Christopeit Mini User Manual [de]
Heimsport-Trainingsgerät
Mini Trampolin
D GB
Montage- und Bedienungsanleitung für
Ø ca. 100 cm Best.-Nr. 9851
Ø ca. 120 cm Best.-Nr. 9852
Montage- en bedieningshandleiding voor
Ø ca. 100 cm Bestellnummer 9851
Ø ca. 120 cm Bestellnummer 9852
Assembly and Exercise Instructions for
Ø ca. 100 cm Best.-Nr. 9851
Ø ca. 120 cm Best.-Nr. 9852
FNL
Notice de montage et d’utilisation du
Ø ca. 100 cm No. de commande 9851
Ø ca. 120 cm No. de commande 9852
1
Inhaltsübersicht
D
1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2
2. Einzelteileübersicht Seite 3
3. Stückliste Seite 3
4. Aufbauanleitung Seite 3
3. Trainingsanleitung Seite 4 - 6
4. Pulsmesstabelle Seite 6
GB
Contents Page 7
NL
Inhoudsopgave Pagina 11
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und
wünschen Ihnen viel Vergnügen damit.
Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser
Montage- und Bedienungsanleitung.
Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich
jederzeit an uns wenden.
Mit freundlichen Grüßen
Ihre Top-Sport Gilles GmbH
Wichtige Empfehlungen
und Sicherheitshinweise
Unsere Produkte sind grundsätzlich geprüft und entsprechen damit dem
aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet Sie aber
nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.
1. Bauen Sie das Gerät genau nach der Montageanleitung auf und verwenden Sie nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten und in der
Stückliste aufgeführten, gerätespezifi schen Einzelteile. Kontrollieren Sie
vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des
Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der
Stückliste der Montage- und Bedienungsanleitung.
2. Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstiger Verbindungen, damit der sichere Betriebszustand Ihres Trainingsgerätes jederzeit
gewährleistet ist.
3. Stellen sie das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort auf und schützen
es vor Nässe und Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen
Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches schützen wollen, empfehlen
wir Ihnen eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät zu legen.
4. Tragen Sie immer Trainingskleidung, die für ein Fitness-Training geeignet
sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Die Kleidung muß so beschaffen
sein, daß diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings
irgendwo hängen bleiben kann.
5. Entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umfeld von 2 Metern um das
Gerät, bevor Sie mit dem Training beginnen.
6. Grundsätzlich sollten Sie sich vor der Aufnahme eines gezielten Trainings
Ihren Arzt konsultieren. Der kann Ihnen defi nitiv sagen welcher Belastung
(Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) Sie sich maximal aussetzen sollten
und Ihnen auch im Bezug auf die richtige Körperhaltung beim Training, Ihr
Trainingsziel und Ernährungsfragen genaue Auskünfte geben.
Es ist zu beachten, daß das Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet
ist. Trainieren Sie nie nach schweren Mahlzeiten.
7. Trainieren Sie nur auf dem Gerät wenn es einwandfrei funktioniert. Verwenden Sie für eine eventuelle Reparatur nur Original-Ersatzteile.
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Sommaire Page 15
8. Wenn es nicht ausdrücklich in der Anleitung genannt wird, darf das Gerät
nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden.
9. Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere
abnormale Symptome verspüren, unterbrechen Sie das Training und
wenden sich an Ihren Arzt.
10. Generell gilt, daß Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur
bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw. unterwiesenen Personen benutzt werden.
11. Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das
Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und
Anleitung geben kann, benutzen.
12. Achten Sie darauf, daß Sie und andere Personen sich niemals mit
irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden
Teilen begeben oder befi nden.
13. Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige
Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition.
14. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel und
zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw.
geeignete eigene Werkzeuge.
15. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes
im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in dafür
vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen
abgeben.
16. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 100 kg
festgelegt worden.
2
Stückliste
ca. Ø 100 cm Art.- Nr. 9851 ca. Ø 120 cm Art.- Nr. 9852
Abb.-Nr. Bezeichnung Menge ET-Nummer Menge ET-Nummer
1 Schutzpolster 1 36-9851-01-BT 1 36-9852-01-BT
2 Sprungtuch 1 36-9851-02-BT 1 36-9852-02-BT
3 Grundrahmen 1 33-9851-01-SI 1 33-9852-01-SI
4 Fußrohr 6 33-9851-02-SI 8 33-9852-02-SI
5 Fußkappe 6 36-9551-03-BT 8 36-9551-03-BT
6 Spannbügel 16 36-9551-04-BT 22 36-9551-04-BT
7 Zugfeder 32 36-9551-05-BT 44 36-9551-05-BT
8 Karton für Nr. 4+5 1 36-9851-03-BT 1 36-9852-03-BT
9 Karton 1 36-9851-04-BT 1 36-9852-04-BT
10 Kartonaufkleber 1 36-9851-05-BT 1 36-9852-05-BT
11 Montage- und Bedienungsanleitung 1 36-9851-06-BT 1 36-9851-06-BT
Deutsch
Aufbauanleitung
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses
neuen Trampolins!
1. Entnehmen Sie das vormontierte Sprungelement, bestehend aus
Sprungtuch und Rahmen der Verpackung.
2. Ziehen Sie das beiliegende Schutzpolster über den Rahmen.
Achten Sie darauf, daß die Fußhalterungen auf der Unterseite des
Rahmens durch die gestanzten Löcher des Sprungtuches ragen.
3. Ziehen Sie die Transportschutzkappen von den Fußhalterungen ab.
4. Drehen Sie die Fußrohre fest auf die Fußhalterungen auf.
3
Trainingsanleitung
Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes
die folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität:
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der
normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit
und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert, für ein
effektives Training, kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während
des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses
befi nden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings
im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befi nden. Im Laufe der
darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam
bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je
größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die
Trainingsanforderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen
70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine
Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen
Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu
folgenden Hilfsmitteln greifen:
a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten
Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).
2. Häufi gkeit:
Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt
werden muß, und körperliche Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der
Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren um
seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er mindestens drei
Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufi gkeit von
fünf Trainingseinheiten pro Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr
langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über
eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine
Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im
Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befi ndet.
Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem
Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf
bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische
Übungen durchgeführt werden.
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten
und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut
gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem
Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln
und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
Die Bewegungen im nachfolgenden Trainingsprogramm sind in erster Linie als eine Anregung zu betrachten und nicht als ein Programm, das Sie
unbedingt verfolgen müssen.
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und-
SPRINGEN SIE SICH FIT !!!
1. Aufwärmphase.
Springen Sie locker und ruhig auf der Stelle, damit Ihr Körper vor dem
nächsten Programmpunkt durchblutet und aufgewärmt ist.
2. Fußübungen.
Stehen Sie auf dem Trampolin und wippen Sie nur mit den Fersen. Eine
empfehlenswerte Übung für schwache und ältere Personen.
3. Laufen/Jogging.
Laufen Sie zuerst in mäßigem Tempo und dann schneller. Laufen Sie
abwechselnd schnell und langsam. Lassen Sie die Arme dabei mitschwingen.
4
4. Hohes Kniebeugen.
Eine Variante der Laufübung. Sie laufen normal, aber statt das Tempo zu
steigern, ziehen Sie die Knie zum Kinn so hoch Sie können. Fangen Sie
allmählich an, und ziehen Sie dann die Knie immer höher bis zur maximalen
Höhe.
5. Seilspringen.
Mit oder ohne Seil. Diese Übung ist immer sehr wirkungs-voll.Sie können
abwechselnd mit beiden Füßen gleichzeitig springen oder mit jeweils einem
Fuß. Wichtig ist, daß Sie die Arme richtig bewegen.
6. Fersenklopfen.
Auf dem Trampolin laufen. Gleichzeitig die Unterschenkel so weit nach
hinten-außen abwinkeln, daß Sie sich auf die Ferse klopfen können.
Deutsch
7. Twistsprung.
Mit beiden Füßen auf dem Trampolin springen und gleichzeitig die Hüfte
nach rechts und links drehen. Fangen Sie mit ziemlich gestreckten Knien
an. Erhöhen Sie dann den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Knie immer
stärker beugen.
8. Beinschwung vorwärts.
Gleichzeitig beim Springen schwingen Sie abwechselnd mit dem rechten
und linken Bein nach vorn. Versuchen Sie so hoch wie möglich zu schwingen, ohne daß Sie sich dabei verrenken.
9. Beinschwung seitwärts.
Wie Übung 8, aber jetzt schwingen Sie seitwärts. Halten Sie das Bein
genügend gestreckt und versuchen Sie so weit wie möglich seitwärts zu
schwingen. Sie spüren es an der Innenseite des Oberschenkels, wenn Sie
es richtig machen.
10. Beinschwung nach hinten.
Eine weitere Variante der Übungen 8 und 9.Sie springen auf dem Trampolin
und schwingen gleichzeitig mit den Beinen nach hinten. Selbstverständlich
müssen Sie gut "anspannen", aber nicht so fest, daß Sie sich verzerren.
11. Sitzsprung.
Auf dem Trampolin sitzen und hopsen. Für die Bewegung ist eine gewisse
Technik erforderlich, aber wenn Sie sie ausfi ndig gemacht haben, ist sie
einfach. Sie können die Bewegung etwas vereinfachen, indem Sie sich
entweder mit den Händen an der Hinterkante des Trampolins festhalten
oder die Füße auf dem Fußboden lassen.
5
12. Slalomsprung.
Ein Sprung von rechts nach links. Hier hilft Ihnen die Musik, im Rhythmus
zu bleiben. Den Schwierigkeitsgrad können Sie leicht steigern, indem Sie
bei jedem Sprung tief in die Knie gehen.
13. Knieaufziehen mit Handklatsch.
Eine Variante der Übung 3. Sie ziehen die Knie so hoch, daß Sie bei jedem
Hochziehen mit den Händen unter dem Knie "klatschen" können. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Rhythmus und abwechselnd mit dem linken und
rechten Knie.
14. Armkreise.
Mit geschlossenen Füßen, den Armen nach vorn ausgestreckt beginnen.
Jetzt beim Springen die Arme im Kreis nach hinten bewegen. Eine anspruchsvolle Übung für Ihre Kondition und Ihr Koordinationsvermögen.
Pulsmesstabelle:
(x-Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70 // Y-Achse = Pulsschläge pro
Minute von 100 bis 220)
Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
220
215
210
205
■
200
195
■
195
190
185
●
180
175
170
✦
165
160
155
150
145
140
✘
135
130
125
120
115
110
105
100
20
175
●
165
✦
136
✘
25 30
190
■
185
■
180
■
175
171
●
161
✦
133
✘
■
170
166
●
157
✦
129
✘
35
■
165
162
●
153
✦
126
✘
40
45
■
160
157
●
148
✦
122
✘
■
155
153
●
144
✦
✘
119
50
■
148
●
●
144
140
✦
●
139
136
✦
131
✦
115
✘
112
✘
✘
108
55
60
65
155
■
●
135
127
✦
105
✘
70
Maximalpuls (220-Alter)
■
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85
% des Maximalpulses
✦
85% of the maximum pulse rate
70% des Maximalpulses
✘
70% of the maximum pulse rate
6
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