Scala SC 440 User manual [de]

SC 440

Gebrauchsanweisung

Pulsuhr SC 440

Instruction Manual

Heart Rate Monitor SC 440

Mode d`Emploi

Montre de mesure de la

fréquence cardiaque SC 440

www.scala-electronic.com

INHALTSVERZEICHNIS

INHALTSVERZEICHNIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

VORBEMERKUNGEN

Sehr geehrte Kunden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Achtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Funktionen der Pulsuhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3-4

Training mit der Pulsuhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

TRAININGSPLANUNG

So planen Sie Ihr Training richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Ihre optimale Trainingszone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6-7

Effekte der verschiedenen Zielzonen

GEWICHTSREDUZIERUNG

Die Energiemenge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Das ideale Körpergewicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Der richtige Weg zum Abnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8-9

Kontrolle des Körpergewichts mit der Pulsuhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

VOR DEM START

Trainingsverlauf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0

Einlegen bzw. Wechseln der Batterien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Anlegen des Sendergurtes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Anlegen der Pulsuhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

GEBRAUCH - UHRFUNKTIONEN

Tastenfunktionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2

Einstellen der Uhrzeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12-13

Aktivieren des Tastensignaltons/Stundensignals . . . . . . . . . . . . . . 13

Einstellen des Timers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Einschalten des Timers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Aktivieren des Alarms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Einstellen des Datums . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Benutzen der Stoppuhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14-15

GEBRAUCH - PULSFUNKTIONEN

Einstellen Ihrer persönlichen Trainingszielzone . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Einstellen Ihrer persönlichen Daten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Aktivieren der Empfangsfunktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16-17

Starten des Aufnahme-Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Einschalten des Warntons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17-18

Abfragen der Messdaten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

TECHNISCHE DATEN/GARANTIE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 9

VORBEMERKUNGEN

Sehr geehrte Kunden,

wir gratulieren Ihnen zu Ihrer neuen Pulsuhr SC 440 von Scala®. Wir freuen uns über den Kauf unserer Uhr und wünschen Ihnen viel Freude und Erfolg damit.

Ihre Pulsuhr sollte von nun an ein ständiger Begleiter bei all Ihren Übungen sein. Sie ist ein idealer Partner für Anfänger, Fortgeschrittene und Leistungssportler. Mit ihr können Sie effektiv und kontrolliert Ihre Fitness aufbauen und verbessern.

Achtung

Bitte lesen Sie vor der ersten Nutzung diese Gebrauchsanweisung sorgfältig durch.

Im Interesse der Sicherheit sollten Personen die Pulsuhr stets unter ärztlicher Aufsicht oder unter Aufsicht eines Sporttrainers benutzen, wenn folgende Befunde vorliegen:

- Herz-Lungen-Krankheiten

- starkes Übergewicht

- schlechte Kondition (längere Zeit keine sportliche Betätigung)

Funktionen der Pulsuhr

Uhrfunktionen: • Uhrzeitanzeige

-12h/24h-Modus

-Stundensignal

• Timer

-maximal 99h 59min 59sec

• Alarm

-3 verschiedene Alarmzeiten

• Datumsanzeige

- automatische Tagesanzeige

• Stoppuhr

-mit 1/100sec Anzeige

-maximal 99h 59min 59sec

Pulsfunktionen: • Trainingszielzone

-frei programmierbar

• aktuelle Pulsanzeige

• Anzeige der effektiven Trainingszeit

• Kalorienverbrauchsanzeige während des Trainings

• Fettverbrauchsanzeige in %

VORBEMERKUNGEN

• Fettverlustanzeige in g

• Gewichtsverlustanzeige in g

• Anzeige des maximalen Pulswertes

• Anzeige des durchschnittichen Pulswertes

• Anzeige der Gesamtzeit innerhalb der Trainingszielzone

• Anzeige der Gesamtzeit oberhalb der Trainingszielzone

• Anzeige der Gesamttrainingszeit

• Visueller und akustischer Alarm beim Überschreiten der Trainingszone

• Visueller und akustischer Alarm beim Unterschreiten der Trainingszone

• Tastenton (Bestätigung bei Tastendruck)

Training mit der Pulsuhr

Das Herz als wichtigster Muskel unseres Körpers muß wie alle Muskeln regelmäßig trainiert werden, um stark und leistungsfähig zu bleiben bzw. zu werden. Mit der Pulsuhr können Sie jetzt feststellen, ob Sie Ihr Herz sicher und effizient trainieren.

Ihr Herz liefert alle Informationen, um die Sicherheit und die Effizienz Ihres persönlichen Fitnessprogramms einschätzen zu können. Die Herzschläge pro Minute geben einen kontinuierlichen Bericht über den Leistungsstand Ihres Körpers. Sie können diese Herzschläge pro Minute als Pulsfrequenz auf Ihrer Pulsuhr ablesen. Sie sehen, ob Ihr Trainingsprogramm zu anstrengend oder zu leicht ist oder wie schnell Sie Energie verbrennen. Eine zu hohe Pulsfrequenz zeigt an, dass Sie sich zu sehr verausgaben und möglicherweise der Gefahr von Verletzungen aussetzen. Eine zu niedrige Pulsfrequenz zeigt an, dass der Erfolg Ihres Trainings nur gering ist.

Was immer auch das Ziel Ihres Trainings ist

Gewichtsreduzierung, Verbesserung der allgemeinen Fitness oder systematisches Wettkampftraining

mit Ihrer Pulsuhr SC 440 können Sie nun gezielt trainieren, indem Sie einen Richtwert für Ihre Pulsfrequenz einhalten. Sie sollten dazu jedoch Ihre Pulsfrequenz während des gesamten Trainingsprogramms messen. Mit Ihrem SC 440 ist es dank modernster Funktechnologie möglich jederzeit die Pulsfrequenz auf Ihrer Pulsuhr abzulesen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem

regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen.

TRAININGSPLANUNG

So planen Sie Ihr Training

Ob Gewichtsreduzierung oder Wettkampftraining Ihr Ziel ist, setzen Sie Grenzwerte für das Training, und trainieren Sie nach diesem Programm. Das optimale Trainingsprogramm besteht darin, obere und untere Grenzwerte für Ihre Pulsfrequenz festzulegen, die ein Prozentwert Ihrer bekannten oder geschätzten maximalen Pulsfrequenz (Maximum Heart Rate = MHR) sind.

Falls Sie sich einem Test zur Feststellung Ihrer maximalen Pulsfrequenz unterzogen haben, oder wenn Sie ein durchtrainierter Athlet sind, kennen Sie wahrscheinlich Ihren "MHR”Wert. Falls Sie diesen Wert nicht kennen, können Sie Ihre maximale Pulsfrequenz mittels der nachfolgenden Formel schätzen:

So können Sie ihre Pulsfrequenzwerte berechnen:

Formel:

MHR = (200 - Ihr Alter) + K* *) K = 20 Männer

K = 30 Frauen

Für einen Mann im Alter von 36 Jahren ergibt sich folgendes Ergebnis:

200-36+20=184 Maximale Pulsfrequenz (MHR) 50% dieses Wertes = 92 65% dieses Wertes = 120

Manche Personen haben trotz gleichen Alters verschiedene maximale Pulswerte. die Toleranz beträgt ca. 10-12 Schläge pro Minute. Personen mit Herz-Lungen-Krankheiten und Personen, die unter starkem Übergewicht leiden sowie Personen, die sich längere Zeit nicht körperlich betätigt haben, müssen aber ihren Puls genau kennen. Bei einem Mann in guter körperlicher Verfassung liegt der sicherste Puls bei ca. 90 % des maximalen Wertes (MHR).

Ältere Personen mit Übergewicht, die in keiner guten körperlichen Verfassung sind, dürfen den Puls nicht über den sicheren Bereich hinaus beschleunigen.

TRAININGSPLANUNG

Ihre optimale Trainingszone

Ihre Übungen sind stets von den drei Kernbegriffen Intensität, Dauer und Häufigkeit gekennzeichnet. Je nachdem welches Ziel Sie verfolgen (Gewichtsabnahme, Beibehaltung der körperlichen Verfassung oder Verbesserung der körperlichen Verfassung) sollten Sie Ihre Trainingszone entsprechend wählen.

Das ACSM (American College of Sports Medicine) hat die Pulswerte folgendermaßen eingeteilt:

% Ihrer persönlichen MHR Intensität

< 35 sehr leicht 35 - 54 leicht 55 - 69 mäßig 70 - 89 anstrengend

90 < sehr anstrengend

100 maximal

Die nun folgenden Tabellen enthalten Angaben zu Häufigkeit, Intensität und Dauer der Belastungen entsprechend dem verfolgten Belastungszweck:

Anfänger:

Woche(n) Häufigkeit Dauer Intensität

(Belastungen/Woche) (min)

1 - 2 3 13 - 20 mäßig 1 - 2 3 - 4 20 - 30 mäßig

Gewichtsabnahme:

Woche(n) Häufigkeit Dauer Intensität

(Belastungen/Woche) (min)

3 - 5 3 - 5 30 - 45 leicht 3 - 5 3 - 5 45 - 60 mäßig 3 - 5 3 - 5 90 - 120 mäßig

Beibehaltung der körperlichen Verfassung:

Woche(n) Häufigkeit Dauer Intensität

(Belastungen/Woche) (min)

- 3 - 5 30 - 45 anstrengend

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