Timex 811-095000-02 User Manual
Digital Heart Rate Monitor
digital heart rate monitor user guide
©2008 Timex Group, USA,Inc. TIMEX and NIGHT-MODE are registered
trademarks of Timex Group USA, Inc.INDIGLO is a registered trademark
of Indiglo Corporation in the US and other countries. HEART ZONES is a
registered trademark of Sally Edwards.
W-246 811-095000-02 NA
English page 1
Français page 49
Español página 101
Índice
Descripción general ........................................................................................101
Un corazón en forma ..................................................................................101
Botones del reloj ........................................................................................103
Luz nocturna INDIGLO
®
con NIGHT-MODE®..............................................103
Símbolos en la pantalla ..............................................................................104
Recursos ....................................................................................................105
Para establecer su zona óptima de ritmo cardíaco......................................106
Monitor digital de ritmo cardíaco ..................................................................107
Antes de comenzar ....................................................................................107
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco............................................107
Sugerencias y trucos para el monitor digital de ritmo cardíaco ..................109
Hora del Día ....................................................................................................110
Para programar o ajustar la hora, fecha y señales audibles........................111
Para cambiar las zonas horarias ................................................................113
Sugerencias para la hora............................................................................114
Ejemplo de Hora del Día ............................................................................115
Cronógrafo ......................................................................................................116
Terminología del cronógrafo ......................................................................116
Para operar el cronógrafo:..........................................................................117
Sugerencias y trucos del modo Cronógrafo ................................................118
Ejemplo del modo Cronógrafo ....................................................................119
98
Descripción general
¡Enhorabuena!
Con la compra de su monitor digital de ritmo cardíaco Timex®Ironman
®
usted ha contratado un nuevo entrenador personal. Su monitor digital de
ritmo cardíaco le permite registrar, almacenar y analizar los indicadores
claves de su nivel de estado físico personal para hasta 50 vueltas.
Comprobará que el monitor digital de ritmo cardíaco es una herramienta
para estar en forma fácil de utilizar. Pero, como con cualquier dispositivo
nuevo, usted debe dedicarle tiempo para familiarizarse con sus
componentes y sacarle el máximo partido.
Por lo tanto, explore las características y funciones del monitor digital de
ritmo cardíaco para comprender las funciones básicas de esta
herramienta para su condición física. Pero sobre todo, ¡disfrute de su
nuevo compañero para estar más en forma!
Un corazón en forma
Hallazgos recientes sobre el estado físico indican que cualquier persona
puede ponerse y permanecer en forma sin realizar excesos. Puede ser tan
sencillo como:
O Hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.
O Hacer ejercicio de 30 a 45 minutos durante cada sesión.
Temporizador ..................................................................................................120
Para fijar el temporizador............................................................................120
Para operar el temporizador ......................................................................121
Sugerencias y trucos del modo Temporizador ............................................122
Ejemplo del modo Temporizador ................................................................123
Recuperación ..................................................................................................124
Acerca del ritmo cardíaco de recuperación ................................................124
Para determinar manualmente el ritmo cardíaco de recuperación ..............125
Revisión............................................................................................................127
Para revisar los datos de la actividad..........................................................128
Sugerencias y trucos del modo Revisión ....................................................129
Programación del monitor de ritmo cardíaco................................................130
Para establecer una meta de zona de ritmo cardíaco ................................131
Para fijar otros datos estadísticos del ritmo cardíaco. ................................133
Sugerencias y trucos para el monitor digital de ritmo cardíaco ..................136
Alarma..............................................................................................................137
Para fijar la alarma ....................................................................................137
Sugerencias y trucos del modo Alarma ......................................................138
Cuidado y mantenimiento ..............................................................................139
Monitor digital de ritmo cardíaco ................................................................139
Pila ............................................................................................................140
Luz nocturna INDIGLO
®
..............................................................................142
Resistencia al agua ....................................................................................142
Garantía y servicio de reparación ..................................................................143
Garantía ....................................................................................................143
Servicio de reparación................................................................................145
101
Botones del reloj
NOTA: El uso específico de estos botones varía según el modo. Consulte cada
modo para obtener más información sobre cómo usar los botones del reloj.
Luz nocturna INDIGLO®con NIGHT-MODE
®
En cualquier modo del reloj, al pulsar el botón INDIGLO®se activa la luz
nocturna INDIGLO®y se ilumina la esfera del reloj. Si mantiene presionado
el botón INDIGLO®hasta oír un pitido, se activará la función NIGHT-MODE®.
Cuando la función NIGHT-MODE®está activada, al pulsar cualquier botón
la esfera del reloj se iluminará durante tres a seis segundos. La función
NIGHT-MODE®permanecerá activa durante siete a ocho horas tras su
activación. Para desactivar la función NIGHT-MODE®antes de que haya
103
O
Hacer ejercicio al ritmo cardíaco apropiado.
El ritmo cardíaco representa el efecto del ejercicio en todas las partes del
cuerpo. La selección de la zona apropiada de ritmo cardíaco condiciona al
corazón, pulmones y músculos a ejercitarse a niveles óptimos para
obtener y mantener un cuerpo en forma.
Una vez programado, el monitor digital de ritmo cardíaco puede mostrarle
automáticamente cuándo usted se halla en la zona de ejercicio
seleccionada o cuándo no lo está. Puede ayudarle a mantener el ejercicio
a un nivel de intensidad que le permita lograr las metas de condición
física deseadas, sin ejercitar demasiado o demasiado poco.
102
ADVERTENCIA:
Esto no es un aparato médico y no se recomienda que lo utilicen
personas con afecciones cardíacas graves. Siempre consulte con
un doctor antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
La transmisión adecuada de los datos sobre el ritmo cardíaco puede
verse entorpecida por las interferencias de señales de radio, contacto
insuficiente entre su piel y el sensor cardíaco digital, u otros factores.
START/SPLIT
STOP/RESET/SET
HEART RATE
MODE
BOTÓN INDIGLO
®
Recursos
Recursos impresos
Además de este manual, su monitor digital de ritmo cardíaco incluye estos
valiosos recursos:
O Guía para el usuario de los sensores de estado físico: Información
completa para la programación, operación y mantenimiento de su
sensor digital de ritmo cardíaco.
O Heart Zones
®
Tools for Success (Recursos para triunfar en zonas
de ritmo cardíaco, sólo para clientes en EE.UU.): Información para
usar su monitor digital de ritmo cardíaco junto con el programa de
condicionamiento físico Heart Zones®Training System (Sistema de
entrenamiento en zonas cardíacas), diseñado para ayudarle a
aumentar la fortaleza y resistencia de su corazón.
Recursos en Internet
Los sitios web de Timex®ofrecen información útil para ayudarle a
optimizar su monitor digital de ritmo cardíaco.
O Registre su producto en www.timex.com.
O Visite www.timex.com/hrm/ para obtener más información sobre los
monitores de ritmo cardíaco Timex®, incluyendo las listas de las
funciones y simulaciones.
O Vaya a www.timex.com/fitness/ para obtener consejos sobre aptitud
física y entrenamiento con los monitores de ritmo cardíaco Timex®.
105
transcurrido el periodo de tiempo de ocho horas, pulse el botón INDIGLO
®
hasta oír un pitido y NIGHT-MODE®se desactivará inmediatamente.
Símbolos en la pantalla
X
El símbolo del contorno de un corazón indica que el reloj está
buscando la señal del sensor cardíaco digital.
Y
Observará que el símbolo del contorno de un corazón se llena cuando
el reloj ha localizado la señal del sensor cardíaco digital. Este símbolo
continuará destellando mientras el reloj reciba la señal del sensor
cardíaco digital.
w
El símbolo del cronómetro indica que el reloj está midiendo su
ejercicio en modo de cronógrafo.
H
El símbolo del reloj de arena indica que el reloj está midiendo su
ejercicio en modo de temporizador.
J
El símbolo de modo temporizador repetido indica que usted ha
programado el temporizador para volver a empezar al final de un ciclo
de cuenta atrás.
a
El símbolo del reloj de alarma indica que usted ha programado la
alarma para avisarle en un momento determinado.
N
El símbolo de melodía le indica que usted ha programado la señal
acústica para que suene cada hora a la hora en punto.
e
El símbolo pequeño de corazón/temporizador en los modos Hora del
día o Recuperación indica que el reloj está realizando el seguimiento
de la recuperación del ritmo cardíaco.
104
Sin embargo, si no puede usar ninguno de los procedimientos descritos en
Heart Zones®Tools for Success
(Recursos para triunfar en zonas de ritmo
cardíaco, solamente para clientes en los Estados Unidos), usted podría
considerar el uso del método según la edad, recomendado oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, una
mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35 (su edad), lo que le
daría un ritmo cardíaco estimado de 185. Una vez conocido el ritmo
cardíaco máximo, se pueden establecer las zonas tal y como se describe
en la tabla de la página anterior.
Monitor digital de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo cardíaco
máximo, Timex recomienda que entre esta información en el modo
PROGRAMACIÓN del monitor de ritmo cardíaco. Esto le permitirá ajustar su
monitor digital de ritmo cardíaco a sus parámetros personales. Para más
información sobre el modo Programación del monitor, consulte las
páginas 130 a 136.
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco
Para obtener información más detallada sobre el uso y cuidado del
monitor digital de ritmo cardíaco, consulte la
Guía del usuario del sensor
de estado físico
enviada con su producto.
107
Para establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccione una
zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%)
según la meta física que desee alcanzar durante un ejercicio específico.
Antes de programar su %, primero necesita determinar su ritmo cardíaco
máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo cardíaco
máximo.
El folleto
Heart Zones®Tools For Success
(Recursos para triunfar en zonas
de ritmo cardíaco) incluido en la caja de monitor personal de ritmo
cardíaco (solamente para clientes en los Estados Unidos) proporciona
procedimientos excelentes y Timex le recomienda que use una de estas
metodologías.
106
Zona % Objetivo Beneficio
1 50% al 60% Ejercicio ligero
Mantenga un corazón sano y
póngase en forma
2 60% al 70% Control de peso Pierda peso y queme grasas
3 70% al 80%
Constitución de una
base aeróbica
Aumente su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
4 80% al 90% Preparación óptima
Mantenga una excelente
condición física
5 90% al 100%
Entrenamiento atlético
de élite
Consiga una magnífica
condición atlética
mensaje HOLD ALERT ON. Siga pulsando el botón HEART RATE hasta
que vea el mensaje AUDIBLE ALERT ON.
7. Cuando haya terminado su actividad en el modo Cronógrafo, pulse
STOP/RESET/SET para dejar de registrar los datos de la actividad.
8. Pulse MODE hasta que vea el modo de Revisión. Este modo incluye el
ritmo cardíaco y otros datos estadísticos acerca de sus ejercicios.
Vea más información acerca del modo de Revisión en las
páginas 127 a 129.
Sugerencias y trucos para el monitor digital
de ritmo cardíaco
El reloj y el sensor cardíaco digital deben estar a una distancia de tres
pies (un metro) entre sí para funcionar adecuadamente. Si el reloj no
recibe información del ritmo cardíaco, puede que usted reciba el mensaje
NO HRM DATA en la pantalla del reloj. Intente lo siguiente:
O Acorte la distancia entre el reloj y el sensor cardíaco digital.
O Ajuste la colocación del sensor cardíaco digital y la banda elástica del
pecho.
O Asegúrese que las almohadillas del sensor cardíaco digital estén
húmedas.
O Revise la pila del sensor cardíaco digital y cámbiela si es necesario.
O Aléjese de otros monitores de ritmo cardíaco u otras fuentes de
interferencia de radio o eléctrica.
109
1. Moje las almohadillas del sensor cardíaco digital.
2. Centre el sensor sobre el pecho con el logotipo de
Timex®que se vea de frente, y ajústelo con firmeza
justo por debajo del esternón.
3. Pulse MODE hasta que aparezca el modo deseado.
En los modos Hora del Día, Cronógrafo o
Temporizador, usted puede ver información sobre su ritmo cardíaco.
4. Mientras está al menos a seis pies (dos metros) de otros monitores de
ritmo cardíaco u otras fuentes de interferencia de radio o eléctrica,
oprima el botón HEART RATE de su reloj.Aparecerá el símbolo del
contorno hueco de un corazón en pantalla que indica que el reloj
espera la señal del sensor. Cuando el reloj comience a recibir una
señal, el contorno del corazón cambia a la figura de un corazón relleno
y comienza a latir.
5. Comience su sesión de ejercicio.
NOTA: El reloj registra automáticamente el ritmo cardíaco y otros
datos estadísticos acerca de su actividad (disponibles en modo de
Revisión) sólo si funciona en modo Cronógrafo durante su ejercicio.
6. Si el reloj está programado para avisarle cuando usted está por
encima o por debajo de la zona cardíaca seleccionada, mantenga
pulsado el botón HEART RATE para anular la alerta sonora. Si no,
continuará sonando hasta que regrese a la zona deseada. Cuando
anule la alarma sonora, verá el mensaje HOLD ALERT OFF. Siga
pulsando el botón HEART RATE hasta que vea el mensaje AUDIBLE
ALERT OFF. De manera inversa, cuando active la alarma, verá el
108
Para programar o ajustar la hora, fecha y señales audibles
1. Pulse MODE hasta que el modo Hora del día aparezca y muestre la
hora actual.
2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET hasta que aparezcan brevemente
las palabras HOLD TO SET en pantalla seguidas por SET TIME con el
número 1 destellando en la esquina inferior derecha.
3. Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para cambiar entre la zona
horaria primaria (1) o secundaria (2).
4. Pulse MODE (NEXT) para programar la hora de la zona horaria
escogida. En la pantalla aparecerá la hora con el valor de las horas
destellando.
5. Haga los ajustes que desee como se indica en las tablas de las dos
páginas siguientes.
6. Pulse MODE (NEXT) para pasar a la siguiente opción de programación.
7. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET (DONE) para guardar los cambios
y salir del proceso de programación.
Para este reloj, puede hacer los ajustes de hora del día descritos en las
tablas que aparecen en las siguientes dos páginas.
111
Hora del Día
Su reloj puede funcionar como un reloj convencional para mostrar la hora,
fecha y día para dos diferentes zonas horarias, usando un formato de 12 o
24 horas. Usted debe fijar por separado la hora del día para cada zona
horaria.
110
START/SPLIT
Pulse ver o cambiar las zonas
horarias o para aumentar o
cambiar la programación.
STOP/RESET/SET
Pulse para empezar
o completar el
proceso de
programación.
HEART RATE
Pulse para activar el
monitor digital de ritmo
cardíaco, bajar o
cambiar ajustes, o
cambiar lo que se ve
en pantalla.
MODE
Pulse para ir al siguiente
modo, dígito, u opción o
grupo de programación.
BOTÓN INDIGLO
®
Pulse para iluminar el reloj,
activar o desactivar la función
NIGHT-MODE
®
.
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