Sport-thieme ST 310 User Manual [en, de, nl]

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CTX 3000

CTX 3000 M

Montage- & Bedienungsanleitung

GGeebbrraauucchhssaannwweeiissuunng

ontage- & Bedienungsanleitung

MMaannuuaal

GGeebbrruuiikkssaaaannwwiijjzziinng

MMooddeedd’’eemmppllooi

IIssttrruuzziioonniippeerrll’’uusso

………………………………....…………..……………………………………………………………………........…………......…

……………………………………………………………………………………......…….

…………………………………………………………………………………………....…….

…………………………………………………………………………..…………………………..………….

……………………....……....……………………………………………………....………….

Art.-Nr.:1240913

44––225

2266––447

…

4488––669

7700––991

9922––11113

Page 2

Explosionszeichnung Vue explosée Explosion drawing Disegni esplosi Explosietekening

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Teileidentifizierung Identification des parties Parts identification Identificazione delle parti Identificatie van de delen

67&68

21L&21R

M8x1.25x95L

M8x1.25x100L

100

101

D22xD8.5x1.5T

D15.4xD8.2x2T

23B&23A

M8*1.25*20L

D21*D8.5*1.5T

M6x1x45L

M8x1.25x8T

M8x1.25x15L

D21xD16x0.3T

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Inhalt

Sicherheitshinweise ............................................................................................................. 5

Gebrauch und Funktion ....................................................................................................... 6

Zusammenbau des Gerätes

Explosionszeichnung ............................................................................................................. 2

Teileliste / Werkzeugliste........................................................................................................ 7

Aufbauanleitung ..................................................................................................................... 10

Trainings- und Bedienungsanleitung

Stromanschluss ...................................................................................................................... 17

Computer-Bedienung ............................................................................................................. 17

Körperfettmessung.................................................................................................................. 24

Fehlermeldungen ................................................................................................................... 27

Herzerholungsratenmessung ................................................................................................. 27

Brustgurt ................................................................................................................................. 27

Batteriewechsel / Batteriehinweise .................................................................................... 27 / 28

Hinweise zum Umweltschutz................................................................................................... 29

Trainingshinweise ................................................................................................................... 30

Pulsmesstabelle ...................................................................................................................... 33

Pflege / Wartung .................................................................................................................... 34

Garantiebedingungen ........................................................................................................... 34

Technische Daten .................................................................................................................. 34

WICHTIGE HINWEISE ! UNBEDINGT AUFBEWAHREN!

Lesen Sie die Gebrauchsanweisung - insbesondere die Sicherheitshinweise - sorgfältig durch, bevor Sie den Artikel benutzen und bewahren Sie die Gebrauchsanweisung für die weitere Nutzung auf. Wenn Sie das Gerät an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese Gebrauchsanweisung mit.

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Sicherheitshinweise

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gehalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

• Wenn Sie dieses Gerät weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen, stellen Sie sicher, dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt.

• Dieses Gerät darf immer nur von einer Person zum Trainieren benutzt werden.

• Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und dann auch später in regelmäßigen Abständen alle Schrauben, Bolzen und andere Verbindungen auf festen Sitz.

• Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegen stände aus dem Umfeld des Gerätes, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie nur auf dem Gerät, wenn es einwandfrei funktioniert.

• Defekte Teile sind sofort auszutauschen und/oder das Gerät ist bis zur Instand setzung nicht mehr zu benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten, mangelnder Erfahrung und/oder mangelndem Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt und erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.

• Kinder müssen beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.

• Bitte beachten Sie beim Aufstellen des

Gerätes, dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vorhanden ist.

• Das Gerät ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt.

• Sollten Sie gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie vor dem Gebrauch

mit Ihrem Arzt.

• Benutzen Sie das Gerät nur entsprechend seiner Bestimmung laut Gebrauchsanweisung. Bei Zweckentfremdung erlischt der Garantieanspruch.

• Bitte beachten Sie, dass inkorrektes und exzessives Training Ihre Gesundheit gefährden kann.

• Bitte beachten Sie, dass Hebel und andere Einstellmechanismen nicht in den Bewe gungsbereich während der Übung ragen und den Ablauf stören.

• Beim Aufstellen des Gerätes sollten Sie darauf achten, dass das Gerät stabil steht und evtl. Bodenunebenheiten ausge glichen werden.

• Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe, die für ein Fitnesstraining geeignet sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

• Grundsätzlich sollten Sie vor der Auf nahme eines Trainings Ihren Arzt konsultieren. Er kann Ihnen konkrete Angaben machen, welche Belastungs Intensität für Sie geeignet ist und Ihnen Tipps zum Training und zur Ernährung geben.

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Sicherheitshinweise

• Bauen Sie das Gerät nach der Aufbau anleitung auf und verwenden Sie nur die für den Aufbau des Gerätes beigefügten gerätespezifischen Einzelteile. Kontrollieren Sie vor der Montage die Vollständigkeit der Lieferung anhand der Stückliste der Montage- und Bedienungsanleitung.

• Stellen Sie das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort auf und schützen Sie es vor Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Ver schmutzungen u.ä. schützen wollen, empfehlen wir Ihnen eine geeignete, rutschfeste Unterlage unter das Gerät zu legen.

• Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spiel zeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprech end informierten bzw. unterwiesenen Personen benutzt werden.

• Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt.

• Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen.

• Achten Sie darauf, dass Sie und andere Personen sich niemals mit irgend welchen Körperteilen in den Bereich von sich bewegenden Teilen begeben.

• Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition, z.B. bei der Sattelstütze.

• Trainieren Sie nie unmittelbar nach Mahlzeiten !

Gebrauch und Funktion

Dieser Elliptic-Trainer mit magnetischem Bremssystem eignet sich hervorragend für ein ambitioniertes Training zu Hause. Ihre konditionelle Fitness wird verbessert, die Durchblutung aller Körperorgane wird angeregt und das Herz-/Kreislaufsystem aktiviert. Weiterhin dient dieses Trainingsgerät in Zusammenhang mit einer entsprechenden Ernährungs weise (für nähere Fragen hierzu wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen Ernährungs-

berater) zum Fettabbau und damit der Gewichtsreduktion.

Dieses Trainingsgerät ist für ein maximales Benutzergewicht von 150 kg ausgelegt und ist nicht für

therapeutische Zwecke geeignet. Es ist ausschließlich für den Heimbereich geeignet. Stellen Sie das Gerät nicht an öffentlichen oder jedermann unkontrolliert zugänglichen Orten auf. Für jegliche Art einer anderen Verwendung ist dieses Gerät ungeeignet.

Bei diesem Gerät handelt es sich um ein drehzahlabhängiges Gerät. Es besteht jedoch die

Möglichkeit in einem wattkontrollierten Automatikmodus (Details siehe Computerbeschreibung) zu

trainieren. In diesem Falle handelt es sich um ein drehzahlunabhängiges Training. Sie können mit Hilfe des Computers die Belastung/Trainingsintensität erhöhen oder vermindern.

Bei den ersten Trainingseinheiten auf dem Gerät kann es sein, dass Ihnen die Tretbewegung etwas

schwergängig erscheint. Dies liegt daran, dass der fabrikneue Keilriemen erst einmal eingelaufen

werden muss. Dies ist völlig normal und legt sich nach einigen Trainingseinheiten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Trainingsgerät nicht genau anzeigt, so beachten Sie bitte unsere Hinweise unter „Computer-Bedienung“. Es besteht die Möglichkeit der Kalibrierung des Trainingsgerätes. Hierzu wenden Sie sich bitte an ein Labor, das für die Kalibrierung von Trainingsgeräten dieser Art akkreditiert ist. Dies ist jedoch im Normalfall nicht notwendig.

Es ist unbedingt notwendig, dass Sie diese Anleitung komplett durchlesen und alle Hinweise entsprechend befolgen.

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Teileliste / Werkzeugliste

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

1 Basiseinheit 1 2 Vorderer Standfuß Q195 D76x1.5Tx480L 1 3 Schraube 35# M8*1.25*95L 4 4 Fußkappe, hinten (justierbar) PP D76*86 2

5L Fußkappe, vorn links PP D76*120L 1

5R Fußkappe, vorn rechts PP D76*120L 1

6 Unterlegscheibe Q235A D22xD8.5x1.5T 20 7 Unterlegscheibe 70# D15.4xD8.2x2T 10 8 Mutter Q235A M8x1.25x15L 4

9 Schraube 35# M8x1.25x20L 8 10 Griffstütze 1 11 Pedalarm 2 12 Schwungarmbasis 2 13 Führung D35*11L 4 14 Führung 15 Runde Endkappe PVC D25.4*31L 2 16 Lager GCr15 #99502 2 17 Schraube 35# M8x1.25x100L 2 18 Mutter Q235A M8*1.25*8T 2 19 Hinterer Standfuß Q195 D76x1.5Tx480L 1 20 Schraube Q235A M6*1*45L 4

21L Linke Trittfläche PP 420*130*85 1

21R Rechte Trittfläche PP 420*130*85 1

22 Schraube 10# ST4x1.41x10.L 2

23A Fußkappe, rechts HIPS88 80*50*87 2 23B Fußkappe, links HIPS88 80*55*87 2

24 Mutter 35# M10*1.25*10T 2 25 Pin ABS D6*26.5*7.7 6 26 C-Ring 65Mn D22.5*D18.5*1.2T 2 27 Adapter 26V~2.5A 1 28 Sensorkabel 1100L 1 29 Computerkabel, Oberteil 1000L 1 30 Computerkabel, Unterteil 450L 1 31 Unterlegscheibe Q235A D14*D6.5*0.8T 16 32 C-Ring 65Mn D21.5xD17.5x1.2T 8 33 Drehkreuz-Set 2 34 Schraube 10# ST4.2x1.4x20L 10 35 Keilriemen 1425pj6 1

36L Linke Abdeckung PS 1071*486.9*62.5 1

36R Rechte Abdeckung PS 1071*486.9*70.7 1

37 Schwungrad D265*153*50 1

38a Obere Schutzkappe PS 112*86*44 2 38b Untere Schutzkappe PS 112*86*44 2

39 Seitenabdeckung ABS D36*16 2 40 Schraube 35# M8x1.25x20L 2 41 Platine 1 42 Antriebsrad ABS D379*30.5 2

D19.15x(D25.6x32)xL(17+3)

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Teileliste / Werkzeugliste

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

43 Lager GCr15 #6004-2RS(C0) 2 44 Unterlegscheibe Q235A D20*D11*2.0T 2 45 Mutter Q235A M8*1.25*8T 1 46 Unterlegscheibe Q235A D28*D8.5*3T 1 47 Unterlegscheibe 65Mn D21xD16x0.3T 3 48 Unterlegscheibe Q235A D24*D16*1.5T 1 49 Obere Schutzabdeckung ABS 1 50 Schraube 10# ST3.5*15L 2 51 Schraube 35# M10*1.5*58L 2

52L Linker, beweglicher Griff 1

52R Rechter, beweglicher Griff 1

53 Schaumstoff bewegl. Griffe NBR D30x3Tx680L 2 54 Schaumstoff fixe Griffe NBR D23x5Tx530L 2 55 Kappe PVC D1 1/4"*45L 2 56 Feder 72A D2.6*105.5L 1 57 Unterlegscheibe Q235A D24*D13.5*2.5T 2 58 Schraube 35# M6*1.0*15L 16 59 Schraube 35# M6x1.0x15L 1 60 Unterlegscheibe 65Mn D26*D19.5*0.3T 4 61 Achsenset 20CrMo D20*116L 1 62 Rundmagnet M02 1 63 Schraube 10# ST3.5*1.27*15L 8 64 Computer SE7289 1 65 Handpuls WP1007-12B 2

Handpulskabel 600L 2 66 Unterlegscheibe Q235A D21*D8.5*1.5T 2 67 Vordere Rohrabdeckung ABS717 380*150*50 1 68 Hintere Rohrabdeckung ABS717 340*150*50 1 69 Frontpedalachse Q235B D19x72L 2 70 Halterung für Andruckrolle 1 71 Unterlegscheibe NL D50*D10*1.0T 1

72L Linker, fixer Griff 1

72R Rechter, fixer Griff 1

73 Unterlegscheibe Q235A D14xD6.5x0.8T 4 74 Linke Schutzabdeckung PS 98*42*83 2 75 Rechte Schutzabdeckung PS 98*42*83 2 76 Kunststoffabdeckung PVC D3*30L 2 77 Feststeller ABS+CU D40*M6*12 4 78 Motorhalterung Q235A 85*45*2.5T 1 79 Schraube 10# ST4.2x1.4x20L 4 80 Puffer NBR 20*90*1.7T 4 81 Einsatz P.E. D71.5*108L 1 82 Mutter Q235A M10*1.5*10T 2 83 Schraube 35# M8*1.25*30L 1 84 C ring 65Mn S-16(1T) 3 85 Schraube 35# M6*1.0*15L 4 86 Unterlegscheibe 70# D10.5*D6.1*1.3T 4

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Teileliste / Werkzeugliste

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

87 Unterlegscheibe Q235A D13*D6.5*1.0T 4 88 Lagerbox 2 89 Mutter Q235A M8*1.25*6T 1 90 Schraube Q235A M5x0.8x15L 2 91 Schraube 10# ST4x1.41x15L 14 92 Unterlegscheibe 65Mn D27*D21*0.3T 1 93 Führung D29*D11.9*9T 4 94 Mutter Q235A M6*1*6T 1 96 Unterlegscheibe NL66 D10*D24*0.4T 1 97 Kappe 1 98 Flaschenhalter PVC 120*87*3T 1 99 Schraube Q235A M5*0.8*20L 2

100 Trinkflasche 1 101 Brustgurt 1

A B Innensechskant 135 x 30 mm 1

Werkzeug: Schraubendreher-/ Maul-Kombi

121 x 49 mm 1

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Zusammenbau des Gerätes

Aufbauanleitung:

Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, empfehlen wir Ihnen, sich einen Platz mit ausreichend Freiraum und einer flachen Unterlage für die Montage zu suchen. Entnehmen Sie alle Teile dem Karton, und breiten Sie diese übersichtlich nebeneinander auf dem Boden aus. Prüfen Sie anhand der Teileliste, ob alle notwendigen Teile vorhanden sind. Evtl. sind schon einige Teile vormontiert, um Ihnen den Aufbau zu erleichtern. Ein Teil der benötigten Schrauben/ Muttern/ U-Scheiben befindet sich an oftmals an den Stellen, an denen Sie die Teile anbringen müssen. Hier sind also die Schrauben/ Muttern/ U-Scheiben vorher zu entfernen, um sie dann wieder anzuschrauben. Zu Ihrer Sicherheit wurden teilweise selbstsichernde Muttern verwendet. Diese lassen sich etwas schwer auf die jeweiligen Schrauben drehen, lösen sich aber nicht wieder von selbst. Durch mehrfaches Anschrauben verlieren diese Muttern die selbstsichernde Eigenschaft. In diesem Fall sollten Sie neue selbstsichernde Muttern verwenden. Wir empfehlen, zum Aufbau des Gerätes das beigefügte Werkzeug zu benutzen.

Standfußmontage

Zuerst werden die Standfüße (19=hinten & 2=vorn) an der Basiseinheit (1) mit jeweils 2 Schrauben (3), 2 Unterlegscheiben (6) und (7) und 2 Muttern (8) angebracht. Der vordere Standfuß (2) hat Transportrollen, damit das Gerät nach dem Aufbau leichter transportiert werden kann. Wir empfehlen hierbei eine Unterlage zu benutzen, um evtl. möglichen Rollspuren auf dem Bodenbelag vorzubeugen. Der hintere Standfuß (19) hat höhenjustierbare Endkappen (4), die den Ausgleich von leichten Bodenunebenheiten ermöglichen (Niveauausgleich), damit das Gerät möglichst gerade stehen kann. Diese eventuellen Unebenheiten können und müssen durch Drehen der Justierschrauben an beiden Seiten sorgfältig ausgeglichen werden.

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Zusammenbau des Gerätes

(x4)

M6*1*45L

D14*D6.5*0.8T

D40*M6*12

21L

73 77

Trittflächenmontage

Montieren Sie die Trittflächen (21L/R) auf beiden Seiten an den Pedalarmen (11) durch eine der 3 Bohrungen mit jeweils 2 Schrauben (20), zwei Unterlegscheiben (73) und 2 Feststellern (77).

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Zusammenbau des Gerätes

66 40

23B

23A

52L

(x2)

M8*1.25*20L D21*D8.5*1.5T D21xD16x0.3T

(x8)

ST4*15L

Griffmontage 1

Montieren Sie den linken und rechten beweglichen Griff (52L/R) an der Griffstütze (10) mit den Schrauben (40), den Unterlegscheiben (47) und (66), sowie den Kappen (23A) und (23B) mit Schrauben (91).

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Zusammenbau des Gerätes

(x8)

M8*1.25*20L

D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T

(a)

52L

6 7 9

(b)

29 30

Griffmontage 2 (wir empfehlen die Ausführung mit 2 Personen) Stülpen Sie die Schutzabdeckung (49) von unten her über die Griffstütze (10) [Abb. a] und verbinden Sie Computerkabeloberteil (29) und -unterteil (30) zwischen Griffstütze (10) und Gerätebasis wie in [Abb. b] dargestellt. Befestigen Sie dann die Griffstütze (10) vorsichtig ohne ein Kabel einzuklemmen wie dargestellt in [Abb. c] mit 4 Schrauben (9), 4 Unterlegscheiben (7) und 4 Unterlegscheiben (6). Schieben Sie die obere Schutzabdeckung (49) nach unten, so dass diese fest sitzt.

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Zusammenbau des Gerätes

101

100

99 98

M5*20L

M5*10L

(x2)

(x4)

64 29

Computer- und Flaschenhaltermontage

Verbinden Sie das obere Computerkabel (29) mit dem Computer (64), und befestigen Sie diesen auf die Halterung oben auf der Griffstütze (10) wie abgebildet.

Die Flaschenhalterung (98) wird mit zwei Schrauben (99) an der Griffstütze (10) angebracht. Sie können dann die Trinkflasche (100) einsetzen.

Page 15

Zusammenbau des Gerätes

72L

72R

(x2)

M8*1.25*100L D22*D8.5*1.5T

D22*D8.5*1.5T

D15.4*D8.2*2T M8*1.25*8T

17 10

Anbringen der fixen Griffe

Montieren Sie die beiden fixen Griffe (72L und 72R) wie abgebildet mit den Schrauben (17), Unterlegscheiben (6) und (7)sowie Muttern (18) an der Griffstütze (10).

Verbinden Sie das Handpulskabel (65) mit dem Computer (64) wie abgebildet.

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Zusammenbau des Gerätes

91 67

91 90

(x6)

(x2)

68 90

38b 38a

38a 38b

Anbringen der Rohrabdeckungen und der Schutzkappen

Die Rohrabdeckungen (67 und 68) werden mit den Schrauben (90) und zusätzlich mit Schrauben (91) an der Griffstütze (10) angebracht.

Die Schutzkappen (38a/38b) werden mit den Schrauben (91) am hinteren Ende der Pedalarme befestigt.

Das Gerät ist nun vollständig aufgebaut.

Page 17

Trainings- und Bedienungsanleitun

Stromanschluss

Der Computer erhält seinen Strom über den mitge lieferten Adapter, welcher an der Buchse an der Abdeckung des Gerätes (Geräterückseite über dem hinteren Standfußes) sowie an eine übliche Steckdose angeschlossen werden muss. Bei einem evtl. Neukauf/Ersatz des Adapters ist darauf zu achten, dass dieser GS-geprüft ist und dem Gerätesicherheits gesetz und den folgenden Spezifikationen entspricht:

Adapter-Spezifikationen:

Eingangsspannung: 100-240V~50/60Hz./1,6A max. Ausgangsspannung: 24V

Das Gerät darf an KEINE ANDERE STROMQUELLE angeschlossen werden, da dies zu Funktionsbeeinträchtigungen führen würde. Bitte achten Sie daher strengstens auch auf die Adapterspezifikationen auf dem Typenschild!

Computer-Bedienung

Der mitgelieferte Trainingscomputer unterstützt eine Vielzahl an Funktionen. Um mit Ihrem neuen Gerät optimal zu trainieren, Fehler und Missverständnisse zu ver meiden sowie alle Möglichkeiten des Computers zu nutzen, ist es unerlässlich, diese Anleitung vollständig durchzulesen.

Hinweis

Der Computer ist mit einem eingebauten Empfänger ausgestattet, der den drahtlosen Empfang von

Puls- Messsignalen eines uncodierten Brustgurtes ermöglicht (Brustgurt ebenfalls inklusive).

Bitte beachten Sie ggf. zusätzlich die Anleitung dieses Brustgurtes und unsere Hinweise für den

mitgelieferten Brustgurt weiter hinten in dieser Anleitung.

Page 18

Trainings- und Bedienungsanleitun

Die Bedeutung der Tasten

MODE Durch Druck auf diese Taste bestätigen Sie diverse

Eingabewerte, z.B. Zielwertvorgaben, persönliche Daten etc.

Wir gehen auf diese Eingaben später detailliert ein.

RESET Halten Sie diese Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt, werden alle Werte

auf Null zurückgesetzt. Bei kurzem Druck auf die Taste wird die gerade

aktive Funktion auf Null gesetzt (z.B. bei Zielwertvorgaben).

Wenn Sie sich im STOPP-Modus befinden (also gerade nicht trainieren)

kommen Sie durch kurzen Druck auf diese Taste wieder zur vorherigen

Anzeige.

Up / Down Mit diesen kontaktsensiblen Steuerungsfeldern können Sie Werte (Auf / Ab) einstellen/eingeben oder auch verschiedene Trainingsmodi auswählen.

Eine nähere Beschreibung finden Sie weiter hinten in dieser Anleitung.

START/STOP Mit dieser Taste beginnen oder beenden Sie ein Training. RECOVERY Durch Drücken dieser Taste gelangen Sie in den Funktionsbereich

(Herzerholung) „Herzerholungsratenmessung“, siehe entsprechendes Kapitel. BODYFAT Durch Drücken dieser Taste gelangen Sie in den Funktionsbereich

(Körperfett) „Körperfettmessung“. Der genaue Ablauf wird weiter hinten in dieser

Anleitung erklärt.

Die Computerfunktionen

SPEED / RPM Hier zeigt der Computer die aktuelle Geschwindigkeit an (0,0-99,9 km/h).

(Tempo) In Kombination mit der SPEED-Anzeige werden evtl. abwechselnd auch

die Umdrehungen / Min. angezeigt („RPM“).

TIME (Zeit) Hier zeigt der Computer die aktuelle Trainingszeit an (max. 99:59 Min.).

Wenn keine Vorgabezeit eingegeben wurde, läuft die Zeit normal vorwärts

Eingabe einer Vorgabezeit

Vor Beginn eines Trainings können Sie die Trainingszeit auch vorgeben. Die Zeit läuft dann rückwärts (Countdown) und nach Ablauf (0:00) ertönt

ein akustisches Signal (Vorgabe möglich bis max. 99:00 Minuten).

LEVEL Hier zeigt der Computer den aktuell eingestellten Tretwiderstand (Level

1 – 16) an.

DISTANCE Hier zeigt der Computer die Entfernung an (max. 99,99 km).

(Entfernung) Eingabe einer Vorgabeentfernung:

Vor Beginn eines Trainings können Sie die Länge der Wegstrecke auch

vorgeben. Die Entfernung läuft dann rückwärts (Countdown) und nach Ablauf (0,00) ertönt ein akustisches Signal.

WATT Der Computer zeigt die aktuelle Leistung in Watt an (von 10-350 Watt)

CALORIES Der Computer zeigt die momentan verbrannten Kalorien (max. 999 kcal).

(Kalorien) Eingabe einer Vorgabekalorienzahl:

Vor Beginn eines Trainings können Sie die gewünschten kcal auch

vorgeben. Die Anzeige läuft dann rückwärts (Countdown) und nach Ablauf (0) ertönt ein akustisches Signal. Die Vorgabe ist möglich in 10er-Schritten von 10 bis max. 990 kcal.

Page 19

Trainings- und Bedienungsanleitun

PULSE Der Computer zeigt die theoretische Pulsfrequenz (Schläge/Min.) an.

(Puls) Für eine korrekte Anzeige stellen Sie bitte sicher, dass Sie die beiden

Sensoren korrekt mit Ihren Handflächen umfassen. Es kann u.U. bis zu 2 Minuten dauern, bevor die Pulsfrequenz korrekt gemessen wird. Bei Verwendung eines Brustgurtes wird die empfangene Frequenz hier angezeigt. Anzeigebereich: 30 – 240 Schläge / Min.

Wie trainiere ich?

Nachdem sich der Computer eingeschaltet hat (kurzes Aufleuchten aller Anzeigen, ggf. des

Radmunfanges [78.0] und ca. 1-sekündiger Piepton), müssen Sie durch Betätigung von „UP“ und

„DOWN“ eine Benutzer-Identifikation wählen, z.B. „U1“ für „User 1“ = „Benutzer 1“ (möglich sind

maximal 4 Benutzer, U1 bis U4). Bestätigen Sie die Auswahl bitte mit „MODE“. Hinweis: Sollte diese Eingabe nach Einschalten des Computers nicht möglich sein, so können Sie mit Hilfe eines Resets (2-sekündiges Drücken der RESET-Taste) in diesen Dialog gelangen.

Geben Sie nun jeweils mit Hilfe der „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB)-Tasten sowie der Taste „MODE“

die persönlichen Daten ein für:

1) „SEX“ (Geschlecht, männlich bzw. weiblich - zu erkennen an der jeweiligen bildlichen

symb. Darstellung im oberen, leicht rechts liegenden Bereich des Displays),

2) „AGE“ (Alter, in Jahren),

3) „HEIGHT“ (Körpergröße in cm) und

4) „WEIGHT“ (Gewicht in kg).

Diese eingegebenen Daten sind nun dauerhaft gespeichert. Wenn die Stromzufuhr endet, erlischt

jedoch auch dieser Speicher.

Nachdem die persönlichen Daten eingegeben wurden, können Sie mit den Tasten „MODE“, sowie

„UP“ und „DOWN“ ggf. noch die Uhrzeit einstellen (nicht bei allen Modellen). Nach dieser

Einstellung befinden Sie sich dann automatisch im Bereitschaftsmodus.

Der Computer ist nun bereit für die Auswahl eines Trainingsmodus. Welcher Modus gerade

angewählt ist, zeigt das Display hier:

Dieses Symbol erscheint im STOPP-Modus, also wenn gerade nicht trainiert wird.

Mit „UP“ und „DOWN“ sowie MODE zur Bestätigung können Sie zwischen diesen Modi wählen:

1. Manuell (manueller Modus / “Manual”)

2. Programme (vordefiniertes Programm absolvieren / „Program“)

3. Benutzerdefiniert (Benutzerdefinierte Vorgabe / „User“)

4. Pulskontrolliertes Training oder Zielherzratentraining (Target Heart Rate/”Target H.R.”)

Page 20

Trainings- und Bedienungsanleitun

Hinweise: Ein wattkontrolliertes Training ist nach Anwahl des „MANUAL“ (manuellen) Modus

möglich. Dazu und was alle diese Modi im Einzelnen bedeuten und wie sie funktionieren,

später mehr. Falls der Computer nicht die o.a. Eingaben erlaubt, kommen Sie zu den entsprechenden Möglichkeiten mit Hilfe der „Reset“-Taste. Drücken Sie diese bitte kurz, um zu der Wahlmöglichkeit für eine der Trainingsmodi zu gelangen. Drücken und Halten Sie die Reset-Taste für einige Sekunden, um nach dem Neustart des Computers

die Benutzer-ID neu auszuwählen.

Die Balkenanzeige

Nun folgt ein kleiner Exkurs zu der grafischen Anzeige (die sog. Balkenanzeige) auf dem Display: Der Computer besitzt eine LCD-Anzeige von insgesamt 16 Segmenten in x-Richtung (horizontal) und 8 Segmenten in y-Richtung (vertikal). Dies soll Ihnen motivationsfördernd verdeutlichen, welche Schwierigkeit (vertikale Anzahl oder Balkenhöhe) Sie gerade eingestellt haben bzw. wie weit Sie ungefähr schon gelaufen sind (x-Richtung). Dabei sind die jeweils dargestellten Balken nie als absolute Werte zu verstehen, sondern sollen nur helfen, die jeweilige Werte besser zu verstehen. Die Anzeige ist natürlich je nach gewähltem Modus immer etwas unter schiedlich zu interpretieren. So wird Ihnen z.B. bei den festen Programmen grundsätzlich ein sog. Bergprofil vorgegeben (also

die Einstellung der Schwierigkeitsstufen ist von vorn herein festgelegt), im manuellen Modus können

Sie diese durch Tastendruck ständig ändern. Dabei wird dann die vertikale Darstellung um ein Segment höher dargestellt, wenn Sie die

Schwierigkeitsstufe um 4 erhöhen und umgekehrt. Auch die horizontale Darstellung ist immer unterschiedlich. So können Sie z.B. eine Trainings zeit vorgeben. Nehmen wir einmal an, Sie haben 30 Minuten vorgegeben. Dann teilt der Computer automatisch diese 30 Minuten automatisch durch die maximal darstellbare Anzahl der Segmente in horizontaler Richtung (=16) und schaltet somit genau alle 1,875 Minuten (= 30 : 16) oder alle 112,5 Sekunden zur nächsten Anzeige in x-Richtung um. Wenn Sie dann alle 16 Segmente dargestellt bekommen, ist Ihre Trainingszeit um.

Im Folgenden werden nun die verschiedenen Computer-Modi erläutert. Probieren Sie alle Modi aus und wählen Sie dann je nach persönlicher Vorliebe oder Trainings ziel den für Sie passenden aus – oder gestalten Sie Ihr Training immer abwechslungsreich –

indem Sie z.B. heute ein Bergprogramm absolvieren und beim nächsten Training eine gerade,

ebene Strecke.

Vergleichen Sie Ihre Zeiten, z.B. für ein bestimmtes Programm oder testen Sie, wie weit Sie z.B. bei einer Vorgabezeit von 30 Minuten gekommen sind! Es gibt viele Möglichkeiten mit diesem Computer immer etwas anderes zu trainieren, ob nun mehr ambitioniertes Ausdauertraining oder einfach nur ein lockeres „Dahinlaufen“ um sich in

Bewegung zu halten oder für den Fettabbau!

1. „Manual“ -> manueller Trainingsmodus

Mit diesem Trainingsmodus können Sie selbst „von Hand“ die Schwierigkeit einstellen.

Nach der Auswahl von „Manual“ und „MODE“ befinden Sie sich im manuellen Modus. Sie können nun den Anfangs-Tretwiderstand einstellen (LEVEL; mit UP- und DOWN sowie MODE zur Bestätigung) und die Taste START/STOP drücken und ohne weitere Vorgaben einfach „drauflos“-trainieren. Mit dem Regler „UP“ und „DOWN“ lässt sich der Tretwiderstand auch während des Trainings in 16 Stufen verstellen. Welche Stufe gerade eingestellt ist, zeigt der Computer durch die Balken-Anzeige (siehe Erklärung „Die Balkenanzeige“) sowie im Anzeigefeld „LEVEL“ an (Stufe 1=sehr leicht bis 16= sehr schwer).

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Trainings- und Bedienungsanleitun

Sie können in diesem manuellen Modus aber auch Zielwertvorgaben machen für folgende Funktionswerte (die einzelnen Funktionswerte wurden bereits in dieser Anleitung erläutert):

- TIME (Vorgeben einer Trainingszeit von 0:00 bis max. 99:00 Min.)

- DISTANCE (Vorgeben einer Trainingsstrecke von 0 bis max. 99.90 km)

- CALORIE (Vorgeben des gewünschten Kalorienverbrauchs von 0 bis max. 999 kcal.)

- PULSE (Vorgeben einer Pulsfrequenz von 30 bis max. 240 Schläge/Min.)

- WATT (Wattvorgabe kann bis max. 350 Watt eingestellt werden)

Um eine solche Vorgabe einzugeben, haben Sie nach der Auswahl des manuellen Modus

(„Manual“ und „MODE“-Taste, dann Wahl des Anfangs-Tretwiderstandes, jedoch NICHT „START/STOP“ !) die Möglichkeit, jeweils die o.a. Funktionswerte einzugeben. Dies geschieht wieder mit Hilfe von „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB) sowie „MODE“ zur Bestätigung.

Drücken Sie dann wieder START/STOP um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie mehrere

Funktionszielwerte vorgeben, wird der Computer beim zuerst erreichten Wert das

entsprechende Signal geben. Das Signal ist ein mehrmaliges Piepen, wenn der oder (bei mehreren Vorgaben der erste) Ziel wert erreicht wurde. In diesem Moment hört der Computer auch auf zu zählen. Erst wenn Sie wieder die START/STOP-Taste drücken, können Sie weiter trainieren, und der Computer wird wieder aufwärts zählen.

Eine Ausnahme zu dieser Funktionsweise ist das Wattkontrolliertes Training (Watt-Vorgabe). Mit diesem Trainingsmodus können Sie ein automatisch gesteuertes Training abhängig von

der Watt-Leistung absolvieren. Zur Einstellung einer Wattvorgabe nach Auswahl des manuellen

Modus beachten Sie bitte folgendes:

Standardmäßig erscheint die 120 im Display, die Sie nun mit „UP“,/“DOWN“ und „MODE“

entsprechend Ihren Wünschen einstellen.

Drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Watt vorgegeben haben, können Sie nicht (wie sonst) die Tret-Schwierigkeit mit „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB) verstellen, sondern der Computer wird diese automatisch entsprechend der Wattvorgabe kontrollieren. Ferner gibt es zusätzliche Symbole auf dem Display bei diesem Trainingsmodus, die Sie beachten sollten:

Wenn dieses Symbol auf dem Display erscheint, müssen Sie langsamer treten!

Wenn dieses Symbol auf dem Display erscheint, müssen Sie schneller treten! Dies ist ein zusätzliches Symbol (nicht bei allen Modellen verfügbar), was Sie ggf.

darauf aufmerksam macht, dass Sie Ihre Tretgeschwindigkeit richtig ist.

---- Erscheinen diese Striche, so ist die aktuelle Wattleistung 50% über oder unter dem eingestellten Zielwert

Wenn Sie trotz o.a. Anweisungen weiterhin mit der unangepassten Geschwindigkeit trainieren,

wird der Computer nach ca. 3 Minuten einen Alarm mit mehrfachem Piepen für einige Sekunden ausgeben und das Training automatisch abbrechen. Der Tretwiderstand wird dann auf 1 (sehr leicht) gesetzt und die Wattzahl automatisch auf 0. Den Alarm können Sie auch unterbrechen, indem Sie eine beliebige Funktionstaste betätigen.

Wenn Sie zwischenzeitlich (während des Trainings) unterbrechen wollen, müssen Sie die START/STOP-Taste betätigen. Wenn Sie die „RESET“-Taste drücken, können Sie (jedoch nur im STOPP-Modus, also in einer Trainingsunterbrechung) den Programmmodus wechseln oder auch zwischen den 4 Hauptmodi umschalten. Wenn Sie die „RESET“-Taste länger als 2 Sekunden gedrückt halten, werden alle Daten (inklusive der persönlichen Daten) zurückgesetzt und müssen nun wieder neu eingegeben werden.

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Trainings- und Bedienungsanleitun

2. „Program“ -> vordefiniertes Programm absolvieren

Mit diesem Trainingsmodus können Sie nach vorgegebenen Programmprofilen trainieren (Berg-

u.Talläufe). Nach der Auswahl dieses Trainingsmodus können Sie mit Hilfe von „UP“ und

„DOWN“ von P1 (Programm 1) bis P12 (Programm 12) auswählen (und danach wieder den

Anfangs-Tretwiderstand).

ProgrammNummer

Auch beim Programmtraining ist es möglich, Zielwerte einzugeben. Hierfür benutzen Sie analog

der schon weiter vorn beschriebenen Weise „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB) sowie „MODE“, um

evtl. Zielwerte einzugeben.

Auch hier ist es wieder möglich, keine Zielwerte einzugeben (sofort START/STOP betätigen).

Wenn Sie jedoch welche eingegeben haben, wird der Computer wieder mehrere Male piepen,

um Ihnen das Zeichen zum Stopp zu geben.

Wenn Sie keine Zielwerte eingegeben haben, wird das Programm nach 0,1 Km jeweils zum nächsten Segment im Programmprofil übergehen. Wenn Sie eine Zielzeit eingegeben haben, wird der Computer jeweils das Gesamtprofil durch Teilung der Gesamtzeit durch 16 errechnen und gleichmäßig von Segment zu Segment wechseln. Während des Trainings können Sie mit den Tasten „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB) die Segment Schwierigkeiten zusätzlich erhöhen oder verringern. Gedrückt halten des „Reset“- Knopfes für min. ca. 2 Sekunden setzt alle Werte auf null zurück und ermöglicht den Wechsel in eine andere Funktionsart.

Programmbezeichnungen (Schwerpunkt/ ideal für welches Trainingsziel ?):

Programm 1: Bergfahrt (Kondition und Fettabbau) Programm 2: Intervall (Kondition)

Programm 3: Hügellandschaft (Fettabbau) Programm 4: Unebene Strecke (Fettabbau) Programm 5: Kleiner Berg (Auf- und Abwärmen) Programm 6: Anstieg (Kondition/Kraftausdauer) Programm 7: Tal mit Erhebungen (Kondition) Programm 8: Auf-/Abfahrt (Kond./Fettabbau) Programm 9: Ziel auf dem Hügel (Kraftausdauer) Programm10: Anstieg und Sieg (Kondition) Programm11: Zwei Spitzen (Aufwärmen) Programm12: Intervall 2 (Kondition/Kraftausd.)

3. „User“ -> Benutzerdefinierte Vorgabe / User Program

Mit diesem Trainingsmodus können Sie nach selbst eingestellten / programmierten Programmprofilen trainieren (Berg- und Talläufe).

Nach der Auswahl dieses Trainingsmodus müssen Sie hier nun zunächst Ihr eigenes

Programmprofil einstellen. Dazu müssen Sie insgesamt 16 Segmente mit „UP“ und „DOWN“ sowie „MODE“ vorgeben. Während dieser Eingabeprozedur können Sie auch die MODE Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt halten, um wieder in den normalen Betriebsmodus des Computers zu gelangen. Das „unfertige“ Profil wird aber zwischengespeichert. Generell wird das eingegebene Profil unter der User-ID (U1….U4) gespeichert und lässt sich später einfach wieder aufrufen und ändern bzw. für ein erneutes Training bestätigen.

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Trainings- und Bedienungsanleitun

Nach Abschluss der Eingabe drücken Sie bitte dann „START/STOP“, um mit dem Training zu beginnen. Ca. alle 0,1 km während des Trainings wechseln die Anzeige und damit die Schwierigkeitseinstellung in das nächste Segment / nächste Einstellung. Auch hier ist es wieder möglich, Zielwerte einzugeben. Hierfür benutzen Sie analog der schon

weiter vorn beschriebenen Weise die Tasten „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB), um evtl. Zielwerte

einzugeben. Ebenfalls ist es wieder möglich, keine Zielwerte einzugeben. Wenn Sie jedoch

welche eingegeben haben, wird der Computer wieder mehrere Male piepen, um Ihnen das

Zeichen zum Stopp zu geben. Ferner ist die weitere Bedienung analog der unter 2. „Program“ ang. Bedienung.

4. „Target H.R.“ (oder “THR” bzw. Zielherzratentraining HR)

Mit diesem Trainingsmodus können Sie ein automatisch gesteuertes Training abhängig von Ihrer Pulsfrequenz absolvieren.

Stellen Sie hierzu bitte sicher, dass Sie Ihr korrektes Alter angegeben haben. Nach der Auswahl

von „Target H.R.“ (oder „H.R.C beginnt die Auswahl des Prozentsatzes für den Zielpuls.

Benutzen Sie die Tasten „UP“ und „DOWN“, um zwischen 55 %, 75 % ,90 % und Eingabe des

Zielpulses (Target H.R.) zu wählen. Drücken Sie dann „START/STOP“, um mit dem Training zu

beginnen. a) Sie haben einen Prozentsatz gewählt. Der Computer errechnet automatisch den Zielpuls.

Wenn Ihre gemessene Herzfrequenz darunter liegt, wird der Computer alle 30 Sek. die Schwierigkeit um 1 Stufe erhöhen. Wenn der Wert überschritten wird, verringert er alle 15 Sek. den Wert, bis sich Ihr Puls auf den Wert eingependelt hat.

b) Sie möchten selbst einen Zielpuls eingeben. Es blinkt die Zahl 100 bei der Herzraten-

Anzeige. Mit „UP“ und „DOWN“ können Sie den von Ihnen gewünschten Wert einstellen. Drücken Sie dann „MODE“ und „START/STOP“, um zu beginnen. Die Kontrolle der Schwierigkeit erfolgt analog zu Punkt a).

Gedrückthalten des „Reset“-Knopfes (nur im Ruhezustand = STOPP-Modus) für ca. 2 Sekunden setzt alle Werte auf null zurück und ermöglicht den Wechsel in eine andere Funktionsart.

Sollte selbst auf Schwierigkeitsstufe 1 (sehr leicht) der angegebene Zielpuls für mehr als 30 Sekunden überschritten werden, wird der Computer automatisch das Training beenden

und Sie mit mehrmaligem Piepen darauf hinweisen, dass er dieses aus Sicherheitsgründen

getan hat. Ebenso wird der Computer ein akustisches Signal bei der Überschreitung der genauen Ziel pulszahl abgeben. Dieses ertönt nicht mehr, wenn Sie wieder unterhalb der Frequenz trainieren. Auch im Modus 4 können Sie wieder Zielwerte vorgeben.

Um während des Trainings zu pausieren, können Sie auch in diesem Modus wieder die

„START/STOP“-Taste betätigen (STOPP-Modus).

Hinweise:

a) Sollte die Computer-Anzeige keine Werte anzeigen, überprüfen Sie bitte sorgfältig alle

Steckverbindungen auf einwandfreien Kontakt!

b) Die mit diesem Computer ermittelten und angezeigten Werte für den Kalorienverbrauch dienen

lediglich als Anhaltspunkt für eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und können erheblich von dem tatsächlichen Kalorienverbrauch abweichen.

c) Die mit diesem ungeeichten Computer ermittelten und angezeigten Werte für die Pulszahl

dienen lediglich der Orientierung und können erheblich vom tatsächlichen Puls abweichen.

d) Dieser Computer wurde nach den entsprechenden zutreffenden EMV Normen getestet.

Dennoch ist es möglich, dass die Anzeige, insbesondere durch elektrostatische Entladungen, gestört werden kann. Dies kann sich in einem ungewollten Reset oder in einer fehlerhaften Anzeige auswirken. In einem solchen Fall müssen Sie lediglich den Computer neu starten (ausbzw. wieder einschalten).

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Trainings- und Bedienungsanleitun

Die Körperfettmessung

Wie erreicht man den idealen Körpertyp und steigert damit seine Gesundheit?

„Fit“ zu sein hat viele Vorteile – von der Gewichtskontrolle bis zu besserem und erholsameren Schlaf in der Nacht. Menschen, die regelmäßig trainieren – und zwar in der richtigen Art und Weise – werden weniger krank und leben erwiesenermaßen länger als Menschen, die einen ungesunden Lebenswandel haben. Verschiedene Krankheiten, wie z.B. Diabetes, Herzerkrankungen und auch bestimmte Formen von Krebs können durch Kontrolle des Körperfettgehaltes u.U. sogar vermieden werden.

Nun kann man, entsprechend den festgestellten Werten, sein Körpergewicht gesund und einfach reduzieren oder erhöhen, indem man den Körperfettanteil durch Training und entsprechende Ernährung anpasst. Der individuelle Körperfettanteil wird normalerweise als Prozentsatz des Gesamtkörpergewichts angegeben. Gewichtsreduzierung sollte durch Reduzierung des Körperfettes vorgenommen werden – nicht durch Abbau von Muskelmasse oder Wasser.

Um den Körperfettanteil zu reduzieren, muss man in der „aeroben“ Trainingszone trainieren (d.h. etwa 50 % bis 80 % des Maximalpulses, Ermittlung dieses Pulses siehe Pulsmesstabelle).

Eine entsprechende Ernährungsweise (vermeiden besonders von sog. „versteckten Fetten“) ist hierbei von ebenfalls großer Bedeutung. Nähere Angaben hierzu können Sie bei einem Ernährungsberater oder bei Ihrem Arzt erhalten.

Der durchschnittliche ideale Körperfettanteil von Männern liegt bei maximal 22% Der durchschnittliche ideale Körperfettanteil von Frauen liegt bei maximal 26 %

Bio-elektrische Impedanz-Analyse – anerkannt durch Henry C. Lukaski, Ph.D. Grand Forks Human Nutrition Research Center

Die Körperfettmessung wird vollzogen, indem man einen schwachen elektrischen Stromimpuls über die Hände durch den Körper sendet. Je stärker die Fettgewebe, die der Stromimpuls durchdringen muss, umso höher ist die Impedanz (die „Arbeit“ die der Impuls verrichten muss, um durch den Widerstand der Gewebeschichten zu gelangen), die gemessen wird. Je höher dieser Wert, umso höher der Körperfettanteil, der sich aus einer Formel im Zusammenhang mit der Größe, Gesamtgewicht, Geschlecht und physischer Struktur errechnen lässt.

Die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Fettverbrennung

Wie ein Motor braucht auch Ihr Körper „Treibstoff“, um zu funktionieren. Das kardio-vaskuläre System liefert Sauerstoff zur Muskulatur, die diesen Sauerstoff dann benutzt, um Kohlenhydrate und Fette zu „verbrennen“, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Dabei können Körperfette aufgrund Ihrer chemischen Zusammensetzung nur in Energie umgewandelt werden, wenn genügend Sauerstoff während des Trainings oder der Bewegung zur Verfügung steht (aerobes Training). Bei Training unter Sauerstoffschuld (anaerobes Training =“außer Atem sein“) hingegen erfolgt kein Fettabbau. Der Trainingsbereich, indem man die besten Resultate bzgl. Fettverbrennung erzielt, liegt zwischen 50 % und 80 % des Maximalpulses (Maximalpuls = 220 – Lebensalter), da hier der Körper noch ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden kann. Je länger und öfter man ein solches Training absolviert, umso mehr Körperfett wird verbrannt.

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Trainings- und Bedienungsanleitun

Das absolute Minimum für ein Training beträgt jedoch ca. 12 Minuten, da erst nach dieser Zeit genügend Enzyme produziert werden, um Körperfette mit Hilfe von Sauerstoff zu verbrennen. Davor greift der Körper auf die für ihn „einfacher zugänglichen“ Kohlenhydrat-Reserven für die Energiegewinnung zurück.

Zusätzliche Hinweise für Ihre Gesundheit

Die Körperfettanalyse eignet sich für Erwachsene und Kinder ab dem Alter von 7 Jahren. Keinesfalls geeignet ist das Gerät für Patienten mit Herzerkrankungen oder bei Behandlungen mit Hilfe von kardiovaskulärer Medizin oder bei Schwangerschaft. Es können überhöhte bzw. abgefälschte Werte angezeigt werden bei folgenden Personenkreisen:

- Erwachsenen über 70 Jahren

- Dialyse-Patienten

- Menschen, die unter Ödemen leiden

- Intensiv-Sportlern, Bodybuildern, Berufsathleten

- Menschen, die eine ruhende Herzfrequenz von 60 oder darunter haben

In diesen Fällen kann die Messung bzw. deren Ergebnis nicht als absolutes Ergebnis angesehen werden, sondern lediglich als relativer Wert zur Ermittlung der Veränderung über einen bestimmten Zeitraum hinweg. Kontaktieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt, bevor Sie die Körperfettmessung(en) vornehmen. Er kann Sie individuell beraten, ob diese Analyse für Sie geeignet ist oder nicht. Bei unsachgemäßer Handhabung und Stromschwankungen können aufgezeichnete Werte verloren gehen oder falsche Ergebnisse angezeigt werden.

Ablauf der Körperfettmessung

1. Die korrekte Haltung für die Körperfettmessung: Stellen Sie sich möglichst aufrecht auf den Trainer und knicken Sie Ellenbogen und

Kniegelenke nicht zu stark ein. Vermeiden Sie jegliche Bewegung während der Messung. Die Arme sollten etwa in Herzhöhe gerade nach vorn gestreckt auf den Handpulssensoren liegen, um einen möglichst optimalen Stromfluss durch Ihren Körper zu gewährleisten.

2. Fehler, die man vermeiden sollte:

Hier ist eine Aufstellung von Fehlern, die man während der Messung unbedingt vermeiden sollte, um ein möglichst korrektes Ergebnis zu erzielen:

a. gekrümmte Ellenbogen b. Bewegungen während der Messung c. die Arme sind zu hoch oder zu niedrig vor dem Körper d. es besteht kein ausreichender Kontakt zwischen Fingern und Elektroden

Hinweis: Um während des Trainings die Pulsfrequenz zu messen, brauchen Sie die obigen

Hinweise nicht zu beachten. Hier genügt es, wenn Sie lediglich Ihre beiden

Handflächen auf den Sensor legen.

3. Fettmessung starten:

Eine Fettmessung ist nur nach Beendigung eines Trainings oder vor Beginn eines Trainings möglich (Stopp-Modus). Sie starten die Messung durch Drücken der Körperfett („Body Fat“) - Taste. Ziehen Sie Ihre Hände nun zurück auf die Sensoren und behalten Sie diese dort

(möglichst vollständig umfassen). Bitte bewegen Sie sich während der ca. 8 Sekunden dauernden Messung möglichst nicht. Schon kleinste Bewegungen können zu großen Abweichungen im Messergebnis führen. Während der Messung wird „- - - - - - - -“ angezeigt.

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Trainings- und Bedienungsanleitun

4. Das Ergebnis:

Nach der Messung erhalten Sie auf dem Display Ihren Körperfettanteil in % (Fat%),

sowie Ihren BMI und ein Symbol angezeigt.

Der Körperfettanteil in Prozent gibt an, wie viel Prozent Ihres Gesamtkörpergewichtes aus

Fettgewebe besteht.

Die Ermittlung des Körperfettanteils ist für die richtige Deutung, ob eine Person übergewichtig ist

oder nicht, sehr entscheidend.

In der Tabelle auf der nächsten Seite können Sie nun Ihren aktuellen Zustand entsprechend der

angezeigten Darstellung (Körperfettanteil und Symbol) entnehmen.

Der BMI (Body-Mass-Index) berechnet sich aus dem Körpergewicht in kg dividiert durch das

Quadrat der Körpergröße in Metern. Beispiel: Eine Person von 60 kg mit einer Größe von 160 cm

hat einen BMI von 60/ 1,6 x 1,6 = 23,4. Der „wünschenswerte“ BMI hängt dabei vom Alter ab:

Alter BMI < 24 Jahre : 19-24 25-34 Jahre : 20-25 35-44 Jahre : 21-26 45-54 Jahre : 22-27 55-64 Jahre : 23-28 > 64 Jahre : 24-29

Eine Unterscheitung deutet auf Untergewichtigkeit hin, eine Überschreitung auf Übergewicht.

Hinweis zu den angezeigten Ergebnissen: Kaum eine Körperfettmessung wird exakt die gleichen Ergebnisse anzeigen wie eine vorherige. Bitte bedenken Sie, dass (ähnlich wie z.B. bei einer Blutdruckmessung) schon kleinste Änderungen wie z.B. in der Haltung oder bei Bewegungen, aber auch entsprechend der Tageszeit (unser Körper ist nie immer in exakt der gleichen Verfassung) etc. einen nicht unerheblichen Einfluss auf das angezeigte Ergebnis haben. Es ist daher normal, wenn Sie z.B. bei mehreren, hintereinander

ausgeführten Messungen mit der gleichen Person abweichende Ergebnisse bekommen. Die

angezeigten Werte sind daher immer nur ca. Anhaltspunkte, um Ihre körperliche Verfassung zu

bestimmen und Ihnen so zu helfen, die möglichst sinnvollste Trainingsweise zu finden.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Fehlermeldungen

Falls der Computer kein Ergebnis ermitteln kann, zeigt er eine Fehlermeldung an.

Diese gibt einen Hinweis auf das Problem: Anzeige: „E-1“ bedeutet, dass kein Ergebnis ermittelt werden konnte, da der Kontakt

nicht ausreichend war für eine korrekte Messung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Handpulssensoren mit größtmöglicher Handfläche auf beiden Seiten richtig umfassen, damit der elektrische Impuls richtig fliessen kann. Starten Sie eine erneute Messung! Anzeige: „E-2“ bedeutet, dass ein Übermittlungsproblem zwischen Stellmotor und Computer vorliegt. Dies kann ein Defekt des Kabels oder des Stellmotors bedeuten. Überprüfen Sie die Kabel auf korrekte Verbindung. Lässt sich der Fehler nicht abstellen, kontaktieren Sie bitte den Kundenservice. Anzeige: „E-4“ bedeutet, dass das ermittelte Ergebnis nicht angezeigt werden kann, da die ermittelten Werte außerhalb des anzeigbaren Bereichs liegen. Auch hier kann ein Messfehler aufgrund unzureichenden Kontaktes vorliegen, oder aber die Stromzufuhr wurde unterbrochen bzw. Leitungen sind defekt. Versuchen Sie eine erneute Messung, beachten Sie alle Hinweise weiter oben in dieser Anleitung.

Falls sich trotz sorgfältiger Beachtung aller gegebenen Hinweise keine korrekten Messungen

durchführen lassen, wenden Sie sich bitte an den Kundenservice.

Die Herzerholungsratenmessung („Recovery“):

Mit Druck auf die Taste „RECOVERY“ starten Sie die Herzerholungsratenmessung. Mit dieser

Spezialfunktion ist es möglich, die Herzerholungsrate nach einem Training zu ermitteln, welche ein

Indikator für die sportliche und körperliche Verfassung des Trainierenden ist. Je besser die

Herzerholungsrate (also je schneller sich die Herzfrequenz wieder auf den Normalpuls erholt), umso

„fitter“ ist der Sportler. Nachdem Sie das Training abgeschlossen haben, behalten Sie bitte die Hände auf den Handpulssensoren (umfassen Sie diese, um einen möglichst guten Kontakt herzustellen). Jetzt drücken Sie die Taste „Recovery“. Warten Sie 60 Sekunden, während der Computer fortlaufend Ihren Puls misst. Nach Ablauf der Zeit wird Ihre bewertete Herzerholungsrate auf dem Computer angezeigt mit einer Skala von 1.0(F1) bis 6.0(F6), wobei 1.0 sehr gut ist und 6.0 = ungenügend. Verbessern Sie Ihre Rate durch regelmäßiges Training am Besten auf 1.0!

Drücken Sie ggf. nochmals die Taste, um wieder in einen betriebsbereiten Zustand (Hauptauswahl)

des Computers zu gelangen.

Benutzung des Brustgurtes

Der Computer ist ausgestattet mit einem eingebauten Empfänger für die drahtlose Pulsfrequenz-

Übertragung mittels des im Lieferumfang enthaltenen Brustgurtes.

So können Sie je nach Belieben entscheiden, ob Sie Ihre Pulsfrequenz mittels der

Handpulssensoren messen lassen möchten, oder aber durch Anlegen des Brustgurtes, was Ihnen

ermöglicht, ein Training zu absolvieren, ohne ständig die Handpulssensoren umfassen zu müssen,

um Ihre Pulsfrequenz anzeigen zu lassen. Bitte beachten Sie jedoch, dass eine Körperfettmessung

nur mittels der Handpulssensoren möglich ist.

Möchten Sie also Ihre Pulsfrequenz durch den Brustgurt übermitteln lassen, stellen Sie sicher,

dass die korrekte Batterie (Knopfzelle Typ CR-2032, 3V) eingelegt ist, und legen Sie die Brustgurt

so an, dass die beiden Elektroden auf der Innenseite direkt an der Brust anliegen. Sie können den

Brustgurt mit Hilfe des Elastikbandes auf eine angenehme Weite einstellen. Die Elektroden müssen

dabei aber Kontakt zu Ihrer Brust haben, um eine Pulsfrequenz messen zu können. Es kann u.U.

bis zu einer Minute dauern, ehe die korrekte Pulsfrequenz übertragen und angezeigt wird.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Abbildungen:

Befestigen Sie den Elastikgurt am Transmitter (Sender). Führen Sie die runde Schnalle des

Elastikgurtes von hinten durch die Öffnung an einem Ende des Transmitters.

Abbildung:

Feuchten Sie die angerauten Elektroden an der Rückseite des Transmitters leicht an.

Sicherheitshinweis:

Beim Tragen eines Herzschrittmachers verwenden Sie das Pulsmessgerät nicht, bevor Sie

mit dem Hersteller des Herzschrittmachers und/oder mit ihrem Arzt Rücksprache gehalten

haben.

Batteriewechsel

Im Brustgurt befindet sich für den Betrieb eine Knopfzellen-Batterie, Typ CR2032, 3V. Wenn die Pulsfrequenz nicht mehr korrekt gemessen wird, kann dies ein Anzeichen für eine zu schwache Batterie sein. Sie sollten diese dann auswechseln. Zum Wechseln der Batterie öffnen Sie bitte die Batteriefachabdeckung auf der Rückseite des Brustgurtes z.B. mit einer Münze. Ersetzen Sie dann die alte Batterie durch eine neue gleichen Typs, und schließen Sie die Abdeckung wieder.

Batterie-Entsorgung

Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet, gebrauchte Batterien zurückzugeben. Sie können Ihre alten Batterien bei den öffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder

überall dort abgeben, wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden.

WIR EMPFEHLEN ALKALI-MANGAN BATTERIEN.

Diese Zeichen finden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien:

Pb = Batterie enthält Blei / Cd = Batterie enthält Cadmium / Hg = Batterie enthält Quecksilber

Pb Cd Hg

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Trainings- und Bedienungsanleitung

ACHTUNG! Batterie-Sicherheitshinweise!

• Batterien nicht auseinandernehmen!

• Batterie- und Gerätekontakte vor dem Einlegen bei Bedarf reinigen!

• Erschöpfte Batterien umgehend aus dem Gerät entfernen!

• Erhöhte Auslaufgefahr, Kontakt mit Haut, Augen und Schleimhäuten vermeiden! Bei

Kontakt mit Batteriesäure die betroffenen Stellen sofort mit reichlich klarem Wasser

spülen und umgehend einen Arzt aufsuchen!

• Sollte eine Batterie verschluckt worden sein, ist sofort ein Arzt aufzusuchen!

• Immer alle Batterien gleichzeitig austauschen!

• Nur Batterien des gleichen Typs einsetzen, keine unterschiedlichen Typen oder

gebrauchte und neue Batterien miteinander verwenden!

• Legen Sie Batterien korrekt ein, beachten Sie die Polarität!

• Batterien bei längerer Nichtverwendung aus dem Gerät entfernen!

• Batterien von Kindern fernhalten!

• Batterien nicht wiederaufladen! Es besteht Explosionsgefahr!

• Nicht kurzschließen! Es besteht Explosionsgefahr!

• Nicht ins Feuer werfen! Es besteht Explosionsgefahr!

• Lagern Sie ungebrauchte Batterien in der Verpackung und nicht in der Nähe von

metallischen Gegenständen, um einen Kurzschluss zu vermeiden!

• Werfen Sie verbrauchte Batterien nicht in den Hausmüll, sondern in den Sondermüll

oder in eine Batterie-Sammelstation im Fachhandel!

Hinweise zum Umweltschutz

Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen

Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für

das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben

werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der

Verpackung weist darauf hin.

Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar. Mit der

Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von

Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt.

Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingshinweise

Die folgenden Seiten erläutern Grundlegendes zum Fitnesstraining.

Um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen, ist es unerlässlich, sich über wichtige Punkte

für die Gestaltung eines Fitnesstrainings im Allgemeinen und über die genaue Handhabung Ihres

Gerätes mit Hilfe dieser Anleitung zu informieren.

Wir bitten Sie deshalb, sich alle aufgeführten Punkte genau durchzulesen, entsprechend zu

beachten und stets im Hinterkopf zu behalten. Grundsätzlich ist es wichtig regelmäßig zu trinken,

auch während des Trainings! (Wir empfehlen Mineralwasser oder ein isotonisches Sportgetränk).

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die

Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:

1. Intensität

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung

überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen.

Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte

sich während des Trainings im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden.

(Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle).

Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich

von 70 % des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauf folgenden Wochen und Monate

sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses gesteigert

werden. Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainings-

anforderungen gesteigert werden. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer

und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.

Wollen Sie Ihre Pulsfrequenz manuell kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:

a) Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am

Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).

b) Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten

(im Sanitäts-Fachhandel erhältlich).

2. Häufigkeit

Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewussten Ernährung,

die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und körperliche Ertüchtigung

drei- bis fünfmal die Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren,

um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körper-

gewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:

„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „ Abkühl-Phase“.

In der „Aufwärm-Phase“ sollen die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam ge-

steigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10

Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen.

Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode

von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden.

Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu unterstützen und einem Muskelkater

oder Zerrungen vorzubeugen, sollte nach der „Trainings-Phase“ eine „Abkühl-Phase“

eingehalten werden. In dieser sollten, 5 bis 10 Minuten lang, Dehnungsübungen und/

oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

4. Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Sie sollten sich einen

festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training

vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt, und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei

kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und

Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Weitere Trainingshinweise:

Um mit diesem Gerät zu trainieren, beachten Sie bitte die folgenden Anweisungen:

1. Achten Sie darauf, dass Sie die beweglichen Handgriffe beim Aufsteigen nicht beim Zurückkommen treffen. Treten Sie daher als Erster auf das Pedal, welches sich bereits „unten“ befindet, d.h. der bewegliche Handgriff ist bereits in der hinteren Stellung. Erfassen Sie dann die beiden beweglichen Handgriffe und stellen Sie nun den anderen Fuß auf das Pedal.

2. Beginnen Sie nun mit dem einen Bein nach vorne zu laufen und dabei gleichzeitig den gleichseitigen Arm mit dem beweglichen Handgriff nach hinten zu führen, analog geht das andere Bein nach hinten und der entsprechende Handgriff wird nach vorn geführt.

Der Bewegungsablauf ist für den Anfänger zunächst etwas ungewohnt – im Laufe der Zeit werden Sie sich jedoch an diesen Ablauf gewöhnen und auch schneller laufen können. Dieser Bewegungsablauf ist sehr effektiv und trainiert durch die Einbeziehung der Arme auf ganzheitliche Weise Ihren gesamten Bewegungsapparat und schult die Motorik. Nehmen Sie sich Zeit – beginnen Sie langsam und pausieren Sie öfters. Mit zunehmender Trainingserfahrung und Fitness können Sie später das Tempo steigern und länger trainieren. Wenn Sie anhalten möchten, hören Sie auf zu laufen und steigen Sie vorsichtig vom Gerät hinab.

Wofür sind die fixen Lenkergriffe?

Als Erstes dienen Sie als Haltehilfe beim Absteigen, doch man kann sie auch benutzen, um ein Lauftraining mit hoher Geschwindigkeit (ACHTUNG: NUR FÜR FORTGESCHRITTENE UND GEÜBTE BENUTZER DES GERÄTES!) zu absolvieren. Hier muss man die Körperstellung entsprechend verlagern, so dass man nicht von den zurückkommenden beweglichen Handgriffen getroffen wird. Das Anfassen der fixen Griffe ermöglicht so z.B. einen Sprint etc.

Dehnübungen für die Beinmuskulatur

Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten, dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten werden und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten. In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen. Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen. Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung und führen Sie diese in Zukunft weniger extensiv aus. Die Lage einiger wichtiger Hauptmuskeln sehen Sie hier:

Page 32

Trainings- und Bedienungsanleitung

Übung 1: Dehnung des Quadriceps (Oberschenkelvorderseite) Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der anderen

einen Fuß wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite führen. Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fußes soweit wie möglich (ohne Schmerzen zu verspüren) in Richtung Po. Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 bis 40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem anderen Fuß wiederholen. Für jede Seite mindestens 2-mal wiederholen.

Übung 2: Dehnung der Schenkelinnenseiten Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie beide Fußsohlen

zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglich zu sich heran ziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach unten drücken. Wenden Sie keine Gewalt an und drücken Sie die Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit dehnen, dass Sie keine Schmerzen verspüren. Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten. 2-mal wiederholen.

Übung 3: Dehnung der Wadenmuskulatur und der Beinbeuger (Gastrocnemius und Biceps femoris) Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich nun in der Hüfte nach vorn unten und versuchen Sie dabei mit den Händen so nah wie möglich an Ihre Füße zu kommen (Fortgeschrittene können die Füße ohne Schmerzen berühren). Halten Sie diese Stellung je nach Phase ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 – 40 Sekunden (Abkühlen) und wiederholen Sie diese Übung 2-mal.

Übung 4: Dehnung der Oberschenkelrückseite Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an

Wie abgebildet und das andere strecken Sie geradeaus. Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne Schmerzen möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen, um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen. Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten. 2-mal für jede Seite wiederholen.

Page 33

Trainings- und Bedienungsanleitung

Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz/Kreislauf-Patienten geeignet! Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise.

- 33 -

Page 34

Pflege/Wartung

Es empfiehlt sich, alle Geräteteile, die sich lösen könnten (Schrauben, Muttern u.ä.) regelmäßig (etwa alle 2 bis 4 Wochen bzw. je nach Benutzungshäufigkeit) zu kontrollieren, um Unfälle durch sich lösende Einzelteile zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Gerät pflegen möchten, verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl. leicht feuchten Tuch. Vermeiden Sie jedoch den Kontakt von Flüssigkeiten jeglicher Art mit dem Computer oder dem Geräteinneren. Dies kann zu erheblichen Funktionsbeeinträchtigungen führen. Um ein Auslaufen der Batterien zu verhindern, sollten diese bei längerer Nichtbenutzung aus dem Batteriefach entnommen werden.

Garantiebedingungen

Für dieses Produkt wird eine Garantie von 24 Monaten, beginnend mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum gewährt. Die Garantie wird dabei nach dem Ermessen des Herstellers durch Ersatzteilversand oder durch Reparatur erfüllt. Die Garantie erstreckt sich ausschließlich auf Material- oder Fabrikationsfehler. Durch eine Garantieleistung tritt keine Verlängerung der Garantiezeit (weder für das Gerät noch für ersetzte Teile) ein. Bei Transportschäden, Schäden an Verschleißteilen, Anwendung von Gewalt, Beschädigungen durch missbräuchliche oder nicht sachgerechte Behandlung sowie nicht durch unsere Serviceabteilung autorisierte Veränderungen/ Eingriffe kann keine Garantie gewährt werden. Für die Inanspruchnahme der Garantie kontaktieren Sie bitte den Kundenservice und halten Sie diese Anleitung sowie den Originalkaufbeleg bereit. Bitte bewahren Sie die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Retournierung den Artikel ausreichend zu schützen. Bitte senden Sie keine Artikel unaufgefordert oder unfrei an unsere Serviceabteilung (Annahmeverweigerung). Eine Haftung für mittelbare oder unmittelbare Folgeschäden ist auch dann ausgeschlossen, wenn der Schaden am Artikel als ein Garantiefall anerkannt wird.

Technische Daten

Abmessungen, fertig aufgebaut ca.: L=127 cm über alles, B=58 cm, H=160 cm Gewicht ca.: 51 kg Klasseneinteilung: HA, max. Gewichtsbelastung = 150 kg Nicht für therapeutische Zwecke geeignet. TÜV/GS-geprüft.

Dieses Produkt wurde durch den TÜV SÜD gemäß dem Gerätesicherheitsgesetz (GS-Zeichen)

Dieses Produkt wurde durch den TÜV SÜD gemäß dem Gerätesicherheitsgesetz (GS-Zeichen) nach den

nach den einschlägigen Standards (EN 957-1:2005 / EN 957-9:2003) unter der Bezeichnung

einschlägigen Standards (EN 957-1:2005 / EN 957-9:2003) geprü.

„Fitness Equipment Elliptical Bike CTX3000“ geprüft.

1600

Bitte befragen Sie Ihren Arzt zur korrekten biomechanischen Positionierung auf dem Trainingsgerät!

Die Service-Adresse finden Sie auf dem separaten Beilegeblatt.

Page 35

Contents

Safety hints ........................................................................................................................... 36

Use and functions................................................................................................................. 37

Assembly

Explosion drawing .................................................................................................................. 2

Parts and tools list................................................................................................................... 38

Assembly ................................................................................................................................ 41

User manual

Mains connection..................................................................................................................... 48

Computer operating instructions.............................................................................................. 48

Bodyfat measurement.............................................................................................................. 55

Error messages ...................................................................................................................... 58

Recovery rate measurement ................................................................................................... 58

Chest belt……………................................................................................................................ 58

Battery replacement............................................................................................................. 58 / 59

Environmental protection......................................................................................................... 60

Exercise hints ......................................................................................................................... 61

Pulse-chart ............................................................................................................................. 64

Care and maintenance.......................................................................................................... 65

Terms of warranty................................................................................................................. 65

Technical details................................................................................................................... 65

IMPORTANT INFORMATION ! RETAIN FOR FUTURE USE !

Read the instruction manual carefully before using this device - especially the safety instructions- and keep the instruction manual for future use. Should you give this device to another person, it is vital that you also pass on these instructions for use.

Page 36

Safety hints

• To ensure the best safety of the exerciser,

regularly check it on damages and worn parts.

• If you pass on this exerciser to another

person or if you allow another person to use it, make sure that that person is familiar with the content and instructions in these instructions.

•

Only one person should use the exerciser at a time

• Before the first use and regularly make sure

that all screws, bolts and other joints are properly tightened and firmly seated.

• Before you start your work-out, remove all

sharp-edged objects around the exerciser.

• Only use the exercise for your work-out if it

works flawlessly.

• Any broken, worn or defective part must

immediately be replaced and/or the exerciser must no longer be used until it has been properly maintained and repaired.

• This device is not designed to be used by

persons (including children) with limited physical, sensory or mental abilities, or by persons with insufficient experience and/or knowledge, unless under observation by a person responsible for their safety, or unless they have been instructed in the use of the device.

• Children must be supervised to ensure that

they do not play with the device.

• Make sure there is sufficient free space around the exerciser when you set it up.

• This unit is intended for private use only.

• If you should have concerns about your

health, consult a doctor before using.

• The device must only be used for its

intended purpose as described in the instruction manual. Using the unit for any other purpose invalidates the warranty.

• Please note that an improper and excessive work-out may be harmful to your health.

• Please note that levers and other adjustment mechanisms are not projecting into the area of movement during the work-out.

• When setting up the exerciser, please make

sure that the exerciser is standing in a stable way and that any possible unevenness of the floor is evened out.

• Always wear appropriate clothing and shoes

which are suitable for your work-out on the exerciser. The clothes must be designed in a way so that they will not get caught in any part of the exerciser during the work-out due to their form (for example, length). Be sure to wear appropriate shoes which are suitable for the work-out, firmly support the feet and which are provided with a non-slip sole.

• Be sure to consult a physician before you

start any exercise program. He may give you proper hints and advice with respect to the individual intensity of stress for you as well as to your work-out and sensible eating habits.

Page 37

Safety hints

• Assemble the exerciser as per assembly instructions and be sure to only use the structural parts provided with the exerciser and designed for it. Prior to the assembly, make sure the content of the delivery is complete by referring to the parts list of the assembly and operating instructions.

• Be sure to set up the exerciser in a dry and even place and always protect it from humidity. If you wish to protect the place particularly against pressure points, contamination, etc., it is recommended to put a suitable, non-slip mat under the exerciser.

• The general rule is that exercisers and training devices are no toys. Therefore, properly informed or instructed persons must only use them.

•

Stop your work-out immediately in case of dizziness, nausea, chest pain or any other physical symptoms. In case of doubt, consult your physician immediately.

• Children, disabled and handicapped persons should use the exercise only under supervision and in presence of another person who may give support and useful instructions.

• Be sure that your body parts and those of other persons are never close to any moving parts of the exerciser during its use.

• When adjusting the adjustable parts, make sure they are adjusted properly and note the marked, maximum adjusting position, for example of the saddle support, respectively.

• Do not work out immediately after meals!

Use and functions

This elliptical exerciser with magnetic brake system is designed for a home- training to improve your endurance and your heart-/blood-circular system.

Also, this device may be used in combination with a dietary program for weight loss and body fat reduction. Please consult your physician and a professional nutrition advisor.

This training-item is suitable for home-use with a maximum user weight of 150 kg and is not suitable

for therapeutically use. Don’t set up this item in public places. This item may only be used in the way described in this manual. This item is RPM-dependent – you can adjust the load / intensity with the help of the computer.

However, the watt-controlled mode (see respective chapter for more details) represents a RPM-

independent mode. During the very first exercise minutes, the pedal movement may occur very

difficult. This may be caused by the brandnew driving band and is a normal condition.

If you are of the opinion, that your computer does not display accurately, please consult a

laboratory, which is appropriate for the calibration of ergocisers – normally this is not necessary.

To ensure a correct and most effective way of exercise, it is absolutely necessary to read and observe all the points in this manual.

Page 38

Parts and tools list

PART

NO.

1 Main frame 1 2 Front stabilizer Q195 D76x1.5Tx480L 1 3 Allen bolt 35# M8*1.25*95L 4 4 Adjustable foot cap PP D76*86 2

5L Transfer foot cap(left) PP D76*120L 1

5R Transfer foot cap(right) PP D76*120L 1

6 Curved washer Q235A D22xD8.5x1.5T 20 7 Spring washer 70# D15.4xD8.2x2T 10 8 Domed nut Q235A M8x1.25x15L 4

9 Allen bolt 35# M8x1.25x20L 8 10 Handlebar post set 1 11 Pedal supporting post 2 12 Movable supporting post 2 13 Bushing D35*11L 4 14 Bushing 15 Round end cap PVC D25.4*31L 2 16 Bearing GCr15 #99502 2 17 Allen bolt 35# M8x1.25x100L 2 18 Nylon nut Q235A M8*1.25*8T 2 19 Rear stabilizer Q195 D76x1.5Tx480L 1 20 Square neck bolt Q235A M6*1*45L 4

21L Left pedal PP 420*130*85 1 21R Right pedal PP 420*130*85 1

22 Round cross screw 10# ST4x1.41x10.L 2

23A Upper right cap HIPS88 80*50*87 2 23B Upper left cap HIPS88 80*55*87 2

24 Anti-loose nut 35# M10*1.25*10T 2 25 Pin ABS D6*26.5*7.7 6 26 C ring 65Mn D22.5*D18.5*1.2T 2 27 adaptor 26V~2.5A 1 28 Sensor cable 1100L 1 29 Upper computer cable 1000L 1 30 Lower computer cable 450L 1 31 Flat washer Q235A D14*D6.5*0.8T 16 32 C ring 65Mn D21.5xD17.5x1.2T 8 33 Crank axle welding set 2 34 Cross screw 10# ST4.2x1.4x20L 10 35 Poly belt 1425pj6 1

36L Left chain cover PS 1071*486.9*62.5 1 36R Right chain cover PS 1071*486.9*70.7 1

37 Magnetic system D265*153*50 1

38a Upper protect cap PS 112*86*44 2 38b Lower protect cap PS 112*86*44 2

39 Side cover ABS D36*16 2 40 Hex bolt 35# M8x1.25x20L 2 41 Control board 1 42 Round disc ABS D379*30.5 2

DESCRIPTION MATERIAL SPECIFICATION Q’TY

D19.15x(D25.6x32)xL(17+3)

Page 39

Parts and tools list (followed)

PART

NO.

43 Bearing GCr15 #6004-2RS(C0) 2 44 Flat washer Q235A D20*D11*2.0T 2 45 Nylon nut Q235A M8*1.25*8T 1 46 Flat washer Q235A D28*D8.5*3T 1 47 Waved washer 65Mn D21xD16x0.3T 3 48 Flat washer Q235A D24*D16*1.5T 1 49 Upper protective cover ABS 1 50 Cross screw 10# ST3.5*15L 2 51 Step bolt 35# M10*1.5*58L 2

52L Left movable handlebar 1 52R Right movable handlebar 1

53 Foam for moving handlebar NBR D30x3Tx680L 2 54 Foam for fixed handlebar NBR D23x5Tx530L 2 55 Mushroom cap PVC D1 1/4"*45L 2 56 Spring 72A D2.6*105.5L 1 57 Flat washer Q235A D24*D13.5*2.5T 2 58 Hex bolt 35# M6*1.0*15L 16 59 Hex bolt 35# M6x1.0x15L 1 60 Waved washer 65Mn D26*D19.5*0.3T 4 61 Crank axle 20CrMo D20*116L 1 62 Round magnet M02 1 63 Cross screw 10# ST3.5*1.27*15L 8 64 Computer SE7289 1 65 Handle pulse WP1007-12B 2

Pulse cable 600L 2 66 Flat washer Q235A D21*D8.5*1.5T 2 67 Front computer bracket ABS717 380*150*50 1 68 Rear computer bracket ABS717 340*150*50 1 69 Front pedal axle Q235B D19x72L 2 70 Fixing plate for idle wheel 1 71 Flat washer NL D50*D10*1.0T 1

72L Left fixed handlebar 1 72R Right fixed handlebar 1

73 Flat washer Q235A D14xD6.5x0.8T 4 74 Left protective cover PS 98*42*83 2 75 Right protective cover PS 98*42*83 2 76 Screw cover PVC D3*30L 2 77 Club knob ABS+CU D40*M6*12 4 78 Fixing plate for motor Q235A 85*45*2.5T 1 79 Cross screw 10# ST4.2x1.4x20L 4 80 Buffer NBR 20*90*1.7T 4 81 Insert plug P.E. D71.5*108L 1 82 Nylon nut Q235A M10*1.5*10T 2 83 Allen bolt 35# M8*1.25*30L 1 84 C ring 65Mn S-16(1T) 3 85 Screw 35# M6*1.0*15L 4

DESCRIPTION MATERIAL SPECIFICATION Q’TY

Page 40

Parts and tools list (followed)

PART

NO.

86 Spring washer 70# D10.5*D6.1*1.3T 4 87 Flat washer Q235A D13*D6.5*1.0T 4 88 Bearing box for pedal 2 89 Nut Q235A M8*1.25*6T 1 90 Round cross screw Q235A M5x0.8x15L 2 91 Round cross screw 10# ST4x1.41x15L 14 92 Waved washer 65Mn D27*D21*0.3T 1 93 Bushing D29*D11.9*9T 4 94 Hex nut Q235A M6*1*6T 1

96 Flat washer NL66 D10*D24*0.4T 1 97 Plug 1 98 Bottle holder PVC 120*87*3T 1 99 Cross screw Q235A M5*0.8*20L 2

100 Drinking bottle 1 101 Chest belt 1

A Combi-tool 121 x 49 mm 1 B Allen key 135 x 30 mm 1

DESCRIPTION MATERIAL SPECIFICATION Q’TY

Page 41

Assembly

Assembly:

For the assembly of this item we recommend to use the provided tools. Before starting to assemble please check according to the part-list in this manual, if all parts are complete. Perhaps some parts are already pre-assembled for your convenience. For your safety in some cases lock nuts were used. Maybe it is a little difficult to screw them tightly onto the respective screws, but they will not get loose easily (to ensure a safe connection). If you should loose and fix those lock nuts several times, they will lose this lock mechanism. In this case you should use new lock nuts of same size.

Stabilizers

Attach the front stabilizer (2) & rear stabilizer (19) to the main frame (1) with each 2 bolts (3), 2 curved washers (6), 2 spring washers (7) and 2 domed nuts (8). The rear stabilizer (19) is equipped with caps with adjustable wheels (4) for compensation of uneven floor if necessary. Adjust these end caps until the exercise bike is standing firmly on the floor. The front stabilizer (2) is equipped with transportation rolls, which allow you to move the item easily from one place to another after assembling (please pay attention to protect your floor against scratches and/or abrasion before any transport action). Properly fix the stabilizers in order to avoid loosing them during exercise.

Page 42

Assembly

(x4)

M6*1*45L

D14*D6.5*0.8T

D40*M6*12

21L

73 77

Pedals

Assemble the pedals (21L/R) on the pedal supporting tubes (11) by using square neck bolts (20), flat washers (73) and knob (77). 3 optional positions are available for the pedals - please choose the most comfortable one according to your individual needs.

Page 43

Assembly

66 40

23B

23A

52L

(x2)

M8*1.25*20L D21*D8.5*1.5T D21xD16x0.3T

(x8)

ST4*15L

Handlebars 1 Assemble the movable handlebars (52L+R) to the handlebars post (10) by using the bolt (40), the washers (47) and (66) as well as the caps (23A) and (23B). Fix the caps with screws (91).

Page 44

Assembly

(x8)

M8*1.25*20L

D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T

(a)

52L

6 7 9

(b)

10 49

Handlebars 2 (we recommend to do this step with two persons!) Lift the protective cover (49) [as shown in fig. a] and connect the computer cable ends (29 & 30) between the handlebars post (10) and main frame (1) accordingly.

Put the handlebars post (10) into the main frame (1 ) [be careful not to squeeze any cables!] and fix it with the screws (9), spring washers (7) and curved washers (6) as shown in fig. c. Put the protective cover (49) down to fix it.

Page 45

Assembly

101

100

99 98

M5*20L

M5*10L

(x2)

(x4)

64 29

Computer and bottle holder

Connect the upper computer cable (29) as shown to the computer (64) and fix the computer onto the holder on top of the handlebars post (10) as shown.

Fix the bottle holder (98) by using screws (99), then put the drinking bottle (100) into the bottle holder.

Page 46

Assembly

72L

72R

(x2)

M8*1.25*100L

D22*D8.5*1.5T D22*D8.5*1.5T

D15.4*D8.2*2T M8*1.25*8T

17 10

Assembling the fixed handlebars

Assemble the left and right handlebars (72L and 72R) on the handlelbars post (10) with screws (17), washers (6) and (7) as well as nuts (18).

Connect the handpulse cable (65) to the computer (64) as shown above.

Page 47

Assembly

91 67

(x6)

(x2)

68 90

38b 38a

38a 38b

Computer brackets and protection caps

Fix the computer brackets (67 and 68) with the screws (90) and (91) on the handlebars post (10). The protection caps (38a/38b) need tob e fixed with the screws (91) on the rear end of the pedal

supporting tube.

The device is completely assembled now.

Page 48

User manual

Mains connection

The computer gets its power supply by the included adaptor which will be connected to a normal mains plug (European standard, please check the specifications). If you have to buy a new adaptor it is important to pay attention that it is GS-approved and corresponds to the product safety law and the below mentioned specifications. The adaptor will be connected to the little plug in the cover of the item near by the rear stabilizers.

Adaptor specifications:

Input: 100-240V~50/60Hz./1,6A max. Output: 24V

Don’t use another electricity supply because this could cause damages or impairments of functions. Please pay attention to the adaptor specifications on the type plate!

Computer operating instructions:

The multi-functional training computer has many operation modes and shows you all important training data for your personal exercise surveillance. It is very important to read all instructions completely in order to avoid faults and misunderstandings and to exercise optimally with your new ergociser. Thank you!

Hint

The computer is equipped with a built-in receiver, which can (alternatively to the handpulse measurement) receive your pulse frequency through the included breast strap (uncoded signals). Please check the respective instructions for how to use it.

Page 49

User manual

The buttons MODE Press this button to confirm different values, e.g. target values,

personal data and so on. We will explain this more detailed later on. RESET Press & hold this button for appr. 2 seconds to reset all values to 0.

Press the button shortly to reset a single value to 0. Press this button in a training pause to return to the previous display.

Up / Down Use this contact-sensitive input device to input different values or choose different operating modes. We will explain this more detailed later on.

START/STOP Press this button to start or stop a workout. RECOVERY Press this button to start the heart recovery measurement. Please

check the respective chapter in this manual for further information. „BODY FAT“ Starts the body fat measurement

The computer functions SPEED / RPM The computer shows the current speed in the display (0,0-99,9 km/h).

Perhaps also will be shown the rounds/min. (“RPM”) alternately into combination with the SPEED display.

TIME Computer shows actual exercise time (max. 99:59 Min.).

When no target value has been entered, the time will count up from 0:00

Preset a target time

You may preset a target time before starting a workout. The time will

then count down and multiple sound beeps will be emitted

when reaching 0:00. You may enter a max. of 99:00 minutes for preset.

LEVEL Computer shows actual resistance level (Level 1 – 16). DISTANCE The workout distance is displayed here (max. 99,90 km).

Preset a target distance

You may preset a target distance before starting a workout. The

distance will then count down and multiple sound beeps will be emitted when reaching 0,00.

WATT Computer shows actual watt value (10-350 Watt) CALORIES The currently burned calories are displayed here (max. 999 kcal).

Preset a target calorie consumption

You may preset a target calorie consumption (kcal) before starting a

workout. The calories will then count down and multiple sound beeps will be emitted when reaching 0000 kcal. You may enter a value up to max. 990 kcal (in 10 kcal steps).

PULSE The computer is showing the user’s heart rate in beats per minute. For a correct display please ensure that you fully grasp the hand sensors. It may last up to 2 minutes before the pulse frequency will be measured correctly. If you use a breast strap, the measured frequency will also be displayed here. Pulse range: 30-240 beats per minute.

Page 50

User manual

Getting started

After switching on the computer (all displays will light up shortly, maybe the wheel diamter [78.0] also appears with a short beeping) you can choose an user identification by using UP/DOWN, for example U1 for User 1 and so on (up to 4 Users = U4). Confirm this selection with MODE. If it is not possible to put in values you can press and hold the button “RESET” for 2 seconds to get into this dialogue.

After selecting the user-id you have to input your personal data with the help of “UP”, “DOWN” and “MODE”:

1. Gender, male resp. the corresponding symbol or female resp. the corresp. symbol

2. Age in years

3. Height in cm

4. Weight in kg

These data are automatically saved until the power supply will be cut off. After the input procedure the computer is ready for selecting a training mode.

This symbol represents the PAUSE mode (the time when you are not exercising

)

Use „UP“ and „DOWN“ to select one of these training modes:

1. Manual

2. Program

3. User defined

4. Pulse controlled training or target heart rate training (Target Heart Rate/Target H.R.)

Press MODE to confirm it.

Hint: A watt controlled exercise can only be selected after choosing the “manual” mode. The meaning of the different programs and how they work will be explained on the following pages. If it is not possible to put in values you can press and hold the button “RESET” for 2 seconds to get into this dialogue.

Page 51

User manual

Now a short discourse follows about the graphic display (the so-called balk-display): The computer has a LCD-display with 16 segments in the X-direction (horizontal) and 8 ones in Ydirection (vertical). This should show you in order to motivate you which degree of difficulty (vertical number or height of the balks) is adjusted or it shows how long approximately the distance (x-direction) is covered during your training. The balks you see will only help to understand the actual values. Don’t look at them as absolute values. Naturally it depends on the selected mode how to interpret the display.

So will be preset a mountain profile within the fixed programs (this means the difficulty of your

training is fixed), you can always change it during the manual mode.

Then the vertical balks will be shown one segment higher if you increase or reduce the level of

resistance in one step. Also the horizontal presentation is always different. So you can preset a training time for example. Let’s assume you chose 30 minutes. Then the computer divides these 30 minutes automatically

through the maximum of the possibly displayable number of segments in the horizontal direction.

(=16) It switches exactly every 1,875 minutes (= 30: 16) or every 112,5 seconds to the next balk in the x-

direction. If you see all 16 segments your training time is over. On the following pages we will explain the five different computer modes. Additionally we also say

something more about the segment’s display and how to interpret. Test all modes and choose

which one is the best for you depending on your aims or preferences; or you arrange your training

in different ways. For example today you run the mountain program and in the next training a

straight distance. Compare your times, i.e. for a definite program or try how far you reach within in a certain time,

may be 30 minutes. There are many ways to have an always changing training with this computer. It depends on you

whether it is for endeavoured condition training or just for an easy exercise to be in motion or to

reduce fat.

1. „Manuell“ (Manual)

In manual mode you can adjust the load manually.

After selecting „Manual“ (confirm with „MODE“-button) you can select the initial tension level (use

“UP”, “DOWN” and “MODE” to select). Press START/STOP. You may change the tension level at

any time during exercise with “UP” and “DOWN” in 16 levels.

You may also input target values for the following function values:

a. TIME (Training time between 0:00 and max. 99:00 Min.)

b. DISTANCE (Distance from 0 to max. 99.90 km)

c. CALORIE (desired calories burned in one training from 0 to max. 999 kcal.)

d. PULSE (Pulse frequency from 30 to max. 240 bpm)

e. WATT (Watt can be preset in steps of 5 to max. 350 Watt)

To input a target value, do not press “Start/Stop” after selecting the initial tension level,

but instead use “UP”, “DOWN” and “MODE” to input the target values. After your input, press

“Start”/Stop”. If you input several target values the computer will make a certain sound when you

reach the first one of these target values.

This signal is a multiple beeping. In this moment the computer stops counting. Press the

Start/Stop-button and go on with the training and the computer counts again upwards. To interrupt

your workout press the „Start/Stop“-button.

If you press the Reset-button it is possible – but only during pause mode (training break)-

to change the program mode or shift between the 4 main modes.

If you press the Reset-button longer than 2 seconds the above mentioned restart of the computer

will happen.

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User manual

Within the manual mode 1 you can preset WATT to change into the watt-controlled mode.

Adjust the watt value (standard value is 120) in the display with the UP/DOWN and MODE button to your individual needs. Press Start/Stop to begin the workout.

If you preset watt it is not possible to change the tension level in the manual mode as usual, but the computer will control it automatically according to the target value.

Furthermore there are some symbols on the display you have to observe:

You need to slow down the training speed.

You need to speed up the training. This is an additional symbol to remind you that you are correctly pedalling

--- If this symbol appears, the actual watt perforamce deviates more than 50% from the target value

If you go on pedalling with the same (inadequate) speed the computer will make an alarm sound after 3 minutes. The training will be stopped automatically. The tension level will be reduced to 1 (very easy) and WATT to 0. You can interrupt the alarm also by pressing any button.

If you press the Reset-button it is possible – but only during pause mode (training break)-

to change the program mode or shift between the 4 main modes.

If you press the Reset-button longer than 2 seconds the above mentioned restart of the computer

will happen.

2. Program

Within this mode you can exercise with a program profile (preset). Mountain- and valley courses: After selecting Program (confirm with MODE) you can choose a program by using UP & DOWN. There are 12 programs (P1 to P12) available. After selecting a program, you need to choose the inital tension level again.

Program number

It is also possible to input target values during the program training. Watt input is not possible (only in the manual modus you can input watts). Use „UP/DOWN“ and MODE to enter respective target values. It is also possible again here not to input target values (pressing Start/Stop right away). If you don’t use target values the program will change to the next segment after 0,1 km.

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User manual

When you press the RESET-button at least 2 seconds all values will be reset to zero. Now you can change the training mode or stop exercise (the program will be interrupted). During exercise within mode 2, you can adjust the tension level at any time with UP&DOWN.

Name of programs (purpose):

Program 1: Mountain-tour (Condition und Fat reduction) Program 2: Interval 1 (Condition) Program 3: Interval 2 (Fat reduction) Program 4: Uneven 1 (Fat reduction / Power endurance) Program 5: Small mountain (Warming up, Cooling down) Program 6: Rise1 (condition / Power endurance) Program 7: Country1 (Fat reduction and condition) Program 8: Mountain and valley (Fat reduction / Power endurance) Program 9: Uneven 2 (Power endurance) Program 10: Rise 2 (Condition / power endurance) Program 11: Hills (Fat reduction and Condition) Program 12: Interval 3 (Condition)

3. User

In this mode you can exercise according to your own programmed profiles. After selecting „user“ (confirm with „MODE“) you can preset each segment load in the profile with UP and DOWN (“MODE” for confirmation). After you have finished your input, please press “Start/Stop”. Appr. each 0,1 km the computer switches to the next segment and controls the load according to your input. Again it is possible to put in target values (no watts). Use „UP/DOWN“ as described above. It is also possible not to input any target value (pressing Start/Stop at once). If you have entered any target values, the computer will remind you if you reach a value (6times beeping) to remind you to stop exercising. The programmed profile will be saved for the respective user number (U1 to U4).

The further usage of this program is the same as described already under mode 2 (Program).

4. „Target heart rate” („Target H.R.“ or „THR“)

You can do an automatically steered training depending on your pulse frequency.

After selecting this mode and pressing MODE you are in heart frequency controlled modus. Please amend the displayed value according to your actual age with UP and DOWN and MODE. It starts the selection of one of 3 percentages of the maximum pulse (the computer calculates it by your age you inserted before) or you chose to put in directly a target pulse (from 30 to max. 240 bpm). Use the „UP/DOWN“(AUF/AB)-buttons to select between 55%, 75%, 90% and direct input of the target pulse. Press Start/Stop to start the training.

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User manual

i. You have chosen a percentage. The computer calculates the target pulse. If your

measured pulse is below this value the computer will increase the difficulty every 30 seconds in one step (up to max. 16). If you exceed this value it reduces every 15 seconds the difficulty up to this point where the pulse will be balanced.

ii. You have entered a target pulse value. Use the „UP/DOWN“ to input the desired

value. Press MODE and Start/Stop to start. The control of the velocity will happen as described in point a) above.

Press and hold RESET for approx. 2 seconds to set all values to zero and choose another mode.

If you should exceed the target pulse even on tension level 1 (very easy) for more than 30 seconds

the computer will stop the training automatically.

It will make a sound of beeping 6-times to remind you doing this.

If you exceed the target pulse value during exercise, the computer will also beep. You may again

enter preset values in this mode – please see the description of how to do it in the chapters before.

If you want to pause during exercise, press the START/STOP button (Pause mode).

Hints:

a) If the computer display does not show any values, please check all plug-in connections

carefully to ensure that they have proper contact, and look to see whether the batteries have been inserted correctly!

b) The calorie consumption values registered and displayed with this computer merely serve as

indicative values for a person of medium stature with medium resistance setting, and can deviate considerably from the actual medically precise calorie consumption.

c) The pulse values registered and displayed with this computer are merely indicative in nature

and can deviate considerably from the actual pulse.

d) This computer has been tested according to the corresponding EMC standards. Even so, it is

still possible for interference, in particular electrostatic discharge, to affect the display, possibly resulting in an unwanted reset or defect display. In this case, simply restart the computer (wait for it to switch off and on again) or take the batteries out briefly).

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User manual

The bodyfat analysis

This item is equipped with a computer with body-fat measurement. In the following we will present

you this advanced technology and for what it is good for. However, we strongly recommend,

to consult your physician before starting this body fat measurement in order to clarify if

such a measurement by electrical current is suitable for you.

How to reach your ideal body type and improve your health

Being fit has many advantages, from helping you to control your weight to giving you a better night

sleep. Most important of all, there is impressive and mounting evidence that people who exercise

regularly, and in the right way, are less prone to killer diseases such as heart attacks and strokes

and live longer than people who do not exercise.

To reach the ideal body type for your personal health pay attention to the part of fat in your body.

Fundamentally you can say someone with a lower body fat is healthier and has got more

endurance. Naturally it is possible to exaggerate here. A figure with not enough body fat is in the

same way unhealthy as it is a person who has got too much.

If you watch your body fat you can reduce or increase your weight according to measured values

by taking in more or less calories (ask a specialist for more information).

Therefore it is important to watch continuously the pulse frequency during your exercise

To reduce the body fat you must do your training in an aerobe zone. (this means within 50%-70%

of the maximum pulse.

Usually the individual part of body fat will be given as a percentage of the total body weight.

Weight reduction should happen by reduction of body fat and not by reduction of muscle mass or

water.

Bio-electrical Impedance Analysis – Approved by Henry C. Lukaski, Ph. D. Grand Forks

Human Nutrition Research Center.

The fat monitoring determines body fat using Bio-Electric Impedance Analysis (BIA), a process by

which a small electrical current is sent through the body to measure the impedance. The current

will flow through the hands. The more fat containing adipose tissue (fat) in the body, the harder

the current must work to travel around. In this case, the resistance to the current generates a

higher impedance value, which in turn reflects a higher value for body fat. The impedance value is

then inserted into an equation (along with height, weight, sex, and physical stature) which

calculates body density and percent body fat.

The relation between heart-rate & fat burn

Like any combustion engine, your body uses oxygen and fuel to generate energy.

The cardiovascular system delivers oxygen to the skeletal muscles, which then uses this oxygen to

“burn” various fuels (carbohydrate and fat) to yield mechanical energy. While performing aerobic

exercise, your heart rate should stay in a range (Training Zones) between 50% and 70% of your

maximum heart rate. (Max. Heart Rate = 220 – age in years) For best results, aerobic and fat

burning, keep your heart rate in the Training Zone for at least 12 minutes. The longer and more

frequently you do this the more improvement you will see.

Why 12 minutes? This is the amount of time needed for body to start producing fat burning

enzymes.

Page 56

User manual

Additional hints for your health The body fat analysis is suitable for adults and children of 7 years age and older. This measurement is in no way suitable for people with heart diseases or when taking cardiovascular medicine. Please also do not use this item if you are pregnant.

Wrong values can be measured if you belong to these groups:

- People over 70 years of age

- Dialyse-Patients

- People, who suffer from Oedema

- Intensive sport people, Bodybuilders, Professional athletes

- If when relaxing your heart rate is below 60

In these cases the result of the measurement cannot be regarded as correct value, but only

as a guide for the improvement between different measurements.

Always consult your physician before starting a body fat measurement!

In case of improper handling or current fluctuations measured values can be lost and/or be

displayed wrongly.

How to do the measurement:

1. The correct posture for the body fat measurement Stand on the unit in an upright position and do no bend your elbows and knees too strongly. Do not move during the measurement and hold your arms so, that these are pointing straight forward in the height of your heart while your hands are grasping the handpulse-sensors. This is to ensure, that the current can flow in an optimal way through your body.

2. Faults which one should avoid: Here is a list of faults which one should avoid during the measuring absolutely to score a result as correct as possible:

a. bent elbow b. movements during the measuring c. the arms are too high or too low in front of the body d. there is no sufficient contact between fingers and electrodes/sensors

Note: To measure the pulse frequency during the training you don't need to follow the above

mentioned notes. Here it suffices if you put merely your both palms on the sensor.

3. Start the measurement: a) Computer needs to be in stop-mode (means no exercise is currently done). b) Press the button „BODY FAT“ to start the measurement. c) During measuring, hold both hands firmly on the handgrip. The measurement will take several seconds, while “-“, “- -“, “- - -“ etc. is displayed.

4. The result: After the measurement has ended the computer will display the results: BMI, body fat percentage and a symbol will be shown on the display.

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User manual

a) The Body-Mass-Index (BMI): This index can be calculated by dividing your weight in kg by your

double height in meters, i.e. a person with 60 kg weight and a height of 160 cm does have a BMI of60 / 1,6 x 1,6 = 23,4. The „ideal“ BMI depends on your age:

AGE BMI

< 24 years : 19-24 25-34 years : 20-25 35-44 years : 21-26 45-54 years : 22-27 55-64 years : 23-28 > 64 years : 24-29

If you have a lower BMI, you may weigh too less and if you have a higher BMI, your weight is too high.

b) The bodyfat percentage & symbol:

This value indicates in percent, how much of your total body weight is consisting of fat. With the help of this percentage you see in a more accurate way than with the BMI, if your weight is too high. A more higher musclemass can lead to a higher BMI, but a higher musclemass is not bad at all. But it would be, if this extra weight is because you have a high body fat percentage. Then you need to do more exercises and start a dietary program to reduce your body fat. Therefore this value shows you very accurately, if you are really to heavy because of too high body fat.

There are also ideal values for the body fat percentage:

In case your computer also shows a “BMR” value,this represents your fundamental calorie consumption in rested position.

Hints for the shown results:

Almost not one measurement of body fat will show the same results like before. Please keep in mind that (similar to blood pressure measurement) the smallest movements or surrounding influences or also your daily constitution will have a strong influence upon the results. So, it is normal if you have different results for one person within several measurements. Therefore the shown results are always only indications to give you hints for your body constitution and will help you to find the most effective way of training your body. The displayed values should only be regarded as evidence of your physical condition in order to support you finding your individual best way of exercise.

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User manual

Error messages

If you see an „E“ (along with a number) on your computer display, this indicates that an error has occurred.

Display: „E-1“ means, that the contact to the handpulse sensors was not sufficiently for

a measurement. The reason for this can be, that you have not grasped the two sensors correctly. Start a new measurement with correctly placed hands!

Display: „E-2“ means, that no information is received from the sensor. A cable or the sensor

itself could be defective. Display: „E-4“ means, the measured values are not logical and therefore cannot be dis- played. This may also be the result of an incorrect measuring.

Please repeat the whole measurement procedure as described in this manual.

If no correct measurements are possible or the display does not show correct values, please contact the customer service.

Special function: „RECOVERY“

With this special function, you can check your hearts recovery rate after a training session. This is a very important indication for the physical condition of your body. Try to improve your recovery rate with regular training sessions. The aim is, to calm down to a normal pulse frequency (frequency, when you are not in motion) as quickly as possible. To check your recovery rate, you need to keep your hands onto the hand pulse -sensors after your exercise. Now press the button “Recovery”. The computer will start to countdown 60 seconds. During this period the computer will constantly measure your heart rate through the hand sensors. After this minute, your recovery rate will be displayed on the display. The range is F1 to F6. F1 is a very good and F6 is a bad recovery rate. Improve your value by intense and regular training!

Built-in receiver

The computer is equipped with a built-in receiver, which can (alternatively to the handpulse measurement) receive your pulse frequency through the included chest belt. Please check the next page for how to use it. If you need to replace the chest belt, please pay attention that the receiver can only receive uncoded signals sent by the belt transmitter.

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User manual

The chest belt

The computer is equipped with a built-in receiver, which can (alternatively to the handpulse measurement) receive your pulse frequency through the included chest belt. Measuring the pulse frequency via chest belt enables you to exercise without constantly holding the handpulse sensors. However, please pay attention that a body fat measurement is only possible when using the handpulse sensors.

Make sure, the correct battery is inserted into the breast strap (type CR-2032, 3 volts). You may adjust the strap to a comfortable length. However, the electrodes must have contact with your skin in order to measure your heart rate correctly. It may last up to one minute before a correct display can be seen.

Fix the elastic strap on the transmitter. Guide the round buckle through the opening on one end of the transmitter.

Hint: Moisten the electrodes slightly before wearing the strap. This increases

the contact sensibility and enables a better wireless signal transmitting.

Safety hint: Do not use the pulse-measurement (breast strap system) if you have a pacemaker, unless you double-checked with the producer of the pacemaker and with your doctor!

Battery replacement

The chest belt needs a button cell battery CR2032 3V. If the pulse frequency is not measured correctly anymore you should exchange the battery. Open the battery compartment on the back side of the belt (e.g. with a coin). Replace the battery by a fitting new one of the same type and close the battery compartment.

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User manual

Battery-Disposal

Batteries should not be considered as regular garbage. As consumer you are obliged to return finished batteries. The finished batteries can be returned to a collection base at your residential area or at places, where batteries can be bought.

WE RECOMMEND THE USE OF ALCALI-MANGAN BATTERIES.

You will find these symbols on batteries which contain harmful substances:

Pb = Battery contains lead Cd = Battery contains cadmium Hg = Battery contains mercury

Pb Cd Hg

WARNING! Battery Safety Information!

• Do not disassemble batteries!

• Clean the battery / item contact points before inserting the batteries if necessary!

• Remove discharged batteries from the device immediately!

• Increased risk of leakage, avoid contact with skin, eyes and mucous membranes! If battery acid comes in contact with any of this parts, rinse the affected area with copious amounts of fresh water and seek medical attention immediately!

• If a battery has been swallowed seek medical attention immediately!

• Replace all of the batteries simultaneously!

• Only replace with batteries of the same type, never use different types of batteries together or used batteries with new ones!

• Insert the batteries correctly, observing the polarity!

• Remove the batteries from the device if it is not going to be used for an extended period!

• Keep batteries out of children's reach!

• Do not attempt to recharge these batteries! There is a danger of explosion!

• Do not short circuit! There is a danger of explosion!

• Do not throw into a fire! There is a danger of explosion!

• Only store unused batteries in the original packing and not in reach of metallic items in order to avoid short circuit!

• Do not throw used batteries into the household refuse; put them in a hazardous waste container or take them to a battery collection point, at the shop where they were purchased!

In the interests of Environmental Protection

At the end of its life cycle, this product must not be disposed of with household waste but must be taken to a collection unit for the recycling of electric and electronic equipment. The symbol on the product, the instructions for use or the packaging express mention of this. The basic materials can be recycled as specified on the labelling. When recycling the materials and finding other utilisation for used equipment, you are making a significant contribution towards protecting our environment.

Ask at your council about the respective local disposal sites.

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User manual

Exercise hints

The following pages will explain how to use your item and will inform you about some general basics about fitness training. In order to reach your personal training aims, it is absolutely necessary to read and keep in mind all the points mentioned here in this user manual. Generally, it is necessary to drink sufficiently during your exercise (we recommend mineral water or an isotonic sports drink). Thank you and we hope you will have lots of success in reaching your aims!

In order to reach perceptible improvements for your body and health, you need to pay attention to the following factors enabling you to determine the necessary training required:

1. Intensity

The intensity of your exercise has to exceed the intensity of your normal daily exertion, without reaching the point of being breathless or exhausted. A suitable coefficient for an effective workout can be your pulse-frequency. It should remain between 70% and 85% of your maximum pulse (how to calculate and find out, please check the pulse-chart in this manual). During the first weeks the pulse should be kept in the lower range around 70% of your maximum pulse. In the following weeks and months you should continuously increase the intensity to the maximum of 85% of your maximum pulse. The better your endurance gets, the more you have to increase the training intensity. This can be reached through a longer exercise time and/or a higher load/ difficulty.

If you would like to measure your pulse-frequency manually, you can choose out of the following:

a) Pulse-measuring through feeling your pulse e.g. on the hand-joint or on the neck and counting

all beats in a minute.

b) Pulse-measuring through suitable and approved medical pulse-meters (available at specialized

dealers).

2. Frequency

Most experts recommend the combination of a healthy nutrition according to your personal exercises and 3 up to 5 workouts per week. An adult needs a minimum of 2 workouts per week to keep his/ her current constitution. 3 or more workouts will increase your personal

fitness grade.

3. Organization of your workout session

Each workout session should consist of 3 phases: warm-up, exercise and cool-down. Always start with a warm-up, in which your body’s temperature and the oxygen-flow will be increased. For this phase gymnastic exercises with duration of 5 to 10 minutes are recommended. Some possible stretching exercises are shown here below. After this the exercise phase should begin. The training intensity should be low for the first few minutes and should then be increased to the final intensity for a period of 15 to 30 minutes. In order to support your blood circulation system and to prevent strains and stiffness, you should do a “cool-down phase” after the exercise phase. In this phase light stretches and gymnastic exercises should be done for about 5 to 10 minutes,

with holding the stretching amplitude for at least 30 seconds.

4. Motivation

The key to a successful workout is regularity. We recommend, that you organize your training plan in the way, that you arrange a fix place and time for each workout day. You should also prepare mentally for your exercises. Begin your workouts only if you are in a good mood.

If you keep exercising continuously you will improve step by step.

Page 62

User manual

Additional training hints:

Please pay attention to the following points when exercising with this item:

1. Pay attention that the moveable bars will not hit you when you step on this item. Step on the lower pedal first and grasp both handgrips and finally place your second foot on the other pedal.

2. Start to walk and additionally move the same side arm together with the bar to rear side while your foot is walking forward.

This kind of movement is uncommon for a beginner, but after some time of exercise you will get used to it and then you can increase your walking / running speed. This movement is a very effective training movement, which is working your whole body and your endurance at one time. Take your time – start slowly and often make pauses. After some weeks of exercise you may slowly increase training intensity. If you want to step off the item, stop the movement and slowly step off.

What are the fixed grips for?

They are a help if you want to step off the item, but their main reason is another point: You can exercise a very high intensity full speed running training while grasping on them. This is not possible with while you have your hands on the moveable bars, because when you are running very fast, your arms could not provide the same speed. However, this high intensity high speed running training is for very experienced persons only! The body has to be in a special position, so that the (free) moveable bars will not hit you during running.

Stretching exercises for the leg-muscles

The stretching exercises on the following page are suitable for warm-up AND cool-down phase. The difference is the way of doing the stretches in these both phases. In the warm-up phase the stretches should only be held in the extended position for app. 5 to 10 seconds (short stretching) and then the stretch needs to be released again. This will increase the muscular tension and prepare the muscle for the coming exercise. In the cool-down phase the stretches should be hold for at least 30 seconds in order to lower the muscular tension after your exercise and beware from stiffness. In general you should never stretch too hard. If you should feel pain, immediately stop the stretching movement and pay attention that you will stretch only that far, that you will not feel any pain for future exercise.

Page 63

User manual

Exercise 1: Quadriceps Stretch With one hand against a wall for balance, grasp your foot

as shown and stretch the front upper muscles of the leg. Raise your heel as close as possible to the buttocks (but only so far, that you do not feel any pain). In the “warm-up” phase please hold the stretched position for 5 up to max. 10 seconds. In the “cool-down” phase you need to hold this stretch for at least 30 to 40 seconds. Please repeat min. 2 times for each leg.

Exercise 2: Inner Thigh Stretch Seat on the floor and put together both feet-soles.

Your knees are pointing outward. Pull your feet as close as possible (without feeling any pain) toward yourself and press down your knees at the same time. Never use your hands to press down the knees! Hold the stretch for app. 5 to 10 seconds (Warm-up) and min. 30 seconds (Cool-down). Repeat twice.

Exercise 3: Toe Touches (Stretch of gastrocnemius and biceps femoris)

Stand straight and slowly bend forward from your waist, Letting your back and shoulders relax as you stretch toward your toes. Reach down as far as you can and hold for 5 to 10 seconds in warm-up phase and 30 to 40 seconds in cool-down phase. Repeat 2 or 3 times.

Exercise 4: Stretching the back side parts of the legs Seat on the floor and bend one leg to the inside as you

keep the other leg extended. Bend forward and try to touch the foot of the extended leg. More experienced athletes should try to grasp the foot fully and point their toes to the back. This will also stretch the gastrocnemius. Again hold the stretch for 5to 10 seconds in warm-up phase and 30 to 40 seconds in cool-down phase. Repeat twice for each side.

Page 64

User manual

All recommendations in this manual are valid only for persons without health problems and are not suitable for persons with heart/blood-circulation diseases! All hints are a rough guide only. For your individual needs please consult your physician.

Page 65

Care and maintenance

We recommend checking all parts which may get loose (screws, nuts etc.) on a regular

base (e.g. all 2 or 4 weeks, this depends also on how often you use the item) for tight seating. This avoids possible injuries because of loose parts. If you want to clean this item, do not use any detergents. We recommend cleaning all parts with a smooth, light wet towel only.

Please pay attention that no liquids will come in contact with the inner parts of the item or the

computer, as this may lead to defects. In order to prevent battery from leaking, it should be

removed if you do not use this item for a longer period.

Terms of warranty

For this product a warranty of 24 months (beginning with the date of delivery or purchase invoice)

is granted. The warranty therefore will be fulfilled by repair or spare part supply, depending

on the decision of the manufacturer. The warranty is only covering defects in material or

workmanship. Repairs under warranty do not extend the warranty period either for the unit or for

the replacement parts. The following is excluded under the warranty:

- Damage which has arisen during transport

- Damage on parts which are subject to normal wear and tear

- Damage which has arisen due to improper treatment

- Damage due to repairs or tampering by customer or unauthorized third parties

Please contact your dealer or the service centre in case of a claim under warranty and hold

these instructions and the original receipt of purchase ready nearby.

Please keep the original packing for the duration of the warranty period in case you need to

return the item. Please do not return items without prior instruction from our service centre

as otherwise we will reject the acceptance. Liability for direct or indirect consequential losses

caused by the unit is excluded even if the damage to the unit is accepted as a warranty claim.

Technical details

Size, completely assembled approx.: L=127 cm, W=58 cm, H=160 cm

Weight approx.: 51 kg

Classification: HA, max. user weight = 150 kg

Not suitable for therapeutically use. TUV/GS-approved.

This product is tested by TÜV SÜD according to the product safety law (GS-sign) and according to

This product is tested by TÜV SÜD according to the product safety law (GS-sign) and according to the

the valid standards of (EN 957-1:2005 / EN 957-9:2003) under the description “Fitness Equipment

valid standards (EN 957-1:2005 / EN 957-9:2003).

Elliptical Bike CTX3000”.

1600

Please ask your physician about the correct biomechanical positioning on this item!

The service centre address is shown on the attache

d leaflet.

Page 66

Inhoud

Veiligheidsinstructies ................................................................................................... 67

Gebruik en functie ........................................................................................................ 68

Montage van het toestel

Explosietekening ............................................................................................................ 2

Onderdelen- en gereedschapslijst.................................................................................. 69

Montagehandleiding ....................................................................................................... 72

Trainingsinstruties en gebruiksaanwijzing

Stroomaansluiting .......................................................................................................... 79

Computerbediening ....................................................................................................... 79

De lichaamsvetmeting.................................................................................................... 86

Foutmeldingen................................................................................................................ 89

Herstelsnelheid van het hart........................................................................................... 89

Borstriem........................................................................................................................ 89

Batterijwisseling.......................................................................................................... 89 / 90

Instructies voor milieubescherming................................................................................. 91

Trainingsinstructies......................................................................................................... 92

Polsslagmeettabel .......................................................................................................... 95

Verzorging / Onderhoud ..............................................................................................

Garantievoorwaarden ..................................................................................................

Technische gegevens .................................................................................................. 96

BELANGRIJKE AANWIJZINGEN ! ABSOLUUT BEWAREN !

Lees de gebruiksaanwijzing - in het bijzonder de veiligheidsinstructies zorvuldig door vooraleer u het apparaat gebruikt en bewaar de gebruiksaanwijzing voor verder gebruik. Als u het toestel aan derden doorgeeft, geef dan deze gebruiksaanwijzing absoluut mee.

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• Het veiligheidsniveau van het toestel kan alleen worden gehouden, wanneer het regelmatig op schade en slijtage wordt gecontroleerd.

• Wanneer u dit toestel doorgeeft of door een andere persoon laat gebruiken, zorg er dan voor, dat deze persoon de inhoud van de gebruiksaanwijzing kent.

• Dit toestel mag steeds slechts door één persoon worden gebruikt om te trainen.

• Controleer vóór het eerste gebruik en later op regelmatige tijdstippen alle schroeven, bouten en andere verbindingen op vaste zitting.

• Verwijder alle scherpe voorwerpen uit de omgeving van het toestel, voor u met de training begint.

• Train alleen op het toestel, wanneer het onberispelijk functioneert.

• Defecte delen dienen onmiddellijk te worden vervangen en/of het toestel mag voor de reparatie niet meer worden gebruikt.

• Dit toestel is niet bestemd om door personen

• Kinderen moeten in het oog gehouden

• Gelieve er bij de opstelling van het toestel op te letten, dat in elke richting voldoende vrije ruimte aanwezig is.

eiligheidsinstructies

(inclusief kinderen) met beperkte fysieke, sensorische of geestelijke capaciteiten of een gebrek aan ervaring en/of kennis gebruikt te worden, tenzij ze door een voor hun veiligheid bevoegde persoon gecontroleerd worden of tenzij ze van deze persoon instructies kregen hoe het toestel gebruikt moet worden.

worden om er zeker van te zijn dat ze niet met het toestel spelen.

• Het toestel is alleen bedoeld voor particulier gebruik.

• Hebt u bedenkingen wat uw gezondheid betreft, neemt u dan contact op met uw arts alvorens gebruik.

• Gebruik het apparaat alleen als bedoeld in deze handleiding. Als u het toestel aan zijn eigenlijke bedoeling onttrekt vervalt uw recht op garantie.

• Gelieve in acht te nemen, dat oncorrecte

training uw gezondheid in gevaar kan brengen.

• Gelieve er voor te zorgen dat geen hendels

en andere instelmechanismen tijdens de oefening in het bewegingsbereik uitsteken en het verloop storen.

• Bij het opstellen van het toestel dient u er

op te letten, dat het toestel stabiel staat en evt. oneffenheden in de vloer worden geëgaliseerd.

• Draag steeds trainingskleding en

schoenen, die geschikt zijn voor een fitnesstraining, wanneer u op het toestel traint. De kleding dient zodanig te zijn, dat deze niet op grond van haar vorm (bijv. lengte) tijdens de training ergens kan blijven hangen. De schoenen dienen passend bij het trainings-toestel te worden gekozen, dienen principieel de voet een goede steun te geven en moeten een slipbestendige zool bezitten.

• Principieel dient u voor het opnemen van

de training uw arts te consulteren. Hij kan u concreet mededelen, welke belastingsin tensiteit voor u geschikt is en u tips geven over training en voeding.

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•

Bouw het apparaat volgens de handleiding

eiligheidsinstructies

op en gebruik alleen de voor de opbouw bijgevoegde specifieke onderdelen.

Kontrolleer voor de montage de levering op volledigheid aan de hand van de onder delenlijst van de gebruiksaanwijzing voor montage en bediening.

• Stel het apparaat in een droge, gelijk vloerse plaats op en beschut het voor vocht. Indien u de opstelplek tegen builen, verontreiniging etc. wilt beschutten, raden wij u aan, een anti-slip-onderlegger onder het apparaat te leggen.

• Over het algemeen geldt, dat sportappara tuur geen speelgoed is. Daarom mag de apparatuur alleen volgens de voorschriften door geÏnstrueerde en onderwezen person en gebruikt worden.

• Als u duizeligheid, misselijkheid, pijn in de borst of andere symptonen bemerkt, stopt u direkt met trainen en consulteert u uw arts.

• Personen zoals kinderen, invaliden en gehandicapte mensen mogen het apparaat alleen in bijzijn van een ander persoon, die hulp en aanwijzingen kan geven, gebruiken.

• Let u erop, dat u en andere personen nooit met ledematen in de buurt van de bewegende onderdelen komt.

• Let u bij de instelling van de verstelbare onderdelen op de juiste positie cq. de gemarkeerde, maximale instelpositie.

• Train nooit direkt na een maaltijd!

Gebruik en functie

Deze Elliptical-trainer met magnetisch remsysteem is uitstekend geschikt voor een geambitioneerde training thuis. Uw conditionele fitness wordt verbeterd, de doorbloeding van alle lichaamsorganen wordt gestimuleerd en het hart-/bloedvatensysteem wordt geactiveerd.

Bovendien dient deze trainingapparaat in combinatie met een overeenkomstige voedingswijze (gelieve voor vragen hieromtrent uw arts of een voedings-adviseur te consulteren) voor de effectieve vetafbraak en daardoor ook voor de gewichtsreducering.

Dit trainingstoestel is geconcipieerd voor een maximum gebruikersgewicht van 150 kg en is niet geschikt voor therapeutische doeleinden!

Zet het toestel niet op openbare of voor iedereen ongecontroleerd toegankelijke plaatsen. Voor eender welke andere wijze van gebruik is dit toestel ongeschikt. Bij dit toestel gaat het om een toerentalafhankelijk toestel. U kunt met behulp van de computer de belasting/trainingsintensiteit verhogen of verlagen. Er is echter de mogelijkheid in een watt geregelde automatische modus (voor details zie beschrijving van de computer) te trainen. In dit geval is het een snelheids onafhankelijk training.

Bij de eerste training op het toestel, kan het zijn dat het stappen een beetje stijf verloopt. Dit komt omdat de gloednieuwe V-riem nog ingelopen moet worden. Dit is normaal en verdwijnt na een paar trainingen. Wanneer u van mening bent, dat uw trainingstoestel niet nauwkeurig aantoont, dan gelieve de instructies onder „Computerbediening“ in acht te nemen. Er bestaat een mogelijkheid voor de kalibrering van uw trainingstoestel. Gelieve hiervoor een laboratorium te contacteren, dat voor de kalibrering van dit soort trainingstoestellen geaccrediteerd is. Dit is in normale gevallen echter niet noodzakelijk. Het is absoluut noodzakelijk, dat u deze handleiding volledig leest en alle instructies overeenkomstig opvolgt.

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Onderdelenlijst / Gereedschapslijst

Deel nr. Beschrijving Materiaal Specificaties Aantal

1 Hoofdframe 1 2 Voorste steun Q195 D76x1.5Tx480L 1 3 Schroef 35# M8*1.25*95L 4 4 Achterste voetdop, verstelbaar PP D76*86 2

5L Voetdop links PP D76*120L 1

5R Voetdop rechts PP D76*120L 1

6 Onderlegschijf Q235A D22xD8.5x1.5T 20 7 Onderlegschijf 70# D15.4xD8.2x2T 10 8 Moer Q235A M8x1.25x15L 4

9 Schroef 35# M8x1.25x20L 8 10 Greepondersteuning 1 11 Pedaalarm 2 12 Centrrale stang 2 13 Geleiding D35*11L 4 14 Geleiding 15 Ronde dop PVC D25.4*31L 2 16 Lager GCr15 #99502 2 17 Schroef 35# M8x1.25x100L 2 18 Moer Q235A M8*1.25*8T 2 19 Achterste steun Q195 D76x1.5Tx480L 1 20 Schroef Q235A M6*1*45L 4

21L Trapperplankjes, links PP 420*130*85 1

21R Trapperplankjes, rechts PP 420*130*85 1

22 Schroef 10# ST4x1.41x10.L 2

23A Voetdop rechts HIPS88 80*50*87 2 23B Voetdop links HIPS88 80*55*87 2

24 Moer 35# M10*1.25*10T 2 25 Pin ABS D6*26.5*7.7 6 26 C-Ring 65Mn D22.5*D18.5*1.2T 2 27 Adapter 26V~2.5A 1 28 Sensorkabel 1100L 1 29 Bovenste computerkabel 1000L 1 30 Onderste computerkabel 450L 1 31 Onderlegschijf Q235A D14*D6.5*0.8T 16 32 C-Ring 65Mn D21.5xD17.5x1.2T 8 33 Pedaalkruis 2 34 Schroef 10# ST4.2x1.4x20L 10 35 V-riem 1425pj6 1

36L Afdekking links PS 1071*486.9*62.5 1

36R Afdekking rechts PS 1071*486.9*70.7 1

37 Vliegwiel D265*153*50 1

38a Bovenste dop PS 112*86*44 2 38b Onderste dop PS 112*86*44 2

39 Zijdelingse afdekking ABS D36*16 2 40 Schroef 35# M8x1.25x20L 2 41 Platine 1 42 Aandrijvingswiel ABS D379*30.5 2

D19.15x(D25.6x32)xL(17+3)

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Onderdelenlijst / Gereedschapslijst (vervolg)

Deel nr. Beschrijving Materiaal Specificaties Aantal

43 Lager GCr15 #6004-2RS(C0) 2 44 Onderlegschijf Q235A D20*D11*2.0T 2 45 Moer Q235A M8*1.25*8T 1 46 Onderlegschijf Q235A D28*D8.5*3T 1 47 Sluitring 65Mn D21xD16x0.3T 3 48 Onderlegschijf Q235A D24*D16*1.5T 1 49 Beschermafdekking ABS 1 50 Schroef 10# ST3.5*15L 2 51 Schroef 35# M10*1.5*58L 2

52L Linkse, beweeglijke greep 1

52R Rechtse, beweeglijke greep 1

53 Schuimstof NBR D30x3Tx680L 2 54 Schuimstof NBR D23x5Tx530L 2 55 Dop PVC D1 1/4"*45L 2 56 Veer 72A D2.6*105.5L 1 57 Onderlegschijf Q235A D24*D13.5*2.5T 2 58 Schroef 35# M6*1.0*15L 16 59 Schroef 35# M6x1.0x15L 1 60 Onderlegschijf 65Mn D26*D19.5*0.3T 4 61 As-Set 20CrMo D20*116L 1 62 Ronde magneet M02 1 63 Schroef 10# ST3.5*1.27*15L 8 64 Computer SE7289 1 65 Handpols WP1007-12B 2

Polskabel 600L 2 66 Onderlegschijf Q235A D21*D8.5*1.5T 2 67 Voorste Buisafdekking ABS717 380*150*50 1 68 Achterste Buisafdekking ABS717 340*150*50 1 69 Voorste pedaalas Q235B D19x72L 2 70 Houder 1 71 Onderlegschijf NL D50*D10*1.0T 1

72L Linkse vaste grepen 1

72R Rechtse vaste grepen 1

73 Onderlegschijf Q235A D14xD6.5x0.8T 4 74 Afdekking links PS 98*42*83 2 75 Afdekking rechts PS 98*42*83 2 76 Afdekking PVC D3*30L 2 77 Vastzetter ABS+CU D40*M6*12 4 78 Motorhouder Q235A 85*45*2.5T 1 79 Schroef 10# ST4.2x1.4x20L 4 80 Buffer NBR 20*90*1.7T 4 81 Inzetstuk P.E. D71.5*108L 1 82 Moer Q235A M10*1.5*10T 2 83 Schroef 35# M8*1.25*30L 1 84 C ring 65Mn S-16(1T) 3 85 Schroef 35# M6*1.0*15L 4 86 Onderlegschijf 70# D10.5*D6.1*1.3T 4

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Onderdelenlijst / Gereedschapslijst (vervolg)

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

87 Onderlegschijf Q235A D13*D6.5*1.0T 4 88 Lagerbox 2 89 Moer Q235A M8*1.25*6T 1 90 Schroef Q235A M5x0.8x15L 2 91 Schroef 10# ST4x1.41x15L 14 92 Onderlegschijf 65Mn D27*D21*0.3T 1 93 Geleiding D29*D11.9*9T 4 94 Moer Q235A M6*1*6T 1 96 Onderlegschijf NL66 D10*D24*0.4T 1 97 Dop 1 98 Flessenhouder PVC 120*87*3T 1 99 Schroef Q235A M5*0.8*20L 2

100 Fles 1 101 Borstriem 1

A B Binnenzeskant 135 x 30 mm 1

Schroevendraaier-werktuig combi

121 x 49 mm 1

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Montage van het toestel

Montagehandleiding:

Voor u met de montage begint, raden wij u aan, een plaats met voldoende vrije ruimte en een

vlakke vloer voor de montage te zoeken. Haal alle delen uit het karton en leg deze delen overzichtelijk naast elkaar op de vloer. Controleer aan de hand van de onderdelenlijst, of alle noodzakelijke delen aanwezig zijn. Evt. zijn reeds enkele delen vooraf gemonteerd, om de montage voor u te vereenvoudigen. Een groot deel van de schroeven/ moeren/ onderlegschijven bevindt zich op de plaatsen waar u de delen dient aan te brengen. Hier dienen dus de schroeven/ moeren/ onderlegschijven eerst te worden verwijderd en nadien weer te worden opgeschroefd. Voor uw veiligheid werden gedeeltelijk zelfremmende moeren gebruikt. Deze laten zich een beetje stroef op de betreffende schroeven draaien, komen echter niet vanzelf weer los. Door meervoudig opschroeven verliezen deze moeren hun borgende eigenschap. In dit geval dient u nieuwe zelfremmende moeren te gebruiken.

Wij bevelen aan, voor de montage van het toestel het bijgevoegde gereedschap te gebruiken.

Aanbrengen van de steunen / Basismontage

Eerst monteert u de steunen (2 + 19) aan de hoofdframe (1). Hiervoor zijn 4 schroeven (3), 4 moeren M8 (8), 4 onderlegschijven (6) en 4 onderlegschijven (7) noodzakelijk. De voorste steun (2) bezit zog. Transportrollen, met behulp waarvan u later het gemonteerde toestel makkelijker kunt verplaatsen (Let op: om de vloer te beschermen evt. een onderlegger onder het toestel leggen!). De achterste steun (19) is uitgerust met justeerbare einddoppen (4) voor een compensatie in hoogte, waarmee evt. kleine oneffenheden in de vloer kunnen worden gecompenseerd, zodat het toestel rechtop staat. Schroef de verbindingen goed vast.

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Montage van het toestel

(x4)

M6*1*45L

D14*D6.5*0.8T

D40*M6*12

21L

73 77

Aanbrengen van de trapperplankjes Nu moeten de trapperplankjes (21R/L) met twee vastzetters (77), twee onderlegschijven (73) en

twee schroeven (20) op de linker en rechter trapperarmen (11) vastgezet worden.

Page 74

Montage van het toestel

66 40

23B

23A

52L

(x2)

M8*1.25*20L D21*D8.5*1.5T D21xD16x0.3T

(x8)

ST4*15L

Greepmontage 1

Monteer de linkse en rechtse, beweeglijke greep (52L/R) aan de greepondersteuning (10) met de schroeven (40), de sluitringen (47) en (66), alsook de doppen (23A) en (23B) met schroeven (91).

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Montage van het toestel

(x8)

M8*1.25*20L

D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T

(a)

52L

6 7 9

(b)

Greepmontage 2 (best met 2 personen uitvoeren!) Trek de beschermafdekking (49) van onderen over de greepondersteuning (10) [Afb. a] en verbindt het bovenste –en onderste gedeelte van de computerkabel (29) (30) tussen de greepondersteuning (10) en bde basis van het toestel zoals getoond in [Afb. b]. Bevestig dan de greepondersteuning (10) voorzichtig en zonder een kabel in te klemmen zoals getoond in [Afb. c] met 4 schroeven (9), 4 onderlegschijven (7) en 4 onderlegschijven (6). Schuif de bovenste beschermafdekking (49) naar odneren zodat deze vast zit.

Page 76

Montage van het toestel

101

100

99 98

M5*20L

M5*10L

(x2)

(x4)

64 29

Montage van de computer en flessenhouder

Verbind de bovenste computerkabel (29) met de computer (64) en bevestig de computer vervolgens op de houder aan de bovenkant van de steunbuis (10).

De flessenhouder (98) wordt d.m.v. twee schroeven (99) op de steunbuis (10) bevestigd. Daarna kunt u de fles (100) inzetten.

Page 77

Montage van het toestel

72L

72R

(x2)

M8*1.25*100L D22*D8.5*1.5T

D22*D8.5*1.5T

D15.4*D8.2*2T M8*1.25*8T

17 10

Montage van de vaste grepen

Bevestig de vaste grepen (72L & 72R) met het schroeven (17), ringen (6) & (7) en moeren (18) aan de steunbuis (10).

Verbind de polskabel (65) met de computer (64).

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Montage van het toestel

91 67

91 90

(x6)

(x2)

68 90

38b 38a

38a 38b

Aanbrengen van de buisafdekkingen en de beschermingsdoppen De buisafdekkingen (67 en 68) worden met de schroeven (90) en verder met de schroeven (91) aan de greepondersteuning (10) aangebracht. De beschermingsdoppen (38a/38b) worden met de schroeven (91) aan het uiteinde van de pedaalarm bevestigd.

Het toestel is nu volledig gemonteerd.

Page 79

Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Stroomaansluiting

De computer ontvangt zijn stroom via de meegeleverde adapter, die op een normale wandcontactdoos 230V wordt aangesloten. Bij een evt. nieuwe aanschaf/vervanging van de adapter dient er op gelet te worden, dat deze door de keuringsdienst gekeurd is en voldoet aan de wet op de veiligheid van toestellen en de onderstaande specificaties. Hij kan dan op de kleine bus aan de afdekking van het toestel in de buurt van de achterste steun worden aangesloten.

Adapterspecificaties:

Ingangsspanning: 100-240V~50/60Hz./1,6A max. Uitgangsspanning: 24V

Het toestel mag aan GEEN ANDERE STROOMBRON aangesloten worden omdat dit tot belemmering van de functies zou leiden.

Computerbediening

De meegeleverde computer ondersteunt talrijke functies. Om met uw nieuw toestel optimaal te trainen, fouten en misverstanden te vermijden alsook alle

mogelijkheden van de computer te benutten, is het absoluut noodzakelijk deze handleiding volledig te lezen. Dank u!

Tip:

Dit Ergometer is uitgerust met een computer, die een geïntegreerde ontvanger bezit. Nadere informatie hieromtrent vindt u verder onderaan onder „Ingebouwde ontvanger“.

Page 80

Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Betekenis van de toetsen MODE Druk op deze knop voor het bevestigen van verschillende Invoer-

waarden, bijvoorbeeld streefwaarde specificaties, persoonlijke gegevens

etc. We gaan hier later dieper op in. RESET Houd deze knop ongeveer 2 seconden ingedrukt en alle waarden worden

nul gezet. Door kort op de toets te drukken, wordt de huidige actieve functie ingesteld op nul (bijv. streefwaarde specificaties). Als u zich in de STOP-modus bevindt (dus niet traint) komt u door kort op de toets te drukken om terug naar het vorige scherm te gaan.

Up / Down Met deze contactgevoelige besturingvelden kunt u waarden (Omhoog/Omlaag) invoeren/instellen of verschillende trainingsmodi selecteren.

Een meer gedetailleerde beschrijving vindt u verderop in deze

handleiding. START/STOP Met deze beiden toetsen begint of beëindigt u de training. “RECOVERY” De meting van het herstel van het hart wordt gestart, zie bijhorend

hoofdstuk.

Body Fat (lichaamsvet) Door op deze toets te drukken gaat u naar het functiebereik „lichaamsvetmeting“. Het juiste verloop wordt verder achteraan in deze

handleiding beschreven.

De computerfuncties SPEED / RPM De computer toont de actuele snelheid aan (0,0 – 99,9 km/h).

(Snelheid) In combinatie met de SPEED-indicatie worden evt. afwisselend ook het

aantal omwentelingen / min aangetoond („RPM“ / niet bij alle modellen).

TIME (Tijd) De computer toont de actuele trainingstijd aan (max. 99:59 Min.).

Invoer van een insteltijd:

Voor het begin van een training kunt u ook de trainingstijd instellen. De tijd loopt dan achteruit (Countdown) en na afloop (0:00) weerklinkt

een akoestisch signaal.

LEVEL Hier toont de computer de actueel ingestelde stap-

weerstand (Level 1 – 16) an.

DISTANCE De computer toont de afstand aan (max. 99,99 km).

(Afstand) Invoer van een instelafstand:

Voor het begin van een training kunt u de lengte van het wegtraject ook

instellen. De afstand loopt dan achteruit (Countdown) en na afloop

(0,00) weerklinkt een akoestisch signaal.

WATT De computer toont het actuele vermogen in watt aan (10-350 Watt). CALORIES De computer toont de momenteel verbrande calorieën (max. 999 kcal).

(Calorieën) Instellen van een voorgegeven calorieënwaarde:

Voor het begin van de training kunt het gewenste verbruik van calorieën instellen. Hoe u deze waarde in moet stellen, is reeds in deze gebruiksaanwijzing beschreven.

Page 81

Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

PULSE De computer toont de theoretische polsfrequentie aan.

(Polsslag) Voor een correcte indicatie dient u ervoor te zorgen, dat u beide sensoren

correct met uw handpalmen omsluit. Het kan onder omstandigheden tot 2

minuten duren, voor de polsfrequentie correct wordt gemeten.

Hoe train ik?

Nadat de computer zich aangeschakeld heeft (korte verlichting van alle displays, en/of wielomvang [78,0] en korte pieptoon), kunt u door middel van "UP" en "DOWN" een gebruiker-ID kiezen, bijvoorbeeld "U1" voor "User 1" = "User 1" (maximum van 4 gebruikers, U1 tot U4). Bevestig de selectie met "MODE". Opmerking: Als deze instelling na het inschakelen van de computer niet mogelijk is, kunt u een reset doorvoeren (2 seconden drukken op de reset-knop) en naar de resp. dialoog gaan.

Voer nu telkens met behulp van „UP“ (OMHOOG) en „DOWN“ (OMLAAG) alsook de toets „MODE“ (INVOER) de persoonlijke gegevens in voor:

1) „SEX“ (geslacht; engelsk: GENDER, mannelijk (m) of vrouwelijk (f)

2) „AGE“ (Leeftijd in jaren)

3) „HEIGHT“ (lichaamsgrootte in cm) en

4) „WEIGHT“ (Gewicht in kg).

Deze invoergegevens zijn nu permanent opgeslagen. Als de stroomtoevoer wordt beëindigd, zo ook het geheugen. Nadat de persoonsgegevens zijn ingevoerd, kunt u via de "MODE" en "UP" en "DOWN" toetsen verder de tijd instellen (niet bij alle modellen). Na deze instelling, gaat u automatisch naar de standby-modus.

De computer is nu klaar voor de selectie van een trainingsmodus. Welke modus nu geselecteerd wordt ziet u hier op het display:

Dit symbool verschijnt in STOP-modus, als er dus niet wordt getraind

Met „UP“ en „DOWN“ kunt u tussen deze modi selecteren:

1. Handmatig (handmatige modus / Manual)

2. Programma’s (voorgedefinieerd programma rijden / Program / Prog.)

3. Door de gebruiker gedefinieerd (door de gebruiker gedefinieerde instelling / User)

4. Training met polsslagcontrole of hartherstellingstraining (H.R.C./Target H.R.)

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Aanwijzingen: Een watt geregelde training is mogelijk na het selecteren van de "MANUAL"(handmatige) modus. Deze en al de mogelijkheden van de modi ervaart u later meer gedetailleerd. Als de computer niet reageert op de bovengenoemde instelling, kunt u dit verhelpen met de knop "Reset". Druk deze kort in om naar de selectie van de trainingsmodi te gaan. Houd de reset-knop een paar seconden ingedrukt om na het herstarten van de computer het gebruikers-ID opnieuw te selecteren.

Het staafdiagram

Nu volgt een klein uitstapje naar de grafische indicatie (het zog. staafdiagram) op het computerdisplay: De computer bezit een LCD-display met in totaal 16 segmenten in x-richting (horizontaal) en 8 segmenten in y-richting (verticaal). Dit dient u motivatiebevorderend te verduidelijken welke moeilijkheidsgraad (verticaal aantal of staafhoogte) u net heeft ingesteld c.q. hoever u ongeveer reeds gereden bent (x-richting). Daarbij mogen de telkens weergegeven staven niet als absolute waarden worden gezien, maar dienen deze slechts te helpen, de betreffende waarden beter te

begrijpen. De weergave is natuurlijk naargelang de ingestelde modus steeds een beetje verschillend te interpreteren. Zo zal u bijv. bij de vaste programma's een bergprofiel worden opgegeven (dus de instelling van de

moeilijkheidsgraden is van in het begin reeds vastgelegd), in de handmatige modus kunt u deze

instelling door een knopdruk permanent wijzigen. Daarbij wordt dan de verticale weergave met een

segment hoger afgebeeld, wanneer u de moeilijkheidsgraad iets verhoogt en omgekeerd. Ook de horizontale weergave is steeds verschillend. Zo kunt u bijv. een trainingstijd instellen. Laat ons aannemen, dat u 30 minuten heeft ingesteld. Dan deelt de computer deze 30 minuten automatisch door het maximum weergeefbare aantal segmenten in horizontale richting (=16) en schakelt daardoor nauwkeurig alle 1,875 minuten (= 30 : 16) naar de volgende weergave in x richting om.

Onderstaand worden nu de verschillende computermodi verduidelijkt en daarbij wordt telkens nog eens in het kort ingegaan op de telkens hiervoor te interpreteren segmentindicatie. Probeert u alle modi een keer en selecteert u dan naargelang uw persoonlijke voorkeur of uw trainingsdoel de voor u passende modus – of maakt u uw training steeds afwisselingrijk – doordat u bijv. vandaag een bergprogramma rijdt en bij de volgende training een recht, vlak traject. Vergelijkt u uw tijden, bijv. voor een bepaald programma of test hoever u bijv. bij een ingestelde tijd van 30 minuten bent gekomen! Er bestaan vele mogelijkheden om met deze computer steeds een beetje anders te trainen, of nu meer ambitieuze uithoudingstraining of gewoon slechts een ontspannen „er op los lopen“ om in

beweging te blijven of voor de afbraak van vet!

1. „Manual“ -> manuele trainingsmodus

Met deze trainingsmodus kunt u "handmatig" de moeilijkheidsgraad aanpassen. Nadat u "Manual" en "MODE" hebt geselecteerd, bent u in de handmatige modus. U kunt het weerstandsniveau voor de start bepalen (LEVEL, met UP en DOWN en MODE voor bevestiging) en drukken op de START/STOP knop en zonder verdere specificaties "gewoon beginnen" met trainen. Met de regelaar "UP" en "DOWN" kunt u het niveau van de weerstand tijdens de training in 16 niveaus aanpassen. Welk niveau momenteel is ingesteld, ziet u op de menubalk van de computer (zie toelichting "Balkweergave") en onder de weergave "LEVEL" (niveau 1 = erg gemakkelijk tot 16 = erg moeilijk).

Page 83

Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

U kunt in de handmatige modus ook instellingen voornemen voor de streefwaarden via de volgende functiewaarden (de individuele functiewaarden werden reeds verklaard in deze handleiding):

- TIME (trainingstijd aangeven van 0:00 tot max. 99:00 min.)

- DISTANCE (trainingsroute aangeven van 0 tot max. 99.90 km)

- CALORIE (aangeven van het gewenste caloriegebruik van 0 tot max. 999 kcal.)

- PULSE (aangeven van polsfrequentie van 30 tot max. 240 slagen/min.)

- WATT (watt-instelling kan tot max. 350 watt ingesteld worden)

Om een dergelijke vereiste in te stellen, hebt u na de selectie van de handmatige modus ("Manual" en "MODE"-toets, vervolgens de stapweerstand voor de start, maar NIET "START/STOP"!) de mogelijkheid om de bovenstaande functiewaarden in te voeren. Dit wordt weer gedaan met behulp van "UP" (OP) of "DOWN" (AF) en "MODE" om te bevestigen. Druk nogmaals op START/STOP om de training te beginnen. Als u meerdere streefwaarden aangeeft, geeft de computer het respectieve signaal de eerste waarde bereikt. Op dat moment houdt de computer op te tellen. Alleen als u nogmaals op de START/STOP knop drukt, kunt u verder trainen en begint de computer opnieuw te tellen.

Een uitzondering op deze functiewijze is de watt gecontroleerde training (Watt-instelling).

Met deze trainingsmodus kunt u een automatisch gestuurde training doorvoeren, afhankelijk van het wattage. Voor de watt-instelling moet de handmatige modus geselecteerd zijn en moet u letten op het volgende: Standaardmatig wordt 120 getoond, dat nu naar wens kunt aanpassen met "UP"/"DOWN" en "MODE". Druk op START/STOP om te beginnen met trainen. Als u watt hebt opgegeven, kunt u de stapsnelheid niet (zoals gewoonlijk) wijzigen met "UP" (OP) of "DOWN" (AF), de computer zal automatisch controleren of dit overeen stemt met de opgegeven waarde. Verder zijn er in deze trainingsmodus bijkomende symbolen op het scherm waarop u moet letten:

Als dit symbool op het beeldscherm verschijnt, moet u langzamer gaan!

Als dit symbool op het beeldscherm verschijnt, moet u sneller gaan! Dit is een extra symbool (niet beschikbaar op alle modellen), dat u informeert als uw

stapsnelheid juist is.

---- Verschijnen deze lijnen, dan ligt de werkelijke watt-prestatie 50% boven of onder het gestelde doel.

Wilt u ondanks bovenstaande aanwijzingen verder trainen met onaangepaste snelheid,

komt op de computer na ong. 3 minuten met een alarm dat meervoudig piept gedurende enkele

seconden en de training automatisch kunt afbreken. De stapweerstand gaat dan over naar 1 (zeer

licht) en het watt-aantal automatisch naar 0. U kunt het alarm eveneens onderbreken door op een

willekeurige functietoets te drukken.

Als u wilt stoppen (tijdens de training), moet u op de START/STOP-toets drukken. Als u op de "RESET" knop drukt, kunt u (echter enkel in de STOP-modus, dus als u de training onderbreekt) de programma-modus wijzigen of schakelen tussen de 4 belangrijkste modi. Drukt u de "RESET" knop 2 seconden in, worden alle gegevens (inclusief persoonlijke gegevens) teruggezet en moeten opnieuw worden ingevoerd.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

2. „Programma“ -> voorgedefinieerd programma kiezen

Met deze trainingsmodus kunt u op basis van vooraf gedefinieerde programmaprofielen trainen (berg en dalprofielen). Na het selecteren van deze modus kunt u met behulp van "UP" en "DOWN" tussen P1 (programma 1) en P12 (programma 12) kiezen (en dan weer de stapweerstand voor de start).

Ook de bij de programmatraining is het mogelijk om streefwaarden in te voeren. Ook hier gebruikt u weer „UP“ (OP) en „DOWN“ (AF) en „MODE“ om ev. streefwaarden in te voeren. U hoeft de streefwaarden niet in te voeren (meteen START/STOP drukken). Wenn Hebt u ze toch ingevoerd, dan geeft de computer meermaals piepsignalen om aan te geven wanneer u moet stoppen. Hebt u geen streefwaarden aangegeven, zal het programma na 0,1 km naar het volgende segment in het programmaprofiel overgaan. Hebt u geen doeltijd ingevoerd, zal de computer de totale tijd gedeeld door 16 berekenen en tegelijkertijd van segment naar segment wisselen. Tijdens de training kunt u met „UP“ (OP) en „DOWN“ (AF) de segmenten wijzigen en de moeilijkheidsgraad ook verhogen of verlagen. Drukt u de "RESET" knop 2 seconden in, worden alle waarden terug naar nul gebracht en kunt u omschakelen tussen verschillende functiesoorten.

Programmabenamingen (zwaartepunt/ ideaal voor welk trainingsdoel ?):

Programma 1: bergrit (conditie en vetafbraak) Programma 2: interval (conditie) Programma 3: heuvellandschap (vetafbraak) Programma 4: oneffen traject (vetafbraak) Programma 5: kleine berg (opwarmen en uitbollen) Programma 6: stijging (conditie/krachtuithouding) Programma 7: dal met heuvels (conditie) Programma 8: stijging/afdaling (conditie/vetafbr.) Programma9: doel op de heuvel (krachtuithouding) Programma10: stijging en overwinning (conditie) Programma11: twee toppen (opwarmen) Programma12: interval 2 (conditie/krachtuith.)

3. „User“ -> Gebruikersgedefinieerde instelling / Gebruikersprogramma

Met deze trainingmodus kunt u volgens zelf ingstelde / geprogrammeerde programmaprofielen trainen (berg- en dalprofielen). Na het selecteren van de trainingmodus moet u nu uw eigen programmaprofiel instellen. U moet in het totaal 16 segmenten met de "UP" en "DOWN" en "MODE" door. Tijdens deze procedure kunt u ook de MODE knop 2 seconden ingedrukt houden om terug te keren naar de normale modus van de computer. Het "onvoltooide" profiel wordt opgeslagen. In het algemeen wordt het

ingevoerde profiel onder user-ID (U1 U4 ....) opgeslagen en kan later terug worden opgevraagd

en veranderd of in een nieuwe training worden bevestigd.

Programmanummer

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Na het invoeren drukt u vervolgens op de "START/STOP" knop om de training te beginnen. Ong. alle 0,1 km tijdens de training wisselt de weergave en vervolgens de moeilijkheidsgraad in het volgende segment / volgende instelling.

U hebt de mogelijkheid om streefwaarden in te voeren. Ook hier gebruikt u weer „UP“ (OP) en

„DOWN“ (AF) en „MODE“ om ev. streefwaarden in te voeren. Het is tevens mogelijk geen streefwaarden aan te geven wieder möglich. Hebt u deze toch ingevoerd, zal de computer meermaals piepen om aan te duiden wanneer u moet stoppen. De verdere bediening verloopt zoals onder 2. „Programma“.

4. „Target H.R.“ (of “THR”of hartritme-training HR)

Met deze trainingsmodus kunt u een automatisch geregelde training doorvoeren, afhankelijk van uw hartslag.

Controleer zeker of u uw juiste leeftijd hebt ingevoerd. Na het selecteren van "Target HR" (of H.R.C. begint de selectie van het percentage van de gewenste polsslag. Gebruik" UP "en" DOWN "om tussen 55%, 75%, 90% en de de gewenste polsslag te kiezen. (Target H.R.). Druk vervolgens op de "START/STOP" knop om de training te starten.

a) U heeft een percentage gekozen. De computer berekent automatisch het aantal polsslagen.

Wanneer de gemeten hartfrequentie daaronder ligt, zal de computer alle 15 seconden de moeilijkheidsgraad met 1 trap verhogen. Wanneer de waarde wordt overschreden,

vermindert hij alle 15 seconden de graad, tot de polsslag op de waarde is ingependeld. b) U wilt een zelf gekozen aantal slagen invoeren. Het getal 100 knippert bij de indicatie van het aantal polsslagen. Met „UP“ en „DOWN“ kunt u de door u geselecteerde waarde instellen. Druk dan op „MODE“ en „START/STOP“, om te beginnen. De controle van de moeilijkheidsgraad gebeurt analoog punt a).

Druk op de "reset" knop (alleen in rusttoestand = STOP-modus) en houd deze ongeveer 2 seconden ingedrukt zodat alle waarden op nul gezet worden en naar andere functiesoorten kan worden gewisseld. Zelfs als moeilijkheidsgraad 1 (erg gemakkelijk) van de aangestreefde polsslag gedurende meer dan 30 seconden wordt overschreden, zal de computer de training omwille van veiligheidsredenen automatisch stoppen. U hoort een herhaald piepsignaal. De computer geeft ook een piepsignaal bij overschrijding van de exact aangestreefde polsslag. Dit signaal hoort u niet meer als u onder de frequentie traint. Ook in modus 4 kunt u opnieuw streefwaarden invoeren. Om te pauzeren tijdens uw training, kunt u ook in deze modus weer gebruik maken van de "START/STOP" knop (STOP-modus).

Instructies:

a) Indien het computerdisplay geen waarden aantoont, gelieve dan zorgvuldig alle

steekverbindingen op correct contact te controleren!

b) De met deze computer berekende en aangetoonde waarde voor het calorieënverbruik dienen

slechts als steunpunt voor een persoon van middelbare gestalte bij gemiddelde weerstandsinstelling en kunnen aanzienlijk van het werkelijke calorieënverbruik afwijken.

c) De met deze niet geijkte computer bepaalde en aangetoonde waarden voor de polsslag dienen

slechts voor de oriëntering en kunnen aanzienlijk van de werkelijke polsslag afwijken. d) Deze computer werd volgens de overeenkomstige passende EMC normen getest. Desondanks is het mogelijk, dat het display, bijzonder door elektrostatische ontladingen, kan worden gestoord. Dit kan een uitwerking vertonen als ongewilde reset of een foutieve indicatie. In zulk geval hoeft u de computer slechts opnieuw te starten (uit- c.q. weer inschakelen).

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

De lichaamsvetmeting

Hoe bereikt men het ideale lichaamstype en verhoogt daarmee zijn gezondheid ? “Fit” te zijn biedt vele voordelen – gaande van de eenvoudige gewichtscontrole tot het beter

recupereren tijdens de slaap. Mensen die regelmatig trainen – natuurlijk op de juiste manier – worden minder vaak ziek en het is bewezen dat ze langer leven dan diegenen die een ongezonde levenswandel prefereren. Vele ziektebeelden zoals bijv. suikerziekte, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker kunnen door een goede controle van het lichaamsvetgehalte zelfs voorkomen worden. Om voor uw persoonlijke gezondheid het ideale lichaamstype te bereiken geldt dat er in het bijzonder op het gehalte aan eigen lichaamsvetten gelet dient te worden. In principe is het zo dat hoe lager het gehalte aan lichaamsvetten is, hoe gezonder en stressbestendiger iemand is en hoe meer levensvreugde de persoon zal genieten. Uiteraard is “overdrijven” ook hier mogelijk en uit den boze: een lichaam met een te laag eigen vetgehalte is evenzeer ongezond (bijv. anorexia nervosa) als een lichaam met een te hoog eigen vetgehalte. Als men het eigen lichaamsvetgehalte controleert, dan is het mogelijk om op basis van de vastgestelde waarde het lichaamsgewicht eenvoudig te verhogen of te verlagen door het innemen van meer of van minder calorieën (vraag echter eerst advies aan een voedingsdeskundige) en het trainingsprogramma vervolgens daarop af te stemmen. Het is daartoe wel noodzakelijk dat het polsslagritme tijdens het trainingsprogramma constant bewaakt wordt. Om het lichaamsvetgehalte te verminderen moet men er wel met „aërobe trainingsprogramma’s” geoefend worden (d.w.z. trainingsprogramma’s met 50 tot 80 % van het maximum polsslagritme). Trainingsprogramma’s die hogere polsslagritmes vergen (zgn. “anaërobe trainingssessies” d.w.z. ‘buiten adem zijn”) zijn weliswaar conditieverhogend, maar ze dragen weinig meer bij aan de vetverbranding van het eigen lichaamsvet omdat daarvoor gewoonweg onvoldoende zuurstof aangevoerd wordt. Als iemand dus „buiten adem“ is, dan heeft hij onvoldoende zuurstof ter beschikking, waardoor de verbranding van het eigen lichaamsvet eveneens onvoldoende is. Gemiddeld ligt het ideale lichaamseigen vetgehalte bij mannen op maximaal 22 %. Gemiddeld ligt het ideale lichaamseigen vetgehalte bij vrouwen op maximaal 26 %.

Bio-elektrische impedantieanalyse – erkend door dokter Henry C. Lukaski, Ph. D. bij het Gran Forks “Human Nutrition Research Center”

De meting van het eigen lichaamsvetgehalte gebeurt doordat een zwakke elektrische stroomimpuls via de handen door het lichaam stroomt. Hoe meer vetweefsel er aanwezig is in het stroomimpulstraject, hoe hoger de ervaren impedantie van de betreffende stroomkring die gemeten wordt zal zijn (de “arbeid” die de elektrische impuls moet leveren om de interne weerstand van de weefsels te overbruggen). Hoe hoger deze waarde, hoe hoger het berekende eigen lichaamsvetgehalte is. Dit wordt berekend met een formule die rekening houdt met de relatie tussen de lichaamsgrootte, het totale lichaamsgewicht, het geslacht en de fysische structuur van de persoon.

Het verband tussen het hartslagritme en de vetverbranding

Om te kunnen werken heeft het lichaam, zoals bij een motor, ook “brandstof” nodig. Het cardiovasculaire systeem brengt de zuurstof naar de spieren waar de zuurstof vervolgens de koolhydraten en vetten “verbrandt”, zodat de spieren met energie verzorgd worden. Bij dit verbrandingsproces kunnen de lichaamsvetten, omwille van hun chemische samenstelling uitsluitend in energie omgezet worden wanneer er daartoe voldoende zuurstof aanwezig is. M.a.w. er dient tijdens het trainen of bewegen genoeg zuurstof aanwezig te zijn (aërobe training). Bij trainingssessies met zuurstofgebrek (anaërobe training = “buiten adem zijn”) kan er geen vet afgebroken worden. Het trainingsbereik waarbinnen de beste resultaten aangaande het afbouwen van het vetaandeel gescoord wordt, ligt tussen de 50 en 80 % van de maximum impuls (maximum impuls = 220 – ouderdom), omdat het lichaam in dit bereik nog over voldoende zuurstofreserves beschikt.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Des te langer en des te frequenter er training in dit bereik beoefend wordt, des te meer lichaamsvet wordt er verbrandt. Het absolute minimum voor een trainingssessie bedraagt echter 12 minuten omdat er slechts na zoveel tijd voldoende enzymen geproduceerd worden om de lichaamsvetten met behulp van zuurstof te kunnen verbranden. Daarvoor echter zal het lichaam de eenvoudiger beschikbare ” koolhydraatreserves aanspreken voor de energiebehoefte.

Extra aanwijzingen voor uw gezondheid

Lichaamsvetanalyse is geschikt voor volwassenen en kinderen vanaf 7 jaar. Het apparaat is niet geschikt voor patiënten met hartklachten of voor patiënten, die cardiovasculaire medicijnen nemen of ook nog voor patiënten in de zwangerschap. Bij de volgende groep personen is het mogelijk dat er onjuiste of verhoogde lezingen weergegeven worden:

- volwassenen boven de 70 jaar;

- dialysepatiënten;

- patiënten met oedeemverschijnselen;

- topsporters, bodybuilders, beroepsatleten;

- mensen met een hartslagritme van 60 of minder in rusttoestand.

Bij deze groep patiënten mogen de metingen respectievelijk de weergegeven resultaten niet als absolute waarden geïnterpreteerd worden. Deze kunnen wel als relatieve waarden ter vaststelling van wijzigingen gedurende een gegeven tijdspanne gebruikt worden. Vraag in elk geval het advies van uw huisarts voordat u begint met lichaamsvetgehaltemetingen. Hij kan u persoonlijk adviseren of deze analyse voor u geschikt is of niet. Bij het niet correcte gebruik van het apparaat en bij spanningspieken of –dips kunnen de geregistreerde waarden verloren gaan of kunnen er foute waarden weergegeven worden.

Verloop van de lichaamsvetmeting

1. De correcte houding voor de lichaamsvetmeting: a) Stel u op het toestel met de armen voor u onder een hoek van ca. 75°. Houd de ellebogen

recht en beweeg zo weinig mogelijk. b) Omvat met uw vingers de sensoren zo volledig mogelijk, opdat een voldoende contact met de elektroden kan bestaan.

2. Fouten, die men dient te vermijden:

Hier is een lijst van fouten, die men tijdens de vetmeting absoluut dient te vermijden, om een zo correct mogelijk resultaat te bereiken:

a. gekromde ellebogen b. bewegingen tijdens de meting c. de armen zijn te hoog of te laag voor het lichaam d. er bestaat geen voldoende contact tussen vingers en elektroden

Instructie: Om tijdens de training uw polsfrequentie te meten hoeft u de bovenstaande

instructies niet in acht te nemen. Het volstaat hier, wanneer u slechts uw beide handpalmen op de sensor legt.

3. Vetmeting starten: Een vetmeting is alleen mogelijk na de beëindiging van een training of voor het begin van een

training (Stop-modus). U start de meting door op de toets Lichaamsvet („Body Fat“) - te drukken. Leg uw handen nu terug op de sensoren en laat uw handen op deze plaats (zo volledig mogelijk omvatten).

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Gelieve tijdens de ca. 8 seconden durende meting zo min mogelijk te bewegen. Reeds kleinste bewegingen kunnen tot grote afwijkingen in het meetresultaat leiden. Tijdens de meting wordt „- - - - - - - -“ aangetoond.

4. Het resultaat: Na de meting wordt op uw display uw lichaamsvetaandeel in % (Fat%),

alsook uw BMI en een symbool aangetoond. Het lichaamsvetaandeel in % toont aan, hoeveel procent van uw totaal lichaamsgewicht uit vetweefsel bestaat.

De bepaling van het vetaandeel is zeer beslissend voor de correcte beslissing, of een persoon te

veel weegt of niet, van zeer groot belang. In de tabel op de volgende pagina kunt u nu uw actuele toestand overeenkomstig de betreffende weergave (lichaamsvetaandeel en symbool) afleiden.

De BMI (Body-Maat-Index) wordt berekend uit het lichaamsgewicht in kg gedeeld door het kwadraat

van de lichaamsgrootte in meter. Voorbeeld: een persoon van 60 kg met een grootte van 160 cm

heeft een BMI van 60/ 1,6 x 1,6 = 23,4.

LEEFTIJD BMI < 24 jaar: 19-24

25-34 jaar: 20-25 35-44 jaar: 21-26 45-54 jaar: 22-27 55-64 jaar: 23-28 > 64 jaar: 24-29

Een onderschrijding duidt op een te laag gewicht, een overschrijding op een te hoog gewicht.

Instructie over de aangetoonde resultaten: Vrijwel geen lichaamsvetmeting zal exact dezelfde resultaten aantonen als de vorige.

Gelieve te bedenken, dat (gelijkaardig aan bijv. een bloeddrukmeting) reeds de kleinste wijzigingen bijv. in de houding of bij bewegingen, maar ook met betrekking tot de tijd van de dag (ons lichaam is vrijwel nooit in exact dezelfde toestand) enz. een niet onbelangrijke invloed op het aangetoonde resultaat hebben. Het is daarom normaal, wanneer u bijv. bij meerdere na elkaar uitgevoerde metingen met dezelfde persoon afwijkende resultaten ontvangt. De aangetoonde waarden zijn daarom steeds slechts ca. steunpunten, om uw lichamelijke gesteldheid te bepalen en u zo te helpen, de best mogelijke zinvolle trainingswijze te vinden.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Indien de computer geen resultaat kan berekenen, toont hij een foutmelding. Deze geeft een

aanduiding van het probleem :

Weergave: „E-1“ betekent, dat er geen resultaat verkregen kon worden omdat het contact voor een

correcte meting niet voldoende was. Vergewis u ervan, dat u de handpolssensors met een zo groot

mogelijk handoppervlak aan beide kanten juist omvat, zodat de electrische impuls juist kan stromen.

Start opnieuw de meting!

Weergave: „E-2“ betekent dat er een overdrachtsprobleem is tussen de motot en de computer. Dit

wordt mogelijk veroorzaakt door beschadiging aan de kabel of de motor. oder

Controleer of de kabel correct aangesloten is. Wordt de fout niet verholpen, neem dan contact op

met onze klantenservice.

Weergave: „E-4“ betekent, dat het verkregen resultaat niet getoond kan worden. Dit omdat de

verkregen waardes buiten het aangegeven bereik liggen. Ook hier kan een meetfout opgrond van

een ontoereikend contact bestaan, of de stroomtoevoer wordt onderbroken cq. leidingen zijn defect.

Probeer een nieuwe meting. Let op alle aanwijzingen eerder gegeven in deze handleiding.

Indien er ondanks alle genomen maatregelen geen correcte metingen verricht kunnen

worden, neemt u a.u.b. contact op met de klantenservice.

Speciale functie: Meting van het herstel van het hart (“RECOVERY”)

Met deze speciale functie is het mogelijk om de herstelfrequentie van het hart na de training te bepalen, wat een indicatie is voor de sportieve en lichamelijke conditie van degene die traint. Hoe beter deze waarde is (hoe sneller de hartfrequentie weer op de normale pols is), hoe beter de conditie van de sporter. Nadat u de training voltooid heeft, moet u de handen op de polssensoren houden (omgrijjp de sensoren om een goede contact te hebben).

Nu drukt u de toets “RECOVERY”. De computer stopt alle waarden met uitzondering van de

tijdmeting. Wacht 60 seconden tot de tijd op nul staat (countdown).

Nu wordt de herstelfrequentie van uw hart op het display getoond met een gradatie van F1.0 tot

F6.0, waarbij F1 zeer goed is en F6 slecht. Verbeter deze waarde door regelmatig te trainen het

best naar F1.0! Wij raden aan om na de meting van het herstel van uw hart een reset uit te voeren.

Ingebouwde ontvanger:

In de computer is een ontvanger ingebouwd, die de snoerloze ontvangst van meetsignalen voor de

polsslag kan ontvangen (borstriem inclusief). Omdat deze signalen vaak verschillend gecodeerd

zijn, dient u er op te letten, dat deze methode van de polsslagmeting met de onderhavige computer

UITSLUITEND met niet gecodeerde borstriemen (bijv. borstriemen van Buffalo) kan worden

gebruikt.

Anders gecodeerde riemen worden zeer waarschijnlijk niet herkend door de ingebouwde ontvanger.

Deze wijze van polsslagmeting is alternatief aan de verder vooraan beschreven meting van de

polsslag met behulp van handsensoren gedacht.

Gelieve aanvullend de handleiding van de borstriem in acht te nemen.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

De Borstriem

Dit Ergometer is uitgerust met een computer, die een geïntegreerde ontvanger bezit, alsook met een

borstriem voor de snoerloze overdracht van uw polsfrequentie tijdens de training. Gelieve de

volgende punten in acht te nemen, wanneer u deze functie wilt benutten, in plaats van de

polsslagmeting via de handpolsslagsensoren aan het toestel te laten meten.

1. Zorg ervoor, dat het correcte type batterij (knopcel type CR-2032, 3V) in de borstriem is geplaatst en trek de borstriem zo aan, dat de elektroden aan de binnenkant direct op uw borst liggen.

2. U kunt de borstriem met behulp van de elastische band op een aangename grootte instellen. De elektroden dienen daarbij echter contact met uw borst te hebben, om een polsfrequentie te kunnen meten. Het kan onder omstandigheden meerdere minuten duren, eer de correcte polsfrequentie wordt overgedragen en aangetoond.

Afbeeldingen:

Bevestig de elastische riem aan de transmitter (zender). Geleid de ronde gesp van de elastische riem langs achter door de opening aan het uiteinde van de transmitter.

Bevochtig lichtjes de opgeruwde elektroden aan de achterkant van de transmitter!

Veiligheidsinstructie: Bij het dragen van een pacemaker mag u het polsslagmeettoestel niet gebruiken vooraleer u hieromtrent de fabrikant van de pacemaker of uw arts heeft geraadpleegd !

Batterijwisseling:

Verwijder de afdekking op de achterzijde van de transmitter met een muntstuk. Neem de batterij er uit en plaats een nieuwe batterij met het plusteken (+) naar boven. Zorg ervoor, dat de rubberen dichtring correct is geplaatst. Breng dan het deksel weer aan.

Plaatsen van de batterijen c.q. batterijwisseling

Hiervoor dient de afdekking van het batterijvak op de achterkant van de borstriem.

U heeft 1 x CR2032, 3V batterij nodig. Neem de correcte polariteit in acht bij het inplaatsen.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Verwijdering van batterijen

Batterijen horen niet in het huisvuil. Als consument bent u wettelijk verplicht gebruikte batterijen terug te geven. U kunt uw oude batterijen bij de openbare verzamelpunten in uw gemeente afgeven of overal waar batterijen van de betreffende soort worden verkocht.

Deze tekens vindt u op batterijen, die schadelijke stoffen bevatten: Pb = Batterij bevat lood Cd = Batterij bevat cadmium

Hg = Batterij bevat kwikzilver

Pb Cd Hg

WIJ BEVELEN ALKALI-MANGAAN BATTERIJEN AAN.

WAARSCHUWING! VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN T.A.V. DE BATTERIJ

• Batterien niet uit elkaar halen!

• Batterij en het apparaatcontacten eerst schoonmaken wanneer dat nodig is!

• Lege batterijen onmiddellijk uit het toestel verwijderen!

• Verhoogd uitloopgevaar, contact met huid, ogen en slijmhuid vermijden! Bij contact met accuzuur de betreffende plaatsen onmiddellijk met overvloedig helder water spoelen en onmiddellijk een arts opzoeken!

• Mocht er een batterij ingeslikt zijn, dan moet onmiddellijk een arts opgezocht worden!

• Altijd alle batterijen tegelijk vervangen!

• Alleen batterijen van hetzelfde type gebruiken, geen verschillende types of gebruikte en nieuwe batterijen door elkaar gebruiken!

• Plaats de batterijen correct, neem de polariteit in acht!

• Houd het batterijvak goed gesloten!

• Batterijen bij langer niet-gebruik uit het toestel verwijderen!

• Batterijen uit de buurt van kinderen houden!

• Batterijen niet heropladen! Er bestaat explosiegevaar!

• Niet kortsluiten! Er bestaat explosiegevaar!

• Niet in het vuur werpen! Er bestaat explosiegevaar!

• Bewaar onverbruikte batterijen in de verpakking en niet in de buurt van metalen voor werpen om een kortsluiting te vermijden!

• Geef verbruikte batterijen en accu's niet met het gewone huisvuil mee, maar met het speciale afval of in een batterijverzamelstation in de vakhandel!

Instructies voor milieubescherming

Dit product mag op het einde van zijn levensduur niet met het normale huisvuil worden verwijderd, maar dient op een verzamelpunt voor de recyclage van elektrische en elektronische toestellen te worden afgegeven. Het symbool op het product, de gebruiksaanwijzing of de verpakking wijst daarop.

De materialen zijn overeenkomstig hun markering opnieuw bruikbaar. Met het opnieuw gebruiken, de recyclage van het materiaal of andere vormen van opnieuw gebruiken van oude toestellen levert u een belangrijke bijdrage voor de bescherming van ons leefmillieu. Gelieve bij de gemeenteadministratie de bevoegde verwijderingsdienst na te vragen.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Trainingsinstructies

De volgende pagina's verduidelijken fundamentele principes van de fitnesstraining. Om het gewenste trainingssucces te bereiken, is het absoluut noodzakelijk, zich over de belangrijke punten voor de vormgeving van een fitnesstraining algemeen en de correcte hantering met uw apparaat te informeren, met behulp van deze handleiding. Wij vragen u daarom, alle aangehaalde punten nauwkeurig te lezen en steeds in het achterhoofd te houden. In principe is het belangrijk om regelmatig te drinken, zelfs tijdens de training! (Wij raden mineraalwater of een isotone sportdrank aan). Hartelijk dank en veel succes!

Om voelbare lichamelijke verbeteringen en een betere gezondheid te bereiken, dient u voor de bepaling van de noodzakelijke trainingsinspanningen de volgende factoren in acht te nemen:

1. Intensiteit

De trap van de lichamelijke belasting bij de training moet hoger zijn dan het punt van de normale belasting, zonder daarbij het punt van de ademloosheid c.q. uitputting te bereiken. Een geschikte richtwaarde voor een effectieve training kan daarbij de polsslag zijn. Deze dient tijdens de training in het bereik tussen 70% en 85% van de maximum polsslag te liggen (Bepaling en berekening zie polsslagmeettabel). Tijdens de eerste weken dient de polsslag zich tijdens de training in het onderste bereik van 70 % van de maximum polsslag te bevinden. In de loop van de daarop volgende weken en maanden dient de polsfrequentie langzaam te worden opgedreven tot de bovenste grens van 85 % van de maximum polsslag. Hoe beter de conditie van de trainende persoon wordt hoe meer de trainingsinspanningen verhoogd moeten worden. Dit is bereikbaar door een verlenging van de trainingsduur en/of een verhoging van de moeilijkheidsgraden. Wanneer u uw polsfrequentie handmatig wilt controleren, kunt u naar de volgende hulpmiddelen grijpen: a) Polsslag-controle-meting op de gebruikelijke wijze (tasten van de polsslag bijv. aan het

handgewricht en tellen van de slagen in een minuut).

b) Polsslag-controle-meting met overeenkomstig geschikte en geijkte meetapparaten voor de

polsslag (verkrijgbaar in de zaken voor verplegingsartikelen).

2. Frequentie

De meeste experten bevelen de combinatie aan van een gezondheidsbewuste voeding, die overeenkomstig op het trainingsdoel moet worden afgestemd en lichamelijke opvoeding drie tot vijf keer per week. Een normale volwassene moet twee keer per week trainen om zijn actuele conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen heeft hij minimum drie trainingseenheden per week nodig.

3. Organisatie van de trainingseenheden

Elke trainingseenheid dient uit drie trainingsfasen te bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ dient de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam te worden verhoogd. Dit is mogelijk door turnoefeningen met een duur van 5 tot 10 minuten.

Onderstaand vindt u een oefeningshandleiding voor zinvolle rekoefeningen van de beenspieren.

Daarna dient de eigenlijke trainingsfase te beginnen. De trainingsbelasting dient tijdens de eerste minuten gering te zijn en dan voor een periode van 15 tot 30 minuten op de overeenkomstige trainingsintensiteit te worden verhoogd. Als beginner (geen ervaring in fitnesstraining) is het raadzaam, tijdens de eerste 3 tot 4 weken de duur van een trainingseenheid tot max. ca. 5 minuten te beperken.

4. Motivatie

De sleutel voor een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid. U dient een vast tijdstip en een vaste plaats per trainingsdag in te richten en zich ook geestelijk op de training voor te bereiden. Train alleen met een goed humeur en houd steeds uw doel voor ogen. Bij continueerlijke training zult u dag voor dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en uw persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Verdere trainingsinstructies:

Gelieve om met dit toestel te trainen de volgende instructies in acht te nemen:

1. Let erop, dat u de beweeglijke handgrepen bij het opstappen niet bij het terugkomen treft. Stap daarom eerst op het pedaal, dat zich reeds „beneden“ bevindt, dat betekent, de beweegbare handgreep is reeds in de achterste satnd. Grijp dan beide beweegbare handgrepen en stel nu de andere voet op het pedaal.

2. Begin nu met een been naar voren te lopen en daarbij gelijktijdig de arm aan dezelfde zijde met de beweegbare handgreep naar achter te geleiden, analoog gaat het andere been naar achter en de overeenkomstige handgreep wordt naar voren begeleid.

Het bewegingsverloop is voor beginners nog een beetje ongewoon – in de loop van de tijd zult u echter aan dit bewegingsverloop gewoon worden en ook sneller kunnen lopen. Dit bewegingsverloop is zeer effectief en traint door de bijbetrekking van de armen op algehele wijze uw volledig bewegingsapparaat en schoolt het motorisch systeem. Neemt u zich de tijd – begin langzaam en pauzeer vaker. Met toenemende trainingservaring en fitness kunt u later het tempo verhogen en langer trainen. Wanneer u wilt stoppen, stopt u met lopen en stapt u voorzichtig af van het toestel.

Waarvoor dienen de fixe stuurgrepen ?

Ten eerste dienen zij als houvast bij het afstappen, maar men kan ze ook gebruiken, om een looptraining met hoge snelheid (ATTENTIE: ALLEEN VOOR GEVORDERDEN EN GEOEFENDE GEBRUIKERS VAN HET TOESTEL!!!) te absolveren. Hier dient men de lichaamshouding overeenkomstig te wijzigen, zo dat men niet door de tegemoetkomende beweegbare handgrepen wordt getroffen. Het vastgrijpen van de fixe grepen laat een hogere loopsnelheid toe (bijv. sprint enz..).

Rekoefeningen voor de beenspieren

De op de volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt voor het opwarmen als ook voor de afkoelfase na de training. Daarbij dient echter in acht te worden genomen, dat de uitrekking tijdens de opwarmfase slechts kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna weer wordt ontspannen. Dit dient de spierspanning te verhogen en de spieren op de daaropvolgende training voor te bereiden. In de afkoelfase dienen de uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden, om de spierspanning na een trainingsbelasting weer te verlagen. Algemeen geldt, dat u rekoefeningen nooit te extreem mag uitvoeren. Indien u daarbij pijn voelt, dient u onmiddellijk te ontspannen en voert u de rekoefening in de toekomst niet meer zo intensief uit. De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier ter informatie:

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Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing

Oefening 1: rekken van de quadriceps (voorzijde van de dijen) Steun met een hand tegen de muur en grijp met de andere zoals

afgebeeld een voet en begin dan de voorzijde van het dijbeen te Breng daarbij de hiel van de gegrepen voet zover mogelijk

(zonder pijn te voelen) in de richting van uw achterwerk. Naargelang de fase houdt u deze rekking ca. 5 tot 10 seconden (opwarmen) of ca. 30 tot 40 seconden (afkoelen) vol en daarna herhaalt u de oefening met de andere voet. Herhaal de oefening per zijde minimum 2 keer.

Oefening 2: Rekken van de binnenkant van de dijen Ga op de vloer zitten en breng beide voetzolen bij elkaar. Trek

daarbij uw hielen zo ver mogelijk naar u toe en druk dan voorzichtig uw knieën naar beneden in de richting van de vloer. Oefen geen geweld uit en druk de knieën nooit met behulp van de handen naar beneden! Rek slechts zover, dat u nog geen pijn voelt. Naargelang de fase voert u deze rekoefening ca. 5 tot 10 seconden (opwarmen) of ca. 30 seconden (afkoelen) uit. Herhaal deze oefening twee keer.

Oefening 3: Rekken van de kuitspieren en de beenbuigers (gastrocnemius en biceps femoris)

Ga rechtop staan met de voeten ongeveer schouderbreed uit elkaar. Buig nu met uw heupen naar voren en probeer met uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten te komen (gevorderden kunnen de voeten zonder pijn aanraken). Blijf naargelang de fase ca. 5 tot 10 seconden (opwarmen) of ca. 30 – 40 seconden (afkoelen) in deze positie en herhaal de oefening 2 keer.

Oefening 4: Rekken van de achterzijde van de dijen Zet u neer op de vloer en trek een been aan zoals afgebeeld, het

andere been strekt u recht voor u uit. Buig naar voren en probeer zo ver mogelijk, zonder pijn, de hand van de zijde van het gestrekte been in de richting van de voet te bewegen. Gevorderden kunnen hier de voet grijpen en evt. nog de tenen naar achter trekken, om de kuiten ook bij de rekoefening te betrekken. Naargelang de fase houdt u de oefening ca. 5 tot 10 seconden (opwarmen) of ca. 30 seconden (afkoelen) vol. Herhaal de oefening 2 keer voor elke zijde.

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Polsslagmeettabel

Alle boven genoemde aanbevelingen gelden slechts voor gezonde personen en zijn niet geschikt voor patiënten met ziekten van het hart en de bloedsomloop! Alle instructies zijn alleen een grof steunpunt voor de vormgeving van de training. Voor uw speciale, persoonlijke vereisten geeft uw arts evt. overeenkomstige instructies.

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Verzorging / Onderhoud

Het is echter aanbevolen, alle delen van het toestel, die kunnen loskomen (schroeven, moeren enz.) regelmatig (ongeveer alle 2 tot 4 weken c.q. naargelang de gebruiksperiodiciteit) te controleren, om ongevallen door losrakende delen te vermijden. Gelieve indien u uw toestel wilt verzorgen geen agressieve reinigingsmiddelen te gebruiken, maar verwijder verontreinigingen en stof met een zachte, eventueel licht bevochtigde doek. Vermijd echter contact van vloeistoffen van eender welke aard met de computer of het inwendige van het toestel. Dit kan leiden tot aanzienlijke belemmeringen van de functies. Om een uitlopen van de batterij te verhinderen, dient deze bij een langere tijd niet gebruiken uit het batterijvak te worden genomen.

Garantievoorwaarden

Deze garantie is uitsluitend geldig voor fabricage- en materiaalfouten, binnen de 2 jaar na verkoopsdatum. Deze kan door middel van de verkoopbon of factuur worden aangetoond. Alle klachten worden binnen de garantietermijn gratis verholpen. Een geval van garantie leidt niet tot automatische verlenging van de garantietermijn (noch voor het apparaat zelf noch voor de vervangen onderdelen). Uitgesloten van garantie zijn:

- Transportschade en schade aan delen die het gevolg is van het normale slijtageproces

- Alle schade die ontstaan is door ondoelmatig gebruik / door ondeskundige behandeling (b.v. het niet op de juiste wijze volgen van de gebruiksaanwijzing)

- Schade voortvloeiend uit niet-geoorloofde reparaties of andere wijzigingen aan de constructie Wendt u zich voor garantiegevallen altijd tot uw leverancier of tot onze klantendienst.

Bewaar de originele verpakking voor de duur van de garantie periode, om het in het geval van een retournering adequaat te beschermen. Verzend geen artikelen naar onze klantendienst. Aansprakelijkheid voor onmiddellijke of latere vervolgschade is ook dan uitgesloten wanneer de schade aan het artikel als een garantieaanspraak geldt.

Technische gegevens

Afmetingen, klaar gemonteerd ong.: L=127 cm, B=58 cm, H=160 cm Gewicht ca.: 51 kg Klasse: HA, max. gewichtsbelasting = 150 kg Niet geschikt voor therapeutische doeleinden.

TÜV/GS-gecertificeerd

Dit product is door het "TÜV Süd” conform de (Duitse) wetgeving op de veiligheid van

Dit product is door het „TÜV Süd“ conform de (Duitse) wetgeving op de veiligheid van apparaten

apparaten (GS) en conform de normen (EN957-1:2005 en EN 957-9:2003) onder de benaming

(GS) en conform de normen getest (EN957-1:2005 en EN 957-9:2003)

“Fitness Equipment Elliptical Bike CTX3000” getest.

1600

Gelieve uw arts naar de correcte biomechanische positionering op het trainingstoestel te vragen!

Het serviceadres vindt u op het afzonderlijk bijgevoegde blad.

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Table des matières

Consignes de sécurité .............................................................................................................. 98

Utilisation et fonctionnement .................................................................................................. 99

Assemblage

Vue explosée

Liste de pièces / Liste d‘outils..................................................................................................... 100

Instructions de montage ............................................................................................................. 103

Instructions d´entraînement et d’utilisation

Connexion en courant

................................................................................................................................. 2

................................................................................................................. 110

Commande de l‘ordinateur.......................................................................................................... 110

Mesure du taux de la graisse corporelle.................................................................................. 117

Messages d’erreur ...................................................................................................................... 120

Mesure du taux de récupération de la fréquence cardiaque ............................................... 120

Utlilisation de la sangle thoracique .......................................................................................... 120

Remplacement des piles / informations sur les piles ................................................... 120 / 121

Instructions pour la protection de l’environnement ................................................................. 122

Consignes d‘entraînement ......................................................................................................... 123

Tableau de mesure du pouls ...................................................................................................... 126

Entretien / Soins ......................................................................................................................... 127

Conditions de garantie ............................................................................................................. 127

Caractéristiques techniques ................................................................................................... 127

REMARQUE IMPORTANTE ! TOUJOURS CONSERVER !

Lisez attentivement le mode d’emploi - et en particulier les consignes de sécurité - avant d’utiliser l’appareil. Conservez bien ce mode d’emploi. Vous pourriez en avoir besoin par la suite. Lorsque vous remettez l’appareil à un tiers, mettez-lui impérativement ce mode d’emploi à disposition.

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Consignes de sécurité

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu que si l’on vérifie régu lièrement le bon état et l’usure.

• Si vous prêtez ou laissez utiliser l’appareil par une autre personne que vous-même, assurez-vous que celle-ci connaît le conte nu de ce mode d’emploi.

• Cet appareil ne doit toujours être utilisé que par une seule personne pour l’entraî nement.

• Avant la première utilisation et plus tard à intervalles réguliers, vérifiez que les vis, boulons et autres raccords sont solidement fixés.

• Aucun objet coupant ne doit se trouver à proximité de l’appareil avant de commencer l’entraînement.

• Ne vous entraînez sur l’appareil que s’il fonctionne parfaitement.

• Les pièces défectueuses doivent être aussi tôt échangées et/ou l’appareil ne doit plus être utilisé jusqu’à la réparation.

• Cet appareil n’est pas destiné aux personnes (y compris les enfants) à capacités physiques, sensorielles ou mentales réduites ou dépourvues d’expérience et/ou de connaissances, sauf si elles sont surveillées par une personne responsable de leur sécurité ou ont été instruites de l’utilisation de l’appareil.

• Les enfants doivent être surveillés en s’assurant qu’ils ne jouent pas avec l’appareil.

• En installant l’appareil, veillez à ce qu’il y ait suffisamment d’espace de tous les côtés.

• L’appareil est uniquement destiné à un usage privé.

• Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de l’utiliser.

• Utilisez l’appareil uniquement comme

indiqué dans la notice. Toute autre utili sation annule les droits à la garantie.

• N’oubliez pas qu’un entraînement incorrect et excessif peut compromettre votre santé.

• Veillez à ce que les leviers et autres méca-

nismes de réglage ne se trouvent pas dans la zone de mouvement pendant l’exercice et n’en gênent le déroulement.

• En installant l’appareil, vous devriez veiller

à ce que l’appareil ait un appui stable et que des irrégularités éventuelles du sol soient aplanies.

• Portez toujours une tenue et des chaussu-

res de sport adaptées lorsque vous vous entraînez sur l’appareil. Il ne faut pas qu’en raison de sa forme (p. ex. longueur), le vê- tement reste accroché quelque part pen dant l’entraînement. Les chaussures de vraient être adaptées à l’appareil, bien sou tenir le pied et posséder une semelle anti- dérapante.

• Avant de commencer un entraînement,

vous devriez toujours consulter votre mé- decin. Il peut vous conseiller concrètement quelle intensité d’effort vous convient et vous donner des conseils d’entraînement et d’alimentation.

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Consignes de sécurité

• Assemblez l’appareil selon le mode d’as semblage et n’utilisez pour le montage de l’appareil que les pièces spécifiques ci jointes. Avant le montage, vérifiez que rien ne manque à la livraison à l’aide de la liste des pièces et du mode de montage et d’emploi.

• Installez l’appareil dans un endroit sec et plat et protégez-le de l’humidité. Si vous voulez protéger l’emplacement contre les marques, les salissures et autres, nous vous recommandons de poser un tapis approprié, antidérapant sous l’appareil.

• De manière générale, les appareils de sport ne sont pas des jouets. Ils ne doivent donc être utilisés qu’en conformité avec les prescriptions et par des personnes informées ouinstruites en conséquence.

• Si vous avez des vertiges, des nausées, des douleurs dans la poitrine ou autres symptômes anormaux, cessez aussitôt l’entraînement et consultez votre médecin.

• Les enfants, les personnes invalides et handicapées ne devraient utiliser l’appa reil qu’en présence d’une autre personne qui peut donner assistance et conseil.

• Veillez à ce que vous-même ou d’autres personnes n’entrent jamais en contact avec la zone des pièces mobiles.

• Lors du réglage des pièces mobiles, veillez à avoir la bonne position ou la position de réglage marquée, maximale.

• Ne vous entraînez jamais directement après les repas !

Utilisation et fonctionnement

Ce crosstrainer avec système de freinage magnétique convient parfaitement pour un entraînement ambitionné à la maison. Votre forme et votre condition sont améliorées, l’irrigation de tous les organes du corps est animée et le système cardio-vasculaire est activé. En plus, en combinaison avec une alimentation correspondante (si vous avez des questions à ce sujet, veuillez vous adresser à votre médecin ou diététicien) à une réduction de la graisse et ainsi du poids.

Cet appareil d'entraînement fixe avec pédalier est conçu pour un poids d'utilisateur maximal de 150 kg et ne convient pas pour l’utilisation thérapeutique. Convient exclusivement à l’usage à domicile. N'installez pas l'appareil à un endroit public ou librement accessible à tout le monde. Cet appareil n'est pas approprié pour un usage autre que prévu au présent document.

Cet appareil est un appareil dépendant de la vitesse de rotation.

L'ordinateur vous permet d'augmenter ou de réduire la charge/l'intensité d'entraînement.

Lorsque vous faites des exercices sur l'appareil pour la première fois, il se peut que le mouvement de pédalage paraisse un peu lourd. Cela est dû au fait que la courroie trapézoïdale neuve requiert une période de « rodage ». C’est tout à fait normal et cela s’améliore après quelques unités

d’entraînement. Si vous êtes d'avis que les affichages de votre appareil d'entraînement ne sont pas corrects, veuillez suivre les instructions indiquées sous « Utilisation de l'ordinateur ».

Il est possible de calibrer l’appareil de l’entraînement. Pour ce faire, veuillez vous adresser à un

laboratoire accrédité pour le calibrage d’appareils d’entraînement de ce type. En cas normal, ce

n'est toutefois pas nécessaire. Il est indispensable de lire attentivement ce mode d'emploi et de suivre

toutes les instructions.

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Liste des pièces / liste des outils

Numéro Description Matériel Caractéristiques Quantité

1 Cadre principal 1 2 Pied avant Q195 D76x1.5Tx480L 1 3 Vis 35# M8*1.25*95L 4 4 Embouts ajustables PP D76*86 2

5L Capuchon de pied, gauche PP D76*120L 1

5R Capuchon de pied, droite PP D76*120L 1

6 Rondelle Q235A D22xD8.5x1.5T 20 7 Rondelle 70# D15.4xD8.2x2T 10 8 Ecrou Q235A M8x1.25x15L 4

9 Vis 35# M8x1.25x20L 8 10 Tube de support 1 11 Levier de pédale 2 12 Barre centrale 2 13 Guidage D35*11L 4 14 Guidage 15 Capuchon PVC D25.4*31L 2 16 Palier GCr15 #99502 2 17 Vis 35# M8x1.25x100L 2 18 Ecrou Q235A M8*1.25*8T 2 19 Pied arrière Q195 D76x1.5Tx480L 1 20 Vis Q235A M6*1*45L 4

21L Appui gauche PP 420*130*85 1

21R Appui droit PP 420*130*85 1

22 Vis 10# ST4x1.41x10.L 2

23A Capuchon, droite HIPS88 80*50*87 2 23B Capuchon, gauche HIPS88 80*55*87 2

24 Ecrou 35# M10*1.25*10T 2 25 Pin ABS D6*26.5*7.7 6 26 C-Ring 65Mn D22.5*D18.5*1.2T 2 27 Adapteur 26V~2.5A 1 28 Câble senseur 1100L 1 29 Câble ordinateur supérieur 1000L 1 30 Câble ordinateur inférieur 450L 1 31 Rondelle Q235A D14*D6.5*0.8T 16 32 C-Ring 65Mn D21.5xD17.5x1.2T 8 33 Croix pédale 2 34 Vis 10# ST4.2x1.4x20L 10 35 Courroie 1425pj6 1

36L Protection principale gauche PS 1071*486.9*62.5 1

36R Protection principale droite PS 1071*486.9*70.7 1

37 Volant d'inertie D265*153*50 1

38a Embout de protection supérieur PS 112*86*44 2 38b Embout de protection inférieur PS 112*86*44 2

39 Protection latérale ABS D36*16 2 40 Vis 35# M8x1.25x20L 2 41 Platine 1 42 Roue d'entraînement ABS D379*30.5 2

D19.15x(D25.6x32)xL(17+3)

100