Timex W235 User Manual

©2007 Timex Corporation. TIMEX is a registered trademark of Timex Corporation. INDIGLO is a registered trademark of Indiglo Corporation in the US and other countries. HEART ZONES is a trademark of Sally Edwards.

W235 NA 685-095000

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Français page 45

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Português página 131

NNDDIICCE

Visão Geral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Botões do relógio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Ícones do mostrador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Recursos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Recursos impressos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Recursos da Internet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Determinação da zona de freqüência cardíaca ótima . . . . . . . . . . . . .135

Monitor de Freqüência Cardíaca Digital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136

Antes de começar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136

Para usar o monitor de freqüência cardíaca digital . . . . . . . . . . . . . . .136

Notas e dicas do monitor de freqüência cardíaca digital . . . . . . . . . . .138

Hora do Dia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139

Para configurar ou ajustar a hora, a data e os recursos audíveis . . . . .139

Para trocar o fuso horário . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142

Notas e dicas da hora do dia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142

Exemplo de Hora do Dia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143

Cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144

Terminologia do cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144

Para operar o cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145

Dicas e truques do modo Cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146

Exemplo do modo Cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147

Temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Para configurar o temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Para operar o temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149

Notas e dicas do modo Temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149

Exemplo do modo Temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150

Recuperar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Freqüência cardíaca de recuperação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Para determinar manualmente a freqüência cardíaca de recuperação152

Rever . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153

Para rever os dados da atividade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154

Notas e dicas do modo Rever . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

Configuração do Monitor da Freqüência Cardíaca (HRM) . . . . . . . .155

Para configurar a zona-alvo da freqüência cardíaca . . . . . . . . . . . . . . .156

Zonas-alvo de freqüência cardíaca preconfiguradas . . . . . . . . . . . . .156

Zona-alvo de freqüência cardíaca manual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157

Para configurar outros dados estatísticos da freqüência cardíaca . . . .158

Notas e dicas do monitor de freqüência cardíaca digital . . . . . . . . . . .160

Alarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160

Para configurar o alarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161

Notas e dicas do modo Alarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161

Cuidado e Manutenção . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162

Monitor de freqüência cardíaca digital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162

Pilha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163

Pilha do medidor de freqüência cardíaca digital . . . . . . . . . . . . . . . .163

Substituição da pilha do relógio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

Luz noturna INDIGLO® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

Resistência à água . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165

Relógio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165

Monitor de freqüência cardíaca digital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165

Garantia e Serviço . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166

Serviço . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

IISSÃÃO

EERRAAL

PPaarraabbéénnss!

Ao comprar o monitor de freqüência cardíaca digital Timex®você contratou o seu novo instrutor pessoal. O monitor de freqüência cardíaca digital lhe oferece a possibilidade de rastrear, armazenar e analisar os indicadores essenciais do nível da sua forma física pessoal.

Você perceberá que o monitor de freqüência cardíaca digital é uma ferramenta de forma física fácil de usar. Porém, como com todo dispositivo novo, você deve dedicar um certo tempo para se familiarizar com os componentes e, assim, poder tirar o máximo proveito.

Por isso, confira os recursos e as funções do monitor de freqüência cardíaca digital para entender o fundamento desta ferramenta de forma física. Mas, sobre tudo, desfrute o seu novo parceiro no trajeto que você inicia agora para melhorar a sua forma física!

UUmm ccoorraaççããoo eemm ffoorrmma

Pesquisas recentes sobre forma física indicam que qualquer pessoa pode ficar e manter-se em forma sem exagerar. Pode ser tão simples quanto:

v Exercitar 3 a 4 vezes por semana. v Exercitar por 30 a 45 minutos durante cada sessão de exercícios. v Exercitar à freqüência cardíaca adequada.

Observação: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.

131

A freqüência cardíaca representa os efeitos do exercício em todas as

START/SPLIT

STOP/SET/RESET

HEART RATE

MODE

Luz noturna INDIGLO

partes do corpo. Selecionar a zona de freqüência cardíaca adequada condiciona o coração, os pulmões e os músculos a desempenharem em níveis ótimos para ficar e manter-se em forma.

Uma vez configurado, o monitor de freqüência cardíaca digital poderá lhe mostrar automaticamente quando você estiver na zona de exercício escolhida e alertá-lo quando você sair dela. Funciona ajudando-o a manter o exercício corporal a um nível de intensidade que lhe permita alcançar os seus objetivos de forma física sem ter de exercitar mais ou menos do que o necessário.

ADVERTÊNCIA:

Este não é um aparelho médico e não deve ser utilizado por pessoas com doenças cardíacas graves.

As interferências de sinais de rádio, o contato deficiente da pele com o medidor de freqüência cardíaca digital ou outros fatores poderão afetar a precisão da transmissão dos dados de freqüência cardíaca.

132

BBoottõõeess ddoo rreellóóggiio

OBSERVAÇÃO: O uso específico desses botões varia com o modo. Consulte os diferentes modos para obter mais informações de como usar os botões do relógio.

ÍÍccoonneess ddoo mmoossttrraaddoor

Você verá o ícone de um coração vazio enquanto o relógio busca por

um sinal do medidor de freqüência cardíaca digital. Você verá o ícone de um coração cheio assim que o relógio localizar

um sinal do medidor de freqüência cardíaca digital. Esse ícone continuará a piscar sempre que o relógio receba continuamente um sinal do medidor de freqüência cardíaca digital.

Você verá um ícone de cronógrafo para indicar que o relógio está

cronometrando a atividade no modo Cronógrafo.

133

Você verá um ícone de ampulheta para indicar que o relógio está

cronometrando a atividade no modo Temporizador. Você verá um ícone de despertador para indicar que o alarme foi

configurado para alertá-lo a uma hora determinada. Você verá um ícone de melodia para indicar que o sinal horário foi

configurado para tocar a cada hora na hora exata.

RReeccuurrssoos

Recursos impressos

Além deste manual, o monitor de freqüência cardíaca digital inclui os seguintes recursos úteis:

v Guia do Usuário dos Medidores de Forma Física: Informações

completas de configuração, funcionamento e manutenção do medidor da freqüência cardíaca digital.

v Heart Zones

clientes nos EUA): Informações para utilizar o monitor de freqüência cardíaca digital junto com o programa de forma física denominado Sistema de Treinamento Heart Zones força e a resistência do seu coração.

Ferramentas para Triunfar (somente para

, feito para ajudá-lo a aumentar a

Recursos da Internet

Os sites da Timex®na Internet oferecem informações úteis para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do monitor de freqüência cardíaca digital.

v Registre seu produto no site www.timex.com. v Visite www.timex.com/hrm/ para obter mais informações sobre os

134

monitores de freqüência cardíaca Timex®, bem como os recursos dos produtos.

v Visite www.timex.com/fitness/ para obter dicas de forma física e

treinamento quando usar os monitores de freqüência cardíaca Timex®.

DDeetteerrmmiinnaaççããoo ddaa zzoonnaa ddee ffrreeqqüüêênncciiaa ccaarrddííaaccaa óóttiimma

São cinco as zonas-alvo básicas de freqüência cardíaca. Simplesmente, selecione uma porcentagem de freqüência cardíaca máxima (%MAX) que corresponda à sua zona e a meta de forma física desejada durante um determinado exercício.

% MAX Meta Benefício

ZONA

50% a 60% Exercício leve

60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura

70% a 80%

80% a 90%

90% a 100%

Antes de fixar a zona-alvo, você precisa determinar a sua freqüência cardíaca máxima. Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio de vários métodos. O panfleto Heart Zones

Criação de uma base aeróbica

Condicionamento ótimo

Treinamento atlético de elite

Mantenha um coração sadio e fique em forma

Aumente a energia e a resistência aeróbica

Mantenha uma excelente condição física

Alcance uma extraordinária condição atlética

Ferramentas para Triunfar que

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acompanha o monitor de freqüência cardíaca pessoal (somente para clientes nos EUA) oferece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso.

Contudo, se você não pode usar nenhum dos procedimentos descritos no panfleto Heart Zones®Ferramentas para Triunfar (somente para clientes nos EUA), talvez você deva considerar um método com base na idade.

Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35 (a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a freqüência cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a freqüência cardíaca, você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.

OONNIITTOORRDDE

AAnntteess ddee ccoommeeççaar

A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma física e a freqüência cardíaca máxima você inclua essas informações no modo HRM SETUP (Configuração de HRM). Com isso você poderá adaptar o monitor de freqüência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais. Consulte as páginas 155-160 para obter informações sobre o modo Configuração de HRM.

PPaarraa uussaarr oo mmoonniittoorr ddee ffrreeqqüüêênncciiaa ccaarrddííaaccaa ddiiggiittaal

Consulte o Guia do Usuário do Medidor de Forma Física enviado com o seu produto para obter mais informações sobre o uso e cuidado do monitor de freqüência cardíaca digital.

136

RREEQQÜÜÊÊNNCCIIA

AARRDDÍÍAACCA

IIGGIITTAAL

1. Umedeça os coxins do medidor de freqüência cardíaca digital.

2. Centralize o medidor no peito com o logotipo da Timex®para cima e para fora e firme-o bem, justo abaixo do esterno.

3. Pressione MODE até que apareça o modo desejado. Você pode ver as informações da freqüência cardíaca nos modos Dia, Cronógrafo ou Temporizador.

4. Estando em pé e a uma distância mínima de dois metros (seis pés) de outros monitores de freqüência cardíaca ou de outras fontes de interferência de rádio ou elétrica, pressione o botão HEART RATE (freqüência cardíaca) do relógio. O ícone de coração vazio da freqüência cardíaca aparecerá no mostrador indicando que o relógio está buscando um sinal do medidor. Quando o relógio começa a receber um sinal, o contorno do coração fica cheio e começa a pulsar.

5. Comece a atividade. OBSERVAÇÃO: O relógio registra automaticamente a freqüência

cardíaca e outros dados estatísticos sobre a atividade (disponível em modo Rever somente se durante a atividade o relógio estiver em modo Cronógrafo.

6. Se o relógio for configurado para alertá-lo quando você estiver acima ou abaixo da zona-alvo de freqüência cardíaca escolhida pressione e mantenha pressionado o botão HEART RATE para desativar o alerta audível. Do contrário, continuará a emitir o bipe até você voltar para a sua zona-alvo. Ao desativar o alerta audível, você verá a mensagem HOLD ALERT OFF. Continue pressionando o botão HEART RATE até você

137

OORRAADDO

IIA

O relógio pode funcionar como um relógio comum para mostrar a hora, a data e o dia em dois fusos horários diferentes, utilizando um formato de 12 ou de 24 horas. Observe que você deverá configurar separadamente a hora do dia para cada fuso horário.

PPaarraa ccoonnffiigguurraarr oouu aajjuussttaarr aa hhoorraa,, aa ddaattaa ee ooss rreeccuurrssooss aauuddíívveeiis

1. Pressione MODE até que apareça o modo Hora do Dia, mostrando a hora atual.

2. Pressione e mantenha pressionado STOP/SET/RESET até que as palavras HOLD TO SET apareçam brevemente no mostrador seguidas de SET TIME com o número 1 piscando no canto inferior direito.

3. Pressione START/SPLIT (+) ou HEART RATE (–) para alternar o fuso

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ver a mensagem ALERT OFF. De modo oposto, ao ativar o alerta audível, você verá a mensagem HOLD ALERT ON. Continue pressionando o botão HEART RATE até você ver a mensagem A

UDIBLE ALERT ON.

7. Ao concluir a atividade no modo Cronógrafo, pressione STOP/SET/RESET para parar de registrar os dados da atividade.

8. Pressione MODE até ver o modo Rever. Esse modo inclui a freqüência cardíaca e outros dados estatísticos do exercício. Consulte as páginas 153 a 155 para obter mais informações sobre o modo Rever.

NNoottaass ee ddiiccaass ddoo mmoonniittoorr ddee ffrreeqqüüêênncciiaa ccaarrddííaaccaa ddiiggiittaal

O relógio deve estar a um metro (3 pés) de distância do medidor de freqüência cardíaca digital para poder funcionar adequadamente. Se o relógio não estiver recebendo informações de freqüência cardíaca, você receberá a mensagem NO HRM DATA no mostrador do relógio. Tente as seguintes alternativas:

v Aproxime o relógio do medidor de freqüência cardíaca digital. v Ajuste a posição do medidor de freqüência cardíaca digital e a cinta

torácica elástica.

v Verifique se os coxins do medidor de freqüência cardíaca digital

estão úmidos.

v Verifique a pilha do medidor de freqüência cardíaca digital e substitua-a

se for o caso.

v Afaste-se de outros monitores de freqüência cardíaca ou outras fontes

de interferência elétrica ou de rádio.

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START/SPLIT

Pressione para dar uma olhada

no fuso horário ou trocá-lo ou

para aumentar ou alternar os

itens de configuração.

STOP/SET/RESET

Pressione para iniciar ou completar o processo de configuração.

HEART RATE

Pressione para diminuir ou alternar os itens de configuração ou trocar a vista do mostrador.

MODE

Pressione para passar para

próximo modo, dígito, ou

opção ou grupo de

configuração.

Luz noturna INDIGLO

Pressione para iluminar

o relógio.

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