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MANUALE D’ISTRUZIONI
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equipaggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta
del Nº. di
Serie
Modello Nº. WLEVEX24830
Nº di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa
soddisfazione del cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chiamare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari.)
Fax: 075 5910105
email: csitaly@iconeurope.com
800 865114
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INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COME UTILIZZARE LA CICLOCAMERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
1. Leggere tutte le istruzioni in questo manuale
d’istruzioni prima di usare la ciclocamera.
Utilizzare la ciclocamera solo secondo le
istruzioni di questo manuale.
2. Sarà responsabilità del proprietario della
ciclocamera di informare adeguatamente
qualsiasi persona che ne farà uso delle norme
di sicurezza elencate.
3. Utilizzare la ciclocamera solo su di una superficie livellata. Immagazzinare la ciclocamera al
coperto, lontano da polvere ed umidità. Per protezione, coprire il pavimento sottostante la
ciclocamera.
4. Ispezionare ed assicurare tutte le parti frequentemente. Cambiare immediatamente
qualsiasi parte logorata.
5. Tenere sempre i bambini di età inferiore ai 12
anni e gli animali domestici lontano dalla
ciclocamera.
6.
Durante l’allenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti troppo larghi o allentati che potrebbero impigliarsi nella
ciclocamera. Calzare sempre scarpe da corsa.
7. La ciclocamera non dovrebbe essere utilizzata
da persone con un peso superiore ai 115 kg.
8. Tenere sempre la schiena diritta durante l’uso
della ciclocamera; non inarcarsi.
9. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento, fermarsi immediatamente ed incominciare il raffreddamento.
10.Il sensore pulsazioni in dotazione non è un
apparecchio medico. Vari fattori,
tra cui il
movimento provocato dall’esercizio,
possono
influenzare l’accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l’allenamento.
11.La ciclocamera è stata realizzata solo per uso
privato. Non usare questa ciclocamera per
scopi commerciali, non affittarla e non usarla
negli istituti pubblici.
12.Un adesivo d’avvertenza è applicato sulla
ciclocamera nello luogo indicato a pagina 3. Il
testo sull'adesivo d’avvertenza è in inglese.
Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che è
incluso. Staccare l’adesivo in italiano, ed
attaccarlo sull’adesivo in modo da coprire il
testo in inglese. Se l’adesivo è mancante o se
fosse illeggibile, chiamare il nostro Servizio
Assistenza Clienti per ordinare un nuovo adesivo. Applicare l’adesivo nel punto indicato.
AVVERTENZA:Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il
vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di
salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità per
ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo prodotto.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:
Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguen-
ti precauzioni importanti prima di utilizzare la ciclocamera.
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Congratulazioni per avere acquistato la nuova ciclocamera WESLO®VECTOR 303. Andare in ciclocamera
è uno degli esercizi più efficaci per migliore il sistema
cardiovascolare, per aumentare la resistenza fisica, e
per rassodare l’intero corpo. La ciclocamera VECTOR
303 offre una vasta scelta di funzioni per permettervi
di godere in pieno l’efficacia di questo esercizio nella
comodità ed intimità della vostra casa.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
ciclocamera. In caso di ulteriori informazioni rivol-
gersi al Servizio Assistenza Clienti al numero verde
800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00.
Fare riferimento al numero di serie e a quello del
modello. Il numero del modello è WLEVEX24830. È
possibile trovare il numero di serie su un’etichetta
posta sulla ciclocamera (vedere la copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale,
si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto.
Porta Bottiglia*
*La bottiglia per l’acqua non è inclusa.
Manopola di Resistenza
RETRO
Sedile
Manopola di Regolazione
Pedale/Fascia
Consolle
Sensore Pulsazioni
Manubrio
Impugnatura Regolazione
Ruota
PARTE DESTRO
PRIMA DI INIZIARE
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1. Posizionare lo Stabilizzatore Anteriore (2) in modo tale
che le Ruote (23) siano sul lato mostrato. Mentre
un’altra persona solleva la parte anteriore del Telaio
(1) leggermente, attaccare il Stabilizzatore Anteriore
con due Bullone Trasporto da M8 x 51mm (30) e due
Controdado in Nylon da M8 (10). Assicurarsi che il
Stabilizzatore Anteriore sia girato in modo tale che
le Ruote non tocchino il pavimento.
2
23
23
10
30
1
1
2. Mentre un’altra persona solleva la parte posteriore del
Telaio (1), attaccare il Stabilizzatore Posteriore (6) con
due Bullone Trasporto da M8 x 51mm (30) e due
Controdado in Nylon da M8 (10).
30
6
1
2
10
MONTAGGIO
Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della bicicletta stazionaria in una zona libera e rimuo-
vere il materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato.
Per aggiunta gl’inclusi chiave di allen, il montaggio richiede una chiave regolabile , un cacciavite a stella , ed un paio di pinze .
Utilizzare i disegni delle parti sottostanti per identificare le parti piccole utilizzate nel montaggio. Il numero in
parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave della parte, dalla LISTA DELLE PARTI a pagina
14. Il secondo numero fa riferimento alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: Alcune parti piccole
potrebbero essere state pre-montate per la spedizione. Se una parte non fosse nel sacchetto delle parti,
controllare che non sia stata pre-montata.
Controdado in
Nylon da M8 (10)–7
Vite da M5 x
12mm (49)–4
Vite a Bottone da M8
x 15mm (54)–2
Vite Messa a
Terra (27)–1
Rondella Spaccata
da M8 (53)–2
Bullone Trasporto da M8 x 51mm
(30)–4
Rondella Piatta da
M8 (51)–3
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3
36
42
15
13
3. Far scivolare la due scanalature del Morsetto
Manubrio (42) sulle linguette indicate sul Montante
(13). Tirar via dal Montante il fondo del Morsetto
Manubrio. Inserire il Manubrio (15) tra il Morsetto
Manubrio e il Montante. Centrare il Manubrio e ruotarlo
nella posizione desiderata.
Inserire la Impugnatura Regolazione (36) nel Morsetto
Manubrio (42) e avvitare la Manovella Regolazione nel
Montante (13). Nota: L’Impugnatura Regolazione funziona come una chiave. Girare l’Impugnatura in senso
antiorario, tirarla via dal Montante, girarla in senso orario, spingerla verso il Montante, e poi girarla di nuovo in
senso antiorario.
4
4. La Consolle (16) richiede tre pile tipo 1,5V (« AA »);
sono raccomandate pile alcaline. Inserire prima tre pile
nel Consolle. Assicurarsi che le pile siano posizio-
nate come mostrato dal diagramma all’interno del
Consolle.
16
Pile
5. Tenere la Consolle (16) vicino al Montante (13).
Inserire il cavo della consolle e il filo della consolle
dentro il foro indicato e verso sotto attraverso il
Montante. Collegare il filo messa a terra al Montante
con la Vite Messa a Terra (27).
Inserire l’eccesso filo e cavo nel Montante (13).
Attaccare la Consolle (16) al Montante con quattro Viti
da M5 x 12mm (49). Fare attenzione a evitare di piz-
zicare i fili.
16
5
Fare attenzione a
evitare di pizzi-
care i fili.
13
49
49
27
Filo Messa
a Terra
Filo
Consolle
Filo
Consolle
Foro
Linguette
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7. Attaccare il Sedile (12) al Montante Sedile (5) con tre
Controdadi in Nylon da M8 (10) e tre Rondelle Piatte
da M8 (51). Nota: Le Rondelle Piatte e i Controdadi in
Nylon potrebbere essere già attaccati sotto il Sedile.
6. Mentre un’altra persona tiene il Montante (13) nella
posizione mostrata, collegare il filo consolle al Filo
Commutatore (43). Poi, collegare il cavo console al
Cavo Inferiore (45) nel seguente modo:
• Far riferimento al disegno nel riquadro A. Tirar sù il
sostegno metallico (A) sul Cavo Inferiore (45), e inserire la punta del cavo consolle (B) ne fermaglio filo
all’interno del sostegno metallico.
• Far riferimento al disegno nel riquadro B. Tirare con
fermezza il cavo consolle (B) e farlo scivolare nel
sostegno metallico (A) sul Cavo Inferiore (45) come
mostrato.
• Far riferimento al disegno nel riquadro C. Utilizzando
delle pinze, unire i rebbii sull’estremità superiore del
sostegno metallico (A).
Con attenzione spingere l’eccesso del filo e del cavo
nel Telaio (1), e inserire il Montante (13) nel Telaio.
Fare attenzione a evitare di pizzicare i Fili e i Cavi.
Poi, attaccare il Montante al Telaio con due Rondelle
Spaccate da M8 (53) e due Viti a Bottone da M8 x
15mm (54).
13
Filo Consolle
43
1
45
54
53
54
53
6
Cavo Consolle
7
51
12
51
10
10
5
Fare atten-
zione a evi-
tare di pizzi-
care i fili.
A
B C
45
B
B
A
A
A
45
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10.Controllare che tutte le parti siano strette in modo appropriato prima di usare la ciclocamera. Note:
Potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate a montaggio completo. Per proteggere il pavimento o la moquette da danni, collocare un tappeto sotto ciclocamera.
9. Identificare il Pedale Sinistro (24), c’è una « L » sul
Pedale Sinistro per l’identificazione. Utilizzando la
chiave regolabile, avvitare fermamente il Pedale
Sinistro in senso anti-orario nel braccio sinistro della
Manovella (21). Stringere il Pedale Destro (non
mostrato) in senso orario nel braccio della Manovella
destro. Importante: Stringere il più possibile
entrambi i Pedali. Dopo aver usato la ciclocamera
per una settimana, ristringere i Pedali. Per una
migliore prestazione, i Pedali devono essere tenuti
ben stretti.
Regolare la Fascia Pedale (25) sinistro nella posizione
desiderata, ed inserire l’estremità della Fascia Pedale
nella linguetta sul Pedale Sinistro (24). Regolare la
Fascia Pedale destro (non mostrata) nello stesso modo.
9
8. Girare l’indicata Manopola di Regolazione (9) in senso
antiorario e rimuoverla. Inserire il Montante Sedile (5)
nel Telaio (1). Allineare uno dei fori di regolazione sul
Montante Sedile con l’indicato foro sul Telaio. Inserire
la Manopola di Regolazione nel Telaio e nel Montante
Sedile e girarla in senso orario fino a che non sia stretta. Assicurarsi che la Manopola sia inserita in uno
dei fori di regolazione sul Montante Sedile.
1
5
Foro
Fori di
Regolazione
9
8
24
21
25
Linguetta
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COME UTILIZZARE LA CICLOCAMERA
COME REGOLARE IL MONTANTE SEDILE
Per un esercizio
efficace, il sedile
deve essere regolato alla giusta altezza. Mentre pedalate, le ginocchia
dovranno piegarsi
leggermente quando i pedali raggiungono il punto più
basso. Per regolare
l’altezza del sedile, prima girare l’indicata manopola in
senso antiorario e rimuoverla. Poi, far scivolare il montante sedile verso l’alto o il basso e allineare uno dei
fori regolazione sul montante sedile con l’indicato foro
sul Telaio. Inserire la manopola nel telaio e nel montante sedile, e girare la manopola in senso orario fino
a che non sia stretta. Assicurarsi che la manopola
sia inserita attraverso uno dei fori di regolazione
sul montante sedile.
COME REGOLARE LA RESISTENZA DEI PEDALI
Per aumentare la
resistenza dei
pedale, girare la
manopola in senso
orario; per diminuirla, girare la
manopola in senso
anti-orario.
Importante: Smettere di girare la
manopola quando
il girare diventa
difficoltoso, o
potrebbe risultare
dannoso.
COME REGOLARE IL MANUBRIO
Il manubrio può
essere regolato
nella posizione che
è più confortevole
per voi. Per regolare
il manubrio, prima
girare l’impugnatura
regolazione in
senso antiorario per
allentarla. Nota:
L’impugnatura regolazione funzione
come una chiave.
Girare l’impugnatura
in senso antiorario,
tirarla via dal manubrio, girarla in senso orario, spingerla verso il manubrio, e poi girarla in senso antiorario.
Ripetere questo procedimento fino a che il manubrio
non si sia allentato. Ruotare il manubrio verso l’alto o il
basso nella posizione desiderata, e poi girare l’impugnatura in senso orario fino a che non sia stretta.
COME REGOLARE LE FASCE PEDALI
Per regolare le fasce pedali, fare riferimento alla fase
9 a pagina 7.
Montante Sedile
Manopola
Foro
Sedile
Manopola di
Resistenza
Impugn-
atura
Manubrio
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CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
La consolle è facile da usare ed è fornita di sette funzioni che provvedono un istantaneo aggiornamento
dell’esercizio durante i vostri allenamenti. Le funzioni
sono sotto descritte.
Velocità ([MPH] o [Km/H])—Questa funzione mostra
la velocità del vostro pedalare.
Tempo [Time]—Questa funzione mostra il tempo trascorso. Nota: Se smettete di pedalare per alcuni
secondi, la funzione tempo andrà in pausa.
Distanza ([Miles] o [Kms])—Questa funzione mostra
la distanza che avete percorso.
Calorie [Cals.]—Questa funzione mostra il numero
approssimativo di calorie che avete bruciato.
Calorie Grassi [Fat Cals.]—Questo modo mostra il
numero approssimativo di calorie che avete bruciato
dalla vostra scorta di grasso. (Vedere
DIMAGRIMEN-
TO
a pagina 12.)
Scan—Questa funzione mostra le funzioni velocità,
tempo, distanza, calorie, e calorie grassi per alcuni
secondi, in un ciclo ripetitivo.
Pulsazioni ([BPM] Batti per Minuti)—Questa funzione
mostra la vostra frequenza cardiaca quando utilizzate
il sensore pulsazioni.
La consolle può mostrare la velocità e la distanza
sia in chilometri ([Km/H] o [Kms]) che in miglia
([MPH] o [Miles]). Per cambiare l’unità di misura,
tenere premuto per pochi secondi il pulsante
Acceso/Azzerato [ON/RESET]. Gli indicatori funzione mostreranno quale unità di misura è stata
selezionata. Quando le pile vengono cambiate,
potrebbe essere necessario riselezionare la desiderata unità di misura.
COME FARE FUNZIONARE LA CONSOLLE
Assicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere
COME CAMBIARE LE PILE a pagina 11). Se ci fosse
una sottile pellicola di plastica sulla facciata della consolle, rimuoverla.
Seguire la fase sottostante per azionare la consolle.
1. Per accendere la consolle, premere il pulsante
Acceso/Azzerato od incominciate a pedalare.
L’intero display apparirà brevemente; la consolle a
questo punto sarà pronta per l’uso.
2. Selezionare una delle funzioni:
Funzione Scan—
Quando la consolle è accesa, la
funzione Scan
verrà automaticamente selezionata. L’indicatore
Scan apparirà nel
display per
mostrare che la funzione Scan è stata selezionata, e un secondo indicatore funzione mostrerà
quale funzione è attualmente mostrata nel display.
Nota: Se viene selezionata una funzione diversa,
potete selezionare di nuovo la funzione Scan premendo ripetutamente il pulsante Funzione
[MODE].
La funzione velocità, tempo,
distanza, calorie,
e calorie derivanti dai grassi—Per selezio-
nare una di queste funzioni per
un display continuo, premere ripetutamente il pulsante Funzione
fino a che solo l’indicatore di Velocità, Tempo,
Distanza, Calorie, o Calorie Grassi apparirà nel
display. Assicurarsi che l’indicatore Scan non
appaia nel display.
Per azzerare il display in qualsiasi momento, premere il pulsante Acceso/Azzerato.
Indicatori Funzione
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3. Misurare il vostro battito cardiaco se desiderato.
Nota: Se ci fosse
una sottile pellicola di plastica
sui contatti di
metallo del sensore pulsazioni,
rimuovere la plastica.
Per utilizzare il sensore pulsazioni, tenere l’impugnatura sulla consolle, con il vostro palmo destro
che copre i due contatti destri e il vostro palmo sinistro che copre i due contatti sinistri. Evitare di muovere la vostre mani. Quando il vostro polso viene
percepito, l’indicatore a forma di cuore lampeggerà
ogni volta che il vostro cuore batte e appariranno
due lineette (– –). Dopo un attimo, i vostro battito
cardiaco verrà mostrato. Per una lettura più accurata, continuare a tenere le manopole per circa 15
secondi.
4. Per spegnere la consolle, attendere semplicemente
qualche minuti. La consolle è fornita di una fun-
zione di auto-spegnimento. Se i pedali non vengono mossi ed i tasti della consolle non vengono premuti per qualche minuti, la consolle si
spegnerà automaticamente evitando così il consumo inutile delle pile.
Sensore
Pulsazioni
Impugnatura
AVVERTENZA:Il sensore
pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori possono influenzare l’accuratezza dei dati della battito cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare
approssimativamente il battito cardiaco
durante l’allenamento.
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Ispezionare e stringere spesso tutte le parti della
ciclocamera. Sostituire immediatamente qualsiasi
parte logorata.
Per pulire la ciclocamera, utilizzare un panno umido e
una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce.
Importante: Per evitare di danneggiare la consolle,
tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e
tenere la consolle lontana dalla luce diretta del
sole.
COME CAMBIARE LE PILE
Se il display della consolle appare debole, le pile
dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei
problemi della consolle sono il risultato di batterie scariche. Per cambiare le pile, far riferimento alla fase 5
a pagina 5 e rimuovere la consolle dal montante. Poi,
far riferimento alla fase 4 a pagina 5 e inserire tre pile
nella consolle. Riattaccare la consolle al montante,
facendo attenzione a non pizzicare i fili.
COME REGOLARE IL COMMUTATORE
Se la consolle non mostra una corretta elaborazione
dati, il commutatore dovrebbe essere regolato. Per
regolare il commutatore, il pannello laterale sinistro
dovrebbe essere rimosso.
Girare la Manovella (21) alla posizione mostrato sopra.
Utilizzando una chiave regolabile, girare il Pedale
Sinistro (24) in senso orario e rimuoverlo. Poi, rimuovere le cinque Viti da M4 x 25mm (52) e la Vite da M4
x 19mm (50) dal Pannello Laterale Sinistro (17). Con
attenzione rimuovere il Pannello Laterale Sinistro.
Dopo, individuare il Commutatore (43). Girare il
Manovella (21) fino a che il Magnete (38) sia allineato
con il Commutatore. Allentare ma non togliere la Vite
da M4 x 12mm (46). Muovere leggermente il
Commutatore più vicino o lontano dal Magnete.
Ristringere la Vite. Girare la manovella per un po’.
Ripetere fino a che la consolle mostra una corretta
elaborazione dati. Quando il Commutatore è regolato
correttamente, riattaccare il pannello laterale sinistro
ed il pedale sinistro.
GUASTI DEL SENSORE PULSAZIONI
Fare riferimento alla fase 3 a pagina 10.
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI
52
50
17
21
38
43
52
24
21
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Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e controllare costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e
una sana alimentazione sono essenziali per ottenere
buoni risultati.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d’intensità potrà essere determinato usando
il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per
un esercizio cardiovascolare (aerobico).
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore
della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino).
Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I
tre numeri rappresentano la vostra « training zone »
(zona d’allenamento). Il numero più basso è il numero
della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i
grassi; il numero intermedio è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare il massimo dei
grassi; il numero più in alto raffigura il numero della
frequenza cardiaca raccomandata per un’allenamento
aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d’intensità relativamente basso per
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’allenamento, il corpo, per ottenere l’energia necessaria,
utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono
facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie deri-
vanti dalla scorta di grasso per ottenere l’energia
necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire,
regolate l’intensità dell’esercizio in modo che la vostra
frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più
basso della vostra zona d’allenamento.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l'allenamento deve essere « aerobico. » Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di
ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così
facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare
più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il
sangue. Per esercizio aerobico, regolate l’intensità
dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza
cardiaca è vicino alla metà della vostra training zone.
LINEE DI CONDOTTA PER L’ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre
parti basilari:
Riscaldamento, consistente in 5–10 minuti di stretching e leggeri esercizi. Un riscaldamento appropriato
aumenterà la vostra temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circolazione in preparazione per
l’allenamento.
Allenamento alla Training Zone, consistente in
20–30 minuti di allenamento con la vostra frequenza
cardiaca nella vostra training zone. Nota: Durante le
prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere la vostra frequenza cardiaca nella
vostra training zone per più di 20 minuti.
Raffreddamento, con 5–10 minuti di stretching.
Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e
aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento.
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, si potrà allenarsi fino
a cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordate,
la chiave del successo è fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vostra vita di tutti i giorni.
AVVERTENZA:Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di
esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone
con problemi fisici già esistenti.
Il sensore pulsazioni in dotazione non è un
apparecchio medico. Vari fattori,
tra cui il movi-
mento provocato dall’esercizio,
possono
influenzare l’accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare
approssimativamente la frequenza cardiaca
durante l’allenamento.
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
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ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING
I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento
o raffreddamento. Muoversi lentamente senza balzare.
1. Stretching Toccando la Punta dei Piedi
Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15
secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta. Ripetere
3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori
delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena.
2. Stretching dei Muscoli delle Cosce
Sedersi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del
piede opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegarsi in
avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione
per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3
volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i
muscoli posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte bassa della
schiena.
3. Stretching dei Polpacci e del Tallone d’Achille
Con una gamba in di fronte all’altra, inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta, con la
pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leggermente
la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso
la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d’Achille piegare anche la gamba dietro.
Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d’Achille e
le caviglie.
4. Stretching dei Quadricipiti
Per mantenere l’equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi
afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile
ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassare.
Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta ad
allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino.
5. Stretching dell’Interno delle Cosce
Sedersi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i
piedi verso la zona dell’inguine il più possibile. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte. Questo
esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi.
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1 1 Telaio
2 1 Stabilizzatore Anteriore
3 1 Sostegno Magnete a « C »
4 2 Cappuccio Sinistro del Stabilizzatore
5 1 Montante Sedile
6 1 Stabilizzatore Posteriore
7 2 Cappuccio del Manubrio
8 2 Impugnatura Manubri in Spugna
9 1 Manopola di Regolazione
10 10 Controdado in Nylon da M8
11 2 Bullone di M6 x 32mm
12 1 Sedile
13 1 Montante
14 1 Pannello Anteriore Sinistro
15 1 Manubrio
16 1 Consolle
17 1 Pannello Laterale Sinistro
18 1 Pannello Laterale Destro
19 1 Pannello Anteriore Destro
20 1 Spaziatore da M8 x 5mm
21 1 Manovella/Puleggia
22 1 Morsetto Comutatore
23 2 Ruota
24 1 Pedale Sinistro
25 2 Fascia Pedale
26 1 Pedale Destro
27 1 Vite Messa a Terra
28 5 Dado Compresso da 3/8”
29 2 Sostegno a « U »
30 4 Bullone Trasporto da M8 x 51mm
31 2 Bullone ad Anello
32 1 Dado a Asse da 3/8”
33 2 Cappuccio Destro del Stabilizzatore
34 2 Controdado in Nylon da M6
35 1 Rondella Piatta da M10
36 1 Impugnatura Regolazione
37 1 Volano
38 1 Magnete
39 1 Asse Volano
40 2 Bronzina Volano
41 1 Magnete « C »
42 1 Morsetto Manubrio
43 1 Commutatore/Filo
44 1 Set Cuscinetto Manovella
45 1 Cavo Inferiore
46 1 Vite da M4 x 12mm
47 1 Molla
48 1 Cinghia
49 4 Vite da M5 x 12mm
50 6 Vite da M4 x 19mm
51 4 Rondella Piatta da M8
52 6 Vite da M4 x 25mm
53 2 Rondella Spaccata da M8
54 2 Vite a Bottone da M8 x 15mm
55 1 Vite da M6 x 15mm
56 2 Collare Telaio
57 1 Collare Manopola
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 2 Chiave di Allen
Nota: # indicata una parte non-illustrata. Specificazioni sono soggette a cambiamento senza preavviso. Vedere
la copertina di retro di questo manuale per informazioni riguardo come ordinare parti di ricambio.
LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. WLEVEX24830 R0903A
Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
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DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº.
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R0903A
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Parti Nº 201757 R0903A Stampato nella Cina © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
WESLO é una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO del MODELLO del prodotto (WLEVEX24830)
• il NOME del prodotto (WESLO
®
VECTOR 303 ciclocamera)
• il NUMERO di SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• il NUMERO del DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la pagina 14)
800 865114
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