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Bedienungsanleitung und Garantie
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg • 57989AB5X5
Rudergerät
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Liebe Kundin, lieber Kunde!
Ihr neues Rudergerät bietet Ihnen ein intensives
Ganzkörpertraining.
Durch regelmäßiges Training wird der gesamte
Bewegungsapparat gekräftigt und Ihr Herz-Kreislaufsystem
gestärkt.
Das große, gut ablesbare Computer-Display zeigt
Ihnen während des Trainings alle Daten übersichtlich an.
Nach dem Training können Sie das Rudergerät dank
der integrierten Rollen leicht zur Seite stellen.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und ein
erfolgreiches Training mit Ihrem neuen Rudergerät.
Ihr Tchibo Team
Ausgezeichnete Produktqualität, sorgsame
Auswahl und exklusive Herstellung. Nur ein
Produkt, das diese Kriterien erfüllt, trägt das
Qualitätssiegel von Tchibo.
Weitere Informationen
unter: www.tcm–quality.com
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3
Zu dieser Anleitung
Der Artikel ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet. Lesen Sie trotzdem aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie den Artikel nur wie in dieser
Anleitung beschrie ben, damit es nicht versehentlich zu
Verletzungen oder Schäden kommt.
Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen
auf. Bei Weitergabe des Artikels ist auch diese Anleitung
mitzugeben.
Zeichen in dieser Anleitung:
Das Signalwort GEFAHR warnt vor möglichen schweren
Verletzungen und Lebensgefahr.
Das Signalwort WARNUNG warnt vor Verletzungen und
schweren Sachschäden.
Das Signalwort VORSICHT warnt vor leichten
Verletzungen oder Beschädigungen.
So sind ergänzende Informationen
gekennzeichnet.
Dieses Zeichen warnt Sie vor
Verletzungsgefahren.
Inhalt
3 Zu dieser Anleitung
4 Sicherheitshinweise
6 Pulsmess-Sender mit Brustgurt
6 Rudergerät (im montierten Zustand)
6 Auf einen Blick (Lieferumfang)
7 Trainingscomputer
8 Bauteile (Lieferzustand)
9 Kleinteile (Lieferzustand)
10 Montage
10 Hinweise zur Montage
10 Auspacken
10 Rudergerät montieren
13 Hinweise für ein gesundes Training
13 Allgemeine Hinweise
13 Ziele
13 Regelmäßiges Training
13 Erfolgskontrolle
14 Puls messen
14 Trainingseinheit gliedern
14 Änderung des Stoffwechsels während des Trainings
15 Das Rudergerät sicher nutzen
15 Position
15 Bewegung
15 Pedalgurte versetzen
15 Belastete Muskelgruppen
16 Display-Anzeigen
16 Computer bedienen
16 Batterien einlegen
16 Ein- und ausschalten
17 Trainingsmöglichkeiten
17 Erholungsphase
18 Puls messen
18 Puls messen mit dem Pulsmess-Sender
18 Erholungspuls messen
19 Aufbewahren
19 Transportieren
19 Aufbewahrung und Transport
19 Pflege und Wartung
19 Reinigen
19 Gerätezustand prüfen
19 Computer-Batterien wechseln
20 Störung / Abhilfe
20 Technische Daten
20 Entsorgen
21 Konformitätserklärung
23 Garantie
24 Tchibo Service Center und Kundenberatung
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Verwendungszweck
Das Rudergerät ist für die private Nutzung im
häuslichen Bereich konzipiert. Für die gewerbliche
oder therapeutische Nutzung in Fitness-Studios,
Reha-Kliniken etc. ist es nicht geeignet.
Dieses Rudergerät ist ein drehzahlabhängiges System.
Das Rudergerät ist für Personen mit einem Körpergewicht bis maximal 120 kg ausgelegt.
GEFAHR für Kinder und Personen
mit eingeschränkter Fähigkeit Geräte zu bedienen
• Dieses Gerät darf nicht von Kindern und Personen
verwendet werden, die aufgrund ihrer physischen,
sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder ihrer
Unerfahrenheit oder Unkenntnis nicht in der Lage
sind, es sicher zu benutzen. Kinder müssen beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht
mit dem Gerät spielen.
• Wenn Sie das Rudergerät dennoch von einem Kind
benutzen lassen, lassen Sie es mit dem Gerät nicht
unbeaufsichtigt. Nehmen Sie die entsprechenden
Einstellungen selbst vor und beaufsichtigen Sie den
Übungsablauf.
• Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern.
Durch Folienverpackungen und verschluckbare Kleinteile besteht Erstickungsgefahr!
• Batterien können bei Verschlucken lebensgefährlich
sein. Be wahren Sie Batterien, Trainingscomputer und
Pulsmess-Sender deshalb für Kleinkinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss
sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen
werden.
GEFAHR von Gesundheitsschäden
• Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren
Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang ein
Training für Sie angemessen ist.
• Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie
einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome
auftritt: Übelkeit, Schwindel, übermäßige Atemnot
oder Schmerzen in der Brust.
GEFAHR von Verletzungen
• Halten Sie Kinder während des Trainings vom Rudergerät fern. Es besteht die Gefahr von Quetschungen.
• Nehmen Sie keine Veränderungen am Rudergerät
vor und verwenden Sie nur Original-Ersatzteile.
Lassen Sie Reparaturen am Gerät nur in einer Fachwerkstatt oder im Service Center durchführen.
Durch unsachgemäße Reparaturen können erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen.
• Prüfen Sie das Rudergerät vor jeder Benutzung auf
einwandfreien Zustand. Defekte Teile müssen sofort
ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden. Wenden Sie sich in
diesem Fall an das Service Center. Das Rudergerät
darf erst wieder verwendet werden, wenn die
defekten Teile ausgetauscht wurden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gehalten
werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
• Stellen Sie das Rudergerät zum Gebrauch stets auf
einen soliden, rutschfesten und ebenen Boden.
Bodenunebenheiten müssen ausgeglichen werden!
• Um das Rudergerät herum muss ausreichend Platz
vorhanden sein.
• Tragen Sie beim Training bequeme Sportkleidung
und feste Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle.
Trainieren Sie nicht barfuß.
• Die Füße sollten während des gesamten Trainings
möglichst vollflächig auf den Trittflächen der Pedale
stehen, um Verletzungen zu vermeiden. Ziehen Sie
die Fußgurte daher immer so stark an, dass Ihre Füße
gehalten werden.
• Im Pulsmessgurt ist eine Lithium-Batterie eingelegt.
Lithium-Batterien können explodieren, wenn sie
falsch eingesetzt werden. Achten Sie deshalb beim
Einsetzen unbedingt auf die Polarität (+/–).
Verwenden Sie nur denselben oder einen gleichwertigen Batterietyp (siehe „Technische Daten“).
• Batterien dürfen nicht geladen, auseinandergenommen, in Feuer geworfen oder kurzgeschlossen
werden.
• Sollte eine Batterie ausgelaufen sein, vermeiden Sie
Kontakt mit Haut, Augen und Schleimhäuten. Spülen
Sie ggf. die betroffenen Stellen mit Wasser und
suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
VORSICHT – Sachschäden
• Gehen Sie beim Verbinden der Kabel vorsichtig vor.
Verkanten Sie die Stecker nicht, damit die kleinen
Stifte nicht verbiegen oder abbrechen.
• Achten Sie darauf, dass die Kabel beim Befestigen
nicht eingeklemmt und dadurch möglicherweise
beschädigt werden.
• Schützen Sie das Rudergerät – insbesondere den
Trainingscomputer – vor Wasserspritzern, Feuchtigkeit und hohen Temperaturen.
• Setzen Sie den Computer keinem direkten Sonnenlicht aus.
Sicherheitshinweise
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• Schützen Sie Batterien vor übermäßiger Wärme.
Nehmen Sie die Batterien aus dem Computer des
Rudergerätes und aus dem Pulsmess-Sender heraus,
wenn diese verbraucht sind oder Sie das Rudergerät
länger nicht benutzen. So vermeiden Sie Schäden,
die durch Auslaufen entstehen können.
• Verwenden Sie auf keinen Fall kratzende, scheuernde
oder aggressive Reinigungsmittel.
• Legen Sie eine rutschfeste Unterlage unter das
Rudergerät, da nicht ausgeschlossen werden kann,
dass die Gummifüße oder Schrauben Abdrücke oder
Spuren hinterlassen. Tchibo übernimmt keine Haftung für die Beschädigung von Fußböden.
Hinweis für Herzschrittmacher-Patienten
• Der Pulsmess-Sender ist kein medizinisches Gerät,
sondern ein Trainingsinstrument, das zum Messen
und Anzeigen des Pulses konzipiert wurde.
Personen mit Herzschrittmacher dürfen den
Pulsmess-Sender nicht verwenden.
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Auf einen Blick (Lieferumfang)
Trainingscomputer
Griffstange
mit Zugseil
Handrad zum Einstellen des Zugwiderstands
Pedal
Sitz
Schiene
hochklappbar
Rollbrett
hintere Querstrebe
vordere Querstrebe
mit Rollen
mittlere Querstrebe
Hauptrahmen
mit Schwungrad
Rudergerät (im montierten Zustand)
Feststellschraube
Sicherungsbolzen
Pulsmess-Sender mit Brustgurt
Pulsmess-Sender
Brustgurt
Fußgurt
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7
Trainingscomputer
Tast e MODE
– eingestellte Werte übernehmen
– Programm oder Funktion auswählen
Tast e SET
– Werte erhöhen und verringern
Display
– Anzeige von Trainingsdaten
Batteriefach
Tast e RESET
– Werte auf Null setzen
Tast e RECOVERY
– Erholungspuls messen
Anschlussbuchse SENSOR INPUT
– Rudergerät anschließen
STROKES
TTL STROKES
SPM
TIME/500M DISTANCE CALORIES PULSE
TIME
D
O
E
M
RESET SET
R
E
Y
R
C
E
O
V
SENSOR
INPUT
PULSE
INPUT
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8
Bauteile (Lieferzustand)
1x
Hauptrahmen
A
1x
Schiene
B
1x
Sitz
C
1x
Rollbrett
D
1x
vordere
Querstrebe
(mit Rollen)
E
1x
hintere
Querstrebe
F
1x
Pedal halter
G
2x
Pedale
(L + R)
H
1x
Feststellschraube
I
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9
Kleinteile (Lieferzustand)
64 1x
Sicherungsbolzen
24 2x
Achsstange
70 1x
Achsstange
27 2x
Abdeckkappe
28 1x
Endkappe
15 1x
Endkappe
9 2x
Gummistopper
1x
Sechskantschlüssel
1x
Innensechskantschlüssel 6 mm/
Kreuzschlitz schraubendreher
2x
Innensechskantschlüssel 5 mm
25 2x
19 3x
3 2x
10 2x
6 4x
23 6x
22 6x
13 2x
4 2x
8 6x
7 4x
26 2x
Die Schrauben sind in Originalgröße abgebildet. Die
Bezeichnung der Kleinteile finden Sie auf der Verpackung
wieder
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Hinweise zur Montage
• Einige Teile des Gerätes sind schwer und unhandlich.
Lassen Sie sich bei der Montage von einer zweiten
Person helfen.
• Legen Sie ggf. bei der Montage eine Pappe o.Ä. unter
die Teile, um den Boden vor Kratzern zu schützen.
• Montieren Sie das Rudergerät möglichst in der Nähe
des späteren Aufstellortes. Wenn das Rudergerät
fertig montiert ist, sollte es nur noch rollend transportiert werden.
• Das passende Werkzeug für die Montage ist
beigelegt. Bewahren Sie es gut auf.
• Nach der Montage prüfen Sie noch einmal den festen
Sitz aller Schrauben.
• Gehen Sie in der gezeigten Reihenfolge vor.
Auspacken
1. Nehmen Sie alle Teile aus der Verpackung.
2. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial.
3. Prüfen Sie, ob alle Teile vorhanden und unbeschädigt
sind.
Rudergerät montieren
1. Vordere Querstrebe montieren
Schrauben Sie die vordere Querstrebe E mit
2 Schrauben 3 und den 2 gewölbten Unterleg-
scheiben 4 von unten an den Hauptrahmen A.
Die Rollen zeigen nach vorne.
2. Schiene montieren
Schrauben Sie die hintere Querstrebe F mit
4 Schrauben 6, 4 Sprengringen 7 und 4 Unterleg-
scheiben 8 von unten an die Schiene B.
B
F
8
7
6
WARNUNG – Verletzungsgefahr
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Transportsicherung an der Griffstange lösen. Diese ist unter
leichter Spannung fixiert. Halten Sie sie mit einer
Hand fest, lösen Sie die Sicherung und führen Sie
die Griffstange zum Hauptrahmen.
m
A
E
3
4
m
Die Nummerierung der Kleinteile auf ihrer Verpackung und in dieser Anleitung sind identisch.
Lassen Sie daher die Schrauben und Scheiben
während der Montage bis zum Gebrauch in der
Verpackung, damit Sie leichter das passende Teil
finden.
Montage
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3. Sitz montieren
Schrauben Sie den Sitz C mit 3 Schrauben 19 auf das
Rollbrett D.
4. Sitz auf Schiene montieren
1. Setzen Sie den Sitz mit den Rollen in die Schiene.
2. Schieben Sie 2 Gummistopper 9 rechts und links
über das Loch in der Schiene und schrauben Sie sie
mit 2 Schrauben 10 und 2 Unterlegscheiben 8 fest.
Stecken Sie die Endkappen 15 und 28 auf das Aluminiumprofil der Schiene.
5. Schiene an Hauptrahmen montieren
1. Schieben Sie die Schiene in die Aufnahme am Haupt-
rahmen. Führen Sie dann die Achstange 70 durch die
Aufnahme und schrauben Sie sie mit 2 Schrauben 23
und 2 Unterlegscheiben 22 vorerst nur locker fest.
2. Klappen Sie die Schiene hoch und sichern Sie sie in
dieser Position mit der Feststellschraube I. Stecken
Sie dann die beiden Computerkabel zusammen.
I
Computer-
kabel
Dies ist auch gleichzeitig die „Parkposition“,
wenn Sie gerade nicht trainieren und Platz
sparen wollen.
70
22
23
15
28
10
8
9
C
D
19
m
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3. Drehen Sie die Feststellschraube I wieder heraus und
senken Sie die Schiene ab.
Zum Sichern der Schiene in der abgesenkten Position stecken Sie den Sicherungsbolzen 64 durch die
Aufnahme. Dafür müssen Sie die Schiene an der
Aufnahme ein paar Zentimeter anheben (siehe
Pfeil). Drehen Sie dann die Feststellschraube I oben
in die Aufnahme und drehen Sie die Schrauben der
Achsstange fest.
6. Pedale montieren
1. Befestigen Sie die Pedale H am Pedalhalter G mit
den Achsstangen 24 und je 2 Schrauben 23 und
2 Unterlegscheiben 22.
Achten Sie darauf, nicht das linke und rechte Pedal
zu vertauschen. Sie sind mit L und R markiert.
2. Stecken Sie den Pedalhalter von unten an den Hauptrahmen.
3. Befestigen Sie den Pedalhalter mit 2 Schrau ben 25,
2 Unterlegscheiben 13 und den 2 selbst sichernden
Muttern 26. Decken Sie die Muttern mit den Abdeckkappen 27 ab.
7. Computer montieren
Befestigen Sie den Computer mit 4 Schrauben (am
Computer vormontiert) an der Halterung. Stecken
Sie das Computerkabel hinten in die Anschlussbuchse.
Legen Sie die beiliegenden Batterien in das Batteriefach des Computers ein. Achten Sie dabei auf die
richtige Polarität (+/–). Lesen Sie dazu das Kapitel
„Computer bedienen“ weiter hinten im Heft.
Falls sich der Sicherungsbolzen nicht durchstecken lässt, lösen Sie ggf. die Schrauben der Achsstange, stecken Sie dann den Sicherungsbolzen
durch und drehen die Schrauben wieder fest.
Beim nächsten Mal sollte es dann einfacher
gehen.
Wenn die Achsstange und der Sicherungsbolzen
eingesetzt sind, kann der Mittelträger des Geräts
leicht vom Boden abheben. Das ist normal und
zeigt die Vorspannung des Gerätes, durch die die
Standfestigkeit während des Trainings gewährleistet ist.
m
Falls Sie den Pedalhalter einmal abbauen:
Die Muttern sind mit Sicherungslack versehen.
Um den sicheren Halt der Muttern zu gewährleisten, müssen Sie diese vor dem Einbau wieder
mit Sicherungslack versehen bzw. neue selbst sichernde Muttern verwenden.
m
27
26
13
25
rechts (R)
links (L)
23
22
24
H
H
G
I
64
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Allgemeine Hinweise
• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder erschöpft
sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich
zu betä tigen, beginnen Sie ganz langsam.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. In den ersten Wochen sollten Sie nur
kurze Trainingseinheiten durchführen.
• Nehmen Sie mindestens 80 Minuten vor und nach
dem Training keine Nahrung zu sich.
• Dehn- und Aufwärmübungen sollten unter Anleitung
ge schulter Trainer erlernt werden, um gesundheitsgefährdende Übungsmuster von vornherein zu vermeiden. Ergänzend können Übungen aus ein schlägiger Literatur entnommen werden.
• Beginnen Sie langsam und hören Sie auch langsam
wieder auf.
• Tragen Sie zum Trainieren geeignete Kleidung
(z.B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist, dass die
Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
• Atmen Sie während der Übungen tief und gleichmäßig ein und wieder aus.
Ziele
Durch entsprechendes Training mit dem Rudergerät
lassen sich gleichzeitig unterschiedliche Ziele erreichen:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination
• Straffung und Aufbau der Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur
• Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
• Verbesserung des Stoffwechsels
• Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
• Steigerung der Ausdauer
• Steigerung des Wohlbefindens
Regelmäßiges Training
Machen Sie einen Plan, in dem Sie festlegen, wie oft und
wie lange Sie in der Woche trainieren wollen. Sie sollten
sich dabei erreichbare Ziele setzen, denn die Regelmäßigkeit ist das A und O für ein effektives Training.
Wir empfehlen, mindestens 2 bis 3x pro Woche 20 bis 30
Minuten mit dem Rudergerät zu trainieren.
Sie können dann langsam die Trainingshäufigkeit und
die Trainingsdauer steigern.
Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, sprechen
Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Erfolgskontrolle
Der Trainingserfolg kann am besten über die Pulsfrequenz gemessen werden. Je trainierter Sie sind, desto
langsamer steigt Ihr Puls und desto schneller fällt er in
der Ruhephase wieder.
Nach sportmedizinischen Gesichtspunkten ist ein
Trainingspuls von 70% bis 85% Ihres Maximalpulses
optimal.
Mit der folgenden Faustformel können Sie Ihren
persönlichen Maximalpuls errechnen:
• 220 minus Alter = Ihr Maximalpuls / 100%
Den Trainingspuls errechnen Sie so:
• Pulsuntergrenze = (220 minus Alter) x 0,7
• Pulsobergrenze = (220 minus Alter) x 0,85
Während der ersten Wochen sollten Sie an der Pulsuntergrenze (70%) trainieren.
Im 2. bis 4. Monat sollten Sie an der Pulsobergrenze
(85%) trainieren.
WARNUNG vor Verletzung
• Tragen Sie beim Training bequeme Sportkleidung
und feste Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle.
• Die Füße müssen während des gesamten Trainings
vollflächig auf den Trittflächen der Pedale verbleiben, um Verletzungen zu vermeiden. Ziehen Sie
die Fußgurte daher immer so stark an, dass Ihre
Füße gehalten werden.
WARNUNG vor Gesundheitsschäden
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren
Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang
ein Training für Sie angemessen ist.
• Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie
einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome
auftritt:
Übelkeit, Schwindel, übermäßige Atemnot oder
Schmerzen in der Brust.
Hinweise für ein gesundes Training
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Wenn nach dem 4. Monat der Puls bei den
Messungen immer etwa gleiche Werte erreicht, können
Sie die Trainingsintensität erhöhen.
Puls messen
1. Vor dem Training =
Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn =
Belastungs-/Trainingspuls
3. 1 Minute nach Trainingsende =
Erholungspuls
Zur Kontrolle sollten Sie die Werte in eine Tabelle
schreiben.
Trainingseinheit gliedern
Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen bestehen:
1. Aufwärmphase
Mit 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching
bereiten Sie die Muskulatur auf die Belastung vor.
2. Rudertraining
15 bis 45 Minuten intensives, aber lockeres
Training.
3. Abkühlphase
Trainieren Sie zum Schluss noch ein bis zwei Minuten
langsam aus. Machen Sie anschließend noch einige
Lockerungs übungen.
Änderung des Stoffwechsels während des Trainings
• In den ersten 10 Minuten des Trainings verbrennt der
Körper das Glykogen, das in den Muskeln eingelagert
ist.
• Nach weiteren 10 Minuten wird auch Fett verbrannt.
• Nach 30 bis 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel
aktiviert und hauptsächlich Körperfett zur Energiegewinnung verbraucht.
• Durch regelmäßiges Training kann sich der Stoffwechsel nachhaltig verbessern. Eine erhöhte
Leistungsfähigkeit und eine bessere Fettverbrennung sind die Folge.
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Standort
Prüfen Sie vor dem
Training, ob das
Rudergerät sicher
steht. Sollte es
wackeln, können Sie
die Endkappen
hinten an der
Schiene drehen, um
leichte Bodenunebenheiten auszugleichen.
Position
1. Setzen Sie sich auf den Sitz, die Füße auf den
Pedalen. Befestigen Sie die Fußgurte.
2. Umfassen Sie die Griffstange fest mit beiden Händen.
Zu Beginn der Übungen ist der Seilzug noch ganz eingezogen in den Hauptrahmen, die Griffstange und der Sitz
sind ganz vorne am Hauptrahmen.
Bewegung
1. Sie beginnen mit dem Sitz ganz vorne, die Knie sind
gebeugt, der Oberkörper ist in Richtung Hauptrahmen geneigt, aber gerade (kein Hohlkreuz, kein
„Buckel“). Fassen Sie mit gestreckten Armen die
Griffstange.
2. Drücken Sie sich aus den Oberschenkeln heraus nach
hinten, gehen Sie mit dem Oberkörper zurück und
ziehen Sie die Arme an.
3. In der Endposition sind die Beine fast gestreckt und
die Arme angewinkelt, die Griffstange liegt vor der
Brust.
4. Entspannen Sie die Arme, beugen Sie die Knie und
rutschen Sie mit dem Sitz wieder zum Hauptrahmen.
Führen Sie die Griffstange zum Hauptrahmen, so
dass der Seilzug eingezogen wird.
Pedalgurte versetzen
Wenn die Pedalgurte für Ihre Füße zu eng oder zu weit
sind, können Sie sie versetzen.
1. Position = enger
2. Position = weiter
Ziehen Sie den Gurt
aus der Pedale
heraus und fädeln
Sie ihn in der gewün schten Position ein
.
Belastete Muskelgruppen
Rudern trainiert sämtliche Hauptmuskelgruppen, von
den Oberschenkeln über die Bauchmuskulatur bis hin
zum Bizeps und zum Rücken. Im Gegensatz zum Laufen
werden die Gelenke geschont. Daher eignet sich Rudern
auch für Menschen mit Übergewicht. Im Grunde kann
also jeder rudern. Entscheidend ist allein die Technik.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und kontrollieren Sie
regelmäßig Ihre Körperhaltung. Ein seitlich aufgestellter Spiegel ist dafür sehr hilfreich.
• Beim Ziehen sollten Sie sich nicht zu weit nach
hinten lehnen. Ein Winkel von 45 Grad nach hinten ist
optimal.
• Strecken Sie die Beine nie ganz durch. Sie sollten
immer leicht gebeugt bleiben.
• Rudern Sie gleichmäßig.
• Lassen Sie während des Trainings die Füße voll flächig auf den Pedalen.
• Mit dem Handrad können Sie den Zugwiderstand
variieren: von sehr leicht (1) bis zu sehr schwer (8).
• Der Trainingscomputer und der Pulsmesser helfen
Ihnen, Ihr Training zu gestalten und Ihre Trainingsfortschritte zu kontrollieren. Wie Sie den Computer
benutzen, ist in den nachfolgenden Kapiteln
beschrieben.
2. Position
1 Position
Endkappen
m
m
Das Rudergerät sicher nutzen
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16
Batterien einlegen
1. Öffnen Sie das
Batteriefach.
2. Legen Sie
2 Batterien (im
Lieferumfang)
wie abgebildet
ein.
Beachten Sie die korrekte Polarität (+/–).
Es ertönt ein Signalton und der Computer schaltet
sich automatisch ein.
3. Schließen Sie das Batteriefach wieder.
Ein- und ausschalten
Drücken Sie eine beliebige Taste, um den Computer
einzuschalten.
Nach ca. 3 Minuten ohne Tastendruck oder Trainieren
am Rudergerät schaltet sich der Computer selbsttätig
aus.
Ein Batteriewechsel wird erforderlich, wenn die
Anzeige im Display schwächer wird.
m
Computer bedienen
SPM = Schläge pro Minute
Anzeige 0 / 10 ~ 999
STROKES / TOTAL STROKES=
Ruderschläge / Gesamtzahl der Schläge
Anzeige 0 ~ 9999
TIME / TIME/500M =
Zeit / errechneter Zeitbedarf für 500 m
Anzeige 0:00 ~ 99:59
DISTANCE = Entfernung
Anzeige 0.00 ~ 99.99 K
CALORIES = Kalorienverbrauch
Anzeige 0 ~ 9999
PULSE = gemessener Puls
Anzeige P / 30 ~ 240
=
Position des Ruderers
Hauptanzeigefeld
Display-Anzeigen
Hauptanzeigefeld
STOP erscheint, wenn das Training unterbrochen ist
SCAN alle Werte werden nacheinander für ca. 5 Sekunden im Hauptanzeigefeld angezeigt
TOTAL STROKES Gesamtzahl aller Schläge (wird durch Entnahme der Batterien auf Null gesetzt)
STROKES Anzahl der Schläge einer Trainingseinheit bis zu einem Reset
(bei voreingestelltem Wert zählt die Anzeige herunter)
SPM aus der aktuellen Schlagzahl errechnete Anzahl der Schläge pro Minute
TIME abgelaufene Zeit einer Trainingseinheit (bei voreingestelltem Wert zählt die Anzeige herunter)
TIME/500M aus der aktuellen Schlagzahl errechnete Zeit, die für 500 Meter benötigt würde
DISTANCE zurückgelegte Strecke (bei voreingestelltem Wert zählt die Anzeige herunter)
CALORIES verbrauchte Kalorien (bei voreingestelltem Wert zählt die Anzeige herunter)
PULSE gemessener Puls (Obergrenze definierbar), ist kein Pulsmess-Sender angeschlossen, erscheint ein P
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17
Trainingsmöglichkeiten
Trainieren ohne Voreinstellung
Sie können einfach losrudern, ohne am Computer einen
Modus zu wählen. Zu Beginn ist der Computer im STOPModus, alle Anzeigen sind auf Null.
Beginnen Sie in der Position: Sitz ganz vorne, Zugseil
ganz eingezogen, Griffstange am Gerät.
Ein Ruderschlag besteht aus …
… der Bewegung nach hinten , bei der das Zugseil aus dem Gerät gezogen wird,
… und der Bewegung nach vorne , bei der das
Zugseil wieder eingezogen wird.
(Die Symbole geben evtl. nicht exakt die Position des
Ruderers wieder, wenn z.B. der Computer erst eingeschaltet wurde, als sich der Ruderer bereits in der hinteren Position befand.)
In den verschiedenen Feldern werden die Werte hochgezählt (siehe auch Abschnitt „Display-Anzeigen“).
Um den Widerstand zu
erhöhen, drehen Sie das
Handrad in Richtung +.
Um den Widerstand zu verringern, drehen Sie das Handrad
in Richtung –.
Training beenden
Um die gezählten/gemessenen Werte auf Null zu
setzen, drücken Sie mehrere Sekunden RESET, bis
ein Signalton ertönt. Nur der Wert TOTAL STROKES
bleibt erhalten.
Wenn Sie auch TOTAL STROKES (Gesamtzahl aller
Schläge) auf Null setzen möchten, entfernen Sie für
einen kurzen Moment die Batterien.
Trainieren mit Pulsmess-Sender
Wenn Sie den Pulsmess-Sender anlegen (siehe Kapitel
„Puls messen“), können Sie während des Trainings Ihre
Pulsfrequenz überwachen und in der Erholungsphase
Ihren Fitnesswert ermitteln.
Der gemessene Wert wird im Feld PULSE angezeigt.
Werte vorwählen
Sie können am Computer Ihre Trainingsziele vorwählen:
1. Drücken Sie wiederholte Taste MODE, um nachei-
nander die Einstellmöglichkeiten aufzurufen.
STROKES Anzahl der Schläge
TIME Trainingszeit
DISTANCE Trainingsstrecke
CALORIES Kalorienverbrauch
PULSE Puls-Obergrenze
Die Bezeichnung des entsprechenden Feldes im
Display blinkt.
2. Stellen Sie mit Taste SET den gewünschten Wert ein.
3. Bestätigen Sie mit MODE, die Bezeichnung des
nächsten Feldes blinkt.
Mit RESET können Sie den Wert wieder auf Null
setzen. Wenn Sie RESET mehrere Sekunden
gedrückt halten, werden alle voreingestellten Werte
auf Null gesetzt.
3. Sobald Sie anfangen zu rudern, springt die Anzeige
von STOP zu SCAN. Im Hauptanzeigefeld werden nacheinander die verschiedenen Werte angezeigt.
In den einzelnen Feldern werden die jeweiligen Werte
angezeigt. Im Feld STROKES / TOTAL STROKES wird
abwechselnd die Anzahl der Ruderschläge dieser
Trainingseinheit und die Gesamtzahl aller Schläge
angezeigt. Im Feld TIME / TIME/500M wird abwechselnd
die Trainingszeit und der errechnete Zeitbedarf für
eine Strecke von 500 Metern angezeigt.
Siehe auch Abschnitt „Display-Anzeigen“.
Erholungspuls messen
Wenn Sie den Pulsmess-Sender verwenden, können Sie
in der Erholungsphase Ihren Fitnesswert bestimmen.
Der Computer misst eine Minute lang den Puls und
errechnet daraus den Fitnesswert, der zwischen F1
(„Sehr gut“) und F6 („Sehr schlecht“) liegt. Der Fitnesswert richtet sich nach der Differenz zwischen Belastungspuls direkt nach dem Training und Ruhepuls eine
Minute später. Je höher die Differenz, desto besser Ihre
Fitness und Erholung.
Drücken Sie unmittelbar nach dem Training
RECOVERY. Bleiben Sie ruhig sitzen.
Im Feld PULSE wird weiter Ihr Puls angezeigt, im Feld
TIME beginnt ein Countdown von 1 Minute.
Die anderen Funktionen sind inaktiv.
Nach einer Minute wird im Hauptanzeigefeld Ihr
Fitnesswert angezeigt.
m
m
m
Sie können ein oder auch mehrere Werte vorgeben. Sobald der erste Wert erreicht ist, gibt
der Computer mehrere kurze Signaltöne ab.
Danach wird der Wert dann von Null aufwärts
weitergezählt.
m
m
m
m
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Puls messen mit dem Pulsmess-Sender
Wenn Sie Ihren Puls dauerhaft überwachen möchten,
verwenden Sie den Pulsmess-Sender mit dem Brustgurt.
Batterien einlegen/wechseln
Der Pulsmess-Sender benötigt eine 3V-Batterie des Typs
CR 2032 (bei Anlieferung bereits eingelegt).
1. Öffnen Sie den Batteriefachdeckel des Pulsmess-Senders mit einer Vierteldrehung nach links. Nehmen Sie
eine Münze zur Hilfe.
2. Entfernen Sie ggf. die alte Batterie. Legen Sie die
neue Batterie ein. Der Pluspol (+) zeigt nach oben.
3. Legen Sie den Batteriefachdeckel wieder ein und
schließen ihn mit einer Vierteldrehung nach rechts.
Pulsmess-Sender anlegen
1. Befestigen Sie die eine Seite des Halteriemens, wie
abgebildet, in der Halterung des Pulsmess-Senders.
2. Platzieren Sie den Pulsmess-Sender knapp unterhalb
der linken Brust.
3. Führen Sie das freie Ende des Halteriemens hinter
dem Rücken entlang und befestigen Sie es an der
noch freien Halterung des Pulsmess-Senders.
Beachten Sie:
• Der Batteriefachdeckel zeigt zum Körper.
• Der Brustgurt muss gerade so fest sitzen, dass er
beim Training nicht verrutscht.
4. Wenn Sie den Brustgurt angelegt haben, trainieren
Sie wie gewohnt.
Ihr Puls wird Ihnen im Computer-Display angezeigt.
Falls der gemessene Puls nicht angezeigt wird, kann das
folgende Ursachen haben:
• Haut / Kontaktflächen sind zu trocken (anfeuchten
oder EKG-Gel verwenden)
• Sender zu kalt
• Brustgurt verrutscht
• störende Funkgeräte (z.B. Handy, Fahrradcomputer,
Hochspannungsleitung)
• leere Sender-Batterie
Erholungspuls messen
Nach dem Training können Sie Ihren Erholungspuls
ermitteln. Über einen längeren Zeitraum lassen sich
daraus Rückschlüsse auf Ihre Leistungssteigerung durch
das Training mit dem Rudergerät ziehen (siehe Kapitel
„Computer verwenden“, Abschnitt „Erholungsphase“).
WARNUNG vor Verletzung
• Lithium-Batterien können explodieren, wenn sie
falsch eingesetzt werden. Achten Sie deshalb beim
Einsetzen unbedingt auf die Polarität (+/–).
Verwenden Sie nur denselben oder einen gleichwertigen Batterietyp (siehe „Technische Daten“).
GEFAHR – Lebensgefahr für Personen mit
Herzschrittmacher
• Personen mit Herzschrittmacher dürfen den Pulsmess-Sender nicht verwenden.
Puls messen
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Reinigen
Wischen Sie das Gerät von Zeit zu Zeit mit einem
trockenen Tuch staubfrei.
Die Pedale, den Sitz und die Griffstange können Sie
auch mit einem feuchten Tuch abwischen.
Gerätezustand prüfen
Prüfen Sie das Rudergerät vor jeder Verwendung auf
lose, beschädigte, verschlissene oder nicht vorhandene Bauteile.
Prüfen Sie regelmäßig, ob alle Schrauben und
Muttern noch fest sitzen.
Computer-Batterien wechseln
Ein Batteriewechsel wird notwendig, wenn die Anzeige
nur noch schwach oder gar nicht mehr zu sehen ist.
Gehen Sie so vor, wie unter „Batterien einlegen“
beschrieben.
• Ersetzen Sie immer alle Batterien.
Benutzen Sie keine verschiedenen Batterie-Typen,
-Marken oder Batterien mit unterschiedlicher
Kapazität.
• Beachten Sie die Entsorgungshinweise.
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WARNUNG vor Verletzung
• Prüfen Sie das Rudergerät vor jeder Verwendung auf
einwandfreien Zustand. Defekte Teile müssen sofort
ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden. Wenden Sie sich in
diesem Fall an das Service Center.
VORSICHT – Sachschaden
• Verwenden Sie zum Reinigen keine scharfen
Chemikalien, aggressive oder scheuernde
Reinigungsmittel.
Pflege und Wartung
Aufbewahrung und Transport
Aufbewahren
1. Drehen Sie die Feststellschraube aus der Aufnahme
am Hauptrahmen und ziehen Sie den Sicherungsbolzen heraus. Heben Sie dafür das Gerät in der
Mitte ein wenig an.
2. Klappen Sie die Schiene nach oben.
3. Sichern Sie die Schiene in dieser Position mit der
Feststellschraube.
4. Stecken Sie den Sicherungsbolzen wieder ein, um ihn
sicher zu verwahren.
Transportieren
1. Klappen Sie die Schiene hoch wie unter „Aufbewahren“ beschrieben.
2. Heben Sie das Gerät hinten leicht an und rollen Sie
es an den Aufstellort.
VORSICHT – Sachschaden
• Legen Sie eine rutschfeste Unterlage unter das
Rudergerät, da nicht ausgeschlossen werden kann,
dass die Gummifüße oder Schrauben Abdrücke oder
Spuren hinterlassen. Tchibo übernimmt keine Haftung für die Beschädigung von Fußböden.
• Schützen Sie das Rudergerät vor Wasserspritzern,
Feuchtigkeit und hohen Temperaturen.
• Setzen Sie den Computer keinem direkten Sonnenlicht aus.
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Entsorgen
Der Artikel, seine Verpackung und die mitgelieferten
Batterien wurden aus wertvollen Materialien hergestellt,
die wiederverwertet werden können. Dies verringert
den Abfall und schont die Umwelt.
Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Nutzen Sie
dafür die örtlichen Möglichkeiten zum Sammeln von
Papier, Pappe und Leicht ver packungen.
Geräte, die mit diesem Symbol gekennzeichnet
sind, dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt
werden!
Sie sind gesetzlich dazu verpflichtet, Altgeräte getrennt
vom Hausmüll zu entsorgen. Informationen zu Sammelstellen, die Altgeräte kostenlos entgegennehmen,
erhalten Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadt verwaltung.
Batterien und Akkus gehören nicht in den
Hausmüll!
Sie sind gesetzlich dazu verpflichtet, leere Batterien und
Akkus bei einer Sammelstelle Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung oder beim batterievertreibenden Fachhandel abzugeben.
Batterien und Akkus, die mit diesen Buchstaben
gekennzeichnet sind, enthalten u.a. die folgenden Schadstoffe:
Pb = Blei, Cd = Cadmium, Hg = Quecksilber.
Pb
Cd
Hg
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Technische Daten
Modell: 269 076
Batterien:
• Computer: 2x LR6(AA) / 1,5 V
• Pulsmess-Sender: 1x CR2032 / 3 V
Tragfähigkeit: 120 kg
Gewicht: ca. 29 kg
Größe: ca. 193 x 43 x 82 cm (L x B x H)
Umgebungstemperatur: +10 bis +40 °C
Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18,
D-22297 Hamburg,
www.tchibo.de
Im Zuge von Produktverbesserungen behalten wir uns
technische und optische Veränderungen am Artikel vor.
Störung / Abhilfe
• Keine Computer-Anzeige • Batterien im Computer verbraucht?
• Kabel richtig miteinander verbunden?
• Keine Puls-Anzeige bei Verwendung des Brustgurts • Batterie im Brustgurt verbraucht?
• Brustgurt richtig angelegt? Gehen Sie vor, wie im
Abschnitt „Pulsmess-Sender anlegen“ beschrieben.
• Quietschgeräusche an den Pedalen • Tragen Sie ein wenig handelsübliches Haushaltsöl auf
die Kontaktstellen der Kunststoffpedale zu den Stahlbolzen auf.
• Zugseil rollt sich nur träge wieder auf • Achten Sie auf eine normale Raumtemperatur
von 15 – 20 °C.
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Garantie
Wir übernehmen 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum.
Dieses Produkt wurde nach den neuesten Fabrikations methoden hergestellt und einer genauen Qualitätskontrolle
unterzogen. Wir garantieren für die einwandfreie Beschaffenheit dieses Artikels.
Innerhalb der Garantiezeit beheben wir kostenlos alle
Material- oder Herstellfehler.
Sollte sich wider Erwarten ein Mangel herausstellen,
rufen Sie bitte zunächst die Kundenberatung an.
Unsere Kundenberater helfen Ihnen gerne und
vereinbaren mit Ihnen die weitere Vorgehensweise.
Von der Garantie ausgenommen sind Schäden, die auf unsachgemäßer Behandlung beruhen, sowie Verschleißteile / Verbrauchsmaterial.
Diese können Sie unter der angegeben Rufnummer
bestellen.
Für Produktinformationen, Zubehör bestellungen
oder Fragen zur Service abwicklung rufen Sie
bitte die Tchibo Kundenberatung an.
Bei Rückfragen geben Sie bitte die
Artikelnummer an.
Name
Straße, Nr.
PLZ, Ort
Land
Tel. (tagsüber)
Service-Scheck
Bitte den Scheck in Blockschrift ausfüllen und mit dem Artikel einsenden.
Artikel bitte unrepariert zurücksenden.
Bitte Kostenvoranschlag erstellen, wenn Kosten
von über EUR 10,-/SFR 17,- entstehen.
Liegt kein Garantiefall vor:
(bitte ankreuzen)
Nichtgarantiereparaturen können Sie gegen
individuelle Berechnung zum Selbstkostenpreis
vom Tchibo Service Center durchführen lassen.
Artikelnummer:
D 269 076
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Fehlerangabe
Kaufdatum Datum/Unterschrift
Service-Scheck
Bitte den Scheck in Blockschrift ausfüllen und mit dem Artikel einsenden.
Tchibo Service Center und Kundenberatung
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(gebührenfrei)
0844 - 22 55 82
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Montag – Sonntag
(auch an Feiertagen)
von 8.00 bis 22.00 Uhr
E-Mail: kundenservice@tchibo.at
Montag – Sonntag
(auch an Feiertagen)
von 8.00 bis 22.00 Uhr
E-Mail: kundenservice@tchibo.ch
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14 Cent/Min. a. d. Festnetz;
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Montag – Sonntag
von 8.00 bis 18.00 Uhr
E-Mail: info@schaeuble-service.de
Artikelnummer:
D 269 076
Deutschland/Österreich/Schweiz
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(bitte ankreuzen)
D 269 076
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