Scala SC 440 User manual [hu]

Conrad Szaküzlet 1067 Budapest, Teréz krt. 23. Tel: [phone]

Személyes MHR

-

jének %

-a

Intenzitás

100 maximális

Conrad Vevőszolgálat 1124 Budapest, Jagelló út 30. Tel: [phone]

Pulzusmérő óra, SC 440
Rend. szám: 49 12 20

Figyelem!
Az első használat előtt figyelmesen olvassa végig a használati útmutatót.

A biztonság érdekében a pulzusmérő órát orvosi felügyelet mellett vagy sportedző felügyelete mellett használják azok a
személyek, akikre a következők jellemzők:

- Szív-/tüdőbetegség

- Erős túlsúly

- Rossz kondíció (hosszabb ideig semmilyen sporttevékenységet nem végzett)

A pulzusmérő óra funkciói

Óra funkciók: • Óraidő kijelzés
12/24 órás kijelzési mód

- Jelzés óránként

• Időzítő

- maximálisan 99 óra 59 perc 59 másodperc

• Riasztás

-3 különböző riasztási idő

• Dátumkijelzés

- Automatikus nap kijelzés

• Stopperóra

- 1/100 mp-es kijelzéssel

- maximálisan 99 óra 59 perc 59 másodperc
Pulzusmérő funkciók: • Edzési célzóna

- szabadon programozható

• Aktuális pulzus kijelzés

• Tényleges edzési idő kijelzés

• Kalóriaégetés kijelzése az edzés folyamán

• Zsírégetés kijelzés %-ban

Előzetes megjegyzések

• Zsírvesztés kijelzés grammban

• Súlyvesztés kijelzés grammban

• A maximális pulzus érték kijelzése

• Az átlagos pulzus érték kijelzése

• Az edzési célzónán belüli teljes idő

• Az edzési célzónán kívüli teljes idő

• A teljes edzésidő kijelzése

• Vizuális és akusztikus riasztás az edzési zóna túllépésekor

• Vizuális és akusztikus riasztás az edzési zóna alullépésekor

• Nyomógomb hang (gombnyomáskor visszajelzés)

Edzés a pulzusmérő órával

A szívet, mint testünk legfontosabb izmát a többi izomhoz hasonlóan rendszeresen edzeni kell, hogy erős és
teljesítményre képes maradjon ill. azzá váljon. A pulzusmérő órával megállapíthatja, hogy biztonságosan és hatékonyan
edzi-e a szívét. A szív minden olyan információt megad, amelyek segítségével a személyes edzési program biztonságát
és hatékonyságát felbecsülhetjük.
A percenkénti szívverés folyamatos jelentést ad a test teljesítőképességéről. A percenkénti szívverését szívfrekvencia
formájában olvashatja le a pulzusmérő óráról.

Láthatja, hogy az edzésprogramja túl megerőltető vagy túl könnyű vagy hogy milyen gyorsan égeti az energiát.
Egy túl magas pulzusfrekvencia azt jelzi, hogy túl sok erőt veszteget és egy lehetséges sérülés veszélyének teszi ki
magát. Egy túl alacsony pulzusfrekvencia azt mutatja, hogy az edzés eredménye csekély.
Az edzések mindenkori céljának eléréséhez - az általános fittség javításához vagy rendszeres verseny felkészüléshez

- az SC 440 pulzusmérő órával célzottan edzhet úgy, hogy egy pulzusfrekvencia irányértéket tart be.
Ehhez viszont a teljes edzés program folyamán mérnie kell a pulzusfrekvenciáját. Az SC 440-nel a legmodernebb rádiójel
vezérlésű technológiának köszönhetően bármikor leolvashatja a pulzusfrekvenciát a pulzusmérő óráról.
Konzultáljon orvosával, mielőtt egy rendszeres edzésprogramba kezd.

EDZÉS TERVEZÉS
Így tervezheti edzését

Legyen a célja a fogyás vagy versenyfelkészülés, határozza meg az edzés határértékeit és eszerint a program szerint
edzzen. Az optimális edzésprogram abból áll, hogy meghatározza a pulzusfrekvenciája felső és alsó határértékét, ami az
ismert vagy megsaccolt maximális pulzusértékének (Maximum Heart Rate = MHR) százalékos értéke.
Amennyiben már alávetette magát a maximális pulzusfrekvenciáját meghatározó tesztnek, vagy edzett atléta, valószínűleg
ismeri az "MHR" értékét. Amennyiben nem ismeri ezt az értéket, a maximális pulzusfrekvenciáját a következő képlet
segítségével közelítheti meg:

Így számíthatja ki a pulzusfrekvenciáját:

Képlet:
MHR = (200 - életkora) + K*
*) K = 20 (férfiaknál)
K = 30 (nőknél)
Egy 36 éves férfi esetén a következő eredmény adódik:
200-36+20=184 maximális pulzusfrekvencia (MHR)
Ezen érték 50%-a = 92
Ezen érték 65%-a = 120
Egyes személyek az azonos életkor ellenére más maximális pulzusértékkel rendelkeznek. A tűrés érték kb. 10-12 ütés
percenként. A szív- és tüdőbetegségben szenvedő személyek, és azok, akik erős túlsúllyal rendelkeznek, valamint akik
hosszabb ideje nem végeztek testmozgást, pontosan kell ismerjék a pulzusukat. Egy jó kondícióban lévő férfinak a
legbiztonságosabb pulzusa a maximális érték (MHR) kb. 90%-a.
Túlsúlyos idősebb embereknek, akik nincsenek jó kondícióban, nem szabad a biztonságos tartományon kívülre gyorsítani
a pulzusát.

Az optimális edzési zónája

A gyakorlatokat már az intenzitás, időtartam és gyakoriság kulcsszavakkal jellemeztük. Attól függően, milyen céljai vannak
(fogyás, kondíció megtartása vagy kondíció javítása), megfelelő edzési zónát kell választania.
Az ACSM (American College of Sports Medicine) a pulzusértékeket a következők szerint osztotta fel:

< 35 nagyon könnyű

35 - 54 könnyű
55 - 69 mérsékelt
70 - 89 megerőltető

90 nagyon megerőltető

Intenzitás és időtartam a kívánt terhelési célnak megfelelően:

1 - 2 3

13 -

20 mérsékelt

(Terhelés/hét)

(min)

(Terhelés/hét)

(min)

Tevékenység

Időtartam

Férfi Nő

Irodai

Bevásárlás

0,5 óra

80kcal 60kcal

Kezdő:

1 - 2 3 - 4 20 - 30 mérsékelt

Súlycsökkenés:

Hetek Gyakoriság Időtartam Intenzitás

3 - 5 3 - 5 30 - 45 gyenge
3 - 5 3 - 5 45 - 60 mérsékelt
3 - 5 3 - 5 90 - 120 mérsékelt

Kondíció szinten tartása:

Hetek Gyakoriság Időtartam Intenzitás

- 3 - 5 30 - 45 megerőltető

A különböző célzónák hatásai

Az alsó tartományban végzett edzés (kb. az MHR 50-60%-a) az egészség javítására irányul. Ebben a tartományban
végzett edzéssel a szívizom tartós teljesítményét javítja. Ez testi és szellemi jó közérzethez vezet.
A középső tartományban végzett edzést (kb. az MHR 65 - 80 %-a) többnyire olyan sportolók végzik, akik a tartós
terhelhetőségüket szeretnék felépíteni. Ez javítja a test fittségét. Ebben a tartományban végzett edzés nagy
energiaégetéshez vezet. A felső tartományban végzett edzést (kb. az MHR 80 - 95 %-a) az olyan sportolók végzik,
akiknek rövididejű nagy teljesítményt kell elérniük a gyorsaság és erő követelménye mellett.
Ezen zóna gyakorlatai okozhatják az "oxigénhiányt" és a "tejsav izomlázat".

Az energiamennyiség

Egy felnőtt naponta kb. 1764 kcal-t éget. A következő táblázat segítségével határozhatja meg a napi kalóriaégetését.

Alvás 8 óra 460kcal 350kcal
Evés 1 óra 90kcal 70kcal
Autóvezetés 0,5 óra 50kcal 35kcal
Állás 1 óra 125kcal 95kcal

tevékenység
Főzés 1,5 óra 245kcal 180kcal
Tusolás 0,2 óra 70kcal 50kcal

Az ideális testsúly
Az ideális testsúly jó közelítését eredményezi a BMI, der Body Mass Index, amit a következő módon lehet kiszámítani:
BMI = Súly kg-ban ÷ (Testmagasság méterben)2

Példa: 70kg ÷ (1,75 m x 1,75 m) = 22,9.
Egy 1,75 m magas 70 kg-os férfi BMI-je tehát 22,9.
A BMI ideális értéke férfiaknál 19,8 - 24,2, nőknél pedig 18,9 - 23,1.
Természetesen fordítva, az ideális testsúlyát is kiszámíthatja a következők szerint:

Ideális testsúly kg-ban = ideális BMI x (testmagasság m-ben)2

6 óra 620kcal 465kcal

- A BMI ideális értéke férfiak esetén : 22

- A BMI ideális értéke nők esetén : 21
Példa: 21 x 1,70 m x 1,70 m = 60,7 kg

A fogyás helyes módja

A fogyás és súlytartás elve

a) Súlytartás terheléssel:

napi terhelési teljesítmény:
napi energiaégetés munkával = napi kalóriabevitel

b) Fogyás terheléssel:

napi terhelési teljesítmény:
napi energiaégetés > napi kalóriabevitel

A testsúly ellenőrzése a pulzusmérő órával

Az SC 440 pulzusmérő óra segít Önnek a kalóriaégetés a súlycsökkenés kiszámításában.

Vegye figyelembe a következőket:

- A kiszámított és lejegyzett kalóriaégetés a teljes terhelési időtartamra vonatkozik, nem pedig csak az egyes terhelésekre.

- A pulzus a terhelés kezdetén nem stabil, ezért a kalóriaégetésre számított érték hibás. A helyes érték a bemelegítést
követően áll be.

AZ INDULÁS ELŐTT
Az edzés menete

Az optimális edzés három szakaszból áll:

1. A bemelegítés:

A sportsérülések elkerülése érdekében mindig feltétlenül röviden be kell melegíteni. Itt minden sporttevékenység előtt 5-10
perces könnyű nyújtó gyakorlatokat kell végezni.

2. A célzóna:

A meghatározott terhelési intenzitást a terhelés céljától függően legalább 20 percig kell végezni.

3. Lehűlési fázis:

A lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés.
Testünknek időre van szüksége a teljesítmény állapotból nyugalmi állapotba kerüléshez. A terhelés után 5 - 10 perces
lehűlési időszak betartásával elkerülhetők a sportsérülések.

Megjegyzés: Ha edzés közben változik a célzóna, 3-5 percre van szükség , amíg beáll a stabil pulzusállapot.

Elemek behelyezése/cseréje

1. A pulzusmérő óra:

Vegye le a pulzusmérő óra hátlapjáról a borítást (egy csavarhúzó segítségével). Helyezzen be egy 3 V-os elemet a +
pólusával felfelé, zárja vissza a hátlap borítást. Amennyiben az LC kijelzőn szabálytalan jelek jelennek meg, ismét vege ki
az elemet és helyezze be újra. Ezzel a mikroprocesszor visszaállítását (resetet) végez el. A készülék ekkor ismét
normálisan működik.

2. Az adót tartalmazó öv:

Nyissa ki az elemtartó fedelét egy érme segítségével és vegye ki a használt elemet. Helyezzen be egy új 3 V-os elemet.
Vigyázzon a helyes polaritásra. A + pólusnak felfelé kell mutatnia. Zárja vissza az elemtartót. Forgassa el, hogy
megfelelően rögzüljön.

Az adót tartalmazó öv felhelyezése

Csatlakoztassa az övhöz az adót. Állítsa be úgy az elasztikus övet, hogy az adó fixen helyezkedjen el a mellkasán a
mellizmok alatt.