Conrad Szaküzlet 1067 Budapest, Teréz krt. 23. Tel: (061) 302-3588
Személyes MHR
-
jének %
-a
Intenzitás
100 maximális
Conrad Vevőszolgálat 1124 Budapest, Jagelló út 30. Tel: (061) 319-0250
Pulzusmérő óra, SC 440
Rend. szám: 49 12 20
Figyelem!
Az első használat előtt figyelmesen olvassa végig a használati útmutatót.
A biztonság érdekében a pulzusmérő órát orvosi felügyelet mellett vagy sportedző felügyelete mellett használják azok a
személyek, akikre a következők jellemzők:
- Szív-/tüdőbetegség
- Erős túlsúly
- Rossz kondíció (hosszabb ideig semmilyen sporttevékenységet nem végzett)
A pulzusmérő óra funkciói
Óra funkciók: • Óraidő kijelzés
12/24 órás kijelzési mód
- Jelzés óránként
• Időzítő
- maximálisan 99 óra 59 perc 59 másodperc
• Riasztás
-3 különböző riasztási idő
• Dátumkijelzés
- Automatikus nap kijelzés
• Stopperóra
- 1/100 mp-es kijelzéssel
- maximálisan 99 óra 59 perc 59 másodperc
Pulzusmérő funkciók: • Edzési célzóna
- szabadon programozható
• Aktuális pulzus kijelzés
• Tényleges edzési idő kijelzés
• Kalóriaégetés kijelzése az edzés folyamán
• Zsírégetés kijelzés %-ban
Előzetes megjegyzések
• Zsírvesztés kijelzés grammban
• Súlyvesztés kijelzés grammban
• A maximális pulzus érték kijelzése
• Az átlagos pulzus érték kijelzése
• Az edzési célzónán belüli teljes idő
• Az edzési célzónán kívüli teljes idő
• A teljes edzésidő kijelzése
• Vizuális és akusztikus riasztás az edzési zóna túllépésekor
• Vizuális és akusztikus riasztás az edzési zóna alullépésekor
• Nyomógomb hang (gombnyomáskor visszajelzés)
Edzés a pulzusmérő órával
A szívet, mint testünk legfontosabb izmát a többi izomhoz hasonlóan rendszeresen edzeni kell, hogy erős és
teljesítményre képes maradjon ill. azzá váljon. A pulzusmérő órával megállapíthatja, hogy biztonságosan és hatékonyan
edzi-e a szívét. A szív minden olyan információt megad, amelyek segítségével a személyes edzési program biztonságát
és hatékonyságát felbecsülhetjük.
A percenkénti szívverés folyamatos jelentést ad a test teljesítőképességéről. A percenkénti szívverését szívfrekvencia
formájában olvashatja le a pulzusmérő óráról.
Láthatja, hogy az edzésprogramja túl megerőltető vagy túl könnyű vagy hogy milyen gyorsan égeti az energiát.
Egy túl magas pulzusfrekvencia azt jelzi, hogy túl sok erőt veszteget és egy lehetséges sérülés veszélyének teszi ki
magát. Egy túl alacsony pulzusfrekvencia azt mutatja, hogy az edzés eredménye csekély.
Az edzések mindenkori céljának eléréséhez - az általános fittség javításához vagy rendszeres verseny felkészüléshez
- az SC 440 pulzusmérő órával célzottan edzhet úgy, hogy egy pulzusfrekvencia irányértéket tart be.
Ehhez viszont a teljes edzés program folyamán mérnie kell a pulzusfrekvenciáját. Az SC 440-nel a legmodernebb rádiójel
vezérlésű technológiának köszönhetően bármikor leolvashatja a pulzusfrekvenciát a pulzusmérő óráról.
Konzultáljon orvosával, mielőtt egy rendszeres edzésprogramba kezd.
EDZÉS TERVEZÉS
Így tervezheti edzését
Legyen a célja a fogyás vagy versenyfelkészülés, határozza meg az edzés határértékeit és eszerint a program szerint
edzzen. Az optimális edzésprogram abból áll, hogy meghatározza a pulzusfrekvenciája felső és alsó határértékét, ami az
ismert vagy megsaccolt maximális pulzusértékének (Maximum Heart Rate = MHR) százalékos értéke.
Amennyiben már alávetette magát a maximális pulzusfrekvenciáját meghatározó tesztnek, vagy edzett atléta, valószínűleg
ismeri az "MHR" értékét. Amennyiben nem ismeri ezt az értéket, a maximális pulzusfrekvenciáját a következő képlet
segítségével közelítheti meg:
Így számíthatja ki a pulzusfrekvenciáját:
Képlet:
MHR = (200 - életkora) + K*
*) K = 20 (férfiaknál)
K = 30 (nőknél)
Egy 36 éves férfi esetén a következő eredmény adódik:
200-36+20=184 maximális pulzusfrekvencia (MHR)
Ezen érték 50%-a = 92
Ezen érték 65%-a = 120
Egyes személyek az azonos életkor ellenére más maximális pulzusértékkel rendelkeznek. A tűrés érték kb. 10-12 ütés
percenként. A szív- és tüdőbetegségben szenvedő személyek, és azok, akik erős túlsúllyal rendelkeznek, valamint akik
hosszabb ideje nem végeztek testmozgást, pontosan kell ismerjék a pulzusukat. Egy jó kondícióban lévő férfinak a
legbiztonságosabb pulzusa a maximális érték (MHR) kb. 90%-a.
Túlsúlyos idősebb embereknek, akik nincsenek jó kondícióban, nem szabad a biztonságos tartományon kívülre gyorsítani
a pulzusát.
Az optimális edzési zónája
A gyakorlatokat már az intenzitás, időtartam és gyakoriság kulcsszavakkal jellemeztük. Attól függően, milyen céljai vannak
(fogyás, kondíció megtartása vagy kondíció javítása), megfelelő edzési zónát kell választania.
Az ACSM (American College of Sports Medicine) a pulzusértékeket a következők szerint osztotta fel:
< 35 nagyon könnyű
35 - 54 könnyű
55 - 69 mérsékelt
70 - 89 megerőltető
90 nagyon megerőltető
Intenzitás és időtartam a kívánt terhelési célnak megfelelően:
1 - 2 3
13 -
20 mérsékelt
(Terhelés/hét)
(min)
(Terhelés/hét)
(min)
Tevékenység
Időtartam
Férfi Nő
Irodai
Bevásárlás
0,5 óra
80kcal 60kcal
Kezdő:
1 - 2 3 - 4 20 - 30 mérsékelt
Súlycsökkenés:
Hetek Gyakoriság Időtartam Intenzitás
3 - 5 3 - 5 30 - 45 gyenge
3 - 5 3 - 5 45 - 60 mérsékelt
3 - 5 3 - 5 90 - 120 mérsékelt
Kondíció szinten tartása:
Hetek Gyakoriság Időtartam Intenzitás
- 3 - 5 30 - 45 megerőltető
A különböző célzónák hatásai
Az alsó tartományban végzett edzés (kb. az MHR 50-60%-a) az egészség javítására irányul. Ebben a tartományban
végzett edzéssel a szívizom tartós teljesítményét javítja. Ez testi és szellemi jó közérzethez vezet.
A középső tartományban végzett edzést (kb. az MHR 65 - 80 %-a) többnyire olyan sportolók végzik, akik a tartós
terhelhetőségüket szeretnék felépíteni. Ez javítja a test fittségét. Ebben a tartományban végzett edzés nagy
energiaégetéshez vezet. A felső tartományban végzett edzést (kb. az MHR 80 - 95 %-a) az olyan sportolók végzik,
akiknek rövididejű nagy teljesítményt kell elérniük a gyorsaság és erő követelménye mellett.
Ezen zóna gyakorlatai okozhatják az "oxigénhiányt" és a "tejsav izomlázat".
Az energiamennyiség
Egy felnőtt naponta kb. 1764 kcal-t éget. A következő táblázat segítségével határozhatja meg a napi kalóriaégetését.
Alvás 8 óra 460kcal 350kcal
Evés 1 óra 90kcal 70kcal
Autóvezetés 0,5 óra 50kcal 35kcal
Állás 1 óra 125kcal 95kcal
tevékenység
Főzés 1,5 óra 245kcal 180kcal
Tusolás 0,2 óra 70kcal 50kcal
Az ideális testsúly
Az ideális testsúly jó közelítését eredményezi a BMI, der Body Mass Index, amit a következő módon lehet kiszámítani:
BMI = Súly kg-ban ÷ (Testmagasság méterben)2
Példa: 70kg ÷ (1,75 m x 1,75 m) = 22,9.
Egy 1,75 m magas 70 kg-os férfi BMI-je tehát 22,9.
A BMI ideális értéke férfiaknál 19,8 - 24,2, nőknél pedig 18,9 - 23,1.
Természetesen fordítva, az ideális testsúlyát is kiszámíthatja a következők szerint:
Ideális testsúly kg-ban = ideális BMI x (testmagasság m-ben)2
6 óra 620kcal 465kcal
- A BMI ideális értéke férfiak esetén : 22
- A BMI ideális értéke nők esetén : 21
Példa: 21 x 1,70 m x 1,70 m = 60,7 kg
A fogyás helyes módja
A fogyás és súlytartás elve
a) Súlytartás terheléssel:
napi terhelési teljesítmény:
napi energiaégetés munkával = napi kalóriabevitel
b) Fogyás terheléssel:
napi terhelési teljesítmény:
napi energiaégetés > napi kalóriabevitel
A testsúly ellenőrzése a pulzusmérő órával
Az SC 440 pulzusmérő óra segít Önnek a kalóriaégetés a súlycsökkenés kiszámításában.
Vegye figyelembe a következőket:
- A kiszámított és lejegyzett kalóriaégetés a teljes terhelési időtartamra vonatkozik, nem pedig csak az egyes terhelésekre.
- A pulzus a terhelés kezdetén nem stabil, ezért a kalóriaégetésre számított érték hibás. A helyes érték a bemelegítést
követően áll be.
AZ INDULÁS ELŐTT
Az edzés menete
Az optimális edzés három szakaszból áll:
1. A bemelegítés:
A sportsérülések elkerülése érdekében mindig feltétlenül röviden be kell melegíteni. Itt minden sporttevékenység előtt 5-10
perces könnyű nyújtó gyakorlatokat kell végezni.
2. A célzóna:
A meghatározott terhelési intenzitást a terhelés céljától függően legalább 20 percig kell végezni.
3. Lehűlési fázis:
A lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés.
Testünknek időre van szüksége a teljesítmény állapotból nyugalmi állapotba kerüléshez. A terhelés után 5 - 10 perces
lehűlési időszak betartásával elkerülhetők a sportsérülések.
Megjegyzés: Ha edzés közben változik a célzóna, 3-5 percre van szükség , amíg beáll a stabil pulzusállapot.
Elemek behelyezése/cseréje
1. A pulzusmérő óra:
Vegye le a pulzusmérő óra hátlapjáról a borítást (egy csavarhúzó segítségével). Helyezzen be egy 3 V-os elemet a +
pólusával felfelé, zárja vissza a hátlap borítást. Amennyiben az LC kijelzőn szabálytalan jelek jelennek meg, ismét vege ki
az elemet és helyezze be újra. Ezzel a mikroprocesszor visszaállítását (resetet) végez el. A készülék ekkor ismét
normálisan működik.
2. Az adót tartalmazó öv:
Nyissa ki az elemtartó fedelét egy érme segítségével és vegye ki a használt elemet. Helyezzen be egy új 3 V-os elemet.
Vigyázzon a helyes polaritásra. A + pólusnak felfelé kell mutatnia. Zárja vissza az elemtartót. Forgassa el, hogy
megfelelően rögzüljön.
Az adót tartalmazó öv felhelyezése
Csatlakoztassa az övhöz az adót. Állítsa be úgy az elasztikus övet, hogy az adó fixen helyezkedjen el a mellkasán a
mellizmok alatt.
Ahhoz, hogy jó kontaktus jöjjön létre a bőrrel, az érzékelő érintkezőit nyállal vagy EKG zselével (drogériákban és
gyógyszertárakban kapható) nedvesítse meg (ábra) 6).
Pulzusmérő óra felhelyezése
A pulzusmérő óra karóraként viselhető (7. ábra) vagy egy tartó segítségével (vele szállítjuk) a kerékpár kormányrúdján (ld.
8. ábra) rögzíthető.
Megjegyzés: A pulzusmérő óra és az adó nem lehet egymástól 60 cm-nél nagyobb távolságban
A nyomógombok funkciói:
A: Set/Light gomb
Röviden megnyomva a háttérvilágítást kapcsolja, hosszan nyomva tartva a beállításokat hívja elő
B: Next/St/Sp gomb
Óra üzemmódban: indítás ill. megállítás funkció
Beállítás üzemmódban: Az 1. tényező értékének csökkentése
C: P mód gomb
A pulzusmérő funkció választó gombja "Következő" gomb a beállítás üzemmódban
D: Reset/Time gomb
Óraidő funkció választógomb
Beállítás üzemmódban: Az 1. tényező értékének növelése
Az óraidő beállítása
1. Nyomja meg a D gombot annyiszor, amíg az óraidő és a hét napja látható lesz a kijelzőn.
2. Tartsa lenyomva az A gombot kb. 2 másodpercig. A percek helye villogni kezd. A D gombbal növelheti ill. a B gombbal
csökkentheti az értéket, amíg az aktuális perc értékig elér.
3. Nyomja meg a C gombot egyszer. A másodperc kijelzés villogni kezd. A másodpercet nem tudja beállítani, de a B vagy
D gombbal “00”-ra állíthatja vissza.
4. Nyomja meg a C gombot egyszer. A 12h/24h kijelzés villogni kezd. A B vagy D gombbal válasszon a 12 és 24 órás
kijelzés közül.
5. Nyomja meg a C gombot egyszer. Az órakijelzés villogni kezd. A B ill. D gombbal állítsa be az aktuális értéket.
6. A C gomb ismételt megnyomásával mégegyszer végigléphet a következő értékek beállításán: perc, másodperc, 12/24
órás kijelzés és óra.
7. A beállítási folyamatot az A gomb egyszeri rövid megnyomásával fejezheti be.
Megjegyzés: A B ill. D gomb nyomva tartásával a beállítás üzemmódban gyorsan végigfuthat az egyes értékeken.
A nyomógombhang/óránkénti jelzés aktiválása
1. Tartsa lenyomva a B gombot kb. 2 másodpercig, ha óra kijelzés üzemmódban található az óra. Egy rövid jelzőhang
hallható és a hangszóró szimbólum megjelenik a kijelzőn. Az óra ekkor minden gombnyomást egy pittyegő hanggal jelez.
Emellett minden órában egy dupla pittyegés hallható.
Az időzítő beállítása
1. Nyomja meg annyiszor a D gombot, amíg a “TIMER” megjelenik a felső kijelző peremen.
2. Tartsa lenyomva az A gombot kb. 2 másodpercig. “oFF” kezd el villogni a kijelzőn.
3. Az időzítő aktiválásához nyomja meg egyszer a B ill. D gombot. Ekkor “on” villog a kijelzőn.
4. Nyomja meg egyszer a C gombot az időzítési időnél a kívánt óra beállításához. Ha az óra hely villog, az értékét a B ill.
D gombbal állíthatja be.
5. Nyomja meg egyszer a C gombot az időzítési időnél a kívánt perc beállításához. Ha a perc hely villog, az értékét a B ill.
D gombbal állíthatja be.
6. Nyomja meg egyszer a C gombot az időzítési időnél a kívánt másodperc beállításához. Ha a másodperc hely villog, azt
a B ill. D gombbal állíthatja be.
7. A C gomb további nyomogatásával mégegyszer végigszaladhat a beállítási folyamaton (on/ oFF, óra, perc, másodperc).
8. Az A gombbal zárhatja be a beállítási folyamatot.
Az időzítő bekapcsolása
1. Az időzítőt a B gomb egyszeri megnyomásával indíthatja el. Az időzítő elkezd futni.
2. A B gomb ismételt megnyomásával megáll az időzítő.
3. Ezután a visszaszámlálást vagy a B gombbal folytathatja vagy viszaállíthatja az előzetesen beállított értékre a D gomb
kb. 2 másodpercig tartó nyomva tartásával.
A riasztás aktiválása
1. Nyomja meg annyiszor a D gombot, amíg az "Alarm" megjelenik a felső kijelző peremen.
2. Ezután a B gomb többszöri megnyomásával kiválaszthatja, melyik riasztást (1, 2 vagy 3) szeretné beállítani.
3. Ha kiválasztotta a kívánt riasztást (1, 2 vagy 3), tartsa az A gombot kb. 2 másodpercig nyomva.
4. A riasztás aktiválásához nyomja meg a B ill. D gombot egyszer, amíg az “on” megjelenik a kijelzőn.
5. Ezután a riasztási idő beállításához kövesse az “Óraidő beállítása” fejezetet a 2. ponttól (12. oldal).
Megjegyzés: Ha egy vagy több riasztás van aktiválva, a kijelzőn mindig látható az ébresztőóra szimbólum. Ha a
beállított időben megszólal a riasztás, hogy egy időpontra figyelmeztesse, azt egy tetszőleges gomb megnyomásával
kikapcsolhatja.
A dátum beállítása
1. Nyomja meg annyiszor a D gombot, amíg a “DATE” megjelenik a felső kijelző peremen.
2. A dátum beállításához tartsa nyomva az A gombot kb. 2 másodpercig.
3. Az év, hónap és nap beállításához kövesse az "Óraidő beállítása" fejezetet a 2. ponttól (12. oldal).
A stopperóra használata
1. Nyomja meg annyiszor a D gombot, amíg a “CHRON” megjelenik a felső kijelző peremen.
2. Indítsa el a stopperórát a B gombbal. Amíg a stopperóra fut, a felső kijelző peremen egy nyíl villog.
3. A B gomb ismételt megnyomásával állíthatja meg a stopperórát.
4. Folytathatja a stopper folyamatot a B gomb megnyomásával vagy a stopperidőt 0:00-ra visszaállíthatja a D gomb kb. 2
másodpercig történő nyomva tartásával.
A személyes edzési célzóna beállítása
Az, hogy hogyan választja ki személyes edzési célzónáját, a választott céltól függ. A személyes edzési célzónáját a
használati útmutató 5 - 7. oldalain találja.
1. Nyomja meg annyiszor a D gombot, amíg a “Limit” megjelenik a felső kijelző peremen.
2. Az edzési célzóna beállításához tartsa nyomva az A gombot kb. 2 másodpercig. A célzóna felső pulzushatára villogni
kezd.
3. Válassza ki a B ill. D gombbal a személyes célzónája felső határértékét.
4. Nyomja meg a C gombot egyszer. Ekkor az edzési célzóna alsó határértéke kezd villogni.
5. Válassza ki a B ill. D gombbal a személyes célzónája alsó határértékét.
6. A beállítási folyamat befejezéséhez nyomja meg az A gombot.
Személyes adatainak beállítása
1. Nyomja meg a C gombot annyiszor, amíg a kijelzőn megjelenik a magaság (cm-ben), kor és súly.
2. A személyes adatok beállításához tartsa nyomva az .A gombot kb. 2 másodpercig.
3. Állítsa be ezután a nemét, súly mértékegységet, súlyt és a magasságot. Az adott egység módosításához használja a B
ill. D gombot közöttük és váltson a C gombbal.
4. A beállításokat az A gomb megnyomásával zárhatja be.
Megjegyzés: Ha a személyes adatait helyesen állította be, a pulzusmérő óra képes a helyes súlycsökkenés, és az
elégetett kalória helyes mennyiségének kiszámítására.
A vétel funkció aktiválása
Az adatok vételéhez az adót tartalmazó öv vevő funkcióját aktiválni kell. Az öv által küldött adatok vételének aktiválásához
tartsa nyomva a C gombot kb. 2 másodpercig. Ekkor fontos, hogy az óra az egyik pulzusmérő módban legyen. pl. LIMIT,
EXE.TM, CAL, %FAT, FT.LOS, WT.LOS, MAX, AVG, IN.TM, OVR.TM, személyes adatok vagy STW.
Megjegyzés: A vétel aktiválása után az óra automatikusan EXE.TM módba vált.
Megjelenik a szív szimbólum. A szív ütéseit szimbolikusan jeleníti meg. Néhány másodperc elteltével ezután az aktuális
pulzusa is látható lesz.
A három szimbólum: “nyíl felfelé”, “TL” und “nyíl lefelé" arról tájékoztatják Önt, hogy a pillanatnyi pulzusa az Ön által
beállított edzési zóna alatt (nyíl lefelé), benne (TL) vagy felett (nyíl felfelé) van.
A felvétel mód kiválasztása
Ha ekkor el szeretné indítani a pulzusértéke felvételét, nyomja meg az egyik pulzus módban (ld. feljebb) a B gombot
egyszer. A megállj szimbólum (STOP) eltűnik és a felvétel szimbólum (REC) megjelenik. A B gomb ismételt
megnyomásával a felvétel mód ismét megáll.
A figyelmeztető hang bekapcsolása
Az egyik pulzus módban tartsa nyomva a B gombot kb. 2 másodpercig. Megszólal egy rövid visszaigazoló hangjel.
Ha a pillanatnyi pulzusa túl- vagy alullépi az edzési zónája határértékeit, egy figyelmeztető hangot hall a szívverésének
ütemében.
Ha a pillanatnyi pulzus az edzési zónába esik, a figyelmeztető jelzés elmarad.
Felvétel mód közben a C gombbal a következő pulzus funkciók között válthat:
LIMIT: megmutatja az edzési zónáját; felső/alsó pulzusértéket
EXE.TM: a tényleges edzési időt mutatja; azt az időt, amit az edzési zónában vagy felette töltött.
CAL: a feladatok során eddig elégetett kalóriát jelzi.
%FAT: felvétel mód alatt még semmit sem mutat. Először csak annak befejezése után.
FAT.LOS: az elégetett zsír mennyiségét mutatja (grammban).
WT.LOS: a gyakorlatok alatt eddig vesztett súlyt mutatja (grammban).
MAX: a maximális pulzusértéket jelzi ,amit eddig az edzés alatt elért.
AVG: az eddigi gyakorlatok alatti átlagos pulzusértéket jelzi.
STW: az edzés teljes idejét mutatja (a felvétel indításának időpontjától).
A mért adatok lekérdezése
Ha befejeződött a felvétel mód (a kijelzőn STOP látható), lehívhatja a mért adatait. Az eljárás a következő:
1. Tartsa nyomva a C gombot kb. 2 másodpercig, mialatt az óra az egyik pulzus módban található.
2. Ekkor a C gomb többszöri megnyomásával a következő értékeket hívhatja le:
LIMIT: megmutatja az edzési zónáját; felső/alsó pulzusértéket
EXE.TM: a tényleges edzési időt mutatja; azt az időt, amit az edzési zónában vagy felette töltött
.
CAL: a teljes edzés alatt elégetett kalóriát mutatja.
%FAT: a súlyvesztésnél elégetett zsír arányát mutatja (%-ban).
FAT.LOS: Az Ön által megadott adatokból kiszámolja azt a zsírmennyiséget, amit az edzés alatt elégetett (grammban).
WT.LOS: Az Ön által megadott adatokból kiszámolja a teljes tömeget, amit az edzés alatt leadott.
MAX: az edzés alatt elért maximális pulzusértéket mutatja.
AVG: a teljes edzés alatt elért átlagos pulzusértéket mutatja.
IN.TM: a teljes edzési időt mutatja, mialatt a pulzusa az edzési zónán belül maradt.
OVR.TM: a teljes edzési időt mutatja, mialatt a pulzusa az edzési zóna felett volt.
MAGASSÁG/NEM/KOR/SÚLY:
Itt adhatja meg személyes adatait.
STW: az edzés felvételének teljes idejét mutatja.
Műszaki adatok
Elem a pulzusmérő órához: 1 db CR 2032, 3V
Elem az adóhoz: 1 db CR 2032, 3V
A készülék megfelel az elektromágneses összeférhetőségre vonatkozó
EN 60601-1-2 európai szabványnak.
Loading...