Scala SC 440 User manual [fr]
SC 440
© by scala electronic gmbh, Germany
Gebrauchsanweisung
Pulsuhr SC 440
Instruction Manual
Heart Rate Monitor SC 440
Mode d`Emploi
Montre de mesure de la
fréquence cardiaque SC 440
www.scala-electronic.com
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TABLE DES MATIERES
TABLE DES MATIERES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
REMARQUES PREALABLES
Cher Client, Chère Cliente,
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3
Attention
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3
Fonctions de la montre de mesure
de la fréquence cardiaque
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3-4
S'entraîner avec la montre
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4-5
PLAN D'ENTRAINEMENT
Voici comment vous entraîner correctement
. . . . . . . . . . . . . . .
5-6
Votre zone d'entraînement optimale
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6-7
Effets des diverses zones visées
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7
REDUCTION DU POIDS
La quantité d'énergie
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8
Le poids idéal
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8
Comment perdre du poids correctement
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8-9
Contrôle du poids corporel à l'aide de la montre
. . . . . . . . .
9
AVANT DE DEMARRER
Déroulement de l'entraînement
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
10
Introduire et/ou changer les batteries
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
10
Appliquer la ceinture émettrice
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
11
Placer la montre de mesure de la fréquence cardiaque 11
UTILISATION - FONCTIONS DE LA MONTRE
Fonctions des touches
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
12
Réglage de l'heure
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
12-13
Activer le signal sonore de touche/le signal des heures
.
13
Réglage du rythmeur
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13-14
Mise en circuit du rythmeur
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
14
Activer l'alarme
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
14-15
Réglage de la date
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
15
Utiliser le chronomètre
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
15
UTILISATION - FONCTIONS DU POULS
Réglage de votre zone d'entraînement personnelle
. . . . .
16-17
Activer la fonction réceptrice
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
17
Démarrage du mode d'enregistrement
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
17
Mise en circuit du son d'avertissement
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
17-18
Questionner les données mesurées
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
18-19
CARACTERISTIQUES TECHNIQUES/GARANTIE
. . . . . . . . . . . . . . . . .
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3
REMARQUES PREALABLES
Cher Client, Chère Cliente,
Nous vous félicitons pour votre nouvelle montre de mesure de
la fréquence cardiaque SC 440 de Scala. Nous nous réjouissons
de l'achat de notre montre et vous souhaitons bien du plaisir et
beaucoup de succès avec elle.
Votre montre de mesure de la fréquence cardiaque vous
accompagnera toujours désormais lors de tous vos vos exercices. Elle est un partenaire idéal pour les débutants, pour ceux
qui font déjà preuve d'un exercice avancé tout comme pour
les sportifs de compétition. Grâce à elle, vous pouvez retrouver
votre forme et l'améliorer de façon effective et contrôlée.
Attention
Veuillez lire attentivement ce mode d'emploi avant de l'utiliser
pour la première fois.
Pour des raisons de sécurité, certaines personnes doivent toujours utiliser cette montre sous surveillance médicale ou sous
surveillance d'un entraîneur sportif dès lors que les résultats suivants sont présents:
- maladies cardiaques et des poumons
- surcharge pondérale
- mauvaise condition
(aucune activité sportive pendant une période prolongée)
Fonctions de la montre de mesure de la
fréquence cardiaque
Fonctions de la montre: • Affichage de l'heure
- Mode 12h/24h
- Signal des heures
• Rythmeur
- maximal 99h 59min 59sec
• Alarme
- 3 temps d'alarme différents
• Affichage de la date
- Affichage automatique du jour
• Chronomètre
- avec affichage 1/100sec
- maximal 99h 59min 59sec
Fonctions de pouls: • la zone d'entraînement visées
- programmable à volonté
• Affichage du pouls actuel
!
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REMARQUES PREALABLES
• Affichage du temps d'entraînement
effectif
• Affichage de la consommation de
calories pendant l'entraînement
• Affichage de la consommation
de graisse en %
• Affichage de la perte de graisse en g
• Affichage de la perte de poids en g
• Affichage de la valeur maximale
du pouls
• Affichage de la valeur moyenne du pouls
• Affichage du temps total à l'intérieur de
la zone d'entraînement visée
• Affichage du temps total au-dessus de
la zone d'entraînement visée
• Affichage du temps d'entraînement total
• Alarme visuelle et acoustique lors du
dépassement vers le haut de la zone
d'entraînement
• Alarme visuelle et acoustique lors du
dépassement vers le bas de la zone d'entraînement
• Son de touche (confirmation lors de la
pression d'une touche)
S'entraîner avec la montre
Le cœur, le muscle le plus important de notre corps, doit être
entraîné régulièrement, de la même manière que les autres
muscles, pour rester et/ou devenir fort et performant. Grâce à
cette montre de mesure de la fréquence cardiaque, vous pouvez déterminer si vous entraînez votre cœur de façon efficace
et en toute sûreté.
Votre cœur livre toutes les informations permettant d'évaluer la
sécurité et l'efficacité de votre programme personnel de mise
en forme.
Vos battements de cœur par minute donnent un rapport continuel sur le niveau de performance de votre corps. Vous pouvez
ainsi lire ces battements du cœur par minute sous la forme de
fréquence cardiaque sur votre montre.
Vous voyez alors si votre programme d'entraînement est trop
fatigant ou trop facile, ou encore la vitesse à laquelle vous
brûlez de l'énergie.
Une fréquence cardiaque trop élevée indique que vous êtes
trop dépensé(e) et que vous vous exposez probablement au
5
PLAN D'ENTRAINEMENT
risque de blessures. Une fréquence cardiaque trop faible indique que le succès de votre entraînement est trop faible.
Quel que soit le but de votre entraînement - l'amélioration de
votre condition physique générale ou l'entraînement systématique à une compétition - vous pourrez désormais vous entraîner de façon systématique grâce à la montre de mesure de la
fréquence cardiaque SC 440, en maintenant une valeur de
référence pour votre fréquence cardiaque.
Pour ce faire, il vous faut cependant mesurer votre fréquence
cardiaque pendant tout le programme d'entraînement. Avec
votre SC 440, il est possible, grâce à la technologie radio la plus
moderne, de lire à tout moment la fréquence cardiaque sur
votre montre.
Voici comment planifier votre entraînement
Que votre but soit de réduire votre poids ou de vous entraîner
à une compétition, vous devez définir vos valeurs limites pour
l'entraînement et vous entraîner conformément à ce programme. Le programme d'entraînement optimal consiste à définir
les valeurs limites supérieure et inférieure de votre fréquence
cardiaque, qui constituent une valeur en pourcentage de
votre fréquence cardiaque maximale connue ou évaluée
(Maximum Heart Rate = MHR).
Si vous avez effectué un test pour déterminer votre fréquence
cardiaque maximale ou si vous êtes un(e) athlète déjà bien entraîné(e), vous connaissez probablement déjà votre valeur "MHR".
Si vous ne la connaissez pas, vous pouvez évaluer votre fréquence cardiaque maximale au moyen de la formule suivante:
Voici comment calculer vos valeurs de fréquence cardiaque:
Formule: MHR = (200 - votre âge) + K*
*) K = 20 hommes
K = 30 femmes
Pour un homme de 36 ans, le résultat est le suivant:
200-36+20=184 fréquence cardiaque maximale (MHR)
50% de cette valeur = 92
65% de cette valeur = 120
Certaines personnes ont des valeurs de fréquence cardiaque
maximale différentes malgré leur même âge. La tolérance
Consultez votre médecin avant de commencer
un programme d'entraînement régulier.
6
PLAN D'ENTRAINEMENT
s'élève à env. 10-12 pulsations par minute. Les personnes ayant
des maladies cardiaque et des poumons et les personnes souffrant d'une surcharge pondérale importante ainsi que celles
qui n'ont pas exercé d'activité corporelle pendant une longue
période de temps doivent cependant connaître exactement
leur pouls. Pour un homme d'une bonne condition physique, le
pouls le plus sûr s'élève à env. 90 % de la valeur maximale
(MHR).
Les personnes assez âgées de poids excessif et de mauvaise
condition physique ne doivent pas faire accélérer leur pouls
au-delà de la zone de sécurité.
Votre zone d'entraînement optimale
Vos exercices sont constamment caractérisés des trois termes
importants que sont l'intensité, la durée et la fréquence. En fonction du but que vous vous êtes donné (perte de poids, conservation de la condition physique ou amélioration de cette
dernière), vous devez choisir votre zone d'entraînement en
conséquence.
L'ACSM (American College of Sports Medicine) a répertorié les
valeurs de fréquence cardiaque de la manière suivante:
% de votre MHR personnel, intensité
< 35 très facile
35 - 54 facile
55 - 69 moyenne
70 - 89 fatigante
90 < très fatigante
100 maximal
Les tableaux suivants comprennent des données concernant
la fréquence, l'intensité et la durée des sollicitations conformément aux buts visés:
Débutant(e):
Semaine(s) Fréquence Durée Intensité
(Sollicitation/semaine) (min)
1 - 2 3 13 - 20 moyen
1 - 2 3 - 4 20 - 30 moyen
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