pour les grands droits de l’abdomen

FITNESS

Prise de masse musculaire pour un body-builder

Malgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreux adeptes du bodybuilding rencontrent des difficultés pour développer certains groupes musculaires. La sollicitation spécifique imposée aux muscles par le programme Hypertrophie entraîne une augmentation significative du volume des muscles stimulés. D'ailleurs, pour une durée de séance identique, le programme Hypertrophie du Compex apporte un gain de volume plus grand que le travail volontaire.

Le complément de travail imposé par ce programme de stimulation à des muscles insuffisamment réceptifs à l’entraînement classique constitue la solution pour un développement harmonieux de tous les groupes musculaires sans zone rétive.

Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé:

1) pour les pratiquants novices de fitness qui n’ont jamais utilisé l’électrostimulation, de réaliser

un cycle complet avec le programme Initiation musculaire, puis un autre cycle complet avec le programme Musculation, avant de débuter la procédure de stimulation décrite dans l’application qui suit;

2) de faire précéder les séances Hypertrophie par un court entraînement volontaire de la force;

par exemple, 3 séries de 5 répétitions à 90% de la force maximale;

3) d’effectuer une séance Capillarisation (programme de la catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie.

FITNESS

Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant trois fois par semaine

Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses biceps, qu’il considère comme son point faible, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, De plus, le programme Hypertrophie peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les biceps et les mollets, par exemple.

Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d’effectuer une séance

Capillarisation (programme de la catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie.

Programmes recommandés Hypertrophie + Capillarisation

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

e a

Durée du traitement 8 semaines

Déroulement du traitement Semaine 1: 3 séances Hypertrophie niveau 1

Semaines 2-3: 3 séances Hypertrophie niveau 2

Semaines 4-5: 3 séances Hypertrophie niveau 3

Semaines 6-8: 3 séances Hypertrophie niveau 4

par semaine

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Repos Entraînement

volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d’un travail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les biceps

Repos Entraînement

Entretien des résultats Semaine 9

et suivantes: 1 séance Hypertrophie niveau 4

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 20

volontaire axé sur les muscles du tronc, suivi d’un travail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les biceps

Repos Entraînement

volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs, suivi d’un travail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les biceps

par semaine

Repos

FITNESS

Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant au minimum six fois par semaine

Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses mollets qu’il considère comme son point faible, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Hypertrophie peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple.

Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d’effectuer une séance

Capillarisation (programme de la catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie.

Programmes recommandés Hypertrophie + Capillarisation

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

j a

Durée du traitement 12 semaines

Déroulement du traitement Semaine 1: 5 séances Hypertrophie niveau 1

Semaines 2-3: 5 séances Hypertrophie niveau 2

Semaines 4-5: 5 séances Hypertrophie niveau 3

Semaines 6-8: 5 séances Hypertrophie niveau 4

Semaines 9-12: 5 séances Hypertrophie niveau 5

par semaine

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets

Entretien des résultats Semaine 13

Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets

Repos Entraînement

et suivantes: 1 séance Hypertrophie niveau 5

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 4

volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets

par semaine

Entraînement volontaire axé sur les muscles du tronc, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets

Repos

10 11 44

FITNESS

Préparation pour un adepte du body-building souhaitant développer le volume et la définition des muscles de la ceinture abdominale

Malgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreux adeptes du bodybuilding rencontrent des difficultés pour développer certains groupes musculaires. La sollicitation spécifique imposée aux muscles abdominaux par le programme Hypertrophie entraîne une augmentation significative du volume des muscles de la sangle abdominale. Pour une durée de séance identique, le programme Hypertrophie du Compex apporte un gain de volume plus important que le travail volontaire.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie.

Programme recommandé Hypertrophie

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

v a

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Hypertrophie niveau 1 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 10, n° 11 et n° 44

Cycle n° 2: 2-3 séances Hypertrophie niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Hypertrophie niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Hypertrophie niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Hypertrophie niveau 5 par semaine

FITNESS

Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant de fitness confirmé

Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Aérobie peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les deltoïdes, par exemple.

L’intensité des efforts soutenus lors de nombreux exercices de fitness sollicite essentiellement le métabolisme aérobie pour lequel une bonne utilisation de l’oxygène est déterminante.

Pour bien utiliser l’oxygène, il est nécessaire d’avoir:

1) un système cardiovasculaire efficace, donc capable de véhiculer d’importantes quantités de sang oxygéné vers les muscles;

2) des muscles capables d’absorber l’oxygène qui leur parvient en quantités maximales.

Le programme Aérobie permet d’obtenir une amélioration de la capacité des muscles à consommer de l’oxygène. Il est spécialement adapté à des pratiquants de fitness actifs et bien entraînés. Ces derniers vont ainsi améliorer leur confort lors de la pratique des exercices aérobies, qui pourront ainsi être graduellement plus longs et/ou plus nombreux et réalisés progressivement sur des rythmes plus soutenus. L’efficacité du travail effectué sera ainsi considérablement accrue, avec des bénéfices musculaires significatifs.

Ce programme ne convient pas pour les pratiquants de fitness débutants ou insuffisamment entraînés, qui obtiendront de meilleurs résultats en commençant par utiliser le programme

Jogging sur leurs quadriceps.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Aérobie.

Programme recommandé Aérobie

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

f a

Durée du traitement 12 semaines

Déroulement du traitement Semaine 1: 3 séances Aérobie niveau 1

Semaines 2-3: 3 séances Aérobie niveau 2 par semaine Semaines 4-5: 3 séances Aérobie niveau 3 par semaine Semaines 6-8: 3 séances Aérobie niveau 4 par semaine Semaines 9-12: 3 séances Aérobie niveau 5 par semaine

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

45’-1h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 séance Aérobie sur les fessiers

Repos 45’-1h d’activité

physique en salle de fitness, puis 1 séance Aérobie sur les fessiers

Repos 1 séance

Entretien des résultats Semaine 13

et suivantes: 1 séance Aérobie niveau 5 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 9

Aérobie sur les fessiers

Repos 1h d’activité

physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.)

FITNESS

Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant améliorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme Step

Le programme Step impose aux quadriceps le même type de sollicitation que lors d’exercices volontaires effectués sur une machine de step. Les contractions s’enchaînent sur un rythme assez rapide, qui s’accélère de niveau en niveau, augmentant ainsi progressivement la difficulté des séances. Ce type de travail très tonique améliore la fermeté du tissu musculaire et contribue à acquérir des cuisses bien fuselées et très résistantes.

L’utilisation du programme Step doit être réservée à des muscles préalablement bien préparés:

1) soit par la pratique des exercices actifs de step et le programme Initiation musculaire

(voir la première application de la catégorie Fitness);

2) soit par l’utilisation du programme Jogging jusqu’au niveau 3 inclus (voir l’application suivante). Le programme Step peut être utilisé de deux façons:

Mode d’utilisation n° 1

: Utilisation classique avec progression de niveau en niveau par cycles de

plusieurs semaines; Mode d’utilisation n° 2

: Au cours d’une même séance, les cinq niveaux sont utilisés quelques

minutes dans un ordre croissant.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Step.

Programme recommandé Step

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter (programme spécifique pour quadriceps)

Durée du traitement Mode d’utilisation n° 1:

3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression

Mode d’utilisation n° 2: 6 semaines

Déroulement du traitement Mode d’utilisation n° 1:

Cycle n° 1: 3 séances Step niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 3 séances Step niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Step niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Step niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Step niveau 5 par semaine

La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines

FITNESS

Mode d’utilisation n° 2 Semaine 1: 3 séances Step par semaine

(1 séance =

6 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Semaine 2: 3 séances Step par semaine (1 séance =

7 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Semaine 3: 3 séances Step par semaine (1 séance =

8 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Semaine 4: 3 séances Step par semaine (1 séance =

9 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Semaine 5: 3 séances Step par semaine (1 séance =

10 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Semaine 6: 3 séances Step par semaine (1 séance =

12 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Planification des séances hebdomadaires Quel que soit le mode d’utilisation choisi, suivez l’exemple

de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

45’-1h d’activité physique en salle de fitness

1 séance Step sur les quadriceps

45’-1h d’activité physique en salle de fitness

1 séance Step sur les quadriceps

Repos 1h d’activité

physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.), puis 1 séance Step sur les quadriceps

Repos

Entretien des résultats Mode d’utilisation n° 1:

À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Step par semaine avec le dernier niveau utilisé

Mode d’utilisation n° 2: À la fin du cycle, réalisez un entretien à raison de 1 séance Step par semaine. Cette séance sera identique à l’une de celles effectuées pendant la semaine 6 (12 minutes avec chacun des 5 niveaux)

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8

4 8

FITNESS

Progresser en endurance pour un jogger débutant ou pratiquant régulier non-compétiteur

Outre l'exemple de planification développé ici, le programme Jogging est très intéressant pour les personnes qui pratiquent régulièrement cette discipline de façon récréative et qui ne peuvent effectuer une séance d'entraînement pour une raison ou une autre (mauvaises conditions climatiques, manque de temps, fatigue, etc.). Ils pourront alors remplacer très utilement l'entraînement manqué par une séance de stimulation avec le programme Jogging.

Le jogging est un effort d’intensité moyenne maintenu pendant une longue durée. Ce type d'effort est caractéristique des activités d’endurance pour lesquelles la consommation d’oxygène par les muscles est un facteur déterminant. Sans rechercher la performance sportive, le jogger débutant ou de loisirs obtiendra un progrès intéressant de son endurance avec le programme Jogging. Il se sentira ainsi plus à l’aise lorsqu’il court à une vitesse déterminée et sera capable d’effectuer plus facilement de longues sorties.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Jogging.

Programme recommandé Jogging

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 2-3 séances Jogging niveau 1 par semaine

Cycle n° 2: 2-3 séances Jogging niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Jogging niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Jogging niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Jogging niveau 5 par semaine

La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

30’-1h de jogging ou d’activité physique en salle de fitness

1 séance Jogging sur les quadriceps

45’-1h d’activité physique en salle de fitness

1 séance Jogging sur les quadriceps

Repos 1h d’activité

physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.), puis 1 séance Jogging sur les quadriceps (facultatif)

Entretien des résultats À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau

cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Jogging par semaine avec le dernier niveau utilisé

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 4 et n° 8

Repos

FITNESS

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant optimiser les effets de ses séances de stretching actif des quadriceps

Le programme Stretching consiste à stimuler le muscle antagoniste – c'est-à-dire opposé – au muscle soumis à l’étirement de façon à exploiter un mécanisme physiologique bien connu: le réflexe d’inhibition réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir la sensibilité proprioceptive des muscles, consiste en un relâchement musculaire très marqué. Ceci a pour effet de permettre un étirement plus efficace, car il est effectué sur un muscle mieux relâché.

La stimulation est donc appliquée sur le muscle opposé à celui que l'on étire. Cette stimulation consiste en une contraction d’apparition et de disparition lentement progressives et de longue durée avec un repos complet entre les contractions. C’est pendant la durée de la contraction (qui est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen d’une technique de stretching volontaire classique.

Dans cet exemple, la stimulation est appliquée sur les ischio-jambiers afin de faciliter l’étirement des quadriceps pendant les phases de contractions.

Programme recommandé Stretching

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Durée du traitement Tout au long de la saison, selon le rythme des séances

volontaires de stretching

Déroulement du traitement Selon la durée habituelle de l’étirement (ceci étant fonction

des écoles de préparation physique et des sensations de chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir

La durée de l’étirement proposé est de: 13 secondes pour le niveau 1 16 secondes pour le niveau 2 20 secondes pour le niveau 3 25 secondes pour le niveau 4 30 secondes pour le niveau 5

Placement des électrodes Voir dessin n° 5

Position du corps Placez-vous dans la position de départ de l’exercice de

stretching actif

FITNESS

Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné souhaitant développer son explosivité musculaire

Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Sprint peut être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple.

Le pratiquant de fitness, qui possède déjà des muscles bien entraînés, peut vouloir améliorer la force et la vitesse de contraction musculaire. Il s'agit d’explosivité musculaire qui se définit comme la capacité d’un muscle à atteindre le plus rapidement possible sa force maximale de contraction. Cette qualité est un facteur essentiel de l’efficacité gestuelle pour les mouvements réalisés avec force et vitesse: détente, sauts, tirs, lancers, etc.

Le régime particulier de contractions musculaires du programme Sprint et la grande quantité de travail spécifique auquel les muscles sont soumis vont permettre d’augmenter de façon significative l’explosivité musculaire.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Sprint.

Programme recommandé Sprint

Groupe musclaire Sans m—4 Avec m—4

j a

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Sprint niveau 1 par semaine

Cycle n° 2: 3 séances Sprint niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Sprint niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Sprint niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Sprint niveau 5 par semaine

La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

1 séance Sprint sur les mollets

Entraînement habituel en salle de fitness

1 séance Sprint sur les mollets

Entraînement habituel en salle de fitness

1 séance Sprint sur les mollets

Entretien des résultats À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau

cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Sprint par semaine avec le dernier niveau utilisé

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 4

Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur

Repos

5 18

FITNESS

Complément pour une personne pratiquant le power yoga et/ou le pilates

Exemple de planification pour une personne qui souhaite travailler ses quadriceps et ses grands dorsaux. Selon le choix individuel, d’autres groupes musculaires peuvent être stimulés.

Depuis quelques années, les différentes disciplines physiques qui poursuivent à la fois un but de relaxation, de stretching et de renforcement sont en pleine expansion. En effet, de plus en plus de personnes pratiquent aujourd’hui un type d’exercice qui permet de relaxer et d’équilibrer le corps, et également de renforcer les muscles et d’améliorer les voies métaboliques ainsi que la circulation sanguine.

Parmi ce genre de pratiques se trouvent le power yoga et le pilates. Ces disciplines combinent en une même séance des exercices relaxants, particulièrement orientés vers la respiration, des exercices de stretching et de souplesse, ainsi que des exercices qui améliorent la force et le tonus musculaire, et ceci pour plusieurs groupes musculaires simultanément.

Comme pour pratiquement toutes les formes de travail physique et corporel, l’électrostimulation se présente aussi dans ce cas comme un complément idéal. Elle permet de faire travailler plus spécifiquement les groupes musculaires qui rencontrent des difficultés lors du travail en volontaire et qui peuvent ainsi bénéficier d’un travail supplémentaire.

Les paramètres des programmes Stretching et Sprint sont parfaitement adaptés pour être intégrés dans l’entraînement d’une personne exerçant, par exemple, deux séances par semaine de power yoga ou de pilates.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Sprint.

Programmes recommandés Stretching et Sprint

Pour le programme Stretching, suivez les instructions indiquées plus haut, c’est-à-dire qu’il s’agit de stimuler le muscle antagoniste au muscle que l’on souhaite étirer

Groupes musculaires Sans Avec m—4 m—4

c les quadriceps a pour d

pour les grands dorsaux a

Durée du traitement 5 semaines

Progressez de 1 niveau chaque semaine

FITNESS

Déroulement du traitement Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

1 séance Sprint sur les grands dorsaux

1 séance en volontaire de power yoga ou de pilates

1 séance Stretching sur les ischiojambiers pour étirer les quadriceps

1 séance en volontaire de power yoga ou de pilates, suivie de 1 séance Sprint sur les grands dorsaux

Placement des électrodes Voir dessin n° 5 pour les ischio-jambiers

Voir dessin n° 18 pour les grands dorsaux

Position du corps Pour les ischio-jambiers, placez-vous dans la position de

départ de l’exercice de stretching actif

Repos

1 séance Stretching sur les ischiojambiers pour étirer les quadriceps

1 séance Sprint sur les grands dorsaux

4410 11

FITNESS

Amélioration des qualités musculaires de la sangle abdominale pour un cycliste

Rarement considérés comme des muscles prioritaires pour la pratique d’activités physiques, et donc souvent négligés, les muscles de la sangle abdominale jouent néanmoins un rôle déterminant pour l’efficacité gestuelle de la plupart des activités physiques et sportives. Des muscles abdominaux faibles sont souvent responsables de problèmes dans le bas du dos qui entraînent un sentiment de fatigue lors de sorties en vélo.

Pour éviter le caractère souvent fastidieux (ou ressenti comme tel) des exercices volontaires, le programme Anaérobie permet d’imposer un régime de travail parfaitement adapté à la spécificité physiologique des fibres musculaires de maintien de la sangle abdominale, sans avoir les effets néfastes qui accompagnent souvent les exercices des abdominaux en volontaire.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie.

Programme recommandé Anaérobie

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

v a

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 10, n° 11 et n° 44

Cycle n° 2: 2-3 séances Anaérobie niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Anaérobie niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Anaérobie niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Anaérobie niveau 5 par semaine

34 12

FITNESS

Amélioration de l’efficacité du gainage musculaire de son abdomen

Les muscles lombaires et abdominaux sont déterminants pour garantir le maintien satisfaisant de la région vertébrale du bas du dos (colonne lombaire). Ceci au cours de l’ensemble des activités de la vie quotidienne, mais aussi lors de la pratique d’activités physiques sollicitant fortement la région lombaire. Le maintien efficace de cette région garantit, en outre, une bonne efficacité mécanique de la transmission des forces entre les trains inférieur et supérieur du corps, permettant ainsi d’optimiser le gainage de la sangle musculaire.

Le programme Anaérobie entraîne une augmentation significative de l’efficacité des muscles abdominaux et lombaires. Une stimulation simultanée de ces deux groupes musculaires permet ainsi d’améliorer considérablement le maintien de la région lombaire avec un effet positif sur la performance. Il permet également de prévenir des épisodes douloureux de la région lombaire (lombalgies), qui sont très fréquents après la pratique d’activités physiques intensives.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie.

Programme recommandé Anaérobie

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

v a

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine

Placement des électrodes Utilisez les 4 canaux de stimulation de la manière suivante:

Position du corps Assis, le dos ne devant pas reposer sur un dossier

Canaux 1 et 2: voir dessin n° 34; positionnez le système

m—4 comme représenté sur ce dessin

Canaux 3 et 4: voir dessin n° 12

FITNESS

Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite développer ses capacités à soutenir un effort intense

Dans cet exemple, nous considérons que le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses quadriceps, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le programme Anaérobie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple.

Les efforts de résistance se caractérisent par des intensités de travail élevées et maintenues le plus longtemps possible, souvent jusqu'à l'épuisement. Au cours de tels efforts, c’est principalement le métabolisme anaérobie lactique qui est sollicité. Le facteur limitant de la performance est une fatigue musculaire liée, entre autres, à l’accumulation d’acide lactique et à la capacité du muscle à tolérer une concentration élevée de cet acide.

Le régime spécifique d’activation des fibres musculaires du programme Anaérobie entraîne une amélioration importante de la tolérance du muscle à d’importantes concentrations d’acide lactique. La personne améliore ainsi sa résistance: l’effort pourra être soutenu plus longtemps à la même intensité ou à une intensité plus élevée pour une même durée.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie.

Programme recommandé Anaérobie

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 2-3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine

La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines

FITNESS

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

1 séance Anaérobie sur les quadriceps

Entraînement habituel en salle de fitness

1 séance Anaérobie sur les quadriceps

Entraînement habituel en salle de fitness

1 séance Anaérobie sur les quadriceps (facultatif)

Entretien des résultats À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau

cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Anaérobie par semaine avec le dernier niveau utilisé

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8

Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur

Repos

FITNESS

Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru.

Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer ses grands pectoraux avec augmentation de la force

Pour obtenir des muscles pectoraux bien développés et améliorer leur force, il est nécessaire de leur imposer un travail intensif. En volontaire, ce type de travail correspond à effectuer des exercices en salle de fitness avec de lourdes charges, ce qui engendre un travail traumatisant pour les articulations et les tendons mis à contribution.

Le développement et le renforcement des muscles pectoraux peuvent être intéressants pour les activités sportives qui nécessitent des membres supérieurs et des épaules performants. Le programme Power est parfaitement adapté pour travailler ces muscles de manière à améliorer leurs qualités contractiles et contribuer, par conséquent, à développer leur force de contraction. L’utilisation de ce programme permet également d’obtenir un développement de volume musculaire harmonieux.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Power.

Programme recommandé Power

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

t a

Durée du traitement 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)

Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Power niveau 1 par semaine

Entretien des résultats 1 séance Power niveau 5 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 43

Cycle n° 2: 3 séances Power niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Power niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Power niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Power niveau 5 par semaine

CROSS-TRAINING

2. Catégorie Cross-training

2.1 Introduction

De plus en plus de personnes exercent régulièrement une activité physique, que ce soit pour améliorer certaines qualités musculaires dans un but spécifique ou, le plus souvent, pour maintenir une bonne condition physique et se sentir mieux. Ces activités physiques sont fréquemment orientées vers un objectif ciblé et l’amélioration d’un système métabolique spécifique (par exemple, l’endurance) ou une qualité musculaire particulière (par exemple, la force ou l’augmentation du volume musculaire). Ces activités peuvent consister à aller courir des kilomètres, à faire des sorties à vélo ou des ballades en roller blade ou encore à pratiquer la natation.

Il peut néanmoins arriver que, dans ces situations et même dans toutes les circonstances où il est fait appel aux mêmes principes d’entraînement appliqués toujours sur les mêmes groupes musculaires, la progression ralentit, puis finit par stagner. Il n’est pas rare, dans ces conditions, qu’un sentiment d’ennui s’installe et que les risques de blessures s’intensifient, en raison des charges constantes qui sont exercées sur les mêmes groupes musculaires.

C’est pourquoi les personnes qui sont confrontées à cette problématique font actuellement de plus en plus fréquemment appel à une nouvelle pratique d’activité physique appelée “Crosstraining”. Ce type d’effort physique permet d’entretenir sa condition en général, en faisant intervenir plusieurs types d’exercices dans une même séance ou, encore, en changeant de type d’activités de séance en séance. Ceci permet de développer le corps dans sa globalité, sans privilégier de groupes musculaires ciblés ou de systèmes métaboliques spécifiques (anaérobie ou aérobie), d’offrir plus de plaisir dans l’activité et de diminuer les risques de blessures.

La catégorie Cross-training contient des programmes de stimulation qui, par leurs séquences variées, permettent d’imposer aux muscles différents types de travail, tout en offrant la possibilité de garder une orientation spécifique, par exemple la force explosive ou l’endurance.

Les programmes de la catégorie Cross-training sont destinés à faire travailler des muscles sains; ils ne sont pas adaptés pour des muscles atrophiés ou souffrant d’une pathologie quelconque. Pour de tels muscles, il convient d’utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans le chapitre).

CROSS-TRAINING

2.2 Tableau des programmes Cross-training

Programmes Effets Utilisations Placements des

En début de saison, pour “ré-initialiser” les muscles après une période d’arrêt et avant des entraînements plus intensifs et plus spécifiques

Pendant la saison, pour les personnes qui ne veulent pas privilégier un seul type de performance et qui préfèrent soumettre leurs muscles à différents régimes de travail

Pour les personnes qui souhaitent améliorer en priorité leur endurance, mais qui désirent également développer d’autres qualités musculaires

Entraînement varié avec une orientation vers le développement de qualités musculaires aérobies

Entraînement combiné

Cross-endurance

Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail

Entretien de la condition physique en général

Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail, avec une orientation vers un type de travail d’intensité modérée de longue durée

électrodes

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Énergies de stimulation

Énergie maximale supportable

m—1

Oui

CROSS-TRAINING

Programmes Effets Utilisations Placements des

Cross-résistance

Crossexplosivité

Augmentation de la capacité des fibres à supporter un travail qui entraîne une accumulation d’acide lactique

Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail, avec une orientation vers un développement de la vitesse de contraction

Amélioration de l’explosivité musculaire

Pour les personnes qui souhaitent intensifier leur programme d’entraînement sans augmenter les risques de blessures

Pour améliorer la résistance des fibres musculaires à la fatigue

Pour les personnes qui souhaitent imposer aux muscles différents régimes de travail, tout en privilégiant l’amélioration de la vitesse de contraction

électrodes

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Énergies de stimulation

Énergie maximale supportable

m—1

Oui

CROSS-TRAINING

Reprise d’activité après interruption de l’entraînement: préparation musculaire polyvalente

Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses grands dorsaux, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Entraînement combiné peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les grands dorsaux et les triceps, par exemple.

De plus en plus de personnes privilégient un entraînement varié, exécuté dans la nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et muscles sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations, puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de travailler les différentes qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit exécutée souvent en début de saison pour une réactivation musculaire générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier une performance musculaire particulière mais qui, au contraire, souhaitent entretenir leur forme et atteindre un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire.

En début de saison ou après une interruption importante de l’entraînement, la reprise de l’activité physique et/ou sportive doit respecter le principe de progressivité et de spécificité croissante. Ainsi est-il habituel de réaliser quelques séances initiales dans le but de soumettre les muscles à toutes les formes de travail, afin de les préparer à aborder ensuite des entraînements plus intensifs et plus orientés vers une performance spécifique.

Grâce à ses huit séquences qui s’enchaînent automatiquement, le programme Entraînement combiné impose aux muscles différents types de sollicitation et permet d’habituer les muscles stimulés à tous les types de travail.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Entraînement combiné.

Programme recommandé Entraînement combiné

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

d a

Durée du traitement 3-6 semaines (au minimum 3 semaines)

Déroulement du traitement 3 séances Entraînement combiné par semaine sur les grands

dorsaux, pendant toute la durée du traitement

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 18

CROSS-TRAINING

Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter un mode d’entraînement musculaire polyvalent

Dans cet exemple le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Entraînement combiné peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les quadriceps, par exemple.

La plupart des pratiquants de fitness souhaitent améliorer leurs qualités musculaires et poursuivent à cet effet des objectifs qui peuvent être différents: recherche de la tonicité, de l’endurance, du volume, etc. Les moyens pour atteindre ces objectifs distincts consistent en des formes différentes d’entraînements volontaires et en l’utilisation de programmes spécifiques d’électrostimulation.

D’autres pratiquants de fitness préfèrent par contre développer l’ensemble de leurs qualités musculaires, sans privilégier l’une d’entre elles. Il est alors intéressant d’imposer aux muscles, au cours d’une même séance, des sollicitations variées comme celles qui sont provoquées par le programme Entraînement combiné grâce à ses huit séquences qui s’enchaînent automatiquement.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Entraînement combiné.

Programme recommandé Entraînement combiné

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

f a

Durée du traitement 3-6 semaines (au minimum 3 semaines)

Déroulement du traitement 2-3 séances Entraînement combiné par semaine sur les

fessiers, pendant toute la durée du traitement

CROSS-TRAINING

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

1 séance

Entraînement combiné sur

les fessiers

Entretien des résultats 1 séance Entraînement combiné par semaine sur les fessiers

Entraînement habituel en salle de fitness

1 séance

Entraînement combiné sur

les fessiers

Entraînement habituel en salle de fitness

1 séance

Entraînement combiné sur les

fessiers (facultatif)

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 9

Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur

Repos

CROSS-TRAINING

Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite également développer sa vitesse de fin de course

Chaque activité physique d’une intensité modérée maintenue durant une longue période fait appel au métabolisme aérobie. Un bon système aérobie dépend d’un système cardio-vasculaire performant et, en même temps, nécessite des muscles capables de consommer l’oxygène qui leur est apporté (capacité oxydative). L’électrostimulation permet de développer cette capacité et, de cette manière, améliore l’endurance des groupes musculaires stimulés.

Cependant, il est intéressant de modifier, lors d’une séance de stimulation, l’orientation du programme en alternant l’endurance avec les aspects de vitesse, de force et de résistance. Ceci permet non seulement de développer l’endurance des fibres musculaires, mais également de travailler simultanément d’autres aspects qui peuvent être nécessaires lors de la pratique de l’activité physique choisie. Un coureur de longue distance peut, par exemple, avoir besoin de force pour pouvoir affronter les pentes sur son trajet ou augmenter sa vitesse en fin de course.

Par la nature de ses séquences, le programme Cross-endurance est plus particulièrement orienté vers l’amélioration de l’endurance, mais également vers l’amélioration de la vitesse de contraction, de la force et de la résistance.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-endurance.

Programmes recommandés Cross-endurance + Capillarisation

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Pour l’exemple quadriceps

Durée du traitement 3-6 semaines (au minimum 3 semaines)

Déroulement du traitement 3 séances Cross-endurance par semaine sur les quadriceps,

pendant toute la durée du traitement

CROSS-TRAINING

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Entraînement volontaire : échauffement 20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’ lent]

Footing lent 10’ en fin de séance, puis 1 séance

Capillarisation

sur les quadriceps

1 séance

Crossendurance sur

les quadriceps

Footing souple 60’, puis 1 séance

Capillarisation

sur les quadriceps

Entretien des résultats 1 séance Cross-endurance par semaine sur les quadriceps

Placement des électrodes

1 séance Crossendurance sur

les quadriceps

et position du corps Voir dessin n° 8

Repos Footing souple

45-60’

Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis 1 séance

Capillarisation

sur les quadriceps

CROSS-TRAINING

Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans augmenter les risques de blessures

Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Cross-résistance peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c’est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les quadriceps, par exemple.

Pour les pratiquants assidus de fitness qui exécutent plusieurs séances d’activité volontaire intensive par semaine, il existe souvent le risque de trop solliciter les muscles et les articulations mis à contribution. Le programme Cross-résistance offre une bonne alternative pour intensifier le programme d’entraînement sans augmenter les risques de blessures. De plus, l’alternance de séquences de stimulation variées permet d’imposer aux muscles un travail contrasté faisant appel à plusieurs qualités musculaires, tout en améliorant leur capacité à mieux supporter l’accumulation d’acide lactique qui apparaît durant un effort physique d’intensité élevée.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-résistance.

Programme recommandé Cross-résistance

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

j a

Durée du traitement 3-6 semaines (au minimum 3 semaines)

Déroulement du traitement 3 séances Cross-résistance par semaine sur les mollets,

pendant toute la durée du traitement

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanch

1h d’activité physique en salle de fitness

1h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 séance Cross- résistance sur les mollets

Entretien des résultats 1 séance Cross-résistance par semaine sur les mollets

Repos 1h d’activité

physique en salle de fitness, puis 1 séance Cross- résistance sur les mollets

1 séance Cross- résistance sur les mollets

1h-1h30 d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme)

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 4

Repos

CROSS-TRAINING

Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant un sport d’équipe

Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses quadriceps, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Cross-explosivité peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c’est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple.

Les sports d’équipe, comme par exemple le football, le rugby, le handball ou le basket-ball, exigent un bon développement des différentes qualités musculaires. Lors d’un match, la force et l’explosivité sont des qualités déterminantes, mais un bon système cardio-vasculaire joue également un rôle important. La préparation pour ce type d’activité physique ne devra donc pas être orientée uniquement vers une seule qualité, mais devra prendre en compte, grâce à différents exercices, une préparation en volontaire diversifiée qui exploite en même temps des facteurs comme l’explosivité musculaire, l’endurance et la résistance.

Les régimes d’activation du programme Cross-explosivité permettent de travailler les groupes musculaires concernés de manière variée et d’imposer différents régimes de travail en privilégiant l’explosivité musculaire, qui constitue un facteur important pour la majorité des sports d’équipe.

Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-explosivité.

Programme recommandé Cross-explosivité

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Durée du traitement 10 semaines

Déroulement du traitement 4 séances Cross-explosivité par semaine sur les quadriceps,

pendant toute la durée du traitement

Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé

ci-dessous:

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Entraînement collectif, puis 1 séance Cross- explosivité sur les quadriceps

1 séance Cross- explosivité sur les quadriceps

Entraînement 45’-1h en salle de fitness

Repos Entraînement

collectif, puis 1 séance Cross- explosivité sur les quadriceps

Repos

1 séance Cross- explosivité sur les quadriceps

Entretien des résultats 1 séance Cross-explosivité par semaine sur les quadriceps

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8

ESTHÉTIQUE

3. Catégorie Esthétique

3.1 Introduction

Grâce à leur grande diversité et leur haute spécificité, les programmes Esthétique du Compex apportent une solution à tous ceux qui veulent retrouver et conserver les bienfaits d'une activité musculaire intense. Ces programmes vous permettront de retrouver et de maintenir un corps ferme, une silhouette galbée et une peau tonique.

En effet, un mode de vie sédentaire est très néfaste pour l'harmonie de la silhouette, d'autant plus si l'alimentation est insuffisamment équilibrée. Les muscles peu utilisés perdent leurs qualités: diminution de la force, baisse de la tonicité, relâchement. Ils ne sont plus capables d'assurer leur rôle de soutien et de contention des organes. Le corps se ramollit et la flaccidité s'installe avec des conséquences manifestes sur la silhouette. L'activité musculaire insuffisante entraîne également des perturbations de la circulation sanguine. Les échanges cellulaires se ralentissent, le stockage des graisses augmente et les tissus cutanés de soutien perdent leur qualité élastique.

ESTHÉTIQUE

3.2 Tableau des programmes Esthétique

Programmes Effets Utilisations Placements des

Tonification

Raffermissement

Pour tonifier les muscles

Pour retrouver des muscles fermes et rétablir leur rôle de soutien

À utiliser pour commencer afin de tonifier et de préparer les muscles avant le travail plus intensif de raffermissement

À utiliser comme traitement principal de raffermissement des muscles

Galbe

Pour définir et sculpter le corps dont les muscles sont déjà fermes

À utiliser une fois la phase de raffermissement terminée

électrodes

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Quelques exemples:

– Abdominaux:

dessin n° 10

– Fessiers: dessin

n° 9

– Cuisses: dessins

n° 6 et n° 8

– Bras: dessin n° 21

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Quelques exemples:

– Abdominaux:

dessin n° 10

– Fessiers: dessin

n° 9

– Cuisses: dessins

n° 6 et n° 8

– Bras: dessin n° 21

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Quelques exemples:

– Fessiers: dessin

n° 9

– Cuisses: dessins

n° 6 et n° 8

– Bras: dessin n° 21

Énergies de stimulation

Énergie maximale supportable

m—1

Oui

ESTHÉTIQUE

Programmes Effets Utilisations Placements des

Affinement

Cutanéoélastique

Calorilyse

Adipostress

Pour travailler spécifiquement au niveau de la taille, des bourrelets, des “poignées d'amour”, etc.

Pour améliorer la circulation et l’élasticité de la peau

Pour augmenter la dépense des calories

Pour créer un stress électrique et une vasodilatation au niveau des amas de cellules graisseuses ou de cellulite

À utiliser au niveau des muscles de la taille après le raffermissement du ventre

À utiliser en complément des programmes Raffermissement ou Galbe

À utiliser en complément d’un régime hypocalorique pour accentuer le déficit calorique

À utiliser comme adjuvant à d'autres traitements contre la cellulite pour accentuer l’agression sur la cellulite

électrodes

Voir dessins n° 10 et n° 44

En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé

Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44

Quelques exemples:

– Abdominaux:

dessin n° 10

– Fessiers: dessin

n° 9

– Cuisses: dessins

n° 6 et n° 8

– Bras: dessin n° 21

À appliquer sur de grands groupes musculaires

Voir dessins n° 8, n° 9, n° 10 et n° 25

À appliquer directement sur les zones de cellulite en cherchant à recouvrir au maximum la région cellulitique avec les électrodes

Quelques exemples: – Abdominaux:

dessin n° 34

– Fessiers: dessin

n° 31

– Cuisses: dessin

n° 29

– Hanches: dessin

n° 30

Énergies de stimulation

Énergie maximale supportable

Énergie suffisante pour provoquer de vigoureuses secousses musculaires

Énergie maximale supportable

m—1

Oui

Non

4410

ESTHÉTIQUE

3.3 Applications spécifiques des programmes Esthétique

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: VENTRE

Les programmes de la catégorie Esthétique du Compex, combinés à la grande qualité des impulsions électriques de l’appareil, permettent d'imposer à vos muscles un travail parfaitement adapté et progressif. Cette activité musculaire très intense (des centaines de secondes de contractions soutenues) va d'abord tonifier vos muscles, les raffermir, puis redéfinir leurs contours en sculptant votre corps.

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Affinement.

Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Affinement Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

v a

Durée du traitement 12 semaines, puis entretien

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances

Semaine 2: 3 séances

Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Affinement niveau 1 Semaine 9: 3 séances Affinement niveau 2 Semaine 10: 3 séances Affinement niveau 3 Semaine 11: 3 séances Affinement niveau 4 Semaine 12: 3 séances Affinement niveau 5

Entretien des résultats Semaine 13

et suivantes: 1 séance Affinement niveau 5 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 10 et n° 44

séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2

séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5

ESTHÉTIQUE

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe.

Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

f a

Durée du traitement 12 semaines, puis entretien

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances

séance 1: Tonification niveau 1

Semaine 2: 3 séances

Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5

Entretien des résultats Semaine 13

et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 9

séance 2: Tonification niveau 2

séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5

ESTHÉTIQUE

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: CUISSES

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe.

Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

c a

Durée du traitement 12 semaines, puis entretien

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances

séance 1: Tonification niveau 1

Semaine 2: 3 séances

Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5

Entretien des résultats Semaine 13

et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8

séance 2: Tonification niveau 2

séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5

2119 20

ESTHÉTIQUE

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: BRAS

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe.

Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe

Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4

e a

Durée du traitement 12 semaines, puis entretien

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances

séance 1: Tonification niveau 1

Semaine 2: 3 séances

Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5

Entretien des résultats Semaine 13

et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine

Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 19, n° 20 et n° 21

séance 2: Tonification niveau 2

séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5

100

9 8

ESTHÉTIQUE

Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette:

FESSES ET CUISSES

(exemple de traitements simultanés de deux régions)

Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe.

Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe

Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4

f pour les fessiers a c

pour les cuisses a

Durée du traitement 12 semaines, puis entretien

Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances sur les fessiers

séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2

2 séances sur les cuisses

séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2

Semaine 2: 3 séances sur les fessiers

séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5

3 séances sur les cuisses

séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5

Semaine 3: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les

cuisses avec Raffermissement niveau 1

Semaine 4: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les

cuisses avec Raffermissement niveau 2

COMPEX MI-FITNESS TRAINER User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual