Taurus TF-IC90PRO User Manual [de]

Montage- und Bedienungsanleitung

TF-IC90PRO

Indoor Cycle IC90 Pro

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Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

vielen Dank, dass Sie sich für ein Qualitäts-Trainingsgerät der Marke Taurus entschie­den haben, der Marke, die Sportlerherzen höher schlagen lässt. Taurus bietet eine
breite Palette an (Heim-)Fitnessgeräten wie beispielsweise Ellipsentrainer, Ergometer,
Laufbänder und Indoor Cycles an. Taurus-Geräte sind die optimalen Geräte für alle,
die zu Hause trainieren wollen, unabhängig von ihren Zielen und ihrer Fitness. Weite­re Informationen nden Sie unter www.sport-tiedje.com oder www.taurus-tness.de.

SICHERHEITSHINWEISE

Bitte lesen Sie die gesamte Anleitung vor der Montage und der ersten
Benutzung aufmerksam durch. Die Anleitung hilft Ihnen beim schnel-

len Aufbau und erläutert die sichere Handhabung. Tragen Sie dafür
Sorge, dass alle mit dem Gerät trainierenden Personen (besonders Kinder und Per­sonen mit körperlicher, sensorischer, geistiger oder motorischer Behinderung) unbe­dingt vorab über diese Anleitung und ihren Inhalt informiert werden. Im Zweifelsfall
müssen verantwortliche Personen die Nutzung des Gerätes beaufsichtigen.

Das Gerät wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert. Mög­liche Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten, wurden bestmöglich
ausgeschlossen. Stellen Sie sicher, dass die Aufbauanweisung korrekt befolgt wurde
und dass alle Teile des Gerätes festsitzen. Im Bedarfsfall muss die Anleitung erneut
durchgegangen werden, um eventuelle Fehler zu beheben.

Bitte halten Sie sich exakt an die angegebenen Sicherheits- und Wartungsanweisun­gen. Jegliche davon abweichende Nutzung kann Gesundheitsschäden, Unfälle oder
Beschädigungen des Gerätes zur Folge haben, für die seitens des Herstellers und Ver­treibers keine Haftung übernommen werden kann.

Dieses Gerät ist für den Heimgebrauch, die semi-professionelle Nutzung ( in Instituti­onen wie Hotels, Schulen, Vereinen oder zur Reha, Firmentness etc.) und für den pro­fessionellen Einsatz in öentlichen, gerwerblichen Einrichtungen wie z.B. Fitness-Stu­dios geeignet.

Bewahren Sie diese Anleitung zur Information, für Wartungsarbeiten oder Ersatzteil­bestellungen sorgfältig auf.

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INHALTSVERZEICHNIS

1 ALLGEMEINE INFORMATIONEN 6

1.1 Technische Daten 6

1.2 Persönliche Sicherheit 6

1.3 Aufstellort 7

2 MONTAGEHINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE 8

2.1 Allgemeine Hinweise 8

2.2 Störungen und Fehlerdiagnose 9

2.3 Wartungs- und Inspektionskalender 9

3 MONTAGEANLEITUNG 10

3.1 Montage 10

3.2 Geräteinstellungen 14

4 TRAININGSANLEITUNG 17

4.1 10 Tipps für eektives Indoor-Cycle-Training 17

4.2 Aufbau einer Trainingseinheit 18

4.3 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur 20

4.4 Trainingstagebuch 22

5 GARANTIE INFORMATIONEN 23

6 ENTSORGUNG 25

7 ZUBEHÖRBESTELLUNG 26

8 ERSATZTEILBESTELLUNG 27

8.1 Service-Hotline 27

8.2 Seriennummer und Modellbezeichnung 27

8.3 Teileliste 28

8.4 Explosionszeichnung 31

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1 ALLGEMEINE INFORMATIONEN

1.1 Technische Daten

Verpackungsmaß (L x B x H): ca. 114 cm x 26 cm x 80 cm (Gewicht brutto: 62 kg)

Aufstellmaße (L x B x H): ca. 114 cm x 54 cm x 112 cm (Gewicht brutto: 55 kg)

Maximales Benutzergewicht: 150 kg

1.2 Persönliche Sicherheit

+ Bevor Sie mit der Nutzung des Gerätes beginnen, sollten Sie durch Ihren Haus-

arzt klären, ob das Training für Sie aus gesundheitlicher Sicht geeignet ist. Be­troen hiervon sind vor allem Personen, die eine vererbungsbedingte Anlage zu
Bluthochdruck oder Herzleiden haben, über 45 Jahre alt sind, rauchen, überhöhte
Cholersterinwerte aufweisen, übergewichtig sind und/oder im letzten Jahr nicht

regelmäßig Sport getrieben haben.

+ Beachten Sie, dass exzessives Training Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden kann.
+ Das Gerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden,

d.h. für das Indoor-Cycle-Training erwachsener Personen. Neben einer Heimnut-

zung ist das Gerät auch für eine semi-professionelle und gewerbliche Nutzung

vorgesehen.

+ Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der

Hersteller und Händler kann nicht für Schäden verantwortlich gemacht werden,

die durch nicht bestimmungsgemäßen Gebrauch verursacht werden.

+ Das Gerät darf grundsätzlich nicht gleichzeitig von mehreren Personen genutzt

werden.

+ Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes gelangen.
+ Machen Sie sich vor Trainingsbeginn mit allen Funktionen und Einstellmöglichkei-

ten des Gerätes vertraut. Lassen Sie sich die ordnungsgemäße Verwendung dieses

Produktes von einem Fachmann erläutern.

+ Das Gerät ist NICHT mit einem Freilaufsystem ausgestattet. D.h.: Wenn sich das

Schwungrad dreht, drehen sich auch die Pedalen. Um Knieverletzungen zu ver-

meiden, versuchen Sie nicht, das Gerät zu stoppen, indem Sie Rückwärtsdruck auf

die Pedale ausüben. Versuchen Sie ebenfalls nicht, Ihre Füße von den drehenden

Pedalen zu nehmen. Die Bewegung kann nur durch Betätigen der Notbremse

oder durch kontrolliertes Reduzieren der Trittfrequenz gestoppt werden.

+ Fahren Sie dieses Indoor Cycle erst dann mit hohen Pedalumdrehungen oder ste-

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hend, nachdem Sie mit niedrigeren Pedalumdrehungen geübt haben.

+ Bringen Sie Ihre Hände oder sonstigen Gegenstände nie in die Nähe von bewegli-

chen Teilen.

+ Drehen Sie die Pedalkurbeln auf keinen Fall von Hand. Bringen Sie Hände oder

Arme nicht in Kontakt mit dem Antriebsmechanismus.

+ Achten Sie darauf, dass sich niemand während des Trainings im Bewegungsbe-

reich des Gerätes bendet.

+ Halten Sie Hände, Füße und andere Körperteile, Haar, Kleidung, Schmuck und an-

dere Gegenstände von den beweglichen Teilen fern.

+ Tragen Sie bei der Benutzung keine lose bzw. weite Kleidung, sondern geeignete

Sportbekleidung. Achten Sie bei den Sportschuhen auf geeignete Sohlen, vor-

zugsweise sollten diese aus Gummi oder anderen rutschfesten Materialen sein.

Ungeeignet sind Schuhe mit Absätzen, Ledersohlen, Stollen oder Spikes. Trainie-

ren Sie niemals barfuß.

+ Beachten Sie auch unbedingt die Hinweise zur Trainingsgestaltung in der Trai-

ningsanleitung.

+ Sobald Sie Anzeichen von Schwäche, Übelkeit, Schwindelgefühle, Schmerzen,

Atemnot oder andere abnormale Symptome erkennen, brechen Sie Ihr Training

sofort ab und konsultieren Sie im Notfall Ihren Hausarzt.

1.3 Aufstellort

+ Das Gerät kann nur in einem Gebäude, in ausreichend temperierten und trocke-

nen Räumen (Umgebungstemperaturen zwischen 10°C und 35°C), genutzt wer-

den. Die Nutzung im Freien oder Räumen mit hoher Luftfeuchtigkeit (über 70%)

wie Schwimmbädern ist nicht zulässig. Lagern Sie das Gerät nur in Umgebungen

mit einer Umgebungstemperatur zwischen 5°C und 45°C.

+ Der Trainingsraum sollte während des Trainings gut durchlüftet und keiner Zug-

luft ausgesetzt sein.

+ Bitte wählen Sie den Aufstellort so, dass sowohl vor, hinter, als auch neben dem

Gerät ausreichend Freiraum/Sicherheitszone (mindestens 1,50 m) bestehen bleibt.

Zudem sollte das Gerät nicht in Hauptdurchgängen oder Fluchtwegen aufgestellt

werden.

+ Es dürfen keine Gegenstände jeglicher Art in die Önungen des Gerätes gesteckt

werden.

+ Die Aufstelläche des Gerätes sollte eben und fest beschaen sein, etwaige Une-

benheiten im Boden sollten ausgeglichen werden.

+ Eine Bodenschutzmatte/Geräteunterlegmatte hilft, hochwertige Bodenbeläge

(Parkett, Laminat, Kork, Teppiche) vor Druckstellen und Schweiß zu schützen und

gleicht leichte Unebenheiten aus.

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2 MONTAGEHINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE

2.1 Allgemeine Hinweise

+ Bitte prüfen Sie, ob alle zum Gerät gehörenden Teile und Werkzeuge im Lieferum-

fang enthalten sind und ob Transportschäden vorliegen. Bei Beanstandungen ist

unmittelbar der Hersteller zu kontaktieren.

+ Einige zu verwendende Schrauben und Muttern sind bereits vormontiert, um den

Aufbau so einfach wie möglich zu machen.

+ Der Aufbau des Gerätes muss von Erwachsenen durchgeführt werden. Im Zwei-

felsfall nehmen Sie die Hilfe einer weiteren, technisch begabten Person in An-

spruch.

+ Halten Sie Kinder während der Montage vom Gerät fern, da sich verschluckbare

Kleinteile im Lieferumfang benden.

+ Achten Sie darauf, dass Sie während des Aufbaus in jede Richtung genügend Be-

wegungsfreiraum (mindestens 1,50 m) haben.

+ Lassen Sie kein Werkzeug und kein Verpackungsmaterial wie Folien herumliegen,

da ansonsten für Kinder Erstickungsgefahr besteht.

+ Nehmen Sie den Aufbau auf einer Unterlegmatte oder dem Verpackungskarton

vor, um Beschädigungen am Gerät und dem Boden (Kratzer) zu vermeiden.

+ Vor Montagebeginn sind alle Einzelteile nebeneinander auf den Boden zu legen.
+ Lesen Sie sich die Montageanleitung sorgfältig durch und montieren Sie das Gerät

entsprechend der Bilderfolge. Gehen Sie dabei sorgfältig und umsichtig vor.

+ Verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren richtige

Passform. Anschließend ziehen Sie die Schrauben mit Hilfe des Werkzeuges fest.

+ Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen und unsachgemäßen Reparaturen

vor, da ansonsten Gefahren für den Benutzer entstehen könnten. Dies kann die

Produktgarantie nichtig machen.

+ Nur autorisierten Service-Technikern ist es gestattet, sämtliche Service- und/oder

Reparaturleistungen - Wartung und Pege ausgenommen - durchzuführen.

+ Beschädigte oder abgenutzte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebensdau-

er des Geräts beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb beschädigte oder verschlisse-

ne Bauteile sofort aus. Wenden Sie sich in einem solchen Fall an Sport-Tiedje. Bis

zur Instandsetzung sollte das Gerät nicht weiter benutzt werden. Vewenden Sie im

Bedarfsfall nur original Taurus-Ersatzteile.

+ Kontrollieren Sie einmal im Monat den Festsitz aller Schraubenverbindungen.
+ Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes langfristig

garantieren zu können, empfehlen wir das Gerät regelmäßig vom Spezialisten

(Sport-Tiedje Service-Techniker) warten zu lassen (einmal im Jahr).

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+ Zur Reinigung von Staub, Schmutz und Körperschweiß genügt ein feuchtes Hand-

tuch. Vermeiden Sie grundsätzlich die Verwendung von Lösungsmitteln und ach-

ten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit (z. B. Körperschweiß) in die Önungen des

Gerätes (z. B. Computer) gelangt.

2.2 Störungen und Fehlerdiagnose

Das Gerät durchläuft in der Produktion regelmäßig Qualitätskontrollen. Dennoch
können Störungen oder Fehlfunktionen am Gerät auftreten. Häug sind Einzeltei­le für diese Störungen verantwortlich, ein Austausch ist meist ausreichend. Die vier
häugsten Fehler und deren Behebung entnehmen Sie bitte aus folgender Übersicht.
Sollte das Gerät dennoch nicht ordnungsgemäß funktionieren, wenden Sie sich an
Sport-Tiedje.

Fehler Ursache Behebung

Quietsch- & Knack­geräusche

Knacken im
Pedalbereich

Gerät wackelt Gerät steht nicht gerade Standfüße ausrichten

Lenker/Sattel
wackelt

Lose oder zu feste
Schraubenverbindung

Pedale lose Pedale nachziehen

lose Schrauben Schrauben fest anziehen

Schraubenverbindung prüfen
oder schmieren

2.3 Wartungs- und Inspektionskalender

Das Indoor Cycle muss nach jeder Trainingseinheit mit einem feuchten Handtuch
(keine Lösungsmittel!) gereinigt werden, um Beschädigungen durch Körperschweiß
zu vermeiden. Folgende Routinearbeiten sind in den angegebenen Zeitabständen
durchzuführen:

Teil Wöchentlich Monatlich 2x Jährlich Jährlich

Schrauben überprüfen

Bremse auf Verschleiß kont­rollieren und evtl. schmieren*

Lenker und Sattelstütze mit
Silikongel schmieren

Riemenspannung
kontrollieren

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* Schmierung nur bei Filzbremsen.

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3 MONTAGEANLEITUNG

3.1 Montage

A. Achten Sie beim Aufbau auf genügend Platz um das Gerät.
B. Benutzen Sie das vorgegebene Werkzeug zum Aufbau.
C. Überprüfen Sie vor dem Aufbau, ob alle benötigten Teile vorhanden sind (sie­he Explosionszeichnung mit allen einzelnen Teilen (mit Nummern gekennzeich­net)).

Übersicht

3. Befestigungsschrauben

(hinteres Standrohr)

3A. Befestigungsschrauben

(vorderes Standrohr)

6. Unterlegscheiben

11. Lenker

12. Einstellhebel

14. Schieberegler-Stopper

15. Sattelstütze (unten)

16. Sattelstütze (oben)

17. Sattel

20. Lenkerstütze

39. Schwungrad

62R. Tretkurbelarm

70R. Pedal (rechts)

70L. Pedal (links)

74. Endkappe (Lenkerstütze)

78. Drehschraube

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(Einstellhebel)

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Schritt 1: Anbau des vorderen und hinteren Standfußes

Befestigen Sie den vorderen Standfuß (7) mit den Schrauben (3A) und Unterlegschei­ben (6) am Hauptrahmen (1). Achten Sie darauf, dass die Transporträder nach außen
bzw. vom Gerät weg zeigen.

Befestigen Sie den hinteren Standfuß (2) mit den Schrauben (3) und Unterlegschei­ben (6) ebenfalls am Hauptrahmen (1).

VORNE HINTEN

Schritt 2: Befestigung der Pedalen

Schrauben Sie die Pedalen (70R, 70L) im
Uhrzeigersinn bzw. gegen den Uhrzei­gersinn sehr vorsichtig an die Tretkur­belarme (62R, 62L) an. Etwas Schmierfett
bzw. -öl erleichtert das Schrauben und
kann Schäden am Gewinde verhindern.
Sowohl die rechte als auch linke Pedale
ist mit dem Buchstaben R (= Rechts) bzw.
L (= Links) markiert. Der rechte Tretkur­belarm bendet sich auf der gleichen
Seite wie die Riemenabdeckung (71).

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Schritt 3: Befestigung des Lenkers

Stecken Sie die Lenkerstütze (20) in die vorhergesehene Önung des Hauptrahmens.
Drehen Sie dafür den Befestigungshebel (18) im Uhrzeigersinn und ziehen Sie ihn
nach vorne hinaus.

Positionieren Sie den Lenker (11) auf die Lenkerstütze (20). Befestigen Sie ihn dann mit
den Schrauben (5), der Unterlegplatte (4) und dem Einstellhebel (12) in gewünschter
horizontaler und vertikaler Position.

Achten Sie darauf, dass die Sicherheitslinien auf der Lenkerstütze nicht über­schritten werden. Setzen Sie anschließend die Endkappe (74) auf die Lenker­stütze auf.

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Schritt 4: Befestigung des Sattels

Führen Sie die Sattelstütze (15) in die vorhergesehene Önung des Hauptrahmens.
Unter Benutzung der Einstellhebel (12,18) können Sie die Sattelstütze nun in die ge­wünschte horizontale und vertikale Position bringen.

Beachten Sie hierbei, dass die Sicherheitslinien auf der Sattelstütze bei Ihren
Einstellungen nicht überschritten werden dürfen.

Stecken Sie den Sattel (17) auf die Sattelschiene (16) auf.

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3.2 Geräteinstellung

Einstellung des Bremswiderstandes:

Der Bremswiderstand kann mit Hilfe des
Bremsverstellknopfes (27) in sehr fei­nen Stufen eingestellt werden. Um den
Bremswiderstand zu erhöhen, wird der
Bremsverstellknopfes im Uhrzeigersinn
gedreht; ein Drehen gegen den Uhrzei­gersinn verringert den Bremswiderstand
wiederum.

Bedienung der Notbremse:

Der Knopf zur Bremsspannungseinstel­lung dient gleichfalls als Notbremse.
Nutzen Sie diese Sicherheitsmaßnahme
wann immer es die Situation erfordert,
vom Gerät abzusteigen und/oder das
Schwungrad des Gerätes zu stoppen.

Um die Notbremse in gegebenen Situa­tionen zu benutzen, drücken Sie die Not­bremse bzw. den Spannungsdrehknopf
(27) fest nach unten.

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Anpassung

Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihr Indoor Cycle richtig auf Ihren Kör­per
einzustellen, erhöhen Sie den Komfort und die Sicherheit Ihres Trainings. Das Indoor
Cycle bietet diverse Sattel- und Lenkereinstellmöglichkeiten. Nutzen Sie diese Ein­stellmöglichkeiten für optimalen Sitzkomfort und maximale Trainingsezienz. Eine
falsche Position beim Training kann vermeidbare Schmerzen verursachen und die
Verletzungsgefahr erhöhen.

Einstellung der Lenkerposition

Lenkerhöhe

• Die Lenkerhöhe kann individuell eingestellt werden.

• Beginnen Sie mit der Einstellung der Lenkerstütze auf die Sitzhöhe. Eine höhere
Einstellung der Lenkerstütze sorgt für eine aufrechteren Sitz; eine niedrigere
Einstellung führt zu einer vorgebeugteren Haltung.

• Für die Höhenverstellung des Lenkers ziehen Sie den Einstellhebel der
Lenkerstütze nach oben und schieben Sie die Stange wie gewünscht nach oben
oder unten. Schieben Sie den Einstellhebel nach unten in die verriegelte Position,
um die Lenkerstütze wieder zu sichern.

• Nehmen Sie keine Einstellungen über die Stopp-Markierungen hinaus vor.

Horizontale Einstellung

• Lösen Sie den oberen Einstellhebel an der Lenkerstütze und schieben Sie den
Lenker wie gewünscht nach vorne oder hinten.

• Die Längseinstellung sollte so vorgenommen werden, dass Sie den Lenker
angenehm mit einer leichten Beugung des Ellbogens greifen können.

• Nehmen Sie keine Einstellungen über die Stopp-Markierungen hinaus vor.

Handposition

• Um einseitige Belastungen der Muskeln, Bänder und Gelenke zu vermeiden, sollte
die Handposition während langer Trainingseinheiten stetig wechseln. Hierfür bietet
der Lenker unterschiedliche Grimöglichkeiten.

Einstellung der Sattelposition

Sattelhöhe

• Stellen Sie sich neben die Sattelstütze und stellen Sie den Sattel auf Hüfthöhe ein.

• Drehen Sie die Tretkurbeln so, dass sich die Pedale vertikal in der 12- und 6-Uhr-

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Position benden.

• Setzen Sie einen Fuß in die unten positionierte Körbchenpedale und steigen Sie auf
das Indoor Cycle. Ihr Knie sollte leicht gebeugt sein.

• Wenn Ihr Bein zu sehr gestreckt ist oder der Fuß das Pedal nicht berührt, muss der
Sattel gesenkt werden. Wenn Ihr Bein zu sehr gebeugt ist, muss der Sattel höher
eingestellt werden.

• Steigen Sie für die Höhenanpassung vom Indoor Cycle ab und lösen Sie den
Einstellhebel der Sattelstütze. Schieben Sie dann die Sattelstütze nach Bedarf nach
oben oder unten.

• Wenn sich der Sattel in der gewünschten Position bendet, stellen Sie den
Klemmhebel wieder in die verriegelte Stellung, um die Sattelstütze zu sichern.

• Nehmen Sie keine Einstellungen über die Stopp-Markierungen hinaus vor.

Horizontale Einstellung

• Setzen Sie sich auf das Indoor Cycle und drehen Sie die Tretkurbeln in die 3­und 9-Uhr-Position. Wenn sich das Kniegelenk am nach vorne gerichteten Bein
direkt über der Achse des Pedals bendet, ist die horizontale Einstellung des Sitzes
korrekt.

• Andernfalls steigen Sie vom Rad ab, um den Sattel in Längsrichtung entsprechend
nach hinten oder vorne einzustellen.
Lösen Sie hierzu den Einstellhebel am Sattel und schieben Sie den Sitz wie
gewünscht nach vorne oder hinten. Ziehen Sie den Hebel dann wieder fest.

• Nehmen Sie keine Einstellungen über die Stopp-Markierungen hinaus vor.

ACHTUNG

• Unterlassen Sie aus Sicherheitsgründen ein Rückwärtsfahren, während ein

Bremswiderstand eingestellt ist.

• Das Gerät ist NICHT mit einem Freilaufsystem ausgestattet. D.h.: Wenn sich

das Schwungrad dreht, drehen sich auch die Pedalen. Um Knieverletzungen
zu vermeiden, versuchen Sie nicht, das Gerät zu stoppen, indem Sie Rück­wärtsdruck auf die Pedale ausüben. Versuchen Sie ebenfalls nicht, Ihre Füße
von den drehenden Pedalen zu nehmen. Die Bewegung kann nur durch Be­tätigen der Notbremse oder durch kontrolliertes Reduzieren der Trittfre­quenz gestoppt werden.

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4 TRAININGSANLEITUNG

4.1 10 Tipps für eektives Indoor-Cycle-Training

1. Ziele setzen

Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen? Gewichtsregulierung, verbesserte
Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training,
etc. Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelle Teilzie­le, z.B. Wochen- oder Monatsziele.

2. Konzentration auf das Training

Versuchen Sie sich bewusst nur Ihrer Trainingseinheit zu widmen und lassen Sie sich
nicht ablenken.

3. Korrekte Bewegungsausführung

Wenn Sie die Bewegung ausführen, sollte der Oberkörper immer leicht nach vorne
verlagert und der Rücken gerade gehalten werden. Vermeiden Sie Ausweichbewe­gungen im Hüft- oder Rückenbereich.

4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe

Überfordern Sie sich nicht physisch und psychisch mit zu hohen anfänglich gewähl­ten Belastungsstufen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich kontinuierlich. Ver­suchen Sie sich auf eine regelmäßige und ruhige Atmung einzustimmen.

5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Trinken, Trinken, Trinken! Positionieren Sie eine Trinkasche in direkter Nähe Ihres Trai­nings.

6. Genügend Regenerationsphasen

Geben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur nach dem Training die nötige Regene­ration. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig.

7. Übungsvielfalt

Sprechen Sie in Ihrem Training verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher
Intensität an. Verwenden Sie hierzu unterschiedliche Körper- (stehend, sitzend) und
Gripositionen.

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8. Richtige Trainingsgestaltung

Zu jeder Trainingseinheit gehört eine Aufwärmphase (Warm-Up), eine Abwärmphase
(Cool-Down) und ein gezieltes Dehnen. Sie erhöhen so die körperliche und geistige
Leistungsfähigkeit und beugen Verletzungen und Muskelkater vor.

9. Trainingstagebuch

Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belas­tungspuls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch und
Fitnesslevel.

10. Belohnen Sie sich

Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines
Teilzieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies. Mixen Sie sich
einen Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.

4.2 Aufbau einer Trainingseinheit

Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte
ein Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down
und einem gezielten Dehnen.

Warm-Up ca. 5 Min. Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei gerin-
ger Intensität. Die Körperkerntemperatur wird angehoben
und der Stowechselprozess schneller in Gang gebracht.

WOCHE 1 + 2

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 20 Min. Langsames Tempo,

ohne Widerstand

Mi 20 Min. Langsames Tempo,

ohne Widerstand

Fr 20 Min. Langsames Tempo,

ohne Widerstand

30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

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WOCHE 3 + 4

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 25 Min. Langsames Tempo,

ohne Widerstand

Mi 25 Min. Langsames Tempo,

ohne Widerstand

Fr 25 Min. Langsames Tempo,

ohne Widerstand

WOCHE 5 + 6

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

Mi 30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

Fr 30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

40 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

40 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

40 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

WOCHE 7 + 8

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Mo 35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

Mi 35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

Fr 35 Min. Tempo variieren,

Widerstand gering halten

Cool-Down ca. 5 Min. Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder
runterfahren.

45 Min. Tempo variieren,

Widerstand erhöhen

45 Min. Tempo variieren,

Widerstand erhöhen

45 Min. Tempo variieren,

Widerstand erhöhen

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4.3 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur

1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)

• Stabiler Stand, gleichseitigen Fußrücken umfassen

• Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach
unten (kein Abspreizen)

• Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung nach vorn
(Hohlkreuz) durch aktive Bauchmuskelspannung
vermeiden

• Wechsel

2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)

• Oberschenkel beidhändig in Richtung
Oberkörper ziehen

• Dehnung durch vermehrtes Strecken im
Kniegelenk

• Das untere Bein behält gestreckt
Bodenkontakt, Hüftbeugung beibehalten

• Wechsel

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3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)

• Füße parallel und nach vorn stellen, die Fersen
berühren den Boden

• Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich auf
einem Stuhl ab

• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das
vordere Bein, drücken Sie die Ferse des
hinteren Beins in Richtung Boden und halten
Sie den Kontakt

• Strecken Sie langsam das Knie des hinteren
Beins, bis Sie die Dehnung in der Wade spüren

• Wechsel

4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)

• Parallele Schrittstellung zu einer Wand

• Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die
Wand, gebeugtes Ellenbogengelenk etwas über
Schulterhöhe

• Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur
Gegenseite, bis Sie eine Dehnung im Bereich der
Brustvorderseite der angelehnten Schulter spüren

• Bauchmuskel- und Gesäßspannung beachten

• Das Gewicht ist auf dem vorderen Bein

• Wechsel

Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind
nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhalts­punkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforde­rungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!

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4.4 Trainingstagebuch

(Kopiervorlage)

Datum

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Strecke

Zeit (Min.)

Trainingsgewicht

Widerstandsstufe

Kalorienverbrauch Körpergewicht

Ø Herzfrequenz

Ich fühle mich ...

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5 GARANTIE INFORMATIONEN

Trainingsgeräte von Taurus unterliegen einer strengen Qualitätskontrolle. Sollte ein
bei uns gekauftes Fitnessgerät dennoch nicht einwandfrei funktionieren, bedauern
wir dies sehr und bitten Sie, sich an unseren aufgeführten Kundendienst zu wenden.
Gerne stehen wir Ihnen telefonisch über die Technik-Hotline zur Verfügung.

Fehlerbeschreibungen

Ihr Trainingsgerät wurde so entwickelt, dass es dauerhaft ein hochwertiges Training
ermöglicht. Sollte dennoch ein Problem auftreten, lesen Sie bitte zuerst die Bedie­nungsanleitung. Zur weiteren Problemlösung, wenden Sie sich bitte an Sport-Tiedje
oder rufen Sie unsere kostenlose Service-Hotline an. Zur schnellstmöglichen Prob­lemlösung beschreiben Sie den Fehler bitte so genau wie möglich.

Zusätzlich zur gesetzlichen Gewährleistung gewähren wir Ihnen eine Garantie auf alle
bei uns gekauften Fitnessgeräte nach Maßgabe der nachfolgenden Bestimmungen.

Ihre gesetzlichen Rechte werden hierdurch nicht eingeschränkt.

Garantieinhaber

Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw. jede Person, die ein neu gekauftes Produkt
von einem Erstkäufer als Geschenk erhalten hat.

Garantiezeiten

Ab Übergabe des Trainingsgerätes übernehmen wir folgende Garantiezeiten.

Modell Nutzung Vollgarantie Rahmen

Heimnutzung 36 Monate 30 Jahre

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Instandsetzungskosten

Nach unserer Wahl erfolgt entweder eine Reparatur, ein Austausch von beschädig­ten Einzelteilen oder ein Komplett-Austausch. Ersatzteile, welche beim Geräteaufbau
selbst anzubringen sind, sind vom Garantienehmer selbst zu tauschen und sind nicht
Bestandteil der Instandsetzung. Nach Ablauf der Garantiezeit für Instandsetzungskos­ten gilt eine reine Teilegarantie, welche die Reparatur-, Einbau- und Versandkosten
nicht beinhaltet.

Semiprofessionelle Nutzung 24 Monate
Professionelle Nutzung 12 Monate

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Die Benutzungszeiten werden wie folgt deklariert:

• Heimgebrauch: ausschließlich private Nutzung nur im Privathaushalt bis zu
3 Std. täglich

• Semiprofessionelle Nutzung: bis zu 6 Std. täglich
(z.B. Reha, Hotels, Vereine, Firmentness)

• Professionelle Nutzung: mehr als 6 Std. täglich (z.B. Fitnessstudio)

Garantie-Service

Während der Garantiezeit werden Geräte, die aufgrund von Material- oder Fabrika­tionsfehlern Defekte aufweisen, nach unserer Wahl repariert oder ersetzt. Ausge­tauschte Geräte oder Teile von Geräten gehen in unser Eigentum über. Die Garantie­leistungen bewirken weder eine Verlängerung der Garantiezeit, noch setzen sie eine
neue Garantie in Gang.

Garantiebedingungen

Zur Geltendmachung der Garantie sind folgende Schritte erforderlich:

Setzen Sie sich bitte per E-Mail oder Telefon mit dem Kundendienst in Verbindung.
Falls das Produkt in der Garantie zwecks Reparatur eingeschickt werden muß, über­nimmt der Verkäufer die Kosten. Nach Ablauf der Garantie trägt der Käufer die Trans­port- und Versicherungskosten. Wenn der Defekt im Rahmen unserer Garantieleis­tung liegt, erhalten Sie ein repariertes oder neues Gerät zurück.

Garantieansprüche sind ausgeschlossen bei Schäden durch:

• missbräuchliche oder unsachgemäße Behandlung

• Umwelteinüsse (Feuchtigkeit, Hitze, Staub etc.)

• Nichtbeachtung der für das Gerät geltenden Sicherheitsvorkehrungen

• Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung

• Gewaltanwendung (z. B. Schlag, Stoß, Fall)

• Eingrie, die nicht von der von uns autorisierten Serviceadresse
vorgenommen wurden

• eigenmächtige Reparaturversuche

Kaufbeleg und Seriennummer

Bitte achten Sie darauf, die entsprechende Rechnung im Garantiefall vorlegen zu kön­nen. Damit wir Ihre Modellversion eindeutig identizieren können sowie für unsere
Qualitätskontrolle benötigen wir in jedem Service-Fall die Angabe der Geräte-Serien­nummer. Bitte halten Sie die Seriennummer sowie Kundennummer möglichst schon
bei Anruf unserer Service-Hotline bereit. Dies erleichtert eine zügige Bearbeitung.

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Falls Sie Probleme haben, die Seriennummer an Ihrem Trainingsgerät zu nden, ste­hen Ihnen unsere Service-Mitarbeiter mit weiteren Auskünften bereit.

Service außerhalb der Garantie

Auch in Fällen eines Mangels an Ihrem Trainingsgerät nach Ablauf der Garantie oder
in Fällen, welche nicht in der Gewährleistung eingeschlossen sind, wie z.B. normale
Abnutzung stehen wir Ihnen gerne für ein individuelles Angebot zur Verfügung. Wen­den Sie sich bitte an unseren Kundendienst, um eine schnelle und kostengünstige
Problemlösung zu nden. In diesem Fall gehen die Versandkosten zu Ihren Lasten.

Kommunikation

Viele Probleme können bereits durch ein Gespräch mit uns als Ihrem Fachhändler ge­löst werden. Wir wissen, wie wichtig Ihnen als Nutzer des Trainingsgerätes die schnel­le und unkomplizierte Problembehebung ist, damit Sie ohne große Unterbrechungen
mit Freude trainieren können. Darum sind auch wir an einer schnellen und unbüro­kratischen Lösung Ihrer Anfrage interessiert. Halten Sie daher bitte Ihre Kundennum­mer sowie die Seriennummer des defekten Gerätes bereit.

6 ENTSORGUNG

Dieses Gerät darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den norma­len Haushaltsmüll entsorgt werden, sondern muss an einem Sammel­punkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten
abgegeben werden. Nähere Informationen erhalten Sie bei der zustän­digen Entsorgungsstelle Ihrer Gemeindeverwaltung.

Die Werkstoe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wieder­verwendung, der stoichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von
Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze der Umwelt.

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7 ZUBEHÖRBESTELLUNG

Sport-Tiedje Bodenmatte Gr. L

ArtNr. ST-FM-L

Fitnessgeräte-Pegeset

ArtNr. HF-500

Taurus SPD Kombipedalsystem

ArtNr. TF-SPD

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8 ERSATZTEILBESTELLUNG

8.1 Service-Hotline

Um Ihnen den bestmöglichsten Service gewährleisten zu könnnen, halten Sie bitte
Modellbezeichnung, Artikel-Nummer, Seriennummer, Explosionsbezeichnung und

Teileliste bereit.

SERVICE-HOTLINE

DE

[phone]

[phone]
[e-mail]

Mo. - Fr. 8:00 - 18:00
Sa. 9:00 - 18:00

NL

[phone]

info@tshop.nl

Ma. - Do. 9:00 - 17:00
Vr. 9:00 - 21:00

Za. 10:00 - 17:00

DK

80 90 16 50

[phone]

info@t-tness.dk

Ma. - Fr. 8:00 - 18:00
Lø. 9:00 - 18:00

UK

[phone]

orders@powerhousetness.co.uk

Mon. - Fri. 9:00 - 17:00

FR

[phone]

[phone]

[e-mail]

Lun. - Ven. 8:00 - 18:00
Sam. 9:00 - 18:00

INT

[phone]

[e-mail]
Mon - Fri 8:00 - 18:00
Sat 9:00 - 18:00

8.2 Seriennummer und Modellbezeichnung

Machen Sie die Seriennummer vor dem Aufbau Ihres Gerätes auf dem weißen Aufkleber
ausndig und tragen Sie sie in das entsprechende Feld ein.

Seriennummer:

Marke / Kategorie: Modellbezeichnung:

Taurus Indoor Cycle IC90 Pro

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8.3 Teileliste

Nr. Bezeichnung (ENG) Anz.

1 Main Frame 1

2 Rear Ground Tube 1

3 Rear Ground Tube Fixed Bolts 2

3A Front Ground Tube xed bolts 2

4 Handlebar & Slider x plate 1

5 bolts 4

6 Washer 4

7 Front Ground Tube 1

8 Fly Wheels Fixed Nut 2

9 Washer 2

10 bolts 4

11 Handle Bar 1

12 Lock lever for HB and seat silder 2

13 Handlebar Slider 1

14 Slider's safety stoper 4

15 Seat Post 1

16 Saddle slider 1

17 Saddle 1

18 Lock Lever For Stem & Post 2

19 Set Screw 2

20 Stem 1

21 Locking Piece 2

22 Pop cover 2

23F/23 Plastic Sleeve for H/T and S/T 2

24 Left Cover 1

25 Nut 1

26 Nut 1

27 Adjust Knob 1

28 Floating Piece 1

29 Nut 2

30 Round steel plate 2

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Nr. Bezeichnung (ENG) Anz.

31 Spring 1

32 Integrated Plastic Bottle Cage 1

33 Axles Adjusting Bolts 2

34 Fly Wheels Axle 1

35 Spacer 1

36 B.B & Fly Wheel Axle's Bearing 4

37 Floating piece set screw 1

38 Nut 3

39 Fly Wheel 1

40 Lock Nut 3

41 Brake pad 1

42 Brake pad xed screw 1

43 Bush 1

44 Nut 1

45 Brake Arm 1

46 Spacer 1

47 Lift spring 1

48 Washer 1

49 Seal Plug 1

50 Brake arms xed Bolt 1

51 Washer 2

52 Stud 1

53 PU Moving Wheel 2

54 Grounds End Cap 4

55 Bearing 608ZZ 4

56 Nut 2

57 Bolt 2

58 Axle Lock Nut 1

59 Dusty Cover 1

60 Spacer 1

61 B.B Axle 1

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Nr. Bezeichnung (ENG) Anz.

63 Flange Nut 2

64 Plastic cap 2

65 Driving Pulley 1

66 washer 4

67 Belt 1

68 Inner Cover 1

69 Screw 13

70 R/L WPD-E14 pedals with sealed bearing 1

71 Outer Chain Cover 1

72 Ground Tube's Adjusting Pad 4

73 Washer 2

74 HB(F) & Saddle Slider's (R) End Cap 2

75 HB(R) & Saddle Slider's (F) End Cap 2

76 Stem(F) & Post Slider's (R) End Cap 2

77 Stem(R) & Post Slider's (F) End Cap 2

78 Stem/Post Slider's Locking Piece 2

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8.4 Explosionszeichnung

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