Taurus TF-X10.5 User Manual [de]

Montage- und Bedienungsanleitung

Crosstrainer

ArtNr. TF-X10.5

X10.5 Pro

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X10.5Pro

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

vielen Dank, dass Sie sich für ein Taurus Fitnessgerät entschieden haben. Taurus bietet
Ihnen Fitnessgeräte, mit denen Sie das beste aus Ihrem Training herausholen können.
Die Devise von Taurus lautet: maximale Performance. Daher werden Taurus Fitness­geräte mit dem Ziel entwickelt, das Training eektiv und abwechslungsreich zu ma­chen, damit jeder seine sportlichen Ziele erreicht. Taurus wünscht Ihnen viel Erfolg
mit Ihrem neuen Fitnessgerät. Mehr Informationen zu Taurus nden Sie unter www.
sport-tiedje.com oder www.taurus-tness.de.

SICHERHEITSHINWEISE

Bitte lesen Sie die gesamte Anleitung vor der Montage und der ersten

Benutzung aufmerksam durch. Die Anleitung hilft Ihnen beim schnel­len Aufbau und erläutert die sichere Handhabung. Tragen Sie dafür Sorge, dass alle
mit dem Gerät trainierenden Personen (besonders Kinder und Personen mit körper­licher, sensorischer, geistiger oder motorischer Behinderung) unbedingt vorab über
diese Anleitung und ihren Inhalt informiert werden. Im Zweifelsfall müssen verant­wortliche Personen die Nutzung des Gerätes beaufsichtigen.

Das Gerät wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert. Mög­liche Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten, wurden bestmöglich
ausgeschlossen. Stellen Sie sicher, dass die Aufbauanweisung korrekt befolgt wurde
und das alle Teile des Gerätes festsitzen. Im Bedarfsfall muss die Anleitung erneut
durchgegangen werden, um eventuelle Fehler zu beheben.

Bitte halten Sie sich exakt an die angegebenen Sicherheits- und Wartungsanweisun­gen. Jegliche davon abweichende Nutzung kann Gesundheitsschäden, Unfälle oder
Beschädigungen des Gerätes zur Folge haben, für die seitens des Herstellers und Ver­treibers keine Haftung übernommen werden kann.

Dieses Fitnessgerät ist für den Heimgebrauch, den semiprofessionellen und den pro­fessionellen Einsatz geeignet. Der semiprofessionelle Bereich umschließt z.B. instituti­onelle Einrichtungen wie Krankenhäuser, Schulen, Hotels und Vereine. Der professio­nelle Einsatz bezieht sich auf eine gewerbliche Nutzung, z.B. im Fitness-Studio.

Bewahren Sie diese Anleitung zur Information, für Wartungsarbeiten oder Ersatzteil­bestellungen sorgfältig auf.

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INHALTSVERZEICHNIS

1 ALLGEMEINE INFORMATIONEN 6

1.1 Technische Daten 6

1.2 Persönliche Sicherheit 7

1.3 Elektrische Sicherheit 8

1.4 Aufstellort 8

2 MONTAGEHINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE 9

2.1 Allgemeine Hinweise 9

2.2 Störungen und Fehlerdiagnose 10

2.3 Wartungs- und Inspektionskalender 11

3 MONTAGE 12

3.1 Packungsinhalt 12

3.2 Montageanleitung 14

4 BEDIENUNGSANLEITUNG 21

4.1 Konsolenanzeige 21

4.2 Tastenfunktion 23

4.3 Ein- und Ausschalten 24

4.4 Programme 24

4.4.1 Quick Start 24

4.4.2 Prole 25

4.4.2.1 Basisprole 25

4.4.2.2 Fortgeschrittene Prole 27

4.4.3 Herzfrequenzgesteuertes Training 29

5 TRAININGSANLEITUNG 32

5.1 Herzfrequenzmessung 32

5.2 10 Tipps für eektives Training 35

5.3 Aufbau einer Trainingseinheit 36

5.4 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur 38

5.5 Trainingstagebuch 40

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6 GARANTIE INFORMATIONEN 41

7 ENTSORGUNG 43

8 ZUBEHÖRBESTELLUNG 44

9 ERSATZTEILBESTELLUNG 45

9.1 Service-Hotline 45

9.2 Seriennummer und Modellbezeichnung 45

9.3 Teileliste 46

9.4 Explosionszeichnung 49

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1 ALLGEMEINE INFORMATIONEN

1.1 Technische Daten

LED - Anzeige von

+ Geschwindigkeit in km/h / Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute)
+ Trainingszeit in min
+ Trainingsstrecke in km
+ Kalorienverbrauch in kcal
+ Herzfrequenz (bei Verwendung der Handsensoren oder eines Brustgurtes)
+ Watt

Widerstandssystem: Elektromagnetische Induktionsbremse
Widerstandslevel: 16
Watt: 45 - 300 Watt

Trainingsprogramme insgesamt: 18
Voreingestellte Programme: 11
Manuelles Programm: 1
Herzfrequenz-gesteuerte Programme: 6

Schwungmasse: 35 kg
Übersetzungsverhältnis: 1:15.2
Betrieb: Generator

Schrittlänge: 58.4 cm

Gewicht und Maße:

Artikelgewicht (brutto, inkl. Verpackung): 184,5 kg
Artikelgewicht (netto, ohne Verpackung): 130 kg
Verpackungsmaße (L x B x H): ca. 2210 mm x 540 mm x 780 mm
Aufstellmaße (L x B x H): ca. 2300 mm x 680 mm x 1600 mm

Maximales Benutzergewicht: 181 kg

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1.2 Persönliche Sicherheit

+ Bevor Sie mit der Nutzung des Gerätes beginnen, sollten Sie durch Ihren Haus-

arzt klären, ob das Training für Sie aus gesundheitlicher Sicht geeignet ist. Be­troen hiervon sind vor allem Personen, die eine vererbungsbedingte Anlage zu
Bluthochdruck oder Herzleiden haben, über 45 Jahre alt sind, rauchen, überhöhte
Cholersterinwerte aufweisen, übergewichtig sind und/oder im letzten Jahr nicht
regelmäßig Sport getrieben haben.

+ Beachten Sie, dass exzessives Training Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden kann.

Bitte nehmen Sie gleichermaßen zur Kenntnis, dass Systeme der Herzfrequenz­überwachung ungenau sein können.

+ Das Gerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden,

d.h. für das Ganzkörpertraining erwachsener Personen.

+ Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der

Hersteller und Händler kann nicht für Schäden verantwortlich gemacht werden,
die durch nicht bestimmungsgemäßen Gebrauch verursacht werden.

+ Das Gerät darf grundsätzlich nicht gleichzeitig von mehreren Personen genutzt

werden.

+ Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes gelangen.
+ Machen Sie sich vor Trainingsbeginn mit allen Funktionen und Einstellmöglichkei-

ten des Gerätes vertraut. Lassen Sie sich die ordnungsgemäße Verwendung dieses

Produktes von einem Fachmann erläutern.

+ Achten Sie darauf, dass sich niemand während des Trainings im Bewegungsbe-

reich des Gerätes bendet.

+ Halten Sie Hände, Füße und andere Körperteile, Haar, Kleidung, Schmuck und an-

dere Gegenstände von den beweglichen Teilen fern.

+ Tragen Sie bei der Benutzung keine lose bzw. weite Kleidung, sondern geeignete

Sportbekleidung. Achten Sie bei den Sportschuhen auf geeignete Sohlen, vor-

zugsweise sollten diese aus Gummi oder anderen rutschfesten Materialen sein.

Ungeeignet sind Schuhe mit Absätzen, Ledersohlen, Stollen oder Spikes. Trainie-

ren Sie niemals barfuß.

+ Beachten Sie auch unbedingt die Hinweise zur Trainingsgestaltung in der Trai-

ningsanleitung.

+ Sobald Sie Anzeichen von Schwäche, Übelkeit, Schwindelgefühle, Schmerzen,

Atemnot oder andere abnormale Symptome erkennen, brechen Sie Ihr Training

sofort ab und konsultieren Sie im Notfall Ihren Hausarzt.

+ Ohne vorherige Absprache mit Ihrem Fachhändler ist es untersagt, das Gerät zu

önen.

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1.3 Elektrische Sicherheit

(gilt nicht für Ellipsentrainer mit Generatorantrieb)

+ Das Gerät benötigt einen Netzanschluss von 220 - 230V mit 50 Hertz

Netzspannung.

+ Das Gerät darf nur mittels des mitgelieferten Netzkabels unmittelbar direkt an

eine geerdete Steckdose angeschlossen werden, die Nutzung von Mehrfachsteck-

dosen o.ä. ist zu vermeiden. Verlängerungskabel müssen den VDE-Richtlinien ent-

sprechen. Wickeln Sie das Netzkabel immer vollständig ab.

+ Die Steckdose sollte mit einer Sicherung mit einem Mindestsicherungswert “16

Ampere, träge” gesichert sein.

+ Zur Verringerung der Gefahr eines Elektroschocks ziehen Sie stets sofort nach Be-

endigung des Trainings, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird, sowie vor

der Wartung bzw. der Reinigung, den Stecker des Gerätes aus der Steckdose. Zie-

hen Sie dabei nicht am Kabel.

+ Lassen Sie das Gerät nicht unbeaufsichtigt, wenn der Netzstecker in der Wand-

steckdose eingesteckt ist. Während Ihrer Abwesenheit sollte das Netzkabel ent-

fernt werden, damit ein unsachgemäßer Gebrauch durch Dritte ausgeschlossen

werden kann.

+ Das Netzkabel ist von Hitze, Öl und scharfen Kanten fernzuhalten. Lassen Sie das

Netzkabel nicht unter dem Gerät oder unter einem Teppich entlanglaufen und

stellen Sie auch keine Gegenstände darauf.

+ Verändern Sie weder etwas am Netzkabel, noch am Netzstecker.
+ Falls das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt oder defekt sind, wenden Sie

sich an Ihren Fachhändler. In der Zwischenzeit darf das Gerät nicht verwendet wer-

den.

+ Achten Sie darauf, dass sich keine elektrischen Geräte (z. B. Handys) in unmittelba-

rer Nähe zum Cockpit oder zur Steuerelektronik benden, da sonst Anzeigewerte

(z. B. die Pulsmessung) verfälscht werden könnten.

1.4 Aufstellort

+ Das Gerät kann nur in einem Gebäude, in ausreichend temperierten und trocke-

nen Räumen (Umgebungstemperaturen zwischen 10°C und 35°C), genutzt wer-

den. Die Nutzung im Freien oder Räumen mit hoher Luftfeuchtigkeit (über 70%)

wie Schwimmbädern ist nicht zulässig. Lagern Sie das Gerät nur in Umgebungen

mit einer Umgebungstemperatur zwischen 5°C und 45°C.

+ Der Trainingsraum sollte während des Trainings gut durchlüftet und keiner Zug-

luft ausgesetzt sein.

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+ Bitte wählen Sie den Aufstellort so, dass sowohl vor, hinter, als auch neben dem

Gerät ausreichend Freiraum/Sicherheitszone (mindestens 1,50 m) bestehen bleibt.

Zudem sollte das Gerät nicht in Hauptdurchgängen oder Fluchtwegen aufgestellt

werden.

+ Halten Sie das Netzkabel unbedingt von heißen Oberächen und Untergründen

fern und achten Sie darauf, dass das Kabel nicht eingeklemmt oder zur „Stolperfal-

le“ wird (gilt nicht für Ellipsentrainer mit Generatorantrieb).

+ Es dürfen keine Gegenstände jeglicher Art in die Önungen des Gerätes gesteckt

werden.

+ Die Aufstelläche des Gerätes sollte eben und fest beschaen sein, etwaige Une-

benheiten im Boden sollten ausgeglichen werden.

+ Eine Bodenschutzmatte/Geräteunterlegmatte hilft, hochwertige Bodenbeläge

(Parkett, Laminat, Kork, Teppiche) vor Druckstellen und Schweiß zu schützen und

gleicht leichte Unebenheiten aus.

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2 MONTAGEHINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE

2.1 Allgemeine Hinweise

+ Bitte prüfen Sie, ob alle zum Gerät gehörenden Teile und Werkzeuge im Lieferum-

fang enthalten sind und ob Transportschäden vorliegen. Bei Beanstandungen ist

unmittelbar der Hersteller zu kontaktieren.

+ Einige zu verwendende Schrauben und Muttern sind bereits vormontiert, um den

Aufbau so einfach wie möglich zu machen.

+ Der Aufbau des Gerätes muss von Erwachsenen durchgeführt werden. Im Zwei-

felsfall nehmen Sie die Hilfe einer weiteren, technisch begabten Person in An-

spruch.

+ Halten Sie Kinder während der Montage vom Gerät fern, da sich verschluckbare

Kleinteile im Lieferumfang benden.

+ Achten Sie darauf, dass Sie während des Aufbaus in jede Richtung genügend Be-

wegungsfreiraum (mindestens 1,50 m) haben.

+ Lassen Sie kein Werkzeug und kein Verpackungsmaterial wie Folien herumliegen,

da ansonsten für Kinder Erstickungsgefahr besteht.

+ Nehmen Sie den Aufbau auf einer Unterlegmatte oder dem Verpackungskarton

vor, um Beschädigungen am Gerät und dem Boden (Kratzer) zu vermeiden.

+ Vor Montagebeginn sind alle Einzelteile nebeneinander auf den Boden zu legen.
+ Lesen Sie sich die Montageanleitung sorgfältig durch und montieren Sie das Gerät

entsprechend der Bilderfolge. Gehen Sie dabei sorgfältig und umsichtig vor.

+ Verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren richtige

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Passform. Anschließend ziehen Sie die Schrauben mit Hilfe des Werkzeuges fest.

+ Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen und unsachgemäßen Reparaturen

vor, da ansonsten Gefahren für den Benutzer entstehen könnten. Dies kann die

Produktgarantie nichtig machen.

+ Nur autorisierten Service-Technikern ist es gestattet, sämtliche Service- und/oder

Reparaturleistungen - Wartung und Pege ausgenommen - durchzuführen.

+ Beschädigte oder abgenutzte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebensdau-

er des Geräts beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb beschädigte oder verschlisse-

ne Bauteile sofort aus. Wenden Sie sich in einem solchen Fall an Sport-Tiedje. Bis

zur Instandsetzung sollte das Gerät nicht weiter benutzt werden. Vewenden Sie im

Bedarfsfall nur original Taurus-Ersatzteile.

+ Kontrollieren Sie einmal im Monat den Festsitz aller Schraubenverbindungen.
+ Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes langfristig

garantieren zu können, empfehlen wir das Gerät regelmäßig vom Spezialisten

(Sport-Tiedje Service-Techniker) warten zu lassen (einmal im Jahr).

+ Zur Reinigung von Staub, Schmutz und Körperschweiß genügt ein feuchtes Hand-

tuch. Vermeiden Sie grundsätzlich die Verwendung von Lösungsmitteln und ach-

ten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit (z. B. Körperschweiß) in die Önungen des

Gerätes (z. B. Computer) gelangt.

2.2 Störungen und Fehlerdiagnose

Das Gerät durchläuft in der Produktion regelmäßig Qualitätskontrollen. Dennoch
können Störungen oder Fehlfunktionen am Gerät auftreten. Häug sind Einzelteile
für diese Störungen verantwortlich, ein Austausch ist meist ausreichend. Die fünf
häugsten Fehler und deren Behebung entnehmen Sie bitte aus folgender Übersicht.
Sollte das Gerät dennoch nicht ordnungsgemäß funktionieren, wenden Sie sich an
Sport-Tiedje.

Fehler Ursache Behebung

Antriebsscheiben
wackeln oder ma­chen Geräusche

Display funktioniert
nicht

Trittbretter knarzen Trittbretter lose Ziehen Sie die Schrauben der

Antirebsscheibe locker Mutter nachziehen

Steckverbindungen
nicht vorganden

Kontrollieren Sie alle Steckverbin­dungen

Trittbretter nach

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Fehler Ursache Behebung

Knarzgeräusche

Laufschienen quiet­schen

Keine Pulsanzeige

Schraubenverbindun­gen gelöst

Laufschienen bzw. -rol­len verschmutzt oder
Laufschienen trocken

• Störquellen im Raum

• Bei Brustgurt:

- ungeeigneter Brust­gurt

- Position des
Brustgurtes falsch

- Batterien leer

Schraubenverbindungen kontrol­lieren

Reinigen der Laufschienen
mit anschl. Smieren mit fettfreiem
Silikon

• Störquellen beseitigen
(z.B. Handy, Lautsprecher …)

• Geeigneten Brustgurt
verwenden (siehe
empfohlenes Zubehör)

• Brustgurt neu positionieren
und/oder Elektroden
befeuchten

• Batterien wechseln

2.3 Wartungs- und Inspektionskalender

Folgende Routinearbeiten sind in den angegebenen Zeitabständen durchzuführen:

Teil Wöchentlich Monatlich 2x Jährlich Jährlich

Display Konsole R I
Schmierung der beweglichen

Teile
Kunststoabdeckungen

Schrauben & Kabelverbin­dungen

Legende: R = Reinigen; I = Inspizieren

R I

I

I

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3 MONTAGE

3.1 Packungsinhalt

Der Packungsinhalt besteht aus den in der Abbildung dargestellten Teilen. Sollte ein
abgebildetes Teil fehlen, wenden Sie sich an Ihren Vertragspartner.

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Schrauben und Werkzeuge

Abbildung Teil-Nummer und Beschreibung Anzahl

88) Federscheibe (M8) 4

92) Unterlegscheibe (8x38x2.0t) 4

100) Schraube (M5xp0.8x15mm) 16

101) Schraube (M5xp0.8x30mm) 2

113) Schraube (M8xp1.25x65mm)

115) Schraube (M10xp1.5x70mm)

116) Schraube (M10xp1.25x85mm)

126) Nylonmutter (M10xp1.5) 4

96) Schraube (M4x20mm) 3

100) Schraube (M5xp0.8x15mm) 18

105) Schraube (M8xp1.25x10mm) 8

117) Schraube (M10xp1.5x50mm) 2

4
2
2

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3.2 Montageanleitung

Schritt 1: Montage Standfüße und Verstellschrauben

a) Befestigen Sie eine Verstellschraube (75) unter der Mitte des Rahmens (1).
Hinweis: Wir empfehlen, ein Stück Styropor unter dem Crosstrainer zu platzieren, um
die Befestigung der Verstellschrauben und der Standfüße zu erleichtern.

b) Befestigen Sie jeweils zwei Verstellschrauben am vorderen Standfuß (2) und hinteren
Standfuss (3). Stellen Sie sicher, dass die Verstellschrauben fest verschraubt sind.

c) Um die Standfüße leichter befestigen zu können, empfehlen wir eines der Styropor­stücke unter dem Rahmen (1) zu platzieren.

d) Befestigen Sie den vorderen Standfuß (2) am Rahmen (1) mit zwei Unterlegscheiben
(8x38x2.0t) (76), zwei Federscheiben (M8)(74) und zwei Schrauben (M8xp1.25x65mm)
(99).

e) Befestigen Sie den vorderen Standfuß (2) am Rahmen (1) mit zwei Unterlegscheiben
(8x38x2.0t) (92), zwei Federscheiben (M8)(88) und zwei Schrauben (M8xp1.25x65mm)
(113).

f) Befestigen Sie den hinteren Standfuß (3) mit zwei Un-
terlegscheiben (8x38x2.0t) (92), zwei Federscheiben (M8)
(88) und zwei Schrauben (M8xp1.25x65mm)(113) am Rah­men (1).

Hinweis: Drehen Sie die
Verstellschrauben weiter
hinein oder heraus, um
eventuelle Unebenheiten
des Bodens auszuglei­chen.

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Schritt 2: Kabelverbindungen

a) Stecken Sie das mittlere Verbindungskabel (131) in das untere Verbindungskabel
(132). Stellen Sie sicher, dass die Kabel nicht eingeklemmt werden.

Schritt 3: Montage Konsolenmast

a) Überprüfen Sie, ob zwei Nylonmuttern (M10xp1.5)(125) am Rahmen (1) vorinstalliert
wurden. Siehe Abb. 1.

b) Stecken Sie den Konsolenmast (4) in den Rahmen (1) und befestigen ihn mit zwei
Schrauben (M10xp1.5x50mm)(117).

Hinweis: Ziehen Sie die Schrauben (117) und Muttern (125) erst fest, wenn Sie Schritt 5
durchgeführt haben.

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Schritt 4: Montage Pedalarme

a) Befestigen Sie den rechten Pedalarm (13) am rechten Schwenkarm (9) mit einer
Schraube (M10xp1.5x85mm)(116) und einer Nylonmutter (M10xp1.5)(126).

b) Befestigen Sie den rechten Stützarm (11) am rechten Schwenkarm (9) mit einer
Schraube (M10xp1,5x70mm)(115) und einer Nylonmutter (M10xp1.5)(126).

c) Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

Hinweis: Ziehen Sie die Schrauben und Muttern richtig fest, bevor Sie mit dem nächs­ten Schritt fortfahren.

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Schritt 5: Montage Abdeckungen

a) Ziehen Sie jetzt die zwei Schrauben
(M10xp1.5x50mm)(117) und zwei Nylon­muttern (M10xp1.5)(125) aus Schritt 1 fest
(siehe Abbildung).

b) Befestigen Sie die vordere Abdeckung
(19) an der Vorderseite des Rahmens (1)
mit zwei Schrauben (M5xp0.8x30mm)
(101).

Schritt 6: Montage Schwenkarmabdeckungen

a) Befestigen Sie die untere Schwenkarmabdeckung (49+50) mit vier Schrauben
(M5xp0.8x15mm) (100).

b) Befestigen Sie die obere Schwenkarmabdeckung (51+52) mit vier Schrauben
(M5xp0.8x15mm)(100).

c) Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

Hinweis: Ziehen Sie alle Schrauben fest, bevor Sie mit
dem nächsten Schritt fortfahren.

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Schritt 7: Montage Konsole und Kabelverbindungen

a) Verbinden Sie das obere Verbindungskabel (130) mit dem mittleren Verbindungskabel
(131).

b) Verbinden Sie das obere Pulskabel (134) mit dem mittleren Pulskabel (135).

c) Befestigen Sie die Konsole (41) am Konsolenmast (4) mit 4 Schrauben (M5xp0.8x15mm)
(100).

Schritt 8: Montage Handgri und Abdeckungen

a) Lösen Sie die vier vorinstallierten Schrauben (M8xp1.25x16mm)(110) und Federschei­ben (88) vom festen Handgri (5).

b) Verbinden Sie das untere Pulskabel
(136) mit den beiden mittleren Pulskabeln
(135A+135B).

c) Befestigen Sie den festen Handgri (5) am
Konsolenmast (4) mit vier Schrauben
(M8xp1.25x16mm)(110) und vier Federschei­ben (88).

d) Befestigen Sie die Kon­solenabdeckung (43) an
der Konsole (41) mit vier
Schrauben
(M5xp0.8x15mm)(100).

e) Befestigen Sie die obe­re und untere Handgri­abdeckung (39+40) am
Konsolenmast (4) mit drei
Schrauben (M4x20mm)
(96) und zwei Schrauben
(M5xp0.8x15mm) (100).

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Schritt 9: Montage obere Handgrie

a) Lösen Sie die je vier vorinstallierten Schrauben (M8xp1.25x16mm)(142) vom rechten
und linken Schwenkarm (8+9).

b) Befestigen Sie den rechten oberen Handgri (7) auf dem rechten Schwenkarm (9) mit
vier Schrauben (M8xp.125x16mm)(142).

c) Wiederholen Sie den Schritt für die linke Seite.

Schritt 10: Montage Schwenkarmmanschette

a) Befestigen Sie die Schwenkarmmanschette (46+47) am rechten Schwenkarm (9) mit vier
Schrauben (M5xp0.8x15mm)(100).

b) Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

Schritt 11: Montage Pedale und Flaschenhalterung

a) Befestigen Sie die Trinkaschenhalterung (36+37) am
Konsolenmast (4) mit den zwei
vorinstallierten Schrauben
(M5xp0.8x30mm)(101).

b) Befestigen Sie das linke
Pedal (59) auf der Mitte des
linken Pedalarms (12) mit vier
Schrauben (M8xp1.25x10mm)
(105).

c) Legen Sie die Anti-Rutsch­Auage (60) auf das linke Pedal
(59).

d) Wiederholen Sie Schritte b+c
für die rechte Seite.

Abschließend überprüfen Sie
noch einmal ob alle Schrauben
und Muttern fest angezogen
sind.

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Winkeleinstellung der Konsole

Passen Sie den Winkel der Konsole an, indem Sie leicht auf das obere oder untere
Ende der Konsole drücken.

Transport des Gerätes

Heben Sie das Gerät am hinteren Standfuß hoch und ziehen Sie das Gerät an den
gewünschten Platz.

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4 BEDIENUNGSANLEITUNG

4.1 Konsolenanzeige

Tragen Sie einen Brustgurt oder umfassen Sie mit beiden
Händen die Handpulssensoren. Einige Sekunden nachdem das
Herzsymbol erscheint, wird Ihre Herzfrequenz angezeigt.

Pulse (Puls)

Watt Zeigt Watt im Bereich 0 – 999 Watt an.
Level Zeigt die Widerstandsstufe zwischen 1 – 16 an.
Speed

(Geschwindigkeit)

Time (Zeit)

Distance (Strecke) Zeigt die zurückgelegte Strecke zwischen 0.0 – 99.9 km an.

Wenn Ihre Hände die Handpulssensoren nicht richtig umfassen
und keine Herzfrequenz empfangen wird, schaltet sich die
HF-Anzeige nach einigen Sekunden aus. Sobald Ihre Hände
die Sensoren wieder richtig umfassen, wird die Herzfrequenz
wieder angezeigt.

Zeigt die Geschwindigkeit zwischen 0.0 – 99.9 km/h an.

Aufsteigend: Wenn kein Zielwert vorgegeben ist, läuft die Zeit
aufsteigend von 0:00 bis 99:59 Minuten.

21

RPM (UPM) Zeigt die Umdrehungen pro Minute zwischen 0 – 255 an.
Calories (Kalorien) Zeigt die verbrauchten Kalorien zwischen 0 – 9999 an.

Denition: MET oder metabolisches Äquivalent wird benutzt, um
den durchschnittlichen Grundumsatz einer Person zu messen.
MET beschreibt die Menge Sauersto, die eine durchschnittliche
Person im Ruhezustand verbraucht.

1 MET= 3.5ml/kg/min (Der Körper verbraucht 3,5 Milliliter Sauer­sto pro Kilogramm pro Minute), ist die Menge an Sauersto, die
der Körper im Ruhezustand verbraucht.

METS

Media

Je intensiver der Körper arbeitet, desto mehr Sauersto wird ver­braucht und desto höher ist der MET Level. Wenn Sie bei einem
Level von 7 METS trainieren, dann arbeiten Sie ca. 7mal schwerer
als im Ruhezustand.
Außerdem verbrauchen Sie 7mal soviel Sauersto als im Ruhe­zustand.
+ Training zwischen 3 bis 6 METs wird als moderate körperliche
Aktivität angesehen.
+ Training bei > 6 METs wird als starke körperliche Aktivität an­gesehen.

+ Lautsprecher
+ MP3/CD Player Anschluss
+ Kopfhörer Anschluss
+ Stummtaste

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4.2 Tastenfunktion

START Drücken Sie START, um das Training zu starten.
PAUSE Drücken Sie PAUSE, um das Training zu unterbrechen.

STOP

UP Drücken Sie UP, um den Widerstand während des Trainings zu erhöhen.

DOWN

BACK Drücken Sie BACK, um zum vorherigen Bildschirm zurückzukehren.
STATISTICS Drücken Sie STATISTICS, um sich Ihre Trainingswerte anzuzeigen.

H.R. Trend

Drücken Sie STOP, um das Training zu beenden. Alle Werte werden
zurück auf Null gesetzt.

Drücken Sie DOWN, um den Widerstand während des Trainings zu
senken.

Drücken Sie H.R. Trend, um Ihr Herzfrequenzdiagramm anzuzeigen.
Sofern die Konsole Ihre Herzfrequenz empfängt, wird sie alle 60 Sekun­den automatisch aufgezeichnet.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Brustgurt tragen oder mit
beiden Händen die Pulssensoren umfassen, damit die Konsole Ihre
Herzfrequenz empfangen kann.
Drücken Sie H.R. Trend erneut, um zum Trainingsprogramm zurückzu­kehren.

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4.3 Ein- und Ausschalten des Gerätes

Einschalten: Die Konsole schaltet sich automatisch ein, wenn Sie mit über 25 RPM
treten.
Ausschalten: Nach 60 Sekunden Inaktivität schaltet sich die Konsole automatisch aus.

Hinweis: Die Konsole enthält wiederauadbare Batterien. Die Konsole schaltet sich
aus, wenn die Batterien leer sind. Bei Umdrehungen von mehr als 35 RPM werden die
Batterien aufgeladen.

4.4 Programme

Auf dem Startbildschirm haben Sie drei
Möglichkeiten:

1. Quick Start. Wählen Sie Quick Start, wenn
Sie ohne Einstellungen direkt im manuellen
Programm starten möchten.

2. Prole: Hier können Sie zwischen Basic
Prole (Basisprolen) und Advanced Prole
(Fortgeschrittene Prole) wählen.

3. Herzfrequenzgesteuertes Training (H.R.C.)
(60%, 65%, 70%, 75%, 80%, 85%)

Start screen

4.4.1 Quick Start

Drücken Sie Quick Start im Hauptmenü. Nach der Auswahl sehen Sie einen Count­down, wie auf den folgenden Bildern gezeigt.

Training screen

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4.4.2 Prole

Drücken Sie auf Prole auf dem Startbild­schirm.

Anschließend wählen Sie zwischen Basic
(Basisprogramme) und Advanced (fortge-
schrittene Programme) aus.

Sie haben jeweils die Wahl zwischen 6 Pro­grammen. Das Belastungsprol wird gra­phisch dargestellt.

4.4.2.1 Basisprole

Wählen Sie Basic Prole aus.

Jetzt können Sie aus folgenden 6 Program­men auswählen:
Manual (Manuell), Fitness (Fitness), Random
(Zufall), Rolling (Hügel), Fat Burn (Fettver­brennung), Ascent (Aufstieg).

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Gewichtsein­stellung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit dem
Training zu beginnen.

Jetzt können Sie Ihr Gewicht zwischen 30 –
181 kg einstellen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstellung
fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit dem
Training zu beginnen.

25

Jetzt können Sie die Trainingszeit zwischen
5:00 – 99:00 Minuten einstellen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

H.R. Trend

Drücken Sie H.R. Trend, um Ihr Herzfre-
quenzdiagramm anzuzeigen. Sofern die
Konsole Ihre Herzfrequenz empfängt, wird
sie alle 60 Sekunden automatisch aufge­zeichnet.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie einen
Brustgurt tragen oder mit beiden Händen
die Pulssensoren umfassen, damit die Kon­sole Ihre Herzfrequenz empfangen kann.
Drücken Sie H.R. Trend erneut, um zum
Trainingsprogramm zurückzukehren.

Drücken Sie STATISTICS, um Ihre Trainingswerte anzuzeigen.

Hinweis: Sie können diese Taste jederzeit
während des Trainings drücken, um die
Statistik anzuzeigen. Drücken Sie die Back
Taste, um zum Trainingsbildschirm zurück­zukehren.

26

X10.5Pro

4.4.2.2 Fortgeschrittene Prole

Wählen Sie Advanced Prole aus.

Jetzt können Sie aus folgenden 6 Program­men auswählen:
Constant Power (Watt konstant), Iron Man,
Mountain (Berg), Weight Loss (Gewichtsre­duzierung), Interval (Intervall), Valley (Tal).

Bevor Sie das Constant Power Programm
auswählen, machen Sie sich mit dem
Unterschied zwischen konstanter Watt-
zahl und konstantem Widerstand ver­traut.

Konstanter Wider­stand (in den meisten

Trainingsprogrammen)

Wattsteuerung (Kons­tante Wattzahl im Cons­tant Power Programm)

Jetzt können Sie Ihr Gewicht zwischen 30 –
181 kg einstellen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

Widerstand bleibt immer gleich unabhängig von der
Drehzahl.

Widerstand hängt von der Drehzahl ab.
Die Konsole überprüft die Tretgeschwindigkeit (RPM) des
Benutzers, um eine konstante Wattzahl während
des Trainings zu gewährleisten.
Wenn sich die Drehzahl erhöht, senkt sich der Widerstand.
Wenn die Drehzahl sinkt, erhöht sich der Widerstand.

27

Jetzt können Sie Ihre gewünschte Trai­ningszeit zwischen 5:00 – 99:00 Minuten
einstellen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

H.R. Trend

Drücken Sie H.R. Trend, um Ihr Herzfre-
quenzdiagramm anzuzeigen.
Sofern die Konsole Ihre Herzfrequenz emp­fängt, wird sie alle 60 Sekunden automa­tisch aufgezeichnet.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie einen
Brustgurt tragen oder mit beiden Händen
die Pulssensoren umfassen, damit die Kon­sole Ihre Herzfrequenz empfangen kann.
Drücken Sie H.R. Trend erneut, um zum
Trainingsprogramm zurückzukehren.

Drücken Sie STATISTICS, um Ihre Trainingswerte anzuzeigen.

Hinweis: Sie können diese Taste jederzeit
während des Trainings drücken, um die
Statistik anzuzeigen. Drücken Sie die Back
Taste, um zum Trainingsbildschirm zurück­zukehren.

28

X10.5Pro

4.4.3 Herzfrequenzsteuerung

Wählen Sie Heart Rate Control auf dem
Startbildschirm aus.

Jetzt können Sie Ihr Gewicht zwischen 30 –
181 kg einstellen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

Jetzt können Sie Ihre gewünschte Trainings­zeit zwischen 5:00 – 99:00 Minuten einstel­len.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

29

Jetzt können Sie Ihr Alter zwischen 5 – 99
Jahren einstellen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

Jetzt können Sie Ihr Geschlecht eingeben.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

Jetzt können Sie Ihre Zielherzfrequenz
auswählen (60%, 65%, 70%, 75%, 80%, 85%
der maximalen Herzfrequenz) oder den
Wert frei wählen.

Drücken Sie Back, um zum vorherigen Bild­schirm zurückzukehren.
Drücken Sie Next, um mit der Zeiteinstel­lung fortzufahren.
Drücken Sie Quick Start, um sofort mit
dem Training zu beginnen.

30

X10.5Pro

H.R. Trend

Drücken Sie H.R. Trend, um Ihr Herzfre-
quenzdiagramm anzuzeigen.
Sofern die Konsole Ihre Herzfrequenz emp­fängt, wird sie alle 60 Sekunden automa­tisch aufgezeichnet.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie einen
Brustgurt tragen oder mit beiden Händen
die Pulssensoren umfassen, damit die Kon­sole Ihre Herzfrequenz empfangen kann.
Drücken Sie H.R. Trend erneut, um zum
Trainingsprogramm zurückzukehren.

Drücken Sie STATISTICS, um Ihre Trainingswerte anzuzeigen.

Hinweis: Sie können diese Taste jederzeit
während des Trainings drücken, um die
Statistik anzuzeigen. Drücken Sie die Back
Taste, um zum Trainingsbildschirm zurück­zukehren.

31

5 TRAININGSANLEITUNG

5.1 Herzfrequenzmessung

Pulsmessung über Handsensoren

Die im Cockpit oder an den Handläufen integrierten Handsensoren ermöglichen die
Ermittlung der Pulsfrequenz. Eine Messung Ihrer Pulsfrequenz erreichen Sie, indem Sie
mit beiden Händen gleichzeitig die Sensoren locker umfassen. Durch den Herzschlag
ergeben sich Blutdruckschwankungen. Die dadurch verursachten Veränderungen des
elektrischen Hautwiderstandes werden über die Sensoren gemessen. Diese werden
dann zu einem Mittelwert zusammengefasst und im Cockpit als Pulswert angezeigt.

Anmerkung:

Bei Teilen der Bevölkerung ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsveränderung
so minimal, dass sich aus den Messergebnissen keine verwertbaren Werte ableiten
lassen. Auch starke Hornhautbildung oder Schweißbildung an den Handächen ver­hindert eine korrekte Messung. In solchen Fällen kann der Pulswert gar nicht oder nur
unkorrekt angezeigt werden.

Bitte prüfen Sie deshalb im Falle einer fehlerhaften oder nicht erfolgten Messung, ob
dies nur bei einer oder mehreren Personen auftritt. Sollte die Anzeige des Pulses nur
im Einzelfall nicht funktionieren, so liegt kein Defekt des Gerätes vor. In diesem Fall
empfehlen wir, um eine dauerhaft korrekte Pulsanzeige zu erreichen, die Verwen­dung eines Brustgurtes.

Achtung: Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Fakto­ren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinussen. Die Herz­frequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.

Telemetrische Herzfrequenzmessung

Ihr Ellipsentrainer ist bereits serienmäßig mit einem Herzfrequenzempfänger ausge­stattet. Die Verwendung eines Brustgurtes ermöglicht Ihnen eine drahtlose Herzfre­quenzmessung. Diese optimale und EKG-genaue Art der Messung nimmt die Herzfre­quenz mittels eines Sende-Brustgurtes direkt von der Haut ab. Der Brustgurt sendet
dann die Impulse an den im Cockpit eingebauten Receiver (Empfänger).

Positionierung des Brustgurtes und Anfeuchtung der Elektroden:
Legen Sie den Gurt unmittelbar unterhalb des Brustansatzes an, wobei der Sender auf

32

X10.5Pro

der Brustmitte liegen sollte. Der Brustgurt sollte bequem, aber nicht zu locker sitzen.
Ist der Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen wer­den oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich beim
Anlegen automatisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie die
Gummi-Elektroden befeuchten. Dies geschieht am Besten mit einem speziellen Brust­gurt-Kontaktgel, das auch bei Ultraschalluntersuchungen verwendet wird.

Anmerkung:

Wenn Sie sich über eine längere Zeitspanne nicht mehr sportlich betätigt haben, soll­ten Sie zunächst unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen, um mit ihm die Durchführung
Ihres Training zu besprechen. Auch bei Herzproblemen, zu hohem/niedrigem Blut­druck und Übergewicht sollten Sie Ihren Arzt vorab kontaktieren.

Training mit Herzfrequenzorientierung

Die Herzfrequenorientierung gewährleistet Ihnen ein äußerst eektives und gesund­heitsverträgliches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle können Sie
schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert ablesen und bestim­men. Es ertönt ein Signal, wenn Ihre Herzfrequenz über den eingestellten Zielpuls­wert steigt. Welche Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfah­ren Sie nachfolgend.

Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots
zu verbrennen. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensi-
tät (ca. 55% der max. Herzfrequenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht.

Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining): Das primäre Ziel besteht darin, die
Ausdauer und Fitness mittels einer verbesserten Bereitstellung von Sauersto durch
das Herz-Kreislauf-System zu steigern. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine
mittlere Intensität (ca. 75% der max. Herzfrequenz) bei mittlerer Trainingsdauer not-
wendig.

Anaerobes (maximales) Belastungstraining: Das Hauptziel des maximalen Belas­tungstrainings besteht darin, die Erholung nach kurzen, intensiven Belastungen zu
verbessern, um möglichst schnell in den aeroben Bereich zurückzukehren. Um dieses
Trainingsziel zu erreichen, ist eine hohe Intensität (ca. 90% der max. Herzfrequenz) bei
kurzer, intensiver Belastung nötig, der eine Erholungsphase folgt, um eine Ermüdung
der Muskulatur zu verhindern.

33

Beispiel:

20

80

100

120

140

160

180

200

220

65 7060555045403525 30

200

195

190

185

180

175

170

180

150

110

146

107

175

171

166

162

157

153

148

143

139

135

131

128

124

105

102

99

96

94

91

88

85

83

113

116

120

144

139

136

150

155

160

165

Herzfrequenz-Diagramm zur Belastungsintensität

Maximalpuls (220-Alter)

90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining

75 % vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)

55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Gewichtsregulierung)

Herzfrequenzschläge

Alter

Für eine(n) 45-Jährige(n) beträgt die max. Herzfrequenz 175 (220 - 45 = 175).

• Die Fettverbrennungs - Zielzone (55%) liegt bei ca. 96 Schläge/Min.
= (220 - Alter) x 0,55.

• Die Ausdauer - Zielzone (75%) liegt bei ca. 131 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,75.

• Der maximale Herzfrequenzwert für ein anaerobes Belastungstraining
(90%) liegt bei ca. 157 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,9.

34

X10.5Pro

5.2 10 Tipps für eektives Cross-/Ellipsentraining

1. Ziele setzen

Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen? Gewichtsregulierung, verbesserte
Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training,
etc. Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelle Teilzie­le, z.B. Wochen- oder Monatsziele.

2. Konzentration auf das Training

Versuchen Sie sich bewusst nur Ihrer Trainingseinheit zu widmen und lassen Sie sich
nicht ablenken.

3. Korrekte Bewegungsausführung

Wenn Sie die Bewegung ausführen, sollten Sie mit einem gemäßigtem Tempo begin­nen und sich dabei auch ggfs. festhalten. Die Geschwindigkeit kann dann nach und
nach gesteigert werden. Die Anpassung des natürlichen Laufstils geschieht dann re­lativ schnell. Anfänger und übergewichtige Personen sollten mit einem Walking-Pro­gamm beginnen, um anfänglich die Gelenke nicht zu überlasten.

4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe

Überfordern Sie sich nicht physisch und psychisch mit zu hohen anfänglich gewähl­ten Belastungsstufen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich kontinuierlich. Ver­suchen Sie sich auf eine regelmäßige und ruhige Atmung einzustimmen.

5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Trinken, Trinken, Trinken! Positionieren Sie eine Trinkasche in direkter Nähe Ihres Trai­nings.

6. Genügend Regenerationsphasen

Geben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur nach dem Training die nötige Regene­ration. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig.

7. Wählen Sie ein abwechslungsreiches Training

Verschiedene Programmfunktionen Ihrer Trainingskonsole unterstützen Sie dabei. So
können Sie beispielsweise ein Intervall-, Steigungs- oder Schrittzähl-Training absol­vieren.

8. Richtige Trainingsgestaltung

Zu jeder Trainingseinheit gehört eine Aufwärmphase (Warm-Up), eine Abwärmphase
(Cool-Down) und ein gezieltes Dehnen. Sie erhöhen so die körperliche und geistige
Leistungsfähigkeit und beugen Verletzungen und Muskelkater vor.

35

9. Trainingstagebuch

Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belas­tungspuls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch und
Steigung.

10. Belohnen Sie sich

Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines
Teilzieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies. Mixen Sie sich
einen Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.

5.3 Aufbau einer Trainingseinheit

Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte
ein Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down
und einem gezielten Dehnen.

Warm-Up ca. 5 Min. Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei gerin-
ger Intensität. Die Körperkerntemperatur wird angehoben
und der Stowechselprozess schneller in Gang gebracht.

WOCHE 1 + 2

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 20 Min. Langsames Tempo

ohne Widerstand

Mi 20 Min. Langsames Tempo

ohne Widerstand

Fr 20 Min. Langsames Tempo

ohne Widerstand

In der zweiten Woche zwischendurch 2
Min. das Tempo erhöhen. Herzfrequenz
einhalten.

WOCHE 3 + 4

Anfänger Fortgeschrittene

30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

In der zweiten Woche das Tempo kurz
erhöhen.

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 25 Min. Langsames Tempo,

Widerstand gering halten

36

35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

X10.5Pro

Mi 25 Min. Langsames Tempo,

Widerstand gering halten

35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

Fr 25 Min. Langsames Tempo,

Widerstand gering halten

In der vierten Woche Widerstand etwas
erhöhen.

WOCHE 5 + 6

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

Mi 30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

Fr 30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

In der sechsten Woche moderates Tempo,
Widerstand etwas erhöhen.

35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

In der vierten Woche Vorwärts- und
Rückwärtsbewegung kombinieren.

40 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

40 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

40 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

In der sechsten Woche variieren Sie
Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.

WOCHE 7 + 8

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

Mi 35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

Fr 35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

In der achten Woche bauen Sie kleine
Sprints ein.

Cool-Down ca. 5 Min. Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder

runterfahren.

45 Min. Tempo variieren,

Widerstand erhöhen

45 Min. Tempo variieren,

Widerstand erhöhen

45 Min. Tempo variieren,

Widerstand erhöhen

In der achten Woche variieren Sie
Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.

37

5.4 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur

1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)

• Stabiler Stand, gleichseitigen Fußrücken
umfassen

• Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach
unten (kein Abspreizen)

• Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung nach vorn
(Hohlkreuz) durch aktive Bauchmuskelspannung
vermeiden

• Wechsel

2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)

• Oberschenkel beidhändig in Richtung
Oberkörper ziehen

• Dehnung durch vermehrtes Strecken im
Kniegelenk

• Das untere Bein behält gestreckt
Bodenkontakt, Hüftbeugung beibehalten

• Wechsel

38

X10.5Pro

3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)

• Füße parallel und nach vorn stellen, die Fersen
berühren den Boden

• Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich auf
einem Stuhl ab

• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das
vordere Bein, drücken Sie die Ferse des
hinteren Beins in Richtung Boden und halten
Sie den Kontakt

• Strecken Sie langsam das Knie des hinteren
Beins, bis Sie die Dehnung in der Wade spüren

• Wechsel

4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)

• Parallele Schrittstellung zu einer Wand

• Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die
Wand, gebeugtes Ellenbogengelenk etwas über
Schulterhöhe

• Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur
Gegenseite, bis Sie eine Dehnung im Bereich der
Brustvorderseite der angelehnten Schulter spüren

• Bauchmuskel- und Gesäßspannung beachten

• Das Gewicht ist auf dem vorderen Bein

• Wechsel

Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind
nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhalts­punkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforde­rungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!

39

5.5 Trainingstagebuch

(Kopiervorlage)

Datum

40

Strecke

Zeit (Min.)

Trainingsgewicht

Widerstandsstufe

Kalorienverbrauch Körpergewicht

Ø Herzfrequenz

Ich fühle mich ...

X10.5Pro

6 GARANTIE INFORMATIONEN

Trainingsgeräte von Taurus unterliegen einer strengen Qualitätskontrolle. Sollte ein
bei uns gekauftes Fitnessgerät dennoch nicht einwandfrei funktionieren, bedauern
wir dies sehr und bitten Sie, sich an unseren aufgeführten Kundendienst zu wenden.
Gerne stehen wir Ihnen telefonisch über die Technik-Hotline zur Verfügung.

Fehlerbeschreibungen

Ihr Trainingsgerät wurde so entwickelt, dass es dauerhaft ein hochwertiges Training
ermöglicht. Sollte dennoch ein Problem auftreten, lesen Sie bitte zuerst die Bedie­nungsanleitung. Zur weiteren Problemlösung, wenden Sie sich bitte an Sport-Tiedje
oder rufen Sie unsere kostenlose Service-Hotline an. Zur schnellstmöglichen Prob­lemlösung beschreiben Sie den Fehler bitte so genau wie möglich.

Zusätzlich zur gesetzlichen Gewährleistung gewähren wir Ihnen eine Garantie auf alle
bei uns gekauften Fitnessgeräte nach Maßgabe der nachfolgenden Bestimmungen.

Ihre gesetzlichen Rechte werden hierdurch nicht eingeschränkt.

Garantieinhaber

Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw. jede Person, die ein neu gekauftes Produkt
von einem Erstkäufer als Geschenk erhalten hat.

Garantiezeiten

Ab Übergabe des Trainingsgerätes übernehmen wir folgende Garantiezeiten.

Modell Nutzung Vollgarantie Rahmen

Heimgebrauch 24 Monate 30 Jahre

X10.5 Pro

Instandsetzungskosten

Nach unserer Wahl erfolgt entweder eine Reparatur, ein Austausch von beschädig­ten Einzelteilen oder ein Komplett-Austausch. Ersatzteile, welche beim Geräteaufbau
selbst anzubringen sind, sind vom Garantienehmer selbst zu tauschen und sind nicht
Bestandteil der Instandsetzung. Nach Ablauf der Garantiezeit für Instandsetzungskos­ten gilt eine reine Teilegarantie, welche die Reparatur-, Einbau- und Versandkosten
nicht beinhaltet.

Semiprof. Nutzung 12 Monate
Professionelle Nutzung 12 Monate

41

Die Benutzungszeiten werden wie folgt deklariert:

• Heimgebrauch: ausschließlich private Nutzung nur im Privathaushalt bis zu
3 Std. täglich

• Semiprofessionelle Nutzung: bis zu 6 Std. täglich
(z.B. Reha, Hotels, Vereine, Firmentness)

• Professionelle Nutzung: mehr als 6 Std. täglich (z.B. Fitnessstudio)

Garantie-Service

Während der Garantiezeit werden Geräte, die aufgrund von Material- oder Fabrika­tionsfehlern Defekte aufweisen, nach unserer Wahl repariert oder ersetzt. Ausge­tauschte Geräte oder Teile von Geräten gehen in unser Eigentum über. Die Garantie­leistungen bewirken weder eine Verlängerung der Garantiezeit, noch setzen sie eine
neue Garantie in Gang.

Garantiebedingungen

Zur Geltendmachung der Garantie sind folgende Schritte erforderlich:

Setzen Sie sich bitte per E-Mail oder Telefon mit dem Kundendienst in Verbindung.
Falls das Produkt in der Garantie zwecks Reparatur eingeschickt werden muß, über­nimmt der Verkäufer die Kosten. Nach Ablauf der Garantie trägt der Käufer die Trans­port- und Versicherungskosten. Wenn der Defekt im Rahmen unserer Garantieleis­tung liegt, erhalten Sie ein repariertes oder neues Gerät zurück.

Garantieansprüche sind ausgeschlossen bei Schäden durch:

• missbräuchliche oder unsachgemäße Behandlung

• Umwelteinüsse (Feuchtigkeit, Hitze, Überspannung, Staub etc.)

• Nichtbeachtung der für das Gerät geltenden Sicherheitsvorkehrungen

• Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung

• Gewaltanwendung (z. B. Schlag, Stoß, Fall)

• Eingrie, die nicht von der von uns autorisierten Serviceadresse
vorgenommen wurden

• eigenmächtige Reparaturversuche

Kaufbeleg und Seriennummer

Bitte achten Sie darauf, die entsprechende Rechnung im Garantiefall vorlegen zu kön­nen. Damit wir Ihre Modellversion eindeutig identizieren können sowie für unsere
Qualitätskontrolle benötigen wir in jedem Service-Fall die Angabe der Geräte-Serien­nummer. Bitte halten Sie die Seriennummer sowie Kundennummer möglichst schon
bei Anruf unserer Service-Hotline bereit. Dies erleichtert eine zügige Bearbeitung.

42

X10.5Pro

Falls Sie Probleme haben, die Seriennummer an Ihrem Trainingsgerät zu nden, ste­hen Ihnen unsere Service-Mitarbeiter mit weiteren Auskünften bereit.

Service außerhalb der Garantie

Auch in Fällen eines Mangels an Ihrem Trainingsgerät nach Ablauf der Garantie oder
in Fällen, welche nicht in der Gewährleistung eingeschlossen sind, wie z.B. normale
Abnutzung stehen wir Ihnen gerne für ein individuelles Angebot zur Verfügung. Wen­den Sie sich bitte an unseren Kundendienst, um eine schnelle und kostengünstige
Problemlösung zu nden. In diesem Fall gehen die Versandkosten zu Ihren Lasten.

Kommunikation

Viele Probleme können bereits durch ein Gespräch mit uns als Ihrem Fachhändler ge­löst werden. Wir wissen, wie wichtig Ihnen als Nutzer des Trainingsgerätes die schnel­le und unkomplizierte Problembehebung ist, damit Sie ohne große Unterbrechungen
mit Freude trainieren können. Darum sind auch wir an einer schnellen und unbüro­kratischen Lösung Ihrer Anfrage interessiert. Halten Sie daher bitte Ihre Kundennum­mer sowie die Seriennummer des defekten Gerätes bereit.

7 ENTSORGUNG

Dieses Gerät darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den norma­len Haushaltsmüll entsorgt werden, sondern muss an einem Sammel­punkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten
abgegeben werden. Nähere Informationen erhalten Sie bei der zustän­digen Entsorgungsstelle Ihrer Gemeindeverwaltung.

Die Werkstoe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wieder­verwendung, der stoichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von
Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze der Umwelt.

43

8 ZUBEHÖRBESTELLUNG

Sport-Tiedje Bodenmattenset

ArtNr. TF-FMS-B oder TF-FMS-W

Sport-Tiedje Sender-Brustgurt

ArtNr. ST1000

Sport-Tiedje Komfort Brustgurt
Premium

ArtNr. ST1050

Brustgurt-Kontaktgel 250ml

ArtNr. BK-250

Fitnessgeräte-Pegeset

44

ArtNr. HF-500

X10.5Pro

9 ERSATZTEILBESTELLUNG

9.1 Service-Hotline

Um Ihnen den bestmöglichsten Service gewährleisten zu könnnen, halten Sie bitte Mo­dellbezeichnung, Artikel-Nummer, Seriennummer, Explosionsbezeichnung und Tei­leliste bereit.

SERVICE-HOTLINE

DE

[phone]

[phone]
[e-mail]

Mo. - Fr. 8:00 - 18:00
Sa. 9:00 - 18:00

NL

[phone]

info@tshop.nl

Mo. - Do. 9:00 - 17:00
Fr. 9:00 - 21:00
Sa. 10:00 - 17:00

UK

[phone]

orders@powerhousetness.co.uk

Mo. - Fr. 9:00 - 17:00 pm

9.2 Seriennummer und Modellbezeichnung

Machen Sie die Seriennummer vor dem Aufbau Ihres Gerätes auf dem weißen Aufkleber
ausndig und tragen Sie sie in das entsprechende Feld ein.

Seriennummer:

Marke / Kategorie: Modellbezeichnung:
Taurus Cross-/Ellipsentrainer X7.1

45

9.3 Teileliste

Nr. Bezeichnung (ENG) Anz. Nr. Bezeichnung (ENG) Anz.

1 Main Frame 1 32 Pulse Sensor Top Housing 2

2 Front Stabilizer 1 33 Pulse Sensor Bottom Housing 2

3 Rear Stabilizer 1 34 Stationary Handlebar Plug 2

4 Upright Post 1 35 Foam Grip Assembly 2

5 Stationary Handlebar 1 36 Accessory Tray Support Pad 1

6 Left Upper Handlebar 1 37 Accessory Tray 1

7 Right Upper Handlebar 1 38 Inner Rotator Cu-Pivoting Arm 2

8 Left Pivoting Arm 1 39 Upper Handlebar Decoration Cover 1

9 Right Pivoting Arm 1 40 Lower Handlebar Decoration Cover 1

10 Left Pedal Support Arm 1 41 Console 1

11 Right Pedal Support Arm 1 42 Battery Door 1

12 Left Pedal Arm 1 43 Console Bracket 1

13 Right Pedal Arm 1 44 Foam Grip Assembly 2

14 Pedal Suspension Tube 2 45 Handheld Plug 2

15 Pedal Arm Connector 2 46 Front Rotator Cu-Pivoting Arm 2

16 Front Left-Side Cover 1 47 Back Rotator Cu-Pivoting Arm 2

17 Front Right-Side Cover 1 48 Middle Rotator Cu 2

18 Front Rear-Side Cover 1 49 Left-Rear Pivoting Arm Cover 2

19 Front Decoration Cover 1 50 Right-Rear Pivoting Arm Cover 2

20 Main Frame Base Cover 1 51 Left-Middle Pivoting Arm Cover 2

21 Crank Cover 2 52 Right-Middle Pivoting Arm Cover 2

22 Rear Left-Side Cover 1 53 Left-Rear Pedal Cover (outer) 1

23 Rear Right-Side Cover 1 54 Left-Rear Pedal Cover (inner) 1

24 Rear Upper-Side Cover 1 55 Left-Rear Pedal Cover (middle) 1

25 Pulley (120) 1 56 Right-Rear Pedal Cover (outer) 1

26 Pulley (235) 1 57 Right-Rear Pedal Cover (inner) 1

27 Magnet 1 58 Right-Rear Pedal Cover (middle) 1

28 Belt (1016J8) 1 59 Pedal 2

29 Belt (1270J8) 1 60 Non-Slip Pad 2

30 Transportation Wheels 2 61 Front Aluminum Upright Cover 1

31 EndCap 4 62 Back Aluminum Upright Cover 1

46

X10.5Pro

Nr. Bezeichnung (ENG) Anz. Nr. Bezeichnung (ENG) Anz.

63 Upper Pivot Shaft Spacer 2 95 Screw (M3×10mm) 1

64 Adaptor Bracket 1 96 Screw (M4×20mm) 11 2

65 Mounting Plate 2 97 Screw (M5×18mm) 36 2

66 Generator 1 98 Bolt (M8×1.25×10mm) 2

67 Crank Axle 1 99 Bolt (M3×25mm) 4

68 Left Crank 1 100 Bolt (M5×p0.8×15mm) 46

69 Right Crank 1 1 101 Bolt (M5×p0.8×30mm) 4

70 Support Bracket 2 102 Bolt (M5×p0.8×75mm) 2 1

71 Bearing Stand 1 103 Bolt (M6×p1.0×20mm) 4 1

72 Drive Shaft 1 104 Bolt (M6×p1.0×20mm) 6 1

73 Controller 1 105 Bolt (M8×p1.25×10mm) 8

74 Resistor 1 106 Bolt (M8×p1.25×65mm) 2

75 Leveler 5 107 Bolt (M8×p1.25×70mm) 2

76 Pedal Suspension Stand 2 108 Bolt (M8×p1.25×75mm) 2

77 Shaft Spacer 2 109 Bolt (M6×p1.0×15mm) 2

78 Shaft Cap 12 110 Bolt (M8×p1.25×16mm) 15

79 Suspension Tube Spacer 4 111 Bolt (M8×p1.25×15mm) 4

80 Bearing (6004) 24 112 Bolt (M8×p1.25×15mm) 1

81 Bearing (6905) 4 113 Bolt (M8×p1.25×65mm) 4

82 Square Key (6×6×16mm) 1 114 Bolt (M10×p1.5×60mm) 4

83 C Ring 2 115 Bolt (M10×p1.5×70mm) 4

84 Tension Bracket 2 116 Bolt (M10×p1.5×85mm) 2

85 Eye Bolt 2 117 Bolt (M10×p1.5×50mm) 2

87 Lock Washer (M6) 4 118 Bolt (M8×p1.25×75mm) 4

88 Lock Washer (M8) 25 119 Bolt (M6×p1.0×12mm) 2

89 Washer (8×23×2.0t) 1 120 Bolt (L=35mm) 2

90 Washer (8×26×2.0t) 4 121 Nut (M8×p1.25) 4

91 Washer (8×30×2.0t) 2 122 Nylon Nut (M6×p1.0) 2

92 Washer (8×38×2.0t) 4 123 Nylon Nut (M8×p1.25) 4

93 Washer (10×23×2.0t) 2 2 124 Nylon Nut (M8×p1.25) 6

94 Washer (21×30×1.0t) 3 4 125 Nylon Nut (M10×p1.5) 2

47

Nr. Bezeichnung (ENG) Anz. Nr. Bezeichnung (ENG) Anz.

127 Flange Nut (M10×p1.25) 1 136 Lower Pulse Sensor Wire 2

128 Nut (M10×p1.25) 1 137 TFT Battery Connection Wire 1

129 Generator Connection Wire 2 138 TFT Battery 1

130 Upper Connection Wire 1 139 TFT Battery Bracket 2

131 Middle Connection Wire 1 140 Spacer 1

132 Lower Connection Wire 1 141 Nylon Nut (M20xp1.0) 2

133 Sensor Wire & Stand 1

142

134 Upper Pulse Sensor Wire 1

135 Middle Pulse Sensor Wire 1 144 Nut (M10xp1.5) 2

Bolt, Hex Head Flange
(M8×p1.25×16mm)

8

48

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9.4 Explosionszeichnung

49

50

X10.5Pro

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