Timex W-246 user guide
Digital Heart Rate Monitor
digital heart rate monitor user guide
©2008 Timex Group, USA,Inc. TIMEX and NIGHT-MODE are registered
trademarks of Timex Group USA, Inc.INDIGLO is a registered trademark
of Indiglo Corporation in the US and other countries. HEART ZONES is a
registered trademark of Sally Edwards.
W-246 811-095002-02 EU
English page 1
Français page 49
Español página 101
Português página 151
Italiano pagina 201
Deutsch Seite 255
Nederlands pagina 303
Índice
Visão geral ......................................................................................................151
Um coração em forma................................................................................151
Botões do relógio........................................................................................153
Luz noturna INDIGLO
®
com função NIGHT-MODE®(modo noturno)..............153
Ícones do mostrador ..................................................................................154
Recursos ....................................................................................................155
Determinação da zona de freqüência cardíaca ótima..................................156
Monitor de freqüência cardíaca digital..........................................................158
Antes de começar ......................................................................................158
Para usar o monitor de freqüência cardíaca digital ....................................158
Notas e dicas do monitor de freqüência cardíaca digital ............................160
Hora do dia ......................................................................................................161
Para configurar ou ajustar a hora, a data e os recursos audíveis................162
Para trocar o fuso horário ..........................................................................164
Notas e dicas da hora do dia ......................................................................165
Exemplo de Hora do Dia ............................................................................166
Cronógrafo ......................................................................................................167
Terminologia do cronógrafo........................................................................167
Para operar o cronógrafo............................................................................168
Notas e dicas do modo Cronógrafo ............................................................169
Exemplo do modo Cronógrafo ....................................................................170
Visão geral
Parabéns!
Ao comprar o monitor de freqüência cardíaca digital Timex®Ironman
®
você
contratou o seu novo instrutor pessoal. O monitor de freqüência cardíaca
digital lhe oferece a possibilidade de rastrear, armazenar e analisar os
indicadores essenciais do nível da sua forma física pessoal por até 50 voltas.
Você perceberá que o monitor de freqüência cardíaca digital é uma
ferramenta de forma física fácil de usar. Porém, como ocorre com todo
dispositivo novo, você deve dedicar um certo tempo para se familiarizar
com os componentes e, assim, poder tirar o máximo proveito.
Por isso, confira os recursos e as funções do monitor de freqüência
cardíaca digital para entender o fundamento desta ferramenta de forma
física. Mas, sobre tudo, desfrute o seu novo parceiro no trajeto que você
inicia agora para melhorar a sua forma física!
Um coração em forma
Pesquisas recentes sobre forma física indicam que qualquer pessoa pode
ficar e manter-se em forma sem exagerar. Pode ser tão simples quanto:
O Exercitar 3 a 4 vezes por semana.
O Exercitar por 30 a 45 minutos durante cada sessão de exercícios.
O Exercitar à freqüência cardíaca adequada.
Temporizador (Timer)......................................................................................171
Para configurar o temporizador ..................................................................172
Para operar o temporizador ........................................................................172
Notas e dicas do modo Temporizador ........................................................173
Exemplo do modo Temporizador ................................................................174
Recuperar ........................................................................................................175
Freqüência cardíaca de recuperação ..........................................................175
Para determinar manualmente a freqüência cardíaca de recuperação........176
Rever (Review) ................................................................................................178
Para rever os dados do exercício................................................................179
Notas e dicas do modo Rever ....................................................................180
Configuração do monitor da freqüência cardíaca (HRM)..............................181
Para configurar a zona-alvo da freqüência cardíaca ..................................181
Para configurar outros dados estatísticos da freqüência cardíaca ..............184
Notas e dicas do monitor de freqüência cardíaca digital ............................187
Alarme..............................................................................................................187
Para configurar o alarme ............................................................................188
Notas e dicas do modo Alarme ..................................................................188
Cuidado e manutenção....................................................................................189
Monitor de freqüência cardíaca digital........................................................189
Pilha ..........................................................................................................190
Luz noturna INDIGLO
®
................................................................................192
Resistência à água ....................................................................................192
Garantia e serviço ..........................................................................................193
Garantia......................................................................................................193
Serviço ......................................................................................................196
151
Botões do relógio
OBSERVAÇÃO: O uso específico desses botões varia com o modo.
Consulte os diferentes modos para obter mais informações de como usar
os botões do relógio.
Luz noturna INDIGLO®com função NIGHT-MODE
®
(modo noturno)
Em qualquer um dos modos do relógio, ao pressionar o botão INDIGLO
®
ativa-se a luz noturna INDIGLO®e ilumina-se a face do relógio.
Ao pressionar e manter pressionado o botão INDIGLO®até se ouvir um
bipe, ativa-se a função NIGHT-MODE® .
153
A freqüência cardíaca representa os efeitos do exercício em todas as
partes do corpo. Selecionar a zona de freqüência cardíaca adequada
condiciona o coração, os pulmões e os músculos a desempenharem em
níveis ótimos para ficar e manter-se em forma.
Uma vez configurado, o monitor de freqüência cardíaca digital poderá lhe
mostrar automaticamente quando você estiver na zona de exercício
escolhida e alertá-lo quando você sair dela. Funciona ajudando-o a manter
o exercício corporal a um nível de intensidade que lhe permita alcançar os
seus objetivos de forma física sem ter de exercitar mais ou menos do que
o necessário.
152
ADVERTÊNCIA:
Este não é um aparelho médico e não deve ser utilizado por
pessoas com doenças cardíacas graves. Consulte o seu médico
antes de iniciar qualquer programa de exercício.
As interferências de sinais de rádio, o contato deficiente da pele com o
medidor de freqüência cardíaca digital ou outros fatores poderão afetar
a precisão da transmissão dos dados de freqüência cardíaca.
START/SPLIT
(INICIAR/FRACIONAR)
STOP/RESET/SET
(PARAR/REINICIALIZAR/
CONFIGURAR)
HEART RATE
(FREQÜÊNCIA
CARDÍACA)
MODE
(MODO)
BOTÃO
INDIGLO
®
N
Um ícone de melodia indica que o sinal horário foi configurado para
tocar a cada hora na hora exata.
e
Um ícone de um coração/temporizador pequeno no modo Hora do Dia
ou no modo Recuperar aparece quando o relógio rastreia uma
freqüência cardíaca de recuperação.
Recursos
Recursos impressos
Além deste manual, o monitor de freqüência cardíaca digital inclui os
seguintes recursos úteis:
O Guia do Usuário dos Medidores de Forma Física: Informações
completas de configuração, funcionamento e manutenção do medidor
da freqüência cardíaca digital.
O Heart Zones
®
Ferramentas para Triunfar (somente para clientes
nos EUA): Informações para utilizar o monitor de freqüência cardíaca
digital junto com o programa de forma física denominado Sistema de
Treinamento Heart Zones®, feito para ajudá-lo a aumentar a força e a
resistência do seu coração.
Recursos da Internet
Os sites da Timex®na Internet oferecem informações úteis para ajudá-lo a
tirar o máximo proveito do monitor de freqüência cardíaca digital.
155
Quando a função NIGHT-MODE®está ativada, pressionar qualquer botão
do relógio iluminará a face do relógio por um período de três a seis
segundos. A função NIGHT-MODE®permanecerá ativa por sete a oito horas
depois da ativação. Para desativar a função NIGHT-MODE®antes de haver
decorrido o período de oito horas, pressione e mantenha pressionado
o botão INDIGLO®até se ouvir um bipe. A função NIGHT-MODE®se
apagará imediatamente.
Ícones do mostrador
X
O ícone de um coração vazio indica que o relógio está buscando um
sinal do medidor de freqüência cardíaca digital.
Y
O ícone de um coração cheio aparece assim que o relógio localizar
um sinal do medidor de freqüência cardíaca digital. Esse ícone piscará
sempre que o relógio receba um sinal do medidor de freqüência
cardíaca digital.
w
O ícone de cronógrafo indica que o relógio está cronometrando
o exercício no modo Cronógrafo.
H
O ícone de ampulheta indica que o relógio está cronometrando
o exercício no modo Temporizador.
J
O ícone de repetição no modo Temporizador indica que
o temporizador foi configurado para repetir no final de um ciclo
de contagem regressiva.
a
Um ícone de despertador indica que o alarme foi configurado para
alertá-lo a uma hora determinada.
154
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua freqüência cardíaca
máxima. Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio
de vários métodos.
O panfleto
Heart Zones®Ferramentas para Triunfar
que acompanha
o monitor de freqüência cardíaca pessoal (só para clientes nos EUA) oferece
procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso.
Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto
Heart Zones®Ferramentas para Triunfar
(só para
clientes nos EUA), você poderia aplicar o método baseado na idade
e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a freqüência
cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a freqüência cardíaca,
você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.
157
O
Registre seu produto no site www.timex.com.
O Visite www.timex.com/hrm/ para obter mais informações sobre os
monitores de freqüência cardíaca Timex®, bem como os recursos dos
produtos e simulações.
O Visite www.timextrainer.com para obter dicas de forma física e
treinamento quando usar os monitores de freqüência cardíaca Timex®.
Determinação da zona de freqüência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de freqüência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de freqüência
cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante
um determinado exercício.
156
Zona % Meta Benefício
1 50% a 60% Exercício leve
Mantenha um coração sadio e
fique em forma
2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura
3 70% a 80%
Criação de uma base
aeróbica
Aumente a energia e a
resistência aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ótimo
Mantenha uma excelente
condição física
5 90% a 100%
Treinamento atlético
de elite
Alcance uma extraordinária
condição atlética
cardíaca) do relógio. O ícone de coração vazio da freqüência cardíaca
aparecerá no mostrador indicando que o relógio está buscando um
sinal do medidor. Quando o relógio começa a receber um sinal,
o contorno do coração fica cheio e começa a pulsar.
5. Comece o exercício.
OBSERVAÇÃO: O relógio registra automaticamente a freqüência
cardíaca e outros dados estatísticos sobre o exercício (disponível em
modo Rever) somente se durante o exercício o relógio estiver em
modo Cronógrafo.
6. Se o relógio for configurado para alertá-lo quando você estiver acima
ou abaixo da zona-alvo de freqüência cardíaca escolhida, pressione
e mantenha pressionado o botão HEART RATE para desativar o alerta
audível. Do contrário, continuará a emitir o bipe até você voltar para
a sua zona-alvo. Ao desativar o alerta audível, você verá a mensagem
HOLD ALERT OFF. Continue pressionando o botão HEART RATE até você
ver a mensagem AUDIBLE ALERT OFF. De modo oposto, ao ativar o alerta
audível, você verá a mensagem HOLD ALERT ON.Continue pressionando
o botão HEART RATE até você ver a mensagem ALERT ON.
7. Ao concluir o exercício no modo Cronógrafo, pressione
STOP/RESET/SET para parar de registrar os dados do exercício.
8. Pressione MODE até ver o modo Rever. Esse modo inclui a freqüência
cardíaca e outros dados estatísticos do exercício. Consulte as páginas
178 a 180 para obter mais informações sobre o modo Rever.
159
Monitor de freqüência cardíaca digital
Antes de começar
A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma física e a
freqüência cardíaca máxima você inclua essas informações no modo HRM
SETUP (Configuração de HRM). Com isso você poderá adaptar o monitor
de freqüência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais. Consulte as
páginas 181-187 para obter informações sobre o modo HRM SETUP.
Para usar o monitor de freqüência cardíaca digital
Consulte o
Guia do Usuário do Medidor de Forma Física
enviado com
o seu produto para obter mais informações sobre o uso e cuidado do
monitor de freqüência cardíaca digital.
1. Umedeça os coxins do medidor de freqüência
cardíaca digital.
2. Centralize o medidor no peito com o logotipo da
Timex®para cima e para fora e firme-o bem, justo
abaixo do esterno.
3. Pressione MODE até que apareça o modo desejado.
Você pode ver as informações da freqüência cardíaca nos modos Dia,
Cronógrafo ou Temporizador.
4. Parado a uma distância mínima de dois metros (seis pés) de outros
monitores de freqüência cardíaca ou de outras fontes de interferência
de rádio ou elétrica, pressione o botão HEART RATE (freqüência
158
Hora do dia
O relógio pode funcionar como um relógio comum para mostrar a hora, a
data e o dia em dois fusos horários diferentes, utilizando um formato de
12 ou de 24 horas. Observe que você deverá configurar separadamente a
hora do dia para cada fuso horário.
161
Notas e dicas do monitor de freqüência cardíaca digital
O relógio deve estar a um metro (3 pés) de distância do medidor de
freqüência cardíaca digital para poder funcionar adequadamente. Se
o relógio não estiver recebendo informações de freqüência cardíaca, você
receberá a mensagem NO HRM DATA no mostrador do relógio. Tente as
seguintes alternativas:
O Aproxime o relógio do medidor de freqüência cardíaca digital.
O Ajuste a posição do medidor de freqüência cardíaca digital e a cinta
torácica elástica.
O Verifique se os coxins do medidor de freqüência cardíaca digital
estão úmidos.
O Verifique a pilha do medidor de freqüência cardíaca digital e substitua-a
se for o caso.
O Afaste-se de outros monitores de freqüência cardíaca ou outras fontes
de interferência elétrica ou de rádio.
160
START/SPLIT
Pressione para ver ou trocar o
fuso horário, ou para trocar,
aumentar ou alternar os itens
de configuração.
STOP/RESET/SET
Pressione para
iniciar ou completar
o processo de
configuração.
HEART RATE
Pressione para ativar o
monitor de freqüência
cardíaca digital, diminuir
ou alternar um item de
configuração com outro
ou trocar a aparência do
mostrador.
MODE
Pressione para passar para
próximo modo, dígito ou
opção ou grupo de
configurações.
BOTÃO INDIGLO
®
Pressione para iluminar o
relógio, ativar ou desativar a
função NIGHT-MODE
®
.
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