Skandika SF-1810 User Manual [nl]

WILLKOMMEN

Wichtige Sicherheitshinweise

Dieses Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert. Trotzdem müssen bei der Benutzung von
Trainingsgeräten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden. Lesen Sie diese Anleitung sorg­fältig durch, bevor Sie das Gerät benutzen. Beachten Sie insbesondere folgende Sicherheitshinweise:

1. Halten Sie Kinder und Haustiere fern von dem T rainingsgerät. Lassen Sie Kinder niemals unbeauf­sichtigt allein in einem Raum mit dem Gerät.

2. Das Gerät darf immer nur von einer Person benutzt werden.

3. Sollten Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere unnormale Symptome feststellen,
STOPPEN Sie sofort das Training und konsultieren Sie einen Arzt.

4. Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen Boden. Benutzen Sie das Gerät nicht
in der Nähe von Wasser oder im Freien.

5. Halten Sie Ihre Hände fern von allen beweglichen Teilen.

6. Tragen Sie immer Trainingskleidung, die für ein Fitnesstraining geeignet sind, wenn Sie auf dem
Gerät trainieren. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese nicht aufgrund Ihrer Form
(z. B. Länge) während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten passend
zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine
rutschfeste Sohle besitzen.

7. Verwenden Sie das Gerät nur für den vorgesehenen Zweck. Verwenden Sie keine Zusatz- oder
Ersatzteile, die nicht vom Hersteller empfohlen sind.

8. Platzieren Sie keine scharfkantigen Gegenstände in der Nähe des Gerätes.

9. Menschen mit Behinderungen sollten das Gerät nicht ohne Unterstützung eines Arztes oder einer

qualizierten Person benutzen.

10. Vor dem Training mit dem Gerät sollten Sie sich immer sorgfältig aufwärmen, z. B. mit Dehnungs­übungen.

11. Trainieren Sie nur auf dem Gerät, wenn es einwandfrei funktioniert.

12. Die max. Belastbarkeit dieses Gerätes beträgt 120 kg.

WARNUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist insbesondere
wichtig für Menschen über 35 Jahre oder für Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen. Le­sen Sie alle Anweisungen sorgfältig, bevor Sie das Gerät benutzen.

Bewahren Sie diese Anleitung auf.

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Inhaltsverzeichnis

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise ..............................................................................................................................2

Checkliste .............................................................................................................................................4

Materialset / Teileliste ...........................................................................................................................4

Teileliste ................................................................................................................................................5

Explosionszeichnung ............................................................................................................................6

Aufbauanleitung....................................................................................................................................7

Computerbedienung .............................................................................................................................8

Übungsanleitung.................................................................................................................................15

Garantiebedingungen .........................................................................................................................17

DE

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3

CHECKLISTE

Teil Nr. Bezeichnung Menge

1 Hauptrahmen 1
2 Vorderer Standfuß 1
3 Hinterer Standfuß 1
4 Frontrohr 1
5 Lenkergriff 1
6 Computer 1
7 Sitzgestänge 1
8 Sattel 1

9/10 Pedale (L/R) 1/1

12 Abdeckung für Sattelverstellung 1

Materialset / Teileliste

Teil Nr. Bezeichnung Menge Zeichnung

15 Schraube M8*16 mm 12
16 Wellscheibe ø22 mm 10
18 Unterlegscheibe ø8*20 mm 2
21 T-Schraube 1
37 Abdeckung 1
11 Schnellversteller 1

Schraubenschlüssel 1
Innensechskantschlüssel 6mm 1

Oben gezeigte Teile sind alle Teile, die Sie zum Aufbau des Gerätes benötigen.
Bevor Sie beginnen, prüfen Sie, ob alle Teile im Materialset enthalten sind.

4

TEILELISTE

Teil Nr. Bezeichnung Teil Nr. Bezeichnung Teil Nr. Bezeichnung

1 Hauptrahmen 26 Handpulssensor 51 PVC-Abdeckung
2 Vorderer Standfuß 27 Schraube M5*10 mm 52 Schwungrad
3 Hinterer Standfuß 28 Schaumstoffgriff 53 Schwungradansatzset
4 Frontrohr 29 Endkappe für Lenkergriff 54 Mutter M8

5 Lenkergriff 30

6 Computer 31
7 Sitzgestänge 32 Durchführdichtung 57 C-clip Φ17 mm

8 Sattel 33 Sensorkabel, Oberteil 58 Lager 6203

9 Pedal (L) 34 Sensorkabel, Unterteil 59 Mutter M6
10 Pedal (R) 35
11 Schnellversteller 36 Feststeller 61 Achse für Riemenscheibe
12
13 Sattelverstellung 38 Abdeckung 63 Sensorhalterung
14 U-Prol 39

15 Schraube M8*16 mm 40
16 Wellscheibe ø22mm 41 Motor 66 Sechskantmutter M6

Abdeckung für Sattelverstel­lung

37 Abdeckung 62 Schraube M6*15 mm

Gewindeschraube, selbst­schneidend ST4*20 mm

Unterlegscheibe Φ4.2*Φ12

mm

Unterlegscheibe Φ8*Φ17

mm

Gewindeschraube, selbst­schneidend

Gewindeschraube, selbst­schneidend ST5*15 mm

55 Schraube M8*55 mm

56 Magnetführung

60 Riemenscheibe

64 Keilriemen

65

Sechskantschraube M6*25
mm

DE

17 Sattelführung 42 Stromkabel 67 Feder
18 Unterlegscheibe ø8*20 mm 43 Motorkabel 68 Feder

19
20 Handpulskabel 45 Hauptabdeckung (L/R) 70 Mutter M8
21 T-Schraube 46
22 Schraube M8*20 mm 47 Endkappe für Kurbel 72 Metallstück
23

24
25 Klammerhalterung 50 Flanschmutter

Quadratische Endkappe
38*38

Endkappe für vorderen
Standfuß (L/R)

Endkappe für hinteren
Standfuß (L/R)

44 Sensorkabel 69 Justierschraube

Endkappe für Hauptabde­ckung

48 Kurbel (L) 73 Sattelhalterung

49 Kurbel (R)

71 Andruckrolle

5

EXPLOSIONSZEICHNUNG

Bei mechanischen Schwierigkeiten jeg­licher Art nutzen Sie bitte nachfolgende
Explosionszeichnung. Hier sind alle Teile
mit einer spezischen Nummer gekenn­zeichnet. Bitte nennen Sie uns diese
Nummer,um das Teil gegebenenfalls im
Laufe der Garantiezeit kostenlos zu erset­zen.
Auch die Versandkosten werden von skan­dika getragen.

Nutzen Sie zur exakten Bestimmung der
Teile, falls notwendig, bitte das kostenlo­se Benutzerhandbuch im pdf-Format auf
www.skandika.com. Hier kann die Zeich­nung bis zu 500% vergrößert werden.

6

Schritt 1

AUFBAUANLEITUNG

Befestigen Sie den vorderen Standfuß (2) am Vorderteil des Hauptrahmens (1) mit 4 Wellscheiben
(16) und 4 Schrauben (15).
Befestigen Sie den hinteren Standfuß (3) am hinteren Teil des Hauptrahmens (1) mit 4 Wellscheiben
(16) und 4 Schrauben (15).

Schritt 2

Verbinden Sie das Sensorkabel-Oberteil (33) mit dem Unterteil (34).
Setzen Sie das Frontrohr (4) in den Hauptrahmen (1) ein und befestigen Sie es mit 2 Unterlegscheiben
(18), zwei Wellscheiben (16) und vier Schrauben (15).

Schritt 3

Befestigen Sie die Lenkergriffe (5) am Frontrohr (4) mit einer Klammerhalterung (25), einer Schraube
(22), einer Abdeckung (37) und einer T-Schraube (21).
Verbinden Sie das Sensorkabel-Oberteil (33) mit dem Sensorkabelteil auf der Rückseite des Compu­ters (6). Führen Sie das Handpulskabel (20) durch die Durchführdichtung (32) des Frontrohres (4) und
ziehen Sie Sie es dann aus dem Frontrohr (4). Das Handpulskabel (20) wird dann mit dem Computer

(6) verbunden. Befestigen Sie anschließend den Computer (6) mit 4 Schrauben (27, benden sich

bereits auf der Rückseite des Computers) auf dem Frontrohr (4).

DE

Schritt 4

Befestigen Sie die Abdeckung für Sitzverstellung (12) mit einer selbstschneidenden Schraube (39) am
Sitzgestänge (7). Lösen Sie die zwei Muttern auf der Sattelrückseite (8) und befestigen Sie den Sattel
(8) damit. Führen Sie dann das Sitzgestänge (7) durch die Abdeckung (38) in den Hauptrahmen (1)
und befestigen Sie es mit dem Schnellversteller (11).

Schritt 5

Befestigen Sie das rechte Pedal (10) am rechten Pe­dalarm durch Aufschrauben im Uhrzeigersinn, das
linke Pedal (9) wird entsprechend am linken Peda­larm befestigt (Schraubrichtung entgegen dem Uhr­zeigersinn).
Die Pedale sind zur besseren Zuordnung mit „R“ für
rechts und „L“ für links markiert.

Schritt 6

Verbinden Sie den Adapterstecker mit dem Gerät im
Bereich des hinteren Teiles des Hauptrahmens (1)
wie abgebildet:

Adapter

Adapterstecker

7

COMPUTERBEDIENUNG

Computerbedienung

Programmwahl und Einstellung von Vorgabewerten

1. Wählen Sie einen Programmmodus mit den UP- und DOWN-Tasten und drücken Sie ENTER,
um die Auswahl zu bestätigen.

2. Im manuellen Modus können Sie die UP- und DOWN-Tasten zur Einstellung von Vorgabewerten
für die Zeit (Time), Distanz (Distance), Kalorien (Calories) oder die Herzfrequenz (Pulse) verwen­den.

3. Drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen.

4. Wenn ein eingestellter Vorgabewert erreicht ist, beginnt der Computer zu piepen.

5. Ist mehr als ein Vorgabewert eingestellt, können Sie nach Erreichen des ersten Wertes durch
Drücken auf START/STOP bis zur Erreichung des nächsten Wertes weitertrainieren.

Standby/Aufwach-Funktion

Der Computer wird nach ca. 4 Minuten ohne Eingabe oder Trainingssignal in den Standby-Modus
schalten (Anzeige wird ausgeschaltet). Um den Computer wieder in den Normalbetrieb zu versetzen,
berühren Sie die Anzeige.

Funktionen und Eigenschaften

Zeit (TIME): Der Computer zeigt die aktuelle Trainingszeit an (max. 99:59 Min.). Ist kein Vorgabewert

eingestellt, zählt die Zeit aufwärts von 0:00.
Eingabe einer Vorgabezeit: Sie können eine Vorgabezeit für Ihr Training einstellen. Die Zeit wird

dann rückwärts laufen (Countdown). Ist 0:00 erreicht, gibt der Computer akustische Signale aus.

Distanz (DISTANCE): Die zurückgelegte Distanz wird hier angezeigt (max. 99,9 km / Meilen).
RPM: Zeigt die Drehzahl (Umdrehungen je Minute) an.
WATT: Hier zeigt der Computer den aktuellen Wert für die Wattzahl an.
SPEED: Hier zeigt der Computer das aktuelle Trainingstempo an (in km/h bzw. Meilen je Stunde).
Kalorien (CALORIES): Die aktuell verbrannten Kalorien werden hier angezeigt.
Puls (PULSE): Der Computer zeigt die theoretische Pulsfrequenz (Schläge/Min.) an. Für eine kor-

rekte Anzeige stellen Sie bitte sicher, dass Sie die beiden Sensoren korrekt mit Ihren Handächen

umfassen. Es kann u.U. bis zu 2 Minuten dauern, bevor die Pulsfrequenz korrekt gemessen wird.
Bei Verwendung eines Brustgurtes wird die empfangene Frequenz hier angezeigt.

Alter (AGE): Sie können Ihr Alter von 10 bis 99 Jahren eingeben. Wird kein Alter eingegeben, geht
das Gerät von der Standardeinstellung (35 Jahre) aus.

Zielherzrate (TARGET HEART RATE / TARGET PULSE): Die Zielherzrate ist diejenige Pulsfre­quenz, welche während des Trainings optimaler Weise erreicht / gehalten werden sollte.

Die Herzerholungsrate (PULSE RECOVERY): Mit dieser Spezialfunktion ist es möglich, die Herzer­holungsrate nach einem Training zu ermitteln, welche ein Indikator für die sportliche und körperliche
Verfassung des Trainierenden ist. Je besser die Herzerholungsrate (also je schneller sich die Herz­frequenz wieder auf den Normalpuls erholt), umso „tter“ ist der Sportler. Nachdem Sie das Trai­ning abgeschlossen haben, behalten Sie bitte die Hände auf den Handpulssensoren (umfassen Sie
diese, um einen möglichst guten Kontakt herzustellen). Jetzt drücken Sie die Taste „PULSE RECO-

8

COMPUTERBEDIENUNG

VERY“. Warten Sie 60 Sekunden, während der Computer fortlaufend Ihren Puls misst. Nach Ablauf
der Zeit wird Ihre bewertete Herzerholungsrate auf dem Computer angezeigt mit einer Skala von 1.0
(F1.0) bis 6.0 (F6.0), wobei 1.0 sehr gut ist und 6.0 = ungenügend. Verbessern Sie Ihre Rate durch
regelmäßiges Training am besten auf 1.0!

Anmerkung: Wird kein Pulssignal erkannt, zeigt der Computer „P“ in der „PULSE“-Anzeige. Wird
„ERR“ oder „E“ angezeigt, kann die Herzerholungsratenmessung nicht gestartet werden. Stellen Sie
sicher, dass Sie die Handpulssensoren vollständig umfassen bzw. der Brustgurt korrekt angelegt ist.

DISTANZBALKEN: Jeder Balken versinnbildlicht 100 Meter bzw. 0,1 Meile.

Tastenfunktionen

Der Computer besitzt 6 Tasten mit unterschiedlichen Funktionen:

1. START/STOP

a. Schnellstart – sofort loslegen ohne vorher ein Programm zu wählen (manueller Modus

wird gestartet). Die Trainingszeit beginnt von 0:00 aufwärts zu laufen.
b. Drücken Sie diese Taste, um das Training zu pausieren / zu beenden.
c. Während einer Trainingsunterbrechung drücken Sie diese Taste, um das Training

wiederaufzunehmen.

DE

2. UP (Auf)

a. Drücken Sie diese Taste, um den Widerstand während des Trainings zu erhöhen.
b. Die Taste kann auch für die Eingabe eines Vorgabewertes für die Zeit, die Distanz,

die Kalorien oder für die Auswahl des Programms benutzt werden.

3. DOWN (Ab)

a. Drücken Sie diese Taste, um den Widerstand während des Trainings zu vermindern.
b. Die Taste kann auch für die Eingabe eines Vorgabewertes für die Zeit, die Distanz,

die Kalorien oder für die Auswahl des Programms benutzt werden.

4. ENTER

a. Die Taste dient zur Bestätigung von eingegebenen Werten.
b. Während einer Trainingsunterbrechung kann diese Taste durch Drücken und Halten

für mind. 2 Sekunden einen Reset (Zurücksetzen aller Werte auf 0) auslösen.
c. Während der Einstellung der Uhrzeit werden mit dieser Taste die Stunden bzw. Minuten

bestätigt.

5. BODY FAT (Körperfett)

Sie starten die Messung durch Drücken der Körperfett („Bodyfat“) - Taste. Geben Sie Ihre
persönlichen Daten mit Hilfe der “UP”, “DOWN” und “ENTER” – Tasten ein für.

(1) Größe in cm; (2) Gewicht in kg; (3) Geschlecht; (4) Alter in Jahren

6. Herzerholungsrate (PULSE RECOVERY)

Drücken Sie diese Taste, um die Herzerholungsratenmessung zu starten.

9

COMPUTERBEDIENUNG

Programmmodi

Manueller Modus

P1 ist der manuelle Modus. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um mit dem Training zu beginnen.
Widerstandsstufe-Standardeinstellung: 5. Sie können die Widerstandsstufe jederzeit mit Hilfe der UP­und DOWN-Tasten kontrollieren.

Sie können auch Zielwertvorgaben für folgende Werte eingeben:

a. TIME (Trainingszeit)
b. DISTANCE (Distanz)
c. CALORIES (Kalorienverbrauch)
d. PULSE (Puls)

Um eine Zielwertvorgabe einzugeben, drücken Sie nicht START/STOP nach der Modusauswahl, son­dern stellen Sie mit den UP- und DOWN-Tasten die jeweiligen Zielwerte ein. Nach Abschluss der Ein­gaben drücken Sie dann START/STOP.

Vorgegebene Programme:
Stufen (Steps), Berg (Hill), Rollend (Rolling), Tal (Valley), Fettverbrennung (Fat Burn), Anstieg
(Ramp), Berge (Mountain), Intervall (Intervals), Zufällig (Random), Plateau, Fahrtraining (Fart­lek), Abgrund (Precipice)

P2 bis P13 sind vorgegebene Programme. Mit diesem Trainingsmodus können Sie nach vorgege-

benen Programmprolen trainieren (Berg- u. Talfahrten). Nach der Auswahl dieses Trainingsmodus

können Sie mit Hilfe von „UP“ und „DOWN“ von P2 (Programm 2) bis P13 (Programm 13) auswählen
(bestätigen Sie bitte mit ENTER). Auch beim Programmtraining ist es möglich, Zielwerte einzugeben.
Hierfür benutzen Sie analog der schon weiter vorn beschriebenen Weise „UP“ (AUF) und „DOWN“
(AB) sowie „ENTER“, um evtl. Zielwerte einzugeben. Sie können die Widerstandsstufe jederzeit mit
Hilfe der UP- und DOWN-Tasten kontrollieren. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um mit dem Trai­ning zu beginnen.

„User“ -> Benutzerdenierte Programme:
Benutzer (User) 1, Benutzer (User) 2, Benutzer (User) 3, Benutzer (User) 4

Mit diesem Trainingsmodus können Sie nach selbst eingestellten / programmierten Programmpro-

len trainieren. Nach der Auswahl dieses Trainingsmodus (P14, P15, P16 oder P17, bestätigen mit
ENTER) müssen Sie hier nun zunächst Ihr eigenes Programmprol einstellen. Dazu müssen Sie die

einzelnen Segmente mit „UP“ und „DOWN“ sowie „ENTER“ vorgeben. Nach der Eingabe drücken Sie
ST AR T/STOP, um mit dem T raining zu beginnen oder geben wieder Zielwertvorgaben ein (mit UP und
DOWN wie schon zuvor beschrieben).

10

COMPUTERBEDIENUNG

Herzratenkontrollierte Programme: P18 bis P22

Mit diesem Trainingsmodus können Sie ein automatisch gesteuertes T raining abhängig von Ihrer Puls­frequenz absolvieren.

Programm 18: 55% der maximalen Pulsfrequenz = (220 – Alter) x 55%
Programm 19: 65% der maximalen Pulsfrequenz = (220 – Alter) x 65%
Programm 20: 75% der maximalen Pulsfrequenz = (220 – Alter) x 75%
Programm 21: 85% der maximalen Pulsfrequenz = (220 – Alter) x 85%
Programm 22: Hier können Sie selbst eine Zielpulsfrequenz eingeben.

Nach der Auswahl eines Modus P18-P22 (ENTER drücken zur Bestätigung) benden Sie sich im

herzratenkontrollierten Modus. Geben Sie bitte Ihr korrektes Alter an (Standardwert: 35, justierbar mit
UP und DOWN, bitte bestätigen mit ENTER). Im Programm P22 können Sie mit UP und DOWN den
von Ihnen gewünschten Wert einstellen (zwischen 80 und 180 Schläge/Minute, Standardwert = 120).
Drücken Sie dann START/STOP, um direkt zu trainieren oder geben Sie wieder Zielwertvorgaben ein
(mit UP und DOWN wie schon zuvor beschrieben).

Nach Trainingsbeginn wird der Computer ständig den Zielpuls im Auge behalten. Wenn Ihr tatsächli­cher Puls unter diesem Wert liegt, wird der T retwiderstand automatisch erhöht. Liegt Ihre Pulsfrequenz
über dem Zielwert, wird der Tretwiderstand reduziert – so lange, bis die Pulsfrequenz sich eingepen­delt hat.

DE

Wattkontrollierter Trainingsmodus

P23 ist ein geschwindigkeitsunabhängiger Trainingsmodus. Mit diesem Trainingsmodus können Sie
ein automatisch gesteuertes Training abhängig von der Watt-Leistung absolvieren. Nach der Auswahl
von P23 können Sie Vorgabewerte für Zeit, Distanz, Watt, Kalorien und Puls eingeben. Die Standar­deinstellung für Watt ist 100 – diese können Sie mit UP und DOWN und ENTER ändern.

Wenn Sie Watt vorgegeben haben, können Sie nicht (wie sonst) den Tretwiderstand mit den Tasten
UP und DOWN verstellen, sondern der Computer wird diesen automatisch entsprechend der Wertvor­gabe kontrollieren.

WATT = DREHMOMENT (KGM) * U/Min. * 1.03

Die Körperfettmessung

P24 ist der Körperfettmessmodus. Generell kann man 3 verschiedene Körpertypen – je nach Körper­fettanteil – unterscheiden:

Typ 1: KÖRPERFETTANTEIL > 27 %
Typ 2: KÖRPERFETTANTEIL zwischen 20 und 27 %
Typ 3: KÖRPERFETTANTEIL < 20 %

Nach der Messung erhalten Sie auf dem Display Ihren Körperfettanteil in % angezeigt.

11

COMPUTERBEDIENUNG

Vorgehensweise:

Wählen Sie P24 mit UP bzw. DOWN aus.
Drücken Sie ENTER.
Die Größe (HEIGHT) beginnt im Display zu blinken. Stellen Sie Ihre Körpergröße in cm mit UP und

DOWN ein und drücken Sie ENTER zur Bestätigung. Die Standardgröße ist 170 cm (5 Fuß 7 Inches).
Nun blinkt das Gewicht (WEIGHT). Stellen Sie mit UP und DOWN Ihr Körpergewicht ein. ENTER drü-

cken zur Bestätigung. Das Standardgewicht ist 70 kg (155 lbs).
Geben Sie nun Ihr Geschlecht (1=männlich; 2=weiblich) und Ihr Alter in gleicher Weise an.
Sie starten die Messung durch Drücken von START/STOP. Ziehen Sie Ihre Hände nun zurück auf

die Sensoren und behalten Sie diese dort (möglichst vollständig umfassen). Die Messung wird einige
Sekunden dauern.

Sollte „E“ auf dem Display erscheinen: Dies bedeutet, dass der Kontakt zu den Handpulsächen nicht

ausreichend war für eine korrekte Messung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Handpulssensoren mit

größtmöglicher Handäche auf beiden Seiten richtig umfassen. Starten Sie eine erneute Messung!

Eins der folgenden 6 Programmprole wird nach einer erfolgreichen Körperfettmessung automatisch

als T rainingsvorschlag erscheinen. Drücken Sie ST ART/ST OP, um mit diesem Vorschlag zu trainieren.

Trainingszeit: 40 Minuten ........Trainingszeit: 40 Minuten Trainingszeit: 20 Minuten

Trainingszeit: 40 Minuten ........Trainingszeit: 40 Minuten Trainingszeit: 20 Minuten

Falls sich trotz sorgfältiger Beachtung aller gegebenen Hinweise keine korrekten Messungen durch­führen lassen, wenden Sie sich bitte an den Kundenservice.

Fehlermeldungen

FEHLER 1 (E1)

Die Verbindung zum Stellmotor (Motorsignal) ist seit mehr als 4 Sekunden nicht verfügbar. Während
des Einschaltens wird der Stellmotor automatisch auf die Initialposition zurückgefahren. Kontaktieren
Sie den Kundenservice.

FEHLER 2 (E2)

Speicherfehler. Trennen Sie die Stromversorgung ab und probieren Sie es nach 1 Minute erneut.
Besteht das Problem weiterhin, kontaktieren Sie den Kundenservice.

12

COMPUTERBEDIENUNG

FEHLER 3 (E3)

Der Motor kann die Nullposition nicht verlassen. Kontaktieren Sie den Kundenservice.

LCD Programmprole

Programm x

Manuell (Manual), Stufen (Steps), Berg (Hill), Rollend (Rolling), Tal (Valley), Fettverbrennung (Fat
Burn), Anstieg (Ramp), Berge (Mountain), Intervall (Intervals), Zufällig (Random), Plateau, Fahrtrai­ning (Fartlek), Abgrund (Precipice)

Benutzerdenierte Programme

Benutzer (User) 1, Benutzer (User) 2, Benutzer (User) 3, Benutzer (User) 4

Programmprole für Zielherzratentraining

Programm 18: 55% der max. Pulsfrequenz Programm 19: 65% der max. Pulsfrequenz
Programm 20: 75% der max. Pulsfrequenz Programm 21: 85% der max. Pulsfrequenz
Programm 22: Zielherzrate eingeben Programm 23: Wattkontrolliertes Training
Programm 24: Körperfettmessung

DE

Benutzung der App

Kompatibilität

a. Android® 4.4 oder neuer mit Bluetooth® Version 4.0 / dual mode / BLE (Bluetooth Low Energy)
b. APPLE® iOS® Geräte mit Bluetooth® Version 4.0.

1. Aktivieren Sie W-LAN, um eine Verbindung zum Internet herzustellen.

2. Laden Sie die App aus dem App Store® / Playstore oder von folgenden Webseiten herunter:

http://bit.ly/2nFXnrz
http://apple.co/2monEdF

3. Nur für Android® Geräte: Erlauben Sie „unbekannte Quellen“ in den Optionen der System-Sicher­heitseinstellungen.

Nur für iOS-Geräte: Gehen Sie auf Systemeinstellungen -> Allgemein -> Prole für iOS-Systeme
und stellen Sie DelighTech Corporation als verizierter Entwickler ein (wie unten dargestellt).

13

COMPUTERBEDIENUNG

4. Schalten Sie den Computer / das Fitnessgerät ein.

5. Aktivieren Sie Bluetooth®.

6. Starten Sie die App.

7. Gehen Sie auf “Settings“ (Einstellungen) und tippen Sie auf das Symbol “Connect to device”
(Verbindung zum Gerät herstellen).

8. Es erscheint eine Liste mit den verfügbaren Geräten. Wählen Sie zuerst den Brustgurt und dann
das Gerät für eine Verbindung aus. Die Brustgurtanzeige wird erlöschen, wenn kein Pulssignal
für mehr als 10 Sekunden empfangen wird.

9. Wenn Sie den Namen Ihres Fitnessgerätes auf dem Bildschirm sehen können (wie im Beispiel
oben), ist die Verbindung in Ordnung. Um das Gerät zu trennen, tippen Sie auf den Gerätena­men.

10. Die App erlaubt Aufzeichnungen für mehrere Benutzer – daher sollten die persönlichen Daten
innerhalb der App eingegeben werden.

Inhalte der App:

Quick start (Schnellstart)

Manuell starten ohne weitere Eingaben.
Tippen Sie auf “Resistance” (Widerstand), um den Tretwiderstand anzupassen. Der Schieberegler
erscheint für ca. 3 Sekunden.

Tippen Sie auf das Herzsymbol, um die grasche Darstellung der Pulsfrequenz aufzurufen. Tippen

Sie auf den Zurück-Pfeil, um auf den Hauptbildschirm zu gelangen.

Programs (Programme)

Hier können Sie vordenierte Programme für Ihr Training auswählen.

Map Virtual Navigation (Virtuelle Karte)

Sie können 2 Punkte auf der Karte auswählen. Sie können dann durch das Training auf Ihrem Gerät
virtuell die Route abfahren. Sofern gefragt wird, erlauben Sie die Nutzung des aktuellen Standorts
des Benutzers. Wo StreetView verfügbar ist, können Sie dies mit der App nutzen.

History list (Aufzeichnungsliste)

Die Aufzeichnungen beinhalten:
Zeit, Distanz, Kalorien, Tempo, Puls, Datum, Gerätename und weitere Details.

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ÜBUNGSANLEITUNG

Die Benutzung Ihres Heimtrainers birgt verschiedene Vorteile. Ihre physische Fitness wird verbes­sert, Ihre Muskulatur wird geformt und – in Zusammenhang mit einer kalorienkontrollierten Diät –
trägt das Training zu einem kontrollierten Gewichtsverlust bei.

1. Die Aufwärmphase

Die Phase verbessert den Blutuss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch Aufwärmen

wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist empfehlenswert,
einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für ca. 30 Se­kunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten
Schmerzen auf, hören Sie auf.

INNERE

VORWÄRTS-

BEUGEN

OBERSCHENKEL

WADEN

DE

SEITBEUGEN

2. Die Trainingsphase

In dieser Phase sollten Sie Leistung bringen. Regelmäßiges Training wird Ihre Beinmuskulatur exi­bler werden lassen. Während des Trainings sollten Sie in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Dabei

sollte Ihre Herzfrequenz die Zielzone wie in u.a. Grak dargestellt, erreichen.

Herzfrequenzrate

ÄUSSERE

OBERSCHENKEL

Zielzone

Maximum
85 %

70 %

Abkühlen

Alter

Diese Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten lang absolviert werden.

Die meisten Menschen beginnen mit 15 bis 20 Minuten

15

ÜBUNGSANLEITUNG

3. Die Abkühlphase (Cool Down)

Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie
können z. B. das Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren. Wiederholen Sie dann die
Dehnungsübungen aus der Aufwärmphase – denken Sie wieder daran, keine Gewalt oder zu starken
Druck bei der Dehnung auszuüben.

Wenn Sie tter werden, müssen Sie länger und härter trainieren, um Erfolge zu erzielen. Es ist emp­fehlenswert, mindestens 3-mal die Woche zu trainieren und – sofern möglich – die Trainingseinhei­ten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.

MUSKELDEFINITION

Um eine Muskeldenition zu erreichen, müssen Sie die Widerstandseinstellung relativ hoch einstel­len. Dies beansprucht Ihre Beinmuskulatur in stärkerem Maße – das kann dazu führen, dass Sie
nicht so lange trainieren können wie gewünscht. Wenn Sie jedoch auch Ihre Fitness trainieren möch­ten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten. Sie sollten normal während
der Aufwärm- und Abkühlphase trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase die Belastung erhö­hen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen dann das Tempo reduzieren, um in der
Herzfrequenz-Zielzone zu bleiben.

GEWICHT REDUZIEREN
Ein wichtiger Faktor hier sind die Bemühungen, die Sie investieren. Je härter und länger Sie
trainieren, umso mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Es ist ähnlich wie beim Training der
Fitness – die Abwechslung ist wichtig.

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